नींद की लगातार कमी से क्या हो सकता है। समय क्षेत्रों का परिवर्तन

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है और पुरानी नींद की कमी क्या है? प्राचीन काल से, इन सवालों ने डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों, आम लोगों और यहां तक ​​​​कि सेना को भी चिंतित किया है। आइए इस मुद्दे को और हम को समझने का प्रयास करें।

पुरातनता में नींद की अवधारणा

पहले, यह लगभग सार्वभौमिक रूप से माना जाता था कि नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें आत्मा मानव शरीर से बाहर निकल जाती है और वापस भी नहीं आ सकती है।

लगभग सभी प्राचीन सभ्यताओं ने सपनों को पवित्र भय के साथ व्यवहार किया। उदाहरण के लिए, प्राचीन मिस्र में यह माना जाता था कि नींद देवताओं का संदेश है। लगभग हर जगह यह धारणा है कि नींद मृत्यु की तरह एक संक्षिप्त अवस्था है, जब किसी व्यक्ति की आत्मा अज्ञात दूरी में उड़ जाती है और कभी-कभी वापस नहीं आती है।

हालांकि, इस तरह की व्याख्याओं के अलावा, कुछ प्राचीन विचारकों ने इस घटना की किसी तरह की वैज्ञानिक व्याख्या देने की कोशिश की और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का इस्तेमाल किया। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, अरस्तू ने उन सपनों को अलग करने की कोशिश की जो बीमारी को उत्तेजित करते हैं, और जो इसे ठीक करते हैं।

वैज्ञानिक कैसे सोते हुए तंत्र की व्याख्या करते हैं

मस्तिष्क की संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए नींद की स्थिति अभी भी पूरी तरह से अनसुलझा रहस्य है। वर्तमान में, कई सिद्धांत हैं कि हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है।

यह माना जाता है कि जागने के दौरान, मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में पहले से ही पदार्थ उत्पन्न हो रहे हैं, जिसकी क्रिया के कारण नींद बाद में आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य पूरी तरह से अस्पष्टीकृत पदार्थ)।

सामान्य तौर पर, शरीर के लिए, सो जाना कार्य और गतिविधि के एक अलग तरीके पर स्विच करने का एक संकेत है, कई पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को शुरू करने और विभिन्न अनावश्यक पदार्थों की कोशिकाओं को शुद्ध करने का संकेत है।

तंत्रिका तंत्र के लिए, नींद का अर्थ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना और समझना, अवचेतन स्तर पर विश्लेषण और समाधान की खोज करना भी है।

नींद के प्रकार

नींद की प्रक्रिया अपने सार में विषम है। सोते हुए लोगों का अवलोकन करते हुए, शोधकर्ताओं ने होने वाली प्रक्रियाओं की कुछ चक्रीय प्रकृति पर ध्यान दिया: धीमी और REM नींद की क्रमिक अवधियों की उपस्थिति। कुल मिलाकर, लगभग 3-5 ऐसे चक्र रात के दौरान नोट किए जाते हैं।

रेम नींद

वैज्ञानिकों ने तेज नींद कहा है, जिसके दौरान बंद आंखों की पुतली तेजी से चलती है, हालांकि शरीर गतिहीन और काफी शिथिल होता है। इस अवधि के दौरान दर्ज किया गया एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक जाग्रत व्यक्ति के समान होगा।

REM नींद को नींद का पाँचवाँ चरण माना जाता है और आमतौर पर सोने के 1-1.5 घंटे बाद होती है। इस चरण में व्यक्ति सुंदर और यादगार सपने देखता है और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट होती है।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद अक्सर नवजात शिशुओं में देखी जाती है (उन्हें शायद तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है), और वर्षों से इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति नींद के तीव्र चरण से वंचित है, जो कुछ दवाएं करती हैं, तो नींद की पुरानी कमी के रूपों में से एक विकसित हो सकता है, जब एक व्यक्ति पूरे दिन भारी और थका हुआ, नींद महसूस करेगा।

धीमी नींद

स्लीप साइकल में REM स्लीप REM स्लीप की तुलना में काफी अधिक समय लेती है। जिस क्षण से आप सो जाते हैं, आरईएम नींद की शुरुआत तक, यह लगभग 90 मिनट तक चल सकता है।

इस अवधि के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जिन्हें धीरे-धीरे थीटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, दबाव कम हो जाता है और श्वास कम हो जाती है।

आखिरकार, तथाकथित डेल्टा स्लीप होती है, जो ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है। इस तरह के सपने की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि इस चरण में स्लीपवॉकिंग और निशाचर एन्यूरिसिस की घटनाएं देखी जा सकती हैं।

यह माना जाता है कि धीमी तरंग नींद के दौरान, मुख्य ऊर्जा लागत की भरपाई की जाती है, और मस्तिष्क उस जानकारी को सॉर्ट और संसाधित करता है जो उसे लगता है कि उसे याद रखने की आवश्यकता है।

रात के दौरान शरीर के साथ और क्या होता है

• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमाटोट्रोपिन (यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि बच्चे सपने में बड़े होते हैं)।
• प्रोलैक्टिन संश्लेषित होता है - एक हार्मोन जो दिन के दौरान एक नर्सिंग मां द्वारा दूध के स्राव को सुनिश्चित करता है।
• आरईएम नींद के चरण में ग्रहणी संबंधी अल्सर के पेप्टिक अल्सर से पीड़ित रोगियों में, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव का स्तर 20 गुना बढ़ सकता है, जो भूख की रात के दर्द को भड़काता है।
• आरईएम नींद के दौरान एनजाइना पेक्टोरिस के निशाचर हमले अधिक बार होते हैं।
• सभी शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है।

इंसान को कितनी नींद की जरूरत होती है

एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, जिनमें से कम से कम 2 घंटे 24:00 से पहले की अवधि में पड़ना चाहिए।

एक से अधिक पीढ़ी के शोधकर्ताओं ने इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। ऐसा माना जाता है कि औसत वयस्क को 7-8 घंटे पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें से 2 को दोपहर 12 बजे से पहले की अवधि में पड़ना चाहिए। सामान्य तौर पर, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1 घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

हालांकि, तथ्य निर्विवाद हैं कि कुछ लोगों के लिए कम घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए 10 घंटे सोना पर्याप्त नहीं है।

"नींद" के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागने के बाद व्यक्ति को आराम और जोरदार महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि कमजोरी, खराब मूड और खराब स्वास्थ्य के साथ है, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि नींद की समग्र आवश्यकता में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, रोग संबंधी उनींदापन मनाया जाने लगता है।

नींद की कमी के परिणाम और लक्षण

• अवसाद, एकाग्रता में कमी, ध्यान केंद्रित करने और मुख्य बात को उजागर करने की क्षमता।
• हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
• मतिभ्रम, सोच में गिरावट, रुक-रुक कर भ्रम।
• जागते समय नींद आना, जो हो रहा है उसकी वास्तविकता की भावना का नुकसान।
• चक्कर आना, सिरदर्द, बार-बार बेहोशी।
• प्रतिरक्षा में कमी, कैंसर और संक्रामक रोगों की प्रवृत्ति में वृद्धि।
• समान राज्य।
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, मोटापे और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
• नाइट ड्यूटी के बाद चिकित्साकर्मियों की गंभीर चूक की संख्या में इजाफा।
• शरीर के अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम समय तक सोता है, तो वह वजन में 50 प्रतिशत या उससे अधिक जोड़ने का जोखिम उठाता है, क्योंकि नींद की पुरानी कमी के साथ ग्लूकोज का उपयोग मांसपेशियों की ऊर्जा में नहीं, बल्कि वसा में किया जाता है। )
• अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।

कौन या क्या सपना चुरा रहा है

आधुनिक मनुष्य का सबसे आम नींद चोर कंप्यूटर, टेलीफोन और टेलीविजन है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली भी पर्याप्त मात्रा में नींद से वंचित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (शारीरिक निष्क्रियता के साथ, किसी व्यक्ति के लिए समय पर सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और काम या कक्षाओं में रहने की आवश्यकता उन्हें जगाती है) जल्दी उठना - यह नींद की मात्रा है जो घट जाती है)।

देर से और भरपूर रात्रिभोज, शाम को परिवार के झगड़े, उत्तेजक पेय, रात की पाली, ओवरटाइम काम भी कीमती घंटों की नींद चुरा सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी: इससे कैसे निपटें

1. अपनी जीवन शैली को सामान्य और व्यवस्थित करें: 22-23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सोने के 7-8 घंटे बाद उठें।
2. दिन के दौरान अधिक शारीरिक गतिविधि।
3. दूसरे भाग में उत्तेजक पेय और शराब का सेवन न करें।
4. धूम्रपान बंद करें।
5. बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
6. बिस्तर पर जाने की पूर्व संध्या पर, ताजी हवा में थोड़ी सैर करें, सभी को क्षमा करें (स्वयं सहित): अपनी भावनाओं को शांत होने दें, जुनून शांत हो जाए। उस दिन के लिए आभारी होने के लिए कम से कम 10 कारण खोजें। गुनगुने पानी से स्नान करें, कोमल सुखदायक संगीत बजाएं और आराम से मालिश करें।

ठीक है, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

आपके शरीर को पर्याप्त नींद आ रही है या नहीं यह निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए यहां एक त्वरित परीक्षण है।

• जब अलार्म बजता है, तो क्या आप बाद में हाथ हिलाते हैं और सोते हैं?
• कभी-कभी आप कॉल बिल्कुल नहीं सुनते?
• जागना, क्या आपके लिए बिस्तर से उठना मुश्किल है?
• परिवहन में डोजिंग, व्याख्यान और बैठकों में?
• जब आपको काम पर नहीं जाना हो तो सामान्य से अधिक समय तक सोएं?
• यदि आपकी योजनाएँ विफल हो जाती हैं तो क्या आप अपना आपा खो देते हैं?
• एक गिलास शराब - और यह आपको बचाता है?
• क्या आप दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं?
• क्या आप सप्ताह भर में जमा हुई थकान को तीव्रता से महसूस करते हैं?

यदि आपने कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। नहीं तो यह गंभीर बीमारी का रूप ले लेगा।

विलासिता नहीं है, लेकिन काम पर एक कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने का केवल एक तरीका है।

हर कोई समय से अधिक से अधिक भौतिक लाभ को निचोड़ने की कोशिश कर रहा है। सिद्धांत रूप में, हम जानते हैं कि अधिक नींद की ज़रूरत हैलेकिन कुछ लोगों का लगातार रोजगार उन्हें आराम नहीं करने देता। और ऐसे और भी लोग हैं।

इसके लिए पूंजीवादी व्यवस्था, जीवन में कुछ ऊंचाइयों की इच्छा, या उनकी मौद्रिक समस्याओं को हल करने की प्राथमिक इच्छा को दोष दिया जा सकता है। लेकिन हम बात करेंगे कैसे भयानकजानबूझकर वंचित करने के परिणाम हो सकते हैं।

दिखने में बदलाव

भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि नींद की कमी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।इसमें पीली त्वचा, मुंह के झुके हुए कोने, सूजी हुई पलकें और उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण शामिल हो सकते हैं।

अध्ययन शामिल है दस लोग,जो जाग रहे थे 31 घंटे।उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।

नशे में

अगर आप अच्छी तरह से नहीं सोएंगे तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। ऐसा पाया गया कि 17 घंटेनिरंतर जागना मानव व्यवहार के मॉडल के अनुरूप है, जिसके रक्त में होता है 0,05% शराब।

सीधे शब्दों में कहें, तंद्रा शराब के नशे के समान हो सकती है और इससे एकाग्रता में कमी, सोच में कमी और धीमी प्रतिक्रिया हो सकती है।

रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए कि आपने फेसबुक या VKontakte के समान एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही साथ आपको नींद की कमी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है।

आधार वह शोध था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें नींद नहीं आई दो दिन,जिसके बाद लोगों ने काफी रचनात्मक रूप से सोचने और कुछ नया करने की क्षमता में कमी आई है।शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।

बढ़ा हुआ रक्तचाप

इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि नींद की कमी महत्वपूर्ण से जुड़ी है रक्तचाप में वृद्धि,और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट के लिए।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंडों का पालन न करने से रक्तचाप में तेज उछाल आ सकता है।

बौद्धिक क्षमता में कमी

इतना ही नहीं ये नींद की कमी से भी कम करते हैं बौद्धिक क्षमताएँ,इसके अलावा, स्मृति हानि भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से व्यावसायिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

रोग का खतरा बढ़ जाता है

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली पैदा करती है साइटोकिन्स-प्रोटीन,जो तब विभिन्न प्रकार के वायरस से "लड़ाई" करते हैं। जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की जरूरत होती है तो साइटोकाइन प्रोटीन की संख्या बढ़ जाती है।

खुद को नींद से वंचित करने से, हम बीमारी और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिरता है।

समय से पूर्व बुढ़ापा

आप शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई सौंदर्य उत्पादों और प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इससे वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। सामान्य नींद।

नींद की कमी के कारण एक व्यक्ति जो तनाव का अनुभव करता है, वह हार्मोन नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है कोर्टिसोल

यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि नींद इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है त्वचा पुनर्जनन।जब आप सोते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और आपकी कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है।

एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाओं ने भाग लिया जिन्होंने पर्याप्त नींद नहीं ली, त्वचा के ऊतक उम्र दुगनी तेजी सेझुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।

अधिक वज़न

एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है अधिक वजन होने की प्रवृत्तिजिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। इन परीक्षणों से पता चला है कि जो लोग सोते हैं दिन में चार घंटे से भी कम,मोटे होने की संभावना है 73%.

और हार्मोन फिर से दोषी हैं। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। घ्रेलिनमस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है। ए लेप्टिन,इसके विपरीत, वसा ऊतकों में उत्पन्न होने के कारण, यह भूख को कम करता है और परिपूर्णता की भावना को प्रेरित करता है।

जब आप थक जाते हैं तो आपके खून में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।

जमना

सोने का अभाव चयापचय को धीमा कर देता है(चयापचय), जो बदले में शरीर के तापमान को कम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।

मानसिक विकार

आंकड़ों के अनुसार, नींद की बीमारी वाले रोगियों में चार बारसामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।

पर्याप्त नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने से कार्य सप्ताह के दौरान शरीर के खोए हुए घंटे वापस आ जाएंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छा खाता है, तो यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पर्याप्त नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने से कार्य सप्ताह के दौरान शरीर के खोए हुए घंटे वापस आ जाएंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छा खाता है, तो यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पुरानी नींद की कमी के 10 सबसे महत्वपूर्ण परिणाम

व्यवस्थित नींद की कमी कई दिनों तक जागने की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जो दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसे इसकी आदत होने लगती है और पांच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी आखिरी ताकत के साथ काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद को बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक नहीं रह पाएगा।

1. घटी हुई याददाश्त

नींद के दौरान, दिन भर के लिए हमारे पास जो नई जानकारी आती है, वह शॉर्ट टर्म मेमोरी में ट्रांसफर हो जाती है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, नई सूचनाओं को संसाधित करने की विभिन्न प्रक्रियाएं काम करती हैं, जो यादों में बदल जाती हैं। इस घटना में कि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार खुद को महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को जानकारी अच्छी तरह से याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करना

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान हो जाता है और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है - यहाँ तक कि सबसे सरल तार्किक समस्याएँ भी एक नींद वाले व्यक्ति की शक्ति से परे होती हैं।

3. नींद की कमी से दृष्टि बाधित होती है

लगातार नींद की उपेक्षा आपकी आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक हो सकती है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को ट्रिगर कर सकती है, जो बाद में अंधापन का कारण बन सकती है। नींद की आवधिक कमी के मामले में, एक व्यक्ति को इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव हो सकता है - एक संवहनी रोग जो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण ऑप्टिक तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंख में दृष्टि का अचानक नुकसान होता है।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क के क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव में वृद्धि

25 साल की उम्र के बाद लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है और अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह शरीर की थकावट के कारण होता है, जिसके सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बुढ़ापा

नींद-जागने की लय का पालन करने में विफलता से शरीर की जल्दी बुढ़ापा आ सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो युवाओं को लम्बा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि पर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप हमें मेलाटोनिन की दैनिक खुराक का 70% मिलता है।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिक नींद से अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से स्पष्ट होता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद की कमी के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ता है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक हार्मोनल असंतुलन के साथ, एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का अनुभव करता है, जिसे संतुष्ट करना काफी मुश्किल है। साथ ही, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकारों का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। थायराइड हार्मोन और पिट्यूटरी ग्रंथि के स्राव की सर्कैडियन लय भी बदल जाती है, जो मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक और जैविक विकारों का कारण बनती है।

10. कर्क

नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। वैज्ञानिक मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम है।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी न केवल काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण हो सकती है। अक्सर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं। नियमित आधार पर वही गलतियाँ करके, हम इसके बारे में जाने बिना भी अपने आप को एक आरामदायक नींद के वातावरण से वंचित कर देते हैं।

लगातार नींद की कमी निम्नलिखित समस्याओं की ओर ले जाती है:

• दुःस्वप्न, सिरदर्दजिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, यह बहुत धीमी गति से परिसंचरण के कारण हो सकता है। इसका कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - हमारे बालों पर एक तंग इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक रात के मुखौटे।
• रीढ़ में दर्द, पीठ, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड लगनाअनुचित रूप से सुसज्जित बेडरूम का परिणाम हो सकता है। इस बात का ध्यान रखें कि आपको एक सपाट बिस्तर पर सोना चाहिए, एक सख्त गद्दा, एक ऐसा तकिया जो सिर को सहारा दे, न कि रीढ़ को मोड़े।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के म्यूकोसा से सूखना, कमरे में आर्द्रता को सामान्य करना आवश्यक है। कमरे को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। 20 डिग्री तक के तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

एक वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यह इस समय है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है। लेकिन सभी नियोजित मामलों को पूरा करने के लिए कितनी बार कुछ घंटे पर्याप्त नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" है। परिणाम पुरानी नींद की कमी है। ऐसी स्थिति से स्वास्थ्य को क्या खतरा है?

पुरानी नींद की कमी क्या है?

प्रारंभ में, आइए जानें कि इस विकृति के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एक व्यक्ति जो कई दिनों या हफ्तों तक हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन क्रॉनिक पैथोलॉजी के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। बेशक, वह इस घटना के पहले नकारात्मक संकेतों का सामना कर रहा है। लेकिन अपनी सारी महिमा में, नींद की पुरानी कमी तब प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित कर देता है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में हाल ही में एक अध्ययन किया गया था। इससे पता चला कि जिन निवासियों को लगातार 7 रातों तक आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिली, उनमें आनुवंशिक रूप से बदलाव किया गया। इस तरह के विकार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की ओर ले जाते हैं। ये स्मृति हानि के रोग हैं।

इसलिए, जो लोग दिन में 6 घंटे सोते हैं, और कभी-कभी कम सोते हैं, उन्हें अपने शरीर के लिए गंभीर जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए।

लगातार नींद न आने के कारण

आंतरिक और बाहरी दोनों कारक अपर्याप्त रात के आराम का कारण बन सकते हैं। आंतरिक कारणों में विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो समय पर बिस्तर पर जाना या पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं बनाती हैं।

आइए सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर इस तरह की घटना को नींद की पुरानी कमी के रूप में ले जाते हैं।

खराब गुणवत्ता वाले रात्रि विश्राम के कारण:

1. तनाव। यह खराब आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति में, अप्रिय यादें, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं हो सकती हैं, वित्तीय या। इन कारकों से शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र के अतिरेक की ओर जाता है और सोते समय समस्याओं को भड़काता है।
2. मानसिक बिमारी। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का लक्षण होता है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस, उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद के शरीर में विकास का संकेत दे सकता है।
3. शारीरिक रोग। बहुत बार वे वृद्ध लोगों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालांकि बच्चे भी ऐसी विकृति से सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात में रोग बढ़ सकते हैं। यह जल्दी सोने में बाधा डालता है। कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। सबसे अधिक बार, नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, बेचैन पैर सिंड्रोम, हार्मोनल असंतुलन, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता। सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि लगभग 8 से 10 बजे की अवधि में, शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और वह सो जाता है। यदि लंबे समय तक इस क्षण को नजरअंदाज किया जाता है और व्यक्ति उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो जैविक लय का उल्लंघन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लंबे समय तक बिस्तर पर पटकता रहता है और सो नहीं पाता है।

मुख्य लक्षण

पुरानी नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति की स्थिति कुछ हद तक शराब के नशे की तरह होती है। ऐसा व्यक्ति उनींदापन से प्रतिष्ठित होता है, वह मतिभ्रम और यहां तक ​​​​कि भ्रम का अनुभव कर सकता है।

डॉक्टर इस स्थिति को एक बीमारी - स्लीप डिसऑर्डर मानते हैं। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है। इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। सबसे पहले, नींद की पुरानी कमी किसी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के संकेत आपकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं:

• पलकों की सूजन;
• सफेद आंखों की लाली;
• पीलापन या मिट्टी की त्वचा का रंग;
• आंखों के नीचे काले घेरे का बनना;
• बल्कि बेदाग देखो।

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• पाचन तंत्र के कामकाज में गिरावट (दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के लिए संवेदनशीलता।

नींद की कमी से क्या होता है?

यह स्थिति काफी खतरनाक होती है। आखिरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति किसी भी क्षण सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालांकि, यह एकमात्र नकारात्मक कारक नहीं है जो पुरानी नींद की कमी को जन्म दे सकता है। आराम की लंबे समय तक उपेक्षा के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

इस स्थिति की सावधानीपूर्वक जांच करने वाले डॉक्टरों का तर्क है कि नींद की पुरानी कमी भड़का सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों के नुकसान तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की उपस्थिति;
• स्तन या आंतों का ऑन्कोलॉजी;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की उपस्थिति।

अब जब हम जानते हैं कि नींद की पुरानी कमी क्या होती है, तो आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

1. ऐसा गद्दा खोजें जो मध्यम दृढ़ हो।
2. कम तकिये का इस्तेमाल करें।
3. अंडरवीयर और बेड लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. कष्टप्रद कारकों (घड़ी की टिक टिक, ड्राफ्ट, चमकती इलेक्ट्रॉनिक सेंसर) को हटा दें।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पादों (ऊर्जा, चाय, कॉफी) को छोड़ दें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन से बचें।
8. रात 10-11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।

उपचार के मुख्य तरीके

यदि आपके सभी लक्षणों से संकेत मिलता है कि आपने पुरानी नींद की कमी विकसित कर ली है, तो इस स्थिति में क्या करें? प्रारंभ में, इस स्थिति के कारण को समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की नींद पूरी तरह से हटा दें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलना, व्यायाम करना)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं करें जो तंत्रिका तनाव को खत्म कर सकें (हास्य फिल्में देखना, शांत संगीत,
4. सोने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का प्रयोग न करें। यह भारी और उथला आराम प्रदान करता है।

यदि नींद की पुरानी कमी के केंद्र में मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं हैं, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना आवश्यक है। जिन लोगों के पास खराब गुणवत्ता वाली नींद का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, उन्हें पूरी जांच करानी चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन व्यंजनों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

इस तरह से सो जाना और उचित आराम प्रदान किया जा सकता है:

1. Peony टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार, 1 महीने के लिए 30 बूँदें इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
2. शहद के साथ हरी चाय। इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, अधिमानतः सोते समय।
3. शहद के साथ गर्म दूध। रात की नींद को सामान्य करने के लिए यह एक और बेहतरीन उपाय है। सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर वर्णित सभी विधियां आराम में सुधार करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको विशेष दवा की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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डॉक्टरों को यकीन है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को दिन में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए। हर वयस्क इस नियम का पालन नहीं कर सकता। क्या नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं? यह पता चला है कि नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को प्रकट होने के लिए कम से कम 1-2 घंटे की नींद की अनुशंसित मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है।

नींद पूरी न होने के लक्षण

शरीर को उचित आराम और जीवन शक्ति की बहाली के लिए नींद नितांत आवश्यक है। बहुत से लोग नींद की मात्रा को महत्व नहीं देते हैं या यह बिल्कुल नहीं जानते हैं कि नींद न आने का खतरा क्या है। इसे कई स्पष्ट लक्षणों की विशेषता वाली रोग संबंधी स्थिति के रूप में देखा जा सकता है।

एक नियम के रूप में, नींद की पुरानी कमी के परिणाम उपस्थिति में स्पष्ट रूप से परिलक्षित होते हैं। बीती रातों में इंसान जितना कम सोता है, उतना ही उसके चेहरे पर अंकित होता है। नींद की कमी से, आंखों के नीचे खरोंच और बैग दिखाई देते हैं, प्रोटीन लाल हो जाते हैं और त्वचा पीली हो जाती है।

नींद की कमी भी समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। क्लासिक लक्षणों में निम्न में से कोई भी शामिल है:

एक व्यक्ति जिसे पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, जिससे वह वायरल रोगों की चपेट में आ जाता है। यदि, थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तापमान अचानक बढ़ जाता है, तो यह इस बात का भी प्रदर्शन है कि नींद की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

पुरानी नींद की कमी शिथिलता को भड़काती है पाचन तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप कुर्सी के साथ समस्याएं होती हैं। यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो विटामिन और पोषक तत्वों का अवशोषण खराब हो जाता है, नाखून अधिक भंगुर हो जाते हैं, बाल सुस्त हो जाते हैं और त्वचा शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती है। नींद की कमी का नुकसान आंतरिक अंगों में परिलक्षित होता है, जो कई विकृति को भड़काता है।

नींद की कमी के सामान्य कारण

अक्सर, एक व्यक्ति के पास उतना सोने का अवसर नहीं होता जितना कि सामान्य कल्याण के लिए आवश्यक होता है। जो कारक आपको आवश्यक मात्रा में नींद लेने से रोकते हैं, उन्हें सशर्त रूप से बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जाता है। पूर्व में पर्यावरण शामिल है, बाद में मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। दोनों समान रूप से हानिकारक हैं।