हृदय गति सीमा। दिल की धड़कन - सामान्य हृदय गति

हृदय गति हृदय गति या, सरल शब्दों में, नाड़ी है। पुरुषों के लिए औसत आराम दिल की दर 60-70 बीट प्रति मिनट है, महिलाओं के लिए 70-80 बीट प्रति मिनट। ये मूल्य उम्र के साथ बढ़ते हैं। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम से आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाएगी।
आराम से अपनी हृदय गति का पता लगाने के लिए, आपको लेटते समय अपनी हृदय गति को मापने की आवश्यकता है, अधिमानतः सुबह उठने के तुरंत बाद। आप आराम से और अन्य समय में नाड़ी का पता लगा सकते हैं, इसके लिए आपको लेटने और 5-10 मिनट के लिए चुपचाप लेटने की जरूरत है, और फिर माप लें। यदि आपकी आराम दिल की दर इन मूल्यों से बहुत अधिक या कम है, तो शायद यह डॉक्टर के कार्यालय जाने का एक कारण है।

प्रशिक्षण के लिए अपने व्यक्तिगत हृदय गति मूल्यों की गणना करने के लिए, फ़ील्ड में अपना डेटा दर्ज करें हृदय गति कैलकुलेटरऔर दबाएं "गणना करें"... विभिन्न क्षेत्रों के लिए हृदय गति मान तालिका में दिखाई देंगे।

हृदय गति कैलकुलेटर

हृदय गति मान और हृदय गति क्षेत्रों का विवरण

आपकी हृदय गति सीमा	हृदय गति क्षेत्र,%	इस क्षेत्र में काम का परिणाम	सिफारिशों
	प्रकाश गतिविधि क्षेत्र: 50% -60%	लोड अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति	शुरुआती लोगों के लिए और लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण के अनुकूल होने के लिए लोड
	वसा जलने वाले क्षेत्र की शुरुआत: 60% -70%	मोटापा कम होना	वसा हानि और प्रवेश स्तर के धीरज विकास के लिए आदर्श भार
	एरोबिक क्षेत्र: 70% -80%	धीरज + फैट बर्निंग	पर्याप्त रूप से उच्च भार। सहनशक्ति को अच्छी तरह विकसित करता है और कैलोरी को प्रभावी ढंग से बर्न करता है
	अवायवीय क्षेत्र: 80% -90%	शारीरिक सहनशक्ति विकास	उच्च तीव्रता। हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और सहनशक्ति बढ़ाएं
	अधिकतम गति और ऊर्जा उत्पादन	इस क्षेत्र में काम केवल थोड़े समय के लिए और केवल अनुभवी एथलीटों के लिए ही संभव है
	अधिकतम हृदय गति: १००%		हृदय गति को इस मूल्य से ऊपर उठाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है!

हृदय गति क्या है? आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें। स्वास्थ्य अब तक किसी भी व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए हर किसी का काम अपनी स्थिति को नियंत्रित करना और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना है। हृदय रक्त परिसंचरण में बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय की मांसपेशी रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है और इसे पंप करती है। इस प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए, हृदय की स्थिति की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, जिसमें नाड़ी की दर और संकुचन शामिल हैं, जो अभिन्न संकेतक हैं जो हृदय के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। हृदय गति को कैसे मापें?

दिल की धड़कन की बुनियादी अवधारणाएँ

हृदय गति एक शारीरिक विशेषता है जो दिल की धड़कन की सामान्य लय को दर्शाती है, जिसका व्यापक रूप से चिकित्सा और पेशेवर खेल दोनों में उपयोग किया जाता है। हृदय गति कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है और विभिन्न कारणों के प्रभाव से महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव कर सकती है, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि ये संकेतक स्थापित सीमाओं से अधिक न हों। पैथोलॉजिकल रूप में हृदय दोलनों की आवृत्ति में कमी या वृद्धि से अक्सर अंतःस्रावी, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोग बढ़ जाते हैं, और गंभीर स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं।

हृदय गति और हृदय गति में क्या अंतर है?

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे वही हैं। लेकिन यह वैसा नहीं है। हृदय गति एक मिनट में हृदय द्वारा और विशेष रूप से निलय (निचले हिस्से) द्वारा किए गए संकुचन की संख्या को दर्शाती है। नाड़ी दर, या नाड़ी, हृदय द्वारा रक्त की निकासी के दौरान धमनी के फैलाव की संख्या है, वह भी एक मिनट में। जैसे ही रक्त वाहिकाओं से होकर गुजरता है, दिल की धड़कन के दौरान, यह धमनियों में एक उभार बनाता है जिसे स्पर्श से पता लगाया जा सकता है। हृदय गति और नाड़ी समान परिमाण के हो सकते हैं, लेकिन यह केवल एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, लयबद्ध गड़बड़ी के साथ, हृदय अनियमित रूप से सिकुड़ने लगता है। जब इसे लगातार दो बार कम किया जाता है, तो उसके पास खून भरने का समय नहीं होता है। दूसरा संकुचन, इस प्रकार, पहले से ही खाली वेंट्रिकल के साथ होता है, और इससे रक्त को परिधीय वाहिकाओं में और महाधमनी में नहीं निकाला जाता है। इस संबंध में, धमनियों में नाड़ी महसूस नहीं होगी, हालांकि दिल की धड़कन होती है। आलिंद फिब्रिलेशन और कई अन्य विकृति के दौरान, नाड़ी की दर और हृदय गति के बीच एक विसंगति होती है। इस घटना का एक नाम है। ऐसे मामलों में, हृदय गति माप के माध्यम से हृदय गति को निर्धारित करना असंभव हो जाता है। यह केवल दिल की धड़कन को सुनकर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, फोनेंडोस्कोप का उपयोग करना। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी हृदय गति को सही तरीके से कैसे मापें।

आदर्श के संकेतक

वयस्कों में, सामान्य हृदय गति 60 से 80 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। 60 से कम की आवृत्ति के साथ, इस घटना को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है, 80 से अधिक - टैचीकार्डिया। आयु के अनुसार हृदय गति की दर नीचे दर्शाई गई है।

आराम करने पर, संकेतक निम्नलिखित कारकों के आधार पर भिन्न होगा:

• उम्र;
• व्यक्ति का लिंग;
• फिटनेस;
• शरीर का आकार।

नवजात शिशुओं में, यह सूचक अक्सर 120 से 140 बीट प्रति मिनट तक होता है। समय से पहले के बच्चे में, मूल्य अधिक होता है - 140 से 160 तक। वर्ष तक यह घट जाता है और 110-120 तक पहुंच जाता है, पांच साल की उम्र में - 100 तक, दस तक - 90 तक, तेरह से - 80 तक। उम्र के हिसाब से हृदय गति की दर यह समझने में मदद करेगी...

एक प्रशिक्षित व्यक्ति में

यदि कोई व्यक्ति लगातार प्रशिक्षण लेता है, तो उसकी हृदय गति सामान्य से कम है और औसत लगभग 50 है। यदि एक गतिहीन जीवन शैली का संचालन किया जाता है, तो आराम से 100 बीट तक प्राप्त किया जा सकता है। महिलाओं की हृदय गति पुरुषों की तुलना में लगभग छह बीट अधिक होती है, और मासिक धर्म की शुरुआत से पहले और भी अधिक बढ़ जाती है। एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति में सामान्य हृदय गति अक्सर 80 बीट होती है। इस आंकड़े में 160 की वृद्धि के साथ, कोई गंभीर विकृति की उपस्थिति का न्याय कर सकता है।

बहुत से लोग हृदय गति को मापने की तकनीक में रुचि रखते हैं।

परिवर्तन कब देखे जाते हैं?

दिन के अलग-अलग समय पर, मान समान नहीं होता है। विभिन्न कारकों के प्रभाव के कारण पूरे दिन संकेतक में परिवर्तन का पता लगाया जा सकता है:

• भय, उत्तेजना, क्रोध और अन्य भावनाओं के क्षणों में;
• शारीरिक गतिविधि के साथ;
• भोजन के बाद;
• शरीर की स्थिति के आधार पर (खड़े होना, बैठना या लेटना);
• कई दवाओं का उपयोग करने के बाद।

खाने के बाद हृदय गति बढ़ जाती है, खासकर प्रोटीन और गर्म भोजन। यदि शरीर का तापमान 37 डिग्री तक बढ़ जाता है, तो आवृत्ति बीस बीट बढ़ जाती है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह लगभग पांच से सात बीट कम हो जाता है। बैठने की स्थिति में लगभग दस प्रतिशत और खड़े होने की स्थिति में बीस प्रतिशत की हृदय गति में वृद्धि देखी जाती है।

प्रभावों की आवृत्ति भी बढ़ जाती है:

• तनावपूर्ण स्थितियों में;
• शारीरिक परिश्रम के साथ;
• जब एक गर्म और भरे कमरे में।

आइए एक नज़र डालते हैं कि अपनी हृदय गति को कैसे मापें।

माप कैसे लिए जाते हैं?

यह आराम के गर्म और शांत कमरे में किया जाना चाहिए। प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको एक सहायक और एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी। माप से लगभग एक घंटे पहले, भावनात्मक और शारीरिक तनाव, साथ ही धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। दवाएँ लेना और मादक पेय पीना अवांछनीय है। जो व्यक्ति हृदय गति को मापने जा रहा है वह बैठ या लेट सकता है। किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक स्थिति लेने के बाद, आपको चुपचाप बैठने या पांच मिनट तक लेटने की आवश्यकता है। इस समय, सहायक एक निश्चित क्षेत्र पर छाती पर एक सूखी, साफ हथेली लगाता है, जो लिंग पर निर्भर करता है: एक पुरुष में - बाएं निप्पल के नीचे, एक महिला में - स्तन ग्रंथि के नीचे। अपनी हृदय गति कैसे निर्धारित करें?

छाती पर दिल के ऊपरी हिस्से में धड़कन महसूस करना जरूरी है, यानी यह पांचवें इंटरकोस्टल स्पेस में खड़े होने की स्थिति में आधे स्वस्थ लोगों में सुना जाता है। यदि यह निर्धारित करना असंभव है, तो यह अनुमान लगाया जा सकता है कि झटका किनारे पर पड़ता है। फिर एक स्टॉपवॉच ली जाती है और व्यक्ति के दिल की धड़कन को एक मिनट के लिए गिना जाता है। यदि ताल गलत है, तो यह तीन मिनट के भीतर किया जाता है, जिसके बाद परिणामी संख्या को तीन से विभाजित किया जाता है।

हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि हृदय गति क्या है।

दिल की धड़कनों की संख्या मापने के लिए अन्य स्थान

संकेतक को अन्य स्थानों पर भी मापा जा सकता है जहां धमनियां सतह के करीब स्थित होती हैं। लहर अच्छी तरह से महसूस की जाती है:

• गले पर;
• मंदिर में;
• कॉलरबोन के नीचे;
• जांघ पर;
• कंधों पर।

अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने शरीर के दोनों ओर अपनी हृदय गति को मापने की आवश्यकता है। हृदय गति और हृदय गति में क्या अंतर है, हमने समझाया है।

अधिकतम दर

अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट धड़कन को दर्शाती है जिसे हृदय द्वारा दिया जा सकता है। इस सूचक का उपयोग एथलीटों द्वारा यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि हृदय को अधिकतम भार क्या दिया जा सकता है। हृदय गति को चिकित्सकीय रूप से निर्धारित करना सबसे अच्छा है; यह एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ का उपयोग करके या ट्रेडमिल का उपयोग करके किया जाना चाहिए। अपने दिल की क्षमताओं की पहचान करने का एक और आसान तरीका निम्न सूत्र का उपयोग करके अधिकतम हृदय गति मूल्य की गणना करना है (इस मामले में परिणाम अनुमानित है):

• पुरुषों के लिए, उम्र 220 से घटाई जाती है;
• महिलाओं को उम्र 226 से घटानी होगी।

अब हम जानते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति में अधिकतम हृदय गति कितनी होती है। आगे बढ़ो।

टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया का क्या कारण है?

यदि हृदय गति शांत अवस्था में आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो कोई एक निश्चित बीमारी की उपस्थिति का न्याय कर सकता है। सबसे अधिक बार, अन्य रोग संबंधी अभिव्यक्तियाँ भी नोट की जाती हैं।

जब सांस की तकलीफ, चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी जैसे लक्षणों के साथ टैचीकार्डिया होता है, तो इसे बाहर नहीं किया जा सकता है:

• दिल की बीमारी;
• संक्रामक रोग;
• एक स्ट्रोक की शुरुआत;
• अंतःस्रावी तंत्र विकार;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• रक्ताल्पता;
• ट्यूमर प्रक्रियाएं।

ऐसे मामलों में ब्रैडीकार्डिया सामान्य हो सकता है:

• 40 स्ट्रोक - एथलीटों के लिए;
• कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों में;
• कई दवाओं का उपयोग करते समय।

वह निम्नलिखित बीमारियों का संकेत भी दे सकती है:

• दिल का दौरा;
• विषाक्तता;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• अमसाय फोड़ा;
• मायोकार्डियम की सूजन।

व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापना सही होगा।

tachycardia

इस प्रकार के अतालता को तेजी से दिल की धड़कन की विशेषता है। तचीकार्डिया दो प्रकार के होते हैं:

• साइनस, जो सीए-नोड की अत्यधिक गतिविधि के कारण होता है, जो विद्युत आवेग भेजता है जो हृदय को अनुबंधित करता है;
• पैरॉक्सिस्मल या एक्टोपिक - सीए-नोड से नहीं, बल्कि निलय या अटरिया से आवेगों के परिणाम में प्रकट होता है।

आवेग के स्रोत के आधार पर पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया, वेंट्रिकुलर और सुप्रावेंट्रिकुलर हो सकता है। यदि अतालता सुप्रावेंट्रिकुलर है, तो हृदय की मांसपेशी अटरिया में, यानी निलय के ऊपर सिकुड़ने लगती है। इस प्रकार के टैचीकार्डिया निम्न प्रकार के होते हैं:

• शारीरिक - शारीरिक परिश्रम के दौरान हृदय गति में वृद्धि (वे आदर्श हैं और उपचार की आवश्यकता नहीं है);
• पारस्परिक, जब सिकुड़ा हुआ आवेग का वृत्ताकार मार्ग त्वरित दर से होता है;
• फोकल - सिकुड़ा हुआ आवेग साइनस नोड से नहीं, बल्कि एक मजबूत स्रोत से आता है;
• फिब्रिलेशन और स्पंदन - मजबूत और अनियमित आलिंद संकुचन।

गैस्ट्रिक संकुचन के क्षिप्रहृदयता के साथ निलय में आवेग होता है। यह प्रकार सबसे अधिक बार अधिक खतरनाक होता है। निम्नलिखित प्रकार हैं:

• एक्सट्रैसिस्टोल - सामान्य की तुलना में अधिक बल का एक असाधारण संकुचन, बार-बार दोहराव के साथ टैचीकार्डिया होता है, हालांकि अपने आप में यह खतरा पैदा नहीं करता है;
• लंबे क्यूटी अंतराल सिंड्रोम - केवल एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के माध्यम से पता लगाना संभव है (यदि संकेतक अधिक है, तो विभिन्न प्रकार के अतालता विकसित होते हैं);
• निलय का स्पंदन और तंतु - एक मजबूत और अराजक संकुचन।

सामान्य तौर पर, टैचीकार्डिया में एक मजबूत और तेज़ दिल की धड़कन, सामान्य कमजोरी और सांस की तकलीफ जैसे बुनियादी लक्षण होते हैं।

इसे निर्धारित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ईसीजी से हृदय गति की गणना कैसे की जाती है।

मंदनाड़ी

इस प्रकार के अतालता को हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की कम आवृत्ति की विशेषता है। निम्न प्रकार के ब्रैडीकार्डिया प्रतिष्ठित हैं:

• शारीरिक, जो पूर्ण आराम के साथ या रात में मनाया जाता है, नाड़ी बहुत अधिक नहीं गिरती है, और इस तरह के अतालता को विकृति नहीं माना जाता है, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है;
• पैरासिम्पेथेटिक - ब्रैडीकार्डिया, जो वेगस तंत्रिका से जुड़ा होता है; सबसे अधिक बार हमले रात में परेशान करते हैं, कुछ मामलों में खाने या तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद;
• सीए-नोड की कमजोरी का सिंड्रोम - सिनोट्रियल नोड द्वारा हृदय की मांसपेशियों को संकेतों के धीमे संचरण के साथ, जिसके संबंध में लय में मंदी होती है;
• एट्रियोवेंट्रिकुलर नाकाबंदी, जो सिकुड़ा हुआ ताल की समकालिकता में दोषों के कारण प्रकट होता है, अगर एट्रिया निलय की तुलना में अधिक बार अनुबंध करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ब्रैडीकार्डिया कभी-कभी लक्षणों के बिना हो सकता है, और महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकता है। कुछ मामलों में, यह अतालता के झटके का कारण बन सकता है और मृत्यु का कारण बन सकता है। यह बहुत कम होता है कि कोई सिंड्रोम होता है जिसमें टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया एक साथ होते हैं, और एक धीमी और तेज़ दिल की धड़कन एक दूसरे का अनुसरण करती है।

हमने आपके हृदय गति को मापने का तरीका कवर किया है।

चिकित्सा में हृदय की मांसपेशी के काम का एक संकेतक 1 मिनट में हृदय गति सूचकांक है। अवधारणा को हृदय गति के रूप में समझा जाता है, डॉक्टर इसे मापते हैं, और एक व्यक्ति इन संकुचनों को उस समय महसूस कर सकता है जब मायोकार्डियम रक्त को फुफ्फुसीय धमनी और महाधमनी में धकेलता है। इस प्रक्रिया को त्वचा के नीचे धमनियों की गति और छाती में एक झटके के रूप में महसूस किया जाता है। हृदय गति का अधिकतम मूल्य व्यायाम के दौरान पहुंचता है, न्यूनतम - नींद के दौरान। हृदय गति किसी व्यक्ति की जीवनशैली, मनोवैज्ञानिक स्थिति और स्वास्थ्य से प्रभावित होती है। आप घर पर आवश्यक माप करके स्वयं हृदय गति का पता लगा सकते हैं।

हृदय गति और हृदय गति के बीच अंतर

हृदय गति को अक्सर नाड़ी की दर से भ्रमित किया जाता है या ऐसा ही माना जाता है। आम तौर पर, बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में, हृदय गति और हृदय गति में उतार-चढ़ाव समान स्तर पर होते हैं। लेकिन इन अवधारणाओं में अभी भी अंतर है। पल्स 60 सेकंड में धमनियों में उत्पन्न होने वाले रक्त आवेगों के परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं की दीवारों का दोलन है। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति समान अवधि के लिए मायोकार्डियल बीट्स की संख्या है।जब मायोकार्डियम का काम बाधित हो जाता है, तो हृदय की मांसपेशियों की नाड़ी और धड़कन के बीच का अंतर ध्यान देने योग्य हो जाता है।

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हृदय गति मानदंड

प्रत्येक उम्र की अपनी सामान्य हृदय गति होती है। दिल की धड़कन की दर कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें मौसम, भोजन, पेय, बीमारी, शरीर की बनावट, उम्र और लिंग शामिल हैं। कमजोर सेक्स में, दिल पुरुषों की तुलना में औसतन 10 बीट तेजी से धड़कता है। और बच्चे की हृदय की मांसपेशी वयस्कों की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक बार सिकुड़ती है। एथलीटों में, यह सामान्य माना जाता है जब हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की संख्या समान आयु वर्ग के एक सामान्य व्यक्ति में आराम से कम होती है। एक स्वस्थ वयस्क में मुख्य मांसपेशी के संपीड़न की औसत दर 60-70 बीट प्रति मिनट होती है, लेकिन प्रत्येक उम्र की अपनी विशेषताएं होती हैं, जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है।

उम्र साल	औसत हृदय गति	अनुमेय हृदय गति
महीने का बच्चा	140	170
गोडोवासिक	132	162
2	124	154
4-6	106	126
8	98	110
10	88	106
12	80	100
15	75	95
50 तक	70	80
60	74	84
80	80	90

मायोकार्डियल संकुचन की आवृत्ति को मापना

मायोकार्डियम के काम में संभावित उल्लंघन की निगरानी के लिए हृदय संकुचन की आवृत्ति को मापना और इसके अधिकतम भार को निर्धारित करना आवश्यक है। यदि कोई पाया जाता है, तो समय पर उपचार शुरू हो जाएगा और जटिलताओं को रोका जा सकेगा। एक व्यक्ति जो प्रक्रिया से कुछ घंटे पहले सामान्य हृदय गति को मापने जा रहा है:

• घबराओ मत;
• पीने से बचना;
• धूम्रपान निषेध;
• खेल मत खेलो;
• एक गर्म कमरे में है;
• एआरवीआई, फ्लू से बीमार न हों;
• कोई दवा न लें;

आप कैरोटिड धमनी का उपयोग करके अपनी हृदय गति को माप सकते हैं।

माप केवल बैठते समय लिया जाता है। हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको एक सहायक और एक घड़ी का सहारा लेना होगा। यह सुनने के कई तरीके हैं कि मायोकार्डियम कैसे सिकुड़ता है। इनमें से सबसे लोकप्रिय है अपनी हथेली को अपने बाएं स्तन के ठीक नीचे अपनी छाती पर रखना। सहायक प्रति मिनट या 15 सेकंड के लिए बीट्स की संख्या की गणना करता है, फिर यह आंकड़ा 4 से गुणा किया जाता है। किसी व्यक्ति में धड़कन की आवृत्ति को मापने के लिए, आप धमनियों को ढूंढ सकते हैं जो त्वचा के करीब से गुजरती हैं। यह हो सकता है:

• गर्दन पर, जबड़े के नीचे;
• कैरोटिड धमनी;
• कलाई के अंदर;
• मंदिर क्षेत्र।

"हृदय गति, लैक्टेट और धीरज प्रशिक्षण" पर आधारित सारांश (जेनसन पीटर)

खेलों में, व्यायाम की तीव्रता का आकलन करने के लिए हृदय गति (एचआर) का उपयोग किया जाता है। हृदय गति और व्यायाम की तीव्रता के बीच एक रैखिक संबंध है (ग्राफ 13)।

धीरज प्रशिक्षण तथाकथित एरोबिक-अवायवीय क्षेत्र में किया जाना चाहिए, जब संपूर्ण ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली शामिल हो। इस तीव्रता के साथ, लैक्टिक एसिड का संचय नहीं होता है। अलग-अलग लोगों में एरोबिक-एनारोबिक ज़ोन की सीमा 140 और 180 बीट / मिनट के बीच होती है। धीरज प्रशिक्षण अक्सर 180 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से किया जाता है। कई एथलीटों के लिए, यह हृदय गति एरोबिक-अवायवीय क्षेत्र से काफी अधिक है।

हृदय गति गणना के तरीके

हृदय गति की गणना कलाई (कार्पल धमनी), गर्दन (कैरोटीड धमनी), मंदिर (अस्थायी धमनी), या छाती के बाईं ओर की जाती है।

15-हिटिंग विधि

किसी भी संकेतित बिंदु पर नाड़ी के लिए टटोलना और दिल की धड़कन के दौरान स्टॉपवॉच चालू करना आवश्यक है। फिर बाद के बीट्स की गिनती शुरू की जाती है और स्टॉपवॉच को बीट 15 पर रोक दिया जाता है। आइए मान लें कि 15 स्ट्राइक के भीतर 20.3 सेकंड बीत चुके हैं। तब प्रति मिनट बीट्स की संख्या होगी: (१५ / २०.३) x ६० = ४४ बीट्स / मिनट।

15 सेकंड विधि

यह कम सटीक है। एथलीट दिल की धड़कन को 15 सेकंड से अधिक गिनता है और प्रति मिनट बीट्स की संख्या प्राप्त करने के लिए बीट्स की संख्या को 4 से गुणा करता है। यदि 15 सेकंड में 12 बीट की गणना की जाती है, तो हृदय गति है: 4 x 12 = 48 बीट/मिनट।

व्यायाम के दौरान हृदय गति की गणना

व्यायाम के दौरान, हृदय गति को 10-बीट विधि का उपयोग करके मापा जाता है। स्टॉपवॉच हड़ताल के दौरान शुरू होनी चाहिए (यह "स्ट्राइक 0" होगी)। स्टॉपवॉच को "हिट 10" पर रोकें। हृदय गति तालिका 2.1 से निर्धारित की जा सकती है। लोड की समाप्ति के तुरंत बाद, हृदय गति तेजी से घट जाती है। इसलिए, 10-बीट पद्धति का उपयोग करके गणना की गई हृदय गति व्यायाम के दौरान वास्तविक हृदय गति से थोड़ी कम होगी।

तालिका २.१. 10-हिटिंग विधि।

समय, सा	हृदय गति, धड़कन / मिनट	समय, सा	हृदय गति, धड़कन / मिनट	समय, सा	हृदय गति, धड़कन / मिनट

बुनियादी हृदय गति संकेतक

प्रशिक्षण की तीव्रता की गणना करने और एथलीट की कार्यात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, आराम करने वाली हृदय गति, अधिकतम हृदय गति, हृदय गति आरक्षित और हृदय गति विचलन का उपयोग किया जाता है।

आराम के दौरान हृदय दर

अप्रशिक्षित लोगों की आराम करने की हृदय गति 70-80 बीट/मिनट होती है। एरोबिक क्षमता में वृद्धि के साथ, आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित धीरज एथलीटों (साइकिल चालक, मैराथन धावक, स्कीयर) की हृदय गति 40-50 बीट / मिनट होती है। महिलाओं में, आराम की हृदय गति समान उम्र के पुरुषों की तुलना में 10 बीट अधिक होती है। सुबह आराम करने की हृदय गति शाम की तुलना में 10 बीट कम होती है। कुछ लोगों के लिए, विपरीत सच है।

आराम करने वाली हृदय गति की गणना सुबह बिस्तर से उठने से पहले की जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दैनिक माप सटीक हैं। सुबह की नब्ज से किसी एथलीट की फिटनेस का अंदाजा नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, आराम दिल की दर एक एथलीट के प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से ठीक होने के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती है। ओवरट्रेनिंग या संक्रामक रोग (जुकाम, फ्लू) के मामले में सुबह की नाड़ी बढ़ जाती है और शारीरिक स्थिति में सुधार के साथ घट जाती है। एथलीट को सुबह की हृदय गति (ग्राफ 14) रिकॉर्ड करनी चाहिए।

अधिकतम हृदय गति

अधिकतम हृदय गति (HRmax) संकुचन की अधिकतम संख्या है जो हृदय 1 मिनट में कर सकता है। अधिकतम हृदय गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती है।

20 वर्षों के बाद, एचआरमैक्स धीरे-धीरे घटेगा - प्रति वर्ष लगभग 1 बीट। HRmax की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: HRmax = २२०-आयु। यह सूत्र सटीक नहीं है।

HRmax एथलीट के प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर नहीं करता है। प्रशिक्षण अवधि के बाद HRmax अपरिवर्तित रहता है। दुर्लभ मामलों में, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, प्रशिक्षण के प्रभाव में एचआरमैक्स थोड़ा कम हो जाता है (ग्राफ 15)।

HRmax केवल अच्छे स्वास्थ्य से ही प्राप्त किया जा सकता है। अंतिम कसरत के बाद पूर्ण वसूली आवश्यक है। एथलीट को टेस्ट से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना चाहिए। वार्म-अप के बाद 4-5 मिनट तक चलने वाला तीव्र भार होता है। लोड के अंतिम 20-30 सेकंड अधिकतम प्रयास के साथ किए जाते हैं। जब अधिकतम लोड किया जाता है, तो एचआरमैक्स निर्धारित करने के लिए हृदय गति मॉनीटर का उपयोग किया जाता है। व्यायाम के तुरंत बाद हृदय गति में तेजी से कमी के कारण हृदय गति की गणना मैन्युअल रूप से सटीक परिणाम नहीं देती है। एचआरमैक्स को कई बार निर्धारित करना वांछनीय है। उच्चतम पठन आपकी अधिकतम हृदय गति होगी।

एक एथलीट दौड़ते समय 203 बीपीएम तक पहुंच सकता है, लेकिन पेडलिंग करते समय केवल 187 बीपीएम। प्रत्येक प्रकार की गतिविधि के लिए एचआरमैक्स को मापने की सिफारिश की जाती है।

लक्षित हृदय गति वह हृदय गति है जिस पर व्यायाम करना है। एचआरमैक्स 200 बीट्स/मिनट पर, 70% एचआरमैक्स की प्रशिक्षण तीव्रता के लिए लक्षित हृदय गति होगी: लक्ष्य एचआर = 0.7 x एचआरमैक्स = 0.7 x 200 = 140 बीट्स/मिनट।

तालिका २.२. एचआरमैक्स के प्रतिशत के रूप में प्रशिक्षण भार की तीव्रता के क्षेत्र।

तीव्रता क्षेत्र	तीव्रता (एचआरमैक्स का %)
वसूली क्षेत्र (आर)
एरोबिक ज़ोन 1 (A1)
एरोबिक जोन 2 (ए 2)
विकास क्षेत्र 1 (ई1)
विकास क्षेत्र 2 (E2)
अवायवीय क्षेत्र 1 (An1)

हृदय गति आरक्षित

भार की तीव्रता की गणना करने के लिए, हृदय गति आरक्षित विधि का भी उपयोग किया जाता है, जिसे फिनिश वैज्ञानिक कारवोनेन द्वारा विकसित किया गया था। एचआर रिजर्व एचआरमैक्स और एचआर के बीच का अंतर है। 65 बीट्स/मिनट की आराम दिल की दर और 200 बीट्स/मिनट की हृदय गति के साथ एथलीट के लिए, हृदय गति आरक्षित बराबर होगी: हृदय गति आरक्षित = हृदय गतिअधिकतम-आराम दिल की दर = 200-65 = 135 बीट्स / मि.

लक्षित हृदय गति की गणना आराम करने वाली हृदय गति और हृदय गति आरक्षित के संगत प्रतिशत के योग के रूप में की जाती है। उदाहरण के लिए, एक ही एथलीट के लिए हृदय गति आरक्षित के ७०% की तीव्रता के लिए लक्षित हृदय गति होगी: लक्ष्य हृदय गति = आराम हृदय गति + ७०% हृदय गति आरक्षित = ६५ + (०.७ x १३५) = ६५ + ९५ = 160 बीट्स / मिनट।

तालिका 2.3। हृदय गति के प्रतिशत के रूप में प्रशिक्षण भार की तीव्रता के क्षेत्र

तीव्रता क्षेत्र	तीव्रता (एचआरमैक्स का %)
वसूली क्षेत्र (आर)
एरोबिक ज़ोन 1 (A1)
एरोबिक जोन 2 (ए 2)
विकास क्षेत्र 1 (ई1)
विकास क्षेत्र 2 (E2)
अवायवीय क्षेत्र 1 (An1)

एक ही गति से दौड़ने वाले दो एथलीटों की हृदय गति भिन्न हो सकती है। हालांकि, यह कहना गलत होगा कि उच्च हृदय गति वाला एथलीट अधिक तनाव के संपर्क में आता है। उदाहरण के लिए, एक धावक का एचआरमैक्स 210 बीट/मिनट है, जबकि दौड़ते समय उसकी हृदय गति 160 बीट/मिनट (एचआरमैक्स से 50 बीट नीचे) थी। दूसरे धावक की अधिकतम हृदय गति 170 बीट/मिनट है, और उसी गति से दौड़ते समय उसकी हृदय गति 140 बीट/मिनट (एचआरमैक्स से 30 बीट नीचे) थी। यदि धावकों की आराम दिल की दर समान है - 50 बीट्स / मिनट, तो प्रतिशत के संदर्भ में उनके भार की शक्ति क्रमशः 69 और 75% थी, जिसका अर्थ है कि दूसरा धावक अधिक भार का अनुभव करता है।

विचलन का बिंदु

उच्च व्यायाम तीव्रता पर, हृदय गति और व्यायाम की तीव्रता के बीच रैखिक संबंध गायब हो जाता है। हृदय गति एक निश्चित बिंदु से तीव्रता से पिछड़ने लगती है। यह विचलन का बिंदु है (एचआर देव।)। इस निर्भरता का प्रतिनिधित्व करने वाली सीधी रेखा पर एक ध्यान देने योग्य मोड़ दिखाई देता है (ग्राफ 16)।

विक्षेपण बिंदु काम की अधिकतम तीव्रता को इंगित करता है जिस पर ऊर्जा की आपूर्ति विशेष रूप से एरोबिक तंत्र के कारण होती है। फिर अवायवीय तंत्र चालू होता है। विक्षेपण बिंदु अवायवीय दहलीज से मेल खाता है। हृदय गति विचलन से अधिक तीव्रता वाला कोई भी व्यायाम लैक्टिक एसिड के संचय की ओर जाता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित धीरज एथलीटों के पास बहुत बड़ी हृदय गति सीमा होती है जिसके भीतर ऊर्जा एरोबिक रूप से वितरित की जाती है।

कार्यात्मक परिवर्तन और हृदय गति

प्रशिक्षण के प्रभाव में, एथलीट की कार्य क्षमता बढ़ जाती है, जो शरीर की फिटनेस के कार्यात्मक संकेतकों में परिलक्षित होती है।

विक्षेपण बिंदु शिफ्ट

नियमित धीरज प्रशिक्षण के साथ सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन विक्षेपण बिंदु में उच्च हृदय गति की ओर बदलाव है।

उदाहरण के लिए, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय गति का विचलन 130 बीट/मिनट है। धीरज प्रशिक्षण की अवधि के बाद, उसकी हृदय गति विचलन 130 से 180 बीपीएम (ग्राफ 15, ऊपर देखें) में बदल जाता है। इसका मतलब है कि उसकी एरोबिक क्षमता में सुधार हुआ है और वह अब उच्च हृदय गति पर निरंतर गतिविधि कर सकता है।

लैक्टेट वक्र का विस्थापन

हृदय गति और लैक्टेट के स्तर के बीच संबंध लोगों के बीच भिन्न होता है और उसी व्यक्ति में बदल सकता है क्योंकि उनकी कार्यात्मक स्थिति बदलती है।

ग्राफ १७ एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, हृदय गति विचलन १३० बीट/मिनट है, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, १८० बीट/मिनट है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति 130 बीट/मिनट की हृदय गति से लंबे समय तक कार्य करने में सक्षम होता है, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति 180 बीट/मिनट की हृदय गति से कार्य करने में सक्षम होता है। इस थ्रेशोल्ड को एनारोबिक थ्रेशोल्ड कहा जाता है और यह लैक्टिक एसिड स्तर 4 mmol / L से मेल खाती है। एनारोबिक थ्रेशोल्ड से अधिक व्यायाम करने से शरीर में लैक्टिक एसिड में तेज वृद्धि होती है।

बीएमडी . में वृद्धि

VO2 मैक्स (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) ऑक्सीजन की उच्चतम मात्रा है जो एक व्यक्ति अधिकतम बिजली भार के दौरान उपभोग करने में सक्षम होता है। VO2 अधिकतम लीटर प्रति मिनट (l / मिनट) में व्यक्त किया जाता है। IPC के स्तर पर लोड के दौरान, शरीर को एरोबिक और एनारोबिक मार्गों द्वारा ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। चूंकि अवायवीय ऊर्जा की आपूर्ति असीमित नहीं है, इसलिए VO2 अधिकतम स्तर पर भार की तीव्रता को लंबे समय तक (5 मिनट से अधिक नहीं) बनाए नहीं रखा जा सकता है। इस कारण से, VO2 मैक्स से कम तीव्रता पर धीरज प्रशिक्षण किया जाता है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, VO2 अधिकतम 30% तक बढ़ सकता है। आम तौर पर, हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत के बीच एक रैखिक संबंध होता है।

तालिका २.४. हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत के बीच संबंध।

एचआरमैक्स का%	आईपीसी का%
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

चूंकि अधिकतम पावर लोड केवल 5 मिनट के लिए ही बनाए रखा जा सकता है, इसलिए VO2 मैक्स एथलीटों की सहनशक्ति कार्यात्मक क्षमताओं का एक विशिष्ट संकेतक नहीं है। सहनशक्ति एथलीटों की कार्यात्मक क्षमताओं का आकलन करने के लिए सबसे उपयुक्त मानदंड एनारोबिक, या लैक्टेट, दहलीज है।

एनारोबिक थ्रेशोल्ड व्यायाम के अधिकतम स्तर से मेल खाता है जो एक एथलीट लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप के बिना लंबे समय तक बनाए रख सकता है। एनारोबिक थ्रेशोल्ड को बीएमडी या एचआरमैक्स के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

ग्राफ 18. सही ऊर्ध्वाधर अक्ष प्रशिक्षण की अवधि के बाद हृदय गति विचलन में बदलाव को दर्शाता है। प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, हृदय गति विचलन 130 बीट / मिनट था। कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, हृदय गति विचलन बढ़कर 180 बीट / मिनट हो गया। बायां ऊर्ध्वाधर अक्ष VO2 अधिकतम में वृद्धि को दर्शाता है, और विशेष रूप से VO2 अधिकतम, या HRmax का प्रतिशत, जिस पर काम को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

हृदय गति को प्रभावित करने वाले कारक

कई कारक हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। प्रशिक्षण और प्रतियोगिता प्रदर्शन की योजना बनाते समय एथलीटों और कोचों को इन कारकों पर विचार करना चाहिए।

उम्र

उम्र के साथ, एचआरमैक्स धीरे-धीरे कम हो जाता है। इस कमी का व्यक्ति की कार्यात्मक अवस्था से कोई निश्चित संबंध नहीं है। 20 साल की उम्र में HRmax 220 बीट/मिनट हो सकता है। 40 साल की उम्र में, एचआरमैक्स अक्सर 180 बीट / मिनट से अधिक नहीं होता है। समान उम्र के लोगों में HRmax में काफी अंतर होता है। एक 40 वर्षीय एथलीट की सीमा 165 बीपीएम हो सकती है, जबकि उसी उम्र के दूसरे एथलीट का एचआरमैक्स 185 बीपीएम हो सकता है। एचआरमैक्स और उम्र के बीच एक रैखिक संबंध है (ग्राफ 19 और 20 देखें)।

उम्र के साथ, एचआरमैक्स में न केवल सीधी कमी होती है, बल्कि अन्य संकेतकों में भी सीधी कमी होती है: आराम दिल की दर, हृदय गति विचलन, एनारोबिक थ्रेसहोल्ड। ग्राफ़ 19 में लंबवत बार समान उम्र के लोगों के बीच संभावित अंतर दिखाते हैं।

अंडर-रिकवरी और ओवरट्रेनिंग

एक एथलीट के पूरी तरह से ठीक होने के साथ, उसकी हृदय गति संकेतक - एचआरमैक्स, एचआरदेव और एचआर आराम से - काफी स्थिर होते हैं।

एक गहन कसरत या प्रतियोगिता के एक दिन बाद, सुबह की हृदय गति बढ़ सकती है, जो अपर्याप्त वसूली का संकेत देती है। अंडर-रिकवरी के अन्य संकेतक हृदय गति विचलन और एचआरमैक्स में कमी हैं। इन मेट्रिक्स को देखते हुए, शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए गहन व्यायाम को छोड़ना समझदारी है। व्यायाम से कार्यक्षमता कम होगी।

ओवरट्रेनिंग के प्रकार के आधार पर, आपकी सुबह की हृदय गति या तो उच्च या बहुत कम हो सकती है। पल्स 25 बीट्स / मिनट कोई अपवाद नहीं है। आमतौर पर, व्यायाम के दौरान, हृदय गति अपने अधिकतम मूल्यों तक बहुत तेज़ी से बढ़ जाती है, लेकिन अति-प्रशिक्षण के मामले में, हृदय गति व्यायाम की तीव्रता से पीछे रह सकती है। ओवरट्रेनिंग के साथ एचआरमैक्स अब हासिल करना संभव नहीं है।

अनुसूची २१, २२ और २३। साइकिल चालक को दौड़ १ और ३ से पहले अच्छी तरह से आराम दिया गया था - उसने दौड़ के दौरान अच्छा महसूस किया, उन दोनों में अधिकतम हृदय गति तक पहुँच गया। रेस 2 में, वह अपर्याप्त रिकवरी के साथ भागे। साइकिल चालक के पैरों में दर्द हो रहा था और उसका एचआरमैक्स नहीं पहुंचा था।

जरूरी!!!टूर डी फ्रांस चरण के दौरान एथलीटों द्वारा दर्ज की गई हृदय गति के आंकड़ों में एचआरमैक्स और एचआरदेव में एक अलग कमी देखी गई। टूर डी फ्रांस के दौरान, पूरा पेलोटन ओवरट्रेनिंग की स्थिति में है, या कम से कम अंडर रिकवरी है।

जब सुबह की हृदय गति अधिक होती है और सामान्य एरोबिक गतिविधि की हृदय गति प्राप्त नहीं की जा सकती है या अविश्वसनीय प्रयास की कीमत पर हासिल की जाती है, तो सबसे अच्छा समाधान पूर्ण आराम या पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण है।

एक एथलीट की हृदय गति 50 बीट/मिनट से कम होना एक प्रशिक्षित हृदय की निशानी है। नींद के दौरान, हृदय गति 20-30 बीट / मिनट तक गिर सकती है। कम हृदय गति अत्यधिक सहनशक्ति भार के लिए शरीर का एक सामान्य अनुकूलन है, जो खतरनाक नहीं है। कम हृदय गति की भरपाई हृदय के स्ट्रोक वॉल्यूम द्वारा की जाती है। यदि एथलीट को कोई स्वास्थ्य शिकायत नहीं है और परीक्षण हृदय गति में पर्याप्त वृद्धि दिखाते हैं, तो इस स्थिति में उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन अगर कोई एथलीट चक्कर और कमजोरी की शिकायत करता है, तो इस मुद्दे को और गंभीरता से लेना जरूरी है। इस मामले में, बहुत कम हृदय गति हृदय रोग का संकेत दे सकती है। इन दो स्थितियों के बीच अंतर करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण

पोषण सहनशक्ति एथलीटों के शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। एक सामान्य आहार के साथ, एरोबिक व्यायाम के दौरान दस विषयों की औसत हृदय गति 156 ± 10 बीट / मिनट थी, जबकि एक ही भार पर 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने के बाद, औसत हृदय गति 145 ± 9 बीट / मिनट थी (ग्राफ 24 )

ऊंचाई

ऊंचाई पर पहले घंटों में, आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है, लेकिन फिर फिर से बढ़ जाती है। 2000 मीटर की ऊँचाई पर, आराम करने वाली हृदय गति 10% और 4500 मीटर की ऊँचाई पर - 45% बढ़ जाती है। कुछ दिनों के बाद, हृदय गति सामान्य मूल्यों पर वापस आ जाती है या इन मूल्यों से नीचे आ जाती है। सामान्य में वापसी अच्छे अनुकूलन को इंगित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति अनुकूलन की डिग्री को ट्रैक कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रस्थान से पहले और एक नई ऊंचाई पर अपने प्रवास के दौरान कई हफ्तों के लिए अपनी सुबह की हृदय गति रीडिंग रिकॉर्ड करें।

अनुसूची 25. ऊंचाई के लिए एक एथलीट के अनुकूलन की योजना।

दवाइयाँ

बीटा-ब्लॉकर्स आराम करने वाली हृदय गति और हृदय गति को कम करते हैं, और एरोबिक क्षमता को 10% तक कम करते हैं। कुछ खेलों में, बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग प्रदर्शन बढ़ाने वाले एजेंटों के रूप में किया जाता है। माना जाता है कि बीटा ब्लॉकर्स हाथ मिलाने को कम करके शूटिंग पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, कम हृदय गति लक्ष्य को कुछ हद तक बाधित करती है।

सर्कैडियन लय का विघटन

शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं सर्कैडियन लय से प्रभावित होती हैं। जब कोई एथलीट एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में जाता है, तो उसके शरीर की सर्कैडियन लय (बायोरिएथम) बाधित हो जाती है। पश्चिम की ओर बढ़ना पूर्व की तुलना में स्थानांतरित करना आसान है। दैनिक लय का उल्लंघन प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। समय के अंतर के प्रत्येक घंटे के लिए अनुकूलन का एक दिन बिताने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि समय अंतर 7 घंटे है, तो साप्ताहिक अनुकूलन अवधि आवश्यक है।

आप जल्दी आदत डालना शुरू कर सकते हैं - सामान्य से पहले या बाद में बिस्तर पर जाएं। आगमन पर, एक नई दैनिक दिनचर्या का पालन किया जाना चाहिए। दिन के दौरान छोटे सपने अनुकूलन को धीमा कर देते हैं।

अनुकूलन अवधि के दौरान, आराम करने की हृदय गति और व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है। जब हृदय गति सामान्य स्तर तक गिर जाती है, तो अनुकूलन पूरा हो जाता है और एथलीट अपने सामान्य प्रशिक्षण पर वापस आ सकता है।

संक्रामक रोग

एथलीटों के लिए अपनी कसरत दिनचर्या जारी रखना असामान्य नहीं है क्योंकि वे बीमारी के लक्षणों को कम आंकते हैं या आराम के कारण प्रशिक्षण में पिछड़ने से डरते हैं। अन्य व्यवसायों में लोग काम करना जारी रख सकते हैं यदि उन्हें सर्दी-जुकाम हो। लेकिन हल्की सर्दी भी एथलेटिक प्रदर्शन को 20% तक कम कर देती है।

जरूरी!!!एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे आराम करें और संक्रामक रोगों के मामले में प्रशिक्षण भार को तेजी से कम करें। केवल इस मामले में शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का मौका मिलता है। तापमान की उपस्थिति में कोई भी खेल गतिविधि सख्त वर्जित है।

जब तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, तो हृदय गति 10-15 बीट / मिनट बढ़ जाती है। एक संक्रामक बीमारी के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान, आराम की हृदय गति भी बढ़ जाती है।

प्रदर्शन की स्थिति की निगरानी के लिए, नियमित रूप से कार्यात्मक परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। आप ट्रेडमिल या साइकिल एर्गोमीटर पर एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें १० मिनट की ३ श्रृंखलाएँ शामिल हैं, जहाँ भार निरंतर हृदय गति पर किया जाता है - १३०, १४० और १५० बीट / मिनट। परीक्षण के दौरान, तय की गई दूरी और गति दर्ज की जाती है। संक्रमण के मामले में, कार्यात्मक परीक्षण प्रदर्शन में कमी दिखाएगा - दूरी / गति में कमी।

एक संक्रामक बीमारी से पीड़ित होने के बाद, एक एथलीट को केवल वसूली गतिविधियों या हल्का एरोबिक प्रशिक्षण करना चाहिए। जब प्रदर्शन सामान्य हो जाता है, जैसा कि एक कार्यात्मक परीक्षण से संकेत मिलता है, व्यायाम की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

भावनात्मक तनाव

भावनात्मक तनाव हृदय गति को प्रभावित करता है। कठिन मानसिक कार्य भारी पड़ सकता है। यदि ऐसा काम शोरगुल वाले वातावरण में या रात की नींद के बाद किया जाता है, तो शरीर पर हानिकारक प्रभाव और भी अधिक होता है।

हवा का तापमान और आर्द्रता

ग्राफ 26. एक 43 वर्षीय धावक की हाफ मैराथन दौड़ के दौरान हृदय गति की गतिशीलता 175 बीट्स / मिनट की हृदय गति विचलन के साथ। पहले 40 मिनट में यह सूखा था, हवा का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस था। दूरी का यह हिस्सा मानव संसाधन विकास के ठीक नीचे के स्तर पर तय किया गया था। 35वें मिनट में बारिश शुरू हो गई और तापमान गिर गया। धावक बहुत ठंडा था, वह अपनी हृदय गति को उसी उच्च स्तर पर बनाए नहीं रख सकता था, जिससे उसकी दौड़ने की गति प्रभावित हुई।

ग्राफ 27. आराम से रोवर की हृदय गति पर परिवेश के तापमान को बदलने का प्रभाव।

अनुसूची 28. उच्च तापमान और उच्च वायु आर्द्रता से सौना में हृदय गति में वृद्धि होती है।

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतकों में जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करती है। ये रासायनिक प्रतिक्रियाएं शरीर के मुख्य तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। शरीर के उच्च तापमान पर, रासायनिक प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं, कम तापमान पर - धीमी।

विभिन्न अवधि और तीव्रता के भार के लिए, सबसे इष्टतम परिवेश का तापमान और वायु आर्द्रता होती है। ऐसा माना जाता है कि धीरज एथलीटों के लिए 20 डिग्री सेल्सियस तक का तापमान सबसे अनुकूल होता है। उच्च तापमान - 25 से 35 डिग्री सेल्सियस - स्प्रिंटर्स, थ्रोअर और जंपर्स के लिए अनुकूल होते हैं जिन्हें विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है।

आराम करने पर, शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रति घंटे लगभग 4.2 kJ (1 kcal) प्रति किलोग्राम वजन पैदा करता है - प्रति घंटे 42-84 kJ (10-20 kcal) प्रति किलोग्राम तक। उच्च शरीर के तापमान पर, त्वचा में रक्त परिसंचरण बढ़ता है, पसीने का उत्पादन बढ़ता है, जिससे हृदय गति में वृद्धि होती है। एक ही व्यायाम तीव्रता के साथ, लेकिन 37 और 38 डिग्री सेल्सियस के शरीर के अलग-अलग तापमान, हृदय गति में अंतर 10-15 बीट / मिनट है। उच्च तीव्रता और व्यायाम की अवधि, साथ ही उच्च तापमान और आर्द्रता पर, शरीर का तापमान 42 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।

हीटस्ट्रोक शरीर के तापमान पर 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान हीटस्ट्रोक के कारण हैं: उच्च परिवेश का तापमान, उच्च वायु आर्द्रता, शरीर का अपर्याप्त वेंटिलेशन और पसीने और वाष्पीकरण के कारण तरल पदार्थ का नुकसान।

गर्मी में, 1-2 घंटे के व्यायाम के बाद, शरीर के वजन के 1 से 3% तक द्रव की कमी हो सकती है। जब द्रव का नुकसान शरीर के वजन के 3% से अधिक हो जाता है, तो परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, हृदय तक रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, और जीवन के लिए खतरनाक स्थिति की संभावना बढ़ जाती है।

जरूरी!!!कम अंतराल पर 100-200 मिली पानी पीने से व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना महत्वपूर्ण है।

ग्राफ 29। पीने के पूर्ण इनकार की स्थिति में और हर 15 मिनट में 250 मिलीलीटर तरल लेते समय 70% VO2 अधिकतम के स्तर पर एरोबिक व्यायाम के दौरान हृदय गति की गतिशीलता। हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस। जब एथलीट पूरी तरह से थक गया था तो परीक्षण रोक दिया गया था। पीने से इनकार करने पर, हृदय गति अधिक देखी गई। व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ के सेवन से हृदय गति स्थिर बनी रहती है। एथलीट आधे घंटे से अधिक समय तक व्यायाम कर सकता था।

गर्म परिस्थितियों में ठंडा करनाएथलीट को लंबे समय तक भार बनाए रखने की अनुमति देता है। साइकिल चालक की गति धावक की गति से अधिक होती है, और इसलिए साइकिल चलाते समय ठंडी हवा बहुत अधिक होती है। दौड़ने की धीमी गति से शरीर में वायु का प्रवाह कम हो जाता है और द्रव की कमी बढ़ जाती है। जब बहुत ठंडे पानी से ठंडा किया जाता है, तो रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी हस्तांतरण बाधित होता है। गर्म परिस्थितियों में व्यायाम करते समय समय से पहले होने वाली थकान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित रूप से पीते रहें और समय-समय पर अपने शरीर को नम स्पंज से गीला करें।

अनुसूची 30। परीक्षणों के बीच 4 दिनों के अंतराल के साथ एथलीट का साइकिल एर्गोमीटर पर दो बार परीक्षण किया गया था। पहला परीक्षण बिना प्रशीतन के किया गया था, और दूसरे परीक्षण के दौरान, एक नम स्पंज और एक पंखे का उपयोग करके शरीर को ठंडा किया गया था। दोनों परीक्षणों में अन्य स्थितियां समान थीं: हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस था, सापेक्ष आर्द्रता स्थिर थी, बाइक परीक्षण की कुल अवधि 60 मिनट थी। बिना कूलिंग के टेस्ट में हृदय गति धीरे-धीरे 135 से बढ़कर 167 बीट/मिनट हो गई। कूलिंग के साथ परीक्षण में हृदय गति को 140 बीट/मिनट के समान स्तर पर मजबूती से रखा गया।

हृदय मानव शरीर के कुछ अंगों में से एक है जिसमें स्वचालितता होती है। मानव हृदय की मांसपेशी के मांसपेशी फाइबर उनमें उत्पन्न होने वाले आवेगों के प्रभाव में आत्म-उत्तेजित करने में सक्षम होते हैं।

लेकिन ताकत और हृदय गति (एचआर) में बदलाव इसके प्रभाव में भी हो सकता है:

• केंद्रीय स्नायुतंत्र;
• जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ।

दिल के काम को दिल की धड़कन और नाड़ी से आंका जा सकता है, इन संकेतकों से न केवल दिल के काम का न्याय किया जा सकता है, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम भी।

पल्स और हार्ट रेट में क्या अंतर है

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि नाड़ी, जिसका माप पहले से ही शारीरिक शिक्षा के पाठों में स्कूल में पढ़ाया जाता है, हृदय गति (एचआर) है, खासकर जब से उन्हें एक ही इकाइयों में मापा जाता है - प्रति मिनट धड़कता है। लेकिन यह कथन केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही सत्य है। यदि हृदय गति प्रति मिनट हृदय (इसका बायां निलय) के संकुचन की संख्या है, तो नाड़ी हृदय के काम के परिणामस्वरूप धमनी वृद्धि की संख्या है।

आलिंद फिब्रिलेशन और एक्सट्रैसिस्टोल एक असामान्य हृदय ताल में प्रकट होते हैं, और नाड़ी हृदय गति से कम हो जाती है। इस घटना को पल्स डेफिसिट कहा जाता है और यह अनियमित हृदय ताल गड़बड़ी के कारण होता है। रक्त को बाएं वेंट्रिकल से महाधमनी में निकाल दिया जाता है, और यदि हृदय का पहला पूर्ण संकुचन तब होता है जब बाएं वेंट्रिकल में अभी तक रक्त भरने का समय नहीं होता है, तो रक्त महाधमनी में प्रवेश नहीं करेगा, और धमनी में नाड़ी महसूस नहीं होगी।

अत: नाड़ी को मापकर हृदय गति का निर्धारण करना असंभव है, ऐसे में हृदय की धड़कनों को सुनकर ही इसका निर्धारण करना चाहिए।

वयस्क पुरुषों और महिलाओं में सामान्य हृदय गति

हृदय गति इस समय किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है, और समान शारीरिक गतिविधि करते समय भी, यह दृढ़ता से व्यक्ति की फिटनेस पर निर्भर करता है, यही कारण है कि इसे आराम से मापा जाता है।

आम तौर पर, वयस्कों में, 20 से 55 वर्ष की आयु के स्वस्थ व्यक्ति की हृदय गति 60-80 बीट / मिनट होती है... ब्रैडीकार्डिया (कम हृदय गति) को औपचारिक रूप से 60 से कम आवृत्ति माना जाता है, और टैचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि) - 80 से ऊपर की आवृत्ति। लेकिन भले ही एक वयस्क में हृदय गति 50 या 90 बीट / मिनट हो, और परीक्षा नहीं होती है रोग के लक्षण दिखाते हैं, इन आवृत्तियों को आदर्श का एक व्यक्तिगत संस्करण माना जा सकता है।

महिलाओं में, हृदय गति आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 5-10 बीट अधिक होती है, और मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में भी बढ़ जाती है (ओव्यूलेशन के बाद महत्वपूर्ण दिनों तक), जो शरीर में बेसल तापमान और चयापचय दर में वृद्धि को दर्शाता है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, नाड़ी और भी अधिक बढ़ सकती है।... गर्भवती महिलाओं की नब्ज कुछ बढ़ जाती है, क्योंकि उनके शरीर को खुद को और भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने होते हैं।

नींद के दौरान सामान्य हृदय गति थोड़ी कम हो जाती है। उम्र के साथ, वयस्कों में, हृदय गति आमतौर पर बढ़ जाती है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं, एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति के लिए 80-90 तक। शारीरिक मंदनाड़ी 60 वर्ष से अधिक की आयु में भी संभव है।

एक ही शारीरिक कार्य करते समय कम प्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय अधिक बार धड़कता है।

चक्रीय खेलों में विशेषज्ञता वाले उच्च श्रेणी के एथलीटों में भी जैसे:

• लंबी दूरी की दौड़;
• साइकिल चलाना;
• स्की दौड़।

वीडियो-डी हृदय गति बैंड या नाड़ी क्षेत्र

बहुत कम सामान्य आराम दिल की दर (सामान्य से बहुत कम, प्रति सेकंड लगभग 45-50 बीट); पूरी तरह से अप्रशिक्षित लोगों में गतिहीन जीवन शैली की संभावना होती है, आराम करने की हृदय गति 100 तक बढ़ सकती है।

भोजन के बाद हृदय गति में परिवर्तन होता है, जो खाद्य थर्मोजेनेसिस के कारण चयापचय दर में वृद्धि को दर्शाता है, जो कार्बोहाइड्रेट या मिश्रित खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन से अधिक होता है।

जब किसी व्यक्ति को लेटने की स्थिति से दूसरी स्थिति में स्थानांतरित किया जाता है, तो उसका ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है:

• बैठने की स्थिति में 10%;
• 20% खड़ी स्थिति में।

चूंकि इन स्थितियों में ऊर्जा की खपत में क्रमशः 20% और 40% की वृद्धि होती है, ऊर्जा की खपत में वृद्धि का एक हिस्सा हृदय के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि या एक के दौरान वेंट्रिकल द्वारा महाधमनी में पंप किए गए रक्त की मात्रा द्वारा प्रदान किया जाता है। दिल की धड़कन।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति हृदय गति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, यह बढ़ जाती है:

• उत्साह के साथ;
• भय और क्रोध में;
• धूम्रपान के बाद;
• कैफीन, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के साथ।

कुछ दवाएं लेना या तो आवृत्ति को कम या बढ़ा सकता है।

एक संक्रामक रोग के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ हृदय गति तेज हो जाती है, और शरीर के तापमान में कमी के साथ मध्यम ठंडक के साथ घट जाती है। यह कमरे के तापमान पर भी निर्भर करता है, एक गर्म कमरे (सौना) में बढ़ रहा है।

एक स्वस्थ व्यक्ति को व्यायाम या उत्तेजना के बाद नाड़ी बहाल करने में 5-6 मिनट का समय लगता है।

रोगों के परिणामस्वरूप तचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया

ऊपर, हमने स्वस्थ लोगों में हृदय गति में वृद्धि के कारणों की जांच की, लेकिन स्थिर हृदय गति या कम आराम दिल की दर बीमारियों का परिणाम हो सकती है।

सांस की तकलीफ, कमजोरी, चक्कर आना और बेहोशी जैसे लक्षणों के साथ टैचीकार्डिया निम्नलिखित स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकता है:

• हृदय रोग;
• संक्रामक रोग;
• एक स्ट्रोक के विकास की शुरुआत;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• ट्यूमर;
• एनीमिया;
• अंतःस्रावी रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

ब्रैडीकार्डिया निम्नलिखित बीमारियों का संकेत हो सकता है:

• दिल का दौरा;
• हेपेटाइटिस;
• टाइफाइड ज्वर;
• नशा (विषाक्तता);
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट।

बच्चों में आराम से हृदय गति

बच्चों में आराम की हृदय गति की दर तालिका में दिखाई गई है।

उम्र साल	हृदय गति, धड़कन / मिनट
समय से पहले पैदा हुआ शिशु	140-160
नवजात शिशु	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

हृदय गति को कैसे मापें

एक आपात स्थिति में, एक पेशेवर बचावकर्ता या बचावकर्ता सबसे पहले हृदय की गतिविधि की जांच करता है और एक नाड़ी लेता है। हृदय गति मापने के लिए, आप अपनी हथेली को अपनी छाती पर रख सकते हैं और स्टॉपवॉच का उपयोग करके प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या गिन सकते हैं।

आप उस धड़कन को भी महसूस कर सकते हैं जब हृदय उन जगहों पर रक्त का उत्सर्जन कर रहा होता है जहां धमनियां शरीर की सतह तक पहुंचती हैं।

सबसे उपयुक्त स्थान निम्नलिखित स्थान हैं:

• कॉलरबोन के नीचे;
• गले पर;
• मंदिर में;
• कूल्हे पर;
• कंधों पर।

चिकित्सा में, आराम दिल की दर को सामान्य परिस्थितियों में एक खाली पेट पर, एक शांत कमरे में एक आरामदायक तापमान पर मापा जाता है। मापने के लिए, एक व्यक्ति को लेटना चाहिए या 5 मिनट तक बिना रुके बैठना चाहिए, जिसके बाद माप लिया जाता है। आपको नाड़ी को एक उंगली से महसूस करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, कम से कम 2, और अधिमानतः 4 (रेडियल धमनी पर) उंगलियों को धमनी पर रखा जाना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, घर पर या फिटनेस सेंटर में आपकी हृदय गति को इलेक्ट्रॉनिक हृदय गति मॉनिटर या कुछ घड़ियों, ब्रेसलेट या स्मार्टफोन में निर्मित हृदय गति मॉनिटर माना जा सकता है। आमतौर पर, एथलीट प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति की निगरानी करते हैं, अत्यधिक हृदय गति मूल्यों से बचते हैं और एरोबिक क्षमताओं के विकास के लिए आवश्यक सीमा के भीतर नाड़ी (चक्रीय खेलों में संलग्न होने पर) रखने की कोशिश करते हैं।

अधिकतम हृदय गति और कार्यशील हृदय गति क्षेत्र क्या है

हृदय प्रति मिनट एक निश्चित संख्या में धड़कन करने में सक्षम है, जो इसके लिए अधिकतम है। इसका किसी भी तरह से मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी अधिकतम हृदय गति (मनोरंजक खेलों के दौरान) हासिल करने के जोखिम में डाल देना चाहिए। यह केवल अनुभवी पेशेवर एथलीटों द्वारा वहन किया जा सकता है; शौकीनों के लिए, अधिकतम हृदय गति केवल कुछ संकेतक है जो खेल गतिविधियों के दौरान कामकाजी हृदय गति को निर्धारित करने के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में कार्य करता है।

अलग-अलग और बढ़ते भार के साथ एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (हृदय गति ग्राफ) रिकॉर्डिंग के साथ कंप्यूटर-नियंत्रित ट्रेडमिल का उपयोग करके हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा अधिकतम हृदय गति निर्धारित की जाती है। उम्र के हिसाब से अधिकतम हृदय गति का आकलन करने का एक सरलीकृत संस्करण भी है।

आयु के लिए अधिकतम हृदय गति को वर्षों में 220 से कम आयु के स्थिर मान के रूप में परिभाषित किया गया है... उदाहरण के तौर पर: ४० वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए, अधिकतम हृदय गति २२० - ४० = १८० (बीपीएम) है। हृदय गति क्षेत्र निर्धारित करने के लिए जो एरोबिक क्षमता (धीरज) के विकास के लिए सबसे अनुकूल है, आराम करने वाली हृदय गति और अधिकतम हृदय गति के बीच औसत मूल्य ज्ञात करें। ऊपर के उदाहरण के लिए, ६० की आराम दिल की दर के साथ, औसत (६० + १८०) / २ = १२० (बीट्स / मिनट) होगा।

कक्षाएं केवल 120 से ऊपर की हृदय गति के साथ प्रभावी होंगी - यह ऐसी हृदय गति के साथ है कि एक खेल प्रशंसक को प्रशिक्षण के अभाव में कक्षाओं की शुरुआत में प्रशिक्षण देना चाहिए। जैसे-जैसे फिटनेस का स्तर बढ़ता है, भार को बढ़ाया जा सकता है (हृदय गति में इसी वृद्धि के साथ), हृदय गति को पहले से निर्धारित औसत और गणना की गई अधिकतम हृदय गति (क्रमशः 120 और 180 में) के बीच औसत से ऊपर उठने की अनुमति दिए बिना। ऊपर उदाहरण), यानी अप करने के लिए (120 + 180) / 2 = 150 (बीपीएम)। हमने निर्धारित किया है कि आराम करने वाली हृदय गति वाले 40 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए, कार्यशील हृदय गति क्षेत्र 120 (शुरुआती के लिए) से 150 (प्रशिक्षित के लिए) बीट्स प्रति मिनट की सीमा में है। एक अलग उम्र और एक अलग आराम दिल की दर पर, काम करने वाला नाड़ी क्षेत्र अलग होगा।

कभी-कभी ऊपर वर्णित के रूप में परिभाषित कार्यशील हृदय गति क्षेत्र को क्षेत्रों में विभाजित किया जाता है:

• एरोबिक (कम हृदय गति मूल्यों के साथ);
• वसा जलना (उच्च हृदय गति मूल्यों के साथ)।

आम तौर पर, इन क्षेत्रों को हृदय गति सेंसर के साथ कार्डियो उपकरण पैनल पर हाइलाइट किया जाता है ताकि व्यायाम करने वालों को यह पता चल सके कि वे किस हृदय गति क्षेत्र में काम कर रहे हैं। इस तरह के विभाजन का कोई व्यावहारिक महत्व नहीं है, खेल गतिविधियों के दौरान, हृदय गति को कल्याण और फिटनेस के स्तर की ओर उन्मुखीकरण के साथ निर्धारित करना बेहतर होता है।

वीडियो - हृदय गति दर