शारीरिक विकास - अपने जीवन के दौरान मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया।
"भौतिक विकास" शब्द के दो अर्थ हैं:
1) एक प्रक्रिया के रूप में जो मानव शरीर में प्राकृतिक उम्र से संबंधित विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के प्रभाव में होती है;
2) एक राज्य के रूप में, अर्थात्। संकेतों के एक जटिल के रूप में जो जीव की रूपात्मक स्थिति की विशेषता है, जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर।
एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके शारीरिक विकास की विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं।
एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक शारीरिक विकास की उम्र और लिंग विशेषताओं को दर्शाने वाले रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक जटिल है।
निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:
सोमाटोमेट्रिक;
फिजियोमेट्रिक;
सोमैटोस्कोपिक।
सोमाटोमेट्रिक संकेतकों में शामिल हैं:
· ऊंचाई- शारीरिक लम्बाई।
शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह देखी जाती है। शाम के समय, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, विकास में 2 सेमी या उससे अधिक की कमी आ सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण विकास 3-4 सेमी या उससे अधिक कम हो सकता है।
· भार- "बॉडी वेट" कहना ज्यादा सही है।
शरीर का वजन स्वास्थ्य की स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। यह व्यायाम के दौरान बदलता है, खासकर शुरुआती चरणों में। यह अतिरिक्त पानी की रिहाई और वसा के दहन के कारण है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और फिर, प्रशिक्षण के फोकस के आधार पर, यह घटने या बढ़ने लगता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।
सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए विभिन्न वजन-ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, व्यवहार में, उनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है ब्रॉक का सूचकांक, जिसके अनुसार सामान्य शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:
155-165 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए:
इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100
165-175 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए:
इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105
175 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाले लोगों के लिए:
इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110
शारीरिक वजन और शरीर के संविधान के अनुपात के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा प्रदान की जाती है, जो ऊंचाई के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:
· मंडलियां- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर का आयतन।
आमतौर पर, छाती, कमर, अग्रभाग, कंधे, कूल्हे आदि की परिधि को मापा जाता है। शरीर की परिधि को मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग किया जाता है।
छाती की परिधि को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान, अधिकतम प्रेरणा और अधिकतम समाप्ति। साँस लेने और छोड़ने के दौरान परिधि के आकार के बीच का अंतर छाती के भ्रमण (ईजीसी) की विशेषता है। औसत ईजीसी मूल्य आमतौर पर 5-7 सेमी के बीच होता है।
कमर की परिधि, कूल्हे, आदि। एक नियम के रूप में, आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
· व्यास- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की चौड़ाई।
फिजियोमेट्रिक संकेतक में शामिल हैं:
· फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- अधिकतम साँस छोड़ने के बाद प्राप्त अधिकतम साँस छोड़ने के दौरान प्राप्त हवा की मात्रा।
वीसी को स्पाइरोमीटर से मापा जाता है: पहले से 1-2 सांसें लेने के बाद, विषय अधिकतम सांस लेता है और विफल होने पर स्पाइरोमीटर के मुखपत्र में आसानी से हवा देता है। माप लगातार 2-3 बार किया जाता है, सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है।
वीसी के औसत संकेतक:
पुरुषों के लिए ३५००- ४२०० मिली,
महिलाओं के लिए 2500-3000 मिली,
एथलीटों के पास 6000-7500 मिली है।
किसी विशेष व्यक्ति के लिए इष्टतम वीसी निर्धारित करने के लिए, इसका उपयोग किया जाता है लुडविग का समीकरण:
पुरुष: देय वीसी = (40xL) + (30xP) - 4400
महिला: देय वीसी = (40xL) + (10xP) - 3800
जहां L की ऊंचाई सेमी में है, P वजन किलो में है।
उदाहरण के लिए, 172 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की के लिए, जिसका वजन 59 किलोग्राम है, इष्टतम वीसी है: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 मिली।
· स्वांस - दर- समय की प्रति इकाई पूर्ण श्वास चक्रों की संख्या (जैसे, प्रति मिनट)।
आम तौर पर, एक वयस्क की श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड के तहत, यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है।
· प्राणवायु की खपत- आराम के समय या व्यायाम के दौरान 1 मिनट में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।
आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट औसतन 250-300 मिली ऑक्सीजन की खपत करता है। शारीरिक परिश्रम के साथ, यह मान बढ़ता है।
अत्यधिक मांसपेशियों के काम के साथ शरीर प्रति मिनट जितनी ऑक्सीजन का उपभोग कर सकता है, उसे कहा जाता है अधिकतम ऑक्सीजन खपत (भारतीय दंड संहिता).
· डायनेमोमेट्री- हाथ के बल का निर्धारण।
हाथ का बल एक विशेष उपकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक डायनेमोमीटर, जिसे किलो में मापा जाता है।
दाएं हाथ के लोगों में औसत शक्ति मूल्य होते हैं दायाँ हाथ:
पुरुषों के लिए 35-50 किग्रा;
महिलाओं के लिए 25-33 किग्रा.
औसत शक्ति मान बायां हाथआमतौर पर 5-10 किग्रा कम।
डायनेमोमेट्री में, पूर्ण शक्ति और सापेक्ष दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात। शरीर के वजन के साथ सहसंबद्ध।
सापेक्ष शक्ति का निर्धारण करने के लिए, हाथ की ताकत को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए, 75 किलो वजन वाले एक युवक ने अपने दाहिने हाथ की ताकत 52 किलो दिखाई।
५२ x १००/७५ = ६९.३३%
औसत सापेक्ष ताकत:
पुरुषों में, शरीर के वजन का 60-70%;
महिलाओं के शरीर के वजन का 45-50% होता है।
सोमाटोस्कोपिक संकेतकों में शामिल हैं:
· आसन- स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा।
पर सही मुद्राएक अच्छी तरह से विकसित व्यक्ति में, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं, छाती ऊपर उठाई जाती है, निचले अंग कूल्हे और घुटने के जोड़ों में सीधे होते हैं।
पर गलत मुद्रासिर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है, छाती सपाट है, पेट फैला हुआ है।
· शरीर के प्रकार- कंकाल की हड्डियों की चौड़ाई की विशेषता।
निम्नलिखित में अंतर कीजिए: शरीर के प्रकार: एस्थेनिक (संकीर्ण-बंधुआ), नॉर्मोस्टेनिक (नॉरमोस्टेनिक), हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)।
· छाती का आकार
निम्नलिखित में अंतर कीजिए: छाती का आकार: शंक्वाकार (अधिजठर कोण दाएं से बड़ा है), बेलनाकार (अधिजठर कोण सही है), चपटा (अधिजठर कोण दाएं से छोटा है)।
अंजीर 3. छाती का आकार:
ए - शंक्वाकार;
बी - बेलनाकार;
• - चपटा;
α - अधिजठर कोण
छाती का शंक्वाकार आकार उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो खेल में शामिल नहीं हैं।
एथलीटों में बेलनाकार आकार अधिक आम है।
गतिहीन वयस्कों में एक चपटी छाती देखी जाती है। चपटी छाती वाले व्यक्तियों में श्वसन क्रिया कम हो सकती है।
शारीरिक शिक्षा छाती के आयतन को बढ़ाने में मदद करती है।
· पिछला आकार
निम्नलिखित में अंतर कीजिए: पिछला आकार: सामान्य, गोल, सपाट।
ऊर्ध्वाधर अक्ष के संबंध में रीढ़ की हड्डी की वक्रता में 4 सेमी से अधिक की वृद्धि को किफोसिस कहा जाता है, आगे - लॉर्डोसिस।
आम तौर पर, रीढ़ की पार्श्व वक्रता भी नहीं होनी चाहिए - स्कोलियोसिस। स्कोलियोसिस दाएं-, बाएं तरफा और एस-आकार का हो सकता है।
रीढ़ की वक्रता के मुख्य कारणों में से एक अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और शरीर की सामान्य कार्यात्मक कमजोरी है।
· पैर का आकार
निम्नलिखित में अंतर कीजिए: पैर के आकार: सामान्य, एक्स-आकार, ओ-आकार।
निचले छोरों की हड्डियों और मांसपेशियों का विकास।
· पैर का आकार
निम्नलिखित में अंतर कीजिए: पैर के आकार: खोखला, सामान्य, चपटा, सपाट।
चावल। 6. पैरों के रूप:
ए - खोखला
बी - सामान्य
• चपटा
जी - फ्लैट
पैरों के आकार का निर्धारण बाहरी जांच या पैरों के निशान के द्वारा किया जाता है।
· पेट का आकार
निम्नलिखित में अंतर कीजिए: पेट का आकार: सामान्य, शिथिल, मुकर गया।
पेट की शिथिलता आमतौर पर पेट की दीवार की मांसपेशियों के खराब विकास के कारण होती है, जो आंतरिक अंगों (आंतों, पेट, आदि) के आगे को बढ़ाव के साथ होती है।
पेट का एक खींचा हुआ आकार अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाले व्यक्तियों में होता है जिनमें कम वसा जमा होता है।
· वसा जमाव
अंतर करना: सामान्य, बढ़ा हुआ और घटा हुआ वसा जमाव। के अतिरिक्त, परिभाषित करेंएकरूपता और स्थानीय वसा जमाव।
गुना का एक पैमाइश संपीड़न उत्पन्न करें, जो माप की सटीकता के लिए महत्वपूर्ण है।
शारीरिक विकास संकेतक
ऊंचाई, या शरीर की लंबाई,शारीरिक विकास का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। वृद्धि में वृद्धि जारी रहने के लिए जानी जाती है
लड़कियों के लिए 17-19 साल तक और लड़कों के लिए 19-22 साल तक।
आप ऊंचाई मीटर या एंथ्रोपोमीटर का उपयोग करके ऊंचाई माप सकते हैं।
घर पर, आप अपनी ऊंचाई को निम्नानुसार माप सकते हैं: आपको एक सेंटीमीटर टेप (मापी गई ऊंचाई से थोड़ा अधिक) को दरवाजे के जंब या दीवार से जोड़ना होगा ताकि शून्य विभाजन नीचे हो; फिर टेप के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, इसे अपनी एड़ी, नितंबों, पीठ के इंटरस्कैपुलर क्षेत्र और सिर के पिछले हिस्से से छूएं (अपना सिर सीधा रखें)। अपने सिर पर रूलर या हार्डकवर बुक रखें और इसे टेप के खिलाफ दबाएं। टेप के साथ रूलर (पुस्तक) को छुए बिना, पीछे हटें और टेप पर वृद्धि दर्शाने वाली संख्या देखें।
वजन (शरीर द्रव्यमान)।वजन का निरीक्षण आत्म-नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। प्रशिक्षण के दौरान वजन में परिवर्तन विशेष रुचि रखते हैं। व्यायाम के पहले 2-3 हफ्तों के दौरान, वजन आमतौर पर कम हो जाता है, मुख्यतः मोटे लोगों में,
शरीर में पानी और वसा की मात्रा को कम करके। भविष्य में मसल्स मास बढ़ने से वजन बढ़ता है।
और स्थिर हो जाता है। यह ज्ञात है कि वजन दिन के दौरान बदल सकता है, इसलिए आपको अपने आप को एक ही समय में (अधिमानतः सुबह में), एक ही कपड़े में, आंतों और मूत्राशय को खाली करने के बाद वजन करने की आवश्यकता होती है।
छाती के व्यास।उम्र के साथ, यह आमतौर पर लड़कों के लिए 20 साल तक और लड़कियों के लिए 18 साल तक बढ़ जाता है। शारीरिक विकास के इस सूचक को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान (एक विराम में), अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना। जब मापने वाला टेप पीठ पर लगाया जाता है, तो इसे कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के नीचे से गुजरना चाहिए, और सामने - पुरुषों में निप्पल सर्कल के निचले किनारे के साथ और महिलाओं में स्तनों के ऊपर। माप करने के बाद, छाती के भ्रमण की गणना की जाती है, अर्थात, साँस लेना और साँस छोड़ने पर हलकों के आकार के बीच का अंतर निर्धारित किया जाता है। यह सूचक छाती के विकास, उसकी गतिशीलता और श्वास के प्रकार पर निर्भर करता है।
मांसपेशियों की ताकतबाहरी प्रतिरोध को दूर करने या इसका विरोध करने की क्षमता की विशेषता है। एक मोटर गुणवत्ता के रूप में, अन्य मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति के लिए मांसपेशियों की ताकत का बहुत महत्व है: गति, निपुणता, धीरज। मांसपेशियों की ताकत के विकास पर नियंत्रण डायनामोमीटर - यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक का उपयोग करके किया जा सकता है। यदि कोई डायनेमोमीटर नहीं है, तो शक्ति के विकास का कुछ विचार, अधिक सटीक रूप से, शक्ति धीरज का, बार पर पुल-अप करके, हाथों पर पुश-अप्स करके या एक पैर पर स्क्वाट करके प्राप्त किया जा सकता है। पुल-अप, पुश-अप या स्क्वैट्स की अधिकतम संभव संख्या की जाती है और परिणाम दर्ज किया जाता है
आत्म-नियंत्रण डायरी में। यह मान संदर्भ होगा।
भविष्य में, उदाहरण के लिए, महीने में एक बार, इस प्रक्रिया को दोहराया जाता है, इसलिए समय के साथ डेटा की एक श्रृंखला एकत्र की जाती है जो किसी दिए गए भौतिक गुणवत्ता के विकास की विशेषता है।
तेज़ी(गति क्षमता)। शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियाँ गति के विकास में योगदान करती हैं, जो गति की गति, उनकी आवृत्ति और मोटर प्रतिक्रियाओं के समय में प्रकट होती है। गति मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता) की कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करती है, साथ ही शक्ति, लचीलेपन और आंदोलन की तकनीक की महारत की डिग्री पर भी निर्भर करती है।
मानव गति की क्षमता न केवल बहुत महत्वपूर्ण है
खेल में, बल्कि पेशेवर गतिविधियों में और रोजमर्रा की जिंदगी में भी। तो, उनके माप के उच्चतम परिणाम शरीर की एक अच्छी कार्यात्मक स्थिति, उच्च कार्य क्षमता और अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ नोट किए जाते हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए, किसी भी प्रारंभिक गति में अधिकतम गति और एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया का समय निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, हाथ की गति की अधिकतम आवृत्ति निर्धारित की जाती है।
कागज की एक शीट पर, 4 बराबर वर्गों में विभाजित, आपको 20 सेकंड (प्रत्येक वर्ग में 5 सेकंड) में एक पेंसिल के साथ डॉट्स की अधिकतम संख्या डालनी होगी। फिर सभी बिंदुओं की गिनती की जाती है। प्रशिक्षित एथलीटों में, मोटर क्षेत्र की अच्छी कार्यात्मक स्थिति के साथ, हाथ की गति की अधिकतम आवृत्ति सामान्य रूप से 5 सेकंड में 30-35 होती है। यदि वर्ग से वर्ग में गति की आवृत्ति कम हो जाती है, तो यह तंत्रिका तंत्र की अपर्याप्त कार्यात्मक स्थिरता को इंगित करता है।
चपलताअच्छे समन्वय और आंदोलनों की उच्च सटीकता की विशेषता एक भौतिक गुण है। एक निपुण व्यक्ति जल्दी से नई गतिविधियों में महारत हासिल कर लेता है और सक्षम होता है
उनके तेजी से पुनर्गठन के लिए। निपुणता विश्लेषक (मुख्य रूप से मोटर) के विकास की डिग्री के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी पर निर्भर करती है।
निपुणता के विकास को निर्धारित करने के लिए, गेंद को लक्ष्य पर फेंकना, संतुलन में व्यायाम करना और कई अन्य का उपयोग किया जा सकता है। तुलनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, गेंद को हमेशा लक्ष्य पर फेंकना चाहिए।
उसी दूरी से। चपलता के विकास के लिए, मोड़, मोड़, कूद, तेज घुमाव आदि के साथ व्यायाम का उपयोग करना अच्छा है।
FLEXIBILITY- विभिन्न जोड़ों में बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता। अधिकतम आयाम के साथ आंदोलनों की आवश्यकता वाले व्यायाम करते समय मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के व्यक्तिगत लिंक की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करके लचीलेपन को मापा जाता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच, बाहरी तापमान, दिन का समय (जब तापमान बढ़ता है, लचीलापन बढ़ता है, सुबह में लचीलापन काफी कम हो जाता है), आदि।
हम इस बात पर जोर देते हैं कि उपयुक्त वार्म-अप के बाद परीक्षण (माप) किया जाना चाहिए।
सभी डेटा एक आत्म-नियंत्रण डायरी में दर्ज किया जाता है। आत्म-नियंत्रण डायरी का रूप परिशिष्ट 3 में दिया गया है।
3.20.5। कक्षा में चोट की रोकथाम
शारीरिक शिक्षा पर
घरेलू, श्रम और खेल चोटों की रोकथाम जीवन में उनसे बचने के लिए कार्यों और आवश्यकताओं का एक समूह है। अध्ययन की प्रक्रिया में और आगे के काम में, छात्रों को चोटों के कारणों को जानना चाहिए और सक्षम होना चाहिए
उन्हें चेतावनी दें।
चोट के मुख्य कारणों में से हो सकते हैं: 1) सुरक्षा नियमों का उल्लंघन; 2) शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता; 3) तनाव के लिए कमजोर प्रतिरोध; 4) व्यवहार की संस्कृति की कमी, एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों का पालन करने में विफलता (नींद का उल्लंघन, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, शराब का सेवन, रोग संबंधी स्वास्थ्य की स्थिति, आदि)।
चिकित्सा सहायता आने से पहले प्रत्येक व्यक्ति को यह जानना आवश्यक है कि चोट के शिकार व्यक्ति की सहायता कैसे की जाए।
खून बह रहा हैबाहरी (त्वचा के उल्लंघन में) और आंतरिक (आंतरिक अंगों को नुकसान के मामले में - रक्त वाहिकाओं, यकृत, प्लीहा, आदि का टूटना) हैं। आंतरिक - ये स्पष्ट लक्षणों के साथ विशेष रूप से खतरनाक रक्तस्राव हैं (तेज पीलापन, ठंडा पसीना, नाड़ी कभी-कभी स्पष्ट नहीं होती है, चेतना का नुकसान होता है)।
प्राथमिक चिकित्सा- पूर्ण आराम, पेट पर ठंड लगना, डॉक्टर को तत्काल कॉल करना।
पर के बाहररक्तस्राव की पहचान रंग से होनी चाहिए
और स्पंदन, पोत को हुए नुकसान की प्रकृति क्या है। पर धमनीयखून बह रहा खून लाल और धड़क रहा है, के साथ शिरापरकगहरा लाल और रसदार।
प्राथमिक चिकित्सा- रक्त को रोकना (दबाना, पट्टी दबाना)। शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से (पैर, हाथ, सिर) को ऊपर उठाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो गर्मियों में 1.5 घंटे तक और सर्दियों में 1 घंटे तक टूर्निकेट लगाया जाता है। इस मामले में, टूर्निकेट के आवेदन के समय के सख्त पालन से अवगत होना आवश्यक है (लिखना सुनिश्चित करें)
और हार्नेस के नीचे एक नोट लगाएं)। कुछ समय के बाद (नियुक्ति द्वारा) - टूर्निकेट को ढीला करें, रक्तस्राव को ठीक होने दें और, यदि कोई रोक नहीं है, तो टूर्निकेट को अतिरिक्त रूप से कड़ा किया जाता है, लेकिन 45 मिनट से अधिक नहीं।
रक्तस्राव को रोकने के लिए जब नाक में चोटआपको अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत है, अपनी नाक के पुल पर ठंडक लगाएं,
नाक में रुई का फाहा डालें। अमोनिया की गंध देना और व्हिस्की को पीसना आवश्यक है।
बेहोशी और चेतना की हानिमस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन (चोट, झटका, घुटन) के परिणामस्वरूप होता है।
प्राथमिक चिकित्सा- हवा के प्रवाह को सुनिश्चित करते हुए, पीड़ित को फर्श पर (सिर के ऊपर पैर) लेटाएं। नाक की चोट के लिए अमोनिया और सिरका।
गुरुत्वाकर्षण (दर्दनाक) झटकाएक बड़े घाव, फ्रैक्चर से उत्पन्न होने वाली एक बहुत ही खतरनाक स्थिति।
प्राथमिक चिकित्सा- पूर्ण शांति बनाने के लिए, संज्ञाहरण शुरू करने के लिए, गर्म करने के लिए (हीटिंग पैड के साथ मढ़ा, उन्हें गर्म और मीठी चाय, कॉफी, वोदका दें)। विशेष उपकरणों के बिना परिवहन contraindicated है।
गर्मी और सनस्ट्रोक- यह सूर्य की किरणों के तहत या सौना में शरीर के अधिक गर्म होने की स्थिति है।
प्राथमिक चिकित्सा- पीड़ित को छाया में स्थानांतरित करना आवश्यक है, कपड़ों से मुक्त, भरपूर पेय पेश करें
और ठंडे पानी से मलें। इसके बाद, आपको डॉक्टर को बुलाने की जरूरत है।
बर्न्समानव ऊतकों और अंगों को हुए नुकसान के आकार के आधार पर इन्हें 4 डिग्री में विभाजित किया जाता है। शारीरिक शिक्षा की स्थितियों में, पहली डिग्री की जलन मुख्य रूप से होती है (शॉवर में गर्म पानी, सौना में भाप के संपर्क में आना, आदि)।
प्राथमिक चिकित्सा- पीड़ित को ठंडे पानी की एक धारा के नीचे रखें, बेकिंग सोडा के घोल से पट्टी लगाएं
(1 चम्मच / चम्मच प्रति गिलास), शराब, कोलोन, वोदका के साथ क्षतिग्रस्त सतह को पोंछ लें, शीर्ष पर एक बाँझ पट्टी लागू करें। II-IV डिग्री के जलने के लिए - तत्काल अस्पताल में भर्ती।
शीतदंशवे शरीर पर प्रभाव के 4 डिग्री से भी प्रतिष्ठित हैं।
प्राथमिक चिकित्सा- दुपट्टे या बिल्ली के बच्चे से रगड़ें, हाथों से रगड़ना संभव है, पीड़ित को गर्म कमरे में स्थानांतरित करें। क्षतिग्रस्त सतह को शराब, वोदका के साथ पीसने की सिफारिश की जाती है। साबुन के पानी की एक बाल्टी में डालकर, धीरे-धीरे तापमान को 35-37 डिग्री तक लाते हुए, अंगों को लाली में रगड़ना संभव है। II-IV डिग्री के शीतदंश के मामले में - पीड़ित को गर्म कमरे में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें, क्षतिग्रस्त क्षेत्र को संदूषण से बचाएं, अपने सिर को शरीर के संबंध में उच्च स्थिति में रखें, गर्म चाय, कॉफी दें। चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।
डूबता हुआ- यह श्वसन प्रणाली में पानी के अनियंत्रित प्रवेश के कारण चेतना का नुकसान है।
प्राथमिक चिकित्सा- पहली गतिविधियाँ पुनरोद्धार से जुड़ी हैं। गंदगी, गाद, बलगम से सभी गुहाओं (नाक, मुंह, कान) की सफाई करना। वे जीभ को होंठ पर (पिन, हेयरपिन के साथ) पिन करके ठीक करते हैं। अगला, आपको एक घुटने पर नीचे उतरने की जरूरत है, पीड़ित को उसके पेट से उसकी जांघ पर रखें और उसकी पीठ पर दबाएं - पेट और फेफड़ों से पानी बहना चाहिए। फिर कृत्रिम श्वसन अवश्य करें।
कृत्रिम श्वसन: बेहोशी की स्थिति में, पीड़ित को मुंह से मुंह या मुंह से नाक से सांस दी जाती है, पहले मौखिक गुहा को गंदगी और अन्य द्रव्यमान से मुक्त किया जाता है। कंधों के नीचे एक रोलर रखा जाना चाहिए। हवा 16-20 बार प्रति मिनट में उड़ाई जाती है। यदि आप पीड़ित के साथ अकेले हैं, तो आपको करना होगा
4 बार अप्रत्यक्ष हृदय मालिश और 1 कृत्रिम श्वसन "मुंह"
मुंह में "या" मुंह से नाक ", जब तक कि सहज श्वास बहाल न हो जाए। यह एक महान शारीरिक और व्यक्तिगत तनाव है, लेकिन जीवन अक्सर पीड़ित के पास लौट आता है। यह प्राथमिक चिकित्सा है। उसके बाद, आपको तत्काल एक योग्य चिकित्सक को बुलाने की आवश्यकता है।
हृदय गति रुकनाचिकित्सकों के लिए सबसे खतरनाक चोट। यदि अमोनिया और गालों पर थपथपाने से मदद नहीं मिलती है, तो वे अप्रत्यक्ष मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। कपड़ों से मुक्त। पीड़ित के बाईं ओर होने के कारण, बाएं हाथ की हथेली लयबद्ध होती है
(प्रति मिनट 50-60 बार) उरोस्थि पर दबाएं, हाथ हटा दें - इसे आराम करने का अवसर दें। बल (अपने पूरे शरीर द्रव्यमान का उपयोग करके) का प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए। एम्बुलेंस के लिए तत्काल कॉल।
खरोंचसबसे आम और साधारण चोटें।
प्राथमिक चिकित्सा।उन्हें हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ इलाज किया जाता है, एक कपास झाड़ू से सुखाया जाता है और शानदार हरे या आयोडीन के साथ लिप्त किया जाता है।
खरोंच के साथठंड की सिफारिश की जाती है (किसी भी तरह से - बर्फ, पानी, धातु की वस्तु), एक दबाव पट्टी। गर्मी सेक 2-3 दिनों के बाद लागू किया जा सकता है, गर्मी की भी सिफारिश की जाती है, क्षतिग्रस्त सतह को हल्के ढंग से मालिश करना।
अव्यवस्थाओं के साथक्षतिग्रस्त सतह की पूर्ण गतिहीनता, पट्टी को ठीक करना, यदि आवश्यक हो, तो रक्तस्राव को रोकने की सिफारिश की जाती है। गंभीर दर्द के साथ, अंदर एनेस्थेटिक्स को प्रशासित करना संभव है, चोट के स्थल पर ठंड की सिफारिश की जाती है। अव्यवस्था को ठीक करना सख्त मना है। डॉक्टर की मदद की आवश्यकता है।
भंगहड्डी को नुकसान है। फ्रैक्चर हैं बंद और खुले प्रकार... बंद फ्रैक्चर के साथ, त्वचा की सतह क्षतिग्रस्त नहीं होती है। इसके अलावा, बंद फ्रैक्चर हैं पूर्ण और अपूर्ण(दरारें)। खुले फ्रैक्चर के साथ (मांसपेशियों, tendons, रक्त वाहिकाओं, नसों, त्वचा फटी हुई है)।
प्राथमिक चिकित्सा- पूर्ण शांति बनाना आवश्यक है
और कम से कम 2 जोड़ों को ठीक करके घायल अंग की गतिहीनता। स्प्लिंट लगाकर घायल अंग को ठीक करें और स्थिर करें। विशेष टायरों की अनुपस्थिति में, आप छड़ी, स्की, छड़ आदि का उपयोग कर सकते हैं।
प्रकोष्ठ के फ्रैक्चर के मामले में, कोहनी और कलाई के जोड़ों पर एक फिक्सेशन पट्टी लगाई जाती है, हाथ को कोहनी पर झुकाते हुए और हथेली को पेट की ओर मोड़ते हैं।
पर कूल्हे की चोटतीन जोड़ों को ठीक करें: कूल्हे, घुटने, टखने। पर टूटी पसलियांछाती पर एक तंग कसने वाली पट्टी लगाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप एक स्कार्फ, चादर, तौलिया आदि का उपयोग कर सकते हैं। क्षतिग्रस्त होने पर श्रोणि की हड्डियाँपीड़ित को रखा जाना चाहिए
एक सख्त सतह पर पीठ पर - एक बोर्ड, एक दरवाजा, आदि, घुटनों को मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं (सुविधा के लिए, घुटने के जोड़ों के नीचे एक रोलर लगाने की सलाह दी जाती है)।
पर स्पाइनल फ्रैक्चर- आप किसी व्यक्ति को उठा नहीं सकते, उसे पलट दें। इसके नीचे एक कठोर सतह (ढाल, बोर्ड, दरवाजा) को सावधानीपूर्वक रखना और पीड़ित को तब तक ठीक करना आवश्यक है जब तक कि योग्य सहायता न आ जाए।
नियंत्रण प्रश्न:
1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा का सार, मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरे के मुख्य कारक
2. सभ्यता रोगों के कारण। उनका मुकाबला करने के साधन के रूप में भौतिक संस्कृति।
3. सार्वजनिक स्वास्थ्य के मुख्य संकेतक क्या हैं।
4. वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने गए ऑर्थोबायोसिस के मुख्य कारक क्या हैं?
5. छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक शिक्षा का क्या स्थान है?
6. विशेष का मूल्यांकन करने के लिए संकेतक क्या हैं ??? शारीरिक गतिविधि?
7. शारीरिक संस्कृति के पाठों में महिला शरीर की किन विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए?
9. शारीरिक गतिविधि करते समय आवश्यक बुनियादी स्वच्छता उपाय क्या हैं।
10. व्यायाम का क्या प्रभाव होता है
हृदय प्रणाली पर?
11. व्यायाम का क्या प्रभाव होता है
श्वसन प्रणाली पर?
12. व्यायाम का क्या प्रभाव होता है
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर?
13. आप स्व-मालिश के कौन से तत्व जानते हैं?
14. विशेष चिकित्सा समूहों के साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले मुख्य साधन क्या हैं?
21. शारीरिक व्यायाम करते समय नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के लक्ष्य और उद्देश्य क्या हैं।
22. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के उद्देश्य और व्यक्तिपरक संकेतकों का वर्णन करें।
23. आप किस प्रकार की चोटों के बारे में जानते हैं?
24. विभिन्न प्रकार की चोटों के लिए प्राथमिक उपचार के उपायों के नाम लिखिए।
यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।
शारीरिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।
शारीरिक संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव की मात्रा, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।
स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र आदि के कामकाज का निर्णायक महत्व है।
भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, आदि) के विकास के संकेतक।
लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में वृद्धि करते हैं और शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं। फिर, 45-50 वर्ष की आयु तक, शारीरिक विकास, जैसा कि था, एक निश्चित स्तर पर स्थिर होता है। बाद में, उम्र बढ़ने के साथ, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और बिगड़ जाती है, शरीर की लंबाई, मांसपेशियों आदि में कमी आ सकती है।
जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई नियमितताओं से निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफलतापूर्वक प्रबंधन तभी संभव है जब इन पैटर्नों को जाना जाए और शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाए।
शारीरिक विकास कुछ हद तक आनुवंशिकता के नियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पक्ष में या इसके विपरीत रोकते हैं। किसी व्यक्ति की क्षमताओं और खेलों में सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।
शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु श्रेणीकरण के नियम का पालन करती है। विभिन्न आयु अवधियों में मानव शरीर की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास की अवधि के दौरान, की अवधि के दौरान उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान इसके रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास।
शारीरिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम के अधीन है और इसलिए, अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। सामाजिक परिस्थितियाँ मुख्य रूप से रहने की स्थिति से संबंधित हैं। जीवन, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक सहायता की स्थितियाँ किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करती हैं। भौतिक विकास पर भौगोलिक वातावरण का भी ज्ञात प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए व्यायाम के जैविक नियम और इसकी गतिविधि में जीव के रूपों और कार्यों की एकता के कानून का बहुत महत्व है। ये नियम प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों को चुनने के लिए प्रारंभिक बिंदु हैं।
व्यायाम के नियम के अनुसार शारीरिक व्यायामों का चयन और उनके भार के परिमाण का निर्धारण, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली पुनर्गठन पर भरोसा किया जा सकता है। यह ध्यान में रखता है कि शरीर समग्र रूप से कार्य करता है। इसलिए, मुख्य रूप से चयनात्मक प्रभाव वाले व्यायाम और भार चुनते समय, शरीर पर उनके प्रभाव के सभी पहलुओं को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है।
शारीरिक पूर्णता। यह किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का ऐतिहासिक रूप से वातानुकूलित आदर्श है, जो जीवन की आवश्यकताओं के अनुकूल है।
हमारे समय के शारीरिक रूप से पूर्ण व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट संकेतक हैं:
अच्छा स्वास्थ्य, जो एक व्यक्ति को प्रतिकूल, रहने की स्थिति, काम और रोजमर्रा की जिंदगी सहित दर्द रहित और जल्दी से विभिन्न के अनुकूल होने का अवसर प्रदान करता है;
उच्च सामान्य शारीरिक प्रदर्शन, महत्वपूर्ण विशेष प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है;
आनुपातिक रूप से विकसित काया, सही मुद्रा, कुछ विसंगतियों और असंतुलन की अनुपस्थिति;
किसी व्यक्ति के एकतरफा विकास को छोड़कर, व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित भौतिक गुण;
बुनियादी महत्वपूर्ण आंदोलनों की तर्कसंगत तकनीक के साथ-साथ नई मोटर क्रियाओं को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता;
शारीरिक शिक्षा, अर्थात्। जीवन, काम, खेल में अपने शरीर और शारीरिक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए विशेष ज्ञान और कौशल का अधिकार।
समाज के विकास के वर्तमान चरण में, शारीरिक पूर्णता के लिए मुख्य मानदंड एक एकीकृत खेल वर्गीकरण के मानदंडों के संयोजन में राज्य कार्यक्रमों के मानदंड और आवश्यकताएं हैं।
बच्चों के शरीर के गठन को देखते हुए, हम आमतौर पर उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति में रुचि रखते हैं, इसे संबंधित संकेतकों के साथ ठीक करते हैं। इन संकेतकों का परिसर बच्चों के शरीर की पूरी तस्वीर बनाता है। बच्चों की मोटर गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, हम इसे विभिन्न रूपों के आंदोलनों में देखते हैं, जिसमें गति, ताकत, निपुणता, सहनशक्ति, या इन गुणों का संयोजन एक डिग्री या किसी अन्य रूप में प्रकट होता है। शारीरिक गुणों के विकास की डिग्री बच्चों की मोटर गतिविधि के गुणात्मक पहलुओं, उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करती है। स्कूल में शारीरिक संस्कृति एक आधुनिक व्यक्ति के व्यक्तित्व की सामान्य संस्कृति के गठन का एक अभिन्न अंग है, स्कूली बच्चों की मानवतावादी शिक्षा की प्रणाली।
शारीरिक शिक्षा को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ मिलाकर, हम व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया को अंजाम देते हैं, जो कि स्वास्थ्य-सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
आमतौर पर, भौतिक गुणों को विकसित करते हुए, हम शरीर के कार्यों में भी सुधार करते हैं, कुछ मोटर कौशल में महारत हासिल करते हैं। सामान्य तौर पर, यह प्रक्रिया एकीकृत, परस्पर जुड़ी होती है, और, एक नियम के रूप में, भौतिक गुणों का उच्च विकास मोटर कौशल के सफल विकास में योगदान देता है।
शारीरिक संस्कृति और खेल को एक व्यक्ति को शिक्षित करने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक माना जाता है, जो सामंजस्यपूर्ण रूप से आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता का संयोजन करता है।
शारीरिक शिक्षा और खेल समाज के प्रत्येक सदस्य को अपने स्वयं के "मैं" के विकास, पुष्टि और अभिव्यक्ति के लिए व्यापक अवसर प्रदान करते हैं, एक रचनात्मक प्रक्रिया के रूप में खेल गतिविधियों में सहानुभूति और भागीदारी के लिए, आपको जीत पर आनन्दित करते हैं, हार से परेशान होते हैं, प्रतिबिंबित करते हैं मानवीय भावनाओं का पूरा सरगम, और संभावित मानवीय क्षमताओं की अनंतता में गर्व का कारण बनता है।
शारीरिक शिक्षा बच्चों की शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधि की एक उद्देश्यपूर्ण, स्पष्ट रूप से संगठित और व्यवस्थित रूप से कार्यान्वित प्रणाली है। इसमें युवा पीढ़ी को विभिन्न प्रकार की शारीरिक संस्कृति, खेलकूद, सैन्य-लागू गतिविधियों में शामिल किया जाता है, बच्चे के शरीर को उसकी बुद्धि, भावनाओं, इच्छाशक्ति और नैतिकता के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है। शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य प्रत्येक बच्चे के शरीर का मानसिक, श्रम, भावनात्मक, नैतिक और सौंदर्य शिक्षा के साथ घनिष्ठ, जैविक एकता में सामंजस्यपूर्ण विकास है।
शारीरिक शिक्षा का कार्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को उसके लिए उपलब्ध भौतिक संस्कृति की सामग्री में महारत हासिल हो। नतीजतन, शारीरिक शिक्षा के माध्यम से, एक व्यक्ति भौतिक संस्कृति की सामान्य उपलब्धियों को एक व्यक्तिगत संपत्ति में बदल देता है (स्वास्थ्य में सुधार के रूप में, शारीरिक विकास के स्तर में वृद्धि, आदि)। बदले में, शारीरिक शिक्षा के प्रभाव में व्यक्तित्व परिवर्तन से भौतिक संस्कृति की सामग्री में परिवर्तन होता है, भौतिक संस्कृति के मुख्य परिणामों को प्रभावित करता है। यह प्रक्रिया, स्वाभाविक रूप से, पालन-पोषण के अन्य पहलुओं से अलग-थलग नहीं होती है।
शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का अनुकूलन करना है, प्रत्येक में निहित भौतिक गुणों का सर्वांगीण सुधार और सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता वाले आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की परवरिश के साथ एकता में उनसे जुड़ी क्षमताएं; इस आधार पर फलदायी श्रम और अन्य प्रकार की गतिविधियों के लिए समाज के प्रत्येक सदस्य की तैयारी सुनिश्चित करना।
शारीरिक शिक्षा का एक अच्छा स्कूल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के घेरे में कक्षाएं हैं। उन्हें शामिल लोगों के स्वास्थ्य और तड़के को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाता है; सर्वांगीण विकास की उपलब्धि, भौतिक संस्कृति की व्यापक महारत और इस आधार पर मानकों की पूर्ति; प्रशिक्षक कौशल का अधिग्रहण और शारीरिक शिक्षा में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने की क्षमता; नैतिक और सशर्त गुणों का गठन; काम के लिए कक्षाओं की प्रक्रिया में, पारिवारिक जीवन और सक्रिय सामाजिक गतिविधियों के लिए मंडली के सदस्यों की तैयारी।
सर्कल के प्रमुख का मुख्य कार्य भौतिक संस्कृति में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सर्कल के सदस्यों की नैतिक शिक्षा है। यह प्रत्येक छात्र के अध्ययन के आधार पर सर्कल के प्रमुख द्वारा तय किया जाता है, जो स्कूल के बाहर के संस्थान के बच्चों के समूह में सर्कल सदस्य के व्यक्तित्व के गठन पर उसके विकास और जटिल प्रभाव की भविष्यवाणी करता है।
इस अवधारणा को मोटर कौशल की गुणवत्ता के अनिवार्य संकेत के रूप में शामिल करने की आवश्यकता है। व्यायाम की तकनीक, एक मोटर क्रिया करने के तरीके के रूप में, सही या गलत, अच्छी या बुरी हो सकती है, लेकिन इसके बिना वे कार्य नहीं कर सकते: न तो एक नौसिखिया, न ही एक पेशेवर, न ही एक रिकॉर्ड धारक, न ही एक विश्व चैंपियन।
हाल के वर्षों में, एक जनमत है कि हमारे देश में न केवल "कप", "प्रमाणपत्र" और खेल प्रतियोगिताओं में जीते गए विभिन्न पुरस्कारों द्वारा स्कूल में भौतिक संस्कृति पर काम का मूल्यांकन करना आवश्यक है, बल्कि भौतिक के निर्माण का मूल्यांकन करना है। सभी छात्रों की शारीरिक फिटनेस, उनके स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक विकास के अनुसार स्कूल में शिक्षा। स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के आकलन में बड़ी कठिनाई नहीं होती है, क्योंकि वर्तमान में, कई तकनीकों को विकसित किया गया है और सफलतापूर्वक लागू किया गया है। स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस का आकलन कुछ मुश्किल है, क्योंकि छात्रों की तैयारी के स्तर की तुलना करने के लिए बहुत कम आंकड़े हैं।
मानव मोटर क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया में, बहुमुखी शारीरिक फिटनेस का एक विशेष स्थान है। बीवी सरमीव, वी.एम. ज़त्सिओर्स्की, Z.I. कुज़नेत्सोवा ताकत, धीरज, गति, चपलता जैसे भौतिक गुणों के संयोजन से शारीरिक फिटनेस की विशेषता है। यह काफी हद तक पूरे जीव और उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों की रूपात्मक विशेषताओं और कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होता है, और सबसे पहले - छात्र के हृदय और श्वसन प्रणाली। नरक। निकोलेव का मानना है कि एक एथलीट का शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक गुणों की परवरिश, खेल गतिविधियों में आवश्यक क्षमता, शारीरिक विकास में सुधार, शरीर को मजबूत और सख्त करना है। पर। लुपंडीना इसे सामान्य और विशेष में विभाजित करती है। सामान्य शारीरिक फिटनेस का अर्थ है शारीरिक क्षमताओं की बहुमुखी शिक्षा, जिसमें ज्ञान और कौशल का स्तर, बुनियादी महत्वपूर्ण, या, जैसा कि वे कहते हैं, प्राकृतिक प्रकार के आंदोलनों को लागू करना शामिल है। विशेष प्रशिक्षण शारीरिक क्षमताओं के विकास को संदर्भित करता है जो चुने हुए खेल की विशिष्ट विशेषताओं और आवश्यकताओं को पूरा करता है। बीवी सरमीव, बी.ए. Ashmarin, ठीक N.A की तरह। लुपांडिन, वे शारीरिक प्रशिक्षण को सामान्य और विशेष में विभाजित करते हैं, लेकिन वे बाद वाले को दो भागों में विभाजित करने का प्रस्ताव करते हैं: प्रारंभिक, एक विशेष "नींव" बनाने के उद्देश्य से, और मुख्य एक, जिसका उद्देश्य मोटर गुणों का व्यापक विकास है चुने हुए खेल की आवश्यकताओं के संबंध में।
उन्हें। याब्लोनोव्स्की, एम.वी. सेरेब्रोव्स्काया, स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का अध्ययन करते समय, उन्होंने इस प्रकार के आंदोलनों पर परीक्षणों का उपयोग किया, जो कुछ हद तक छात्रों की शारीरिक फिटनेस को दर्शाता है। उन्होंने अध्ययन किया: दौड़ना, लंबाई और ऊंचाई में एक जगह से कूदना, फेंकना आदि। लेकिन अलग-अलग आयु समूहों में उनके तरीकों में, अलग-अलग कार्यों और आवश्यकताओं का प्रस्ताव दिया गया था: दौड़ने में - अलग-अलग दूरी, फेंकने में - फेंकने के लिए वस्तुएं, असमान दूरी लक्ष्य के लिए और आदि। इसलिए कुछ प्रकार के आंदोलनों में उम्र से संबंधित विकास की विशेषताओं की पहचान करने में अत्यधिक कठिनाई होती है। हालाँकि, एक समय में इन कार्यों ने स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के कार्यक्रम के लिए कुछ औचित्य के रूप में कार्य किया। आरआई तमुरिदी (1985) की रचनाएँ कीव स्कूली बच्चों में आंदोलनों के विकास के लिए समर्पित थीं। लेखक ने कूदने, फेंकने आदि जैसे आंदोलनों के विकास का अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, कुछ आंदोलनों के लिए उम्र की गतिशीलता दिखाई गई।
लोगों के बीच मतभेद सामाजिक और जैविक संरचनाओं के एक जटिल संयोजन का एक प्राकृतिक परिणाम है जो किसी व्यक्ति के गठन को उसके गर्भाधान के क्षण से प्रभावित करता है। अपने पूरे जीवन में, यह उभरती हुई समस्याओं को हल करने, खेल में विभिन्न संभावनाओं को तकनीक में महारत हासिल करने और उच्च परिणाम प्राप्त करने की विभिन्न संभावनाओं की ओर ले जाता है।
इस नियमितता के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, हमने एक खेल-शैक्षणिक आवश्यकता की पहचान की है जिसे "खेल अभिविन्यास प्रदान करना" कहा जाता है। यह प्रशिक्षक-शिक्षक को अध्ययन का एक ऐसा विषय चुनने के लिए बाध्य करता है जो शुरुआती की मोटर क्षमताओं और रुचियों के लिए सबसे उपयुक्त हो।
एक मोटर कौशल एक मोटर क्रिया है जिसे एक व्यक्ति ने सीखा है और "कौशल" और कौशल की अवधारणा के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है, दोनों प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त किए जाते हैं।
ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने, मांसपेशियों को विकसित करने, जोड़ों की गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय के लिए, हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली के कार्यों में सुधार के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को प्रत्येक पाठ में शामिल किया जाना चाहिए। सामान्य विकासात्मक अभ्यास मौके पर और गति में, वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ, जिमनास्टिक उपकरण पर, व्यक्तिगत रूप से या एक साथी के साथ किया जाता है।
सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम की मात्रा और खुराक प्रशिक्षुओं के शारीरिक विकास के स्तर, प्रशिक्षण सत्र के कार्यों और प्रशिक्षण अवधि के आधार पर निर्धारित की जाती है।
किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य परस्पर संबंधित कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जाता है जो शरीर की शारीरिक स्थिति की विशेषता है:
1) अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति; 2) शारीरिक विकास का स्तर; 3) भौतिक गुणों (शक्ति, गति, चपलता, धीरज, लचीलापन) के विकास की डिग्री।
यह हृदय गति, रक्तचाप, ईसीजी, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता और अन्य जैसे बुनियादी शारीरिक मापदंडों की जांच करके अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए प्रथागत है।
शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, इसके पहलुओं के अन्य मानदंडों की तरह, लिंग, आयु, सामाजिक, जलवायु और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, नैदानिक अध्ययन के डेटा के संयोजन में किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिपरक भावनाओं के आधार पर स्थापित की जा सकती है।
शारीरिक विकास रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का एक समूह है जो शरीर के विकास की विशेषता है, स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। इसका अध्ययन करने के लिए, वे एंथ्रोपोमेट्रिक शोध की विधि का उपयोग करते हैं (ग्रीक एंथ्रोपोस से - मैन, मेट्रो - माप, माप)।
एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षा के साथ, शरीर की लंबाई (ऊंचाई) को मापा जाता है,
शरीर का वजन,
छाती के व्यास,
अंगों और अलग-अलग हिस्सों के आकार
धड़, हाथ की मांसपेशियों की ताकत - डायनेमोमेट्री,
फेफड़े की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) - स्पिरोमेट्री
और अन्य संकेतक।
एक व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन उसके मानवमितीय डेटा और विकास के अन्य संकेतकों (यौवन, दंत सूत्र, आदि) की तुलना संबंधित लिंग और उम्र के औसत डेटा से किया जाता है।
बच्चों और किशोरों के शारीरिक विकास के अध्ययन का बहुत महत्व है। व्यवस्थित अवलोकन शारीरिक विकास में विचलन के शुरुआती लक्षणों की पहचान करना संभव बनाता है, जो एक प्रारंभिक बीमारी का संकेत दे सकता है।
इस प्रकार, शारीरिक स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम की स्थिति है, न कि अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में विचलन के साथ, सामान्य शारीरिक विकास, उच्च कार्य क्षमता और अनुकूलन के साथ।
काया (संविधान, लैट से। संविधान - उपकरण, राज्य) मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संरचना, आकार, आकार और अनुपात की विशेषताओं का एक समूह है और शारीरिक विकास के मानदंडों में से एक है। लिंग, आयु, राष्ट्रीय और व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।
मानव ऊंचाई, वजन और शरीर का अनुपात मुख्य संवैधानिक विशेषताएं हैं।
मानव विकास 18 - 25 वर्ष की आयु तक पूरा हो जाता है और स्वस्थ लोगों में 140 से 210 सेमी (व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के आधार पर) हो सकते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर के वजन के अनुमानित नियंत्रण के लिए ब्रोका इंडेक्स की सिफारिश की जा सकती है:
शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण करना एक कठिन कार्य है, क्योंकि इसके लिए कोई समान मानदंड नहीं हैं। वर्तमान में, कई टेबल और सूत्र बनाए गए हैं जो उम्र, लिंग, लंबाई और वास्तविक शरीर के वजन, शरीर के प्रकार, त्वचा की परतों की मोटाई आदि को ध्यान में रखते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन की व्यक्तिगत दर पता होनी चाहिए। उपरोक्त सूत्र द्वारा गणना की गई ऊपरी सीमा को 7% से अधिक करने पर अधिक वजन माना जाता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आर्थिक रूप से विकसित देशों के लगभग 30% निवासियों का द्रव्यमान सामान्य से 20% या अधिक है।
अधिक वजन होने की समस्या कई लोगों के लिए एक गंभीर खतरा बन गई है। अधिक वजन वाले लोगों में, हृदय प्रणाली की सामान्य गतिविधि बाधित होती है, अधिक बार एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, जोड़ों के रोग, उच्च रक्तचाप और कोलेलिथियसिस विकसित होते हैं, जीवन प्रत्याशा 10-15 साल कम हो जाती है।
शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना और इसे सामान्य स्तर पर बनाए रखना काफी मुश्किल काम है। यह शासन, आहार की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि और व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।
एक सामंजस्यपूर्ण काया संवैधानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है।
संविधान (अक्षांश से। संविधान - स्थापना, संगठन) जीव के व्यक्तिगत, अपेक्षाकृत स्थिर रूपात्मक, शारीरिक और मानसिक गुणों का एक जटिल है, जो वंशानुगत कार्यक्रम के साथ-साथ पर्यावरण के दीर्घकालिक, गहन प्रभाव द्वारा वातानुकूलित है। .
मानव संविधान के सिद्धांत की उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। प्रत्येक युग ने संविधान की परिभाषा और वर्गीकरण में अपने-अपने विचार रखे। वर्तमान में मौजूद सभी वर्गीकरण एक-दूसरे का खंडन नहीं करते हैं। उनके लेखक व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों को वरीयता देते हैं या रूपात्मक विशेषताओं के एक सेट पर आधारित होते हैं। इन सभी वर्गीकरणों का एक सामान्य नुकसान एक एकीकृत दृष्टिकोण की कमी है।
आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, बाहरी वातावरण और आनुवंशिकता दोनों ही संविधान के निर्माण में समान रूप से शामिल हैं।
संविधान की मुख्य विशेषताएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती हैं - शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम और प्रमुख प्रकार के चयापचय, और बाद वाले को केवल तभी विरासत में मिला है जब किसी दिए गए परिवार की दो या तीन पीढ़ियां लगातार एक ही क्षेत्र में रहती हैं।
संविधान के माध्यमिक संकेत (अनुप्रस्थ आयाम) किसी व्यक्ति के जीवन की स्थितियों से निर्धारित होते हैं, जो उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं में महसूस किए जाते हैं। ये संकेत लिंग, आयु, पेशे और पर्यावरण के प्रभाव से सबसे अधिक निकटता से संबंधित हैं।
E. Kretschmer के वर्गीकरण के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के संविधान प्रतिष्ठित हैं:
काया पर एक मजबूत प्रभाव सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायामों द्वारा लगाया जाता है, जो न केवल एक आनुपातिक काया को प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने और सही मुद्रा विकसित करने की भी अनुमति देता है।
आसन शरीर की प्राथमिक आराम की स्थिति है, जिसे एक व्यक्ति आराम से और चलते समय बनाए रखता है। सही मुद्रा के साथ, रीढ़ की शारीरिक वक्र एक समान होती है, सिर लंबवत होता है, ऊपरी और निचले छोरों का क्षेत्र सममित होता है, कंधे के ब्लेड समान स्तर पर होते हैं और छाती से ठीक से फिट होते हैं। यदि एक स्वस्थ मुद्रा वाला व्यक्ति, शरीर की सामान्य स्थिति को बदले बिना, एक समान दीवार के खिलाफ दबाता है, तो संपर्क के बिंदु सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंब होंगे (चित्र। 3.4)।
चावल। ३.४. सही मुद्रा परीक्षण
यदि इन प्रावधानों का उल्लंघन किया जाता है, तो वे एक रोग संबंधी मुद्रा के बारे में बात करते हैं, जो स्वयं को निम्नलिखित रूपों में प्रकट कर सकता है (चित्र 3.5):
लॉर्डोसिस - पूर्वकाल वक्रता (काठ का रीढ़ में होता है);
कफोसिस - पश्च वक्रता (वक्ष क्षेत्र में);
स्कोलियोसिस एक पार्श्व वक्रता है।
एक स्टूप के रूप में आदर्श से ऐसा विचलन होता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें वक्ष क्षेत्र काफी पीछे की ओर फैला होता है, सिर आगे की ओर झुका होता है, छाती चपटी होती है, कंधे नीचे होते हैं, पेट फैला हुआ होता है और सुस्त मुद्रा होती है।
बी सी अंजीर। 3.5. आसन विकार ए - स्कोलियोसिस, बी - किफोसिस, सी - लॉर्डोसिस
खराब मुद्रा पीठ की मांसपेशियों के खराब विकास, शरीर की आदतन गलत स्थिति, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एकतरफा शारीरिक परिश्रम या इसके जन्मजात दोषों के कारण होती है।
अक्सर, स्कूल की उम्र में, मेज पर लंबे समय तक गलत स्थिति, वजन के अनुचित हस्तांतरण, पोषण संबंधी विकार, शारीरिक गतिविधि की कमी और विभिन्न बीमारियों के परिणामस्वरूप आसन विकार होते हैं।
पोस्टुरल विकारों को रोकने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
मेज पर बैठे
खड़े रहना और चलना
तौल ढोने के नियमों का पालन करें,
सख्त बिस्तर पर सोएं
और पीठ के मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करने के लिए भी लगातार काम करते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि गलत मुद्रा की घटना को रोकने के लिए इसे ठीक करने की तुलना में इसे रोकना बहुत आसान है। वृद्धि, विकास और पालन-पोषण की प्रक्रिया में आसन प्रभावी रूप से बनने लगता है और व्यक्ति के जीवन भर जारी रहता है।
सही मुद्रा किसी व्यक्ति की आकृति को सुंदर बनाती है, लोकोमोटर सिस्टम और पूरे जीव के सामान्य कामकाज में योगदान करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि, एथलेटिक और लयबद्ध जिमनास्टिक व्यायाम, आउटडोर और खेल खेल, नृत्य, आकृति और आंदोलनों की व्यक्तित्व को बनाए रखते हुए सौंदर्य के नियमों के अनुसार मानव संविधान को आकार देने में मदद करते हैं।
ए बी सी डी ई ए बैठने की स्थिति: ए, सी - कुर्सी का गैर-शारीरिक डिजाइन, तेजी से थकान और पीठ दर्द का कारण बनता है; बी, डी - तर्कसंगत रूप से सुसज्जित कार्यस्थल; ई - शारीरिक रूप से इष्टतम कुर्सी।
ए बी सी डी बी। खड़े होने की स्थिति: ए - गलत मुद्रा; बी - इष्टतम स्थिति, कम बेंच पर पैरों को बारी-बारी से रखने से थकान और पीठ दर्द से राहत मिलती है; सी - गलत मुद्रा; डी - शारीरिक रूप से सही स्थिति, जिसमें आगे की ओर झुकना कम से कम हो, पीठ सीधी हो।
ए बी सी। वजन स्थानांतरित करने के तरीके: ए - सही, बी - गलत।
डी। काम के दौरान मुद्रा: ए - विभिन्न मुद्राओं में शरीर की सही (+) और गलत (-) स्थिति का आरेख; बी - सही (+) और गलत (-) होमवर्क; • - बच्चे का सही (+) और गलत (-) ले जाना; डी - पढ़ते समय रीढ़ की सही (+) और गलत (-) स्थिति। चावल। 3.6. गलत मुद्रा के लिए रोकथाम के उपाय।