स्वस्थ नींद और आराम। स्वस्थ रात की नींद सेहत का आधार है स्वस्थ नींद की कहानी

एक व्यक्ति के लिए हर दिन नींद जरूरी है, लेकिन आमतौर पर लोग केवल नींद की मात्रा की परवाह करते हैं, उसकी गुणवत्ता के बारे में नहीं। अपने आप को एक स्वस्थ नींद कैसे व्यवस्थित करें? मरीना खमुरज़ोवा, न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग में पीएचडी छात्र, रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, सिटी क्लिनिकल अस्पताल नंबर 12 में न्यूरोलॉजिस्ट, अच्छी नींद के नियमों के बारे में बात करते हैं।

स्वस्थ नींद के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं।

शासन का निरीक्षण करें

यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे। सप्ताह के सभी दिनों में, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। और अधिमानतः रात 10 बजे के बाद नहीं।

कार्यदिवसों पर, यह करना आसान होता है, क्योंकि हममें से अधिकांश को लगभग एक ही समय पर काम मिलता है। लेकिन सप्ताहांत पर भी, आपको "अलार्म घड़ी से" उठने की आदत हो सकती है। शनिवार की सुबह भी स्वस्थ जोश ने किसी को परेशान नहीं किया।

सजगता विकसित करें

अपने शरीर को सोने के लिए प्रोग्राम करें। उदाहरण के लिए, हल्का जिमनास्टिक करें, किसी मोटी किताब के कुछ पन्ने पढ़ें या हर रात एक गिलास केफिर पिएं। कुछ हफ़्ते में, शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि इन क्रियाओं के बाद वह आराम कर सकता है और आराम कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म सुगंधित स्नान या विपरीत स्नान करना उपयोगी होता है - यह आपको आराम देने और सोने के लिए सबसे अच्छा है।

मुख्य गुणवत्ता

"अच्छी नींद के लिए प्रयास करें, न कि अधिक नींद लेने के लिए," खमुरज़ोवा कहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोग ५ घंटे सोते हैं, और उनके लिए इतना ही काफी है, और कुछ लोग १० घंटे की स्वस्थ, पूरी नींद के बाद ही आराम महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आपका मन नहीं करता है तो अधिक समय तक सोने की कोशिश न करें।

बहुत से लोग इस भावना को जानते हैं कि वे बहुत देर तक सोए हैं। यह सामान्य कमजोरी, हल्के सिरदर्द, उदासीनता के साथ है।

"ये संवेदनाएं इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि सभी आंतरिक अंग पहले ही सो चुके हैं और आराम कर चुके हैं, वे काम करने के लिए तैयार हैं," न्यूरोलॉजिस्ट टिप्पणी करते हैं, "और हम, सोना जारी रखते हुए, उन्हें ऐसा अवसर नहीं देते हैं। एक वयस्क के सोने के लिए औसतन दिन में 7-9 घंटे पर्याप्त होते हैं, लेकिन फिर से सोने का समय बहुत ही व्यक्तिगत होता है।"

सोने के लिए खाना दोस्त नहीं है

हार्दिक डिनर, साथ ही टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी, संतरे का रस - अच्छी नींद में बाधा डालते हैं। भरपूर मात्रा में और विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका पाचन तंत्र काम करता रहेगा, जबकि आपका मस्तिष्क आराम करता है, जिससे आपको रात की अच्छी नींद नहीं आती है।

लेकिन, दूसरी ओर, खाली पेट बिस्तर पर जाना भी पूरी तरह से सही नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ हल्का खाने की सलाह दी जाती है: कम वसा वाले केफिर, सब्जी का सलाद, फल। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि रात को सोने से 4 घंटे पहले तक पूरा खाना न खा लें।

अपने बिस्तर का ख्याल रखें

"यदि आपका गद्दा बहुत छोटा, बहुत ऊँचा, मुलायम या सख्त है, तो आप उस पर सोने में असहज महसूस करेंगे," खमुरज़ोवा कहते हैं। "आपको एक गद्दे का चयन करने की ज़रूरत है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करेगी।"

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है तकिया। जिम्मेदारी से एक तकिया चुनें। यदि आप अनुचित तकिए पर सोते हैं, तो नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक उनके लिए एक अप्राकृतिक स्थिति में होते हैं, ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीमी और दोषपूर्ण हो जाती है।

इसलिए, सुबह सिरदर्द और दिन भर पुरानी थकान की समस्या होती है।

घर का कपड़ा

"कम कपड़े, बेहतर नींद," खमुरज़ोवा बताते हैं, - सोने के लिए सबसे आरामदायक कपड़े चुनें, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सुंदरता के लिए भी।

कपड़े टाइट-फिटिंग नहीं होने चाहिए, आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प कपास या लिनन है। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने नाइटवियर धोएं।

वेंट खोलें

आपके बेडरूम में ताजी हवा होनी चाहिए, इसलिए कमरे में रोजाना हवादार होना चाहिए या बिस्तर पर जाने से पहले खिड़की खोलनी चाहिए। सोने के लिए इष्टतम तापमान 22-25 डिग्री है।

तुरंत उठो

जागने के बाद आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, भले ही खिड़की के बाहर अभी भी पूरी तरह से अंधेरा हो, और घड़ी पर सुबह बहुत जल्दी हो।

"तथ्य यह है कि इस क्षण से मस्तिष्क सक्रिय होना शुरू हो जाता है," खमुरज़ोवा कहते हैं, "और इसे फिर से सो जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करके, आप इसे केवल बदतर बनाते हैं।"

नींद के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

शाम को उचित नींद शुरू होती है - एक हवादार कमरे के साथ, बहुत भरा हुआ पेट नहीं, एक पसंदीदा किताब और एक गर्म स्नान। एक आरामदायक गद्दे पर और प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़ों में ठीक से चुने गए तकिए पर सबसे अच्छी नींद लें।

हम में से बहुत से लोग काम पर बहुत समय बिताते हैं। कड़ी मेहनत और फलदायी कार्य कई फायदे लाता है: अच्छा वेतन, मालिकों और टीम के बीच सम्मान। लेकिन सिक्के का एक नकारात्मक पहलू भी है। हम सभी प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में थक जाते हैं, कुछ अधिक हद तक, कुछ कम हद तक। कार्य दिवस के बाद घर आकर हमारे शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो इससे पुरानी थकान, अवसाद और ताकत का नुकसान हो सकता है। इसलिए, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आराम अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य की गारंटी है।

लोग कैसे आराम करते हैं, उनके कार्य दिवस का विकास होता है, उनकी दक्षता और शक्ति निर्भर करती है। सबसे अच्छा आराम स्वस्थ, अच्छी नींद माना जाता है। एक अच्छी नींद कई कारकों पर निर्भर करती है: हम किस बिस्तर पर सोते हैं, हम कौन से तकिए या बोल्ट का उपयोग करते हैं। एक नियम के रूप में, हम में से बहुत से लोग इसके बारे में नहीं सोचते हैं। ज्यादातर लोग असहज और छोटे सोफे का इस्तेमाल करते हैं जो हमारी पीठ को खराब कर देते हैं, और उन पर सोने के बाद कभी-कभी आप "अभिभूत" महसूस करते हैं। तकिए और कुशन के लिए, लगभग हर परिवार पिछली शताब्दी के पुराने उत्पादों का उपयोग करता है। आराम से बैठने के लिए उन्हें लगातार ठीक करना पड़ता है, चाबुक मारना पड़ता है। वर्तमान में तकिए और रोलर्स के रूप में आधुनिक उत्पाद हैं, जिनकी सहायता से अंतत: हमें प्राप्त होता है। अच्छा, स्वस्थ आराम... हम आपको कई उत्पादों की पेशकश करने में प्रसन्न हैं जो आपकी छुट्टी को काफी बढ़ाएंगे।

इस तकिए के लिए धन्यवाद, आप स्वस्थ और अद्भुत नींद के बारे में अपना विचार पूरी तरह से और पूरी तरह से बदल देंगे। इसे लागू करने से आपको बहुत आराम मिलेगा, एक नए कार्य दिवस के लिए अपनी ताकत बहाल करें।

यह तकिया सोते समय आपके सिर की स्थिति को ध्यान में रखता है, चाहे आप अपने शरीर के बल सोएं या अपनी पीठ के बल। तकिए का डिज़ाइन इस तरह से बनाया गया है कि इसके मध्य भाग को प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग समायोजित किया जा सकता है। केंद्र इसकी भुजाओं से थोड़ा नीचे है। तकिये के बीच का भाग आपकी पीठ के बल सोने के लिए होता है, और बाजू आपकी तरफ सोने के लिए होता है। व्यावहारिक कुशन रोलर के लिए धन्यवाद, गर्दन क्षेत्र पर अनावश्यक दबाव नहीं डाला जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह तकिया दो रोलर्स से सुसज्जित है। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपने तकिए को सही ढंग से रखा है और उस पर लेट गए हैं। एक प्रकार का अनाज भूसी भराव अतिरिक्त तनाव और तनाव को दूर करेगा, आपको तेजी से सोने में मदद करता है.

ऐसे तकिये पर एक बार सोने के बाद अब आप सामान्य तकिए पर वापस नहीं जाना चाहेंगे। हर सुबह आप अच्छे मूड में उठेंगे!

हमारा शरीर इतना व्यवस्थित है कि जब हम बिस्तर पर जाते हैं, ताकि हमारी रीढ़ झुके या क्षतिग्रस्त न हो, हमें सहारे की जरूरत होती है। सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाना भी जरूरी है। इन सभी कार्यों को नाइट सिम्फनी तकिए द्वारा संयोजित किया जाता है। यह तकिया आपकी गर्दन के लिए और आपके विश्राम और आराम के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तकिए के निर्माण में एक खास साँचा बनाया जाता है। यह तकिए की पूरी सतह पर दबाव के मापा वितरण में योगदान देता है। साथ ही, तकिए में एक प्राकृतिक भराव होता है, जो दर्शाता है कि यह तकिया पर्यावरण के अनुकूल है।

ऐसे तकिये पर सोना बहुत सुखद होता है, आपको इसे फिर से चाबुक करने की जरूरत नहीं है, यह हमेशा वांछित आकार का होगा। सुबह उठकर आप उससे "टूटना" नहीं चाहेंगे!

हम में से बहुतों को इस बात का अंदाजा नहीं है कि बोल्ट पर सोना ज्यादा है अधिक सुविधाजनक और स्वस्थनियमित तकिए की तुलना में। यह लंबे समय से विश्व वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। रोलर्स छोटे हैं, और उनके लिए धन्यवाद, आपकी रीढ़ हमेशा एक समान स्थिति में रहेगी।

अनन्य रोलर इन सभी विशेषताओं को पूरा करता है, इसके अलावा, इसे आपके घुटनों के नीचे भी रखा जा सकता है जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं। आप इसे कुर्सी के पिछले हिस्से में उस अनुमानित क्षेत्र में भी लगा सकते हैं जहां आपकी पीठ का निचला हिस्सा है। इस प्रकार, इस कुर्सी पर आपके पास सही पीठ की स्थिति होगी।

इस रोलर का उपयोग करके आप आसानी से आराम करेंगे और इस तरह दिन भर की मेहनत के बाद अपने शरीर को आराम देंगे।

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लोग शायद ही कभी इस तरह की अवधारणा के बारे में सोचते हैं जैसे "नींद के मानदंड और एक व्यक्ति को आदर्श रूप से कितना सोना चाहिए।" अगर वह सुबह उठकर सो जाता है, तो लगता है, क्या फर्क पड़ता है - एक व्यक्ति पांच, सात या दस घंटे सोता है। हालांकि, स्वस्थ नींद की अवधि के चिकित्सकीय रूप से ध्वनि औसत हैं जो व्यक्तिपरक कारणों से उतार-चढ़ाव कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद की परिभाषा और नियम

एक छोटे आदमी के अस्तित्व के पहले दिनों से, वे उसे दिन के शासन के आदी होने लगते हैं, इस तरह की अवधारणाओं को विकसित करते हुए "दिन जागने का समय है" और "रात" "आराम का समय" है। ये व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं और नींद के मानदंड जीवन के लिए प्रबलित होते हैं।

लेकिन जीवन तय समय पर चलने वाली कुरियर ट्रेन नहीं है। इसलिए, समय के साथ, आराम की अवधि और दर में परिवर्तन होता है। और स्वस्थ नींद क्या होनी चाहिए, आराम, कुशल और ऊर्जावान महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

एक सपने में, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो किसी व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, दिन के दौरान जमा हुई मानसिक और शारीरिक थकान से राहत देती हैं, पूरे शरीर को टोन करती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं इसकी उपयोगिता और निरंतरता की कुंजी हैं।

स्वस्थ नींद - इसके गठन के सिद्धांत

मजबूत सामान्य सपने देखने का तंत्र विशेषज्ञों-सोम्नोलॉजिस्टों की कई टिप्पणियों, सलाह और सिफारिशों पर आधारित है।

1. दिन के शासन के साथ अनुपालन। सप्ताहांत और छुट्टी की अवधि की परवाह किए बिना, रात में बिस्तर पर जाने और दिन-प्रतिदिन एक ही समय पर सुबह उठने की कोशिश करें। यह उनकी आंतरिक जैविक घड़ी - बायोरिदम के सख्त पालन में योगदान देता है। ग्रामीण एक अच्छा उदाहरण हैं - कृषि और पशुधन की चिंता के साथ सदियों पुरानी ग्रामीण जीवन शैली ने शाम को बिस्तर पर जाने और भोर में जागने की आदत विकसित की है। बेशक, इन दिनों, विशेष रूप से शहरी परिस्थितियों में, ऐसा शेड्यूल अप्राप्य है, लेकिन यहां बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के घंटों की निरंतरता का सिद्धांत महत्वपूर्ण है।
2. इष्टतम नींद की अवधि। वैज्ञानिकों के अनुसार एक स्वस्थ वयस्क को कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, सोने का समय इसके लाभों का एकमात्र संकेतक नहीं है। गुणवत्ता घटक भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्वस्थ आराम बिना जागे हुए, लगातार चलने वाली नींद है। इसलिए, एक व्यक्ति अक्सर पूरी तरह से नींद महसूस करता है, 5-6 घंटे के लिए भी अच्छी तरह से सोता है, अगर वह 8-9 घंटे सोता है, लेकिन बेचैन और रुक-रुक कर। हालांकि, आमतौर पर यह माना जाता है कि स्वस्थ नींद 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए।
3. सुबह उठना लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, आपको लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं बैठना चाहिए - फिर से सो जाने का मौका है। आप अपने जोड़ों और अंगों को फैलाने के लिए थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं, और कार्य दिवस शुरू करने से पहले थोड़ा उत्साहित हो सकते हैं।
4. सपनों के दायरे में जाने से पहले अंतिम घंटे शांत, मामूली मूड सेटिंग में बिताए जाने चाहिए। एक्शन फिल्मों, भावनाओं की उच्च तीव्रता वाले कार्यक्रमों या नकारात्मक खबरों के साथ मना करना बेहतर है। आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने की भी आवश्यकता नहीं है। विचारों, भावनाओं, सभी मानव अंगों को सद्भाव और शांति की स्थिति में आना चाहिए।
5. आपको दिन में धूम्रपान नहीं करना चाहिए, खासकर उनके लिए जिन्हें सोने में परेशानी होती है। सच है, 15-20 मिनट की हल्की झपकी अक्सर विचार की शक्ति और स्पष्टता देती है, इसलिए दोपहर का विश्राम एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है।
6. शारीरिक गतिविधि, भावनाओं, चिंताओं को दिन के उजाले घंटे भरना चाहिए। शाम को, आपको मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्के, हल्के डिनर के साथ आराम का माहौल बनाने की जरूरत है। शराब, धूम्रपान, कॉफी स्वस्थ नींद के मुख्य दुश्मन हैं।

एक आरामदायक बिस्तर, शयन कक्ष में ठंडी हवा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, कमरे में पूर्ण अंधकार - ये कारक आपको जल्दी और शांति से सोने में मदद करेंगे।

औसत नींद अवधि

यह तुरंत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि स्वस्थ लोगों के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना सोना चाहिए, इसकी सलाह दी जाती है। रोगियों के लिए, लंबे समय तक आराम आवश्यक है, यह रोग से निपटने के लिए शरीर की सुरक्षा को बहाल करने और बढ़ाने के लिए एक उपचार उपाय है।

यदि हम 6-7-8 घंटे की अनुशंसित नींद की अवधि पर विचार करते हैं, तो, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, किसी के लिए जोरदार और आराम करने के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं (नेपोलियन एक उदाहरण के रूप में सेवा कर सकता है)। प्रसिद्ध जर्मन भौतिक विज्ञानी आइंस्टीन को पर्याप्त नींद लेने में कम से कम 10-12 घंटे लगे।

एक व्यक्ति, अपनी भावनाओं, भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति की टिप्पणियों के अनुसार, खुद तय करता है कि उसे कितना सोना चाहिए।

और यद्यपि मानवीय कारक और व्यक्तिपरक कारण सपनों की अवधि को प्रभावित करते हैं, औसत नागरिक के लिए 8 घंटे का आंकड़ा सबसे स्वीकार्य है। इसके अलावा, नींद की इष्टतम अवधि व्यक्ति की उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है।

उम्र और लिंग के अनुसार नींद में बदलाव

नेशनल फंड फॉर सॉल्विंग सोम्नोलॉजिकल प्रॉब्लम्स के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभिन्न आयु समूहों के लिए आवश्यक घंटों के आराम के बारे में सिफारिशें विकसित की हैं। उम्र और नींद की अवधि के बीच व्युत्क्रम संबंध तालिका में स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि नींद की अवधि में उतार-चढ़ाव नींद की गुणवत्ता और व्यक्ति की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यानी इतने ही घंटों का आराम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।

पुरुषों और महिलाओं को अच्छी तरह सोने में लगभग उतना ही समय लगता है - 8 घंटे। फ़िनिश चिकित्सा वैज्ञानिकों ने पुरुषों के लिए एक मिनट - 7 घंटे 42 मिनट तक की आवश्यक संख्या की गणना की, महिलाओं के लिए समय 7 घंटे 38 मिनट था। डेटा दोनों लिंगों के 3,700 उत्तरदाताओं के सर्वेक्षण के आधार पर निर्धारित किया गया था।

हालांकि, एक और दृष्टिकोण है: एक महिला को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कम से कम 8 घंटे चाहिए, जबकि एक पुरुष को 6.5-7 घंटे चाहिए।

मजबूत और कमजोर सेक्स में मस्तिष्क की गतिविधि में अंतर से इस अभिधारणा की पुष्टि होती है। यह साबित हो गया है कि महिलाओं में मस्तिष्क की अधिक जटिल गतिविधि होती है, वे एक साथ कई समस्याओं को हल करने में सक्षम होती हैं और अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में सूचना की मात्रा को 5 गुना तेजी से संसाधित करती हैं। और चूंकि नींद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को "रिबूट" करने का समय है, इसलिए महिलाओं को जोरदार गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है।

व्यक्ति के लिंग के बावजूद, जिनका काम जटिल समस्याओं को सुलझाने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने से जुड़ा है, उन्हें कम जिम्मेदार जिम्मेदारियों वाले श्रमिकों की तुलना में अधिक आराम की आवश्यकता होती है।

सबसे फायदेमंद नींद का समय

जो लोग आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं और दोपहर में 10-11 बजे उठते हैं, उनका मानना ​​है कि वे अच्छे आराम की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करते हैं। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हमारे पूर्वजों का सदियों पुराना अनुभव बताता है कि सूर्यास्त के 3-4 घंटे बाद बिस्तर पर जाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

नींद के मूल्य और महत्व की एक तालिका संकलित की गई है, और उसके अनुसार:

• 22 बजे से समय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पुनरुद्धार का चरण है।
• सुबह 4 से 5 बजे तक - भोर की देवी, अरोरा का समय, आने वाले नए दिन का प्रतीक।
• अगला घंटा सद्भाव और शांति का प्रतीक है।
• 6.00 से 7.00 तक का अंतराल ताजगी और जोश की अवधि है।

इस प्रकार, रात भर ठीक होने का प्रभावी समय आधी रात से कुछ घंटे पहले है। इस अवधि के दौरान, पूरे जीव की तंत्रिका कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है, नींद का कायाकल्प और उपचार प्रभाव होता है।

दिन में सोना अच्छा है या बुरा

कई यूरोपीय देश, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय देश, दोपहर के विश्राम का अभ्यास करते हैं - दोपहर का एक छोटा आराम। बेशक, यह जलवायु की ख़ासियत के कारण है (दोपहर की गर्मी में काम करना कठिन है), लेकिन यह भी देखा गया कि आधे घंटे का छोटा आराम भी ऊर्जा का एक नया प्रवाह देता है, दृश्य और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है, और दक्षता बढ़ाता है।

इस मामले में, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। एक दिन की झपकी के लिए इष्टतम समय 30 मिनट से अधिक नहीं है। लंबे समय तक झपकी लेने से व्यक्ति की जैविक घड़ी में असंतुलन हो जाता है, जिससे सिरदर्द, सुस्ती और उदासीनता होती है। और रात में सोने में दिक्कत होगी।

सूर्यास्त के समय एक बुरे सपने के साथ कई मान्यताएं जुड़ी हुई हैं। 16 से 17 घंटे के बीच का समय आराम के लिए सबसे खराब माना जाता है, क्योंकि प्राचीन स्लावों की किंवदंतियों के अनुसार, सूर्य क्षितिज से परे जाकर सोए हुए व्यक्ति की ऊर्जा को बाहर निकालता है और दूर ले जाता है। इस अवधि के दौरान, मॉर्फियस ताकत नहीं जोड़ता है, लेकिन जीवन के घंटों को छोटा कर देता है, एक व्यक्ति आराम से नहीं, बल्कि थका हुआ उठता है। मिथकों को मानना ​​या न मानना ​​हर किसी का काम होता है, लेकिन डॉक्टर भी इस समय के दौरान सोने की सलाह नहीं देते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो स्थगित करना, सहना और रात के करीब बिस्तर पर जाना बेहतर है।

नींद की कमी या अधिक सोना नकारात्मक परिणामों वाली दो घटनाएं हैं

जैसा कि आप जानते हैं कि एक दिन में 24 घंटे होते हैं। एक व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के मामले में, तीन आठों का नियम लागू होता है: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे और सोने के लिए शेष 8 घंटे। काम पर आठ घंटे की नींद एक श्रम कानून स्थिर है। लेकिन शेष दो आठों के साथ, कोई भी परिवर्तन होता है। रात में आराम के घंटे विशेष रूप से बड़े बदलाव से गुजरते हैं। लोग या तो नींद के माध्यम से दबाव के मामलों को हल करते हैं, या रात के सपनों में डूबकर समस्याओं से दूर होना पसंद करते हैं।

परिणाम नींद की कमी या अधिक नींद है। दोनों का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• सुस्ती, उदासीनता, अलगाव।
• सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी - खुशी का हार्मोन, परिणामस्वरूप, एक अवसादग्रस्तता परिसर विकसित होता है, एक व्यक्ति नर्वस और चिड़चिड़ा हो जाता है।
• प्रदर्शन में कमी, विश्लेषणात्मक कौशल, तार्किक सोच।
• बाहरी उम्र बढ़ने और शारीरिक फिटनेस में गिरावट के संकेत हैं।
• सभी अंगों और प्रणालियों की स्वास्थ्य समस्याएं।

रिसाव के परिणाम:

• अवसाद, उनींदापन, जो व्यक्ति को फिर से गुमनामी में डाल देता है।
• एक तंत्रिका संबंधी और दैहिक प्रकृति के दर्द, चूंकि रक्त प्रवाह की सामान्य ऑक्सीजन आपूर्ति बाधित होती है, साथ ही शरीर की एक स्थिति में लंबी स्थिति अंगों और मांसपेशियों की सुन्नता का कारण बनती है।
• खराब शारीरिक गतिविधि से वजन बढ़ता है।

लंबी नींद के खतरे के बारे में भी एक रूसी कहावत का आविष्कार किया गया है: जो सबसे ज्यादा सोता है वह सबसे कम रहता है.

जैसा कि आप दो नकारात्मक सोम्नोलॉजिकल व्यवहार विकारों की तुलना से देख सकते हैं, गोल्डन मीन से चिपके रहना और 7-8 घंटे के आराम का अभ्यास करना सबसे अधिक फायदेमंद है। स्वस्थ पूर्ण नींद मानव अंगों और प्रणालियों के स्पष्ट और सुव्यवस्थित काम की गवाही देती है, किसी भी उल्लंघन, विशेष रूप से पुराने, शरीर के कामकाज में खराबी के प्रकट होने के संकेतक के रूप में काम करते हैं, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

स्वस्थ नींद के नियम इसकी गुणवत्ता में सुधार के सरल उपाय हैं, जिसका अर्थ है स्वास्थ्य और यौवन को कई वर्षों तक बनाए रखना।

ग्रोथ हार्मोन (ग्रोथ हार्मोन)। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां बढ़ती हैं (वसा भी वहां भेजी जाती है), हड्डियों को मजबूत किया जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विनाशकारी कारक बाधित होते हैं, आदि। ग्रोथ हार्मोन की कमी से मोटापा और जल्दी बुढ़ापा आता है।

ग्रेलिन और लेप्टिन, पाचन हार्मोन एंटीपोड। यदि नींद पूरी नहीं होती है, तो लेप्टिन (तृप्ति का हार्मोन) का संश्लेषण 20% कम हो जाता है, जो भूख की अप्राकृतिक भावना के कारण वजन बढ़ने से भरा होता है। जब तक आपकी नींद सामान्य नहीं हो जाती, तब तक कोई भी आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

कोर्टिसोल, जो रक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, हमें ऊर्जा प्रदान करता है। तनाव हार्मोन के उच्च और निम्न दोनों स्तर खतरनाक हैं।

सेरोटोनिन और डोपामाइनतनाव प्रतिरोध और व्यक्ति के मनो-भावनात्मक मनोदशा के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

नींद के दौरान, हार्मोन की एकाग्रता हमारे लिए अनुकूल दर और अनुपात मानती है। अगर हम सही सोते हैं।

इस प्रकार,

सामान्य नींद स्वास्थ्य की गारंटी है और शरीर की खुद को ठीक करने और नवीनीकृत करने की क्षमता है.

स्वस्थ नींद के सिद्धांत

तरीका- अच्छी नींद के लिए पहली शर्त। सो जाओ और नियमित घंटों के दौरान जाग जाओ, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी।

यह स्थिरता एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनाती है: आप हमेशा आसानी से सो जाएंगे और तरोताजा और जोरदार उठेंगे।

कितना सोना है।हम में से प्रत्येक में नींद की मात्रा अलग-अलग होती है, यह उम्र के साथ बढ़ती जाती है। निर्धारित करें कि आपको पर्याप्त आराम करने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है, और अन्य जरूरी मामलों के पक्ष में अपनी नींद में हस्तक्षेप न करने का प्रयास करें।

याद रखें, मध्यम नींद ही फायदेमंद होती है। तथा अपर्याप्त नींदसमान रूप से हानिकारक।

सोने का समय क्या है... कोई सार्वभौमिक समय नहीं है। आपको अपने बायोरिदम, कार्यसूची, आयु को ध्यान में रखना चाहिए।

यह इस अवधि के दौरान (22 से 02 तक) है कि सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुंच जाता है। और उनकी कमी जल्दी बुढ़ापा, गंजापन, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑन्कोलॉजी आदि से खतरनाक है।

दिन की नींद... बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह आवश्यक है और रात के आराम में खलल नहीं डालेगा। निस्संदेह। यदि आप थका हुआ और नींद महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा सा भी दर्द नहीं होगा।

इस घटना में कि रात की नींद अव्यवस्थित है, दिन की लंबी नींद से इनकार करना बेहतर है। आप स्फूर्तिदायक के लिए अधिकतम 15-20 मिनट खर्च कर सकते हैं।

पोषण... सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन का सेवन बंद कर देना चाहिए ताकि शरीर को इसे पचाने का समय मिले और रात में इस प्रक्रिया से विचलित न हों।

सोने से पहले न तो पचें और न ही पचने में मुश्किल भोजन करें: तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त, साबुत अनाज।

पेय... दोपहर में कैफीन (कॉफी, चाय, टॉनिक, मीठा सोडा) युक्त मानस को उत्तेजित करने वाले पेय को मना करना बेहतर है।

कैफीन का प्रभाव 4-5 घंटे के बाद ही कम हो जाता है, और वृद्ध लोगों में दिन कम नहीं हो सकता है। पर नींद संबंधी विकारऐसे पेय को पूरी तरह से बाहर करना या सोने से 6-7 घंटे पहले लेना बेहतर है।

धूम्रपान... निकोटीन एक साइकोएक्टिव एक्टिवेटर है। यह देखा गया है कि धूम्रपान न करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक आसानी से सो जाते हैं।

यदि आपका मामला कोई बुरी आदत है, तो कोशिश करें कि सोने से पहले धूम्रपान न करें।

शराब... लोकप्रिय राय यह है कि शराब है। दरअसल, यह गलत है। नींद के लिए शराब है बेहद हानिकारक:

नींद की गंभीर गड़बड़ी के लिए छोटी खुराक प्रभावी नहीं होती है। शराब की बड़ी खुराक मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है, एक व्यक्ति समय से पहले जाग जाता है और फिर से सो नहीं सकता है।

शराब सक्रिय रूप से पानी निकालती हैशरीर से, हृदय, इसे पंप करके, आपातकालीन मोड में काम करता है।

नींद के दौरान खर्राटे और सांस रुकनाघातक हो सकता है। शराब के प्रभाव में, तालू और स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करती हैं, वायुमार्ग को बंद कर देती हैं।

मेलाटोनिन के उत्पादन को तीन गुना दबा दिया... जो लोग लगातार शराब पीते हैं, उनमें मेलाटोनिन रात में लगभग संश्लेषित नहीं होता है।

यदि शराब का सेवन करना है, और आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो इसे लेने के बाद, इसमें निहित विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए कम से कम 4 घंटे का समय अवश्य देना चाहिए।

शारीरिक गतिविधिनींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद है। शरीर की मांसपेशियों को लोड करके, हम संचित तनाव, नकारात्मकता, चिंता से मानस को उतार देते हैं।

हालांकि, सोने से तीन घंटे पहले, शारीरिक गतिविधि और शरीर को सक्रिय करने वाले किसी भी कार्य को पूरा किया जाना चाहिए।

मानसिक गतिविधि, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए नया (समस्याओं को हल करना, जानकारी एकत्र करना और अध्ययन करना, रिपोर्ट तैयार करना, शोध करना, आदि), नींद को दूर भगाता है। खासकर अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं।

सोमनोलॉजिस्ट इस गतिविधि को सोने से 1-2 घंटे पहले पूरा करने की सलाह देते हैं। टीवी समाचारों के लिए भी यही सच है, जिसमें अक्सर सूचना कचरा होता है जो अच्छी नींद को बढ़ावा नहीं देता है।

शयन कक्ष - विश्राम क्षेत्र... आप यहीं सोएं तो अच्छा है। दुर्भाग्य से, हर कोई इस तरह का लाभ नहीं उठा सकता है।

अक्सर, एक शयनकक्ष एक अध्ययन, एक रचनात्मक कार्यशाला और एक गृह सिनेमा होता है।

और यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य बायोरिदम के अनुसार रहता है जो आपके से भिन्न है, जब आप एक उल्लू हैं और वह एक लार्क है, या इसके विपरीत, स्थिति आसान नहीं है।

इस स्थिति में, सो जाने में मदद करें: आंखों पर नींद का मुखौटा, हेडफ़ोन से सफेद शोर (उदाहरण के लिए बारिश का शोर)।

मुझे अक्सर सो जाने के लिए ऐसे हथकंडे अपनाने पड़ते हैं, क्योंकि मेरे पति एक उल्लू हैं जो आधी रात को टीवी देखते हुए जागते रह सकते हैं। मैं न तो रोशनी से सो सकता हूं और न ही शोर से। इसलिए मैं अपने आप को नकाब और बारिश के शोर से बचाता हूं, जिसके नीचे मैं पूरी तरह से सो जाता हूं।

किसी तरह, एक हास्यपूर्ण घटना हुई: मैंने खिड़की के बाहर एक तेज आंधी सुनी, और मैं अपने पति को इसके बारे में बताना चाहती थी: "जाओ और देखो कि खिड़की के बाहर क्या हो रहा है!" मेरे पास समय नहीं था ... यह मुझ पर "सुबह" हो गया कि यह एक सपना था, और बारिश हेडफ़ोन में थी।

वैसे, बाहरी ध्वनियों (पड़ोसियों का हुड़दंग, हाईवे की गड़गड़ाहट, साथी के खर्राटे) का ऐसा मास्किंग बहुत उपयोगी है। यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है और रात के दौरान नींद की स्थिरता बनाए रखता है।

बेडरूम में माइक्रॉक्लाइमेट- स्वस्थ नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त। ये तापमान, आर्द्रता और वायु गुणवत्ता हैं।

डॉ. मायसनिकोव के अनुसार, सबसे अनुकूल तापमान 13 - 17 डिग्री है।

इष्टतम आर्द्रता 50-60 प्रतिशत है।

हवा की गुणवत्ता... यह समझना चाहिए कि हम रहने की जगह में क्या सांस लेते हैं। ये फर्नीचर, लैमिनेट, कालीन, प्लास्टिक उत्पादों, सफाई उत्पादों और यहां तक ​​कि कागज़ के तौलिये से होने वाले रासायनिक उत्सर्जन हैं। ट्राइक्लोरोएथिलीन, फॉर्मलाडेहाइड, बेंजीन आदि के वाष्पशील यौगिक हमारे स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं, एलर्जी, अस्थमा और ऑन्कोलॉजी का कारण बनते हैं।

सोने से पहले शयनकक्ष को हवा देना नितांत आवश्यक है। भले ही आप किसी महानगर के निवासी हों, लेकिन खिड़की के बाहर की हवा अपार्टमेंट की तुलना में बहुत साफ होती है।

आप सुंदर तरीके से बेडरूम में वातावरण को साफ और बेहतर बना सकते हैं।, इसमें जगह। वे जहर को अवशोषित करते हैं, रोगजनक बैक्टीरिया को बेअसर करते हैं, ऑक्सीजन और फाइटोनसाइड छोड़ते हैं, और हवा को नम करते हैं।

अंधेरा... नींद के लिए पूर्ण अंधकार पैदा करने का प्रयास करें: खिड़कियों पर परदे बंद कर दें, टीवी, पीसी बंद कर दें, फोन छुपाएं, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ियां ताकि उनकी नीली, हरी, लाल "आंखें" मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप न करें। रात के लिए उन्हें स्टॉक करना हमारा मुख्य कार्य है। यह हार्मोन सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

अँधेरा ऐसा हो कि हाथ मुश्किल से दिखाई दे। एक आई मास्क एक अच्छा उपाय हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिए मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में, क्यों रोशनी में सोना और रात में जागना कैंसर से भरा होता है।

बिस्तर... गद्दा और तकिया बहुत नरम नहीं होना चाहिए, शरीर को पंख वाले बिस्तर की तरह "आवरित" करना चाहिए। उनकी औसत कठोरता नींद के दौरान रीढ़ को सही सहारा देगी।

बिस्तर(गद्दे, तकिया, कंबल, पजामा, अंडरवियर) प्राकृतिक, पारिस्थितिक सामग्री पसंद करते हैं जो शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं। मौसम के अनुसार अपना कंबल और पजामा चुनें ताकि आप ज़्यादा गरम न करें।

सकारात्मक रवैया... यदि वे दिन के दौरान हुई हैं तो सभी परेशानियों को दूर करने का प्रयास करें। अपने आप से कहो: "मैं निश्चित रूप से कल इसके बारे में सोचूंगा।" सोते हुए, अच्छे और सुखद के बारे में सोचें, आप किस बारे में सपने देखते हैं, जिसके लिए आप प्रयास करते हैं। समय, जब हम सो जाते हैं, इच्छाओं और सपनों को बनाने के लिए सबसे अच्छा, इसे अपने भले के लिए इस्तेमाल करें।

जगानाआने वाले पूरे दिन के लिए मूड को आकार दे सकते हैं। अपने बारे में नहीं सुनने के लिए "गलत पैर पर उठो", धीरे-धीरे, कोमल जागने की स्थिति बनाएं। आप प्रगतिशील रोशनी, सुगंध या माधुर्य के साथ अलार्म का उपयोग कर सकते हैं।

सो जाने में मदद करता है

किसी भी तनाव से मुक्ति(शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक) सोने से पहले। इसके लिए कोई भी उपाय अच्छा है।

गरम स्नान। यह गर्म है, गर्म नहीं है। आराम करने और आराम करने के लिए ट्यून करने में मदद करता है। यदि आप आवश्यक तेल जोड़ते हैं, तो स्नान में नींद की गोलियां और उपचार प्रभाव दोनों होंगे।

एक शाम की सैर... धीमी, मापी गई सैर, शाम की प्रकृति, ताजी हवा शांत और शांत। मुख्य बात यह है कि अपने आप को अधिक काम न करें।

किताब पढ़ना। वैज्ञानिकों-न्यूरोफिजियोलॉजिस्टों ने पाया है कि ओकुलोमोटर मांसपेशियों की थकान से नींद में सुधार होता है।

हल्का नाश्ता करने की अनुमति है यदि वह खाली पेट नहीं सोता है। यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के बारे में है।

लेकिन! अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर विचार करें। इनमें से कुछ उपाय आराम करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, उत्तेजित करते हैं।

औषधिक चाय... पुदीना, लेमन बाम, हॉप्स, लैवेंडर, थाइम, विलो टी, कैमोमाइल आदि एक अच्छा शामक परिणाम देते हैं। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। और, ज़ाहिर है, आपको संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना चाहिए। सोने से एक या दो घंटे पहले गर्म पेय पिएं।

नवाचार के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के भाग के रूप में, इस तरह के एक घटक के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है: स्वस्थ नींद... नींद के दौरान शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता, मेटाबॉलिक, मानसिक और अन्य प्रक्रियाएं बेहतर हो रही हैं। इसके अलावा, दिन के दौरान हम जो भी जानकारी प्राप्त करते हैं, वह रात में तथाकथित दीर्घकालिक स्मृति में फिट बैठती है, और सुबह मस्तिष्क फिर से जानकारी को समझने में सक्षम होता है।

प्रथमस्वस्थ नींद का सिद्धांत, जिस पर 50% सफलता निर्भर करती है, है तरीका... हमें बिस्तर पर जाना है और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठना पड़ता है, सप्ताह के दिनों की परवाह किए बिना: सप्ताहांत पर भी। इस प्रकार, शरीर में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनता है, जिसमें हमारे लिए शाम को सोना आसान होता है और सुबह उठना आसान होता है, जोरदार और आराम महसूस होता है।

दूसराएक महत्वपूर्ण पहलू है नींद की अवधि... प्रत्येक व्यक्ति के लिए मानदंड अलग हैं। नवजात शिशुओं को दिन में 16 से 18 घंटे सोना चाहिए। प्रीस्कूलर - 11-12 घंटे, किशोर - 9 घंटे, वयस्क - 7-8 घंटे।

तीसरापहलू है दिन की नींदजो एक विवादास्पद मुद्दा है कि यह उपयोगी है या नहीं। दिन की नींद तब फायदेमंद हो सकती है जब यह रात में नींद में बाधा न डाले, या अगर यह 15 से 40-50 मिनट तक रहे। तदनुसार, आपको दिन में 2-3 घंटे बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह मुख्य रात की नींद को प्रभावित करने की संभावना है।

चौथीपहलू है शारीरिक गतिविधि... एक अच्छे दिन के काम के बाद और बेहतर नींद आती है, इसलिए जब गतिहीन काम करते हैं, तो शाम के लिए शारीरिक गतिविधियों को खोजना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है: एक फिटनेस कमरा या बिस्तर से पहले टहलना।

पांचवांपल है माइक्रॉक्लाइमेट, अर्थात। उस कमरे में पर्यावरण की स्थिति जिसमें व्यक्ति सोता है। शयनकक्ष ठंडा और ताजा होना चाहिए - ऐसे में आप अच्छी नींद ले पाएंगे और सुबह तरोताजा महसूस करेंगे।

विषय में प्रौद्योगिकियोंजो आपको सूचीबद्ध मापदंडों को नियंत्रित करने और उन्हें प्रभावित करने की अनुमति देता है, उनमें से बड़ी संख्या में हैं। सबसे महत्वपूर्ण और सरल उपकरण सामान्य है स्मार्टफोनबिल्ट-इन एक्सेलेरोमीटर, जायरोस्कोप, कैमरा और माइक्रोफोन के साथ। इन सेंसरों का संयोजन हमें मोड, नींद की अवधि, शारीरिक गतिविधि जैसे कई मापदंडों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। अब बड़ी संख्या में एप्लिकेशन हैं जिन्हें आप अपने स्मार्टफोन पर इंस्टॉल कर सकते हैं, अपने बिस्तर पर अपने बगल में रख सकते हैं और सुबह की नींद पर एक विस्तृत रिपोर्ट प्राप्त कर सकते हैं।

चर्चा हाल ही में बहुत लोकप्रिय रही है। नींद के चरण... पहले, लोग नहीं जानते थे कि नींद के चरण क्या होते हैं, और, शायद, उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं थी। लेकिन तकनीक के आगमन के साथ, यह जानना दिलचस्प हो गया कि हम कैसे सोते हैं, हमारी नींद में कौन से हिस्से होते हैं।

• पहला है धीमी लहर नींदजो हमारे लेटने और सो जाने के ठीक बाद आता है। एक उथला सपना शुरू होता है: हम सो जाते हैं।
  इस समय, शरीर का तापमान, रक्तचाप, नाड़ी कम हो जाती है, और हम नींद में "गिरने" लगते हैं।
• अगला पड़ाव - गहरी नींद का चरण, जिसमें एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करता है, और उसकी सभी प्रणालियां गतिविधि को कम करती हैं: रक्तचाप सबसे कम होता है, शरीर का तापमान रात भर सबसे कम होता है।
• हालाँकि, पहले से ही डेढ़ घंटे बाद सो जाता है आरईएम नींद चरण... आरईएम नींद के चरण में मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आंखें हिलती हैं और व्यक्ति सपने देखता है।

ये अवस्थाएं रात में कई बार बदलती हैं।

उन उपकरणों में से एक है जो हमें अपनी नींद की निगरानी करने की अनुमति देता है फिटनेस ब्रेसलेट... ब्रेसलेट में लगभग एक स्मार्टफोन के समान सेंसर और सेंसर का सेट होता है। इसके अलावा, कुछ रिस्टबैंड में हार्ट रेट सेंसर होता है। साथ में, ये सभी सेंसर नींद के चरणों और शरीर की स्थिति की पूरी तस्वीर प्रदान करते हैं।

एक अन्य उपकरण वह है जिसमें सूचीबद्ध मापदंडों को पंजीकृत करने के लिए कई सेंसर बनाए जाते हैं। तकिए के साथ एक मोबाइल एप्लिकेशन शामिल है जो हमें पिछली रात, एक सप्ताह, एक महीने के लिए पूरी नींद की रिपोर्ट देता है। साथ ही, तकिए में एक अलार्म घड़ी भी लगाई गई है, जो धीरे से कंपन करती है और सुबह सही समय पर उठती है।

एक सुखद और चिकनी नींद और कोमल जागृति प्रदान करने के लिए, एक नियम के रूप में, अगले प्रकार का उपकरण उपयोग किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि सोने से पहले व्यक्ति को शांत रहना चाहिए, गैजेट्स से दूर रहना चाहिए और कम से कम नीले विकिरण के साथ रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कुछ स्मार्टफ़ोन एक फ़ंक्शन के साथ आए हैं जो शाम को नीले रंग को बंद कर देता है, और छवि बहुत गर्म हो जाती है। लैंप उसी तरह काम करते हैं, जो कमरे में एक नरम गर्म वातावरण बनाते हैं और सोने के लिए ट्यून करते हैं। सुबह उठने से कुछ मिनट पहले, दीपक कमरे को तेज रोशनी से भर देना शुरू कर देता है, शरीर को जागने के लिए तैयार करता है। इस प्रकार भोर का प्रभाव प्राप्त होता है।

निम्नलिखित उपकरण बिस्तर के लिए तकिए और ट्रैकर्स के लिए हैं। यह उपकरणों का एक वर्ग है जो स्मार्टफोन, ब्रेसलेट और तकिए के कार्यों की नकल करता है। ये छोटे उपकरण होते हैं जो फ्लैट स्टिकर की तरह दिखते हैं जो तकिए पर या तो तकिए के नीचे या गद्दे के नीचे रखे जाते हैं, और समान पैरामीटर पंजीकृत करते हैं।

एक ऐसा उपकरण भी है, जो विद्युत आवेग उत्पन्न करने में सक्षम है ताकि व्यक्ति दिन में सो सके। यह एक फेस मास्क है जिसमें आंखों के क्षेत्र में इलेक्ट्रोड होते हैं जो कमजोर विद्युत आवेग प्रदान करते हैं। ये आवेग एक व्यक्ति को काम के घंटों के दौरान जितनी जल्दी हो सके सो जाने और सोने में मदद करते हैं। कंपन, संगीत और विशेष प्रकाश के साथ रात के मुखौटे भी हैं।

दूसरे शब्दों में, यह न भूलें कि स्वस्थ नींद आपकी जीवनशैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैलोग, और अब विभिन्न मूल्य श्रेणियों में बड़ी संख्या में प्रौद्योगिकियां और उपकरण हैं, जिसकी बदौलत कोई भी अपने लिए उपयुक्त कुछ पा सकता है जो नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में सुधार करेगा।

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