शीत स्नान: मानव शरीर को लाभ और नुकसान। पुरुषों या महिलाओं के लिए ठंडे स्नान के लाभ और नुकसान - स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इसे उचित बनाने के लिए कैसे सुबह में लेना बेहतर है

मैं घर पर मौजूद नहीं था, बिना बचत के सोने की तुलना में कठिन था, हालांकि मैं कभी-कभी मेरी मां के साथ समझौता करने में कामयाब रहा, बस मेरे पैरों को धो लें। अब, एक वयस्क होने के नाते, मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आप प्रति दिन त्वचा पर शेष सभी गंदगी के बिना अपने साथ बहने के बिना बिस्तर पर जा सकते हैं। और मैं इसमें अकेला नहीं हूं।

मुझे शाम आत्मा के प्रेमियों द्वारा समर्थित किया जाएगा। हम हैं, और वे लोग हैं जो सुबह में स्नान करते हैं, और किसी कारण से मैं ऐसे लोगों में आया हूं, और मैं उनके साथ बहस नहीं कर सकता।

क्या वे काम पर या स्कूल में नहीं जा रहे हैं, घड़ी के तीरों को देख रहे हैं और थर्मल पानी डाल रहे हैं? क्या वे जितना संभव हो सके सोने का आनंद नहीं लेना चाहते हैं? क्या वे वास्तव में एक गीले सिर के साथ सुबह में फ्रॉस्टी से बाहर आते हैं? या वे सुबह में बालों को सूखने के लिए और भी समय दान करते हैं? उनके पास उचित स्पष्टीकरण नहीं है। किसी भी मामले में, मैंने ऐसा सोचा।

उनके तर्क

सुबह में आत्मा के प्रशंसकों आप आपको बताएंगे कि उनींदापन को धोने और बालों के बेतहाशा डालने के लिए दिन की शुरुआत करने से बेहतर कुछ भी नहीं है, और उनमें से सबसे महत्वाकांक्षी भी जोड़ा जाएगा, कितना अच्छा लगा जिम में सुबह चार्जिंग या कक्षाओं के बाद धो लें।

सैन फ्रांसिस्को के एक लेखक नाट मार्टिनज़ कहते हैं, "मेरे पास सुबह में सबकुछ है," केवल टाइटन पानी को गर्म करेगा, हम यहां पहले से ही यहां हैं: बाथरूम के सामने एक कतार में रेखांकित। "

"मैं अभी भी उनींदापन किराए पर लेने के लिए करता हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसकी पत्नी नेटली के लिए कितना परेशान है, जो हमेशा शाम को साफ रहता है, - कभी-कभी वह मुझे सोने से पहले तैरने के लिए भी कहती है, खासकर अगर उस दिन मेरे पास बहुत यात्रा हुई है सार्वजनिक परिवहन द्वारा। "

न्यू यॉर्क के एक मनोवैज्ञानिक सलाहकार और एक गतिविज्ञानी डॉ। जेनेट केनेडी कहते हैं, सुबह में शावर आपके जीवन को बदल सकता है। आत्माएं आपको हंसमुख बनाती हैं, लेकिन यह बहुत गर्म पानी में तैरने की सिफारिश नहीं करती है - इसे सामान्य से थोड़ा ठंडा बना देती है, ताकि शरीर के तापमान में वृद्धि न हो।

बिस्तर से पहले शॉवर के प्रेमियों के लिए अच्छी और बुरी खबर

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो डॉ केनेडी सोने के 1.5 घंटे पहले स्नान करने की सलाह देते हैं। "रात के दृष्टिकोण के साथ, शरीर सर्कडियन लय के अनुसार ठंडा हो जाता है," वह बताती है, "शावर कृत्रिम रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिसके कारण यह तेजी से गिरता है और जाहिर है, नींद के आगमन को तेज करता है।"

इसके अलावा, शावर मांसपेशियों के तनाव को आराम और हटाने का एक शानदार तरीका है, जो सोने में भी गिरने में मदद करता है।

लेकिन जल्दी आनन्दित होना जरूरी नहीं है: एक लंबा स्नान, जिसमें से एक ऐसा जोड़ा है जो एक दर्पण को फीका करता है, और टाइटन में त्वचा के लिए हानिकारक कोई गर्म पानी नहीं होता है।

डॉ। गैरी गोल्डनबर्ग, न्यू यॉर्क त्वचा विशेषज्ञ और माउंट सिनाई पर मेडिसिन स्कूल के प्रोफेसर, आत्मा में 5-10 मिनट से अधिक नहीं होने की सिफारिश करते हैं और नंगे पानी के नीचे धोते हैं। हाँ, हाँ, दुखी, मुझे पता है।

"एक बहुत गर्म आत्माएं सभी त्वचा के तेलों को धोती हैं और जलन का कारण बनती हैं," वह कहता है, "जितना अधिक आप पानी में रहते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आपकी त्वचा पीड़ित होगी।"

और यह बाथरूम से भी चिंतित है।

लेकिन चलो बाथरूम के प्रेमियों को छूएं नहीं।

डॉ। गोल्डनबर्ग की सलाह के बाद भी उपयोगी है और तथ्य यह है कि पर्यावरण के लिए शॉर्ट शॉवर कोमल है, क्योंकि आप खर्च किए जाने वाले पानी को बनाए रखते हैं। दुकानों में आप आत्मा में समय देखने और पानी बचाने में मदद करने के लिए उपकरण भी पा सकते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से, प्रकृति उदासीन है, सुबह या शाम में आप स्नान करते हैं।

क्या हमारी शुद्धता तब निर्भर करती है जब हम स्नान करते हैं?

डॉ। गोल्डनबर्ग का कहना है कि ज्यादातर लोग चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जब वे धोते हैं: सुबह में, शाम को या दिन में दो बार। लेकिन शाम को शॉवर के रक्षकों के लिए, उसे आपत्ति थी: हमारी चादरें इतनी साफ नहीं हैं, क्योंकि हम विश्वास करते थे।

"लोग पसीना और एक सपने में रहते हैं," वह कहता है, "जब आप जागते हैं, तो सभी बैक्टीरिया और चादर के साथ पूरे पसीने ने आपकी त्वचा को मैश कर दिया है।" इसलिए, वह सुबह में एक छोटी शॉवर लेने की सलाह देता है, "पूरे पसीने और गंदगी को धोने के लिए जो आप पूरी रात सोते हैं।"

यह उल्लेख नहीं है कि रात में, लोग न केवल सोते हैं। यह सुबह में इतना बुरा विचार नहीं लगता है।

डॉ गोल्डनबर्ग जोर देते हैं कि ज्यादातर लोगों को सामान्य साबुन धोने की आवश्यकता नहीं होती है: सुगंध के बिना शॉवर के लिए मुलायम जेल को वरीयता देना बेहतर होता है।

जबकि छोटे बाल वाले कई लोग उन्हें हर दिन धोते हैं ताकि वे स्पर्श न करें, डॉ। गोल्डनबर्ग आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देता है, केवल तभी जब आपके पास सिर की असामान्य रूप से तेल की त्वचा न हो।

तो दोनों दृष्टिकोणों से सर्वश्रेष्ठ क्यों न लें और दिन में दो बार धोएं?

न्यूयॉर्क के विपणन प्रबंधक कैरोलिन की बोतलबंद, कहते हैं कि, हालांकि इसे आमतौर पर सुबह में साफ किया जाता है, कभी-कभी वह दिन में दो बार स्नान करती है - उन्हें अपने पिता से इस आदत को विरासत में मिली, जो उष्णकटिबंधीय में बड़े हुए और ऐसी आदत हासिल की।

आप सुरक्षित रूप से दिन में दो बार स्नान कर सकते हैं - यदि आप तापमान व्यवस्था का पालन करते हैं तो यह आपकी त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लंबे समय तक बूथ में वापस न रखें और आपके पास कोई त्वचा की सूजन या एक्जिमा नहीं है।

यदि आप काम के बाद हॉल में जाते हैं या भौतिक काम करते हैं, तो आप, निश्चित रूप से, सोने से पहले स्नान करना चाहते हैं, क्योंकि पसीने और बैक्टीरिया जमा हो गए हैं। यह मुँहासे का कारण बन सकता है, अप्रिय गंध का उल्लेख नहीं है।

ब्रुकलिन के विपणन निदेशक, विलियम्स को मारा, नियमित रूप से दिन में दो बार धोया जाता है। उन्होंने कॉलेज में एक शिक्षक के रूप में काम करते हुए ऐसी आदत शुरू की।

"स्कूलों और बैक्टीरिया के साथ टेप में, और जब आपको पूरे दिन पैरों पर बिताना होता है, कक्षा से कक्षा में जाने के लिए, स्नान को सरल आवश्यकता होती है।"

खैर, अगर आप सभी की तरह नहीं बनना चाहते हैं, तो दिन के मध्य में स्नान करें - इसके फायदे भी हैं। यदि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, जहां पानी का तापमान गिरता है, तो यह बढ़ता है, यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगा जब यह दूसरों के लिए बहुत जल्दी है, या बहुत देर हो चुकी है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे कितना भी चोट पहुंचा रहा है, लेकिन यह जानकारी मुझे सुबह की तैयारी के एक परिसर में एक छोटी शॉवर शामिल करने के लिए मजबूर कर सकती है। बेशक, शीट की उत्पादकता और सफाई सापेक्ष चीजें हैं, लेकिन एक चीज मुझे निश्चित रूप से पता है: एक बड़े शहर में काम करना और उस दिन को छूने के लिए दिन को छूना, जो उल्लेख नहीं करना है, मैं कभी भी सोने से पहले नहीं जाऊंगा। अंत में, मैं अपनी मां को निराश नहीं करना चाहता हूं।

निजी तौर पर, मेरे पास अक्सर यह विकल्प होता है कि सोने के समय से पहले एक शॉवर लेना, या बिना किसी ताकत के गिरना और जल्दी सुबह से शक्ति में स्नान करना। बेशक आप सुबह और शाम दोनों में कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको अमीर नींद नहीं बलिदान की जरूरत है। और यहां वैज्ञानिकों का तर्क है कि इस मामले में इतना आसान नहीं है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक, अपनी विशेषताओं और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए, शॉवर में वृद्धि के लिए समय चुनना आवश्यक है।

आपको सुबह में स्नान करना होगा, अगर ...

1. आप जानते हैं कि एक चैप कार्य सप्ताह क्या है।


2. आपको इस सप्ताह के दौरान जटिल समस्याओं को हल करना होगा।


3. आपको रचनात्मक गतिविधि और कार्य क्षमता की चोटी की आवश्यकता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

सुबह के शॉवर उस समय मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है जब यह अभी भी पर्याप्त शांत हो जाता है, लेकिन पहले से ही आने वाले कार्यों की प्रतीक्षा कर रहा है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के एक शिक्षक शेली कार्सन ने समझाया कि जब हमारी धारणा आराम से होती है, सुखद संवेदनाएं (जो अन्य चीजों के साथ, शॉवर देती हैं) सहयोगी संचार को उत्तेजित करती हैं और जब हम सोचते हैं तो कार्यों के लिए मजबूत समाधान ढूंढना आसान हो जाता है उनके विषय में। और "सुबह की सुबह बुद्धिमानी से", इस प्रकार एक वैज्ञानिक पर्याप्तता हो जाता है।

आपको शाम को स्नान करना होगा, अगर ...

1. आपके लिए पिछले दिन के सोच और अनुभवों से डिस्कनेक्ट करना मुश्किल है।


2. आपके लिए आराम करना और सो जाना मुश्किल है।

यह काम किस प्रकार करता है?

शाम शावर शरीर के तापमान को समायोजित करने में मदद करता है, तंत्रिका वोल्टेज को रीसेट करता है और गर्म आत्मा के बाद शरीर की तेजी से ठंडा करने के बाद शरीर की तेजी से ठंडा करने की भावना देता है। आराम शाम शावर भी कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम कर देता है और चुपचाप देश में जाने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको एक बार और हमेशा के लिए सुबह और शाम को चुनने की आवश्यकता नहीं है। एकदम विपरीत। नियमित की कमी, आत्मा को लेने का विकल्प, कल्याण का अभिविन्यास शरीर के लिए अधिकतम प्रभाव देता है। चाहे विश्राम या गतिविधि।

कुछ लोग शॉवर के नीचे उठना पसंद करते हैं, और अन्य - बिस्तर पर साफ हो जाते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को तैराकी के बीच कोई विशेष अंतर है? वास्तव में, यह सब आपके शरीर की विशिष्टताओं पर निर्भर करता है, जो आप करते हैं और क्या करने जा रहे हैं।

सुबह में एक शॉवर लें, अगर ...

... आपके पास तेल की त्वचा है। रातोंरात, त्वचा दृढ़ता से बढ़ सकती है, क्योंकि सुबह के स्नान छिद्रों को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
आप एक रचनात्मक व्यक्तित्व हैं और आपके पास रचनात्मक काम है। फिर सुबह की आत्माएं ध्यान की तरह काम करती हैं, शरीर और मस्तिष्क को आराम देती हैं और उन्हें उत्पादक काम और नए विचारों के जन्म पर सेट करती हैं।

हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन ने कहा, "यदि आपको रचनात्मक रूप से कुछ कार्य हल करना है, तो आपने लंबे समय तक काम किया है और समाधान नहीं मिला, तो आप मस्तिष्क की सांस ले सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और शरीर और सिर को सचमुच ताज़ा कर सकते हैं।" ।

यदि आप सुबह में कड़ी मेहनत करते हैं। शॉवर के कई लोग बस जागने और उत्साहित करने में मदद करते हैं। डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि यह चयापचय भी शुरू करता है। और डॉक्टरों की सलाह से भी बेहतर - पिछले कुछ सेकंड में, पिछले कुछ सेकंड में ठंड या ठंडा पानी चालू करें। फिर invigorating प्रभाव प्रदान किया जाता है!

यदि आप सुबह में ट्रेन करते हैं। रात के लिए स्नान करने का कोई मतलब नहीं है, अगर सुबह में, बिस्तर से बाहर निकलना, आप तुरंत एक ट्रेडमिल बन जाते हैं और 100 पुशअप बनाते हैं। अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें।

यदि आप सुबह के दाढ़ी के दौरान कटौती करने के लिए प्रवण हैं। डॉक्टरों के मुताबिक, सुबह में मानव शरीर में प्लेटलेट्स की ज्वार होती है, क्योंकि कटौती में रक्त तेजी से बंद हो जाता है।

शाम को एक शॉवर लें अगर ...

... आपके लिए सोना मुश्किल है। हां, बस हमने जो कहा कि सुबह के स्नान को बर्दाश्त किया जाता है, लेकिन शाम को सबकुछ पूरी तरह से अलग होता है। सबसे पहले, पानी आराम करता है, और दूसरी बात, एक गर्म आत्मा के बाद छोड़कर, यह थोड़ा ठंडा हो जाता है, और मैं तुरंत कंबल में लपेटना चाहता हूं और सो जाता हूं।

यदि आपके पास सूखी त्वचा है, तो सुबह के स्नान सचमुच contraindicated है। सड़क को परेशान करने वाले कारकों के अधीन होने से पहले त्वचा को और भी सूखा न करें। शाम के लिए आत्माओं को स्थगित कर दिया।

यदि आप शीट की सफाई के बारे में चिंतित हैं और आप बस बिस्तर पर सोने के विचार को डराते हैं।

यदि आपके पास "डस्टी" काम है। यदि आप पूरे दिन सड़क पर काम करते हैं, तो सूर्य में, तो आप स्वयं को पूरी पसीना और धूल धोना चाहते हैं। लेकिन अगर आप कार्यालय में बैठे हैं, तो आसपास के सभी प्रदूषक सबवे, बस और अन्य लोगों के संपर्क में यात्रा के दौरान आपको मिलेंगे।
आइए प्रश्न का विस्तार करें और निर्धारित करें कि आपको कितनी बार धोने की आवश्यकता है। पिछले शताब्दी के अंत में कई बड़े पैमाने पर अध्ययन थे (श्रोएडर, जर्मनी; अल्बर्ट, यूएसए; लुकती, इज़राइल; दुखोव्स्की, पोलैंड), नतीजतन, यह पता चला कि आदर्श रूप से आपको दो बार से अधिक धोने की जरूरत नहीं है एक सप्ताह, शेष समय इतनी विशेष रूप से संवेदनशील स्थान था।

बात यह है कि विशेष रूप से साबुन और शॉवर जैल के उपयोग के साथ, अम्लीय और क्षारीय त्वचा संतुलन का उल्लंघन करता है, जो त्वचा की सुरक्षात्मक परत की कमजोर पड़ता है। इसके अलावा, शरीर में लगातार धोने और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध - ऐसा माना जाता है कि लगातार धोने के साथ, एक व्यक्ति लगातार एपिडर्मिस की शीर्ष परत को धोता है, जो शरीर द्वारा विटामिन के अवशोषण को बाधित करता है। और विशेष रूप से ध्यान से हमें इलाज करने की आवश्यकता है कि त्वचा को धोने के बाद साबुन और शॉवर जेल का कोई अवशेष नहीं है।

स्रोत:

घरों और अपार्टमेंटों की आधुनिक व्यवस्था ने हमें आराम प्रदान किया, और एक व्यक्ति को ठंडे पानी में तैरने की आवश्यकता गायब हो गई। इसके संपर्क का कारण गर्म पानी के मोड़ के रूप में, खुले जल निकायों में स्नान करने या बारिश शुरू होने वाली बारिश नहीं होने के रूप में बलवाहिक परिस्थितियों को बल बन सकता है। हमारा शरीर ठंड से पूरी तरह से जबरदस्त है, और इस कारक की लगभग पूरी अनुपस्थिति ने हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित किया है।

ठंडा पानी एक महत्वपूर्ण कल्याण प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है और हमारे जीवन में उत्साहजनक है। प्राचीन डॉक्टरों को उसके उपचार गुणों के बारे में पता था, लेकिन केवल XIX शताब्दी में दवा में एक अलग दिशा थी - हाइड्रोथेरेपी। इस तरह की प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ठंडे पानी की मदद से ठीक से किया जाता है, और घर पर उन्हें आंशिक रूप से ठंडे स्नान के साथ बदल दिया जा सकता है। बहुत से लोगों को उनके लाभों के बारे में सुना जाता है, लेकिन हर कोई शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र के बारे में नहीं जानता है। इस लेख में, हम आपको 10 कारणों से परिचित कराएंगे जो इस तरह की दैनिक प्रक्रिया की आवश्यकता के बारे में प्रोत्साहित कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा वृद्धि

ठंडे पानी के साथ डमी कई लोगों की रोकथाम में योगदान देते हैं। रक्त में इसके प्रभाव के कारण, मोनोसाइट्स और लिम्फोसाइट्स का स्तर बढ़ता है।

चेक वैज्ञानिकों द्वारा इन रक्त संकेतकों की खोज की खोज की गई, जिसने मानव शरीर पर ठंडे पानी के प्रभाव पर अध्ययन किए। एथलीटों ने प्रयोग में भाग लिया। 60 दिनों के लिए, वे ठंडे पानी (14 ºC) में गिर गए। उसके बाद, उनके रक्त में, वायरस और बैक्टीरिया के विनाश में शामिल लिम्फोसाइट्स की संख्या में वृद्धि, और मोनोसाइट्स, प्रोसेसिंग और एलियन एजेंटों को अवशोषित करने के लिए पता चला था।

बेहतर thermoregulation

ठंडे पानी के प्रभाव शरीर के लिए तनाव है। इस तरह की प्रतिक्रिया ऊतकों को गर्म करने के लिए आंतरिक ऊर्जा के अतिरिक्त हिस्से का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। यही कारण है कि ठंडा स्नान अंगों और अत्यधिक ठंड की स्थायी सनसनी से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, इस तरह के एक कुशल और किफायती प्रक्रिया को एक विपरीत स्नान के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यदि ठंडे पानी शरीर पर दिखाई देता है, तो जहाजों (vasoconstrictctriction) होता है। नतीजतन, रक्त तेजी से फैलाने लगता है। गर्म पानी का प्रभाव एक रिवर्स प्रतिक्रिया - वासोडिलेशन का कारण बनता है। इसके साथ, जहाजों का विस्तार हो रहा है, उनके लुमेन बढ़ते हैं, और शरीर तेजी से गर्म हो जाता है। ऐसी प्रक्रियाओं का उपयोग कई संवहनी रोगियों को रोकने के लिए किया जा सकता है: आदि

लिम्फिक के संचलन में सुधार

लिम्फ, रक्त के विपरीत, एक दिल के रूप में ऐसे शक्तिशाली पंप द्वारा पंप नहीं किया जाता है। शरीर में उसका आंदोलन मांसपेशियों को काटकर सुनिश्चित किया जाता है। ठंडा पानी इस तरह के कटौती में काफी सुधार करता है, और लिम्फ वर्तमान तेजी से हो जाता है। नतीजतन, इस तरह के प्रभाव में प्रतिरक्षा और बेहतर चयापचय में वृद्धि की ओर जाता है।

वजन घटना

कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर में कम तापमान के प्रभाव में, ब्राउन वसा सक्रिय है। इस तरह की वसा की कोशिकाओं में, बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया में शामिल हैं, जो इसके रंग का कारण बनता है। माइटोकॉन्ड्रिया ग्लूकोज उपयोग में शामिल है, और बॉय एडीपोज ऊतक की सक्रियता अधिक गहन कैलोरी जलने और वजन घटाने में योगदान देती है।

सांस लेना

ठंड आत्मा को नियमित गोद लेने से सांस लेने की गहराई में योगदान मिलता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कम तापमान के कारण जहाजों की संकुचन को ऑक्सीजन के अधिक सेवन की आवश्यकता में अधिक गर्मी उत्पादों की आवश्यकता होती है। ऐसी प्रतिक्रियाओं के जवाब में, फेफड़ों का विस्तार हो रहा है, और सांस लेने से गहरा हो जाता है, क्योंकि यह अपनी मात्रा को भरने के लिए एक बड़ी हवा लेता है।

अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करें

शीत आत्माएं उत्साह और एक अच्छे मूड में योगदान देती हैं।

वर्जीनिया के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अवसाद वाले मरीजों पर ठंडे पानी के प्रभाव पर शोध किया। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि कम तापमान मस्तिष्क के नीले स्थान के क्षेत्र को सक्रिय करता है। यह साइट अधिक नोरेपिनलाइन हार्मोन के विकास में योगदान देती है जो अवसाद को खत्म करने में मदद करती है।

हंसमुखता और अच्छा स्वास्थ्य

सुबह में ठंडा स्नान रक्त लाभ का कारण बनता है और मायोकार्डियम में कमी को उत्तेजित करता है। इसके जवाब में, शरीर में बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन होता है, जो पूरे दिन तेजी से जागरूकता और उत्साहितता में योगदान देता है।

बाल और त्वचा में सुधार

गर्म पानी त्वचा और बालों को काटने में योगदान देता है। नतीजतन, वे सुस्त हो जाते हैं और अपनी लोच और स्वर खो देते हैं। ठंडे पानी के प्रभाव में, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार, छिद्रों को कम करना और बालों के तराजू बंद होते हैं। बाल चमकदार, अधिक लोचदार हो जाते हैं, और त्वचा इसका सामान्य स्वर बन जाती है।

पुरुषों में हार्मोन के स्तर में वृद्धि हुई

पुरुषों के सेक्स ग्रंथियों - टेस्टिकल्स - शरीर की तुलना में कम तापमान है। गर्म टब को अपनाने के दौरान उच्च तापमान के प्रभाव नकारात्मक रूप से अपने कार्यों को प्रभावित करते हैं और शुक्राणु की गुणवत्ता और उत्पादन को खराब करते हैं। इन ग्रंथियों पर रिवर्स प्रभाव में ठंडे पानी होता है - इसके जोखिम के तहत, स्तर बढ़ता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, कामेच्छा बढ़ जाती है, और शुक्राणुजन्य अधिक निषेचन में सक्षम हो जाता है।

यदि आपने ठंडा स्नान करने का फैसला किया है, तो याद रखें कि इस तरह की प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले सभी contraindications को खत्म करने के लिए डॉक्टर के साथ परामर्श किया जाना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने शरीर को कम तापमान से संपर्क करने की आवश्यकता है। कई दिनों के दौरान, वायु स्नान की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ जाती है। फिर ठंडे पानी में डुबकी एक गीले तौलिया को रगड़ने के लिए आगे बढ़ें, और एक विरोधाभासी आत्मा। केवल उसके बाद आप एक ठंडा स्नान शुरू कर सकते हैं।

27 जनवरी, 2018

कोई कह सकता है कि ठंडा शॉवर सुबह जल्दी उठने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। या तो इस तथ्य के बारे में कि प्रशिक्षण के बाद ठंडे स्नान आपके स्वर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। चलो देखते हैं कि ठंडे स्नान क्या हैं, पुरुष और महिलाएं उपयोगी हैं। ठंड आत्मा का लाभ और नुकसान क्या है।

यह पता चला है कि ठंड की आत्मा में कई मूल्यवान और फायदेमंद गुण हैं। यह समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर की बहाली को बढ़ावा देता है। हालांकि, यदि आप ठंड के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो यह प्रक्रिया हमेशा उचित नहीं हो सकती है। क्या शीत स्नान आपके दैनिक या सुबह मच्छर का हिस्सा होगा, केवल उन उपयोगी गुणों पर निर्भर करेगा जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।

तो, ठंड आत्मा के उपयोग के सबूत क्या हैं? क्या यह आपके लिए उपयोगी होगा? यदि हां, तो ठंडे स्नान कैसे करें? यहां हम इस बारे में आज बात करेंगे।

शावर सिर्फ धोने से ज्यादा है

ठंड आत्मा के फायदों पर आगे बढ़ने से पहले, मुझे ध्यान दें कि आत्मा का सरल लेना शरीर को साफ करने से अधिक बनाता है। आप एक उत्कृष्ट विश्राम प्रदान करते हैं, खासकर उन स्वादों के आधार पर जो आप उपयोग करते हैं। लेकिन अन्य फायदे हैं।

आत्माएं आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करती हैं। पानी अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने प्रयासों का पूरी तरह से समर्थन करेगा और आपके बालों और त्वचा कोशिकाओं की नमी को संतृप्त करता है। सिद्धांत रूप में आत्माएं मूड बढ़ाती हैं, और एक कार्य दिवस के लिए ट्यून करने में मदद करती हैं।

और गर्म और ठंड आत्मा के अपने फायदे हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही गर्म स्नान कर रहे हैं, लेकिन ठंड के बारे में क्या? खैर, अब उन नौ फायदेमंद गुणों के बारे में बात करने का समय है जो आप प्राप्त कर सकते हैं। अगले स्नान स्वीकृति के दौरान गर्म पानी की क्रे को बंद करें और चिह्नित करें कि आपका स्वास्थ्य कैसे सुधारता है।

आप सिर्फ तेजी से जागते नहीं हैं, आपको उत्साह का बड़ा आरोप मिलता है

आप शायद जानते हैं कि ठंडा पानी पूरी तरह से आपके शरीर को जागृत करने में मदद करता है। निचले पानी के तापमान आपके शरीर को हल्के सदमे की स्थिति में बदल देता है, जो तुरंत आपके स्वर को बढ़ाता है और शक्ति की असाधारण भावना देता है।

जब आपको प्रारंभ में ठंडा पानी मिलता है, तो ऐसा लगता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं। कोशिश करने के लिए यह भयानक है, है ना? 😃। हालांकि, छोटी खुराक में, यह शरीर के लिए बहुत उपयोगी है (यदि, निश्चित रूप से, डॉक्टर की कोई contraindications नहीं है)।

हालांकि शुरुआत में आप केवल बहुत ही कम समय पर ठंडे पानी को शामिल कर सकते हैं (ताकि सांस लेने का अवसर न हो), आप सहज रूप से गहरी सांस लेंगे। इस प्रकार, आप अधिक ऑक्सीजन को सांस लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके अंगों को वही मिलता है जो उन्हें चाहिए। यह पूरे शरीर में स्वर में एक तात्कालिक वृद्धि देता है।

ठंडी आत्मा प्राप्त करने के बाद, आप जीवनशैली से अधिक महसूस करेंगे। आपका शरीर किसी भी आगामी तनाव के लिए तैयार है कि वह पूरे दिन जारी रख सकता है, और आपका दिमाग अधिकतम गति से काम करेगा। जबकि आपके सभी सहयोगियों को कॉफी के रूप में प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, आप काम के लिए तैयार हैं। अधिक जोरदार होने के नाते, आप अधिक उत्पादक हैं, और यह मालिक के लिए बहुत उपयोगी है और मालिक के लिए उल्लेखनीय है। 😉

आप इसे पाने के लिए एक दिन में केवल एक ठंडी आत्मा पर्याप्त होगी। यह बेहतर है, निश्चित रूप से, सुबह में टोन में आने के लिए इसे करने के लिए। सिद्धांत रूप में, यह हर दिन ऐसा करने के लिए भी आवश्यक नहीं है। आप एक बुरी रात की नींद के बाद यह चाल कर सकते हैं, जल्दी से खुद को सामान्य करने के लिए, या जब आप जानते हैं कि एक बहुत मुश्किल दिन क्या है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान होगा।

यदि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है, तो आपको ठंडे स्नान पर भी ध्यान देना चाहिए। एक विपरीत आत्मा का उपयोग अपने तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा, जिससे दिन के दौरान उत्पन्न होने वाले कई मुद्दों के लिए यह अधिक टिकाऊ हो जाएगा।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे स्नान एक छोटी राशि को बरकरार रखता है ऑक्सीडेटिव तनाव मानव शरीर में। जबकि ऑक्सीडेटिव तनाव की अतिरिक्त मात्रा में शरीर पर एक बुरा प्रभाव पड़ता है (और इसे इस प्रक्रिया को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करना होगा)। हालांकि, एक नियमित आधार पर एक छोटे ऑक्सीडेटिव तनाव, पूरी तरह से, आवश्यक है। इसलिए, ठंडे स्नान करने के लिए, आपके तंत्रिका तंत्र को ऐसे तनाव के कुछ स्तरों के लिए उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आसानी से इतनी छोटी राशि का सामना कर सकता है।

अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इसका सामना करने में सक्षम होगा। आप बैठक में ज्यादा चिंता नहीं करेंगे, और आप क्रोध और निराशा को प्रबंधित करने के लिए बहुत आसान होंगे जो आपको कुछ गलत होने पर महसूस होता है। आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और स्थिति को नियंत्रण में रखना आसान होगा, तुरंत युद्ध में भागने या संघर्ष मोड में जाने के बजाय।

इन सबके लिए, आपको तुरंत सबसे ठंडा स्नान करने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटी बर्फ विस्फोट के साथ गर्म, आराम और अंत के साथ शुरू करें। एक बैठने के लिए इस तरह के स्नान से अधिक लाभ उठाने का यह एक शानदार तरीका होगा। यह एक जेम्स बॉन्ड की तरह दिखता है, इसलिए यह वास्तव में बहुत अच्छा होना चाहिए, है ना?

यह इच्छा की शक्ति को मजबूत करता है

कौन चाहता है कि वह लगातार उपयोग किया जाए, गर्दन पर बैठ गया और डूब गए पैर? आप एक मजबूत इच्छा चाहते हैं, आप कई लोगों को चाहते हैं, लेकिन इस तरह की गुणवत्ता के साथ पैदा नहीं हुए हैं। और उपवास में भी ठंडे स्नान में मदद करेगा।

सर्दी आत्मा के सबसे बड़े फायदों में से एक, शोध के दौरान उल्लेख किया गया है कि कैसे बिजली "एक मुट्ठी में इकट्ठा" शुरू हो जाएगी, विशेष रूप से, सुबह में बर्फ आत्मा के लिए सटीक धन्यवाद। हालांकि, कुछ कारणों से, अक्सर एक लाभ के रूप में अनदेखा किया जाता है।

ताकत, अन्य चीजों के साथ, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करता है। वह आहार से चिपकने में मदद करती है, "मैं कर सकते हैं" के माध्यम से प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करता है। जिम में व्यवस्थित रूप से ट्रेन की आदत को काम करने में मदद की ज़रूरत है? शीत आत्माएं पूरी तरह से मदद करती हैं।

सुबह में ठंडे स्नान करने के लिए उपयोग करना विशेष रूप से मुश्किल होता है। यह अनुशासन है। और यदि आप इसका पालन कर सकते हैं - वह पहले यातना प्रतीत हो सकता है, तो आप कुछ भी अधीनस्थ कर सकते हैं। अपनी दैनिक सुबह की गति में एक ठंडा स्नान जोड़ें, और आप देखेंगे कि आपकी शक्ति और जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक मजबूत होगी और अधिक मजबूत होगी।

शीत स्नान तनाव को हटा देता है और उदास होने पर मदद करता है

ऐसा लगता है कि यह वक्तव्य पिछले एक का खंडन करता है। आखिरकार, ठंडे स्नान आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है। और, जैसा कि ऐसा लगता है, इससे सामान्य तनाव के एक निश्चित स्तर में वृद्धि होती है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है।

वास्तव में, ऑक्सीडेटिव तनाव में एक छोटी वृद्धि के कारण, आप अंततः प्राप्त करेंगे कम किया हुआ सामान्य तनाव। तंत्रिका तंत्र में निरंतर प्रभावों के लिए उपयोग करने की क्षमता होती है जो आप इसे लागू करते हैं, जैसे हर सुबह एक प्रकाश "तनावपूर्ण" ठंडा स्नान को अपनाने की तरह। नतीजतन, इस तरह की एक "आदत", आपकी तंत्रिका तंत्र अब इसी तरह की छोटी जलन के लिए ज्यादा प्रतिक्रिया नहीं देगी, इसलिए जब आप योजना के अनुसार कुछ न हो तो आप तंत्रिका तनाव महसूस नहीं करेंगे।

साथ ही, ठंडे स्नान रक्त ग्लूटाथियन स्तर को बढ़ाएगा, जो यूरिक एसिड के स्तर को कम करेगा। Glutathione एक हार्मोन है जो तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है जो आपको लगता है। जिस स्तर में आपका शरीर समय के साथ तनाव का अनुभव करेगा। इसके बाद, आप ध्यान से ध्यान दें कि उन्होंने इस तथ्य पर ध्यान देना बंद कर दिया कि आप विशेष रूप से संतुलन से व्युत्पन्न होते थे।

इस बीच, ठंडे स्नान स्तर को बढ़ाने में भी मदद करेगा। Norepinephrine जीव में। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी का तापमान मस्तिष्क के एक हिस्से को उत्तेजित करता है, जिसे "नीला दाग" कहा जाता है। अधिक नोरेपीनेफ्राइन प्राप्त करना, आपका मस्तिष्क शरीर में "खुशी के हार्मोन" जारी करता है।

शीतल इलेक्ट्रिक शॉक थेरेपी, जो आपके शरीर को ठंड आत्मा के दौरान मिलती है, अवसाद को रोकने में भी मदद करेगी। आपके तंत्रिका के अंत में अधिक विद्युत दालें मिलते हैं, उन्हें सक्रिय और सकारात्मक बनाए रखते हैं। आप ठंड के खिलाफ एक प्रकार का इंजेक्शन भी विकसित कर सकते हैं, यानी सर्दियों के कम तापमान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव डालेंगे।

हां, यह इस क्षेत्र में नवीनतम अध्ययन है कि आपकी सामान्य आत्मा के अंत में ठंडे स्नान वास्तव में ऊपर वर्णित, सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद करता है

क्या आप जानते हैं कि ठंड को वजन कम करने में पूरी तरह से मदद की जाती है? यह कीमती जमा के नुकसान में योगदान देता है, न कि मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान, इसलिए इस तरह के वजन घटाने से आपको केवल स्वस्थ हो जाएगा।

उस अवधि में ठंडे स्नान को अपनाने के लिए कई वैज्ञानिक रूप से आधारित कारण हैं जब आप सक्रिय रूप से अधिक वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं। सबसे पहले, आपके शरीर को फिर से गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर किया जाएगा। और दूसरी बात, आपके चयापचय को एक अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है, इसलिए कैलोरी घाटा बनाना आपके लिए आसान होगा।

अपने चयापचय को बढ़ाकर, आपका भूरा फैटी ऊतक सक्रिय या भूरे रंग की वसा है। यह एक अच्छी वसा है जो शरीर में गर्मी की रिहाई में योगदान देती है। बेशक, अपने शरीर को गर्म करने के लिए इसका उपयोग करके, शरीर इसमें कैलोरी का उपयोग करता है। नतीजतन, आप दिन के दौरान अधिक वसा जमा खो देते हैं। आप साल भर 4-5 किलोग्राम वसा खो सकते हैं, बस अपने दैनिक दिनचर्या में ठंडा स्नान जोड़ सकते हैं। शायद "पूरे वर्ष" इतना आशाजनक नहीं लगता है, लेकिन यह इसके लायक है, क्योंकि कुछ विशेष जरूरत नहीं 😊।

वैसे, कंगन कैलोरी जलाने के लिए भी उपयोगी है। लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, क्योंकि आपका शरीर गर्म करने की कोशिश कर रहा है। यह शरीर को आपके शरीर के "हीटिंग" के लिए अपनी वसा जमा खर्च करने में मदद करता है।

शरीर की साफ लसीका प्रणाली

जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है तो आमतौर पर अनदेखा किया जाता है, यह एक लसीका प्रणाली है। लिम्फैटिक प्रणाली सीधे इस पर निर्भर करती है कि ठंडे स्नान को सही तरीके से कैसे लेना है। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जो चिकित्सक कहते हैं, वह है कि लिम्फैटिक प्रणाली सेल अपशिष्ट को हटाने में मदद करती है। तो यह आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है। हालांकि, यह प्रणाली नियमित रूप से विषाक्त पदार्थों, विभिन्न रासायनिक पदार्थों और पर्यावरणीय प्रभाव से अवरुद्ध है। और जब आपकी लसीका प्रणाली अवरुद्ध हो जाती है, शरीर में जमा मृत कोशिकाओं और सेल अपशिष्ट। प्रतिरक्षा प्रणाली, बदले में, कुशलतापूर्वक काम नहीं कर सकती है, और आप अक्सर, ठंड से पीड़ित होने लगते हैं।

ठंडे स्नान के दौरान, लिम्फ नोड्स सीधे ठंडे पानी के संपर्क में आते हैं, और यह अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जहाजों को ठंड में कम किया जाएगा, लेकिन फिर हीटिंग के बाद आराम करें। स्थायी गति फ्लश सेल अपशिष्ट में मदद करता है और समग्र मानव स्वास्थ्य में सुधार करता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी अच्छा समर्थन मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में गर्म करने की कोशिश कर रहा है, प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय है। और वह हमारे शरीर पर हानिकारक प्रभावों से अधिक प्रतिबिंबित करने के लिए तैयार है।

तनाव के स्तर को कम करना, जो ठंड आत्मा को अपनाने के बाद होता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी मदद करेगा। हार्मोन तनाव शरीर की सफेद रक्त कहानियों और बीमारियों से लड़ने की क्षमता को प्रभावित करता है। बस अपने शरीर में तनाव हार्मोन की संख्या को कम करने के लिए, आप पाएंगे कि आपकी पूरी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ हो गई है और लड़ने के लिए तैयार हो गई है।

आपके बाल और त्वचा बेहतर लगेगी

बेशक, मुख्य रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए इरादा है। आप उन्हें मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने और चमड़े और बालों से अतिरिक्त तेलों को हटाने के लिए उपयोग करते हैं। खैर, यह केवल गर्म पानी का उपयोग करने से इनकार करने का समय है! आप अतिरिक्त कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना, अपनी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को जल्दी से सही कर सकते हैं।

ठंडा पानी आपके छिद्रों के आकार को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि आपकी त्वचा कम तापमान पर कड़ी हो गई है। आपका शरीर किसी भी अतिरिक्त वसा को हाइलाइट नहीं करेगा, इसलिए कोई चिकना त्वचा या वसा वाले बाल नहीं होंगे। यदि आपके पास सूखी त्वचा है, तो आवश्यक प्राकृतिक तेल भी खो नहीं जाते हैं, जो एक स्वस्थ त्वचा रखने में मदद करता है।

त्वचा और बाल follicles भी गतिविधि में वृद्धि हुई। आपकी त्वचा बालों के आधार पर मजबूत होती है, जिसका मतलब है कि आप कम बाल खो देते हैं। इसके अलावा, आप मजबूत, अधिक शानदार कर्ल प्राप्त करेंगे।

यदि आपने हाल ही में अपने बालों को चित्रित किया है, तो यह निश्चित रूप से ठंड आत्मा के बारे में सोचने लायक है। पानी की गर्मी बालों को इस तरह से प्रभावित करती है कि तेजी से पर्याप्त बाल रंग फैड हो जाता है। अंत में, आपको अधिक रंग प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप रंग को उसी स्तर पर रखना चाहते हैं। ठंडा पानी बालों के रंग को ठीक करने में मदद करता है, इसलिए वे उज्ज्वल और शानदार बने रहेंगे।

रक्त परिसंचरण का उल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ है

आपको एक पूर्ण भावना होगी कि रक्त को तेजी से और आसान जहाजों के साथ बहना शुरू हो गया। याद रखें कि ठंडे पानी पूरी तरह से शरीर को बांधता है। न केवल आपके श्वास ठंडे पानी में तेजी से बढ़ता है, बल्कि आपके दिल की लय भी। यह आंशिक रूप से आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को मजबूत करने के कारण है। तनाव हार्मोन में मामूली वृद्धि के साथ सामना करने के लिए आपके दिल की लय को बढ़ाना चाहिए।

जैसे ही दिल की लय बढ़ जाती है, रक्त पूरे शरीर में तेजी से फैल जाएगा। तदनुसार, आप अधिक ऑक्सीजन लेना शुरू करते हैं, इसलिए उच्च परिसंचरण आपके शरीर की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन फैलाने में मदद करता है।

आप न केवल इसे शक्ति की एक भयानक भावना प्राप्त करते हैं, बल्कि पूरे शरीर के लिए अधिकतम लाभ भी प्राप्त करते हैं। प्रत्येक अंग अधिक ऑक्सीजन मिलता है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अब आप कल्पना करते हैं कि आपका स्वास्थ्य कितना उपयोग होगा यदि आप सुबह में ठंडा शॉवर लेते हैं।

कसरत के बाद शीत स्नान मांसपेशियों के काम को बहाल करने में तेजी से मदद करता है

ठंड आत्मा मांसपेशी वसूली प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती है। मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और अधिक रक्त प्राप्त किया जाता है, इसलिए कोशिकाओं को तेज़ी से और अधिक कुशलता से पुनर्प्राप्त किया जा सकता है। आप शरीर में संचित लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाते हैं, जिससे मांसपेशियों को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने में मदद मिलती है।

आप पाते हैं कि आपको गर्म और ठंडे पानी के मिश्रण की आवश्यकता है। एक विपरीत स्नान का उपयोग अच्छी तरह से जाना जाता है। कुछ मामलों में, बहुत अधिक ठंड नुकसान पहुंचा सकती है। गर्म पानी अधिक आराम करने में मदद करता है, क्योंकि हृदय गति धीमा हो जाती है, और आपका मस्तिष्क खुशी के हार्मोन जारी करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक विभिन्न तापमान का प्रयास करें।

यह आपके सुबह के कार्यक्रम में शीत स्नान जोड़ने का समय है

एक बर्फ विस्फोट पाने के लिए तैयार? ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदों को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से ठंडे पानी का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। सामान्य, गर्म आत्मा से शुरू करें, और फिर अंत में ठंडे पानी पर स्विच करें। अपने शरीर को अपने शरीर के जहाजों के माध्यम से फैलाने वाले ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे ठंड और गहराई से श्वास के लिए उपयोग करने का मौका दें।

शीत स्नान बहुत उपयोगी है। यह सिर्फ अपने सुबह के कार्यक्रम में जोड़ने के लिए पर्याप्त है (सच्चाई इस दिनचर्या का पालन करना थोड़ा और जटिल 😄) है। इन सभी परेशानियों, तनाव, क्रापल, कांटेदार सहयोगियों, अपने मालिक या किसी भी अन्य समस्याओं से निपटने के लिए काम शुरू करने का समय है।

आधुनिक सौंदर्य और स्वास्थ्य उद्योग शरीर को कायाकल्प और मजबूती के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। यह हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी, और विभिन्न मालिश, और क्रायथेरेपी (ठंडा उपचार) है। वैसे, हमारे लेख में कुछ अंतिम बिंदु के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि यह ठंड आत्मा के लाभ और खतरों के बारे में होगा।

पोषण, तनाव और एक आसन्न जीवनशैली में त्रुटियां शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से नहीं हैं। लेकिन ये विशेषताएं कई लोगों के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गई हैं। और यदि पहले उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अधिक वजन के रूप में ऐसी समस्याओं के साथ, पहले बुढ़ापे में आया था, अब यह युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में पाया जाता है।

जल प्रक्रियाएं - कई बीमारियों को रोकने के प्राचीन साधन। और ठंडे शावर शरीर पर कैसे प्रतिबिंबित करता है? ठंड के साथ उपचार के समर्थकों का कहना है कि बर्फ का पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जबकि एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। एक व्यक्ति ने मनोदशा में सुधार किया है, शरीर की टोन उगता है और प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है। नीचे हम मानव शरीर पर ठंडा स्नान अधिक प्रभाव का विश्लेषण करेंगे।

जलती वसा

ठंड के प्रभाव में, शरीर गर्म होने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। गर्मी के साथ महत्वपूर्ण अंगों को सुनिश्चित करने के लिए, एडीपोज ऊतक के स्टॉक खर्च किए जाते हैं। और यह भी साबित हुआ कि ठंडे पानी भूरे रंग के वसा के उत्पादन में मदद करता है, जिसे उपयोगी माना जाता है। यह पेट में जमा होने वाली हानिकारक वसा को खत्म करने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से एक ठंडा स्नान लेते हैं, तो प्रति वर्ष आप 4 किलो तक खो सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार

रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ठंड के प्रभाव में, जहाजों की संकुचन होती है। रक्त अधिक सक्रिय, वार्मिंग जीव और आंतरिक अंगों को भरता है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की एक अच्छी रोकथाम है।

बेहतर मूड

ठंड आत्मा का प्रभाव धावक यूफोरिया के लिए तुलनीय है। त्वचा तंत्रिका अंत की एक बड़ी संख्या है। यदि ठंडा पानी त्वचा में आता है, तो तंत्रिका आवेग सीधे मस्तिष्क में भेजे जाते हैं। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति के पास कम तनाव और अवसाद होता है।

ठंडा पानी विशेष रूप से मजबूत सेक्स के लिए उपयोगी है। बर्फ के पानी के साथ आत्मा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है।

त्वचा और बाल सौंदर्य

ठंडा पानी अच्छी तरह से त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करता है। गर्म पानी, त्वचा और बाल सूखने के प्रभाव में, जो ठंडे पानी के बारे में नहीं कहा जा सकता है। विचित्र रूप से पर्याप्त, ठंडी आत्मा के बाद त्वचा नरम हो जाती है, झुर्री चिकनी होती है, और बाल चमकते हैं।

टोन में सुधार

यदि आप सुबह में ठंडा स्नान करते हैं, तो आप पूरे दिन लाभ महसूस करेंगे। ठंडे पानी से, शरीर तेजी से जागता है, सभी प्रणालियों का लॉन्च। यह प्रभाव पूरे दिन जारी रहेगा। शॉवर से ठंडे पानी में खुश होने के लिए एक कप कॉफी के बजाय प्रयास करें।

विश्राम और स्वस्थ नींद

ऐसा माना जाता है कि शांत कमरे में बेहतर नींद आती है। ठंडे पानी की प्रक्रिया अनिद्रा से पीड़ित होने में मदद करेगी। वे रिसेप्टर्स की उत्तेजना, और फिर विश्राम के लिए नेतृत्व करते हैं। व्यक्ति को शांत करना आसान है, और इसलिए तेजी से सो जाता है।

ठंडे पानी की प्रक्रियाओं के प्रदर्शन के लिए नियम

यदि इस प्रक्रिया को आजमाने के लिए प्रेरित शरीर पर लाभकारी प्रभाव, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ठंडा स्नान कैसे सही तरीके से बनाया जाए:

1. पूरी तरह से ठंडे जेट के नीचे उठने के लिए जल्दी मत करो। पहले और पैर पहले, अपना चेहरा प्राप्त करें। जीव को कम तापमान के लिए उपयोग करने दें। और फिर पूरी तरह से पूरी तरह से। आप अपने आप को असामान्य अंगों तक भी सीमित कर सकते हैं।
2. अंगों के बाद ठंडे पानी के आदी होने के बाद, छाती, पीठ और सिर से जुड़ें। शरीर के अंतराल पर ध्यान दें जहां सिर गर्दन से जुड़ा हुआ है। थोड़ी देर के लिए जेट को पकड़ें, रीढ़ की हड्डी के साथ पानी को पानी दें।
3. बाथरूम में, ठंड हवा में होने के लिए बर्फीले स्नान से बाहर आने के लिए तापमान आरामदायक होना चाहिए। अन्यथा, बहुत अधिक तनाव होगा, जो शरीर की सुरक्षात्मक बलों को कमजोर कर सकता है।
4. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह अभी भी बर्फीले पानी के साथ डंपिंग नहीं कर रहा है, और इसे उपयोग करने के लिए शरीर को समय दें। धीरे-धीरे कम करने, पानी के कमरे के तापमान से शुरू करें। याद रखें कि पानी के तापमान पर +16 डिग्री सेल्सियस ओवरकॉलिंग शुरू होता है।
5. पानी ठंडा होना चाहिए, लेकिन बेहद बर्फ नहीं। एक उपयुक्त तापमान खोजें। यदि पानी से श्वास कैप्चर करते हैं, तो डिग्री को थोड़ा बढ़ाएं।
6. पहली बार, कुछ सेकंड के लिए इस तरह के एक शॉवर ले, धीरे-धीरे 20 सेकंड तक की अवधि में वृद्धि।
7. प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, पूरे शरीर, हाथों और पैरों सहित, अच्छी तरह से हैं। लिम्फ आंदोलन को परेशान न करने के लिए, अंगों से अंगों से रगड़ने के लिए, लिम्फ नोड्स से परहेज करें जो कि ग्रोन क्षेत्र में और कानों के पीछे हैं, न कि बगल के झुंड।

शॉवर के बाद, आपको पूरे शरीर में गर्म महसूस करना चाहिए। यह एक संकेत है कि प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है। अंडरवियर में कुछ समय के लिए यह अच्छा है, लेकिन यदि आप मजबूत ठंड महसूस करते हैं, तो तुरंत तैयार हो जाएं।

विरोधाभास और नुकसान

क्या अपवाद के बिना सभी को ठंडे स्नान करना संभव है? कई उपयोगी गुणों के साथ contraindications हैं। किसी भी हृदय रोग (इस्किमिया, टैचिर्डिया, दिल की विफलता) के साथ ऐसी आत्माओं को नहीं लिया जा सकता है। तीव्र श्वसन और वायरल बीमारियों के दौरान, पूर्ण वसूली के लिए स्थगित करने के लिए प्रक्रिया बेहतर है। यदि त्वचा की समस्याएं हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। और ऊंचा या कम दबाव से पीड़ित लोगों के लिए बर्फ के स्नान को भी contraindicated।

ऊपर सूचीबद्ध बीमारी के अलावा, ठंडे पानी की व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है। यदि आप इस तरह के पानी में उपयोग नहीं कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि तापमान को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, तो शायद प्रक्रिया थोड़ी देर के लिए स्थगित होनी चाहिए।

ठंडा और गर्म स्नान

कोई कम उपयोगी गुणों में एक विपरीत स्नान नहीं होता है। प्रक्रिया का सार ठंडा और गर्म पानी को बदल रहा है। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुक्रम अलग होगा। तो, पुरुष ठंडे पानी से शुरू होते हैं, फिर गर्म पानी होता है, और फिर से ठंडा होता है। महिलाओं को गर्म पानी की प्रक्रिया शुरू करने, ठंड चालू करने और फिर गर्म करने की जरूरत है। गर्म और गर्म चरण का समय सबसे अच्छा प्रभाव होने के लिए न्यूनतम होना चाहिए। एक विपरीत आत्मा प्राप्त करने के लिए बुनियादी नियम:

1. चार्ज करने के बाद एक खाली पेट पर सुबह की प्रक्रिया की जाती है।
2. ठंडे और गर्म पानी के बीच का अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बेशक, इस विपरीत के लिए उपयोग करने में समय लगेगा। गर्म पानी - लगभग 43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 14-15 डिग्री सेल्सियस।
3. कम से कम एक को 4 विपरीत डॉस बनाना चाहिए, प्रत्येक से 1 मिनट। अवधि 5 से 8 मिनट तक।
4. नीचे से झुकाव शुरू करें, आगे बढ़ना। एक ही स्थान पर स्ट्रीम को लंबे समय तक न रखें।
5. डिटर्जेंट (साबुन, जैल, शैंपू) का उपयोग न करें।
6. प्रक्रिया के बाद, मिटाएं और सूख मत पोंछे। शरीर को खुद को सूखा दें।

आम तौर पर, विपरीत आत्माएं शरीर को टोन करती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, कई बीमारियों की रोकथाम होती है।

सुबह में ठंडा शॉवर जाग जाएगा और पूरे दिन के लिए ऊर्जा वसूल जाएगा। इस प्रक्रिया का लाभ केवल तभी लाएगा जब इसे सही तरीके से किया जा सके, अन्यथा आप नुकसान पहुंचा सकते हैं। किसी भी मामले में, अपने शरीर और संवेदनाओं को सुनो। और यदि कोई पुरानी बीमारियां हैं, तो पहले भाग लेने वाले चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आप सिफारिशों और नियमितता का अनुपालन करते हैं, तो ठंडे पानी की प्रक्रियाएं स्वास्थ्य, आत्मा की उत्साह और एक अच्छा मूड लाएंगी।