वजन घटाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास: तकनीक और व्यायाम। वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अतिरिक्त वजन से निपटने के कई तरीके हैं - कई आहार, जिम में सिमुलेटर पर थकाऊ कसरत, और इसी तरह। हालाँकि, उन सभी को आपसे महत्वपूर्ण लागतों की आवश्यकता होती है, जिन पर निर्णय लेना आसान नहीं होता है। वजन घटाने के लिए एक और चीज है ब्रीदिंग एक्सरसाइज। यह एक ऐसा तरीका है जिसे वास्तव में प्रभावी और उपयोगी दोनों कहा जा सकता है।

यह कहने योग्य है कि यह तकनीक आलसी लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके लिए आपको लगभग किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। हम साँस लेने के व्यायाम की बारीकियों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे कि यह क्या है, इसके प्रकार क्या हैं और क्या इसके उपयोग के लिए कोई प्रतिबंध या मतभेद हैं।

साँस लेने के व्यायाम का सामान्य विवरण

आइए तुरंत कहें कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के कई लोकप्रिय तरीकों की तुलना में बहुत सारे फायदे हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं। श्वास प्रणाली के निष्पादन के दौरान क्या होता है?

• भूख की भावना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है
• पाचन तंत्र सामान्य कार्य को फिर से शुरू करता है
• वसा कोशिकाएं दरार अवस्था में प्रवेश करती हैं
• आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा और जीवंतता का भंडार होगा।
• डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया शुरू होगी
• मजबूत होगी इम्युनिटी
• तंत्रिका तंत्र एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ जाएगा

मतभेद क्या हैं

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि आपको ताकत या धीरज की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने, गर्भवती महिला के शरीर को वांछित जन्मपूर्व स्थिति में लाने के लिए, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकने के दौरान, साँस लेने के व्यायाम का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, कुछ contraindications मौजूद हैं, ये हैं:

• क्रोनिक बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव
• रीढ़ की चोट और विकृति
• आंतरिक अंगों में पत्थरों की उपस्थिति
• कम उम्र और इसके विपरीत, बुजुर्ग लोग

प्रभावशीलता क्या है

आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि वजन कम आपकी आंखों के सामने होगा। आपकी ओर से कोई प्रयास नहीं होगा। सांस लेने की सामान्य तकनीक का मानव शरीर पर इतना चमत्कारी प्रभाव क्यों पड़ता है?

• सही साँस लेने और छोड़ने की तकनीक के परिणामस्वरूप, शरीर को भारी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जब आप प्रत्येक सांस को पर्याप्त ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं तो पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, जो त्वचा के नीचे वसा के जमाव में योगदान देगा।
• भोजन को आत्मसात करने और पचाने की प्रक्रिया पर श्वास का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार इसका ऊर्जा में रूपांतरण भी तेजी से होता है। ऊर्जा की रिहाई के दौरान, वसा कोशिकाओं का सक्रिय रूप से टूटना होता है, जिसे महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए हासिल करना चाहती हैं।
• इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, आपके पास संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने के साथ-साथ उनके आगे संचय को रोकने का एक वास्तविक अवसर है। इससे वसा का जमाव कम सक्रिय होगा।
• ऑक्सीजन की संतुलित मात्रा मानव शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर एक व्यक्ति अपने फेफड़ों का केवल एक तिहाई उपयोग करता है। यदि आप उनकी पूरी क्षमता का उपयोग करते हैं, तो वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।
• कहने की आखिरी बात यह है कि उचित श्वास तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनाव है जो अक्सर हमें शरीर की जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करता है।

रोचक तथ्य। मानव शरीर में 60% से अधिक जहरीले पदार्थ गैसों में बदल सकते हैं, जो साँस छोड़ने के साथ वातावरण में छोड़े जाते हैं। नतीजतन, नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम से उनकी एकाग्रता में काफी कमी आएगी। औसतन, व्यायाम की एक प्रणाली के बाद, उनकी संख्या 10 गुना कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर हम कह सकते हैं कि यह तकनीक बहुत ही सरल और हर व्यक्ति के लिए सुलभ है। सभी व्यायाम प्राकृतिक हैं, अपने शरीर को तनाव न दें, बल्कि इसके विपरीत अधिकतम विश्राम में योगदान करें। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो एक साधारण परीक्षण करें जो यह पता लगाने में आपकी सहायता करेगा कि आपको इस व्यायाम प्रणाली की आवश्यकता है या नहीं।

जांचें - क्या आपको ऐसी जिमनास्टिक की आवश्यकता है

आप घर पर ही जांच कर सकते हैं कि क्या आपके अंदर ऑक्सीजन की कमी है, यानी सांस लेने के व्यायाम करने में कोई समझदारी है या नहीं। गृह अध्ययन करने के लिए, आपको एक हथेली अपनी छाती पर, दूसरी अपने पेट पर रखनी होगी। आपको धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है, केवल अपनी नाक से हवा लेना, नाक से भी सांस छोड़ना है। हमेशा की तरह उसी दर से धीरे-धीरे हवा में ड्रा करें। आपको लगातार चार साँस लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ना, और फिर अपनी स्थिति का आकलन करना।

आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है - सांस के साथ समय के साथ कौन सा हाथ आगे बढ़ा। आम तौर पर, छाती पर हथेली नहीं चलती है, यानी यह आराम पर है, और पेट पर हथेली, सिद्धांत रूप में, समय पर आपके साथ चलती है। यदि स्थिति विपरीत है, तो यह इंगित करता है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है, साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना समझ में आता है।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी नियम

मुख्य नियम वजन कम करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा है। आपको दिन में केवल 15-20 मिनट के अभ्यास के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होगी, यदि आप चाहें, तो आप पाठ को आंशिक रूप से कर सकते हैं, अर्थात 5-7 मिनट के लिए 2-3 बार, उदाहरण के लिए, शुल्क के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम हर जगह किए जा सकते हैं, क्योंकि यह दर्शकों की नज़रों को आकर्षित नहीं करेगा।

तकनीक के मूल सिद्धांतों को चार चरणों में वर्णित किया जा सकता है:

1. में साँस। यह पूरा होना चाहिए, लेकिन साथ ही तेज। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने और जितना हो सके उतनी हवा लेने की जरूरत है।
2. वृद्धि। यह एक महत्वपूर्ण कदम है, जिसमें आपको अपने पेट को भरे हुए स्तनों के साथ ऊपर उठाने की यथासंभव कोशिश करनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह सिफारिश की जाती है कि वे इस कदम को अपने पेट पर हाथ रखकर करें, इसलिए आपके लिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होगा। आपको इस अवस्था में कम से कम 10 सेकंड तक रहने की आवश्यकता है।
3. झुकाव संपीड़न। पीछे झुकें और अपनी पीठ को तेजी से सीधा करें। इस चरण के दौरान, आपको कंधों को थोड़ा गोल करने और ग्लूटल मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड लगने चाहिए।
4. साँस छोड़ना। हवा को इस तरह से बाहर निकालना जरूरी है जैसे कि उसके बाहर निकलने में कोई बाधा हो। ऐसे में आसन सपाट होना चाहिए, कंधे शिथिल अवस्था में हों। साँस छोड़ने के अंत में ही पेट और नितंबों को आराम दिया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के कौन से तरीके मौजूद हैं

उचित साँस लेने के सभी तरीकों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना होगा, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना भी होगा। इसके अलावा, आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं, और कुछ ठीक भी कर सकते हैं। इसके अलावा, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ खुद पर कब्जा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, इससे आपके प्रभावी वजन घटाने की संभावना में काफी वृद्धि होगी।

हमारे समय में कौन सी श्वास तकनीक मौजूद है:

• बॉडीफ्लेक्स

तकनीक का सिद्धांत एरोबिक श्वास है। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके नाक के माध्यम से अधिकतम साँस लेना का उपयोग करना। साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है। यह तकनीक आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जो बदले में ऑक्सीजन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालती है। अतिरिक्त वजन को तेजी से दूर करने के लिए शरीर के लचीलेपन को शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाएं, इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी।

• पेट के ऑक्सीकरण को कम करने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक

ऑक्सीसाइज के मूल सिद्धांत की तुलना बॉडी फ्लेक्स से की जा सकती है। हालांकि, ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ, साँस छोड़ना इतना तेज नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

• स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास

वजन घटाने की यह प्रणाली अक्सर अधिक वजन वाली महिलाओं और पुरुषों द्वारा भी उपयोग की जाती है। यह कहने योग्य है कि जो लोग पहले से ही इसके उपयोग के बारे में अपना वजन कम कर चुके हैं, उनकी समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक है, इसका सबूत कई इंटरनेट वीडियो हैं। यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य ओपेरा गायन के लिए वोकल कॉर्ड और डायफ्राम विकसित करना है, यह देखा गया है कि गायक इसका उपयोग करने के बाद सक्रिय रूप से अपना वजन कम करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा की विधि क्या है? यह एक तेज नाक से साँस लेना है बशर्ते छाती संकुचित हो। साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है।

• किगोंग तकनीक

इस विधि को लोकप्रिय रूप से गहरी श्वास कहा जाता है। इसकी मदद से प्राचीन काल के विभाजन में भी चीनी महिलाओं ने अपना वजन कम किया। ऐसा माना जाता है कि चीगोंग स्लिमिंग तकनीक के पहले आवेदन के बाद, आप शरीर में अविश्वसनीय हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस करने में सक्षम होंगे। और 4-5 सेशन के बाद वजन तेजी से कम होगा। यदि आप चीगोंग के दर्शन में तल्लीन करना चाहते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के बाहरी आवरण को व्यवस्थित कर सकते हैं, बल्कि आत्मा की गहरी जड़ों की तह तक भी जा सकते हैं, सद्भाव और खुशी की भावना प्राप्त कर सकते हैं।

वर्तमान में, कई निजी केंद्र हैं जहां समान विचारधारा वाले लोग भुगतान के आधार पर इकट्ठा होते हैं और चीगोंग श्वास तकनीक का अभ्यास करते हैं। अक्सर, डॉक्टर वहां मिल सकते हैं, वे सांस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में भी विश्वास करते हैं। आप इस तरह से फॉलोअर्स से जुड़ सकते हैं, या अपने आप को हाथ आजमा सकते हैं, परिणाम खराब नहीं होगा।

• जियानफेई श्वास अभ्यास

यह तिब्बती प्रथा वर्तमान में सबसे लोकप्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके नियम स्पष्ट और सार्वजनिक हैं। पूरे परिसर में सरल अभ्यास होते हैं: कमल, मेंढक और लहर। हमारी आगे की कहानी उसके बारे में जाएगी।

जियानफेई जिम्नास्टिक . का विवरण

अनुवाद में, इस जिम्नास्टिक का नाम वजन घटाने के रूप में अनुवादित किया गया है। इसकी मदद से आप न केवल बाहरी रूप से बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी रूपांतरित हो सकते हैं। एक राय है कि चीनी अपनी युवावस्था और उत्कृष्ट स्थिति को ठीक से बनाए रखने में सक्षम हैं क्योंकि वे जियानफेई जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। परिणाम देखने के लिए, आपको व्यायाम को छोड़े बिना हर दिन व्यायाम करने के लिए उचित समय देने की आवश्यकता है। अपने फिगर को आदर्श मानकों पर लाने के लिए आपको दिन में केवल 15 मिनट चाहिए।

तेजी से वजन कम करने और शरीर की सफाई के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन के श्वसन जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन। पहला पाठ। घर पर वजन कैसे कम करें? बॉडीफ्लेक्स। "रहना!"

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज - दिन में 15 मिनट

मरीना कोरपैन। ऑक्सीसाइज। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको तत्काल परिणामों की अपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको धैर्य रखना होगा और पहले परिणामों के प्रकट होने की प्रतीक्षा करनी होगी, आमतौर पर इसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं। यद्यपि ऐसी समीक्षाएं हैं जिनमें लोगों ने लगभग तुरंत वजन घटाने के परिणामों को साझा किया है - केवल उपयोग के पहले सप्ताह में 3 किलोग्राम, यहां तक ​​​​कि वीडियो सबूत भी हैं। लेकिन हर किसी के साथ ऐसा नहीं होगा, हर कोई अपनी गति से अपना वजन कम करेगा, जो आपके शरीर के लिए सही है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कुछ महीनों के बाद, लगभग हर कोई लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन करता है। सहमत हूँ, यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। दरअसल, जियानफेई वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के दौरान, आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है, अपने आप को आहार से पीड़ा दें और जिम में टूटे हुए घंटे बिताएं।

जियानफेई थ्योरी फाउंडेशन

चीनी पद्धति तीन व्हेल पर आधारित है - वे नियम जिन पर शिक्षण आधारित है। उनमें से प्रत्येक के साथ अनुपालन निश्चित रूप से इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आप निर्माण करते हैं। यह तकनीक किन समस्याओं का समाधान करती है:

• आप भूख की भावना के बारे में भूल जाएंगे
• भावनात्मक और मानसिक तनाव होगा दूर
• मेटाबॉलिज्म वापस सामान्य हो जाएगा

सामान्य तौर पर, जियानफेई शिक्षाओं को मानव शरीर में होने वाले सभी तंत्रों को धीरे से प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम शरीर के किसी भी हिंसा के बिना, सहज प्रदर्शन द्वारा प्राप्त किया जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सही सांस लेने से मानव शरीर एक नए तरीके से जीवित रहता है - शरीर बदल जाता है, और आत्मा स्वच्छ और स्पष्ट हो जाती है। हम यह पता लगाएंगे कि व्यायाम का यह सेट क्या है, क्या कोई व्यक्ति बिना किसी शारीरिक प्रशिक्षण के वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम कर पाएगा।

जियानफेई अभ्यास विवरण

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के केंद्र में व्यायाम के केवल तीन सेट हैं। हम उनमें से प्रत्येक का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे ताकि आप जितनी जल्दी हो सके श्वास अभ्यास का अभ्यास शुरू कर सकें। आइए आरक्षण करें कि भोजन के बीच या भोजन के एक घंटे बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।

मेंढक व्यायाम का विवरण

बैठने की स्थिति में व्यायाम का एक सेट शुरू करें, इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता है। अपने पैरों को रखें ताकि वे कंधे-चौड़ाई अलग हों, निचले पैर और जांघ के बीच एक समकोण बनाए रखने की सलाह दी जाती है। केवल इस बारे में सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करेंगे, कि ये अभ्यास वास्तव में आपकी मदद करेंगे। इसके बाद, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने दाहिने हाथ की हथेली से बाईं ओर पकड़ें। आपको अपनी आँखें बंद करते हुए, अपना सिर परिणामी मुट्ठी पर रखना होगा। जितना हो सके आराम से रहने की कोशिश करें, यह बेहद जरूरी है।

एक छोटे से प्रारंभिक चरण के बाद, आप सीधे श्वास लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आपको अपनी नाक से हवा का एक पूरा पेट खींचने की जरूरत है, आपको मुंह से साँस छोड़ने की जरूरत है, फिर नाक के माध्यम से, इसे बारी-बारी से करना। अपनी सांस को थोड़े समय के लिए रोकना महत्वपूर्ण है, बस कुछ सेकंड पर्याप्त होंगे, और नहीं। व्यायाम की कुल अवधि आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, प्रति दिन दोहराव की संख्या 3-4 बार होती है। यदि आप बेहोश और चक्कर महसूस करते हैं, तो इतनी गहरी सांस न लें, आप श्वास की लय की समीक्षा भी कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती सुचारू रूप से और समान रूप से गर्म होती है, और हवा पेट द्वारा खींची जाती है।

कमल व्यायाम का विवरण

हम एक ही कुर्सी पर बैठकर व्यायाम का एक सेट भी शुरू करते हैं। प्रारंभिक स्थिति "मेंढक" या "बुद्ध" हो सकती है। अंतर यह है कि आपके पैर आपके सामने फर्श पर होने चाहिए। अपने घुटनों पर, आपको अपनी हथेलियों को रखने की जरूरत है ताकि उनका बाहरी भाग आपके चेहरे की ओर हो। व्यायाम की शुरुआत में (पहले 3-7 मिनट), आपको केवल समान रूप से साँस लेने की ज़रूरत है, जिससे स्पष्ट साँस लेना और साँस छोड़ना है। पिछले मामले की तरह, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि पेट और छाती एक ही स्तर पर रहें, अर्थात उन्हें अपनी स्थिति में मौलिक परिवर्तन नहीं करना चाहिए। यह आत्म-नियंत्रण सचेत और नियंत्रित श्वास का मूल नियम है, जो वजन घटाने को सफलतापूर्वक बढ़ावा देता है।

इसके बाद, अगली बार अंतराल (एक और 3-7 मिनट), आपको सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसा कि आप आमतौर पर सामान्य जीवन में करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें, जबकि साँस लेना व्यावहारिक रूप से मौन होना चाहिए। 7-10 मिनट के लिए, आपको इस प्रक्रिया पर नियंत्रण जोड़े बिना, इस तरह से सांस लेने की जरूरत है। आप कमल व्यायाम के इन दो भागों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, उन्हें कई मिनट तक कर सकते हैं।

भूख को व्यायाम से बदलना

स्वाभाविक रूप से, अधिक वजन बढ़ने का मूल कारण अधिक खाना है, भूख हमें जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करती है। जियानफेई स्लिमिंग तकनीक का एक लाभ यह है कि यह इस भावना को नियंत्रित करती है। यदि आप मुख्य भोजन के बीच भूख का प्रकोप महसूस करते हैं, अर्थात, जब आपको अभी भी योजना के अनुसार खाने की आवश्यकता नहीं है, तो वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपकी सहायता के लिए आएंगे। खाने के बजाय साँस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं, और समीक्षाओं को देखते हुए, यह मदद करता है।

तरंग व्यायाम का विवरण

हम एक प्रवण स्थिति से सांस लेने का व्यायाम शुरू करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए घर पर सांस लेने के व्यायाम नहीं कर रहे हैं, यानी आप लेट नहीं सकते हैं, तो आप खड़े या बैठने की स्थिति ले सकते हैं, हालांकि यह अवांछनीय है। आपको जितना हो सके आराम करने और अपने विचारों में डूबे रहने की जरूरत है। पैरों को घुटनों पर मोड़ने की जरूरत है, और पैरों को फर्श पर रखा जाना चाहिए। अगर आप लेटे हैं तो बस अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। फिर एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर लेटना चाहिए, व्यायाम की तकनीक का पालन करने के लिए यह आवश्यक है।

स्वास्थ्य में सुधार करने वाले श्वास अभ्यास की प्रणाली प्राचीन काल में चीन में उत्पन्न हुई थी। कई प्राच्य उपचार तकनीक श्वास पर आधारित हैं। कई बीमारियों से लोगों को ठीक करने के परिणामों से उनकी प्रभावशीलता को सत्यापित किया गया है। श्वास शरीर में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन को बनाए रखने में सक्षम है, और योग्य रूप से जीवन का स्रोत माना जाता है। यदि आप सही तरीके से सांस लेते हैं, तो आप अपने जीवन को लंबा कर सकते हैं। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक में किसी भी उम्र के लोग महारत हासिल कर सकते हैं। कोई भी समय और स्थान कक्षा के लिए उपयुक्त है। इस तकनीक को निवारक उद्देश्यों के लिए शुरू करना बेहतर है। अधिक से अधिक लोग पेट को पतला करने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम के लिए आते हैं। भौतिक लागत की कमी अतिरिक्त रूप से आकर्षित करती है।

सांस की मदद से पेट कैसे निकालें

अतिरिक्त पेट की चर्बी न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है - यह उपस्थिति को बदल देती है और व्यक्ति को अनाकर्षक बना देती है। इससे छुटकारा पाने में थकाऊ आहार और खेल का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई लोगों के लिए यह रास्ता कठिन हो जाता है - कभी-कभी पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है, फिर भौतिक संसाधन - संतुलित आहार के लिए, जिम के लिए भुगतान करने के लिए। इस मामले में श्वसन जिम्नास्टिक प्रतिस्पर्धा से बाहर हो जाता है और जल्दी से उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है।

यह काफी सरल है - यह समय है कि व्यक्ति उस सांस में वापस आ जाए जो प्रकृति ने उसे दिया है। जन्म लेने वाला बच्चा इसे याद रखता है, गहरी सांस लेता है, पेट और डायाफ्राम का उपयोग करता है। साँस लेना फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर देता है, साँस छोड़ना - मुक्त करता है। किसी बिंदु पर, एक व्यक्ति इस क्षमता को खो देता है, छाती की श्वास पर स्विच करता है। इस मामले में, डायाफ्राम में बहुत कम भार होता है, फेफड़े पूरे भार पर काम करना बंद कर देते हैं, क्योंकि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा का कुछ हिस्सा उनमें रहता है।

ऑक्सीजन, शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करके, चयापचय में तेजी लाने की प्रक्रिया शुरू करती है, ऑक्सीकरण के माध्यम से वसा को तोड़ती है। विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, पाचन में सुधार होता है। यदि श्वास को सही ढंग से किया जाता है, तो तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, और खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

कोई भी तकनीक आपको सही तरीके से सांस लेना सिखा सकती है। उनमें से कई हैं, उनके अलग-अलग नाम, दृष्टिकोण हैं, लेकिन सभी स्वास्थ्य में सुधार की ओर ले जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार और विवरण

इस प्रकार के व्यायाम हैं: कई प्रकार के जिमनास्टिक, योग, श्वास मशीनों के साथ और उनके बिना तरीके। वुशु की मार्शल आर्ट भी सही सांस लेने पर बनी है।

बॉडीफ्लेक्स

एरोबिक श्वास श्वास अभ्यास का आधार है। यह मानव शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के उद्देश्य से प्राचीन प्राच्य विज्ञान के आधार पर विकसित किया गया था। इस जिम्नास्टिक का सिद्धांत वसा, लिपिड को जलाना, लसीका प्रवाह को बढ़ाना और मांसपेशियों को अनुकूलित करना है। पेट, डायफ्राम के लिए आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ ब्रीदिंग की जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

यह देखते हुए कि एक एकल व्यवसाय मूड कैसे बढ़ाता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह देता है, एक व्यक्ति श्वास अभ्यास की प्रभावशीलता में विश्वास करता है।

बॉडीफ्लेक्स के तीन नियम हैं:

• नियमितता;
• खाने से पहले शामिल हों;
• सख्त आहार के साथ गठबंधन न करें।

साँस लेने के व्यायाम के लिए दिन में 20 मिनट पर्याप्त हैं।

डायाफ्रामिक श्वास "खड़े" स्थिति से शुरू होता है - पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, हाथों को घुटनों के ऊपर पैरों पर टिकाकर, धड़ को थोड़ा आगे झुकाना चाहिए। सिर को लंबवत रखा जाता है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित होती है।

प्रौद्योगिकी के चरण-दर-चरण महारत।

1. पहले चरण में, साँस छोड़ने में महारत हासिल है - यह मुंह के माध्यम से फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से मुक्त करने के साथ किया जाता है। सारी हवा को निचोड़ने के लिए, आपको अपने होठों को गोल करना होगा और उन्हें थोड़ा आगे की ओर खींचना होगा, जैसे कि एक सीटी बजने से पहले। हवा को आखिरी बूंद तक छोड़ें। वे इसे शांति से करते हैं, अंत में अपने होंठ बंद कर लेते हैं।
2. डायाफ्रामिक श्वास नाक के माध्यम से ली जाती है। यह अचानक किया जाता है जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर नहीं जाते। सही ढंग से ली गई सांस शोर होगी। फेफड़ों की संतृप्ति की सीमा श्वास को जारी रखने में असमर्थता में प्रकट होगी। इस समय सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर, होंठों को सिकोड़कर रखा जाता है।
3. अगला चरण एक तेज साँस छोड़ना है: वे अपना मुंह चौड़ा खोलते हैं, पेट और डायाफ्राम को निचोड़ते हैं, फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालते हैं, साँस छोड़ने के साथ एक पंचर टायर से निकलने वाली हवा की आवाज़ के समान शोर होता है।
4. सांस रोककर रखना सबसे कठिन प्रक्रिया है: वे अपने होठों को कसकर बंद करते हैं, अपने सिर को थोड़ा झुकाते हैं, वापस लेने योग्य पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत धीरे-धीरे अपने दिमाग में आठ तक गिनते रहते हैं (शुरुआती इस तरह के विराम में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं हो सकता है) पहली बार), धीरे-धीरे पेट को अधिक से अधिक कस लें - यह सपाट हो जाता है। इस समय पेट और आंतें पसलियों के नीचे चली जाती हैं। पेट अवतल हो जाता है, रीढ़ को लगभग "स्पर्श" करता है।
5. गिनती के अंत के बाद - एक और साँस लेना: वे सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं, हवा को फेफड़ों में तेजी से और शोर से फटने देते हैं।

आठ तक की गिनती के साथ रुकना सीख लेने के बाद, एक व्यक्ति को शरीर के लचीलेपन में महारत हासिल माना जाता है।

यदि वांछित है, तो आप चयापचय के स्थिरीकरण को मजबूत कर सकते हैं और कठोर सतह पर लेटकर व्यायाम करके वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।

तकनीक में महारत हासिल करने के लिए तीन से चार सप्ताह के दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। सांस लेने के दौरान हाथ पेट के बल लेट जाते हैं और सांस भरते हुए 3-4 सेकेंड तक इसके उठने को नियंत्रित करते हैं। साँस लेने के अगले तीन से चार सेकंड में, निचली पसलियाँ खिंच जाती हैं। हाथों को कॉलरबोन में ले जाया जाता है और फेफड़ों को भरने के लिए श्वास लेना जारी रखता है। फिर वे अपनी सांस रोकते हैं। इष्टतम विराम इनहेलेशन समय का लगभग चार गुना होना चाहिए। साँस छोड़ने का अगला चरण 3-4 सेकंड है: पेट पर हाथ आराम और पीछे हटने को नियंत्रित करते हैं (आप अपने हाथों से हवा को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं)। अंतिम चरण (छाती पर हाथ) ऊपरी पसलियों को बंद करने और बाकी हवा को छोड़ने के लिए कम हो जाता है।

Qigong

किगोंग की पूर्वी तकनीक के साथ-साथ चलने-फिरने के अभ्यास भी शामिल हैं, जो सांस लेने के साथ-साथ किसी व्यक्ति की आंतरिक बायोएनेर्जी को नियंत्रित और वितरित करते हैं। चीनियों ने इस ऊर्जा को "क्यूई" कहा। उनका मानना ​​​​है कि चीगोंग तकनीक शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करती है, भलाई में सुधार करती है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाती है, जिसमें खराब ऊर्जा होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक एक सुंदर आकृति बना सकता है, लेकिन इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है। यहां दिमागीपन और निरंतरता महत्वपूर्ण है। केवल दैनिक गतिविधियाँ ही सकारात्मक परिणाम देंगी। Qigong प्रणाली में कोई उम्र या स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं है, लेकिन बुढ़ापे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

वे मौन में या शांत संगीत को शांत करने के लिए आयोजित किए जाते हैं:

• अपनी नाक से गहरी सांस लें
• एक साथ पेट को फुलाएं, डायाफ्राम को खोलने में मदद करें और फेफड़ों में पूरी तरह से हवा दें।
• साँस छोड़ना - मुँह जल्दी, तेज।

किगोंग जिम्नास्टिक में झटके, छाती में सांस लेना, कंधे उठाना शामिल नहीं हैं। मुख्य बात विश्राम, शांति और औसत गति है।

व्यायाम "लहर":

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
• बायां हाथ पेट के केंद्र में रखा गया है, दाहिना हाथ छाती पर रखा गया है;
• आराम करो, पूरी सांस लो, पेट में खींचो। छाती को सीधा करो।
• साँस छोड़ने के साथ, पेट का विस्तार होता है, छाती को अंदर खींचा जाता है।

यह पंक्ति एक लहर आंदोलन जैसा दिखता है। इसे रोजाना 20 से 25 बार किया जाता है।

"मेंढक" एक कुर्सी पर किया जाता है:

• घुटनों पर पैर 90 डिग्री के कोण बनाते हैं;
• घुटनों के बीच 20-30 सेमी;
• बायाँ हाथ मुट्ठी में है, और दाहिना हाथ उसे पकड़ लेता है;
• अपनी आँखें बंद करो, आराम करो;
• नाक के माध्यम से साँस ली जाती है, हवा पेट में फंस जाती है;
• मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें (पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है);
• फिर से उसी तरह हवा में ले लो;
• भरे हुए, सूजे हुए पेट के साथ 3-10 सेकंड के लिए फ्रीज करें;
• श्वास लें और जल्दी छोड़ें, लेकिन झटके से नहीं।

"कमल" "बुद्ध" मुद्रा में बैठकर किया जाता है, पैर पार किए जाते हैं (घुटनों पर हाथ)। पीठ सीधी है, सिर और कंधे थोड़े नीचे हैं, आँखें बंद हैं। जीभ से तालू को छूने से भी आराम मिलता है। कई मिनट तक गहरी सांस लें। अगले 10 मिनट में स्थिति नहीं बदलती है, लेकिन श्वास मुक्त और आरामदायक हो जाती है। इस अभ्यास के दौरान विचारों की कमी से परिणाम में सुधार होता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक

यह तकनीक रूसी मूल की है। पेशेवर गायिका ए। स्ट्रेलनिकोवा ने अपनी आवाज को बहाल करने के तरीकों की तलाश में अपनी खुद की विधि की खोज की। इसके बाद, शरीर पर साँस लेने के व्यायाम के अन्य लाभकारी प्रभाव स्थापित किए गए। हृदय और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी बीमारियों को दूर करने के अलावा, यह पता चला कि यह विधि वजन कम करने में मदद करती है।

श्वसन जिम्नास्टिक में contraindications की एक छोटी सूची है: आघात, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप और तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

परिसर में ग्यारह अभ्यास हैं। जैसे ही आप पिछले एक में महारत हासिल करते हैं, प्रत्येक बाद वाला जोड़ा जाता है। पहले तीन मुख्य हैं।

इस तकनीक और पिछले दो के बीच का अंतर यह है कि साँस लेने पर छाती संकुचित होती है।

1. व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। हथेलियाँ ऊपर, कोहनी मुड़ी हुई। वे चार बार लयबद्ध रूप से श्वास लेते हैं, साथ ही साथ अपनी मुट्ठी बंद करते हैं और अपने हाथों को नीचे करते हैं, आराम करते हैं और चार सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं। 24 बार दोहराएं।
2. मुट्ठी को पेट पर दबाया जाता है और साँस छोड़ने के साथ-साथ बाहों को नीचे की ओर धकेला जाता है (कंधे तनावग्रस्त होते हैं)। फिर उन्हें फिर से पेट पर रखा जाता है और आराम से, साँस छोड़ी जाती है। 8 बार दोहराएं।
3. शरीर के साथ हाथ। जैसे ही वे श्वास लेते हैं, उन्हें बिना छुए फर्श पर खींच लिया जाता है। सीधा करते हुए सांस छोड़ें (लेकिन पूरी तरह से नहीं)। व्यायाम एक मिनट में एक सौ बार तीव्रता से किया जाता है।

केवल इन तीन चरणों में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही आप अगले के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

जानकारों के मुताबिक ऑक्सीसाइज सिस्टम गर्भवती महिलाओं के लिए भी हानिकारक नहीं है। और लाभ न केवल वजन कम करने में हैं - यह पाया गया है कि तकनीक रक्तचाप को कम करती है, मधुमेह रोगियों में रक्त में सुधार करती है और जोड़ों के दर्द से राहत देती है। हालाँकि इस मामले पर विपरीत राय है, इसलिए आपको अभी भी डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

सांस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन वसा को तोड़ती है और उन्हें हटा देती है।

तकनीक अमेरिकी डी. जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी। तकनीक में शारीरिक व्यायाम को डायाफ्रामिक श्वास के साथ जोड़ा जाता है। इसमें सांस रोकना है, कोई तेज साँस लेना, साँस छोड़ना नहीं है, लेकिन नई अवधारणाएँ हैं: "पूर्व साँस लेना" और "पूर्व साँस छोड़ना"। वे तीन में किए जाते हैं: साँस लेना और तीन "पूर्व-श्वास", साँस छोड़ना और तीन "पूर्व-श्वास"।

हर दिन बीस मिनट के सत्र अच्छे परिणाम देते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ श्वसन जिम्नास्टिक

मरीना एक प्रसिद्ध रूसी प्रमाणित प्रशिक्षक हैं जो साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने के विषय में विशेषज्ञता रखते हैं। इसकी मदद से अब तक कई हजार लोग अपना वजन कम कर चुके हैं।

पेट को पतला करने के लिए साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार हैं:

• साँस छोड़ना - पेट अंदर खींचा जाता है;
• साँस लेना - फुलाना;
• खुले मुंह से आराम से सांस छोड़ें;

अंत में सिर को झुकाकर पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। इसे चार से पांच बार करें। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद दैनिक साँस लेने के व्यायाम ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

अन्य श्वास व्यायाम

योग। तकनीक को दिन में 20 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. बंध। इसे रोजाना सुबह नाश्ते से पहले बैठकर क्रॉस लेग्ड पोजीशन में करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट अंदर खींच लिया जाता है और अंदर खींच लिया जाता है, सांस को रोककर रखें और आसानी से साँस छोड़ें। पांच बार दोहराएं।
2. जौटी। यह पिछली योजना के अनुसार किया जाता है, लेकिन श्वास को ठीक करने के बाद, तेजी से साँस छोड़ें। दो चरणों में पचास बार दोहराएं।

होलोट्रोपिक श्वास शरीर को कई बीमारियों से ठीक करने और पेट में वजन कम करने में मदद करता है। दो प्रशिक्षकों के साथ एक साथ समूहों में संगीत का प्रदर्शन किया।

अभ्यास

व्यायाम करते हुए आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना चाहिए। सुबह उठने और शौचालय के कमरे में जाने के बाद उनका प्रदर्शन किया जाता है।

सांस रुकने (विराम) के क्षण में मुद्रा ली जाती है।

खड़े होने पर साइड स्ट्रेच किया जाता है:

• श्वसन विराम के दौरान, पैर के अंगूठे से फर्श को छूते हुए, किसी भी पैर को बगल की ओर खींचा जाता है।
• हाथ (उसी तरफ) को ऊपर की ओर खींचा जाता है, जिससे पैर के साथ एक रेखा बनती है।
• दूसरे हाथ की कोहनी आपके घुटने पर है।
• पीठ सीधी है।
• गर्दन तनावपूर्ण नहीं है।
• महसूस करें कि पार्श्व की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है।
• नाक से सांस छोड़ें और आराम करें।

प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार स्ट्रेचिंग की जाती है।

कैंची को एक समान लेटने की स्थिति में किया जाता है।

• सांस लेने में विराम पर, दो पैरों को एक साथ लगभग दस सेंटीमीटर की दूरी तक उठाया जाता है (मोजे तनाव के साथ खींचे जाते हैं)।
• पैरों को पहले फैलाया जाता है, फिर पार किया जाता है।
• गर्दन तनावपूर्ण नहीं है।

प्रत्येक 10 पूर्ण गति, नाक के माध्यम से श्वास लें और आराम करें। चार से छह बार दोहराएं।

बिल्ली - "बिल्ली" मुद्रा में किया जाने वाला व्यायाम:

• सांस को रोककर रखते हुए पीठ गोल होती है;
• सिर नीचे है;
• कुछ सेकंड के लिए पेट को अंदर खींच लिया जाता है (इस समय, अधिकतम मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है)।
• सांस छोड़ें और आराम करें, पीठ को सीधा करें।

पांच से सात बार दोहराएं।

पेट को कसने और स्तनों को कम करने के लिए वैक्यूम एक अनूठा व्यायाम है। यह विशेष रूप से जागने के तुरंत बाद खाली पेट किया जाता है।

• फर्श पर लेटकर प्रदर्शन करें;
• पैर मुड़े
• बाहें सीधी हैं।
• पेट को अधिकतम प्रयास के साथ 10-15 सेकंड या उससे अधिक के लिए खींचा जाता है।

इस समय के अंत में, श्वास लें और आराम करें। कम से कम आठ बार दोहराएं।

जल प्रक्रियाओं के साथ अभ्यास समाप्त करें।

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कई श्वास अभ्यास तैयार किए गए हैं। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी में से एक प्रणाली है बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स)... इसे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स ने बनाया था। तीन बच्चों के जन्म के बाद उन्होंने 56 साइज के कपड़े पहने। अद्वितीय बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज ने उन्हें तीन महीने से भी कम समय में 44 के आकार तक वजन कम करने की अनुमति दी। यदि आपको थका देने वाला फिटनेस भार पसंद नहीं है, तो आपके पास नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं है, तो बॉडीफ्लेक्स- यह वही है जो आपको चाहिए। श्वसन तंत्र को सब कुछ देना दिन में आधा घंटाएक हफ्ते में आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे रूपांतरित होता है और आपकी त्वचा में कसाव आता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है

बॉडीफ्लेक्स श्वास प्रणाली एक विशिष्ट को जोड़ती है एरोबिक श्वासऔर कुछ प्रकार स्थिर भारयोग आसन के करीब। एरोबिक श्वास आपको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है ऑक्सीजनजो बदले में मदद करता है वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं... जब बॉडीफ्लेक्स का उपयोग किया जाता है डायाफ्रामिक श्वास(नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें)। इस तरह की सांस लेने की मदद से, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और तनाव में शरीर के एक क्षेत्र में पहुंचाई जाती है - यह इस क्षेत्र में वसा के प्रभावी टूटने में योगदान देता है। बॉडी फ्लेक्सिंग के दौरान, विशेष रूप से तेज हो रहा है, लसीका प्रवाह बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और अन्य प्रदूषण दूर होते हैं। सांस लेने की ख़ासियत के कारण, सबसे पहले वसा जमा क्षेत्र छोड़ देता है पेट(सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) और पेट की मात्रा काफी कम हो जाती है।

व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर को समग्र रूप से मॉडल करते हैं, त्वचा को लोच बहाल करते हैं और सेल्युलाईट और झुर्रियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। शायद यह अपनी तरह के अभ्यासों का एक अनूठा सेट है जो अनुमति देता है चेहरे की त्वचा को कस लें.

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम जोड़ती है अभ्यास के तीन समूह:

1. सममितीय(एक मांसपेशी समूह शामिल)
2. आइसोटोनिक(कई मांसपेशी समूह शामिल हैं)
3. स्ट्रेचिंग(मांसपेशियों की लोच के विकास में योगदान)

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें

पहली और मुख्य शर्तबॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके सफल वजन घटाना है कक्षाओं की नियमितता... यदि आपने इसका अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तो हर दिन कम से कम व्यायाम करने के लिए तैयार रहें। 15-20 मिनटएक दिन में। सहमत हूं, सुंदर और टोंड बॉडी पाने के लिए इतना कुछ नहीं है। अन्यथा, यदि आप बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं, तो खोए हुए सभी पाउंड जल्दी हो जाएंगे वापस लौटेंतुमसे। व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह व्यसन में योगदान दे सकता है, और इसलिए, व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करता है।

दूसरी शर्त- यह खाली पेट कक्षाएं... सुबह जल्दी उठने के बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है। इस व्यवस्था को सबसे प्रभावी और कुशल माना जाता है। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता को बढ़ावा देगा। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो खाने के कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।

तीसरी शर्त- सख्त आहार के लिए खुद को उजागर करने की आवश्यकता नहीं है, इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर को भारी लागतों को फिर से भरने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यह मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को त्यागने के लिए पर्याप्त होगा, और बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक नहीं होगा, सिद्धांतों का पालन करें... बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इष्टतम भोजन का सेवन दिन में 5 बार (तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते) हैं।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के पेशेवरों और विपक्ष

मुख्य लाभश्वसन जिम्नास्टिक सिस्टम बॉडीफ्लेक्स:

• कक्षाएं दिन में केवल 15-20 मिनट लेती हैं
• तेज़ और ध्यान देने योग्य परिणाम
• बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के लिए धन्यवाद, न केवल शरीर को कड़ा किया जाता है, बल्कि चेहरे की त्वचा भी होती है
• आप किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
• आप इसे घर पर और प्रशिक्षक के साथ समूह पाठों में कर सकते हैं

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के विपक्ष:

• आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, अन्यथा फेंके गए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ सकते हैं।
• सांस लेने की तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करना आवश्यक है।
• अजीबोगरीब जोर से सांस लेने की आवाज
• शरीर के लचीलेपन के लिए मतभेद हैं।

बॉडीफ्लेक्स किसके लिए उपयुक्त है?

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी हैं जिनके पास पर्याप्त अतिरिक्त पाउंड (5 किलो से अधिक) की मात्रा।अगर आपकी काया पतली है, और आप सिर्फ शरीर को टाइट करना चाहते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स आपको शोभा नहीं देगा।

श्वसन जिम्नास्टिक आदर्श है युवा माताओं के लिएजो जन्म देने के बाद आकार में आना चाहते हैं। हालांकि, सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको लगभग 6 महीने इंतजार करना पड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक की मूल बातें

मास्टर करने के लिए चरणबद्ध श्वासबॉडीफ्लेक्स सिस्टम में उपयोग किया जाता है, यह इसके संस्थापक की पुस्तक में समर्पित अध्याय को ध्यान से पढ़ने के लिए पर्याप्त है ग्रीर चाइल्डर्स "दिन में 15 मिनट में शानदार आकृति"या मरीना कोरपैन या लारिसा अगापोवा के साथ वीडियो ट्यूटोरियल देखें।

ज़रूरी पहले पूरी तरह से तकनीक का अध्ययन करेंसीधे अभ्यास के साथ शुरू करने के बजाय। सबसे पहले, श्वास को स्वयं मास्टर करें। जब आप समझ जाएं कि सांस कैसे ली जाती है, तो आप इसे आसनों के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका तथाकथित है, "शुरुआती मुद्रा": पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ घुटनों के ठीक ऊपर पैरों की सतह पर टिकी हुई हैं, सिर सीधा है, आँखें आगे की ओर हैं, ठुड्डी फर्श के संबंध में क्षैतिज है।

श्वास का पहला चरण। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।सबसे पहले, आपको अपने मुंह से अपने फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर निकालने की जरूरत है। आपको यह आभास होगा कि आप इसे बाहर नहीं निकाल रहे हैं, लेकिन धीरे-धीरे इसे अपने आप से बाहर निकाल रहे हैं, शेष हवा को हटा रहे हैं। इसे करने के लिए अपने होठों को गोल कर लें, जैसे कि आप सीटी बजा रहे हों। फिर धीरे-धीरे और समान रूप से साँस छोड़ना शुरू करें। जैसे ही आपको लगे कि आपके फेफड़ों में हवा नहीं है, अपने होठों को बंद कर लें।

श्वास का चरण 2। अपनी नाक से तेज सांस लें।आपके होंठ कसकर बंद हैं। आपको अपनी नाक के माध्यम से एक तेज और तेज सांस लेने की जरूरत है, पूरी तरह से और तेजी से अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए। ऐसा करने पर, आप विशिष्ट शोर ध्वनियाँ उत्पन्न करेंगे, जो सही साँस लेना का संकेत हैं - यह बहुत शांत या मौन नहीं हो सकती है। अपने फेफड़ों को भरें और इस स्थिति में रुकें, होंठ बंद रहें, सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है, हम हवा को अंदर रखते हैं, हम अपनी नाक से सांस नहीं लेते हैं।

सांस लेने का 3 चरण। मुंह के माध्यम से मजबूत डायाफ्राम साँस छोड़ना।अब आपको अपने फेफड़ों में जमा हुई सारी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालने की जरूरत है, लेकिन आपको डायाफ्राम का उपयोग करने की जरूरत है। यह न केवल अपने मुंह से हवा को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है, बल्कि इसे बाहर निकालने के लिए, अपने पेट को तनाव देते हुए, जैसे कि आप इसे पेट की मांसपेशियों के साथ नीचे कहीं से बाहर निकाल रहे हैं। साँस छोड़ने से पहले, आपके होंठ अभी भी जकड़े हुए हैं, साँस छोड़ने के दौरान, आप अपने पेट को तनाव देते हैं, अपनी मांसपेशियों को ऊपर की ओर धकेलते हैं और साथ ही अपने बंद होंठों को तेज और चौड़ा खोलते हैं। यह साँस छोड़ना, एक नियम के रूप में, विशेषता तेज ध्वनि "पीपीए-आह" के साथ है। डायाफ्राम पर सारा ध्यान दिया जाता है, वह वह है जो हवा को धक्का देती है।

श्वास का 4 चरण। अपनी सांस रोके।यह सांस लेने का मुख्य और कठिन हिस्सा है। एक तेज साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को कसकर बंद करें, किसी भी स्थिति में अपनी नाक से साँस न लें, और अपने पेट में खींचना शुरू करें। अगर आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो पेट आसानी से पसलियों के नीचे अंदर की ओर जाएगा। पेट अवतल हो जाता है, आंतरिक अंगों को भी पसलियों के नीचे थोड़ा ऊपर खींच लिया जाता है। अपनी सांस को रोककर रखते हुए, इसे आठ तक गिनने के लिए धीरे-धीरे, हड़बड़ी में अंदर खींचें। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे (जितना कर सकते हैं करें), लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे।

सांस लेने का 5 चरण। अपनी नाक से श्वास लें।जब आप अपने पेट को चूसते हैं और आठ से दस सेकंड तक अपनी सांस रोकते हैं, तो आप अपनी नाक से श्वास ले सकते हैं। ऐसा करते समय, आराम करें और हवा को अपने फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से बहने दें।

तुम्हें यह पता होना चाहिए सांस लेने के सभी पांच चरणों को सही ढंग से किया जाना चाहिए- यह कक्षाओं की सफलता की कुंजी है। कुछ वर्कआउट के बाद आपको यह क्रम आसानी से याद आ जाएगा।

साँस लेने की तकनीक सीखने के बाद, आप सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आकृति चेहरे, पेट की मांसपेशियों, पैरों, बाहों, पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए पोज़ दिखाती है। यह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करेगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

कई, नमक के दाने के साथ कहेंगे: चमत्कार नहीं होता है, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, खान-पान और तरह-तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है।

वे केवल एक चीज के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर हासिल करने के लिए आपको वास्तव में कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह इस पर है कि पेट की मात्रा को कम करने के लिए श्वसन तकनीक का निर्माण किया जाता है।

विधि के दूसरों पर कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

तकनीक का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को समाप्त करें। स्लिम बनने के लिए आपको सिर्फ सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना, मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने में सक्षम है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक यह मानने लगे हैं कि मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए सांस लेना सबसे सरल, फिर भी सबसे प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में फैटी जमा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए ठीक से सांस लेना सीखना आवश्यक है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है। साँस लेने पर, पेट फुलाया जाना चाहिए। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क उथली श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों में प्रवाहित नहीं होती है। और खर्च किया हुआ पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों के कामकाज में काफी गिरावट आई है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर फैटी जमा दिखाई देते हैं।

सक्रिय श्वास दक्षता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। डॉक्टरों द्वारा इसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माना जाता है। डॉक्टर इसके पक्ष में कई तर्क देते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है... एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है... नतीजतन, शरीर को उपयोगी ऊर्जा तेजी से प्राप्त होती है। यह एटीपी अणुओं के उत्पादन को सक्रिय करता है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं बेहतर ढंग से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, वसा कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में उपयोग करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है... वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वे तेजी से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, जो शरीर में सही ढंग से और पूर्ण रूप से प्रवेश करती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है... व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर शरीर को आकार देने के दृष्टिकोण के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में "चीगोंग" तकनीक का इस्तेमाल किया जाता था।

यह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को स्वस्थ होने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा है कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो वह काफी हद तक यौवन को बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच के संबंध को सबसे पहले अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

तकनीक इस मायने में अच्छी है कि इसमें व्यावहारिक रूप से किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होती है। इसे पूरा करने के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, सभी व्यायाम सही ढंग से किए जाने चाहिए। अन्यथा, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे स्वयं कैसे करें? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

प्रशिक्षण

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. सुबह उठने के ठीक बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा अवश्य दें। विशेषज्ञ बाहरी गतिविधियों की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाना खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, आपको पानी पीने की अनुमति है।

सही निष्पादन

कई तकनीकें हैं। आप चाहे किसी को भी तरजीह दें, शुरुआत में पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी बाहों को नीचे की तरफ मोड़ें। अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। जितना हो सके पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

निष्पादन के दौरान, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको महसूस होना चाहिए कि हवा आपके पेट को भर रही है। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. आंदोलनों को शांति से और सुचारू रूप से करें।
3. अगर आप इन्हें पहली बार ले रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल आपको तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसायुक्त परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर उदर क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 एक्सरसाइज ही करेंगे। कमर में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी उपकरण है।

लोगों के प्रशंसापत्र बताते हैं कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीक के प्रकार

कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको सांस लेने की मदद से अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देती हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

बॉडीफ्लेक्स

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। कॉम्प्लेक्स योग अभ्यास के साथ सही श्वास के संयोजन पर आधारित है, जिसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे के पेशीय ऊतकों के लिए अभिप्रेत हैं। बाकी शरीर में सुधार के लिए हैं। वहीं, 4 एक्सरसाइज से कमर क्षेत्र में वॉल्यूम कम होता है।

यह तकनीक, जब सही तरीके से की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से आप कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें। गहरी साँस लेना। प्रेस पीछे हटता है। साँस छोड़ना। अपने फेफड़ों को मुक्त करते हुए, अपने पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से कसकर निचोड़ें।

अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। 5 बार दोहराएं।

साइड खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी से इसके खिलाफ आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। जब तक सांस नहीं ले सकते तब तक पकड़ो। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम साँस छोड़ने में देरी करते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस छोड़ने में देरी। हवा में सीधे किक। 9-10 झूले करने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

Qigong

अद्वितीय चीनी तकनीक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना"। तकनीक भी बेली ब्रीदिंग पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर के आकार को कम करने के लिए यह काफी प्रभावी उपकरण है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में मात्रा को लगभग 2 आकारों तक कम करने की अनुमति देता है।

कैसे करना है

Qigong तकनीक में ऐसे अभ्यास शामिल हैं।

लहर

धीरे-धीरे श्वास लें। उसी समय, प्रेस को अंदर खींचा जाता है, और छाती को गोल किया जाता है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ से मुट्ठी बनाएं। इसके चारों ओर अपना दाहिना हाथ लपेटें। अपने माथे को मुट्ठी में रखो। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब निम्न पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: श्वास छोड़ें - श्वास लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें - अधिकतम साँस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिरहित सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए अपनी छाती की लिफ्ट या वॉल्यूम को नियंत्रित किए बिना गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस को पूरी तरह से अलग कर दें, जैसे कि वह आपसे अलग मौजूद हो। ध्यान में लगे रहो।

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज को बहाल करना है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि यह फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटे रोगियों पर लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

पाम ग्रौट से रास्ता

अद्वितीय पैटर्न में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। इसमें पूरकता या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह शरीर के वजन को कम करने का एक असरदार और असरदार तरीका है।

एक समय पर पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। यह तब था जब पाम ने सांस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

ऑक्सीसाइज तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ऑक्सीसाइज सिस्टम, एक हल्की और मुलायम तकनीक मानता है। परिसर में कोई अचानक साँस छोड़ना नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज तकनीक की अनुमति है।

विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही हो।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कई अभ्यास आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े रहें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। अपने पेट से साँस लें - साँस छोड़ें। व्यायाम दूसरे तरीके से करें।
2. पीठ, पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर की चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। दाहिने को ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर घुमाएं। यात्रा की दिशा में हाथ खींचे। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन की प्रणाली

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो शरीर को आकार देने के लिए अपने डिजाइनों का उपयोग करती हैं। उसने दो प्रभावी परिसरों को जोड़ा: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज।

मरीना कोरपैन का सिस्टम उपचर्म वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं हैं।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें

निष्पादन आदेश:

1. नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं। साँस छोड़ने पर, पेट बाहर रहना चाहिए। इस श्वास को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा को (नाक से) बाहर निकालें। फिर से धीरे-धीरे हवा अंदर लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 नियमित साँसें लें (नाक से) और साँस छोड़ें (मुंह से)। एपर्चर पर नजर रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ा सा सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

प्राणायाम

यह योग प्रणाली के अभ्यासों पर आधारित है। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित प्रदर्शन शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और कल्याण में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर वसा को सक्रिय रूप से तोड़ना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

सपाट पेट के लिए

किसी भी अभ्यास को शुरू में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है। इससे तकनीक में महारत हासिल करना और घर पर इसे सही तरीके से करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सही साँस लेने की तकनीक याद रखें, जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर तुर्की शैली में बैठ जाएं। पीठ सीधी है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना हो सके गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही पेट की मांसपेशियों को अपने अंदर खींच लें और ठुड्डी को नीचे करके शरीर पर दबाएं।

सारी हवा को बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा खींचने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, पेरिटोनियल मांसपेशियों को कस लें। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने ग्लूट्स को कस लें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। और पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद ही छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर पूरी तरह से सरल है। यदि आप इसके लिए रोजाना 15 मिनट का समय देते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपके फिगर में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और एब्स एकदम टाइट हो जाएंगे।

श्वास मांसपेशियों का काम है। सांस लेने की प्रक्रिया में व्यक्ति के फेफड़े अपने आप काम नहीं करते हैं। रिबकेज, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायफ्राम रिबकेज का विस्तार करते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का दबाव कम होता है। इससे फेफड़ों में हवा चली जाती है। साँस छोड़ने पर, छाती अन्य मांसपेशियों द्वारा संकुचित होती है और फेफड़ों से हवा को बाहर निकाल दिया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

एक व्यक्ति जो विकसित होना चाहता है, वह अंततः साँस लेने के व्यायाम के लिए आता है। इसमें सांस लेने का सही सूत्रीकरण, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और द्वि-क्षेत्र संरचना में शामिल होने की क्षमता शामिल है। यह किसी व्यक्ति के मानसिक, बायोफिल्ड और शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। यह अक्सर आत्म-विकास की प्रक्रिया में चूक जाता है, लेकिन अगर इसमें महारत हासिल कर ली जाए, तो व्यक्ति में दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने की क्षमता होती है। प्राणायाम और योग में कभी-कभी सांस लेने की तकनीक सिखाई जाती है। श्वसन शरीर में कुछ संसाधनों की गति से जुड़ा है।

अगर वातावरण में हवा खराब है, तो सांस लेने के तरीके से कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा के साथ एक सामान्य वातावरण है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों का संरक्षण करेगा और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से, व्यक्ति स्वयं श्वास और प्राणायाम के कुछ तत्वों का सही उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो इसे गहरा किया जा सकता है और सूक्ष्म स्तर पर लाया जा सकता है, जब सांस की मदद से आप उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप कई बीमारियों को ठीक कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करते समय, आपको इसकी क्रिया के सिद्धांत को जानना होगा। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा के अणुओं को ऑक्सीकृत करती है और वसा को कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित करती है, जो आपके साँस छोड़ने पर उत्सर्जित होती है। कमर के आकार को कम करने और पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "वैक्यूम" है।

कैसे करना है:

व्यायाम खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद करें।

1. व्यायाम करने से आधे घंटे पहले एक गिलास कमरे के तापमान का पानी पिएं।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों में तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी या दीवार के पीछे रखें।
3. गहरी साँस लेना।
4. अपने पेट में खींचते समय अपने फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
5. सारी हवा को पूरी तरह से बाहर निकालने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
6. सांस लें।
7. दिन में 15 मिनट व्यायाम करें। आप इस समय को तीन पांच मिनट की अवधि में विभाजित कर सकते हैं और सुबह और शाम को "वैक्यूम" बना सकते हैं।

कैसे करना है:

1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी नाक से श्वास लें।
3. अपने एब्स को अनुबंधित करें।
4. अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ें, अपने हाथों से पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
5. 2 बार प्रति सेकंड के अंतराल पर बेली ब्रीदिंग करें। पसली जगह पर है और हिलती नहीं है।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज जॉगिंग की तुलना में 140% अधिक शरीर की चर्बी को जलाती है और उच्च चयापचय दर को बनाए रखती है।

जिमनास्टिक कैसे करें स्ट्रेलनिकोवा

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम की लोकप्रियता की पुष्टि वैज्ञानिक प्रमाणों से होती है। यह उच्च रक्तचाप, ischemia, osteochondrosis, दिल की विफलता, अस्थमा, मोटापा, तंत्रिका रोग, हकलाना और यौन रोग जैसे कई रोगों के उपचार को बढ़ावा देता है।

स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थीं, इसलिए उनकी सांस लेने की तकनीक का उपयोग उनकी आवाज को बहाल करने के साथ-साथ हृदय रोगों के लिए भी किया जाता है।

वार्म-अप व्यायाम "हथेलियाँ"

1. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को खोलें। अपनी कोहनी को अपने धड़ के खिलाफ दबाएं। कंधे नीचे हैं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए 8 शोर-शराबे वाली, तेज सांसें लें।
3. 3-5 सेकंड रुकें, अपनी सांस रोकें।
4. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"

1. अपनी कोहनी को अपने सामने मोड़ें, जैसे कि खुद को गले लगा रहे हों।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं के ऊपर रखें।
3. अपनी बाहों को थोड़ा फैलाते हुए और अपने आप को फिर से गले लगाते हुए, 8 तेज शोर वाली सांसें लें।
4. हाथ मत बदलो। सही हर समय शीर्ष पर होना चाहिए।
5. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "धावक"

1. अपने हाथ नीचे रखो और अपनी मुट्ठी बांध लो।
2. 8 तेज सांसें लें, अपनी मुट्ठियों को मोड़ें और कोहनियों पर थोड़ा झुकें, जैसे कि अपने हाथों से कुछ तेजी से फेंक रहे हों।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
4. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंप"

1. अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी बाहों को फर्श पर सीधा फैलाएं।
3. 8 तेज सांसें लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें और शरीर को झुकाएं, जैसे कि कोई पंप घुमा रहा हो।
4. विराम।
5. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "बिल्ली"

1. अपनी बाहों को 90 डिग्री कोहनियों पर मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
2. थोड़ा सा बैठ कर और बारी-बारी से अपने शरीर को दायीं और बायीं ओर मोड़ते हुए 8 तेज सांसें लें।
3. विराम।
4. 12 बार दोहराएं।