आप वास्तव में क्यों खाना चाहते हैं? मुझे लगातार भूख लगती है - भूख लगने के क्या कारण हैं? मधुमेह के लक्षण के रूप में लगातार खाने की इच्छा होना

पठारी प्रभाव क्या है और इससे कैसे निपटें?

भूख की भावना हमारे अंदर स्वाभाविक रूप से निहित एक प्राकृतिक घटना है। एक संकेत जो फलदायी कार्य जारी रखने के लिए तत्काल भोजन सेवन की आवश्यकता के बारे में तुरंत सूचित करता है। जब यह तंत्र सही ढंग से काम करता है, तो व्यक्ति को अतिरिक्त पाउंड या अधिक खाने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है।

लेकिन कभी-कभी हम लगातार भूख, या "क्रूर" भूख महसूस कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि दोपहर का भोजन हार्दिक था, शरीर को पहले से ही पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा प्राप्त हो चुकी थी, लेकिन किसी कारण से मैं जिद करके कुछ खाना चाहता हूं। या आप हर समय कुछ न कुछ चबाना चाहते हैं। या फिर आप खाते-पीते रहते हैं और किसी तरह पूर्ण तृप्ति हासिल नहीं कर पाते। इस घटना को कृत्रिम भूख कहा जाता है, जिससे न केवल फिगर खराब हो सकता है, बल्कि चिकित्सीय समस्याएं भी हो सकती हैं।

तो हमें कभी-कभी हमेशा खाने का मन क्यों होता है?

बेलगाम भूख या छद्म भूख के कारण

वास्तव में, कृत्रिम भूख लगने के इतने सारे कारण नहीं हैं, उन सभी को लंबे समय से जाना और अध्ययन किया गया है। और आज हमारी वेबसाइट Taliya.ru आपको छद्म भूख के मुख्य कारणों के बारे में बताएगी, साथ ही यह भी बताएगी कि आप इससे कैसे बच सकते हैं। जाना!

नाश्ता छोड़ दिया

संभवतः, सुबह का भोजन न करना सुरक्षित रूप से उन लोगों की सबसे आम गलती मानी जा सकती है जो वजन बढ़ने से डरते हैं। कभी-कभी एक अनुचित विचार होता है कि इस तरह, प्रति दिन उपभोग की जाने वाली मात्रा को कम करके, हमें वजन कम करने की गारंटी दी जाती है। हालाँकि, यह महज़ एक बहुत बड़ी ग़लतफ़हमी बनी हुई है। आखिरकार, नए वसा सिलवटों की अनुपस्थिति की एकमात्र गारंटी उत्कृष्ट चयापचय है।

अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि नींद के दौरान चयापचय बहुत धीमा होता है और सुबह के पहले भोजन के साथ ही तेज होना शुरू हो जाता है, तो दोपहर के भोजन से पहले इसे छोड़ देने से एक व्यक्ति कई गुना कम कैलोरी खर्च करता है। शरीर, खोई हुई ऊर्जा और केवल आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का पालन करने के कारण, बहुत तेजी से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करता है। इसलिए पतला होने की कोशिश करने वालों के लिए नाश्ते की आवश्यकता निर्विवाद है।

मासिक धर्म

मानवता की आधी महिलाएँ मासिक धर्म चक्र के पहले दिनों के दौरान एक पागल भूख की अनुभूति से परिचित हैं, जब आप वास्तव में दिन के सभी 24 घंटे खाना चाहती हैं। इस घटना का कारण हमेशा तथाकथित आनंद हार्मोन या सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी से जुड़े समानांतर हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। यह वास्तव में इसकी मात्रा में कमी है जो अवसाद की ओर ले जाती है, जिससे कई लोग परिचित हैं, जो अक्सर "खा जाता है"।

यहां समाधान कम कैलोरी सामग्री वाले प्राकृतिक मूल के विभिन्न उत्पादों का उपभोग करना है: साबुत अनाज अनाज, फल, सब्जियां। मिठाइयों का पर्याप्त विकल्प सूखे मेवे, मीठे फल या थोड़ी मात्रा में शहद होगा। इन दिनों कॉफ़ी, वसा युक्त शोरबा और अस्वास्थ्यकर मिठाइयों से परहेज करना अभी भी बेहतर है। हम समझते हैं कि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप स्वस्थ भोजन ही खाएं!

नींद की कमी

वारविक विश्वविद्यालय में कार्यरत प्रोफेसर कैप्पुकियो वैज्ञानिक रूप से पुष्टि करने में सक्षम थे कि हार्मोनल परिवर्तनों की प्रक्रिया में भूख में कृत्रिम वृद्धि के कारण न्यूनतम नींद की अवधि बाद में मोटापे का मूल कारण बन सकती है।

अपर्याप्त नींद से हार्मोन घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन के स्तर में कमी आती है, जो आमतौर पर भूख की भावना को दबा देता है। इसलिए, सोने के घंटों की संख्या बढ़ाने से, आप किसी चीज़ के अतिरिक्त टुकड़े का स्वाद लेने की अदम्य इच्छा से लगातार परेशान नहीं रहेंगे।

dysbacteriosis

बहुत से लोग मानते हैं कि डिस्बिओसिस हमेशा भूख में भारी कमी का कारण होता है और परिणामस्वरूप, महत्वपूर्ण वजन घटता है, लेकिन यह सभी स्थितियों में नहीं होता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से एक विशेष डिस्बैक्टीरियोसिस की उपस्थिति को साबित किया है, जो भूख की निरंतर कृत्रिम भावना के साथ है। इसलिए, कई आधुनिक पोषण विशेषज्ञ आंतरिक आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण के साथ वजन विनियमन शुरू करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

आंत्र नियमितता की निगरानी करना और कब्ज से बचने का प्रयास करना अनिवार्य है। अपने दैनिक आहार में जितना संभव हो सके मौसमी सब्जियों के साथ-साथ फाइबर से भरपूर फलों को भी शामिल करना उचित है, जो आंतों को साफ करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। और गर्म महीनों में, ब्रेड या बेरी क्वास आंतों में माइक्रोफ्लोरा का पूरी तरह से समर्थन करेगा।

जिम जा रहा हूं

बहुत से लोग जानते हैं कि गहन शारीरिक गतिविधि से जली हुई कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि होती है। हालाँकि, वे अक्सर भूख की अत्यधिक अनुभूति का कारण बन जाते हैं। यह ग्लाइकोजन डिपो की त्वरित कमी के कारण होता है और परिणामस्वरूप, शर्करा के स्तर में तेजी से गिरावट आती है। यह वही है जो मस्तिष्क के लिए जल्द से जल्द खाना खाने की आवश्यकता का पहला संकेत बन जाता है। इसलिए, यदि आपकी खाने की इच्छा है, तो आपको अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद पहले आधे घंटे के भीतर एक छोटा सा नाश्ता करना चाहिए (मुट्ठी भर मेवे, कुछ सूखे मेवे, एक प्रोटीन शेक पिएं, केवल प्राकृतिक!), और 1.5 घंटे के भीतर प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं: चिकन, मछली, ब्रोकोली, फलियां।

टीवी श्रृंखला देखना

मुख्य रूप से टेलीविजन स्क्रीन के सामने बैठकर खाने की आदत अक्सर बाद में अधिक खाने और फिर अतिरिक्त वजन का कारण बनती है। आख़िरकार, शरीर धीरे-धीरे किसी भी टीवी शो को देखने और खाने के संयोजन का एक प्रकार का वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करता है।

इसलिए जब भी आप टीवी चालू करेंगे तो आपको कुछ खाने की तीव्र इच्छा होगी। ऐसे मामलों में जहां आप खुद को वास्तव में भूखा पाते हैं, तृप्ति के बाद भी भोजन के अवशोषण को रोकना मुश्किल होगा क्योंकि मस्तिष्क स्क्रीन पर क्या हो रहा है उसमें व्यस्त है और खाने की प्रक्रिया पर नियंत्रण की कमी है।

कुछ दवाएँ लेना

कुछ आधुनिक दवाओं के जबरन उपयोग से भी अक्सर भूख में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ता है। ऐसी दवाओं के समूह में आक्षेपरोधी, कई शामक और गर्भनिरोधक शामिल हैं। हालाँकि, यदि इस तरह के प्रभाव का पता चलता है, तो पाठ्यक्रम में अनधिकृत रुकावट की सख्त अनुमति नहीं है।

इस विशेष दुष्प्रभाव को खत्म करने के संभावित विकल्प खोजने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

मानसिक गतिविधि में वृद्धि

मानसिक भार में वृद्धि अक्सर भूख के पूरी तरह से अनुचित कृत्रिम हमलों की ओर ले जाती है। हालाँकि, ऐसी स्थितियों में ग्लूकोज की खपत के अत्यधिक बढ़ते स्तर को ध्यान में रखना उचित है, जो मूलतः कैलोरी के समान है। ऐसी भूख को केवल परिसंचरण तंत्र में इसके स्तर को बढ़ाकर आसानी से समाप्त किया जा सकता है। ग्लूकोज का सबसे उपयुक्त स्रोत चावल, नट्स, आलू और मक्का जैसे विभिन्न स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट होंगे। किसी भी अन्य चीज़ का उपयोग अंततः अप्रभावी होगा।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी

हमारा शरीर जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक स्मार्ट है। वह हमेशा स्पष्ट रूप से जानता है कि उसे क्या चाहिए, उसके पास पहले से क्या है और क्या कमी है। जब उसे विटामिन या लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की कमी महसूस होती है, तो वह उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने की कोशिश करता है, इस उम्मीद में भूख संकेत भेजता है कि आप वही खाएंगे जो उसे चाहिए। और वह उन्हें तब तक भेजता रहेगा जब तक वह उन्हें प्राप्त नहीं कर लेता। व्यक्तिगत रूप से, हम अत्यधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, मछली और समुद्री भोजन, साथ ही फलियाँ और अनाज खाने की अत्यधिक सलाह देते हैं।

यदि आपका आहार यथासंभव संतुलित है, तो आप न केवल झूठी भूख का अनुभव करना बंद कर देंगे, बल्कि बेहतर भी महसूस करने लगेंगे।

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पानी की कमी

पानी की स्थिति विटामिन के समान ही है। जब शरीर को पानी चाहिए होता है तो वह सबसे पहले प्यास का संकेत भेजता है। यदि आप पानी के बजाय चाय, जूस या स्पार्कलिंग पानी पीते हैं, तो शरीर, पेय के साथ पानी नहीं मिलने पर, भोजन के साथ अपनी ज़रूरतों को पूरा करने की उम्मीद में भूख के संकेत भेजना शुरू कर देता है। इस मामले में, अक्सर शरीर मिठाई मांगना शुरू कर देता है, क्योंकि वह जानता है कि वह निश्चित रूप से किसी चीज से धुल जाएगा। इसलिए सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

भूख भोजन की आवश्यकता की एक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक भावना है, जिसकी उपस्थिति या अनुपस्थिति हार्मोनल स्तर से लेकर भावनात्मक स्थिति तक कई कारकों द्वारा निर्धारित होती है। कड़ी कसरत के बाद या गर्भावस्था और पीएमएस के दौरान बढ़ी हुई भूख का अनुभव होना एक बात है; दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद भूख महसूस होना और खाना खाने की इच्छा होना बिल्कुल दूसरी बात है। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि ऐसी भूख की इच्छाओं को संतुष्ट करने के परिणाम क्या होंगे। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 1. आप निर्जलित हैं।

पानी की कमी को अक्सर भूख के रूप में छिपाया जाता है, जबकि वास्तव में आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है। भ्रम हाइपोथैलेमस में होता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जहां भूख, प्यास और तृप्ति केंद्र स्थित होते हैं। इससे बचने के लिए सुबह और हर भोजन से पहले पानी पिएं। और अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको फिर से भूख लगी है, भले ही आपने हाल ही में कुछ खाया हो, तो एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें और 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि यह वही है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता थी। चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञ दिमा सोलोविओव ने एक बार और सभी के लिए समझाया कि आपको कितना पानी पीना चाहिए और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, खासकर यदि आप खेल खेलते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 2. आपको अच्छी नींद नहीं आती

नींद की कमी से घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है (जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है)। नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और विचलित बनाती है, बल्कि भूखा भी बनाती है। शरीर, ऊर्जा को बहाल करने के लिए बेताब प्रयास करते हुए, कुछ मीठा खाने की एक अदम्य इच्छा पैदा करता है, भले ही आप बिल्कुल भी भूखे न हों। पूरे 7-8 घंटे की नींद न केवल मूड स्विंग को सामान्य करती है, बल्कि हार्मोन के स्तर को भी सामान्य करती है। हम 18 युक्तियाँ देते हैं जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करेंगी, और यदि आप लगातार पर्याप्त नींद लेने में असमर्थ हैं, तो आपको तत्काल कारणों को समझने की आवश्यकता है: शायद समस्या दैनिक और प्रतीत होने वाली हानिरहित आदतों या अनुचित नींद की स्थिति में छिपी हुई है। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 3. आप बहुत अधिक तेज कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

आप सिर्फ एक डोनट नहीं खा सकते और दूसरा डोनट नहीं खा सकते। और जहां दूसरा है, वहां तीसरा है, और जब तक बॉक्स में कम से कम एक डोनट है, इसे रोकना असंभव है। इस प्रकार आपका शरीर सरल कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है और फिर घट जाता है। नतीजतन, शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, हाथ, बदले में, केक के लिए फिर से पहुंचता है, और सर्कल बंद हो जाता है। इस जाल में फंसने से बचने के लिए, साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें और अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (बादाम, सेब, क्विनोआ, चिया बीज) शामिल करें। आप अपनी भूख संतुष्ट करेंगे और उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्राप्त करेंगे। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 4. आप घबराए हुए हैं

यदि आप तनाव के सभी दुष्प्रभावों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, तो इसमें दर्जनों घंटे और सैकड़ों तंत्रिका कोशिकाएं लगेंगी। यह न केवल अवसाद और न्यूरोसिस को जन्म देता है, बल्कि यह आपको पूरी तरह से अतृप्त भी बना सकता है। जब आप घबराए हुए होते हैं, तो आपका शरीर तीव्रता से तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आप खतरे में हैं और इसलिए तत्काल ऊर्जा की आवश्यकता है। इसका परिणाम क्रूर भूख है और रेफ्रिजरेटर की अलमारियों से उत्पाद साफ हो जाते हैं। यदि आप हमेशा तनाव का पालन करते हैं और क्षणिक आवेगों के अनुसार कार्य करते हैं, तो न केवल मोटे होने, दोस्तों के साथ झगड़ा करने और उदास होने का जोखिम है, बल्कि अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण पूरी तरह से खोने का भी उच्च जोखिम है। जीवन में तनाव अपरिहार्य है, लेकिन हम अभी भी इससे निपटने के लिए कम उच्च कैलोरी और अधिक रचनात्मक तरीकों के पक्ष में हैं: उदाहरण के लिए, योग और दौड़। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 5. आप बहुत शराब पीते हैं

रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन न केवल आपको आराम करने और दिन की भागदौड़ से राहत दिलाने में मदद करती है, बल्कि आपकी भूख भी बढ़ाती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपनी योजना से कहीं अधिक खा लेता है। इससे निष्कर्ष स्वयं पता चलता है: यदि आप अपनी भूख पर अंकुश लगाना और नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से शराब के रास्ते पर नहीं हैं। वैज्ञानिक इस खोज की पुष्टि यह दिखाकर करते हैं कि मादक पेय पीने के बाद लोग काफी अधिक खाना खाते हैं। इसका पहले बिंदु से बहुत संबंध है, अर्थात् शराब की शरीर को निर्जलित करने की क्षमता। और व्यक्ति पानी पीने के बजाय यह सोचकर दोबारा पानी पी लेता है कि उसका पेट नहीं भरा है। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 6. आपके पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं है

प्रोटीन, सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जो केवल भूख बढ़ाता है, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और भूख को दबाने में मदद करता है। प्रोटीन आहार की लोकप्रियता काफी हद तक प्रोटीन के इन्हीं गुणों के कारण है। यह ग्रीक दही, अंडे और लीन मीट में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से, आपको न केवल महत्वपूर्ण अमीनो एसिड मिलेंगे, बल्कि यह भी भूल जाएंगे कि लगातार भूख क्या होती है। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 7. आप कम वसा खाते हैं।

असंतृप्त वसा, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 एसिड की उच्च सामग्री के कारण, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, रक्त के थक्कों से बचाते हैं, एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव डालते हैं और प्रोटीन की तरह लंबे समय तक भूख से राहत दिलाते हैं। सबसे अधिक असंतृप्त वसा मछली, मक्खन और नट्स में पाई जाती है, इसलिए अगली बार जब आप नाश्ता करने का निर्णय लें तो इसके बारे में न भूलें। लेकिन यहां भी, मुख्य बात संयम है: वैज्ञानिकों ने पाया है कि वसा का दैनिक हिस्सा उपभोग की गई कुल कैलोरी का 20-35 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 8. आप भोजन छोड़ देते हैं

भोजन के बीच लंबे अंतराल से भूख हार्मोन घ्रेलिन में वृद्धि होती है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि पेट खाली है, जिसका अर्थ है कि भूख लगने की संभावना है। परिणामस्वरूप, आपको अनियंत्रित भूख लगने लगती है और अगली बार जब आप दोपहर या रात के खाने के लिए बैठते हैं, तो आप वास्तव में ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। हर 3-4 घंटे में खाने का नियम बनाएं और नाश्ता कभी न छोड़ें। और यहां तक ​​कि अगर आप सुबह कुछ भी नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को कम से कम थोड़ा दही, मूंगफली का मक्खन या आधा सेब खाने के लिए मनाएं, अन्यथा दोपहर तक आपकी भूख बढ़ जाएगी। आप यहां पढ़ सकते हैं कि स्वस्थ नाश्ता करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 9. आप खाने की तस्वीरों से घिरे रहते हैं, आप जहां भी जाते हैं, चाहे वह समकालीन कला प्रदर्शनी हो या आपके घर के पास कोई पार्क, सबसे पहले आपकी नजर एक फूड ट्रक पर पड़ती है, जहां वे एक घर का बना बर्गर बनाते हैं। मिनटों की बात है. आप बहुत भाग्यशाली होंगे यदि आपको अभी भी पैदल चलने वाली गली या संग्रहालय प्रदर्शनी देखने को मिले। खाना हर जगह है. Pinterest, Instagram, Facebook कौन, कहाँ और क्या खाता है इसके मुख्य प्रसारक हैं। दुनिया को यह जानने की जरूरत है कि मैं क्या खाता हूं। बेशक, इस दुनिया में कुछ भी दिलचस्प नहीं होता है, तो आइए टमाटर के साथ तले हुए अंडे की इस खूबसूरत तस्वीर पर एक और नज़र डालें। संसाधित, सबसे छोटे विवरण पर विचार करके, "स्वादिष्ट" तस्वीरें वास्तव में वास्तविक भूख जगा सकती हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि भोजन की छवियों को देखने पर घ्रेलिन का उत्पादन शुरू हो जाता है, और व्यक्ति को पहले से ही बहुत वास्तविक भूख महसूस होती है। गंध भी इसी तरह काम करती है। बेशक, भोजन की तस्वीरें देखना पूरी तरह से समाप्त करना असंभव है, लेकिन आप कम से कम अपने मीडिया स्थान में उनकी संख्या को थोड़ा कम कर सकते हैं। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 10. आप बहुत तेजी से खाते हैं

अधिक खाने से बचने का एक सिद्ध और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है - धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में खाएं। प्रत्येक निवाले का स्वाद लेकर और उसे अच्छी तरह से चबाकर, आप धीरे-धीरे अपनी भूख कम कर देते हैं और खाने की कुल मात्रा भी कम कर देते हैं। तथ्य यह है कि तृप्ति की भावना खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि 15-20 मिनट के बाद होती है। आपके पेट को आपके मस्तिष्क को रुकने का संकेत भेजने में समय लगता है, इसलिए दूसरी मदद लेने से पहले थोड़ा इंतजार करें। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम 11. आप दवाएँ ले रहे हैं

कुछ दवाएं, जैसे अवसादरोधी और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (अस्थमा, एलर्जी और सूजन आंत्र रोग के इलाज के लिए निर्धारित), भूख बढ़ाती हैं। यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं और भारी भोजन के बाद भी भूख महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें - वह एक अलग दवा की सिफारिश कर सकते हैं। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम "मुझे हमेशा भूख लगती है" विषय पर लेख। कैसे Bjoerndalen दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बायैथलीटों में से एक बना हुआ है क्या खाली पेट बिस्तर पर जाना संभव है भूख लगने के बिना वजन कैसे कम करें 10 प्रकार की भूख जिसे आपको नियंत्रित करना सीखना चाहिए

पोस्ट "आप हमेशा भूखे क्यों रहते हैं: 11 कारण" पहली बार The-Challenger.ru पर दिखाई दी।

अत्यधिक भूख लगना : लगातार भूख लगना

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भूख और भूख अलग-अलग घटनाएं हैं

भूख पोषक तत्वों की कमी के प्रति शरीर की एक उद्देश्यपूर्ण और स्पष्ट प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, शरीर संकेत देता है कि सामान्य रूप से कार्य करना जारी रखने के लिए, पिछले भोजन के बाद समाप्त हो चुके ऊर्जा भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। यदि कोई नई पुनःपूर्ति नहीं होती है, तो शरीर लगभग तुरंत पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है, पहले सबसे सुलभ प्रकार के ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है - मांसपेशियों के ऊतकों से ग्लाइकोजन, और फिर हार्मोनल संतुलन को बदलता है।

यही कारण है कि भूख से बचना चाहिए, भले ही आप आहार पर हों और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।

भूख बिल्कुल अलग मामला है. अधिकतर यह मनोवैज्ञानिक कारकों और कुछ मामलों में बीमारी के कारण होता है। जो चीज़ खतरनाक है वह वह भूख नहीं है जो आप भोजन का आनंद लेते समय अनुभव करते हैं, बल्कि वह है जो आपको आपके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक मात्रा से कहीं अधिक खाने पर मजबूर कर देती है।

भूख बढ़ना - स्वास्थ्य समस्या

यदि आप शारीरिक दृष्टिकोण से देखें, तो बढ़ी हुई भूख शरीर विज्ञान के कारण भी होती है: यह भूख लगने का खतरा होने पर शरीर द्वारा सक्रिय किया जाने वाला एक सुरक्षात्मक तंत्र है। शरीर अतिरिक्त आपूर्ति बनाता है, जिसका उपयोग बाद में भोजन प्रतिबंध शुरू होने पर किया जाएगा। शरीर में ऐसी खराबी अक्सर बीमारी का संकेत होती है। ज्यादातर मामलों में झूठी भूख का कारण अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता है, जिसमें मधुमेह मेलेटस और थायरॉयड ग्रंथि की विकृति शामिल है। अत्यधिक भूख हेल्मिंथिक संक्रमण के साथ-साथ पाचन तंत्र के रोगों, ब्रेन ट्यूमर और हाइपोग्लाइसेमिक सिंड्रोम के कारण भी हो सकती है।

हार्मोनल गर्भ निरोधकों, हार्मोन- और सिंथेटिक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स सहित इंसुलिन युक्त दवाओं सहित कुछ दवाएं लेने से भी भूख में वृद्धि हो सकती है।

यदि आप वास्तव में भूख में अस्पष्ट वृद्धि के बारे में चिंतित हैं, तो कोई भी कार्रवाई करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए और इन वस्तुनिष्ठ कारणों का पता लगाने और स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए उचित परीक्षण कराना चाहिए।

भूख बढ़ने के मनोवैज्ञानिक कारण

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो इसका कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

• दीर्घकालिक अवसाद और उदासीनता
• तंत्रिका थकावट
• अधिक काम
• गंभीर तंत्रिका आघात
• लगातार तनाव

जब आपको लगता है कि आप तंत्रिका थकावट के कगार पर हैं, तो इसकी भरपाई अधिक खाने से कर सकते हैं, और स्वतंत्र रूप से आत्म-नियंत्रण के माध्यम से या वर्तमान कठिन स्थिति को हल करके मनोवैज्ञानिक भूख पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं को अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं में जोड़ने से पहले ऐसा करें।

झूठी भूख के अन्य कारण

सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, अनियंत्रित भूख के अधिकांश मामलों को पूरी तरह से अलग-अलग कारणों से समझाया जाता है, और ये कारण किसी के स्वास्थ्य की उपेक्षा से जुड़े होते हैं।

इन मामलों में, झूठी भूख का परिणाम हो सकता है:

• अनुचित आहार
• निर्जलीकरण
• नींद की कमी

फोटो शटरस्टॉक द्वारा

कुछ लोग बस बहुत अधिक खाने के आदी होते हैं और उन्होंने अपने शरीर को इसका आदी बना लिया होता है, जिसके लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी में थोड़ी सी भी कमी वास्तविक तनाव बन जाती है। खान-पान की गलत आदतें और बढ़ा हुआ पेट बढ़ती भूख का कारण है, जिससे कुछ महिलाएं पीड़ित होती हैं।

जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं और शाम तक अपना मुख्य भोजन स्थगित कर देते हैं, तो आपको पूरे दिन भूख लगती है, और रात में आपकी भूख बढ़ जाती है, जो टीवी के सामने बैठकर खाने से बढ़ जाती है।

मिठाइयों - बन्स और चॉकलेट - की लालसा इस तथ्य में भी योगदान देती है कि ये "तेज़" कार्बोहाइड्रेट, हालांकि वे तृप्ति लाते हैं, लंबे समय तक नहीं रहते हैं, क्योंकि वे उतनी ही जल्दी पच जाते हैं जितनी जल्दी उन्हें कहा जाता है। अपनी भूख को कम करने के लिए फाइबर से भरपूर अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ खाएं - भूख और भूख की भावना लंबे समय तक गायब रहेगी। इसके अलावा, आपको अधिक पानी पीना चाहिए - कभी-कभी निर्जलीकरण को खाने की इच्छा के साथ भ्रमित किया जाता है। उचित आहार और जीवनशैली का पालन करें, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें, समय पर बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त नींद लें, और एक महीने के भीतर आपको किसी भी चीज को लगातार "तेज" करने की इच्छा नहीं होगी।

तेजी से वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट का इस्तेमाल न करें। आप हार्मोनल असंतुलन को भड़काएंगे और परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि होगी। अपने सामान्य आहार पर लौटने से, आप जल्दी ही अपना पिछला वजन पुनः प्राप्त कर लेंगे।

भूख बढ़ने का दूसरा कारण प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम और गर्भावस्था है। यदि यह पीएमएस के कारण है, तो आपकी भूख से लड़ना मुश्किल होगा, इसे स्वीकार करें और अपने आप को कुछ उपवास के दिन दें जब आप सामान्य रूप से खा सकें। गर्भावस्था के दौरान, आपको अपनी भूख पर नियंत्रण रखना चाहिए, इस तथ्य के आधार पर कि यदि आपका वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, तो आपको प्रसव में समस्या होने की गारंटी है। लेकिन भूखे न रहने और भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित न करने के लिए, "सही" खाद्य पदार्थ खाएं, आपका मेनू संतुलित, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होना चाहिए।

अब अपने आहार पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। शायद आप असंतुलित आहार खा रहे हैं, और आपके शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो गई है। आपको बस अपने आहार को स्वयं संतुलित करना होगा या किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो आपको एक विस्तृत मेनू बनाने में मदद करेगा जो आवश्यक पदार्थों और कैलोरी के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा। अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें, जो इंटरनेट पर पाया जा सकता है।

अनेक बीमारियाँ भूख की झूठी अनुभूति का कारण बनती हैं। केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही सटीक निदान कर सकता है और पर्याप्त निदान लिख सकता है।

अक्सर, लगातार भूख का अहसास और आवश्यकता से अधिक खाने की इच्छा अंतःस्रावी विकारों से जुड़ी होती है। किसी चिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित परीक्षणों का उपयोग करके अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर को आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। ग्लूकोज के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए, आपको विशेष आहार या फार्मास्युटिकल दवाओं की सिफारिश की जाएगी।

अगर आप लगातार मीठा खाना चाहते हैं तो क्रोमियम और जिंक युक्त विटामिन लें। इन पदार्थों की कमी से व्यवस्थित रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप तराजू आप जो देखना चाहते हैं उससे बिल्कुल अलग संख्याएँ दिखाते हैं।

यहां तक ​​कि दैनिक दिनचर्या का पालन करने में एक साधारण विफलता भी इस तथ्य का कारण बन सकती है कि आप लगातार भूखे रहते हैं। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने का नियम बना लें। नाश्ता न छोड़ें या सोने से 4 घंटे पहले न खाएं। रात में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से भरपूर पेय पिएं। मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा, भूख कम होगी।

डिस्बिओसिस के साथ, एक अच्छा आहार भी यह गारंटी नहीं देता है कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे और सभी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अवशोषित हो जाएंगे। यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि एक विशेष परीक्षा से गुजरना और यदि आवश्यक हो, तो डिस्बैक्टीरियोसिस का इलाज करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

आपके दैनिक आहार में कुल भोजन का कम से कम 50% सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। इस तरह के आहार से आपके फिगर को कोई खतरा नहीं है।

भूख से कैसे निपटें और वजन न बढ़े

थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं। स्नैक्स की जगह सूखे मेवों का प्रयोग करें। इनमें कम कैलोरी और बड़ी मात्रा में गिट्टी पदार्थ होते हैं, जो लंबे समय तक भूख की भावना को खत्म करने में मदद करते हैं और आपको मुख्य भोजन के दौरान अधिक खाने से रोकते हैं।

वर्तमान में, फ़ार्मेसी विभिन्न निर्माताओं के फलों के बार बेचती हैं। यदि आप अपना वजन नियंत्रित करते हैं और अच्छे शारीरिक आकार में रहना चाहते हैं, तो भोजन के बीच एक या दो बार आपको अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना भूख से निपटने में मदद मिलेगी।

यदि आपका पेट लगातार गुर्रा रहा है, भोजन मांग रहा है और खाली महसूस कर रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में भूखे हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपका पेट नहीं भर पाता और आपको भूख नहीं लगती, भले ही आपने हाल ही में कुछ भी खाया हो। रात में रेफ्रिजरेटर का दौरा करना खराब पोषण का एक साधारण संकेत या किसी स्वास्थ्य समस्या की चेतावनी हो सकता है जिसे आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।
1. बहुत अधिक रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट खाएं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पास्ता, बेक्ड सामान और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। फाइबर की कमी के कारण आपका शरीर उन्हें जल्दी पचा लेता है, इसलिए आपको तुरंत भूख लगती है और खाने से पेट भरने की जो भावना आती है वह अस्थायी होती है।
2. मधुमेह. मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह, एक ऐसी बीमारी है जिससे आपको हर समय भूख लग सकती है। मधुमेह के कारण, ग्लूकोज, हमारी ऊर्जा का स्रोत, हमारी कोशिकाओं में वितरित होने के बजाय रक्त में रहता है। इससे मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को भूख लगने लगती है। टॉम हैंक्स सहित कई मशहूर हस्तियों को मधुमेह है और फिर भी वे एक शानदार जीवन का आनंद ले रहे हैं।
3. आप बहुत काम करते हैं. यह एक अच्छा कारण है कि आपको बार-बार भूख लगती है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, और परिणामस्वरूप, आपका शरीर अधिक कैलोरी चाहता है। जो लोग नियमित रूप से और लंबे समय तक व्यायाम करते हैं उनका चयापचय तेज़ होता है और भूख बढ़ती है।
4. बहुत ज्यादा तनाव. यह सर्वविदित है कि लगातार चिंता करने से हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है और हमारी भूख बढ़ना उनमें से एक है। अत्यधिक तनाव हमारी भूख की भावना से जुड़ा होता है। वैज्ञानिक रूप से कहें तो, चिंता से कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि होती है और अधिक खाने और खाने की लालसा होती है।
5. बहुत तेजी से खाना. अपने व्यस्त जीवन में, हममें से कई लोग अन्य काम करते समय जल्दी खाना पसंद करते हैं। हालांकि इससे आपका समय तो बच सकता है लेकिन यह आदत आपकी सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं है। वैज्ञानिकों का कहना है कि विचलित या तेजी से भोजन करने से हमारी भूख पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हमारे द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है और वजन बढ़ने लगता है और लगातार भूख लगने लगती है।

6. हाइपरथायरायडिज्म. हाइपरथायरायडिज्म थायरॉयड ग्रंथि की एक शिथिलता है, वह ग्रंथि जो हार्मोन के माध्यम से हमारे चयापचय को नियंत्रित करती है। ये हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और चयापचय को नियंत्रित करते हैं। हाइपरथायरायडिज्म होने का मतलब है कि यह ग्रंथि बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है। भूख की बढ़ती भावनाएं लक्षणों का हिस्सा हैं।
7. नींद की कमी. रात की अच्छी नींद को कभी भी कम न आंकें। घ्रेलिन तथाकथित "भूख हार्मोन" है जो मस्तिष्क में हमारी भूख की भावना को नियंत्रित करता है। नींद की कमी एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है और परिणामस्वरूप, भूख लगती है।
7. नींद की कमी. गर्भावस्था का एक परिदृश्य भी है। इस मामले में, आपका शरीर एक साधारण कारण से अधिक भोजन चाहता है: आपके बच्चे को स्वस्थ बढ़ने के लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। भूख का बढ़ना गर्भावस्था के लक्षणों में से एक हो सकता है, जैसे कि मासिक धर्म का न आना और मतली आदि।
9. बहुत अधिक शराब पीना. शराब हमारी भूख को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, शराब लेप्टिन के स्तर को कम कर देती है, एक हार्मोन जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है, खासकर जब भोजन से पहले या भोजन के दौरान इसका सेवन किया जाता है।
10. अपर्याप्त पानी की खपत. ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिनमें स्वस्थ पाचन तंत्र, हृदय, मस्तिष्क और स्वस्थ त्वचा शामिल हैं। पानी भूख कम करने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन से पहले पानी पीते हैं वे कम कैलोरी खाते हैं लेकिन पेट भरा हुआ महसूस करते हैं।
11. आपके आहार में वसा की कमी. आपके आहार में पर्याप्त वसा का न होना उतना ही समस्याग्रस्त हो सकता है जितना कि बहुत अधिक वसा का सेवन। जब आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आप अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीमा कर देते हैं, जिसका मूल अर्थ यह है कि भोजन आपके पेट में लंबे समय तक रहता है, जिसके परिणामस्वरूप परिपूर्णता की भावना बढ़ जाती है।
12. पर्याप्त प्रोटीन नहीं। आपके आहार में प्रोटीन की कमी एक और कारण हो सकता है कि आपकी भूख लगातार बढ़ रही है। प्रोटीन के कुछ गुण तृप्ति की भावना पैदा करते हुए भूख पैदा करने वाले हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं। एथलीट प्रोटीन से भरपूर आहार चुनते हैं क्योंकि यह वजन को नियंत्रित करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।