प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर मानसिक स्थिति, जिसमें रोजमर्रा की सामान्य स्थिति से महत्वपूर्ण अंतर होता है, को प्री-स्टार्ट कहा जाता है। प्री-स्टार्ट अवस्था प्रत्येक एथलीट में आगामी प्रतिस्पर्धी माहौल और गतिविधि के लिए शरीर की एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के रूप में होती है। यह प्रतियोगिता में उनकी आगामी भागीदारी के एथलीट के अनुभवों से जुड़ा है, और अलग-अलग तरीकों से दिमाग में परिलक्षित होता है: एक निश्चित सीमा तक, प्रतियोगिता के परिणाम में आत्मविश्वास, जुनूनी के उद्भव में शुरुआत की खुशी की उम्मीद में हार के विचार, आदि।

एक एथलीट की मानसिक स्थिति शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में कई बदलावों का कारण बनती है: श्वसन, हृदय, अंतःस्रावी ग्रंथियां, आदि। खेल अभ्यास में, तीन प्रकार की मानसिक पूर्व-प्रारंभिक अवस्थाओं को भेद करने की प्रथा है: मुकाबला तत्परता, पूर्व -बुखार शुरू करें, उदासीनता शुरू करें।

1 मुकाबला तत्परता।इस स्थिति की विशेषता है: भावनात्मक उत्तेजना का इष्टतम स्तर, शुरुआत की तनावपूर्ण उम्मीद, प्रतियोगिताओं में भाग लेने में बढ़ती अधीरता, शांत आत्मविश्वास, गतिविधि की पर्याप्त उच्च प्रेरणा; निर्धारित लक्ष्य की पूर्ति के लिए अंत तक लड़ने की इच्छा, किसी के विचारों, भावनाओं, व्यवहार, आगामी खेल संघर्ष में व्यक्तिगत रुचि को सचेत रूप से नियंत्रित करने और नियंत्रित करने की क्षमता, आगामी गतिविधि पर ध्यान की एक उच्च एकाग्रता, का विस्तार मानसिक प्रक्रियाओं (धारणा, प्रतिनिधित्व, सोच, स्मृति, प्रतिक्रिया, आदि) की अभिव्यक्ति, भ्रमित करने वाले कारकों के लिए उच्च शोर प्रतिरक्षा, दावों का पर्याप्त या थोड़ा अधिक स्तर। चेहरे की अभिव्यक्ति में सामान्य अवस्था की तुलना में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होते हैं। चेहरे पर गंभीरता दिखाई देती है। शांत और हंसमुख नज़र।

सतर्कता की स्थिति का एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह स्थिति प्रत्येक एथलीट के लिए अलग-अलग होती है।

2 पूर्व-शुरुआत बुखार।इस स्थिति की विशेषता निम्नलिखित है: भावनात्मक उत्तेजना का अत्यधिक स्तर, बढ़ी हुई (महत्वपूर्ण) नाड़ी और श्वसन; बढ़ा हुआ पसीना, बढ़ा हुआ रक्तचाप, हाथ, पैर का कांपना, अत्यधिक उत्तेजना, परिणाम के लिए चिंता, घबराहट में वृद्धि, मनोदशा में अस्थिरता, अनुचित उधम मचाना, मानसिक प्रक्रियाओं का सुस्त कोर्स (स्मृति, सोच, धारणा, आदि), किसी की अधिकता विरोधी ताकतों की ताकत और कम आंकना, उनके विचारों, भावनाओं, कार्यों, अस्थिर ध्यान को नियंत्रित करने में असमर्थता।

चेहरे पर ध्यान देने योग्य परिवर्तन दिखाई देते हैं: होंठ अत्यधिक संकुचित होते हैं, जबड़े की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, बार-बार झपकती हैं, चेहरे के भाव चिंतित होते हैं, आँखें जलती हैं, बेचैन होती हैं, दौड़ती हैं।

यह स्थिति एथलीट की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, प्रतिकूल है, और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। यह शुरुआत से बहुत पहले उठ सकता है और एक और प्रतिकूल स्थिति में बदल सकता है - उदासीनता।

3 प्री-लॉन्च उदासीनता।इस अवस्था की विशेषता है: भावनात्मक उत्तेजना का निम्न स्तर, सुस्ती, उनींदापन, प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा की कमी; उदास मनोदशा, आत्मविश्वास की कमी, दुश्मन का डर; प्रतियोगिताओं में रुचि की कमी; प्रतिकूल कारकों के लिए कम शोर प्रतिरक्षा; मानसिक प्रक्रियाओं के कमजोर होने, शुरुआत के लिए तैयार होने में असमर्थता, अस्थिर गतिविधि में कमी, सुस्त आंदोलनों। चेहरे पर पीड़ा का भाव, मुस्कान की कमी, निष्क्रियता झलकती है।

उदासीनता की स्थिति एथलीट को प्रदर्शन करने के लिए लामबंद करने की अनुमति नहीं देती है, उसकी गतिविधि कम कार्यात्मक स्तर पर की जाती है। एक एथलीट को इस अवस्था से बाहर निकालना शुरू होने से पहले के बुखार की तुलना में कहीं अधिक कठिन होता है, और कभी-कभी असंभव भी।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक योजना के विभिन्न कारणों से एक या किसी अन्य प्रतिकूल पूर्व-प्रारंभ राज्य का उदय होता है। विषयगत कारणों में शामिल हैं: एक प्रतियोगिता में आगामी प्रदर्शन, एक एथलीट का अपर्याप्त प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन की जिम्मेदारी, सफल प्रदर्शन के बारे में अनिश्चितता; स्वास्थ्य की स्थिति, अत्यधिक उत्तेजना और व्यक्तिगत गुणों के रूप में चिंता, व्यक्तिगत रूप से मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व लक्षण, पिछली प्रतियोगिताओं में सफल और असफल प्रदर्शन और पहली शुरुआत। उद्देश्य कारणों में शामिल हैं: विरोधियों की ताकत, प्रतियोगिता का संगठन, पक्षपाती रेफरी, कोच का व्यवहार या प्रतियोगिता में उसकी अनुपस्थिति; टीम भावना, एक एथलीट के अनुचित रूप से पूर्व-प्रतियोगिता प्रशिक्षण का आयोजन।

2 शुरू से पहले बुखार और उदासीनता

पूर्व-शुरुआत बुखार, पहले ओ.ए. चेर्निकोवा, मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के साथ जुड़ा हुआ है। यह अनुपस्थित-दिमाग, भावनाओं की अस्थिरता के साथ है, जो व्यवहार में आलोचनात्मकता में कमी, रिश्तेदारों, दोस्तों, प्रशिक्षकों के साथ संबंधों में शालीनता, हठ और अशिष्टता की ओर जाता है। ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति तुरंत उसके मजबूत उत्तेजना को निर्धारित करना संभव बनाती है: हाथ और पैर कांपते हैं, वे स्पर्श से ठंडे होते हैं, चेहरे की विशेषताएं तेज होती हैं, गालों पर धब्बेदार ब्लश दिखाई देता है। इस स्थिति के लंबे समय तक संरक्षण के साथ, एक व्यक्ति अपनी भूख खो देता है, अक्सर आंतों में गड़बड़ी देखी जाती है, नाड़ी, श्वसन और रक्तचाप बढ़ जाता है और अस्थिर हो जाता है।

प्री-स्टार्ट उदासीनता बुखार के विपरीत है। यह किसी व्यक्ति में तब होता है जब वह लगातार दोहराव के कारण आगामी गतिविधि नहीं करना चाहता है, या जब गतिविधि को अंजाम देने की तीव्र इच्छा के साथ, परिणामस्वरूप, लंबे समय तक भावनात्मक उत्तेजना के कारण "बर्नआउट" होता है। उदासीनता सक्रियता, निषेध, सामान्य सुस्ती, उनींदापन, गति की धीमी गति, ध्यान और धारणा में गिरावट, नाड़ी की कमी और असमानता, अस्थिर प्रक्रियाओं के कमजोर होने के स्तर के साथ है।

2. लड़ाकू उत्साह

पुनी के दृष्टिकोण से, युद्ध की उत्तेजना इष्टतम पूर्व-प्रक्षेपण अवस्था है, जिसके दौरान आगामी संघर्ष के लिए व्यक्ति की इच्छा और मनोदशा होती है। मध्यम तीव्रता की भावनात्मक उत्तेजना व्यक्ति को जुटाने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। युद्ध उत्तेजना की स्थिति का एक विशेष रूप संघर्ष की स्थिति में किसी अन्य व्यक्ति से आक्रामकता के खतरे के साथ एक व्यक्ति का व्यवहार है।

दशकेविच ओवी ने खुलासा किया कि "सतर्कता" की स्थिति में, उत्तेजना की प्रक्रिया में वृद्धि के साथ, सक्रिय आंतरिक अवरोध का कुछ कमजोर होना और उत्तेजना की जड़ता में वृद्धि भी हो सकती है, जिसे एक के उद्भव द्वारा समझाया जा सकता है मजबूत कामकाजी प्रभुत्व।

उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण वाले व्यक्तियों में, निर्देशों और कार्यों को स्पष्ट करने की इच्छा होती है, गतिविधि और उपकरणों के स्थान की जांच और परीक्षण करने के लिए, कोई कठोरता नहीं होती है और स्थिति के लिए एक बढ़ी हुई ओरिएंटेशन प्रतिक्रिया होती है। उनके कार्यों की गुणवत्ता कम नहीं होती है, और वनस्पति संकेतक शारीरिक मानदंड की ऊपरी सीमा से आगे नहीं जाते हैं।

माना जाता है कि प्रीस्टार्ट बुखार और पहले से मौजूद उदासीनता गतिविधियों के कुशल प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न करती है। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। सबसे पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन स्थितियों की घटना के लिए दहलीज अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है। उत्तेजक प्रकार के लोगों में, निरोधात्मक प्रकार के लोगों की तुलना में प्री-लॉन्च भावनात्मक उत्तेजना बहुत अधिक मजबूत होती है। नतीजतन, उत्तेजना का स्तर, जो बाद के लिए "बुखार" के करीब होगा, पूर्व के लिए सामान्य प्री-स्टार्ट राज्य होगा। इसलिए, विभिन्न लोगों की भावनात्मक उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। दूसरे, कई गतिविधियों में, शुरुआती बुखार की स्थिति भी गतिविधि की सफलता में योगदान दे सकती है (उदाहरण के लिए, अल्पकालिक तीव्र गतिविधि के साथ - गति से कम दूरी पर दौड़ना)।

संभवतः, प्री-स्टार्ट बुखार का नकारात्मक प्रभाव इसकी अवधि और काम के प्रकार पर निर्भर करता है। ए.वी. रोडियोनोव ने खुलासा किया कि फाइट हारने वाले मुक्केबाजों में, प्री-स्टार्ट उत्साह तब भी अधिक स्पष्ट था, जब लड़ाई से पहले एक या दो दिन बचे थे। विजेताओं ने मुख्य रूप से लड़ाई से पहले प्री-लॉन्च उत्साह विकसित किया। इस प्रकार, यह माना जा सकता है कि पूर्व बस "जला दिया"। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुभवी लोगों (पेशेवरों) के लिए शुरुआती उत्साह काम की शुरुआत के लिए शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक सटीक समय है।

गतिविधि की दक्षता में कमी न केवल "बुखार" के साथ देखी जा सकती है, बल्कि अति-इष्टतम भावनात्मक उत्तेजना के साथ भी देखी जा सकती है। यह कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है। यह दिखाया गया था कि प्री-स्टार्ट उत्तेजना की वृद्धि के साथ, हृदय गति और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई; हालांकि, भावनात्मक उत्तेजना में और वृद्धि से मांसपेशियों की ताकत में गिरावट आई है।

प्री-वर्क शिफ्ट की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है:

दावों के स्तर से,

इस गतिविधि की आवश्यकता से,

लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना के आकलन से,

व्यक्तिगत-विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों से

आगामी गतिविधि की तीव्रता पर डब्ल्यू।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि गतिविधि से कितने समय पहले प्री-लॉन्च उत्तेजना उत्पन्न होने की सलाह दी जाती है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: गतिविधि की विशिष्टता, प्रेरणा, इस प्रकार की गतिविधि में अनुभव, लिंग और यहां तक ​​​​कि बुद्धि का विकास भी। तो, एडी गण्युस्किन के अनुसार, जिन्होंने एथलीटों के उदाहरण पर इन कारकों पर विचार किया, शुरुआत से दो से तीन दिन पहले उत्तेजना महिलाओं में (24% मामलों में) पुरुषों की तुलना में (7% मामलों में) अधिक बार होती है; माध्यमिक और आठ साल की शिक्षा (क्रमशः 13 और 10%) वाले लोगों की तुलना में अधिक विकसित बुद्धि (35%) वाले एथलीटों में। लेखक बाद की विशेषता को इस तथ्य से जोड़ता है कि बुद्धि में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति की विश्लेषण की भविष्यवाणी करने की क्षमता में काफी सुधार होता है। अंत में, अधिक अनुभव वाले लोग कम अनुभवी लोगों की तुलना में पहले महत्वपूर्ण गतिविधियों के बारे में चिंतित हो जाते हैं।

जाहिर है, एक प्रारंभिक अवस्था जो बहुत जल्दी उठती है, वह तंत्रिका क्षमता में तेजी से कमी लाती है, आगामी गतिविधि के लिए मानसिक तत्परता को कम करती है। और यद्यपि यहां एक निश्चित उत्तर देना मुश्किल है, कुछ प्रकार की गतिविधि के लिए 1-2 घंटे का अंतराल इष्टतम है।

3. प्रारंभिक अवस्था

गतिविधि के लिए तत्परता की स्थिति, या दूसरे शब्दों में - अपेक्षा की स्थिति को "ऑपरेशनल रेस्ट" कहा जाता है। यह एक गुप्त क्रिया है, जिससे इसके पीछे स्पष्ट क्रिया, अर्थात् क्रिया प्रकट होती है।

परिचालन आराम दो तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है:

बढ़ी हुई वफादारी

उदासीन उत्तेजनाओं के लिए उत्तेजना की बढ़ी हुई सीमा

दोनों ही मामलों में, हम निष्क्रिय निष्क्रियता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उत्तेजना के कार्य की एक विशेष सीमा के बारे में बात कर रहे हैं। ऑपरेशनल रेस्ट एक प्रमुख है, जो युग्मित निषेध के अपने अंतर्निहित गुणों के कारण, अपर्याप्त (बाहरी) उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता की दहलीज को बढ़ाकर, उत्तेजनाओं की धारणा को दबा देता है जो इस प्रमुख से संबंधित नहीं हैं। इस संबंध में, उखटॉम्स्की ने लिखा है कि बाहरी कारकों की एक निश्चित श्रेणी से चयनात्मक उत्तेजना सुनिश्चित करने के लिए शरीर के लिए विभिन्न प्रकार की पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति उदासीन, उदासीन प्रभाव को सीमित करना फायदेमंद है। फलस्वरूप व्यक्ति के पास आने वाली सूचना को सुव्यवस्था प्राप्त हो जाती है।

"ऑपरेशनल रेस्ट" जुटाव तत्परता और एकाग्रता के अस्थिर राज्यों के उद्भव के लिए शारीरिक आधार है

कोई भी प्रतियोगिता एक बहुत ही रोमांचक घटना है, और ओरिएंटियरिंग कोई अपवाद नहीं है।

जिस अवस्था में एथलीट शुरुआत से पहले होता है उसे प्री-स्टार्ट अवस्था कहा जाता है। प्रत्येक एथलीट आगामी प्रतियोगिता के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए प्री-स्टार्ट राज्य कई प्रकार के हो सकते हैं: मुकाबला तत्परता; पूर्व शुरू बुखार; प्रीलॉन्च उदासीनता।

लड़ाकू तत्परता एक ओरिएंटियर की सबसे इष्टतम स्थिति है, यह एक शांत, संतुलित स्थिति की विशेषता है, सभी अंग प्रणालियां काम के लिए तैयार हैं और शांति से शुरुआत की प्रतीक्षा कर रही हैं

प्री-स्टार्ट बुखार तीव्र उत्तेजना की स्थिति है: एथलीट उपद्रव करता है, सब कुछ बहुत जल्दी करता है, घबरा जाता है। प्री-स्टार्ट बुखार की स्थिति में एक एथलीट अक्सर अपने आस-पास की हर चीज से चिढ़ जाता है, कभी-कभी कंपकंपी होती है, जिसका सामना एथलीट नहीं कर पाता है। उत्तेजना शुरू होने के क्षण से शुरू होती है और एथलीट के दूरी के पारित होने के दौरान अपने चरमोत्कर्ष तक पहुंच सकती है। एक एथलीट जो इस अवस्था में शुरू होता है, उसके द्वारा दिए गए कार्यों को बेहतर ढंग से करने और उच्च परिणाम पर भरोसा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

प्रारंभिक प्री-स्टार्ट राज्य उस समय से शुरू होता है जब एथलीट को प्रतियोगिता में उसकी भागीदारी के बारे में सूचित किया जाता है। उत्तेजना की डिग्री शुरुआत के महत्व पर निर्भर करती है। अक्सर, प्रतिस्पर्धा के विचार से भी हृदय गति में वृद्धि होती है, अनिद्रा, भूख न लगना और दोस्तों के चुटकुलों पर तीखी प्रतिक्रिया दिखाई दे सकती है। एथलीट को प्रतियोगिता के बारे में लगातार सोचने की जरूरत नहीं है। अंतिम दिनों में प्रशिक्षण दिलचस्प होना चाहिए, जिसका उद्देश्य एथलीट को खुद पर विश्वास करना है। व्याकुलता साधन (आकर्षक साहित्य, पसंदीदा व्यवसाय) का बहुत महत्व है।

वार्म-अप प्री-स्टार्ट अवस्था के नियमन में योगदान देता है। गंभीर प्री-स्टार्ट बुखार वाले एथलीटों को शांति से वार्मअप करना चाहिए, विशेष रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए, और बिना हिलाए या मरोड़ते हुए प्रदर्शन करना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम (बहुत धीमी गहरी साँस लेने या विशेष साँस लेने के व्यायाम) अच्छी मदद कर सकते हैं।

प्रारंभिक उदासीनता पूर्ण उदासीनता की स्थिति है, शरीर के सभी कार्यों का निषेध। इस राज्य में एक एथलीट को स्थानांतरित करने की अनिच्छा से जब्त किया जाता है, और इससे भी ज्यादा गर्म होने के लिए। प्रारंभिक उदासीनता की स्थिति दूरी के पहले मीटर में गायब हो सकती है, लेकिन यह एथलीट को शुरुआत के लिए ठीक से तैयारी करने की अनुमति नहीं देती है। उदासीनता के साथ, तेज गति से वार्म-अप की आवश्यकता होती है। लघु त्वरण, झूले उपयुक्त रहेंगे।

प्रतियोगिता की तत्काल तैयारी के संबंध में, रास्ते में और कार्यक्रम स्थल पर पहुंचने पर पूर्व-प्रारंभिक स्थिति उत्पन्न होती है। कोच, एक नियम के रूप में, अंतिम दिनों में और प्रतियोगिता से तुरंत पहले विभिन्न उपायों का सहारा लेते हुए, प्री-स्टार्ट प्रतिक्रिया के गठन पर सकारात्मक प्रभाव डालना चाहता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए मानस को एक इष्टतम स्थिति में लाने के लिए आवश्यक समय सभी एथलीटों के लिए अलग-अलग होता है। किसी को 12 घंटे में तैयारी शुरू करने की जरूरत है, तो किसी के लिए एक घंटा काफी है।

एथलीट को खुद पता होना चाहिए कि अगर वह पूर्व-प्रतियोगिता बुखार या उदासीनता से दूर हो जाए तो उसे क्या करना चाहिए। खेल मनोवैज्ञानिक आपकी प्रारंभिक अवस्था का अध्ययन करने और उन्हें विनियमित करने के तरीके के बारे में सिफारिशें देने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि तंत्रिका तंत्र का प्रकार प्री-स्टार्ट राज्यों की अभिव्यक्ति के रूपों को प्रभावित करता है। तंत्रिका तंत्र चार प्रकार के होते हैं: संगीन, कफयुक्त, उदासीन और पित्तशामक। मजबूत संतुलित तंत्रिका प्रक्रियाओं वाले एथलीट - संगीन और कफ वाले लोग - अधिक बार युद्ध के लिए तत्पर होते हैं, कोलेरिक लोगों को पहले से बुखार होता है; उदासीन लोग प्रीलॉन्च उदासीनता के लिए प्रवृत्त होते हैं।

वर्तमान में, सामान्य मनोविज्ञान पर बड़ी मात्रा में साहित्य जारी किया गया है, जो किसी भी एथलीट और कोच को इस मुद्दे को समझने में मदद करेगा। अपनी भावनाओं पर काबू पाने की कला को समझने वाले प्रत्येक एथलीट को अपने तंत्रिका तंत्र के प्रकार को जानना चाहिए। इससे उसे आत्म-सुधार के लिए सबसे इष्टतम मार्ग चुनने में मदद मिलेगी।

भावनाओं के नियमन के लिए, एक जिम्मेदार प्रतियोगिता से पहले प्रशिक्षण के मनोवैज्ञानिक रूप से उचित विकल्प का बहुत महत्व है। इसलिए भावनात्मक उत्तेजना को कम करने के लिए, प्रतियोगिता से एक दिन पहले और शुरुआत से पहले वार्म-अप में धीमी गति से दौड़ना उपयोगी होता है, और उदासीनता के मामले में - त्वरण के साथ एक विशेष वार्म-अप।

प्रतियोगिता से पहले वार्म-अप में, तथाकथित विचारधारात्मक अभ्यासों को शामिल करना उपयोगी होता है - दूरी पर आपके कार्यों का मानसिक प्रतिनिधित्व। यथासंभव विस्तृत प्रतिनिधित्व के लिए प्रयास करना चाहिए। मानसिक तस्वीर को "धुंधला" करने से प्री-लॉन्च उत्तेजना को रोकने के लिए, प्रशिक्षण में इडियोमोटर अभ्यास का अभ्यास करना उचित है।

भावनात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने का एक अन्य तरीका स्व-नियमन है। प्रत्येक एथलीट को इसमें प्रशिक्षित होना चाहिए, और आधुनिक जीवन में तंत्रिका तनाव से संतृप्त, आत्म-नियमन कौशल सभी के लिए उपयोगी होते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनका उपयोग व्यक्तिगत होना चाहिए, क्योंकि भावनात्मक उत्तेजना का स्तर प्रत्येक एथलीट के लिए इष्टतम होगा।

एथलीट खुद को एक साथ खींच सकता है और आत्म-सम्मोहन के माध्यम से बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है: "मैं अच्छी तरह से प्रशिक्षित हूं, पिछली प्रतियोगिताओं के परिणाम अच्छे हैं, थोड़ी उत्तेजना के कारण मेरी संवेदनशीलता बढ़ जाएगी।" आत्म-सम्मोहन की मूल बातें की गहरी महारत के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप विशेषज्ञों द्वारा विकसित मनो-नियामक प्रशिक्षण की मूल बातें से परिचित हों।

प्रतियोगिता के लिए सभी मानसिक तैयारी का अंतिम चरण प्रतिस्पर्धी अभ्यास के प्रदर्शन के लिए सीधी तैयारी है। इस समय, मुख्य कार्य ध्यान की एकाग्रता को अधिकतम करना है, जो मुख्य कारक बन जाता है। वह सब कुछ जो प्रतिस्पर्धा में क्रियाओं से संबंधित नहीं है, चेतना से गायब हो जाना चाहिए। एथलीट को बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देना सीखना चाहिए और सी.एस. स्टानिस्लावस्की "सार्वजनिक टुकड़ी"।

यहाँ कुछ तकनीकों का वर्णन O.A द्वारा किया गया है। "प्रतिद्वंद्विता, जोखिम, खेल में आत्म-नियंत्रण" पुस्तक में चेरेपनोवा:

1. अभिव्यंजक आंदोलनों की अभिव्यक्ति या परिवर्तन में जानबूझकर देरी। हंसी या मुस्कान पर लगाम लगाने से मस्ती की भीड़ कम हो सकती है और मुस्कुराना आपको खुश कर सकता है। चेहरे की नकल की मांसपेशियों के स्वर को मनमाने ढंग से नियंत्रित करना सीखकर, एक व्यक्ति कुछ हद तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता हासिल कर लेता है।

2. विशेष मोटर व्यायाम। बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है, एक विस्तृत आयाम के साथ आंदोलनों, धीमी गति से लयबद्ध आंदोलनों। जोरदार, त्वरित व्यायाम रोमांचक हैं।

3. श्वास व्यायाम। धीमी गति से साँस छोड़ने वाले व्यायाम शांत होते हैं। प्रदर्शन किए जा रहे आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

4. विशेष प्रकार की आत्म-मालिश। आत्म-मालिश के प्रभाव की प्रकृति आंदोलनों की शक्ति पर निर्भर करती है।

5. स्वैच्छिक ध्यान का विकास। आत्मविश्वास की भावना को सक्रिय करने के लिए, सचेत रूप से अपने विचारों को अनुभवों से व्यावसायिक चैनल पर निर्देशित करना आवश्यक है।

6. विभिन्न मांसपेशी समूहों के विश्राम और तनाव के लिए व्यायाम भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

7. स्व-आदेश और आत्म-सम्मोहन। आंतरिक भाषण की मदद से, आप आत्मविश्वास या उन भावनाओं की भावना पैदा कर सकते हैं जो संघर्ष में योगदान देंगी।

ट्यूनिंग फॉर्मूला को मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। ट्यूनिंग फॉर्मूला वह शब्द है जो एथलीट इष्टतम स्थिति में आने के लिए शुरुआत से पहले बोलता है। उच्च योग्य एथलीटों में, ट्यूनिंग फॉर्मूला एक ट्यूनिंग स्थिति का रूप ले सकता है, जिसे हमेशा शब्दों में वर्णित नहीं किया जा सकता है। ट्यूनिंग फॉर्मूला एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है और प्रत्येक एथलीट और कोच द्वारा इस ओरिएंटियर की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है। उदाहरण: "मानचित्र और भूभाग पर ध्यान का पूर्ण संकेंद्रण। मैं अभिविन्यास के तत्वों पर केंद्रित हूं।" आम तौर पर स्वीकृत मनोवैज्ञानिक नियम है: ट्यूनिंग फॉर्मूला में नकारात्मक ("नहीं", "बिना") शामिल नहीं होना चाहिए। कौशल के विकास के साथ, ट्यूनिंग फॉर्मूला को भी संसाधित और सुधार किया जा रहा है।

प्राच्य की पूर्व-प्रारंभिक स्थिति पर एक विशेष प्रभाव "पूर्व-प्रारंभ अनुष्ठान" के प्रदर्शन से होता है, जिसे प्रत्येक एथलीट अपने लिए स्वतंत्र रूप से विकसित करता है।

शुरुआती क्षेत्र और शुरुआती गलियारे में एथलीटों के व्यवहार पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। कॉमरेडों के साथ सक्रिय संचार में अक्सर निर्मित इष्टतम प्री-लॉन्च स्थिति में बदलाव होता है और परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रीलॉन्च फीवर क्या है और इसका पब्लिक स्पीकिंग से क्या संबंध है? यही हम अपने लेख में बात कर रहे हैं। हम पहले ही कह चुके हैं कि पब्लिक स्पीकिंग की स्थिति हमेशा एक परीक्षा होती है। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ नहीं कहते हैं, लेकिन बस चुपचाप बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने एक माइक्रोफोन स्थापित करते हैं या पूरे मंच पर सहारा लेते हैं, तो आप पहले से ही बेचैनी महसूस करते हैं। क्यों?

हां, क्योंकि प्रशंसा की भावना है। और प्रशंसा की यह भावना पैदा होती है, भले ही लोग आप पर ध्यान दें या नहीं।

सार्वजनिक बोलना उन कुछ स्थितियों में से एक है जिसमें आप मदद नहीं कर सकते लेकिन चिंता करें। किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा न करें जो आपको बताता है कि दर्शकों के सामने बोलते समय उन्हें बिल्कुल भी परवाह नहीं है। केवल वे जो वे जो कहते हैं और जिसके लिए वे करते हैं, उसके प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं, वे चिंतित नहीं हैं।

• उत्साह का अर्थ हमेशा यही होता है कि व्यक्ति जो कर रहा है उसमें बेशर्म नहीं है! एवगेनी ग्रिशकोवेट्स।

सभी लोग किसी न किसी हद तक उत्साह का अनुभव करते हैं। यहां तक ​​कि उनके लिए भी जिनके लिए सार्वजनिक रूप से बोलना उनके पेशे का एक अभिन्न अंग है। और उत्तेजना काफी सामान्य है। इसके अलावा, यह एक सफल प्रदर्शन के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है। उत्साह वक्ता का मित्र है। यह वह है जो तथाकथित ड्राइव देता है, साहस देता है, शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है। और यह, बदले में, विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, हमारे शरीर को एक नए उत्थान पर काम करता है।

इस संबंध में, हम ऐतिहासिक जानकारी को याद करते हैं कि कैसे जूलियस सीज़र ने अपने सैनिकों की भर्ती की। उसने सैनिकों को ले लिया और उन्हें पहली लड़ाई में देखा। जो लोग हमले में गए "लाल" जोर से चिल्लाए, सीज़र ने सेना में दाखिला लिया। ये लोग उत्साहित थे। और जो फीके पड़ गए, और अचंभे में पड़ गए, उन्होंने न लिया, क्योंकि वे भय से मारे गए थे।

हां, चिंता अच्छी है, लेकिन केवल तब तक जब तक यह घबराहट में विकसित न हो जाए। गलती करने का डर और जनता की नजर में हास्यास्पद और हास्यास्पद लगता है।

सार्वजनिक बोलना एक शक्तिशाली तनाव है। सार्वजनिक रूप से बाहर जाने से पहले, हममें से कई लोगों को एक अकथनीय और अजीब स्थिति का अनुभव करने का मौका मिला जब पूरे शरीर में कांपना शुरू हो गया, विफलता के जुनूनी विचार हमारे सिर में आ गए, आदि। यह तथाकथित प्रीलॉन्च अवस्था है।

तैयारी की शर्तों का वर्गीकरण

खेल में मनोवैज्ञानिकों द्वारा आगामी घटनाओं के लिए किसी व्यक्ति के मूड से जुड़े भावनात्मक परिवर्तनों का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। वे तीन प्रकार की भावनाओं का वर्णन करते हैं जो प्री-लॉन्च स्थिति की विशेषता रखते हैं:

• लड़ाकू तत्परता या इष्टतम मुकाबला राज्य। यह मनोवैज्ञानिक संतुलन की स्थिति है। एथलीट पर्याप्त, शांत, स्वतंत्र रूप से अपने भावनात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करता है, अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है।
• प्रारंभिक बुखार। यह चिंताओं और अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र के अति-उत्तेजना की स्थिति है।
• प्री-लॉन्च उदासीनता। यह मानसिक गतिविधि के निषेध की स्थिति है।

मैं इन राज्यों का विस्तार से वर्णन नहीं करूंगा। लेकिन यह स्पष्ट है कि वे खेल तक ही सीमित नहीं हैं।

सार्वजनिक बोलने के डर के बारे में बोलते हुए, यह प्री-लॉन्च बुखार की स्थिति पर विशेष ध्यान देने योग्य है।

प्रीस्टार्ट बुखार भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति है जो अक्सर प्रदर्शन से बहुत पहले होती है। यह अत्यधिक उत्तेजना है, जिसमें व्यक्ति घबराया हुआ, बेचैन होता है। इसके अलावा, उत्साह की डिग्री काफी हद तक प्रदर्शन के महत्व पर निर्भर करती है। कभी-कभी आगामी प्रदर्शन के बारे में भी सोचा जाता है कि हृदय गति में वृद्धि, अनिद्रा की उपस्थिति और भूख में कमी आती है। एक व्यक्ति अपने आस-पास की हर चीज से नाराज होता है।

प्रसव पूर्व बुखार के कारण

सबसे पहले, उन्हें किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से जोड़ा जा सकता है। ऐसे लोग हैं जो शुरू में चिंतित हैं। जब एक नए आश्चर्य का सामना करना पड़ता है, तो वे चिंता, आशंका और यहां तक ​​कि डर भी महसूस करते हैं। और एक कठिन और खतरनाक स्थिति में, यह सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। और पब्लिक स्पीकिंग की स्थिति ही कुछ ऐसी है।

दूसरे, इस तरह की बढ़ी हुई चिंता एक व्यक्ति में अपने जीवन के दौरान विभिन्न प्रतिकूल कारकों और मानस को आघात करने वाली परिस्थितियों के प्रभाव में बन सकती है।

या शायद इन दोनों कारणों का एक संयोजन।

तीसरा, एक ज्वर की स्थिति अक्सर तब उत्पन्न होती है जब कोई महत्वपूर्ण घटना आगे होती है, और व्यक्ति इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयार महसूस नहीं करता है। वह प्रदर्शन के लिए तैयारी नहीं करता है, "शायद" की उम्मीद करता है और परिणामस्वरूप खुद को शांति और आत्मविश्वास से वंचित कर देता है।

और अगर इन सभी कारणों को एक पूरे में जोड़ दिया जाए - चिंता की एक सहज प्रवृत्ति और आगामी महत्वपूर्ण घटना के लिए खराब तैयारी, तो प्रतिकूल कारकों के इस तरह के संयोजन के साथ, प्री-स्टार्ट बुखार बहुत स्पष्ट हो सकता है।

प्रारंभिक बुखार एक व्यक्ति को अधिकतम गतिशीलता से रोकता है। और ऐसी स्थिति का सामना करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है।

हम निम्नलिखित प्रकाशनों में आपकी प्री-लॉन्च स्थिति को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

इस बीच, याद रखें कि किसी भी प्रदर्शन से पहले आपने कैसा महसूस किया था। आप किन भावनाओं, भावनाओं का अनुभव करते हैं? इस समय आपके मन में क्या विचार आते हैं? क्या आप प्री-स्टार्ट फीवर से परिचित हैं?

अच्छा पढ़ना और आनंददायक व्यायाम!

खेल गतिविधि में मानसिक स्थिति की समस्या का बहुत महत्व है क्योंकि इसकी प्रभावशीलता पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव है। एक मानसिक स्थिति एक निश्चित अवधि में व्यक्तित्व की समग्र स्थितिजन्य अभिव्यक्ति है। एक मानसिक स्थिति मानव मानस की एक स्वतंत्र अभिव्यक्ति है, हमेशा बाहरी संकेतों के साथ होती है जिसमें एक क्षणिक, गतिशील प्रकृति होती है, जो मानसिक प्रक्रिया या व्यक्तित्व लक्षण नहीं होती है, जो भावनाओं में सबसे अधिक बार व्यक्त होती है, किसी व्यक्ति की सभी मानसिक गतिविधियों को रंग देती है और उससे जुड़ी होती है सामान्य रूप से अस्थिर क्षेत्र और व्यक्तित्व के साथ संज्ञानात्मक गतिविधि। मानसिक घटनाओं में, मानसिक अवस्थाएँ मुख्य स्थानों में से एक हैं। मानस के मुख्य पहलुओं की प्रबलता के आधार पर, मानसिक अवस्थाओं को बौद्धिक, भावनात्मक और अस्थिर में विभाजित किया जाता है। यदि मानस के बौद्धिक और स्वैच्छिक पक्ष एक इष्टतम मानसिक स्थिति की उपस्थिति का निर्धारण करते हैं, तो भावनात्मक पक्ष भी प्रतिकूल मानसिक स्थिति का कारण बन सकता है, जो विषयगत रूप से प्रतिस्पर्धा करने की अनिच्छा, सुस्ती और आलस्य ("उदासीनता शुरू करना"), या के रूप में अनुभव किया जाता है। अत्यधिक चिंता ("बुखार शुरू करना")। भावनात्मक उत्तेजना के इष्टतम स्तर की तुलना में उनका उद्देश्य आधार अपर्याप्त (उदासीनता शुरू करने के साथ) या अत्यधिक (बुखार शुरू करने के साथ) है।

मानसिक अवस्थाएँ ऐसे घरेलू विशेषज्ञों द्वारा अनुसंधान का विषय हैं जैसे N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. मेदवेदेव, A. O. Prokhorov और अन्य।

खेल मनोविज्ञान में मानसिक अवस्थाओं की समस्या का बहुत महत्व है, क्योंकि मानसिक अवस्थाएँ एथलीट की गतिविधि की प्रकृति को महत्वपूर्ण रूप से निर्धारित करती हैं। खेल के घरेलू मनोविज्ञान में, मानसिक अवस्थाओं की जांच जीएम गागेवा, एफ जेनोव, यू। या। किसेलेव, यू। यू। पालिमा, ए। टी। पुनी, पीए रुडिक, ओ। ए। चेर्निकोवा, आदि द्वारा खेल मनोविज्ञान में की गई थी। "नकारात्मक राज्यों" (भ्रम, अनिश्चितता, "पूर्व-शुरुआत बुखार", "उदासीनता शुरू करना", आदि) पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, जिस पर काबू पाने के लिए, कई शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रभावी और उत्पादक गतिविधि, मानसिक विश्वसनीयता के लिए एक शर्त है। अपने लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक एथलीट की "तत्परता" की कसौटी (OA चेर्निकोवा, 1937; A. Ts. पुनी, 1949; यू। यू। पलाइमा, 1965, आदि)। मनोवैज्ञानिक प्रतियोगिता प्रतिक्रिया व्यक्तित्व

एक एथलीट की प्रतिस्पर्धी गतिविधि के मनोविज्ञान में केंद्रीय स्थान पर पूर्व-प्रारंभिक मानसिक अवस्थाओं के अध्ययन का कब्जा है, जिसमें मानसिक तनाव, भावनात्मक उत्तेजना, तनाव, पूर्व-प्रारंभ उत्तेजना शामिल हैं। अनिश्चित परिणाम के साथ महत्वपूर्ण गतिविधि के मामलों में पूर्व-प्रारंभ मानसिक स्थिति को पूर्व-कार्य के रूप में वर्णित किया जाता है। वे आमतौर पर मानसिक तनाव में वृद्धि के रूप में महत्वपूर्ण शुरुआत से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं। भावनात्मक रूप से अस्थिर एथलीट इसे एक सप्ताह या उससे अधिक समय में अनुभव करते हैं, भावनात्मक रूप से स्थिर - अक्सर शुरुआत के दिन ही।

मानसिक तनाव का आधार एथलीट की गतिविधि में दो प्रकार के विनियमन की बातचीत है: भावनात्मक और स्वैच्छिक। पहला अनुभव उत्पन्न करता है, दूसरा - स्वैच्छिक प्रयास।

अक्सर, एथलीट के अनुभव जो प्रतियोगिता से पहले उत्पन्न होते हैं, उन्हें काफी सफलतापूर्वक उत्तेजित करते हैं, कम से कम स्वैच्छिक प्रयासों को कम करते हैं। साथ ही, कोई भी स्वैच्छिक प्रयास भावनात्मक उत्पत्ति पर आधारित होता है। जैसा कि आप जानते हैं, ये अवधारणाएं आपस में गहराई से जुड़ी हुई हैं।

पूर्व-प्रतिस्पर्धी भावनात्मक तनाव को उद्देश्यपूर्ण स्वैच्छिक प्रयास द्वारा नियंत्रित किया जाता है। भावनाएं ऊर्जा रिलीज का कारण बनती हैं, और इस ऊर्जा का उपयोग करने की दक्षता निर्धारित करती हैं। खेलों का इतिहास ऐसे कई उदाहरण जानता है जब रिकॉर्ड उपलब्धियां इच्छाशक्ति से प्रेरित भावनाओं का परिणाम थीं।

आइए हम शुरुआत से पहले की अवधि में और शुरुआत के क्षण में एक एथलीट की पूर्व-प्रतिस्पर्धी मानसिक अवस्थाओं की गतिशीलता के आरेख पर विचार करें। रोजमर्रा की जिंदगी में, चरम स्थितियों की अनुपस्थिति में, मानसिक तनाव का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होता है। इसके उतार-चढ़ाव एक व्यक्ति की अवस्थाओं के अनुरूप होते हैं, जो निष्क्रिय से लेकर सक्रिय, काम करने वाले तक होते हैं। शुरू होने से कुछ दिन पहले, वोल्टेज का स्तर सामान्य के करीब रहता है। आमतौर पर जैसे-जैसे प्रतियोगिता नजदीक आती है, तनाव बढ़ता जाता है। प्रीलॉन्च अवस्थाएँ वातानुकूलित सजगता के तंत्र द्वारा उत्पन्न होती हैं। उत्तेजनाओं (स्टेडियम का प्रकार, प्रतिद्वंद्वियों की उपस्थिति, एथलेटिक रूप) की प्रतिक्रिया में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। प्रतिस्पर्धा में धीमी गति से वृद्धि होती है, प्रेरणा में वृद्धि होती है, नींद के दौरान शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है, चयापचय में वृद्धि होती है, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है, रक्त में हार्मोन, एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है।

सबसे अनुकूल मामला वह है जब इष्टतम वोल्टेज स्तर प्रारंभ समय के साथ मेल खाता है। ऐसे मामलों में जो स्थिति उत्पन्न होती है उसे अलर्ट की स्थिति कहा जाता है। फिर, प्रतियोगिता में, एथलीट सभी मोटर, स्वैच्छिक और बौद्धिक क्षमताओं का उपयोग करते हुए, महान प्रेरणा और पुनर्प्राप्ति के साथ अधिकतम करने के लिए अपनी तत्परता का एहसास करता है। लेकिन मानसिक तनाव का इष्टतम स्तर शुरुआत के समय के साथ मेल नहीं खा सकता है, जिससे या तो बुखार शुरू हो जाता है या उदासीनता शुरू हो जाती है।

एथलीटों की मानसिक स्थिति में पूर्व-प्रारंभिक परिवर्तन दो प्रकार के होते हैं - गैर-विशिष्ट (किसी भी कार्य के लिए) और विशिष्ट (आगामी अभ्यासों की बारीकियों से जुड़े)।

विभिन्न एथलीटों और विभिन्न खेलों के लिए सामान्य, पूर्व-प्रारंभ मानसिक स्थिति "प्रतियोगिताओं के लिए एथलीट की मानसिक तत्परता की स्थिति", "मुकाबला तत्परता", "जुटाने की तत्परता" है, जो मनोभौतिक भार के लिए एथलीट की तत्परता के इष्टतम स्तर की विशेषता है। खेल और प्रतिस्पर्धी गतिविधि और प्रतियोगिताओं में परिणामों की उपलब्धि (ए। टी। पुनी, 1949; एफ। जेनोव, 1966; पी। ए। रुडिक, 1976, आदि)।

आइए मुख्य प्रकार की प्रीलॉन्च मानसिक अवस्थाओं पर विचार करें। स्वैच्छिक तत्परता तंत्रिका तंत्र में उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं की गतिशीलता के इष्टतम अनुपात, उनके संतुलन और इष्टतम गतिशीलता से जुड़ी है। इस स्थिति के संकेत हैं: आगामी प्रतियोगिता पर ध्यान केंद्रित करना, संवेदनशीलता और सोचने की क्षमता में वृद्धि, भावनाओं की प्रभावशीलता और स्थिर प्रकृति, चिंता का इष्टतम स्तर। प्राच्य मार्शल आर्ट में, युद्ध की तैयारी को चेतना की एक विशेष स्पष्टता, आराम, मांसपेशियों और आंदोलनों की शिथिलता, जीत की संभावना में असीम विश्वास की विशेषता है।

प्रारंभिक बुखार में तेज उत्तेजना, व्यवहार का आंशिक अव्यवस्था, अनुचित पुनरुद्धार, भावनात्मक अवस्थाओं में तेजी से बदलाव, ध्यान की अस्थिरता, संग्रह की कमी, स्मृति प्रक्रियाओं के कमजोर होने के कारण गलतियाँ (याद रखना, पहचानना, सहेजना, प्रजनन करना, भूलना) की विशेषता है। सबसे अधिक बार, यह स्थिति तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं पर उत्तेजक प्रक्रियाओं की प्रबलता वाले व्यक्तियों में देखी जाती है। एक नियम के रूप में, बुखार शुरू करने के साथ उपकोर्टेक्स के ऊपर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के नियंत्रण कार्यों में कमी होती है। हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, उथली श्वास, अत्यधिक पसीना, हाथ-पांव का तापमान कम होना, कंपकंपी में वृद्धि, पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि होती है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एथलीट संचित क्षमताओं का उपयोग करने में सक्षम नहीं है, अच्छी तरह से महारत हासिल किए गए कार्यों में भी गलतियाँ करता है, आवेगी, असंगत व्यवहार करता है।

उदासीनता शुरू करना इसके विपरीत तंत्रिका प्रक्रियाओं के कारण होता है जो एक शुरुआती बुखार का कारण बनता है: तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, सबसे अधिक बार गंभीर थकान या ओवरट्रेनिंग के प्रभाव में। कुछ उनींदापन, आंदोलनों की सुस्ती देखी जाती है, सामान्य गतिविधि और प्रतिस्पर्धा की इच्छा में कमी, धारणा और ध्यान सुस्त हो जाता है। हालांकि, कई एथलीटों में, कुछ समय (एक या दो घंटे) के बाद, धीरे-धीरे, जैसे-जैसे प्रारंभ समय निकट आता है, उदासीनता की स्थिति एक इष्टतम प्रतिस्पर्धी स्थिति में बदल जाती है। यह घटना अक्सर आगामी प्रतियोगिता में कुछ अवांछनीय (या अज्ञात) क्षणों की उपस्थिति के कारण होती है।

एक विशेष प्रकार की प्रारंभिक उदासीनता है - शालीनता, जो उन मामलों में उत्पन्न होती है जब एथलीट अपनी जीत के बारे में आश्वस्त होता है, कम अपने प्रतिद्वंद्वियों की क्षमताओं का अनुमान लगाता है। इस स्थिति का खतरा कम ध्यान, स्थिति में अप्रत्याशित परिवर्तन के मामले में लामबंद करने में असमर्थता है। एथलीटों में अवांछित और अनुत्पादक प्री-स्टार्ट मानसिक स्थिति को रोकने का तरीका सामान्य रूप से एक प्रतियोगिता के लिए और विशेष रूप से एक विशिष्ट प्रतियोगिता के लिए एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी है। एक विशिष्ट प्रतियोगिता की तैयारी में एक निश्चित भावनात्मक उत्तेजना की पृष्ठभूमि के खिलाफ नियोजित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक मानसिकता का गठन शामिल है, प्रेरणा के आधार पर, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एथलीट की आवश्यकता का आकार और इसकी उपलब्धि की संभावना का व्यक्तिपरक मूल्यांकन। भावनात्मक उत्तेजना को बदलकर, आवश्यकता के मूल्य, लक्ष्य के सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व और सफलता की व्यक्तिपरक संभावना को समायोजित करके, आगामी प्रतियोगिता के लिए एथलीट की मानसिक तत्परता की आवश्यक स्थिति बनाना संभव है। मानसिक प्रशिक्षण का उद्देश्य रिश्तों की एक उपयुक्त प्रणाली के गठन के माध्यम से व्यक्तित्व का विकास करना है, जो आपको मानसिक स्थिति की अस्थिर प्रकृति को एक स्थिर, यानी व्यक्तित्व विशेषता में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इसी समय, खेल प्रशिक्षण के उद्देश्यों के निरंतर विकास और सुधार और प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न पहलुओं के अनुकूल संबंधों के निर्माण के कारण एक लंबी प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए एक एथलीट की मानसिक तैयारी की जाती है।

अनुक्रमिक प्रभावों के रूप में मानसिक प्रशिक्षण एक एथलीट की पूर्णता के प्रबंधन के विकल्पों में से एक है, लेकिन एथलीट द्वारा स्वयं प्रभाव लागू करने के मामले में, यह स्व-शिक्षा और आत्म-नियमन की एक प्रक्रिया है। पहले चरणों में, प्रत्यक्ष पूर्व-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण की अवधि से पहले, परिचालन समस्याओं को हल करने के लिए कौशल का उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित गठन, इन समस्याओं को हल करने की क्षमता और मानसिक स्थिति के नियमन के साथ-साथ मानसिक स्थिति का विनियमन। समस्याओं को अंजाम दिया जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण को एथलीट की प्रशिक्षण गतिविधि में शामिल किया जाता है या विशेष रूप से आयोजित कार्यक्रमों के रूप में किया जाता है।

सामान्य मानसिक तैयारी की प्रक्रिया में, व्यक्तित्व लक्षण (प्रेरक अभिविन्यास, मानसिक स्थिरता) में सुधार और सुधार किया जाता है, मानसिक स्थिति को अनुकूलित किया जाता है। दैनिक प्रशिक्षण प्रक्रिया में, मानसिक प्रशिक्षण को अन्य प्रकार के प्रशिक्षण (शारीरिक, तकनीकी, सामरिक) में शामिल किया जाता है, क्योंकि कोई भी प्रशिक्षण उपकरण किसी न किसी तरह से मानसिक प्रशिक्षण के मुख्य लक्ष्य की उपलब्धि में योगदान देता है - संभावित क्षमताओं की प्राप्ति इस एथलीट की, प्रभावी गतिविधि सुनिश्चित करना। यह लक्ष्य प्रेरक दृष्टिकोण, स्वैच्छिक गुणों, मोटर कौशल में सुधार, बुद्धि, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के लिए मानसिक स्थिरता की उपलब्धि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। मानसिक प्रशिक्षण के विशेष तरीकों का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां अत्यधिक प्रशिक्षण भार के कारण मानसिक तनाव को रोकने या कम करने की आवश्यकता होती है। प्रतियोगिता से तुरंत पहले की अवधि में मानसिक प्रशिक्षण का उद्देश्य सही समय पर अत्यधिक प्रभावी गतिविधि के लिए तैयारी करना है (एक एथलीट में मानसिक "आंतरिक समर्थन" बनाना, "बाधाओं" पर काबू पाना, आगामी संघर्ष की स्थितियों का मनोवैज्ञानिक मॉडलिंग, जबरन अनुकूलन मानसिक तत्परता, रवैया और कार्रवाई के कार्यक्रम, आदि की "ताकत")।