हम सांस लेते हैं और वजन कम करते हैं

एक खूबसूरत फिगर हमेशा लंबे वर्कआउट और दर्दनाक डाइट का नतीजा नहीं होता है। कभी-कभी सही सांस लेने की तकनीक स्लिमर बनने में मदद करती है। वजन कम करने के लिए सांस कैसे लें? इसका जवाब फिटनेस ट्रेनर अनीता लुत्सेंको द्वारा जाना जाता है, जिन्होंने हमारे साथ साझा किया कई महत्वपूर्ण नियम जो आपको सही तरीके से सांस लेना और एक ही समय में वजन कम करना सीखने में मदद करेंगे।

यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर लोगों की सांस उथली होती है, इस वजह से शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। धीमी गति से सांस लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, सेल्युलाईट हो जाता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। यदि आप गहनता से सांस लेते हैं तो ऊर्जा व्यय बहुत अधिक होता है। अगर आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं तो हमारे शरीर में ऊर्जा का संचय होता है।

गहरी सांस लें, चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर हमें सलाह देते हैं, और अच्छे कारण के लिए: यह स्वस्थ, हंसमुख और स्लिम रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सच है, बहुत कम लोग उन्हें सुनते हैं: हम छोटी सांस लेने और छोड़ने के अभ्यस्त हैं। सांस लेने के इस तरीके को चेस्ट ब्रीदिंग या चेस्ट एक्सपेंशन कहा जाता है।

"इस पद्धति के साथ, फेफड़ों में वायु परिसंचरण न्यूनतम होता है, जिससे श्वास उथली और रुक-रुक कर होती है। यह अंततः मोटापा, हाइपरवेंटिलेशन और पैनिक डिसऑर्डर सहित कई बीमारियों की ओर ले जाता है।",

बाहर निकलने का तरीका है गहरी सांसें लेना, डायाफ्राम के क्षेत्र को हवा से भरना, मांसपेशी, जो सिकुड़ कर फेफड़ों और छाती के बीच की जगह में एक वैक्यूम बनाती है। कैसे जांचें कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, यह उठनी चाहिए, साँस छोड़ते हुए नीचे उतरनी चाहिए। इसलिए, वैसे, डायाफ्रामिक विधि का दूसरा नाम "बेली ब्रीदिंग" है।

अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि यह आपको पतला बना देगा? व्यर्थ में।
गहरी और यहां तक ​​कि सांस लेने से तनाव और चिंता से लड़ने में मदद मिलती है, जिसे हम बन्स और चॉकलेट खाने के आदी हैं। इसलिए, हम जितना अधिक सही ढंग से सांस लेते हैं, उतना ही कम हम खाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपना वजन कम करते हैं। गहरी सांस लेते हुए, आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और मुख्य मांसपेशी समूहों को काफी मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि पूरी सांस लेने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिससे हमें अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

तो, अनीता लुत्सेंको से तीन अभ्यास। उचित श्वास के लिए, जो आंतरिक अंगों के कार्य को सक्रिय करता है, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखना आवश्यक है। अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें और साथ ही अपने हाथ से अपने पेट पर थोड़ा दबाव डालें। शांति से सांस लें।

व्यायाम "मेंढक"
व्यायाम वजन घटाने के लिए जियानफेई श्वास अभ्यास से उधार लिया गया है। पेश है इसका पूरा विवरण:

एक कुर्सी पर बैठें ताकि निचला पैर और जांघ एक सीधा या थोड़ा छोटा कोण बना लें, घुटने कंधे के स्तर पर अलग हों। महिला अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधती है, और अपनी दाहिनी हथेली से एक बंद मुट्ठी पकड़ती है, एक आदमी अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधता है, और उसे अपनी बाईं हथेली से पकड़ लेता है। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, फिर आपको अपनी आंखों को ढंकने की जरूरत है, अपने होंठों को एक मुस्कान के साथ स्पर्श करें, अपने पूरे शरीर को आराम दें और सबसे आरामदायक स्थिति लें, अपने आप को पूर्ण आराम की स्थिति में लाएं।

फिर आपको अपने विचारों और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की आवश्यकता है, अर्थात शांत हो जाओ, आंतरिक रूप से आराम करो। ऐसा करने के लिए, पहले एक बार सांस लेना पर्याप्त है, जैसे कि थकान के बाद, ताकि पूरा शरीर लंगड़ा हो जाए। आध्यात्मिक संतुष्टि, शांति प्राप्त करने के लिए अब अपने जीवन में सबसे सुंदर और आनंदमय चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, कि आप पानी के किनारे घास पर लेटे हुए हैं और प्रकृति का आनंद ले रहे हैं)। एक या दो मिनट के लिए, आप शारीरिक और मानसिक रूप से शांत, सुखद स्थिति बनाए रखते हैं।

अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बाद, मेंढक अभ्यास के मुख्य चरण पर आगे बढ़ें। सभी विचार पूरी तरह से सांस लेने के व्यायाम पर केंद्रित हैं। सबसे पहले, अपनी नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से सांस लें और हवा को अपने आप को मानसिक रूप से पेट क्षेत्र में खींचें, फिर अपने मुंह से, हल्के से, धीरे-धीरे, समान रूप से साँस छोड़ें - साथ ही, ऐसा लगता है कि पेट क्षेत्र धीरे-धीरे आराम कर रहा है और मुलायम। जब आप सारी हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, अपनी नाक से फिर से श्वास लें, श्वास भी हल्की, धीमी, सम होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट का निचला हिस्सा धीरे-धीरे हवा से भर जाता है और सूज जाता है। जब पेट भर जाए, तो दो सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर एक अतिरिक्त छोटी सांस लें, जिसके बाद तुरंत धीमी सांस छोड़ना शुरू करें। इस प्रकार, साँस लेने का ऐसा चक्र प्राप्त होता है - साँस छोड़ना, साँस लेना, दो सेकंड के लिए रुकना, छोटी साँस लेना और फिर से साँस छोड़ना, साँस लेना, और इसी तरह। श्वसन प्रक्रिया के दौरान, छाती नहीं उठती है, केवल उदर क्षेत्र अंदर खींचा जाता है, फिर सूज जाता है, जो बहुत हद तक मेंढक जैसा होता है।

"मेंढक" अभ्यास के दौरान, आपको अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, साँस लेते समय पेट को हवा से भरने की डिग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा अवांछित विचलन संभव है। आप इन व्यायामों को आंतरिक रक्तस्राव के साथ नहीं कर सकते हैं और जो आंतरिक सर्जरी के तीन महीने बाद भी समाप्त नहीं हुए हैं।

कार्डियोवैस्कुलर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, श्वास लेने पर पेट को हवा से भरने की डिग्री 10 - 20 प्रतिशत तक लाने के लिए पर्याप्त है। मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं के लिए कक्षाओं को स्थगित करना बेहतर होता है, उन्हें लोटस व्यायाम से बदल दिया जाता है। स्वस्थ लोगों और सामान्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों का भारी बहुमत इन अभ्यासों को कर सकता है, और पेट को हवा से भरने की डिग्री 80 - 90 प्रतिशत तक लाई जा सकती है।

मेंढक अभ्यास में लगभग 15 मिनट लगते हैं। इन्हें पूरा करने के बाद चक्कर आने से बचने के लिए तुरंत अपनी आंखें न खोलें। अपने सिर को अपनी आँखें बंद करके उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ 10 बार रगड़ें, फिर दोनों हाथों की उंगलियों से अपने सिर को कई बार "कंघी" करें, फिर अपनी आँखें खोलें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, गहरी सांस लें , जिसके बाद आपकी आंखें साफ हो जाएंगी, बल।

तीव्र वजन घटाने की अवधि के दौरान ये अभ्यास दिन में तीन बार, हर बार 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए; सामान्य भोजन के घंटों के दौरान किया जा सकता है, आप दूसरा समय चुन सकते हैं।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण, शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है। और यह बदले में चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। गहरी सांस लेने और छोड़ने के साथ छाती का डायाफ्राम ऊपर उठता और गिरता है, जो आंतरिक अंगों की मालिश में अद्भुत भूमिका निभाता है।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाता है और उन सभी प्रतिकूल प्रभावों को प्रभावी ढंग से समाप्त या कम करता है जो आमतौर पर खाद्य प्रतिबंध का कारण बनते हैं।

भस्त्रिका व्यायाम

भस्त्रिकैली या "धौंकनी सांस" - यह योग तकनीकों में से एक है, जो हर किसी के लिए हर दिन करने की सिफारिश की जाती है, और शायद हठ योग में सबसे महत्वपूर्ण श्वास अभ्यासों में से एक है।
भस्त्रिका करने के लिए, व्यक्ति को सक्रिय रूप से, बलपूर्वक हवा में श्वास लेना चाहिए, और फिर उसी बल के साथ साँस छोड़ना चाहिए। जिस प्रकार धौंकनी की सहायता से अग्नि प्रज्ज्वलित की जाती है, उसी प्रकार श्वास-प्रश्वास से साधक के शरीर में "आंतरिक अग्नि" बढ़ती है, जो स्वास्थ्य और योग में प्रगति के लिए अत्यंत लाभकारी मानी जाती है।
तो, दोनों नथुनों के माध्यम से, शक्तिशाली रूप से प्रयास के साथ सांस लेना शुरू करें: श्वास चक्रों के बीच बिना रुके श्वास-श्वास छोड़ें, उसी समय, अपने पेट को बाहर की ओर चिपकाएं और इसे तेजी से वापस लौटाएं।साँस लेने और छोड़ने की लंबाई, प्रयास और समय समान होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है।
तनाव मत करो, आपको अपने शरीर के साथ विशेष रूप से "मदद" करने की आवश्यकता नहीं है; चेहरा शिथिल है। उदर की गति और डायाफ्राम के कार्य का निरीक्षण करें।

10 धौंकनी सांसें लें, फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और फिर सांस को बिना कुछ किए स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह दृष्टिकोण 1 है। अपने अभ्यास को जबरदस्ती करने से बचें: यदि आप किसी हाइपरवेंटीलेटिंग प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको लय को धीमा करने की आवश्यकता है। कुछ लोगों को भस्त्रिका के दौरान अप्रिय उत्तेजना होती है।

यदि भस्त्रिका करते समय आपको चक्कर आने लगे, आपके कानों में बजने लगे, जी मिचलाने लगे - आप अति उत्साही हैं, आपको भस्त्रिका को अधिक आराम से, धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है, या प्रत्येक चरण में कम दोहराव करना चाहिए।
इनमें से 1-3 दृष्टिकोण करें, और अंत में, 3-5 मिनट के लिए स्थिर बैठें, श्वास को पूरी तरह से सामान्य होने दें

इस तकनीक में महारत हासिल करने में काफी समय लगेगा, लेकिन शुरुआत में इसका अभ्यास करना मुश्किल नहीं है। तो आज भस्त्रिका करने का प्रयास करने से आपको बहुत लाभ मिल सकता है। बेचैनी से बचते हुए धीरे-धीरे भस्त्रिका में महारत हासिल करनी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको असहज भावनाओं के बावजूद "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से यह अभ्यास नहीं करना चाहिए: ऐसा अनुचित अभ्यास एक मजबूत और स्वस्थ व्यक्ति को भी नुकसान पहुंचा सकता है!

कृपया ध्यान दें कि भस्त्रिका में कई मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भनाल हर्निया, पेट का अल्सर, पक्षाघात, मिर्गी, चक्कर आना।
तपेदिक के बाद अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस में सावधानी के साथ इसका अभ्यास करना चाहिए। उपरोक्त शिकायतों वाले सभी लोगों को स्वयं अभ्यास शुरू करने से पहले एक प्रमुख योग चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

व्यायाम वैक्यूम

यह तकनीक आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देती है, जिसमें सभी आंतरिक अंग होते हैं। वास्तव में, इस पेशी के शिथिल होने के कारण ही उदर अपूर्ण दिखाई देता है।

वीडियो में अनीता सीधे खड़े होकर इस एक्सरसाइज को करती हैं, लेकिन योगी पद्धति के अनुसार प्रदर्शन करने की एक और सही तकनीक है।
वैक्यूम व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं। गहरी सांस के दौरान अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकाल दिया जाता है, और इस समय पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचा जाता है। इस समय, पेट की दीवार और सभी आंतरिक अंगों को पसलियों के नीचे जाना चाहिए।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको सिर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है। सिर थोड़ा नीचे की ओर झुका होना चाहिए, जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाना चाहते हैं, लेकिन आपको फर्श पर नहीं, बल्कि सीधे देखना चाहिए। यह वह स्थिति है जो हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकती है।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान पीठ बिल्कुल सपाट होनी चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाए तो आपको लगेगा कि आपके आंतरिक अंग पसलियों की ओर थोड़े ऊपर उठे हुए हैं। दरअसल, ऐसा ही होता है। अपने पेट को कम से कम 10 सेकंड के लिए वापस लेने की स्थिति में रखते हुए, धीरे-धीरे इसे आराम दें, अपनी श्वास को बहाल करें।

दोहराव की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है - अभ्यासों को तब तक दोहराएं जब तक आपको यह न लगे कि हवा को पूरी तरह से बाहर निकालना आपके लिए मुश्किल है। वजन कम करने और अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने के अलावा, वैक्यूम व्यायाम शरीर को ठीक करता है। उदाहरण के लिए, योग में यह माना जाता है कि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंतों की नसों को फिर से जीवंत करता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आसन पर अच्छा प्रभाव डालता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है, और शरीर को फिर से जीवंत करता है। आंतरिक ग्रंथियां।

पेट को पूर्ण निर्वात में रखने की कला में महारत हासिल करने के लिए संगति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इस तकनीक की सरलता प्रतीत होने के बावजूद, यह संभावना नहीं है कि यह पहली बार सही ढंग से किया जाएगा। हालांकि, निराशा न करें, क्योंकि इन अभ्यासों में सक्रिय रूप से लगे लोगों के परिणामों को देखते हुए, लगभग एक महीने के निरंतर प्रशिक्षण के बाद, पेट न केवल तना हुआ होगा, बल्कि पूरी तरह से सपाट होगा। इस तकनीक का उपयोग अक्सर पेशेवर बॉडीबिल्डर और बॉडीबिल्डर द्वारा उनके कसरत में किया जाता है।

मेरी सलाह है कि पूरे दिन वैक्यूम करें। आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों के दौरान बस अपने पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करें। हर समय अपने पेट को चूसने की कोशिश करें, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। समय के साथ, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी टोन प्राप्त कर लेगी और तनाव की स्थिति उसके लिए स्वाभाविक हो जाएगी।

हालांकि, अत्यधिक उपयोगिता के बावजूद, एक सपाट पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम के अपने मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर के साथ, "गंभीर" दिनों में और गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। दूसरे, फेफड़े, पेट और हृदय की मांसपेशियों के किसी भी रोग के मामले में यह व्यायाम अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम बाद में कभी भी, कहीं भी सही ढंग से सांस लेने की आदत में विकसित होंगे।

इसे आज़माएं, सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें और अपने कष्टप्रद पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं!

एक प्रभावी सफाई और कायाकल्प परिसर, जिसमें शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जो पेट के निर्वात प्रत्यावर्तन पर आधारित है।


गहरी सांस लेने और रक्त में ऑक्सीजन की मदद से, वसा कोशिकाओं को जला दिया जाएगा और एक ही समय में विभिन्न व्यायाम करके हम शरीर में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों का काम करेंगे।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से खेल नहीं खेल सकते हैं या इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं? स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ऐसा "तुच्छ" हो सकता है, कई लोगों की राय में, साँस लेने के व्यायाम के रूप में पेशा। कई महिलाओं का सपना - सख्त आहार, भीषण कसरत और अन्य सख्त प्रतिबंधों के बिना स्लिमर बनना - अवास्तविक लगता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। वास्तव में, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के सरल तरीके हैं। हम सभी यह सोचने के आदी हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया सिर्फ डाइटिंग और शारीरिक गतिविधि है। लेकिन ये कई तत्वों में से सिर्फ दो हैं। कम ही लोग जानते हैं कि उचित सांस लेने से आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, कुछ बीमारियों को ठीक कर सकते हैं और बस शरीर को टोन कर सकते हैं। आज हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो एक नियमित बोतल से की जाती है। व्यायाम करने के लिए काफी सरल है और इसमें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। तो, सबसे पहले, चारों तरफ, अपने दांतों के बीच, एक खाली प्लास्टिक की बोतल की गर्दन को निचोड़ें। यह हमारी शुरुआती पोजीशन है, अब हम सही तरीके से सांस लेना शुरू करते हैं। करने की जरूरत है उदर श्वास का उपयोग करके धीमी गति से साँस अंदर और बाहर लें... अपनी नाक के माध्यम से एक नियमित सांस लें, और फिर अपने डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, बोतल में जोर से सांस छोड़ें। यदि हृदय और फेफड़े ठीक हैं, तो आप बोतल के माध्यम से उसी तरह श्वास ले सकते हैं। थोड़े प्रयास के साथ धीरे-धीरे सांस छोड़ना महत्वपूर्ण है। इनमें से 15 को बाहर निकालें। या आप 10-15 मिनट तक ऐसे ही सांस ले सकते हैं, गिनती नहीं। अपनी भलाई देखें, किसी भी स्थिति में अपने आप को चक्कर न आने दें। यदि आपको लगता है कि पर्याप्त हवा नहीं है या कोई असुविधा नहीं है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और बाद में वापस आ जाना चाहिए। डायाफ्रामिक श्वासन केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, हालांकि यह एक से अधिक बार साबित हो चुका है कि नियमित व्यायाम के साथ वजन बहुत अच्छा होता है। अन्य बातों के अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करने, चयापचय को गति देने और शरीर द्वारा अवशोषित पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, श्वास व्यायाम वसा ऊतक में निहित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम के बाद, आप महसूस करेंगे कि शरीर कैसे ऊर्जा से भर गया है, मांसपेशियों को टोंड किया जाता है, और कमर और कूल्हों पर सेंटीमीटर धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। साथ ही, यह व्यायाम तनाव और पुरानी थकान को दूर करने में मदद करता है। और त्वचा की स्थिति पर भी इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भरने में योगदान देता है। इस प्रकार, एक सरल व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से फिर से जीवंत करता है!

संदेशों की एक श्रृंखला "":

साँस लेने के व्यायाम

भाग ---- पहला -
भाग 2 -
...
भाग 22 -
भाग 23 -
भाग 24 - ब्रीदिंग एंड वेटन + रेस्पिरेटरी जिमनास्टिक्स फॉर क्विक स्लिमिंग एंड क्लीनिंग द बॉडी + एलेक्सी ममातोव। स्लिमिंग के लिए रेस्पिरेटरी जिमनास्टिक - 15 मिनट में D
भाग 25 -

श्वास मांसपेशियों का काम है। सांस लेने की प्रक्रिया में व्यक्ति के फेफड़े अपने आप काम नहीं करते हैं। रिबकेज, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायफ्राम रिबकेज का विस्तार करते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का दबाव कम होता है। इससे फेफड़ों में हवा चली जाती है। साँस छोड़ने पर, छाती अन्य मांसपेशियों द्वारा संकुचित होती है और फेफड़ों से हवा को बाहर निकाल दिया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

एक व्यक्ति जो विकसित होना चाहता है, वह अंततः साँस लेने के व्यायाम के लिए आता है। इसमें सांस लेने का सही सूत्रीकरण, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और द्वि-क्षेत्र संरचना में शामिल होने की क्षमता शामिल है। यह किसी व्यक्ति के मानसिक, बायोफिल्ड और शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। यह अक्सर आत्म-विकास की प्रक्रिया में चूक जाता है, लेकिन अगर इसमें महारत हासिल कर ली जाए, तो व्यक्ति में दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने की क्षमता होती है। प्राणायाम और योग में कभी-कभी सांस लेने की तकनीक सिखाई जाती है। श्वसन शरीर में कुछ संसाधनों की गति से जुड़ा है।

अगर वातावरण में हवा खराब है, तो सांस लेने के तरीके से कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा के साथ एक सामान्य वातावरण है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों का संरक्षण करेगा और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से, व्यक्ति स्वयं श्वास और प्राणायाम के कुछ तत्वों का सही उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो इसे गहरा किया जा सकता है और सूक्ष्म स्तर पर लाया जा सकता है, जब सांस की मदद से आप उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप कई बीमारियों को ठीक कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करते समय, आपको इसकी क्रिया के सिद्धांत को जानना होगा। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा के अणुओं को ऑक्सीकृत करती है और वसा को कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित करती है, जो आपके साँस छोड़ने पर उत्सर्जित होती है। कमर के आकार को कम करने और पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "वैक्यूम" है।

कैसे करना है:

व्यायाम खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद करें।

1. व्यायाम करने से आधे घंटे पहले एक गिलास कमरे के तापमान का पानी पिएं।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों में तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी या दीवार के पीछे रखें।
3. गहरी साँस लेना।
4. अपने पेट में खींचते समय अपने फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
5. सारी हवा को पूरी तरह से बाहर निकालने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
6. सांस लें।
7. दिन में 15 मिनट व्यायाम करें। आप इस समय को तीन पांच मिनट की अवधि में विभाजित कर सकते हैं और सुबह और शाम को "वैक्यूम" बना सकते हैं।

कैसे करना है:

1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी नाक से श्वास लें।
3. अपने एब्स को अनुबंधित करें।
4. अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ें, अपने हाथों से पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
5. 2 बार प्रति सेकंड के अंतराल पर बेली ब्रीदिंग करें। पसली जगह पर है और हिलती नहीं है।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज जॉगिंग की तुलना में 140% अधिक शरीर की चर्बी को जलाती है और उच्च चयापचय दर को बनाए रखती है।

जिमनास्टिक कैसे करें स्ट्रेलनिकोवा

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम की लोकप्रियता की पुष्टि वैज्ञानिक प्रमाणों से होती है। यह उच्च रक्तचाप, ischemia, osteochondrosis, दिल की विफलता, अस्थमा, मोटापा, तंत्रिका रोग, हकलाना और यौन रोग जैसे कई रोगों के उपचार को बढ़ावा देता है।

स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थीं, इसलिए उनकी सांस लेने की तकनीक का उपयोग उनकी आवाज को बहाल करने के साथ-साथ हृदय रोगों के लिए भी किया जाता है।

वार्म-अप व्यायाम "हथेलियाँ"

1. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को खोलें। अपनी कोहनी को अपने धड़ के खिलाफ दबाएं। कंधे नीचे हैं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए 8 शोर-शराबे वाली, तेज सांसें लें।
3. 3-5 सेकंड रुकें, अपनी सांस रोकें।
4. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"

1. अपनी कोहनी को अपने सामने मोड़ें, जैसे कि खुद को गले लगा रहे हों।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं के ऊपर रखें।
3. अपनी बाहों को थोड़ा फैलाते हुए और अपने आप को फिर से गले लगाते हुए, 8 तेज शोर वाली सांसें लें।
4. हाथ मत बदलो। सही हर समय शीर्ष पर होना चाहिए।
5. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "धावक"

1. अपने हाथ नीचे रखो और अपनी मुट्ठी बांध लो।
2. 8 तेज सांसें लें, अपनी मुट्ठियों को मोड़ें और कोहनियों पर थोड़ा झुकें, जैसे कि अपने हाथों से कुछ तेजी से फेंक रहे हों।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
4. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंप"

1. अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी बाहों को फर्श पर सीधा फैलाएं।
3. 8 तेज सांसें लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें और शरीर को झुकाएं, जैसे कि कोई पंप घुमा रहा हो।
4. विराम।
5. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "बिल्ली"

1. अपनी बाहों को 90 डिग्री कोहनियों पर मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
2. थोड़ा सा बैठ कर और बारी-बारी से अपने शरीर को दायीं और बायीं ओर मोड़ते हुए 8 तेज सांसें लें।
3. विराम।
4. 12 बार दोहराएं।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

कई, नमक के दाने के साथ कहेंगे: चमत्कार नहीं होता है, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, खान-पान और तरह-तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है।

वे केवल एक चीज के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर हासिल करने के लिए आपको वास्तव में कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह इस पर है कि पेट की मात्रा को कम करने के लिए श्वसन तकनीक का निर्माण किया जाता है।

विधि के दूसरों पर कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

तकनीक का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को समाप्त करें। स्लिम बनने के लिए आपको सिर्फ सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना, मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने में सक्षम है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक यह मानने लगे हैं कि मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए सांस लेना सबसे सरल, फिर भी सबसे प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में फैटी जमा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए ठीक से सांस लेना सीखना आवश्यक है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है। साँस लेने पर, पेट फुलाया जाना चाहिए। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क उथली श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों में प्रवाहित नहीं होती है। और खर्च किया हुआ पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों के कामकाज में काफी गिरावट आई है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर फैटी जमा दिखाई देते हैं।

सक्रिय श्वास दक्षता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। डॉक्टरों द्वारा इसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माना जाता है। डॉक्टर इसके पक्ष में कई तर्क देते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है... एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है... नतीजतन, शरीर को उपयोगी ऊर्जा तेजी से प्राप्त होती है। यह एटीपी अणुओं के उत्पादन को सक्रिय करता है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं बेहतर ढंग से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, वसा कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में उपयोग करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है... वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वे तेजी से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, जो शरीर में सही ढंग से और पूर्ण रूप से प्रवेश करती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है... व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर शरीर को आकार देने के दृष्टिकोण के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में "चीगोंग" तकनीक का इस्तेमाल किया जाता था।

यह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को स्वस्थ होने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा है कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो वह काफी हद तक यौवन को बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच के संबंध को सबसे पहले अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

तकनीक इस मायने में अच्छी है कि इसमें व्यावहारिक रूप से किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होती है। इसे पूरा करने के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, सभी व्यायाम सही ढंग से किए जाने चाहिए। अन्यथा, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे स्वयं कैसे करें? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

प्रशिक्षण

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. सुबह उठने के ठीक बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा अवश्य दें। विशेषज्ञ बाहरी गतिविधियों की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाना खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, आपको पानी पीने की अनुमति है।

सही निष्पादन

कई तकनीकें हैं। आप चाहे किसी को भी तरजीह दें, शुरुआत में पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी बाहों को नीचे की तरफ मोड़ें। अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। जितना हो सके पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

निष्पादन के दौरान, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको महसूस होना चाहिए कि हवा आपके पेट को भर रही है। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. आंदोलनों को शांति से और सुचारू रूप से करें।
3. अगर आप इन्हें पहली बार ले रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल आपको तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसायुक्त परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर उदर क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 एक्सरसाइज ही करेंगे। कमर में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी उपकरण है।

लोगों के प्रशंसापत्र बताते हैं कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीक के प्रकार

कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको सांस लेने की मदद से अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देती हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

बॉडीफ्लेक्स

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। कॉम्प्लेक्स योग अभ्यास के साथ सही श्वास के संयोजन पर आधारित है, जिसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे के पेशीय ऊतकों के लिए अभिप्रेत हैं। बाकी शरीर में सुधार के लिए हैं। वहीं, 4 एक्सरसाइज से कमर क्षेत्र में वॉल्यूम कम होता है।

यह तकनीक, जब सही तरीके से की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से आप कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें। गहरी साँस लेना। प्रेस पीछे हटता है। साँस छोड़ना। अपने फेफड़ों को मुक्त करते हुए, अपने पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से कसकर निचोड़ें।

अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। 5 बार दोहराएं।

साइड खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी से इसके खिलाफ आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। जब तक सांस नहीं ले सकते तब तक पकड़ो। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम साँस छोड़ने में देरी करते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस छोड़ने में देरी। हवा में सीधे किक। 9-10 झूले करने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

Qigong

अद्वितीय चीनी तकनीक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना"। तकनीक भी बेली ब्रीदिंग पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर के आकार को कम करने के लिए यह काफी प्रभावी उपकरण है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में मात्रा को लगभग 2 आकारों तक कम करने की अनुमति देता है।

कैसे करना है

Qigong तकनीक में ऐसे अभ्यास शामिल हैं।

लहर

धीरे-धीरे श्वास लें। उसी समय, प्रेस को अंदर खींचा जाता है, और छाती को गोल किया जाता है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ से मुट्ठी बनाएं। इसके चारों ओर अपना दाहिना हाथ लपेटें। अपने माथे को मुट्ठी में रखो। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब निम्न पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: श्वास छोड़ें - श्वास लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें - अधिकतम साँस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिरहित सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए अपनी छाती की लिफ्ट या वॉल्यूम को नियंत्रित किए बिना गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस को पूरी तरह से अलग कर दें, जैसे कि वह आपसे अलग मौजूद हो। ध्यान में लगे रहो।

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज को बहाल करना है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि यह फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटे रोगियों पर लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

पाम ग्रौट से रास्ता

अद्वितीय पैटर्न में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। इसमें पूरकता या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह शरीर के वजन को कम करने का एक असरदार और असरदार तरीका है।

एक समय पर पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। यह तब था जब पाम ने सांस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

ऑक्सीसाइज तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ऑक्सीसाइज सिस्टम, एक हल्की और मुलायम तकनीक मानता है। परिसर में कोई अचानक साँस छोड़ना नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज तकनीक की अनुमति है।

विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही हो।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कई अभ्यास आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े रहें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। अपने पेट से साँस लें - साँस छोड़ें। व्यायाम दूसरे तरीके से करें।
2. पीठ, पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर की चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। दाहिने को ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर घुमाएं। यात्रा की दिशा में हाथ खींचे। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन की प्रणाली

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो शरीर को आकार देने के लिए अपने डिजाइनों का उपयोग करती हैं। उसने दो प्रभावी परिसरों को जोड़ा: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज।

मरीना कोरपैन का सिस्टम उपचर्म वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं हैं।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें

निष्पादन आदेश:

1. नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं। साँस छोड़ने पर, पेट बाहर रहना चाहिए। इस श्वास को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा को (नाक से) बाहर निकालें। फिर से धीरे-धीरे हवा अंदर लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 नियमित साँसें लें (नाक से) और साँस छोड़ें (मुंह से)। एपर्चर पर नजर रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ा सा सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

प्राणायाम

यह योग प्रणाली के अभ्यासों पर आधारित है। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित प्रदर्शन शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और कल्याण में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर वसा को सक्रिय रूप से तोड़ना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

सपाट पेट के लिए

किसी भी अभ्यास को शुरू में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है। इससे तकनीक में महारत हासिल करना और घर पर इसे सही तरीके से करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सही साँस लेने की तकनीक याद रखें, जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर तुर्की शैली में बैठ जाएं। पीठ सीधी है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना हो सके गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही पेट की मांसपेशियों को अपने अंदर खींच लें और ठुड्डी को नीचे करके शरीर पर दबाएं।

सारी हवा को बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा खींचने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, पेरिटोनियल मांसपेशियों को कस लें। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने ग्लूट्स को कस लें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। और पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद ही छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर पूरी तरह से सरल है। यदि आप इसके लिए रोजाना 15 मिनट का समय देते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपके फिगर में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और एब्स एकदम टाइट हो जाएंगे।

अतिरिक्त वजन से निपटने के कई तरीके हैं - कई आहार, जिम में सिमुलेटर पर थकाऊ कसरत, और इसी तरह। हालाँकि, उन सभी को आपसे महत्वपूर्ण लागतों की आवश्यकता होती है, जिन पर निर्णय लेना आसान नहीं होता है। वजन घटाने के लिए एक और चीज है ब्रीदिंग एक्सरसाइज। यह एक ऐसा तरीका है जिसे वास्तव में प्रभावी और उपयोगी दोनों कहा जा सकता है।

यह कहने योग्य है कि यह तकनीक आलसी लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके लिए आपको लगभग किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। हम साँस लेने के व्यायाम की बारीकियों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे कि यह क्या है, इसके प्रकार क्या हैं और क्या इसके उपयोग के लिए कोई प्रतिबंध या मतभेद हैं।

साँस लेने के व्यायाम का सामान्य विवरण

आइए तुरंत कहें कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के कई लोकप्रिय तरीकों की तुलना में बहुत सारे फायदे हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं। श्वास प्रणाली के निष्पादन के दौरान क्या होता है?

• भूख की भावना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है
• पाचन तंत्र सामान्य कार्य को फिर से शुरू करता है
• वसा कोशिकाएं दरार अवस्था में प्रवेश करती हैं
• आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा और जीवंतता का भंडार होगा।
• डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया शुरू होगी
• मजबूत होगी इम्युनिटी
• तंत्रिका तंत्र एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ जाएगा

मतभेद क्या हैं

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि आपको ताकत या धीरज की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने, गर्भवती महिला के शरीर को वांछित जन्मपूर्व स्थिति में लाने के लिए, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकने के दौरान, साँस लेने के व्यायाम का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, कुछ contraindications मौजूद हैं, ये हैं:

• क्रोनिक बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव
• रीढ़ की चोट और विकृति
• आंतरिक अंगों में पत्थरों की उपस्थिति
• कम उम्र और इसके विपरीत, बुजुर्ग लोग

प्रभावशीलता क्या है

आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि वजन कम आपकी आंखों के सामने होगा। आपकी ओर से कोई प्रयास नहीं होगा। सांस लेने की सामान्य तकनीक का मानव शरीर पर इतना चमत्कारी प्रभाव क्यों पड़ता है?

• सही साँस लेने और छोड़ने की तकनीक के परिणामस्वरूप, शरीर को भारी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जब आप प्रत्येक सांस को पर्याप्त ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं तो पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, जो त्वचा के नीचे वसा के जमाव में योगदान देगा।
• भोजन को आत्मसात करने और पचाने की प्रक्रिया पर श्वास का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार इसका ऊर्जा में रूपांतरण भी तेजी से होता है। ऊर्जा की रिहाई के दौरान, वसा कोशिकाओं का सक्रिय रूप से टूटना होता है, जिसे महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए हासिल करना चाहती हैं।
• इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, आपके पास संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने के साथ-साथ उनके आगे संचय को रोकने का एक वास्तविक अवसर है। इससे वसा का जमाव कम सक्रिय होगा।
• ऑक्सीजन की संतुलित मात्रा मानव शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर एक व्यक्ति अपने फेफड़ों का केवल एक तिहाई उपयोग करता है। यदि आप उनकी पूरी क्षमता का उपयोग करते हैं, तो वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।
• कहने की आखिरी बात यह है कि उचित श्वास तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनाव है जो अक्सर हमें शरीर की जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करता है।

रोचक तथ्य। मानव शरीर में 60% से अधिक जहरीले पदार्थ गैसों में बदल सकते हैं, जो साँस छोड़ने के साथ वातावरण में छोड़े जाते हैं। नतीजतन, नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम से उनकी एकाग्रता में काफी कमी आएगी। औसतन, व्यायाम की एक प्रणाली के बाद, उनकी संख्या 10 गुना कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर हम कह सकते हैं कि यह तकनीक बहुत ही सरल और हर व्यक्ति के लिए सुलभ है। सभी व्यायाम प्राकृतिक हैं, अपने शरीर को तनाव न दें, बल्कि इसके विपरीत अधिकतम विश्राम में योगदान करें। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो एक साधारण परीक्षण करें जो यह पता लगाने में आपकी सहायता करेगा कि आपको इस व्यायाम प्रणाली की आवश्यकता है या नहीं।

जांचें - क्या आपको ऐसी जिमनास्टिक की आवश्यकता है

आप घर पर ही जांच कर सकते हैं कि क्या आपके अंदर ऑक्सीजन की कमी है, यानी सांस लेने के व्यायाम करने में कोई समझदारी है या नहीं। गृह अध्ययन करने के लिए, आपको एक हथेली अपनी छाती पर, दूसरी अपने पेट पर रखनी होगी। आपको धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है, केवल अपनी नाक से हवा लेना, नाक से भी सांस छोड़ना है। हमेशा की तरह उसी दर से धीरे-धीरे हवा में ड्रा करें। आपको लगातार चार साँस लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ना, और फिर अपनी स्थिति का आकलन करना।

आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है - सांस के साथ समय के साथ कौन सा हाथ आगे बढ़ा। आम तौर पर, छाती पर हथेली नहीं चलती है, यानी यह आराम पर है, और पेट पर हथेली, सिद्धांत रूप में, समय पर आपके साथ चलती है। यदि स्थिति विपरीत है, तो यह इंगित करता है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है, साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना समझ में आता है।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी नियम

मुख्य नियम वजन कम करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा है। आपको दिन में केवल 15-20 मिनट के अभ्यास के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होगी, यदि आप चाहें, तो आप पाठ को आंशिक रूप से कर सकते हैं, अर्थात 5-7 मिनट के लिए 2-3 बार, उदाहरण के लिए, शुल्क के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम हर जगह किए जा सकते हैं, क्योंकि यह दर्शकों की नज़रों को आकर्षित नहीं करेगा।

तकनीक के मूल सिद्धांतों को चार चरणों में वर्णित किया जा सकता है:

1. में साँस। यह पूरा होना चाहिए, लेकिन साथ ही तेज। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने और जितना हो सके उतनी हवा लेने की जरूरत है।
2. वृद्धि। यह एक महत्वपूर्ण कदम है, जिसमें आपको अपने पेट को भरे हुए स्तनों के साथ ऊपर उठाने की यथासंभव कोशिश करनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह सिफारिश की जाती है कि वे इस कदम को अपने पेट पर हाथ रखकर करें, इसलिए आपके लिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होगा। आपको इस अवस्था में कम से कम 10 सेकंड तक रहने की आवश्यकता है।
3. झुकाव संपीड़न। पीछे झुकें और अपनी पीठ को तेजी से सीधा करें। इस चरण के दौरान, आपको कंधों को थोड़ा गोल करने और ग्लूटल मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड लगने चाहिए।
4. साँस छोड़ना। हवा को इस तरह से बाहर निकालना जरूरी है जैसे कि उसके बाहर निकलने में कोई बाधा हो। ऐसे में आसन सपाट होना चाहिए, कंधे शिथिल अवस्था में हों। साँस छोड़ने के अंत में ही पेट और नितंबों को आराम दिया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के कौन से तरीके मौजूद हैं

उचित साँस लेने के सभी तरीकों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना होगा, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना भी होगा। इसके अलावा, आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं, और कुछ ठीक भी कर सकते हैं। इसके अलावा, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ खुद पर कब्जा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, इससे आपके प्रभावी वजन घटाने की संभावना में काफी वृद्धि होगी।

हमारे समय में कौन सी श्वास तकनीक मौजूद है:

• बॉडीफ्लेक्स

तकनीक का सिद्धांत एरोबिक श्वास है। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके नाक के माध्यम से अधिकतम साँस लेना का उपयोग करना। साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है। यह तकनीक आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जो बदले में ऑक्सीजन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालती है। अतिरिक्त वजन को तेजी से दूर करने के लिए शरीर के लचीलेपन को शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाएं, इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी।

• पेट के ऑक्सीकरण को कम करने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक

ऑक्सीसाइज के मूल सिद्धांत की तुलना बॉडी फ्लेक्स से की जा सकती है। हालांकि, ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ, साँस छोड़ना इतना तेज नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

• स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास

वजन घटाने की यह प्रणाली अक्सर अधिक वजन वाली महिलाओं और पुरुषों द्वारा भी उपयोग की जाती है। यह कहने योग्य है कि जो लोग पहले से ही इसके उपयोग के बारे में अपना वजन कम कर चुके हैं, उनकी समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक है, इसका सबूत कई इंटरनेट वीडियो हैं। यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य ओपेरा गायन के लिए वोकल कॉर्ड और डायफ्राम विकसित करना है, यह देखा गया है कि गायक इसका उपयोग करने के बाद सक्रिय रूप से अपना वजन कम करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा की विधि क्या है? यह एक तेज नाक से साँस लेना है बशर्ते छाती संकुचित हो। साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है।

• किगोंग तकनीक

इस विधि को लोकप्रिय रूप से गहरी श्वास कहा जाता है। इसकी मदद से प्राचीन काल के विभाजन में भी चीनी महिलाओं ने अपना वजन कम किया। ऐसा माना जाता है कि चीगोंग स्लिमिंग तकनीक के पहले प्रयोग के बाद, आप शरीर में अविश्वसनीय हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस करने में सक्षम होंगे। और 4-5 सेशन के बाद वजन तेजी से कम होगा। यदि आप चीगोंग के दर्शन में तल्लीन करना चाहते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के बाहरी आवरण को व्यवस्थित कर सकते हैं, बल्कि आत्मा की गहरी जड़ों की तह तक भी जा सकते हैं, सद्भाव और खुशी की भावना प्राप्त कर सकते हैं।

वर्तमान में, कई निजी केंद्र हैं जहां समान विचारधारा वाले लोग भुगतान के आधार पर इकट्ठा होते हैं और चीगोंग श्वास तकनीक का अभ्यास करते हैं। अक्सर, डॉक्टर वहां मिल सकते हैं, वे सांस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में भी विश्वास करते हैं। आप इस तरह से फॉलोअर्स से जुड़ सकते हैं, या अपने आप को हाथ आजमा सकते हैं, परिणाम खराब नहीं होगा।

• जियानफेई श्वास अभ्यास

यह तिब्बती प्रथा वर्तमान में सबसे लोकप्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके नियम स्पष्ट और सार्वजनिक हैं। पूरे परिसर में सरल अभ्यास होते हैं: कमल, मेंढक और लहर। हमारी आगे की कहानी उसके बारे में जाएगी।

जियानफेई जिम्नास्टिक . का विवरण

अनुवाद में, इस जिम्नास्टिक का नाम वजन घटाने के रूप में अनुवादित किया गया है। इसकी मदद से आप न केवल बाहरी रूप से बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी रूपांतरित हो सकते हैं। एक राय है कि चीनी अपनी युवावस्था और उत्कृष्ट स्थिति को ठीक से बनाए रखने में सक्षम हैं क्योंकि वे जियानफेई जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। परिणाम देखने के लिए, आपको व्यायाम को छोड़े बिना हर दिन व्यायाम करने के लिए उचित समय देने की आवश्यकता है। अपने फिगर को आदर्श मानकों पर लाने के लिए आपको दिन में केवल 15 मिनट चाहिए।

तेजी से वजन कम करने और शरीर की सफाई के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन के श्वसन जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन। पहला पाठ। घर पर वजन कैसे कम करें? बॉडीफ्लेक्स। "रहना!"

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज - दिन में 15 मिनट

मरीना कोरपैन। ऑक्सीसाइज। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको तत्काल परिणामों की अपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको धैर्य रखना होगा और पहले परिणामों के प्रकट होने की प्रतीक्षा करनी होगी, आमतौर पर इसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं। यद्यपि ऐसी समीक्षाएं हैं जिनमें लोगों ने लगभग तुरंत वजन घटाने के परिणामों को साझा किया है - केवल उपयोग के पहले सप्ताह में 3 किलोग्राम, यहां तक ​​​​कि वीडियो सबूत भी हैं। लेकिन हर किसी के साथ ऐसा नहीं होगा, हर कोई अपनी गति से अपना वजन कम करेगा, जो आपके शरीर के लिए सही है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कुछ महीनों के बाद, लगभग हर कोई लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन करता है। सहमत हूँ, यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। दरअसल, जियानफेई वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के दौरान, आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है, अपने आप को आहार से पीड़ा दें और जिम में टूटे हुए घंटे बिताएं।

जियानफेई थ्योरी फाउंडेशन

चीनी पद्धति तीन व्हेल पर आधारित है - वे नियम जिन पर शिक्षण आधारित है। उनमें से प्रत्येक के साथ अनुपालन निश्चित रूप से इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आप निर्माण करते हैं। यह तकनीक किन समस्याओं का समाधान करती है:

• आप भूख की भावना के बारे में भूल जाएंगे
• भावनात्मक और मानसिक तनाव होगा दूर
• मेटाबॉलिज्म वापस सामान्य हो जाएगा

सामान्य तौर पर, जियानफेई शिक्षाओं को मानव शरीर में होने वाले सभी तंत्रों को धीरे से प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम शरीर के किसी भी हिंसा के बिना, सहज प्रदर्शन द्वारा प्राप्त किया जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सही साँस लेने से मानव शरीर एक नए तरीके से जीवित रहता है - शरीर बदल जाता है, और आत्मा स्वच्छ और स्पष्ट हो जाती है। हम यह पता लगाएंगे कि व्यायाम का यह सेट क्या है, क्या कोई व्यक्ति बिना किसी शारीरिक प्रशिक्षण के वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम कर पाएगा।

जियानफेई अभ्यास विवरण

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के केंद्र में व्यायाम के केवल तीन सेट हैं। हम उनमें से प्रत्येक का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे ताकि आप जितनी जल्दी हो सके श्वास अभ्यास का अभ्यास शुरू कर सकें। आइए आरक्षण करें कि भोजन के बीच या भोजन के एक घंटे बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।

मेंढक व्यायाम का विवरण

बैठने की स्थिति में व्यायाम का एक सेट शुरू करें, इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता है। अपने पैरों को रखें ताकि वे कंधे-चौड़ाई अलग हों, निचले पैर और जांघ के बीच एक समकोण बनाए रखने की सलाह दी जाती है। केवल इस बारे में सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करेंगे, कि ये अभ्यास वास्तव में आपकी मदद करेंगे। इसके बाद, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने दाहिने हाथ की हथेली से बाईं ओर पकड़ें। आपको अपनी आँखें बंद करते हुए, अपना सिर परिणामी मुट्ठी पर रखना होगा। जितना हो सके आराम से रहने की कोशिश करें, यह बेहद जरूरी है।

एक छोटे से प्रारंभिक चरण के बाद, आप सीधे श्वास लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आपको अपनी नाक से हवा का एक पूरा पेट खींचने की जरूरत है, आपको मुंह से साँस छोड़ने की जरूरत है, फिर नाक के माध्यम से, इसे बारी-बारी से करना। अपनी सांस को थोड़े समय के लिए रोकना महत्वपूर्ण है, बस कुछ सेकंड पर्याप्त होंगे, और नहीं। व्यायाम की कुल अवधि आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, प्रति दिन दोहराव की संख्या 3-4 बार होती है। यदि आप बेहोश और चक्कर महसूस करते हैं, तो इतनी गहरी सांस न लें, आप श्वास की लय की समीक्षा भी कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती सुचारू रूप से और समान रूप से गर्म होती है, और हवा पेट द्वारा खींची जाती है।

कमल व्यायाम का विवरण

हम एक ही कुर्सी पर बैठकर व्यायाम का एक सेट भी शुरू करते हैं। प्रारंभिक स्थिति "मेंढक" या "बुद्ध" हो सकती है। अंतर यह है कि आपके पैर आपके सामने फर्श पर होने चाहिए। अपने घुटनों पर, आपको अपनी हथेलियों को रखने की जरूरत है ताकि उनका बाहरी भाग आपके चेहरे की ओर हो। व्यायाम की शुरुआत में (पहले 3-7 मिनट), आपको केवल समान रूप से साँस लेने की ज़रूरत है, जिससे स्पष्ट साँस और साँस छोड़ते हैं। पिछले मामले की तरह, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि पेट और छाती एक ही स्तर पर रहें, अर्थात उन्हें अपनी स्थिति में मौलिक परिवर्तन नहीं करना चाहिए। यह आत्म-नियंत्रण सचेत और नियंत्रित श्वास का मूल नियम है, जो वजन घटाने को सफलतापूर्वक बढ़ावा देता है।

इसके बाद, अगली बार अंतराल (एक और 3-7 मिनट), आपको सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसा कि आप आमतौर पर सामान्य जीवन में करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें, जबकि साँस लेना व्यावहारिक रूप से मौन होना चाहिए। 7-10 मिनट के लिए, आपको इस प्रक्रिया पर नियंत्रण जोड़े बिना, इस तरह से सांस लेने की जरूरत है। आप कमल व्यायाम के इन दो भागों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, उन्हें कई मिनट तक कर सकते हैं।

भूख को व्यायाम से बदलना

स्वाभाविक रूप से, अधिक वजन बढ़ने का मूल कारण अधिक खाना है, भूख हमें जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करती है। जियानफेई स्लिमिंग तकनीक का एक लाभ यह है कि यह इस भावना को नियंत्रित करती है। यदि आप मुख्य भोजन के बीच भूख का प्रकोप महसूस करते हैं, यानी, जब आपको अभी भी योजना के अनुसार खाने की आवश्यकता नहीं है, तो वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपकी सहायता के लिए आएंगे। खाने के बजाय साँस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं, और समीक्षाओं को देखते हुए, यह मदद करता है।

तरंग व्यायाम का विवरण

हम एक प्रवण स्थिति से सांस लेने का व्यायाम शुरू करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए घर पर सांस लेने के व्यायाम नहीं कर रहे हैं, यानी आप लेट नहीं सकते हैं, तो आप खड़े या बैठने की स्थिति ले सकते हैं, हालांकि यह अवांछनीय है। आपको जितना हो सके आराम करने और अपने विचारों में डूबे रहने की जरूरत है। पैरों को घुटनों पर मोड़ने की जरूरत है, और पैरों को फर्श पर रखा जाना चाहिए। अगर आप लेटे हैं तो बस अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। फिर एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर लेटना चाहिए, व्यायाम की तकनीक का पालन करने के लिए यह आवश्यक है।

बहुत से लोग वजन कम करने के सबसे सरल और सबसे किफायती तरीके खोजना चाहते हैं। लेकिन हर कोई खेल, आहार, यानी कोचों, पोषण विशेषज्ञों में पैसा लगाने के लिए खुद को समर्पित करने के लिए तैयार नहीं है। वजन कम करने के मामले में एक दिलचस्प जानकारी है सांस लेने के व्यायाम। जैसा कि विधियों के डेवलपर्स आश्वस्त करते हैं, यह न केवल वजन कम करने में सक्षम है, बल्कि चोटों के बाद शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, हृदय और रक्त प्रवाह और मस्तिष्क के काम में सुधार करने में सक्षम है। यह सांस लेने के व्यायाम क्या देता है इसका एक हिस्सा है।

जिम्नास्टिक लक्ष्य

प्रत्येक विशिष्ट तकनीक एक विशिष्ट श्वास व्यायाम करने के एक व्यक्तिगत सिद्धांत पर आधारित होती है, लेकिन शरीर का ऑक्सीजनकरण एक सामान्य लक्ष्य होता है। इसकी पर्याप्त मात्रा से चयापचय में सुधार होता है, अवांछित वसा ऊतक का जलना।

"ऑक्सीजन जिम्नास्टिक" के उपयोग के साथ, यह प्रासंगिक होगा:

• भोजन शैली का संशोधन;
• एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

यदि चयापचय सामान्य हो जाता है, तो जिमनास्टिक से पहले परिणामों की उम्मीद की जा सकती है। अभ्यास में श्वास तकनीकों के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशों का सख्त पालन (जो विधियों में भिन्न हैं) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: अवधि, श्वसन चक्र की आवृत्ति, गहराई, गति। धूल वाले कमरों में और विदेशी गंध की उपस्थिति के साथ उपयोग करने से बचें।

प्रत्येक तकनीक की कुछ क्रियाएं करके, आप निम्नलिखित प्राप्त कर सकते हैं:

• वसा के टूटने में सकारात्मक गतिशीलता;
• भूख में कमी, भूख की सुस्ती;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता;
• भलाई में सुधार।

जियानफीस

चीनी तकनीक तीन चक्रों को जोड़ती है - "कमल", "मेंढक" और "लहर"। निकट भविष्य में प्रभाव देखने की उम्मीद नहीं है, लेकिन दृढ़ता और निरंतरता से अवांछित वजन में कमी आ सकती है।

"लहर"

व्यायाम का उद्देश्य भूख कम करना है। इसे खाने से पहले करना चाहिए।

1. अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों।
2. अपनी हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर रखें।
3. एक गहरी सांस लें, अपने पेट पर अपने हाथ का उपयोग करते हुए, अपनी छाती से सांस लेने में मदद करें, अपने पेट को थोड़ा दबाएं ताकि हवा फेफड़ों में जितना संभव हो सके प्रवेश करे। छाती पर हाथ साँस लेने में हस्तक्षेप नहीं करता है।
4. कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, समय व्यक्तिगत भावनाओं से नियंत्रित होता है।
5. साँस छोड़ें, अपने हाथ को अपने पेट पर आराम दें (उसी समय, इसे फुला देना चाहिए)। छाती पर हाथ फेफड़ों से हवा छोड़ने में मदद करता है।

श्वास चक्र के दौरान, या तो डायाफ्राम या छाती उठ जाएगी, नेत्रहीन प्रक्रिया एक लहर के समान होती है। 40 बार दोहराएं।

"मेंढक"

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक उपयोगी अभ्यास, सिवाय इसके कि इस अभ्यास के माध्यम से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

1. एक नीची कुर्सी पर बैठें, पैर थोड़े अलग। मुड़े हुए घुटनों का कोण 90⁰ से अधिक नहीं होना चाहिए। निष्पादन के समय, आपको श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
2. अपने घुटनों पर झुकें, अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें (पुरुष - दाएं, महिलाएं - बाएं)।
3. दूसरे हाथ से ऊपर से मुट्ठी का घेरा बना लें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं। विश्राम प्राप्त करें।
4. डायाफ्राम से सांस लेना शुरू करें। आपको बारी-बारी से साँस छोड़ना चाहिए - अपने मुँह / नाक से। साँस लेने के बाद साँस को रोकना (5 सेकंड तक) को प्रोत्साहित किया जाता है, चक्र की अवधि लगभग 15 मिनट है, आवृत्ति दिन में 3 बार है।

कुर्सी की जगह आप फ्रैमलेस कुर्सी या फिटबॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि निष्पादन के दौरान साँस लेने में कठिनाई होती है (भरी हुई नाक, गले में खराश), तो सत्र की अवधि को छोटा किया जा सकता है और गहरी साँस न लें ताकि बहुत अधिक साँस न निकले।

"कमल"

व्यायाम एक कुर्सी, पौफ, बीनबैग कुर्सी पर किया जाता है, लेकिन इस शर्त के साथ कि थोड़ी ऊंचाई हो। व्यायाम का मुख्य आकर्षण शरीर की बहाली है।

1. कमल की स्थिति में बैठें। अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर उठें। एक हथेली को दूसरे के नीचे रखें (महिलाएं - ऊपर बाईं ओर, और पुरुष - दाएं)।
2. सीधी पीठ के साथ बैठें, अपनी आँखें बंद करें, ठुड्डी नीचे करें। इसे 3 चरणों में करें:

• 5 मिनट के लिए श्वास चक्र सुचारू रूप से, धीरे-धीरे करें। इस बिंदु पर पसली या डायाफ्राम नहीं उठना चाहिए;
• श्वास को संरेखित करें, ध्वनिहीनता और एकरूपता प्राप्त करें। अवधि - 5 मिनट;
• 10 मिनट के लिए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जितना हो सके आराम से श्वास चक्र करना आवश्यक है।

आपको सभी जियानफेई अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। उद्देश्य के आधार पर उन्हें चुना जाना चाहिए।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक

मुख्य व्यायाम तेज और गहरी साँस लेना है, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ना है। वजन कम करते समय, इसका बहुत कम मूल्य होता है (भूख को कम नहीं करता है और खाने की मात्रा को कम नहीं करता है, चयापचय में सुधार नहीं करता है और कैलोरी नहीं जलाता है)। यह पूरक के रूप में शारीरिक व्यायाम के परिसर में शामिल है।

हृदय संबंधी उपकरणों पर व्यायाम करते समय या बस दौड़ते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन है, सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें। यह अतिरिक्त वसा के जलने में सुधार करने के लिए आवश्यक है। शरीर को "शुरू" करने के लिए शारीरिक गतिविधि से पहले व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।

मुख्य विचार यह सीखना है कि तेज और गहरी सांसें कैसे लें, जबकि साँस छोड़ना कोई मायने नहीं रखता। इस तरह की साँस लेना सीख लेने के बाद, उन्हें बाद में शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है।

जिम्नास्टिक व्यायाम प्रणाली, जो तेजी से साँस लेना प्रणाली का उपयोग करती है, ऑक्सीजन को सभी आंतरिक अंगों तक पहुंचने की अनुमति देती है। दृष्टिकोण - एक दृष्टिकोण में 1-2, 10-15 बार। व्यायाम के दौरान श्वास प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं।

1. सिर घुमाना। अपनी बाहों को आराम दें, अपने कंधों को नीचे करें, अपने पैरों को स्थिरता के लिए आरामदायक स्थिति में रखें। सिर घुमाएँ। साँस छोड़ते - मुड़ते समय।
2. सिर बाएँ / दाएँ झुकता है। साँस छोड़ना - झुकते समय।
3. पेंडुलम सिर। साँस छोड़ना - सिर को पीछे या आगे की ओर फेंकते समय।
4. घूमना। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके खड़े हों। अपने हाथों को छाती के स्तर पर "लॉक" में जकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने कूल्हों को दाएं और बाएं घुमाएं। सीधे शरीर के साथ सांस लें, रोल पर - सांस छोड़ें।
5. सामने का कदम। जांघ को ऊंचा उठाते हुए, पैर को उसके मूल स्थान पर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में श्वास लें, उठाते समय श्वास छोड़ें।
6. वापस कदम। घुटने को मोड़ते हुए, इसे आगे की ओर उठाएं और पीछे की ओर ले जाएं।

हल्के व्यायाम आपको कम से कम वार्म-अप (शारीरिक गतिविधि शुरू करने का निर्णय लेते समय प्रभावी), भार करते समय श्वास को नियंत्रित करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना सिखाएंगे। वार्म-अप के एक साधारण सेट के बाद, उन्हें जटिल होना चाहिए।

1. अलग-अलग दिशाओं में झुकता है, धड़, कूल्हों का घूमना।
2. अपने पैरों को घुमाओ।
3. पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के साथ झुकता है (अपनी बाहों को मोड़ें और पकड़ें, आगे झुकें)। प्रत्येक मोड़ के साथ साँस छोड़ें।

पिछले अनुभव की परवाह किए बिना, इस तरह के जिमनास्टिक विभिन्न उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है।

ऑक्सीसाइज

सही श्वास, जो यह तकनीक प्रदान करेगी, वजन और समग्र आकार को सही करने में मदद करेगी। इसके अतिरिक्त, आपको भोजन कार्यक्रम और भोजन को समायोजित करने की आवश्यकता है। मानक पीपी प्रणाली इष्टतम है (तला हुआ, नमकीन और चटपटा कुछ भी नहीं, स्मोक्ड, एडिटिव्स के साथ, आदि)।

कक्षाएं पांच सप्ताह के लिए विभिन्न अभ्यासों के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इस मामले में, सांस लेना महत्वपूर्ण है।

साँस

सही श्वास चक्र को तुरंत बनाना संभव नहीं होगा, लेकिन जल्द ही यह एक आदत बन जाएगी और कठिनाई नहीं होगी।

1. अपनी नाक के माध्यम से तेजी से श्वास लें। सांस लेते समय डायफ्राम का प्रयोग करें।
2. मुस्कुराओ और अपनी नाक से श्वास लो।
3. आराम करना।

जब आप सांस लेते हैं, तो अपने पेट को अंदर खींचे, अपनी सांस को रोके रखें, अपने कूल्हों को नीचे से तिरछे ऊपर की ओर घुमाएं। नितंबों को कस लें, श्रोणि के नीचे भी। 3 बार अतिरिक्त सांसें लें।

साँस छोड़ना

सांस छोड़ते हुए होठों को एक ट्यूब के रूप में आकार दें। स्तनों के नीचे भारीपन महसूस होगा। इसे करते समय अपना सिर नीचा न करें। नितंबों को पीछे की ओर छोड़ दें। सांस छोड़ते हुए पेट और पेट की मांसपेशियों को कसने का भरपूर प्रयास करें। फिर तीन बार तेज सांस छोड़ें। अगर ऐसा करना मुश्किल है, तो आप अपने हाथ से मदद कर सकते हैं और अपने पेट को दबा सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स को 30 बार करें। यदि आप इसे रोजाना करते हैं तो प्रभावशीलता स्वयं प्रकट होगी। शारीरिक व्यायाम भी शामिल हैं।

बॉडीफ्लेक्स

व्यायाम खाली पेट किया जाता है। शरीर के लचीलेपन का अभ्यास करते समय, भूख को हतोत्साहित किया जाता है। दिन के दौरान, गैर-पौष्टिक स्नैक्स की आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली

1. गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें।
2. हवा को तीव्रता से अंदर लें।
3. अच्छी तरह से (तेज) साँस छोड़ें।
4. पेट को पूरी तरह से अंदर खींचकर (पूरी साँस छोड़ते हुए), अपनी सांस को रोककर रखें।
5. में साँस।

आप इस श्वास प्रणाली का उपयोग शारीरिक गतिविधि के साथ कर सकते हैं। बदलाव के लिए, निम्नलिखित अभ्यास का प्रयोग करें:

1. एक स्ट्रॉ से होठों से सांस छोड़ें।
2. नाक से जल्दी से हवा अंदर लें।
3. अपना मुंह चौड़ा खोलें और सांस छोड़ें।
4. अपने पेट में खींचो, अपना मुंह बंद करो।

शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम दोहराएं। यह सुबह के व्यायाम के लिए सरल आंदोलनों का एक सेट हो सकता है।

होलोट्रोपिक श्वास क्रिया

यह तकनीक मनोवैज्ञानिक पहलू पर आधारित है, जहां व्यायाम के अलावा, व्यक्ति को कुछ अनुभवों का अनुभव करना चाहिए। ये अतीत की यादें, ब्रह्मांड के निर्माण के बारे में विचार, स्थान और समय आदि हैं।

कक्षाओं के दौरान, वे अनुभवों और भावनाओं को अधिकतम करने के लिए संगीत का मार्गदर्शन करते हैं (वे भिन्न हो सकते हैं)। सांस लेने की तकनीक अपने आप में मुश्किल नहीं है, लेकिन शरीर के लिए असामान्य है। आपको बहुत बार और सुसंगत रूप से सांस लेने की ज़रूरत है, साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क कक्षाएं आयोजित करना बेहतर है जो एक व्यक्ति को भावनाओं की स्थिति में पेश करेगा जो मानस की गहराई से खींची जाती है। तकनीक शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति के लिए डिज़ाइन की गई है, जो ऑक्सीजन को शरीर के सभी अंगों और भागों में प्रवेश करने में मदद करती है। अतिरिक्त चर्बी जल जाती है और आंतरिक अंग बेहतर ढंग से काम करने लगते हैं।

योग के साथ-साथ सांस लेने की कई तकनीकें हमारे पास आईं, जहां एकाग्रता और सांस पर नियंत्रण की जरूरत है। प्रत्येक व्यायाम अपने स्वयं के श्वास चक्र के साथ होता है, जो शरीर को ऑक्सीजन देने और शरीर की अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।