स्लिम फिगर के लिए व्यायाम: सुंदर शरीर कैसे प्राप्त करें। आपके आदर्श फिगर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

घर पर अपने शरीर को टाइट करने के लिए हर रोज बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज एक आसान तरीका है। कॉम्प्लेक्स में 5 अभ्यास शामिल हैं, जिनकी प्रभावशीलता फिटनेस प्रशिक्षण के बराबर है। आप थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक पोशाक जो एक आकार छोटी है वह आपको पूरी तरह फिट करेगी!

वसंत ने उन शक्तियों को जगाया जो हाइबरनेशन में थीं। इसका मतलब है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आंकड़े को क्रम में रखना। समस्या क्षेत्रों को हल करने के लिए एक्सप्रेस प्रशिक्षण जो हमें बहुत परेशान करता है, मदद करेगा। प्रशिक्षण में शामिल हैं: पेट, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम; छाती को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम, सुंदर भुजाओं के लिए व्यायाम। इसलिए,

जरूरी! मुख्य अभ्यास शुरू करने से पहले, वार्मअप करना सुनिश्चित करें।

व्यायाम # 1 "प्लाई स्क्वैट्स" - अपने पैरों को प्रशिक्षित करें

3 जोन काम करते हैं - जांघ, बछड़ों, नितंबों का अंदरूनी हिस्सा।

हम अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करते हैं, मोज़े पक्षों को देखते हैं। आपके सिर के पीछे हाथ, या आपके सामने - जितना सुविधाजनक हो। स्क्वाट करना शुरू करना - प्लाई स्क्वाट (निचले शरीर की सभी बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है) - घुटने पैर की उंगलियों के समान दिशा में इंगित करते हैं। हम यथासंभव गहरे बैठ गए, स्थिति पकड़ी और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो गए। एड़ियों को फर्श से फाड़ दिया गया, वापस रख दिया गया, उठ खड़ा हुआ, साँस छोड़ी। हम 25 बार करते हैं। शुरुआती छोटी संख्या से शुरू कर सकते हैं।

लाभ:

• पतली और टोंड भीतरी जांघें
• गोल नितंब
• बछड़े सहित अधिकतम मांसपेशियों को काम करने की क्षमता
• जोड़ों से अनावश्यक तनाव को दूर करना
• बेहतर समन्वय

व्यायाम संख्या 2 "एक पैर पर बैठना" - नितंबों को ऊपर उठाएं

आपके सामने हाथ। हम बाएं पैर को आगे रखते हैं, दाहिने पैर को बाएं पैर के घुटने पर रखते हैं और स्क्वाट करना शुरू करते हैं। यहां संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। हम जितना हो सके नीचे बैठ गए। साँस छोड़ते पर वे उठ खड़े हुए। हम 25 गुना या उससे कम प्रदर्शन करते हैं। तैयारी की डिग्री के आधार पर।

व्यायाम संख्या 3 "कैंची" - पेट को सपाट करें

महिला समस्या क्षेत्रों में से एक काम कर रहा है - प्रेस का निचला हिस्सा।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को आगे की ओर खींचें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके फर्श पर दबाएं। बारी-बारी से उन्हें पार करते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। उसी तरह, हम अपने पैरों को नीचे करते हुए विपरीत दिशा में काम करते हैं।

व्यायाम संख्या 4 "श्रोणि को कम करना" - सुंदर हाथ

बाजुओं और नितंबों की ट्राइसेप्स काम करती हैं।

हम गलीचे पर बैठ जाते हैं। हाथों और पैरों पर झुकते हुए शरीर को फर्श के समानांतर उठाएं। हम एक पैर दूसरे के ऊपर फेंकते हैं। हम नितंबों को नीचे करते हैं, जबकि बाहें कोहनी पर मुड़ी होती हैं। नितंबों को निचोड़ते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। हम व्यायाम को 10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम संख्या 5 "पुश-अप्स" - ऊंचाई पर बस्ट

छाती की मांसपेशियां काम करती हैं।

हम पुश-अप्स की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन बाजुओं के विस्तृत रुख के साथ। छाती पर अच्छा काम करने के लिए। शरीर सपाट है। हाथों पर जोर। हम नीचे जाते है। साँस छोड़ने पर, हम शरीर को समझते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, घुटने टेकने वाला विकल्प उपयुक्त है। हम व्यायाम को 10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम घर पर करने के लिए आदर्श हैं। आपको किसी डम्बल या व्यायाम मशीन की आवश्यकता नहीं है, बस आपकी इच्छा स्वयं पर काम करने की है। इस परिसर को हर दिन करें, और आप "समस्या क्षेत्रों" के बारे में भूल सकते हैं।

आकार में रहने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। यह अच्छी आदतों को याद करने का समय है जो आकृति के परिवर्तन को गति देने में मदद करेंगी।

1. मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध!यदि केक छोड़ना बहुत दर्दनाक है, तो अपने आप को ताजे और सूखे मेवे, हल्के दही के डेसर्ट और डार्क चॉकलेट (70% कोको) से बचाएं।
2. चलना किसी भी कसरत के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।चलने का हर मौका लें। कंपनी के साथ या उसके बिना।
3. तैरना। गर्मियों में - समुद्र में, सर्दियों में - पूल में।अपने आप को "एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने" के अवसर से वंचित न करें: मज़े करें और अपने सिल्हूट को कस लें।
4. शाम को फ्रिज से दूर रहें!अपने जीवन में रोमांस लाएं: फ़्लर्ट करें, कविताएँ लिखें, रोमांटिक कॉमेडी देखें। भोजन शब्द के लिए अपने सिर में कोई जगह न होने दें।
5. रोजाना 20-30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।आप अपनी मर्जी से कुछ भी कर सकते हैं, अपार्टमेंट की सफाई से लेकर सेक्स करने तक।

एक परफेक्ट फिगर के लिए हर दिन व्यायाम करें और हल्का आहार आपको गर्मियों में अच्छे आकार में पूरा करने में मदद करेगा। आपको कामयाबी मिले!

एक बहुमुखी व्यायाम जो पूरे शरीर को समग्र रूप से कस देगा।

ज्यादातर, लड़कियां समुद्र तट के मौसम से पहले या बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर की सुंदरता के बारे में चिंता करना शुरू कर देती हैं, जब वे जल्दी से अपने पूर्व रूपों को क्रम में रखना चाहती हैं। यह हासिल करना काफी आसान है। वास्तव में, घर पर भी, प्रशिक्षण संभव है, जिसमें सामंजस्य बनाए रखने के लिए सरल अभ्यास शामिल हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त विभिन्न अभ्यासों की नियमितता और प्रत्यावर्तन है।

होम वर्कआउट के लिए आपको क्या चाहिए?

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आवश्यक न्यूनतम खेल उपकरण तुरंत प्राप्त करना बेहतर है:

• जिम्नास्टिक चटाई;
• आरामदायक खेल के जूते;
• खेल लेगिंग या शॉर्ट्स;
• वजन (डम्बल या अन्य वजन)।

प्रभावी होम वर्कआउट के लिए राज

1. अभ्यासों की एक व्यक्तिगत सूची बनाएं जिससे आप अपना खुद का आंकड़ा सही कर सकें।
2. यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम करते समय घर का कोई भी आपको परेशान न करे। अन्यथा, आपको लगातार विचलित होना पड़ेगा, जो आपके कसरत की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है।
3. संगीत पर रखो, एक शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक कई सेट करना आसान और अधिक मजेदार है।
4. अपने लिए प्रेरणा बनाएं। उदाहरण के लिए, एक नया स्विमसूट या अच्छे अंडरवियर की तलाश करें। और कल्पना करें कि आपके पति को कितना आश्चर्य होगा जब वह आपके स्लिम फिगर को एक उपयुक्त "आउटफिट" में देखेंगे।
5. सही आहार को व्यायाम कार्यक्रम से जोड़ें। रात के समय अधिक मीठा या वसायुक्त भोजन न करें। विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियों और फलों के साथ केवल संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी स्लिमिंग व्यायाम

दुर्भाग्य से, हर महिला को सप्ताह में कम से कम दो घंटे फिटनेस रूम में जाने या खेल कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन हर किसी के पास दिन में कुछ मिनट रिजर्व में होते हैं, जिसे वह अपनी सुंदरता के लिए समर्पित करने के लिए तैयार रहती हैं। आइए हम आपको एक रहस्य बताते हैं, यहां तक ​​​​कि शारीरिक व्यायाम पर दिन में 10 मिनट खर्च करना, एक महीने के लिए सप्ताह में केवल दो बार, आपके आंकड़े को आदर्श के करीब लाएगा। बेशक, सब कुछ इच्छाशक्ति और परिपूर्ण होने की इच्छा पर निर्भर करता है। साथ ही स्लिम फिगर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका उचित पोषण की होती है। लेकिन शुरुआत के लिए, सबसे आसान और सबसे बुनियादी अभ्यासों में से सात आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त होंगे।

1. प्लैंक

यह व्यायाम उन लड़कियों में सबसे लोकप्रिय है जो अपने शरीर को पतला और फिट बनाने का सपना देखती हैं। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करता है, साथ ही इसे बाद की शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है। उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम तकनीक का सटीक निष्पादन है। हाथों, कूल्हों और एब्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्लैंक बहुत अच्छा है।

हम फर्श पर लेट जाते हैं और फर्श पर आराम करते हुए, कोहनी पर मुड़े हुए हाथों और पैर की उंगलियों पर जोर देते हैं। इसी समय, पीठ और शरीर शिथिल नहीं होते हैं और फर्श के साथ दो समानांतर रेखाएं बनाते हैं। शुरू करने के लिए, आपको कम से कम 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। फिर हम धीरे-धीरे समय जोड़ते हैं क्योंकि शरीर तैयार है।

2. पुश-अप्स

पुश-अप्स एक खूबसूरत फिगर के लिए एक्सरसाइज के सेट का एक अभिन्न हिस्सा हैं। इन्हें नियमित रूप से करने से आप जल्दी से अपने पूरे शरीर को ठीक कर लेंगे। और लड़कियों के लिए जो बहुत जरूरी है, ये एक्सरसाइज ब्रेस्ट के शेप को टाइट करने में मदद करती हैं। हम अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। फर्श को छूने के लिए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें, और फिर जैसे ही आसानी से सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस मामले में, पीठ, श्रोणि और पैरों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

इससे पहले कि आप क्लासिक पुश-अप्स करना शुरू करें, हल्के विकल्पों का प्रयास करें।

• दीवार से पुश-अप्स। शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को इसके खिलाफ फैलाकर रखें। इस मामले में हाथों की स्थिति कंधे-चौड़ाई से अलग है।
• बेंच से दूर झुका। घर में सोफ़े या बेड को सहारा के तौर पर इस्तेमाल करें। मुख्य बात यह है कि वह मोबाइल नहीं होनी चाहिए और फर्श पर मजबूती से खड़ी होनी चाहिए। इस कार्यान्वयन के साथ, निचली छाती की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है।
• घुटनों से। शरीर की स्थिति क्लासिक पुश-अप के समान है, केवल घुटने फर्श पर हैं

3.कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

यह व्यायाम नितंबों के आकार को अच्छी तरह से कसता है, और कूल्हों की राहत का काम करता है। बैठने की स्थिति से, आगे झुकें और घुटने-कोहनी का सहारा लें। सबसे पहले, दाहिने पैर के 10-15 लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाता है, फिर बाएं। निष्पादन तकनीक का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। पीठ बिना विक्षेपण के सीधी होनी चाहिए, घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर उठाया जाना चाहिए, पैर का अंगूठा फर्श की ओर निर्देशित होना चाहिए।

4 स्क्वैट्स

स्क्वाट आपको वह संतुलन देता है जो आपको अपने कूल्हों और ग्लूट्स को आकार देने के लिए चाहिए। भले ही आपको किन लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता हो (मांसपेशियों का निर्माण या, इसके विपरीत, मात्रा कम करें)।

पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरुआती स्थिति में खड़े हों। घुटने गतिहीन रहते हैं, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। आसानी से स्क्वाट करें जब तक कि पैर फर्श के समानांतर न हों।

• स्लिमिंग। यह 3 से 5 दृष्टिकोण से 10-15 बार किया जाता है। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको छोटे वजन लेने की जरूरत है। इन उद्देश्यों के लिए, डम्बल या पानी की बोतलें भी उपयुक्त हैं। शुरुआती लोगों को 1 किलो वजन लेने की जरूरत है।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए। दोहराव गुणवत्ता के लिए किया जाता है, मात्रा के लिए नहीं। इसलिए, अभ्यास 5-7 बार के 3 सेटों में किया जाता है। स्क्वैट्स को धीरे-धीरे और कुशलता से वर्कआउट करना।

5 उदर व्यायाम

पेट की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम आपको पेट को जल्दी से आकार में लाने की अनुमति देगा। एक लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करें। अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर झुकें और अपनी बाईं कोहनी से उस तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर हम अपना बायां पैर उठाते हैं और अपनी दाहिनी कोहनी तक पहुंचते हैं। हम 10-15 बार दोहराते हैं।

6 कार्डियो एक्सरसाइज

अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखते हुए, एक तख़्त स्थिति में खड़े हों। फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने घुटने से अपनी नाक तक पहुँचने की कोशिश करें। अब हम पैर बदलते हैं, हम अपने बाएं घुटने को नाक की तरफ खींचते हैं। कार्डियो रिदम बनाने के लिए व्यायाम जल्दी किया जाता है। हम 10-15 बार करते हैं।

7 पक्षों को हटा दें

पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके स्थिति में खड़े हों। हाथों को सिर के पीछे एक ताले में बांधा जाता है। हम अपने पैरों को एक-एक करके उठाते हैं और दाहिने पैर के घुटने से दाहिनी कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, व्यायाम 15 बार करते हैं। और फिर हम बाएं पैर के घुटने के साथ दृष्टिकोण दोहराते हैं, बाएं घुटने तक पहुंचते हैं।

पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम साइड बेंड है। सारा रहस्य यह है कि दाईं ओर झुकते समय अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और फर्श के समानांतर बाईं ओर खींचे। फिर बाईं ओर झुकें और अपने हाथ को उसी दिशा में खींचे, यह महसूस करते हुए कि पेट की पार्श्व मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं।

ये अभ्यास सर्किट प्रशिक्षण में सबसे अच्छा किया जाता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि का अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है और सभी मांसपेशियों को काम करने के अलावा, सभी चयापचय प्रक्रियाएं काम में शामिल होती हैं और हमारा शरीर अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देता है। उनके कार्यान्वयन के नियमित नियम के साथ, आपका फिगर जल्दी से सही और पतला हो जाएगा।

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मुझे आश्चर्य है कि क्या ऐसी महिलाएं हैं जो एक सुंदर और पतला फिगर पाने का सपना नहीं देखती हैं? शायद ही संभव हो। आखिरकार, यह उस महिला की सही इच्छा है जो खुद को और अपने आस-पास के लोगों को खुश करना चाहती है। लेकिन अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना एक सुंदर आकृति कैसे प्राप्त करें? आखिरकार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लगभग सभी पसंदीदा तरीके: परहेज़, उपवास, समझ से बाहर की गोलियों का उपयोग, जो माना जाता है कि वजन कम करने में मदद करनी चाहिए - एक महिला के शरीर को नुकसान के अलावा कुछ भी नहीं लाते हैं। जी हां, शायद व्रत के बाद आपको मनचाहा फल जरूर मिलेगा, लेकिन किस कीमत पर...

हर महिला चाहती है कि उसका फिगर अपनी आइडियलिटी से सभी को अचंभित कर दे। संभावना है, आप कोई अपवाद नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति कैसे बनाई जाए, व्यायाम के एक सेट पर विचार करें।

घर पर फिगर को सुंदर बनाने के लिए, आपको अपने जीवन के ऐसे घटकों को सुधारना होगा जैसे:

• पोषण;
• खेल;
• बाहरी प्रभाव।

अब आइए सभी बिंदुओं को क्रम से देखें।

खूबसूरत फिगर की राह पर कई महिलाएं रोटी खाना छोड़ना चाहती हैं। सफेद ब्रेड और पास्ता से इनकार करने से वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, लेकिन फिर भी, आपको अपने आहार से पूरी तरह से रोटी नहीं हटानी चाहिए। इसके अन्य कम उच्च कैलोरी प्रकारों का उपयोग करना बेहतर है: काला और राई।

फास्ट फूड खाना हमेशा के लिए भूल जाओ!

अगर आप एक खूबसूरत फिगर पाना चाहती हैं, तो आपको गैस वाले किसी भी ड्रिंक का इस्तेमाल करने से जरूर मना करना चाहिए। उन्हें ग्रीन टी से बदलें। इसे पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह उल्लेखनीय रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करता है।

ताजे फल एक ऐसी चीज है जो आपके आहार में मौजूद होनी चाहिए, केवल आपको उन्हें मुख्य भोजन के बाद खाने की जरूरत है, अन्यथा उनके किण्वन की प्रक्रिया पेट में शुरू हो जाएगी, और इससे अत्यधिक गैस बनने लगती है। अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें, इसे कम स्वादिष्ट और अधिक स्वस्थ शहद से बदलें।

खपत किए गए डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना भी बेहतर है। जैसे ही आप उन्हें अपने आहार से हटा देंगे, परिणाम तुरंत दिखाई देंगे - कमर पतली हो जाएगी।

दलिया के बारे में कैसे? क्या आप इसे खा रहे हैं? नहीं, और व्यर्थ। आखिरकार, वह भूख को "बाधित" करने में उल्लेखनीय रूप से सक्षम है। गेहूं का चोकर वही करता है। तो विविधता के लिए, आप दोनों खरीद सकते हैं।

हम अपने जीवन में खेल जोड़ते हैं

अलग-अलग उम्र की बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना एक सपाट, गुदगुदा पेट रहा है और रहेगा। यदि आपके पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं, तो आपकी कमर पतली दिखाई देगी और आपके कूल्हे पतले दिखाई देंगे। लेकिन एक अविकसित प्रेस इस तरह के एक अप्राप्य उभरे हुए या इससे भी बदतर पेट की उपस्थिति की ओर जाता है। और कम ही लोग इसे पसंद करेंगे!

ऐसा होने से रोकने के लिए क्या करें? केवल वही व्यायाम करें जिससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत हों। या उन खेलों में शामिल हों जो न केवल पेट, बल्कि पूरे शरीर को टोन करते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब अतिरिक्त कैलोरी को पूरी तरह से बर्न करता है।

सुनिश्चित नहीं है कि क्या होगा? यह काम करेगा, आपको बस खेल उपकरण खरीदने और उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही हैं।

स्टोर घर के लिए सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, कम से कम वही डम्बल काफी सस्ते होते हैं, और प्रभाव बस बहुत बड़ा होता है। आपको जो चाहिए उसे उठाएं और अपने संपूर्ण शरीर के लिए जाएं!

व्यायाम चुनते समय, अपने शरीर के किस हिस्से से शुरू करें जिसे आप सबसे अधिक सही करना चाहते हैं। या हो सकता है कि आपकी इच्छा सिर्फ पूरे शरीर को टोन करने की हो? तब सभी प्रकार के फिटनेस सबक आपके लिए बहुत अच्छे हैं। उन्हें ढूंढना अब मुश्किल नहीं है।

एक खूबसूरत फिगर के लिए लड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन सरल अभ्यास दिए गए हैं:

अभ्यास 1 : प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों और धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे झुकें। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुल मिलाकर, आपको 10 बार करने की ज़रूरत है, और इसलिए 5 दृष्टिकोण।

व्यायाम २ : आपको अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फर्श पर लेटने की जरूरत है। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, और फिर दोनों पैरों को बारी-बारी से सीधा करें। 3 सेट में 10 बार करने की कोशिश करें।

व्यायाम # 3 : अपने पेट के बल लेटकर, आपको अपने पैरों को मोड़ने और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ने की जरूरत है। फिर, झुकते हुए, उन्हें अपनी ओर खींचे। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर अपने पेट और नितंबों को तनाव देते हुए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से लगभग दो सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। 5 बार करें, और इसी तरह 3 सेट तक करें।

कैंडिड शहद का छिलका त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत उपयोगी होगा। यह रोमछिद्रों को पूरी तरह से साफ करता है और मृत त्वचा की परत को पूरी तरह से हटा देता है। इस तरह के एक छील के बाद, आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ हो जाएगी, और बेहतर आंकड़ा और अधिक दिखाई देगा। आप और भी आगे जा सकते हैं और तांबे के दूध का स्नान कर सकते हैं। यह इस तरह किया जाना चाहिए: एक लीटर दूध में 3 बड़े चम्मच शहद मिलाएं, यह सब बाथरूम में डालें। मेरा विश्वास करो, यह "कॉकटेल" अद्भुत काम कर सकता है, खासकर शुष्क त्वचा के साथ।

खूबसूरत और टोंड त्वचा के लिए एक और बेहतरीन उपाय कॉफी स्क्रब है। और जब आप इसे करेंगे तो आपको बिल्कुल भी कठिनाई का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि आपको केवल कॉफी ग्राउंड या स्लीपिंग कॉफी लेने की जरूरत है और अपने शरीर की अच्छी तरह मालिश करें।

यदि आपके शरीर ने सेल्युलाईट का उच्चारण किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए एक अच्छा उपाय खरीदें। केवल, निश्चित रूप से, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि कुछ भी नहीं करने से, लेकिन केवल समस्या क्षेत्रों पर धब्बा लगाने से आपको "नारंगी के छिलके" से छुटकारा मिल जाएगा। ऐसा नहीं है, उपाय से चमत्कार की उम्मीद न करें। सेल्युलाईट के लिए क्रीम और मलहम अपने आप में कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन जब आप उन्हें खेल और उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द आएंगे।

कंट्रास्ट शावर लें। यह न केवल तनाव के खिलाफ एक उत्कृष्ट हथियार है, बल्कि उसी सेल्युलाईट के खिलाफ एक अद्भुत निवारक उपाय भी है।

आपकी स्वस्थ और एथलेटिक उपस्थिति को पुरुषों का बहुत ध्यान आकर्षित करना चाहिए। और इसके अलावा, एक टोंड फिगर और अद्भुत मूड आपको वास्तव में लड़ने वाला मूड और आत्मविश्वास देगा। आप प्रशंसकों के साथ समाप्त नहीं होंगे!

तो, आपको सरल व्यायाम चुनने की ज़रूरत है - जैसे कि वे आसान लगते हैं, लेकिन आप अभी भी कैलोरी जलाते हैं। यह वही विकल्प है जो आज हम आपको प्रदान करते हैं।

1.मार्च-1। पूरे शरीर का व्यायाम

अपने पैरों को एक साथ रखें ताकि एड़ी और पैर की उंगलियां लगभग छू रही हों। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें पूरी तरह से सीधा न करें। अब जगह पर चलें, अपने पैरों को जितनी बार संभव हो हिलाने की कोशिश करें और सक्रिय रूप से अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को इस तरह घुमाएँ जैसे कि आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों। प्रत्येक चरण के साथ अपनी एड़ी को फर्श पर रखना सुनिश्चित करें। इसे 3-5 मिनट तक करें।

2. धनुष। पेट, नितंबों, पैरों के लिए व्यायाम

पिछले अभ्यास की तरह खड़े हो जाएं। एक पैर को थोड़ा आगे और पैर के अंगूठे पर रखें, बछड़े और निचले पैर को तनाव दें। उसी समय, अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें, अपने कंधों को झुकाएं, अपने पेट को बल से खींचें और अपनी बाहों को इसके चारों ओर लपेटें ताकि अपने पक्षों को अपनी हथेलियों से गले लगा सकें। अब अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं, सिर को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 5-6 बार करें। आप अभ्यास 2 और 3 को फिर से दोहरा सकते हैं, और फिर आगे बढ़ सकते हैं।

3. सर्पिल। कमर और नितंबों के लिए व्यायाम

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को आगे रखें। अपनी दाहिनी (विपरीत) हथेली को अपने पेट पर रखें, अपने पेट को अंदर खींचे और अपनी हथेली से हल्के से दबाएं। उसी समय, थोड़ा बाएं मुड़ें (उजागर पैर की ओर)। गहराई से मुड़ना आवश्यक नहीं है, दाहिनी ओर और बाईं जांघ में तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी हथेली को पेट से हटा दें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार करें।

4. कोने। नितंबों और जांघों के लिए व्यायाम

पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। पैर समानांतर हैं। अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी हथेलियों (कम से कम अपनी उंगलियों) को अपनी आंतरिक जांघों पर रखें। इस स्थिति को "एक-दो-तीन" के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएं।

5. सस्पेंशन ब्रिज। पैरों, नितंबों, पीठ के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास की तरह है, लेकिन हाथ शरीर के साथ नीचे हैं। अपने घुटनों को सीधा करते हुए, एक पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, जितना हो सके इसे फैलाएं। इस समय, अपनी बाहों को वापस खींचो, खींचो और तनाव करो, अपने कंधों को मोड़ो और कंधे के ब्लेड को जोड़ो। अपनी पीठ को भी मोड़ें, अपने सिर को थोड़ा पीछे फेंकें (लेकिन ताकि वह घूमे नहीं)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 5-6 बार करें।

6. मार्च-2। पेट पर जोर देते हुए पूरे शरीर के लिए व्यायाम करें

व्यायाम उसी तरह से किया जाता है जैसे पहले चरण में किया जाता है। आपको केवल अपने पैर की उंगलियों पर चलने की जरूरत है, अपने घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं। चरणों की ताल पर अपने हाथों से सक्रिय रूप से काम करना न भूलें! 3-5 मिनट टहलें।

परफेक्ट फिगर के 22 राज

सही आहार

सवाल पूछना "वजन कम कैसे करें?" एक बार और सभी के लिए यह समझने योग्य है कि बड़ी मात्रा में बन्स, केक, मिठाई, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य खाद्य पदार्थ खाने के दौरान जो कि आकृति के लिए स्वस्थ नहीं हैं, आप एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। कुछ भाग्यशाली महिलाएं ऐसे आहार का पालन कर सकती हैं और वजन नहीं बढ़ा सकती हैं। यदि आप उनमें से एक नहीं हैं, तो आपको आहार, इसकी कैलोरी सामग्री और वसा की मात्रा की कड़ाई से निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो आहार की कैलोरी सामग्री 2000-2200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और वसा की दैनिक दर 30-40 ग्राम के भीतर होनी चाहिए।

स्वास्थ्य

फिटनेस + उचित पोषण - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए भी यह सही नुस्खा है। इसके अलावा, हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतनी ही महत्वपूर्ण फिटनेस बन जाती है: उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को वसा ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है, और व्यवस्थित प्रशिक्षण के बिना, आंकड़ा "तैरता है"। वैज्ञानिकों के अनुसार, 30 वर्षों के बाद, महिलाओं में मांसपेशियों के ऊतकों का वार्षिक नुकसान 250-350 ग्राम प्रति वर्ष होता है, और चयापचय हर 10 साल में औसतन 5% धीमा हो जाता है। इसलिए - और अतिरिक्त पाउंड, भले ही आहार वही रहे।

तरल की पर्याप्त मात्रा

यदि आप पर्याप्त तरल नहीं पीते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे: शरीर पानी जमा करना शुरू कर देगा और चयापचय को धीमा कर देगा। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ रोजाना आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

मालिश एंड कंपनी

मॉडलिंग मालिश, रैप्स, क्रायोलिपोलिसिस, अल्ट्रासाउंड और शरीर को आकार देने के उद्देश्य से अन्य प्रक्रियाएं, चयापचय त्वरण और वसा जलने से आपको वांछित प्रभाव तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वे त्वचा की लोच और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन प्रभाव स्थायी होने के लिए, पाठ्यक्रम को अंत तक पूरा करना महत्वपूर्ण है, भले ही कई प्रक्रियाओं के बाद ऐसा लगता है कि सब कुछ पहले से ही ठीक है।

डिटॉक्स प्रक्रियाएं

वे न केवल "विषाक्त पदार्थों", विषाक्त पदार्थों और द्रव प्रतिधारण के कारण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि चयापचय को भी तेज करेंगे, अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करेंगे। यदि आपके पास ब्यूटी सैलून या क्लिनिक में डिटॉक्स प्रक्रियाओं के कोर्स के लिए समय नहीं है, तो स्नानागार या सौना में अधिक बार जाएं: यह एक सरल, किफायती, स्वस्थ और बहुत प्रभावी डिटॉक्स है!

समस्या क्षेत्र

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक आंकड़ा कितना अच्छा है, सब कुछ सेल्युलाईट को बर्बाद कर सकता है, और अफसोस, यह एथलीटों और सबसे पतले दोनों में होता है। दुर्भाग्यपूर्ण "नारंगी छील" की उपस्थिति महिलाओं में चमड़े के नीचे के ऊतक की संरचना की ख़ासियत के कारण होती है। तो एक आदर्श आकृति के लिए लड़ाई आमतौर पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई का तात्पर्य है। अच्छी खबर: मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी, वैक्यूम मसाज और कई अन्य आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी तकनीक इसका सफलतापूर्वक सामना कर सकती हैं। बुरी खबर: सबसे अधिक संभावना है, सेल्युलाईट का मुकाबला करने के पाठ्यक्रम को दोहराना होगा, "नारंगी का छिलका" अक्सर लौटता है, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं।