स्थिति जब, सोते हुए, आप अचानक इस तथ्य से अपने होश में आ जाते हैं कि आप रसातल में गिर जाते हैं, और आक्षेप से कांपते हैं, बहुतों को पता है। हमें ऐसा क्यों लगता है कि हम सपने में गिर रहे हैं? हमने इस लेख में अपने शोध के परिणामों को निर्धारित करके इस प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास किया।
नींद तंत्र और चरण
यह समझने के लिए कि मस्तिष्क में कौन से तंत्र उत्पन्न होते हैं सोते समय गिरने का अहसास, आपको पहले नींद के चरणों का अंदाजा लगाने की जरूरत है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के साथ बायोइलेक्ट्रिक मस्तिष्क तरंगों को मापने वाले अमेरिकी न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट नथानिएल क्लेटमैन ने नींद के चार चरणों की पहचान की:
- सो जाना या झपकी लेना। इस चरण में मांसपेशियों में छूट, नाड़ी की दर में कमी, श्वास और चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी और शरीर के तापमान में कमी की विशेषता है। नेत्रगोलक की गति जारी रहती है, लेकिन सक्रिय रूप से नहीं;
- सतही नींद। उपरोक्त सभी प्रक्रियाएं अधिक स्पष्ट हो जाती हैं, आंखें हिलना बंद कर देती हैं, समय-समय पर चेतना का वियोग होता है। एक व्यक्ति हल्का सोता है और थोड़ी सी सरसराहट से भी जाग जाता है;
- गहरा सपना। इस चरण को गहरी नींद की अवधि कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें रहने वाले व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। यह इस समय है कि चेतना बंद हो जाती है, और हम अपने शरीर पर नियंत्रण खो देते हैं, जो कभी-कभी अपना जीवन जीना शुरू कर देता है, कमरे के चारों ओर घूमना (नींद में चलना) और "नींद" शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करना (एन्यूरिसिस के मामले) ) गहरी नींद में एक व्यक्ति बात कर सकता है, और अगली सुबह उसे इसके बारे में बिल्कुल भी याद नहीं रहता है;
- आरईएम नींद, चिकित्सा वातावरण में जिसे आरईएम नींद कहा जाता है ("तेजी से आंखों की गति" के संयोजन से) - यह अवधि शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से सबसे विरोधाभासी है, क्योंकि यह पूरी तरह से मांसपेशियों में छूट (लगभग पक्षाघात) की विशेषता है। उच्च मस्तिष्क गतिविधि की पृष्ठभूमि।
यह चरण सपनों का समय है। इसकी कुल अवधि लगभग डेढ़ घंटे की होती है, जिसके दौरान एक व्यक्ति 4-5 सपने देखता है, लेकिन अफसोस, केवल आखिरी को याद करता है, और फिर भी हमेशा नहीं।
सोते समय गिरने की भावना, चेतना की शुरुआत और वापसी का कारण, पहले चरण में, यानी उनींदापन के चरण में प्रकट होती है। चिकित्सा में, इस घटना को "हिप्नैगोगिक जर्क" या "हिप्नैगोगिक ट्विचिंग" कहा जाता है।
सपने में "गिरने" के संभावित कारण
हमें ऐसा क्यों लगता है कि हम सपने में गिर रहे हैं? मस्तिष्क हमारे साथ एक क्रूर मजाक क्यों खेलता है, अप्रत्याशित रूप से मॉर्फियस को आलिंगन से बाहर निकालता है, जिससे हमारा दिल आतंक से कांपता है और एक उन्मत्त लय में चला जाता है? हम आपको तुरंत आश्वस्त करना चाहते हैं: एक सम्मोहन संबंधी झटका न तो नींद की गड़बड़ी है, न ही किसी बीमारी का संकेत है।
डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि यह पूरी तरह से सामान्य घटना है, सो जाने की प्रक्रिया में थोड़ा सा व्यवधान होने के कारण। सम्मोहन संबंधी मरोड़ के कारणों पर पंडितों में अभी तक एकमत नहीं है। हम तीन सबसे सामान्य संस्करणों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो समान रूप से मान्य हैं।
मस्तिष्क और शरीर की क्रियाओं के बीच असंगति
पहला संस्करण, ऐसा क्यों लगता है कि हम एक सपने में गिर रहे हैं, शरीर और मस्तिष्क के कार्यों की असंगति पर आधारित है। जब हम जाग रहे होते हैं, हमारी मांसपेशियों और श्वसन गतिविधि को मस्तिष्क के एक क्षेत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे कहा जाता है जालीदार संरचना(दूसरा पद जालीदार सक्रियण प्रणाली है)। सोते समय, यह "बंद हो जाता है", और इसके नियंत्रण कार्यों को दूसरे विभाग में स्थानांतरित कर दिया जाता है - वेंट्रोलेटरल प्रीऑप्टिक न्यूक्लियस।
इस समय, चेतना और मांसपेशियों की छूट का एक साथ बंद होना चाहिए, जिसे डॉक्टर प्रायश्चित (मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, पक्षाघात की सीमा) कहते हैं। हालांकि, कभी-कभी इस स्तर पर एक विफलता होती है: हम अचानक नींद से बाहर निकलते हैं और होश में आ जाते हैं, और मांसपेशियों के पास टोन में आने का समय नहीं होता है।
आतंक हमें जकड़ लेता है, मस्तिष्क पेशीय तंत्र के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश कर रहा है, इसे एक आवेग भेज रहा है और इस तरह एक तेज संकुचन पैदा कर रहा है। हम चिकोटी काटते हैं और अंत में होश में आते हैं। वैज्ञानिक अभी तक इस घटना के कारणों को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, लेकिन उनका तर्क है: यदि यह स्थायी नहीं है, तो आपको सम्मोहन संबंधी मरोड़ से डरना नहीं चाहिए।
हृदय विकार
एक सपने में, हृदय गति बहुत धीमी हो जाती है, और हमारी "मोटर" कुछ समय के लिए पूरी तरह से "ठप" हो सकती है। मस्तिष्क, एक सपने में भी, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हुए, आपातकालीन उपाय करना शुरू कर देता है, एक पल में एड्रेनालाईन की एक शॉक खुराक को रक्तप्रवाह में फेंक देता है, जो हृदय की मांसपेशियों को ट्रिगर करता है। इस बिंदु पर, हम तेजी से दिल की धड़कन और आतंक की भावना के साथ अचानक जागते हैं।
ऐसा होता है कि स्वस्थ लोगों के साथ ऐसा होता है यदि वे अपनी बाईं ओर सोते हैं। लेकिन अगर गिरने की भावना आपको अलग स्थिति में ले जाती है और नियमित रूप से दोहराई जाती है, तो कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है।
तनाव प्रेरित मतिभ्रम
मतिभ्रम एक और स्पष्टीकरण के रूप में काम कर सकता है कि हमें क्यों लगता है कि हम एक सपने में गिर रहे हैं। कई लोग बाहरी उत्तेजना के बिना चेतना में दिखाई देने वाली छवियों को केवल एक मानसिक विकार या नशीली दवाओं के उपयोग के परिणाम के रूप में देखते हैं। यह राय गलत है।
पूरी तरह से स्वस्थ और पर्याप्त लोगों के मन में भी मतिभ्रम हो सकता है। यह सिर्फ इतना है कि चेतना कभी-कभी कुछ उत्तेजनाओं की गलत व्याख्या करती है, जिससे हमारे मस्तिष्क में झूठी छवियां बनती हैं। उदाहरण के लिए, परिधीय दृष्टि के साथ, आप एक बड़े कुत्ते जैसी आकृति को पकड़ लेते हैं, और डर के मारे ऐंठन से मरोड़ते हैं। लेकिन, अपना सिर घुमाते हुए, आप देखते हैं: आपके सामने एक कुत्ता नहीं है, बल्कि कूड़े का ढेर है, जिसकी रूपरेखा एक जानवर के समान है।
तनाव की स्थिति में, मस्तिष्क तेजी से प्राप्त होने वाली सूचनाओं को संसाधित करना शुरू कर देता है, थक जाता है और अधिक बार गलतियाँ करता है। थकान सही निष्कर्ष निकालने के लिए चेतना की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और अंततः मतिभ्रम की सक्रियता की ओर ले जाती है। स्वप्न में इनके प्रभाव से मन में खतरे का झूठा संकेत बनता है। यह मस्तिष्क को जल्दी से हमें आधी नींद के माध्यम से जागने की स्थिति में वापस कर देता है, जिसमें हम खुद को रसातल में गिरते हुए देखते हैं।
के अन्य संस्करण हैं हमें ऐसा क्यों लगता है कि हम सपने में गिर रहे हैं... आप वीडियो देखकर उनसे परिचित हो सकते हैं:
1. गिरने का भाव।एक हिप्नैगोगिक वेक के रूप में भी जाना जाता है, यह तब होता है जब आप सो जाना शुरू करते हैं। आम तौर पर, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर लकवाग्रस्त हो जाता है, लेकिन कभी-कभी आपके मस्तिष्क के पास शरीर के बंद होने से पहले सो जाने का समय होता है। "इस अवस्था के दौरान, आप सपना देख सकते हैं कि आप एक चट्टान से गिर रहे हैं, एक हवाई जहाज के कॉकपिट से गिर गए हैं, या बस आपके पैरों के नीचे की जमीन खो गई है," - क्रिस्टोफर विंटर बताते हैं, एमडी, पुरुषों का स्वास्थ्य नींद विशेषज्ञ और वर्जीनिया में मार्था जेफरसन अस्पताल में नींद केंद्र के निदेशक। हम क्यों गिर रहे हैं? वैज्ञानिक अभी तक इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं दे पाए हैं। "यह सबसे अधिक संभावना तब होती है जब आप अधिक काम करते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, या कुछ दिनों से सोए नहीं हैं।" - डॉ विंटर बताते हैं। "इस अवस्था में, आपका दिमाग आपके शरीर की तुलना में बहुत तेजी से सो जाता है।"
2. पक्षाघात।आप सुबह उठना शुरू करते हैं और यह जानकर भयभीत होते हैं कि आप हिल नहीं सकते। यह अवस्था कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकती है। वास्तव में, यह सम्मोहन संबंधी झटके के विपरीत है, क्योंकि इस मामले में मस्तिष्क शरीर के "चालू" होने से पहले जाग जाता है। "आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास सांस लेने के लिए कुछ नहीं है। कुछ लोग कहते हैं कि कुछ सचमुच उन्हें बिस्तर पर धकेल देता है और उन्हें सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डायाफ्राम को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां, आपके शरीर के बाकी सभी लोगों की तरह, अभी भी लकवाग्रस्त हैं।", - डॉ विंटर बताते हैं।
3. नींद में चलना।अधिकांश नींद की स्थिति हानिरहित होती है। लेकिन स्लीपवॉकिंग एक गंभीर खतरा है: आप ठोकर खा सकते हैं, खिड़की से बाहर गिर सकते हैं, रेफ्रिजरेटर पर छापा मार सकते हैं, घर छोड़ सकते हैं, और यहां तक कि ड्राइव भी कर सकते हैं (यह अच्छा है कि कम से कम बैंक रात में काम नहीं करते हैं और आपको खराब ऋण नहीं मिलेगा) . "स्लीपवॉकिंग के साथ, आप अपने शरीर को चलने के लिए पर्याप्त जागते हैं, लेकिन अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।" - डॉ विंटर बताते हैं। इसलिए आपको अपने निशाचर रोमांच याद नहीं रहते। यदि आपका सोमनामुलिज़्म जन्मजात नहीं है (उदाहरण के लिए, यह मिर्गी के रोगियों में आम है, आपने शायद इस बीमारी को अपने आप में देखा होगा), तो यह तनाव, अधिक काम और कुछ नींद की गोलियों के कारण भी हो सकता है। इसलिए, यदि आप हाल ही में नींद की गोलियों के आदी हो गए हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं, और इसके बजाय हमारा अनुसरण करने का प्रयास करें।
4. एक सपने में बातचीत।अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 5 प्रतिशत वयस्क पुरुष बात करते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मोनोलॉग 30 सेकंड से अधिक नहीं रहते हैं। " अक्सर ऐसा नींद के पहले 2 घंटों में होता है, जब आपका शरीर पहले से ही गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है, लेकिन उसके पास अभी भी आपके सपनों के तर्क का पालन करते हुए आवाज़ या हिलने-डुलने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों की टोन होती है।"- आश्वस्त डॉ. विंटर.
5. आवर्ती सपने।"सपने- यह वह तरीका है जिससे आपका मस्तिष्क स्मृति के रूप में संग्रहीत होने से एक दिन पहले प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं का मूल्यांकन और प्रसंस्करण करता है. साथ ही आवर्ती स्वप्न अनसुलझे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण भी हो सकते हैं।" - डॉ विंटर बताते हैं। अक्सर, आवर्ती सपने वास्तविक घटनाओं पर आधारित होते हैं। "यदि आप एक दुकान में लूटे गए थे, तो यह आपके सपनों में बार-बार स्क्रॉल कर सकता है जब तक कि आप यह समझना शुरू नहीं करते कि क्या हुआ और इसके साथ रहना सीखें, जबकि यदि आप स्टोर में भाग गए और दूध खरीदा, तो मस्तिष्क तुरंत भेजता है इस घटना को रद्दी ", - विंटर बताते हैं।
6. एक सपने में सेक्स।अगर आप उठे और अचानक आपकी प्रेमिका को आपके नीचे संतुष्टि से कराहते हुए पाया, तो डरने की जल्दबाजी न करें। टोरंटो में स्वास्थ्य नेटवर्क विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, 800 में से लगभग 8 लोगों ने पुष्टि की कि वे सेक्सोमनिया के लिए अतिसंवेदनशील हैं, क्योंकि वैज्ञानिकों ने पहले ही इस विकार को करार दिया है। ... "अपने काम के दौरान, मैंने पाया है कि सपने में सेक्स के दौरान मरीजों का व्यवहार सामान्य सेक्स के दौरान उनके कार्यों और भाषण से काफी अलग होता है," - डॉ विंटर कहते हैं। यह घटना स्लीपवॉकिंग के समान है: आपका शरीर पहले ही जाग चुका है, लेकिन मस्तिष्क को अभी तक नींद से जागने का समय नहीं मिला है। "बहुत से लोगों को उनके रात के रोमांच के दौरान क्या हुआ, इसकी बहुत अस्पष्ट स्मृति है, या कुछ भी याद नहीं है,"- डॉ विंटर कहते हैं। हो सकता है कि आपने सोते समय सेक्स करने का सपना देखा हो। उसी टोरंटो में, 2003 में, उन्होंने एक "यौन वेयरवोल्फ" को भी बरी कर दिया, जिसने सोते समय एक महिला के साथ लगभग बलात्कार किया था। सौभाग्य से, "सेक्सोड्रेमा" का इलाज दवा से किया जाता है।
7. एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम।डॉ विंटर इस घटना का वर्णन इस प्रकार करते हैं: "एक व्यक्ति जो कुछ सुनता है, उससे जागता है, जैसा कि उसे लगता है, एक विस्फोट की तरह एक वास्तविक तेज आवाज, प्रकाश की एक चमक देखी, या बस महसूस किया कि उसका सिर फट गया है।"... यह एक प्रकार का सम्मोहन संबंधी झटका है, जो एक सपने में गिरने की अनुभूति के समान है: आप पहले से ही एक गहरी नींद में पड़ रहे हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी "चालू" है, जैसा कि इंद्रियां हैं।
हमें अपने सपने क्यों याद नहीं रहते? यह भी अजीब है क्योंकि सपने रोजमर्रा की जिंदगी की तुलना में बहुत अधिक ज्वलंत और तीव्र हो सकते हैं। यदि सपने में घटित होने वाली कुछ घटनाएँ वास्तव में हमारे साथ घटित हों - उदाहरण के लिए, छत से गिरना या किसी फिल्म स्टार के साथ रोमांटिक रिश्ता - यह कहानी निश्चित रूप से हमारी स्मृति में रहेगी।
ऐसे कई सिद्धांत हैं जो यह समझने में मदद करते हैं कि सपने स्मृति से इतनी जल्दी क्यों मिट जाते हैं।
एक ओर, विस्मरण एक ऐसी प्रक्रिया है जो विकास की दृष्टि से आवश्यक है: एक गुफा वाले के लिए, एक सपना है कि, एक शेर से भागते हुए, वह एक चट्टान से कूद गया, अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा।
हम इस तथ्य के आदी हैं कि अतीत कालानुक्रमिक, रैखिक रूप से व्यवस्थित होता है। सपने अराजक होते हैं, संघों और अतार्किक मोड़ और मोड़ से भरे होते हैं।
डीएनए के खोजकर्ता फ्रांसिस क्रिक द्वारा विकसित एक अन्य विकासवादी सिद्धांत में कहा गया है कि सपनों का मुख्य कार्य समय के साथ मस्तिष्क में जमा होने वाली अनावश्यक यादों को भूलना है।
हम सपने इसलिए भी भूल जाते हैं क्योंकि सपने में जो हुआ उसे याद रखना हमारे लिए असामान्य है।
हम इस तथ्य के आदी हैं कि हमारा अतीत कालानुक्रमिक, रैखिक रूप से व्यवस्थित है: पहली बात हुई, फिर दूसरी, तीसरी ... सपने अराजक हैं, संघों से भरे हुए हैं और यादृच्छिक, अतार्किक मोड़ हैं।
इसके अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी, अलार्म घड़ी पर उठने और तुरंत व्यवसाय में भाग लेने की आवश्यकता याद रखने में योगदान नहीं देती है - जागने के बाद पहली चीज जो हम सोचते हैं (यदि बिल्कुल भी): "कहां से शुरू करें, मुझे क्या करना चाहिए आज?" इससे सपने धुएं की तरह बिखर जाते हैं।
सपने को याद रखने के लिए क्या करें?
बिस्तर पर जाने से पहले, दो अलार्म सेट करें: एक अंत में जागने के लिए, दूसरा (संगीत) - अपने सपने में आपने जो देखा उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। दूसरे को पहले की तुलना में थोड़ा पहले बजना चाहिए।
1. सोने से पहले, अपने बिस्तर के पास अपने रात्रिस्तंभ पर एक कलम और एक कागज़ का टुकड़ा रखें। या अपने स्मार्टफोन पर नोटबुक एप्लिकेशन का उपयोग करें: जो कुछ भी आपको याद है उसे तब तक लिखें जब तक आप भूलना शुरू न करें।
2. जब "संगीतमय" अलार्म बजता है और आप कागज और पेंसिल के लिए पहुंचते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
3. नींद का एहसास, उसका मिजाज याद रखें, जो मन में आए उसे लिख लें। इसे स्वतंत्र रूप से करें, घटनाओं को अनुक्रमित न करें।
4. दिन भर पास में एक नोटबुक रखें: शायद सपना हमारे साथ "इश्कबाज" करता रहेगा। स्लीप फ्लर्टिंग आर्थर मिंडेल द्वारा गढ़ा गया एक शब्द है: स्लीप शार्क पूरे दिन या कई दिनों तक दिखाई दे सकती है, हमें और हमारे दिमाग को "ताना" देती है।
5. जब आप अपने सपनों को पुन: पेश करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए उन्हें याद रखना बहुत आसान हो जाएगा।
20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि जागने के दौरान मानव मस्तिष्क में एक विशेष पदार्थ जमा होता है - कृत्रिम निद्रावस्था का विष, "या नींद का जहर।" फ्रांसीसी शोधकर्ता पियरोन और लेजेंड्रे ने कुत्तों के साथ कई प्रयोग किए और यह सुनिश्चित किया कि सोते समय मानव शरीर में कृत्रिम निद्रावस्था का विष की अधिकतम मात्रा जमा हो जाए। नींद के दौरान, "नींद का जहर" बेअसर हो जाता है और सुबह तक गायब हो जाता है। वैज्ञानिकों ने उन कुत्तों से खून लिया जो लंबे समय से नहीं सोए थे और उसे सोए हुए कुत्तों में डाल दिया। आधान के तुरंत बाद, सोए हुए कुत्ते जम्हाई लेने लगे और सो गए। हालांकि, पियरन और लीजेंड्रे ने प्रयोगात्मक "नींद के जहर" को अलग करने का प्रबंधन नहीं किया।
फ्रांसीसी द्वारा व्यक्त सिद्धांत कई वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित है। उनका मानना है कि नींद आना दो प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति अभी भी अज्ञात पदार्थ से प्रभावित होता है, जिसे पारंपरिक रूप से कृत्रिम निद्रावस्था का विष कहा जाता है। दूसरे, जागने की अवधि के अंत तक, विचार प्रक्रिया, प्रतिक्रिया, जानकारी प्राप्त करने और प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के सक्रिय केंद्रों का क्रमिक रूप से बंद हो जाता है।
जब आंतरिक घड़ी एक निश्चित बिंदु पर पहुंचती है, तो व्यक्ति सोना चाहता है। एक काल्पनिक "नींद का प्रवेश द्वार" खुलता है, जो चेतना को वास्तविकता से अलग करने और बचने के लिए संभव बनाता है। अनुकूल कारकों की उपस्थिति में - मौन, अंधकार और आराम - मस्तिष्क के सक्रिय केंद्र अवरोधक केंद्रों द्वारा दबा दिए जाते हैं, और आराम शुरू होता है। एक सपने में, कृत्रिम निद्रावस्था का विष बेअसर हो जाता है, सक्रिय केंद्र अपना काम फिर से शुरू कर देते हैं, और जब तक "नींद का द्वार" बंद हो जाता है, तब तक व्यक्ति थोड़ी सी भी जलन से जाग जाता है।
सूक्ष्म सिद्धांत
वैज्ञानिक संस्करण के अलावा, नींद का सूक्ष्म सिद्धांत भी है। इस सिद्धांत के अनुसार व्यक्ति सोते समय दूसरी दुनिया में चला जाता है। चेतन बंद हो जाता है, और अचेतन बाहर आ जाता है। संक्रमण के क्षण को नियंत्रित करने या कम से कम "पकड़ने" के लिए, आप प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते। यह ज्ञात है कि कुछ लोग अपनी इच्छा से जाग सकते हैं, एक बुरा सपना देख सकते हैं या एक निश्चित समय के लिए अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" पहले से सेट कर सकते हैं। इसी तरह, संक्रमण को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपनी चेतना को सतह पर रखने की कोशिश करें। जागरण और नींद को अलग करने वाली महीन रेखा को महसूस करना महत्वपूर्ण है। उस क्षण, जैसे ही विचार भ्रमित होने लगते हैं, अपनी कल्पना को चालू करें और एक छवि को चेतना के स्तर पर लाएं। यदि आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप सोते हुए पल को "पकड़ने" में कामयाब हो गए हैं।