व्यायाम का एक सेट जो वसा जलाने में मदद करता है।

हर साल, आँकड़े बस आश्चर्यजनक होते हैं। आज, अधिक वजन पूरी आबादी का लगभग आधा हिस्सा है। लेकिन सबसे भयानक बात यह है कि हर साल यह आंकड़ा तेजी से बढ़ रहा है। और इस भाग्य से बचने के लिए, इस समस्या से निपटने के प्रभावी तरीकों की तलाश करना आवश्यक है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि आहार और अधिक सक्रिय जीवन शैली के माध्यम से शरीर में वसा जलने के तंत्र को "शुरू" करना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, और इससे भी अधिक - चाहते हैं कि आपका शरीर सुंदर, पतला और फिट हो।

ऐसे में आपको बस फिटनेस करने की जरूरत है और इसके लिए जिम के लिए साइन अप करना और शानदार पैसा खर्च करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप फैट बर्निंग एक्सरसाइज का उपयोग करके घर पर अपने शरीर को बहुत जल्दी और आसानी से व्यवस्थित कर सकते हैं। वे पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, पक्षों, जांघों और नितंबों से वसा को हटा देंगे। तो जल्दी से वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है? आइए इसे एक साथ समझें।

पहला परिसर

बेशक, आज कोई चमत्कारी व्यायाम या एक सौ प्रतिशत आहार प्रणाली नहीं है, जिसकी बदौलत आप एक बार और सभी के लिए ढीले पेट से छुटकारा पा सकते हैं या कूल्हों, नितंबों और बाजू से वसा जमा को हटा सकते हैं।

अतिरिक्त पाउंड से लड़ना केवल एक व्यापक विधि के साथ संभव है, इसके लिए (अनौपचारिक होने के लिए खेद है) उचित पोषण के सिद्धांत और व्यायाम का एक सेट। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में वर्कआउट करते हैं या घर पर वजन कम करते हैं। मुख्य बात आलसी होना नहीं है, बल्कि बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना है।

उचित पोषण के लिए, सब कुछ लंबे समय से सभी के लिए स्पष्ट है:

• हम कम खाते हैं, लेकिन अक्सर;
• शाम 6 बजे के बाद हम नहीं खाते;
• दिन भर में हम कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीते हैं;
• अधिक सब्जियां और फल, और कम जंक फूड (तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार और मसालेदार)।

वसा जलने के व्यायाम, बदले में, आंदोलनों के एक निश्चित परिसर द्वारा दर्शाए जाते हैं। अधिकांश योग्य प्रशिक्षकों के अनुसार इनमें से सबसे प्रभावी, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है। इस संयोजन को इस तरह के सरल कारण के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है कि कार्डियो हृदय गति और श्वास को तेज करने में मदद करता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं और चयापचय सक्रिय होता है, जिससे वजन कम होता है।

यही कारण है कि कार्डियो एक्सरसाइज को फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज के सेट में शामिल किया जाना चाहिए:

• तैराकी;
• व्यायाम बाइक या साधारण साइकिल चलाना;
• ट्रेडमिल या नियमित दौड़ना;
• कूद रस्सी;
• मोबाइल प्रकार के नृत्य।

प्रभावी वसा जलने वाले व्यायाम का दूसरा तत्व शक्ति प्रशिक्षण है। हालांकि, इस शब्द से डरो मत, क्योंकि हम बेंच प्रेस और भारी खेल उपकरणों के डेडलिफ्ट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। स्ट्रेंथ लोड अपने स्वयं के वजन के साथ व्यायाम हैं: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्रेस की मांसपेशियों को पंप करना, पीठ और अन्य मांसपेशी समूहों।

मांसपेशियों के ऊतकों को सक्रिय रूप से अनुबंध करने के लिए मजबूर करने वाले आंदोलन केवल शरीर के आकार को मात्रा में छोटा बनाने में सक्षम होंगे। बिजली के भार की मदद से, आप पेट, कूल्हों, नितंबों और भुजाओं के ढीले और ढीलेपन से छुटकारा पा सकते हैं। और उनके स्थान पर बनने वाले मांसपेशी ऊतक आपको फिर से वसा "अधिग्रहण" करने की "अनुमति" नहीं देंगे (यदि, निश्चित रूप से, आप नियमित रूप से अपना आकार बनाए रखते हैं)।

व्यायाम का अनुमानित सेट जो वसा जलाने में मदद करता है

प्रस्तुत अभ्यास का उद्देश्य महिला शरीर के पांच सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों के साथ काम करना है। हम पेट, जांघों, नितंबों, बाजू और ट्राइसेप्स के मांसपेशियों के ऊतकों के बारे में बात कर रहे हैं (यानी उस जगह के बारे में जहां ऊपरी अंगों को ऊपर उठाते समय वसा जमा हो जाती है)।

इन फैट बर्निंग एक्सरसाइज के लिए धन्यवाद, आप अपेक्षाकृत कम समय में अपने आप को पूर्ण क्रम में रख सकते हैं। और इसके अलावा, आप फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदने पर अतिरिक्त पैसे खर्च किए बिना घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। होम वर्कआउट के लिए एकमात्र शर्त 15 मिनट का खाली समय है।

दूसरा परिसर

घर पर वसा जलाने के लिए व्यायाम के सेट में दस व्यायाम शामिल हैं:

1. साइड बेंड स्क्वैट्स।
   हम सम हो जाते हैं, हम अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाते हैं, और हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाते हैं और उन्हें ताले में ठीक कर देते हैं। अब आपको बैठने की जरूरत है, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, फिर खड़े होकर दाईं ओर झुकें। फिर से स्क्वाट करें, खड़े हो जाएं और बाईं ओर झुकें। प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या दस झुकाव है। इस एक्सरसाइज के दौरान आप महसूस कर सकते हैं कि नितंब और जांघों की मांसपेशियां कैसे काम कर रही हैं।
2. हम पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाते हैं।
   ऐसा करने के लिए, आपको अपने बैक अप के साथ एक सख्त और सीधी सतह पर लेटने की ज़रूरत है (फर्श एकदम सही है, अगर उस पर लेटना बहुत आरामदायक नहीं है, तो आप एक फिटनेस मैट बिछा सकते हैं)। अब हम नितंबों और पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने हाथों को ऊपर और पैरों को नीचे की ओर फैलाते हैं। हम इस स्थिति को तीन सेकंड के लिए ठीक करते हैं, जिसके बाद हम अपने हाथों और पैरों को फर्श पर टिकाते हैं और एक पुश-अप करते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। दोहराव की संख्या आठ गुना है।
3. पैरों के साथ चौड़े फेफड़े ऊंचे रखे हुए हैं।
   हम सम हो जाते हैं, हम अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाते हैं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। अब हम अपने दाहिने पैर से एक डीप लंज बनाते हैं, जिसके बाद हम इसे जितना हो सके छाती के पास खींचते हैं। पैर बदलते हुए, हम वही करते हैं। प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या आठ गुना है। इस एक्सरसाइज से जांघों, नितंबों और बाजू की चर्बी बर्न होती है।
4. अतिरिक्त पेट की चर्बी फिर से हटा दें।
   हम फर्श की सतह पर लेट जाते हैं (फिर से, आप एक फिटनेस चटाई फैला सकते हैं) और प्रसिद्ध आंदोलनों को करते हैं जो कैंची के काम की नकल करते हैं। केवल पैरों को क्रॉस टू क्रॉस काम नहीं करना चाहिए, बल्कि ऊपर और नीचे करना चाहिए। अवधि एल - आधे मिनट से कम नहीं। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आपको महसूस करना चाहिए कि पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।
5. हम पुल को ठीक उल्टा बनाते हैं।
   ऐसा करने के लिए, आपको अपने बैक अप के साथ एक सख्त और सपाट सतह (फर्श एकदम सही है) पर लेटने की जरूरत है, जिसके बाद हम अपने हाथों और पैरों को फर्श की सतह पर टिकाते हैं। अब हम अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ते हैं और जांघों की सतह से फर्श को छूते हैं। उसके बाद, आपको अपनी बाहों को सीधा करने और उनमें से एक को विपरीत पैर से छूने की जरूरत है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और विपरीत हाथ के लिए सभी समान दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या दस गुना है। इस एक्सरसाइज के दौरान जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं, साथ ही साइड से फैटी टिश्यू भी जल जाते हैं।
6. हम ऊपरी अंगों के साथ फेफड़े और पुश-अप करते हैं।
   हम एक पुश-अप करते हैं, जिसके बाद हम बारी-बारी से अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और दूसरा पुश-अप करते हैं। दोहराव की संख्या आठ गुना है।
7. ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना, इस दौरान एड़ियों को नितंबों की सतह को छूना चाहिए।
   अवधि एल - आधे मिनट से कम नहीं।
8. हम सम हो जाते हैं, हम अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाते हैं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं।
   अब हम धीरे-धीरे बैठते हैं और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हैं, जबकि अपने बाएं पैर को इसी हाथ से छूते हैं। हम अंगों की स्थिति बदलते हैं, जिसके बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या आठ गुना है।
9. बाँहों पर कूदना।
   हम नीचे झुकते हैं, अपने पैरों को झुकाए बिना, अपनी हथेलियों से फर्श की सतह को छूने की कोशिश करते हैं। अब हम बाहर कूदते हैं ताकि पैर फर्श की सतह से बाहर आ जाएं और हाथ उस पर बने रहें। दोहराव की संख्या दस गुना है।
10. हम जगह में सबसे आम छलांग के साथ वसा जलने के अभ्यास के परिसर को पूरा करते हैं।
    उन्हें बनाने से ठीक पहले, आपको अपनी हथेलियों से फर्श की सतह को छूने की जरूरत है, और केवल इस स्थिति से बाहर कूदें। दोहराव की संख्या दस गुना है।

स्वस्थ, सुंदर और खुश रहें!

सामान्य दौड़ने से प्रति मिनट लगभग 10 किलो कैलोरी बर्न होती है। सब कुछ बढ़िया है, लेकिन यह बेहतर हो सकता है।

मार्क फिशर फिटनेस के प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क राज्य में नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के प्रमुख हेरोल्ड गिबन्स को नहीं लगता कि दौड़ना अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है:

सामान्य तौर पर, आप दौड़ते समय की तुलना में उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

जैसे-जैसे समय बीतता है, प्रौद्योगिकियों में सुधार होता है, नए, अधिक सटीक और सही शोध किए जाते हैं, जिसकी बदौलत हम अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में बेहतर ढंग से जान सकते हैं।

अप्रचलित तरीके केवल एरोबिक चयापचय की प्रक्रिया के आधार पर ऊर्जा लागत की गणना करते हैं। हालांकि, हमारे शरीर में उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ, अवायवीय चयापचय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। पुराने साहित्य में इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखा जाता है, या इसके प्रभाव को गलत माना जाता है।

कैलोरी खर्च की गणना के बेहतर तरीकों का उपयोग करते हुए यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न मेन के शोध से पता चला है कि गहन शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में अपेक्षा से 71% अधिक कैलोरी बर्न करता है।

दौड़ने पर उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का मुख्य लाभ प्रति यूनिट समय में अधिक ऊर्जा खर्च करना है। कसरत कम है, प्रभाव अधिक है।

यहां 10 बेहतरीन व्यायामों का चयन किया गया है जो दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

कूदने की रस्सी

सरल सब कुछ सरल है। १००-१२० जंप प्रति मिनट की दर से १३ किलो कैलोरी जलती है। एक बोनस के रूप में, आप संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करते हैं।

तबता प्रोटोकॉल। स्क्वाट

एक अत्यंत सरल और अत्यंत प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण सत्र। अधिकतम तीव्रता के काम के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। 8 बार दोहराएं। चक्र में केवल 4 मिनट लगते हैं। मोंटगोमरी में ऑबर्न यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, आप 53.6 कैलोरी खो देंगे और कम से कम 30 मिनट के लिए अपनी चयापचय दर को दोगुना कर देंगे।

बर्पी

वैज्ञानिक और प्रशिक्षक जेफ गोडिन का कहना है कि प्रति बर्पी 1.43 किलो कैलोरी खर्च होता है। यदि आप प्रति मिनट 7 या अधिक बर्पी करते हैं, तो आप पहले से ही प्रति मिनट दो अंकों की कैलोरी खपत तक पहुंचने में सक्षम होंगे। दोहराव की संख्या को कम से कम 10 प्रति मिनट तक लाने की सिफारिश की जाती है। निष्पादन की उच्च दर पर, 10 बर्पी साइकिल चलाने के 30 सेकंड के बराबर होते हैं।

सिंडी और मैरी

सिंडी - 5 पुल-अप, 10 पुश-अप, 15 नो-वेट स्क्वैट्स। बस इतना ही। इस चक्र को जितना हो सके 20 मिनट तक करें। निष्पादन की औसत गति और बहुत लंबे ब्रेक के साथ, यह प्रति मिनट 13 किलो कैलोरी जलाएगा। कट्टर प्रशंसकों के लिए एक मैरी विकल्प है - 5 ऊर्ध्वाधर पुश-अप, 10 पिस्तौल, 15 पुल-अप।

रस्सियों

न्यू जर्सी के कॉलेज ने शोध किया और ऑक्सीजन की खपत और ऊर्जा व्यय की मात्रा के संदर्भ में कसरत के विभिन्न प्रकारों और तकनीकों की तुलना की। यह पता चला कि रस्सियों के साथ प्रशिक्षण के दौरान अधिकांश कैलोरी बर्न होती है - 10.3 किलो कैलोरी प्रति मिनट।

स्विंग केटलबेल

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, 20 मिनट के लिए प्रशिक्षण के दौरान, यह व्यायाम अधिकतम 93% की औसत हृदय गति से 20.2 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलता है। इस तरह की हरकतें हमारे शरीर के लिए अस्वाभाविक हैं, और इसलिए शरीर से प्रतिक्रिया आश्चर्यजनक है। व्यायाम दर्दनाक हो सकता है, इसलिए यहां एक निर्देशात्मक वीडियो है।

घुमाने वाला यंत्र

क्या आपने ओलंपिक रोवर्स देखे हैं? ऐसा लगता है कि केवल एक ही व्यायाम है, लेकिन ऐसा शरीर! तथ्य यह है कि रोइंग में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि 30 मिनट की रोइंग से 337 किलो कैलोरी, या 12.5 किलो कैलोरी प्रति मिनट बर्न होती है।

एयरडाइन बाइक

AirDyne Bike एक प्रगतिशील व्यायाम मशीन है। आप जितना अधिक सक्रिय रूप से अभ्यास करेंगे, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा। क्या आप जानते हैं कि इस सिम्युलेटर पर आपने प्रति मिनट कितनी कैलोरी बर्न की? 87 किलो कैलोरी! बेशक, डेटा प्रयोगशाला स्थितियों में नहीं, बल्कि एक एकीकृत कंप्यूटर से प्राप्त किया गया था, लेकिन परिणाम अभी भी प्रभावशाली है।

मोटी-बाइक

क्या आपने कभी इन अजीबोगरीब बाइक्स को अनुपातहीन रूप से बड़े पहियों के साथ देखा है? ये मोटी बाइक हैं - सभी मौसम और सभी मौसम बाइक जिन्हें रेत, बर्फ, लंबी घास और कहीं भी सवारी की जा सकती है। और ऐसे राक्षस पर वे एक घंटे में 1,500 किलो कैलोरी या 25 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलाने का प्रबंधन करते हैं।

स्कीइंग

यदि आपको ऊपर प्रस्तावित चमत्कार बाइक पसंद नहीं है, तो क्लासिक्स की ओर मुड़ें - अपनी स्की पर जाएं। यहां ऊर्जा की लागत बहुत अधिक है, और यहां तक ​​कि एक मध्यम स्कीइंग गति के साथ, आप प्रति मिनट 12 किलो कैलोरी से अधिक जला सकते हैं।

क्या आप अन्य व्यायाम जानते हैं जो प्रति मिनट 10 किलो कैलोरी से अधिक जलते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं।

वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार और तकनीकें हैं।

और उनमें से इतने सारे हैं कि एक व्यक्ति जो खेल से अनभिज्ञ है, उसे बस इस सारी विविधता से चक्कर आ सकते हैं। तो सबसे प्रभावी वसा जलने वाले व्यायाम कौन से हैं जो सबसे अच्छा काम करते हैं? और इस रोमांचक प्रश्न का विस्तृत उत्तर जानने के लिए आगे पढ़ें।

नीचे दिए गए अभ्यासों को सीखना शुरू करने से पहले कुछ बातों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

• प्रत्येक कसरत से पहले, 10-15 मिनट का वार्म-अप करें, जो आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा और उन्हें चोट से बचाएगा;
• शारीरिक गतिविधि से 1.5 घंटे पहले, आपको बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और एक मध्यम प्रोटीन सामग्री (उदाहरण के लिए, चिकन के साथ चावल) के साथ भोजन करने की आवश्यकता होती है;
• कसरत के बाद भोजन सत्र के अंत के 45 मिनट से पहले नहीं प्राप्त किया जाना चाहिए।

Daud

अगर आपको नहीं पता कि वजन कम करना कहां से शुरू करें तो रोजाना जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। आप अधिक तीव्रता से भी दौड़ सकते हैं, लेकिन पहले से ही सप्ताह में 3 बार। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर आप सुबह और शाम दोनों समय दौड़ सकते हैं। इस प्रसिद्ध व्यायाम की प्रक्रिया में श्वसन तंत्र, एब्स, कूल्हे, नितंब और पेट पूरी तरह विकसित हो जाते हैं। 1 घंटे में लगभग 500-600 किलो कैलोरी जल जाती है।

तैराकी

कई लोगों को हफ्ते में कई बार पूल में घूमने का बहुत शौक होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह शौक न केवल आनंद ला सकता है, बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए बहुत सारे लाभ भी ला सकता है। तैराकी के दौरान, आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां समान रूप से शामिल होती हैं। इसके अलावा, ऐसी जल प्रक्रियाओं का त्वचा की स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गहन कसरत के साथ, आप 1 घंटे में 800 किलो कैलोरी खोने की उम्मीद कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी

यदि आपके पास बाइक से अपने शहर की सड़कों पर घूमने का अवसर है, तो इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। चढ़ाई जितनी कठिन होगी और पेडलिंग की गति जितनी तेज होगी, आप उतना ही बेहतर प्रभाव प्राप्त करेंगे। हाई-स्पीड यात्रा के विकल्प के रूप में एक व्यायाम बाइक का उपयोग किया जा सकता है। इसी समय, पैरों, नितंबों, एब्स और कूल्हों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं। 500-700 कैलोरी/घंटा की हानि। लेकिन यह सभी बेहतरीन वसा जलने वाले व्यायाम नहीं हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।

नृत्य

यदि आप पहले से ही कई साल के हैं, तो इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। कई निजी क्लबों और सार्वजनिक संस्थानों में, ऐसे मंडल होते हैं जिनमें पर्याप्त वयस्कों को नृत्य करना सिखाया जाता है। यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो आप विभिन्न खेल वीडियो कार्यक्रम देखकर घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। आपका पूरा शरीर काम करता है। यह आपके पसंदीदा हंसमुख संगीत को चालू करने और स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है। वहीं एक घंटे में डांस करने से करीब 500-700 किलो कैलोरी का नुकसान होता है।

जंप स्क्वाट

यदि आपके लिए बैठना कठिन है, तो आप एक हाथ से कुर्सी या बिस्तर के पैर के पीछे पकड़ सकते हैं। और अगर आप आसानी से 15-20 बार बैठ सकते हैं, तो प्रत्येक स्क्वाट में एक जंप जोड़ें। इसी समय, नितंब, पैरों, जांघों, बछड़ों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं और प्रेस थोड़ा शामिल है। केवल 20-30 मिनट के सक्रिय जंपिंग स्क्वैट्स में आप लगभग 400-500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

धड़ लिफ्ट

वजन कम करने के बारे में सोचते हुए, बहुत से लोग उभरा हुआ एब्स क्यूब्स के साथ एक सपाट पेट की कल्पना करते हैं। और इन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम धड़ का कर्ल है। यह लेटने और अपने पैरों को आराम देने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे। अपनी उंगलियों को लॉक में बंद करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। आप अपने पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। अब धीरे से शरीर को अपने घुटनों तक उठाएं और जैसे ही धीरे-धीरे इसे फर्श पर लौटाएं। अभ्यास को और अधिक जटिल बनाने के लिए, आप साइड टर्न जोड़ सकते हैं। फर्श पर सक्रिय घुमा के 30 मिनट के लिए, लगभग 300-400 किलो कैलोरी जलाना वास्तव में संभव है।

काष्ठफलक

पिछले अभ्यासों के विपरीत, तख्ती आपकी मांसपेशियों के स्थिर भार पर जोर देती है। पहली नज़र में, सब कुछ सरल है। लेटने की स्थिति में उठें, जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हों। अब अपने फोरआर्म्स को फर्श पर टिकाएं ताकि उनके और आपकी कोहनियों के बीच का कोण 90 डिग्री हो। अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखने की कोशिश करें, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। इस पोजीशन में पहले 20-30 सेकंड काफी सरल और मजेदार भी होंगे। लेकिन कम से कम 3-4 मिनट के लिए इस तरह से बाहर रहने की कोशिश करें - आप तुरंत एक गंभीर भार महसूस करेंगे। इस तरह के वर्कआउट के 30 मिनट में आप 300 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

आइए प्रति घंटे कैलोरी खपत की गणना करें?

प्रत्येक के लिए, कैलोरी की खपत अलग होगी, यह सब आपके वजन, उम्र, चयापचय आदि पर निर्भर करता है।

अब आप सबसे प्रभावी वसा जलने वाले व्यायामों के बारे में जानते हैं जो आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे। 3-4 चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करें और सप्ताह में 2-3 बार 30-60 मिनट का वर्कआउट करें। और यदि साथ ही आप अपने आहार की निगरानी करते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, तो व्यायाम का प्रभाव बहुत तेजी से ध्यान देने योग्य होगा। आपको कामयाबी मिले!

कृपया देखने के लिए जावास्क्रिप्ट सक्षम करें

हम आपको एक लोकप्रिय अंग्रेजी भाषा की फिटनेस और वजन घटाने की वेबसाइट के एक लेख का अद्यतन अनुवाद प्रस्तुत करते हैं।

इससे पहले कि हम वर्कआउट की समीक्षा शुरू करें, आपको निम्नलिखित बातों को याद रखना होगा:

1. वास्तव में परिणाम देखने के लिए, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के दौरान सप्ताह में 30 मिनट के लिए केवल अंडाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम तीन वर्कआउट की आवश्यकता है। या पांच से छह वर्कआउट, यदि आप पहले से ही शासन में हैं। यह होली रिलिंगर की राय है - पेशेवर नाइके ट्रेनर, फ्लाईव्हील प्रशिक्षक और ब्रावो टीवी पर वर्क आउट न्यूयॉर्क शो के स्टार। "और ध्यान रखें कि आराम एक शारीरिक और भावनात्मक रिबूट के लिए केंद्रीय है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने आहार में कम से कम एक आराम का दिन है," वह आगे कहती हैं।
2. अत्यंत हर कसरत में अपना सर्वश्रेष्ठ देना महत्वपूर्ण है... "यह बेहतर है अगर आप सप्ताह में तीन बार पूरी ताकत से काम करते हैं, तो सप्ताह में केवल पांच दिन केवल आधी ताकत से काम करते हैं," रीलिंगर कहते हैं। - यह नियम बना लें कि हर बार जब आप जिम जाते हैं तो अपना बेस्ट देने के लिए तैयार रहते हैं। अपने कसरत के दौरान, लगातार अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं और अधिक कर सकता हूं?"
3. विशेषज्ञों का कहना है कि आपके शरीर में लंबे समय तक सकारात्मक बदलाव के लिए पौष्टिक भोजनजिम जाने से कम नहीं, ज्यादा नहीं तो जरूरी है।

आधारभूत नियम:"एक कोच या कसरत खोजें जो आपको खुश करे। रिलिंगर कहते हैं, "प्रभावी ढंग से वजन कम करने" के लिए यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से करने के लिए उपयोग करने की अधिक संभावना होती है। नीचे आप 10 कसरत ढूंढ सकते हैं जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करें। उन्हें आज़माएं। और याद रखें: यदि आपने बहुत सारे विकल्पों की कोशिश की है और आपको उनमें से कोई भी पसंद नहीं आया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि खेल आपके लिए नहीं है। हो सकता है कि आपका कोच सिर्फ आपको शोभा नहीं देता लक्ष्य के रास्ते पर हार मत मानो।

1. अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण नंबर एक वजन घटाने की विधि है जिसके बारे में विशेषज्ञ बात करते हैं। वह किस तरह का है? "यह व्यायाम का कोई भी रूप है जिसमें आपकी हृदय गति बार-बार बढ़ जाती है और फिर धीमी हो जाती है," रिलिंगर कहते हैं। इस प्रकार की कसरत से आपका दिल काम करता है, जो बदले में आपके चयापचय को गति देता है। और इस तरह आप ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण की कई किस्मों में से एक स्थिर साइकिल चलाना है, हालांकि इसमें ज्यादातर ताकत के बजाय कार्डियो शामिल है। रिलिंगर यह भी नोट करता है कि एक व्यायाम बाइक विभिन्न मांसपेशियों को काम करती है: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और एब्स। और यह वर्कआउट के फैट बर्निंग प्रभाव को और बढ़ाता है। "जितनी अधिक मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, क्योंकि सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है," रिलिंगर कहते हैं। - और जितनी अधिक ऊर्जा आप उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह सब आपस में जुड़ा हुआ है"

अंतराल प्रशिक्षण उदाहरण

2. भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण

रिलिंगर कहते हैं, शक्ति प्रशिक्षण को "सभी वजन घटाने की तकनीकों की जननी, प्रशिक्षण खाद्य श्रृंखला की सर्वोच्च कड़ी, सर्वोच्च देवता" के रूप में सोचें। प्रतिरोध प्रशिक्षण, शरीर का वजन या वजन प्रशिक्षण, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है। वेट लिफ्टिंग को आराम के दौरान आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम के बाद भी कैलोरी बर्न करना जारी रखेंगे। रिलिंगर आपके कार्यक्रम में तीन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करने का सुझाव देता है। साथ ही, जैसे-जैसे आपका शरीर भार के लिए अभ्यस्त होता है, उसी तीव्रता की समान गतियाँ समय के साथ कम प्रभावी होती जाती हैं। इसलिए, शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए हर तीन सप्ताह में एक बार व्यायाम बदलने की सलाह दी जाती है। एक बढ़िया विकल्प डम्बल कसरत है (और वास्तविक का उपयोग करें, हल्के गुलाबी डम्बल का नहीं)।

3. बूट कैंप

एक बेहतरीन वर्कआउट जो आपके मेटाबॉलिज्म को लंबे समय तक बूस्ट करता है वह है बूट कैंप। ये गतिविधियाँ (जैसे बैरी का बूटकैंप) दो सबसे प्रभावी कसरत शैलियों को जोड़ती हैं: अंतराल और प्रतिरोध। "आप थोड़े समय के लिए, थोड़े समय के लिए, जल्दी से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, कार्डियो और ताकत दोनों, कम आराम की अवधि के साथ बारी-बारी से करेंगे।" एडम रोसांटे कहते हैं , सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और 30-सेकंड बॉडी वर्कआउट प्रोग्राम के लेखक। अगर आप पहली बार इस तरह के वर्कआउट की कोशिश कर रहे हैं, तो बेझिझक किसी ट्रेनर से सलाह लें। एक अच्छा मेंटर आपको यह तय करने में मदद करेगा कि आपको अपना वजन बदलने की जरूरत है या नहीं। या तीव्रता (संकेत: यदि आप आसानी से 10 प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है), सही व्यायाम तकनीक का सुझाव देगा और सुझाव देगा कि किसी भी आंदोलन को कैसे बदला या बदला जाए जिससे आपको असहजता हो या चोट लग सकती है। इसके लिए समय निकालें। जिम जाएं, उदाहरण के लिए "20-मिनट C9 चैलेंज" या किसी अन्य वीडियो का उपयोग करके आप दूर से रोसांटे के साथ अध्ययन कर सकते हैं उनके 16 मिनट के बॉडीवेट वर्कआउट के लिए उपाय।

बूटकैंप कसरत उदाहरण

4. बॉक्सिंग

"मूल रूप से, मुक्केबाजी अंतराल प्रशिक्षण का एक और रूप है," रोसांटे बताते हैं। वह आपको एक सख्त बुरे आदमी की तरह महसूस कराती है। यहां याद रखने वाली बात है: एक सामान्य शुरुआत करने वाले की गलती केवल हाथों के बल को हिट करने के लिए उपयोग करना है। हड़ताल के लिए पूरे शरीर के बल का सबसे अधिक उपयोग करना सही है। ऐसा करने से मांसपेशियां संलग्न होंगी जिन्हें आमतौर पर अन्य कसरत के दौरान अनदेखा किया जाता है (उदाहरण के लिए, पेट की तिरछी मांसपेशियां)।

इस वर्कआउट को जिम में करना सबसे अच्छा है। रोसांटे का तर्क है कि एक शुरुआत के लिए, एक पेशेवर की मदद आवश्यक है, क्योंकि इसके बिना, सही तकनीक में महारत हासिल करना और तीव्रता के आवश्यक स्तर का पालन करना बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप अभी भी घर पर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो लॉस एंजिल्स बॉक्सिंग जिम के संस्थापक मिलन कोस्टिच का एक वीडियो देखें।

5. दौड़ना

दौड़ने के लिए, आपको केवल एक जोड़ी दौड़ने वाले जूते चाहिए और घर से बाहर निकल जाना चाहिए। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आलसी, सुस्त जॉगिंग आपकी पसंद नहीं है। आपको तेजी लाने या ऊपर की ओर दौड़ने की जरूरत है (या अपने ट्रेडमिल पर झुकना बढ़ाएं)। "चढ़ाई पर दौड़ने से पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियां काम करती हैं - शरीर के दो सबसे बड़े मांसपेशी समूह - और भी अधिक। सबसे छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं और इससे भी अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, ”रोसांटे बताते हैं।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, आप जितनी अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, उतनी ही तेज आग आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी को जलाती है। लेकिन यहां सही तकनीक भी महत्वपूर्ण है। "चढ़ाई पर दौड़ें, अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को सीधे अपने शरीर के नीचे रखें। अपनी हथेलियों को निचोड़ें नहीं, अपनी बाहों को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें और उन्हें सीधे आगे लाएं और फिर वापस अपनी पीठ की जेब में लाएं, ”रोसांटे बताते हैं। और दौड़ते समय उन्हें बहुत दूर न धकेलें, क्योंकि यह केवल मूल्यवान ऊर्जा की बर्बादी है जिसकी आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो शुरू करने के लिए यहां कुछ कसरत विकल्प दिए गए हैं।

वजन घटाने के लिए सही दौड़ने की तकनीक

6. क्रॉसफिट

क्रॉसफ़िट एक कारण से बहुत लोकप्रिय हो गया है। आखिर यह काम करता है। कम से कम जब आप ठीक से प्रशिक्षण लेते हैं। हालाँकि, यह सिद्धांत सभी प्रकार के प्रशिक्षण पर लागू होता है।

क्रॉसफिट प्रशिक्षण बहुत विविध है। वे केटलबेल स्विंग से लेकर रस्सी पर चढ़ने, बॉक्स जंप से लेकर चेस्ट स्क्वैट्स तक कुछ भी हो सकते हैं। और ये कसरत छोटे और बहुत तीव्र हैं। ऐसा जिम ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अच्छा लगे, साथ ही एक पेशेवर ट्रेनर जो जानता हो कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे समझा जाए और यदि आवश्यक हो तो उन्हें बदल दें।

क्रॉसफिट क्या है

7. तबता

यदि आप समय की कमी से निपटने के लिए अपनी अनिच्छा को उचित ठहराते हैं, तो तबता जाने का रास्ता है। शैनन स्क्वॉयर - कोलोराडो विश्वविद्यालय में Anschutz स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और एथलीट प्रदर्शन प्रयोगशाला समन्वयक - बताते हैं कि यह 4 मिनट का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सत्र है जिसमें 10-सेकंड के साथ बारी-बारी से आठ 20-सेकंड व्यायाम अवधि शामिल है। अवधि। मनोरंजन।

इस पैटर्न का उपयोग किसी भी व्यायाम के साथ किया जा सकता है, जिसमें कार्यात्मक रस्सी अभ्यास भी शामिल है। चार मिनट में, आप अपने चयापचय और हृदय गति को तेज कर सकते हैं। लेकिन स्क्वीर्स का तर्क है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस तरह की कसरत आपकी एकमात्र गतिविधि नहीं होनी चाहिए। "आपका शरीर जल्दी से इन अंतरालों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, इसलिए आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए अंतराल या अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाना होगा," वे कहते हैं।

रोसांटे योजना को बदले बिना इस तरह की कसरत की अवधि को 20 मिनट तक बढ़ाने का सुझाव देते हैं। आपको केवल चार अभ्यास चुनने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, बैठना, समर्थन में दौड़ना और स्क्वाट से कूदना - और उनमें से एक को 20 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके करें (जबकि, निश्चित रूप से, सही तकनीक का अवलोकन करना)। व्यायाम के 20 सेकंड के बाद, आपको आराम करने के लिए 10 (और केवल 10) सेकंड चाहिए। इस गति से सभी आठ राउंड दोहराएं (कुल 4 मिनट), फिर एक मिनट के लिए आराम करें और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

ऐसा दिखता है तबाता का वर्कआउट।

8. योग

ऐसा मत सोचो कि योग आलसी के लिए एक कसरत है, और यह केवल बाहरी गतिविधियों के लिए है। रिलिंगर का कहना है कि योग आपके मोटापा-विरोधी शस्त्रागार में गुप्त हथियार हो सकता है। आखिरकार, यह लचीलापन विकसित करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है, जो अन्य, अधिक गहन वर्कआउट (उदाहरण के लिए, बूट कैंप) की प्रभावशीलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन वह सब नहीं है। "योग के लिए संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह कार्यात्मक शक्ति विकसित करता है। यह मानसिक स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, ”रिलिंगर कहते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार योग को अपने कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप इसे घर पर ही करना शुरू कर सकते हैं।

सभी बिक्रम योग व्यायाम (गर्म योग)

ध्यान! आसानी से देखने के लिए चित्र को अपने कंप्यूटर में सहेजें, इसे प्रिंट भी किया जा सकता है और दीवार पर लटकाया जा सकता है।

9. तैरना

यदि दौड़ना शुरू करने का विचार आपको डराता है, या यदि आप अपने जोड़ों पर अधिक भार डाले बिना व्यायाम करना चाहते हैं, तो पूल में जाएँ। रोसांटे का दावा है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हुए एक घंटे की तैराकी 750 कैलोरी से अधिक जला सकती है। किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, आपको सोच-समझकर तैरना शुरू करना होगा।

रोसांटे इस योजना का सुझाव देते हैं: जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ें, पानी में सीधे खड़े रहें और सतह से ऊपर रहने के लिए अपने हाथों और पैरों का उपयोग करें। फिर दो मिनट आराम करें। आराम करने के बाद, 100 मीटर 10 बार तैरें (यह ओलंपिक पूल में आगे-पीछे तैरना है)। सेट के बीच एक मिनट आराम करें। जब आप इस तरह के वर्कआउट को खत्म करेंगे तो आपको मांसपेशियों में सुखद थकान महसूस होगी।

वजन घटाने के लिए तैराकी तकनीक

10. रस्सी कूदना

बचपन को याद करने का समय आ गया है। यानी शारीरिक शिक्षा का पाठ जिसमें आपने रस्सी कूदना सीखा। जंप रोप एक बेहतरीन ट्रेनर है, सस्ता, पोर्टेबल (छोटे से छोटे बैग में भी फिट बैठता है!) और इसे लगभग कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। बस कुछ ही मिनटों की छलांग और आप अपने दिल की गति को महसूस करेंगे। ”यहाँ रोसांटे की रस्सी प्रशिक्षण योजना है:

1. तीन मिनट के लिए रस्सी पर कदम रखकर वार्म अप करें;
2. 100 पारंपरिक कूदें (अतिरिक्त रस्सी मोड़ या कूद किए बिना एक ही समय में दोनों पैरों को फर्श से ऊपर उठाना);
3. समाप्त होने पर, 100 स्प्रिंट कूदें (वही पारंपरिक, लेकिन जितनी जल्दी हो सके) पूरी करें;
4. निम्नलिखित प्रारूप में चरण २ और ३ को दोहराएं: ५०/५०, २१/२१, १५/१५, ९/९;
5. यदि आपको अधिक की आवश्यकता है, तो इस पैटर्न पर वापस १००/१०० छलांग तक चढ़ें।

और हाँ, नंगे पैर कूदने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। रोसांटे के शब्दों में, "पैर पर रस्सी मारने का दर्द बहुत कम है।" और वह सब कुछ जो रस्सी से किया जा सकता है उसके बिना भी किया जा सकता है (यदि आपके पास अचानक रस्सी नहीं है)।

रस्सी से 8 किलो वजन घटाएं

फैट बर्निंग व्यायाम आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। विशेष फिटनेस में, एक शक्ति तत्व एक एरोबिक के साथ वैकल्पिक होता है, पेट की मांसपेशियों के अलावा, पैर, हाथ और शरीर के काम, कैलोरी और जमा जल जाते हैं। आपको अपने बाजू और पेट पर वॉल्यूम कम करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

बेली फैट से छुटकारा पाने के उपाय

अतिरिक्त पाउंड आसानी से आ जाते हैं, और स्लिमिंग में अक्सर महीनों लग जाते हैं, जिससे काफी मेहनत करनी पड़ती है। पेट की चर्बी को कम समय में कैसे कम किया जाए, इस पर कई प्रभावी तकनीकें और प्रेरणाएँ हैं।

लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। अनावश्यक सब कुछ डंप करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में, अपने आप को भूख से प्रताड़ित करना, और इसी तरह। आपको धीरे-धीरे बुद्धिमानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में सब्जियों और फलों के व्यंजन मौजूद होने चाहिए। पौधों के उत्पादों से, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, वसा टूट जाती है और उत्सर्जित होती है, कैलोरी जल जाती है। प्रोटीन के नियमित सेवन से वजन कम करने में मदद मिलती है, ऊर्जा का एक बड़ा प्रतिशत उनके आत्मसात पर खर्च होता है।

आप आहार में साबुत अनाज की उपस्थिति के बिना नहीं कर सकते। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जो लोग ब्राउन राइस, दलिया, क्विनोआ या साबुत अनाज की रोटी के बिना नहीं रह सकते, वे पेट की चर्बी से पीड़ित नहीं होते हैं।

भोजन का अंश छोटा होना चाहिए और अक्सर सेवन किया जाना चाहिए। अधिक खाने से और भी अधिक वजन बढ़ता है, यह वांछनीय है कि प्रत्येक भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना अधूरी हो। स्वस्थ नाश्ता या भोजन दिन में ५ या ६ बार करना चाहिए।

फिटनेस के प्रति उत्साही बड़े वसा भंडार को जलाना जानते हैं। शक्ति प्रशिक्षण का एक जटिल चयापचय में तेजी लाने और धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

प्रणाली के अनुसार प्रभावी ढंग से अभ्यास करें। शुरुआती लोगों को सावधान रहना चाहिए, इसमें बहुत अधिक शारीरिक शक्ति लगेगी। आप उच्च और निम्न गतिविधि के बीच बारी-बारी से सरल अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। कार्डियो व्यायाम प्रणाली पार्श्व और पेट के क्षेत्रों में वसा जलाने में भी मदद करती है।

यदि आप समय-समय पर अल्कोहल की मदद से आराम करते हैं, जो कैलोरी में काफी अधिक है, और इसका दुरुपयोग शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है, तो वजन कम करना मुश्किल होगा। अपवाद रेड टेबल वाइन का मध्यम और दुर्लभ उपयोग है।

वजन घटाने की मूल बातें

जमा में चमड़े के नीचे और आंतरिक (आंत) वसा शामिल हैं। आंतरिक परत की कमी शरीर में पदार्थों की सक्रिय चयापचय प्रक्रियाओं से प्रभावित होती है; जटिल उपाय, जिसमें शामिल हैं: ए) स्वस्थ पोषण, बी) सक्रिय शगल और व्यायाम, सी) ब्यूटीशियन के कार्यालय में प्रक्रियाएं, चमड़े के नीचे से छुटकारा पाने में योगदान करती हैं मोटा।

स्वस्थ आहार से किसी भी उम्र, लिंग और वजन के व्यक्ति का पूरा शरीर लाभान्वित होता है। यदि आप तर्कसंगत और संतुलित खाते हैं, तो चयापचय प्रक्रियाएं अपेक्षित रूप से आगे बढ़ेंगी, शरीर जोरदार और सुंदर होगा, मूड अच्छा रहेगा।

सख्त आहार की हमेशा आवश्यकता नहीं होती है, सब कुछ व्यक्तिगत होता है। अपने आप को लगातार छोटी मिठाइयों से इनकार करना आवश्यक नहीं है, जैसे कि चॉकलेट की एक छोटी पट्टी या एक दिन में एक-दो चॉकलेट (लेकिन हर कोई नहीं)। हर चीज में उपाय महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको कार्बोनेटेड पेय, बहुत सारे तेल, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य फास्ट फूड के साथ तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा।

संतुलित मेनू क्या होगा वजन कम करके चुना जाता है, कभी-कभी पोषण विशेषज्ञ, उपस्थित चिकित्सक या फिटनेस ट्रेनर की सहायता से।

नियमित शारीरिक व्यायाम भी लोचदार एथलेटिक लड़कियों को पकौड़ी से बाहर कर सकते हैं। फैट बर्निंग एक्सरसाइज:

• यदि आप घेरा को लगभग 40 मिनट तक घुमाते हैं। प्रति दिन, कमर एक सुंदर चिकनी रूपरेखा प्राप्त करेगी, और पेट चपटा हो जाएगा।
• यदि आप अपने पैरों को "साइकिल" से मोड़ते हैं तो निचले प्रेस को पंप किया जा सकता है। सरल जिम्नास्टिक पीठ पर एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है, पैरों को ऊपर उठाया जाता है, वे "साइकिल चलाना, पेडलिंग" जैसे घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। शुरू करने के लिए, प्रत्येक पैर 100 आंदोलनों को करता है, फिर अधिक।
• टांगों को ऊपर उठाते हुए पीठ के बल लेटकर करना चाहिए, पैरों को सीधा उठाकर 45° के कोण पर आपस में जोड़ा जाता है। यदि पैरों को कुछ सेकंड के लिए हवा में रखा जाए तो व्यायाम और कठिन हो जाता है।
• प्रेस को स्विंग करने में प्रभावी ढंग से संलग्न होने के लिए, व्यायाम विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, मुख्य बात यह सीखना है कि शरीर को एक लापरवाह स्थिति से कैसे उठाया जाए। आपके एब्स को पंप करके हम बेली फैट को बर्न करते हैं।
• पेंडुलम व्यायाम एक समान खड़े मुद्रा से पहले होता है। हाथ कूल्हों या कमर पर रखे जाते हैं। पेट को पीछे हटा दिया जाता है और निचले कॉस्टल क्षेत्र में उठा लिया जाता है। "लाइट ट्विस्ट" स्थिति में, द्रव्यमान को बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाता है। दाहिना पैर बगल तक फैला हुआ है। उछाल। पैर बदलते हैं, समानांतर में चलते हैं। व्यायाम को पूरा करने में 3 मिनट का समय लगेगा।
• पैर से हाथ का व्यायाम सम मुद्रा में खड़े होकर किया जाता है। अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाकर वापस ले जाएं। दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। बायां घुटना दाहिनी कोहनी तक खींचा जाता है। फिर आपको संरेखित करना चाहिए। अभ्यास गतिशील रूप से किया जाता है, प्रत्येक दिशा में 50 मोड़। यहां संतुलन महत्वपूर्ण है।
• स्क्वाट करना और उछलना कैलोरी बर्न करने के लिए अच्छा है। प्रारंभिक स्थिति सम है, तो आपको स्थिति की चौड़ाई को बदले बिना नीचे बैठने, ऊपर की ओर कूदने की आवश्यकता है। 15 दोहराव से किया जाता है।
• दाहिने मोड़ के साथ वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करके चक्की बनाई जाती है। एब्स घुटने को एब्डोमिनल एरिया तक लाने में मदद करता है। थोड़ा झुककर, बायां हाथ ऊपर की ओर खींचा जाता है, और दाहिना हाथ नीचे होता है। पेट में खींचकर 20 मिनट तक हाथ बदलें। शरीर के क्षेत्र में झुकते हुए, दाहिने हाथ को ऊंचा और ऊंचा खींचा जाता है। एक पैर पर अस्थिर स्थिति में, आपको गिरने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। आप धीमी गति में चक्की बना सकते हैं। दूसरे पैर पर दोहराएं।
• कूद निचली पसलियों के श्रोणि को घुमाकर किया जाता है। शरीर का भार दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है।
• एक पैर पर खड़े होना शुरू होता है, एक समान स्थिति में बैठना। शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है। पेट अंदर खींचा जाता है। सपाट शरीर आगे बढ़ता है। उंगलियां पिंडलियों के बीच में होनी चाहिए। एक पैर के साथ 10 धीमी पुनरावृत्ति की जाती है, और दूसरे के साथ समान संख्या में।
• पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना। अपनी पीठ सीधी रक्खो। आपको अपने कूल्हों को फर्श के समानांतर रखते हुए बैठने की जरूरत है। शरीर को भी झुकाएं ताकि फर्श उसके समानांतर हो। बायां हाथ दाहिने पैर की ओर पहुंचना चाहिए और पेट की मांसपेशियों के तनाव के साथ मुड़ना चाहिए। पेट को बल के साथ खींचा जाता है, आपको इसकी मूल स्तर की स्थिति तक खड़े होने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक पक्ष पर पर्याप्त 10 दृष्टिकोण।

यदि आप घुमा, स्क्वाट करते हैं, तो यह आवश्यक है कि पेट अंदर खींच लिया जाए, जब तक जिमनास्टिक चरण समाप्त न हो जाए तब तक इसे आराम न करें।

एक पैर पर स्क्वाट प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है, सीधे खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग किया जाता है। पेट को अंदर खींच लिया जाता है, और पेट की मांसपेशियां दाहिने घुटने को धड़ की ओर उठाने में मदद करती हैं। बाएं पैर पर 10 बार स्क्वाट किया जाता है। फिर पैर बदलता है, जिमनास्टिक दोहराया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रेस के साथ घुटने को छाती तक खींचा जाए, आपको शरीर के क्षेत्र में झुकने की जरूरत है, और श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

आप किसी भी ऐसे क्षेत्र से लड़ने के लिए तैर सकते हैं जहां वसा जमा हो गया है।