दवा का पुराना भेद। मानक: महिलाओं, पुरुषों के लिए परिणाम

आधुनिक जीवन हमें कार्य करता है, जिसका समाधान कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। एक दिन के बाद, सभी समस्याओं को हल करने और सबकुछ फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहा है, हम अंततः नींद की पुरानी कमी के रूप में इतनी घटना का सामना करते हैं। पहले शरीर पर उनका प्रभाव अभेद्य है, लेकिन, समय के साथ एक गंभीर समस्या में बदल जाता है। सोने की गंभीर कमी का मुकाबला करने के कारणों, लक्षणों और तरीकों पर विचार करें।

नींद की पुरानी कमी क्या है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की दर व्यक्ति है। औसतन, यह दिन में 6 से 8 घंटे तक भिन्न होता है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं को और अधिक सोने की जरूरत है। यदि शरीर को बीमारी या अतिरिक्त भार से कमजोर किया जाता है, तो आपको लंबी छुट्टी की भी आवश्यकता हो सकती है। आम तौर पर एक व्यक्ति जानता है कि उसे कितना समय सोने और अच्छा लगता है। जब आपको कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं होती है, और आपके शारीरिक मानदंड की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि कोई व्यक्ति कई दिनों या हफ्तों तक उनके लिए घंटों की संख्या को सोने में विफल रहता है, तो उसे नींद की कमी के अप्रिय परिणाम मिलते हैं, लेकिन यह नींद की पुरानी कमी नहीं है। जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक बहुत कम और बुरा सोता है, तो आप पहले ही नींद की पुरानी कमी के बारे में बात कर सकते हैं।

नींद की किस्में

नींद जटिल मनोविज्ञान संबंधी प्रक्रियाओं का संयोजन है, जो मतभेदों को चरणों में विभाजित करने की अनुमति देता है: धीमी नींद और तेजी से नींद। मस्तिष्क की गतिविधि इन चरणों में बदल जाती है, विभिन्न जीव प्रणाली का पुनर्जन्म होता है। तेज़ और धीमी नींद की अवधि और अवधि कुछ पैटर्न के अधीन हैं। आमतौर पर प्रति रात, यह 4 से 5 चक्रों में बदल जाता है, जिसमें नींद के चरण दोनों शामिल हैं, प्रत्येक अवधि लगभग 1.5 घंटे है।

धीमा बेटा।

एक व्यक्ति को पॉप करने की प्रक्रिया धीमी नींद से शुरू होती है। यह पूरे नींद के समय के तीन तिमाहियों का है। उसी समय, जब इसे कवर किया जाता है, तो इसकी सबसे बड़ी अवधि होती है और बाद के चक्रों में कम हो जाती है।

बदले में धीमी नींद का चरण, घटकों में विभाजित है:

• ड्रेमा;
• नींद धुरी;
• डेल्टा नींद;
• दीप डेल्टा नींद।

पहले चरण में, धीमी गति आंदोलन, शरीर के तापमान में कमी, पल्स मंदी, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को गठबंधन और स्थिर किया जाता है।

दूसरे में - चेतना का क्रमिक शटडाउन है, डिमेशन की स्थिति गहरा हो रही है, शरीर पूरी तरह से आराम से है, नाड़ी की दर सबसे छोटी है।

तीसरी अवधि में नाड़ी और लगातार सतह सांस लेने में वृद्धि की विशेषता है। रक्त सक्रिय रूप से फैलता है, आंख की गति बहुत धीमी है।

चौथे चरण में, नींद में गहरा विसर्जन होता है। सभी जीव प्रणाली का कामकाज सबसे धीमा है।

इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति बहुत मेहनत करता है, वह आराम नहीं करता है, शायद ही कभी आसपास की वास्तविकता में केंद्रित है।

फास्ट स्लीप

वर्तमान में नामित चक्र को अपनी विशिष्ट घटना के कारण तेजी से नींद कहा जाता है - बंद आंखों की तीव्र गति। मस्तिष्क की गतिविधि उच्च है (लगभग जागरुकता के दौरान), साथ ही मांसपेशियों को आराम से किया जाता है, शरीर गतिहीन होता है।

तेजी से नींद के चरण में, एक आदमी सपने देखता है। यह लगभग 10 मिनट जारी रहता है, और अक्सर जीवन की शुरुआत में प्रकट होता है। वयस्कों में, यह काफी कम होता है।

तेजी से नींद के लक्षण:

• उम्र के तहत विद्यार्थियों की तेजी से आंदोलन;
• अंतःविषय श्वास;
• चेहरे की मांसपेशियों के छोटे संकुचन;
• हाथ और पैर twitching।

महत्वपूर्ण! कुछ दवाएं मानव शरीर को प्रभावित करती हैं ताकि यह तेजी से नींद से वंचित हो। इस मामले में, नींद की पर्याप्त अवधि के साथ, नींद की पुरानी कमी भी विकसित हो रही है, और मनुष्य पूरे दिन पूरे दिन थक गया है।

रात में शरीर का क्या होता है

शरीर में नींद के दौरान, कई महत्वपूर्ण मनोविज्ञान संबंधी प्रक्रियाएं होती हैं:

• विकास हार्मोन का संश्लेषण (यह विशेष रूप से पूर्ण भौतिक बाल विकास के लिए महत्वपूर्ण है);
• आंतरिक अंगों का पुनर्जन्म;
• तेजी से नींद के चरण में, तंत्रिका तंत्र का काम सक्रिय हो जाता है, प्राप्त अनुभव का विश्लेषण किया जाता है और अनुभव प्राप्त हुआ। सेरोटोनिन संश्लेषित है। बच्चों के पास बुनियादी मानसिक कार्य होते हैं।

नींद की निरंतर कमी के कारण

इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति अपर्याप्त और खराब सोता है, निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• तनाव राज्य जागने वाले राज्य में किसी व्यक्ति की समस्याएं नींद के साथ समस्याओं का कारण बन जाती हैं। तनाव नींद हार्मोन के उत्पादन को कम करता है - इसके विपरीत, मेलाटोनिन, एड्रेनालाईन, अधिक मात्रा में उत्पादित होना शुरू होता है। मनुष्य की तंत्रिका तंत्र उत्साहित है, जो अनिद्रा की ओर जाता है।
• विभिन्न दर्दनाक राज्यजो अक्सर शाम या रात में होता है। कठिनाई वाला एक आदमी रात में सो जाता है या उठता है। ये एनर्सिस, एंजिना, गठिया और आर्थ्रोसिस, हार्मोनल प्रणाली के काम में खराबी इत्यादि जैसी बीमारियां हैं।
• मनोविज्ञान विकार। मानदंड (अवसाद, न्यूरोसिस, मनोविज्ञान, आदि) से मनोविज्ञान की स्थिति के विचलन नींद विकारों के साथ भी हो सकते हैं।
• जैविक ताल का उल्लंघन। सोते हुए सोने के लिए सबसे प्राकृतिक समय 21 से 22 घंटे की अवधि है। सभी कार्यात्मक प्रक्रिया धीमी हो जाती है, आदमी बिस्तर पर जाने की इच्छा है। यदि वह, विभिन्न परिस्थितियों के आधार पर, व्यवस्थित रूप से इसे अनदेखा करता है, बाद में बिस्तर में झूठ बोलता है, एक बायोरिथम विफलता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद होती है।
• नींद के लिए आरामदायक परिस्थितियों की कमी। शोर पड़ोसियों, बच्चों और पालतू जानवर जिनके लिए लगातार रात के ध्यान की आवश्यकता होती है, परिवार के सदस्यों को स्नोडिंग, गर्म और भरा हुआ कमरा - यह सब अच्छी नींद भी रोकता है।

लक्षण

• उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन;
• भावनाओं की अस्थिरता, उनकी लगातार और जब तक शिफ्ट नहीं;
• ध्यान की कम एकाग्रता, स्मृति, भाषण, विश्लेषणात्मक क्षमताओं को खराब करना;
• आंखों के नीचे डार्क सर्कल, पलकें की एडीमा, लाली;
• चक्कर आना और सिरदर्द;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी;
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकार।

यह क्या खतरनाक है

नींद की पुरानी कमी एक खतरनाक राज्य है। एक व्यक्ति जीवन समर्थन, कार्यों के लिए दैनिक आवश्यक प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है। यह इसके लिए एक अनुचित क्षण में सो सकता है, उदाहरण के लिए, गाड़ी चला रहा है। लेकिन मुख्य नुकसान पुरानी अनुचित है, जिससे पूरे जीव के काम में व्यवस्थित विकार पैदा होते हैं और निम्नलिखित समस्याओं को उत्तेजित करते हैं:

• डिप्रेशन;
• अधिक वजन;
• हृदय रोग;
• मधुमेह;
• कम प्रतिरक्षा और, नतीजतन, ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• संक्रमण के लिए कम प्रतिरोध;
• उच्च रक्तचाप;
• मेमोरी विकार, मतिभ्रम।

नींद की पुरानी कमी का सामना कैसे करें

यदि सभी संकेत नींद की पुरानी कमी के रूप में ऐसी समस्या को इंगित करते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशें इसका सामना करने में मदद करेंगी:

1. सबसे पहले, दिन के सही मोड को व्यवस्थित करना आवश्यक है - सोने की प्रस्थान 22-23 घंटे से बाद में नहीं होनी चाहिए, ताकि इसकी अवधि कम से कम 7-8 घंटे हो;
2. दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। सोने से पहले भी, ताजा हवा को सांस लेने और एक चिकनी शांत स्थिति में विचारों और भावनाओं को लाने के लिए एक छोटी सी पैदल दूरी बहुत उपयोगी होती है;
3. नींद से दो घंटे पहले - न खाएं, शराब और अन्य उत्तेजक पेय न पीएं, टीवी न देखें, कंप्यूटर गेम नहीं खेलें, इंटरनेट साइटों को ब्राउज़ न करें, खतरनाक न हों, महत्वपूर्ण समस्याओं पर चर्चा न करें, नकारात्मक पर प्रतिबिंबित न करें और अतीत और भविष्य की घटनाओं को चिंतित। एक किताब पढ़ी।
4. बिस्तर से पहले, आप एक गर्म स्नान, आराम, ध्यान अभ्यास कर सकते हैं।
5. सोने के लिए कमरे को हवा देने के लिए।
6. बिस्तर में, केवल किसी अन्य गतिविधि के लिए इसका उपयोग किए बिना सोने की कोशिश करें। फिर, बिस्तर में बिछाने पर, एक प्रतिबिंब को सोने के लिए पदोन्नत किया जाएगा।

यदि अनिद्रा का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दर्दनाक स्थिति है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, नींद की पुरानी कमी को दवाओं के उपयोग के साथ माना जाता है - सुखदायक और एक सम्मोहक कार्रवाई के साथ।

लोक उपचार

नींद की पुरानी कमी के मुख्य उपचार के साथ, आप सदियों पुरानी लोक अनुभव का उपयोग कर सकते हैं और कुछ लोक उपचार लागू कर सकते हैं:

• सजावट और टिंकर्स - इसके लिए, मिंट, ओरेग्नो, हौथर्न, गुलाब इस के लिए उपयुक्त हैं। सूखे जड़ी बूटियों के एक चम्मच से तैयार, फैला हुआ ग्लास उबलते पानी।
• आराम से स्नान करने के लिए हेर्बिल - आत्माओं, लिंडन, दौनी या वर्मवुड। लगभग 100 ग्राम की मात्रा में एक सूखी घास उबलते पानी के 3 लीटर के साथ डाली जाती है और एक घंटे के लिए जोर दिया जाता है, फिर स्नान में डाला जाता है।
• शराब 10% peony जलसेक।
• हनी गर्म दूध या हरी चाय के साथ संयुक्त।

तेजी से विश्राम को भी बढ़ावा देता है और चेहरे की मालिश और गर्दन क्षेत्र को आराम से सो रहा है।

निष्कर्ष

लगभग एक तिहाई मानव जीवन एक सपने में गुजरता है। भोजन और पानी के साथ शरीर के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है। लेकिन यदि कोई व्यक्ति बिना 60 दिनों तक भोजन के बिना रहता है, तो पानी के बिना - यह 5-6 दिनों तक चलेगा, फिर नींद के बिना, 3-4 दिनों के बाद, उसकी हालत महत्वपूर्ण हो जाएगी। स्वस्थ पूर्ण जीवन एक अच्छी गुणवत्ता नींद के बिना असंभव है।

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क्रोनिक - मतलब व्यवस्थित और स्थायी है। कुछ मानते हैं कि नींद की पुरानी कमी का मतलब नींद के लंबे सत्र के बाद भी अच्छी उच्च गुणवत्ता वाली नींद की अनुपस्थिति है। कथित तौर पर उनसे पीड़ित लोग भी सो नहीं सकते कि वे बहुत सोते हैं। यह सच नहीं है। नींद की पुरानी कमी नींद की नियमित कमी का परिणाम है, जो जमा हो जाती है और फिर खुद को महसूस करती है।

मानव शरीर को एक सपने में कुछ आवश्यकताओं का सामना करना पड़ रहा है, और इसकी कमी निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और स्थिति पर नकारात्मक को प्रभावित करेगी। याद रखें: "क्रोनिक" शब्द के बावजूद, नींद की कमी किसी व्यक्ति द्वारा खरीदी जाती है। लोग इस समस्या से पैदा नहीं हुए हैं, यह केवल गलत शासन और जीवनशैली का परिणाम है। इसलिए, नींद की पुरानी कमी को सही करने की जरूरत है, और तेज़ी से - बेहतर।

नींद की कमी कैसे दिखाई देती है?

यह सब स्कूल के समय में शुरू होता है और 20 साल बाद भी कई में समाप्त नहीं होता है। आपको एक निश्चित समय पर जल्दी उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है, लेकिन साथ ही, आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं। सोमवार को, आपने मंगलवार को काम पर सुझाव दिया - वे बुधवार को दोस्तों के साथ निचोड़ा हुआ - वे इंटरनेट पर लटका दिया, आदि।

सप्ताह में 5-6 दिन आपको डाला नहीं गया था, और आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं दी। मान लीजिए कि यह हर दिन 50 मिनट है। नींद की कुल साप्ताहिक कमी 50x5 \u003d 250 मिनट। सप्ताहांत में आप दोपहर के भोजन तक सोते हैं - सामान्य से अधिक, लेकिन अभी भी एक सप्ताह के लिए नींद की औसत कमी कहीं भी गायब नहीं होती है। बेशक, यह अब 250 मिनट नहीं है, और 120, लेकिन अभी भी चेहरे पर समस्या का तथ्य है।

शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? काफी बस: निशान डालता है और निष्कर्ष बनाता है। अगली बार जब वह पहले सोने की कोशिश करेगा, तो यह देर से दोपहर में गतिविधि को कम कर देगा, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मेलाटोनिन के संतुलन को बदल देगा। खोए हुए मिनटों में से 120 कोई भी उसके पास नहीं लौटा, और इसलिए वह उन्हें क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करेगा। आप अगले दिनों में सर्वेक्षण करेंगे, और दिमाग एक हल्की धुंध में होगा।

समावेशन के प्रारंभिक चरण का यह विवरण। ऐसी योजना की एक व्यवस्थित पुनरावृत्ति नींद की पुरानी कमी की उपस्थिति की ओर ले जाती है। इस मामले में, शरीर नींद की घड़ी की मात्रा को वापस करने का प्रयास करता है। इसके बजाय, इसे जागने के तरीके में गतिविधि को कम करके अनुकूलित किया गया है।

इसी तरह के शब्द, इस तंत्र को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: नींद के दौरान वसूली की गुणवत्ता को प्रभावित करने की कोशिश करने के बजाय, शरीर जागरूकता के दौरान अर्थव्यवस्था मोड में स्विच करेगा। यदि आप विशेष रूप से शरीर को परेशान नहीं करते हैं, तो अपने संसाधनों को बर्बाद न करें और तनाव के अधीन न करें, फिर मौजूदा छोटी मात्रा में नींद पूरी वसूली के लिए पर्याप्त है।

सिद्धांत रूप में, यह योजना तर्क से रहित नहीं है, और सकारात्मक परिणाम देगी, लेकिन हकीकत में, एक व्यक्ति अपने शरीर का पालन नहीं करेगा। इसके बजाए, हम उत्तेजक के साथ खुद को उत्तेजित कर रहे हैं, हम नींद की कमी के लक्षणों को नहीं देखते हैं और अपने गलत शासन का पालन करना जारी रखते हैं।

शरीर कब ठीक नहीं हो सकता है?

क्योंकि नींद की कमी में एक स्नोबॉल का संचय प्रभाव होता है। पहले, पहले चरणों में, आप सभी पक्षों या लंबी नींद को हल कर सकते हैं। लेकिन नींद की पुरानी कमी के साथ, आवश्यक नींद की संख्या इतनी महान है कि आप इस ऋण को 1-2 दिनों के लिए भुगतान नहीं करते हैं। यहां आपको एक और दृष्टिकोण की आवश्यकता है: मोड के क्रमिक सामान्यीकरण और मेलाटोनिन समेत हार्मोन के संतुलन को संरेखित करने के लिए एक ही समय में सोते हुए।

नींद की पुरानी कमी के प्रभाव

गरीब मूड, उनींदापन, सिर में नेबुला, धीमी प्रतिक्रिया, अवसाद और नींद की कमी के अन्य दुष्प्रभाव हर किसी के लिए जाना जाता है। इसलिए, हम फिटनेस के दृष्टिकोण से परिणामों के बारे में बात करेंगे।

वजन सेट

अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी भूख और इंसुलिन प्रतिरोध के तंत्र में विफलता की ओर ले जाती है। शरीर नींद के दौरान करने के लिए समय नहीं रखने के लिए शक्ति को बहाल करने की कोशिश कर रहा है। आपके पास इसे ध्यान में रखते हुए अब और नहीं होगा। अधिक कैलोरी भोजन से संभावित अतिरिक्त कैलोरी के उच्च प्रतिशत की ओर ले जाती है, जो नियमित पुनरावृत्ति के साथ, वजन बढ़ाने का कारण बनती है।

क्लाइंट के साथ काम करने से पहले कई पोषण विशेषज्ञ अपने दिन मोड को सामान्यीकृत करते हैं, ताकि नींद की कमी के कारण बड़ी संख्या में कैलोरी की खपत को जोखिम न सके। यह भी न भूलें: अधिक जागरूकता अवधि - जितना अधिक समय आपके पास खाने के लिए कैलोरी है और भूख की फिर से महसूस करने के लिए।

प्रशिक्षण की कम दक्षता

आप वजन कम करते हैं या मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता। शामिल करने के साथ, आपकी प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी, क्योंकि आप पुनर्प्राप्त करने का मौका नहीं देते हैं। बिजली संकेतक गिरावट आएंगे, सामान्य राज्य बिगड़ जाएगा, और प्रेरणा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। वजन घटाने के मामले में, आप योजनाबद्ध कैलोरी को याद करेंगे, और आप टूट जाएंगे, क्योंकि यह लंबे समय तक शक्तिशाली है बल्कि शक्तिशाली है। इसके अलावा, भूख (ग्रेथिन और लेप्टिन) को विनियमित करने वाले कई हार्मोन एक सपने में बाहर खड़े हैं।

मानसिक कार्य की कम उत्पादकता

अध्ययन 2012 और 2014 के दोहराए गए प्रयोगों को साबित करते हैं कि काम करने वाले लोग मानसिक गतिविधि से संबंधित हैं - नींद की पुरानी कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ निश्चित रूप से उत्पादकता खो देते हैं। यह गलत समाधान करने की संभावना में वृद्धि से प्रकट होता है।

आप प्रसिद्ध बाइक से एक गिलहरी की तरह हैं: स्टू की आग, दौड़ और लोच छेद, मुख्य समस्या को ध्यान में रखते हुए - नींद की पुरानी कमी। जब आपकी बीमारी नींद की कमी होती है तो आप लक्षणों का इलाज करते हैं। लक्षणों का इलाज करने का गलत निर्णय नींद की कमी से भी एक दुष्प्रभाव है। ख़राब घेरा।

शैली का परिणाम

मोड को सामान्य करें, और एक ही समय में सोना सीखें। सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों पर नींद मोड हर दिन समान होना चाहिए। नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन शरीर को एकीकृत शासन में उपयोग करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, 6-8 घंटे की गुणवत्ता नींद वयस्क आदमी के लिए पर्याप्त है। यह महत्वपूर्ण है कि दिन के घड़ी के नक्शे पर इस नींद के स्थान के रूप में इतना अधिक राशि नहीं है। जल्दी घूमते हुए, और जल्दी उठते हैं - यह फिटनेस की सबसे अच्छी अनुवर्ती परिषद है।

अपने आप को अपने लिए अपने आप को ले लो। अपने कान हिलाएं, अपनी आंखें हिलाएं, अपने विचारों को ढेर करें। मध्यरात्रि के बाद आपने यह क्या सुना, आप अपनी नींद के लिए अधिक मूल्यवान क्यों महसूस करेंगे? कोको चैनल

हमेशा नहीं, हम जितना चाहें उतना सोते हैं - कई लोगों को नींद की कमी के रूप में ऐसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह हमारी अनुग्रह में और बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप हो सकता है।

कभी-कभी हमारी कमजोरियां पूरी नींद में हस्तक्षेप करती हैं: उदाहरण के लिए, नाइटक्लब और इंटरनेट के लिए बहुत कुछ। कभी-कभी - उद्देश्य की परिस्थितियां: परीक्षा तैयारी, विनिमेय काम, एक बेचैन शिशु। कुछ मामलों में, एक गलत व्यक्ति एक बलिदान होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मनुष्यों में नींद की कमी के कारण क्या हैं, यह उन्हें बहुत परेशान करता है।

क्या आपके पास नींद की निरंतर कमी है? तो जानें: आपका शरीर पीड़ित है, वह बुरा है, और हल किए बिना समस्या को छोड़कर, आप भविष्य को उसके साथ और एक ही समय में खराब कर देते हैं। इस आलेख में नींद की कमी को क्या खतरा है।

कमी के लक्षण

एक व्यक्ति विनम्रता को सजाता है, एक आदमी पेंट निशान ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों से संबंधित नहीं है जो आपको अन्य लोगों की आंखों में अधिक आकर्षक बनाती हैं - शायद वे दयालुता का कारण बनेंगे।

नींद के लक्षणों की कमी से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत अप्रिय और यहां तक \u200b\u200bकि दर्दनाक भी है। नींद की कमी के संकेत नए शुरुआती इन्फ्लूएंजा के लक्षणों से मिलते हैं।

फ्लू के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, कोई भी तुरंत एक डॉक्टर का कारण बनता है और कहीं जाने के बजाय घर पर रहता है। लेकिन जब अक्षांश पर समान लक्षण होते हैं, तो अधिकांश सामान्य रूप से संबंधित होते हैं। जागते हुए, प्रयास वाले लोग एक गर्म तकिया के असंभव आकर्षण को दूर करते हैं और उठते हैं। फिर वे कमी के प्रभावों को जल्दी से खत्म करने, आंखों के नीचे छाया को हटा दें, भाग में डालें, और निराशाजनक मनोदशा में काम या अध्ययन पर जाएं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन कितनी बड़ी संख्या में लोग अपनी उपस्थिति के साथ बनाते हैं! थकान, नींद की कमी उनके हफ्तों, महीनों, एक पंक्ति में एक पंक्ति के साथ - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

नींद की कमी से मरना असंभव है - कम से कम अगर किसी की नींद को वंचित नहीं कर रहा है। लेकिन यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं, तो इस बारे में सोचें कि परिप्रेक्ष्य में नृत्य कैसे खतरा है ...

कमी के परिणाम: निकटतम और रिमोट

संचार के साथ समस्याएं

नींद की कमी बनाने वाली यह पहली बात है। नींद के बिना एक रात को स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि एक छोटी सी अधूरी भी मनोदशा को खराब कर देती है, संवाद करने की इच्छा को मार देती है, उत्साह और हास्य की भावना को नष्ट कर देती है। एक आदमी अधिक से अधिक समाज से अलग होने की इच्छा (अधिमानतः अपने बेडरूम में) और सभी प्रकार की गतिविधि को कम करने की इच्छा सिखाता है।

नींद की निरंतर कमी किसी भी अलग, उदासीन और बंद बनाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को यह पता चल सकता है कि उसने दोस्तों को बुलाकर बंद कर दिया है कि उन्हें बैठकों, तिथियों और जन्मदिन में लंबे समय तक नहीं बुलाया गया था ... और सभी गलती - तीव्र!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कभी-कभी कठोरता मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण होता है। नींद एक जटिल प्रक्रिया है जो विशेष हार्मोन की कार्रवाई के तहत होती है और स्वयं मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ये तंत्र टूट गए हैं। शिक्षा की प्रक्रियाओं और सेरोटोनिन के उपयोग के साथ बहुत उल्लेखनीय परिवर्तन होते हैं - खुशी, खुशी और शांत के हार्मोन।

एक आदमी जो वास्तविकता को दूर करने के लिए बहुत कम सोता है। वह उसे उदास रंगों में समझता है, सुखद घटनाओं को अनदेखा करता है, भविष्य के लिए योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "सभी प्रयासों की व्यर्थता के बारे में जागरूक"। नींद की पुरानी कमी के लगातार लक्षणों ने निष्कर्ष निकाला कि एक व्यक्ति एक अंधेरा प्रकार और पागल हो जाता है, दूसरों को अपने निराशावाद के आसपास बनाने के लिए शुरू होता है या यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद में पड़ता है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों में, नींद और थकान की निरंतर कमी, कई बार अधिक आत्महत्या! यह सोचने लायक है ...

करियर की समस्याएं

हर दिन, ज़ोंबी सेना अपनी आंखों के साथ अनुचित से बंद हो जाती है। वे क्या सोचते हैं? सुबह 10-11 तक, वे अक्सर बिल्कुल नहीं सोच सकते: वे बलों के साथ जा रहे हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, वर्कफ़्लो में खींचे जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोजमर्रा के मामलों के गले में भाग लेते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद, थकान बढ़ी है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी पर लगातार नज़र में गुजरते हैं और एक त्वरित वापसी घर की उम्मीद करते हैं।

क्या वह कर्मचारी जो उनींदापन को रोकता है वह अपने सामान्य कर्तव्यों पर कुछ करेगा? वह शायद ही आवश्यक मामलों का सामना कर सकता है। क्या वह बढ़ाने, करियर विकास, आत्म-विकास और आत्म-सुधार के बारे में सोचता है? नहीं - विचारों का दुखद और अनुमानित पाठ्यक्रम स्वाभाविक रूप से इसे घर, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति का नेतृत्व करेगा।

नींद की कमी का दुखद और अनिवार्य परिणाम यह है कि यह अधीनस्थ है। एक व्यक्ति विपरीत हो जाता है, अपनी ताकत पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं देता है। वह सफलता के लिए लड़ने के लिए कॉन्फ़िगर नहीं किया गया है, नतीजतन, परिवर्तन और संबंधित देखभाल नहीं करना चाहता, जिसके परिणामस्वरूप यह अक्सर मोहक क्षमताओं से भी मना कर देता है कि वे स्वयं हाथ में जाते हैं। जो लोग सख्त नींद की कमी कर रहे हैं, शायद ही कभी करियर की सफलता प्राप्त करते हैं। और कभी-कभी वे बिल्कुल काम करते हैं। नींद की कमी के लगातार परिणाम - बिखरे हुए, अवांछित, त्रुटियां - शायद ही बहुत ही वफादार मालिक की तरह।

2008 में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण, हेलो में गोगोलुलु से उड़ान भरने वाले विमान पर। विमान 48 किलोमीटर दूर गया, जिसके बाद पायलट जाग गए और सुरक्षित रूप से विमान लगाए। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन आप क्या सोचते हैं, क्या ये लोग काम को बचाने में सक्षम हो सकते हैं?

उपस्थिति, समय से पहले उम्र बढ़ने, भौतिक रूप में गिरावट के साथ समस्याएं

उपरोक्त सूचीबद्ध परेशानी वह नहीं है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। महिलाओं को विशेष रूप से इस तथ्य को उधार लेना चाहिए कि नींद की कमी उपस्थिति में गिरावट का कारण बनती है। आंखों के नीचे हल्की छायाएं "चोट" में बदल जाती हैं, चेहरा कुछ हद तक एडीमा (विशेष रूप से आंखों और असामान्य आर्कों के क्षेत्र में) बन जाता है, थके हुए, "धोया" उपस्थिति प्राप्त करता है। और आंखों के लिए कोई बूंद नहीं, कोई टोन क्रीम और मास्किंग जैल अंततः इसे खत्म नहीं कर सकता है!

पुरुषों के पास यह तथ्य नहीं है कि नियमित रूप से भौतिक रूप में उल्लेखनीय कमी है। सबसे पहले, एक अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती की भावना सक्रिय रूप से खेल में संलग्न होने की इच्छा से पीटा जाता है। दूसरा, नींद की कमी सोमैटोस्टैटिन के हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, नींद की कमी अतिरिक्त वजन के संचय का कारण बनती है और मोटापे को उत्तेजित करती है। लेख "" इस पूरे खंड को समर्पित है।

अंतरिक्ष की पुरानी कमी में दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों तेजी से बढ़ रहे हैं। हार्मोनल विकारों, कोलेजन और इलास्टिन के कारण - फाइबर, जो त्वचा फ्रेम बनाते हैं, इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्री की उपस्थिति से रक्षा करते हैं। एक आदमी जो कम रखता है, अक्सर एक सामान्य स्वस्थ सपने का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 साल पुराना दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: वे 3 साल की अवधि के साथ बने होते हैं। यह जापान में अग्रणी सुबह की खबर रिलीज है। वह सुबह 2-3 बजे काम करने आया, थोड़ा सो गया, और यह उसके लिए अनजान नहीं हुआ ...

स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की निरंतर कमी के साथ शरीर में परिवर्तन के कारण, व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

• नपुंसकता, कामेच्छा को कम करना
• प्रतिरक्षा दमन, समग्र घटनाओं में वृद्धि हुई
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों (एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्कैमिक हृदय रोग, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक) के विकास के जोखिम और त्वरण
• हार्मोन-निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट) की उपस्थिति की संभावना बढ़ाना।

नींद की कमी के नतीजे बहुत परेशान हैं और उन्हें सहन करने के लिए गंभीर हैं या अपनी घटना के जोखिम पर खुद को उजागर करते हैं। नींद की कमी के कारण कितने अनूठे अवसर, तिथियां, संचार के घंटे, फव्वारे विचार, दोस्ताना कनेक्शन खो जाते हैं! अपने जीवन को बिगाड़ो। अपने आप को पर्याप्त रूप से नींद प्रदान करने के बारे में सोचें।

और अंत में, क्लासिक से थोड़ा सा असाधारण एफ़ोरिज़्म: "अनुचित से सबसे अच्छा उपकरण क्या है? नींद! "

समाज में अंदर इतना आम है, जिसे आदर्श माना जाता है। हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद घाटे के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। यह जांचने लायक है कि क्या आपके जीवन में नींद की कमी है, इसके परिणामों के बारे में सोचें और आवश्यक उपाय करें।

रात के आराम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत उज्ज्वल से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर सोते हुए;
• इस राज्य में, एक व्यक्ति को वास्तविकता की धारणा से हटा दिया जाता है और पक्ष से खुद का मूल्यांकन करना मुश्किल हो सकता है;
• अक्सर, लंबे समय तक लोग नींद की कमी के साथ रहते हैं और ऐसे राज्य में उपयोग करते हैं।

शायद आपको परिवार के सदस्यों की मदद मांगनी होगी, ताकि वे उस समय को याद दिलाएं जिसके लिए आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान नहीं थे। मनोरंजन के दौरान, आपको फोन को नींद मोड में अनुवाद करना होगा।

नींद की पुरानी कमी के नतीजे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, वे मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको एक आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि को सुरक्षित करने की आवश्यकता है।

यदि आप छात्र हैं, तो आप लंबे समय से भूल गए हैं कि सामान्य, मीठा, पूर्ण, स्वस्थ और इतनी वांछित नींद क्या है। और कारण क्या है? इस घटना को इस घटना को क्या धमकाता है? कैसे शामिल है? आज हम सबकुछ विस्तार से चर्चा करेंगे, जैसे नींद की कमी के लिए, और यदि आप गिरना बंद कर देते हैं तो क्या करना है।

कार्रवाई पहले: नींद की कमी के संकेत निर्धारित करें

एक पार्टी में झूठ बोला, "नशे में" या "मूर्ख" में एक पड़ोसी के साथ पूरी रात खेला, फेसबुक या वीकेन्टैक्टे पर अपडेट की जांच करने के लिए चढ़ गया, और 5 घंटे पर लटका दिया - ये इस तथ्य के लिए मुख्य कारण हैं कि आप सुबह में अक्सर अपने सिर को तकिया से फाड़ नहीं सकते, और फिर जोड़े पर घंटों तक सो सकते हैं।

लेकिन कैसे समझें कि आपको स्थिति को सही करने की क्या आवश्यकता है? या शायद यह एक साधारण छात्र जीवन है, और इस तरह की खतरे की कमी का कोई नुकसान नहीं है? आइए इस भयानक जानवर के मुख्य लक्षणों को परिभाषित करें।

तो, नींद के लक्षण 2 प्रकार के लक्षण हैं:

1. बाहरी संकेत। सबसे लोकप्रिय और नफरत (विशेष रूप से कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों में) आंखों के नीचे काले घेरे हैं। वे आंखों के क्षेत्र में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति का संकेत देते हैं, जिसमें लंबी जागरुकता होती है, बाहरी सुविधाओं के लिए "स्मार्ट" उपकरणों आदि के साथ काम करने का एक लंबा समय भी चेहरे की अंतहीनता, पूरे शरीर में त्वचा टोन का नुकसान शामिल होता है , चिड़चिड़ापन और बिखरने की उपस्थिति (अक्सर एक बच्चे में ध्यान देने योग्य और शामिल), एकाग्रता का नुकसान। तो यदि आप एक हाथी की तरह बन गए हैं, तो एक फुरिया की तरह व्यवहार करें और याद न करें कि उन्होंने चश्मा कहाँ छोड़ा है - यह सोचने का समय है कि नींद की कमी से कैसे छुटकारा पाना है।
2. आंतरिक संकेत। इन लक्षणों में उन सभी संकेत शामिल हैं जो पूरे जीव की तनावपूर्ण स्थिति को इंगित करते हैं: तेजी से दिल की धड़कन, दबाव कूदता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं, भूख की कमी। क्या आपको लगता है - सब? हाहा, यह वहां नहीं था। आप अभी भी इंतजार कर रहे हैं: तर्कसंगत सोच का नुकसान, दिमाग के तर्कहीन घटक की प्रावधान, और नतीजतन - वास्तविक जीवन के साथ चिड़चिड़ापन और निरंतर असंतोष बढ़ गया। शरीर पर इन प्रभावों के परिणामस्वरूप, इसका सुरक्षात्मक कार्य काफी कमजोर हो गया है, और प्रदर्शन में काफी कमी आई है। यह सब गैस्ट्र्रिटिस, पेट अल्सर, उच्च रक्तचाप के गठन की ओर जाता है। मिलें: यह आपके तेज मेहमान हैं!

यदि यह पर्याप्त नहीं है: नींद की कमी छात्रों को कैसे प्रभावित करती है?

इसका मुख्य कार्य आपके शरीर में सबकुछ खराब करना है। सब वास्तव में सब कुछ है: कल्याण, स्वास्थ्य, और श्रम की गुणवत्ता, और मस्तिष्क गतिविधि, और भावनात्मक स्थिति।

एक सामान्य और स्वस्थ नींद के बिना एक लंबी स्थिति में एक व्यक्ति अवसादग्रस्त राज्यों को दूर करना शुरू कर देगा। यह सब मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर रोगों और मोटापे के विकास में डाला जाता है।

नींद की कमी से आंखों के नीचे की चोटी अभी भी फूल हैं: लगातार सात दिमागी राज्यों, लगातार चक्कर आना, पुरानी थकान, जीवन शक्ति और ऊर्जा के क्षय के लिए तैयार हो जाओ।

वैज्ञानिकों को पता चला है

यह जानने की कोशिश करते समय क्या हानिकारक है, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बहुत सारे प्रयोग किए। उनमें से एक में उन्हें एक पंक्ति में 35 घंटे प्रतिभागियों में से एक में सोने की अनुमति नहीं थी। नतीजतन, व्यक्ति बेहद हिंसक रूप से और आक्रामक रूप से दूसरों की किसी भी (सबसे अधिक महत्वहीन) कार्रवाई पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया।

लेकिन नींद की कमी के मामले में भी एक अप्रिय क्षण है: मोटापा! हम कई अध्ययनों के परिणामों से परिचित हो जाते हैं, जो उन्हें व्यावहारिक रूप से सबूत बनाता है:

• यदि कोई व्यक्ति प्रति रात 4 घंटे से भी कम सोता है, तो मोटापे की संभावना 74% अधिक है जो सामान्य संख्या (7-9 घंटे) नींद देती हैं;
• यदि कोई व्यक्ति प्रति रात 5 घंटे से भी कम सोता है, तो सामान्य संख्याओं की तुलना में मोटापे की संभावना 50% अधिक होती है जो सामान्य संख्या (7-9 घंटे);
• यदि कोई व्यक्ति प्रति रात 6 बजे से कम सोता है, तो मोटापे की संभावनाएं उन लोगों की तुलना में 23% अधिक होती हैं जो सामान्य संख्या (7-9 घंटे) सोते हैं।

गहन से निपटने के लिए कैसे?

खैर, ठीक है: आपने इनडमेकिंग की खोज की है। क्या करना है? हैंडल और नोटबुक और रूपरेखा तैयार करना। सोवियतें थोड़ी हैं, लेकिन वे बेहद सहायक हैं।

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अपने आप को वातावरण

बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी, स्मार्टफोन, ई-किताबें बंद करें, कॉफी न पीएं, और तेजी से गति के साथ आक्रामक गीत या धुन रात आराम का स्रोत बन जाएंगे। अक्सर, ये कारक नींद की कमी के कारण होते हैं।

इसके अलावा, सभी तकनीक (अच्छी तरह से, ठीक है, फोन को छोड़कर), पूरी तरह से बंद करना आवश्यक है, और स्टैंडबाय या नींद मोड में नहीं डालना आवश्यक है। अन्यथा, यह उच्च आवृत्ति शोर देता है जो स्वस्थ नींद और पूर्ण आराम को रोकता है।

हम उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे खरीदते हैं

आरामदायक नींद की जगह - यह वही है जो नींद की कमी से मदद करता है। ध्यान से एक तकिया और गद्दे का चयन करें, सोने के कपड़े के एक सेट के लिए शांत रंग उठाओ। टीवी के सामने कुर्सी में पांच मिनट की पिसील एक विकल्प नहीं है।

बिस्तर से पहले वायु वेंटिलेशन

प्राथमिक, लेकिन तथ्य: ताजा और कूलर हवा घर के अंदर, यह आसान सो जाएगा, और अधिक स्वस्थ और पूर्ण एक सपना होगा। और आपने इनवेनू कैसे किया, लोग "मौत के लिए" क्यों गिरते हैं? बस वे ताजा हवा में इतनी अच्छी तरह सोते हैं, कि मृत्यु भी उनसे डरती नहीं है! (मज़ाक।)

सोने से पहले कोई खाना नहीं

पोषण विशेषज्ञ नींद में तैनात करने से पहले कम से कम 4 घंटे खाने से बचने की सलाह देते हैं। हम इस समय 6 घंटे तक बढ़ने की सिफारिश करेंगे। फिर भी, तथ्य एक तथ्य बनी हुई है: कोई बन्स, फास्ट फूड, अल्कोहल, ऑयली मांस, केक, नमकीन, तेज, स्मोक्ड उत्पाद और अन्य निरर्थक।

हालांकि, हमारे पास केफिरा या कम वसा वाले दही के एक कप के खिलाफ कुछ भी नहीं है, चाय या फलों के फल को तेज करना - ये उत्पाद तंत्रिका तंत्र को शांत करने और पेट को काम करने के लिए प्रोग्राम करने में मदद करेंगे। ऊर्जा पेय से इनकार करें क्योंकि वे बुराई हैं!

नींद की कमी को दूर करने का सवाल यह है कि दवाओं की मदद से हल करना नहीं है। वे अक्सर उनका उपयोग करते हैं। और समस्या का उपयोग करने के लिए उन्हें रोकने के लायक है।

हालांकि, एक और गुप्त विधि है जो नींद की कमी से मदद करती है। यदि आप कई अकादमिक काम से संतृप्त हैं, तो आप विशेषज्ञों के साथ डिप्लोमा या पाठ्यक्रम का काम कर सकते हैं और शांतिपूर्वक सो सकते हैं।