तनाव और तनावपूर्ण स्थिति। कारण, चरण, शरीर में क्या होता है, सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम, निपटने के तरीके और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि

तनाव के लिए समर्पित बड़ी संख्या में वैज्ञानिक प्रकाशनों के बीच, जो हर साल फिर से भर दिया जाता है (मुख्य रूप से ये कार्य एक शारीरिक और चिकित्सा फोकस के हैं), हाल के वर्षों में, तनाव प्रतिक्रिया के मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों पर अधिक से अधिक कार्य सामने आए हैं। जैसा कि एल.ए. इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के पुस्तकालय, किटएव-स्मिक ने इस समस्या के लिए समर्पित 150 हजार से अधिक प्रकाशन एकत्र किए हैं।

1980 में, Selye Foundation ने विषयगत पत्रिका स्ट्रेस का प्रकाशन शुरू किया।

मुद्रित प्रकाशनों के पन्नों पर और विभिन्न सम्मेलनों और मनोवैज्ञानिक मंचों पर चर्चा की जाने वाली मुख्य समस्याएं हैं: तनाव और जीवन, तनाव की सामाजिक समस्याएं, छात्र और तनाव, तनाव की मनोवैज्ञानिक और जनसांख्यिकीय समस्याएं आदि।

मनोवैज्ञानिक विकार जो अक्सर अत्यधिक तनाव से जुड़े होते हैं, उन्हें चिंता की एक अनुचित स्थिति, व्यवहार के उन्मत्त रूप, नींद की गड़बड़ी, अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियाँ आदि कहा जाता है। इस प्रकार, कई शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि रोगसूचकता के परिणामस्वरूप चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर हो सकता है। और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के लिए प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग।

जैसा कि जे। एवरली और आर। रोसेनफेल्ड ने उल्लेख किया है, तनाव से जुड़े अत्यधिक उत्तेजना, जालीदार सक्रिय प्रणाली के माध्यम से लिम्बिक क्षेत्र और नियोकोर्टेक्स में चढ़ते हुए, अव्यवस्थित और गैर-कार्यात्मक तंत्रिका आवेगों के उद्भव की ओर जाता है, जो लक्षणों की उपस्थिति में प्रकट होता है। नींद की गड़बड़ी, अस्पष्ट चिंता, और कुछ मामलों में और थोड़ा उद्देश्यपूर्ण उन्मत्त व्यवहार। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रिया की सक्रियता हमेशा फैलाना व्यर्थ चिंता की अभिव्यक्ति से पहले होती है।

अत्यधिक तनाव की एक और मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्ति अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं हैं। यह पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाएं एक व्यक्ति को इस विचार की ओर ले जाती हैं कि वह एक निराशाजनक स्थिति में है, वैज्ञानिक साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव उत्तेजना के साथ जुड़ते हैं। अवसाद इस तनावपूर्ण उत्तेजना की अभिव्यक्ति की सक्रियता है।

तनाव और सिज़ोफ्रेनिया (यानी, जैविक मस्तिष्क परिवर्तन) के बीच एक कड़ी का भी प्रमाण है। सिज़ोफ्रेनिया की व्यवहार संबंधी परिकल्पनाओं में से एक इस बीमारी को एक परेशान अनुकूली परिहार तंत्र के रूप में मानता है जब एक चिंता उत्तेजक स्थिति का सामना करना पड़ता है।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न

तनाव के मनोविज्ञान के अध्ययन में किन प्रमुख मुद्दों पर चर्चा की गई है?

तनाव के कारण कौन से कार्यात्मक विकार हो सकते हैं?

भावनात्मक तनाव और इसके विकास के तंत्र

व्यवहार के नियमन में एक कारक के रूप में मानवीय भावनाएं। तनाव की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों के क्षेत्र में सबसे अधिक अध्ययन भावनात्मक तनाव है। साथ ही, किसी व्यक्ति की भावनात्मक अभिव्यक्तियों के सार को समझे बिना भावनात्मक तनाव के सार को समझना असंभव है। आखिरकार, भावनाएं लगातार एक व्यक्ति के जीवन के साथ होती हैं, एक व्यक्ति की सामाजिक और जैविक दोनों जरूरतों की संतुष्टि में शक्तिशाली उत्तेजनाएं होती हैं। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश लोगों के लिए (मानव गतिविधि की सामाजिक और सामाजिक प्रकृति के कारण), सामाजिक आवश्यकताएं सबसे बड़े विकास तक पहुंच गई हैं, जिसके साथ अधिकांश भावनात्मक अनुभव जुड़े हुए हैं। यदि लक्ष्य प्राप्त कर लिया जाता है और आवश्यकता को इस प्रकार संतुष्ट किया जाता है, तो सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जो योगदान देती हैं, जैसा कि के.वी. सुदाकोव, उद्देश्यपूर्ण गतिविधि की समाप्ति और "मन की शांति की स्थिति" का कारण बनता है।

यदि आवश्यकता असंतुष्ट रहती है, तो नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं का उदय होना काफी स्वाभाविक है।

जैसा कि फिजियोलॉजिस्ट और साइकोफिजियोलॉजिस्ट द्वारा सिद्ध किया गया है, एक व्यक्ति किन भावनाओं (सकारात्मक या नकारात्मक तौर-तरीकों) का अनुभव करता है, उसकी मानसिक और शारीरिक स्थिति काफी हद तक निर्भर करती है।

व्यक्तित्व के भावनात्मक क्षेत्र (एल.एस. वायगोत्स्की, वी.पी. ज़िनचेंको, ए.जी. कोवालेव, ए.एन. लेओनिएव, ए.ए. हुब्लिंस्काया, ए.वी. पेत्रोव्स्की, पी.एम. जैकबसन और अन्य के कार्यों) के अध्ययन के लिए समर्पित अनुसंधान की ओर मुड़ते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनके अध्ययन में, वैज्ञानिक ध्यान दें कि भावनाएं और भावनाएं पर्यावरण के प्रभाव से निर्धारित मानसिक प्रक्रियाओं का एक विशेष वर्ग हैं।

अपने शोध में भावनात्मक और व्यक्तिगत क्षेत्र की विशेषताओं का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिक सबसे पहले इस अवधारणा को परिभाषित करने का प्रयास करते हैं। तो, ए.ए. हुब्लिंस्काया नोट करता है कि भावनाओं को अपेक्षाकृत अल्पकालिक प्रक्रियाओं के रूप में समझा जाना चाहिए जो स्पष्ट रूप से प्रकृति में व्यक्त की जाती हैं, अर्थात। विभिन्न स्थितियों, उनकी गतिविधियों, कार्यों आदि के लिए किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करना।

ए.वी. पेत्रोव्स्की भावनाओं को कुछ और स्थायी भावना के प्रत्यक्ष, अस्थायी अनुभव के रूप में समझने का प्रस्ताव करते हैं और भावनाओं को "भावनात्मक उत्तेजना, मानसिक आंदोलन" के रूप में परिभाषित करते हैं।

भावनाओं और भावनाओं के अध्ययन में मनोवैज्ञानिकों के मौलिक अध्ययनों में से एक पी.एम. जैकबसन। भावनाओं और भावनाओं के उद्भव की प्रकृति का अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला है कि उनकी घटना का प्राथमिक कारण जरूरतें हैं (जैसा कि हमने पहले बताया था)। आवश्यकता के क्षेत्र का विकास और परिवर्तन, भावनाओं और भावनाओं के क्षेत्र में परिवर्तन, मानवीय अनुभवों में परिवर्तन की आवश्यकता है। इस मामले में, न केवल इन अनुभवों की ताकत का बहुत महत्व है, बल्कि उनकी दिशा भी है। अनुभव अक्सर एक मकसद, एक कार्य के लिए एक मकसद, किसी व्यक्ति की सक्रिय क्रियाएं बन सकते हैं।

भावनाओं के सकारात्मक या नकारात्मक तौर-तरीकों की भावनाओं की प्रबलता, एस.एल. रुबिनस्टीन, दुनिया के साथ मानवीय संबंधों की पूरी प्रणाली को सक्रिय करने पर, उभरते हुए व्यक्तित्व के जीवन और गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करेगा। इसके अलावा, शोधकर्ता इस गतिविधि को न केवल विचार की गतिविधि की अभिव्यक्ति में देखता है, बल्कि भावनाओं और भावनाओं की सक्रिय अभिव्यक्तियों में भी देखता है। वैज्ञानिक संवेदी अनुभूति को न केवल अनुभूति का प्रारंभिक बिंदु मानते हैं, बल्कि इसके आवश्यक घटक के रूप में भी मानते हैं।

एल.एस. वायगोत्स्की, जो नोट करते हैं कि यह भावनाएं हैं जो मानव व्यवहार को व्यवस्थित करती हैं। शोधकर्ता के अनुसार, यह "प्रोत्साहन-प्रतिक्रिया" तंत्र के साथ सादृश्य द्वारा होता है। वैज्ञानिक का मानना ​​​​है कि भावनाओं को प्रारंभिक प्रतिक्रियाओं की एक प्रणाली के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर को उसके व्यवहार के तत्काल भविष्य के बारे में सूचित करती है और इस व्यवहार के रूपों को व्यवस्थित करती है।

वैज्ञानिकों के शोध में, मानवीय भावनाओं और भावनाओं के वर्गीकरण के लिए दृष्टिकोण निर्धारित करने का प्रयास किया गया था (जी.आई.बटुरिना, बी.आई.डोडोनोव, पी.एम. याकूबसन द्वारा अध्ययन)। तो, उनके वर्गीकरण के आधार के रूप में, पी.एम. जैकबसन इस विचार को मानते हैं कि मानवीय भावनाएं और भावनाएं व्यक्तिगत-विशिष्ट (जन्मजात) और सामाजिक-सांस्कृतिक (अधिग्रहित) अनुभव का संश्लेषण हैं। वैज्ञानिक नोट करता है कि एक व्यक्ति की भावनाएं, पर्यावरण के प्रति उसकी व्यक्तिगत "प्रतिक्रिया" होने के नाते, उनकी सामग्री में मुख्य रूप से घटना की प्रकृति से उत्पन्न होती हैं, वास्तविकता का पक्ष जिस पर उन्हें निर्देशित किया जाता है। फिर वे उस दृष्टिकोण की प्रकृति से निर्धारित होते हैं जो लोगों ने दीर्घकालिक सामाजिक अभ्यास की प्रक्रिया में वास्तविकता के इस पक्ष में विकसित किया है। और, अंत में, वे व्यक्तिगत मानवीय आवश्यकताओं की प्रकृति से निर्धारित होते हैं। इसके आधार पर, लेखक भावनाओं के बीच अंतर करने का प्रस्ताव करता है:

वास्तविकता की वस्तु से जिसके लिए उन्हें निर्देशित किया जाता है (वास्तविक, काल्पनिक, आदि);

वहीं, पी.एम. जैकबसन ने उच्च भावनाओं को एक अलग श्रेणी में अलग करने का प्रस्ताव रखा है। वह उन्हें संदर्भित करता है: शिक्षा, सौंदर्य विषयक, बौद्धिकतथा व्यावहारिक.

बीआई की पढ़ाई डोडोनोव। लेखक सभी भावनात्मक अवस्थाओं को विशिष्ट लोगों में विभाजित करता है, जो एक विशिष्ट, निश्चित आवश्यकता और गैर-विशिष्ट लोगों की प्रकृति और स्थिति को दर्शाता है, जो किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति का प्रतिबिंब हैं और समग्र रूप से उसकी आवश्यकता क्षेत्र की विशेषता है। बदले में, वैज्ञानिक व्यक्ति की निम्नलिखित दस भावनात्मक अवस्थाओं को विशिष्ट भावनाएँ मानता है:

1. परोपकारी भावनाएं। ये ऐसे अनुभव हैं जो अन्य लोगों की सहायता, सहायता, संरक्षण की आवश्यकता के आधार पर उत्पन्न होते हैं। जैसा कि लेखक नोट करता है, यह संभव है कि आनुवंशिक रूप से इस आवश्यकता की उत्पत्ति "माता-पिता की वृत्ति" से हुई हो। लोग वास्तव में दूसरों की मदद किए बिना परोपकारी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन केवल कल्पना में खुद को एक या दूसरे महान नायक के साथ पहचान सकते हैं। परोपकारी भावनाओं की सूची दूसरों के लिए खुशी लाने की इच्छा है, किसी के भाग्य के लिए चिंता की भावना, देखभाल, सौभाग्य के लिए सहानुभूति और दूसरे व्यक्ति की खुशी, कोमलता या स्नेह की भावना, भक्ति की भावना, ए भागीदारी और दया की भावना।

2. संचारी भावनाएं। ये भावनाएँ संचार की आवश्यकता से उत्पन्न होती हैं। हालांकि, लेखक बताते हैं कि संचार की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली हर भावना को संचारी नहीं माना जा सकता है। संचारी भावनाओं में केवल वे शामिल होने चाहिए जो अन्य लोगों के साथ भावनात्मक निकटता की आवश्यकता की पूर्ति सुनिश्चित करते हैं। इन भावनाओं की सूची बाहर खड़ी है: संवाद करने की इच्छा, विचारों और अनुभवों को साझा करना, उनके प्रति प्रतिक्रिया खोजना, सहानुभूति की भावना, स्वभाव, सम्मान की भावना, कृतज्ञता की भावना, कृतज्ञता की भावना, आराधना की भावना, एक इच्छा प्रियजनों और सम्मानित लोगों से अनुमोदन प्राप्त करने के लिए।

3. आत्म-पुष्टि और महत्वाकांक्षा की भावनाएं। ये भावनाएँ आत्म-पुष्टि, प्रसिद्धि की आवश्यकता से जुड़ी हैं।

4. व्यावहारिक भावनाएं। जैसा कि बी.आई. ने उल्लेख किया है। डोडोनोव के अनुसार, "व्यावहारिक भावनाओं" शब्द को पी.एम. द्वारा पेश किया गया था। जैकबसन, जिन्होंने इसे गतिविधि के कारण होने वाले अनुभवों, कार्य के दौरान इसके परिवर्तन, इसकी सफलता या नहीं, इसके कार्यान्वयन और पूर्णता की कठिनाइयों को कॉल करने का प्रस्ताव दिया। इस प्रकार की भावनाओं की सूची बी.आई. डोडोनोव निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की पहचान करता है: काम में सफल होने की इच्छा, तनाव की भावना, काम के लिए जुनून, किसी के काम के परिणामों की प्रशंसा।

5. संघर्ष की भावनाएं। लेखक के अनुसार, ये भावनाएँ खतरे को दूर करने की आवश्यकता से आती हैं, और इन भावनाओं की सूची रोमांच की प्यास है, खतरे के साथ नशा, जोखिम, दृढ़ संकल्प, मजबूत स्वैच्छिक और शारीरिक तनाव की भावना, उनकी शारीरिक और मानसिक गतिशीलता क्षमताएं।

6. रोमांटिक भावनाएं। शोधकर्ता के अनुसार, इन भावनाओं को असामान्य, रहस्यमय की इच्छा के रूप में माना जा सकता है। हालांकि, बी.आई. डोडोनोव ने नोट किया कि एक विशिष्ट "रोमांटिक भावना" के रूप में रहस्य की भावना किसी भी रहस्य के संबंध में हमारे भीतर प्रकट नहीं होती है, लेकिन केवल जहां हम एक रहस्यमय कारक के प्रभाव के अधीन वस्तुओं की संख्या में हमारे समावेश को स्पष्ट रूप से "महसूस" करते हैं, खासकर जब एक सचेत इच्छा, आध्यात्मिकता। रहस्य की भावना में लगभग हमेशा यह अपेक्षा शामिल होती है कि कुछ होने वाला है। ये भावनाएँ असाधारण, अज्ञात की खोज में प्रकट होती हैं; कुछ असाधारण और बहुत अच्छे की अपेक्षा, जो हो रहा है उसके विशेष महत्व की भावना आदि।

7. गूढ़ज्ञानवादी भावनाएँ (या बौद्धिक भावनाएँ)। शोधकर्ता के अनुसार इन श्रेणियों को एक साथ नहीं रखना चाहिए। लेखक नोट करता है कि एक व्यक्ति न केवल किसी नई जानकारी को प्राप्त करने की आवश्यकता के साथ, बल्कि "संज्ञानात्मक सद्भाव" की आवश्यकता के साथ विज्ञान संबंधी भावनाओं को जोड़ता है। इसका सार नए, अज्ञात में परिचित, परिचित, समझने योग्य को खोजना है, इस प्रकार सभी उपलब्ध जानकारी को एक सामान्य भाजक में लाना है। इन भावनाओं के उपकरण हो सकते हैं: कुछ समझने की इच्छा, घटना के सार में घुसना, आश्चर्य या विस्मय की भावना, अनुमान लगाने की भावना, आदि।

8. सौंदर्य संबंधी भावनाएं। इस तथ्य के बावजूद कि भावनाओं की इस श्रेणी का लंबे समय से अध्ययन किया गया है, जैसा कि बी.आई. डोडोनोव, प्रकृति का प्रश्न और यहां तक ​​कि सौंदर्य अनुभवों की संरचना अभी भी स्पष्ट नहीं है। शोधकर्ता के अनुसार, इस मुद्दे की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि चित्रित के प्रति सौंदर्यवादी रवैया अन्य सभी भावनाओं के माध्यम से प्रकट होता है: खुशी, क्रोध, लालसा, घृणा, पीड़ा, दु: ख, आदि। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इसके साथ आने वाली भावनाओं के बिना, अपने शुद्ध रूप में सौंदर्य भावना का गठन क्या होता है।

9. सुखमय भावनाएं। इसमें शारीरिक और मानसिक आराम की आवश्यकता को पूरा करने से जुड़ी भावनाएं शामिल हैं। इन भावनाओं की सूची है: स्वादिष्ट भोजन, गर्मी, आदि से सुखद संवेदनाओं का आनंद, लापरवाही की भावना, मस्ती की भावना आदि।

10. अधिग्रहण, संचय की भावनाएं। जैसा कि लेखक नोट करता है, ये भावनाएँ संचय में रुचि के संबंध में उत्पन्न होती हैं, "एकत्रित" चीजें जो उनके लिए व्यावहारिक आवश्यकता से परे हैं। शायद यह जुनून आनुवंशिक रूप से जानवरों की प्रवृत्ति से संबंधित है, जो उन्हें सर्दियों के लिए स्टॉक करने के लिए प्रेरित करता है।

हालांकि, जैसा कि बी.आई. डोडोनोव के अनुसार, इस वर्गीकरण को खुला कहा जा सकता है और यदि आवश्यक हो, तो भावनात्मक अनुभवों की नई श्रेणियों के साथ पूरक।

मनोवैज्ञानिक शोध का परिणाम भावनाओं के गुणों का अध्ययन भी रहा है: जेट, अर्थात्, उत्तेजनाओं का जवाब देने की क्षमता; तीक्ष्णतातथा गहराईमाना और अनुभव; सहनशीलताप्रभाव, जब कोई व्यक्ति अपनी मजबूत भावनाओं को लंबे समय तक नहीं छोड़ता है; स्थिरता, जिसके परिणामस्वरूप कुछ भावनाओं को दूसरों के साथ बदलने में कठिनाई होती है (यह पूर्वस्कूली बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है); भेदभाव.

भावनाओं का व्यवस्थित संगठन और मानव व्यवहार में इसकी भूमिका। कार्यात्मक प्रणालियों के सिद्धांत के अनुसार पी.के. अनोखी, भावनाएँ उद्देश्यपूर्ण मानव व्यवहार को व्यवस्थित करने में निर्णायक भूमिका निभाती हैं। व्यवहार, भावनाओं के विभिन्न चरणों को लगातार "रंग" देना, सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, शरीर को प्रमुख जैविक या सामाजिक जरूरतों को पूरा करने के लिए जुटाता है। भावनाओं का जैविक महत्व न केवल भावनाओं द्वारा संरक्षित और स्थापित किया गया था, बल्कि व्यक्ति के व्यवहार और कार्य गतिविधियों में भी सबसे बड़ा विकास प्राप्त हुआ था। यह व्यवहार और गतिविधि के लिए प्रेरणा के सामाजिक रूपों के विकास के कारण, सबसे पहले, उद्देश्यपूर्ण है।

भावनाओं का जैविक अर्थ, जैसा कि वैज्ञानिक मानते हैं, इस प्रकार है। भावनाएँ शरीर में विद्यमान आवश्यकता, उसके मूल्य और गुणात्मक विशेषताओं का व्यक्तिपरक मूल्यांकन करना संभव बनाती हैं; वे जैविक या सामाजिक आवश्यकताओं के संबंध में, किसी व्यक्ति के जीवन के लिए अनुकूल और हानिकारक दोनों कारकों को निर्धारित करना संभव बनाती हैं जो उसके शरीर को प्रभावित करते हैं। यह भावनाएं हैं जो मानव शरीर में एक साथ मौजूद विभिन्न जरूरतों में से सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों को अलग करना संभव बनाती हैं और व्यक्ति की व्यवहारिक गतिविधि को उनकी संतुष्टि के लिए सटीक रूप से निर्देशित करती हैं।

केवी के अनुसार सुदाकोव, मानव मस्तिष्क की आवश्यकता के आधार पर, प्रेरणा (उत्तेजना प्रेरणा) का निर्माण होता है, जो मौजूदा आवश्यकता के एक विशिष्ट सूचनात्मक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल समकक्ष है। मस्तिष्क की एक विशिष्ट स्थिति के रूप में प्रेरणा एक व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है, अर्थात् उद्देश्यपूर्ण व्यवहार के गठन के लिए, जो अंततः, किसी दी गई आवश्यकता को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक कार्यात्मक प्रणाली का सिद्धांत पी.के. अनोखी मानव व्यवहार गतिविधि के विभिन्न नोडल तंत्रों की विशेषता है और व्यवहार के उन चरणों को निर्धारित करना संभव बनाता है जो अलग-अलग भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ होते हैं।

वैज्ञानिक के अनुसार व्यवहारिक क्रिया की प्रथम अवस्था सबसे भावनात्मक रूप से रंगीन होती है - अभिवाही संश्लेषण, जिसमें पिछले अनुभव के आधार पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रेरक, स्थितिजन्य और ट्रिगर उत्तेजनाओं का एक जटिल संपर्क होता है। "भावनाओं के सूचना सिद्धांत" के अनुसार पी.वी. सिमोनोव के अनुसार, भावनात्मक प्रतिक्रिया की गंभीरता मौजूदा जरूरत को पूरा करने की अनुमानित संभावना पर निर्भर करती है। वैज्ञानिक के अनुसार, यदि जानकारी की कमी है और किसी व्यक्ति का पिछला अनुभव एक उपयुक्त व्यवहार अधिनियम पर निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है जो वांछित परिणाम की उपलब्धि की गारंटी देता है, तो एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया प्रकट होती है, जिसकी गंभीरता परिणाम प्राप्त करने की संभावना के विपरीत आनुपातिक होगा।

मामले में जब, पिछले अनुभव के आधार पर, निर्णय लेते समय, एक उपयोगी परिणाम प्राप्त करने की पूर्ण संभावना की भविष्यवाणी की जाती है, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न नहीं होती हैं और व्यवहार अधिनियम स्वचालित हो जाता है।

इस प्रकार, निर्णय लेते समय भी, शरीर कार्रवाई के परिणामों के स्वीकर्ता में न केवल भविष्य के परिणाम के मापदंडों की भविष्यवाणी करता है, बल्कि इसकी उपलब्धि की संभावना भी है।

जैसा कि पी.वी. सिमोनोव और के.वी. सुदाकोव, एक उद्देश्यपूर्ण व्यवहार अधिनियम के बाद के चरणों का विश्लेषण इंगित करता है कि सबसे स्पष्ट नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया तब होती है जब परिणाम "बेमेल" होते हैं, प्राप्त परिणाम अनुमानित परिणाम के अनुरूप नहीं होते हैं और जैविक या सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक होते हैं। एक व्यक्ति। केवी के अनुसार सुदाकोव, बेमेल की डिग्री और, परिणामस्वरूप, इस मामले में भावनात्मक प्रतिक्रिया व्यवहारिक अधिनियम की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रारंभिक अनुमानित संभावना पर निर्भर करती है। परिणाम प्राप्त करने की प्रारंभिक रूप से अनुमानित संभावना जितनी कम होगी, बेमेल प्रतिक्रिया और संबंधित भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ उतनी ही कम स्पष्ट होंगी।

इस प्रकार, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यवहार की प्रभावशीलता का आकलन करने के चरण में, सफलता में अधिकतम आत्मविश्वास के साथ सबसे बड़ी भावनात्मकता प्रकट होती है।

पी.के. के शोध की ओर मुड़ते हुए। अनोखिन, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिक ने अपने काम में साबित कर दिया कि शरीर के लिए एक अनुकूल मामले में, जब प्राप्त परिणाम के पैरामीटर कार्रवाई के परिणाम के स्वीकर्ता के गुणों के अनुरूप होते हैं, तो सकारात्मक तौर-तरीके की भावना पैदा होती है , जो, जैसा कि यह था, "मुकुट", एक सफल व्यवहार अधिनियम का पूरा होना है, विशेष रूप से मामले में, जब शुरू में अस्तित्व में था और एक अनुकूली परिणाम प्राप्त करने की पूर्ण संभावना नहीं होने की भविष्यवाणी की थी।

इसलिए, व्यवहार की आवश्यकता और अप्रभावीता को संतुष्ट करने की कम संभावना के साथ व्यवहार के गठन की प्रक्रिया में मजबूत नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, या जब लक्ष्य के रास्ते में कुछ बाधाएं आती हैं। इस मामले में, एक संघर्ष की स्थिति उत्पन्न होती है, जो व्यवहारिक परिणाम की सकारात्मक उपलब्धि की ओर नहीं ले जाती है।

उसी समय, जैसा कि इस समस्या पर शोध करने वाले वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है, व्यवहार के गठन और कार्यान्वयन के चरण में नकारात्मक भावनाएं जितनी मजबूत होंगी, व्यवहारिक कार्य के सफल समापन और संतुष्टि की स्थिति में सकारात्मक भावनाएं उतनी ही अधिक स्पष्ट होंगी। प्रमुख आवश्यकता।

साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सकारात्मक तौर-तरीके की भावनाएं उनके सामने आने वाली नकारात्मक भावनाओं के बिना उत्पन्न नहीं हो सकती हैं। प्राकृतिक परिस्थितियों में, सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करने का अर्थ है नकारात्मक भावनाओं के उत्तेजक प्रभाव के तहत ऐसे उद्देश्यपूर्ण व्यवहार का गठन, जिसकी मदद से बड़ी संख्या में बाधाओं के बावजूद, आवश्यक या वांछित परिणाम प्राप्त करना अभी भी संभव है।

पूर्वगामी इंगित करता है कि भावनाएं व्यवहारिक कृत्यों के प्रणालीगत संगठन के विभिन्न चरणों के साथ होती हैं: अभिवाही संश्लेषण की प्रक्रिया, निर्णय लेने और व्यवहार की प्रभावशीलता का आकलन (जब किसी क्रिया के परिणामों पर जोर देने के साथ परिणाम से व्युत्क्रम की तुलना करना) ) एक उद्देश्यपूर्ण व्यवहार अधिनियम की प्रक्रिया में, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच एक निश्चित संबंध होता है। भावनाएं किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट व्यक्तिपरक स्थिति का प्रतिनिधित्व करती हैं, पूरी तरह से (दोनों गुणात्मक और मात्रात्मक रूप से) सामाजिक या जैविक आवश्यकता की प्रकृति के आधार पर, उद्देश्यपूर्ण व्यवहार के साथ इसकी संतुष्टि की संभावना और वास्तविकता और सोमाटो-वनस्पति प्रतिक्रियाओं के एक जटिल द्वारा विशेषता है। भावनाओं का मुख्य जैविक अर्थ यह है कि वे एक व्यवहारिक परिणाम की उपलब्धि और एक सामाजिक या जैविक आवश्यकता की संबंधित संतुष्टि में योगदान करते हैं। इन विचारों ने व्यवहार के विभिन्न चरणों में सकारात्मक और नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के उद्भव के सिंथेटिक सिद्धांत का आधार बनाया, जिसे ई.ए. द्वारा विकसित किया गया था। युमातोव।

भावनात्मक तनाव: सामान्य विशेषताएं ... जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पहली बार शरीर के एक सामान्य गैर-विशिष्ट अनुकूली सिंड्रोम के रूप में तनाव की अवधारणा जी। सेली के कार्यों में तैयार की गई थी। वैज्ञानिक की परिभाषा के अनुसार, तनावअत्यधिक, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाली एक तनाव प्रतिक्रिया है - तनाव - जो विभिन्न रोगजनक, विषाक्त और विदेशी पदार्थ, भौतिक कारक आदि हैं। जी। सेली के अनुसार, इसकी जैविक प्रकृति द्वारा तनाव एक अनुकूली अभिविन्यास है और इन प्रतिकूल कारकों से उस पर रोगजनक प्रभाव को रोकने के लिए मानव शरीर के रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तनाव कई क्रमिक चरणों (राज्यों) की विशेषता है:

• प्रतिरोध;

  थकावट, जिसके बाद शरीर की मृत्यु हो सकती है।

तनाव की सामान्य अवधारणा के साथ, विज्ञान ने भावनात्मक तनाव की अवधारणा को विषय की प्राथमिक मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में बनाया है, जो कि गैर-विशिष्ट (आरंभ करने वाले कारक के संबंध में) अभिव्यक्तियों के एक जटिल द्वारा भी विशेषता है।

भावनात्मक तनाव की अवधारणा की नींव डब्ल्यू। कैनन द्वारा रखी गई थी और बाद में के। लेवी द्वारा विकसित की गई थी। उनके अध्ययनों में, यह दिखाया गया था कि भावनात्मक तनाव के दौरान, सहानुभूति-अधिवृक्क तंत्र सक्रिय होते हैं, जो तनाव के विकास के एक निश्चित चरण में एक अनुकूली कार्य करते हैं, और फिर, तनाव चरणों के क्रमिक विकास के मामले में, उनके विपरीत में बदल जाते हैं, दैहिक वनस्पति कार्यों के उल्लंघन की विशेषता।

इस प्रकार, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले से ही भावनात्मक तनाव के अध्ययन के लिए समर्पित पहले अध्ययनों में, इसकी दोहरी प्रकृति की खोज की गई थी, जो एक तरफ, एक अनुकूलन में, और दूसरी तरफ, एक रोगजनक अर्थ में प्रकट होती है।

जहां तक ​​घरेलू शोध का संबंध है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनात्मक तनाव की समस्या (भावनात्मक तनाव के बारे में वैज्ञानिक विचारों के गठन और विकास का इतिहास, इसके तंत्र, इसके विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ, आदि) का विस्तार से खुलासा किया गया है। केवी . के कार्य सुदाकोवा और ई.ए. युमातोवा. भावनात्मक तनाव पर अपने शोध के लिए एक पद्धतिगत आधार के रूप में, वैज्ञानिक पी.के. अनोखी।

रिफ्लेक्स दृष्टिकोण के विपरीत, कार्यात्मक प्रणालियों का सिद्धांत शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जो संबंधित उत्तेजनाओं की कार्रवाई के जवाब में उत्पन्न होता है, लेकिन शरीर द्वारा अनुकूली परिणामों की उपलब्धि पर। यह कार्यात्मक प्रणालियों के सिद्धांत के आधार पर है कि भावनात्मक तनाव की उत्पत्ति में संघर्ष की स्थिति की निर्धारण भूमिका की अवधारणा तैयार की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक संघर्ष को एक ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें विषय, यदि उसे लंबे समय तक एक मजबूत आवश्यकता है, तो उसे संतुष्ट नहीं कर सकता है। आवश्यकता के साथ व्यवस्थित असंतोष और व्यवहार के परिणामों के साथ संबंधित असंतोष, अनुकूली परिणाम प्राप्त करने के लिए विषय की अक्षमता के कारण, दीर्घकालिक निरंतर नकारात्मक भावनात्मक तनाव उत्पन्न करता है, जिसे वैज्ञानिक भावनात्मक तनाव कहते हैं। इस मामले में, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अपनी अनुकूली प्रकृति खो देती हैं और, योग के परिणामस्वरूप, शरीर के शारीरिक कार्यों के उल्लंघन को उत्तेजित करती हैं, जिससे विभिन्न मनोदैहिक रोगों का उदय होता है।

इस प्रकार, भावनाओं के मनोविज्ञान पर अध्ययन का विश्लेषण हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि कमजोर, अल्पकालिक और विविध भावनाएं जो हल्के तनाव की ओर ले जाती हैं, शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। वैज्ञानिकों ने "भावनात्मक अंग मालिश" शब्द भी पेश किया है। साथ ही, परिमाण में मजबूत और अवधि में कम, साथ ही कमजोर और लंबे समय तक भावनाओं को मानव शरीर में विभिन्न कार्यात्मक विकारों का कारण माना जा सकता है। इस प्रकार, तीव्र क्रोध से लीवर खराब हो सकता है; भय की निरंतर भावना, उदासी गुर्दे को प्रभावित करती है; दीर्घकालिक उदासी - फेफड़े; चिंता की निरंतर भावना प्लीहा और अग्न्याशय में कार्बनिक परिवर्तन का कारण बनती है; अत्यधिक, अपरिवर्तनीय आनंद, ईर्ष्या या ईर्ष्या हृदय की कार्यप्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

वैज्ञानिक इस तथ्य पर भी ध्यान देते हैं कि यह भावनाएं हैं जो मानव व्यवहार की सबसे महत्वपूर्ण उत्तेजनाएं हैं, और व्यवहार ही सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने पर केंद्रित है। एक जीवित जीव की महत्वपूर्ण जरूरतों से जुड़े, वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि जीवित चीजों के अस्तित्व के एक आवश्यक घटक के रूप में विकास की प्रक्रिया में भावनाओं का गठन किया गया था।

साथ ही, सभ्यता के तेजी से विकास, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने, विरोधाभासी रूप से, मानव जीवन में अवांछित असामंजस्य की ओर अग्रसर किया है। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, कई वैज्ञानिक तकनीकी प्रगति को किसी व्यक्ति पर पड़ने वाले मनो-भावनात्मक भार में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए मुख्य शर्त मानते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है। आधुनिक जीवन में एक तीव्र गति, सूचना अधिभार, शारीरिक गतिविधि में कमी, एक निश्चित एकरसता, एक तरफ और काम करने की आवश्यकता, कभी-कभी चरम स्थितियों में, शोर और सामाजिक संघर्षों का एक बढ़ा हुआ स्तर आदि की विशेषता होती है। दूसरे के साथ। स्वयं के साथ व्यवस्थित असंतोष, अनिश्चितता, और कभी-कभी सौंपे गए कार्यों को हल करने में निराशा, सामाजिक रूप से अनुकूलित किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता आदि। इस तथ्य को जन्म दिया कि एक आधुनिक व्यक्ति शायद ही कभी मन की शांति और मनो-भावनात्मक संतुलन की स्थिति पाता है। आधुनिक जीवन मनो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि की ओर जाता है, और इसके परिणामस्वरूप - किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक दुनिया में बदलाव और भावनात्मक तनाव। एक व्यक्ति में, बिना किसी स्पष्ट कारण के, नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ प्रबल होने लगती हैं, वह सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच असंतुलन विकसित करता है। इसके अलावा, भावनात्मक तनाव मानव शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा करता है। भावनात्मक तनाव के परिणाम, जैसा कि आधुनिक शोध द्वारा दिखाया गया है, इम्युनोडेफिशिएंसी, हार्मोनल, ऑन्कोलॉजिकल और अन्य मनोदैहिक रोग हैं। यह भावनात्मक तनाव है जिसे चिकित्सकों और शरीर विज्ञानियों द्वारा मृत्यु दर में वृद्धि के मुख्य कारणों में से एक माना जाता है।

O.V की परिभाषा के अनुसार। दशकेविच, एम.ए. कोस्त्युखिना, के.वी. सुदाकोव के अनुसार, भावनात्मक तनाव शरीर की एक समग्र स्थिति है, जो एक "आंत का सिंड्रोम" है और यह परस्पर विरोधी व्यवहार स्थितियों से उत्पन्न दीर्घकालिक नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं के योग के परिणामस्वरूप बनता है और यह दैहिक वनस्पति विकारों के एक जटिल द्वारा विशेषता है।

भावनात्मक तनाव के विकास में सामाजिक कारक ... भावनात्मक तनाव के उद्भव और विकास के केंद्र में, वैज्ञानिकों के अनुसार, हमेशा एक परस्पर विरोधी व्यवहार स्थिति होती है जिसमें एक व्यक्ति अपनी सामाजिक या जैविक जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है (हम पहले ही इस पर ऊपर चर्चा कर चुके हैं)।

एक परस्पर विरोधी व्यवहार स्थिति का उद्भव हमेशा व्यक्तिपरक होता है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की प्रारंभिक आवश्यकता, उद्देश्य और किसी विशेष वातावरण में उसकी संतुष्टि और कार्यान्वयन के अवसर की उपस्थिति पर निर्भर करता है।

इस प्रकार, भावनात्मक तनाव के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है मानवीय जरूरतों और उनकी संतुष्टि की वास्तविक संभावनाओं के बीच संघर्ष... संघर्ष के केंद्र में विभिन्न सार्वजनिक हितों का टकराव हो सकता है। कई संघर्ष स्थितियों को लोगों के निम्न सामाजिक-सांस्कृतिक स्तर से उकसाया जाता है, भावनाओं और भावनाओं का सहारा लिए बिना अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता, दूसरों की राय पर विचार करने की अनिच्छा, उनके व्यवहार के परिणामों का निष्पक्ष मूल्यांकन और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करना।

उसी समय, कई "आंतरिक" संघर्षों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिसमें एक व्यक्ति अपने जीवन में पहले से ही अपूरणीय, नाटकीय घटनाओं का अनुभव करता है, पश्चाताप, पश्चाताप और अपने जीवन के साथ एक निश्चित असंतोष का अनुभव करता है।

भावनात्मक तनाव के विकास के लिए दूसरी शर्त है सामाजिक संचार के स्पेक्ट्रम का महत्वपूर्ण विस्तार... समाज के विकास के वर्तमान चरण में सामाजिक-आर्थिक गतिविधि की तीव्रता ने सामाजिक संचार के रूपों के स्पेक्ट्रम के पारस्परिक प्रभाव, सक्रियण और संवर्धन में तेज वृद्धि की है, जिसमें सूचनाओं का व्यापक आदान-प्रदान, बड़ी संख्या में समन्वय शामिल है। लोगों की, जटिल, अक्सर विरोधाभासी कार्यों को हल करना, आदि। यह सब किसी व्यक्ति की भावनात्मक गतिविधि के स्तर में तेज वृद्धि की आवश्यकता है, जिसने कई संघर्ष स्थितियों (नेतृत्व, प्रतिद्वंद्विता, आत्म-संदेह, आदि) को जन्म दिया।

भावनात्मक तनाव की शुरुआत और विकास में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक तनाव है निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में उच्च रुचि की पृष्ठभूमि के खिलाफ महत्वपूर्ण कार्यों को हल करने के लिए समय की कमी.

अगला कारक है मानव शारीरिक क्षमताओं के साथ आधुनिक उत्पादन स्थितियों की असंगति... उदाहरण के लिए, जटिल तकनीकी सेटिंग्स के साथ एक कन्वेयर बेल्ट पर काम करते हुए, एक व्यक्ति को मशीन द्वारा उस पर लगाए गए उत्पादन की लय को "समायोजित" करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो हमेशा उसके लिए व्यक्तिगत रूप से इष्टतम नहीं होता है, जो स्वाभाविक रूप से मानसिक और शारीरिक थकान का कारण बनता है और नतीजतन, लगातार भावनात्मक तनाव।

कई व्यवसायों के लोगों में निश्चित, आदेशित आराम की अनुपस्थिति भी प्रभावित करती है; पूरे कार्य दिवस के दौरान लोड स्थिर और अधिकतम है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनात्मक असंतुलन और, परिणामस्वरूप, तनाव, आवश्यकता (पेशेवर गतिविधि की बारीकियों के कारण) को एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता का कारण बनता है (उदाहरण के लिए, दस्तावेजों के साथ केंद्रित काम और मजबूर विकर्षण फोन कॉल द्वारा)।

अगले कारक पर ध्यान दिया जाना चाहिए शहरी आबादी की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए विशेष संवेदनशीलता... जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, बढ़ता शहरीकरण, सूचना की मात्रा में तेजी से वृद्धि, अन्य लोगों के साथ असंख्य जबरन संपर्क, समय की कमी - यह सब भावनात्मक संतुलन, शांति की स्थिति में किसी व्यक्ति के रहने को तेजी से कम करता है। शहरी कारक जैसे ध्वनि, वायु प्रदूषण आदि भी शांति भंग करते हैं। वैज्ञानिक जैसे पी.के. अनोखी, जी.आई. कोसिट्स्की, ए.एल. मायसनिकोव, ई.आई. सोकोलोव, के.वी. सुदाकोव और कई अन्य, जीवन की त्वरित लय, सामाजिक संबंधों की जटिलता, फाईलोजेनेटिक रूप से स्थापित बायोरिदम का उल्लंघन, शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कई रासायनिक और भौतिक कारकों का उद्भव, इन कारकों के त्वरित अनुकूलन की आवश्यकता भी एक निश्चित नकारात्मक भूमिका निभाती है। भावनात्मक overstrain के विकास में भूमिका।

वैज्ञानिकों ने एक और तनाव कारक की पहचान की आधुनिक लोगों की शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी(हाइपोकिनेसिया)। यह पाया गया कि हाइपोकिनेसिया, ऊर्जा चयापचय में कमी के कारण, शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करता है, जिसमें मानव शरीर की भावनाओं के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रतिक्रिया की क्षमता को कम करना शामिल है।

तनाव के विकास में योगदान देने वाला एक अन्य कारक, वैज्ञानिक पहचानते हैं किसी व्यक्ति के जीवन में व्यक्तिगत नाटकीय घटनाएं... वैज्ञानिकों ने दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक परेशानी, न्यूरोसाइकिक आघात और भावनात्मक तनाव के विकास के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनात्मक तनाव का विकास योगदान देता है और संचार के दायरे को कम करना, किसी व्यक्ति को अपनी दैनिक जरूरतों और रुचियों पर बंद करना.

भावनात्मक तनाव की आवश्यक विशेषताएं। तो, एक विशेष मानसिक स्थिति के रूप में, तनाव का सीधा संबंध मानवीय भावनाओं और भावनाओं के उद्भव और अभिव्यक्ति से है। तनाव की समस्या के अध्ययन के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण के संस्थापक जी। सेली ने इस अंतर्संबंध और अन्योन्याश्रितता पर ध्यान दिया, जिन्होंने तीन प्रकार की भावनाओं और भावनाओं की पहचान की जो एक तनाव प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति में अंतर्निहित हैं:

सकारात्मक;

नकारात्मक;

उदासीन।

यदि हम विभिन्न वैज्ञानिकों के अध्ययनों की ओर मुड़ते हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "भावनात्मक तनाव" शब्द का प्रयोग आमतौर पर शरीर और व्यक्तित्व की विभिन्न अवस्थाओं को दर्शाने के लिए किया जाता है: राज्यों से जो मनो-भावनात्मक तनाव की शारीरिक और मानसिक सीमाओं के भीतर हैं, राज्यों तक लंबे समय तक या बार-बार भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप विकृति, मानसिक कुप्रथा और विकसित होने के कगार पर।

G.N के अध्ययन में कासिल, एम.एन. रुसालोवा, एल.ए. Kitaev-Smyk और अन्य वैज्ञानिक भावनात्मक तनाव को मानसिक और व्यवहारिक अभिव्यक्तियों में परिवर्तन की एक विस्तृत श्रृंखला के रूप में समझते हैं, साथ ही जैव रासायनिक, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल और अन्य संकेतकों में स्पष्ट गैर-विशिष्ट परिवर्तनों के साथ।

यू.ए. अलेक्जेंड्रोवस्की मानसिक अनुकूलन बाधा के तनाव को भावनात्मक तनाव से जोड़ता है।

के अनुसार ए.वी. वोल्डमैन, एम.एम. कोज़लोव्स्काया, ओ.एस. भावनात्मक तनाव की घटना में मेदवेदेव को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए:

ए) प्रत्यक्ष मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल, जिसे सामान्य रूप में, एक संकेत (प्रभाव, स्थिति) में निहित सार्थक जानकारी के एक व्यक्ति द्वारा धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और भावनात्मक रूप से नकारात्मक माना जाता है (एक "खतरा" "संकेत, बेचैनी की स्थिति, संघर्ष के बारे में जागरूकता आदि);

बी) भावनात्मक रूप से नकारात्मक व्यक्तिपरक स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की प्रक्रिया;

ग) मानसिक विकृति प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं के उल्लंघन के कारण किसी दिए गए व्यक्तित्व के लिए भावनात्मक संकेतों के कारण मनोवैज्ञानिक कुप्रथा की स्थिति, जो विषय की व्यवहार गतिविधि में एक विकृति की ओर ले जाती है।

भावनात्मक स्थिति और तनाव की स्थिति के बीच संबंध। जैसा कि प्रायोगिक अध्ययनों के परिणाम दिखाते हैं, बहुत से लोग, कुछ उद्देश्य (एक व्यक्ति खुद को एक चरम स्थिति में पाता है) और व्यक्तिपरक (व्यक्तिगत-विशिष्ट और व्यक्तिगत विशेषताओं) कारणों से, भावनात्मक अवस्थाओं में तेजी से बदलाव के लिए प्रवण होते हैं।

हालांकि, तेजी से बदलते, परिचालन के साथ, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, भावनाएं, उच्च पशु जीव, जिनसे मनुष्य संबंधित है, के पास पर्याप्त रूप से दीर्घकालिक भावनात्मक स्थिति प्रदान करने के लिए एक प्रणाली है, जिसे "भावनात्मक पृष्ठभूमि" कहा जाता है और एक व्यक्ति की मनोदशा की विशेषता होती है। स्थिर भावनात्मक अवस्थाएँ बाहरी या आंतरिक वातावरण के दीर्घकालिक, अपरिवर्तनीय, स्थिर प्रभावों की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं।

वी.एम. के अनुसार क्रोल, मूड भावनाओं का कुछ निरंतर घटक है, यानी एक मूल्य जिसके खिलाफ भावनात्मक उतार-चढ़ाव होते हैं। वैज्ञानिक वर्तमान परिचालन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के मूल्य के लिए सकारात्मक या नकारात्मक तौर-तरीके के कुछ दीर्घकालिक घटक के अलावा व्यवहार के नियमन की प्रक्रिया में मनोदशा की भूमिका को देखता है।

यह हंसमुख, हंसमुख, आशावादी, ऊंचा मूड, भावनात्मक स्थिति और उदास, उदास, निराशावादी मनोदशा की अवधि को अलग करने के लिए प्रथागत है, जो कि कुछ परिस्थितियों के कारण, एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है।

तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक उदास भावनात्मक पृष्ठभूमि का परिणाम है। यह कोई संयोग नहीं है कि आर। लाजर कहते हैं कि मनोवैज्ञानिक तनाव एक "खतरे" के कारण होने वाला एक भावनात्मक अनुभव है जो किसी व्यक्ति की गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

इस प्रकार, भावनात्मक स्थिति और तनाव प्रतिक्रिया के बीच एक सीधा, तत्काल संबंध का पता लगाना संभव है।

जैसा कि नैदानिक ​​​​अध्ययनों के परिणामों से पता चला है, तनावपूर्ण स्थितियां, एक नियम के रूप में, जीवन के लिए कठिन परिस्थितियों के लंबे समय तक संपर्क, सदमे मानसिक तनाव और भावनात्मक अधिभार के परिणामस्वरूप विकसित होती हैं। लंबे समय तक तनाव को मानव गतिविधि के अव्यवस्था, तंत्रिका टूटने, लगातार विक्षिप्त अवस्थाओं और अभिव्यक्तियों, मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की गतिविधि के विभिन्न कार्यात्मक विकारों का कारण माना जाता है। इसीलिए आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा तनाव को मुख्य जोखिम कारकों में से एक माना जाता है, कई वैज्ञानिकों (मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्री, शरीर विज्ञानी, आदि) का ध्यान तनाव की समस्या की ओर खींचा जाता है।

हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया हर व्यक्ति में अलग-अलग होगी। मनोवैज्ञानिक विचार के इतिहास की ओर मुड़ते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि यहां तक ​​\u200b\u200bकि हिप्पोक्रेट्स ने भी ध्यान दिया कि मानसिक उत्तेजना और विकार के साथ, कुछ लोग उन्मत्त व्यवहार के लिए प्रवण होते हैं, अन्य - अवसादग्रस्तता व्यवहार के लिए। इस तरह के व्यक्तिगत मतभेदों का भेदभाव पूर्व में व्यापक रूप से दो सिद्धांतों - "यांग" और "यिन" की अवधारणा से मेल खाता है। पहला ("यांग") व्यवहार की गतिविधि में, चरित्र की ताकत में महसूस किया जाता है; दूसरा ("यिन") - निष्क्रियता में या, उनकी अभिव्यक्तियों की अधिकता के साथ, यहां तक ​​​​कि अवसाद में भी।

व्यवहार में व्यक्तिगत अंतर का एक समान द्विभाजित विभाजन आधुनिक शोधकर्ताओं के कार्यों में पाया जा सकता है। इसलिए, जैसा कि वी.ए. के शोध परिणामों से पता चलता है। Kitaeva-Smyk और उनके सहयोगियों, लोगों में भावनात्मक तनाव की स्थिति के संकेतकों में से एक तनाव के तहत भावनात्मक-व्यवहार गतिविधि में बदलाव है, इसे मजबूत करना या कमजोर करना। उसी समय, सक्रिय व्यवहार प्रतिक्रियाओं का उद्देश्य त्वरित और उन्नत सुरक्षात्मक (आक्रामक) कार्यों के माध्यम से तनावपूर्ण स्थिति के प्रतिकूल विकास को रोकने में मदद करना है। उसी समय, जैसा कि अध्ययन के परिणामों से पता चलता है, व्यवहार की अत्यधिक सक्रियता से गलत कार्य हो सकते हैं और यहां तक ​​कि गतिविधियों का पूर्ण विघटन भी हो सकता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव के तहत व्यवहार की सक्रियता, जैसा कि वैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है, तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने और तनाव के प्रतिकूल प्रभावों को रोकने की समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त और अपर्याप्त दोनों हो सकती है।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न

भावनात्मक तनाव की समस्या को प्रस्तुत करने का कारण क्या है?

भावनात्मक तनाव की शुरुआत को प्रोत्साहित करने वाले सामाजिक कारक क्या हैं?

भावनात्मक तनाव के सार का विस्तार करें।

तनाव और संघर्ष के बीच क्या संबंध है?

भावनाओं और तनाव के बीच क्या संबंध है?

तनाव में किसी व्यक्ति के व्यवहार की गतिविधि या निष्क्रियता क्या निर्धारित करती है?

भावनात्मक तनाव तनाव के प्रभाव से उत्पन्न होने वाले व्यक्ति की एक मनो-भावनात्मक स्थिति है - आंतरिक या बाहरी कारक जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, जो आराम क्षेत्र से तेज निकास में योगदान करते हैं और एक निश्चित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। संक्षेप में, इस अभिव्यक्ति को इसकी सामान्य परिस्थितियों में बदलाव और विभिन्न प्रकार की संघर्ष स्थितियों के उद्भव के जवाब में शरीर की प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

घटना के कारण

एक व्यक्ति बेचैनी की स्थिति में किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में पड़ जाता है, जब उसकी अपनी प्रमुख सामाजिक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करना असंभव होता है। मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने कई कारकों की पहचान की है जो भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान करते हैं। उनमें से सबसे आम निम्नलिखित हैं:

1. भय का भाव।
2. नाराज़गी।
3. कठिन जीवन परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ (तलाक, नौकरी छूटना, गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि)।
4. सामाजिक या रहने की स्थिति में तेज बदलाव।
5. नकारात्मक भावनात्मक स्थितियां।
6. सकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ (चलना, नौकरी बदलना, बच्चा पैदा करना, आदि)।
7. भावनात्मक चिंता।
8. ऐसी स्थितियाँ जो संभावित ख़तरा, ख़तरा पैदा करती हैं।
9. बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं के संपर्क में (उदाहरण के लिए, दर्दनाक स्थिति, आघात, संक्रमण, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, आदि)।

इसके अलावा, निम्नलिखित शारीरिक कारण तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं:

1. क्रोनिक ओवरवर्क।
2. सो अशांति।
3. अत्यधिक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव।
4. तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी।
5. कुछ अंतःस्रावी रोग।
6. अपर्याप्त, असंतुलित पोषण।
7. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
8. अनुकूलन प्रतिक्रियाएं।
9. अभिघातज के बाद के विकार।
10. व्यक्तिगत विमुद्रीकरण।

विशेषज्ञों का तर्क है कि तनाव की शुरुआत को भड़काने वाले कारकों को बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है। पहले में आसपास की परिस्थितियों का एक निश्चित नकारात्मक प्रभाव शामिल है। उत्तरार्द्ध स्वयं व्यक्ति के मानसिक विस्तार और कल्पना का परिणाम हैं और व्यावहारिक रूप से बाहरी वातावरण से किसी भी तरह से जुड़े नहीं हैं।

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जोखिम समूह

भावनात्मक तनाव लगभग सभी को अपने पूरे जीवन में अनुभव होता है। हालांकि, विशेषज्ञ इस संकट के लिए अतिसंवेदनशील लोगों के एक अलग समूह का चयन करते हैं। उनका तनाव अक्सर एक पुराना, लंबा रूप धारण कर लेता है और कई जटिलताओं और शारीरिक परिणामों के विकास के साथ काफी कठिन हो जाता है। जोखिम समूह में शामिल हैं:

1. भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि वाले व्यक्ति।
2. एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ रचनात्मक व्यक्ति।
3. तंत्रिका विकारों और रोगों से पीड़ित लोग।
4. कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि (राजनेता, व्यवसायी, पत्रकार, पुलिसकर्मी, ड्राइवर, सैन्य पुरुष, पायलट, हवाई यातायात नियंत्रक)।
5. चिंता के बढ़े हुए स्तर वाले लोग।
6. मेगालोपोलिस और बड़े शहरों के निवासी।

ऐसे लोग विशेष रूप से बाहरी परेशान मनो-भावनात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील होते हैं, और यहां तक ​​​​कि एक तुच्छ, पहली नज़र में, कारण उनकी भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी का कारण बनता है।

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मनो-भावनात्मक अवस्थाओं का वर्गीकरण

चिकित्सा वर्गीकरण के अनुसार, इस प्रकार के भावनात्मक तनाव हैं:

1. यूस्ट्रेस एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर की मानसिक और अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करती है। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के साथ जुड़ा हुआ है।
2. संकट एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक व्यक्तिगत गतिविधि के अव्यवस्था की ओर ले जाती है, पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। विकास नकारात्मक भावनाओं और संघर्ष की स्थितियों के प्रभाव से जुड़ा है।

इसके अलावा, तीन बाहर खड़े हैं:

1. पुनर्गठन। यह शरीर में कई रासायनिक और जैविक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो एड्रेनल ग्रंथियों की जोरदार गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनती है। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में है। प्रतिक्रिया, प्रदर्शन में कमी है।
2. स्थिरीकरण (प्रतिरोध)। बदली हुई स्थिति के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों के अनुकूलन की एक प्रक्रिया होती है, हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है। दक्षता बहाल हो जाती है, लेकिन सहानुभूति प्रणाली बढ़ी हुई गतिविधि की स्थिति में बनी रहती है, जो लंबे समय तक तनाव के साथ तीसरे चरण में संक्रमण की ओर ले जाती है।
3. थकावट। शरीर तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यात्मक गतिविधि बेहद सीमित है, सभी संभावित प्रणालियों की गतिविधि में उल्लंघन और विफलता है। शारीरिक स्तर पर, इस चरण को इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सामग्री में कमी की विशेषता है। यह सब काम करने की क्षमता का नुकसान, प्रतिरक्षा का कमजोर होना, कई विकृति का विकास, मानसिक विकृति का गठन होता है।

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लक्षण और संकेत

भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को कई विशिष्ट शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है।

इसमे शामिल है:

1. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
2. आंसू।
3. बढ़ी हृदय की दर।
4. सांस लेने की दर में बदलाव।
5. अपने व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
6. चिंता।
7. बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
8. रक्तचाप में तेज उछाल।
9. भय, निराशा की भावना।
10. कमजोरी।
11. बहुत ज़्यादा पसीना आना।
12. मांसपेशी समूहों का ओवरस्ट्रेन।
13. हवा की कमी, ऑक्सीजन की कमी।
14. थकान।
15. सिरदर्द।
16. वृद्धि या, इसके विपरीत, शरीर के तापमान में कमी।

उपरोक्त लक्षणों के अलावा, तनावग्रस्त व्यक्ति में ऊर्जा के फटने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण अनुपयुक्त प्रतिक्रियाएं होती हैं।

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तनावपूर्ण स्थिति खतरनाक क्यों है?

भावनात्मक तनाव का शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यह तनाव की शारीरिक प्रकृति के कारण है। मनो-भावनात्मक व्यवधानों के दौरान, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की मात्रा में वृद्धि होती है। इससे रक्तचाप में परिवर्तन, मस्तिष्क और संवहनी ऐंठन, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, रक्त शर्करा में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान होता है।

नतीजतन, निम्नलिखित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है:

1. उच्च रक्तचाप।
2. एंजाइना पेक्टोरिस।
3. आघात।
4. दिल का दौरा।
5. अतालता।
6. दिल की धड़कन रुकना।
7. दिल की धमनी का रोग।
8. ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का गठन।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों के गंभीर परिणाम दिल के दौरे, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों के रूप में प्रकट होते हैं। इसके अलावा, पूरा शरीर समाप्त हो जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और व्यक्ति विशेष रूप से सभी प्रकार के वायरल, संक्रामक, सर्दी की चपेट में आ जाता है।

स्वास्थ्य पेशेवर उन विकृतियों की पहचान करते हैं जिन्हें तनाव से ट्रिगर किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

1. दमा।
2. माइग्रेन।
3. पाचन तंत्र के रोग।
4. पेट और आंतों के अल्सरेटिव घाव।
5. दृष्टि में कमी।

प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए और प्रभावी ढंग से कैसे लड़ना है।

मनो-भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की एक महत्वपूर्ण स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणा मानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करती है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तनों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा की विशेषता वाले पहलू:

आधुनिक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा को एक निश्चित जीवन स्थिति के लिए किसी व्यक्ति की भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में वर्णित करता है।

तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना), और किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा दोनों हो सकते हैं।

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसके कारण वास्तविकता की विकृत धारणा में निहित हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करने के लिए, मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए)। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति आपको काम करने की अनुमति देती है (यद्यपि कम प्रभावी मोड में), ज्ञान प्राप्त करें और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें, तो यह भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने आप को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाएं।

काम करने की क्षमता भयावह रूप से कम हो गई है;

वैश्विक थकान की स्थिति दिन की शुरुआत से ही देखी गई है;

एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);

किसी भी घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अत्यधिक बढ़ जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, बचने / नष्ट करने की इच्छा, भय);

नैदानिक ​​मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो: शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता में कमी) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (नकारात्मक प्रभाव की डिग्री का पूर्ण उन्मूलन या कमी)।

मानव मानस एक अत्यंत जटिल संरचना की विशेषता है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मनो-भावनात्मक अवस्था की अवधारणा का अर्थ है किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं और भावनाओं का पूरा सेट। इसमें न केवल वह शामिल है जो एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दबी हुई भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से मानसिक आघात की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कमजोर होता है, जो उसके विचार में महत्वपूर्ण है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के अपने जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

• किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
• भावनात्मक भंडार (सकारात्मक भावनाओं की यादें) को समाप्त करें।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की कमी हमेशा मानस के तार्किक-अर्थपूर्ण, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, बहाली के तरीकों में हमेशा त्रय के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होता है: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

1. नकारात्मक भावनाओं का दीर्घकालिक संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवन शैली)।

भावनात्मक / संवेदी तनाव प्राप्त करते समय किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने और व्यक्ति की वास्तविक क्षमताओं (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) पर एक निश्चित समय में इससे निपटने के लिए निर्भर करता है।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। परिणाम दमित शिकायतों और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों के कारण बचपन में अनुभव किए गए मनो-भावनात्मक तनाव में निहित हैं। दीर्घकालिक बचपन के आघात का मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान द्वारा सबसे अच्छा निपटारा किया जाता है।

उम्र के विकास की सीमाओं का असफल मार्ग या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन" की अवधारणा, शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति के अस्थिर और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव में आता है।

"हताशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादे का विकार" जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां वर्तमान में महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। एक संकीर्ण अर्थ में, निराशा को आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में असमर्थता के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कई वर्षों तक एक लक्ष्य की प्राप्ति के लिए जीवित रहा, लेकिन अंतिम क्षण में खुशी की चिड़िया उसके हाथों से निकल गई।

लंबी शारीरिक बीमारी

कठिन जीवन स्थितियों में, आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं। यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति को आराम करने, दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाने का अवसर नहीं मिलता है, तो एक प्रकार की "आत्मा का जलना" होता है।

2. शारीरिक शक्ति में गिरावट (तंत्रिका तंत्र की विफलता पूरे शरीर के लिए गंभीर परिणाम देती है);
3. चिंता की भावना का उद्भव, 2 दिनों के भीतर बढ़ रहा है (मस्तिष्क के काम में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
4. शरीर का आपातकालीन मोड (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
5. शारीरिक और मानसिक शक्ति का ह्रास, नर्वस ब्रेकडाउन में समाप्त होना और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदलना।

मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब बल सीमा पर हों तो क्या करें?

• लक्षण महसूस होते हैं जैसे बर्नआउट, जीवन के लिए स्वाद की हानि;
• संज्ञानात्मक (सोच) क्षेत्र में विकार प्रकट होते हैं - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता, आदि; बिगड़ना;
• आनंदहीनता, यहां तक ​​कि निराशा और बेहतरी के लिए परिवर्तनों में अविश्वास की हद तक, एक स्थिर, पृष्ठभूमि की स्थिति बन जाती है।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की शुरुआत के सभी पहलुओं की पहचान करते हैं और एक व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, अनुकूलन कौशल बढ़ाने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक ​​अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को दवा की आवश्यकता होती है, जिसे प्रदान करने का अधिकार केवल एक मनोचिकित्सक को है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

संज्ञानात्मक बधिरता;

भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);

शारीरिक बीमारी।

विनाशकारी कार्रवाई का सिद्धांत सरल है:

एक नर्वस ब्रेकडाउन या आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक जलन, मानसिक तबाही) को शामिल करना;

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

किसी व्यक्ति के जीवन में एक अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का उदय।

लिंग संपर्क

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक की प्राप्ति पर निर्भर करता है - प्यार करना। एक साथी की तलाश राज्य से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार का निर्माण - "मैं प्यार देना चाहता हूं"। इस क्षेत्र में कोई भी झटका और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

अपनों की मौत

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के अधीन करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन नीरस, अर्थहीन और सुख की आशा से रहित लगता है। दूसरों को अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण दिखाई देते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। नर्वस ब्रेकडाउन, आत्मघाती व्यवहार के गठन, नैदानिक ​​​​अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने या मनोरोग संबंधी असामान्यताओं के प्रकट होने का सबसे बड़ा जोखिम अंतर्मुखी हैं जिनके पास एक छोटा सामाजिक दायरा है और पर्यावरण से सहायता प्राप्त नहीं करते हैं।

उम्र के संकट का असफल पारित होना

वीडियो:तनाव का टीका: अपनी भावनाओं से कैसे निपटें?

निराशा

XXI सदी का मनोविज्ञान मनोदैहिक रोगों पर विशेष ध्यान देता है, उनमें से 60% से अधिक मौजूदा बीमारियों की रैंकिंग करता है! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है - लोकप्रिय कहावत: "एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

यह एक व्यक्ति के लिए एक गंभीर, पुरानी बीमारी से उबरने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

वीडियो:तनाव-रोधी प्राथमिक चिकित्सा किट - भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) के साथ तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

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भावनात्मक तनाव

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भावनात्मक तनाव क्या है?

भावनात्मक तनाव का इलाज

भावनात्मक तनाव के कारण

इरेक्टाइल डिसफंक्शन एक विकार है जिसमें इरेक्शन होना मुश्किल होता है या इरेक्शन नहीं होता है। यह माना जाता है कि स्तंभन दोष केवल वृद्ध और वृद्ध पुरुषों में होता है, हालांकि, वास्तव में, स्तंभन दोष 30 वर्ष से कम आयु के युवा पुरुषों में प्रकट हो सकता है। बहुत बार, पुरुष अपने लक्षणों को छिपाते हैं, उत्तेजक लेने की कोशिश करते हैं, और किसी विशेषज्ञ की यात्रा में देरी करते हैं।

सफल जोड़ों में, अक्सर ऐसी स्थितियाँ सामने आती हैं जब एक साथी अनुभव करता है, यदि घृणा नहीं है, तो जीवन के यौन पक्ष के प्रति उदासीनता एक साथ है। वहीं भावनात्मक स्तर पर भी रिश्ते भरोसेमंद और करीबी बने रहते हैं। एक पूर्ण यौन जीवन की कमी भागीदारों के रिश्ते को प्रभावित करती है - विशेष रूप से, ऐसी स्थिति में एक पुरुष अपनी अनाकर्षकता, हीनता को महसूस करता है, जबकि एक महिला अपने आप में बंद हो जाती है, एक आदमी पर बेवफाई का संदेह करती है।

महिलाएं अक्सर संभोग सुख तक पहुंचने के लिए नहीं - आनंद का उच्चतम बिंदु, बल्कि अन्य कारणों से - मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्राप्त करने के लिए, अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, एक पुरुष को आकर्षित करने के लिए सेक्स करती हैं। पार्टनरशिप में भी अंतर होता है - अगर वे लंबे समय तक चलते हैं, तो महिला को संभोग की इच्छा शायद ही कभी महसूस होती है, लेकिन प्रत्येक नए साथी के साथ यौन इच्छा बढ़ जाती है।

हाइपोलिबिडिमिया सेक्स की इच्छा का नुकसान है, कामुकता के लिए कम सीमा, उत्तेजना के साथ समस्याएं, एनोर्गास्मिया (कामोत्तेजक की कमी)। अन्य नाम एनाफ्रोडिसिया, ठंडक हैं। यह एक प्रकार का यौन रोग है जिसमें यौन संबंध न बनाने के लिए कोई शारीरिक कारण नहीं होते हैं। नियमित रूप से सेक्स करने पर भी रोगी को सुख, कामोन्माद और संतुष्टि का अनुभव नहीं होता है।

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मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम

मनो-भावनात्मक तनाव एक कठिन स्थिति है जो खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकती है: कुछ मामलों में, यह एक मस्तिष्क संवहनी हमले को भड़काती है। मनो-भावनात्मक तनाव को दूर किया जा सकता है, मुख्य बात यह सीखना है कि इसे कैसे किया जाए।तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए आप कई अलग-अलग तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।

दृश्यों का परिवर्तन एक अच्छा विकल्प है।

आधुनिक चिकित्सा में, इस स्थिति से निपटने में मदद करने के कई तरीके हैं।

आप ध्यान, योग, विश्राम का सहारा ले सकते हैं, आप साधारण वेलेरियन की मदद से संचित नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं, पुदीना एक अच्छा शामक है।

तनाव के हानिकारक प्रभाव

जब कोई व्यक्ति इन स्थितियों का अनुभव करता है, तो वे एक निश्चित मात्रा में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ते हैं। अधिक मात्रा में ये हार्मोन शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। वे दबाव बढ़ाते हैं, उनकी कार्रवाई के परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन संवहनी दीवार को नुकसान पहुंचा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बन सकते हैं। तनाव के बाद दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी खतरनाक बीमारियां विकसित हो सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं के बार-बार परीक्षण के साथ, एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप विकसित कर सकता है, जो स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है।

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं, इसके अलावा, वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। यदि किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली की गतिविधि से संबंधित कोई समस्या है, या उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति है, तो तनाव का स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ेगा। यदि किसी व्यक्ति को हृदय की समस्या है, संवहनी ऐंठन है, तो तनाव के परिणाम बहुत खतरनाक हो सकते हैं। यह मानसिक स्थिति विभिन्न नकारात्मक कारकों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, रोज़मर्रा की कठिनाइयाँ, अक्सर एक व्यक्ति कार्यस्थल पर तनाव का अनुभव करता है। प्रत्येक व्यक्ति को यह सीखना चाहिए कि तनाव से कैसे निपटा जाए।

कुछ मामलों में, लोग पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, साथ में थकान भी बढ़ जाती है: इस मामले में, अनिद्रा, माइग्रेन होता है। जानने योग्य: बार-बार तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा को काफी कमजोर कर सकता है।

पुरानी तनाव जैसी स्थिति स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाती है: यह उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, जिसमें दबाव में लगातार वृद्धि होती है। पुराना तनाव हृदय प्रणाली और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस मामले में, स्क्लेरोटिक प्लेक का काफी जोखिम होता है (खासकर यदि रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा हो जाता है)। खराब मूड और अवसाद आसानी से मनो-भावनात्मक तनाव में विकसित हो सकते हैं। ये स्थितियां अंगों और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकती हैं। यदि एक ही समय में कोई व्यक्ति बीमार है, तो शरीर तनाव से लड़ने और मानसिक कार्यों की बहाली से विचलित होने पर ऊर्जा खर्च करेगा, इस प्रकार, बीमारी के खिलाफ लड़ाई शून्य हो जाएगी।

चिंता से निपटने के तरीके

तनाव के लक्षणों को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि एक डायरी रखें या वॉयस रिकॉर्डर पर अपने विचार रखें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने स्वयं के मनोदशा की व्याख्या, विशेषता, विश्लेषण कर सकता है। अपने विचारों को कागज पर लिखकर तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है: अपने विचारों में सिर न लगाने के लिए, बोलने की कोशिश करें, आपका प्रिय व्यक्ति आपकी समस्याओं को सुन सकता है। उसके बाद, आपका मूड बेहतर के लिए बदल जाएगा, आप अशांतकारी विचारों से आधे मुक्त हो जाएंगे। तनाव को प्रबंधित करने और इस मानसिक बीमारी से बचाव प्रदान करने के कई तरीके हैं। सभ्यता का परित्याग करना सबसे कट्टरपंथी विकल्प है।

पालतू जानवरों के मालिकों का दावा है कि बाद वाले तनाव से निपटने में मदद करते हैं। जब कोई व्यक्ति कुत्ते या बिल्ली को मारता है, तो उनकी भलाई में बहुत सुधार होता है। शोध के परिणामस्वरूप, पालतू जानवरों के सकारात्मक प्रभाव सिद्ध हुए हैं। यदि किसी व्यक्ति के घर में एक पालतू जानवर है और अक्सर उसे स्ट्रोक करता है, तो मानस मजबूत हो जाता है, व्यक्ति खुद अधिक संयमित हो जाता है, इसके अलावा, उसका रक्तचाप सामान्य हो जाता है। पालतू जानवर केवल आनंदित होने से कहीं अधिक हैं, वे उच्च रक्तचाप के संकट को कम कर सकते हैं। दैनिक तनाव से बचने के लिए, आपको बाहरी परिस्थितियों को बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, नौकरी बदलने के लिए और यहां तक ​​कि निवास स्थान भी। हर कोई इस तरह के महत्वपूर्ण कदम उठाने का फैसला नहीं करता है, इसलिए आप एक विशिष्ट परेशान करने वाले कारक के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

व्यायाम और दिल से दिल की बात

कुछ लोग तनाव का अनुभव करते समय चुप रहना पसंद करते हैं, जबकि अन्य बोलने की कोशिश करते हैं। तनाव को धीरे-धीरे मुक्त करने के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम आपको शांत करने और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है, व्यायाम हृदय प्रणाली को बहुत मजबूत करता है, यह रक्तचाप को सामान्य करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हर बार तनाव का विरोध करने में मदद करता है। आधे घंटे की गहन कसरत के बाद, मूड में काफी सुधार होगा: एक व्यक्ति की चिंता एक चौथाई कम हो जाएगी, इन विशेषताओं के अलावा, शारीरिक व्यायाम अनुकूल मानसिक गतिविधि में योगदान देता है। पैदल चलना भी तनाव को दूर करने में मदद करेगा: आधे घंटे तक तेज गति से चलने की सलाह दी जाती है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कागज पर बात करना और विचारों को लिखना तनाव को दूर करने में मदद करता है। एक ऐसे व्यक्ति को खोजने की कोशिश करें जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकें, उसे आपकी बात सुननी चाहिए, यह समझना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। आराम करने और नकारात्मक विचारों से बचने के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर लेट सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक धूप समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं, क्रिस्टल साफ हवा में सांस ले रहे हैं। एक ऐसी पेंटिंग बनाने की कोशिश करें जो आपके लिए सही हो। अपनी खुद की कल्पना को चालू करते हुए, सकारात्मक लहर में ट्यून करना महत्वपूर्ण है। ये व्यायाम दिन में 30 मिनट तक किया जा सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए आप प्रगतिशील विश्राम नामक तकनीक का सहारा ले सकते हैं। यह आवश्यक है ताकि एक व्यक्ति की मांसपेशियों के शांत अवस्था में होने और तनावपूर्ण अवस्था में होने के बीच के अंतर को समझ सके। जब आप इस कंट्रास्ट को महसूस करते हैं तो यह बताना आसान होता है कि आप कब आराम महसूस कर रहे हैं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो विश्राम की स्थिति लगभग हमेशा प्राप्त की जा सकती है।

प्रभावी विश्राम व्यायाम

व्यायाम करने के लिए, आपको उन चीजों से छुटकारा पाना चाहिए जो आपको नीचे रखती हैं, असुविधाजनक कपड़े और गहने उतारने की सलाह दी जाती है। ऐसी जगह चुनने की कोशिश करें जहां कोई आपको परेशान न करे, तनाव पैदा करने वाले व्यक्ति की तो बात ही कम। व्यायाम करते समय, आप फर्श पर लेट सकते हैं और संगीत चालू कर सकते हैं, लेकिन बहुत जोर से नहीं। आपको 10 सेकंड के लिए अपनी श्वास को शांत करने की आवश्यकता है, फिर श्वास लें और अपनी सांस को रोककर रखें। उसी समय अपने दाहिने हाथ को फर्श पर सीधा उठाएं और धीरे-धीरे इसे तनाव दें, आपको इसे 5 सेकंड तक ऊपर रखने की जरूरत है, फिर साँस छोड़ें और धीरे-धीरे इसे फर्श पर नीचे करें। यह व्यायाम दो बार करना चाहिए, फिर बाएं हाथ से करना चाहिए।

अब आपको पैरों की मांसपेशियों के साथ एक ही व्यायाम दोहराने की जरूरत है: प्रत्येक पैर को फर्श से लगभग 60 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और पैर के अंगूठे को खींचकर, 5 सेकंड के लिए इस मुड़ी हुई स्थिति में पैर को पकड़ें। तब आपका पेट काम करना चाहिए: इसे थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि आपकी पीठ झुक जाए। वही व्यायाम पीठ और कंधों पर किया जाता है: आपको आगे झुकना होगा, अपने कंधों को गोल करना और अपने पैर की उंगलियों को देखना होगा। चेहरे पर एक्सरसाइज करने के लिए आपको तरह-तरह के अजीबोगरीब ग्रिमेस बनाने चाहिए। इन अभ्यासों का उद्देश्य आपको तनावमुक्त और तनावग्रस्त मांसपेशियों के बीच अंतर महसूस करना सिखाना है, जो आपको भविष्य में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

अकेलापन या कठिन पारिवारिक संबंध व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। न्यूरोसिस, अवसाद और मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं, आत्महत्या के प्रयास संभव हैं।
बच्चे विशेष रूप से पारिवारिक संबंधों के आदी होते हैं। सामान्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चों को कितना प्यार और देखभाल की जाती है, क्या उन्हें वह सब कुछ प्रदान किया जाता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

एक बच्चे की भलाई काफी हद तक माता-पिता के बीच प्यार और आपसी सम्मान पर निर्भर करती है। वरिष्ठ सदस्यों के झगड़े, घरेलू हिंसा बच्चे में एक पुरानी दर्दनाक स्थिति बनाती है, जो तंत्रिका संबंधी रोगों और विकासात्मक अक्षमताओं (एन्यूरिसिस, हकलाना, नर्वस टिक्स, हाइपरएक्टिविटी, शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी) के साथ-साथ प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी, बार-बार प्रकट होती है। वायरल और बैक्टीरियल रोग।

तनाव पर काबू पाने में ध्यान और मनो-प्रशिक्षण कितने प्रभावी हैं?

साइको ट्रेनिंग या साइकोथेरेप्यूटिक ट्रेनिंग- एक छोटा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, जिसके अभ्यास का उद्देश्य चेतना में परिवर्तन करना है। साइकोट्रेनिंग एक व्यक्ति को वह कौशल देता है जो उसे परिचित होने, संबंध बनाने, संवाद करने, संघर्षों को रचनात्मक रूप से हल करने, एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने, भावनाओं को प्रबंधित करने और सकारात्मक सोचने की अनुमति देता है। शराब, यौन, निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है।

समूह में लोगों की संख्या के आधार पर, मनो-प्रशिक्षण व्यक्तिगत और समूह हो सकता है।

विधि सार: प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक उन अभ्यासों का चयन करता है जो एक ऐसी स्थिति का अनुकरण करते हैं जो किसी व्यक्ति को चिंतित करती है। ये प्रत्यक्ष उपमाएँ नहीं हो सकती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ जो समस्या के साथ जुड़ाव पैदा करती हैं, इसे हास्य के रूप में प्रस्तुत करती हैं। इसके अलावा, व्यक्ति को स्थिति को खेलने के लिए आमंत्रित किया जाता है - उसकी राय में, इस मामले में कैसे व्यवहार करना चाहिए। फिर मनोवैज्ञानिक ग्राहक के व्यवहार का विश्लेषण करता है, जीत और गलतियों को बताता है। आदर्श रूप से, मनो-प्रशिक्षण को मनोवैज्ञानिक परामर्श और मनोचिकित्सा द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

व्यवहार में, लोगों का एक छोटा प्रतिशत मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाता है। इसलिए, विभिन्न स्व-सहायता तकनीकों में महारत हासिल करना और आवश्यकतानुसार उनका उपयोग करना आवश्यक है।

1. ऑटो-ट्रेनिंग(ऑटोजेनस ट्रेनिंग) - भावनाओं को स्व-विनियमित करने की क्षमता को बढ़ाता है। इसमें अनुक्रमिक अभ्यास शामिल हैं:

1. श्वास व्यायाम- गहरी धीमी सांस लेने और छोड़ने के बाद रुकने के साथ।
2. मांसपेशियों में छूट- साँस लेने पर मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना और साँस छोड़ते पर उन्हें तेजी से आराम देना आवश्यक है;
3. सकारात्मक मानसिक चित्र बनाना- अपने आप को एक सुरक्षित जगह पर कल्पना करें - समुद्र के किनारे पर, जंगल के किनारे पर। उन सभी गुणों के साथ "आदर्श स्व" की छवि की कल्पना करें जो आप चाहते हैं;
4. स्व-आदेश के रूप में आत्म-सम्मोहन- "शांत हो जाओ!", "आराम करो!", "उकसाने के आगे मत झुको!";
5. स्व प्रोग्रामिंग- "आज मैं खुश रहूंगा!", "मैं स्वस्थ हूं!", "मुझे खुद पर भरोसा है!", "मैं सुंदर और सफल हूं!", "मैं आराम और शांत हूं!"
6. आत्म पदोन्नति- "मैं कर रहा हूँ!", "मैं सबसे अच्छा हूँ!", "मैं बहुत अच्छा कर रहा हूँ!"।

प्रत्येक चरण, चयनित वाक्यांश की पुनरावृत्ति, 20 सेकंड से लेकर कई मिनट तक का समय ले सकता है। आप मौखिक सूत्रों को मनमाने ढंग से चुन सकते हैं। उन्हें सकारात्मक होना चाहिए और उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। आप उन्हें चुपचाप या जोर से दोहरा सकते हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग का परिणाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की सक्रियता और मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में उत्तेजना का कमजोर होना है। नकारात्मक भावनाएं कमजोर या अवरुद्ध होती हैं, एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है, और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

मतभेदमनो-प्रशिक्षण के उपयोग के लिए: तीव्र मनोविकृति, बिगड़ा हुआ चेतना, हिस्टीरिया।

1. ध्यान- एक प्रभावी तकनीक जो आपको एक विषय पर ध्यान केंद्रित करते हुए एकाग्रता विकसित करने की अनुमति देती है: श्वास, मानसिक चित्र, दिल की धड़कन, मांसपेशियों की संवेदना। ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग हो जाता है, अपने आप में इतना डूब जाता है कि उसकी समस्याओं के साथ आसपास की वास्तविकता, जैसे कि वह थी, मौजूद नहीं है। इसके घटक श्वास व्यायाम और मांसपेशियों में छूट हैं।

नियमित (सप्ताह में 1-2 बार) ध्यान का परिणाम स्वयं की पूर्ण स्वीकृति है, और यह कथन कि बाहरी दुनिया में, समस्याओं सहित, केवल एक भ्रम है।

ध्यान तकनीकों का अभ्यास करके, लिम्बिक सिस्टम और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के स्तर को कम करना संभव है। यह भावनाओं की अनुपस्थिति और अवांछित, जुनूनी विचारों से प्रकट होता है। ध्यान उस समस्या के प्रति दृष्टिकोण को बदलता है जो तनाव का कारण बनती है, इसे कम महत्वपूर्ण बनाती है, सहज रूप से स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने या इसे स्वीकार करने में मदद करती है।

ध्यान तकनीक:

1. आरामदायक मुद्रा- पीठ सीधी है, आप कमल की स्थिति में या कोचमैन की स्थिति में कुर्सी पर बैठ सकते हैं। मांसपेशियों के ब्लॉक को आराम करने और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. धीमी गति से डायाफ्रामिक श्वास... साँस लेने पर, पेट फुलाया जाता है, साँस छोड़ने पर, इसे अंदर खींचा जाता है। साँस छोड़ना साँस छोड़ने से छोटा है। सांस लेने और छोड़ने के बाद 2-4 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें।
3. एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना... यह एक मोमबत्ती की लौ, एक दिल की धड़कन, शरीर में संवेदनाएं, एक चमकदार बिंदु आदि हो सकता है।
4. गर्म और आराम महसूस कर रहा हैजो पूरे शरीर में फैल जाता है। उसके साथ शांति और आत्मविश्वास आता है।

ध्यान की अवस्था में आने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको कम से कम 2 महीने के दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, ध्यान का उपयोग एम्बुलेंस पद्धति के रूप में नहीं किया जा सकता है।
ध्यान! ध्यान के लिए अत्यधिक और अनियंत्रित जुनून अस्थिर मानस वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है। वह कल्पना के दायरे में स्थानांतरित हो जाता है, पीछे हट जाता है, अपनी और अन्य लोगों की कमियों के प्रति असहिष्णु हो जाता है। प्रलाप, हिस्टीरिया और बिगड़ा हुआ चेतना वाले लोगों के लिए ध्यान को contraindicated है।

मनोदैहिक रोग क्या हैं?

मनोदैहिक बीमारियां मानसिक और भावनात्मक कारकों के कारण अंगों के कामकाज में विकार हैं। ये नकारात्मक भावनाओं (चिंता, भय, क्रोध, उदासी) और तनाव से जुड़ी बीमारियां हैं।
तनाव के सबसे आम शिकार हृदय, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र हैं।

मनोदैहिक रोगों के विकास का तंत्र:

• मजबूत अनुभव अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करते हैं, हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं;
• आंतरिक अंगों के काम के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र के वनस्पति भाग का काम बाधित होता है;
• रक्त वाहिकाओं का काम बाधित हो जाता है और इन अंगों का रक्त संचार बिगड़ जाता है;
• तंत्रिका विनियमन में गिरावट, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से अंग के कामकाज में व्यवधान होता है;
• ऐसी स्थितियों की पुनरावृत्ति बीमारी का कारण बनती है।

मनोदैहिक रोगों के उदाहरण:;

यौन रोग;

यौन रोग, नपुंसकता;

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

मनोदैहिक के रूप में पहचाने जाने वाले रोगों की सूची सालाना बढ़ती है।
एक सिद्धांत है कि हर बीमारी एक अलग नकारात्मक भावना पर आधारित होती है। उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा आक्रोश से उत्पन्न होता है, मधुमेह मेलेटस चिंता और चिंता से उत्पन्न होता है, आदि। और एक व्यक्ति जितना अधिक दृढ़ता से भावनाओं को दबाता है, रोग विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। यह परिकल्पना शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के ब्लॉक और संवहनी ऐंठन को भड़काने के लिए विभिन्न भावनाओं की संपत्ति पर आधारित है।

मनोदैहिक रोगों के उपचार की मुख्य विधि मनोचिकित्सा, सम्मोहन, ट्रैंक्विलाइज़र और शामक के नुस्खे हैं। समानांतर में, रोग के लक्षणों का उपचार किया जाता है।

तनाव में ठीक से कैसे खाएं?

स्वस्थ आहार खाने से तनाव होने पर आपकी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसका सेवन करना है जरूरी :

• प्रोटीन खाद्य पदार्थ - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए;
• विटामिन बी के स्रोत - तंत्रिका तंत्र की रक्षा के लिए;
• कार्बोहाइड्रेट - मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए;
• मैग्नीशियम और सेरोटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ - तनाव से निपटने के लिए।

प्रोटीन खाद्य पदार्थपचने में आसान होना चाहिए - मछली, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद। प्रोटीन प्रोटीन का उपयोग नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी के निर्माण के लिए किया जाता है।

बी विटामिनहरी सब्जियों, विभिन्न प्रकार की गोभी और सलाद, बीन्स और पालक, नट्स, डेयरी और समुद्री भोजन में पाया जाता है। वे मूड में सुधार करते हैं, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

कार्बोहाइड्रेटतनाव के कारण बढ़ी हुई ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए आवश्यक हैं। मस्तिष्क को विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। ऐसे में नर्वस स्ट्रेस के साथ मिठाइयों की लालसा बढ़ जाती है। थोड़ी सी डार्क चॉकलेट, शहद, मार्शमॉलो या कोज़िनाकी ग्लूकोज स्टोर की तुरंत भरपाई कर देगी, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज और अनाज के कारण कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा किया जाए।

मैगनीशियमतनाव से सुरक्षा प्रदान करता है, तंत्रिका संकेतों के संचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र की दक्षता को बढ़ाता है। मैग्नीशियम के स्रोत कोको, गेहूं की भूसी, एक प्रकार का अनाज, सोया, बादाम और काजू, चिकन अंडे, पालक हैं।
सेरोटोनिनया खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है। शरीर में इसके संश्लेषण के लिए, एक अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है - ट्रिप्टोफैन, जो वसायुक्त मछली, नट्स, दलिया, केला और पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है।

तनाव के लिए हर्बल दवा

उच्च तनाव की अवधि के दौरान तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक की सिफारिश की जाती है। उनमें से कुछ का शांत प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका उत्तेजना के लिए अनुशंसित किया जाता है। अन्य तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाते हैं और अवसाद, उदासीनता और अस्थानिया के लिए निर्धारित होते हैं।

निष्कर्ष: बार-बार तनाव और नकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य को खराब करती हैं। नकारात्मक भावनाओं को विस्थापित करके और उनकी उपेक्षा करके, व्यक्ति स्थिति को बढ़ाता है, रोगों के विकास का आधार बनाता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, तनाव पैदा करने वाली समस्याओं का रचनात्मक समाधान करना और भावनात्मक तनाव को कम करने के उपाय करना आवश्यक है।

संकट (ग्रीक डिस से - एक उपसर्ग जिसका अर्थ है विकार + अंग्रेजी तनाव - तनाव) - स्पष्ट नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा तनाव और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

संकट एक विनाशकारी प्रक्रिया है जो साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के पाठ्यक्रम को खराब करती है। संकट अधिक बार लंबे समय तक तनाव को संदर्भित करता है, जिसमें दोनों "सतही" और "गहरे" अनुकूली भंडार जुटाए और खर्च किए जाते हैं। ऐसा तनाव मानसिक बीमारी (न्यूरोसिस, साइकोसिस) में बदल सकता है।

संकट के मुख्य कारण हैं:

शारीरिक जरूरतों (पानी, हवा, भोजन, गर्मी की कमी) को पूरा करने में दीर्घकालिक अक्षमता।

अनुपयुक्त, अभ्यस्त रहने की स्थिति (हवा में ऑक्सीजन की एकाग्रता में परिवर्तन, उदाहरण के लिए, पहाड़ों में रहने पर)।

शरीर की क्षति, बीमारी, चोट, लंबा दर्द

दीर्घकालिक नकारात्मक भावनाएं (भय, क्रोध, क्रोध के अनुभव)।

अधिकतर, कष्ट दीर्घकालीन और/या शरीर पर प्रबल नकारात्मक प्रभावों के कारण होता है। लेकिन अक्सर संकट का कारण आसपास का खराब जीवन नहीं होता है, बल्कि जो हो रहा है उसके प्रति नकारात्मक रवैया होता है।

संकट अत्यधिक तनाव है जो बाहरी वातावरण की मांगों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर की क्षमता को कम कर देता है।

किसी व्यक्ति का कोई भी भावनात्मक कंपन एक तनाव (तनाव का स्रोत) है। साथ ही, उत्पन्न होने वाले तनाव के कारण प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। तनाव के तंत्र को शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। संकट तब होता है जब ये तंत्र किसी व्यक्ति पर लंबे समय तक और तीव्र तनावपूर्ण प्रभाव के साथ पर्याप्त प्रभावी नहीं होते हैं या "अपने संसाधनों को समाप्त कर देते हैं"। हमें तनाव को संकट में बदलने से रोकने का प्रयास करना चाहिए। तनाव अपने आप में एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।