अवसाद - उपचार, परिणाम और रोकथाम। डिप्रेशन रिकवरी - सर्वश्रेष्ठ सिद्ध तकनीक डिप्रेशन रिकवरी तकनीक

आप अवसाद के बारे में लंबे समय तक और आसानी से बात कर सकते हैं, या आप बस चुप रह सकते हैं। कोई फरक नहीं है। जब तक आप कार्रवाई नहीं करेंगे तब तक कुछ नहीं होगा। यहाँ एकत्र किया गया है जो मदद करता है, अवसाद के चिपचिपे जाल में फंस गया है। यह सामग्री कई वर्षों से टुकड़े-टुकड़े करके एकत्र की गई है। इसमें दर्जनों पुस्तकों से, सैकड़ों पत्रों से, हजारों रूसी और अंग्रेजी भाषा के लेखों की जानकारी है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह जीवन से - अवसाद से लड़ने वालों के अनुभव से लिया गया है। जिनका रास्ता सीधा नहीं था। जो गिरे थे, शायद कई महीनों तक भी। लेकिन, फिर भी, वह उठा और फिर चल पड़ा।

लेकिन डिप्रेशन में कोई भी प्रयास मुश्किल होता है।
- हाँ आप सही हैं।
- लेकिन यह बहुत ज्यादा लेता है, उम्मीद भी नहीं छोड़ता।
- हां। वह बस यही है।
- लेकिन यह भयानक और अंतहीन है।
- हां। हां। हां। आप हजार गुना सही हैं।

लेकिन, फिर भी... यह कदम उठाने की कोशिश करें। मेरे ही खातिर। उस दुनिया के लिए जिसमें आप रहते हैं। आपके जीवन के लिए, जिसे अभी भी बदला जा सकता है यदि ... यदि आप यह कदम उठाते हैं।

इसलिए, अफसोस की बात है कि आज तक, अवसाद के लिए कोई उपाय नहीं खोजा गया है जो तुरंत कार्य करता है। अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता वास्तव में आप हैं - STAY। और इसका वास्तव में मतलब है आंदोलन, क्रिया, प्रयास, और यदि आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो चलिए शुरू करते हैं।

मनोविज्ञान में एक भ्रमण

आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि सभी लोग दो प्रकारों में विभाजित हैं। हम में से प्रत्येक शुरू में जीवन के दो दृष्टिकोणों में से एक के लिए पूर्वनिर्धारित है। एक प्रकार के लोग सहज रूप से "अपने आप में वापस आ जाते हैं" जब बाहरी दुनिया उनके पास आती है, तो दूसरे प्रकार के लोग, इसके विपरीत, उससे मिलने के लिए तैयार होते हैं। इसके अनुसार - हम सभी बहिर्मुखी (बाहर की ओर निर्देशित) और अंतर्मुखी (अंदर की ओर निर्देशित) में विभाजित हैं। यद्यपि हम में से प्रत्येक जीवन के लिए दो दृष्टिकोणों में से किसी एक को चुनने में सक्षम है, जब स्थिति इसकी मांग करती है, तो उनमें से केवल एक के लिए हमारे पास सबसे बड़ी प्राथमिकता है। एक शोरगुल वाली कंपनी जिसमें एक बहिर्मुखी को पानी में मछली की तरह महसूस होता है, एक अंतर्मुखी के लिए सबसे खराब सजा है। लंबे समय से परिचित हर चीज के लिए एक अंतर्मुखी का लगाव बहिर्मुखी को क्रोध की ओर ले जा सकता है।

आधुनिक दृष्टिकोणों का स्पष्ट बहुमत (विशेष रूप से लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक परीक्षण इसके साथ पाप करते हैं) एक व्यक्ति में एक निश्चित संख्या में अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लक्षणों को अलग करते हैं, अंततः "शुद्ध" प्रकारों के अस्तित्व की संभावना को देखते हुए एक साधारण प्रतिशत तक सब कुछ कम कर देते हैं। . लेकिन अगर आप समस्या की जड़ पर नजर डालें तो बात बिल्कुल भी नहीं है कि कुछ लोग ज्यादा मिलनसार होते हैं और कुछ कम। इस दृष्टिकोण से, शुद्ध अतिरिक्त - और अंतर्मुखी - को खोजना वास्तव में असंभव है - कोई भी एक तरह से या किसी अन्य दोनों के लक्षणों को जोड़ता है।

एक व्यक्ति का एक प्रकार या दूसरे से संबंध मुख्य रूप से तनाव की प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है। एक प्रतिकूल बाहरी प्रभाव के साथ, अंतर्मुखी अपने भीतर समर्थन की तलाश करेगा, ऊर्जा के लिए अपनी आत्मा की ओर मुड़ेगा, जबकि अंतर्मुखी, इसके विपरीत, बाहर जाएगा। और अगर आप बहिर्मुखी हैं, तो सबसे अधिक संभावना है जब आप असहज महसूस करते हैं - आप आराम करना पसंद करते हैं, बाहरी दुनिया में बाहर जाते हैं - आपकी ऊर्जा का स्रोत वहां होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे - डिस्को में, शोरगुल वाली कंपनी में या किसी दोस्त के साथ फोन पर बात करते हुए। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो ऐसी स्थिति में आपके लोगों के प्रति आकर्षित होने की संभावना नहीं है - आप सबसे अधिक संभावना है कि आप अकेले दुनिया से, या अपने बहुत करीबी लोगों के घेरे में एक ब्रेक लेना पसंद करते हैं।

एक बहिर्मुखी वह व्यक्ति होता है जो बाहरी वस्तुओं और घटनाओं पर केंद्रित होता है, और उसके लिए बाहरी दुनिया ही वास्तव में मौजूद होती है - यह बहिर्मुखी की ताकत और उसकी कमजोरी है। वह अक्सर निरंतर आंतरिक संवाद से अवगत नहीं होता है, क्योंकि वह बाहरी दुनिया से आने वाली सूचनाओं पर केंद्रित होता है। एक अंतर्मुखी के लिए, उसकी आंतरिक दुनिया और निरंतर आंतरिक संवाद एक मूल तत्व है। दुनिया के बारे में उनका अधिकांश ज्ञान उनके दिमाग में बनाए गए अभ्यावेदन के माध्यम से प्राप्त होता है।

पश्चिमी समाज, पूर्व के विपरीत, जीवन के लिए एक बहिर्मुखी दृष्टिकोण का स्पष्ट रूप से समर्थन करता है, और अवसाद पर अधिकांश लेख विशेष रूप से बहिर्मुखी लोगों पर लक्षित होते हैं। और अगर एक विशिष्ट अंतर्मुखी, अवसाद में पड़ गया है, अपने खाली समय में एक पत्रिका में एक लेख पढ़ता है, जो एक बहिर्मुखी की तरह "अपने सिर से बकवास निकालने" का प्रस्ताव करता है, तो वह उसे एक पायदान नीचे चला जाएगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इन दोनों में से किस प्रकार के हैं, क्योंकि अंतर्मुखी और बहिर्मुखी का अवसाद से अलग-अलग संबंध होता है। इस सिद्धांत के प्रवर्तक के.जी. जंग (वैसे, एक अंतर्मुखी), यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप इनमें से किस वर्ग से संबंधित हैं - यह आपके सपनों का विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है - एक सपने में, अंतर्मुखी अक्सर बहिर्मुखी के साथ संघर्ष करते हैं और इसके विपरीत।

दौड़ना और व्यायाम करना

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो बीमार होने पर आपको दौड़ना होगा। /होरेस/

यह कहना सुरक्षित है कि यह हर किसी को एक डिग्री या किसी अन्य और किसी भी अवसाद (गंभीरता की परवाह किए बिना) में मदद करता है। हालांकि - यह एक दोधारी तलवार है। शारीरिक गतिविधि वास्तव में ताकत देती है, लेकिन इन शारीरिक व्यायामों को शुरू करने के लिए इतनी ताकत कहां से लाएं?

जब शॉवर खाली और ठंडा हो, और बाहर अंधेरा हो और - 20, बर्फीले फर्श पर बिस्तर से उठना, स्नीकर्स पहनना और दौड़ना मुश्किल हो। अपने आप से हर दिन व्यायाम करने का वादा करना आसान है, लेकिन वास्तव में इसे करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यदि सामान्य अवस्था में सौ में से मुश्किल से एक व्यक्ति इस "करतब" को करने के लिए तैयार है, तो हम एक अवसादग्रस्त व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं।

लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो निश्चित रूप से मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। स्वयं के प्रति दृष्टिकोण धीरे-धीरे बदलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने अवसाद से पीड़ित लोगों के एक बड़े समूह पर अध्ययन किया है। पहले समूह ने एंटीडिप्रेसेंट लिया, दूसरा - सप्ताह में 3 बार आधे घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि की, तीसरा - संयुक्त दवा उपचार और शारीरिक गतिविधि। 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों में आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, दवा लेने वाले 30% लोगों में, शारीरिक व्यायाम करने वाले 40% लोगों में और उपरोक्त को मिलाने वाले 10% लोगों में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हुए।

जिन लोगों ने गहरे अवसाद का अनुभव किया है, वे जानते हैं कि इस दौरान नकारात्मक विचार निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना एक बेकार व्यायाम है - वे किसी भी क्रिया से रिसेंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने और आपकी अंतिम शक्ति को छीनने से रोकेंगे। लेकिन एक अच्छा तरीका है - यह चल रहा है। कुछ लोगों के लिए यह आसान उपाय रामबाण साबित हो सकता है। आपको दौड़ने पर अपना पूरा ध्यान लगाकर दौड़ने की जरूरत है। आप खुद देखेंगे कि दूसरी, तीसरी सांस खुलती है, ताकतें दिखाई देती हैं ... ऐसी दौड़ मन के लिए एक तरह का धोखा है - इस समय उसके पास अपने सामान्य विचारों के लिए समय नहीं है - वह किसी और चीज में व्यस्त है।

हाँ, सुबह मैं इतना उतावला होकर नहीं उठना चाहता। अंदर एक चिपचिपा डर है, आप झूठ बोलते हैं, अंतिम सेकंड गिनते हुए, आप समझते हैं कि अब पहले से सेट की गई अलार्म घड़ी बज जाएगी, और आपको भागना होगा। दुनिया में भागो। थका हुआ। उठने की ताकत नहीं है। लेकिन, जैसा कि एक महान व्यक्ति ने कहा: "यदि आप उठ नहीं सकते, तो फर्श पर गिर जाइए।"

भुखमरी

यह सबसे कट्टरपंथी तरीकों में से एक है। सोवियत मनोरोग में, विशेष रूप से अवसाद को दूर करने के लिए विकसित चिकित्सीय उपवास के तरीके हैं। कुछ मनश्चिकित्सीय संस्थानों में, अवसाद से पीड़ित लोग 2-3 सप्ताह के लिए डॉक्टरों की देखरेख में भूख हड़ताल पर चले जाते हैं और पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। यह तकनीक महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, क्योंकि आपको न केवल अवसाद, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। उपवास के दौरान, न केवल शरीर के स्तर पर, बल्कि अन्य प्रणालियों के स्तर पर भी शक्तिशाली सफाई तंत्र सक्रिय होते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति केवल एक शरीर नहीं है, बल्कि एक आत्मा और आत्मा भी है।

मैंने 1-3 दिनों से लेकर 3 सप्ताह तक कई बार डिप्रेशन के दौरान उपवास करने की कोशिश की। उपवास के दौरान संवेदनाएं अस्पष्ट होती हैं - कभी-कभी - आप पूरी तरह से टूटने (शारीरिक और मानसिक दोनों) को महसूस करते हैं, कभी-कभी सकारात्मक संवेदनाएं, ऊर्जा होती हैं। उपवास शरीर को एक सामान्य, यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता की स्थिति से ऊपर और नीचे कूद के साथ लहर जैसी स्थिति में लाता है। लंबे समय तक उपवास रखने के बाद अवसाद की भावना पूरी तरह से गायब हो गई। लेकिन, दुर्भाग्य से, थोड़े समय के लिए।

मैं उन बाधाओं और खतरों के बारे में चेतावनी देना चाहूंगा जो भूखे मरने की प्रतीक्षा में हो सकते हैं। सबसे पहले, गंभीर कमजोरी और अन्य अप्रिय घटनाओं की अवधि के कारण, समाज में सामान्य जीवन के साथ उपवास करना लगभग असंभव है। दूसरे, उपवास के दौरान, हिलना-डुलना और ताजी हवा में बहुत कुछ होना अनिवार्य है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबे समय तक भूखा रहना किसी भी तरह से असंभव नहीं है, क्योंकि शरीर के तेज विषहरण के साथ, परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं, मृत्यु तक। चूंकि उपवास एक संपूर्ण विज्ञान है, इसलिए आपको इसे जिम्मेदारी से लेना चाहिए।

और एक और नकारात्मक बिंदु - भुखमरी के बाद, कई विपरीत चरम पर पहुंच जाते हैं। भोजन के लिए एक अप्रतिरोध्य लालसा (बुलीमिया) विकसित होती है, जो अपने आप में एक गंभीर बीमारी में बदल सकती है और उपचार की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, बुलिमिया कमजोर सेक्स का विशेषाधिकार है (आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 9 महिलाएं बुलीमिया से ग्रस्त हैं)।

नींद की कमी (डीएस)

- हैलो, कैसी है जिंदगी, कैसा है काम?
- हाँ, कुछ नहीं, धूर्तता से - मैं तीन दिन बाद काम करता हूँ।
- आप कैसे रहते हैं?
- और मैं तीन दिनों में रहता हूं।
/ डी एस के बारे में चुटकुलों से /

अभाव, या सीधे शब्दों में कहें - नींद की कमी - एकमात्र तरीकाजो व्यक्ति को गहनतम अवसाद से भी कुछ ही घंटों में बाहर निकाल सकता है। वह, उपवास की तरह, कुछ मनोरोग संस्थानों में अभ्यास किया जाता है, और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़े दोनों तरीकों के जैव रासायनिक तंत्र समान हैं।

यह माना जाता है कि नींद की कमी और मानव चेतना पर इसका प्रभाव अपेक्षाकृत हालिया आविष्कार है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। यहां तक ​​कि प्राचीन रोम के लोग भी जानते थे कि मनोरंजन के साथ-साथ एक नींद की रात एक व्यक्ति को कुछ समय के लिए अवसाद के लक्षणों से मुक्त कर सकती है। तब नींद की कमी को अवांछनीय रूप से भुला दिया गया था, और केवल 1970 में स्विस मनोरोग क्लीनिक में से एक में दुर्घटना से फिर से खोजा गया था। पुन: खोज के बाद, डीएस में रुचि बहुत अधिक थी, लेकिन धीरे-धीरे इसे और अधिक आधुनिक तरीकों से बदल दिया गया - मुख्य रूप से औषधीय वाले, जो इतनी जल्दी नहीं, बल्कि अधिक मज़बूती से कार्य करते हैं। तो आप इस तरीके को तीसरी बार खोल सकते हैं। इस बार - अपने लिए।

डीएस और अवसाद के बीच संबंध के बारे में बताने वाले रनेट के बारे में अधिक जानकारी नहीं है, लेकिन यदि आप याहू या अल्टाविस्टा में "अवसाद" और "नींद की कमी" वाक्यांश दर्ज करते हैं, तो प्रतिक्रिया में जानकारी का एक अच्छा ढेर गिर जाएगा। अधिकांश लेख इस तकनीक के बारे में उत्साह के साथ बात करते हैं, एक छोटा हिस्सा - इसे पूर्वाग्रह के साथ व्यवहार करें और आलोचना करें। तो इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे स्वयं आजमाएँ।

यह तकनीक काफी सरल है। आप बस एक रात को "मिस" करते हैं, यानी। शाम को आप हमेशा की तरह बिस्तर पर नहीं जाते हैं, लेकिन रात भर और अगले दिन जागते रहते हैं। फिर शाम को आप सामान्य समय पर सो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जागने की अवधि लगभग 36-40 घंटे होती है। सच कहूं, तो यह मेरा पसंदीदा तरीका है क्योंकि यह वास्तव में मेरी मदद करता है। और अगर कोई दो के बाद "दिन" काम करता है, तो मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मैं "दिन" रहता हूं, दो के बाद, क्योंकि यह इतनी आवृत्ति के साथ था कि मैंने इस पद्धति का अभ्यास करना शुरू किया।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आमतौर पर सुबह के समय होने वाली नींद की गंभीर अवधि को दूर करना है। इसके अलावा, एक स्क्रीन या एक किताब को घूरते हुए, अद्भुत परिवर्तनों की प्रत्याशा में समय को मारना लगभग बेकार है - आप लगभग निश्चित रूप से सो जाएंगे। उन्हें कुछ सक्रिय के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है - आप अपार्टमेंट को साफ कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, आदि।

प्रदेश में सुबह के करीब 3-4 बजे से कहीं न कहीं बदलाव होने लगता है। नींद गुजरती है, ऊर्जा और ताकत दिखाई देती है। इसी तरह बाकी की रात और अगला दिन बीत जाता है। सच है, आदत से बाहर, पहली बार आप हिचकिचाते हैं, और कई बार आपको बहुत नींद आती है। इन प्रयासों से लड़ना मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप थोड़े समय के लिए भी सो जाते हैं, तो अभाव का सारा प्रभाव नष्ट हो सकता है। दूसरे दिन की शाम को, आप हमेशा की तरह बिस्तर पर जाते हैं, क्योंकि एक रात से अधिक समय तक अभ्यास करना काफी खतरनाक होता है।

तो - अगले दिन सुबह आप उठते हैं, और ... आपको लगता है कि अवसाद वापस आ गया है, और आपको उतना ही बुरा लगता है। हालांकि सबसे अधिक बार सुबह की स्थिति, पहले डीएस के बाद भी, कुछ सुधार नोट किया जाता है। आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए, क्योंकि दुनिया में कोई चमत्कार नहीं हैं। तो क्या बात है? क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? हर कोई इसे अपने लिए तय करता है, लेकिन कभी-कभी, लंबे निराशाजनक महीनों के बाद, एक दिन ... वह सूरज की किरण की तरह होता है, लंबी ध्रुवीय रात के बीच में। और जब ऐसा लगे कि डिप्रेशन कभी खत्म नहीं होगा तो ऐसा दिन उम्मीद देता है। आप बिना आशा के कैसे रह सकते हैं? डीएस से स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सत्रों से गुजरना आवश्यक है। उनकी संख्या स्थिति और सहनशीलता के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन औसत 6-8 सत्र है।

वास्तव में, अभाव के दौरान, आप AIS (चेतना की परिवर्तित अवस्था) नामक अवस्था में प्रवेश करते हैं। गेस्टापो द्वारा लंबे समय तक नींद की कमी का उपयोग किया गया था (वे मानव मानस की चाबी लेने के लिए वहां जानते थे) - इस यातना को सबसे गंभीर में से एक माना जाता था। डीएस का उपयोग कुछ शैमैनिक अनुष्ठानों में भी किया जाता है - उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि एक महिला जो पांच दिनों तक नहीं सोती है, वह आत्माओं की दुनिया खोलती है, और वह पवित्र हो जाती है। वास्तव में, पांच दिनों तक नहीं सोना मानव मानस के लिए एक असहनीय कार्य है - इस मामले में अपने आप को नियंत्रित करना पहले से ही असंभव है और बार-बार और अल्पकालिक (शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड के लिए) सो जाता है। वास्तविकता और स्वप्न का मिश्रण, श्रवण और दृश्य मतिभ्रम शुरू होता है, जिसे शैमैनिक अवधारणा आत्माओं की उपस्थिति से समझाती है।

मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि यद्यपि डीएस की कोशिश करने वालों में से आधे से अधिक, पहली बार सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान दें, लेकिन कुछ के लिए (उनमें से एक स्पष्ट अल्पसंख्यक) कई बार प्रयास करना आवश्यक है - इसलिए आपको एक नहीं डालना चाहिए पहली विफलता पर डीएस पर बोल्ड क्रॉस।

मैंने स्वयं, विशुद्ध रूप से प्रयोग के लिए, कई दिनों तक नींद की कमी की कोशिश की - और अभ्यास पूरी तरह से सिद्धांत के अनुरूप था। सबसे पहले, नींद से लड़ने के सभी हताश प्रयासों के बावजूद, जल्द ही नींद में गिरना शुरू हो जाता है, और कभी-कभी भ्रम की भावना पैदा होती है - जहां वास्तविकता समाप्त होती है और नींद शुरू होती है। हल्के श्रवण और दृश्य मतिभ्रम भी होने लगे।

इसलिए यदि आप अवसाद से बाहर निकलने के लिए इस पद्धति का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो मानक तकनीक का उपयोग करना बेहतर है, जिसका वर्णन लेख में विस्तार से किया गया है - आमतौर पर यह काफी है। अन्यथा, यह मनोविकृति के हल्के रूपों को जन्म दे सकता है, जो बेहद अप्रिय है। वैसे, यह दिलचस्प है कि कुछ रचनात्मक लोग डीएस (ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, सिर में स्पष्टता) के प्रभावों के बारे में जानते हैं और काम के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

प्रकाश चिकित्सा

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए रामबाण हो सकती है जो मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, आधिकारिक चिकित्सा में इसे SAD - मौसमी भावात्मक विकार कहा जाता है। अक्सर, SAD के लक्षण तब प्रकट होते हैं जब हमारे शरीर में धूप की इतनी कमी होती है (आमतौर पर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में)।

सामान्य तौर पर, आबादी का काफी बड़ा प्रतिशत (30-40 \%) मूड पर मौसम के प्रभाव को महसूस करता है, और यह 5-10 \% में एक अवसादग्रस्तता विकार का रूप ले लेता है। उत्तरी अक्षांशों की ओर बढ़ने पर रोग की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, यदि संयुक्त राज्य अमेरिका में - एसएआर के दक्षिणी राज्यों में, 1-2% आबादी प्रभावित होती है, तो उत्तरी राज्यों में यह प्रतिशत बढ़कर 10% हो जाता है।

प्रकाश चिकित्सा के दौरान, एक व्यक्ति एक उज्ज्वल दीपक (लगभग 10 लक्स की शक्ति के साथ) से प्रकाश के संपर्क में आता है, जो एक धूप वाले वसंत के दिन एक खिड़की से गुजरने वाले प्रकाश की मात्रा के बराबर होता है। इस प्रकार, यह विधि, जैसा कि यह थी, प्राकृतिक प्रकाश स्रोत - सूर्य, कृत्रिम की कमी की भरपाई करती है। उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक रहता है और सुधार 3 दिनों से 2 सप्ताह के भीतर होता है। प्रक्रियाओं की अवधि आधे घंटे से लेकर दिन में कई घंटे तक हो सकती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में, विशेष लैंप का उत्पादन किया जाता है, जिसकी रोशनी सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम के करीब होती है, ताकि घर पर सत्र किया जा सके। रूस में, स्थिति इतनी धूप नहीं है - हमेशा की तरह आपको अपनी ताकत पर भरोसा करना होगा - इस उद्देश्य के लिए, शक्तिशाली लैंप, जो आमतौर पर फोटो की दुकानों में बेचे जाते हैं, सबसे उपयुक्त हैं।

कृत्रिम रूप से दिन के उजाले घंटे की लंबाई बढ़ाने का एक तरीका भी है। पश्चिम में, उपकरणों का उत्पादन किया जाता है, जिसमें एक विशेष दीपक और एक समय रिले होता है, जो उठाने से दो घंटे पहले दीपक को चालू करता है।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा एसएडी वाले दो-तिहाई लोगों की मदद करती है। यदि आप शेष एक तिहाई से संबंधित हैं - ठीक है, आपको अपने जीवन की लय को मौसम की सनक के साथ समायोजित करने की आवश्यकता है। बाहर धूप के दिन बिताएं या सर्दियों में छुट्टी लेकर इसे दुनिया के उन हिस्सों में बिताएं जहां बहुत ज्यादा धूप होती है। यद्यपि यह सिफारिश हास्यास्पद लगती है, इस तथ्य को देखते हुए कि रूसियों का एक नगण्य प्रतिशत कैनरी द्वीप समूह में छुट्टी का खर्च उठा सकता है। कम से कम आज के लिए।

मनोचिकित्सा

मनोविश्लेषण अनुपस्थिति के बिना एक स्वीकारोक्ति है / जी चेस्टरटन /

संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग हर सामान्य (और इससे भी अधिक - बहुत सामान्य नहीं) व्यक्ति के पास एक मनोचिकित्सक होता है। रूस में, काफी धनी लोग भी अकेले अपने अवसाद से जूझते हैं। दुर्भाग्य से, हमारी मनोचिकित्सा की संस्था कमोबेश बड़े शहरों में ही विकसित है, और वहाँ भी आपको एक अच्छे विशेषज्ञ के साथ इलाज के लिए काफी बड़ी रकम चुकानी पड़ती है। और यह सिर्फ पैसे के बारे में नहीं है - सोवियत काल को याद रखें। तब इस तरह की यात्रा के परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था और एक बहुत ही ठोस रूप ले लिया। इस मामले में, यह निदान नहीं था जो महत्वपूर्ण था - आखिरकार, डॉक्टर पूर्ण मानदंड को ठीक कर सकता था - लेकिन उपचार का तथ्य। ठीक है, अगर एक मनोरोग निदान किया गया है ...

सबसे बुरी बात यह है कि सामान्य चेतना लोगों को "स्वस्थ" और "मानसिक रूप से बीमार" में विभाजित करना जारी रखती है (तुलनात्मक रूप से हाल ही में, ऐसा ही दवा द्वारा किया गया था)। और इस तर्क के अनुसार "लूनीज़" को "सामान्य" से अलग किया जाना चाहिए। एक मानसिक मानदंड की अवधारणा बहुत विशिष्ट नहीं है, और एक "सामान्य" व्यक्ति की समझ में मानसिक बीमारी आमतौर पर बहुत विशिष्ट संघों को जन्म देती है।

वास्तव में, किसी भी मानसिक समस्या का सामना करने वालों में से केवल 5-7% मानसिक विकलांग लोग हैं। वे तथाकथित "बड़े मनोरोग" से निपटते हैं, और उनमें से अधिकांश चिकित्सा की इस शाखा से परिचित हुए बिना अपना जीवन जीने का प्रबंधन करते हैं। शेष 93-95 \% "मामूली मनोरोग" का एक दल है, तथाकथित सीमावर्ती राज्यों वाले रोगी। इन राज्यों का नाम लीजन है। ये विभिन्न न्यूरोसिस, भावनात्मक क्षेत्र के विकार, व्यवहार, मानसिक आघात के परिणाम, आदतों के विकार आदि हैं। और इस दृष्टिकोण से, यह पता चलता है कि बड़ी संख्या में "सामान्य"; लोगों को मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की ज़रूरत है।

मनोचिकित्सा के 200 से अधिक (!!!) क्षेत्र हैं, लेकिन दो मुख्य क्षेत्रों में अंतर किया जा सकता है। पहला मनोगतिक या अंतर्दृष्टि-उन्मुख है (इस समूह में प्रसिद्ध मनोविश्लेषण शामिल है), जो रोगी को अंतर्दृष्टि (अंतर्दृष्टि) प्राप्त करने में मदद करता है, समस्या के कारणों की तह तक जाने के लिए, जो अक्सर बचपन में ही निहित होते हैं। एक अन्य श्रेणी संज्ञानात्मक (व्यवहारिक) चिकित्सा है, जो किसी व्यक्ति के व्यवहार और विचारों में विशिष्ट परिवर्तनों पर केंद्रित है।

हालाँकि, यदि अवसाद इतना गंभीर है कि काम या अन्य क्षेत्रों में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति के पास सहायक चिकित्सा से अधिक करने की मानसिक शक्ति नहीं हो सकती है। इस प्रकार की चिकित्सा व्यक्ति की स्थिति में परिवर्तन से निपटने के बजाय स्वयं उसकी सहायता करने पर केंद्रित होती है।

हालांकि - क्या मनोचिकित्सा पूरी तरह से अवसाद को ठीक कर सकती है? इन सवालों का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, बीमारी के कारणों की तह तक जाने में बहुत समय लगेगा। और अक्सर, जैसा कि के. जंग ने कहा, बहुत कुछ भाग्य पर निर्भर करता है। शायद न केवल बहुत गंभीर रूपों से, बल्कि मनोचिकित्सा आपको सिखा सकती है कि अवसाद की स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए। इस बीमारी से छुटकारा पाने की कोई पक्की गारंटी नहीं है।

अवसाद के दौरान, सभी सत्र बेकार जाते प्रतीत होते हैं - चूंकि कुछ भी नहीं बदलता है - अधिकांश समय, परिणाम पूरी तरह से बाहर निकलने के बाद ही प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, समर्थन की भावना महत्वपूर्ण है। कि ऐसे समय में जब सब कुछ अस्थिर और हास्यास्पद है, एक व्यक्ति है जो जानता है (या जानने का दिखावा करता है) कि उसे क्या करना है, और इस तरह अपने हाथों में आशा का धागा रखने में मदद करता है। मनोचिकित्सा का कोर्स कई हफ्तों तक चल सकता है या इसमें सालों लग सकते हैं। यह सब डॉक्टर, रोगी और विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।

और छोटे शहरों के निवासियों के बारे में क्या, जहां पेशेवर मनोचिकित्सा सहायता बिल्कुल नहीं हो सकती है? केवल एक चीज बची है - स्थानीय मनोचिकित्सक की ओर मुड़ना, जो सबसे अधिक संभावना है, आपको एंटीडिपेंटेंट्स लिखेंगे।

एंटीडिप्रेसन्ट

बीमारी का इलाज वाक्पटुता से नहीं, बल्कि दवाओं से किया जाता है। /ए। सेल्सियस /

एंटीडिप्रेसेंट ऐसी दवाएं हैं जो अवसाद से राहत देती हैं या रोकती हैं। वे मस्तिष्क के कुछ तंत्रों के काम को ठीक करने में सक्षम हैं। हमारे मस्तिष्क में बड़ी संख्या में तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं - न्यूरॉन्स। यद्यपि न्यूरॉन्स के बीच संबंध होते हैं, वे सीधे एक-दूसरे को नहीं छूते हैं - उनके बीच एक संकीर्ण अंतर होता है - एक अंतर जिसे सिनैप्टिक फांक या बस एक सिनैप्स कहा जाता है।

एक संदेश को एक न्यूट्रॉन से दूसरे में स्थानांतरित करने और इसे सिनैप्स के माध्यम से स्थानांतरित करने का कार्य एक रासायनिक मध्यस्थ - एक मध्यस्थ - (लैटिन मध्यस्थ - मध्यस्थ से) द्वारा किया जाता है। अवसाद के जैविक सिद्धांत के अनुसार, मस्तिष्क में एक बीमारी के साथ, अन्तर्ग्रथनी फांक में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता कम हो जाती है। हमारे मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बहुत जटिल हैं, और उनमें सैकड़ों विभिन्न मध्यस्थ शामिल हैं। आज तक, उनमें से केवल 30 की पहचान की गई है, और तीन मध्यस्थ सीधे अवसाद से संबंधित हैं। ये नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन हैं। उन्हें बायोजेनिक एमाइन कहा जाता है। एंटीडिप्रेसेंट एक या एक से अधिक बायोजेनिक एमाइन की एकाग्रता को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

आइए दवाओं की कार्रवाई के तंत्र से आगे बढ़ें, जो शायद, हर किसी के लिए दिलचस्प नहीं हैं, रोजमर्रा के मुद्दों पर। "सामान्य" लोगों के बीच एक राय है कि "एंटीडिप्रेसेंट बहुत हानिकारक हैं", "वे पागल हो सकते हैं", "वे जीवन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं," आदि। क्या यह सच है? बेशक, आग के बिना कोई धुआं नहीं है, लेकिन सोवियत मनोचिकित्सा की लागत आग है, जब उचित परिणाम के साथ बड़ी खुराक में "बस के मामले में" शक्तिशाली दवाएं निर्धारित की गई थीं। दुनिया के बाकी हिस्सों में, ड्रग्स के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग हैं। अब अमेरिका की 65 प्रतिशत आबादी साइकोट्रोपिक ड्रग्स (मुख्य रूप से एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र) ले रही है।

एक स्टीरियोटाइप है कि एंटीडिपेंटेंट्स लेना चरित्र की कमजोरी का प्रकटीकरण है। लेकिन साथ ही, जो लोग उच्च रक्तचाप या पॉलीआर्थराइटिस जैसी अन्य बीमारियों से पीड़ित होते हैं, वे पीरियड्स के दौरान दवाएँ लेते हैं, और यह सामान्य माना जाता है। उदाहरण के लिए, एस्पिरिन गठिया को ठीक करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह जोड़ों के दर्द को दूर कर सकती है और इस तरह रोगी की शारीरिक पीड़ा को कम कर सकती है। दुर्भाग्य से, हमारे समाज में अभी भी एक स्टीरियोटाइप है कि अवसाद कमजोर इरादों वाला, ध्यान की कमी है, और केवल कुछ ही लोग समझते हैं कि अवसाद वही बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। हां, एंटीडिप्रेसेंट सभी मामलों में अवसाद का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे दर्द को कम कर सकते हैं। केवल शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक।

कई लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण है व्यसन मुद्दा... क्या डिप्रेशन से बाहर निकलने के बाद शरीर खुशी की गोलियों की एक और खुराक की मांग नहीं करेगा? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अवसाद के उपचार में आज उपयोग की जाने वाली दवाएं नशे की लत नहीं हैं, उपचार की अवधि की परवाह किए बिना। वे केवल शरीर को उन तंत्रों को बहाल करने में मदद करते हैं जो अवसाद से टूट गए थे।

वे लोग जिनका काम रचनात्मकता से संबंधित है, वे भी इस सवाल से चिंतित हैं कि क्या दवाएँ लेने से उन प्रक्रियाओं में बाधा आएगी जो इसके लिए ज़िम्मेदार हैं रचनात्मक कौशल... ज्यादातर मामलों में, अवसाद का रचनात्मकता पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, और अक्सर यह असंभव बना देता है। एंटीडिप्रेसेंट एक टूटी हुई आंतरिक दुनिया को बहाल करने और किसी व्यक्ति में निहित बनाने की क्षमता को बहाल करने में सक्षम हैं, क्योंकि अक्सर मानसिक स्वास्थ्य रचनात्मकता में योगदान देता है।

मनोचिकित्सक का कार्य सही दवाओं का चयन करना है। उपचार के पहले कोर्स के बाद केवल आधे रोगियों में सुधार का अनुभव होता है, इसलिए दवा उपचार को परीक्षण और त्रुटि कहा जा सकता है। सबसे प्रभावी खोजने से पहले डॉक्टर कई दवाएं लिख सकता है।

दवा का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होता है - आमतौर पर प्रशासन की शुरुआत और सकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति के बीच कम से कम 2-3 सप्ताह गुजरते हैं, हालांकि कुछ मामलों में, एक सप्ताह के बाद सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, दवाएं रामबाण हैं, और जो व्यक्ति कई महीनों से अवसाद से बाहर निकलने की असफल कोशिश कर रहा है, उसकी आंखों के ठीक सामने जीवन आता है। कुछ के लिए, वे केवल कुछ अवसादग्रस्त लक्षणों को दूर करने में सक्षम हैं। हालांकि ऐसे लोग हैं (लेकिन उनके भारी अल्पसंख्यक), जिन पर ड्रग थेरेपी किसी भी तरह से प्रभावित नहीं होती है।

दवाओं को अक्सर अन्य उपचारों के संयोजन में निर्धारित किया जाता है क्योंकि एक जटिल हमला सबसे प्रभावी होता है। अक्सर एंटीडिप्रेसेंट आत्मा को खुशी और प्रकाश से भरने में सक्षम नहीं होते हैं और पूरी तरह से अवसादग्रस्तता के अनुभवों से छुटकारा पाते हैं, लेकिन वे अवसाद की गंभीरता को कम करने के लिए कम से कम स्थिरता की भावना देने में सक्षम होते हैं। वे रसातल पर जाने के लिए, अंधेरे अवधि से बचने में मदद करते हैं।

aromatherapy

सुगंधित तेल त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और फिर पूरे शरीर में फैल जाते हैं, और झिल्ली और नाक के आधार के माध्यम से मस्तिष्क में फैल जाते हैं और सीधे मूड को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों तक पहुंचते हैं।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं - आप एक बोतल से उनकी गंध को अंदर ले सकते हैं, इसे कमरे में स्प्रे कर सकते हैं, मालिश के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन सबसे आम और प्रभावी एक सुगंधित दीपक है। एरोमोलैम्प एक छोटा (आमतौर पर चीनी मिट्टी के बरतन या सिरेमिक) बर्तन होता है, जिसके निचले हिस्से में एक जलती हुई मोमबत्ती होती है, और ऊपरी हिस्से में थोड़ा पानी होता है, जिसमें तेल की कुछ बूंदें डाली जाती हैं। गर्म करने से तेल की महक जल्दी से पूरे कमरे में फैल जाती है और उसमें तब तक बनी रहती है जब तक कि पानी उबल न जाए।

बड़ी संख्या में तेल या उनके मिश्रण हैं जिनका उपयोग अवसाद को कम करने के लिए किया जा सकता है। निम्नलिखित केवल मुख्य हैं: सौंफ, संतरा, तुलसी, बरगामोट, अजवायन, स्प्रूस, चमेली, देवदार, धनिया, लैवेंडर, नींबू, कीनू, नींबू बाम, पुदीना, गुलाब, मेंहदी। अरोमाथेरेपिस्ट बहुत लंबे समय तक एक ही तेल या तेल के मिश्रण का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं - वे अपनी प्रभावशीलता खो सकते हैं।

मैं स्नान के मानस पर लाभकारी और शांत प्रभाव को भी उजागर करना चाहूंगा, जिसके प्रभाव को पानी में तेल की कुछ बूंदों को घोलकर बढ़ाया जा सकता है। यहां तक ​​​​कि थॉमस एक्विनास ने भी सिफारिश की थी कि जब ब्लूज़ (नींद के साथ) प्रभु के जुनून पर विचार करें (अर्थात, बाहर की ओर देखें, अपने आप को महान पीड़ा से दूर करें) और स्नान करें।

भावनाओं की बौछार

नकारात्मक भावनाएं अवसाद के निरंतर साथी हैं, लेकिन एक सभ्य समाज में उन्हें खुले तौर पर व्यक्त करने की प्रथा नहीं है। कितनी बार जब क्रोध और आक्रोश अंदर ही अंदर बुदबुदा रहे हों, हमें इस अवसर के लिए उपयुक्त मुखौटा लगाकर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना होगा। इस दुनिया में बिना किसी निशान के कुछ भी गायब नहीं होता है, इसलिए दबी हुई भावनाएं निश्चित रूप से अवचेतन में चली जाएंगी और उनका विनाशकारी प्रभाव जारी रहेगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि एडमिरल नेल्सन, गुस्से के दौरे के दौरान, जो उनके साथ अक्सर होता था, उनकी बेरेट पर लगन से रौंद दिया। जापानी शौचालयों में, रबर से भरी हुई संकीर्ण आंखों वाले बॉस होते हैं - जापानी पूरी तरह से व्यवहार में भावनाओं को छिड़ने के तंत्र का उपयोग करते हैं। शायद, हर कोई अपने "पसंदीदा" बॉस या दुश्मन के रबर से भरे जानवर को ऑर्डर करने का जोखिम नहीं उठा सकता है, लेकिन कई उपलब्ध उपकरण हैं। बेशक, एक पंचिंग बैग सबसे उपयुक्त है, लेकिन इसकी कमी के लिए, रूस में सबसे लोकप्रिय तात्कालिक साधनों में से एक "साधारण तकिया" है। सेवा जीवन को बढ़ाने के लिए, इसे किसी चीज़ से ढकने या सोफे कुशन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह विधि बहुत प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित है। आप किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ या किसी स्थिति के साथ काम कर सकते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि बहुत से लोग अपने आप को इतना नियंत्रित करते हैं कि, तकिए को पांच मिनट तक पीटने के बाद, वे "अच्छा, शायद कोई आक्रामकता नहीं है" शब्दों के साथ निकल जाते हैं। बिल्कुल नहीं - यह बहुत गहरा चला गया है, और इसे निकालने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको रोष, क्रोध की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है, शायद - थोड़ी देर के लिए, एक जानवर बनें, अपना मानवीय चेहरा खो दें, और इसके साथ मन का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। तब सब कुछ ठीक हो जाएगा। अक्सर इस "सत्र" के दौरान ऐसी स्थितियां सामने आती हैं जो बहुत पहले (उदाहरण के लिए, बचपन में) हुई थीं, जो एक बार और सभी के लिए भुला दी गई लगती थीं। लेकिन वास्तव में, घाव सिर्फ खरोंच है और अनजाने में अभी भी दर्द होता है।

भावनाओं को व्यक्त करने का एक और तरीका है - बेशक, ये आँसू हैं।

"आँसू बारिश है जो गरज को दूर भगाती है," सेंट-एक्सुपरी ने कहा। "आँसू बारिश है जो पृथ्वी की धूल को धो देती है जो हमारे कठोर दिलों को ढँक देती है" - ये चार्ल्स डिकेंस के शब्द हैं। यदि कोई व्यक्ति रोता है, तो वह रहता है, तो उसकी आत्मा महसूस कर सकती है। आधुनिक समाज में यह रूढ़िवादिता है कि आंसू महिलाओं का विशेषाधिकार है। असली मर्द कभी रोते नहीं, रोना मर्दाना नहीं होता। लेकिन यह सब नियंत्रण की एक श्रृंखला से है, मर्दाना दिखने की इच्छा। शायद यह हमारे पिता के शब्दों के साथ सबसे मजबूत दृष्टिकोणों में से एक है: "पुरुष कभी रोते नहीं हैं", जिसे तोड़ना लगभग असंभव है। लेकिन सबके आंसू हैं। और यदि महिलाओं में वे गालों को बहाते हैं, सौंदर्य प्रसाधनों को खराब करते हैं, तो पुरुषों में वे अंदर बैठ जाते हैं और आत्माओं को खा जाते हैं।

पालतू जानवर

जो लोग पहले से ही घर में चार पैरों वाला पालतू जानवर रखते हैं, वे जानते हैं कि वे उसमें खुशियां लाकर जीवन को कितना बदल सकते हैं। बेशक - हमारे अपार्टमेंट के मुख्य निवासी (तिलचट्टे को छोड़कर) कुत्ते और बिल्लियाँ हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक बिल्ली या कुत्ते के लिए एक व्यक्ति का प्यार उसके आंतरिक मनोविज्ञान के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। यानी हम में से प्रत्येक के अंदर, वास्तव में, अपनी बिल्ली या कुत्ता है। कुत्ते का प्रतीक कब्र के प्रति समर्पण है, बिल्ली स्वतंत्रता और स्वतंत्रता है। इसलिए, जब एक जानवर चुनते हैं, तो हम बस अपने आंतरिक दृष्टिकोण को बाहर पेश करते हैं, और क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि पालतू जानवर अक्सर अपने मालिकों के समान होते हैं।

चूंकि हम अवसाद और तनाव को दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, इसलिए हम सामान्य घरेलू बिल्लियों पर विशेष ध्यान देना चाहेंगे। प्राचीन मिस्र में, चंद्रमा, प्रजनन और प्रजनन की देवी थी, जिसका नाम एलुरस था, और इस देवी का सिर एक बिल्ली का था। मिस्रवासियों के लिए, बिल्ली अहिंसक थी, उसे एक पवित्र जानवर के रूप में पूजा जाता था। प्राचीन रोम में, एक बिल्ली स्वतंत्रता और स्वतंत्रता का प्रतीक है, उसे स्वतंत्रता की देवी लिबर्टा के बगल में चित्रित किया गया था। फिर इन लचीले और सुंदर जानवरों के जीवन में काला काल आया - बिल्लियों को दांव पर जला दिया गया, उन्हें चुड़ैलों के रात के प्रोटोटाइप को देखकर। और बहुत कुछ व्यर्थ - जल्द ही आदमी को उसकी क्रूरता के लिए दंडित किया गया - लाखों लोगों की जान ले ली गई प्लेग, जो चूहों और चूहों की भीड़ द्वारा ले जाया गया था। उनके विशाल प्रजनन में उनके मुख्य दुश्मन - आम ग्रे बिल्ली की अनुपस्थिति की सुविधा थी।

आज - समय बदल गया है। जापान में, घर के द्वार पर बिल्लियों के आंकड़े हैं - आराम और घर का प्रतीक, रूस में, परंपरा के अनुसार, एक बिल्ली को एक नए घर में प्रवेश करने वाला पहला व्यक्ति होना चाहिए। बिल्लियाँ बहुत संवेदनशील जानवर हैं - उनके पास अपार्टमेंट में अच्छे और बुरे स्थानों की सूक्ष्म भावना है, और अक्सर खतरे के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि नेपल्स की खाड़ी के पूर्वी तट पर वेसुवियस की ढलानों पर स्थित शहरों और गांवों में ऐसा कोई परिवार नहीं है जहाँ बिल्लियाँ नहीं रहेंगी।

विभिन्न अध्ययनों में बिल्लियों की अद्भुत क्षमताओं का एक से अधिक बार परीक्षण किया गया है। यह साबित हो चुका है कि बिल्लियाँ वास्तव में मानसिक बीमारी, हृदय विकार, मस्तिष्क क्षति से पीड़ित लोगों को गंभीर सहायता प्रदान करती हैं, और यहाँ तक कि शराबियों और नशीली दवाओं के व्यसनों के पूर्ण उपचार में भी योगदान दिया है। वे उच्च रक्तचाप के रोगियों और उन लोगों की मदद करते हैं जिन्हें रक्तचाप और नाड़ी को सामान्य करके दिल का दौरा पड़ा है।

मनोरोग संस्थानों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि बिल्ली की देखभाल करने से रोगियों में आत्मविश्वास बहाल होता है, शारीरिक उत्तेजना उस स्तर तक कम हो जाती है जो साप्ताहिक विश्राम अभ्यास द्वारा हासिल की जाती है, और अंत में, बिल्लियों का अनूठा चरित्र, इसकी स्वतंत्रता, एक बहुत ही महत्वपूर्ण साबित हुई उपचार में कारक। कुत्ते, भावनात्मक रूप से मनुष्यों पर अधिक निर्भर होने के कारण, मानवीय भावनाओं के प्रति संवेदनशील होने के कारण, एक ही उपचारकर्ता नहीं हो सकते हैं, किसी व्यक्ति की भावनात्मक उत्तेजना को जल्दी से अपना लेते हैं। एक बिल्ली और उसका मालिक पूरी तरह से अलग-अलग बंधनों से बंधे होते हैं - "मुक्त विकल्प और अनुबंध" - और यह मन की शांति के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

लोगों के विपरीत, वे कभी भी धोखा या चापलूसी नहीं करते, मूक संकेतों के साथ अपनी भक्ति को व्यक्त करते हैं - अपने पैरों के खिलाफ रगड़ते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए। यह "बिल्ली" दुलार है जो बिल्लियों की चिकित्सा प्रतिभा की व्याख्या करता है। बिल्लियाँ बहुत खूबसूरत, एक तरह की स्पर्श-प्रतिक्रिया देने वाली निकलीं। एक व्यक्ति की स्वाभाविक इच्छा होती है कि वह उसे सहलाए और जब हम अपने हाथों को मोटी ऊन में डुबाते हैं, तो यह हमारे लिए आसान हो जाता है। इस तरह के ऊर्जा विनिमय के माध्यम से, एक व्यक्ति लंबे समय से प्रतीक्षित शांति पाता है। वैसे, बिल्लियों के इलाज की विधि को "पालतू सुविधा चिकित्सा" के विशेषज्ञों से काफी लंबा नाम मिला है - "प्यारे जानवर चंगा करते हैं।" और बिल्लियाँ, वैज्ञानिकों के अनुसार, बिल्लियों की तुलना में तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करती हैं।

प्रार्थना

प्रार्थना के बिना, मैं बहुत पहले पागल हो जाता। / एम। गांधी./

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, नोबेल पुरस्कार विजेता डॉ. ए. कोरेल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह गुरुत्वाकर्षण जितना ही वास्तविक बल है। एक चिकित्सक के रूप में, मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली है। वे प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही बीमारी और उदासी से उबरने में सक्षम थे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम अपने आप को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति में सेट करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। ईमानदारी से प्रार्थना के लिए भगवान की ओर मुड़ते हुए, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते हैं और ठीक करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का एक क्षण भी किसी पुरुष या स्त्री के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।"

इस तथ्य के बावजूद कि रूस में अवसाद की अवधारणा अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दी, निश्चित रूप से, अवसाद हमेशा मौजूद रहा है। इस पर काबू पाने के कई तरीके भी हाल ही में व्यापक हुए हैं। लेकिन सदियों से, व्यावहारिक रूप से रूसी लोगों की एकमात्र सांत्वना, इसकी सार्वभौमिक "तनाव-विरोधी" विधि, ठीक प्रार्थना थी, साथ ही साथ चर्च और उसके संस्कार भी थे। हम सभी के रास्ते अलग-अलग हैं, और इस लेख को पढ़ने वाले सभी ईसाई नहीं हैं। लेकिन भले ही आप किसी भी चर्च के संस्कार को आस्था के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि सामान्य तर्क की दृष्टि से देखें, उनमें से कई, विशेष रूप से स्वीकारोक्ति, एक बहुत शक्तिशाली साधन हैं, एक प्रकार का रेचन, जो आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है। राहत और सांत्वना।

और, ज़ाहिर है, प्रार्थना। प्रार्थनाओं की एक बड़ी संख्या है, लेकिन इस लेख के ढांचे के भीतर उनमें से एक का हवाला देना उचित है - अंतिम ऑप्टिना बुजुर्गों की प्रार्थना। यह प्रार्थना सरल और समझने योग्य है, इसके साथ ऑप्टिना हर्मिटेज के निवासी, कोज़ेलस्क के पास एक मठ, आमतौर पर अपना दिन शुरू करते हैं:

"हे प्रभु, मुझे वह सब मिलने के लिए मन की शांति दो जो आने वाला दिन मुझे लाएगा। मुझे आपके संत की इच्छा के प्रति पूर्ण समर्पण करने दो। इस दिन के हर घंटे के लिए, मुझे हर चीज में निर्देश और समर्थन दें। दिन में मुझे जो भी समाचार मिले, उन्हें शांत आत्मा और दृढ़ विश्वास के साथ स्वीकार करना सिखाएं कि सब कुछ आपकी पवित्र इच्छा है।

मेरे सभी शब्दों और कर्मों में, मेरे विचारों और भावनाओं का मार्गदर्शन करें। सभी अप्रत्याशित मामलों में, मुझे यह न भूलने दें कि सब कुछ आपके द्वारा नीचे भेजा गया है। मुझे अपने परिवार के प्रत्येक सदस्य के साथ बिना किसी को शर्मिंदा या परेशान किए सीधे और उचित तरीके से कार्य करना सिखाएं। हे प्रभु, मुझे आने वाले दिन की थकान और दिन की सभी घटनाओं को सहने की शक्ति दो। मेरी इच्छा का मार्गदर्शन करें और मुझे पश्चाताप करना, प्रार्थना करना और विश्वास करना, आशा करना, सहना, क्षमा करना, धन्यवाद देना और सभी से प्रेम करना सिखाएं। तथास्तु"

कई प्रसिद्ध लोगों ने इस तरह अपने मानसिक घावों को ठीक किया है। वे भगवान न्यूटन, गैलीलियो, पास्कल, पाश्चर, आइंस्टीन, डॉक्टर इवान पेट्रोविच पावलोव, टॉल्स्टॉय, दोस्तोवस्की, बर्डेव, सोलोविएव और कई अन्य लोगों में विश्वास करते थे।

संगीत

संगीत एक ध्वनिक रचना है जो हममें जीवन की भूख जगाती है, क्योंकि प्रसिद्ध दवा रचनाएँ भोजन की भूख को प्रेरित करती हैं। / वी.क्लियुचेवस्की/

हम नहीं जानते कि पहली धुन कब किसी व्यक्ति के पास आई, लेकिन हम यह जरूर जानते हैं कि यह बहुत, बहुत पहले की धुन थी। बाइबल के अध्याय हमें बताते हैं कि कैसे दाऊद राजा शाऊल के घावों को भरने के लिए वीणा बजाता था। संगीत चिकित्सा का एक हजार साल का इतिहास है - छठी शताब्दी ईसा पूर्व में। पाइथागोरस ने कुछ बीमारियों के इलाज के लिए संगीत का इस्तेमाल किया, और एविसेना ने अपने "कैनन ऑफ मेडिसिन" में, उदासी से पीड़ित लोगों को संगीत और पक्षी गीत सुनने का निर्देश दिया। जॉर्जेस सैंड ने संगीतकार गियाकोमो मेयरबीर को लिखा कि संगीत उन्हें एक डॉक्टर की तुलना में बहुत अधिक उदासी में मदद करता है।

ऐसे कई मामले हैं जब एक मानसिक महामारी की लहर, जिसे "सेंट विटस नृत्य" के रूप में जाना जाता है, जो 14-16 शताब्दियों में हॉलैंड, बेल्जियम और अन्य देशों में बह गया था, केवल उन संगीतकारों द्वारा रोका जा सकता था जो धीमा, सुखदायक संगीत बजाते थे .

1954 में, फ्रांसीसी संगीतकार और इलेक्ट्रो-ध्वनिक इंजीनियर एम। जोस ने संगीत रचनाओं के माध्यम से तनाव और अवसादग्रस्तता विकारों से छुटकारा पाने के लिए शोध शुरू किया। किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान, उसकी उम्र और अन्य मापदंडों के अनुसार संगीत को बहुत सावधानी से चुना गया था। परिणाम इतने सफल रहे कि जल्द ही फ्रांस में दो संगीत चिकित्सा अस्पताल खोले गए, जहां अधिक गंभीर व्यक्तित्व विकार - मनोविकृति, विशेष रूप से सिज़ोफ्रेनिया - का इलाज इस तकनीक से किया गया।

इस पद्धति का उपयोग करते समय, प्रति सप्ताह एक या दो सत्र आयोजित किए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक में संगीत के तीन अलग-अलग टुकड़े होते हैं, संयोजन में, जिससे आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। पहला भाग आम तौर पर किसी व्यक्ति की उदास मनोदशा के अनुरूप होता है, दूसरा भाग मूड में विपरीत होता है और, जैसा कि यह था, इसे बेअसर करता है, और अंत में, तीसरे अंतिम भाग में भावनात्मक प्रभाव की सबसे बड़ी ताकत होती है और वास्तव में मूड का कारण बनती है। बनाने की जरूरत है। यहां तनाव और अवसाद के लिए एक संगीत कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है जो 20 और 30 के दशक में लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया है:

1. एस। राचमानिनोव के संगीत कार्यक्रम नंबर 2 (भाग 1) से अंश 2. आई। बाख द्वारा सुइट नंबर 3 से आरिया। 3. पी। त्चिकोवस्की के संगीत कार्यक्रम नंबर 1 के पहले भाग का एक बहुत छोटा अंश।

जब हम असहज महसूस करते हैं, तो हम अक्सर अकेले रहने का प्रयास करते हैं, और तब संगीत इस स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। संगीत हमेशा एकांत में लिखा जाता है, लेकिन यह वह है जो लोगों को एकजुट करने में सक्षम है। कई महान संगीतकारों के लिए अकेलापन गिर गया - मुसॉर्स्की, त्चिकोवस्की, ब्रुकनर, ब्राह्म्स, रवेल।

संगीत के साथ तीव्र विनाशकारी भावनाएं भी हो सकती हैं, जैसे कि आक्रामकता। उदाहरण के लिए, स्ट्राविंस्की का संगीत "स्प्रिंग इज सेक्रेड" इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है। 1913 में पेरिस में इस बैले का प्रीमियर घोटाले में समाप्त हुआ। संगीत के अंशों ने दर्शकों को इतना उत्साहित किया कि उन्होंने समर्थकों और विरोधियों के समूह बनाकर जोर-जोर से बात करना शुरू कर दिया और यह लगभग आमने-सामने की लड़ाई में आ गया। रिमस्की-कोर्साकोवो "द वूमन ऑफ पस्कोव" के उग्रवादी ओवरचर और बार्टोक के अभिव्यंजक संगीत (सूट और बैले "द वुडन प्रिंस" और "द मिरेकुलस मंदारिन") का एक समान प्रभाव है।

पोषण

अवसाद और तनाव शरीर में बड़ी मात्रा में हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू करते हैं। इन हार्मोनों के "उत्पादन" पर विटामिन सी, बी, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के भंडार की एक महत्वपूर्ण मात्रा खर्च की जाती है। पदार्थ के संरक्षण के कानून के अनुसार, इन आवश्यक तत्वों को शरीर में उनके कार्यस्थलों से तत्काल "जब्त" किया जाता है, जहां, बदले में, उनकी कमी होती है। विटामिन सी और जिंक की कमी आपकी त्वचा को साफ और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कोलेजन का उत्पादन करने से रोकती है। विटामिन बी 12 की कमी ऊर्जा उत्पादन और मानसिक प्रदर्शन को बाधित करती है। मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द और उच्च रक्तचाप होता है।

तनाव के खिलाफ एक व्यापक हमले के घटकों में से एक आहार है जिसका उद्देश्य शरीर को उन पदार्थों के साथ फिर से भरना है जो तनाव हार्मोन द्वारा "खाए गए" हैं।

विटामिन ए - हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खुबानी, कद्दू।

विटामिन सी - सभी सब्जियां और फल, विशेष रूप से खट्टे फल, काले करंट, कीवी, ब्रोकोली, गोभी, गुलाब कूल्हों।

बी विटामिन - सभी अनाज, दही, जिगर, कद्दू, एवोकैडो, चोकर की रोटी, दुबला मांस और मछली, नट, शराब बनाने वाला खमीर।

विटामिन ई एक वनस्पति तेल है।

मैग्नीशियम - "हरी" सब्जियां और जड़ी-बूटियां, अंगूर, अंजीर, गाजर, टमाटर, नट्स, एक प्रकार का अनाज, दलिया, मटर।

कैल्शियम - दूध और डेयरी उत्पाद।

जिंक - लीन मीट, समुद्री भोजन, अंडे, दही, पनीर, नट्स।

कोलीन - अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, अंकुरित गेहूं के दाने।

आंकड़ों के अनुसार, १९वीं सदी में दुनिया की ०.०५% आबादी अवसाद से पीड़ित थी, २१वीं - २५% में। आंकड़े स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं कि अवसाद से बाहर निकलने के सामान्य तरीके बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। मानव मानस की मात्रा बहुत अधिक हो गई है। लेकिन हमारे समय में, अवसाद से बाहर निकलने का एक प्रभावी तरीका है - यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान हजारों परिणामों के साथ इसे साबित करता है।

खराब अवस्थाओं की घटना का तंत्र दो या दो जितना सरल है: मुझे कुछ चाहिए, लेकिन मुझे वह नहीं मिलता। कठिनाई आपकी "इच्छा" को साकार करने और इस इच्छा को प्राप्त करने के तरीकों की पहचान करने से शुरू होती है।

अलग-अलग वैक्टर की अलग-अलग इच्छाएँ होती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें पूरा करने के अलग-अलग तरीके हैं। किसी के स्वभाव की अज्ञानता और उसे कैसे महसूस किया जाए, यह बुरी परिस्थितियों की ओर ले जाता है। वेक्टर के संदर्भ में नाखुशी की डिग्री भी भिन्न होती है।

व्यक्ति की आंतरिक विशेषताओं के अनुसार अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता तय करना चाहिए - तब वास्तव में एक रास्ता है। अपने अंदर क्या हो रहा है, इसकी एक व्यवस्थित समझ होने पर, दवा के बिना अपने दम पर अवसाद का सामना करना संभव हो जाता है।

इसके कारणों की समझ नहीं होने पर अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है।

अब हम डिप्रेशन को अपनी आंतरिक अवस्था में कोई छींक, कोई मूड जंप कहते हैं, जबकि वास्तविक अवसाद पूरे मानस के फेफड़ों की सूजन की तरह है। जब इस दुनिया में सांस लेना नामुमकिन है। जब ऐसा लगेगा कि इस वास्तविकता के बाहर कहीं और गहरी सांस लेना संभव होगा।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के अनुसार, केवल 5% लोग - मालिक - इस तरह की दर्दनाक बीमारी से प्रभावित हो सकते हैं। यह वे हैं जो सबसे कठिन परिस्थितियों का अनुभव करते हैं - उनकी पीड़ा और इसके दर्द की गहराई में अवसाद हैं।

किसी व्यक्ति के अंदर पूर्ण निराशा के लिए किस तरह की विशेषताएं एक शर्त बन जाती हैं, और क्या कोई रास्ता है? अवसाद से बाहर निकलने के कौन से तरीके काम कर सकते हैं जब आप केवल अपने पंजे को अपनी छाती पर मोड़ना चाहते हैं और अपने आप को इस जीवन से दूर करना चाहते हैं?

जब सिर में विचार रूपों का फल नहीं होता है, तो हमें बुरा लगता है

यू बर्लान

रोगी प्रोफ़ाइल 1

ध्वनि वेक्टर में अवसाद के कारण

यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान से पता चलता है कि इस तरह की आंतरिक पीड़ा केवल ध्वनि वेक्टर के मालिकों द्वारा ही अनुभव की जा सकती है। यह वास्तविकता को पहचानने की एक बड़ी मात्रा में इच्छा है, यह एक विशाल बौद्धिक क्षमता है और अगर इन इच्छाओं को महसूस नहीं किया जाता है तो यह सबसे अधिक जलती हुई पीड़ा है।

कई ध्वनि संगीतकारों के लिए जीवन असहनीय क्यों हो गया है? मानसिक पीड़ा में अवसाद से स्वतंत्र मार्ग की आशा क्यों लुप्त हो गई? मनोवैज्ञानिक मंचों, विभिन्न साइकोटेक्निकों और यहां तक ​​कि प्रख्यात मनोचिकित्सकों के परामर्श से अवसाद से बाहर निकलने की सिफारिशें उनके लिए काम क्यों नहीं कर रही हैं?

क्योंकि कोई भी उनकी पीड़ा का सही कारण निर्धारित नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि वे अपनी आत्मा को ठीक करने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं खोज सकते हैं।

सुखी जीवन का सिद्धांत एक ही है - सुख प्राप्त करना। जब हम जीवन का आनंद नहीं लेते हैं, तो हम अपने अस्तित्व के तथ्य को सही नहीं ठहराते हैं। तब हमारे पास वास्तव में कोई विकल्प नहीं होता - अवसाद हमें जीने नहीं देता।

लेकिन एक साउंड इंजीनियर के लिए क्या खुशी है? जब उसकी आत्मा दर्द में होती है, परिवार और बच्चे उसके लिए खुशी नहीं होते हैं, काम कठिन परिश्रम की तरह होता है, दोस्तों के साथ बैठकें खाली होती हैं, रातों की नींद हराम में खुद के साथ संवाद एक मृत अंत की ओर ले जाते हैं।

अर्थ की इतनी कमी होने पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता

आत्मा आत्मा को अर्थ की समझ की आवश्यकता है। यह उसकी प्राथमिक इच्छा है। खाने, पीने, सांस लेने और सोने की जरूरत किसी भी व्यक्ति के लिए किसी से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

यह पीड़ादायक प्रश्न - मेरे जीवन का अर्थ क्या है - ध्वनि इंजीनियर द्वारा मौखिक रूप से नहीं कहा जा सकता है और महसूस भी नहीं किया जा सकता है। लेकिन मंदिरों पर उनकी दस्तक इससे शांत नहीं होती है.

एक साउंड इंजीनियर खाना भूल सकता है, अगर अचानक, किसी किताब, वैज्ञानिक या गूढ़ लेख में, एक यादृच्छिक वीडियो या गीत में एक वाक्यांश, वह एक धागा देखता है जो इरादे की समझ की ओर ले जाता है। वह अर्थ की एक पूरी गेंद को खोदने के प्रयास में पूरी मात्रा, पूरी श्रृंखला, पूरे एल्बम को निगल जाएगा - उसके लिए धागे और संकेत पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन किताबें खत्म हो गईं, और जीवन में अर्थ एक ग्राम या एक विचार से नहीं जोड़ा गया था।

अगले चरण में, धार्मिक प्रथाओं, दार्शनिक अनुसंधान, अवसादरोधी दवाओं, दवाओं का उपयोग किया जाता है, और शून्य अर्थ होता है। और साउंड इंजीनियर इस निष्कर्ष पर पहुंचता है: अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, तो लगातार पीड़ा में क्यों रहते हैं?

साउंड इंजीनियर के लिए अवसाद से बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों की अप्रभावीता उसकी मानसिक संरचना की समझ की कमी का ही प्रमाण है।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान, अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता उन सभी के लिए खुलता है जो दर्पण, फोटोथेरेपी, पुष्टि और दवाओं के सामने व्यायाम के बिना अस्तित्व के अर्थ की तलाश कर रहे हैं।

अवसादग्रस्त अवस्था से बाहर निकलने का एकमात्र प्रभावी तरीका स्वयं के मानस के बारे में जागरूकता और सामान्य मानव स्वभाव की समझ है।

यह साउंड इंजीनियर को लोगों के साथ हर संपर्क के साथ हर दिन मानव आत्मा के क्षेत्र में नई खोजों के लिए एक असीम टूलबॉक्स देता है। और पहले से ही दूसरों के साथ सार्थक बातचीत से, साउंड इंजीनियर अपने भीतर सरल विचार रूपों को बनाने में सक्षम है। सैकड़ों लोगों के लिए, मान लें कि अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

ध्वनि अवसाद निकास योजना:

1. शुरू करने के लिए, स्वीकार करें कि अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता है और खुद को इससे बचाने का एक और मौका दें;
2. यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से अपनी आंतरिक विशेषताओं का पता लगाने के लिए और उन पीड़ादायक प्रश्नों को समझने के लिए जो आपको लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने से रोकते हैं;
3. ध्वनि सदिश के स्वामियों के उद्देश्य को समझ सकेंगे;
4. मानसिक गतिविधि से आनंद के सिद्धांत के अनुसार आंतरिक इच्छाओं के अनुसार स्वयं को महसूस करना।

स्वस्थ व्यक्ति की भूमिका पूरी प्रजाति को सचेत रूप से जीने में मदद करना है, मानवता को अनियंत्रित अचेतन प्रतिक्रियाओं के अंधेरे से बाहर निकालना है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले इस तरह के कार्य से स्वयं सामना करना होगा।

आखिरकार, अवसाद ध्वनि इंजीनियर के मानस की जागरूकता की कमी की प्रतिक्रिया है, जिसे उसे पानी और भोजन की तरह चाहिए, और शायद अधिक।

यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर व्याख्यान के लिए धन्यवाद, अर्थपूर्णता हासिल करना, अवसाद पर काबू पाना और इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजना संभव हो जाता है, जो हमें अचेतन तक पहुंच प्रदान करता है। इस कुंजी के साथ, आप उसे अपने जीवन के साथ "कठपुतली" जारी रखने का अवसर दिए बिना, सचेत रूप से, जल्दी और प्रभावी रूप से अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं।

प्यार में इतनी कमी होने पर डिप्रेशन से निकलने के उपाय

उन्हें लगता है कि वे अवसाद से पीड़ित हैं और मनोविज्ञान में अधिक से अधिक बार मालिकों और इससे बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं। उनकी समस्या उन्हें साउंड इंजीनियर, जीवन में अर्थ की कमी से कम दर्दनाक और निराशाजनक नहीं लगती। दृश्य लोगों के लिए, मुख्य कमी थोड़ा प्यार और ध्यान है।

रोगी प्रोफ़ाइल 2

दृश्य वेक्टर की खराब स्थिति के कारण

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान से पता चलता है कि सात वैक्टर (एक ध्वनि को छोड़कर) की इच्छाओं को अपेक्षाकृत जल्दी और आसानी से महसूस किया जा सकता है, यह जानकर कि वास्तव में क्या गायब है। इसलिए, इन राज्यों को केवल सशर्त रूप से अवसाद कहा जा सकता है, क्योंकि वे ध्वनि वेक्टर में एक सार्वभौमिक पैमाने की पीड़ा के साथ अतुलनीय हैं, इसकी भूख, जिसे सांसारिक कुछ भी नहीं भरा जा सकता है।

बुरी अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता यह है कि कारण को समझकर और अपनी कमियों को समझकर उन्हें अच्छे में बदला जा सकता है।

दृश्य वेक्टर में, भावनात्मक संबंधों का निर्माण मुख्य आवश्यकता है। दर्शक को अंदर की भावनाओं के निरंतर कंपन की आवश्यकता होती है। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो हाइपरसेंसिटिव दिल का मालिक उन्हें बेकार तरीकों से उठाता है। अक्सर ये आंसू, मिजाज, भावनात्मक छलांग, अपर्याप्त प्यार के उन्मादी दावे होते हैं। जब दूसरों के लिए सहानुभूति के माध्यम से भावनाओं से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं होता है, तो दर्शक को अवसाद (या बल्कि, अपनी भावनाओं की प्राप्ति की कमी) की गारंटी दी जाती है।

किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी प्रियजन के साथ बिदाई जैसे वस्तुनिष्ठ कारण दृश्य व्यक्ति को भावनाओं और अपने लिए कई आशंकाओं को दूर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

गुदा वेक्टर में तनाव को दूर करने का एक और तरीका है कि दुनिया की सभी महिलाओं को बातचीत में या इंटरनेट पर मंच पर अपमान के साथ स्नान करना है। अपने मुड़ मानस के संतुलन को बहाल करने के लिए इस तरह की एक छोटी सी विधि: नाराज - इसे प्राप्त करें।

इस प्रकार के लोगों के लिए एक और भारी तनाव समाज में सम्मान और सम्मान की हानि है। सोवियत संघ का पतन और व्यक्तिगत लाभ के त्वचा मूल्यों का आगमन, एक बड़े शहर की गति और अतीत की परंपराओं का लुप्त होना - एक गुदा व्यक्ति के लिए यह अनुभव करने के बाद स्वास्थ्य बनाए रखना असंभव है।

क्या और कोई रास्ता है? केवल किसी की आंतरिक संरचना और सभी मानव जाति के मानस के विकास के नियमों की समझ मनोवैज्ञानिक आराम के वर्ग को संरेखित कर सकती है और एक सुखी जीवन का मौका दे सकती है।

आप समय को वापस नहीं कर सकते, लेकिन आप तलाक के बाद अपनी पत्नी को वापस कर सकते हैं और समाज में एक ऐसा अहसास पा सकते हैं जो आपकी मानसिक विशेषताओं के लिए पर्याप्त हो, जिससे आपके साथियों को सम्मान मिले और एक अच्छा वेतन मिले।

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

"गोद लेने की तीव्र गति के बावजूद, कोई भी दवा उपचार किसी अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं पाया गया है।"

विभिन्न प्रकार की अवसाद दवा (यदि हम विज्ञापन और लागत को ध्यान में रखते हैं) के बीच बुनियादी अंतर साइड इफेक्ट्स की सूची है। कई अध्ययनों में अवसाद से पीड़ित लोगों पर दवाओं के प्रभाव का अध्ययन किया गया है, और प्रत्येक परिणाम के साथ नई और अप्रत्याशित जानकारी सामने आई है।

जाहिर है, अवसाद के लिए नई प्रकार की दवाओं के विकास के बावजूद, अवसाद के मामलों की संख्या केवल बढ़ रही है।

दवाओं के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, इन दवाओं का इलाज करने वाली स्थितियों की विस्तृत श्रृंखला, और अवसाद के लिए दवाओं के उपयोग के "संदिग्ध" परिणाम, हम महसूस करते हैं कि अवसाद के लिए दवाओं को निर्धारित करने का विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है।

वास्तव में, कई दवा कंपनियां स्वीकार करती हैं कि वे वास्तव में नहीं जानती हैं कि उनकी दवाएं कैसे काम करती हैं। उदाहरण के लिए, हाल के शोध में पाया गया है कि SSRIs, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, वास्तव में ग्लूटामेट के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, सेरोटोनिन के स्तर को नहीं।

इस खंड में, हम देखते हैं कि एंटीडिपेंटेंट्स कैसे काम करते हैं, या कम से कम उनके इच्छित प्रभाव का तंत्र।

"अवसाद को 'सिर्फ' रासायनिक असंतुलन के रूप में देखकर, आप इस विकार की प्रकृति की पूरी तरह से गलत व्याख्या कर रहे हैं। रोग और उसके उपचार दोनों को केवल न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर से नहीं समझाया जा सकता है।"

इस कथन को अवसाद के लिए दवा उपचार के प्रभाव के आधार के रूप में लेते हुए, हम देखते हैं कि हमें अवसाद के लिए अधिक प्रभावी उपचार विकसित करने के लिए दवा के दृष्टिकोण से परे जाने की आवश्यकता है। एक प्रभावी उपचार रोग के कारणों को लक्षित करना चाहिए, न कि केवल लक्षणों को।

अवसाद के लिए दवा के प्रकार

एंटीडिप्रेसेंट का इस्तेमाल पहली बार 1950 के दशक के अंत में किया गया था। इन दिनों वे तीन मुख्य वर्गों में आते हैं:

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCAs) (व्यापार नाम - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन)।

मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)। MAOI तीन प्रकार के होते हैं - फेनिलज़ीन (नारदिल), आइसोकार्बॉक्सिड और ट्रानिलिसिप्रोमाइन (पामेट), और मोक्लोबेमाइड।

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) - 1980 के दशक में विकसित किए गए थे और आज सबसे अधिक निर्धारित हैं। प्रोज़ैक, पैक्सिल, लुवॉक्स, ज़ोलॉफ्ट, सेलेक्सा के व्यापारिक नामों के तहत बेचा गया।

सबसे उन्नत "रीपटेक इनहिबिटर" विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर (हमारे मस्तिष्क में पाए जाने वाले रसायन) के पुन: ग्रहण को रोकते हैं। सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं।

सामान्य तौर पर, एसएसआरआई के टीसीए और एमएओआई की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं।

एक अन्य प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) है, जो एक जटिल डोपामाइन रीपटेक अवरोधक है। यह डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करता है।

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है:

• डिप्रेशन
• आतंक के हमले
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• जीर्ण दर्द सिंड्रोम।

SSRIs का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है:

• उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति
• बुलिमिया नर्वोसा
• सामाजिक भय

MAOI सभी प्रकार के अवसाद के लिए निर्धारित हैं। उनका उपयोग अवसाद के "असामान्य" लक्षणों के मामलों में भी किया जाता है, जैसे कि नींद में वृद्धि, अधिक भोजन करना और चिंता।

आप अन्य ब्रांड नामों के तहत एंटीडिप्रेसेंट ले सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर ऊपर सूचीबद्ध तीन समूहों में से एक में आते हैं।

अक्सर, SSRIs को अवसाद के लिए निर्धारित किया जाता है, जो कि दवाओं के अन्य समूहों की तुलना में ओवरडोज के मामले में शरीर के लिए इसकी सापेक्ष सुरक्षा के कारण होता है।

दवा उपचार कितना प्रभावी है?

एंटीडिप्रेसेंट कई रोगियों को महत्वपूर्ण राहत देते हैं। वे प्रमुख अवसाद के गंभीर मामलों में बहुत जल्दी प्रभाव डालते हैं। हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स का दीर्घकालिक उपयोग हमारे अवसाद का जवाब होने से बहुत दूर है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, आपको केवल दवा के साथ लक्षणों का इलाज करने के बजाय, भविष्य में अवसाद से बचने के लिए आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि दवा कंपनियां SSRIs को अवसाद के "उत्तर" के रूप में स्थान दे रही हैं, नए प्रकार की दवाएं पहले इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की तुलना में कम प्रभावी हैं।

कड़वी सच्चाई - डिप्रेशन और रिलैप्स का इलाज

एंटीडिप्रेसेंट उनके एक तिहाई उपयोग में प्रभावी साबित हुए, दूसरे तीसरे में आंशिक प्रभाव पड़ा, और शेष तीसरे में रोगियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

हालांकि, दवा उपचार पुनरावृत्ति को रोकने में पूरी तरह से शक्तिहीन साबित हुआ है।

अन्य वैकल्पिक उपचार, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, को 70% मामलों में प्रभावी दिखाया गया है जिसमें वे अवसाद पर काबू पाने में सफल रहे हैं। दूसरे शब्दों में, 70% मामलों में, दवाओं के उपयोग की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से रिलैप्स को रोका गया था।

और यह स्पष्ट है! जब तक, निश्चित रूप से, आप मानते हैं कि एक रासायनिक असंतुलन अवसाद का कारण है, जो कि ज्यादातर मामलों में बिल्कुल गलत है। (अवसाद को समझने के मार्ग पर पिछले चरण देखें।)

यदि लगभग सभी मामलों में अवसाद हमारे जीवन की कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया है, तो दवा को दोबारा होने से क्यों रोका जाना चाहिए?

एंटीडिप्रेसेंट कैसे काम करते हैं?

अवसाद और सपनों के बीच संबंध की खोज के माध्यम से, जिसकी चर्चा पिछले चरणों में की गई थी डिप्रेशन को समझने के तरीके हम जानते हैं कि एंटीडिप्रेसेंट आरईएम नींद (आरईएम) की अवधि को कम करते हैं, जिससे सपनों की संख्या कम हो जाती है और जीवन शक्ति में कमी की डिग्री कम हो जाती है। फिर, यह लक्षण पर प्रभाव है, न कि सपनों की अत्यधिक संख्या के कारण पर। जब रोगी सोचने का एक नया तरीका आत्मसात करता है और, तदनुसार, उसकी जीवन शैली, सपनों की संख्या स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी।

इस तरह से एंटीडिपेंटेंट्स की मदद से विशेष रूप से इलाज किए जाने पर रिलैप्स की अभिव्यक्ति को समझाया गया है। और लंबे समय तक दवाओं का सेवन हमें कैसे प्रभावित करता है...?

xn --- gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn - p1ai

डिप्रेशन से कैसे निकले

यहां आप अवसाद के बारे में अपने सवालों के जवाब प्राप्त करेंगे और सीखेंगे कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए:

शास्त्रीय अवसाद के लिए अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन टेस्ट।

अवसाद के ऐसे उपप्रकार भी हैं जैसे शास्त्रीय और नकाबपोश, एक और बीमारी की आड़ में आगे बढ़ना। नीचे दिए गए परीक्षण के साथ, क्लासिक अवसाद के निदान पर संदेह किया जा सकता है। किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी की आड़ में छिपे हुए नकाबपोश अवसाद के निदान के लिए कुछ और विस्तृत शोध की आवश्यकता है।

आपके पास निम्न में से किसी भी लक्षण की जाँच करें:

• अधिकांश दिन और लगभग हर दिन उदास मनोदशा (रोगी या उसके रिश्तेदारों की गवाही के अनुसार);
• अधिकांश दिन और लगभग हर दिन रुचि या आनंद की गंभीर हानि;
• महत्वपूर्ण वजन घटाने या लाभ (एक विशेष आहार का पालन किए बिना) या लगभग हर दिन भूख में कमी या वृद्धि;
• लगभग हर दिन अनिद्रा या नींद आना;
• लगभग हर दिन साइकोमोटर आंदोलन या सुस्ती;
• लगभग हर दिन थकान या ऊर्जा की हानि;
• लगभग हर दिन अपराधबोध के बेकार या निराधार विचार महसूस करना;
• लगभग हर दिन सोचने, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता में कमी;
• मृत्यु के बार-बार आने वाले विचार, बिना किसी निश्चित योजना के आत्महत्या के इरादे, आत्महत्या के प्रयास या आत्महत्या की योजना बनाना।

प्रमुख अवसाद के साथ, सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम पांच को एक ही समय में दो सप्ताह या उससे अधिक के लिए नोट किया जाना चाहिए, और ये लक्षण रोगी के व्यक्तित्व की विशेषता नहीं होने चाहिए। एक लक्षण उदास मनोदशा या रुचि की कमी या आनंद की भावना होना चाहिए।

मामूली अवसाद के साथ - उदास मनोदशा और सूचीबद्ध लक्षणों में से दो और।

डिप्रेशन क्या है और इसके कारण क्या हैं?

अवसाद एक उदास मनोदशा, गंभीर मानसिक पीड़ा, आनंद प्राप्त करने की क्षमता में कमी, मानसिक गतिविधि में कमी और आंतरिक अंगों के काम में विभिन्न असामान्यताओं की विशेषता वाली स्थिति है।

अवसाद का विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बहुत सूक्ष्म जैव रासायनिक विकारों के कारण होता है, मुख्य रूप से मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करने वाले पदार्थों की आपूर्ति में कमी के कारण - न्यूरोट्रांसमीटर। अवसाद के कारण विविध हैं। सबसे आम विकल्प गंभीर और / या लंबे समय तक मानसिक तनाव हैं, जिनमें आंतरिक संघर्ष, अधिक काम, मस्तिष्क की चोट (यहां तक ​​​​कि दूर के अतीत में भी), आंतरिक अंगों के गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले रोग, सर्जरी, लंबे समय तक दर्द, रक्त की आपूर्ति में कमी शामिल हैं। मस्तिष्क, जन्मजात न्यूरोकेमिकल विकार, व्यक्तित्व लक्षण। कहने की जरूरत नहीं है कि उपचार की सफलता काफी हद तक सही ढंग से पहचाने गए कारण और अवसाद के रूप पर निर्भर करती है।

डिप्रेशन कितने प्रकार के होते हैं?

रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण अवसाद को विभिन्न रूपों में वर्गीकृत करता है। शुरुआत के कारण - विक्षिप्त के लिए, एक आसन्न आंतरिक संघर्ष के कारण, प्रतिक्रियाशील, जो मानसिक आघात की प्रतिक्रिया है, और अंतर्जात, जिसके आंतरिक कारण हैं, उदाहरण के लिए, जन्मजात न्यूरोकेमिकल विकार। प्रवाह की प्रकृति से - शास्त्रीय और छिपे हुए (सोमैटाइज्ड और नकाबपोश) में। गंभीरता से - छोटे और बड़े अवसाद पर।

सोमाटाइज्ड डिप्रेशन किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी, अक्सर पेट और आंतों के रोग, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द, ब्रोन्कियल अस्थमा, यौन विकार, संवहनी डायस्टोनिया के रूप में व्यक्त किया जाता है। प्रच्छन्न अवसाद एक अन्य बीमारी की आड़ में होता है, रोगी की दर्दनाक संवेदनाओं की नकल करता है; हालांकि, एक नियम के रूप में, कई चिकित्सीय जांचों से रोग के लक्षण प्रकट नहीं होते हैं। ऐसे मामले सामने आए हैं जब "पेट दर्द" जैसे अवसाद के मुखौटे वाले मरीज़ काल्पनिक एपेंडिसाइटिस के साथ ऑपरेटिंग टेबल पर समाप्त हो गए। पुरानी बीमारियों (धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हेपेटाइटिस, ऑन्कोलॉजी, आदि) के साथ बहुत सारे अवसादग्रस्तता सिंड्रोम भी हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की चोटों और बीमारियों के परिणाम (हंसना, जन्म का आघात, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि, स्ट्रोक, आदि)। ), नशा (शराब, पेशेवर, दवा)।

नकाबपोश अवसाद का प्रकटीकरण कौन से शारीरिक लक्षण हो सकते हैं?

अवसाद के लिए सबसे आम मुखौटे हैं:

• मुखौटा - उदर सिंड्रोम। दर्द, भारीपन, सूजन, पेट में ठंड या गर्मी का अहसास, कब्ज या दस्त, मतली और डकार, भूख न लगना .. ऐंठन दर्द के एपिसोड। रात में हालत बिगड़ जाती है और दोपहर में सुधार हो जाता है। अक्सर, मरीज़ बार-बार एम्बुलेंस बुलाते हैं, संदिग्ध तीव्र एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, फूड पॉइज़निंग या एक्टोपिक गर्भावस्था वाले अस्पतालों में भर्ती होते हैं। चिकित्सक और सर्जन द्वारा उपचार से राहत नहीं मिलती है।
• मुखौटा सिरदर्द है। स्पष्ट स्थानीयकरण के बिना सिरदर्द, सिर में परिपूर्णता या कसना की भावना, जलन, सिर में रेंगना। रात में हालत बिगड़ जाती है और दोपहर में सुधार हो जाता है। दर्द निवारक लगभग अप्रभावी हैं। ऐसे रोगियों को माइग्रेन या वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का निदान किया जाता है। उनका वर्षों तक बिना किसी प्रभाव के इलाज किया जाता है।
• मुखौटा - चेहरे का दर्द। ट्राइजेमिनल या ग्लोसोफेरींजल नसों के तंत्रिकाशूल का अनुकरण करता है, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ के रोग, दांत। कभी-कभी, दर्द से निराशा में, रोगी दंत चिकित्सकों से पूरी तरह से स्वस्थ दांत निकालने के लिए कहते हैं, जिससे कभी-कभी अस्थायी राहत मिलती है।

स्थितिजन्य मनोदशा में गिरावट और अवसाद-बीमारी के बीच अंतर कैसे करें?

अवसाद-बीमारी से स्वस्थ मानस की क्षणिक अवस्था के रूप में अवसाद को अलग करना आवश्यक है। एक दर्दनाक घटना के कारण अस्थायी रूप से होने वाला अवसाद एक सामान्य प्रतिक्रिया है। किसी प्रियजन की हानि, प्रतिष्ठा या आत्म-सम्मान की हानि के बाद सभी को इसका अनुभव करना पड़ा।

एक बीमारी के रूप में अवसाद या पिछली तनावपूर्ण स्थिति के बिना होता है,

अपने डॉक्टर को देखें। अपने आप अवसाद से बाहर निकलने में महीनों या साल भी लग सकते हैं, या यह कभी नहीं हो सकता है। अपनों की मदद करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे समस्याओं का समाधान भी नहीं होता है। क्या यह आपके जीवन के वर्षों को अवसाद में देने के लायक है?

अवसाद उपचार योग्य है। चूंकि दोनों जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक अवसाद के विकास में शामिल हैं, डॉक्टर सफलतापूर्वक दवा और मनोचिकित्सा उपचार को जोड़ते हैं।

मनोचिकित्सा क्या है और यह अवसाद के लिए इतना प्रभावी क्यों है?

अनुभवी मानसिक आघात, मानसिक तनाव और तनाव के प्रति कम प्रतिरोध, दूसरों के साथ संघर्ष और किसी के अपने व्यक्तित्व के भीतर संघर्ष, उसके गठन की प्रक्रिया में निहित व्यक्तित्व लक्षण, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में कठिन अनुभव - यह सब अवसाद का कारण बन सकता है। मनोचिकित्सा के बिना अकेले एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपचार इन मामलों में मदद करता है, लेकिन दवा वापसी के बाद, अवसाद बार-बार वापस आ सकता है। इसलिए, अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सा लगभग अनिवार्य है।

मनोचिकित्सा उपचार का एक आरामदायक, नाजुक और रोमांचक तरीका है। शायद मनोचिकित्सा को एक कला कहना उचित होगा - एक मनोचिकित्सक के पेशे के लिए न केवल गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि एक विशेष प्रतिभा भी होती है।

बड़ी संख्या में मनोचिकित्सा विधियां हैं, और इसलिए प्रत्येक रोगी के लिए सबसे प्रभावी और आरामदायक विधि चुनना संभव है। उदाहरण के लिए, "समस्या का नामकरण नहीं" चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है - जब यादों या अनुभवों के माध्यम से काम करने की आवश्यकता होती है जो कोई नहीं चाहता है या जिसके बारे में बात नहीं कर सकता है। पारिवारिक मनोचिकित्सा सफलतापूर्वक पारिवारिक समस्याओं को हल करने में मदद करती है - जीवनसाथी या यहां तक ​​कि बच्चों और माता-पिता सहित पूरे परिवार के लिए।

कुल मिलाकर, मनोचिकित्सा आपके स्वयं के व्यक्तित्व की छिपी क्षमताओं और प्रतिभाओं को उजागर करने और आसानी से और आनंद के साथ जीने और काम करने का तरीका सीखने का एक शानदार तरीका है। यही कारण है कि अधिक से अधिक सफल लोग न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, बल्कि व्यक्तिगत और करियर के विकास के लिए भी मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं।

अवसाद के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग किया जाता है? क्या आप बिना दवा के कर सकते हैं?

अक्सर, मनोचिकित्सक अपने रोगियों को बिना दवा लिए सफलतापूर्वक अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। उसी समय, अवसाद के कुछ रूपों में, दवाओं की आवश्यकता होती है - कठिन भावनात्मक अनुभवों को जल्दी से रोकने और न्यूरोट्रांसमीटर के सही संतुलन को बहाल करने के लिए।

अवसाद के लिए, दवाओं के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जाता है:


अवसादरोधी।

क्या होगा यदि अवसाद बार-बार प्रकट हो?

एक नियम के रूप में, अक्सर आवर्तक अवसाद के साथ, हम निम्नलिखित का सामना करते हैं:

• अवसाद के मनोवैज्ञानिक (व्यक्तिगत) कारणों पर काम नहीं किया गया है।
• अवसादग्रस्तता की स्थिति (थायरॉयड रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क की चोटों के परिणाम, आदि) के कारण होने वाले रोगों का उचित मूल्यांकन (उपचार) नहीं हुआ है।
• अवसादरोधी उपचार की अपर्याप्त अवधि। 3-12 महीनों के नियमित उपयोग के बाद एंटीडिप्रेसेंट उपचार का एक स्थिर प्रभाव (व्यक्तिगत रूप से) विकसित होता है; लंबे समय तक उपचार के लिए, रक्त परीक्षण के नियंत्रण में सबसे सुरक्षित एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है।
• कभी-कभी, समस्या के आमूल-चूल समाधान के लिए, निवारक मनोचिकित्सीय और/या दवा उपचार की आवश्यकता वर्ष में 1-2 बार, कई वर्षों तक होती है।

सही निदान के साथ, सभी चार समस्याएं हल हो सकती हैं।

अवसाद। लक्षण और उपचार

अवसाद- यह एक ऐसी बीमारी है जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक भावनात्मक संतुलन से बाहर कर सकती है और उसके जीवन की गुणवत्ता (कार्य गतिविधि, व्यक्तिगत संबंध, अवकाश, आदि) को काफी खराब कर सकती है।

डिप्रेशन के मुख्य लक्षण

बार-बार और आम अवसाद के लक्षणऐसी अभिव्यक्तियाँ हैं:

• लगातार कम मूड,
• पिछले हितों की हानि,
• कमजोरी और थकान

यह भावनात्मक स्थिति स्वयं के निराशावादी मूल्यांकन, किसी की स्थिति, अतीत और भविष्य, बढ़ी हुई थकान, सुस्ती और प्रदर्शन में कमी के साथ भी होती है। लगातार उदास मनोदशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सामान्य भलाई बिगड़ती है, नींद में खलल पड़ता है, चिंता, उदासी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अनुपस्थित-दिमाग दिखाई देता है, पुरानी दैहिक बीमारियां तेज हो जाती हैं, और जीवन की गुणवत्ता बिगड़ जाती है।

अवसाद के लक्षणभिन्न हो सकते हैं, लेकिन एक बात वे समान हैं और उनके सामान्य लक्षण हैं: अवसाद, आनंद की कमी, भावनात्मक परेशानी।

डिप्रेशन के कारण

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियां अवसाद की उपस्थिति में योगदान कर सकती हैं: जीवन की समस्याएं, काम पर समस्याएं, संघर्ष, अलगाव, तलाक, प्रियजनों की हानि। यह अन्य बीमारियों (हृदय, जठरांत्र, तंत्रिका संबंधी, अंतःस्रावी) के साथ हो सकता है। इसके अलावा, यह पाठ्यक्रम को काफी जटिल करता है और अंतर्निहित बीमारी के उपचार को जटिल बनाता है।

अवसाद विकसित होने की संभावना बहुत अधिक है: विकसित देशों की आबादी का 20% तक कभी भी इस विकार से पीड़ित रहा है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, ऐसी स्थितियों की घटना और नवीनीकरण की आवृत्ति काफी बढ़ जाती है, यह सूर्य के प्रकाश की मात्रा में कमी, हाइपोविटामिनोसिस और तनाव में वृद्धि के कारण होता है।

हाल ही में, "एक सफल व्यक्ति के अवसाद" की अवधारणा सामने आई है, इसके संकेत सफल, सामाजिक रूप से सक्रिय लोगों - व्यवसायियों, नेताओं, वरिष्ठ प्रबंधकों में पाए जा सकते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति (अक्सर यह एक आदमी होता है) शराब, चरम खेल के साथ अपने "बुरे मूड" को "कुचलने" की कोशिश करता है, या वह किसी प्रकार की दैहिक बीमारी को खोजने की कोशिश करता है। यह ज्ञात है कि इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक विकार अक्सर दिल में दर्द, अनिद्रा, सिरदर्द के "मुखौटे" के पीछे छिपा होता है। नतीजतन, एक बाहरी रूप से स्वस्थ व्यक्ति काम नहीं कर सकता और पहले की तरह सक्रिय रूप से रह सकता है।

डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले? इसका सामना कैसे करें?

बेशक, भावनात्मक संकट जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। लेकिन यह सबसे बुरा हिस्सा नहीं है। समय के साथ जमा होने वाली इस तरह की असुविधा अधिक गंभीर परिणाम देती है - मानसिक विकार। इसलिए, जैसे ही आप पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं, आपको सवाल पूछने की जरूरत है " डिप्रेशन से कैसे निकले? इसका सामना कैसे करें?»

डिप्रेशन से बाहर निकलेंअपने दम पर, शायद दुर्लभ मामलों में, जब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके लक्षण इस बीमारी से हैं, तो आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निपटना है, वास्तव में इसका कारण क्या है, आपके मामले में अवसाद से कैसे बाहर निकलना है।

हमारे चिकित्सा केंद्र के मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अवसाद जैसी सामान्य स्थिति के सभी प्रकार और अभिव्यक्तियों के बारे में जानते हैं, और इस या उस मामले में इससे कैसे निपटें। इसके अलावा, केवल चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक तकनीकों के संयोजन से ही अवसाद से बाहर निकलना संभव है, इसलिए अवसाद से लड़ेंएक मनोचिकित्सक की देखरेख में महत्वपूर्ण।

अवसाद उपचार

अवसाद उपचारएक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है और एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। अगर नजरअंदाज किया गया अवसाद के लक्षण, तो मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति खराब हो सकती है, मौजूदा पुरानी विकृति का विस्तार अधिक बार हो सकता है, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

चिकित्सा केंद्र "आपका स्वास्थ्य" में हम प्रणाली प्रदान करते हैं अवसाद का इलाज, जिसमें मनोवैज्ञानिक सहायता और ड्रग थेरेपी का संयोजन शामिल है, जिसे एक मनोचिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। काम विश्राम और मनो-सुधारात्मक तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करता है: तर्कसंगत, संज्ञानात्मक, सकारात्मक, व्यवहारिक, व्यक्तित्व-उन्मुख मनोचिकित्सा, कला चिकित्सा (रेत चिकित्सा सहित)।

प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुना जाता है अवसाद का इलाज... यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय पर डॉक्टर के पास जाने से ऐसी भावनात्मक परेशानी उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है, जिसके परिणामस्वरूप पूरी तरह से ठीक हो जाता है, अपनी समस्या के बारे में बात करने का अर्थ है इसके ठीक होने की दिशा में पहला कदम उठाना।

klinika-zdorovya.ru

उदासी, अकारण थकान और बुरे मूड से न गुजरने की भावना, शायद, हम में से प्रत्येक के लिए परिचित है। एक व्यक्ति आंतरिक शून्यता का अनुभव कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिसे डिप्रेसिव स्टेट कहा जाता है, हम उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें?

यह पता चला है कि ऐसी विधियां हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि अवसाद कहां से आता है, कौन सबसे अधिक प्रवण होता है, और इस सब से कैसे निपटें।

कारण और लक्षण

इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकलना है, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को पूर्व निर्धारित करती हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्वभाव की विशेषताएं - यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अपने व्यक्तित्व के लिए आवश्यकताओं को कम करके आंका है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
• नियमित तनावपूर्ण स्थिति, पारिवारिक संघर्ष, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:

• स्थिर रूप से कम मूड, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहां तक ​​​​कि जो पहले उत्साहित हो सकता था, वह अब काम नहीं करता है।
• धीमी सोच। ध्यान केंद्रित करना और सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो जाती है, व्यक्ति, बस बोल रहा है, "धीमा हो जाता है"। साथ ही, विचार प्रक्रिया को नकारात्मक स्वर में चित्रित किया जाता है, भले ही आपको कुछ आनंददायक के बारे में सोचना पड़े।
• वसीयत के उल्लंघन से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।

इस तरह के लक्षणों की लगातार प्रकृति के साथ, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की ज़रूरत है जो सलाह देगा कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करें।

समाधान

डिप्रेशन का क्या करें? बिना दवा के खुद की मदद कैसे करें और इस दुर्भाग्य को कैसे दूर करें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बताता है जो आपको सबसे हताश मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।

अपनी डायरी रखना

यह इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने के लिए, नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने में मदद करेगा।

इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति मनोचिकित्सक के काम को बहुत सुविधाजनक बनाती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए उपयुक्त उपचार का चयन करने में सक्षम होगा।

मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधियों के बीच आधे रास्ते को छोड़ना नहीं है, नई प्रविष्टियों के लिए हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटे आवंटित करना (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।

अपनी खुद की भावनाओं को समझना

तीव्र भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह क्रोध हो या दुख। इसके अलावा, किसी को उत्साह और खुशी से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। एक सामान्य स्थिति में, सभी भावनात्मक भावनाएं क्षणिक होती हैं: क्रोध कम हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और खुशी जैसी भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे सकारात्मक फलों की उम्मीद कर सकते हैं।

ड्राइंग या रंग भरने से कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। परिणामी चित्र तब एक मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा होगा।



शारीरिक गतिविधि की विविधता

डिप्रेशन को खुद कैसे दूर करें? कभी-कभी इसके लिए एक व्यक्ति को खुद को साबित करने की जरूरत होती है कि वह किसी चीज के लायक है। थोड़े समय में अपने आप को पूरी तरह से बदलना लगभग अवास्तविक है, हालांकि, अपनी जीवन शैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए आपको निश्चित रूप से कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। फिर से जीना शुरू करना आसान नहीं है!

यहां तक ​​​​कि डॉक्टर भी पुष्टि करते हैं कि व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि जीवन शक्ति में सुधार कर सकती है। इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप अभी भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद इस तरह के शारीरिक परिश्रम के बिना जीवन की कल्पना करना असंभव होगा। उनकी आदत हो जाएगी।

इसके अलावा, यह आपको नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, आपके विचारों को स्पष्ट करता है।

नहीं - सूचना अधिभार!

यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आपको यह जानने की संभावना नहीं है कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति के साथ संघर्ष की अवधि के लिए, इस तरह की जानकारी प्राप्त करने से बचें।

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। संचार के लिए दोस्तों से मिलना, किताब पढ़ना या टहलने जाना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत मजबूत अवसाद से भी निपटने में मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंध बनाना

जीवन की स्थितियां लगातार बदल रही हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ संबंध कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।

यदि पारस्परिकता का निर्माण विफल हो जाता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। अंत में सभी मुश्किलें दूर हो जाएंगी। संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करने में हस्तक्षेप करने वाले तंत्रों की पहचान की जाएगी।

यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण से गुजर सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है, वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।

पूर्णतावाद से छुटकारा पाना जो विनाश की ओर ले जाता है

पूर्णतावादी अक्सर हर उस चीज़ से असंतुष्ट होते हैं जिसे वे हासिल करने का प्रबंधन करते हैं और उन्हें गतिविधि से ही आनंद नहीं मिलता है। नतीजतन, व्यक्तित्व समय के साथ समाप्त हो जाता है, अधिक से अधिक तनाव के संपर्क में आता है।



नकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले स्वर में चित्रित करने के लिए इच्छुक है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि काम से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई करती है जो किसी को काम की प्रक्रिया में महसूस करनी पड़ी थी।

यदि आप एक कठिन कार्य का सामना करने में कामयाब रहे, तो आपको बाद में इसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसाओं को भी अनदेखा नहीं करना चाहिए, उन्हें बिना किसी अतिशयोक्ति या ख़ामोशी के समझना चाहिए।

एक मनोचिकित्सक द्वारा किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - इससे आपको अपने आप को एक बहुत ही मजबूत अवसाद से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

हाँ - जीवन की छोटी खुशियों और सुखों के लिए!

अपने आप को सब कुछ मना करते हुए, आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए। कुछ सनक अनुमति देने लायक हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को कम से कम एक छोटी सी खुशी देने के लिए।

उदाहरण के लिए, खरीदारी कई लोगों की मदद करती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय संसाधन होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को पाठ्येतर सोने की अनुमति देनी चाहिए, इस डर से नहीं कि प्रियजन सोचेंगे: "वे कहते हैं, मैं पूरी तरह से आलसी हूँ।"

अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से जुड़े हैं। आखिरकार, जीवन की सबसे साधारण छोटी-छोटी बातों में आनन्दित होना वास्तव में संभव है। यहां तक ​​​​कि यह तथ्य कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, आपके पास हवा में सांस लेने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है, पहले से ही खुशी का एक बड़ा कारण है।

शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी सी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।

उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालांकि, अगर मामला वास्तव में गंभीर है और मानसिक विकार की बात आती है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा उपचार और मनोचिकित्सा विधियों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

दवा से इलाज

कुछ दवाओं के सेवन से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको इसके साथ स्वयं प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक लें, अधिमानतः, अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति को ध्यान में रखते हुए।

कुछ रसायनों को मस्तिष्क के सर्किट में शामिल होने के लिए जाना जाता है और उनका मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, आप डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में सोच सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे में संकेत संचारित करते हैं।

शोधकर्ता अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों की सामग्री में असंतुलन के बीच संबंध की खोज करने में सक्षम थे। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।



नतीजतन, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है (हालांकि तंत्र जो बताता है कि सब कुछ इस तरह क्यों होता है, अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।

तनाव और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स इस प्रकार हैं:



• मनोविज्ञान पाठ प्रस्तुति

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर उदासीनता, जो कुछ भी होता है, उसके प्रति उदासीनता एक छोटे से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से गुजरती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को दूर करने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, एक महत्वपूर्ण नियम को याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों का परिणाम नहीं होता है, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा होती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए . पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को एक सपने में लगता है, वसूली प्रक्रिया के दौरान, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुनी गई तकनीक मदद नहीं करेगी - लेकिन आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास दिखाने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी अवसर से चुनें - हर बचत विधि आपको स्वयं बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार के मार्ग पर सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दबी हुई भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपके साथ ऐसा विकार क्यों हुआ, जिसके कारण आप उस स्थिति में आ गए जब आप तकिए से अपना सिर भी नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और अवसाद अक्सर केले के आलस्य से भ्रमित होते हैं। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, परेशानियों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी से अधिक काम करते हैं, वे अपने घर और परिवार में परिवार के अन्य सदस्यों की तुलना में अधिक ऊर्जा लगाते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह अपने लिए सोचता है कि वह उदास होने लगा है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं, या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में पीड़ित होते हैं।

उदास होने पर क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आपको कुछ क्यों नहीं चाहिए? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। क्या आपको लगता है कि यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए कहता है। यदि परिचितों में ऐसे लोग नहीं हैं जिन्होंने वास्तविक परेशानियों का सामना किया है, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस अपने आप को उनके भाग्य से परिचित कराएं, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्मनिरीक्षण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहां आपको खुद से पूछना होगा कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम पर कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपनी योग्यता में सुधार करना होगा और अब गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। आस-पास बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके दोषियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों, या हमारे और अन्य देशों के आम नागरिकों को अवसादग्रस्तता का सामना करना पड़ा। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढकर जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें दूर कर लिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में अवसाद को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया है, आप भी कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" अपने लिए, भविष्य की स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, किसी को भी इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक कार्य करना चाहिए।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखना - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता का अनुभव नहीं किया हो, अपमानित नहीं किया हो, गलतियाँ नहीं की हों। कुछ पारलौकिक सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को आलसी होना चाहिए - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, हर किसी को खुशी मनानी चाहिए और सभी चरणों में खुद की प्रशंसा करनी चाहिए। अपने आप से प्यार करना सीखना आगे बढ़ना आसान है और, शायद, एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

क्या होगा अगर आप उदास हैं? एक व्यक्तिगत डायरी रखने से कई लोगों की मदद की जाती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। ये रिकॉर्डिंग स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस आएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर कार्य करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ के उद्देश्य से प्रथाओं का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्मनिरीक्षण, जर्नलिंग, स्वयं को खोजना और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन को प्रभावित करते हैं। शरीर और आत्मा का उपयोग करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें अच्छी तरह से मदद करते हैं।

नृत्य में चलना, साइकिल चलाना, आसनों में जाना या एरोबिक कमरे में एक कदम पर एक साधारण लिगामेंट को दोहराना, एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैल जाती है, दुख दूर हो जाते हैं और चेहरे पर एक मुस्कान अपने आप आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपकी ताकत जल्दी खत्म हो जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार, आप देखेंगे कि क्या बुरा हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - अपने सभी मामलों को बाद के लिए छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय के उपयोग की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, हमें उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, लोहे के कपड़ों में आने का प्रयास किया (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), बस खुद को हर पर लंगड़ा नहीं होने देगा अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से पीड़ित है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरुआत के लिए, रोने की सलाह दी जाती है, लेकिन दर्शकों की उपस्थिति में नहीं, बल्कि खुद अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, आपको सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को नवीनीकृत करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएं और अपने बाल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन के साथ बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से निपटना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त आपको एक कैफे या एक फिल्म में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर ड्रग्स से बदतर नहीं है।

क्या महिलाएं घर पर डिप्रेशन से उबर सकती हैं, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन के सबसे बुरे भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देने के बाद, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। कोई भी खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखा काम करने के लिए, अपने आप पर गर्व करने के लिए - क्या यह आपको बचाने में मदद नहीं करेगा और आपकी सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदल देगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में लोगों को जानना आसान होता है, उनकी कहानियों को सीखने के बाद आप सोचेंगे: "आप इतने बुरे नहीं हैं ।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे सामना करेंगे, आप सफल होंगे।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद को कैसे दूर करें और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन की सभी सकारात्मकता और मूल को छीन लेता है:

• पीने की कोशिश करना या अनुभवों को जब्त करना - एक और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुंचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना- डिप्रेशन से निकलने के तरीके अलग-अलग होते हैं, उनमें चीख और ताकत भी होती है, लेकिन हम बात कर रहे हैं कहीं न कहीं चिल्लाने की, और पंचिंग बैग या तकिए को पीटने की।
• एंटीडिपेंटेंट्स को बिना सोचे समझे अवशोषित करें - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

उत्पादन

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप स्वयं अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषय पर विचार से छुटकारा दिलाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है। कोई भी आपके लिए गलतियों को ठीक नहीं करेगा, न ही वे लक्ष्यों को प्राथमिकता देंगे या संशोधित करेंगे। खुद को बदलने के बाद, आपको यह सवाल नहीं पूछना पड़ेगा कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"