शरीर में वसा का प्रतिशत: पुरुषों और महिलाओं के लिए मानदंड, माप के तरीके। दैनिक वसा भत्ता वसा के विभिन्न प्रतिशत वाले लोग

पतलापन अभी तक स्वास्थ्य की निशानी नहीं है। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि वसा की मात्रा सामान्य हो। हड्डी और मांसपेशियों और पानी का संयोजन भी निर्णायक होता है। एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा की दर न केवल उन लोगों को जानने की जरूरत है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो केवल अपने स्वास्थ्य का सम्मान करते हैं। अच्छा महसूस करने और सक्रिय जीवन जीने के लिए, एक महिला के शरीर में वसा के एक निश्चित अनुपात की आवश्यकता होती है। इस सूचक के मानदंड में लगभग 15-25% और पुरुषों के लिए - 12-19% उतार-चढ़ाव होता है। किसी भी दिशा में विचलन समस्याओं को भड़का सकता है। मुद्दा यह है कि अगर आप अच्छा दिखना चाहते हैं तो वसा के अपने कार्य हैं।

इसके लिए क्या आवश्यक है

महिला शरीर वसा के बिना मौजूद नहीं हो सकता। यह वह है जो सेक्स हार्मोन का संश्लेषण प्रदान करता है, सामान्य एमसी, बच्चे के जन्म के लिए संभव बनाता है।

वसा के बिना, आंतरिक अंगों और हड्डियों के लिए कोई सुरक्षा नहीं होगी। वसा परत प्रदान करती है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज;
• ऊर्जा जमा करने में मदद करता है, और इस प्रकार एक व्यक्ति का समर्थन करता है;
• विटामिन के अवशोषण में मदद करता है;
• आपको तंत्रिका आवेगों का संचालन करने की अनुमति देता है जो आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं;
• मायोसाइट्स को पोषक तत्वों के वितरण में भाग लेता है;
• एक स्थिर शरीर का तापमान बनाए रखता है;
• किसी भी चोट के मामले में शरीर के अंगों को नकारात्मक परिणामों से बचाता है, पहले सभी वार लेता है;
• जोड़ों को नरम करता है।

वसा भोजन में सुगंध के वाहक होते हैं, इसलिए व्यक्ति इन्हें खाना पसंद करता है। कोई व्यक्ति कितना भी पुष्ट क्यों न हो, उसके लिए एक निश्चित मात्रा में वसा के बिना रहना असंभव है। इसलिए फैशन के लिए आपको फैट नहीं छोड़ना चाहिए।

प्रकार

उम्र के साथ शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती जाती है। इस घटना का आधार उम्र से संबंधित अधिक भोजन करना और शारीरिक गतिविधि में कमी है।

मानव शरीर में 2 प्रकार के वसा होते हैं:

• चमड़े के नीचे - इसे महसूस किया जा सकता है, यह बाहरी है;
• आंत (आंतरिक)।

उपचर्म वसा चयापचय रूप से कम सक्रिय होता है, जबकि आंत का वसा तेजी से क्षीण होता है। महत्वपूर्ण: वजन कम करने की कोशिश करते समय, आंत की चर्बी पहले निकल जाती है; इसके अलावा, यह ठीक पेट से निकलने लगता है। केवल 5-10% वजन घटाने के साथ, पेट की चर्बी 10-30% तक कम हो जाती है।

आंत के वसा की विशेषताएं

सभी अंग एक फिल्म से ढके होते हैं, जिसके नीचे इन सभी अंगों को ढकने वाली चर्बी होती है। यह आंत का वसा है। अगर किसी महिला के शरीर में आंतरिक चर्बी सामान्य है तो यह शरीर के लिए एक रिजर्व का काम करती है। नेत्रहीन, आप इसे नहीं देख पाएंगे, लेकिन यदि संकेतक पार हो गए हैं, तो शरीर के अनुपात का उल्लंघन होता है: पेट दृढ़ता से आगे बढ़ता है। यद्यपि अंगों को आंत की चर्बी की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह उनकी सुरक्षा के रूप में कार्य करता है, अधिक मात्रा में यह खतरनाक हो जाता है। अगर हम बात करें कि एक महिला के शरीर में आंत की चर्बी कितनी होनी चाहिए, तो विशेषज्ञ कुल वसा का 15% आंकड़ा निर्धारित करते हैं। यह न केवल महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि पुरुषों पर भी लागू होता है। इसकी अधिकता के साथ, वैरिकाज़ नसों, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, रक्त वाहिकाओं, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ सभी समस्याएं होती हैं। ऐसी चर्बी की अधिकता कमर पर दिखाई देती है - महिलाओं में यह 80 सेमी से अधिक होती है।

आवश्यक और संग्रहीत वसा भी हैं।

स्थिर

ये हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड। स्रोत समुद्री मछली, नट, बीज, जैतून का तेल आदि हो सकते हैं। उनके बिना, हृदय और यकृत खराब काम करते हैं, वसा में घुलनशील विटामिन ए, के, डी को संश्लेषित नहीं किया जा सकता है।

संचयी

यदि खपत की गई कैलोरी को तुरंत कार्य करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती हैं। उपवास या अन्य लगातार अवधि के दौरान, शरीर इस संग्रहीत वसा का उपयोग करता है, जो भंडार को कम करता है और वजन घटाने का कारण बनता है।

क्या मोटापे में बीएमआई निर्धारित करना महत्वपूर्ण है?

बीएमआई फॉर्मूला ऊंचाई और वजन पर आधारित होता है। इसका उपयोग 19वीं शताब्दी के मध्य से किया जाता रहा है, लेकिन हाल के दशकों में यह लोकप्रिय हो गया है। इसे स्वस्थ वजन मापने के तरीके के रूप में देखा गया। 18.5 से कम बीएमआई वजन में कमी को इंगित करता है, 18.5 से 24.9 तक - वजन सामान्य है, 25 से 30 तक - आदर्श से अधिक, लेकिन अभी तक मोटापा नहीं, 30.1 और अधिक से - मोटापा।

लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि बीएमआई केवल यह बताता है कि आप कितने भारी हैं, और शरीर की चर्बी और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है, अर्थात यह शरीर की संरचना के बारे में कुछ नहीं कहता है। अर्थात्, यह सूचक मुख्य है।

इसलिए, ऐसे मामलों में, एक शारीरिक रूप से सक्रिय महिला मोटे लोगों की श्रेणी में आ सकती है, लेकिन यह स्पष्ट है कि एक गतिहीन शगल वाली महिला की तुलना में उसके पास बहुत कम वसा और अधिक मांसपेशियां हैं। मांसपेशियां हमेशा वसा से तीन गुना भारी होती हैं और कम जगह लेती हैं। यदि सक्रिय प्रशिक्षण से वजन बढ़ता है, तो यह प्रगति है, और आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए। यानी बीएमआई अपने आप में झूठी सेहत का सूचक है।

शरीर में वसा प्रतिशत

इसके संकेतक लिंग, आनुवंशिकता, आयु से प्रभावित होते हैं।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि एक महिला के शरीर में वसा द्रव्यमान की दर 16 से 25% तक होती है। और यद्यपि लोग हर संभव तरीके से इस आंकड़े को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, यह याद रखने योग्य है कि 15% से नीचे खराब स्वास्थ्य का परिणाम है। इसके साथ, ऑस्टियोपोरोसिस और थकान विकसित होती है, और एमसी पूरी तरह से खो जाता है।

विभिन्न संकेतक

महिला तगड़े के लिए संभव न्यूनतम स्तर 10-12% है। सब कुछ नसों से जुड़ा हुआ है और मांसपेशियों के खांचे दिखाई दे रहे हैं।

15-17% वसा का दूसरा स्तर है। यह आंकड़ा अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है। व्यावहारिक रूप से कूल्हे और नितंब नहीं होते हैं, लेकिन कंधे, पेट और हाथ स्पष्ट होते हैं। शरीर में समस्याएं स्पष्ट हैं।

20-22% - अधिकांश एथलीटों के लिए विशिष्ट। अंगों पर थोड़ी चर्बी होती है, एब्स क्यूब स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।

25% अधिक महिलाओं का प्रतिशत है। यह प्रतिशत है जो एक महिला के शरीर में वसा का आदर्श है (फोटो नीचे प्रस्तुत किया गया है)। ऐसी महिला पतली नहीं होती है, लेकिन मोटी भी नहीं होती है। बट और हिप कर्व मौजूद हैं।

30% - नितंबों और जांघों में वसा का संचय, जो स्पष्ट हो जाता है। यह सूचक एक महिला के शरीर में वसा के अनुपात के लिए आदर्श की ऊपरी सीमा है।

35% - कूल्हे चौड़ाई में बढ़ते हैं, चेहरा और गर्दन गोल होते हैं। ओबी 100 सेमी से अधिक, से - 80 सेमी। पेट लटकने लगता है।

40% - कूल्हे 106 सेमी से अधिक, कमर - 90 सेमी। पेट पर एक जीवन रेखा है।

45% - वृत्त बड़े हो जाते हैं, कूल्हे 115 सेमी से अधिक होते हैं, कमर 90 सेमी से अधिक होती है। श्रोणि कंधों से अधिक होती है।

50% - कूल्हों की मात्रा बढ़ जाती है और कंधों की चौड़ाई से काफी अधिक हो जाती है। वे 120 सेमी से अधिक हैं, कमर - 101 सेमी। वजन का आधा हिस्सा मोटा है।

तो, एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा की दर:

• महिला एथलीट: 15 से 20%;
• अधिक वजन: 33% से अधिक;
• स्वस्थ / स्वीकार्य: 25 से 32%;
• सक्रिय महिला: 21 से 24%।

न्यूनतम ब्याज

वैज्ञानिकों ने वसा का न्यूनतम प्रतिशत निकाला है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा होने के कारण अब नीचे जाना संभव नहीं है। एक महिला के शरीर में वसा की दर उम्र के आधार पर कम से कम 13 से 16% तक होती है:

1. आयु 30 - 13% (15-23)।
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 और अधिक - 16% (20-27)।

और बहुत ठंडे मौसम वाले देशों में रहने वाली महिलाओं में शरीर में वसा की दर क्या है? इस मामले में, वसा का प्रतिशत 5-7% बढ़ जाता है। दिखने में, यह निर्धारित नहीं किया जा सकता है। क्योंकि ऐसे व्यक्तियों में, शरीर में वसा जमा करने के लिए उनके चयापचय का पुनर्निर्माण किया जाता है, जो गंभीर परिस्थितियों में व्यक्ति की रक्षा करेगा।

यदि किसी महिला के शरीर में वसा की दर औसतन 16 से 25 तक है, तो ऐसी महिला बाहरी रूप से आकर्षक होती है और उसका स्वास्थ्य अच्छा होता है, और प्रजनन प्रणाली पूरी तरह से काम करती है।

आप आदर्श अनुपात की गणना कैसे करते हैं?

10 से अधिक गणना विधियां हैं। नीचे उनमें से एक है।

चरण 1: उम्र के हिसाब से अपने शरीर में वसा की दर का पता लगाएं। एक महिला के शरीर में वसा के स्तर के लिए आदर्श की आयु सामग्री की सिफारिशें नीचे प्रस्तुत की गई हैं।

• कमी - 21% से कम;
• सामान्य - 21-33%;
• अधिक आपूर्ति - 33-39%;
• मोटापा - 39% से अधिक;

• कमी - 23% से कम;
• सामान्य - 23-35%;
• अधिक आपूर्ति - 35-40%;
• मोटापा - 40% से अधिक।

61 के बाद:

• कमी: 24% से कम,
• सामान्य: 36-42%,
• मोटापा: 42% से अधिक।

चरण 2: एक ही समय में कई दिनों तक अपना वजन करें।

चरण 3: अपने बीएमआई की गणना करें।

चरण 4: वसा% की गणना करें: बीएमआई परिणाम को सूत्र में बदलें:

(1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 5.4 =% शरीर में वसा।

चरण 5: परिणाम और चरण 1 की तुलना करें। आपको एक पूर्ण संरेखण मिलेगा, आदर्श से कितनी दूर।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

गहनों की शुद्धता बेकार है। सबसे आसान तरीका है कि आप अपने अंडरवियर को उतारें और अपने आप को बहुत ध्यान से देखें।

अलमारी विधि - कपड़े को मापना। सटीक परिणामों के लिए, अपनी फार्मेसी से एक फैट फोल्ड मीटर - कैलीपर खरीदें। जो बहुत किफायती हैं वे कैलिपर और टेप माप का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि ऑपरेशन का सिद्धांत समान है। शरीर पर ऐसे बिंदु (मुख्य बिंदु) होते हैं, जिन्हें मापकर आप चमड़े के नीचे की वसा की कुल मात्रा का सटीक निर्धारण करेंगे।

कैलिपर का उपयोग कैसे करें

कुछ नियम हैं:

1. एक सहायक के साथ माप लें।
2. यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो फोल्ड को खींचे और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें।
3. डिवाइस के जबड़े थोड़े खुल सकते हैं। इसकी आदत डालने की कोशिश करें।
4. कैलीपर के जबड़े पर त्वचा को ढीला करने से पहले दबाव न डालें।

माप कहाँ लेना है?

बिंदु संख्या 1. ट्राइसेप्स - हाथ के पिछले हिस्से के केंद्र में तुरंत एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है।

बिंदु संख्या 2. बाइसेप्स - वही तह, लेकिन दूसरी तरफ।

प्वाइंट # 3. शोल्डर - फोल्ड को शोल्डर ब्लेड के ठीक नीचे लिया जाता है।

बिंदु संख्या 4. कमर।

प्राप्त मापों को कैसे लागू करें?

परिणामी 4 मान मिमी में जोड़े जाते हैं, और वसा का प्रतिशत एक विशेष तालिका में पाया जाता है।

क्लीनिक और स्वास्थ्य केंद्रों में, एमआरआई, एक्स-रे स्कैनिंग, बायोइम्पेडेंस (डिवाइस शरीर के माध्यम से कमजोर विद्युत आवेगों का उत्सर्जन करता है, और वसा के प्रतिशत की गणना उनके पारित होने की गति से की जाती है) का उपयोग करके वसा प्रतिशत मापन किया जाता है।

मापन नियम

एक महिला के लिए, एमसी के दिन 3-7 पर माप लिया जाता है। अन्यथा, प्राप्त डेटा गलत होगा, क्योंकि मासिक धर्म से पहले सूजन बढ़ जाती है। गणना महीने में एक बार पर्याप्त है। एथलीटों के लिए, महत्वपूर्ण शुरुआत से पहले, सप्ताह में एक बार परीक्षण किए जाते हैं।

निम्नलिखित नियम इस प्रकार हैं:

• मूल्यांकन खाली पेट किया जाता है, अर्थात माप से 3-4 घंटे पहले खाने से मना किया जाता है;
• माप से 3 दिन पहले नमक का सेवन कम से कम करें;
• सिलवटों को सुबह मापा जाता है, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद फुफ्फुस प्रकट हो सकता है;
• सर्दियों में, माप सबसे सटीक होते हैं;
• कैलीपर के साथ त्वचा की सिलवटों में देरी करना बेहतर है, इससे त्रुटि कम हो जाएगी;
• परीक्षण सक्रिय प्रशिक्षण से पहले किया जाता है;
• अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने के लिए माप लेने से एक दिन पहले एक लीटर लिंगोनबेरी का रस पीना उपयोगी होता है।

वसा वितरण

वसा की मात्रा हमेशा उम्र के साथ बढ़ती जाती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। यह अंगों और मांसपेशियों के आसपास फैलने की इसकी क्षमता के कारण है।

शरीर में न्यूनतम वसा का मतलब आदर्श शरीर नहीं है। एक आकृति बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

भलाई में गिरावट और विकृतियों की उपस्थिति इंगित करती है कि खेलों में अत्यधिकता है।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें?

यहां तक ​​​​कि अगर आपके संकेतक आदर्श नहीं हैं, और आप वजन कम करने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं, तो आप शारीरिक मानदंड से आगे नहीं जा सकते। हाल ही में, यह साबित हुआ है कि कठोर आहार और त्वरित परिणाम बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं।

अगर किसी महिला के शरीर में चर्बी बढ़ गई है, तो पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि कार्डियो (साइकिल चलाना, कूदना, तैरना और यहां तक ​​कि चलना) है। वे वही हैं जो वसा जलाते हैं।

आहार

अत्यधिक आहार अनुचित हैं क्योंकि तरल पदार्थ और मांसपेशियां खो जाती हैं, लेकिन वसा नहीं। इसके अलावा, सख्त आहार तनावपूर्ण होते हैं, और शरीर वसा को खर्च करने के बजाय घबराहट में जमा करना शुरू कर देता है। केवल भोजन की गुणवत्ता बदलें।

क्या करें:

1. प्रोटीन बढ़ाएँ - मांसपेशियों के निर्माण खंड। या तो सरल कार्बोहाइड्रेट को काफी कम करें, या पूरी तरह से बाहर करें - मिठाई, पेस्ट्री, सफेद आटा। उनके बजाय - अनाज और पास्ता।
2. सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को मना करें। इन सभी में रसायन और ट्रांस वसा होते हैं। उन्हें प्राकृतिक मांस, मुर्गी और मछली से बदलें। अधिक साग, सब्जियां और ताजे फल।
3. मेयोनेज़, तली हुई, सॉस, पशु वसा से बचना न्यूनतम है।
4. भोजन भिन्नात्मक, एक समय में, दिन में कम से कम 5 बार।
5. अधिक पानी पियें - 2 लीटर तक।

अल्पकालिक परिणाम अल्पकालिक होते हैं। इसलिए अपने आप को समय दें - धीमे लेकिन स्थिर कदमों से आगे बढ़ें। और याद रखें: कोई स्वस्थ परिपूर्णता नहीं है।

आपको कितना पतला होना चाहिए? शरीर में वसा की "स्वस्थ" श्रेणी विवादास्पद है। इसलिए, शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए नीचे 2 बहुमुखी तालिकाएँ दी गई हैं। उन्हें पढ़ने और समझने का तरीका यहां दिया गया है:

1. आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत: तालिका 1

नीचे दी गई तालिका के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन, स्तन और जननांगों जैसे शारीरिक अंतर के कारण महिलाओं में वसा अधिक होती है। साथ ही, महिलाओं को ओव्यूलेट करने के लिए अधिक वसा की आवश्यकता होती है। हम में से प्रत्येक के शरीर में "मुख्य" वसा सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा है। समग्र स्वास्थ्य के लिए शरीर में वसा कितना इष्टतम है, इस पर बहुत बहस है। अमेरिकी नैदानिक ​​पोषण शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि कम शरीर में वसा "अस्वास्थ्यकर" है। इस अध्ययन के अनुसार, 20 और 40 के दशक में 8% तक शरीर में वसा वाले लोगों को अस्वस्थ माना जाता है। स्वस्थ सीमा 8-19% है। समान आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, आपको 21-33% के संकेतक के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे इष्टतम माना जाता है।

वसा स्वास्थ्य का सिर्फ एक संकेतक है, इसलिए शरीर में वसा का एक निश्चित स्तर पूरी कहानी नहीं है। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे कुछ सूमो पहलवानों के शरीर में वसा की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, लेकिन उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और वे लंबे जीवन जीते हैं। इसके विपरीत, यह एक तथ्य नहीं है कि 8% शरीर वसा वाला एक पुष्ट और स्वस्थ व्यक्ति "अस्वास्थ्यकर" है और उसे वसा जमा करने की आवश्यकता है। वसा वितरण के लिए हम सभी के पास अलग-अलग तरीके, आकार और मीट्रिक हैं, लेकिन मुझे लगता है कि टेबल इसे समझने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, इस तालिका का नुकसान यह है कि यह लिंग अंतर को ध्यान में रखती है, लेकिन आपकी उम्र को ध्यान में नहीं रखती है।

2. जैक्सन और पोलक के अनुसार शरीर में वसा का आदर्श अनुपात: तालिका संख्या 2

शरीर में वसा प्रतिशत की यह तालिका जैक्सन और पोलक के शोध पर आधारित है, और सौंदर्य और स्वास्थ्य दोनों के दृष्टिकोण से एक उद्योग मानक बन गया है। यदि आप इस चार्ट का उपयोग करना नहीं समझते हैं, तो आयु बाएं कॉलम में है, शरीर में वसा प्रतिशत चार्ट में ही है, और रंग लीन, परफेक्ट, सामान्य और औसत से ऊपर का प्रतिनिधित्व करते हैं। इसलिए यदि आप 30 वर्षीय व्यक्ति हैं, तो 10% से 16% शरीर में वसा आपके लिए "आदर्श" माना जाता है, और 18% से 22% को "औसत" माना जाता है, और इसी तरह। यह चार्ट आदर्श श्रेणी का प्रतिनिधित्व करने के लिए बहुत अधिक वसा प्रतिशत और हरे रंग पर जोर देने के लिए लाल रंग का उपयोग करता है। याद रखें, पहला चार्ट पुरुषों के लिए है और दूसरा महिलाओं के लिए है।

आपने यह भी देखा होगा कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर में वसा की स्वीकार्य मात्रा भी बढ़ती जाती है। तुम क्यों पूछ रहे हो? तथ्य यह है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर में कुछ शारीरिक परिवर्तन होते हैं, और शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। वसा 3 प्रकार की होती है: चमड़े के नीचे (त्वचा के नीचे), आंत (अंगों के पास), और इंट्रामस्क्युलर (मांसपेशियों के बीच)। यह आंत और इंट्रामस्क्युलर वसा है जो उम्र के साथ मात्रा में बढ़ जाती है। हम आपको इसके बारे में पढ़ने की सलाह देते हैं, आप निश्चित रूप से आश्चर्यचकित होंगे कि कितने अलग-अलग तरीके हैं।

आशा है कि आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत की यह चर्चा आपके लिए सहायक रही होगी!

आपका शरीर वसा और पानी से बना है। पानी एडिमा, आंतरिक और बाहरी के रूप में जमा होता है, और पूरे शरीर में इसकी संरचना में समान होता है, लेकिन शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा जमा काफी भिन्न होता है। डायटेटिक्स में वे भेद करते हैं तीन पूरी तरह से अलग प्रकार के वसाऔर उनमें से प्रत्येक से छुटकारा पाने के तरीके अलग-अलग होने चाहिए।

1 प्रकार का वसा - आंतरिक (आंत का वसा)

इस प्रकार की वसा शरीर के अंदर जमा हो जाती है, वसा की परत आंतरिक अंगों को घेर लेती है: यकृत, गुर्दे, मानव हृदय। इसकी सबसे बड़ी मात्रा "ग्रेटर ओमेंटम" में उदर गुहा के अंदर स्थित है। पेरिटोनियल अंगों को चोट से बचाने के लिए प्रकृति द्वारा ओमेंटम का "आविष्कार" किया गया था (आखिरकार, यह हमारे शरीर के इस स्थान पर है कि कोई कंकाल की हड्डियां नहीं हैं जो आंतरिक अंगों को चोट से बचाती हैं), ओमेंटम सदमे अवशोषण और थर्मल के लिए कार्य करता है पेट के अंगों का इन्सुलेशन। प्रकृति स्वयं इस क्षेत्र में वसा की एक निश्चित मात्रा की उपस्थिति प्रदान करती है, इसलिए इससे पूरी तरह छुटकारा पाएं असंभव.

आंत की चर्बी हटाएंसबसे आसान। डाइटिंग और एक्सरसाइज करते समय सबसे पहले यह जलता है।

प्रकृति ने एक ऐसी महिला की देखभाल की जिसे बच्चे को ले जाने की जरूरत है और उदर गुहा में पर्याप्त जगह होनी चाहिए, इसलिए अक्सर महिलाएं आंत जमा नहीं करती हैं, लेकिन चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी... अगर एक महिला मोटापे से ग्रस्त है, तो सबसे अधिक संभावना है महिलाओं में आंत की चर्बीआंतरिक अंगों के आसपास स्थित है और पुरुषों की तरह स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है। ध्यान रखें कि रजोनिवृत्ति के बाद, महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ, एक महिला में अधिक ओमेंटम में आंत की चर्बी में वृद्धि बहुत जल्दी हो सकती है।

पुरुषों के पास ऐसा कोई रक्षा तंत्र नहीं है, इसलिए यह वे हैं जिनके पास सबसे अधिक बार होता है आंत का पेट वसाआदर्श से अधिक है, तथाकथित "पेट का मोटापा" (पेट)... अक्सर, पुरुषों में अतिरिक्त वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (60% तक) उदर गुहा में जमा हो जाता है, लेकिन अन्य प्रकार की वसा सामान्य या थोड़ी अधिक हो सकती है।

आंत का वसा आदर्श है।

विज्ञान का मानना ​​है कि शरीर के सामान्य वजन पर, आंत में वसा की मात्रा कुल वसा द्रव्यमान का 10% होती है। शरीर में कितनी आंत की चर्बी है, इसकी गणना कैसे करें, आप लेख से सीखेंगे "शरीर में कितना वसा, मांसपेशी, पानी है।"

उदाहरण: एक महिला के लिए आदर्श शरीर का वजन 65 किग्रा . है (इसे कैसे करना है?), महिलाओं के लिए आदर्श कुल वजन से शरीर में वसा का 22-23% है, इसलिए, इस महिला के शरीर में 65 * 23% = 14.95 किलोग्राम वसा होना चाहिए, जिसमें आंत का 10% इस आंकड़े का शामिल है, अर्थात। 14.95 * 10% = 1,5 किलोग्राम।

कैसे निर्धारित करें कि शरीर में अतिरिक्त आंत वसा है या नहीं?

यदि आप आसानी से अपने पेट को चूस सकते हैं, तो आपके पास आंत की चर्बी कम है। अगर पेट बाहर चिपक जाता है, अधिक वजन होता है, तो लगभग 30% अतिरिक्त वजन पर पड़ता है आंत की चर्बी... सबसे अधिक बार, यह आंत के वसा की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति है जो आकृति को एक सेब का आकार देता है।

अतिरिक्त आंत वसा का कारण एक "गतिहीन" जीवन शैली और अधिक भोजन करना है। अत्यधिक आंत का वसा मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा, कुछ प्रकार के कैंसर और कई अन्य घावों का कारण है।

आंतरिक वसा को कैसे मापें?

शरीर की अतिरिक्त चर्बी की जांच करने के कई तरीके हैं:

1 रास्ता... अपनी कमर को मापें। यदि आपकी कमर 80 सेमी (महिलाओं के लिए) से अधिक या 94 सेमी (पुरुषों के लिए) से अधिक है, तो आंत की चर्बी अधिक है।

2 रास्ते... यह अधिक कठिन है, इसका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जो पूल में जाते हैं और इसे फ्लोटेशन कहा जाता है।

एक तारक के साथ पानी पर लेट जाओ ताकि आप घड़ी के दूसरे हाथ को देख सकें, अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालें और उस समय को नोट करें जिसके बाद आप डूबना शुरू करेंगे। यदि यह लगभग तुरंत हुआ, तो आपके पास वसा द्रव्यमान (13% से कम) की कमी है, लगभग कोई आंतरिक वसा नहीं है। सामान्य शरीर में वसा के साथ, एक महिला 30 सेकंड (22-23% वसा) में डूबना शुरू कर देगी, और एक पुरुष 15 सेकंड (15% वसा) में डूब जाएगा। यदि आप डूब नहीं रहे हैं, पानी आपको रखता है, तो शरीर में आंतरिक वसा की अधिकता होती है।

दूसरा प्रकार का वसा - चमड़े के नीचे

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, चमड़े के नीचे का वसा मांसपेशियों और त्वचा के बीच स्थित होता है। यह वसा का स्पष्ट प्रकार है जिसे सर्जन लिपोसक्शन से हटाते हैं।

चमड़े के नीचे की चर्बी को जलानाआंत का स्तर सामान्य होने के बाद ही संभव है।

चमड़े के नीचे की वसा की दर।

चमड़े के नीचे का वसा शरीर के सभी वसा का 40% -60% बनाता है।

चमड़े के नीचे की वसा को कैसे मापें?

चमड़े के नीचे के वसा को एक विशेष कैलीपर उपकरण का उपयोग करके मापा जाता है। यह एक वर्नियर कैलीपर के समान है और इसकी मदद से शरीर के विभिन्न हिस्सों पर त्वचा की परतों को मापा जाता है, और फिर, डेटा की तुलना मानदंडों की तालिकाओं से की जाती है। प्रतियोगिता से पहले "सुखाने" की अवधि के दौरान मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर द्वारा इन संकेतकों की निगरानी की जाती है। गैर-एथलीटों के लिए, यह एक विश्लेषक के साथ पैमाने का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है, और बस आपके शरीर में उपचर्म वसा के प्रतिशत की गणना करें। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि आपका लक्ष्य उन लोगों को पंप करना और दिखाना है जो प्रेस पर अपने क्यूब्स चाहते हैं और अन्य मांसपेशियों को राहत देते हैं, तो पुरुषों के शरीर में 12% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए, और महिलाओं में 14%। वहीं, पुरुषों में वसा की मात्रा 15% और महिलाओं में 22-23% है। यानी शरीर में उपचर्म वसा का इतना कम प्रतिशत होना स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से फायदेमंद नहीं है। प्रतियोगिता अवधि के दौरान एथलीट अक्सर ऐसे संकेतकों के लिए प्रयास करते हैं।

तीसरा प्रकार का वसा - यौन

कुछ समय पहले तक, चमड़े के नीचे की वसा को उसके स्थान के अनुसार विभाजित नहीं किया गया था। लेकिन पुरुषों के लिए पेट के निचले हिस्से और पीठ की चर्बी से निपटना सबसे कठिन होता है, और महिलाएं, अक्सर अपना वजन भी अच्छी तरह से कम कर लेती हैं, वे किसी भी तरह से बाजू, जांघों और नितंबों की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकती हैं। इसका कारण प्रकृति ही है, यह लिंग है जो यह निर्धारित करता है कि कौन सा वसा अधिक जमा होता है, इसके अलावा, यह पता चला है कि इस तरह के वसा की कोशिकाएं उपचर्म वसा की कोशिकाओं से रासायनिक संरचना में भिन्न होती हैं और आहार और शारीरिक गतिविधि के लिए पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया करती हैं। .

यह सबसे "कठिन-से-निकालने वाला" वसा है। मानव शरीर इससे तभी छुटकारा पाता है जब आंत और चमड़े के नीचे के वसा का कोई अतिरिक्त भंडार न हो।

आप लेख में पढ़ सकते हैं कि इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा से निपटने के लिए कौन सी रणनीतियाँ हैं "आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाएं? चमड़े के नीचे की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?"

मानव शरीर में वसा के प्रकार

रूसी आबादी का भारी बहुमत यह नहीं जानता कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाए, और शरीर में वसा के प्रतिशत के मानदंड क्या हैं। हालाँकि, "सबसे मोटे" राज्यों की रेटिंग में, हमारा देश 4 वां स्थान लेता है। नेशनल सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ हेल्दी न्यूट्रिशन के अनुसार, रूस में 54% पुरुषों को अधिक वजन होने की समस्या है, और 15% मोटे हैं। महिलाओं में, स्थिति और भी अधिक दुखद है - क्रमशः 59% और 28.5%। और हर साल रूस में मोटे लोगों की संख्या बढ़ रही है।

अधिक वजन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और तेजी से थकान में योगदान देता है। यह हृदय रोग का कारण बनता है - उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा। अधिक वजन वाले लोग जल्दी से मधुमेह, जिगर की क्षति, रीढ़ की वक्रता और जोड़ों की समस्याओं का विकास करते हैं।

जाहिर तौर पर मोटापे से निपटने की जरूरत है। यह लेख आपको दिखाएगा कि अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें और अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे निर्धारित करें।

आइए तुरंत आरक्षण करें कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए वसा उपयोगी और आवश्यक है:

• वसा में ऊर्जा भंडार होता है
• वसा शरीर के तापमान को बनाए रखता है
• आंतरिक अंगों को झटके और चोट से बचाता है

इसलिए, शरीर में वसा की मात्रा को शून्य तक कम करना असंभव है - यह गंभीर समस्याओं से भरा है। अत्यधिक पतलापन खतरनाक है - इससे त्वचा की समस्याएं, बिगड़ा हुआ हृदय कार्य, गुर्दे का आगे बढ़ना और महिलाओं में बांझपन होता है। अगर आपके शरीर में वसा प्रतिशत बहुत कम है तो वजन बढ़ाने के लिए जल्दी करें।

उम्र के साथ, वसा की मात्रा बढ़ जाती है, और मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को वसा प्रतिशत की गणना करने में सक्षम होना चाहिए। वजन को नियंत्रित करने और ठीक से वजन कम करने (मुख्य रूप से वसा खोने) से आप कई समस्याओं से बचेंगे - कमजोरी, सांस की तकलीफ, थकान, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, बालों का झड़ना, एनीमिया आदि।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक उपाय है जिसके द्वारा मोटापा मापा जाता है। बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात है।

1. अपनी ऊंचाई मापें और इसे मीटर में बदलें।
2. परिणामी मान का वर्ग करें। मान लीजिए ऊंचाई 180 सेंटीमीटर या 1.8 मीटर है, जिसका वर्ग 1.8 * 1.8 = 3.24 होगा।
3. इस परिणाम से अपना वजन विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 90 किलो वजन के साथ, ऊंचाई 180 सेमी है। तदनुसार, बीएमआई = 90: (1.8x1.8) = 27.7।

परिणामी संख्या आपका बॉडी मास इंडेक्स है।

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा 6 समूह हैं:

1. कम वजन - 18 . तक
2. सामान्य वजन - 18 से 25 . तक
3. अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) - 25 से 30 . तक
4. पहली डिग्री का मोटापा - 30 से 35 . तक
5. दूसरी डिग्री का मोटापा - 35 से 40 . तक
6. मोटापे की डिग्री 3 - 40 और ऊपर से

उम्र के साथ, शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ता है। इसके अलावा, महिलाओं में वसा की मात्रा पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन के कारण होता है, जो वसा के चयापचय को प्रभावित करता है। शरीर का प्रकार मोटे तौर पर मोटापे, पुरानी या पुरानी बीमारियों और चयापचय दर के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। प्रतिकूल परिस्थितियों में भी, आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप अपनी आदतों को बदलते हैं: शराब और धूम्रपान छोड़ दें, यहां तक ​​​​कि समय-समय पर अपने आहार की निगरानी शुरू करें, और खेल के लिए जाएं।

तालिका आदर्श वसा सामग्री दिखाती है। आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और इसलिए आपके संकेतक, निश्चित रूप से, नीचे प्रस्तुत किए गए संकेतकों से भिन्न हैं।

उम्र	30 तक	30 – 50	50 और पुराने
महिला	13 – 18%	15 – 23%	16 – 25%
पुरुषों	6 – 14%	11 – 17%	12 – 19%

पोषण विशेषज्ञों का अनुमान है कि शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत महिलाओं में 31% तक और पुरुषों में 25% तक होता है। यदि आपके शरीर में वसा बहुत अधिक है, तो आहार और जिम पर विचार करें। आप जितनी जल्दी अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देंगे, जीवन की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

शरीर में वसा को मापने के विभिन्न तरीके हैं - "आंख से" अनुमान से लेकर विद्युत प्रतिबाधा अध्ययन तक। वह तरीका चुनें जो आपको सूट करे:

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ निर्धारण

इंटरनेट पर आपको शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना के लिए कई कैलकुलेटर मिल जाएंगे। हम इसकी अनुशंसा करते हैं वसा प्रतिशत कैलकुलेटर... इसका डिज़ाइन बिल्कुल भी बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन यह सबसे सटीक ऑनलाइन कैलकुलेटर में से एक है। ऊपरी बाएँ कोने में कैलकुलेटर ही है, दाईं ओर विस्तृत निर्देश हैं।

उपयुक्त बॉक्स में बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन, जीवन शैली) दर्ज करें और "गणना करें!" पर क्लिक करें। परिणामी मूल्य आपके शरीर में वसा की मात्रा का अनुमान लगाएगा। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ऑनलाइन कैलकुलेटर मौजूदा डेटाबेस से औसत लेता है, और इसलिए यह विधि सटीक नहीं है।

लायल मैकडोनाल्ड के सूत्र द्वारा गणना

शरीर में वसा को मापने के लिए, आपको सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है: वजन / ऊंचाई 2, जहां वजन किलो में शरीर का वजन है, और ऊंचाई मीटर में ऊंचाई है।

उदाहरण के लिए, वजन - 85 किग्रा।, ऊँचाई - 180 सेमी। सूत्र के अनुसार, आपका बॉडी मास इंडेक्स 85 / 1.8 * 1.8 = 26, 2 है। अब इन संकेतकों के साथ अपने डेटा की तुलना करें:

• बीएमआई के साथ = 13-20 शरीर में 13.5-24% वसा
• बीएमआई = 21-30 के साथ लगभग 25.5-39% वसा
• बीएमआई = 31-40 के साथ लगभग 40.5-54% वसा

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस पद्धति के लिए अतिरिक्त गणनाओं की आवश्यकता है और यह बहुत सटीक नहीं है।

कमर से कूल्हे के अनुपात का मापन

एक सरल विधि जिसमें लंबी गणना की आवश्यकता नहीं होती है। एक मापने वाला टेप लें और इसका उपयोग अपनी कमर के ऊपर और कूल्हों को मापने के लिए करें। कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करें - परिणाम 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कमर की परिधि 60 सेमी है, कूल्हे की परिधि 90 सेमी है। आगे: 60/90 = 0.6, जिसका अर्थ है कि आप ठीक हैं। सावधान रहें: यदि यह मूल्य बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके पोषण को समायोजित करने का समय है!

कैलिपोमेट्री

इस रहस्यमय शब्द से डरो मत। वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है: कैलीपोमेट्री पेट पर त्वचा की तह को मापने की एक विधि है। माप एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है - कैलिपर, लेकिन आप वर्नियर कैलीपर या रेगुलर रूलर का भी उपयोग कर सकते हैं।

विधि सरल और अत्यधिक सटीक है: माप त्रुटि केवल 3-4% है। अपने दाहिने हाथ में कैलीपर (या रूलर) लेकर सीधे खड़े हो जाएं। नाभि के स्तर पर दाहिने निप्पल के नीचे अपने बाएं हाथ की उंगलियों से त्वचा और वसा को पिंच करें। परिणामी तह की मोटाई को मापें और नीचे दी गई तालिकाओं के साथ डेटा की तुलना करें:

विशेष पैमानों पर तौलना

तराजू के आधुनिक मॉडल भी शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने में सक्षम हैं। संतुलन कमजोर विद्युत आवेगों का उत्सर्जन करता है और विद्युत संकेत के पारगमन समय को मापता है। वास्तव में, वसा प्रतिशत की गणना के लिए तराजू हमारे ऊतकों की विद्युत चालकता को मापते हैं: मांसपेशियां उत्कृष्ट संवाहक होती हैं, लेकिन वसा की विशेषता कम विद्युत चालकता होती है। इलेक्ट्रोड सीधे संतुलन में स्थापित होते हैं। पैमाने पर नंगे पांव खड़े होकर, आप अपने बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाएंगे।

साथ ही, एक विशेष उपकरण शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करेगा, जो उसी सिद्धांत पर काम करता है, लेकिन हाथों के माध्यम से। डिवाइस को हाथों में लिया जाता है, आपके सामने फैलाया जाता है, उनके माध्यम से एक विद्युत आवेग पारित किया जाता है, और डिवाइस उस समय को गिनता है जब सिग्नल ऊतकों से गुजरता है।

सावधान रहें: गर्भवती महिलाओं और पेसमेकर स्थापित लोगों के लिए विद्युत प्रतिबाधा तराजू और उपकरणों को contraindicated है। ऐसे तराजू का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य है!

खेलकूद के लिए जाएं, घूमें और यात्रा करें! यदि आप कोई गलती पाते हैं या लेख पर चर्चा करना चाहते हैं - टिप्पणियों में लिखें। हमें संवाद करने में हमेशा खुशी होती है।

पर हमें का पालन करें

इतनी मोटी। यह हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारी त्वचा कितनी स्वस्थ दिखती है और स्पर्श करने के लिए कितनी दृढ़, लोचदार और सुखद है, और इस बात पर समाप्त होती है कि क्या हम हार्मोन के साथ ठीक हैं - उनमें से कई तब उत्पन्न नहीं होते हैं जब शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होता है।

संक्षेप में, हाल ही में मैंने भोजन, प्रशिक्षण और वास्तव में अपनी फिटनेस के मनोवैज्ञानिक पक्ष और महिला शरीर के अपने आदर्शों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है। मैं उन गलतियों पर काम करता हूं जो मैंने की और अपने शरीर के साथ किया। मैं इन गलतियों के बारे में सामग्री बनाने के बारे में सोच रहा हूं, लेकिन मुख्य एक भयानक शब्द "मोटा" में निहित है।

एक स्वस्थ शरीर में कितना वसा होना चाहिए?

अर्थात्: मुझे अपने आहार में लंबे समय तक वसा नहीं मिला (औसतन, यह प्रति दिन 30-40 ग्राम निकला) और शरीर में वसा के कम प्रतिशत के बाद बहुत उत्साह से पीछा किया। यह बहुत बुरा क्यों है इस पर आज के लेख में चर्चा की जाएगी। लेकिन अगर हम पोषण की बात करें तो आज मैं कोशिश करता हूं कि रोजाना कम से कम 80-100 ग्राम वसा खाऊं। और मैंने जानबूझकर शरीर में वसा का प्रतिशत 18-19 से बढ़ाकर 21-23 कर दिया। हां, पहली बार में 18% के बाद खुद को महसूस करना असामान्य था, लेकिन मेरी प्राथमिकता अभी भी स्वास्थ्य है।

इस लेख का विचार स्वास्थ्य और स्वस्थ भोजन के क्षेत्र में गुरु का है - डॉ एंड्री बेलोवेश्किन। दरअसल, लेख उनके साथ सह-लेखक था। अधिक सटीक रूप से, यह उनके द्वारा मेरे सहयोग से बनाया गया था।

इतनी मोटी। यह हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।हमारी त्वचा कितनी स्वस्थ दिखती है और स्पर्श करने के लिए कितनी दृढ़, लोचदार और सुखद है, और इस पर समाप्त होती है कि क्या हम हार्मोन के साथ ठीक हैं - उनमें से कई तब उत्पन्न नहीं होते हैं जब शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होता है।

मैं इस विषय पर पहले ही बात कर चुका हूं: भोजन में शरीर में वसा और वसा की कमी के साथ, पहली चीज के साथ स्त्री शरीर में खर्च करता है - यह प्रजनन प्रणाली और प्रजनन कार्य है... शरीर संसाधनों को बचाना शुरू कर देता है, और धीरे-धीरे उन कार्यों को बंद कर देता है, जिनके बिना वह कर सकता है और ... जीवित रह सकता है। और अगर वह खुद अब खतरे में है तो वह प्रजनन के बारे में क्यों सोचे? ..

आइए जानें कि वसा (दोनों जो हम खाते हैं और जो हम पहनते हैं) को समझने, क्षमा करने और क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बाहरी वसा न्यूनतम अनुमत से कम न हो।

जब तक चमड़े के नीचे का वसा आदर्श से अधिक न हो, तब तक यह अच्छा है।क्योंकि वसा विशेष हार्मोन पैदा करता है जो हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। और, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, कम से कम चमड़े के नीचे की वसा होती है, जिसके बिना हार्मोनल और प्रजनन प्रणाली का सामान्य कामकाज असंभव है।

चमड़े के नीचे का वसा सौंदर्यशास्त्र है, महिला शरीर के सभी चिकने वक्र और रूपरेखा।चमड़े के नीचे की वसा के बिना, शरीर बूढ़ा-पुरुष बन जाता है: खुरदरा, सूखा, कोणीय, पारभासी हड्डियों और मांसपेशियों के बंडलों के साथ। शरीर की "शांति" के लिए चमड़े के नीचे की वसा की एक निश्चित मात्रा की भी आवश्यकता होती है। जब शरीर तनाव में होता है, तो उसका संबंध केवल एक चीज से होता है: जीवित रहने के लिए। इसलिए, यह वसा को यकृत में, हृदय में, रक्त वाहिकाओं की दीवारों में धकेलना शुरू कर देता है।

आप विज्ञान द्वारा उपचर्म वसा को माप सकते हैं - विभिन्न स्थानों में सिलवटों की मोटाई को मापकर।आप इसे तराजू पर संख्याओं के माध्यम से नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं (लेकिन यहां एक अति सूक्ष्म अंतर है: वसा और शुष्क द्रव्यमान का प्रतिशत निर्धारित करना असंभव है)।

मैं लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि सबसे सरल और विश्वसनीय तरीका दर्पण है।तुम कपड़े उतारो, एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और ... देखो। नहीं, कुंजी में नहीं "उह, मैं मोटा हूँ!", लेकिन पर्याप्त रूप से हर उस चीज़ पर विचार करें जो लटकती है या लटकती नहीं है।

यदि शरीर में बहुत अधिक वसा ऊतक है, तो सिलवटों, ट्यूबरोसिटी, सेल्युलाईट, पेट, एक्सिलरी और पेटेलर लकीरें बाहर निकल जाएंगी। और सामान्य तौर पर, सामान्य रूप ऐसा ही होता है। अगर यह कहीं नहीं लटका है, तो सब कुछ क्रम में है। नसें, उभरे हुए टेंडन, क्यूब्स और अलग-अलग मांसपेशी बंडल एक निश्चित संकेत हैं कि आपको पर्याप्त वसा नहीं मिल रही है। और आप जोखिम में हैं। हाँ, हाँ, मैं इसके बारे में बात कर रहा हूँ। यह आपको नहीं लगा। पेट पर कोई माल्यार्पण नहीं। कोई सूखी मांसपेशियां नहीं। मैं वास्तव में चाहता हूं कि भविष्य में बच्चे ईमानदार हों। और मैं वास्तव में हार्मोनल स्तर के साथ कोई समस्या नहीं चाहता।

इसलिए उन फाइटो-शिशुओं के लिए सूखे शरीर को रहने दें जो इस पर पैसा बनाने की कोशिश कर रहे हैं। जो लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं उन्हें यह समझने की जरूरत है: कृत्रिम रूप से निर्मित शरीर का अत्यधिक सूखापन स्वस्थ नहीं है। मैं जोर देता हूं: अत्यधिक। कहीं ऐसा न हो कि आप इसे लोलुपता और मोटापे के बहाने के रूप में पढ़ लें।

संख्या में, एक महिला के लिए 20-25% वसा आदर्श है।यदि यह चमड़े के नीचे की वसा (और आंतरिक नहीं) है तो अधिकतम अतिरिक्त वसा शरीर के अतिरिक्त वजन का 15% तक है। यदि यह 9-10% से नीचे गिर जाता है, तो शरीर एक गंभीर घाटे में चला जाता है, जिससे पूरा सिस्टम विफल हो जाता है। पुरुषों के लिए, महत्वपूर्ण दहलीज कम है - 4-6% शरीर में वसा।

यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर का वजन कुछ समय के लिए कम होगा, हाँ।यह आपको प्रसन्न करेगा। केवल धूर्तता पर, हमारा चालाक और बहुत बुद्धिमान जीव धीरे-धीरे अतिरिक्त प्रकाश को बंद कर देगा ताकि ऊर्जा बर्बाद न हो, जैसा कि ऐसा लगता है। और इसलिए कि बाद में आपका पूरा जीवन आपके सभी विद्युत तारों को बदलने के लिए काम नहीं करता है, यह महत्वपूर्ण है कि इस बिंदु पर न जाएं।

विशेषज्ञ शरीर के वजन के हिसाब से कम से कम 1 ग्राम प्रति किलोग्राम खाने की सलाह देते हैं, लेकिन मेरे हिसाब से शरीर को अभी और चाहिए। विशेष रूप से शरीर, जो मेरी तरह, लगातार गति में है और मानसिक श्रम में है। इसलिए, आज मैं 1.5-2 ग्राम खाने की कोशिश करता हूं - दिन की तीव्रता के आधार पर। वैसे वसा से भरपूर आहार भी बेहतर तरीके से तृप्त करता है। इसलिए 1.5-2 घंटे के बाद मेरा खाने का मन नहीं करता है। और मैं इसे 4 घंटे में चाहता हूं।

उपचर्म वसा को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है ताकि यह सामान्य से नीचे न गिरे! जब महिलाओं में चमड़े के नीचे की वसा का स्तर 7% से कम होता है, तो एक कमी मोड में संक्रमण होता है, हार्मोनल विफलता और मासिक धर्म बंद हो जाता है। मासिक धर्म की लंबे समय तक अनुपस्थिति के साथ, बच्चे को जन्म देने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है और बांझपन की ओर जाता है। पुरुष भी इतने खुश नहीं हैं। वसा ऊतक (कुल द्रव्यमान का 4-6%) की कम सामग्री के साथ, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद हो जाता है और कामेच्छा कम हो जाती है। पेशेवर तगड़े लोगों के लिए अति-राहत बहुत अधिक है और हानिकारक है। यदि आप पहले से ही कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जा रहे हैं, तो यह लीवर की तुलना में नितंबों पर करना बेहतर है।

ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करें: आय और व्यय

ऊर्जा संतुलन हमें भोजन से मिलने वाली कैलोरी की संख्या और व्यायाम के दौरान हमारे द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी का अनुपात है। आहार के कुल कैलोरी सेवन और व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी के बीच का अंतर उपलब्ध ऊर्जा है जिसके लिए शरीर घूम सकता है। अधिक सटीक रूप से, इसका उपयोग जीवन और स्वयं का समर्थन करने के लिए करें।

हाल ही में, मैं के बारे में खा रहा हूँ 1700 किलो कैलोरी प्रति दिन(और फिर भी यह पर्याप्त नहीं है! लेकिन मैं इसे बढ़ाने पर काम कर रहा हूं)। सौभाग्य से, मैंने 1200 कैलोरी खाना बंद कर दिया। क्योंकि निष्पक्ष रूप से, मेरे मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि के स्तर को देखते हुए, यह पर्याप्त नहीं है। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, एक कसरत में मुझे 400 किलो कैलोरी खर्च होता है। लेकिन यह विनम्र सास के लिए है - मैं 800 जला सकता हूँ! लेकिन फिर भी, चलो 400 किलो कैलोरी के औसत मूल्य से शुरू करते हैं।

इसका मतलब है कि हर चीज के लिए मेरे शरीर में प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी है। यह वह है जो इसे अपने आंतरिक मामलों और अन्य निष्ठाकों को वितरित कर सकता है। एक ऐसी अवधारणा है - एक बुनियादी जरूरत, या बुनियादी विनिमय। यह न्यूनतम ऊर्जा है जो हमें सामान्य रूप से जीने और कार्य करने के लिए चाहिए।... और एक ही समय में कुछ भी न करें। बस वहीं लेट जाओ। जैसा कि आप देख सकते हैं, अब भी, दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के बाद, मैं अपने आप को स्तनपान करा रही हूं। लेकिन डॉ. बेलोवेश्किन के लिए धन्यवाद, मैं पहले से ही अधिक खा रहा हूं। विवरण चालू है।

बुनियादी जरूरतों के लिए शरीर को ऊर्जा न देना धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से समस्याओं को जन्म देगा।

मैं अपना संतुलन कैसे जान सकता हूँ?

सबसे पहले, हमें वसा के प्रतिशत का पता लगाना होगा।मेरा औसत शरीर में वसा प्रतिशत अभी है 23% (9 महीने पहले यह मुश्किल से 18% से अधिक था, और अब मैं उन तस्वीरों को देखता हूं और समझता हूं: अच्छा, पतला, अच्छा, बच्चा, कोई गधा नहीं, केवल हड्डियां - तो क्या?)

वसा की गणना एक विशेष प्रतिबाधा संतुलन, या बायोइम्पेडेंस डिवाइस का उपयोग करके की जा सकती है।वसा के प्रतिशत की गणना एक विशेष कैलकुलेटर पर अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है और औसत का चयन किया जा सकता है।

हम सूत्र द्वारा शुष्क द्रव्यमान की गणना करते हैं: दुबला शरीर द्रव्यमान (वसा के बिना द्रव्यमान) = वर्तमान वजन - (वर्तमान वजन x वर्तमान% शरीर में वसा)।

मेरा वजन आज 56 किलो है, और मेरे शरीर में वसा 0.23 (23%) है। मैं अपने लिए विचार करता हूं:

सूखा वजन = 56 - (56 x 0.23) = 43 किलो।

शरीर के दुबले वजन के लिए आवश्यक न्यूनतम उपलब्ध ऊर्जा 30 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम है। 30 किलो कैलोरी से नीचे के स्तर पर, आपके सेक्स हार्मोन "गिर जाएंगे", और यदि आप 25 किलो कैलोरी (प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी कुख्यात) तक गिर जाते हैं, तो थायरॉयड ग्रंथि के विफल होने की संभावना है। 20 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम तक कम करने के बाद, वास्तविक सिर की समस्याएं शुरू होती हैं।

सामान्य जीवन के लिए इष्टतम, कल्याण, स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना और लगभग आंकड़े के लिए खतरे के बिना - यह 40-45 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम दुबला शरीर द्रव्यमान (वसा के बिना शरीर का वजन - ऊपर हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि कैसे इसकी गणना करें)।

इसका मतलब है कि मेरे 43 किलो सूखे पदार्थ के लिए, कैलोरी की मात्रा 43 x 30 किलो कैलोरी / किग्रा = 1290 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।... और वह सिर्फ न्यूनतम बुनियादी आवश्यकता है! और लगभग एक साल तक मैंने अपने गरीब शरीर को जीवन के लिए, और काम के लिए, और प्रशिक्षण के लिए इतनी कैलोरी दी ... दोहराना मत! हालांकि लो-कैलोरी सुई से जुड़ना बहुत आसान है, क्योंकि यह एक त्वरित परिणाम देता है। एक और सवाल किस कीमत पर है।

मेरी बेसलाइन इष्टतम कैलोरी: 43 * 45 = 1935 किलो कैलोरी।चूंकि मैं पूरे दिन सोफे पर नहीं रहता हूं, इसलिए इस आंकड़े को शारीरिक गतिविधि के आधार पर सुधार कारक से गुणा करने की आवश्यकता है।

आप में से कई लोगों ने इस सूची को देखा है, मुझे यकीन है:

1.2 = गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन कार्य, बहुत कम या कोई खेल गतिविधियाँ नहीं

1.3-1.4 = हल्की गतिविधि (कुछ दैनिक गतिविधि + सप्ताह में 1-3 बार हल्का व्यायाम)

1.5-1.6 = औसत गतिविधि (सप्ताह में 3-5 बार कसरत)

1.7-1.8 = उच्च गतिविधि (सप्ताह में 6-7 बार सक्रिय जीवन शैली और कठिन प्रशिक्षण)

1.9-2.0 = अत्यधिक उच्च गतिविधि (खेल जीवन शैली, शारीरिक श्रम, दैनिक प्रशिक्षण, आदि)।

अब मेरे पास औसत गतिविधि और 1.5 का सुधार कारक है। तो मेरा न्यूनतम 1.5 * 1290 = 1935 है, और इष्टतम 1935 * 1.5 = 2900 किलो कैलोरी है। अगर हम मान लें कि अब मेरी दैनिक कैलोरी सामग्री 1700 किलो कैलोरी है, तो मेरी ऊर्जा संतुलन नकारात्मक है (यहां तक ​​​​कि न्यूनतम आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, 200 किलो कैलोरी से अधिक पर्याप्त नहीं है)।

आप अपने कसरत की तीव्रता (या आवृत्ति) को कम करके या कैलोरी की संख्या बढ़ाकर इसे ठीक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में, दो अंडे (180 किलो कैलोरी) या एक एवोकैडो (205 किलो कैलोरी) जोड़ने से मुझे मदद मिलेगी। या आधा कसरत (200 किलो कैलोरी) छोड़ना - और यह आपके ऊर्जा संतुलन को संतुलित करने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन मैं अपनी शारीरिक शिक्षा को वैसे ही छोड़ना पसंद करता हूं, और साथ ही साथ अधिक खाता हूं।

ईमानदार होने के लिए, मैं पहले से ही कैलोरी सामग्री बढ़ा रहा हूं, मैं भोजन का वजन नहीं करता हूं और सटीक कैलोरी गिनती से परेशान नहीं होता - मैं सिर्फ खाता हूं। और पूरे शरीर के लिए इतना अच्छा, इतना शांत। मैं थोड़ा और देखूंगा, और फिर मैं आपको बताऊंगा। लेकिन देखने में भी फर्क है। वैसे तो त्वचा पूरे शरीर पर दिखती है, उदाहरण के लिए...

लंबे समय तक नकारात्मक क्षेत्र में न जाना क्यों महत्वपूर्ण है?यदि ऊर्जा संतुलन नकारात्मक है, तो शरीर ऊर्जा संरक्षण (कमी) की स्थिति में चला जाता है।

और यहां एक्शन से भरपूर फिल्म शुरू होती है: चयापचय धीमा हो जाता है, थायरॉयड ग्रंथि और सेक्स हार्मोन बिगड़ जाते हैं, मूड और ऊर्जा गिर जाती है, अवसाद और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। इसके अलावा, शरीर अभी भी मांसपेशियों का त्याग करके आंतरिक (खराब) वसा जमा करेगा।

इसलिए, आंद्रेई बेलोवेश्किन दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं: वजन कम करने या अपना सामान्य वजन बनाए रखने पर भी, हमें 2-3 दिनों से अधिक समय तक 30 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम दुबले शरीर के वजन की सीमा से आगे नहीं जाना चाहिए। किसी भी मामले में सलाह के अनुसार न करें: "कम खाओ, अधिक प्रशिक्षित करो।" यह इस तथ्य को जन्म देगा कि आप अपना वजन कम करेंगे, लेकिन खराब (आंतरिक वसा) की मात्रा बढ़ाएंगे।

मैं अपने आप से जोड़ूंगा: उचित बनो, उन लोगों की बात मत सुनो जो एक सलाद पत्ते पर रहने और प्रशिक्षण में एक ही समय में खुद को मारने की सलाह देते हैं। अपने शरीर को देखभाल, सम्मान के साथ व्यवहार करें, और यह आपको धन्यवाद देगा।सख्त मत बनो, नहीं तो शरीर और भी सख्ती से जवाब देगा। चयापचय और हार्मोनल स्तर को बहाल करना, प्रजनन प्रणाली का इलाज करना लंबा, कठिन और हर मायने में महंगा है।

आंतरिक वसा की मात्रा पर नज़र रखें!

“सबसे खतरनाक आंतरिक वसा है, जो पेट में छिपी होती है। यह हार्मोन को बाधित करता है, मूड खराब करता है, बीमारी, कमजोरी और पुरानी थकान का कारण बनता है। इसकी अधिकता सभी प्रकार के व्यसनों के लिए लालसा को भड़काती है: मिठाई से लेकर ड्रग्स और नशे की लत संबंधों तक, ”आंद्रेई कहते हैं।

लेकिन सबसे अप्रिय धोखा किसी और चीज में होता है, दोस्तों। खराब वसा, जो भूख हड़ताल, सुखाने, पुराने अधिभार और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ता है, हमारे शरीर को "पिघल" सकता है। इसकी संरचना बदलें और गुणवत्ता को मारें।

इसका मतलब है कि बाधित सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन हमारे वसा कोशिकाओं को "रिप्रोग्राम" करते हैं।"रिप्रोग्राम्ड" वसा अभद्र व्यवहार करना शुरू कर देता है, जो समस्या क्षेत्रों की उपस्थिति और मजबूती की ओर जाता है: हम पतले लगते हैं, लेकिन जांघों, नितंबों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि बछड़ों पर सेल्युलाईट रसीला रंग में खिलते हैं! इसके अलावा, पहले से भी अधिक ध्यान देने योग्य।

ऐसी स्थिति में एक सामान्य औसत लड़की क्या करती है?सही! घबराहट, भूख से मरना, व्यायाम करना जब तक वह बेहोश न हो जाए और ... चक्र दोहराता है। और इस तरह के प्रत्येक सर्कल के साथ, अफसोस, हमारे समस्या क्षेत्र अधिक से अधिक समस्याग्रस्त हो जाते हैं, और गालों पर भी सेल्युलाईट दिखाई देता है।

जुड़वां अध्ययनों से पता चला है कि आंतरिक वसा के संचय का केवल 20% किसी तरह जीन द्वारा समझाया जा सकता है। बाकी सब कुछ है खान-पान, रहन-सहन, बुरी आदतें। खराब वसा को आईने में देखना आसान नहीं है, लेकिन यह सामान्य वजन के लोगों में भी मौजूद हो सकता है:एथलीटों से, मॉडल से, छोटी लड़कियों से।

अब हम देखेंगे कि कैसे एक टेप उपाय के साथ शरीर में वसा और स्वास्थ्य को ट्रैक किया जाए। यह खंड उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो थोड़ा आत्म-परीक्षण की व्यवस्था करने में रुचि रखते हैं, वे कहते हैं, लेकिन अब मैं कैसे कर रहा हूँ?

हमारे शोध की कुंजी कमर का आकार है।लगभग सभी अन्य संकेतक उससे नृत्य करते हैं। आखिरकार, यह पेट में है कि आंतरिक वसा छिपी हुई है।

हम टेप लेते हैं। हम इसे एक अनुभवी डॉक्टर एंड्री बेलोवेश्किन के हाथों में देते हैं। हम एक फिटनेस ब्लॉगर को एक मॉडल और एक परीक्षण विषय के रूप में लेते हैं। जो आपको अपने शरीर का पूरा सच दिखाने से नहीं डरता।

« कमर की परिधि को निचली पसली के निचले किनारे और श्रोणि की हड्डियों के शीर्ष के बीच में मापा जाना चाहिए(एक विकल्प के रूप में - सबसे संकरी जगह पर, आमतौर पर नाभि के स्तर पर या थोड़ा ऊपर)। कसते समय, आपको टेप को थोड़ा कसना चाहिए, एक खाली मग को उठाने के समान प्रयास के साथ। मापते समय, टेप फर्श के समानांतर होना चाहिए। शांति से खड़े हों, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, शांति से साँस लें, साँस छोड़ते हुए मापें। कई बार मापें जब तक कि एक सेंटीमीटर से अधिक अंतर न हो, ”एंड्रे सलाह देते हैं।

कूल्हे की परिधि को नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जा सकता है- हम इसे नेत्रहीन रूप से निर्धारित करते हैं, ”डॉक्टर सलाह देते हैं।

गर्दन की परिधि को इसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाता है:

जांघ की परिधि - इसके ऊपरी तीसरे भाग में:

मेरे परिणाम: वजन 56 किलो, ऊंचाई 170 सेमी, कमर 67 सेमी, कूल्हे 96 सेमी, गर्दन 30 सेमी, पेट की ऊंचाई 17.5 सेमी, जांघ 55 सेमी। वसा प्रतिशत 23%।

1. कमर की परिधि।

मेरी कमर सामान्य (67 सेंटीमीटर) है। जब मेरा वजन 60 तक कम हो जाता है, तो मेरे कूल्हे 89 हो जाते हैं, और यह एक बच्चे की कहानी है - मैं अभी भी स्त्रीत्व के लिए हूँ। महिलाओं में कमर की सामान्य परिधि 75 (80) सेंटीमीटर तक होती है, 80 से 88 सेंटीमीटर तक - यह वजन में वृद्धि है, 88 से अधिक - मोटापा। पुरुषों में, सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक होते हैं। चौड़ी कमर आपको कम आकर्षक बनाती है और किसी भी कारण से आपकी अकाल मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देती है। यह सामान्य और कम वजन वाले लोगों पर भी लागू होता है!

2. हिप-टू-कमर अनुपात।

मेरा अनुपात 67 से 96 = 0.70 (आदर्श) है।

"आदर्श संख्या महिलाओं के लिए 0.7 (0.65-0.78) और पुरुषों के लिए 0.9 से अधिक नहीं है। आम तौर पर, यह सूचकांक महिलाओं के लिए 0.85 से कम और पुरुषों के लिए 1.0 से कम होना चाहिए। एक अच्छा हिप-टू-कमर अनुपात आकर्षण, बुद्धि और कामेच्छा को बढ़ाता है, और कई बीमारियों (कैंसर, बांझपन, मधुमेह) के जोखिम को कम करता है। हिप-कमर अनुपात स्वास्थ्य के सर्वोत्तम संकेतकों में से एक है, ”एंड्रे टिप्पणी करता है।

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3. ऊंचाई-से-कमर अनुपात

मेरा अनुपात 67 बटा 170 = 0.4 (उत्कृष्ट) है। पुरुषों और महिलाओं के लिए इस सूचकांक का मानदंड 0.5 से कम है।

4. बॉडी शेप इंडेक्स - बीमार होने के जोखिम का सूचक

बॉडी शेप इंडेक्स कमर की माप, ऊंचाई और वजन के बीच संबंध को दर्शाता है।सूत्र जटिल है, आइए कैलकुलेटर का उपयोग करें। संख्याओं के अलावा, यह सूचकांक एक तस्वीर भी देता है जो दर्शाता है कि हम जोखिम के पैमाने पर कहां हैं।

माई बॉडी शेप इंडेक्स 0.0723 है, जो सामान्य है। कैलकुलेटर भी सापेक्ष जोखिम की गणना करता है। मेरे पास यह 0.76 के बराबर है। इस आंकड़े का मतलब है कि मेरी बीमारी का जोखिम औसत से कम है (औसत जोखिम = 1)। संख्या जितनी अधिक होगी, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होगा।

चार्ट पर वृत्त मैं है / वृत्त जितना अधिक बाएँ और निचला हो, उतना अच्छा है। जितना ऊँचा और दाहिनी ओर, उतना ही खतरनाक।

5. शंक्वाकार सूचकांक (के-इंडेक्स)।

“सूत्र जटिल है और मुझे कैलकुलेटर नहीं मिला। इसलिए, हम वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर में विभाजित करते हैं, इसका वर्गमूल निकालते हैं (एक मानक कैलकुलेटर, वर्ग बटन में) और इसे 0.109 से गुणा करते हैं।

0.109 x (56/1.7 का वर्गमूल) = 0.63।

फिर हम परिणामी आकृति से कमर को मीटर में विभाजित करते हैं: 0.67 / 0, 63 = 1.063।

तो मेरा शंकु सूचकांक मूल्य 1.063 है।

पुरुषों के लिए, शंक्वाकार सूचकांक 1.25 से अधिक नहीं है, और महिलाओं के लिए - 1.18।

सूचकांक जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक व्यक्ति एक बेलन जैसा दिखता है, न कि कमर पर मिलने वाले दो शंकुओं की तरह। और उसका जोखिम जितना अधिक होगा।

8. पेट की ऊंचाई।

मेरा मान: 17.5 सेमी (उत्कृष्ट)। आदर्श 25 सेंटीमीटर तक है।

"पेट की ऊंचाई दो क्षैतिज रेखाओं के बीच की सबसे छोटी दूरी है: एक पेट की सतह पर पड़ी है और पीठ कशेरुका को छू रही है। अपनी पीठ को फर्श पर मापें और आपके घुटने त्रिकास्थि के स्तर पर झुकें। वैसे, अगर आप 50 साल की उम्र में दिल का दौरा पड़ने से बच जाते हैं, तो 25 सेमी से ऊपर के पेट की ऊंचाई अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा है, ”एंड्रे कहते हैं।

निष्कर्ष स्वयं सुझाता है:मैंने समय रहते शरीर के खतरनाक संकेतों को पहचान लिया, आहार में पर्याप्त मात्रा में वसा और त्वचा के नीचे वसा की जगह ले ली। मेरे सभी स्वास्थ्य मार्कर उत्कृष्ट स्थिति में हैं।

मैंने शक्ति के लिए इशारा करना और अपने शरीर का परीक्षण करना बंद कर दिया। मैं उनके प्रति बहुत संवेदनशील और चौकस हूं। मैं सुनता है। मैं सुनिश्चित करता हूं कि सूखना नहीं है, लेकिन साथ ही तैरना नहीं है। और, जैसा कि एक छोटे से प्रयोग ने दिखाया है, यह व्यर्थ नहीं है। स्वास्थ्य संकेतक सामान्य हैं, जिसका अर्थ है कि मैं शांति से रहना जारी रख सकता हूं। मैं भी तुम्हारे लिए क्या चाहता हूँ!

मैं इस लेख के लिए एंड्री का आभार व्यक्त करना चाहता हूं, उन्होंने जो भी जानकारी एकत्र की है, उसके लिए प्रकाशित किया गया है।

तातियाना कुर्बत, एंड्री बेलोवेश्किन

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