वजन घटाने के लिए उचित पोषण कैसे व्यवस्थित करें: लड़कियों के लिए हर दिन मेनू। स्लिमिंग व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए आहार मेनू

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।

ओह न तो मोड़, लेकिन आप एक तरह से अतिरिक्त किलोग्राम और सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं: आप वास्तव में वास्तव में, और शब्दों में नहीं, अपने भोजन का पालन करें।

और मामले को मृत बिंदु से स्थानांतरित करने के लिए, थोड़ा आंदोलन जोड़ें।

घर पर वजन घटाने के लिए मेनू: जीवन पर विचारों को बदलें

बिल्कुल, रेफ्रिजरेटर को कैसल पर लटका देना जरूरी नहीं है। यह केवल सामान्य रूढ़िवादों को थोड़ा बदलने के लिए पर्याप्त है। यह अक्सर पर्याप्त होता है कि घर पर वजन घटाने के लिए मेनू काम करना शुरू कर दिया।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के लिए एक नुस्खा नहीं होता है। वजन घटाने के लिए, विभिन्न प्रकार के पैरामीटर महत्वपूर्ण हैं:

प्रारंभिक वजन;

विनिमय प्रक्रियाओं की गति;

आयु;

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;

शरीर की स्थिति (उदाहरण के लिए, पोस्टपर्टम या पोस्टऑपरेटिव अवधि, हार्मोनल विकार, मासिक चक्र, आदि)।

लेकिन सामान्य क्षण अभी भी हैं। शुरुआत के लिए, आपको केवल थोड़ी सी, केवल 100-200 किलोकैलरी की आवश्यकता होती है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के भोजन के लिए खाए गए भोजन की मात्रा को कम करें। कृपया ध्यान दें: कैलोरी को कम करना आवश्यक है, न कि सामान्य भाग की मात्रा (हालांकि यह इसके बिना भी नहीं करना है)।

इसका क्या मतलब है? मान लीजिए कि आप सॉसेज के साथ नाश्ते के लिए अंडे खाना पसंद करते हैं। यदि सॉसेज के बजाय चिकन स्तन से कम कैलोरी हैम (और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर - उबला हुआ, ठंडा और पतली चिकन स्तन), दो अंडे के बजाय - तीन या चार प्रोटीन, सेवा की मात्रा में परिवर्तन नहीं होगा, लेकिन कैलोरी बन जाएंगे दो या तीन गुना कम। विशेष रूप से यदि यह सब वसा के उदार हिस्से पर नहीं है, लेकिन फ्राइंग पैन की सतह पर तेल की बूंद को स्वादिष्ट रूप से धुंधला कर रहा है।

वही दृष्टिकोण रात्रिभोज और रात के खाने के लिए लागू किया जाना चाहिए। फैटी या सोल्यंकी के बजाय, चिकन शोरबा पर खाना पकाने, हल्के सूप, हल्के सब्जी का सूप शुरू करें, गोभी, ज़ुचिनी, युवा आलू, गाजर और प्रकृति के अन्य उपहारों से सब्जी प्यूरी सूप। पौधे फाइबर लंबे समय तक संतृप्त होता है, आंतों को शुद्ध करता है, फायदेमंद गुणों और कम कैलोरी का द्रव्यमान होता है। यही कारण है कि भोजन छोड़ने या सॉकर सूप खाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप सामान्य व्यंजन को दूसरे में छोड़ सकते हैं, उन्हें विधवा को कम कर सकते हैं और सब्जियों के दूसरे भाग को प्रतिस्थापित कर सकते हैं - ताजा, स्ट्यूड या ग्रील्ड।

रात्रिभोज सबसे आसान भोजन बनना चाहिए। मुख्य रहस्य पर्याप्त रूप से संतुष्ट करना है। यदि आप सलाद या एक सेब के पत्ते खाते हैं, तो नौ बजे तक भूख का आटा खुद को पूरी आवाज में घोषित करेगा। इसलिए, सही रात्रिभोज एक हल्का है, लेकिन अच्छी तरह से संतृप्त प्रोटीन प्लस पौधे फाइबर का एक हिस्सा, वह सब्जियां या फल है।

यदि आप इन सिद्धांतों को हथियारों के लिए लेते हैं, तो बस घर पर वजन घटाने के लिए केवल एक मेनू का आविष्कार करना संभव है। खुद एक पोषण विशेषज्ञ आज फैशनेबल है। और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - प्रभावी और बहुत दिलचस्प।

एक दिन के लिए घर पर वजन घटाने के लिए मेनू

इसलिए, मुख्य नियम आहार पीड़ा को त्यागना, प्रयास, पीड़ितों और शोषण के बिना वजन कम करना शुरू करना है। आप एक दिलचस्प कार्य से शुरू कर सकते हैं: एक दिन के लिए घर पर वजन घटाने के लिए एक मेनू बनाएं।

सुबह का नाश्ता: उबला हुआ अंडे, ताजा सब्जी सलाद, राई से एक सैंडविच या एक नरम दही पनीर या हैम के टुकड़े के साथ कट-डाउन रोटी।

रात का खाना: एक चिकन या सब्जी शोरबा पर मशरूम सूप हल्का खट्टा क्रीम, एक भाप कटलेट और दो नौकाओं के अनाज के साथ एक चम्मच के साथ।

रात का खाना: एक ग्रिल फ्राइंग पैन पर पकाया समुद्री मछली के एक कटा हुआ के साथ ताजा सब्जियां सलाद।

लेकिन स्नैक्स के बारे में क्या? Chesdayns, दूसरा नाश्ता और देर से रात्रिभोज? यदि आप पांच या छह बार पोषण के आदी हैं, तो आपको इस तरह के एक आंशिक मोड को त्यागने की आवश्यकता नहीं है। यह मांस प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन (पास्ता, आलू, चावल, अन्य अनाज शीर्षकों के रूप में) की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है।

प्राकृतिक मिठाई स्नैक्स के लिए आदर्श हैं (उदाहरण के लिए, सूखे कर्तव्यों, सूखे खुबानी, सूखे ऐप्पल लॉब्स) और अनजान नट। दोपहर के लिए, आप पांच या छह नट्स और एक या दो तिथियों के साथ हरी चाय पी सकते हैं।

दूसरे नाश्ते में एक फल हो सकता है (अंतिम उपाय के रूप में, आप एक ही प्रकार के दो फल खा सकते हैं)। फलों को मीठा और खट्टा मिलाएं यदि पाचन के साथ समस्याएं हैं तो इसके लायक नहीं है। आप कुटीर पनीर या कटा हुआ पनीर खा सकते हैं।

देर रात के खाने को झूल रहा है, फिर सोने से एक घंटा पहले या तो केफिर के एक कप को चोट नहीं पहुंचाता है और न ही प्राकृतिक दही का जार। घर पर वजन घटाने के लिए मेनू को नुकसान पहुंचा कि किण्वित किण्वित डेयरी उत्पादों को सुनिश्चित नहीं होगा।

घर पर वजन घटाने के लिए मेनू: उत्पाद-सहायक

वजन कम करना - सबक बहुत रोमांचक है। लेकिन दो ऑक्सो में, तीन जनजाति ऐसे मामलों को हल नहीं किया जाता है: तीन दिन वजन कम नहीं करना होगा और दो सप्ताह नहीं। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि घर पर वजन घटाने के लिए कौन से उत्पाद प्रभावी मेनू बनाने में मदद करेंगे, और जिनसे आपको इनकार करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको समझने की आवश्यकता है: जीव के उत्पादों के सभी उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, हम निश्चित रूप से आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और वसा शामिल करेंगे।

1. बेल्क समूह: मछली, चिकन, वील, खरगोश, अंडे, सूखे (अनसाल्टेड और अविश्वासित) पागल, डेयरी उत्पादों, कुटीर चीज़ के लिए आदर्श। आपको पनीर से सावधान रहना होगा, लेकिन यह छोड़ने के लिए इसके लायक नहीं है।

2. कार्बोहाइड्रेट्स: वजन घटाने के दौरान, तथाकथित लंबे कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। ये ठोस गेहूं की किस्मों, अनाज (विशेष रूप से भूरे), उबले हुए (किसी भी तरह से तला हुआ) आलू से पास्ता हैं।

3. संयंत्र फाइबर: कोई सब्जियां, ताजा, बेक्ड, उबले हुए रूप में फल।

4. वसा: वनस्पति तेल (जैतून, लिनन, सूरजमुखी, अनाज) की अनुमति है। मक्खन पर कोई पूर्ण प्रतिबंध नहीं है, लेकिन यदि संभव हो तो इसे दो या तीन बार से अधिक का उपयोग करके, यदि संभव हो, इसकी राशि में काफी कमी आनी होगी।

पूरी तरह से सफेद रोटी, बास, कुकीज़, कन्फेक्शनरी औद्योगिक निर्माताओं से त्याग दिया। कोई ट्रांसड्यूसर और शॉपिंग सॉस नहीं (मार्जरीन, केचप का पूर्ण इनकार)। हत्यारा उत्पादों के निषेध के तहत: फैटी मांस, स्मोक्ड, लार्ड, चीनी।

एक सप्ताह के लिए घर पर वजन घटाने के लिए मेनू

यदि एक चिकनी शांत वजन घटाने के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण है, तो आप एक सप्ताह के लिए घर पर वजन घटाने के लिए मेनू के माध्यम से सोच सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है यदि आप आवश्यक उत्पादों को पहले से खरीदते हैं और जान सकते हैं कि वास्तव में क्या और कब खा सकते हैं।

सोमवार

सुबह का नाश्ता: पानी पर दलिया के सामान्य हिस्से में से आधे, लेकिन मक्खन के एक टुकड़े के साथ, पनीर के साथ एक सैंडविच (दलिया में मक्खन नहीं डाल सकता, लेकिन एक सैंडविच पर)। अपने स्वाद के लिए पीओ।

रात का खाना: दो राई क्रैकर्स के साथ चिकन नूडल का हिस्सा, पके हुए स्तन के टुकड़े के साथ आलू के दो चम्मच मसला हुआ आलू।

रात का खाना: स्टू जमे हुए सब्जियां, चिकन स्तन।

मंगलवार

सुबह का नाश्ता: दो उबले हुए अंडे, दो सलाद, सेब के सलाद, प्राकृतिक दही का एक जार।

रात का खाना: चिकन शोरबा पर मशरूम चावडर, एक कद्दू के साथ पूरे अनाज के आटे से बना एक छोटा कपकेक।

रात का खाना: ताजा सब्जियों के एक हिस्से के साथ भाप सामन का एक टुकड़ा।

बुधवार

सुबह का नाश्ता: चम्मच खट्टा क्रीम और किसी भी फल के साथ 150 ग्राम कुटीर पनीर। दही पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा।

रात का खाना: क्रैकर्स या राई रोटी के स्लाइस के साथ सब्जी का सूप।

रात का खाना: कटेबल सलाद, कट या पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर कमजोर सामन सामन के टुकड़े से एक सैंडविच।

गुरूवार

सुबह का नाश्ता: अनाज दलिया (आप भुना हुआ मशरूम या बल्ब जोड़ सकते हैं), चाय के लिए प्राकृतिक मिठास।

रात का खाना: मछली पन्नी में बेक्ड, और सब्जियों के किसी भी सलाद के एक हिस्से के साथ उबला हुआ चावल।

रात का खाना: खट्टा क्रीम के साथ पनीर पनीर पनीर या ताजा कुटीर पनीर का हिस्सा। राई क्रिप्ट दही पेस्ट।

शुक्रवार

सुबह का नाश्ता: कई नट्स या सूखे फल की एक छोटी राशि के साथ दलिया दलिया। पनीर के साथ सैंडविच।

रात का खाना: खट्टा क्रीम के साथ दुबला सूप, ग्रिल सब्जियों के साथ लाल मांस भाप कटलेट।

रात का खाना: ताजा सब्जियों के सलाद के साथ सफेद शराब में मछली।

शनिवार

सुबह का नाश्ता: पूरे अनाज या ब्रान रोटी के दो स्लाइस से अंडे और दूध पर मुकुट।

रात का खाना: ब्रोकोली क्रीम सूप, उबले हुए चिकन स्तन के साथ ग्रील्ड गाजर।

रात का खाना: पनीर और ग्रीन्स के साथ चिकन रोल, बेक्ड सब्जियां।

रविवार

सुबह का नाश्ता: ठोस दूध, केला, नाशपाती, दलिया के दो चम्मच से चिकनी।

रात का खाना: बेक्ड मछली का एक टुकड़ा, एक अंडे के साथ हरी उबले हुए सेम का एक गर्म सलाद।

रात का खाना: बेक्ड सेब शहद और दालचीनी के साथ, कुटीर पनीर के साथ भरवां।

घर पर वजन घटाने के लिए मेनू: महत्वपूर्ण चालें

आपको अपने दिन को एक गिलास पानी से शुरू करने की जरूरत है। खैर, अगर यह काफी गर्म है, लेकिन पानी जलता नहीं है। वह एक पाचन तंत्र से छोड़ा जाता है, विनिमय की प्रक्रियाओं और आंत के काम को लॉन्च करता है। आम तौर पर, जल व्यवस्था बहुत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी वसा जलने की जमे हुए प्रक्रिया को "धक्का" देने के लिए, यह पीने के पानी की मात्रा में वृद्धि करने के लिए पर्याप्त होता है। मान लें कि यदि आप एक दिन में डेढ़ लीटर पीने के आदी हैं, तो दो और तीन चश्मे जोड़ें और परिणाम को आश्चर्यचकित करें।

पानी के बाद आपको लगभग आधे घंटे तक इंतजार करना होगा। इस बार आदर्श रूप से श्वसन जिमनास्टिक के लिए समर्पित है, जो घर पर वजन घटाने के लिए मेनू को प्रभावी ढंग से पूरक कर रहा है, या कोई अभ्यास कर सकता है।

शरीर के स्वस्थ भोजन के आदी होने के बाद, आपको भागों के आकार को कम करने की आवश्यकता है। बहुत जरुरी है। वजन घटाने का सुनहरा नियम: डंप पर जाने के लिए नहीं, बेकार नहीं है। इस समय तालिका के कारण उठने के लिए पर्याप्त है जब ऐसा लगता है कि आप पूरी खुशी के लिए थोड़ा सा खा सकते हैं। यह एक "थोड़ा" है और यह एक नियम के रूप में पता चला है, बहुत ही ट्राइफल जो वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है। धीरे-धीरे, शरीर को भोजन की प्राकृतिक मात्रा में उपयोग किया जाएगा, और यह अधिक मात्रा में ज़रूरी नहीं है।

चॉकलेट छोड़ना जरूरी नहीं है। एक बार दो या तीन सप्ताह में आप इस व्यंजनों को अलग कर सकते हैं, लेकिन हर दिन ऐसा करना असंभव है। और सामान्य रूप से, आपको अपने आप को अपने आप को व्यवहार करने, ब्रेक और लगातार उल्लंघन को रोकने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, घर पर स्लिमिंग मेनू परिणाम नहीं लाएगा।

इमारत:

वजन घटाने के लिए आहार बनाकर नियमों को निर्देशित करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह के लिए एक मेनू का एक उदाहरण, उपयोगी टिप्स।

आहार ... इस शब्द की सुनवाई, कई लड़कियां शरीर पर एक ठंड कांपन शुरू करती हैं। यह स्पष्ट है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को हमेशा यातना, तपस्या और लगभग एक आत्म-ज्ञान से जोड़ा जाता है।

हालांकि, मुख्य समस्या यह है कि इन लोगों के बारे में एक अच्छी तरह से स्थापित राय है कि कुछ भी नहीं जानता है। इसलिए, हम इस प्रक्रिया के बारे में सभी मिथकों को दूर करने की कोशिश करेंगे और हमारे पाठकों को उपयोगी जानकारी को अधिकतम करने के लिए दें।

नकली कैसे निर्धारित करें?

दुनिया में आहार एक बड़ा सेट है। हालांकि, यह विश्वास करने के लिए मत घूमें कि आप टीवी पर क्या देखते हैं, क्योंकि वजन घटाने के लिए 90% से अधिक आपूर्ति मेनू बिल्कुल अप्रभावी है।:

• कोई भी योजना, जिसमें किसी भी प्रसिद्ध व्यक्ति का नाम शामिल है, ज्यादातर मामलों में एक प्राथमिकता काम नहीं करती है। यह अनावश्यक स्व-विज्ञापन के प्रयोजनों के लिए किया जाता है, और कभी-कभी किसी भी उत्पाद को जानबूझकर प्रचार करने और बेचने के लिए किया जाता है।
• एक और सिद्धांत जिसके द्वारा आप नकली निर्धारित कर सकते हैं - मेनू में केवल एक उत्पाद शामिल नहीं होना चाहिए।। यह आपको किसी भी डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और यहां तक \u200b\u200bकि एक एथलीट बताएगा। किस सिद्धांत के अनुसार, विभिन्न मोनोडिन तैयार किए जाते हैं: उत्पाद को एक नियम, कम कैलोरी के रूप में लिया जाता है, और केवल इस तथ्य से आगे बढ़ता है, अविश्वसनीय वसा जलने वाले गुणों को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन की स्थितियों में शरीर इसके विपरीत होगा, जितना संभव हो सके कैलोरी बनाए रखने के लिए। ऐसी योजना से आपको न केवल एक अच्छा प्रभाव नहीं मिलता है, लेकिन आप अपने शरीर को नष्ट कर सकते हैं।
• एक और आम "आहार" किसी भी विदेशी फल या सब्जी की एक बड़ी संख्या के आहार में शामिल है। इस तथ्य के कारण कि अधिकांश लोगों के पास पर्याप्त ज्ञान या पौष्टिक या व्यक्ति के जीव के मामलों में नहीं होता है, वे पूरी तरह से एक व्यक्ति के बारे में विश्वास करते हैं कि वे टीवी स्क्रीन या इंटरनेट पर क्या कहते हैं। इस स्थिति में, हम कह सकते हैं कि किसी भी विटामिन या पदार्थ की अत्यधिक मात्रा शरीर के लिए भी विनाशकारी है, साथ ही इसके नुकसान भी।
• और सबसे बेवकूफ, लेकिन साथ ही सबसे आम योजना किसी भी समय अंतराल के लिए खाने का पूरा इनकार है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐसी स्थितियों में शरीर प्रत्येक कैलोरिया को बनाए रखने और स्टोर करने के इच्छुक है। यह काफी समझ में आता है और उचित है - प्राचीन काल में, इस सुविधा ने लोगों को उन अवधि को जीने में मदद की जब उन्हें भोजन नहीं मिल सका। लेकिन एक बात जब आप पूरी तरह से शारीरिक रूप से नहीं खा सकते हैं, और दूसरा - जब आप विशेष रूप से स्वयं को सीमित करते हैं। इससे न केवल कल्याण की गिरावट का नेतृत्व किया जाएगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र को दृढ़ता से प्रभावित करेगा।

वजन कम करने के लिए उचित शक्ति के सिद्धांत

इससे पहले, हमने गलत आहार के सिद्धांतों के बारे में बात की, अब इस बारे में बात करते हैं कि इसे वास्तव में कैसे देखना चाहिए। अलग-अलग कई बुनियादी विचारों का चयन करें:

• वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति का मेनू विविध होना चाहिए। आपको शरीर को अपने सही संचालन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला देना होगा। केवल इस मामले में, वह प्रभावी रूप से वसा से छुटकारा पा सकता है।
• यद्यपि भोजन विविध होना चाहिए, फिर भी यह असंभव क्या है इसके बारे में तुरंत कहना आवश्यक है। आपको आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है मीठा, आटा, फैटी और विविध फास्ट फूड। मीठे भोजन इंसुलिन हार्मोन का एक तेज छिड़काव का कारण बनता है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि वसा को आपूर्ति के बारे में स्थगित कर दिया गया है। बहुतायत में आटा उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कुछ लोगों को पता है, लेकिन वसा का बड़ा हिस्सा उनमें से ठीक से बनाया गया है। इसलिए, रोटी, पास्ता, बन्स, आदि की खपत को कम करना आवश्यक है। वसा भोजन और फास्ट फूड में कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, एक पिज्जा का भोजन दैनिक कैलोरी दर का लगभग 60% है।
• एक और महत्वपूर्ण कारक पर्याप्त तरल की खपत है। किसी भी आहार में दैनिक खपत शामिल होनी चाहिए। 2-3 एल से कम नहीं। पानी का उपयोग यकृत के रूप में काम करने के लिए किया जाता है, जिनमें से एक मुख्य कार्यों में से एक वसा जल रहा है।

इन नियमों के अनुपालन में आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में काफी मदद मिलेगी। इसके अलावा, सही ढंग से भोजन करना, आप अपने स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में सुधार कर सकते हैं। XXI शताब्दी की मुख्य समस्याओं में से एक मोटापा है, और बदले में, विभिन्न बीमारियों की एक बड़ी श्रृंखला का कारण बन सकता है। सक्षम रूप से खाने के लिए, आप अपने आप को एक लंबा और खुशहाल जीवन की गारंटी देते हैं।

आहार डरावना नहीं है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहारशीलता यातना नहीं होनी चाहिए। बहुत से लोग खुद को स्वादिष्ट भोजन में सीमित करना मुश्किल है, जो वसा जलने के किसी भी "चमत्कारी" तरीकों की खोज का कारण बन जाता है। हालांकि, इस प्रक्रिया में कोई रहस्य नहीं है - सबकुछ सतह पर है, लेकिन हर कोई इसे नहीं ले सकता है।

मेनू उन सिद्धांतों से बनाया जाना चाहिए जैसे कि आपको उपभोग करना चाहिए 1800-2000 से अधिक कैलोरी नहीं। यह इष्टतम संख्या है जो पुरुषों के लिए उत्कृष्ट है। महिलाओं के लिए, आहार में शामिल होना चाहिए लगभग 1200-1500 कैलोरीऔसत मूल्य भी क्या है। आप अपने दैनिक कैलोरी मानदंड की गणना करके और इससे 20% लेने के द्वारा सटीक संख्या का पता लगा सकते हैं।


तो, चलो आहार के बारे में सीधे बात करते हैं। अनुमान लगाना कितना आसान है - वजन को हटाने के लिए, आपको बस कम शुरू करने की आवश्यकता है। यह नियम बहुत विशेष रूप से नहीं लगता है, और अलग-अलग लोगों को अलग-अलग माना जाता है। आपको किसी भी संदेह से बचाने के लिए, हम आपको इसके बारे में अधिक जानकारी में बताएंगे:

• पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात - आंशिक भोजन। आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन एक ही समय में छोटे हिस्से। इष्टतम आवृत्ति प्रति दिन लगभग 5-6 भोजन है। यदि आप इसी तरह खा सकते हैं, तो आप अपने चयापचय को लगातार उच्च स्तर पर रखेंगे, जो वसा जलने की प्रक्रियाओं को भी बढ़ाएगा। भाग पर्याप्त रूप से छोटे होना चाहिए, और मुख्य तकनीकों के बीच स्नैक्स हैं, जिनमें सब्जियां, फल और अन्य कम कैलोरी व्यंजन शामिल हैं।
• स्वस्थ भोजन। आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको स्वादिष्ट भोजन को त्यागने की आवश्यकता होगी। उबला हुआ, बेक्ड मांस और मछली, दलिया, फल और सब्जियां - आप केवल अपने शरीर को ईंधन से लोड करेंगे जो उसे लाभान्वित करेगा! इसी तरह से भोजन करना, पहले से ही हर महीने आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर ने कितना बेहतर काम करना शुरू किया।
• आपको पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, फिर कम से कम चाय की खपत, कॉफी और अन्य पेय कम करें। यहां तक \u200b\u200bकि रस भी साफ पानी के रूप में सहायक नहीं हैं। इसका उपयोग लगभग सभी आंतरिक प्रक्रियाओं में किया जाता है, इसकी पर्याप्त खपत कई बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देगी और अनिवार्य रूप से वजन कम करने में मदद करेगी।
• "एक राजा के रूप में नाश्ता, एक राजकुमार के रूप में रात का खाना, एक भिखारी के रूप में रात का खाना" - यह कहानियां सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। सुबह सबसे घने भोजन होना चाहिए। 8 घंटे की राहत के बाद शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन के लिए आपको उस भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आपको शेष दिन की ऊर्जा प्रदान करेगी। रात्रिभोज प्रोटीन व्यंजनों की अवधि है जो वसा शेयरों में नहीं जाएगी।

एक सप्ताह के लिए मेनू

इस खंड में, हम वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू प्रस्तुत करेंगे। यह विकल्प एक dogma नहीं है, और आप सप्ताह के दिनों, कुछ उत्पादों, आदि को बदल सकते हैं।

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार
सुबह का नाश्ता	अनाज की छोटी मात्रा, 2 अंडे का आमलेट	गोमांस से गौलेश, छोटी दलिया, ग्रीन चाय का गिलास	राई रोटी सैंडविच उबले हुए मांस के टुकड़ों के साथ, दो टमाटर	उबले हुए चिकन स्तन के टुकड़े के साथ स्टू सब्जियां, पूरी तरह से रोटी
दोपहर का भोजन	राई रोटी और पनीर सैंडविच, ककड़ी की जोड़ी	नारंगी या सेब	ऐप्पल, केफिर का कप	सब्जियों का सलाद
रात का खाना	सब्जी और ब्रोकोली सूप, चिकन पट्टिका, सब्जी का रस	चावल बेक्ड चिकन पट्टिका	नूडल्स के साथ चिकन सूप, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, पूरी अनाज की रोटी	उबले हुए मछली के साथ आलू प्यूरी
दोपहर का व्यक्ति	एक गिलास केफिर, कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच	फल या सब्जी सलाद, कम वसा दही	उबले अंडे की एक जोड़ी	उल्टा दही
रात का खाना	उबले हुए मछली के टुकड़े के साथ सब्जी सलाद	साग के साथ आमलेट	कुटीर पनीर पुलाव	डिब्बाबंद हरी मटर के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका

	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
सुबह का नाश्ता	पुलाव और फल पुलाव, दलिया, केफिर ग्लास	आमलेट, सब्जी स्टू	सब्जी गार्निश के साथ चिकन स्तन स्टू
दोपहर का भोजन	उल्टा दही	कॉटेज पनीर के 200 ग्राम	Apple या अन्य फल / सब्जी
रात का खाना	सब्जी गार्निश के साथ बेक्ड मछली	बोर्स्च, गोलाश का एक छोटा सा हिस्सा	मशरूम सूप, उबले हुए मांस का एक टुकड़ा, पूरी रोटी
दोपहर का व्यक्ति	कम वसा वाले पनीर के साथ सैंडविच	छाना	किसी भी फल या सब्जियां
रात का खाना	बेक्ड तुर्की और सब्जियां	युगल-ट्रोका अंडे स्कम्प, टमाटर, ककड़ी	स्कीम पनीर

एक समान योजना सचमुच 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी। आहार को और भी अधिक विविधता दी जा सकती है - गठबंधन, सप्ताह के दिनों को बदलें, नए उत्पादों को जोड़ें।

आहार के मुख्य सिद्धांतों में से एक यह है कि यह आपको परेशान नहीं करना चाहिए। यदि सभी उत्पाद आते हैं, तो आपके पास कुछ हानिकारक खाने के लिए और अधिक प्रलोभन होगा।

क्रम में एक आकृति का नेतृत्व करें और भूख नहीं, काफी असली। वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए एक अच्छी तरह से विचार-विमर्श उचित पोषण और मेनू, जहां 1500 kcal आहार का मतलब है। और यदि अधिक सटीक, तो गलियारा कैलोरी - 1400 से 1500 kcal तक।

एक ही राय, परीक्षण के आधार पर, अपने अधिकांश पाठकों का पालन करें।

1400-1500 क्यों?

आम तौर पर, ऐसी कैलोरीनेस एक पैनसिया नहीं है, जैसा कि हम जानते हैं, सबकुछ व्यक्तिगत रूप से है और विकास, वजन, आयु, जीवनशैली और लिंग पर निर्भर करता है। पुराना, नीचे वाला व्यक्ति और जोर से, कम कैलोरी आपको चाहिए, और इसके विपरीत।

आम तौर पर, इस तरह के एक आदर्श व्यक्ति के विकास के लिए औसत के लिए उपयुक्त है, मध्यम आयु, शरीर के द्रव्यमान के साथ - 60 और 80 किलोग्राम से, हॉल में कुछ अपरिहार्य कसरत प्रदान करता है।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं और कितनी तेजी से?

सबसे प्रासंगिक प्रश्न संख्या है।

यदि आप पिघल नहीं करते हैं, तो पीने के मोड का निरीक्षण करते हैं और योजना के अनुसार सख्ती से जाते हैं, तो हम गारंटी देते हैं - 3 महीने के लिए 10 किलो आप रीसेट कर देंगे! इसके अलावा, आप 10 किलो वसा छोड़ देंगे!

स्लिमिंग इस तरह कुछ दिखाई देगा: पहले-दूसरे सप्ताह में 2-3 किलोग्राम, और फिर 300-400 ग्राम प्रत्येक अगले।

हां, कूदता है, "पठार" होगा, लेकिन न केवल तराजू पर ध्यान केंद्रित करें - वॉल्यूम लगातार कम हो जाएंगे!

1400-1500 किलोग्राम पर संतुलित मेनू को प्रति दिन 2-3 किलोग्राम रीसेट करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। बेशक, मैं इसका स्वागत नहीं करता, लेकिन फिर भी यह बेहतर है कि सख्त आहार, जिसके बाद यह लगातार पूर्व संख्याओं में लौट रहा है।

उदाहरण के लिए, यह नए साल तक 3 सप्ताह तक रहता है! और यदि आप अब उत्पाद खरीदते हैं और केवल इस तथ्य को खाते हैं कि मेनू में, तो शून्य से 4-5 किलोग्राम निश्चित रूप से स्केल 31.12 पर दिखाई देगा।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह भी नहीं है! पहले से ऐसे भोजन के 3 सप्ताह के लिए आपको इसकी आदत होगी, आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि आदत 21 दिनों के लिए बनाई गई है!

वजन कम करने के लिए पीपी मेनू के सिद्धांतों के बारे में संक्षेप में

जैसे ही आप सिद्धांत को समझते हैं, बहुतायत और सर्विंग्स की मात्रा में उपयोग करें, आप एक निरंतरता को स्वयं संकलित कर सकते हैं।

पहला दिन

खैर, एक नए जीवन की शुरुआत के साथ!

सुबह का नाश्ता

जामुन, कुटीर चीज़, कॉफी या चाय के साथ ओटमील, ज़ाहिर है, बिना चीनी के। दलिया में, पाउडर या तरल रूप में stewed जोड़ें।

आम तौर पर, स्टेविया पाउडर एक उत्कृष्ट सचजम है जिसे किसी भी पकवान में जोड़ा जा सकता है। इसमें कोई कैलोरी नहीं है, यह स्वाभाविक है और जब मैं मीठा चाहता हूं तो काफी बचाता है

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दलिया आसानी से पाक कला: 3 बड़ा चम्मच। फ्लेक्स को पानी और दूध (50/50) के मिश्रण के एक गिलास में उबाल दिया जाता है, थोड़ा सब्सिडी, मिश्रण, बंद करना।

कॉफी \\ चाय, मामूली पनीर का एक टुकड़ा, उदाहरण के लिए, सुलुगुनी (25% वसा) - 30 ग्राम

केबीजे: 357/15/9/56

नाश्ता

1 व्यक्ति के लिए सामग्री 2 गुना कम ले लो!

केबीजे: 250 / 16.7 / 18/3

नाश्ता

फल (1 छोटे, अंगूर - 100 ग्राम): केला, ऐप्पल, नाशपाती, अंगूर। उनके फलों को सलाद बनाया जा सकता है, लेकिन आप बस इतना खा सकते हैं। कॉफी चाय

केबीजे: 25 9/3 / 0.6/60

रात का खाना

अनाज के साथ (एक गार्निस्ट के लगभग 300 ग्राम और पॉडलिवा के 100 ग्राम), ककड़ी या टमाटर।

केबीजे: 305 / 21.5 / 5.2 / 44

दोपहर का व्यक्ति

एक पाट (तीन रोटी या रोटी के टुकड़े, प्रत्येक 1 बड़ा चम्मच पेस्टेटा), चाय के साथ सैंडविच।

केबीजे: 244/24 / 5.2 / 25.5

रात का खाना

(भाग लगभग 300-350 ग्राम है), एक गिलास या ताजा सब्जियां।

केबीजे: 330/55 / \u200b\u200b5.3 / 15.2

कुल प्रति दिन: प्रोटीन 120 ग्राम वसा 34.3 जी कार्बोहाइड्रेट 147.7 जी 1388kal
बीडी:
35% – 22% – 43%

दिन संख्या

चलो चॉकलेट स्नैक्स से शुरू करते हैं।

सुबह का नाश्ता

केले-चॉकलेट दलिया (पहले से ही दूसरे दिन पर तैयार), कॉफी या चाय, सुलूनी 30 ग्राम का एक टुकड़ा।

केबीजे: 357/15/9/5

नाश्ता

गाजर सलाद (1 बड़ा), किशमिश (1 बड़ा चम्मच, पूर्व-उत्सव से 10 मिनट तक उबला हुआ, अच्छी तरह से कुल्ला), ऐप्पल (1 बड़ा)। चलो 2 चम्मच दोबारा। स्रोत (फैटी 10-15%)। कॉफ़ी।

केबीजे: 231 / 4.5 / 2.7 / 47.4

रात का खाना

अनाज सूप (आप एक जौ, बुलगुर, चावल भूरा, मसूर - आपको क्या पसंद कर सकते हैं) मांस के साथ। खाना पकाने के साथ ही एक वर्मीसेलिन के साथ चिकन, लेकिन एक अंडे के बिना। मैं आपको कुछ दिनों के लिए फिर से पकाने की सलाह देता हूं। कम वसा वाले पनीर के समान स्लाइस के साथ रोटी स्लाइस। मत भूलना - 300-350 ग्राम के बारे में सूप की सेवा!

केबीजे: 405/38 / 8.6 / 45

नाश्ता

कॉटेज पनीर (150 ग्राम), छोटा सेब मिश्रण, दालचीनी के साथ छिड़काव। आप कैलोरी के बिना किसी भी सैक्स जोड़ सकते हैं। हरी चाय।

केबीजे: 267 / 25.4 / 13.5 / 11

रात का खाना

जो रात्रिभोज के लिए आदर्श है - प्रकाश, संतोषजनक और स्वादिष्ट। भाग - 350 ग्राम, इसलिए यह भूख काम नहीं करेगा।

केबीजे: 256/28 / 10.5 / 10.5

कुल प्रति दिन: प्रोटीन 111 जी एफएटी 44.5 जी कार्बोहाइड्रेट 169.6 जी 1516 केकेल
बीडी:
29% – 26% – 45%

दिन संख्या 7।

और आज हम नाश्ते के सामने हैं! तराजू पर क्या माइनस?

सुबह का नाश्ता

आज, एक प्रोटीन नाश्ता होगा - सब्जियों और पनीर के साथ आमलेट।

मुझे आपको याद दिलाने दो - उत्पादों को 2 गुना कम लें! चाय या कॉफी।

केबीजे: 250 / 16.7 / 18/3

नाश्ता

विभिन्न प्रकार के फल जो इस तरह खाया जा सकता है, लेकिन आप एक सलाद बना सकते हैं। 1 छोटा सेब, केला, नाशपाती।

केबीजे: 25 9/3 / 0.6/60

रात का खाना

यदि कल आप पर्याप्त सूप वेल्डेड करते हैं, तो आज रात का खाना तैयार नहीं होता है, और हम क्या मनाते हैं।

केबीजे: 405/38 / 8.6 / 45

नाश्ता

किसी भी पागल के 50 ग्राम - अखरोट, काजू। आप मूंगफली कर सकते हैं।

केबीजे: 275/13.2 / 22.6 / 4.9

रात का खाना

शाम के लिए मैं चिकन स्तन के साथ गोभी दस्तक देने का सुझाव देता हूं।

KBJU: 351/39/18/12।

खैर, भूख नहीं?

और कितना स्वादिष्ट!

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह अनुमानित मेनू नहीं है, लेकिन बहुत विस्तृत है!

यदि आप प्रश्न हैं, तो जांचें, टिप्पणियों में पूछें, मैं 2-3 घंटे के भीतर जवाब दूंगा।

हम एक सप्ताह के लिए तुरंत खरीदते हैं

उपरोक्त सभी व्यंजन आमतौर पर सस्ती उत्पादों से होते हैं जिन्हें स्टोर अलमारियों पर ढूंढना मुश्किल नहीं होता है। यह तय करना भी आसान बनाने के लिए, यहां एक सप्ताह के लिए उत्पादों की सूची:

• चिकन पट्टिका - 1 किलो
• गैर वसा समुद्र मछली (बिल्ली, मिंटाई, आदि) - 1 किलो
• चिकन लिवर - 0.5 किलो
• ट्यूना अपने जूस में - 1 जार
• लोकर पनीर, 2-3 ग्रेड से बेहतर, ताकि यह स्वादिष्ट था। 100-150 ग्राम के जोड़े के टुकड़े न केवल आपके लिए, बल्कि घर भी रहेगा
• कोई भी पागल - 200-300 ग्राम;
• सब्जियां - गोभी, प्याज, गाजर, पेकिंका, खीरे और टमाटर की एक जोड़ी;
• फल (सेब, नाशपाती, केले, अंगूर) - यहां पहले से ही खुद को देखो, यदि आप केवल खुद को लेते हैं, तो 0.5 किलो। पर्याप्त नहीं है, ताजा होने के लिए सप्ताह के अंत में खरीदना बेहतर है;
• लाल मछली का छोटा टुकड़ा।

हमें गेहूं, दलिया, दूध, वनस्पति तेल, मसालों और मसाले, दालचीनी, वैनिलिन, कोको पाउडर की ठोस किस्मों से अनाज और पास्ता की भी आवश्यकता होगी।

आप यह भी देखेंगे कि उत्पादों की यह सारी सूची कुकीज़-सॉसेज के साथ एक सप्ताह के लिए सामान्य भोजन से सस्ता खर्च करेगी। ये आप हो न केवल वजन कम हो जाएगा, हम स्वस्थ और उत्साहित हो जाएंगे, लेकिन भी सैवेज पैसे बचाते हैं.

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए सही पावर मेनू (पीपी) अलग-अलग विकल्प, व्यंजनों है।

उचित पोषण (पीपी) आधुनिक समाज में एक फैशन में दृढ़ता से है, जो आश्चर्य की बात नहीं है - आखिरकार, अधिक वजन वाले समस्याओं को किसी भी व्यक्ति को नहीं चाहिए। स्लिमिंग विभिन्न प्रकार के मेनू, और यहां तक \u200b\u200bकि विशिष्ट व्यंजनों के लिए व्यंजनों का आविष्कार कर रहा है जो अतिरिक्त कैलोरी हासिल नहीं करता है। ये आहार अधिकांश अवधि हो सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के साथ सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक अवधि के आहार का उपयोग करते हैं। इस लेख में, आप आहार पीपी और सप्ताह के हर दिन के लिए उनके मेनू के लिए विभिन्न विकल्पों से परिचित हो सकते हैं।

क्या आप उचित पोषण (पीपी) का अभ्यास करते हैं?

मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि जावास्क्रिप्ट आपके ब्राउज़र में अक्षम है।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए मेनू कम कैलोरी आहार पीपी

वजन कम करने का सबसे बड़ा तरीका कम कैलोरी आहार पर बैठना है। पीपी आहार का मेनू, जो नीचे दिखाया गया है व्यंजन, कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 800 कैलोरी से अधिक नहीं है। यह ज्ञात होना चाहिए कि इस आहार को संतुलित नहीं कहा जा सकता है, इसलिए यह सात दिनों से अधिक समय तक पालन करने के लिए हानिकारक है। आइए एक सप्ताह के लिए इस पीपी आहार का मेनू सीखें:

पहला दिन:

नाश्ता: एक चम्मच शहद के साथ गर्म दूध का एक गिलास, एक काले रोटी की एक टोस्ट;

पहला स्नैक: मुख्य रूप से अम्लीय ऐप्पल;

दोपहर का भोजन: सब्जियों से एक सूप, एक जोड़े के लिए मछली का एक टुकड़ा, हिरण का सलाद;

दूसरा स्नैक: बड़ा टमाटर;

रात्रिभोज: स्टीम सब्जियां, केफिरचिक का गिलास।

दूसरा दिन:

नाश्ता: पेस्टी दलिया, शहद और कसा हुआ ऐप्पल के साथ घिरा हुआ;

पहला स्नैक: ऑरेंज;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, ग्रीन्स सलाद;

दूसरा स्नैक: केफिर का कप;

रात्रिभोज: सब्जियों के साथ उबला हुआ पास्ता।

तीसरा दिन:

नाश्ता: ग्रीन्स के साथ प्रोटीन आमलेट;

पहला स्नैक: ताजा सब्जियों या फलों से रस का गिलास। खरीदा हुआ रस असंभव है!

लंच: उबले हुए आलू के साथ सब्जियों की बेरशिंग;

रात्रिभोज: सब्जियों के साथ भाप मछली।

दिन चार:

नाश्ता: बेकार दही, जिसमें आप ताजा जामुन जोड़ सकते हैं;

पहला स्नैक: क्रीम चम्मच के साथ प्राकृतिक गाजर का रस का गिलास;

लंच: सब्जियों के एक गार्निश के साथ बछड़ा पट्टिका;

दूसरा नाश्ता: दो ताजा खीरे;

रात्रिभोज: वनस्पति तेल और हिरन के साथ उबला हुआ आलू।

पाँचवा दिवस:

नाश्ता: जबड़े और गाजर के साथ अनाज का हिस्सा;

पहला स्नैक: ताजा जामुन का बड़ा मुट्ठी भर;

दोपहर का भोजन: सब्जी या मशरूम क्रीम सूप, काले रोटी से croutons के साथ;

दूसरा स्नैक: सब्जी सलाद;

दिन छह:

नाश्ता: पानी पर दलिया, फल से जुड़ा हुआ;

पहला स्नैक: ताजा टमाटर का रस का एक गिलास;

लंच: सॉस के साथ स्ट्यूड बीन्स का हिस्सा;

दूसरा स्नैक: मीठे बल्गेरियाई पर्न;

रात्रिभोज: साग के साथ कॉटेज पनीर।

सातवां दिन:

नाश्ता: उबला हुआ फूलगोभी, एक अंडा;

पहला स्नैक: प्राकृतिक दही;

लंच: गाजर सलाद या स्ट्यूड गाजर के साथ उबला हुआ गोमांस;

दूसरा स्नैक: खट्टा ऐप्पल;

रात्रिभोज: सब्जी पिलफ।

एक सप्ताह में आहार पर इस मेनू पीपी को पकड़ना आप पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए सरल सब्जी मेनू पीपी

इस आहार पीपी के साथ अनुपालन और सख्ती से अपने मेनू का पालन करने से आप लगभग 4-5 किलोग्राम के लिए वजन कम करने में मदद करेंगे। साथ ही, यह आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के लिए उपयोगी होगा: सब्जियों में मौजूद प्रचुरता में फाइबर शरीर को बेकार और हानिकारक के पदार्थों से साफ करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत पतली बूंदें	फ्रूटो-स्लिम कॉम्प्लेक्स स्लिमिंग ध्यान केंद्रित	इको गोलियां रास्पबेरी - रास्पबेरी स्वतंत्रता
व्यक्तिगत स्लिम फॉर्मूला व्यक्तिगत रूप से ग्राहक के लिए प्रयोगशाला में बनाया गया है; अत्यधिक भूख को दबाता है, अनावश्यक कैलोरी की प्राप्ति को अवरुद्ध करता है; लिपिड एक्सचेंज को तेज करता है, वसा को ऊर्जा में पिघला देता है; यह कठिन-से-पहुंच "फैटी डिपो" - पेट, कूल्हों, नितंबों से वसा लेता है।	शरीर से एक खतरनाक "आंतरिक" वसा; त्वचीय वसा की मात्रा को कम करता है; तेजी से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को अवरुद्ध करता है और भूख की भावना को कम करता है; विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है, शरीर को साफ करता है।	एडीपोज ऊतक और उनके जलने से वसा के निष्कर्षण की सक्रियता; भूख का उत्पीड़न; भोजन से आने वाली वसा के अवशोषण को कम करना; भोजन के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करना।

प्रत्येक महिला पतली, टेप और सुंदर होने का सपना देखती है। एक आदर्श शरीर बनाने के लिए अनंत कई आहार और कार्यक्रम हैं, लेकिन हर महिला नहीं, और कभी-कभी भी एक आदमी इस परीक्षा का सामना कर सकता है।

हां, कई आहार लंबे समय तक परिणाम देने में सक्षम होते हैं और विशाल तनाव के साथ खड़े शरीर को सही शरीर के लिए "युद्ध के दौरान" सभी कैलोरी को वापस करने में सक्षम होता है।

घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण उन लोगों के लिए बनाया गया जो न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए चाहते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं

• सर्वप्रथम, कैलोरी टेबल शुरू करना और गणना करना आवश्यक है कि कैलोरी प्रति दिन कैलोरी खर्च करने के लिए कितनी कैलोरी खर्च करती है, और कितना उपभोग किया जाता है। 300 किलो से अधिक कैलोरी का सेवन कम करने के बाद, आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अधिक स्तर के लिए कैलोरी को कम करना जरूरी नहीं है, क्योंकि शरीर "रणनीतिक स्टॉक" को स्थगित कर देगा।
• दूसरा, सबसे महत्वपूर्ण नियम हानिकारक भोजन से इनकार है। हानिकारक भोजन की अवधारणा में क्या शामिल है।

याद कीजिए!उचित पोषण हमेशा रहना चाहिए। अपने आप को नैतिक और शारीरिक रूप से तैयार करें!

सबसे पहले, यह है:

• कोई कार्बोनेटेड पेय, चिप्स, फास्ट फूड, पैकेज में विभिन्न नट्स इत्यादि।
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट, और ये केक, कपकेक, बन्स, सफेद रोटी इत्यादि हैं। हार्मोन इंसुलिन, यदि ये उत्पाद पाचन तंत्र में आते हैं, तो रक्त की संरचना को संरेखित करने के लिए चीनी को वसा में रीसायकल करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। विशेष रूप से, इन उत्पादों को शाम को बाहर रखा जाना चाहिए जब ऐसी प्रक्रिया का सबसे बड़ा चोटी गुजरती है। यदि आप पूरी तरह से मिठाई से चूक गए, तो आप एक छोटा बुन खा सकते हैं, लेकिन केवल 12 बजे तक। रक्त में इंसुलिन स्तर को कम करें, जितना कम आप भूख की भावना महसूस करते हैं। कम इंसुलिन का एक और प्लस शरीर से अतिरिक्त पानी से अधिक है। इस हार्मोन को कम करने के लिए, आपको कम कार्बन आहार का पालन करने की आवश्यकता है, और ऐसा करने के लिए, अपने आहार से चीनी को बाहर निकालें।
• सभी फैटी डेयरी रसोई में मेयोनेज़ शामिल हैं। ऐसे उत्पादों का इनकार कार्डियक जहाजों की उत्कृष्ट स्थिति को प्रभावित करेगा।
• सॉसेज, सॉसेज, उबला हुआ सॉसेज, आदि
• फैटी ग्रेड मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, बतख)।

इसलिए, सभी हानिकारक उत्पादों को उपयोगी पर प्रतिस्थापित करना आवश्यक है। ऐसे उत्पाद हैं जो "अच्छे" वसा के स्रोत हैं। यह मलाईदार और जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और नारियल, साथ ही वसा भी है।

सब्जियों की सूची जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित की जाती हैं:

• पालक,
• गोभी (विशेष रूप से quashen),
• टमाटर
• खीरे
• मूली
• मूली,
• तुरई,
• सलाद,
• अजमोदा,
• किसी भी रूप में प्याज
• बल्गेरियाई काली मिर्च।

वजन कम करना असंभव है, सभी वसा को पूरी तरह से बाहर करना। इस दृष्टिकोण से सभी कार्यों और प्रयासों की विफलता होगी।

• तीसरे , पोषण विशेषज्ञों का सुनहरा नियम दिन में कम से कम पांच बार खाना है, लेकिन छोटे हिस्से। कम से कम 200 वर्षों की सेवा कोई वजन नहीं? कोई समस्या नहीं, भागों की मात्रा को हाथ से मापा जा सकता है। डेयरी उत्पादों, मछली, मांस एक से अधिक हथेली का उपयोग करने के लिए; सब्जियां - मुट्ठी के साथ सेवा करने की मात्रा; अंगूठे की तुलना में वसा का हिस्सा नहीं।

यदि कोई आदमी वजन कम करता है, तो इसका हिस्सा दोगुना हो सकता है, और अपने हाथों का उपयोग करने के लिए भोजन की मात्रा को मापने के लिए। रक्त में ग्लूकोज की सामान्य सामग्री और महत्वपूर्ण तत्वों के साथ इसकी संतृप्ति के लिए भोजन की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, विशेष रूप से प्रत्येक होना चाहिए। लेकिन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग प्रति दिन 50-70 ग्राम से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

• चौथी वजन घटाने की प्रक्रिया में प्रचुर मात्रा में पेय सबसे महत्वपूर्ण बात है। एक गिलास पानी फैटी ऊतकों में 45% चयापचय को तेज करने में सक्षम है। मानव शरीर के लिए पानी का अत्यधिक महत्व है। साफ पानी पीना वांछनीय है, आप हरे रंग की प्यारी नहीं कर सकते हैं।
• पांचवां , एक डायरी शुरू करना आवश्यक है। यह आवश्यक है, सबसे पहले, आत्म-नियंत्रण के लिए। सबकुछ, और यहां तक \u200b\u200bकि छोटे स्नैक्स रिकॉर्ड करना आवश्यक है, इसलिए आप वास्तव में इस बात की सराहना कर सकते हैं कि दिन के दौरान कितनी कैलोरी का उपयोग किया जाता है। आहार संतुलित होना चाहिए, इसलिए आपको पूरे सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने की आवश्यकता है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह बहुत आसान है, लेकिन कई अलग-अलग कारक हैं: वजन, आयु, प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च, आदि

मनोवैज्ञानिक घटक वजन घटाने में अनुपलब्ध भूमिका भी नहीं है, अगर कोई व्यक्ति खुद के लिए तैयार नहीं है तो हारना असंभव है। एक सकारात्मक पक्ष से मेनू के संकलन से संपर्क करना आवश्यक है।

7 दिनों के लिए अनुमानित मेनू

पहला दिन:

• सुबह से एक खाली पेट 1-2 सेंट पानी पीने के लिए (इसे दैनिक करने की आवश्यकता है), फिर दही और 1 सेब के साथ ओट फ्लेक्स;
• तीन घंटे के बाद, स्नैक - कम वसा वाले खट्टा क्रीम और गुलाब के काढ़ा के साथ कुटीर पनीर;
• लंच चावल सूप, बेक्ड मछली और हरे सलाद के लिए;
• दोपहर के नाशपाती दही में 4 घंटे;
• रात के खाने के लिए, छोटे और छोटे कैलोरी के रूप में भाग - उबला हुआ मांस और सब्जी सलाद;
• चाय, रस और compotes पीने;

दूसरा दिन:

• नाश्ते के अनाज दलिया और चाय के लिए;
• 3-4 घंटे के बाद केफिर और 1 नाशपाती के बाद;
• दोपहर के भोजन के लिए - स्टू सब्जियां, चिकन पट्टिका;
• दोपहर के नाशपाती दही में 4 घंटे;
• रात्रिभोज के लिए - रोटी के तीन स्लाइस के साथ सब्जी स्टू। आप unsweetened चाय और compote पी सकते हैं;

तीसरा दिन:

• नाश्ता - चाय के साथ पुलाव और टोस्ट;
• दूसरे नाश्ते की दही और एक सेब;
• दोपहर के भोजन के लिए, अनाज और एक भाप कटलेट;
• 4 घंटे के बाद, सूखे फल के साथ दही;
• रात के खाने के लिए - चिकन पट्टिका, विनैग्रेट और unsweetened चाय;

चौथा दिन:

• नाश्ता - बेक्ड सेब, पानी और प्राकृतिक कॉफी पर दलिया;
• 3-4 घंटे के बाद, आप पागल और प्राकृतिक दही के 50 ग्राम खा सकते हैं;
• लंच मांस शोरबा के लिए, मैश किए हुए आलू, मछली, नारंगी का रस, 4 घंटे फल सलाद;
• रात के खाने के लिए कुछ हैम, सब्जी स्टू और हरी चाय।

पाँचवा दिवस:

• नाश्ता - एक अंडे, टोस्ट और चाय से आमलेट;
• 4 घंटे 3 अनानास के छल्ले और दही के बाद;
• दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी चिकन सूप, विनएग्रेट और कॉम्पोट;
• 4 घंटे के बाद आप कुछ कम वसा वाले दही और सूखे फल खा सकते हैं;
• रात के खाने के लिए - उबला हुआ मछली और सब्जी सलाद।

छठा दिन:

• सुबह का नाश्ता - डेयरी चावल दलिया और प्राकृतिक कॉफी;
• 4 घंटे के बाद एक केला और केफिर का एक गिलास;
• दोपहर के भोजन के लिए - प्यूरी, गौलाश और सब्जियां सलाद;
• 4 घंटे के बाद, कुटीर चीज़ के साथ एक क्रैकर खाएं;
• रात के खाने के लिए - चिकन स्तन और हरा सलाद। आप आड़ू का रस और हरी चाय पी सकते हैं।

सातवां दिन। पहले दिन के रूप में सब कुछ दोहराएं।

यह एक सप्ताह के लिए सिर्फ एक अनुमानित आहार है। यह सलाह दी जाती है कि इसे हर हफ्ते बदलना है ताकि सभी आवश्यक तत्व शरीर में आ जाएंगे।

घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण न केवल आपको अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर को क्रम में ले जाएगा!