अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं? सबसे कारगर तरीका। आकर्षक स्तनों का रहस्य: अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के आसान तरीके

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि, जिनकी आयु सीमा चालीस वर्ष से अधिक हो गई है, को अपनी पूर्व लोच के स्तन के नुकसान का सामना करना पड़ता है। यह घटना अक्सर उम्र को संदर्भित करती है, लेकिन यह युवा महिलाओं में खुद को प्रकट कर सकती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, त्वचा अपनी लोच और दृढ़ता खो देती है, यह परतदार और ढीली हो जाती है। कम उम्र में एपिडर्मिस अतिरिक्त पाउंड की तेज वृद्धि या हानि, स्तनपान, अनुचित रूप से चयनित अंडरवियर पहनने और वयस्कता में - रजोनिवृत्ति के कारण शिथिल हो जाता है। इसी तरह की समस्या असंतुलित आहार के कारण पोषक तत्वों की कमी के कारण होती है। शराब और कार्बोनेटेड पेय का दुरुपयोग, साथ ही धूम्रपान, त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अधिकांश लड़कियां वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए सही व्यायाम की तलाश करती हैं, लेकिन वे सफल नहीं होती हैं। प्रशिक्षण में लगने वाला समय बर्बाद होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि व्यायाम के माध्यम से स्तन की मात्रा में वृद्धि हासिल करना असंभव है।

महिलाओं में पेक्टोरल मांसपेशी और इस क्षेत्र को लोच देने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम वृद्धि प्रभाव नहीं देते हैं, क्योंकि स्तन की मात्रा स्तन ग्रंथि द्वारा दी जाती है, मांसपेशियों द्वारा नहीं। और अगर आकार नहीं बढ़ाया जा सकता है, तो व्यायाम की मदद से लोच को बहाल करना संभव है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। प्रशिक्षण के साथ-साथ अन्य विधियों की भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

प्राकृतिक स्तन देखभाल

स्तन को उसकी पूर्व लोच में बहाल करने के लिए लगभग एक दर्जन घरेलू तरीके हैं।

त्वचा के साथ ठंडी बर्फ का संपर्क ऊतक संकुचन का कारण बनता है। ठंडा पानी न केवल एपिडर्मिस को "कम" करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी टोन करता है। मांसपेशियों की जकड़न बढ़ जाती है। बर्फ के लिए धन्यवाद, त्वचा कस जाती है, दर्द गायब हो जाता है।

एक "बर्फ" मालिश करने के लिए, छाती को एक आइस क्यूब से गोलाकार गति में लगभग एक मिनट तक मालिश किया जाता है। त्वचा को तौलिये से पोंछकर सुखा लें। इसके बाद, उन्होंने तुरंत एक तंग ब्रा पहन ली, लेट गए और लगभग आधे घंटे तक आराम किया। प्रक्रिया को दिन में कई बार दोहराया जाता है।

यह प्राकृतिक उत्पाद छाती की लोच को पूरी तरह से कसता है और सुधारता है। यह प्रभाव जैतून के तेल की संरचना के कारण होता है। यह फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ता है। उत्पाद त्वचा को पोषण और संतृप्त करके त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। जैतून के तेल के प्राकृतिक गुणों को मेंहदी के अतिरिक्त द्वारा बढ़ाया जाता है, जो कोलेजन के संश्लेषण को बढ़ाता है, जिसका एक उठाने वाला प्रभाव होता है।

जैतून के तेल की एक छोटी मात्रा को अपने हाथ की हथेली में डाला जाता है और फिर छाती के नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए त्वचा में रगड़ा जाता है। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, नई कोशिकाओं के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए, एक घंटे का एक चौथाई पर्याप्त है। प्रक्रिया को दिन में चार से पांच बार दोहराने की सिफारिश की जाती है।

एवोकाडो, बादाम और जोजोबा ऑयल ब्रेस्ट के लिए कम उपयोगी नहीं हैं। उनके पास एक समृद्ध मूल्यवान रचना भी है जो त्वचा को पोषण देती है।

स्तनों को ढीला करने के लिए मास्क बेहतरीन हैं। ताजा खीरे त्वचा को टोन करते हैं और इसलिए सक्रिय रूप से विभिन्न मास्क के लिए सामग्री के रूप में उपयोग किया जाता है। इस हरी सब्जी में एंटी-एजिंग बीटा-कैरोटीन होता है।

मास्क बनाने के लिए अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला एक अन्य घटक जर्दी है। इसमें विटामिन होते हैंबी6, बी12, एतथाडी, प्रोटीन (प्रोटीन), जो न केवल बहाल करता है, बल्कि त्वचा को नकारात्मक प्रभावों से भी बचाता है।

ब्रेस्ट मास्क तैयार करने के लिए, आपको बस जर्दी के साथ खीरे का पेस्ट बनाने की जरूरत है, इसे ठीक एक घंटे के लिए लगाएं और फिर ठंडे पानी से धो लें।

न केवल जर्दी, बल्कि प्रोटीन भी स्तन की त्वचा के लिए मूल्यवान और उपयोगी होते हैं। उनके पास एक अच्छा उठाने वाला प्रभाव भी होता है, डर्मिस की कोशिकाओं को पोषण देता है, इसमें हाइड्रोलिक सिस्टम होते हैं जो त्वचा को ढीला करने के लिए लोच को बहाल करते हैं।

बुलबुले के साथ द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए केवल एक चिकन प्रोटीन को हरा देना पर्याप्त है, और फिर इस मिश्रण को स्तन पर फैलाएं। प्रोटीन मास्क को पहले ताजे खीरे के रस से और फिर पानी से धोया जाता है।

एक वैकल्पिक विकल्प शहद और पनीर का पेस्ट, एक चम्मच में लिया जाता है, व्हीप्ड प्रोटीन में जोड़ा जाता है। इस मास्क को 20 मिनट तक रखा जाता है, और ठंडे सादे पानी से धो दिया जाता है।

एक उपयोगी और मूल्यवान जड़ी बूटी, जिसे आयुर्वेद के अनुसार स्तन की त्वचा में सुधार के लिए सबसे प्रभावी साधन माना जाता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स की वजह से यह ब्रेस्ट के डर्मिस को होने वाले विभिन्न नुकसानों से बचाता है।

विकल्प 1।मेथी से पाउडर बनाया जाता है। एक चौथाई कप में थोड़ा सा पानी डालकर पेस्ट बना लें. इसे लगभग एक घंटे के एक चौथाई के लिए छाती पर एक गोलाकार गति में लगाया जाता है, और 5-10 मिनट के बाद गर्म पानी से हटा दिया जाता है। आपको प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार दोहराने की आवश्यकता है।

विकल्प 2।मेथी के तेल की 10 बूंदों और विटामिन ई को एक साथ मिलाएं। मिश्रण को लगभग 30 मिनट तक रखा जाता है, ठंडे पानी से हटा दिया जाता है। मुखौटा हर 7 दिनों में एक बार किया जाता है।

विकल्प 3.मेथी को पीसकर दही में मिला दिया जाता है। इस पेस्ट को ब्रेस्ट की त्वचा पर लगाया जाता है। दही में लैक्टिक एसिड, जिंक, विटामिन बी, कैल्शियम होता है। ये घटक नमी से संतृप्त होते हैं, नई कोशिकाओं के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं, और त्वचा के उत्थान को गति प्रदान करते हैं। जस्ता सामग्री के कारण, दही त्वचा की लोच को बढ़ाता है, छिद्रों को कसने में मदद करता है।

यह त्वचा के लिए एक अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद फल है, जिसका विभिन्न संस्करणों में उपयोग किया जाता है।

पकाने की विधि 1.समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया को रोकने और स्तन ग्रंथि की त्वचा की युवावस्था को लम्बा करने के लिए, अनार के छिलके का पेस्ट, जिसे सरसों के तेल की कुछ बूंदों के साथ मिलाया जाता है, अनुमति देता है। इसे सोने से पहले त्वचा पर 5-10 मिनट के लिए लगाया जाता है।

पकाने की विधि 2.अनार के बीज फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। वे छाती की दृढ़ता को बढ़ाते हैं। प्रतिदिन लगभग 2-3 मिनट के लिए अनार के तेल की थोड़ी मात्रा लगाने से इसे सुगम बनाया जा सकता है।

पकाने की विधि 3.अनार का सूखा छिलका और भारतीय बकाइन का तेल, प्रत्येक में 4 चम्मच लेकर एक साथ मिलाया जाता है। परिणामी मिश्रण को गर्म और ठंडा किया जाता है। आपको इस उत्पाद को लागू करने की ज़रूरत है, जो त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है, दैनिक।

शीया मक्खन

प्राकृतिक जैविक उत्पाद जो स्तन लोच में सुधार करता है। यह तेल विटामिन के साथ दृढ़ हैइ, जो एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है, त्वचा को पूरी तरह से कसता है। यह मुक्त कणों से होने वाले विभिन्न नुकसानों का अच्छी तरह से मुकाबला करता है।

शिया बटर की एक छोटी मात्रा लें, और फिर नीचे से छाती के बहुत ऊपर तक लगभग 15 मिनट तक रगड़ें। मास्क को 10 मिनट के लिए लगाया जाता है, ठंडे पानी से हटा दिया जाता है। प्रक्रिया को सप्ताह में तीन से चार बार से अधिक नहीं दोहराया जाता है।

बादाम का तेल एक शक्तिशाली मॉइस्चराइजर है जो त्वचा को दृढ़ रखता है। यह नमी को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करने के लिए पौष्टिक तत्वों के साथ त्वचा को पोषण देता है। दूध के साथ, यह एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइजर बन जाता है, जिससे ऊतक स्वस्थ और अधिक लोचदार हो जाते हैं।

चार से पांच चम्मच मलाई में दो चम्मच मक्खन मिलाकर छाती पर लगाकर हल्की मालिश की जाती है। उत्पाद को सप्ताह में तीन या चार बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

बादाम की मालिश के साथ-साथ नारियल के तेल से मालिश की जा सकती है।

सीधे स्ट्रोक के साथ रिवर्स स्ट्रोक, तैराकी के दौरान किया जाता है, छाती की लोच को पूरी तरह से बढ़ाता है। वे छाती को सहारा देने वाली मांसपेशियों पर भार डालते हैं, उन्हें कसते हैं। तैरना आपको न केवल मजबूत बनाने, बल्कि मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण, वसा जलाने की अनुमति देता है। नियमित रूप से तैरने से कुछ ही हफ़्तों में आपके स्तनों में निखार आ जाएगा। दिन में सिर्फ आधा घंटा तैरना ही काफी है।

जब किसी कारण से तैराकी के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, तो आप "ड्राई ब्रेस्टस्ट्रोक" कर सकते हैं, जो समान परिणाम लाता है। यह अभ्यास इस प्रकार किया जाता है:

• दीवार के ठीक सामने खड़े होकर, पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव;
• उन आंदोलनों के समान बनाना शुरू करें जो पूल में तैरते समय किए जाते हैं।

धीमी गति से, कम से कम 100 स्ट्रोक करें।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी जलती है, शरीर में वसा कम होती है।

एक गिलास पानी में एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें, लगभग 10 मिनट तक उबालें। परिणामस्वरूप शोरबा को छान लें, एक चम्मच प्राकृतिक शहद के साथ मिलाएं। आपको इस अदरक की चाय को रोजाना दो से तीन कप पीने की जरूरत है।

छाती की लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट

ढीले स्तनों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। नीचे प्रस्तुत अभ्यासों का उद्देश्य पेक्टोरल मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना है।

स्तन ऊतक के मांसपेशी समूह की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से। इसके लिए धन्यवाद, छाती की मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि हासिल की जाती है। व्यायाम डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स का उपयोग करता है।

प्रदर्शन:

• अपने पेट पर झूठ बोलना, हथेलियों को कंधे के स्तर पर फर्श पर रखा जाता है;
• प्रेस दबाएं, सीधी भुजाओं पर उठें;
• नीचे जाओ और फिर से उठो।

प्रत्येक 15 पुश-अप्स के 3 सेट करें।

स्तन ग्रंथियों के नीचे की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है। वे स्तन की शिथिलता का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी हैं।

प्रदर्शन:

• पैर अलग कंधे-चौड़ाई अलग;
• एक डम्बल दाहिने हाथ में लिया जाता है, जो तिरछे फर्श की सतह पर स्थित होता है;
• हाथ, कोहनी पर झुके बिना, छाती पर भार बढ़ाने के लिए कंधे के जोड़ से ऊपर उठाया जाता है;
• मूल स्थिति ले लो।

प्रत्येक हाथ पर लिफ्टों को 15 बार दोहराया जाता है।

आर्म रेज़ करने का एक वैकल्पिक तरीका डंबल के बजाय इलास्टिक बैंड का उपयोग करना है। टेप का एक सिरा हाथ में और दूसरा पैर के नीचे होता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है। पारंपरिक पुश-अप के विपरीत, शुरुआती लोगों के लिए ऐसे पुश-अप बहुत आसान होते हैं, क्योंकि वे इस अभ्यास का एक सरलीकृत संस्करण हैं।

प्रदर्शन:

• दीवार की सतह से आधा मीटर की दूरी पर बनें;
• हाथों को दीवार पर रखा जाता है ताकि वे कंधों के स्तर पर हों;
• दीवार के खिलाफ झुकते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें;
• चरम बिंदु पर वे एक सेकंड के लिए विलंबित हो जाते हैं;
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

इस स्ट्रेचिंग पोज़ का पेक्टोरल मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निचले अंगों, कंधे के जोड़ और फेफड़ों को भी फायदा होता है।

प्रदर्शन:

• अपने पेट के बल लेटकर अपने पैरों को सीधा करें;
• बाहों को कंधे के जोड़ों के समानांतर रखा जाता है;
• प्रेरणा पर, वे उठते हैं, इस स्थिति में 15 = 20 सेकंड के लिए रुकते हैं;
• साँस छोड़ने पर, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

"पेड़"

यह मुद्रा आपको कमजोर मांसपेशियों को फैलाने और कसने की अनुमति देती है।

प्रदर्शन:

• सीधे खड़े हो जाओ;
• हथेलियां सिर के ऊपर उठी हुई हैं और जुड़ी हुई हैं;
• पैर उठाया जाता है ताकि पैर भीतरी जांघ पर स्थित हो;
• आधे मिनट के लिए अपनाई गई स्थिति में रहें;
• प्रारंभिक स्थिति में उतरें।

यदि व्यायाम कठिन है, तो शुरुआती कुर्सी या दीवार के रूप में समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।

एक काफी सरल व्यायाम, लेकिन छाती और बाजुओं की मांसपेशियों में जोरदार खिंचाव।

प्रदर्शन:

• पैर कंधे की चौड़ाई पर हैं;
• बाहों को पक्षों तक खींचा जाता है, पेट और नितंब तनावग्रस्त होते हैं;
• पहले आगे की दिशा में, और फिर विपरीत दिशा में, 10 गोलाकार झूले बनाएं।

माही को दिन में कम से कम चार या पांच बार दोहराया जाता है।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, सबसे पहले, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियां और कंधे की कमर में खिंचाव होता है। इस प्रकार की बेंच प्रेस अलग-थलग नहीं है। यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है।

प्रदर्शन:

• बाट (डम्बल) दोनों हाथों से पकड़े जाते हैं;
• उनकी पीठ के बल लेट जाएं, बाहें फैली हुई हैं और शरीर के लंबवत स्थित हैं;
• हाथों को पहले उठाया जाता है और फिर छाती की ओर उतारा जाता है;
• धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक दिशा के लिए कम से कम 10 प्रेस दोहराई जाती हैं।

"त्रिकोण"

इस पोजीशन को अपनाने से छाती की मांसपेशियों पर भारोत्तोलन प्रभाव पड़ता है।

प्रदर्शन:

• वे सीधे हो जाते हैं, और उनके पैर कंधे के स्तर से अधिक चौड़े हो जाते हैं;
• कंधे की कमर के अनुरूप रखते हुए, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाया जाता है;
• आगे झुकें, साथ ही दाहिने हाथ से बाएं टखने को छूते हुए, यह सुनिश्चित करते हुए कि शरीर एक प्रकार का "त्रिकोण" बनाता है;
• इस स्थिति में वे थोड़ी देर के लिए रुकते हैं, और फिर इसी तरह की क्रियाओं को दोहराते हैं, लेकिन केवल दूसरी तरफ, यानी बाएं हाथ और दाहिने टखने पर।

"तख़्त"

आपको बिना किसी टाइटैनिक प्रयास के छाती की मांसपेशियों को कसने की अनुमति देता है। यदि आप नियमित रूप से बार करते हैं, तो जल्द ही आप न केवल छाती की मजबूत और विकसित मांसपेशियां प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि कोर की मांसपेशियां भी प्राप्त कर सकते हैं।

प्रदर्शन:

• लेटने की स्थिति लें, हाथ, कंधों के साथ समान स्तर पर स्थित हों, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें;
• शरीर को ऊपर उठाया जाता है ताकि हाथ कंधे के जोड़ के नीचे हों;
• कंधे की कमर से टखनों तक, धड़ को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए;
• चरम बिंदु पर, वे लगभग 20 सेकंड तक रुकते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं।

"प्याज"

छाती की लोच बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा।

प्रदर्शन:

• पेट के बल लेट जाओ;
• पैर उठाए जाते हैं, छत की ओर खींचे जाते हैं;
• हाथों से पैरों को सहारा देते हुए, निचले अंगों को कंधों तक खींचा जाता है;
• छाती के साथ कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है, केवल पेट की मांसपेशियां फर्श के संपर्क में होती हैं;
• चरम बिंदु पर वे कुछ समय के लिए रुके रहते हैं;
• अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

"टिड्डी"

उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा जो न केवल छाती की मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, बल्कि सामान्य रूप से सिल्हूट में सुधार करना चाहते हैं। इसका उद्देश्य पेक्टोरल मांसपेशियों और कमर की रेखा को बढ़ाना और मजबूत करना है। इस स्थिति का एक और सकारात्मक प्रभाव मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और अन्य दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करना है।

प्रदर्शन:

• फर्श पर लेटने की स्थिति लें, हाथ शरीर के किनारों पर रखे जाते हैं, पैर सीधे होते हैं;
• उंगलियां पीठ पर गूंथती हैं, विपरीत दिशा में खिंचाव और खींचना शुरू करती हैं ताकि कंधे और छाती ऊपर उठें और हवा में "लटका" रहें;
• कूल्हों से नितंबों को निचोड़ते हुए घुटनों को ऊपर की ओर खींचा जाता है;
• पैर सीधे रखे जाते हैं, और कूल्हे कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं;
• पैरों को ऊपर उठाएं और पांच सांसें लेने तक इस स्थिति को ठीक करें।
• एक सांस लें, दो से छह सांसों तक इसी स्थिति में रहें।

"योद्धा"

इस मुद्रा में, शरीर एक आकार लेता है जो अक्षर जैसा दिखता है "टी».

प्रदर्शन:

• सीधे खड़े, पैर एक साथ;
• एक सांस लें, अपने हाथ ऊपर उठाएं;
• एक समकोण बनाते हुए आगे झुकें;
• नियंत्रित करें कि हाथ, छाती और पूरे धड़ एक सीधी रेखा बनाते हैं;
• साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे बाएं पैर को पीछे खींचें ताकि यह छाती, हाथ, पीठ के साथ समतल हो;
• हवा में ले लो, कई सेकंड के लिए अपनाई गई स्थिति में शेष;
• इसी तरह की प्रक्रिया दाहिने पैर पर दोहराई जाती है।

इस अभ्यास में एक contraindication है। यह उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिन्हें अतीत में निचले छोरों, पीठ, कंधों या कूल्हों में चोट लगी हो।

"एक नाव"

यह एक ऐसी मुद्रा है जिसमें शरीर एक नाव की रूपरेखा जैसा दिखता है।

प्रदर्शन:

• बैठने की स्थिति में, आपके सामने पैर और हाथ बढ़ाए जाते हैं;
• पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है, शरीर के ऊपरी हिस्से को उसी समय पीछे की ओर उतारा जाता है;
• अपने हाथों से कूल्हों को पकड़ें।

छाती की मांसपेशियों के साथ, व्यायाम हाथ और पैरों को टोन करता है।

"मुड़ा हुआ धनुष"

इस स्थिति के लिए धन्यवाद, हाथ, पैर और छाती एक ही समय में फैली हुई हैं। साथ ही शरीर की सकारात्मक ऊर्जा भी बढ़ती है।

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कानों के बगल में हाथ, कोहनी मुड़ी हुई;
• घुटनों को मोड़ें, एड़ी को जितना हो सके नितंबों के करीब रखें;
• उठाते समय, श्वास लेते हुए, पैरों और बाहों के साथ धड़ को सहारा प्रदान करना;
• स्वीकृत स्थिति में 10-15 सेकंड की देरी हो रही है;
• साँस छोड़ते हुए, पहली स्थिति में लौट आएँ।

मुद्रा को पांच से दस बार दोहराया जाता है।

ध्यान दें

व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले एक अच्छी, उच्च गुणवत्ता वाली ब्रा की देखभाल करने की ज़रूरत है जो जिम में और होमवर्क के दौरान विश्वसनीय स्तन समर्थन प्रदान करेगी। अन्यथा, स्तन की स्थिति तेजी से बिगड़ सकती है, और स्तन ग्रंथि क्षतिग्रस्त हो सकती है, जिनमें से कुछ अपरिवर्तनीय हैं।

स्तनों को मजबूती प्रदान करने के लिए हर्बल उपचार

विभिन्न हर्बल घरेलू उपचार भी बचाव में आते हैं।

ईथर के तेल

प्राकृतिक अर्क द्वारा पौधों से प्राप्त कुछ एस्टर उत्कृष्ट कसने वाले प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। जिन कच्चे माल से यह तेल प्राप्त किया जाता है उनमें शामिल हैं: पुदीना, सरू, लेमनग्रास, घुंघराले पुदीना, सौंफ, गाजर। यदि आप दिन में कम से कम एक बार इन तेलों से मालिश करते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

अपने शुद्ध रूप में, आवश्यक तेलों में एक उच्च प्रभाव बल होता है, वे त्वचा पर जलन भी छोड़ सकते हैं। इससे बचने के लिए इन्हें आपके पसंदीदा बेस ऑयल से पतला किया जाता है। यह ईथर की दो बूंदों से अधिक नहीं जोड़ने के लिए पर्याप्त है।

एस्परैगस

यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जिसका व्यापक रूप से आयुर्वेद चिकित्सकों द्वारा विभिन्न बीमारियों के उपचार में उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार के शतावरी का एक चम्मच गर्म पानी में मिलाकर सुबह-शाम सेवन किया जाता है। इस उपाय का उपयोग करने का कोर्स कम से कम तीन महीने का होता है, जिसके दौरान स्तन काफी मजबूत हो जाएंगे।

क्ले घासौल

इस प्रकार की प्राकृतिक खनिज मिट्टी का खनन मोरक्को में किया जाता है। यह एपिडर्मिस की कोशिकाओं को पूरी तरह से कसता है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, आयरन, सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम होता है, जो त्वचा की लोच में सुधार करता है।

मोरक्कन क्ले के दो बड़े चम्मच पानी के साथ तब तक मिलाया जाता है जब तक कि एक पेस्ट न बन जाए। मिश्रण को छाती पर लगाया जाता है। जब यह पूरी तरह सूख जाए तो पेस्ट को धो लें।

यह अनोखा पेय अपने फैट बर्निंग प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह कैटेचिन में समृद्ध है जो भारी मात्रा में कैलोरी जलाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है। ये कार्बनिक यौगिक वसा के जमाव को रोकते हैं, शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जिससे लिपिड जलने की प्रक्रिया शुरू होती है।

जिन लोगों को वजन कम करने का मौका मिला है, खासकर अगर वजन कम करना महत्वपूर्ण था, तो पहले से ही जान लें कि शरीर में लोच को बहाल करना कितना मुश्किल हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप सख्त आहार पर "बैठे" और अतिरिक्त पाउंड शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने से दूर हो गए। इस तथ्य के बावजूद कि तराजू पर संख्याएं मनभावन हैं, ऐसा होता है कि दर्पण में प्रतिबिंब इस खुशी की बिल्कुल भी पुष्टि नहीं करता है। ढीली त्वचा, पिलपिला मांसपेशियां - यह शायद ही आकर्षक लग सकता है।

कभी-कभी समस्या इतनी बढ़ जाती है कि केवल सर्जरी ही मदद कर सकती है, जिसके दौरान अतिरिक्त त्वचा को हटा दिया जाता है या कड़ा कर दिया जाता है। इस तरह के आक्रोश को रोकने के लिए, परहेज़ करते समय, शारीरिक व्यायाम के साथ अपने शरीर का समर्थन करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, शरीर की लोच के लिए व्यायाम करना। फिर, किलोग्राम के नुकसान के साथ, यह अपना आकर्षण नहीं खोएगा, बल्कि, इसके विपरीत, राहत प्राप्त करेगा।

कौन से क्षेत्र जल्दी लोच खो देते हैं?

यह ज्ञात है कि एक महिला के शरीर में कुछ ऐसे क्षेत्र होते हैं जो सबसे जल्दी लोच खो देते हैं यदि उनका इलाज नहीं किया जाता है। ये तथाकथित "समस्या" क्षेत्र हैं जिनमें वसा जमा सबसे तेज़ी से जमा होता है। यदि आप इन क्षेत्रों की लोच के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो समय के साथ वे "जेलीड मांस" में बदल सकते हैं, जिसका आधार वसा कोशिकाओं से बना होता है। ये क्यों हो रहा है?

तथ्य यह है कि शरीर की लोच उन मांसपेशियों द्वारा दी जाती है जो अच्छे आकार में होती हैं। वसा ऊतक में अपना आकार बनाए रखने की क्षमता नहीं होती है, यह फैलता है और शिथिल हो जाता है। इसलिए, खोए हुए रूपों को वापस पाने के लिए, आपको शरीर की लोच के लिए व्यायाम को अपनाना चाहिए, जो मांसपेशियों की टोन पर काम करेगा और साथ ही शरीर की चर्बी से भी लड़ेगा।

आपको किन क्षेत्रों में काम करना चाहिए? यह है, सबसे पहले, कमर और पेट का क्षेत्र, छाती का क्षेत्र, हाथ और नितंब। आपको भीतरी जांघों पर भी ध्यान देना चाहिए, जो अक्सर वसा के कारण ढीली दिखती हैं, जिसे निकालना काफी मुश्किल होता है, लेकिन जांघों की लोच के लिए विशेष व्यायाम इसमें मदद कर सकते हैं। यदि आप इन क्षेत्रों को क्रम में रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आपका फिगर विपरीत लिंग की कई प्रशंसात्मक झलकियों को आकर्षित करना शुरू कर देगा।

नितंबों की लोच के लिए व्यायाम

निष्पक्ष सेक्स के बीच नितंबों की लोच के लिए व्यायाम विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। महिलाएं अपने शरीर के इस हिस्से को लोचदार और आकर्षक बनाने का प्रयास करती हैं। आप लेटते समय, चारों तरफ खड़े होकर, या नियमित स्क्वाट करके नितंबों की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं। वैसे, यह फर्म नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।

शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, कोई भी उनका प्रदर्शन कर सकता है। अभ्यास के दौरान याद रखने वाली एकमात्र बात यह है कि आपको उस स्तर तक नीचे जाने की आवश्यकता है जब घुटनों पर कोण 90 डिग्री हो, और श्रोणि को उसी समय वापस खींच लिया जाए। यदि आप बहुत सारे दोहराव के साथ नियमित रूप से स्क्वाट करते हैं, तो बहुत जल्द नितंब बहुत मोहक आकार प्राप्त कर लेंगे।

पेट को कसने के लिए व्यायाम

पेट को लोचदार बनाने के लिए, आपको पेट की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की जरूरत है। एब्डोमिनल फर्मिंग एक्सरसाइज में ऊपरी और निचले एब्डोमिनल के साथ-साथ ऑब्लिक के लिए व्यायाम शामिल हैं।

व्यायाम 1. घुमा। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। हम ऊपरी शरीर को फाड़ देते हैं और इसे ऊपर उठाते हैं। कमर को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। हम नीचे जाते हैं, हम दोहराते हैं।

व्यायाम 2. अपनी पीठ के बल लेटकर सीधे पैर शरीर के लंबवत ऊपर उठे हुए हैं। हम अपने हाथों को अपने पैरों तक खींचते हुए, मोज़े को छूने की कोशिश करते हुए, फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ देते हैं। हम लौटते हैं, हम दोहराते हैं।

व्यायाम 3. अपनी पीठ के बल लेटकर, हम सीधे पैरों के साथ "कैंची" करते हैं।

व्यायाम 4. पहले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। कंधे के ब्लेड को फर्श से हटाते हुए, दाहिने हाथ को बाएं घुटने तक खींचें, नीचे जाएं, दूसरी दिशा में दोहराएं।

व्यायाम 5. अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ आपके सिर के पीछे, पैर सीधे। कंधे के ब्लेड को फर्श से हटाते हुए, हम अपने हाथों और पैरों को एक ही समय में उठाते हैं, उन्हें पेट के ऊपर एक बिंदु पर जोड़ने की कोशिश करते हैं। हम नीचे जाते हैं, हम दोहराते हैं।

अपने पेट को मजबूत करने के लिए इन व्यायामों को करने से आप अपने शरीर के उस हिस्से को जल्दी से वापस आकार में ला सकते हैं।

छाती को इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह देखते हुए कि स्तन ग्रंथि में मांसपेशियां नहीं हैं, इसके लिए व्यायाम करना असंभव है। लेकिन नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, जो स्तनों को लोच भी देगा और उन्हें और अधिक आकर्षक बना देगा। स्तन लोच के लिए व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, यह आकार में बढ़ता है और स्तन ग्रंथि को "लिफ्ट" करता है। नतीजतन, स्तन बहुत बेहतर दिखते हैं। यहां आपके स्तनों को कसने के लिए कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं:

व्यायाम 1. अपने हाथों को अपने सामने जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों, जैसे कि आप प्रार्थना करने जा रहे हों। अपनी हथेलियों पर दबाएं और उन्हें आराम दें। इसे 10 बार करें।

व्यायाम 2. सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी सीधी भुजाओं को इस प्रकार वापस लाएँ जैसे कि आप तैर रहे हों, फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर लौटाएँ। इसे 8 बार करें।

व्यायाम 3. सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं, अपनी मुट्ठी बांधें। अपने हाथों से "कैंची" करें, उन्हें फर्श के समानांतर ले जाएं। 10 झूले पूरे करें।

व्यायाम 4. सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को एक साथ लाएं और फिर उन्हें वापस खींच लें। 8 प्रतिनिधि करो।

समय के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन और सही महिला स्तन अपनी मूल लोच खो देता है और निराशा के स्रोत के रूप में काम करना शुरू कर देता है। इस कमी को दूर करने के लिए हर साल बड़ी संख्या में महिलाएं प्लास्टिक सर्जन की मदद लेती हैं, हालांकि, अपने स्तनों को कसने के लिए इस तरह की शारीरिक लागतों पर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। केवल 20 से 40 मिनट इस पर खर्च करके आप घर पर ही सैगिंग ब्रेस्ट से छुटकारा पा सकती हैं।

जिम्नास्टिक परिसरों में से कोई भी स्तन ग्रंथि पर सीधा प्रभाव नहीं डाल पाता है क्योंकि इसमें मांसपेशियां नहीं होती हैं, जिसका अर्थ है कि वहां पंप करने के लिए कुछ भी नहीं है। स्तन के आकार को प्रभावित करने वाली मांसपेशियां एक अच्छी तरह से गठित घने कोर्सेट के रूप में, पीठ पर और स्तन ग्रंथियों के आसपास स्थित होती हैं, जो उचित नियमित तनाव के बिना, जल्दी से आराम और खिंचाव करती हैं।

छाती की मांसपेशियों को कसने के लिए शारीरिक व्यायाम, योग प्रशिक्षण, मालिश और ठंडे धोने के क्षेत्र से संबंधित विशेष श्वास अभ्यास के साथ संयोजन करना अच्छा है। टाइट अंडरवायर्ड ब्रा को सीमलेस सपोर्टिंग अंडरवियर से बदलना बेहतर है, और अगर क्लासिक ब्रा को मना करना असंभव है, तो आपको कम से कम जिमनास्टिक की अवधि के लिए इसे उतार देना चाहिए।

आम धारणा के विपरीत कि केवल दैनिक तीव्र व्यायाम ही एक अच्छा परिणाम देते हैं, हम आपको चेतावनी देते हैं - छाती को उठाने के लिए व्यायाम हर दूसरे दिन की तुलना में अधिक बार नहीं किया जाता है, और पहले दो हफ्तों में, तीसरे दिन दो दिनों के बाद यह संभव है। .

तथ्य यह है कि बढ़े हुए तनाव के साथ मांसपेशियां घायल हो जाती हैं और आवश्यक रूप से कई माइक्रोक्रैक के गठन के साथ प्रतिक्रिया करती हैं। 24 घंटों के भीतर, प्रत्येक घाव की सतह पर एक छोटा सा निशान बन जाता है। बड़े पैमाने पर, ये निशान प्राकृतिक भराव होंगे, जिसकी बदौलत बस्ट आकार में थोड़ा बढ़ जाएगा और सख्त और अधिक लोचदार हो जाएगा। दैनिक परिश्रम के साथ, मांसपेशियों में माइक्रोक्रैक को ठीक करने का समय नहीं होता है, यही वजह है कि परिणाम अपेक्षित के बजाय विपरीत हो जाता है - स्तन कम हो जाते हैं, और बदसूरत खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं।

घर पर अपने स्तनों को कैसे टाइट करें

पुल-अप अभ्यास का एक सेट शुरू करने से पहले, आपको एक आरामदायक, मापी गई सांस लेने की लय में ट्यून करने की जरूरत है और पूरे पाठ के दौरान, निर्धारित गति को तोड़ने की कोशिश न करें। छाती की मांसपेशियों के लिए प्रत्येक व्यायाम की अपनी प्रारंभिक स्थिति और जोड़तोड़ का एक निश्चित सेट होता है, जिसमें सब कुछ महत्वपूर्ण होता है - पैरों की स्थिति से लेकर कुछ मांसपेशियों पर तनाव के स्तर तक।

घर पर, मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाना और इसे नोटिस नहीं करना बहुत आसान है, इसलिए हम मुख्य नियम का पालन करते हैं - पहले 6-7 सत्र भारित गोले का उपयोग नहीं करते हैं और आवश्यक मांसपेशियों को "हल्के से" घुमाते हैं, शरीर को बढ़ते भार का आदी बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दृष्टिकोण में कम आंदोलनों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें आवश्यक मूल्य पर लाएं और उसके बाद ही डम्बल उठाएं।

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग

छाती को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम का सेट वार्म-अप से शुरू होता है, जो मांसपेशियों को गर्म करता है, उन्हें अधिक लोचदार बनाता है और इसके अलावा, पूरे पाठ के लिए वांछित श्वास लय सेट करने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद - I. p.) - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे।

• अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाएं और उनके साथ (तैराकों की तरह) चौड़े गोलाकार झूले बनाएं, फिर उन्हें पक्षों तक फैलाएं और "मिल" को मोड़ें;
• झुकाव - आगे, बग़ल में, पीछे, यादृच्छिक क्रम में और जब तक पीठ के निचले हिस्से में गर्मी की भावना दिखाई न दे;
• दस स्क्वैट्स तक करें।

अन्य जिम्नास्टिक तत्वों को 15 मिनट तक चलने वाले वार्म-अप में शामिल किया जा सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें दर्द या मांसपेशियों में तनाव नहीं होना चाहिए। अगला कदम, मांसपेशियों पर गंभीर शारीरिक गतिविधि पर जाने से पहले, "स्ट्रेचिंग" व्यायाम होना चाहिए:

• फर्श पर अपने पेट के साथ प्रवण स्थिति में, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाने की जरूरत है, फिर उन्हें घुटनों पर 70-80 0 के कोण पर मोड़ें;
• सीधी भुजाओं को पीठ के पीछे रखा जाता है और रीढ़ का एक मजबूत विक्षेपण तब तक किया जाता है जब तक कि आप अपने हाथों से टखनों को पकड़ नहीं लेते;
• इस स्थिति में, आपको लगभग एक मिनट तक रहने की ज़रूरत है, और कोशिश करें कि "ढीला" न हो, बल्कि छाती की मांसपेशियों को लगातार खींचे।

पहले कुछ स्ट्रेचिंग सत्र असंभव लग सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास करना अभी भी आवश्यक है - भले ही पहली बार में केवल 2-3 बार, लेकिन तकनीक का पालन करने के लिए हर संभव प्रयास करना।

पुश अप

फर्श से पुश-अप एक कठिन तत्व है, इसलिए एक लड़की के लिए "हाफ-स्पिन" के माध्यम से इसके पूर्ण कार्यान्वयन के लिए बेहतर है, जो कक्षाओं के पहले सप्ताह में क्लासिक व्यायाम का एक विकल्प बन जाएगा।

• घुटनों से "सेमी-स्पिन"। छाती की मांसपेशियों के लिए इस अभ्यास को करते समय, भार समान रूप से ट्राइसेप्स, कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों पर वितरित किया जाता है। हाथों की सही स्थिति (मुख्य जोर हथेली पर है) के साथ, पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है। अपने पेट के बल लेटने के लिए, वह अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाता है, और अपने पार किए हुए पैरों को घुटनों पर मोड़ता है ताकि पैर छत की ओर देखें। फिर लड़की मान जाती है और। पी। - अपनी बाहों को सीधा करें (साँस छोड़ें) और फिर से धीरे-धीरे, साँस लेते हुए, शरीर को फर्श पर खींचे। व्यायाम 10 बार के 3 सेटों में किया जाता है;
• पूरा चक्कर। पैरों को पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम में शामिल किया जाता है - उन पर और। मुख्य जोर स्थानांतरित किया जाता है, जबकि पेंडुलम आंदोलनों की प्रक्रिया में शरीर को एक आदर्श सीधी रेखा बनानी चाहिए। अभ्यास में साँस लेने की तकनीक पिछले संस्करण की तरह ही है।

जब तक शरीर को नियमित व्यायाम करने की आदत नहीं हो जाती, तब तक सेट के बीच का ठहराव आधे मिनट तक का हो सकता है, लेकिन समय के साथ, उन्हें कम करके 10 सेकंड करने की आवश्यकता होती है।

अपने हाथ घुमाओ

सैगिंग चेस्ट की मांसपेशियों के लिए हैंड स्विंग सबसे मुफ्त व्यायाम तकनीक है, क्योंकि प्रशिक्षण परिसर के इस हिस्से में आप एक विकल्प चुन सकते हैं जो अधिक सुविधाजनक लगता है। प्रत्येक प्रकार के 10-15 जोड़तोड़ करते हुए, स्विंग आंदोलनों के प्रकारों को संयोजित करना सबसे अच्छा है, लेकिन एक ही समय में एक सामान्य स्थिति की पूर्ति का निरीक्षण करें - सबसे बड़ी मांसपेशी तनाव के क्षण में सीमा बिंदु को ठीक करना। इसे ताली बजाकर और हाथों को इस स्थिति में 5 सेकंड तक पकड़कर किया जा सकता है। यदि आप झुकने, घुमाने, या साथ-साथ झुकने और अपने पैरों को फैलाकर इसे कठिन बनाते हैं तो एक पिलपिला छाती तेजी से उठेगी।

"प्रार्थना"

सबसे लोकप्रिय छाती कसने वाले अभ्यासों में से एक को कसरत के दौरान दो बार दोहराया जा सकता है - जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स की शुरुआत में खींचने के तुरंत बाद, और अंत में, अंतिम खिंचाव से पहले। उन महिलाओं के लिए जो शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, प्रशिक्षण के पहले 2 हफ्तों में, व्यायाम की पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को अधिक दृष्टिकोणों में विभाजित करना बेहतर होता है। तो, दो सेटों में 20 सेकंड के 10 दोहराव के मानदंड के साथ, व्यायाम को 3-4 सेटों में 7-8 सेकंड के 5 दोहराव में विभाजित किया जा सकता है।

ढीली छाती के लिए व्यायाम तकनीक: शरीर की एक सख्त ऊर्ध्वाधर स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और छाती के स्तर पर फर्श के समानांतर कोहनियों पर झुकें, और अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर खींचें। "एक" की कीमत पर - एक गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। इस समय, हथेलियाँ एक दूसरे के खिलाफ बल के साथ आराम करती हैं, और पेक्टोरल और कंधे की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव होता है। "दो" की गिनती पर - साँस छोड़ें और 2-3 सेकंड की मांसपेशियों को आराम दें।

भार के साथ व्यायाम करें

छाती की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण केवल मूर्त लाभ ला सकता है, यदि व्यायाम के एक सेट के बाद, मांसपेशियों के क्षेत्रों में कुछ समय के लिए गंभीर दर्द नहीं होने की "दर्द" की अनुभूति होती है। विशेष भार के साथ जिम्नास्टिक को जटिल करके इस प्रभाव को प्राप्त करना आसान है। यदि यह एक विस्तारक है, तो एक वसंत एक आदर्श विकल्प होगा; यदि डम्बल हैं, तो उन्हें आसानी से हाथ से पकड़ना चाहिए और 7 किलो वजन से अधिक नहीं होना चाहिए। महिलाओं के लिए इष्टतम - 4-5 किग्रा।

डम्बल व्यायाम

यदि व्यायाम बेंच के झुकाव को समायोजित करना संभव नहीं है, तो एक साधारण क्षैतिज बेंच करेगा - दो कम कुर्सियों पर रखा गया एक बोर्ड अपनी भूमिका निभा सकता है।

• आपको बेंच पर अपने पैरों को बेंच के दोनों ओर फर्श पर लेटने की जरूरत है। डम्बल के साथ हाथों को लंबवत उठाएं (जैसे आप साँस छोड़ते हैं); 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को बेंच के स्तर तक खींचें। कुल मिलाकर, 3 दृष्टिकोणों में 12 दोहराव किए जाते हैं;
• पिछले अभ्यास की तरह, बेंच पर लेटें। हम अपनी बाहों को कोहनी पर थोड़ा ऊपर उठाते हैं; हाथ, उनमें डम्बल के साथ, एक दूसरे पर निर्देशित होते हैं। "एक" पर - एक गहरी सांस, और हम अपनी बाहों को शरीर के स्तर तक फैलाते हैं। "दो" पर - पूर्ण साँस छोड़ना और डम्बल उठाना। 3 सेटों में 12 दोहराव किए जाते हैं।

कॉम्प्लेक्स में स्तनों को शिथिल करने के लिए दोनों व्यायाम शामिल होने चाहिए, क्योंकि उनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करना है।

एक विस्तारक के साथ व्यायाम

आप खड़े या लेटते समय लोचदार ट्रेनर के साथ व्यायाम करके अपनी छाती को कस सकते हैं। पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए, और हाथ, किसी भी व्यायाम के दौरान, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।

प्रत्येक व्यायाम की प्रक्रिया में, जब साँस छोड़ने पर मांसपेशियों को आराम मिलता है, तब भी विस्तारक के स्प्रिंग्स शिथिल नहीं होने चाहिए - तब तकनीक को निरंतर माना जाएगा।

आप विस्तारक को किसी भी दिशा में - ऊपर, नीचे, आर्म स्पैन की चौड़ाई के साथ, या तिरछे फैला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि श्वास तकनीक का निरीक्षण करना और पर्याप्त संख्या में दोहराव करना - प्रत्येक स्थिति में कम से कम 10 2-3 दृष्टिकोणों के साथ। मांसपेशियों में तनाव के चरम बिंदु पर, 5-8 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना आवश्यक है।

कॉम्प्लेक्स में क्या शामिल नहीं होगा, प्रशिक्षण "स्ट्रेचिंग" के साथ समाप्त होना चाहिए। एक पाठ के बाद, एक कंट्रास्ट शावर और त्वचा में एक पौष्टिक क्रीम या सीरम रगड़ने से मांसपेशियों को आराम मिलता है।

यह अध्ययन मार्गदर्शिका पूरी नहीं होगी यदि इसमें उच्च कैलोरी आहार का पालन करने की आवश्यकता का उल्लेख नहीं किया गया है। किण्वित दूध उत्पादों, सफेद चिकन मांस, उच्च कैलोरी सब्जियों और फलों (आलू, सेम, केले, अंगूर) से आवश्यक पोषण मूल्य की भरपाई की जानी चाहिए। यदि आप इस बिंदु को याद करते हैं और कम कैलोरी वाले भोजन के साथ अपने आहार को समाप्त करना जारी रखते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां सही दिशा में विकसित नहीं हो पाएंगी और अपेक्षित प्रभाव के बजाय, अंतहीन नरम ऊतक चोटों का पालन करेंगी।

सभी को नमस्कार! यदि पुरुषों के पास करने के लिए अपनी चीजें हैं, तो वे शांति से उनके पास लौट सकते हैं, क्योंकि आज हम एक विशुद्ध महिला लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह एक बहुत ही तीखे विषय "स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए" के लिए समर्पित होगा। नोट्स पढ़ने के बाद, सभी महिलाओं को यह स्पष्ट रूप से समझ में आ जाएगा कि क्या करने की आवश्यकता है ताकि उनका (आपका) मुख्य हथियारों में से एक किसी भी अनदेखी व्यक्ति को तुरंत "मार" दे)।

तो, चलो शिक्षित करने के लिए!

अपने स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: क्या, क्यों और क्यों।

मुझे नहीं पता कि युवतियां जानती हैं या नहीं, लेकिन अधिकांश पुरुष आबादी महिला आकृति की इस विशेष वस्तु को सबसे कामुक और सबसे अधिक ध्यान खींचने वाली के रूप में पहचानती है।

यदि आप विज्ञान पर हल्के से प्रहार करते हैं, तो अवचेतन स्तर पर, एक पुरुष का स्तन माँ से जुड़ा होता है, बच्चे को खिलाने और पालने की प्रक्रिया। उत्तरार्द्ध दोनों प्रतिनिधियों द्वारा आनंद प्राप्त करने की प्रक्रिया के रूप में मस्तिष्क के तंत्रिका सर्किट में गहराई से अंकित है। समय के साथ (अधिक परिपक्व उम्र में)जब कोई पुरुष किसी महिला के स्तन को देखता है, तो ये "गहरे" संबंध तुरंत काम करते हैं, और वह décolleté क्षेत्र की ओर अप्रतिरोध्य रूप से आकर्षित होता है। खैर, चूंकि एक महिला का मुख्य सामान्य गुण दूसरों को खुश करना है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह विशेष मुद्दा यह है कि स्तन को लोचदार कैसे बनाया जाए - वह बहुत ध्यान देती है।

इसका उत्तर देने के लिए, आपको कुछ सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान की आवश्यकता है। हम इस दिशा में ज्ञानोदय के बारे में आगे ही बात करेंगे।

स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: सिद्धांत और शरीर रचना

हमारे आईटी युग और इंटरनेट के प्रभुत्व में, किसी भी अनुरोध को एक खोज इंजन में चलाने के लिए पर्याप्त है, और तुरंत आप पर ढेर सारी प्रेरक जानकारी निकल जाएगी। यदि हम अपनी स्थिति पर विचार करें, और यह सीधे मानव सौंदर्य से संबंधित है, तो बहुत सारे "नकली" डेटा और सलाह हैं। विशेष रूप से, एक महिला को अपने स्तनों को कसने और विभिन्न लोशन, संपीड़ित, स्नान और क्रीम की मदद से इसे नए रूप देने का वादा किया जाता है। अधिक भौतिकवादी सलाहकार बस्ट को उठाने और बढ़ाने के लिए एक अनूठी तकनीक पर अपना हाथ पाने के लिए पैसे का भुगतान करने की पेशकश करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना ​​है कि ऐसे मामलों में सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है, न कि चमत्कारों और दवाओं के नेतृत्व में। सामान्य ज्ञान इस मुद्दे का विस्तार से अध्ययन करना और वस्तुनिष्ठ जानकारी के आधार पर समाधान निकालना है। हम यही करेंगे - आइए सैद्धांतिक नींव से शुरू करें।

डेकोलेट क्षेत्र में क्या शामिल है? उसमे समाविष्ट हैं:

• स्तन ग्रंथि;
• मांसल (सहायक)कोर्सेट

महिला स्तन एक जटिल जटिल संरचना है जिसमें वसा, संयोजी ऊतक, लोब, लोब्यूल, नलिकाएं और लिम्फ नोड्स होते हैं। (छवि देखें).

आइए विवरण में थोड़ा गहराई से जाएं।

प्रत्येक स्तन में कई खंड होते हैं - लोब्यूल, जिनमें से प्रत्येक में छोटे खोखले थैली होते हैं - एल्वियोली। लोब्यूल पतली नलियों (नलिकाओं) के एक नेटवर्क द्वारा आपस में जुड़े होते हैं। यदि एक महिला स्तनपान कर रही है, तो नलिकाएं एल्वियोली से केंद्र में त्वचा के अंधेरे क्षेत्र में दूध ले जाती हैं - एरोला। एरोला से, नहरें बड़ी नलिकाओं में विलीन हो जाती हैं जो निप्पल पर समाप्त होती हैं।

लोब्यूल्स और नलिकाओं के आसपास के अंतराल वसा, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतक से भरे होते हैं। स्तनों में वसा की मात्रा (ध्यान दें!) काफी हद तक उनके आकार को निर्धारित करती है। किशोर लड़कियों के स्तनों में घने और कम वसायुक्त ऊतक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद वाले अपने बड़े हमवतन के आकार में हीन होते हैं।

स्तन की एक महत्वपूर्ण शारीरिक विशेषता यह है कि इसमें मांसपेशियों के ऊतकों की कमी होती है। मांसपेशियां स्तन ग्रंथि के नीचे होती हैं और बाद वाली को पसलियों से अलग करती हैं। सभी पोषक तत्व, साथ ही ऑक्सीजन, धमनियों और केशिकाओं के माध्यम से स्तन के ऊतकों में प्रवेश करते हैं - पतली और नाजुक रक्त वाहिकाएं।

ध्यान दें:

महिलाओं की मुख्य भ्रांति (जो कि विभिन्न सलाहकारों से "लाभ" है): स्तनों को पंप किया जा सकता है। यह सच नहीं है। आप इसका आकार ठीक कर सकते हैं, मांसपेशियों को कस सकते हैं (इसे और अधिक लोचदार बनाते हुए), लेकिन इसका आकार अपने आप बढ़ाना एक असहनीय कार्य है जो मानव शरीर क्रिया विज्ञान के विपरीत है।

ब्रेस्ट एनाटॉमी के बारे में जानने के लिए बस इतना ही है।

अपनी छाती को मजबूत कैसे बनाएं: मांसपेशी कोर्सेट

मस्कुलर कोर्सेट के लिए, यह पेक्टोरल मांसपेशियां हैं जो इसके लिए जिम्मेदार हैं शिथिलता / लिफ्ट डिग्रीस्तन। इसलिए, यहां ऊपरी कंधे की कमर के पेशीय एटलस में अच्छी तरह से उन्मुख होना आवश्यक है। यह चित्र में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

पेक्टोरलिस मांसपेशी (बड़ा और छोटा)एक "सहायक" कोर्सेट बनाता है। कई मायनों में, बस्ट की भूख इसकी कार्यात्मक विशेषताओं पर निर्भर करती है। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति एक अद्वितीय शारीरिक विषय है, और इसलिए दो पूरी तरह से समान महिला स्तनों का मिलना लगभग असंभव है। (कम से कम मैं अभी तक नहीं मिला हूँ :)).

तो, प्रत्येक युवा महिला की स्तन ग्रंथियों का अपना अनूठा आकार होता है। यदि हम किसी तरह इसे (स्तनों) को इस पैरामीटर द्वारा वर्गीकृत करने का प्रयास करते हैं, तो हमें निम्न चित्र मिलता है।

बेशक, ये सभी प्रकार के रूपों से दूर हैं, लेकिन सबसे आम हैं, अर्थात्। अधिकांश सांख्यिकीय मामलों में उनके मालिक सामने आते हैं।

आप में से कुछ, मेरी प्यारी लड़कियों, यह जानना उपयोगी होगा कि कौन सा स्तन आकार ज्यामितीय रूप से सबसे सही है और तदनुसार, पुरुषों द्वारा पसंद किया जाता है। ब्रिटिश वैज्ञानिक (ठीक है, और कौन, क्योंकि वे हमेशा अंजीर नहीं करते हैं)अपने शोध के दौरान, उन्होंने इसकी आदर्शता के लिए एक सूत्र निकाला।

उनके शोध के अनुसार, आकार स्तन की "सौंदर्य" को निर्धारित करने में निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है, यह अनुपात के बारे में है। यह सूत्र सरल है और निम्नलिखित संख्याओं में व्यक्त किया गया है। यदि आप मानसिक रूप से छाती को क्षैतिज रेखा से विभाजित करते हैं (निपल्स से गुजरते हुए), तो उसका अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: ऊपरी भाग है 45% और निचला एक है 55% .

एक और खोज निपल्स की स्थिति से संबंधित है। उन्हें थोड़ा "उल्टा" होना चाहिए, अर्थात। डिग्री में कोण के बीच होना चाहिए 20 इससे पहले 45 .

अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं: मुख्य कारक

मुझे लगता है कि एक वाजिब सवाल उठ खड़ा हुआ: "कौन से कारक स्तन के आकार को प्रभावित करते हैं?", "यह सभी के लिए अलग क्यों है?" मूल रूप से, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है 6 कारक जो "आकार" घटक में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

# 1. शरीर की चर्बी

सामान्यतया, यह स्तन में वसा है जो इसे अपना विशिष्ट आकार, बनावट और आकार देता है। महिलाओं के बड़े स्तन होते हैं (पुरुषों की तुलना में)जबसे एस्ट्रोजन शरीर को स्तन क्षेत्र में वसा जमा करने के लिए कहता है। यह पुरुषों को अधिक मांसपेशियों के निर्माण का संकेत देता है।

निष्पक्ष सेक्स वाले जिनके शरीर में अधिक वसा होती है, एक नियम के रूप में, अधिक प्रभावशाली रूप होते हैं। वजन में उतार-चढ़ाव (शरीर का आकार) भी स्तन के आकार को प्रभावित करेगा। तेजी से वजन घटाने से यह छोटा हो जाएगा, कुल वजन में वृद्धि से "गेंदों" में वृद्धि होगी :)।

ध्यान दें:

वसा की मात्रा छाती क्षेत्र में जाने की कोशिश कर रही है, कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से मुख्य आनुवंशिकी है। हालाँकि, आप अक्सर ऐसी परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं जब लड़की खुद पतली होती है, लेकिन उसका अपना "बस्टियर" बस अद्भुत होता है।

# 2. गर्भावस्था

यह स्तन परिवर्तन में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक महिला के शरीर में एक भ्रूण ले जाने की प्रक्रिया में, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। नतीजतन, वसा जमा बढ़ जाती है और स्तन ग्रंथियां फुलर हो जाती हैं। (बड़े कप आकार)... कुछ महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराने से इनकार करती हैं, यह तर्क देते हुए कि वह शिथिल होने लगेगी और अपना आकार खो देगी। विज्ञान ने दिखाया है कि स्तनपान का स्तन के आकार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

क्रम 3। उम्र

स्तन वृद्धि की सबसे सक्रिय अवधि तक की आयु है 20 वर्षों। इसके बाद, स्तन का आकार और उसका आकार एस्ट्रोजन के स्तर पर नहीं, बल्कि गर्भावस्था, शरीर में वसा आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

वृद्ध 40 वर्षों से, संयोजी ऊतक (कूपर का लिगामेंट) जो स्तन का समर्थन करता है, अपनी ताकत खोना शुरू कर देता है। त्वचा अपनी लोच और सहायक प्रोटीन खोने लगती है (कोलेजन, इलास्टिन)"समर्थन" प्रक्रियाओं में भाग लेने वाले टूटने लगते हैं। गुरुत्वाकर्षण प्रक्रियाएं भी खुद को महसूस करती हैं। वृद्ध 60 वर्षों से, स्तनों का झड़ना पूरी तरह से स्वाभाविक है।

ध्यान दें:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यौवन के दौरान और आराम की परिस्थितियों में ब्रा पहनना वास्तव में कूपर के स्नायुबंधन को कमजोर कर सकता है और उन्हें शोष का कारण बन सकता है। प्राकृतिक स्तन समर्थन बनाए रखने के लिए, कुछ डॉक्टर केवल ब्रा पहनने की सलाह देते हैं जब लड़की ज़ोरदार गतिविधि में लगी हो। (फिटनेस, पिलेट्स, एरोबिक्स)और गर्भावस्था के दौरान।

संख्या 4. वंशागति

यदि आप छोटे स्तनों वाली महिलाओं के परिवार में पैदा हुए हैं तो आपको बड़े बस्ट के भ्रम में नहीं होना चाहिए। इस प्रक्रिया में आनुवंशिकता और जीन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, बाद वाले शरीर के क्षेत्रों में वसा की मात्रा और वितरण के लिए जिम्मेदार होते हैं, अर्थात। जहां यह अधिक "झूठ"ेगा: पेट, जांघों या छाती क्षेत्र में। यह जानकारी पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित की जाती है।

आनुवंशिकता मोटापे या पतलेपन की आनुवंशिक प्रवृत्ति को भी प्रभावित करती है, अर्थात। सामान्य रूप से शरीर के समग्र आकार पर और विशेष रूप से छाती पर।

पाँच नंबर। धूम्रपान

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य - धूम्रपान आपके स्तनों को शिथिल कर देता है। सिगरेट में यौगिक होते हैं जो इलास्टिन को तोड़ते हैं, एक प्रोटीन जो त्वचा की लोच को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। छाती क्षेत्र में एक निश्चित एकाग्रता में होने के कारण, यह त्वचा को टोन रखने में मदद करता है। (अधिक मुश्किल")... इसके बिना या कम मात्रा में, स्तनों में गुरुत्वाकर्षण और शिथिल होने की संभावना अधिक होती है।

संख्या 6. शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

बहुत बार महिलाएं अपने रूपों से असंतुष्ट होकर प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेती हैं। बेशक, इस तरह (प्रत्यारोपण का प्रत्यारोपण)आप अपने आप को कोई भी आकार बना सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्तन, सबसे पहले, एक महत्वपूर्ण जैविक महत्व वाली ग्रंथि है। (संतानों को खिलाना)मैराथन को लक्षित करने के लिए सजावटी वस्तु के बजाय।

इसलिए, सैद्धांतिक आधार के साथ, हमने इसे समझ लिया, अब हम अभ्यास की ओर मुड़ते हैं।

अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं: प्रभावी व्यायाम

जैसा कि आपको याद होगा, इस लेख की शुरुआत में मैंने सामान्य ज्ञान और निर्णय लेने के बारे में बात की थी। तो, उपरोक्त जानकारी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि स्तन को लोचदार बनाने का सबसे प्रभावी तरीका स्तन ग्रंथि के आसपास की मांसपेशियों की संरचनाओं के साथ काम करना है - पेक्टोरलिस मेजर और माइनर और कूपर के स्नायुबंधन।

खैर, जब मांसपेशियों की बात आती है, तो विभिन्न अभ्यासों के रूप में केवल शारीरिक गतिविधि ही बचाव में आती है। यहां हम उनके बारे में नोट के इस भाग में बात करेंगे। आइए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें जो किसी भी महिला को अपने स्तनों को मजबूत करने और उनके आकार को समायोजित करने में मदद करेंगे।

पेक्टोरल मांसपेशियों को पुश-अप्स, पुल-अप्स, विभिन्न स्ट्राइक में शक्तिशाली रूप से उपयोग किया जाता है (टेनिस की तरह)जिसमें उरोस्थि के सामने हलचल होती है। सबसे तेज़ परिणाम प्रगतिशील प्रतिरोध डम्बल आंदोलनों से आते हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले, महिलाओं को एक आसन याद रखना चाहिए - उन्हें अपने पेक्टोरल पर काम करने से डरना नहीं चाहिए। आप आनुवंशिकता के कारण कभी भी पुरुषों की तरह उनकी विशालता और मांसपेशियों की उपस्थिति हासिल नहीं कर पाएंगे। आप जो कुछ भी हासिल करेंगे, वह है पोस्चर में सुधार, पेक्टोरल मांसपेशियों की मांसपेशियों की टोन और, परिणामस्वरूप, आपके बस्ट का अधिक स्वादिष्ट रूप।

दरअसल, शब्दों से लेकर कर्मों तक, हम विचार करेंगे कि कौन सी फिटनेस और मुफ्त वजन वाली कक्षाएं हमें (आप) प्रदान कर सकती हैं।

# 1. पुश अप

अपनी छाती को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। इसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। बाजुओं की कमजोरी और बाद की मदद से अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में असमर्थता के कारण लड़कियां अक्सर उसे नापसंद करती हैं। अगर आप इस श्रेणी की महिलाओं से संबंध रखती हैं, तो आप अपने घुटनों से पुश-अप्स कर सकती हैं। एक विकल्प दीवार से पुश-अप्स भी हो सकता है या दीवारों के पास / उद्घाटन मीटर में हो सकता है।

अभ्यास करने की तकनीक इस नोट में विस्तार से वर्णित है:। मैं इस कार्रवाई के लिए केवल निदर्शी निर्देश दूंगा।

निष्पादित करना 8-10 पुश-अप्स इन 2 दृष्टिकोण।

# 2. तितली सिम्युलेटर में हाथों की कमी और विस्तार

सामान्य टोनिंग और स्तन विकास के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। तकनीक इस प्रकार है।

एक आरामदायक वजन निर्धारित करें और प्रदर्शन करें 10 में दोहराव 3 पहुंचना।

क्रम 3। क्षैतिज बेंच पर पड़े डम्बल को मिलाना/उठाना

पेक्टोरल के मध्य भाग को बाहर निकालने के उद्देश्य से। चरण-दर-चरण निष्पादन इस प्रकार है।

प्रदर्शन करने के लिए डम्बल के वजन का चयन करें 2 को मिलें 8 दोहराव।

संख्या 4. छाती से डंबल प्रेस

प्रक्षेप्य गति (कम करना और बढ़ाना)ऊपर ले जाया गया, पक्षों तक नहीं, जैसा कि रूटिंग में होता है। यह इस तरह दिख रहा है।

पाँच नंबर। डंबेल स्वेटर

छाती का विस्तार करने के लिए व्यायाम, आपको इसकी "गहराई" पर काम करने की अनुमति देता है। निष्पादन तकनीक यहाँ विस्तार से वर्णित है:। यह इस तरह दिख रहा है।

प्रदर्शन करने के लिए डंबल के वजन का चयन करें 2 को मिलें 10-12 दोहराव।

संख्या 6. क्रॉसओवर में हाथों को कम करना/विस्तार करना

बहु-कार्यात्मक व्यायाम, जो एथलीट की स्थिति पर निर्भर करता है, आपको तीनों थोरैसिक क्षेत्रों में काम करने की अनुमति देता है (ऊपर, मध्य, नीचे)... निष्पादन तकनीक है।

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 दोहराव।

जिम में शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आप "होम" विकल्प भी कर सकते हैं।

संख्या 7. प्रार्थना

पीआई लें: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी, अपनी बाहों को एक भिक्षु की तरह मोड़ें - छाती के स्तर पर, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी हथेलियों को जितना हो सके निचोड़ें और इस तरह की तनावपूर्ण स्थिति को पकड़ें 20 सेकंड। ऐसा तब तक करें जब तक आपको सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में हल्की जलन महसूस न हो।

औसतन, प्रदर्शन करना आवश्यक है 10 में दोहराव 3-5 दृष्टिकोण।

नंबर 8. लाइब्रेरियन को चार्ज करना

पिक अप 2 डम्बल (या एक ही वजन की किताबें)... एक प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी। अपनी सीधी भुजाओं, हथेलियों को ऊपर उठाएँ और छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाएँ। उसी समय, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को वजन के साथ पक्षों तक फैलाएं। अपने हाथों को नीचे किए बिना और अपने पूरे पैर पर खड़े हुए पीआई पर लौटें। निष्पादित करना 5 पहुँच होना 20 दोहराव।

नंबर 9. दीवार

घर में दीवारों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा घरेलू व्यायाम :)। द्वार के पास पहुंचें और अपने सिर को अपने हाथों से जाम्ब पर टिकाएं। दीवार को हिलाने की कोशिश करते हुए, एक मिनट के लिए आगे की ओर धकेलें। फिर थोड़ा आगे झुकें (छाती पर दबाव बढ़ाने के लिए)और एक और मिनट के लिए दबाएं। निष्पादित करना 3 को मिलें 3 प्रत्येक हाथ के लिए मिनट।

नंबर 10. खींचों खींचों

इस अभ्यास के लिए, आपको एक विस्तारक या जिम्नास्टिक इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी। एक प्रारंभिक स्थिति लें: हाथ कंधे-चौड़ा अलग हैं और आपके सामने उनमें एक विस्तारक है। जितना संभव हो सके "अपनी बाहों को खोलने" की कोशिश करते हुए, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। सबसे चरम स्थिति में, अपने हाथों को पकड़ें 10 सेकंड और फिर धीरे-धीरे UI पर वापस आएं।

निष्पादित करना 5 पहुँच होना 10 दोहराव।

खैर, वास्तव में, सभी अभ्यास जो आपको अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को काफी मजबूत करने की अनुमति देंगे, इसका उपयोग करें, महिलाओं!

अंतभाषण

आज हमने इस सवाल का जवाब दिया कि अपने स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए। यदि लेख को पढ़ने के बाद भी आपको कोई बदलाव महसूस नहीं होता है, तो इसका मतलब केवल यह हो सकता है कि यह फिटनेस रूम में एक निगल की तरह उड़ने का समय है और इसे अभ्यास में आजमाएं। मैं चाहता हूं कि आप अपने शानदार बस्ट से पुरुषों की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ें!

पुनश्च.इतिहास पर अपनी छाप छोड़ें - एक टिप्पणी लिखें या एक प्रश्न पूछें, यह मुफ़्त है!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

खूबसूरत टोंड ब्रेस्ट हर महिला का सपना होता है। यह समस्या उन युवा माताओं के लिए विशेष रूप से तीव्र हो जाती है जिन्होंने शरीर के इस हिस्से की लोच खो दी है। कुछ महिलाएं सुधार के लिए प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेती हैं। लेकिन हर किसी के पास स्केलपेल के नीचे जाने की क्षमता और इच्छा नहीं होती है। प्राकृतिक तरीकों के प्रशंसकों के लिए, व्यायाम जैसे अन्य तरीके भी हैं, जो पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने में मदद करते हैं, जिससे उपस्थिति अधिक आकर्षक हो जाती है।

छाती की मांसपेशियों को कसने में व्यायाम की क्या भूमिका है

हर कोई जानता है कि बस्ट में एक स्तन ग्रंथि होती है और इसमें कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं, इसलिए इसे पंप करना असंभव है। लेकिन शिथिल छाती को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए, आप उस मांसपेशी कोर्सेट को कस सकते हैं जो इसे सहारा देती है। इसलिए, पेक्टोरल मांसपेशी समूह के साथ-साथ कुछ पृष्ठीय मांसपेशियों पर काम करना आवश्यक है।

ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए पेक्टोरल और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।

कंट्रास्ट शावर, विशेष क्रीम और उचित पोषण के साथ नियमित रूप से ब्रेस्ट लिफ्टिंग एक्सरसाइज का एक सेट एक महीने में बस्ट को गोल करने में मदद करेगा।

ब्रेस्ट लिफ्ट

घर पर महिलाओं के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट करना हर दिन आवश्यक नहीं है। वर्कआउट के बीच का ब्रेक 1-2 दिन का हो तो और भी अच्छा होगा। मांसपेशियों को ठीक होने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है। इस संभावना को बाहर करने के बाद, आप मांसपेशियों की चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिससे न केवल लाभ होता है, बल्कि आपके शरीर को भी नुकसान होता है।

प्री-वार्म-अप

अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और अपने कसरत के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए, वार्म-अप वार्म-अप से शुरुआत करें। कुछ सरल हरकतें करें:

• सिर का घूमना;
• कंधों, अग्र-भुजाओं और हाथों की वृत्ताकार गति;
• शरीर द्वारा झुकना और मुड़ना;
• श्रोणि का घूमना;
• कूल्हों, घुटनों और पैरों की परिपत्र गति;
• दौड़ना और जगह में कूदना;
• श्वास व्यायाम।

वीडियो: प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें

नमूना कसरत

यदि आपने पहले खेल गतिविधियाँ नहीं की हैं, तो छोटी कठिनाइयों के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है। शुरुआती दिनों में आसान स्तर के कार्यों को पूरा करें और वेट का भी इस्तेमाल न करें।यह नियम किसी व्यक्ति के सभी मांसपेशी समूहों पर लागू होता है, लेकिन विशेष रूप से छाती के हिस्से पर लागू होता है। इस क्षेत्र में, दैनिक आंदोलन के दौरान मांसपेशियों को प्राकृतिक तनाव के अधीन होने की संभावना कम होती है, इसलिए, उन्हें कार्य का जवाब देना अधिक कठिन होगा।

दो सप्ताह के "स्विंग" के बाद, आप कक्षाओं की मुख्य लय शुरू कर सकते हैं: व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला करें और, यदि कार्य की आवश्यकता हो, तो 2 किलो वजन वाले डम्बल उठाएं।

लगभग सभी अभ्यासों में 15 प्रतिनिधि के 3 सेट की आवश्यकता होती है जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो। काम करते समय, सुनिश्चित करें कि श्वास सम और सही है: साँस छोड़ने पर आंदोलन किया जाता है, और साँस छोड़ते पर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।

प्रार्थना व्यायाम

निष्पादन तकनीक:

1. सीधे खड़े हो जाएं या कमल की मुद्रा में बैठ जाएं।
2. अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाते हुए, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर उठाएं।
3. हथेलियों को अंदर की तरफ से बंद कर लें।
4. 15 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक साथ दबाएं।

कार्य को 10 बार दोहराएं। प्रदर्शन के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए, ताकि खुद पर भार न पड़े। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप तुरंत महसूस करेंगे कि पेक्टोरल मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं।

कठिनाई स्तर: 3 में से 1।

बदलाव के लिए, आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी इलास्टिक बॉल रख सकते हैं और उस पर दबा सकते हैं।

प्रार्थना अभ्यास करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें, तब पेक्टोरल मांसपेशियां काम करेंगी

प्रार्थना अभ्यास सरल लेकिन प्रभावी है। मुझे यह पसंद है क्योंकि इसमें अतिरिक्त उपकरण, स्थान या जटिल गतिविधियों की आवश्यकता नहीं है। आंदोलन बहुत सुविधाजनक है क्योंकि इसे दिन में कई बार, कहीं भी किया जा सकता है। मैं कभी-कभी इसे अपने डेस्क पर ही करता हूं जब मैं मानसिक काम से ब्रेक लेना चाहता हूं।

घुटने के पुश-अप्स

निष्पादन तकनीक:

1. अपनी हथेलियों और घुटनों पर आराम करते हुए एक सीधी स्थिति में आ जाएं। पैर समकोण पर मुड़े हुए हैं और पार हो गए हैं। घुटनों से शुरू होकर शरीर पूरी तरह से सपाट है।
2. अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हुए, अपनी छाती को जितना संभव हो सके फर्श के करीब कम करें, जो अलग नहीं होना चाहिए।

कठिनाई स्तर: 3 में से 2।

पुश-अप्स करते समय अपनी छाती से फर्श को छूने की कोशिश करें।

क्लासिक पुश-अप्स

निष्पादन तकनीक:

1. अपनी हथेलियों और पैरों पर आराम करते हुए जोर दें। धड़ एक सीधी स्थिति में होना चाहिए।
2. अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। अपनी छाती से फर्श को छूने की कोशिश करें।

यह ठीक है अगर आप पहले केवल अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। समय के साथ, ताकत बढ़ेगी, और आप पूर्ण पुश-अप करने में सक्षम होंगे।

कठिनाई स्तर: 3 में से 3।

पुशअप्स करते समय शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए।

वीडियो: पुश-अप्स करना कैसे सीखें

निष्पादन तकनीक:

1. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उस पर टिका दें।
2. अपने पूरे शरीर के साथ दीवार पर 1-3 मिनट के लिए फैली हुई बाहों पर दबाएं।
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और उतनी ही देर तक दबाते रहें।

आंदोलन को 3 बार दोहराएं। यह कार्य पेक्टोरल मांसपेशियों में जमा वसा को जलाने में अच्छा है।

कठिनाई स्तर: 3 में से 1।

दीवार के खिलाफ व्यायाम सक्रिय रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों में वसा जलता है

निष्पादन तकनीक:

1. पीठ के बल बेंच पर लेट जाएं। सतह के झुकाव का कोण 20-30 डिग्री होना चाहिए।
2. अपनी बाहों को डम्बल के साथ अपनी तरफ रखें ताकि आपकी कोहनी नीचे हो और वजन छाती के स्तर पर हो। कलाइयाँ आपके सामने हैं।
3. अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए, धीरे-धीरे डंबल उठाएं।

यह एक्सरसाइज हमारे काम के लिए काफी असरदार होती है। इसके दौरान छाती की बड़ी और छोटी मांसपेशियां, कंधों, पसलियों, शोल्डर ब्लेड्स की डेल्टा और कोरैकॉइड मांसपेशियां, साथ ही बाइसेप्स भी काम करती हैं।

कठिनाई स्तर: 3 में से 3।

डम्बल बेंच प्रेस करते हुए, हम न केवल छाती की मांसपेशियों को, बल्कि कंधों, पसलियों और कंधे के ब्लेड को भी काम करते हैं।

वीडियो: एक झुकी हुई बेंच पर डंबल प्रेस, घर पर लड़कियों के लिए गलतियाँ और सही निष्पादन तकनीक

ब्रीडिंग डम्बल झूठ बोल रहा है

निष्पादन तकनीक:

1. अपने हाथों को डम्बल के साथ अपने सामने सीधा रखें, कलाई आगे की ओर।
2. अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें।

घर पर महिलाओं के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए यह व्यायाम भी बगल के क्षेत्र को अच्छी तरह से कसता है।

कठिनाई स्तर: 3 में से 3।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, डम्बल को नीचे करें और ऊपर उठाएं, जैसे कि आपके सामने एक आर्च खींच रहा हो

1. एक क्षैतिज सतह के साथ एक बेंच पर लेट जाओ।
2. दोनों हाथों में डंबल पकड़कर, उन्हें ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं ताकि वजन आंखों के स्तर पर हो।
3. अपने सिर के पीछे वजन को धीरे-धीरे कम करें, चरम स्थिति में थोड़ा सा झुकें।

कठिनाई स्तर: 3 में से 2।

"पुलओवर" व्यायाम करते समय, सिर के पीछे डंबल शुरू करते हुए, कुछ सेकंड के लिए चरम स्थिति को पकड़ें

व्यायाम करने के लिए मतभेद

अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अपने स्तनों को और अधिक सुंदर बनाने की कोशिश करते हुए, उन प्रतिबंधों को ध्यान में रखें जिनके तहत इस प्रकृति के शारीरिक व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• दिल की बीमारी;
• रीढ़ की हड्डी के विकार;
• गंभीर बीमारियों की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ;
• वायरल और सर्दी और ठीक होने के 2 सप्ताह बाद;
• ऊपरी छोरों के फ्रैक्चर के बाद वसूली की अवधि;
• पश्चात की अवधि।