यदि शोर नींद के कारणों में बाधा डालता है। अगर शोर नींद में बाधा डालता है तो क्या करें

लातविया में कई संस्थान हैं जहां एक निवासी, शोर से थके हुए, मदद के लिए आवेदन करने का अधिकार रखता है।

ध्वनियों के बिना हमारे दैनिक जीवन की कल्पना करना असंभव है - हम बात करते हैं और सुनते हैं, ध्वनियाँ हमें नेविगेट करने में मदद करती हैं। हालांकि, जोर से और आवेगपूर्ण शोर, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधियों के माध्यम से उत्पन्न होता है। और यह उसके खिलाफ हो सकता है, क्योंकि शोर को प्रदूषण कारक माना जाता है और लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

शोर कैसा है?

लातविया में प्रदूषण पर लागू कानून शोर को हवा में फैलने वाली अवांछित, परेशान करने वाली आवाज़ों के रूप में परिभाषित करता है। शोर असुविधा का कारण बनता है, सुनने को प्रभावित करता है और ध्वनिक संचार में हस्तक्षेप करता है। शोर दो प्रकार का होता है - पर्यावरणीय शोर और घरेलू शोर।

पर्यावरण में, वाहनों, सड़क, रेल और हवाई यातायात, उद्योग और व्यक्तिगत उपकरणों द्वारा शोर उत्पन्न किया जा सकता है। ऐसे शोर का आकलन करने के लिए, लातविया में विशेष शोर मानचित्र विकसित किए गए हैं।
बदले में, घरेलू शोर से, हमारा मतलब अक्सर उत्पन्न शोर से होता है, उदाहरण के लिए, पड़ोसियों द्वारा। यह शोर अक्सर संगीत या नवीनीकरण कार्य के कारण होता है।

सबसे अप्रिय आवेग शोर हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2009 में उन लोगों की श्रेणियों की पहचान की जो रात के समय शोर से सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। जोखिम समूह में शामिल हैं:
बच्चे
वृद्ध लोग
गर्भवती
पुराने रोगी
पाली के श्रमिक

स्वास्थ्य निरीक्षणालय के जन स्वास्थ्य विभाग की हाइजीनिस्ट माया नेपस्टे कहती हैं:
- शोर एक मनोसामाजिक समस्या है। एक व्यक्ति के लिए तेज संगीत और बातचीत सुनना सुखद होता है, जबकि दूसरे को गुस्सा आता है। हमारी सुनवाई जल्दी से अनुकूल हो जाती है, इसलिए हम छोटे शोर के अभ्यस्त हो जाते हैं, और जल्द ही हम कारों या ट्रेनों को सुनना बंद कर देते हैं। हालांकि, अचानक और बहुत तेज आवाजें, उदाहरण के लिए, विमान के इंजनों की आवाज, हमारे लिए बहुत खराब हैं।

उच्च-आवृत्ति वाले शोर (उड़ते हवाई जहाजों की समान ध्वनि) का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। वैज्ञानिक जानते हैं कि इस तरह की आवाजें स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। लेकिन घरेलू शोर के प्रभाव का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

यदि शोर एक रात या एक सप्ताह भी जारी रहा, तो कोई परिणाम नहीं होगा, डॉक्टर कहते हैं। - लेकिन अगर छह महीने या एक साल के भीतर स्थिति खुद को दोहराती है, तो व्यक्ति काम करने की क्षमता खो सकता है, उसे एकाग्रता की समस्या होगी। हम कह सकते हैं कि उनका सामाजिक अलगाव शुरू हो गया है।

सपनों की लड़ाई

हमारी सरकार ने लंबे समय से अनुमेय शोर स्तर पर मानकों को अपनाया है, उन्हें चौथे परिशिष्ट में मंत्रियों के मंत्रिमंडल के नियम संख्या 16 में पाया जा सकता है। रहने वाले क्वार्टरों और शयनकक्षों में, शोर निम्न मानों से अधिक नहीं होना चाहिए:
* दोपहर में 7.00 से 19.00 बजे तक - 35 डीबी (ए) तक;
* शाम को 19.00 से 23.00 तक - 35dB (A) तक;
* रात में 23.00 से 7.00 बजे तक - 30 डीबी (ए) तक।

इन मूल्यों को संयोग से नहीं चुना गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों में कहा गया है कि 30dB (A) के स्तर पर शोर एक सोए हुए व्यक्ति को नहीं जगा सकता है। अगर आवाज तेज हो जाती है, तो व्यक्ति जाग नहीं सकता है, लेकिन प्रतिक्रिया करेगा। डॉ श्नेपस्टे इसकी तुलना एक संघर्ष से करते हैं - एक शोर के साथ, एक सोते हुए व्यक्ति का दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, वह उछलता और मुड़ता है, जैसे कि वह वास्तव में एक अप्रत्याशित बाधा से जूझ रहा हो।

कम आवृत्तियों के साथ क्या करना है?

अक्सर ऐसा होता है कि शोर का स्तर कम लगता है, और ऐसा लगता है कि सिर फट जाएगा। शायद आपकी खिड़की के बाहर एक एयर कंडीशनर लटका हुआ है या कोई स्टोर फ्रीजर है। ये उपकरण कम आवृत्ति वाले शोर का उत्सर्जन करते हैं।

स्वच्छता विज्ञानी कहते हैं:
- चूंकि समग्र पृष्ठभूमि शोर कम है, इस तरह की कम आवृत्ति शोर अच्छी तरह से सुना जा सकता है और असुविधा का कारण बन सकता है। शोर को मापते समय, यह पता चलता है कि मानदंड पार नहीं हुए हैं। शोर मुश्किल से श्रव्य है, लेकिन लोग सचमुच "इसे अपने पेट में महसूस करते हैं"।

ऐसे मामलों में पीड़ित निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए।
"हम अक्सर किसी समस्या का समाधान प्राप्त कर सकते हैं," डॉ. श्नेपस्टे कहते हैं। “पिछले साल, हमें आवासीय परिसर में शोर के बारे में 95 शिकायतें मिलीं, और कई शिकायतें कम आवृत्ति की आवाज़ से संबंधित थीं।

ऐसे में बाहरी लगातार शोर से संबंधित मंत्रिपरिषद के नियमों से भी मदद मिलेगी। उनकी मात्रा 55 डीबी (ए) से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य निरीक्षणालय बालकनियों, छतों आदि पर माप लेता है।

यदि निरीक्षण के दौरान स्वास्थ्य निरीक्षणालय को पता चलता है कि शोर का स्तर - आंतरिक या बाहरी - पार हो गया है, तो अपराधी को पड़ोसियों के लिए अशांति के स्रोत को समाप्त करना होगा।

मंत्री संख्या 16 के मंत्रिमंडल के नियमों के खंड 13 के अनुसार, इस तरह के उल्लंघन के लिए जिम्मेदारी उस व्यक्ति द्वारा वहन की जाती है जो उस उपकरण का मालिक है, संचालित करता है या उसका उपयोग करता है जिसके कारण शोर मानकों को पार कर गया था। संबंधित व्यक्ति शोर माप से संबंधित सभी लागतों को कवर करने के लिए बाध्य है।

पुलिस दखल देने को तैयार

अब - अगला प्रश्न: पड़ोसियों के साथ क्या करना है? तेज आवाजें, दरवाजे बंद करना, कुत्तों का भौंकना, रेडियो या टीवी पूरी मात्रा में चालू हो गया ... पड़ोस में लगातार शोर जलन, आक्रामकता या चिंता का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि लोग शोर को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। विशेष रूप से सूक्ष्म प्रकृति के लिए, दीवार के पीछे की आवाज़ वास्तविक यातना हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि शोर करने वाले पड़ोसियों के साथ एक स्पष्ट बातचीत रिश्ते और मूड दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। नाराज निवासी हताशा में निकल जाता है और बदला लेने के बारे में सोचने लगता है।

लेकिन जल्दबाजी में काम करने में जल्दबाजी न करें। आवासीय भवनों में सार्वजनिक व्यवस्था स्वशासन द्वारा सुनिश्चित की जानी चाहिए। यदि आप तेज आवाज (दिन के समय की परवाह किए बिना) से परेशान हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। ध्यान रखें कि पुलिस शोर को नहीं मापेगी, बल्कि पड़ोसियों से साक्ष्य एकत्र करेगी और स्थिति को स्वयं नेविगेट करने का प्रयास करेगी।

रीगा नगर पुलिस के जनसंपर्क विशेषज्ञ इनीस क्रिविना कहते हैं:
- पुलिस हमेशा निवासियों को सलाह देती है कि वे पहले बात करें और समस्या को अपने दम पर हल करने का प्रयास करें। वार्ता विफल होने पर ही हमारे कर्मचारियों को बुलाया जाना चाहिए।

यदि कोई पड़ोसी शोर करता है, तो पुलिस अधिकारी परिस्थितियों का पता लगाएंगे और अन्य अपार्टमेंट के निवासियों के आवेदन स्वीकार करेंगे। इनेस क्रिविना का कहना है कि शोरगुल वाले किरायेदार को न्याय दिलाने के लिए, कई पड़ोसियों से साक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही उनके बयान भी:

आखिरकार, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस तरह पड़ोसी पिछली शिकायतों के लिए एक-दूसरे से बदला न लें।
निवासियों को उनके शोरगुल वाले व्यवहार के लिए दंडित किया जा सकता है। लातवियाई प्रशासनिक संहिता की समझ में, चिल्लाना, संगीत आदि। क्षुद्र गुंडागर्दी है।

आकर्षण "रात में ड्रिल"

एक और दिलचस्प सवाल दीवार के पीछे नवीनीकरण है, और विशेष रूप से पुरुषों के पसंदीदा आकर्षण "ड्रिल एट मिडनाइट" है। ऐसे मामलों में पीड़ित पड़ोसी भी नगरपालिका पुलिस को आमंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, निवासियों के पास एक पड़ोसी के बारे में पुलिस से शिकायत करने का हर कारण है, जिसने देर शाम को यार्ड में जोर से काम करना शुरू किया (उदाहरण के लिए, यदि वह एक पेड़ देख रहा है)।

स्वशासी नियमों में शोर पर कई प्रतिबंध निर्धारित हैं। रीगा में, अनिवार्य नियम संख्या 125 हैं, जिसके अनुसार शोर के बढ़े हुए स्तर (ड्रिलिंग, फोर्जिंग, नॉकिंग) से जुड़े मरम्मत और निर्माण कार्यों को केवल घर के मालिकों या प्रबंधक की सहमति से शुरू करने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको कार्य की तिथि, स्थान और विशिष्टताओं पर लिखित रूप में सहमत होना होगा।
यदि रीगा नगरपालिका पुलिस के कर्मचारियों को पता चलता है कि निर्माण कार्य रीगा निर्माण प्रशासन के साथ सहमत हो गया है, लेकिन फिर भी निवासियों की शांति में हस्तक्षेप करता है, तो उल्लंघन का कार्य निर्माण प्रशासन को भेजा जाता है। वह स्थिति बना सकती है और आगे के निर्माण पर भी रोक लगा सकती है।

सभी शिकायतें - स्वास्थ्य निरीक्षणालय को

तो, आइए संक्षेप करते हैं। अगर बेचैन पड़ोसी शोर मचा रहे हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। यदि शोर आर्थिक गतिविधि, उपकरणों या वाहनों के कारण होता है, तो निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय (7 क्लिजानु स्ट्रीट, रीगा, एलवी-1012, 67819671) से संपर्क करना चाहिए।
निवासियों को लिखित रूप में मांग करने का अधिकार है कि निरीक्षण शोर का माप लेता है। आवेदन में समस्या की प्रकृति, आवेदक का पहला और अंतिम नाम, पता और संपर्क जानकारी, और हस्ताक्षर का संकेत होना चाहिए।
हालांकि, स्वास्थ्य निरीक्षणालय मदद नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, एक जोरदार कचरा ट्रक आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है। ऐसे मामलों में, हाउस मैनेजर से बात करना सबसे अच्छा है।

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वयस्कों को इष्टतम स्तरों पर कार्य करने के लिए प्रत्येक रात औसतन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और बस बहुत अच्छा महसूस होता है!

तो जब सोने का समय होता है तो आप अपने दिमाग और शरीर को क्या संकेत भेजते हैं?

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वेबएमडी के अनुसार, नींद की कमी आपके वजन, सोच, यौन जीवन, याददाश्त, त्वचा और यहां तक ​​कि ड्राइविंग कौशल को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जी हाँ, आपने सही पढ़ा - आपको इस समस्या को तुरंत ठीक करने की आवश्यकता है!

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डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित, यह तकनीक आपके शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए श्वास और ध्यान को जोड़ती है।

वेइल इसे "एक प्राकृतिक तंत्रिका तंत्र ट्रैंक्विलाइज़र" कहते हैं जो तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करता है और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है।

तकनीक का सार इस प्रकार है: चार सेकंड के लिए नाक से सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस को रोकना और फिर मुंह से आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ना।

यह ट्रिक हृदय गति को शांत करती है और आराम देती है। डॉ. वेइल तीन बार "4-7-8" दोहराने के लिए कहते हैं और आप तुरंत सो जाएंगे।

नीचे दिए गए वीडियो में इस तकनीक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें (विशेषकर यदि आप अंग्रेजी जानते हैं) और आज रात इसे आजमाना न भूलें!

क्या आपको नींद की समस्या है?

याना, शुभ दोपहर!

मेरा पत्र इस पत्र पर आधारित है, जो ध्वनि, प्रकाश और गंध के प्रति एक मजबूत संवेदनशीलता वाली लड़की का था।

मैं हमेशा शोर से काफी परेशान रहता था - मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है जब आस-पास शोर होता है, विशेष रूप से "सार्थक" शोर हस्तक्षेप करता है - बातचीत या जब कोई फोन पर बात करता है, टीवी पर टॉक शो पर चैट करता है, रूसी में गाने . इसके अलावा, जब शोर होता है तो मैं सो नहीं सकता और अगर कुछ तेज आवाज होती है तो मैं जाग जाता हूं। मुझे पृष्ठभूमि शोर पसंद नहीं है, मेरे पास टीवी नहीं है, मैं रेडियो या संगीत तभी चालू करता हूं जब मैं रेडियो या संगीत सुनना चाहता हूं, अन्यथा मैं मौन में समय बिताना पसंद करता हूं (मैं अकेला रहता हूं)। यह एक प्रस्तावना है।

कई साल पहले, मेरे कॉलेज से स्नातक होने के बाद, मेरे माता-पिता ने मुझे एक नए बने घर में एक अपार्टमेंट खरीदा था। हमने कुछ मरम्मत की और मैं वहां चला गया। और बहुत जल्दी यह स्पष्ट हो गया कि घर गंदगी और गत्ते से बना था - सचमुच सब कुछ जो पड़ोसियों के साथ हो रहा था, सुना गया था (बाद में मैंने निर्माण विशेषज्ञों से बात की जो जानते थे कि यह घर कैसे बनाया गया था, और उन्होंने मुझे बताया कि आंतरिक फर्श में घर बहुत सस्ते में बनाया गया था और परिणामस्वरूप, बहुत खराब तकनीक।) समय-समय पर पड़ोसियों के शोर में हस्तक्षेप होता था, लेकिन यह सहनीय था। कुछ महीने पहले तक नए पड़ोसी मेरे ऊपर के अपार्टमेंट में चले गए, और फिर मेरा जीवन नरक में बदल गया।

नहीं, रात के झगड़ों के साथ नशे के कुछ नशेड़ी वहाँ नहीं बसे, न ही संगीत प्रेमी, न तेज़ संगीत के साथ पार्टी करने वाले। एक बच्चे के साथ एक साधारण परिवार - बच्चा बच्चा नहीं है, बस एक छोटा सा है। लेकिन वे लगातार शोर करते हैं। वे जोर से बात करते हैं - ताकि आप लगभग शब्दों को समझ सकें, बच्चा जोर-जोर से स्टंप और बहरी चीख के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर भागता है, और फर्श पर खिलौने फेंकता है, उनके पास हर समय कुछ गिर रहा है, फर्नीचर चलता है, उनके पास अक्सर कंपनियां होती हैं दोस्तों और बच्चों के साथ, और फिर बच्चे भीड़ में ले जाते हैं और चिल्लाते हैं। यह सब देर रात तक चलता रहता है। काम के बाद घर पर एक शांत शाम होना असंभव है। कई बार ऐसी स्थिति हुई - मैं बिस्तर पर जाता हूं, सो जाता हूं, पड़ोसियों पर दुर्घटना के साथ कुछ गिर जाता है, मैं जाग जाता हूं, किसी तरह मैं फिर से सो जाता हूं, एक बच्चा चिल्लाता है और चिल्लाता है, मैं फिर से जागता हूं , और उसके बाद मैं आधी रात को सो नहीं पाता - मैंने सामान्य रूप से सोना बंद कर दिया। मैं पहले ही एक महत्वपूर्ण परीक्षा में दो बार फेल हो चुका हूँ, क्योंकि एक रात पहले के शोर के कारण, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली और मैं मुश्किल से सोच पाता था, और मैं मुश्किल से काम कर पाता था, क्योंकि मुझे हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती थी। मुझे इन प्राणियों से पहले से ही नफरत है।

यानी मेरी कोयल अभी पूरी तरह से नहीं गई है, और मैं समझता हूं कि लोग मेरी जिंदगी बर्बाद करने के लिए जान-बूझकर शोर नहीं करते हैं, वे बस ऐसे ही जीते हैं - जोर से, और यह ऐसा दुर्भाग्यपूर्ण संयोग है कि घर इतना खराब है बनाया। लेकिन यह इस तथ्य से किसी भी तरह से मदद नहीं करता है कि इस वजह से मेरे जीवन की गुणवत्ता बहुत खराब हो गई है।

मैंने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात की, जवाब मिला: "अचोटाकोवा?" और "हमारे पास रात 11 बजे का अधिकार है।" खैर, हाँ, वे वास्तव में करते हैं। जब वे सुबह तीन बजे शोर कर रहे थे, तो मैंने जिला पुलिस अधिकारी को एक बयान लिखा, जैसे कि उन्होंने उनसे बात की थी, हालांकि मुझे निश्चित रूप से पता नहीं है - लेकिन मुझे यह भी नहीं पता कि वे भी थे या नहीं जुर्माना लगाया। कुछ बिंदु पर, मैं घबरा गया, ऋण लिया, और कमरे में छत की ध्वनिरोधी बना दिया। लेकिन यह वास्तव में मदद नहीं करता था, इसने बातचीत को थोड़ा सा मफल कर दिया, लेकिन कुछ भी नहीं किया और गड़गड़ाहट के साथ, साथ ही अपार्टमेंट के बाकी हिस्सों में शोर किसी भी चीज से कम नहीं होता है, और यह कमरे में भी आता है।

जब मैं घर पर होता हूं तो मैं किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, मैं कुछ पढ़ या पढ़ नहीं सकता, क्योंकि मैं सभी तनाव में बैठा हूं, शोर शुरू होने का इंतजार कर रहा हूं (यहां तक ​​​​कि जब यह शांत हो), और जब शोर सुनाई दे , यह घृणा से भर गया है। , और मुझे लगता है: "तुम मरने दो, प्राणियों!"। बिस्तर पर जाना अब एक कठिन समस्या है - अपने कानों को इयरप्लग से प्लग करना (और इयरप्लग के साथ यह असुविधाजनक है, और कुछ के साथ आमतौर पर सोने में दर्द होता है, मैंने उन्हें पहले ही बहुत कोशिश की है), क्रम में "सफेद शोर" चालू करें किसी तरह पड़ोसियों की आवाज़ों को मसलने के लिए, और फिर मेरे पास एक या दो घंटे का समय है, मैं वहीं लेट जाऊँगा, सो नहीं पा रहा हूँ।

मैं खुद समझता हूं कि यह एक बुरी स्थिति है। मैंने इस अपार्टमेंट को बेचने और दूसरा खरीदने के बारे में भी सोचा। सामान्य तौर पर, यदि स्थिति काफी चरम है, तो क्यों नहीं। लेकिन यहां कई समस्याएं हैं। एक नवनिर्मित घर में एक अपार्टमेंट खरीदने का मतलब है सब कुछ के बिना एक "नंगे" कंक्रीट बॉक्स प्राप्त करना, और अन्य मिलियन या कम से कम आधा मिलियन मरम्मत में निवेश करने की आवश्यकता होगी, और अगले पांच वर्षों के लिए सभी पड़ोसी मरम्मत कर रहे होंगे ऐसा घर। सभी हथौड़ों और घूंसे के साथ, और आप मौन के बारे में भी भूल सकते हैं। एक "द्वितीयक आवास" खरीदने के लिए - आपको अभी भी मरम्मत को फिर से करना होगा, किसी तरह आप किसी और में नहीं रहना चाहते हैं। एक घर खरीदने के लिए ताकि कोई पड़ोसी न हो, न ऊपर, न नीचे, न ही किनारे - लेकिन यह बहुत महंगा है, अपार्टमेंट की बिक्री से घर खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है। और इस सब के साथ, अपने अपार्टमेंट को बेचना - यह अफ़सोस की बात है, आप इन सभी प्यार से चुनी गई टाइलों को देखते हैं, जिन लैंपों की मुझे इतने लंबे समय से तलाश थी, सभी प्रकार की परिचित छोटी-छोटी बातों पर - और यह सब फेंकना अफ़सोस की बात है आंसू लाना। इसके अलावा, अभी भी ऐसा क्षण है। मेरा मानना ​​​​है कि मेरी जैसी स्थिति में, जब तनाव और भावनाएं आपको बुरी तरह से सोचने पर मजबूर कर देती हैं, तो बेहतर है कि ऐसी गंभीर चीजें और लेन-देन न करें - स्कैमर्स को चुनना आसान है, किसी महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान न देना, कुछ बेवकूफी करना खतरनाक है, कुल मिलाकर।

दूसरी ओर, मैं यह भी समझता हूं कि पड़ोसियों का यह शोर, जो मेरे लिए इतनी बड़ी समस्या है, कोई और ध्यान नहीं दे सकता, शांति से रह सकता है और शांति से सो सकता है। मैं ईर्ष्या के साथ आपकी पोस्ट पढ़ता हूं, याना, जब आप लिखते हैं कि आपकी बिल्लियां रात में कूदती हैं, और आप सब कुछ सुनते हैं, लेकिन साथ ही यह आपको सोने के लिए परेशान नहीं करता है। खैर, मान लीजिए, अगर मेरी बिल्ली रात में पागल हो जाती, तो यह मुझे परेशान करती, लेकिन जब वह दिन में हाथियों की तरह इधर-उधर भागता है, तो इससे मुझे कोई जलन नहीं होती, क्योंकि यह "मेरा अपना" शोर है - और नहीं अजनबियों से शोर है कि मुझे जबरदस्ती सुनना है, क्योंकि जाने के लिए कहीं नहीं है।

मैंने शुरुआत में जिस पत्र का उल्लेख किया था, उसके जवाब में, आप लिखते हैं कि आप मस्तिष्क को एक निश्चित शोर को "सुनने" के लिए "सिखा" सकते हैं। कि यह सीखा जा सकता है यदि आप इसे होशपूर्वक करते हैं। मुझे लगता है कि सामान्य तौर पर यह मेरे लिए सामान्य रूप से उपयोगी होगा - यह काम पर हमेशा शांत रहने से बहुत दूर है, और कभी-कभी आपको विमानों, ट्रेनों या छात्रावासों में सोना पड़ता है, जहां मौन आदर्श से बहुत दूर है, सामान्य तौर पर, कई हैं ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ ऐसा कौशल उपयोगी हो सकता है ... लेकिन मैं प्रांतों में रहता हूं। हमने यहां किसी भी न्यूरोफीडबैक स्कूल के बारे में नहीं सुना है, कोई अच्छे मनोचिकित्सक नहीं हैं, और मेरे पास स्काइप पर एक मनोचिकित्सक के साथ कक्षाओं के लिए पैसे भी नहीं हैं। इस समस्या को अपने दम पर हल करने के लिए कैसे संपर्क करें - मुझे अभी भी पता नहीं है।

मैं वास्तव में चाहूंगा कि आप इस स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण कहें, ठीक है, और शायद कुछ सुझाव दें, क्योंकि आप, याना, हमेशा चीजों के बारे में एक बहुत ही समझदार दृष्टिकोण रखते हैं। क्षमा करें पत्र इतना लंबा है।

सादर, एन.

नमस्कार!
हां, निश्चित रूप से मैं शोर के बगल में रहना सीखने के पक्ष में हूं, और इससे पीड़ित नहीं हूं। विशेष रूप से इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि शोर आपके चारों ओर है, यह एक सच्चाई है, लेकिन यह काफी हानिरहित है। वे। हाँ, छोटे बच्चे वास्तव में हाथियों की तरह कूद सकते हैं। लेकिन एक छोटा बच्चा, जैसा कि आपने स्वयं कहा है, नशा करने वालों की भीड़ नहीं है। और वे हर जगह आपसे मिलेंगे। अगर हर आवाज आपको परेशान करे तो जीना बहुत मुश्किल है। कहीं बच्चे होंगे, और कहीं खिड़की के नीचे एक ट्राम होगी, एक शहर, एक सड़क, ध्वनियों वाला एक पुराना घर। इयरप्लग और नसों को बचाया नहीं जा सकता।

तदनुसार, हाँ, आपको यह सुनकर किसी तरह खुद को छुड़ाना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि यह संभव है !!!
मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट नहीं हूं, मुझे नहीं पता कि इसे होशपूर्वक कैसे किया जाए। लेकिन मुझे पता है कि शरीर में ऐसा तंत्र है, और यह कई स्थितियों में बहुत अच्छी तरह से चालू होता है।

उदाहरण के लिए, दूसरों के बीच, ट्राम रेल हमारे घर के समानांतर चलती है, और हर 10 मिनट में एक ट्राम दोनों दिशाओं में चलती है। मैं वास्तव में इसे नहीं सुनता, लेकिन मेरी माँ के पास खिड़की के ठीक नीचे ये रेल हैं। उसने लंबे समय तक इसके बारे में कुछ नहीं सुना, यहाँ तक कि गर्मियों में भी, जब वह बालकनी का दरवाजा खोलकर सोती है।

मैं ऐसे लोगों को भी जानता हूं जो हवाई अड्डे के बहुत करीब रहते हैं, और लंबे समय से खिड़की से हवाई जहाज को उड़ते हुए सुनना बंद कर दिया है। और ट्रेनों को रोच के पास रहने वाले लोगों द्वारा नहीं सुना जाता है। क्या आपको याद है कि मैंने कितनी बार इस बारे में दुखद लेख लिखे थे कि लोग किसी चीज़ को "सूँघ" कैसे लेते हैं? और उन्हें नहीं लगता, उदाहरण के लिए, कि उनके घर में बिल्लियों, या चूहों, या किसी प्रकार की सड़े हुए सामान की गंध आती है। या कि वे खुद गंध करते हैं। और तुम्हें बहुत देर तक घर छोड़ना पड़ता है, ताकि सुगंध फिर से भर जाए, "और इस गंध को फिर से महसूस करने लगे।
मैंने एक बार इस घटना के लिए स्पष्टीकरण पढ़ा था। कथित तौर पर, हम उस पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं जो स्वभाव से हमें "खतरे" के रूप में सिल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, यह सड़ा हुआ गंध करता है, यह एक महत्वपूर्ण संकेत है, क्योंकि सड़े हुए को जहर दिया जा सकता है। और जब मस्तिष्क यह दर्ज करता है कि यह हर समय इस विशेष सड़े हुए सामान की गंध करता है, लेकिन किसी को जहर नहीं दिया जाता है, तो यह इस "खतरनाक संकेत" की प्रतिक्रिया को बंद कर देता है ताकि फिर से परेशान न हो।

मुझे ऐसा लगता है कि आपकी समस्या का उत्तर इसी में कहीं निहित है। आपने स्वयं लिखा है कि यदि आपकी बिल्लियाँ दौड़ रही थीं, तो यह "आपका" शोर होगा, और आप इस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेंगे। तदनुसार, यहाँ आपका कार्य है: अपने मस्तिष्क को यह सिखाने का प्रयास करें कि पड़ोसी भी "आपका" शोर हैं।

वास्तव में, मैं बिल्लियों के सामान्य रौंदने पर प्रतिक्रिया नहीं करता, क्योंकि मुझे इसके बाद कुछ भी बुरा नहीं करने की आदत है। वे मोटे तौर पर एक ही मार्ग पर चलते हैं, और एक निश्चित संख्या में चक्कर लगाने के बाद वे शांत हो जाते हैं। और मुझे पता है कि ऐसा हर बार होता है, जिसके बाद सब सो जाते हैं। तो मुझमें कुछ भी इस पर ध्यान नहीं देता।

मेरा मतलब है, अगर मेरी बिल्लियाँ अचानक कुछ असामान्य आवाज़ करती हैं, तो मैं वास्तव में जाग जाता हूँ! इसके अलावा, मैं उठता हूं और कूदता हूं, भले ही आवाज काफी शांत हो, कभी-कभी यह सिर्फ एक सरसराहट या ऐसा ही कुछ होता है। लेकिन यह अपरिचित है - यह स्पष्ट नहीं है कि वहां क्या गिर रहा है, किस पर और कहां गिर रहा है। इसलिए, चिंता चालू हो जाती है। और मैं सामान्य नोटिस नहीं करता। वे। यहां रहस्य यह है कि किसी तरह अपने मस्तिष्क को उन ध्वनियों पर ध्यान न देने के लिए राजी किया जाए जिनके बारे में आप पहले से ही जानते हैं।

सामान्य तौर पर, यहां मैं मस्तिष्क के काम के बारे में सभी प्रकार की किताबें पढ़ता हूं, और वे अक्सर कहते हैं कि मस्तिष्क (ओह, चमत्कार!) मानव भाषा को पूरी तरह से समझता है! इसका मतलब है कि कुछ बातें सचमुच उससे कही जा सकती हैं! और वह समझ जाएगा! बस इन शब्दों से, जैसा कि हम कहते हैं, वह समझ जाएगा। केवल कुछ छोटी बारीकियाँ हैं। उदाहरण के लिए, माना जाता है कि मस्तिष्क "नहीं" शब्द का अनुभव नहीं करता है। इसलिए, मस्तिष्क को "बस बीमार न हो" कहने की आवश्यकता नहीं है, इसे ठीक इसके विपरीत समझा जा सकता है। और आपको उसे बताना होगा "मुझे बीमार होने का डर है" या "मैं वास्तव में स्वस्थ रहना चाहता हूं," ऐसा ही कुछ। और सामान्य तौर पर, मस्तिष्क के लिए अपील को संक्षिप्त, सरल और स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए। यह मानते हुए कि वह बहुत आलसी जानवर है, और हर अवसर पर वह मूर्ख है, आलस्य के कारण।

हालाँकि, आप उससे बात करने की कोशिश कर सकते हैं! उसे (और खुद को) शांत करें। उसे बताएं "ये खतरनाक आवाजें नहीं हैं। यह सब किसी और के अपार्टमेंट में पड़ता है। यह सब मेरे घर के बाहर होता है। यह सब मेरे लिए सुरक्षित है। मैं अपने अपार्टमेंट में सुरक्षित हूं, मैं यहां सहज महसूस करता हूं!"
आप अपने आप को यह भी समझा सकते हैं कि आपका पसंदीदा अपार्टमेंट आपका किला है, और सामान्य तौर पर डर के लिए सबसे अच्छा उपाय है। आपने खुद लिखा है कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं, आपने उसके लिए प्यार से सब कुछ कैसे चुना है। तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप यहां कितने अच्छे हैं। अपने आप को अपने अपार्टमेंट के बारे में कुछ बताएं - कि घर की दीवारें मदद करती हैं। कि घर में आप बहादुर और शांत हैं। (केवल "नहीं" के बिना, क्या आपको याद है?) :-))

ईमानदारी से - मैं घर पर शब्दों के साथ अपने आप को सचमुच समझाने की कोशिश करूंगा कि आप वहां अच्छा महसूस करते हैं, कोई खतरा नहीं है, और घबराने की कोई बात नहीं है।

इसके अलावा, आप जो शोर सुनते हैं, उसके बारे में कुछ सकारात्मक कहने की कोशिश करें। यह वहाँ सिर्फ एक बच्चा है! वही खुशी, वास्तव में, कि वह शराबी नहीं है, न ही एक साइको है और न ही ड्रग एडिक्ट्स का झुंड है। और बच्चा, इतना जीवित, हर्षित है। इतना स्वस्थ। जल्द ही वह बड़ा होगा और कम कूदेगा। वैसे, अगर आप सब कुछ भूल जाते हैं, तो आपको यह भी ध्यान नहीं होगा कि इस अपार्टमेंट में 10 साल कैसे गुजरेंगे। और अगर आप और आपके पड़ोसी सद्भाव में रहते हैं, तो शायद वे सौ साल और खुशी से आपके ऊपर रहेंगे। और उन्हें और अधिक भयानक लोगों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाएगा। और चोर नहीं हैं, डाकू नहीं हैं, लेकिन सिर्फ कुछ युवा माता-पिता हैं। संक्षेप में, आप जो सुनते हैं उसके बारे में अपने सिर को पूरी तरह से बताएं। और - कि इससे कोई खतरा नहीं है।

क्योंकि हम ठीक इसी वजह से किसी चीज पर ध्यान देते हैं। क्योंकि हमारा शरीर इसमें किसी तरह का खतरा देखता है, और चिंतित रहता है।

आप विश्व स्तर पर अपनी चिंता के साथ काम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। मनोचिकित्सकों का कहना है कि यदि आप किसी प्रकार की चोट का कारण खोजते हैं, तो यह अक्सर बड़े प्रतिशत से ठीक हो जाता है! और ध्वनियों के प्रति इस अतिसंवेदनशीलता के बारे में, वे लिखते हैं कि अक्सर इसका कारण आम तौर पर सामान्य होता है - बचपन में एक बार वे बहुत तेज आवाज से डरते थे। पास में अचानक कुछ गड़गड़ाहट हुई, एक पटाखा ताली, कान में चिल्लाया। वह आदमी डर गया और उसे चोट लग गई। या शायद कोई चिल्ला रहा था और शोर कर रहा था। आपने सजा देने की धमकी कब दी? या कुछ आवाज़ें, शायद बहुत तेज़ भी नहीं, किसी तरह की दर्दनाक घटना से पहले? उदाहरण के लिए, इस तरह पड़ोसी दीवार के पीछे कूदते हैं - दीवार के पीछे कुछ गड़गड़ाहट होती है, और फिर आपको पता चला कि कोई गिर गया, चोट लग गई, या शायद मर भी गया? या हो सकता है कि किसी ने एक बार आपको किसी तरह के डरावने डर से डरा दिया (या धमकाया) हो, और पहली बार में आप इसे केवल सुन सकें?

या इसके विपरीत - शायद आप स्कूल में नाराज थे, उदाहरण के लिए, पीछे से चुपके से, और आपके साथ कुछ बुरा किया। और आप खतरे के दृष्टिकोण के बारे में पहले से नहीं सुन सकते थे, क्योंकि यह चारों ओर शोर था? और अब आप व्यक्तिगत रूप से हर सरसराहट को सुनते हैं?

अपनी स्मृति में तल्लीन करने का प्रयास करें - हो सकता है कि आपको अतीत में ऐसी कुछ घटनाएं मिलें? अगर यह काम करता है, तो यह पहले से ही आसान है। आपकी तार्किक सोच है। (और तर्क डर को बहुत अच्छी तरह से ठीक कर देता है।) आप अपने आप से इस तथ्य के बारे में बात कर सकते हैं कि अब कोई और आप पर छींटाकशी नहीं कर रहा है। और न कोई तुझे ठोकर खिलाएगा, और न कोई तुझ पर चिल्लाएगा, और न कोई शोर मचाएगा, और न मेज पर दस्तक देने से लेकर फर्नीचर और लोगों को फेंकने तक जाएगा। या जो कुछ भी आपको डराता है - वह अब आपके लिए खतरनाक नहीं है, या वह अब आपके जीवन में बिल्कुल भी नहीं है। शायद यह मदद करेगा?

और यह भी - यह अच्छा है जब आप स्वयं पूर्ण मौन में नहीं बैठे हैं। और "सफेद शोर" के साथ कुछ दबाने की जरूरत नहीं है। कुछ दिलचस्प शामिल करें। एक तरकीब है - ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें ऑडियोबुक सुनने या टीवी श्रृंखला देखने के साथ जोड़ा जा सकता है। उसी समय, यह अक्सर वह श्रृंखला होती है जिसे आप नहीं देख सकते हैं, क्योंकि वहां आप जल्दी से पता लगा लेते हैं कि कौन है, और फिर संवादों को सुनने के लिए पर्याप्त है। लेकिन आपको खुद को कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो आपको पसंद हो और जिसमें आपकी रुचि हो। उदाहरण के लिए, जहां आपको संवाद पसंद हैं। और इस श्रंखला या किताब को चालू करना बहुत लाउड नहीं है। अपने पड़ोसियों पर हावी होने की कोशिश न करें। और इसे ऐसा बनाने के लिए कि यह श्रव्य हो, लेकिन वहां जो हो रहा था उसे सुनने के लिए कुछ प्रयास करना आवश्यक था। तब "तुम्हारे सारे कान वहां जाएंगे," यानी। बाकी की अनदेखी की जाएगी।

शाम को, जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो आपको वह सब कुछ करने की ज़रूरत है जिसे आपने चालू किया है, शांत। (ज्यादातर लोग इसे सहज रूप से करते हैं, क्योंकि सामान्य पृष्ठभूमि कम हो जाती है, और व्यक्ति खुद किसी को परेशान नहीं करना चाहता है, और तेज आवाज उसे और भी तेज लगती है।) तो, रात तक, शायद यह कुछ काफी चुपचाप चलेगा। .. और कई नींद विशेषज्ञ हाल ही में लिख रहे हैं कि इसके तहत सो जाना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है। यदि आप अपने कान के नीचे इस तरह के "बुहटेलका" से शांत हैं।

कभी-कभी, ध्वनियाँ न केवल ध्वनियों द्वारा "डूब" सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अंधेरे में बेहतर सुनते हैं। (क्योंकि कोई अन्य उत्तेजनाएं नहीं हैं।) कुछ मंद दीपक छोड़ने की कोशिश करें जिससे नींद में बाधा न आए। शायद उसके लिए धन्यवाद, श्रव्यता कम हो जाएगी (क्योंकि ऐसे अन्य अनुभव हैं जो मस्तिष्क के भंडार पर कब्जा कर लेते हैं)। या हो सकता है (फिर से) आपको पता चले कि सब कुछ किसी न किसी तरह से आपके लिए पूर्ण अंधकार के साथ बहुत भयावह है। इसलिए अधूरे अंधेरे में तब तक सोएं जब तक नर्वस सिस्टम शांत न हो जाए और चैन की नींद और बहरेपन से सोना न सीख ले।

मुझे अभी भी पता नहीं है कि अपने उत्तेजित मस्तिष्क को कैसे शांत किया जाए, और इसे इस तथ्य से विचलित किया जाए कि यह बहुत ध्यान से सुनता है। यह बहुत अच्छा होगा अगर मेरे ये विचार किसी तरह आपकी मदद कर सकें। और यह और भी अच्छा होगा यदि पाठकों के पास और टिप्स हों!
और आप, यदि आप किसी तरह इस समस्या का सामना करते हैं - इसे हमारे साथ साझा करें? क्योंकि मुझे लगता है कि आप अकेले नहीं हैं, और ऐसे कई लोग हैं जो इतनी दृढ़ता से आसपास की दुनिया को सुनना बंद करना चाहेंगे।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट समझ गए हैं कि क्यों कुछ लोग तेज संगीत के कारण सो सकते हैं, जबकि अन्य अलार्म घड़ी की टिक टिक से भी परेशान हैं। अंतर का संकेतक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर कैरोटिड स्पिंडल की संख्या थी।

अब हम गर्मी और धुएं के कारण बुरी तरह सोते हैं, और सामान्य जीवन में, अक्सर खिड़की के बाहर राजमार्ग, कार अलार्म, शोर रात कंपनियों आदि से नींद में बाधा आती है। कुछ लोग घड़ी की बहुत तेज टिक टिक भी नहीं सह सकते हैं। हालांकि, अन्य, अपेक्षाकृत शांति से नींद के दौरान शोर की पृष्ठभूमि से संबंधित हैं। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ने ध्वनि की गड़बड़ी के लिए नींद के प्रतिरोध में अंतर के कारण की पहचान की है। उन्हें इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर एक संकेत मिला, जिसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति शोर के साथ सो सकता है या नहीं।

स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख जेफरी एलेनबोजेन और उनके सहयोगियों ने 12 स्वस्थ स्वयंसेवकों को प्रयोगशाला में तीन रातें बिताने के लिए आमंत्रित किया। जबकि विषय विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरों में सोते थे, वैज्ञानिकों ने उनका ईईजी रिकॉर्ड किया। नींद के विभिन्न चरणों की संख्या और अवधि और जागृति के एपिसोड मस्तिष्क की लय की प्रकृति द्वारा निर्धारित किए गए थे।

नींद के दौरान दिमाग स्पिंडल के साथ काम करता है।

नींद के चरणधीमी (धीमी-लहर) नींद में 75-80% का समय लगता है। ईईजी पर प्रमुख गतिविधि कम आवृत्ति डेल्टा तरंगें (लगभग 2 हर्ट्ज) है। इसमें चार चरण शामिल हैं, जो ईईजी की प्रकृति और नींद की गहराई में भिन्न हैं। तेजी से, या विरोधाभासी, नींद में तेजी से जागने वाली तरंगों के साथ तेजी से आंखों की गति (आरईएम) और पूर्ण मांसपेशियों में छूट होती है। सपनों के साथ।

स्वयंसेवकों ने पहली रात पूरी तरह से मौन में बिताई। इस समय, जीवविज्ञानियों ने नींद के दौरान उनके मस्तिष्क की गतिविधि की प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास किया। वैज्ञानिक तथाकथित स्लीप स्पिंडल में रुचि रखते थे - उच्च आवृत्ति (11-15 हर्ट्ज) दालों के छोटे बीम जो कम आवृत्ति वाले डेल्टा तरंगों (3-4 हर्ट्ज) की पृष्ठभूमि के खिलाफ धीमी लहर नींद के दौरान होते हैं। ईईजी पर विशिष्ट स्पिंडल आकार के कारण उनका नाम इसलिए रखा गया है। अधिकांश स्पिंडल धीमी तरंग नींद के दूसरे और तीसरे चरण में दिखाई देते हैं।

एक शांत पहली रात के दौरान, शरीर विज्ञानियों ने एक स्वचालित एल्गोरिथम का उपयोग करके विषयों में स्लीप स्पिंडल की संख्या को मापा। इस सूचक के अनुसार, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था: प्रति मिनट स्लीप स्पिंडल की संख्या 4.57-5.44 से कम और 5.48-6.14 से अधिक के साथ।

दूसरी और तीसरी रात के दौरान, विषयों को सोने से रोका गया। जैसे ही स्लीपरों ने धीमी नींद के चरण में प्रवेश किया, पांच मिनट के अंतराल पर वे विभिन्न ध्वनियों से परेशान हो गए: उनमें कारों, हवाई जहाज, फोन कॉल, बातचीत आदि के शोर की रिकॉर्डिंग शामिल थी। 10-सेकंड की आवाज़ तीव्रता से शुरू हुई 40 डेसिबल का, लेकिन तब तक बढ़ा जब तक कि व्यक्ति का ईईजी जागरण के लक्षण नहीं दिखाता। नींद की लय को जागने की लय से बदल दिया गया था। दिलचस्प बात यह है कि सुबह के मतदान के अनुसार, विषयों को हमेशा यह एहसास नहीं होता था कि वे ध्वनियों से जाग रहे हैं।

स्थिरता का माप

जीवविज्ञानियों ने शोर के दौरान स्लीप स्पिंडल की व्यक्तिगत संख्या और स्थिर नींद के रखरखाव के बीच एक लिंक पाया है। यही है, प्रति मिनट बड़ी संख्या में स्पिंडल के मालिक जागने के बिना तेज आवाज करते हैं। प्रतिगमन विश्लेषण का उपयोग करके इस संबंध की सांख्यिकीय विश्वसनीयता की पुष्टि की गई थी।

थैलेमससेरेब्रल कॉर्टेक्स को इंद्रियों से सूचना के पुनर्वितरण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र। इसमें ग्रे पदार्थ - न्यूरॉन्स के शरीर द्वारा गठित नाभिक, और सफेद पदार्थ - मार्ग होते हैं।

यह बताना बाकी है कि इस सब में नींद की धुरी क्या भूमिका निभाती है। वैज्ञानिक यह स्पष्टीकरण देते हैं। नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स थैलेमस के साथ गहन रूप से संचार करता है, डाइएनसेफेलॉन की एक संरचना जिसमें न्यूरॉन्स के कई समूह होते हैं। सभी इंद्रियों से संवेदी आवेग थैलेमस से होकर गुजरते हैं - यह कोर्टेक्स के रास्ते में एक मध्यवर्ती स्टेशन है। लेकिन नींद के दौरान स्टेशन बंद हो सकता है। तब इंद्रियों से आवेग प्रांतस्था तक नहीं पहुंचते हैं और पहचाने नहीं जाते हैं। स्लीप स्पिंडल, प्रस्तावित परिकल्पना के अनुसार, आवेग नाकाबंदी के मार्कर हैं। वे मस्तिष्क प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित करते हैं जो थैलामो-कॉर्टिकल ट्रांसमिशन में हस्तक्षेप करते हैं।

नाकाबंदी के माध्यम से बहुत मजबूत आवाजें टूटती हैं, लेकिन दहलीज अलग-अलग होती है। जीवविज्ञानियों का मानना ​​​​है कि यह नींद की धुरी की गिनती करके निर्धारित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि उनकी संख्या, जैसा कि पहले दिखाया गया है, एक ही व्यक्ति में रात से रात तक नहीं बदलता है। इसलिए, वे काफी स्थिर संकेतक के रूप में कार्य करते हैं।

मैसाचुसेट्स के जीवविज्ञानी मानते हैं कि इस परिणाम का अभ्यास में उपयोग किया जा सकता है: "हम अध्ययन करने जा रहे हैं कि कौन सी व्यवहार तकनीक, दवाएं या उपकरण नींद की धुरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं," जेफरी एहलेनबोजेन कहते हैं। शोर में सो जाओ। " उनका मानना ​​है कि अस्पताल के उन मरीजों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जो अस्पताल के शोर के कारण खराब सोते हैं, जैसे कि चिकित्सा उपकरण।

नमस्कार! हाल ही में, मुझे बेचैन नींद की समस्या का सामना करना पड़ा है, मैं पहले भी हल्का सोता था, लेकिन अब मैं अपने कमरे में थोड़ी सी भी आवाज़ के कारण सो नहीं सकता। पड़ोसी टीवी सुन रहे हैं और मैं इसे दीवार के माध्यम से थोड़ा सुन सकता हूं, हालांकि कोई भी सामान्य व्यक्ति सो जाएगा। और मैं पड़ोसियों के साथ घोटाले में नहीं जाना चाहता, इस वजह से वे सोचेंगे कि मैं पागल हूँ। मुझे इयरप्लग में सोना पड़ता है, लेकिन कभी-कभी वे भी मदद नहीं करते हैं। मैं एक दिलचस्प तथ्य जोड़ना चाहता हूं, अगर मेरे परिवार का कोई व्यक्ति घर पर टीवी देख रहा है, तो मैं शांति से सो सकता हूं, लेकिन अगर बाहर से शोर होता है, तो मुझे घबराहट होने लगती है। कृपया सहायता कीजिए

हैलो अलीशर!

नींद की बीमारी बहुत कुछ के कारण हो सकती है।

यह थकाऊ काम, और तंत्रिका तंत्र की कमी का परिणाम हो सकता है। ऐसे में आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।

यदि आप इसे किसी प्रकार की भावनात्मक समस्याओं, और किसी के साथ या किसी चीज़ के साथ कठिन संबंधों से जोड़ते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं।

एलिसेवा गैलिना मिखाइलोव्ना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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क्य़ा आपको कुछ मदद चाहिये? - नियुक्ति के लिए आओ।

यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि आपके साथ क्या और क्यों है। आप अलग-अलग चीजें मान सकते हैं।

और दस पंक्तियों के एक अक्षर को "इलाज" करना गंभीर नहीं है।

जी इदरीसोव (मैं स्काइप पर भी काम करता हूं)।

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अलीशेर, शुभ संध्या,

दीवार के पीछे का शोर "गंदा शोर" है; निम्न गुणवत्ता वाली ध्वनि - जैसे कि आपके आस-पास कोई व्यक्ति हेडफ़ोन के माध्यम से जोर से संगीत सुन रहा हो। मस्तिष्क को "सुनने" की स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है, अर्थात। मस्तिष्क के कुछ हिस्से चिड़चिड़े हो जाते हैं और स्थायी तनाव की स्थिति में आ जाते हैं - आप समाधि में नहीं जा सकते। + पड़ोसियों के प्रति आक्रोश व्यक्त करने की इच्छा भी अतिरिक्त भावनात्मक उत्तेजना (क्रोध, जलन, आंतरिक एकालाप) पैदा करती है। और इसलिए, जैसा कि आप इस आक्रोश के लिए एक आउटलेट नहीं देते हैं - यह भीतर से दबने लगता है। हम किस तरह की आरामदायक नींद के बारे में बात कर सकते हैं?

होम टीवी सेट से शोर अलग है - साफ, यहां तक ​​कि, इस प्रकार यह श्रवण रिसेप्टर्स को कम परेशान करता है, एक नीरस ध्वनि में विलीन हो जाता है और आपको ट्रान्स की स्थिति में गिरने की अनुमति देता है, और फिर, सुरक्षित रूप से सो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने परिवार के साथ चीजों को सुलझाने की कोई जरूरत नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, आपके पास कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र है। इसलिए, तंत्रिका ऊतक को मजबूत करना आवश्यक है। 10 दिनों के लिए रात में वेलेरियन का आसव, पुदीना, peony, नागफनी, गर्म दूध, लेसिथिन (आहार पूरक)। लोक उपचार के अलावा, बहुत सारी मनोवैज्ञानिक तरकीबें और फार्मास्यूटिकल्स हैं।

साथ ही, नागरिक कानूनों का ज्ञान और आपके अधिकारों और आपके "क्षेत्र" की रक्षा करने की क्षमता का शांत प्रभाव हो सकता है :)

भवदीय,

कोन्शिना अनास्तासिया, अल्माट्यो की मनोवैज्ञानिक

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हैलो अलीशर! मैं मानता हूं कि आप इस तरह से बने हैं कि आपका नर्वस सिस्टम काफी कमजोर है। दुर्भाग्य से, दुनिया इसके अनुकूल नहीं होगी, आपको यह सीखने की जरूरत है कि तनाव का विरोध कैसे किया जाए। यह ड्रग्स हो सकता है, और सोने से पहले चलना और शारीरिक व्यायाम, जैसे कि चीगोंग, योग, जो शरीर में ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करते हैं। आपको अपने पड़ोसियों के पास जरूर जाना चाहिए और उन्हें आवाज बंद करने के लिए कहना चाहिए। यह आपको क्रोध, जलन जैसी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको पता चल जाएगा कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, क्या यह आगे गुस्सा करने लायक है या फिर भी इस स्थिति से खुद ही निपटें। कभी-कभी आपको 11-12 घंटों के बाद तेज आवाज के लिए बैटरी को खटखटाना पड़ता है, कभी-कभी यह ऐसी आवाज नहीं होती है जो दोष के लिए होती है, लेकिन बस पतली दीवारें और खराब ध्वनि इन्सुलेशन। किसी भी मामले में, आपको अपने बचाव को मजबूत करने की आवश्यकता है। आप सौभाग्यशाली हों!

केदारोवा असेल अब्दु-अलिवेना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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नमस्ते अलीशेर।

अधिकांश वयस्क जानते हैं कि उनका ध्यान कैसे निर्देशित किया जाए, उदाहरण के लिए, उनके लिए रुचि की वस्तु या किसी ऐसी वस्तु पर जो बिल्कुल दिलचस्प नहीं है, लेकिन इस ऑपरेशन में आवश्यक है। यह क्रिया आपको मन में केवल एक छोटे से टुकड़े को उजागर करने की अनुमति देती है और वह सब कुछ हटा देती है जिसकी अब आवश्यकता नहीं है। आप दीवार के पीछे के शोर को अपने दिमाग में रखते हैं। और आप इसे एक निश्चित क्षण से करते हैं। आपके जीवन में ऐसा क्या हुआ कि तनाव को बनाए रखना और जागते रहना आपके लिए एक आवश्यक प्रक्रिया बन गई है?

शुभकामनाएं,

अन्ना कानेवा, अल्माटी में मनोवैज्ञानिक

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