नींद की अवधि धीमी करें। गहरी नींद और इंसानों के लिए इसके मायने

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मानव जीवन का तीसरा हिस्सा एक सपने में बिताया जाता है। यह एक जटिल और स्वस्थ प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए रात्रि विश्राम से वंचित करने से कई कार्यों के उल्लंघन हो सकते हैं - भूख की हानि, उदासीनता। रात में, शारीरिक शक्ति बहाल की जाती है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में बदलाव होता है, दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए, एक व्यक्ति रात के दौरान REM और NREM नींद से गुजरता है।

नींद का शरीर विज्ञान

रात के दौरान, धीमी और आरईएम नींद के चरण एक से अधिक बार वैकल्पिक होते हैं। पहले धीमा आता है, फिर तेज आता है। प्रत्येक का अपना लक्ष्य होता है। धीमी गति के दौरान, शरीर आराम करता है। तेज चरण की शुरुआत के साथ, शरीर जागने की तैयारी करता है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और ज्वलंत सपने देखे जाते हैं।

धीमी और तेज नींद के चरणों को एक ही चक्र में शामिल किया गया है। यह डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। पूरी रात के लिए, शारीरिक मानदंडों के अनुसार, 4 से 6 चक्र होने चाहिए, फिर व्यक्ति इस भावना के साथ उठेगा कि वह सोया है, आराम किया है, शक्ति प्राप्त की है।

प्रत्येक अगले चक्र में एक छोटा धीमा चरण होता है, और एक तेज गति से। अच्छी तरह से जाने के लिए सभी प्रणालियों की पूरी वसूली के लिए, सुबह 4 बजे से पहले चक्र को पूरा करना आवश्यक है (इसके लिए, आपको पिछले दिन लगभग 22 घंटे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है)। उसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि वसूली प्रक्रिया पहले ही बीत चुकी है। तेज चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हैं, वे काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।

हालांकि धीमी गति के दौरान कई शारीरिक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, प्रोटीन संश्लेषण में तेजी आती है और हार्मोन उत्पन्न होते हैं। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, बाल और नाखून प्लेटों की वृद्धि जारी रहती है। धीमे चरण के दौरान, ऊतकों और अंगों की बहाली सक्रिय रूप से होती है।

शरीर के लिए तेज चरण भी आवश्यक है। यह एक व्यक्ति को उन घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है जो जीवन में हुई थीं। यह व्यक्ति को समय के साथ नहीं बदलने, भावनात्मक रूप से स्थिर रहने, बदलती दुनिया के अनुकूल होने के लिए संभव बनाता है। नवजात शिशुओं के लिए, तेज चरण मस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है, इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक रहता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण होता है।

कई परीक्षाएँ यह समझने में मदद करती हैं कि धीमी और आरईएम नींद क्या है, जिनमें से सबसे आम हैं टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य आधुनिक शोध विधियां।

वैकल्पिक चरणों

धीमी और आरईएम नींद के दौरान, विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र के दौरान, पांच चरण अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ गुजरते हैं:

• चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
• स्टेज 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, सांस लेने में मंदी, हृदय गति में कमी;
• चरण 3 - समय के 4 से 6% से, गहरी, ध्वनि नींद की शुरुआत;
• चरण 4 - 12-15%, लयबद्ध, अस्वाभाविक श्वास मनाया जाता है;
• चरण 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति के पास शांत सपने हैं, मस्तिष्क आराम करता है, दिल की धड़कन अक्सर अधिक हो जाती है।

नींद आने में 15 से 40 मिनट का समय लगता है। यदि इसे 1 घंटे की आवश्यकता होती है, तो यह अनिद्रा का संकेत है, जिसका अर्थ है कि इसे खत्म करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए। पहला चक्र, यानी धीमी और आरईएम नींद का विकल्प, 1 घंटा लेता है, फिर दूसरे चक्र का धीमा चरण फिर से शुरू होता है। हर बार सपना और गहरा होगा। तेज और धीमी नींद के अनुपात में, रात के कुल समय का 80% तक उत्तरार्द्ध होता है।

सभी चक्रों को पारित करने के बाद, जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट लगते हैं। इस समय के दौरान, चेतना जुड़ा हुआ है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में चरणों का विकल्प नहीं बदलता है। निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:

• भावनात्मक असंतुलन;
• आयु संबंधी परिवर्तन;
• लंबे समय तक तनाव, अवसाद;
• मानसिक विकार;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां;
• आघात।

इन विकारों के उपचार की आवश्यकता होती है क्योंकि वे जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं। रात्रि विश्राम या कुछ चरणों की कमी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का कारण बनती है।

धीमी और आरईएम नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

इसकी तुलना में, यह कहना मुश्किल है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज या धीमी। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां एनआरईएम और आरईएम नींद को व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार हल किया जाता है।

नींद की विशेषताएं	धीरे	शीघ्र
वनस्पति प्रणाली	हार्मोन का एक तेज़, बढ़ा हुआ संश्लेषण है जो मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। नाखूनों, पलकों, बालों, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि।	हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास गहरी और अधिक सक्रिय हो जाती है, शिष्य तेजी से आगे बढ़ते हैं।
सपना देखना	सपने दुर्लभ हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने शांत स्वभाव के बिना शांत सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।	ज्वलंत कहानी के साथ सपने, तूफानी अनुभव, मजबूत भावनाएं और रंग प्रभाव।
श्वास की सूक्ष्मता	एक दुर्लभ, सतही, गहरी, लय है, जो डेल्टा चरण में पाई जाती है, अनुपस्थित हो सकती है।	असमान, देरी से, अक्सर। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है।
जगाना	जागने पर, एक व्यक्ति थका हुआ, उदास महसूस करता है। छिड़काव प्रक्रिया कठिन होगी। यह नींद के धीमे चरण में अपूर्ण प्रक्रियाओं का परिणाम है।	आसानी से उठता है, अपने दम पर। एक ताजगी, प्रसन्नता, ऊर्जा महसूस करता है।
मस्तिष्क का तापमान	नीचे जाना।	प्लाज्मा इनफ्लो और बढ़ी हुई चयापचय प्रक्रियाओं के कारण वृद्धि हुई है।
आँखो का आंदोलन	इस चरण के अंत तक स्मूथ, अनहाइड्री, स्थायी।	आंदोलन निरंतर, अराजक है।

आरईएम और धीमी नींद के चरण एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन वे परस्पर निर्भरता और सामंजस्य में होते हैं। वे अपने महत्व में समान हैं, वे आराम और वसूली की एक भी कार्रवाई में भाग लेते हैं।

धीमी नींद के मुख्य चरण

सोते समय, एक व्यक्ति एक धीमी गति से चरण में डूब जाता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों के इत्मीनान के कारण उसे यह नाम मिला। इस चरण में, शरीर की सभी प्राकृतिक प्रक्रियाओं को शांत किया जाता है। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, आराम करता है, दिल की धड़कन अधिक दुर्लभ हो जाती है।

रात्रि विश्राम चक्र में NREM नींद के चार चरण और REM नींद के दो चरण शामिल हैं। रात की शुरुआत के साथ, धीमी नींद का एक फायदा है, आराम के अंत तक, तेज नींद का अनुपात बढ़ता है।

जाग्रतता - REM नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - REM नींद

धीमी-तरंग नींद में, उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "स्लीप स्पिंडल" होते हैं, फिर डेल्टा नींद का अनुसरण होता है। वास्तविक ध्वनि नींद गहरी डेल्टा नींद के चरण के दौरान होगी। ये चरण शारीरिक मापदंडों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, शरीर में होने वाली क्रियाएं।

सोते समय, शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है। जब अंतिम चरण पर पहुंच जाता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ने लगता है। इस मामले में, शरीर अगले तीव्र चरण में आगे बढ़ने की तैयारी करता है। धीमी लहर की नींद के चरण में, बीते दिन की घटनाओं को स्मृति में स्क्रॉल किया जाता है, इसलिए श्वास की एक विशेष लय, अंगों की मरोड़ संभव है।

गहरी नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही वजह है कि यह चरण युवाओं को बनाए रखने और चिकित्सा के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

एक वयस्क के लिए, धीमी नींद की दर प्रति रात 118 मिनट है।

कठिन परिस्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को बढ़ाता है। तो एक व्यक्ति जो सख्त आहार का पालन करता है, वह कमजोर महसूस करेगा और बहुत सोएगा। इस जीव को इसके ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में होता है, पेशेवर एथलीटों में, कठिन शारीरिक श्रम में लगे व्यक्ति।

वयस्कों में गहरी नींद की दर को परेशान नहीं किया जाना चाहिए। नींद की कमी के साथ, नींद की धीमी अवस्था में घाटे की भरपाई करना मुश्किल होगा। कमी लगातार जमा होगी और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नींद की अनुसूची में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, एक रात के काम के कार्यक्रम के साथ, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान शुरू होता है। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति के पेट पर फैटी परत में वृद्धि हुई है। ऊतक लगातार नए सिरे से नष्ट हो जाते हैं, नई विकृति विकसित होती हैं, और पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

झपकी

धीमे चरण का पहला चरण 10 मिनट तक रहता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे विद्यार्थियों की धीमी गति होती है। शरीर एक नरम, नींद की स्थिति में है, जिसमें नाड़ी, श्वसन और दबाव के शारीरिक संकेतक कम हो जाते हैं। लेकिन एक व्यक्ति अभी भी जागना आसान है। मस्तिष्क अभी भी आराम नहीं कर रहा है, लेकिन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस स्थिति में, आप बेकार समस्याओं का जवाब पा सकते हैं। एक को केवल उनके बारे में याद रखना है। सुबह में, आप निर्णय श्रृंखला को फिर से बनाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आउटपुट मेमोरी में रहेगा। यदि आप लगातार किसी व्यक्ति को धीमे चरण के चरण में जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा, घबरा जाएगा।

एक वयस्क के लिए नींद की दर 7-8 घंटे है। हालांकि, प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए बाकी समय की गणना अलग-अलग तरीकों से की जाती है। कुछ के लिए, 4-6 घंटे पूरी तरह से उनकी जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, 9-10 घंटे की नींद इष्टतम होगी। बावजूद इसके कि कोई भी व्यक्ति विशेष को देखता है, उसके पास सतही और गहरी नींद का एक चरण है।

चरण परिवर्तन

जब मॉर्फियस के राज्य में हमारी रात की यात्रा शुरू होती है, हम गहरी नींद में डूब जाते हैं। यह लगभग 60 मिनट तक रहता है, इसके बाद REM नींद आती है। एक पूर्ण चरण, एक धीमे चरण से तेज एक तक, एक वयस्क के लिए लगभग 90-120 मिनट लगते हैं।

रात के दौरान, 4 से 6 चक्र गुजरते हैं, जो लोगों के बायोरिएथम्स पर निर्भर करता है। पहले चक्र में, गहरी नींद सबसे लंबे समय तक रहती है, फिर इसकी अवधि कम हो जाती है। जागरण के करीब, जितना अधिक समय हम विरोधाभासी नींद में बिताते हैं, उस दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से प्रसंस्करण करता है और दिन के दौरान हमें प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को क्रमबद्ध करता है। अंतिम चक्र में, एक घंटे तक का समय लग सकता है।

धीरे चरण चरण

धीमी नींद को रूढ़िवादी या गहरी नींद भी कहा जाता है। इसमें यह है कि हमें अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए बाकी की शुरुआत में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है। यह चरण, तेज एक के विपरीत, मुख्य चरणों में विभाजित है:

1. उनींदापन - इस समय हम बस सो जाना शुरू कर रहे हैं, हमारा मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए हम सपने देखते हैं, उन्हें वास्तविकता के साथ जोड़ा जा सकता है, अक्सर यह इस स्तर पर है कि एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब पा सकता है जो उस दौरान अनसुलझे बने रहे दिन।
2. सोते हुए वह चरण है जिस पर हमारी चेतना को बंद करना शुरू होता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय व्यक्ति परेशान नहीं है, वह थोड़ी सी भी शोर से आसानी से जागृत होता है।
3. गहरी नींद वह समय होता है जब हमारे शरीर के सभी कार्य धीरे-धीरे फीके हो जाते हैं, शरीर शिथिल हो जाता है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं।
4. डेल्टा नींद सबसे गहरी नींद का चरण है, जब हम सबसे अधिक आराम करते हैं, इस समय मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद कर देता है, शरीर का तापमान सबसे कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन दर में कमी आती है।

धीमी नींद का अर्थ

वैज्ञानिकों ने पिछली सदी के 70 के दशक में नींद के अध्ययन में गंभीरता से दिलचस्पी दिखाई। स्वयंसेवकों पर विभिन्न प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि धीमी लहर की नींद की अवधि के आधार पर, लोग अपने मानसिक और शारीरिक संकेतकों को बदलते हैं।

यह परीक्षण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में हुआ और इसमें फुटबॉल के छात्र शामिल थे। यदि रूढ़िवादी नींद सामान्य से अधिक समय तक चलती है, तो एथलीटों का धीरज और उत्पादकता बढ़ जाती है।

यह भी जाना जाता है कि एथलीट 7-8 नहीं, बल्कि दिन में 11-12 घंटे सोते हैं।

इस राशि के सोने का कारण क्या है? बात यह है कि शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली की प्रक्रिया धीमी चरण पर आती है। इस समय, पीनियल ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो अपचय का कारण बनता है। इसका मतलब यह है कि प्रोटीन यौगिक टूट नहीं रहे हैं, जैसा कि दिन के समय में उपचय में होता है, लेकिन, इसके विपरीत, एमिनो एसिड से संश्लेषित किया जाता है। सोते समय और जब डेल्टा नींद में डूबे हुए होते हैं, तो ऊतक और अंग स्वयं की मरम्मत करते हैं।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि यदि आप गहरी नींद लेते हैं और सही अवधि रखते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर तरीके से काम करती है। यदि आप रात में सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं, तो शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाएंगे, और हम संक्रामक और भड़काऊ रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे।

युवा इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितने अच्छे से सोते हैं - यदि यह धीमी अवस्था अधिक समय तक नहीं चलती है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया त्वरित गति से होगी।

बुद्धि पर गहरी नींद का प्रभाव

वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम रहे हैं कि धीमी नींद न केवल शारीरिक धीरज को प्रभावित करती है, बल्कि किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को भी प्रभावित करती है। प्रयोग के दौरान, बिस्तर पर जाने से पहले के विषयों को बहुत अलग शब्दों की सूची दी गई थी, एक दूसरे से पूरी तरह से असंबंधित, और उन्हें याद रखने के लिए कहा। यह पता चला कि जो लोग डेल्टा चरण में अधिक समय सोते थे उनके पास बेहतर संकेतक थे - वे उन लोगों की तुलना में अधिक शब्दों को याद करने में सक्षम थे जिनके पास कम नींद थी।

अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि कृत्रिम रूप से गहरी नींद के व्यक्ति को वंचित करना एक नींद की रात के बराबर है। यदि तेज चरण निम्नलिखित रातों की भरपाई करता है, तो धीमी "नींद" असंभव है।

एकाग्रता में गिरावट, स्मृति हानि, काम करने की क्षमता में कमी और अनिद्रा के अन्य लक्षण जैसे लक्षण देखे जाते हैं, भले ही कोई व्यक्ति रूढ़िवादी चरण में उतना समय नहीं बिताता है जितना उसे आवश्यकता होती है।

भले ही कोई व्यक्ति कितने घंटे सोता हो, धीमा चरण हमेशा उसके आराम को "खोल" देता है। यह REM नींद से बहुत अलग है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि कुछ शर्तों के तहत, डेल्टा नींद सामान्य से अधिक समय तक रह सकती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति तेजी से अपना वजन कम कर रहा है, उसे थायरॉयड ग्रंथि (थायरोटॉक्सिकोसिस) का एक हाइपरफंक्शन है, या इससे पहले कि वह शारीरिक काम पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि यह गहरी नींद में है कि स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस और स्लीप-स्पीकिंग जैसे विकार व्यक्त होने लगते हैं; एक व्यक्ति बुरे सपने देखता है।

यदि इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाया जाता है, तो उसे अपने सपनों या कार्यों के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा, वह समय और स्थान में भटका हुआ होगा। यह स्थिति शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी के साथ जुड़ी है जो डेल्टा नींद के दौरान होती है।

चलो योग करो

प्रत्येक व्यक्ति को तब तक सोने की जरूरत है जब तक कि वह शरीर को पूरी तरह से ठीक न कर ले।

गहरी नींद के कई उपयोगी कार्य हैं और सामान्य शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए आवश्यक है।

जो लोग इसकी अवधि बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें दिन में खेल के लिए जाना चाहिए, और शाम को तर्क पहेली को हल करना, वर्ग पहेली को हल करना या किसी अन्य तरीके से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए। पूरे जागने की अवधि के दौरान मध्यम गतिविधि आपको जल्दी से सो जाने और रात में एक अच्छा आराम करने में मदद करेगी।

वैज्ञानिकों ने अपेक्षाकृत हाल ही में सोने पर ध्यान दिया है, जो कि अजीब है अगर हम याद रखें कि हमारे जीवन का कौन सा हिस्सा हम नींद में बिताते हैं। नींद की प्रक्रियाओं में वैज्ञानिक रुचि पैदा होने के बाद, हार्वर्ड और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में तथाकथित नींद केंद्र दिखाई दिए, और कई अध्ययन और निष्कर्ष निकाले गए। इस लेख में, आप सीखेंगे कि नींद का विज्ञान क्या है, क्यों कई लोग सो नहीं सकते, और स्वस्थ नींद और अधिक ऊर्जा के लिए कुछ व्यावहारिक अभ्यास।

नींद के विज्ञान में पहला कदम

क्रोनोबायोलॉजी के अग्रणी फ्रांसीसी वैज्ञानिक मिशेल सिफ्रे थे, जिन्होंने खुद पर एक कठोर प्रयोग में जैविक लय की जांच की थी। वह अपनी अनुसंधान टीम को बुलाने के लिए एक बिस्तर, मेज, कुर्सी और टेलीफोन के साथ एक भूमिगत गुफा में रहता था।

प्रयोग के दौरान मिशेल सिफ्रे

उनका भूमिगत घर केवल एक प्रकाश बल्ब से नरम चमक के साथ जलाया गया था। भोजन से - जमे हुए भोजन, कई लीटर पानी। कोई घड़ी, कोई कैलेंडर नहीं था, और यह जानने का कोई तरीका नहीं था कि यह दिन, रात या सतह पर क्या था। और इसलिए वह कई महीनों तक अकेला रहता था।

गुफा में उतरने के कुछ दिनों बाद, सिफ्रे की जैविक घड़ी ने काम करना शुरू कर दिया। बाद में, उन्होंने याद किया कि प्रयोग के दौरान उन्हें कैसा लगा:

मेरा सपना अद्भुत था। मेरे शरीर ने चुना कि कब सोना है और कब खाना है। बहुत जरुरी है। मेरी नींद और जागने का चक्र 24 घंटे तक नहीं था, जैसा कि पृथ्वी की सतह पर लोग हैं, लेकिन थोड़ी देर - लगभग 24 घंटे और 30 मिनट।

इस प्रकार, सूर्य के प्रकाश की कमी और चाहे वह दिन हो या रात, किसी भी ज्ञान के बावजूद, उसकी सर्कैडियन लय काम करती रही।

इस प्रयोग के बाद, कई वैज्ञानिक नींद के अनुसंधान में रुचि रखने लगे। नए शोध से यह समझने में मदद मिली है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, आपको सोने की आवश्यकता क्यों है, और आप अपनी नींद की कमी के लिए कैसे बना सकते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए पेंसिलवेनिया विश्वविद्यालय और वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक प्रयोग की ओर मुड़ें।

शोधकर्ताओं ने 48 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को एकत्र किया जो रात में 7-8 घंटे सोने के आदी थे। प्रतिभागियों को तब चार समूहों में विभाजित किया गया था।

पहले समूह के लोगों को तीन दिनों तक जागना पड़ा, दूसरे से - दिन में 4 घंटे सोना। तीसरे समूह के प्रतिभागियों को दिन में 6 घंटे और चौथे से - 8 घंटे सोने की अनुमति दी गई।

तीन समूह, जो दिन में 4, 6 और 8 घंटे सोते थे, उन्हें दो सप्ताह तक ऐसा करना आवश्यक था। प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों के शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार का अवलोकन किया।

नतीजतन, प्रतिभागियों के समूह जो दिन में 8 घंटे सोते थे, उन्हें पूरे प्रयोग में कोई हानि नहीं हुई - संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, प्रतिक्रिया या स्मृति में गिरावट। इसी समय, सभी संकेतक धीरे-धीरे उन लोगों में खराब हो गए जो 6 और 4 घंटे एक दिन सोते थे।

4 घंटे की नींद के साथ समूह ने खराब किया, हालांकि 6 घंटे के समूह की तुलना में बहुत अधिक नहीं। सामान्य तौर पर, प्रयोग से दो महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले गए थे।

सबसे पहले, नींद की कमी जमा होती है। दूसरे शब्दों में, नींद की कमी एक न्यूरोबायोलॉजिकल लागत है जो केवल समय के साथ बढ़ती है।

प्रयोग के एक सप्ताह के बाद, 25% प्रतिभागी जो दिन में 6 घंटे सोते थे, दिन भर अलग-अलग समय पर सोते थे। दो सप्ताह के बाद, इस समूह के लोगों ने वही संकेतक दिखाए जैसे कि उन्होंने दो दिन पूरी तरह से नींद के बिना बिताए थे।

नींद की कमी धीरे-धीरे बढ़ती है।

दूसरा निष्कर्ष कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है: प्रतिभागियों ने अपने प्रदर्शन में कमी को नोटिस नहीं किया। प्रतिभागियों ने स्वयं माना कि उनका प्रदर्शन कई दिनों तक खराब रहा और फिर वही रहा। वास्तव में, पूरे प्रयोग के दौरान उनके प्रदर्शन में गिरावट जारी रही।

हम नींद की कमी के साथ संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट को नोटिस नहीं करते हैं।

यह पता चला है कि हम अपनी स्थिति का आकलन करने में बहुत गरीब हैं और यह ठीक से निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि हमारे संज्ञानात्मक कार्य कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। विशेष रूप से आज के निरंतर सामाजिक गतिविधि, कैफीन और कई अन्य कारकों के वातावरण में जो आपको ताज़ा और स्फूर्तिवान महसूस करने में मदद करते हैं, भले ही वास्तव में यह मामले से दूर हो।

नींद की कमी की कीमत

विडंबना यह है कि हम में से कई अधिक कमाने के प्रयास में नींद की कमी से पीड़ित हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक अच्छी रात की नींद लेने के बजाय काम पर कितने अतिरिक्त घंटे बिताते हैं, यह उत्पादकता में वृद्धि नहीं करेगा। आपका ध्यान, स्मृति और अन्य कार्य बिगड़ते हैं और आप सभी कार्यों को धीमा और बदतर बनाते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी के कारण प्रदर्शन का नुकसान अमेरिकी व्यवसायों को भारी मात्रा में हो रहा है। प्रति वर्ष औसतन $ 100 बिलियन का नुकसान होता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर स्लीप एंड परफॉर्मेंस रिसर्च के निदेशक जॉर्ज बेलेंकी ने यह कहा:

यदि आपकी नौकरी मानसिक है, तो आप नींद की कमी के लिए उत्पादकता के साथ भुगतान करते हैं।

उसके बाद, एक पूरी तरह से तार्किक सवाल उठता है: थकान को जमा करने और उत्पादकता में कमी न होने में सोने में कितना समय लगता है?

शोध के आंकड़ों के आधार पर, हम कह सकते हैं कि यह समय 7 से 7.5 घंटे का है। कुल मिलाकर, विशेषज्ञ मानते हैं कि 95% वयस्कों को उच्च प्रदर्शन के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अधिकांश वयस्क दिन में 8 घंटे और बच्चों, किशोरावस्था और बुजुर्गों के लिए सोने से बेहतर होते हैं।

नींद कैसे काम करती है: नींद और जागना चक्र

आपकी नींद की गुणवत्ता को नींद-जागने की प्रक्रिया नामक प्रक्रिया द्वारा निर्धारित किया जाता है।

इस चक्र में दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

• एनआरईएम नींद (जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है)।
• REM स्लीप फेज (REM फेज, रैपिड आई मूवमेंट फेज)।

धीमी-तरंग नींद के दौरान, शरीर आराम करता है, श्वास शांत हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है, और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे जागना मुश्किल हो जाता है।

शरीर के नवीकरण और बहाली के लिए इस चरण का बहुत महत्व है। नींद के धीमे चरण के दौरान, पीनियल ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो ऊतक विकास और मांसपेशियों की मरम्मत सुनिश्चित करता है।

शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि NREM नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल किया जाता है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो धीमी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रोजर फेडरर या लेब्रोन जेम्स जैसे कुछ पेशेवर एथलीट दिन में 11 से 12 घंटे सोते थे।

शारीरिक प्रदर्शन पर नींद के प्रभाव का एक और उदाहरण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में बास्केटबॉल खिलाड़ियों पर किया गया एक अध्ययन है। अनुसंधान के दौरान, खिलाड़ी प्रति रात कम से कम 10 घंटे सोते थे (जैसा कि 8 घंटे की नींद के लिए इस्तेमाल किया गया था)।

यह प्रयोग पाँच सप्ताह तक चला, जिसके दौरान शोधकर्ताओं ने अपने सामान्य परिणामों के खिलाफ़ खिलाड़ियों की गति और सटीकता का मूल्यांकन किया।

यह पता चला कि सिर्फ दो अतिरिक्त घंटों की नींद ने सफल थ्रो की संख्या में 9% की वृद्धि की और 80 सेकंड को 0.6 सेकंड से कम करने का समय कम कर दिया। इसलिए, यदि आपके पास ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि है, तो धीमी नींद आपको ठीक करने में मदद करेगी।

आरईएम नींद मन के लिए है जितनी धीमी नींद शरीर के लिए है। जब आप सोते हैं तो मस्तिष्क ज्यादातर शांत होता है, लेकिन जब REM चरण आता है, तो यह सक्रिय होता है। यह वह चरण है जिसके दौरान आप सपने देखते हैं और आपका मस्तिष्क जानकारी का पुनर्वितरण करता है।

आरईएम चरण के दौरान, मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी को मिटा देता है और पिछले अनुभव के साथ पिछले 24 घंटों में प्राप्त अनुभव को जोड़कर स्मृति को बेहतर बनाता है, सीखने की सुविधा देता है और तंत्रिका कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है।

इस समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और दिल तेजी से धड़कता है। इसके अतिरिक्त, शरीर चलता है। सामान्य तौर पर, आरईएम नींद कम समय के लिए प्रति रात तीन से पांच बार होती है।

एक व्यक्ति नींद के दोनों चरणों के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। नींद की कमी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है: प्रतिरक्षा प्रणाली बैठ जाती है, चेतना "धूमिल" हो जाती है, संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है, रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी मानसिक बीमारी का खतरा है और जीवन प्रत्याशा को छोटा करती है।

नींद का धीमा चरण शारीरिक स्वास्थ्य, तेजी से चरण - मानसिक क्षमताओं को बहाल करने में मदद करता है।

हालांकि, शरीर के लिए नींद के बहुत महत्व के बावजूद, नींद की गुणवत्ता और अवधि जीवन भर बदलती रहती है।

नींद में उम्र से संबंधित परिवर्तन

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के आधार पर, यह कहा जा सकता है कि लोगों को सोते समय गिरना मुश्किल लगता है। इस घटना को नींद की देरी कहा जाता है। और नींद की दक्षता - सोते समय बिस्तर में बिताते समय का प्रतिशत - भी घट जाता है।

औसतन, 80-वर्षीय बच्चों में 20-वर्ष के बच्चों की तुलना में 62% कम लंबी नींद होती है। कई कारक हैं जो ऊतक उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, और यदि एनआरईएम नींद कम हो जाती है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

उम्र बढ़ने के खिलाफ स्वस्थ नींद आपका सबसे अच्छा हथियार है।

नींद की कमी से कैसे उबरें

अधिकांश वयस्कों को अपने शरीर की रीडिंग को बेहतर रखने के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि पुराने लोगों को नींद की समस्या है, इसलिए वे दिन में झपकी लेने से रात में नींद की कमी का कारण बन सकते हैं।

किसी भी मामले में, यदि आपको एहसास है कि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो दिन के बीच में एक बार करना बेहतर है, दिन और शाम के दौरान समय-समय पर सो जाना।

सामान्य तौर पर, शरीर अल्पकालिक नींद से वंचित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कठोर रात थी जब आप 2-4 घंटे की नींद लेने में कामयाब रहे, तो अगली रात 9-10 घंटे की नींद आपके शरीर को पूरी तरह से बहाल कर देगी।

यह सिर्फ इतना है कि आपका शरीर आरईएम और एनआरईएम नींद में अधिक समय व्यतीत करेगा, ताकि पिछली रात नींद की कमी से उबर सके।

आरईएम और एनआरईएम नींद में आपका शरीर कितनी देर तक खर्च करेगा, इसकी योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह बेहतर तरीके से पता है कि कितनी नींद और ठीक होने के लिए क्या आवश्यक है, इसलिए आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

और याद रखें कि नींद का कोई विकल्प नहीं है। यदि आपको आज अधिक समय तक जागने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अगली रात सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं।

स्पंदन पैदा करनेवाली लय

आपकी नींद और जागने के चक्र कैसे व्यवस्थित हैं?

सर्कैडियन लय का उपयोग करना। ये विभिन्न प्रक्रियाओं के जैविक चक्र हैं जो 24 घंटों के भीतर होते हैं।

यहां 24-घंटे चक्र के कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

6:00 - आपके शरीर को जगाने के लिए कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है

7:00 - मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है;

9:00 - सेक्स हार्मोन का चरम उत्पादन;

10:00 - मानसिक गतिविधि का चरम;

14:30 - आंदोलनों के समन्वय का सबसे अच्छा स्तर;

15:30 - सर्वोत्तम प्रतिक्रिया समय;

17:00 - कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मांसपेशियों की लोच का सबसे अच्छा काम;

19:00 - उच्चतम रक्तचाप और शरीर का उच्चतम तापमान

21:00 - नींद के लिए शरीर को तैयार करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है;

22:00 - पाचन तंत्र का काम शांत हो जाता है क्योंकि शरीर नींद की तैयारी करता है;

2:00 - गहरी नींद;

बेशक, ये केवल अनुमानित लय हैं, क्योंकि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत हैं और न केवल दिन के उजाले पर निर्भर करते हैं, बल्कि आदतों और अन्य कारकों पर भी निर्भर करते हैं।

सामान्य तौर पर, तीन मुख्य कारक सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं: प्रकाश, समय और मेलाटोनिन।

चमक

सर्कैडियन लय का निर्धारण करने में प्रकाश सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। लगभग 30 मिनट के लिए उज्ज्वल प्रकाश में रहकर, आप अपने लय को रीसेट कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी समय हो।

सामान्य तौर पर, जब सूरज उगता है और प्रकाश आपकी बंद आँखों से टकराता है, तो एक नया चक्र शुरू करने के लिए संकेत दिया जाता है।

समय

दिन का समय, आपका दैनिक कार्यक्रम, और जिस क्रम में आपको विभिन्न कार्यों को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है, वह आपकी नींद और जागने के चक्रों को प्रभावित करता है।

मेलाटोनिन

यह एक हार्मोन है जो उनींदापन को प्रेरित करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन उत्पादन एक दैनिक, अनुमानित लय पर निर्भर है। इसकी मात्रा अंधेरे में बढ़ जाती है और हल्का होने पर घट जाती है।

बेहतर नींद कैसे लें

यहाँ जल्दी से और सोते हुए गिरने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

कैफीन से बचें

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो कैफीन को अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह एक कप कॉफी के बिना चालू नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम दोपहर के भोजन के बाद इसे न पिएं।

धूम्रपान छोड़ने

कई लोगों के अनुभव में जो धूम्रपान छोड़ते हैं या छोड़ते हैं, सिगरेट का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपके द्वारा धूम्रपान छोड़ने के बाद, सो जाना आसान हो जाएगा, और रात में जागने की संख्या कम हो जाएगी।

बेडरूम का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें

बेडरूम से टीवी निकालें, लैपटॉप और टैबलेट न लाएं। सोने का आदर्श वातावरण एक अंधेरे, शांत और शांत बेडरूम है, इसलिए इसे इस तरह से देखने की कोशिश करें।

अभ्यास

शारीरिक गतिविधि शरीर और मस्तिष्क को रात में बंद करने में मदद करती है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए सच है। चुस्त, सक्रिय वरिष्ठों को बेहतर नींद के लिए दिखाया गया है। हालांकि, कक्षाओं के बीच कम से कम तीन घंटे और सो जाना चाहिए ताकि मस्तिष्क और शरीर को शांत होने और नींद के लिए तैयार करने का समय मिल सके।

तापमान

ज्यादातर लोग ठंडे कमरे में बेहतर सोते हैं। बेडरूम का आदर्श तापमान 18–21 ° C है।

ध्वनि

एक शांत कमरा एक महान नींद के लिए आदर्श है। लेकिन अगर आपको पूरी तरह से चुपचाप सो जाना मुश्किल लगता है, तो आप सफेद शोर को चालू कर सकते हैं।

शराब पीना मना है

शराब की एक छोटी (या बहुत बड़ी) मात्रा सोने में मदद कर सकती है, लेकिन ऐसी नींद की गुणवत्ता खराब है। इस नींद के दौरान, आरईएम चरण छोटा हो जाता है, इसलिए आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, भले ही आप पूरी रात सोए हों।

बिस्तर के लिए तैयार कैसे हो

यहां आपको अनिद्रा से बचने के लिए क्या करना है।

एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें

हमारा शरीर सिस्टम से प्यार करता है। मूल रूप से, जैविक स्तर पर सर्कैडियन लय आपकी दैनिक दिनचर्या है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं।

बिस्तर से एक या दो घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने की आदत डालें। कंप्यूटर, टीवी या स्मार्टफोन से प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी करता है, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।

इसके अलावा, बिस्तर से पहले काम करने से मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है और तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने काम के मेल को पढ़ने के बजाय, एक पेपर बुक पढ़ें। यह स्क्रीन से दूर जाने और कुछ दिलचस्प और उपयोगी सीखने का एक शानदार तरीका है।

विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

अनिद्रा के 50% मामलों में, शोधकर्ताओं का कहना है, गहन भावनात्मक संकट और तनाव को दोष देना है। तनाव कम करने का तरीका खोजें और आपके लिए सो जाना बहुत आसान होगा।

सिद्ध विधियों में जर्नलिंग, श्वास व्यायाम, ध्यान, व्यायाम शामिल हैं।

झपकी लेने का अवसर न चूकें

एक दोपहर की झपकी नींद चक्र को फिर से भरने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो रात में पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं।

सुबह अधिक ऊर्जावान कैसे होना चाहिए

सुबह एक गिलास पानी पिएं

आपके शरीर ने पानी के बिना 6 से 8 घंटे बिताए। सुबह नींद आना (बेशक, अगर आप पर्याप्त समय से सोए हैं) नमी की कमी के कारण हो सकता है। तो एक गिलास ठंडा पानी आपको अच्छी तरह से तरोताजा कर सकता है।

अपने दिन की शुरुआत धूप से करें

सुबह की धूप आपके सर्कैडियन लय के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रकाश आपके मस्तिष्क और शरीर को जागृत करता है, इसलिए आपको गर्मियों की गर्मियों के महीनों में अपनी सुबह की कॉफी की भी आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि सुबह में रोशनी में रहना।

निष्कर्ष

तो, इस लेख का मुख्य विचार यह है कि कुछ भी नींद की जगह नहीं ले सकता। यदि आप जानबूझकर अपने आप को वंचित करने के लिए उजागर करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उसके पूरे काम करने से रोकते हैं, और आपका शरीर ठीक होने से रोकता है।

नींद की कमी आपके, स्वास्थ्य और उत्पादकता के बीच की बाधा है। इसलिए ज्यादा सोएं।

ज्यादातर लोग केवल सामान्य शब्दों में जानते हैं कि नींद के चरण क्या होते हैं और शरीर में आंखें बंद करने के बाद क्या होता है। इसके अलावा, प्रत्येक चरण महत्वपूर्ण है और सामान्य रूप से आराम की गुणवत्ता और मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

नींद शरीर की एक असामान्य स्थिति है जो कभी-कभी मृत्यु की तुलना में होती है। वास्तव में, वे बहुत कम हैं। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, एक लंबे जीवन को बढ़ावा देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

इसी समय, नींद संरचना में सजातीय नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक रहता है। सभी जानते हैं गहरी नींद आपके लिए अच्छी है। लेकिन जब यह आता है, तो यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है - इसके बारे में कुछ ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

लोग और जानवर जागते समय बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन तंत्र में से एक है, जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है। इसके मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

• बाकी तंत्रिका तंत्र;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क के "रिबूटिंग" (रात में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित होती है, व्यवस्थित और संग्रहीत होती है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह कुछ भी नहीं है जो डॉक्टर बीमार लोगों को अधिक नींद की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• सेल नवीकरण;
• अंधेरे की अवधि का इंतजार करने के लिए शरीर के लिए उपयोगी रूप से क्षमता।

लंबे समय तक गहरी नींद स्मृति में सुधार, अतिरिक्त वसा को जलाने, तनाव और बीमारी को दूर करने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद चरणों के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है?

विभिन्न चरणों के दौरान, जानकारी को मस्तिष्क में अलग तरह से संसाधित किया जाता है। रेम और धीमी नींद से होने वाली घटनाओं को याद रखने में मदद मिलती है, अपने भविष्य की योजना बनाएं, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी नींद का चरण "स्मृति संसाधनों" पर बदल जाता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद (उर्फ धीमी नींद) में गिर जाता है, तो दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित होने लगती है और "अलमारियों पर रख दी जाती है।" यह चरण याददाश्त, तार्किक सोच को बेहतर बनाता है।

REM स्लीप चरण भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के लिए परिदृश्यों को संभव बनाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनके पास एक "भविष्यसूचक" सपना था। अपने आप से, ज़ाहिर है, यह भविष्यवाणी नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के पास भविष्य के मॉडल हैं, जिनमें से एक वह जागने, एहसास हुआ। यह सब एक अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालांकि, एक व्यक्ति का आराम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी एक अधिक जटिल संरचना है।

चरणों और चरणों

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सोते सोते गिरना।
2. धीमी नींद।
3. शीघ्र।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण की एक निश्चित अवधि और केवल शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ विशेषता है।

सोते सोते गिरना

पहला चरण - सोते हुए। जबकि एक व्यक्ति सो जाता है, संवेदी प्रणालियों और हृदय गति की संवेदनशीलता कम हो जाती है, और चेतना धीरे-धीरे "बंद" हो जाती है। यहां तक \u200b\u200bकि ग्रंथियां भी कम सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। इससे आंखों को, शुष्क मुंह को देखा जा सकता है। सोते हुए गिरने के दृष्टिकोण चरण को जुनूनी जम्हाई द्वारा आसानी से पहचाना जाता है।

इस तरह की संवेदनाओं को अक्सर रात के उल्लुओं द्वारा देखा जाता है जो देर से पढ़ने या टीवी देखने से बचते हैं। यदि सभी वर्णित संकेत मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय है। सोते हुए चरण सबसे छोटा है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। फिर धीमी नींद शुरू होती है, जो कई चरणों में विभाजित होती है।

धीमी नींद क्या है

बाकी को धीमा कहा जाता है, जिसमें मस्तिष्क गतिविधि कम-आयाम सीमा में रहती है। वैज्ञानिक एक ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) का उपयोग करके इसे रिकॉर्ड करते हैं।

एक व्यक्ति की नींद के सभी चरण समय में अलग-अलग अवधि लेते हैं। यदि सोते समय गिरने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं, तो धीमी-लहर नींद की अवस्था 80 मिनट से 1.5 घंटे तक होती है। अवधि किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है, साथ ही साथ उसके आराम के तरीके पर भी। REM नींद के विपरीत, REM नींद चरण को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरणों

धीमी-लहर (उर्फ धीमी) नींद में सबसे जटिल संरचना होती है। इसे 3 चरणों (या चक्र) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का दौर

यह गिरने के तुरंत बाद शुरू होता है और धीमी गति के लगभग आधे समय तक रहता है। इस स्तर पर, किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है, श्वास शांत, गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क पूरी तरह से आराम कर रहा है।

ईईजी रिकॉर्ड इस समय नींद स्पिंडल को रिकॉर्ड करता है। इस प्रकार वैज्ञानिकों ने थीटा तरंगों को कहा जाता है जो एक सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) में बदल जाती हैं। मस्तिष्क का ऐसा कार्य चेतना के पूर्ण रूप से बंद होने का संकेत देता है।

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एक व्यक्ति की आँखें इस समय नहीं चलती हैं। वह पूरी तरह से आराम कर रहा है, लेकिन अभी तक बहुत गहरी नींद नहीं लेता है। हल्की नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। जोर से आवाज़ या शारीरिक उत्तेजना उसे जागने की स्थिति में वापस ला सकती है।

नींद का दौर धीमा

इस समय, मस्तिष्क की गतिविधि डेल्टा तरंगों के उत्पादन में व्यक्त की जाती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज है। यह सबसे शांत और सबसे धीमी विधा है।

इसमें लगभग आधे घंटे की अवधि लगती है। धीमी लहर की नींद के इस चरण में, एक व्यक्ति को कभी-कभी सपने आते हैं।

गहरी नींद का चरण

इस समय, व्यक्ति गहरी और गहरी नींद सोता है। ईईजी डेल्टा तरंगों द्वारा 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ हावी है। धीमी और गहरी अवस्थाओं को अक्सर सामूहिक रूप से डेल्टा-वेव स्लीप के रूप में जाना जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि पूरी रात के आराम का लगभग 15% होती है।

गहरे आराम चरण की अवधि और विशेषताएं लंबे समय तक और विशेषज्ञों द्वारा बारीकी से अध्ययन की गई हैं। यह पाया गया कि इस समय के दौरान, मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा करता है (सभी विज़न के बारे में 80% जो रात में एक व्यक्ति का दौरा करता है)। सपने सुखद छवियों या बुरे सपने के रूप में दिखाई देते हैं। उनमें से अधिकांश, जब कोई व्यक्ति उठता है, भूल जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि गहरी नींद की अवस्था लंबे समय तक नहीं लेती है, इसका शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, बेडवेटिंग वाले छोटे बच्चे इस समय के दौरान अनैच्छिक पेशाब का अनुभव कर सकते हैं। नींद में चलने वाले व्यक्तियों में, यह इस स्तर पर है कि इस बीमारी के हमले हो सकते हैं।

रेम स्लीप स्टेज

इस चरण की खोज बहुत पहले (1953 में) नहीं की गई थी और अभी भी इसका बड़े पैमाने पर अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि त्वरित आराम की स्थिति एक गहरी के तुरंत बाद चलती है और लगभग 10-15 मिनट की अवधि लेती है।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि को बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त किया जाता है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र और तेज होता है। इसलिए नाम - "तेज"। इसके अलावा, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM स्लीप या REM स्लीप का चरण कहा जाता है।

इस अवस्था का व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशी टोन तेजी से गिरती है, लेकिन उसकी मस्तिष्क गतिविधि जागने की स्थिति के करीब है। नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे चलते हैं।

ज्वलंत, यादगार सपने और इस चरण के बीच का संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहते हुए, एक व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और भूखंड देखता है। यदि आप REM नींद के दौरान जागृति की शुरुआत करते हैं, तो 90% मामलों में, एक व्यक्ति अपने दृष्टांतों को फिर से देख सकेगा।

यह पूछे जाने पर कि नींद का यह चरण कितने समय तक रहता है, वैज्ञानिक स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते। इसकी अवधि कुल रात्रि विश्राम के लगभग 20-25% के बराबर है। आरईएम नींद के चरण, धीमी नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति से, चक्र समान हैं, लेकिन अवधि में भिन्न हैं।

पहला चक्र गिरने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगली बार थोड़ा बढ़ जाता है, और इसी तरह। सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुंच सकती है। इस मामले में, एक व्यक्ति उथले रूप से सोता है, अंत में, वह पूरी तरह से जागता है।

सुबह के करीब, शरीर में सभी प्रणालियों की सक्रियता देखी जाती है। हार्मोनल प्रणाली अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है। पुरुषों में, लिंग का एक निर्माण होता है, महिलाओं में, भगशेफ। श्वसन और हृदय गति में परिवर्तन होता है। रक्तचाप का बढ़ना और गिरना बारी-बारी से एक दूसरे की जगह लेते हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति और बाकी चक्र

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे रात्रि विश्राम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसमें एक विषम संरचना होती है। रात के दौरान, मानव मस्तिष्क को वर्णित चरणों से गुजरना पड़ता है। केवल इस स्थिति के तहत शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

इसके अलावा, सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, तेज, गहरी नींद - ये सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है, यह जानने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि यह सामान्य मानसिक गतिविधि और पूरे दिन हासिल किए गए कौशल के रखरखाव के लिए आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसके अभाव में शरीर की मृत्यु हो सकती है।

लोग हमेशा नींद की प्रकृति में रुचि रखते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई इस शारीरिक अवस्था को देता है। यह एक चक्रीय घटना है। 7-8 घंटे के आराम के लिए, 4-5 चक्र गुजरते हैं, जिसमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज और धीमा, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने समय तक रहता है, और यह मानव शरीर के लिए क्या महत्व रखता है, आइए इसका पता लगाने की कोशिश करें।

नींद के चरण क्या हैं

सदियों से, शोधकर्ताओं ने नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन किया है। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिक बायोइलेक्ट्रिक कंपन रिकॉर्ड करने में सक्षम रहे हैं जो नींद के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होते हैं। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसमें विभिन्न चरणों को एक दूसरे से बदल दिया जाता है। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को किसी व्यक्ति के सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके लिया जाता है। जब विषय सो रहा होता है, तो डिवाइस पहले धीमी गति से दोलनों को रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में लगातार हो जाते हैं, फिर फिर से धीमा हो जाते हैं: सपना चरण बदल जाता है: तेज और धीमा।

तेजी से चरण

नींद के चक्र एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। रात के आराम के दौरान, तेज चरण धीमी गति से चलता है। इस समय, दिल की धड़कन की लय और शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, नेत्रगोलक तेजी से और जल्दी से आगे बढ़ता है, श्वास अक्सर होता है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए एक व्यक्ति कई सपने देखता है। REM स्लीप चरण सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जाग गया है, तो वह सपने को विस्तार से बता पाएगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, अवचेतन और चेतना के बीच एक आदान-प्रदान होता है।

धीरे चरण

धीमी लय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उतार-चढ़ाव को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

1. डोज। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमा हो जाती हैं, चेतना दूर तैरती है, अलग-अलग छवियां दिखाई देती हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस स्तर पर, समस्याओं के समाधान अक्सर आते हैं, अंतर्दृष्टि, विचार प्रकट होते हैं।
2. उथला सोना। चेतना बंद है। हृदय गति और शरीर के तापमान में कमी। इस अवधि के दौरान, सपने देखने वाले को जागना आसान है।
3. गहरा सपना। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है। शरीर में, वृद्धि हार्मोन का एक सक्रिय उत्पादन होता है, आंतरिक अंगों का काम विनियमित होता है, ऊतक पुनर्जनन होता है। इस स्तर पर, व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं।

निद्रा का क्रम

एक स्वस्थ वयस्क में, सपने देखने के चरण हमेशा उसी क्रम में गुजरते हैं: 1 धीमा चरण (उनींदापन), फिर 2,3 और 4, फिर रिवर्स ऑर्डर, 4, 3 और 2 और फिर आरईएम नींद। एक साथ वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराते हैं। एक सपने के दो चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा होता है, और अंतिम चरण में यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं हो सकता है। चरणों का अनुक्रम और अवधि भावनात्मक कारक से प्रभावित हो सकती है।

गहरा सपना

आरईएम नींद के विपरीत, गहरे चरण की लंबी अवधि होती है। इसे रूढ़िवादी या धीमी-लहर भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्थिति ऊर्जा व्यय को बहाल करने और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। अनुसंधान से पता चला है कि धीमी लहर चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय क्षेत्रों में विभाजित करती है।

एक सपने के अभाव में, सचेत कार्यों, धारणा, सोच के लिए जिम्मेदार क्षेत्र बंद हो जाते हैं। यद्यपि गहरे चरण के दौरान, हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, अपचय धीमा हो जाता है, हालांकि, स्मृति पहले से ही अध्ययन किए गए कार्यों को स्क्रॉल करती है, जैसा कि बाहरी संकेतों द्वारा स्पष्ट किया गया है:

• अंगों की मरोड़;
• विशेष श्वास क्रम;
• विभिन्न ध्वनियों का प्रजनन।

समयांतराल

प्रत्येक व्यक्ति को डेल्टा नींद (गहरी चरण) की एक अलग दर है। कुछ लोगों को 4 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को सामान्य महसूस करने के लिए 10 की आवश्यकता होती है। एक वयस्क में, गहरी नींद कुल नींद का 75 से 80% समय लेती है। बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, यह अवधि घट जाती है। कम सोने से शरीर की उम्र बढ़ने की गति तेज होती है। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक कुशल वेक / बाकी शेड्यूल बनाएं;
• एक रात के आराम से पहले, शरीर को कुछ घंटों के लिए शारीरिक गतिविधि दें;
• कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं, जागने की समाप्ति से कुछ समय पहले धूम्रपान या ओवरईटिंग न करें;
• प्रकाश और बाहरी ध्वनियों के अभाव में हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

गहरे चरण में नींद की संरचना विषम है और इसमें चार गैर-रेम चरण शामिल हैं:

1. पहले एपिसोड में, दिन के दौरान होने वाली कठिनाइयों का एक संस्मरण और समझ है। उनींदापन चरण के दौरान, मस्तिष्क उन समस्याओं के समाधान की खोज करता है जो जागने के दौरान उत्पन्न हुई हैं।
2. दूसरे चरण को "स्लीपी स्पिंडल" भी कहा जाता है। मांसपेशियों की गति, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि सुचारू रूप से समाप्त हो जाती है, लेकिन विशेष सुनवाई तीक्ष्णता के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा नींद, जिसमें सतही चरण बहुत गहरे में बदल जाता है। यह केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। यह सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि पूरे अवधि के दौरान, मस्तिष्क काम करने की क्षमता को फिर से संगठित करता है। चौथे चरण को इस तथ्य से प्रतिष्ठित किया जाता है कि एक सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद

बीजीडी (रैपिड आई मूवमेंट) - चरण या अंग्रेजी रेम-स्लीप सेरेब्रल गोलार्द्धों के वर्धित कार्य द्वारा प्रतिष्ठित है। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक के तेजी से रोटेशन है। तेज चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों की निरंतर गति;
• ज्वलंत सपने हड़ताली चित्रित हैं, आंदोलन से भरे हुए हैं;
• स्वतंत्र जागरण अनुकूल है, अच्छा स्वास्थ्य, ऊर्जा देता है;
• शरीर का तापमान जोरदार चयापचय और मजबूत रक्त प्रवाह के कारण बढ़ जाता है।

समयांतराल

सो जाने के बाद, एक व्यक्ति ज्यादातर समय धीमे चरण में बिताता है, और REM नींद 5 से 10 मिनट तक रहती है। सुबह में चरणों का अनुपात बदल जाता है। जीएचडी अवधि लंबी हो जाती है, और गहरी - छोटी, जिसके बाद व्यक्ति जागता है। उपवास का चरण अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप इसे कृत्रिम रूप से बाधित करते हैं, तो यह भावनात्मक स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा। व्यक्ति दिन भर निर्जला रहेगा।

चरणों

रैपिड चरण, जिसे पैराडॉक्सिकल स्लीप भी कहा जाता है, सपने देखने का पांचवा चरण है। हालांकि एक व्यक्ति मांसपेशियों की गतिविधि की पूरी कमी के कारण पूरी तरह से स्थिर है, राज्य में अस्थिरता जैसा दिखता है। बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक समय-समय पर तेजी से आंदोलन करते हैं। धीमी गति की नींद के चौथे चरण से, एक व्यक्ति दूसरे पर लौटता है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है, जो चक्र को समाप्त करता है।

घंटे - टेबल के हिसाब से नींद का महत्व

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कहना असंभव है। यह संकेतक व्यक्तिगत विशेषताओं, आयु, नींद की गड़बड़ी और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। शरीर को बहाल करने के लिए एक शिशु को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है, और एक स्कूली बच्चे - 7. नींद की औसत अवधि, विशेषज्ञों के अनुसार, 8 से 10 घंटे तक भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति सही ढंग से तेज और धीमी नींद के बीच बारी-बारी से करता है, तब भी कुछ ही समय में शरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है। आराम के लिए सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले है। तालिका में घंटे के अनुसार नींद की दक्षता पर विचार करें:

नींद की शुरुआत	विश्राम का मूल्य

जागने का सबसे अच्छा समय

यदि आप सपने के मूल्य तालिका को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि सुबह 4 से 6 बजे तक का समय आराम के लिए कम लाभ लाता है। जागृति के लिए यह सर्वोत्तम काल है। इस समय, सूरज उगता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है, मन जितना संभव हो उतना शुद्ध और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार सुबह उठते हैं, तो थकान और बीमारी भयानक नहीं होगी, और आप देर से उठने के बाद एक दिन में बहुत कुछ कर सकते हैं।

किस अवस्था में जागना बेहतर है

नींद का शरीर विज्ञान ऐसा है कि आराम के सभी चरण एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह वांछनीय है कि रात के दौरान 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र गुजरते हैं। उठने का सबसे अच्छा समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है। उदाहरण के लिए, उल्लुओं के लिए सुबह 8 से 10 बजे तक जागना बेहतर होता है, और 5-6 घंटे पर लार्क्स उठ जाते हैं। सपने के मंच के रूप में, यहां भी सब कुछ अस्पष्ट है। चरणों की संरचना और वर्गीकरण के दृष्टिकोण से, जागृति के लिए सबसे अच्छा समय उन दो या तीन मिनट है जो एक चक्र के अंत और दूसरे की शुरुआत में आते हैं।

आरईएम नींद में कैसे जागें

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमे चरण की अवधि रात के आराम के 70% तक बढ़ जाती है, इसलिए जागने के लिए आरईएम चरण के अंत को पकड़ना वांछनीय है। इस समय की गणना करना मुश्किल है, लेकिन अपने जीवन को आसान बनाने के लिए, सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना उचित है। ऐसा करने के लिए, आपको बिस्तर बेकार में दीवार न करने के लिए जागने के तुरंत बाद सीखने की जरूरत है, लेकिन श्वास अभ्यास करने के लिए। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करेगा, और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

आत्म-गणना कठिन है। आप इंटरनेट पर सर्कैडियन रिदम कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस पद्धति में एक खामी भी है। यह नवाचार औसत संकेतकों पर आधारित है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। सबसे विश्वसनीय गणना पद्धति विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को सिर से जोड़कर, संकेतों और मस्तिष्क कंपन पर सटीक डेटा निर्धारित करेंगे।

आप इस तरह से किसी व्यक्ति की नींद के चरणों की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं। धीमे चरण की अवधि (औसत) 120 मिनट है, और तेज़ चरण 20 मिनट है। जिस पल में आप बिस्तर पर जाते हैं, उस समय से 3-4 ऐसे समय गिनते हैं और अलार्म सेट करते हैं, ताकि वेक-अप समय निर्धारित अवधि के भीतर गिर जाए। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, तो बेझिझक 04:40 और 05:00 के बीच जागने की योजना बनाएं। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो सही वृद्धि के लिए अगला चरण 07:00 से 07:20 तक के समय अंतराल में होगा।

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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें निदान और दे सकता है।

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