स्वेतलाना लोबोडा वर्षों से नकल के लिए एक उदाहरण रहा है। उसके पास एक बड़ी आकृति है, वह जानता है कि खुद को कैसे सिखाया जाए, और उसकी छवियां पुरुषों की प्रशंसा करती हैं। अपने आप को आकार में बनाए रखने के लिए, लोबोडा सरल नियमों का उपयोग करता है।
उचित पोषण
शायद, आधुनिक दुनिया में उचित पोषण पर सलाह बाकी की तुलना में अधिक बार लगता है। हालांकि, यह वास्तव में इतना है - स्वस्थ पोषण चमत्कार काम कर सकते हैं। नोट, लोबोडा आहार का समर्थक नहीं है। और यदि संगीत कार्यक्रम के बाद वह फास्ट फूड में जाना चाहती है, तो वह इसे करेगी। हालांकि, एक दैनिक आहार में, पत्ता स्वस्थ व्यंजन पसंद करता है।
तो, स्टार एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू होता है, और आधे घंटे के बाद, दलिया नाश्ता।
आहार में Svetlana - कई सब्जियां और फल। हालांकि, स्वस्थ पोषण एक आहार नहीं है, इसे याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। तो, स्वेतलाना में हमेशा स्टॉक में कुछ मीठा होता है, और वह खुद को खाने की अनुमति देती है। आखिरकार, सितारों के अनुसार, जीवन में एक व्यक्ति छोटी खुशी होनी चाहिए। मुख्य बात, एक ही समय में, माप को जानें।
दिलचस्प: महीने में एक बार, लोबोडा खुद को दो अनलोडिंग के दिन सूट करता है, जिसके भीतर यह एक असाधारण रूप से ब्राउन चावल खाता है। चावल की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है, इसलिए इस तरह के अनलोडिंग के हिस्से के रूप में भूख की भावना का दौरा नहीं किया जाना चाहिए।
व्यक्तिगत देखभाल
बेशक, अच्छी तरह से तैयार होने के लिए, आपको खुद की देखभाल करने की आवश्यकता है। और स्वेतलाना लोबोडा कोई अपवाद नहीं है। तो, लोबोडा की ड्रेसिंग तालिका पर आप कई अलग-अलग पेशेवर देखभाल उत्पादों को पा सकते हैं। इसके अलावा, गायक नियमित रूप से छीलने या विटामिन मेसोथेरेपी बनाने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट का दौरा करता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यावसायिक देखभाल के अलावा, लोबॉडी छोड़ने में लोक व्यंजन हैं। इसलिए, गायक नियमित रूप से चेहरे और शरीर के मुखौटे के लिए निम्नलिखित नुस्खा का उपयोग करता है: मंदारिन, चम्मच खट्टा क्रीम, चम्मच शहद और फ्लेक्स बीज। सभी अवयवों को ब्लेंडर में हिट करने की आवश्यकता होती है, और 20-25 मिनट के लिए त्वचा पर लागू होती है। यह मुखौटा त्वचा की लोच को बढ़ाता है, इसे मॉइस्चराइज करता है और इसे स्पर्श के लिए सुखद बनाता है।
मेरे लिए प्यार
सुंदर उपस्थिति के लिए मुख्य कुंजी, अपने लिए प्यार है। तो, गायक को भरोसा है कि अंदर सद्भाव के बिना और दूसरों के साथ अच्छे संबंध के बिना, यह सुंदर होना असंभव है। इसलिए, उपस्थिति के अलावा, लोबोडा नियमित रूप से अपनी आंतरिक दुनिया पर काम करने में लगी हुई है।
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स्वेतलाना सक्रिय रूप से नृत्य, फिटनेस में व्यस्त है, जिम जाते हैं। उसके पास एक बहुत समृद्ध कार्यक्रम है: शूटिंग, संगीत कार्यक्रम, उड़ानें, रिहर्सल। और फिर भी गायक अपने स्वास्थ्य को देख रहा है और इसे सही करता है।
कितना जोर से स्वेतलाना लोबोडा
लोबोडा की वृद्धि 172 सेमी है, और वजन 50 किलो है। ये औसत वजन संकेतक हैं जिनसे यह गायब नहीं होने की कोशिश करता है। जब स्वेतलाना सक्रिय रूप से एक भव्य प्रतियोगिता-संगीत कार्यक्रम "यूरोविजन" के लिए तैयारी कर रहा था, तो मैं 5 किलो से बरामद किया। इस काफी भूमिका में तनाव खेला गया। इसलिए, यह अपने अद्भुत रूप को खोने के लिए एक और भी कठोर शक्ति कार्यक्रम था।
दलिया: क्लासिक शैली
गायक मेनू में दलिया शामिल है। यह एक अविश्वसनीय नियम है कि यह हर सुबह प्रदर्शन करता है। दलिया पाचन के लिए उपयोगी है। चिपचिपा द्रव्यमान अंदर से एसोफैगस को लिफाफा करता है और धीरे-धीरे इसे साफ करता है। ओटमील पोषक तत्व लंबे समय तक जीव के लिए संतृप्त होते हैं। दलिया को सबसे अधिक कैलोरी माना जाता है, इसलिए सुबह में या दिन के पहले भाग में खाने के लिए वांछनीय है, लेकिन शाम को नहीं।
स्वेतलाना दलिया पानी पर तैयार करता है, न कि दूध पर। इसे चीनी और मसालों को जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप चाहें, तो आप वहां एक स्ट्रॉबेरी फेंक सकते हैं, कटा हुआ सेब का टुकड़ा या जैतून का तेल का एक चम्मच जोड़ें। Svetlana दलिया के लिए कुछ भी नहीं जोड़ता है - वह एक साधारण आहार के लिए प्रयोग किया जाता है। ओटमील में उबला हुआ दूध शायद ही कभी एक महान संयोजन है। हर सुबह इस तरह के पकवान का उपयोग केवल एक ही ऐसे व्यक्ति को बर्दाश्त कर सकता है जो अनावश्यक कैलोरी से डरता नहीं है।
क्या रस उपयोगी हैं?
हर दिन स्वेतलाना को बहुत सारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। उनकी भर्ती के लिए, ताजा रस की जरूरत है। यह गायक के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। ताजा शरीर को शुद्ध करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, उत्साह देता है। उनके पास उपयोगी अनुपात में कई प्राकृतिक विटामिन और खनिज हैं।
ध्यान दें कि खाली पेट पर ताजा रस केवल स्वस्थ लोगों को पी सकते हैं। जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं हैं, आपको गैस्ट्रेट-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की एक टिप की आवश्यकता होती है, जो ताजा पसंद करती है। उदाहरण के लिए, गाजर का रस आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन इसकी रचना में एक कैरोटीन है, जो केवल वसा के साथ अवशोषित है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ एक गाजर कॉकटेल बनाने की सलाह देते हैं, जो वहां एक चम्मच क्रीम जोड़ते हैं।
चावल का आहार
चावल एक उत्कृष्ट सफाई एजेंट है। Svetlana अक्सर आहार में इसका उपयोग करता है। चावल एक शर्बत के रूप में कार्य करता है, शरीर से हानिकारक पदार्थ प्राप्त करता है। यह अच्छी तरह से बैठ गया और पोषण करता है।
ध्यान में रखें: ब्राउन विशेष रूप से उपयोगी होता है, अवांछित चावल विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान अधिकतम उपयोगी पदार्थों को सफेद पीसने से लिया जाता है। जो एक हफ्ते से अधिक वजन कम करना चाहता है, उसे नमक के बिना पानी पर उबले हुए चावल के आहार में शामिल हो सकता है। चावल और पानी में केवल दो दिन तुरंत शरीर को शुद्ध करते हैं। Svetlana इस विधि को लागू करता है जब वजन को सुरक्षित रूप से रीसेट करने के लिए आवश्यक होता है।
गायक सक्रिय आंदोलन के साथ उचित पोषण को जोड़ती है। हाइडोडिना - उसके लिए नहीं। वह हानिकारक हैम्बर्गर, तला हुआ सब्जियां, कैलोरी आइसक्रीम और मीठे केक नहीं खाती है। यदि आप मिठाई में खुद को मना नहीं करना चाहते हैं, तो दिन के पहले भाग में चीनी के बजाय फल का उपयोग करें। और रातोंरात एक सेब खाने, आप शरीर को विटामिन और उपयोगी फाइबर के साथ भर देते हैं।
सेक्सी यूक्रेनी स्वेतलाना लोबोडा अपने सटीक आकृति के बहुत गैर-मानक रहस्यों को साझा करें। लोबोडा - सेक्स, और फिटनेस क्लब और आहार में आकृति के हिस्से का मुख्य घटक सभी माध्यमिक हैं।
- स्वेतलाना, आपके ठाठ आकृति के आधार पर, क्या आप - एक स्थायी फिटनेस क्लब आगंतुक हैं?
"मैं अपने संगीत कार्यक्रमों का एक स्थायी आगंतुक हूं, जो बाहर निकलता है, मेरी सारी ऊर्जा को छीनता है।" और मैं योग कर रहा हूं, जहां मैं कुछ भी नहीं सोच रहा हूं। मैं और कहूंगा, मैं अक्सर भारत और पूर्व में जाता हूं, जहां योग का अभ्यास किया जाता है। और मेरे पास कोरियोग्राफी सबक और एक्रोबेटिक स्कूल भी है। लेकिन फिटनेस क्लब बेहद शायद ही कभी भाग लेता हूं, मैं वहां ऊब गया हूं।
- आपका सामान्य प्रशिक्षण कैसा है?
- श्वास अभ्यास, खींचने के साथ शुरू करें। उसके बाद, कोरियोग्राफी के तत्व और शरीर के सामान्य स्वर के लिए कूदता है। कभी-कभी बाथरूम में, शॉवर के नीचे खड़े होते हैं, मोजे को लगभग 100 गुना चढ़ते हैं - यह बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- क्या आपके पास एक निजी ट्रेनर है?
- हाँ, मेरे पास कोच हैं - ये मेरे नर्तक हैं। यह बेहतर नहीं है!
- क्या आपने कभी परेशानी की है? क्या कोई ब्रांडेड आहार है?
- यहां है! सुबह में - कपकेक, शाम-सेक्स!
- प्यार स्पा?
- स्पा आराम करने, सुखद भावनाओं का आनंद लेने और अपने शरीर की सुंदरता महसूस करने के साथ-साथ सुखद कारीगरों को छूने का अवसर है (हंसते हुए)। लेकिन, दुर्भाग्य से, मैं शायद ही कभी समय की कमी के कारण इस तरह की प्रक्रिया में जाता हूं। लेकिन मैं थाई मालिश में जाता हूं, मैं चॉपस्टिक्स के साथ स्पॉट मालिश पैर की पूजा करता हूं - यह एक ही समय में दर्द होता है और अविश्वसनीय रूप से अच्छा होता है।
- क्या कोई नुस्खा है, अच्छा कैसे दिखें? अगर कल आपको एक सौ होना चाहिए, तो आज आप क्या कर रहे हैं?
- एक अच्छे आदमी के साथ सोने के लिए जल्दी ढीला और मैं बकवास के साथ स्कोर नहीं करता हूं।
- शारीरिक प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से "यूरोविजन" की तैयारी? वहां वह स्पष्ट रूप से उपयोगी थी!
- तैयारी और व्यर्थ में नहीं। यूरोविजन पर मेरा भौतिक रूप मुझे असफल नहीं हुआ। कॉम्प्लेक्स एक्रोबेटिक्स, स्ट्रेचिंग और पावर एक्सरसाइज प्रारंभिक कक्षाओं के बिना मेरे लिए सक्षम नहीं होंगे। आखिरकार, प्यार की तरह खेल, नियमित रूप से करने के लायक है!
यूक्रेनी गायक स्वेतलाना लोबोडा ने कहा, धन्यवाद, जिसे वह सुसमाचार की बेटी के हालिया जन्म के बाद सामान्य रूप में जल्दी से आने में कामयाब रही।
- स्वेता, मुझे बताएं कि आप प्रसव के बाद कितनी जल्दी फॉर्म में आए थे? यद्यपि आपने गर्भावस्था के दौरान थोड़ा सा स्कोर किया, लेकिन यह निश्चित रूप से छोड़ दिया ...
- गर्भावस्था के दौरान, मैंने लगभग नौ किलोग्राम स्कोर किया, जो कि पूरे वजन के लिए आदर्श है। लेकिन Evangelinka के जन्म के तुरंत बाद, मैं सब कुछ खो दिया, मैं वजन कम किया, और आधे हफ्तों के बाद मैंने अपना पहला संगीत कार्यक्रम काम किया।
- क्या आप स्तनपान कराते हैं? नर्सिंग माताओं के लिए एक निश्चित आहार है। क्या आप पोषण में किसी प्रकार का मोड का पालन करते हैं?
- निश्चित रूप से, स्तन दूध पर बच्चे। और निकट भविष्य में मैं भोजन को रोकने की योजना नहीं बना रहा हूं, क्योंकि यह पहले ही आश्वस्त हो गया है कि भोजन और काम को जोड़ना संभव है। और मैं बिल्कुल समझ में नहीं आता, क्योंकि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य का त्याग कर सकते हैं? ... मैं सख्त आहार का निरीक्षण करता हूं, हमारे पास केवल हमारे डॉक्टर के पास क्या है। यह हमें पेट और एलर्जी में कोलिक से बचने में मदद करता है।
— आम तौर पर, आप आहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं?
- यदि आहार खुद को भूख पर चढ़ना है, तो मैं इसके खिलाफ सटीक हूं। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि महान दिखने की इच्छा एक जुनूनी विचार में नहीं बदलनी चाहिए।
— मुझे दिन के लिए अपने मेनू के बारे में बताएं?
- सामान्य जीवन में मेरा मेनू एक स्वस्थ भोजन है, क्रमशः म्यूटिंग भोजन। उसके पास खाना पकाने में कोई भी वक्ता है और यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल व्यंजन भी उनके शानदार स्वादिष्ट हैं। मैं अपनी माँ के निष्पादन में सभी प्रकार के स्टू और मांस व्यंजनों से प्यार करता हूं। सबसे प्यारे - केक "नेपोलियन" से।
— क्या आप अपने न्यूनतम और अधिकतम शरीर के वजन को याद कर सकते हैं?
- हाँ, किशोरावस्था में, मैंने संक्रमणकालीन आयु के लिए 57 किलोग्राम वजन किया। मेरे पास न्यूनतम वजन था जब मैंने "सितारों के साथ नृत्य" में भाग लिया, तो मैंने 45 किलो वजन का वजन किया।
— जन्मदिन के बाद आपकी अलमारी कैसे बदल गई है?
- प्रसव के बाद, मेरी अलमारी क्रमशः बदल गई - बदल गई। अब हमने अपने डिजाइनर लुवी के साथ विकसित किया है और पहले से ही एक अद्यतन ग्रीष्मकालीन कार्यक्रम के लिए नई वेशभूषा सीता है। चूंकि अब क्लबों में कई एकल संगीत कार्यक्रम और न केवल, हम सामान्य रूप से चाहते हैं, हमारी शैली में सबसे अच्छा और सबसे स्टाइलिश बनें। यह वेशभूषा पर भी लागू होता है!
— वर्णन करें, आप कैसे कपड़े पहनते हैं, गाड़ी के साथ घूमते हैं?
- चूंकि सुसमाचार के साथ हम आपके घर के यार्ड में चलते हैं - ये शॉर्ट्स हैं, टी-शर्ट, मुझे जूते के बिना घास पर चलना पसंद है।
— आप कितनी बार अपने अलमारी को अपडेट करते हैं?
- यह एक सतत प्रक्रिया है कि मेरे स्टाइलिस्ट लगे हुए हैं। रोजमर्रा के मोजे के लिए, और दृश्य के लिए, कपड़े सिलवाए जाते हैं, हम केवल जूते, बैग, सहायक उपकरण खरीदते हैं।
— आप उन चीजों के साथ क्या करते हैं जो आप नहीं पहनते हैं?
- मेरे पास एक बड़ा परिवार है, और इसमें बहुत सारी लड़कियां हैं। सब कुछ आमतौर पर विरासत पारित करता है। अधिकांश मेरी छोटी बहन के पास जाते हैं - अगर कुछ मेरी चीजों से कुछ पसंद करता है, तो वह तुरंत उन्हें उठाती है, भले ही मैं उन्हें पहनूं (हंसी)।
— प्रकाश, स्वीकार करें कि क्या ऐसा होता है कि आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को परेशान कर रहे हैं?
- आप जानते हैं, मैंने खुद को लंबे समय से सीखा है। ऐसे समय होते हैं जब मैं थक गया हूं, और फिर मेरी आंखें चमकती नहीं हैं - मुझे यह बिल्कुल पसंद नहीं है, और मैं इसके साथ संघर्ष कर रहा हूं।
— आप किस मेकअप को दृश्य के बाहर पहनना पसंद करते हैं या आप इसके बिना आसानी से कर सकते हैं?
- काम से बाहर, मैं सौंदर्य प्रसाधनों से आराम करता हूं और मैं इसका उपयोग नहीं करता हूं।
- क्या आप पारंपरिक दवा के साधनों का उपयोग करते हैं?
- बेशक, मुझे "दादी की व्यंजनों" से प्यार है। आंखों पर ग्रीष्मकालीन ग्रीनहाउस खीरे - यह वही है जो आपको चाहिए। बर्फ वह है जो त्वचा को यथासंभव लोच और स्वर को बनाए रखने में मदद करता है।
- आपका आंकड़ा हमेशा है, मैं आपको कितना याद करता हूं, निर्दोष था। आप अपने आंकड़े का पालन कैसे करते हैं - यह एक खेल, आहार, विशेष मालिश या कुछ और है?
- मेरे पेशे के आधार पर, मैं नियमित रूप से कोरियोग्राफी में संलग्न हूं, समय-समय पर मैं पूल में जाता हूं और मैं पिलेट्स में व्यस्त हूं। बेशक, मुझे मालिश पसंद है। विशेष रूप से सिर और पैर। हां, और संगीत कार्यक्रमों के दौरान, मेरा बैले इतना सक्रिय है कि यह एक सौना समेत जिम में साप्ताहिक प्रयासों के लिए tantamount है।
गुप्त सद्भावनाकुछ महिलाएं चरम आहार, निरंतर तनाव या दर्दनाक स्थिति में निहित हैं। हम पूरी तरह से ऐसी विधियों का समर्थन नहीं करते हैं, क्योंकि वे नकारात्मक रूप से सबसे मजबूत स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसके बजाए, हम आपको यूक्रेनी गायक के आहार से परिचित करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो ऊपर की वृद्धि के साथ, 170 सेमी का वजन 50 किलो वजन होता है!
सितारों के एक आश्चर्यजनक आहार की तरह दिखने की अनुमति शायद ही कभी पूरी तरह से खुलासा किया जाता है, लेकिन स्वेतलाना लोबोडा प्रशंसकों के साथ अपने आहार का उपयोग करने को तैयार है। सब क्योंकि इसमें कुछ खास नहीं है: "मेरा आहार कोई आहार नहीं है!"
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार
सही नाश्ता
सुबह स्वेतलाना नींबू के एक टुकड़ा के साथ एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू होता है। यह आपको पेट के काम शुरू करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह हमारे से बहुत कुछ जागता है। आधे घंटे के बाद, गायक नाश्ता शुरू करता है। यह दलिया होना चाहिए - कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, दलिया उपयुक्त है।
फाइबर नाश्ते में अमीर दुर्भावनापूर्ण विषाक्त पदार्थों को हटाने, नकारात्मक वजन को प्रभावित करने में मदद करता है। इसके अलावा, फल के साथ दलिया लंबे समय तक संतृप्ति की भावना देता है और कभी भी हानि आकृति पर नहीं जाता है।
आप सभी को धीरे-धीरे कर सकते हैं
स्टार को खुले तौर पर कबूल किया जाता है कि वह खुद को पिन करती है और आटा, और मीठा, और वास्तव में, वह मना नहीं करता है। वह आकार में रहने के लिए कैसे प्रबंधन करती है? सब कुछ सरल है! 4-5 खाद्य भोजन के लिए आहार का पृथक्करण आपको इसे तेज़ी से अवशोषित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, आप हमेशा खिलाया जाएगा और पतला होगा।
स्वेतलाना लोबोडा में कई अनिवार्य बिंदु हैं। उदाहरण के लिए, सूप के बिना कोई रात्रिभोज नहीं करते हैं, रात के खाने का सितारा मना नहीं करता है, बस उसके प्रकाश भोजन के शाम के मेनू में। उदाहरण के लिए, सलाद या मछली।
इसके अलावा, गायक जल संतुलन पर विशेष ध्यान देता है। वह दिन के दौरान बहुत सारा पानी पीती है, और बाधाओं में ताजा मना नहीं करता है। स्वेतलाना ताजा रस की तरह बहुत अधिक है, क्योंकि वे एक विटामिन बम के समान हैं, पूरे दिन के लिए ऊर्जा चार्ज करने में सक्षम हैं।
अनलोडिंग दिन
और यदि आपने अभी भी कुछ अतिरिक्त किलोग्राम स्कोर किया है, तो चावल का आहार आपकी मदद करेगा। चावल के चावल और खनिज पानी पर केवल दो दिन गैस के बिना न केवल संचित कैलोरी से छुटकारा पाते हैं, बल्कि स्लैग से भी। अक्सर, वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों का कारण बन जाते हैं, जिससे वजन के साथ समस्याएं होती हैं। Svetlana इस विधि के लिए इस विधि के लिए रिसॉर्ट करता है कि स्वास्थ्य को नुकसान के बिना खुद को फॉर्म में लाने के लिए आवश्यक है।
सिद्धांत रूप में, लोबॉडी स्वेतलाना आहार सही पोषण के आम तौर पर स्वीकृत मानकों से बहुत अलग नहीं है। स्टार इस बारे में नहीं भूलता कि कैसे शारीरिक परिश्रम महत्वपूर्ण है, और सही आहार के साथ परिसर में यह एक शानदार परिणाम देता है!
अपने शरीर की देखभाल करने के लिए खुद के लिए प्यार है। अपनी सराहना करें और खुद से प्यार करें, क्योंकि यह आत्म-सुधार की दिशा में पहला कदम है।