सेल्युलाईट लड़ाई! सबसे प्रभावी संतरे के छिलके का व्यायाम। सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

हाल ही में, सेल्युलाईट को आधुनिक समाज का अभिशाप माना जाता है, और इसलिए इसके खिलाफ लड़ाई में कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है: ब्यूटी सैलून कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, फार्मासिस्टों - अद्वितीय क्रीम, पारंपरिक चिकित्सा, रैप्स और अन्य विकल्पों की पेशकश करते हैं। लेकिन ये सभी तरीके इतने अप्रभावी नहीं हैं जितने कि आर्थिक रूप से महंगे हैं। इसलिए, कई जो समस्या क्षेत्रों में "नारंगी के छिलके" को खत्म करना चाहते हैं, वे खेल की ओर रुख करते हैं। और आज हम आपको बताएंगे कि कैसे काफी सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामों का उपयोग करके जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाया जाए।

मोटापे से निपटने के सभी प्रकार के कार्यक्रमों में, कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम एक विशेष स्थान रखता है, क्योंकि इस समस्या में न केवल एक सौंदर्य है, बल्कि एक शारीरिक पहलू भी है जिसे खेल के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधियों को पारंपरिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया जाता है - वे जो सैलून और मसाज पार्लर में अपने नितंबों और पैरों की आकर्षक उपस्थिति बनाए रखने के आदी हैं, और वे जो सावधानीपूर्वक शारीरिक श्रम द्वारा इसे प्राप्त करते हैं। दूसरी विधि के पक्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एंटी-सेल्युलाईट अभ्यासों को लागू करने का निर्णय लेते हुए, आप अपने स्वास्थ्य को और मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन शरीर पर "नारंगी के छिलके" के खिलाफ सही लड़ाई करने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति के मुख्य कारणों को समझने की जरूरत है। यह आपको एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

कुल मिलाकर, कई मुख्य कारण हैं जो शरीर पर सेल्युलाईट के गठन को भड़काते हैं। इसमे शामिल है:

• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• आसीन जीवन शैली;
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए उच्च संवेदनशीलता;
• अनुचित (असंतुलित) पोषण।

इसलिए, नितंबों पर समस्या को खत्म करने के लिए, आपको इसे भड़काने वाले कारक को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। इस तरह के अवसर के अभाव में, आप खेलों में जा सकते हैं और धीरे-धीरे समस्या को शून्य कर सकते हैं। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि सेल्युलाईट का कारण क्या है, लेकिन महत्वपूर्ण यह है कि आप इससे लड़ने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल करेंगे।

हम वैश्विक परिवर्तनों की तैयारी शुरू करते हैं

वजन कम करने जैसे समस्या क्षेत्रों में बदसूरत "नारंगी छील" से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल है। दरअसल, सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको इसे एक साथ कई तरफ से "हमला" करने की आवश्यकता है।

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए खेल और व्यायाम के अलावा, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने खाने के नियम को सुव्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है। दिन में 4-5 बार आंशिक भागों में खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, भोजन बेहतर ढंग से पच जाएगा और "अतिरिक्त" तत्व त्वचा के नीचे जमा नहीं होंगे, जमा के गठन को उत्तेजित करेंगे।

इसके अलावा, आपको अपने आहार से जंक फूड और उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है। और यह उपयोग करने लायक नहीं है:

• कार्बोनेटेड पेय और पेय;
• वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मीट;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड;
• पके हुए माल और आटा उत्पाद;
• मिठाइयाँ।

ताजी सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, अधिक पानी या ग्रीन टी पिएं, लगभग हर दिन अंडे, आहार मांस, मछली खाने की कोशिश करें। अपने भोजन को मसाला देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मिर्च मिर्च, हल्दी, दालचीनी चमड़े के नीचे की वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक हैं।

सेल्युलाईट की उपस्थिति के कारणों और इसे खत्म करने के अतिरिक्त उपायों का अध्ययन करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। कुल मिलाकर, ऐसे कई कार्यक्रम हैं जिनमें एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम शामिल हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

पैथोलॉजी के मामूली अभिव्यक्तियों वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण

लड़कियों और महिलाओं के लिए जिन्होंने पैरों और नितंबों पर छोटे धक्कों के रूप में ऊतक चयापचय में केवल मामूली विचलन देखा है, निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त हैं, जिन्हें घर पर किया जा सकता है:

• रस्सी कूदना - शुरुआती लोगों के लिए 20-40 बार के 2-3 सेट और खेल के मामले में अधिक अनुभवी लोगों के लिए 40-60 बार।
• गहरा (शास्त्रीय या "योग") - 20-25 बार के 2-3 सेट।
• सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में उल्टा झूलें - प्रत्येक पैर के लिए 30-40 बार के 3-4 सेट।
• - 12-15 फेफड़ों के 3-4 सेट।
• नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ एक प्रवण स्थिति से एड़ी के साथ पैरों को ऊपर उठाना - 15-20 दोहराव के 3-4 सेट।

अधिक गंभीर गांठों के लिए प्रशिक्षण

नीचे दिए गए जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए निम्नलिखित अभ्यास, त्वचा पर अधिक दिखाई देने वाले धक्कों को खत्म करने में मदद करेंगे, बशर्ते कि आप उन्हें घर पर या जिम में नियमित रूप से करें:

जिम में वर्कआउट

जो लोग जानना चाहते हैं कि पैरों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए और साथ ही - जांघों पर, आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं। अपने शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करें।

जिम के लिए सबसे प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम:

• एक बार के साथ स्क्वाट्स (शुरुआती के लिए) और एक बारबेल के साथ ("अनुभवी" के लिए)। कोच आपको बता सकता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है। यदि आप पहली बार इस तरह के संस्थान में जा रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षक की सिफारिशों को प्राप्त करने की खुशी से खुद को इनकार नहीं करना चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि वीडियो में नितंबों और जांघों में सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए बारबेल स्क्वाट करने की कौन सी तकनीक सही मानी जाती है।

• सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी। खासतौर पर बारबेल से ट्यूबरोसिटी (रोमानियाई) को दूर करने में मदद मिलती है। निचले शरीर में मांसपेशियों को विकसित करके, यह व्यायाम संतरे के छिलके को चिकना करने और रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। कार्यान्वयन के लिए वीडियो निर्देश।

• मशीन लेग कर्ल एक ऐसा व्यायाम है जो आपके ग्लूट्स, जांघों और टखनों की मांसपेशियों का उपयोग करता है। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित होता है। इसे करने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर पर एक प्रवण स्थिति लेने की आवश्यकता है और, पहले से इष्टतम वजन तय करने के बाद, पुजारियों और पैरों की मांसपेशियों के तनाव के कारण अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• डंबेल फेफड़े कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं हैं जो आपको समस्या क्षेत्रों में "धक्कों" के बारे में भूलने की अनुमति देता है। अपने हाथों में डम्बल लेते हुए, आपको एक पैर आगे बढ़ाकर एक चौड़ा कदम उठाने की जरूरत है ताकि दूसरे पैर का घुटना फर्श को छू सके। पैरों की अदला-बदली करके भी ऐसा ही करें। कुल मिलाकर, 2 सेटों में प्रत्येक पैर के लिए 15-20 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को खत्म करने सहित, किसी व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्रकार के खेलों में, विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल में आंदोलनों को करने की तकनीक सीढ़ियों पर चलने के समान है। और यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इस तरह के आंदोलनों में निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है, और इसलिए "नारंगी छील" को चिकना कर सकते हैं और इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं। हालांकि, स्टेप एरोबिक्स हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। इसलिए, इससे पहले कि आप इस तरह के वर्कआउट की मदद से पैरों और बट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, आपको उनके लिए contraindications की सूची को संशोधित करने की आवश्यकता होगी।

एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम में नितंबों के लिए ट्वर्क व्यायाम ने खुद को काफी अच्छा साबित किया है। यह एक अपेक्षाकृत नई नृत्य दिशा है, जिसका नाम "लूट नृत्य" के रूप में अनुवादित है, जो स्वयं के लिए बोलता है। ट्वर्क नृत्य आंदोलनों के दौरान, ग्लूटियल मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर सावधानीपूर्वक काम किया जाता है। यही कारण है कि इस तरह के नृत्य उन लोगों के बीच बहुत मांग में हैं जो न केवल गधे को पंप करना चाहते हैं, बल्कि समस्या क्षेत्रों में त्वचा को भी चिकना बनाना चाहते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ मुख्य उपकरण के रूप में अच्छे परिणाम प्रदर्शित करता है। धीरे-धीरे दूरी में वृद्धि के साथ नियमित जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हुए अपने पैरों और बट को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं। हालांकि, मोटे लोगों के लिए इस तरह के खेल की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि दौड़ने के दौरान मुख्य भार घुटनों पर पड़ता है। इसलिए, 90 किलो या उससे अधिक वजन वाले लोगों के लिए जोरदार चलना शुरू करना बेहतर होता है।

जो लोग जानना चाहते हैं कि समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को जल्दी से कैसे हटाया जाए, उन्हें सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लेने के बाद, एक नया आहार बनाना सुनिश्चित करें और त्वचा पर ऊबड़ से निपटने के अतिरिक्त तरीकों का प्रयास करें (लपेटना, आत्म-मालिश, खनिजों और तेलों के अतिरिक्त स्नान), जो खेल भार के संयोजन में, विश्वसनीय और स्थायी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम "संतरे के छिलके" की समस्या से निपटने में मदद करेगा ताकि यह आपको लंबे समय तक परेशान न करे। सच है, समस्या को सफलतापूर्वक हल करने के लिए केवल शारीरिक गतिविधि ही पर्याप्त नहीं होगी। लेकिन आप उनके बिना अपने शरीर पर जटिल काम नहीं कर सकते।

अक्सर, नितंबों, पेट, जांघों के क्षेत्रों में त्वचा की गांठ वसा के अतिरिक्त भंडार से जुड़ी होती है। इस मामले में, आहार को बदले बिना, सुंदर आकृतियों के संघर्ष में दीर्घकालिक परिणामों पर भरोसा करना मुश्किल है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए और कुछ स्थानों पर त्वचा की गांठ से निपटने के लिए, उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक है।

स्मोक्ड, मीठा, नमकीन, तला हुआ और फैटी के प्रेमियों को दैनिक आहार में बदलाव करना होगा। ये खाद्य पदार्थ त्वचा के लिए हानिकारक होते हैं और इन्हें नहीं खाना चाहिए (कम से कम बड़ी मात्रा में नहीं)। आपको शराब और सिगरेट का भी त्याग करना होगा, क्योंकि उनमें निहित विषाक्त पदार्थ लंबे समय तक समाप्त नहीं होते हैं।

अधिकांश खाद्य पदार्थों को खत्म करने वाले कठोर आहार आपको थोड़े समय में कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप खाने की पुरानी आदतों को नहीं छोड़ेंगे तो वजन जल्दी वापस आ जाएगा। अस्थायी आहार प्रतिबंधों का त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह विकृति का विरोध करने की अपनी क्षमता खो देता है। दूसरे शब्दों में, आहार से त्वचा की लोच में कमी आती है और समस्या क्षेत्रों में इससे भी अधिक राहत मिलती है।

अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के खिलाफ पूरी तरह से लड़ने के लिए, आपको ऊपर बताए अनुसार आहार और आहार को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है। उसी समय, उपभोग किए गए भोजन की सूची विविध होनी चाहिए, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन, अधिक ताजी सब्जियां और फल, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। खपत और व्यय कैलोरी की मात्रा के बीच विसंगति के कारण अतिरिक्त वजन बनता है।

सेल्युलाईट मुख्य रूप से पेट, जांघों, नितंबों या बाजू में एक चयापचय समस्या है। स्नायु गतिविधि एक विशेष क्षेत्र में सेलुलर चयापचय में सुधार करती है। लसीका और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह का त्वरण विषाक्त पदार्थों, कोशिकाओं के अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।

फिटनेस प्रशिक्षकों ने सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित की है, जो कई स्पोर्ट्स क्लबों में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं। समस्या क्षेत्र को प्रभावित करने के अन्य तरीकों के उपयोग के साथ, सेल्युलाईट व्यायाम समस्या के खिलाफ लड़ाई में बहुत बड़ा योगदान देता है।

सिद्धांत रूप में, कोई भी शारीरिक गतिविधि स्लिम फिगर को बनाए रखने में मदद करती है और संचार प्रणाली के काम को गति देती है। जिम में नियमित एरोबिक्स, सिमुलेटर पर व्यायाम करना, दौड़ना, टीम गेम (वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल), साइकिल चलाना - यह सब सेल्युलाईट के विकास के लिए प्रतिकूल परिस्थितियां पैदा करेगा। ऐसी गतिविधियों के लिए सामान्य आवश्यकता नियमितता है।

सेल्युलाईट या अधिक वजन से लड़ने की अवधि के लिए शारीरिक गतिविधि सप्ताह में कम से कम 1 घंटा 3-4 बार लेनी चाहिए। आपको कक्षाओं के समय, उनकी आवृत्ति और तीव्रता को बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे भार के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। किसी भी प्रकार के व्यायाम को इस तरह से किया जाना चाहिए कि समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियां यथासंभव लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहें, आंदोलनों की पुनरावृत्ति के बीच आराम करने का समय न हो।

नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

त्वचा, रेशेदार ऊतक और उपचर्म वसा की ऊपरी परतों से लसीका या शिरापरक रक्त का कमजोर बहिर्वाह लिपिड कोशिकाओं की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण होता है। वे छोटे जहाजों को संकुचित करते हैं, और उनके साथ चलना मुश्किल हो जाता है या पूरी तरह से बंद भी हो जाता है। चूंकि अतिरिक्त चर्बी नितंबों में जमा हो जाती है, इसलिए सेल्युलाईट की समस्या अक्सर शरीर के इस विशेष हिस्से में दिखाई देती है। यह बहुत अच्छा है जब महिला रूप हमेशा आकर्षक लगते हैं, इसलिए हम आलस्य को एक तरफ रख देते हैं और सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम, जो नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जांघों को भी जोड़ सकता है, जो इस क्षेत्र में सेल्युलाईट की समस्या को हल करने में मदद करता है। आंदोलन की प्रत्येक पुनरावृत्ति को तनाव चरण को अधिकतम करना चाहिए और बाकी चरण को छोटा करना चाहिए, जब मांसपेशियों का काम नकारात्मक से प्रगतिशील चरण में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, आपको धीरे-धीरे उठने और और भी धीमी गति से कम करने की आवश्यकता होती है (मांसपेशियों के काम का नकारात्मक चरण), लेकिन आपको 1 सेकंड से भी कम समय के लिए ऊपरी या निचली स्थिति में रहना चाहिए।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, स्कूल के वर्षों से सभी के लिए परिचित एक व्यायाम उपयुक्त है - फैला हुआ बाहों के साथ बैठना। समय के साथ, आपको अपने काम को जटिल बनाने के लिए डम्बल या 5-7 किलो वजन उठाना होगा। स्क्वाट्स को सही ढंग से बहुत नीचे तक नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन केवल उस क्षण तक जब जांघ फर्श के समानांतर हो। इस स्थिति में, आप 1-2 सेकंड के लिए रुक सकते हैं ताकि मांसपेशियां स्थिर तनाव में काम करें। आपको एक सीधी स्थिति में नहीं रहना चाहिए, तुरंत एक नए दोहराव पर आगे बढ़ना चाहिए।

एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या को हर बार बढ़ाया जा सकता है, अगर अतिरिक्त वजन के बिना 15-18 (डम्बल के साथ) या 25 गुना तक लाया जा सकता है। एक दृष्टिकोण के बाद, आप अपने आप को 2-3 मिनट के लिए आराम दे सकते हैं, और इसलिए दिन में 3-4 सप्ताह में 3 बार संपर्क करें।

अकेले स्क्वैट्स तक सीमित न रहें। एक संपूर्ण मांसपेशी समूह नितंबों में स्थित होता है। उन सभी को काम करने के लिए, आपको स्क्वाट के बाद अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेग स्विंग्स बैक और साइड्स दोनों को खड़े होने की स्थिति में और एक प्रवण स्थिति में किया जाता है। स्विंग करते समय, पैर की अंगुली को बढ़ाया जाता है, और आंदोलन को धीमा करने की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, मांसपेशियों के बेहतर वर्कआउट के लिए आपको पैर को चरम स्थिति में रखना चाहिए।

यदि एक प्रवण स्थिति से स्विंग करना तुरंत संभव नहीं है, तो आपको चारों तरफ खड़े होकर इसे करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट के लिए इस तरह के व्यायाम व्यावहारिक रूप से जांघ की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, और मुख्य रूप से केवल नितंब काम करते हैं। खड़े होने की स्थिति से या अपनी तरफ लेटने से, नितंबों के पार्श्व भाग को काम करने के लिए मजबूर करने के लिए बगल की ओर भी झूला जाता है।

जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

काफी हद तक स्क्वैट्स में पैर की जांघ की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। हालांकि सेल्युलाईट के लिए अन्य व्यायाम भी हैं जो पैरों को तनाव देते हैं। यदि आप अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके, उन्हें एक साथ लाए बिना, अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाकर स्क्वैट्स करते हैं, तो जांघ की आंतरिक मांसपेशियां, जो नियमित रूप से स्क्वैट्स में बहुत कम शामिल होती हैं, कम करने और उठाने का काम करेंगी। लेकिन पैरों के अंदरूनी हिस्से पर आप "नारंगी का छिलका" भी देख सकते हैं। इस मामले में, बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, और अतिरिक्त वजन के साथ, आप उन्हें कोहनी पर मोड़ सकते हैं, लेकिन आपके सामने भी।

यदि आप ऊपर वर्णित सभी अभ्यास अपने अपार्टमेंट में कर सकते हैं, तो हर किसी के पास रस्सी कूदने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है। इसके अलावा, बहुमंजिला इमारतों के निवासी, भले ही जगह हो, नीचे के पड़ोसियों के कारण अपने पेट भरने के लिए कूद नहीं पाएंगे।

10-15 मिनट तक रस्सी कूदने से जांघों और नितंबों में रक्त की गति तेज हो जाती है। तो आपको पार्क में जिम या खेल के मैदान में जाना होगा यदि आप कष्टप्रद "नारंगी छील" के साथ समस्या को जल्दी से हल करना चाहते हैं। 15 मिनट में आप कई बार खो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिर से शुरुआत करनी होगी। कुछ मिनटों की राहत की अनुमति है, लेकिन छलांग लगाने का कुल समय एक घंटे का एक चौथाई होना चाहिए। उसी समय, थोड़े आराम के दौरान बैठना अवांछनीय है।

ऊपर वर्णित अभ्यासों में, जांघ का पिछला भाग थोड़ा सा शामिल होता है। इसे विशेष सिमुलेटर पर काम करना सबसे अच्छा है, जहां, आपके पेट के बल लेटते हुए, आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।

यदि आप घर पर सेल्युलाईट के लिए सभी अभ्यास करते हैं, तो नितंबों और धड़ को एक लापरवाह स्थिति से उठाना जांघ के पिछले हिस्से के लिए उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, आपको पैर पर एक पैर को नितंबों के करीब रखना होगा, और दूसरे को घुटने पर मोड़ना होगा और इसे पेट तक खींचना होगा। हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हैं, और इस स्थिति में हम 12-15 सेकंड के लिए पकड़ते हैं (शुरुआत के लिए, 5-7 सेकंड पर्याप्त हैं)। फिर हम पैर बदलते हैं और वही करते हैं, और इसी तरह 8-10 प्रतिनिधि के लिए।

पेट पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

मालिश और शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने के लिए, आपको एक स्पोर्ट्स हूप को मोड़ना सीखना होगा, जिसे "हुला-हूप" भी कहा जाता है। टर्न पहली बार नहीं दिए जाते हैं, लेकिन वे सेल्युलाईट के साथ अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर मदद करते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उन पर उभार और सिलिकॉन पिंपल्स के साथ विशेष हुप्स भी बनाए जाते हैं। जैसे ही घेरा चलता है, वे एक कुचल मालिश करते हैं जो त्वचा में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और इसकी लोच बढ़ाता है।

श्रोणि के वृत्ताकार आंदोलनों का उपयोग पेट की मांसपेशियों के काम में किया जाता है, जो पेट और पक्षों में लसीका और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को तेज करता है। साथ ही, वजन घटाने के लिए उचित पोषण का पालन करते हुए, पेट की मांसपेशियों के काम से शरीर के इस हिस्से में उपचर्म वसा की खपत बढ़ जाती है, और यह बढ़ी हुई वसा कोशिकाएं हैं जो रक्त वाहिकाओं के काम में बाधा डालती हैं। आपको घेरा को 15 मिनट तक मोड़ने की जरूरत है। इस समय सीमा में बड़ी राहत अस्वीकार्य है ताकि गर्म क्षेत्र "ठंडा" न हो। सेल्युलाईट के लिए इस तरह के व्यायाम के लिए एक साधारण अपार्टमेंट में भी पर्याप्त जगह है।

इसके अलावा, घर पर, पेट की मांसपेशियों पर एक और व्यायाम किया जाता है - धड़ को एक प्रवण स्थिति से मुड़े हुए पैरों तक उठाना। आपके लिए एक सहायक होना अच्छा होगा जो आपके पैरों को पकड़ सके। जब आप स्वयं व्यायाम करते हैं, तो आप इसे अपने पैरों को ऊपर उठाकर कर सकते हैं। घुटनों पर मुड़े हुए पैर शरीर की ओर बढ़ते हैं, लेकिन उन्हें विपरीत दिशाओं में ले जाने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, न केवल प्रेस काम करता है, बल्कि पार्श्व (तिरछी) पेट की मांसपेशियां भी काम करती हैं।

सूचीबद्ध अभ्यासों के साथ-साथ एंटी-सेल्युलाईट भार के पूरे परिसर में - सप्ताह में 3-4 बार प्रदर्शन किया जाता है। हर बार, 12-15 दोहराव के 3 सेट की आवश्यकता होती है। ये सरल गतियां हैं, और यदि वे तुरंत काम नहीं करती हैं, तो आप उन्हें छोटे आयाम के साथ तब तक कर सकते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से झुक न सकें। कुंजी यह है कि आपके पास नियमित रूप से अपने एब्स पर काम करने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति हो।

यदि ऊपर वर्णित अभ्यासों से ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम किया जा सकता है, तो आप अपने पैरों को ऊपर उठाकर ही निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं। जिम में एक विशेष स्टैंड होता है जहां एक व्यक्ति हैंडल को पकड़कर अपने अग्रभाग पर आराम करता है। साथ ही, उसके पैर शरीर के भार से मुक्त रहते हैं और उन्हें मुड़ी हुई या सीधी स्थिति में उठाया जा सकता है। घर पर आप पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं। एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या केवल शारीरिक क्षमताओं द्वारा सीमित है। यह काफी आसानी से आता है, लेकिन आपको तब तक जारी रखने की जरूरत है जब तक आप पेट की मांसपेशियों में थकान महसूस न करें।

"संतरे के छिलके" की समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का एक महत्वपूर्ण घटक समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने के हार्डवेयर तरीके हैं। नियमित रूप से किए जाने वाले एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम इस कॉस्मेटिक त्वचा दोष से निपटने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं। एलपीजी मालिश या गुहिकायन पहले से ही दिखाई देने वाली ट्यूबरोसिटी को दूर कर सकता है।

सेल्युलाईट की प्रकृति के बारे में ज्ञान के आधार पर वैज्ञानिकों द्वारा ऐसी प्रक्रियाओं को करने के लिए आधुनिक उपकरणों को विशेष रूप से विकसित किया गया है। एक विशेष वैक्यूम-रोलर मालिश की प्रक्रिया में, इंफ्रारेड हीटिंग के साथ-साथ समस्या क्षेत्रों पर यांत्रिक क्रिया चमड़े के नीचे की वसा की ऊपरी परत को हटाती है और लसीका जमाव को समाप्त करती है। ऐसी प्रक्रियाओं के एक कोर्स के बाद त्वचा की राहत दूर हो जाती है।

कई "लोक उपचार" के विपरीत, सेल्युलाईट से लड़ने के हार्डवेयर तरीके सबसे प्रभावी और वास्तव में काम करते हैं। एलपीजी मालिश और गुहिकायन, दुर्भाग्य से, नाजुक वाहिकाओं (चोट लगने की प्रवृत्ति) वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, "नारंगी छील" को हटाने के स्थल पर बड़े तिल, उपकरण से प्रभावित क्षेत्रों में आघात या संक्रामक त्वचा रोग, कैंसर रोगी। जिन लोगों को ऐसी कोई समस्या नहीं है, उनके लिए सेल्युलाईट से लड़ने के हार्डवेयर तरीके सेल्युलाईट से स्थायी रूप से अलग होने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है।

अपने पैरों पर सेल्युलाईट से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। उनकी मदद से, आप स्थायी रूप से धक्कों से छुटकारा पा सकते हैं, त्वचा को चिकना कर सकते हैं और इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।

अगर सही तरीके से किया जाए, तो पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम अद्भुत काम करता है।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: परिसर के बारे में महत्वपूर्ण विवरण

आपको प्रारंभिक चरण में पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ काम करना शुरू करना चाहिए, क्योंकि इस समय इससे छुटकारा पाना सबसे आसान है। इस अवधि के दौरान, यह ध्यान देने योग्य नहीं है। त्वचा को निचोड़ने पर ही सेल्युलाईट धक्कों के रूप में दिखाई देगा। दूसरे और तीसरे चरण में सेल्युलाईट को हटाना अधिक कठिन होता है, जब त्वचा सख्त हो जाती है, और फिर उस पर पिंड बनने लगते हैं।

ध्यान दें! सेल्युलाईट एक गंभीर समस्या है जो अंततः ऊतक मृत्यु का कारण बन सकती है। यदि आप इसकी शुरुआत को नोटिस करते हैं, तो तुरंत पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट को देखें।

आइए कुछ महत्वपूर्ण विवरणों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आपको एक गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए सीखना चाहिए।

1. पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के लक्ष्य और उद्देश्य

सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की परत की संरचना को बदल देता है, जिससे लसीका और रक्त का अपचयन होता है। पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अभ्यास के सेट का उद्देश्य चमड़े के नीचे की संरचना को सामान्य करना और विनियमन को बढ़ाना है। यह प्रक्रिया धक्कों को सुचारू करने में मदद करती है।

2. कक्षाओं की तीव्रता

प्रशिक्षण यथासंभव सक्रिय और तीव्र होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह को शरीर के उस क्षेत्र में निर्देशित किया जाता है जिस पर काम किया जा रहा है। आप जितना बेहतर काम करेंगे, उतना ही ज्यादा खून बहेगा। इससे कम समय में अच्छे परिणाम मिलते हैं।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट के लिए एक या दूसरे व्यायाम के गहन प्रदर्शन के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि अधिभार न डालें। विशेषज्ञ प्रत्येक अभ्यास के लिए बाद के एक के साथ भार बढ़ाने की सलाह देते हैं।

3. सांस लेने की बारीकियां

ऑक्सीजन रक्त के लिए सिद्धांत रूप में बहुत महत्वपूर्ण है, और इससे भी अधिक जब पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते हैं। यह गैस प्राकृतिक रूप से फैट को बर्न करती है, इसलिए एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांसों की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बहुत जरूरी है। व्यायाम करने से पहले गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। साँस लेने और छोड़ने की पूर्णता पर ध्यान दें।

4. कक्षाओं की बारंबारता

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए नियमितता बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक दिन अभ्यास के लिए समय अलग रखना चाहिए। इस तरह आप 2-3 सप्ताह के भीतर लोड से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिनों की न्यूनतम संख्या 5 है।

व्यायाम का सबसे अच्छा सेट: सेल्युलाईट से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाएं

नीचे पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी परिसर है।

पाठ में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

कूद रस्सी;

अपने पैरों को घुमाओ - चार तरीके;

स्क्वाट्स - कई तरीके;

डंबेल फेफड़े - दो विकल्प;

अपने पैरों को दो तरह से ऊपर उठाएं।

व्यायाम # 1: रस्सी कूदना

1. पैर एक साथ हैं, रस्सी के हाथों में;

2. पैर की उंगलियों से धक्का देकर लगातार कूदें;

3. व्यायाम 3 सेटों में किया जाता है, कम से कम 30 बार।

व्यायाम # 2: अपने पैरों को घुमाएं

पहला तरीका:

1. चारों तरफ बैठें, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपनी पीठ में थोड़ा झुकें;

2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर टिकाकर झूलों का प्रदर्शन करें। जितना हो सके इसे करने की कोशिश करें;

3. 3 सेट में 15 बार दोहराएं।

दूसरा तरीका:

1. सभी चौकों पर जाओ। अपनी कोहनियों के बल नीचे उतरें और उन्हें फर्श पर टिका दें;

2. अपने बाएं घुटने पर झुककर, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर सीधा होना चाहिए;

3. अपने पैर को 40 सेकंड तक ऊपर रखें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

तीसरा तरीका:

1. अपने सिर के नीचे अपना हाथ रखकर अपनी दाहिनी ओर लेटें;

2. अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को घुटने पर झुकाए बिना ऊपर उठाएं;

3. कम से कम 35 बार स्विंग करें। दृष्टिकोणों की संख्या 3 है।

चौथा रास्ता:

1. अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने सिर को अपने हाथ पर टिकाएं। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें;

2. अपने सीधे दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें;

3. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए, 3 सेट।

व्यायाम # 3: स्क्वैट्स - डम्बल के साथ और बिना डम्बल के

ध्यान दें! इस एक्सरसाइज में अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों की स्थिति। उन्हें एक दूसरे के समानांतर फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, और एड़ी सतह से बाहर नहीं आनी चाहिए। सही ढंग से किए गए स्क्वैट्स विनियमन को पूरी तरह से सामान्य करते हैं और सेल्युलाईट की समस्या से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं।

पहला विकल्प:

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें;

2. अधूरे स्क्वैट्स करें;

3. व्यायाम को 3 सेट में कम से कम 20 बार दोहराएं।

दूसरा विकल्प:

1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, हाथ सीधे सामने होने चाहिए;

2. डीप फुल स्क्वैट्स करें;

3. न्यूनतम राशि 25 गुना तीन गुना है।

तीसरा विकल्प:

1. पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, घुटने अलग हैं, डम्बल के साथ हाथ कमर के स्तर पर होने चाहिए;

2. एक अधूरा स्क्वाट करें और 30-40 सेकंड के लिए बैठने की स्थिति में रहें;

3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और व्यायाम को कम से कम 2 सेटों में 12 बार दोहराएं, अधिकतम 4।

चौथा विकल्प:

1. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां पक्षों की ओर इशारा करें। दो हाथों में एक भारी डम्बल लें;

2. डीप स्क्वैट्स करें, लेकिन ताकि डंबल फर्श को न छुए;

3. व्यायाम 20 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम # 4: डम्बल फेफड़े

पहला तरीका:

1. आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाना होगा, अपनी बाहों को डम्बल से कम करना होगा, और अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें;

2. एक लंज करें, अपने दाहिने पैर को आगे रखें और अपने बाएं को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, अपने घुटने से फर्श को छुए बिना;

3. 40 सेकंड के लिए लंज को पकड़ें और पैर बदलें। 2-3 सेट में 10 बार करें।

दूसरा तरीका:

1. अपनी पीठ को बेंच की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर के अंगूठे को बेंच पर रखें, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। डम्बल के साथ हाथ नीचे;

2. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं और इसे 35 सेकंड के लिए पकड़ें;

3. व्यायाम को 3 सेटों में दोहराएं।

व्यायाम # 5: अपने पैरों को ऊपर उठाना - 2 तरीके

विधि संख्या 1:

1. अपने पेट के बल बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें, हथेलियाँ नीचे। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, सीधे हैं;

2. अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। उसे 20 सेकंड के लिए हवा में पकड़ें। जितना हो सके इसे ऊपर खींचने की कोशिश करें और आराम न करें;

3. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। अभ्यास 3 दृष्टिकोणों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विधि संख्या 2:

इस विधि को "निगल" कहा जाता है।

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे;

2. अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। शरीर और विस्तारित पैर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। सुविधा और संतुलन के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं;

3. इसी पोजीशन में आधे मिनट तक रुकें और अपने पैर को बदल लें। तीन बार दोहराएं।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का उपरोक्त सेट व्यायाम संख्या 1 - रस्सी कूदना के साथ सबसे अच्छा पूरा होता है।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: कॉम्प्लेक्स के अलावा

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में मदद करने के लिए ऊपर प्रस्तुत अभ्यासों के लिए, आपको उन्हें निम्नलिखित सिफारिशों के साथ जोड़ना होगा:

1. बुरी आदतों से छुटकारा

धूम्रपान और शराब विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं। यह विटामिन है जो त्वचा में दृढ़ता और लोच बनाए रखता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्य हो जाता है। यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पाएँगे तो व्यायाम किसी काम का नहीं रहेगा।

2. शुद्ध स्थिर जल

पानी की न्यूनतम मात्रा जो आपको पूरे दिन में पीनी चाहिए वह डेढ़ लीटर है। यह जूस, चाय, कॉफी आदि की गिनती नहीं कर रहा है। पानी शरीर से सभी हानिकारक और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकाल देगा।

3. पोषण

सेल्युलाईट से लड़ते समय, स्वस्थ, सही खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित एक विशिष्ट आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

उसमे समाविष्ट हैं:

मेयोनेज़ के बिना सलाद। ड्रेसिंग के रूप में अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल या जैतून का तेल का प्रयोग करें;

पनीर और पनीर, दही और दूध (कम वसा वाला);

चिकन या टर्की पट्टिका और सफेद मछली। उन्हें उबालने या स्टीम करने या ओवन में रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी भी मामले में तलना नहीं;

कम वसा वाला सूप;

ताजी सब्जियां और फल;

साबुत गेहूँ की ब्रेड;

मसाले। इनमें मेंहदी, तेज पत्ता, अजवायन के फूल, तुलसी, पुदीना, केसर, प्याज, अजमोद, डिल और लहसुन शामिल हैं।

किन उत्पादों को स्पष्ट रूप से त्याग दिया जाना चाहिए?

स्पार्कलिंग पेय;

मोटा मांस;

सॉसेज, स्मोक्ड मीट;

मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस;

फैटी शोरबा और घन शोरबा;

आटा उत्पाद;

चॉकलेट;

फास्ट फूड उत्पाद;

4. तंत्रिका तंत्र

तनाव अक्सर पैरों पर सेल्युलाईट का कारण होता है। यह चयापचय को बाधित करता है, जिससे ट्यूबरकल की उपस्थिति में योगदान होता है। अपने आप को सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रदान करें और अपने आप को अनावश्यक तंत्रिका विकारों से बचाएं।

5. मालिश

व्यायाम के साथ संयोजन में विशेष सेल्युलाईट मालिश पूरी तरह से सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाती है। हाथ की मालिश से लेकर पानी की जेट मालिश तक, कई एंटी-सेल्युलाईट मालिश हैं। दर्दनाक सेल्युलाईट तोड़ने की प्रक्रिया के लिए तैयार रहें। हालांकि, साथ ही, यह बहुत प्रभावी है। एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें।

6. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

अपने कसरत से पहले और बाद में उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें। वे आपके पैरों को उनकी पिछली उपस्थिति में जल्दी से वापस लाने में मदद करेंगे।

7. रैप्स

एंटी-सेल्युलाईट रैप्स- व्यायाम की मदद से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में अपूरणीय सहायक। उन्हें बिना असफलता के किया जाना चाहिए। आप उन तरीकों में से एक चुन सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं। एक अन्य विकल्प बारी-बारी से प्रत्येक नुस्खा का उपयोग करना है। सबसे आम और प्रभावी उपचार निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट रैप्स हैं:

कॉफी: चयापचय को उत्तेजित करता है;

एसिटिक: त्वचा के नीचे जमा को घोलता है;

सरसों: रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है;

शहद: उपरोक्त सभी आवरणों के कार्यों को जोड़ती है।

ध्यान दें! अपने पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बाद, निवारक उपाय करें। वे पैरों की त्वचा को कोमल और चिकनी रखने में मदद करेंगे। उपाय व्यायाम, स्वस्थ भोजन, सकारात्मक भावनाओं पर आधारित हैं।

यदि आप अपने पैरों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं और फिर कभी इस समस्या का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो उपरोक्त सभी युक्तियों का संयोजन में उपयोग करें। सभी नियमों का पालन करके, आप पहले परिणामों की उपस्थिति में तेजी लाएंगे।

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट के लिए घर पर करने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम। 2 परिसरों का उद्देश्य शरीर में वसा को कम करना और समस्या क्षेत्रों में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करना है।

हर दूसरी महिला को जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा होने की समस्या का सामना करना पड़ता है और इन क्षेत्रों में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन की स्थानीय हानि होती है। सेल्युलाईट अक्सर हार्मोनल विकारों, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार के कारण होता है।

"संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, बॉडी रैप्स, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और तली पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम करने के बुनियादी नियम

1. व्यवस्थित और व्यापक... परिणाम एक महीने के नियमित व्यायाम (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) के बाद दिखाई देगा और उन्हें सहायक तरीकों - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं आदि के साथ पूरक किया जाएगा। धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति होगी उल्लेखनीय रूप से कमी।
2. सही श्वास... साँस लेना और छोड़ना गहरा, सम और मापा होना चाहिए, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे न फेंके। तनाव का क्षण (घुमाना, झुकना, बैठना, यानी व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा) साँस छोड़ने पर गिरना चाहिए, और विश्राम का चरण (प्रारंभिक स्थिति में वापस आना) - साँस लेना पर। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
3. अधिकतम मांसपेशी तनाव... सेल्युलाईट व्यायाम करते समय, जितना हो सके मांसपेशियों को उत्तेजित करने का प्रयास करें। यह त्वचा को कस देगा, इसे मजबूत बना देगा और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करेगा।
4. भार में क्रमिक वृद्धि... यदि आपको लगता है कि आप जारी रख सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियां लोड के लिए "अभ्यस्त" हो जाती हैं, तो आप डम्बल और विशेष भार को जोड़ सकते हैं।

व्यायाम से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल परिसर आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करेगा और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा, मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करेगा और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करेगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए जटिल

पोप पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास न केवल "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदलेंगे, उन्हें कसेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

परिणामों को देखने और उनकी सराहना करने के लिए, इन सरल सेल्युलाईट अभ्यासों को अपने पैरों और नीचे 3-4 सप्ताह तक करें। और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पके हुए सामान, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक हिलें और काम के बीच छोटे वार्म-अप या वॉक करने का प्रयास करें।

यदि रूबेन्स और रेनॉयर के समय, कूल्हों और नितंबों पर सुडौल आकार और डिम्पल को स्त्रीत्व और कामुकता का प्रतीक माना जाता था, तो आज सौंदर्य मानकों की आवश्यकताएं बहुत अधिक कठोर हो गई हैं। आजकल, सेल्युलाईट महिला आकर्षण के मुख्य दुश्मनों में से एक बन गया है, और दुनिया की आधी आबादी असहनीय संतरे के छिलके से लड़ रही है। इस लेख में, हम पैरों पर सेल्युलाईट के लिए बुनियादी अभ्यास देखेंगे, जिसके कार्यान्वयन से इसे तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सेल्युलाईट क्यों होता है?

आइए लंबे समय तक ध्यान न दें कि कौन से कारक सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनते हैं, उनमें से प्रत्येक को विस्तार से अलग करने के लिए, क्योंकि इस बारे में पहले से ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है। हमारा प्रकाशन इस समस्या और व्यायाम को खत्म करने के सिद्धांतों के लिए समर्पित है, और हम आपको उनकी याद दिलाते हुए पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों पर संतरे के छिलके के दिखने के कारणों की सूची देंगे।

तो, पैरों की चिकनी और टोंड त्वचा के सबसे बुरे दुश्मन हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• उनके दैनिक उपभोग पर कैलोरी की खपत की प्रबलता;
• धूम्रपान और शराब;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट के उच्च प्रतिशत और प्रोटीन के कम प्रतिशत के साथ अस्वास्थ्यकर आहार, भले ही दैनिक कैलोरी का सेवन अधिक न हो;
• तनाव, भावनात्मक परेशानी;
• शरीर में हार्मोनल विकार;
• अपर्याप्त पानी का सेवन।

सेल्युलाईट के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए सिद्धांत

सेल्युलाईट का उन्मूलन, खासकर जब पैरों की बात आती है, व्यापक होना चाहिए और इसमें कई क्षेत्र शामिल होने चाहिए, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• उचित पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• मालिश और लपेटें;
• पर्याप्त पानी की आपूर्ति।

यदि आहार का आधार वसायुक्त तला हुआ मांस, सलाद, मेयोनेज़, आलू, पास्ता, पके हुए माल और अन्य उच्च कैलोरी व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से अनुभवी है, तो पैरों की उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

इससे पहले कि आप यहां प्रस्तुत सेल्युलाईट अभ्यास करना शुरू करें, अपने आहार की समीक्षा करके शुरू करें।

सुबह उठो, अपने आप को साफ करो और मेज पर बैठ जाओ, लेकिन खाने की मेज पर नहीं, बल्कि लिखित में। एक साफ स्लेट लें और ईमानदारी से उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो अभी आपके मेनू में बुनियादी हैं। फिर उन लोगों को काट दें जिनमें शामिल हैं:

• चीनी;
• गेहूं का आटा;
• मेयोनेज़;
• बहुत सारा नमक या मसाला;
• नकली मक्खन;
• पशु वसा;
• फास्ट फूड।

निश्चित रूप से, आधी सूची पर हमला किया गया था, लेकिन प्रत्येक पार किए गए पकवान या उत्पाद को स्वस्थ भोजन से बदलने की आवश्यकता होगी, जिसमें शामिल हैं:

• फल;
• सब्जियां और जड़ी बूटी;
• चोकर की रोटी;
• अनाज, एक प्रकार का अनाज;
• वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, सूरजमुखी;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• सूखे मेवे;
• दुबला मांस।

ये उत्पाद विटामिन, फाइबर, सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और सेल्युलाईट को खत्म करने में काफी मदद करते हैं। सेवारत आकार को कम करते हुए भोजन की संख्या को दिन में 5-6 बार विभाजित किया जाना चाहिए।

शरीर को आपूर्ति की जाने वाली तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में मत भूलना। इसकी गणना करने के लिए, अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में 40 मिली से गुणा करें, उदाहरण के लिए, 60 किग्रा * 40 मिली = 2400 मिली, इसका मतलब है कि पानी, सूप, चाय, जूस और अन्य पेय के साथ, लगभग 2 , 4 लीटर तरल .

हम साइट के अन्य पृष्ठों पर मालिश और लपेटने के व्यंजनों के बारे में बात करेंगे, तो चलिए आगे बढ़ते हैं कि हानिकारक संतरे के छिलके के संबंध में पैरों के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं।

सबसे प्रभावी पैर व्यायाम

नीचे वर्णित सेल्युलाईट अभ्यासों के साथ आरंभ करने के लिए, आप आज ही अपना घर छोड़े बिना करना शुरू कर सकते हैं।

त्वचा पर अनियमितताओं की उपस्थिति, एक तरफ, वसा ऊतक के अतिरिक्त और असमान वितरण से जुड़ी होती है, और दूसरी ओर, सुस्ती और मांसपेशियों में कमी के साथ। इसलिए, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पोषण के साथ-साथ खेल सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

तो, संतरे के छिलके के खिलाफ सबसे अच्छे वर्कआउट को ऐसे वर्कआउट के रूप में पहचाना जाता है जिनमें शामिल हैं:

• स्क्वैट्स;
• फेफड़े;
• लेटा हुआ पुल;
• कदम का दौरा;
• स्विंग पैर;
• कूद रस्सी;
• हुला हूप सबक।

स्क्वाट और जीत

फिटनेस में स्क्वाट्स सही बुनियादी व्यायाम हैं, उन्हें प्रदर्शन करने के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कहीं भी किया जा सकता है, वे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों - ग्लूटस मैक्सिमस और पैरों की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह एक अद्भुत व्यायाम है, जिसकी बदौलत त्वचा में रक्त का प्रवाह और वसायुक्त ऊतक बढ़ता है, और चयापचय तेज होता है।

• पैरों की स्थिति कंधे-चौड़ाई से अलग होनी चाहिए;
• कंधों पर या बेल्ट पर हाथ;
• स्क्वाट करते समय, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं;
• यदि आपके हाथों में डम्बल या जिमनास्टिक स्टिक का कब्जा नहीं है, तो नीचे बैठते समय उन्हें आगे की ओर फैलाएं;
• व्यायाम ऐसे करें जैसे कि आप कम कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों;
• 10-12 बार के तीन से चार सेट से शुरू करें, फिर जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, दोहराव की संख्या को 15-30 गुना या अधिक तक बढ़ाएं।

यदि लक्ष्य पैरों से सेल्युलाईट को खत्म करना है, तो स्क्वैट्स गहरे होने चाहिए; अधिक दक्षता के लिए, आप डम्बल या बॉडी बार की एक जोड़ी उठा सकते हैं। मामले में जब संतरे का छिलका भी नितंबों को "सजाता है", गहरे स्क्वैट्स को समकोण पर स्क्वैट्स के साथ मिलाएं, पूरी तरह से नहीं, तो आपके नितंब अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे।

प्रभावी फेफड़े, किक और ब्रिज

इस अभ्यास के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें, एक चौड़ा कदम आगे बढ़ाएं, और अपने पैरों को दोनों घुटनों पर झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपके निचले पैर और जांघ के बीच का कोण सही न हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के लिए आंदोलन दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 7-10 फेफड़ों के तीन सेट एक शुरुआत के लिए पर्याप्त होंगे, भविष्य में आप प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए दोहराव की संख्या 15-20 तक बढ़ा सकते हैं।

लेग स्विंग्स को कई संस्करणों में किया जा सकता है - अपनी पीठ के बल लेटने से, अपनी तरफ से, सीधे खड़े होने से और चारों तरफ। निष्पादन के दौरान, पैरों की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले शीर्ष बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें।

लेट ब्रिज एक्सरसाइज के लिए, आपको एक गलीचा और एक स्टेप प्लेटफॉर्म (या एक समान स्थिर ऊंचाई जिस पर आप मज़बूती से अपने पैरों को झुका सकते हैं) की आवश्यकता होगी। कदम के किनारे पर अपनी एड़ी के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने नितंबों को कस कर, अपने निचले शरीर को फर्श से उठाएं, अपने कूल्हों को शीर्ष पर लाएं, तीन सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की इष्टतम संख्या 50-70 बार है, लेकिन 25 बार शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।

कदम, घेरा और रस्सी कूदो

और ये अभ्यास पैरों में सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा:

• लयबद्ध दृष्टिकोण और कदम पर कूदते हुए, आप प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लेकर भार बढ़ा सकते हैं;
• अच्छा पुराना हुला-हूप पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, यदि आप इसे कूल्हों और नितंबों के स्तर पर मोड़ते हैं;
• रस्सी कूदने से कैलोरी अच्छी तरह बर्न होती है और वसा के टूटने को बढ़ावा मिलता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पैर व्यायाम मुश्किल नहीं हैं, और कार्डियो व्यायाम आपको अपने पोषित लक्ष्य की उपलब्धि में तेजी लाने में मदद करेंगे, जिनमें से दौड़ना और कदम उठाना सबसे अच्छा माना जाता है।

व्यावसायिक कौशल: चिकित्सा केंद्र के मुख्य चिकित्सक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट का अभ्यास।

लघु जीवनी और व्यक्तिगत उपलब्धियां: शिक्षण गतिविधि: विदेशी (अंग्रेजी बोलने वाले) छात्रों, परामर्श और परीक्षा पूर्व तैयारी सहित "सामाजिक चिकित्सा और स्वास्थ्य संगठन" विषय पढ़ाना।