नमस्ते।
आज के लेख का विषय है कि अवसाद को अपने दम पर कैसे हराया जाए, क्या करना चाहिए इसके बारे में सुझाव और सलाह।
आख़िरकार, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब उदासी और अवसाद हम पर हावी हो जाते हैं। हम कुछ नहीं करना चाहते, हम बस बिस्तर पर पड़े रहना चाहते हैं, खुद को भूल जाना चाहते हैं और रोना चाहते हैं।
हम दुनिया को काले चश्मे से देखते हैं, हर चीज़ अमित्र और निराशाजनक लगती है। यह स्थिति और भी अधिक उत्साहजनक है, अवसाद तीव्र हो जाता है।
मैं अक्सर इस स्थिति का अनुभव करता था, लेकिन मैंने इससे निपटना सीख लिया।
मैं और अधिक कहूंगा, मैं अवसाद से पूरी तरह छुटकारा पा चुका हूं और अब यह कभी मेरे पास नहीं आता। और मैं आपको बताना चाहता हूं कि इससे कैसे निपटें और इसे ऐसा बनाएं कि यह दोबारा कभी आपके पास न आए।
इसलिए आज हम इसी के बारे में बात करेंगे. लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बिना गोलियों और मनोचिकित्सकों के डिप्रेशन से छुटकारा पा लेंगे।
गोलियाँ और डॉक्टर क्यों नहीं? हाँ, क्योंकि यह एक मृत अंत है। सभी प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट समस्या को जड़ से हल नहीं करते, बल्कि केवल अस्थायी प्रभाव देते हैं। और उनसे आपका मानस और भी कमजोर हो जाएगा, क्योंकि। अपने दम पर नहीं, बल्कि रसायन विज्ञान की मदद से संकट पर काबू पाया। भविष्य में, कमजोर मानस के साथ, यदि अवसाद दोबारा आपके पास आता है तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे। आप फिर से गोलियों की ओर बढ़ते हैं और अपने मानस को और भी कमजोर बनाते हैं।
यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, न कि रोग के लक्षणों को दूर करने के लिए।
हर कोई जानता है कि सर्दी से बीमार न होने के लिए, आपको सख्त होने की जरूरत है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़े, और हर समय गोलियां न पीएं। वायरस को नष्ट करना मुश्किल है, उनके खिलाफ व्यावहारिक रूप से कोई दवा नहीं है, ज्यादातर केवल लक्षणों से राहत देते हैं। लेकिन अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत है तो शरीर खुद ही बीमारी से निपट लेगा। हमारे तंत्रिका तंत्र के साथ भी ऐसा ही है।
बेशक, आप किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा ले सकते हैं जो आपके दिमाग में गहराई तक जाने की कोशिश करेगा, और इससे वास्तव में किसी के लिए काम आसान हो जाएगा। लेकिन हमेशा नहीं, सभी नहीं और लंबे समय तक नहीं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, केवल आप ही स्वयं को सर्वोत्तम सहायता दे सकते हैं। हमारे भीतर अपार भंडार है जो किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या से निपट सकता है। हम बस यह नहीं जानते कि उनका उपयोग कैसे करें और यह भी नहीं जानते कि अवसाद को कैसे हराया जाए। खैर, चलो अध्ययन करें, और मैं तुम्हें दिखाऊंगा कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
डिप्रेशन से छुटकारा क्यों पाएं? अवसाद के प्रभाव
यह सवाल मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मैं जानता हूं कि कई लोग इस खराब स्थिति के बारे में कुछ करने के बजाय कुछ नहीं करना पसंद करते हैं। उन्हें लगता है कि वे किसी भी तरह अवसाद से नहीं निपट सकते।
लेकिन अगर हम इससे नहीं लड़ेंगे तो परिणाम बहुत दुखद होंगे. सबसे पहले, इसका हमारे मानस पर, हमारी आंतरिक आध्यात्मिक दुनिया पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जितनी अधिक बार हम अवसाद का अनुभव करेंगे, उतना ही हर बार हमारा मानस कमजोर और कमजोर होता जाएगा। इसका परिणाम यह होगा कि भविष्य में कोई भी अप्रिय घटना हमें आसानी से अस्थिर कर सकती है और पूरा विश्व फिर से अंधकार में डूब जाएगा।
हम मामूली तनाव भी झेलने में सक्षम नहीं होंगे, और इसका कारण यह है कि हमने बाहरी परिस्थितियों और प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति मानसिक प्रतिरक्षा खो दी है। अवसाद इस रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है।
तो मनोरोग अस्पताल से ज्यादा दूर नहीं। ऐसे कई मामले हैं जब लंबे समय से अवसाद से पीड़ित व्यक्ति ने आत्महत्या कर ली और एक कमजोर और खराब दिमाग ने उसे इस ओर धकेल दिया।
दूसरे, अवसाद न केवल हमारे मानस, बल्कि हमारे शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। कोई भी नकारात्मक भावना शरीर में स्थानीयकृत हो जाती है, जिससे बीमारी हो जाती है। अवसाद कई बुरी भावनाओं और भावनाओं के साथ आता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरा जीव पीड़ित होता है। शरीर की समग्र ऊर्जा कम हो जाती है, रक्त और अन्य आंतरिक तरल पदार्थों की रासायनिक संरचना बदल जाती है, एक शब्द में, सभी आंतरिक प्रक्रियाएं बदतर के लिए बदल जाती हैं। यह सब अनिवार्य रूप से गंभीर बीमारियों को जन्म देगा।
इसलिए हमेशा स्वस्थ और खुश रहने के लिए डिप्रेशन से लड़ना होगा।
अवसाद का कारण क्या है?
यह जानने के लिए कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह हमारे अंदर क्यों प्रकट होता है और इतनी सारी समस्याएं लेकर आता है।
अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद का कारण कोई अप्रिय घटना होती है, जैसे किसी प्रियजन की हानि। लेकिन अवसाद हमें बिना किसी कारण के भी घेर सकता है। वस्तुतः इसका कारण हमारे मानस की दुर्बलता और धैर्य की कमी है। लंबे समय तक तनाव, जीवन से असंतोष, जीवन में अर्थ की कमी। यह सब धीरे-धीरे हमारे अंदर जमा होता जाता है और देर-सबेर एक गंभीर अवसाद में बदल जाता है, जो ऐसा प्रतीत होता है, कहीं से नहीं आया है।
आज की दुनिया में, अधिकांश लोग अवचेतन रूप से लगातार अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं। हम सभी किसी न किसी चीज़ से डरते हैं, भविष्य की चिंता करते हैं, क्रोधित होते हैं और दूसरों से ईर्ष्या करते हैं। ये भावनाएँ हमें कमज़ोर कर देती हैं, इसलिए आश्चर्यचकित न हों कि उदासी अचानक क्यों आ गई।
मुख्य बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि अवसाद का कारण बाहरी परिस्थितियाँ नहीं, बल्कि व्यक्ति के अंदर होता है।
आख़िरकार, ये तो स्पष्ट बातें हैं। कुछ लोग आत्मा से मजबूत क्यों होते हैं? भले ही वे नकारात्मक अनुभवों के आगे झुक जाएं, फिर भी वे लंबे समय तक अवसाद में नहीं जाते। दूसरों के लिए, विपरीत सत्य है, वे लगातार दुनिया को काले चश्मे से देखते हैं। अलग-अलग लोग एक ही जीवन की घटनाओं को अपने-अपने तरीके से अनुभव करते हैं। कुछ लोगों के लिए, कठिनाइयाँ एक सामान्य परीक्षा हैं जिन्हें बहादुर दिल से दूर किया जाना चाहिए और सबक सीखना चाहिए। दूसरों के लिए, जीवन की कठिनाइयाँ निश्चित रूप से निराशा और भय का कारण बनेंगी।
यह सब बताता है कि अवसाद का कारण हमारे भीतर ही है, न कि बाहरी दुनिया में। लेकिन क्यों, यह समझकर भी हम शोक मनाते रहते हैं और उदासी में पड़ जाते हैं। यह सब समझने के लिए, यह पता लगाने के लिए कि अवसाद कहाँ से आता है और इससे निपटने का सबसे सही तरीका खोजने के लिए, मैं आपको एक बहुत ही दिलचस्प रहस्य बताऊंगा।
तथ्य यह है कि हमारी चेतना दो मूलभूत भागों से बनी है। बाहरी निचली चेतना, जिससे हमारा संपूर्ण मानस, हमारा मन, स्मृति, यानी संबंधित है। वह सब कुछ जिसके साथ हम अपनी पहचान बनाने के आदी हैं। इस पूरे जटिल तंत्र को एक शब्द में कहा जा सकता है - अहंकार। और आंतरिक उच्च चेतना, इसे वास्तविक स्व, सच्चा स्व, जागरूकता, आत्मा भी कहा जाता है।
जो कोई भी मेरा ब्लॉग पहली बार पढ़ता है, मेरा सुझाव है कि आप लेखों पर जाएँ:, साथ ही:, जहाँ मैंने इस बारे में विस्तार से बात की है।
यह एक वास्तविक तथ्य है, जो न केवल प्राचीन शिक्षाएं, बल्कि आधुनिक विज्ञान, आधुनिक मनोविज्ञान भी कहता है।
यह इस ज्ञान की समझ है जो हमारे लिए दिलचस्प है जो यह समझने की कुंजी देती है कि अवसाद कैसे पैदा होता है और इसे कैसे दूर किया जाए।
जब वह हमारे पास आती है, और सब कुछ उदास और भयानक लगता है, तो इसका मतलब है कि बाहर की दुनिया ऐसी नहीं है, बल्कि अहंकार का तंत्र गलत और विकृत तरीके से काम कर रहा है। सभी नकारात्मक भावनाएँ हमारे मानस, हमारे मन द्वारा उत्पन्न होती हैं। और इसके विपरीत, सब कुछ उज्ज्वल और आनंददायक, हमारी आत्मा में, वास्तविक स्व में है।
और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, वास्तव में, आपको कुछ भी जटिल आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। उन मनोचिकित्सकों की बात न सुनें जो कुछ समझ से बाहर के सिद्धांत गढ़ते हैं, अपने सत्रों में हमें बेवकूफ बनाते हैं और हमें गोलियाँ लेने के लिए मजबूर करते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है.
डिप्रेशन को कैसे हराएं?
यदि समस्या वास्तव में हमारे मानस में है, तो आपको बस इसे नियंत्रण में रखना होगा, इसे प्रबंधित करना सीखना होगा, और इसे कुछ समय के लिए पूरी तरह से रोकने में भी सक्षम होना होगा।
अगर कुछ नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ हमारे अंदर फँसी हुई हैं, और अवसाद के मामलों में, ये आमतौर पर कई भावनाएँ होती हैं, तो हमें उनसे छुटकारा पाने की ज़रूरत है, उनका काम बंद करना होगा। यह सब, शायद, सरलता से किया जाता है, पहिये को फिर से बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। हर चीज़ का आविष्कार हमसे बहुत पहले ही हो चुका है, और एक सहस्राब्दी से भी अधिक समय से इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है। मैं ऐसी प्रसिद्ध तकनीकों के बारे में बात कर रहा हूं
यह वे हैं, और कुछ नहीं, जो आपको अवसाद से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेंगे, कि आप इसके बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे।
सभी प्रकार की अवसादरोधी दवाएं और मनोचिकित्सक के पास जाने से थोड़े समय के लिए ही मदद मिलेगी, क्योंकि वे मुख्य समस्या का समाधान नहीं करते हैं। मानस में विकृति बनी रहेगी।
गहन विश्राम के दौरान, मानस की सतही परतें पूरी तरह से रुक जाती हैं, और पुनर्प्राप्ति भी होती है।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब हमारी भागीदारी के बिना होता है। हम केवल आंतरिक स्थान को बहाल करने और अवसाद को समाप्त करने की प्रक्रिया को अपने आप शुरू करने के लिए एक स्थिति बना रहे हैं।
मेरा इतिहास
मैंने यह जानकारी यूं ही कहीं नहीं पढ़ी। मैंने स्वयं ध्यान के माध्यम से अवसाद से छुटकारा पाया।
काफी समय तक मैं इस समस्या से जूझता रहा। मेरा अवसाद जीवन से असंतोष और ढेर सारी समस्याओं की पृष्ठभूमि में मनोवैज्ञानिक थकान के कारण हुआ था। मेरे यहां बहुत से लोग शराब पीना शुरू कर देते हैं।
उस समय मैं भाग्यशाली था कि मुझे भी शारीरिक बीमारियाँ थीं, शराब ने उनकी बीमारी को बढ़ा दिया था, जिसके कारण मुझमें शराब पीने की न तो ताकत थी और न ही इच्छा।
बेशक, मैंने पीने की कोशिश की, क्योंकि। अभी तक ध्यान के जादू के बारे में नहीं पता था, लेकिन समय रहते इसे समझ लिया। मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ख़राब हो गया। एक अस्थायी प्रभाव दिया, और बाद में अवसाद और भी अधिक ताकत के साथ बढ़ गया। इसे ख़त्म करने के लिए, शराब की नई खुराक की आवश्यकता थी, वैसे, एक व्यक्ति भी ऐसा ही करता है।
मुझे एहसास हुआ कि यह पतन का रास्ता है, और भी बड़ी समस्याओं का। बाद में मुझे इसके बारे में पता चला, मैंने अभ्यास करना शुरू किया और मैं धीरे-धीरे बेहतर होता गया। अब मैं बिल्कुल अलग इंसान हूं. मैंने अपने सभी शारीरिक और, अवसाद सहित, उन्मूलन कर दिया। अगर मैं उसे हरा सकता हूं तो तुम भी हरा सकते हो।
अपने ऊपर काम करो
इसलिए, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको लेटते समय सीखना और आराम करना होगा।
लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है।
तथ्य यह है कि कई लोगों के लिए, अहंकार की जड़ता इतनी मजबूत है कि अकेले ध्यान और विश्राम तकनीक पर्याप्त नहीं होगी।
अब मैं सब कुछ और विस्तार से बताऊंगा।
ध्यान और विश्राम के दौरान हमारा मानस शांत हो जाता है और धीरे-धीरे होश में आना शुरू हो जाता है।
दरअसल, अपने दिमाग से निपटने का, उसे व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका उसे अकेला छोड़ देना है। हां, सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह तुरंत नहीं बल्कि धीरे-धीरे काम करता है।
जब आप ध्यान करते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। और प्रत्येक नए सत्र के साथ यह बेहतर से बेहतर होता जाएगा, अवसाद कम होने लगेगा। धीरे-धीरे, सुधार की यह स्थिति रोजमर्रा की जिंदगी में आ जाएगी।
लेकिन दूसरी ओर, एक बार जब आप ध्यान का अभ्यास करने के बाद अपनी आंखें खोलते हैं और सामान्य हलचल में सिर झुकाते हैं, तो आप फिर से अपने पुराने नकारात्मक विचारों और भावनाओं से घिर जाएंगे। आपको अपनी परेशानियाँ याद आएँगी और अवसाद का अँधेरा फिर आप पर छा जाएगा।
कई लोगों के लिए, अहंकार की जड़ता इतनी प्रबल होती है कि ध्यान अभ्यास के बाद भी इसे रोकने में सक्षम नहीं होता है। लेकिन यह सब उतना बुरा नहीं है. एक निकास है.
आपको न केवल ध्यान और विश्राम के अभ्यास के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी मानस के असंतुलन को ठीक करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सोच बदलने की ज़रूरत है, अपने दिमाग से गलत पैटर्न को हटाने की ज़रूरत है जो अवसाद का कारण बनते हैं, एक शब्द में, हमारे मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करें।
आपको भी अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करने, व्यवसाय करने, पसंदीदा शौक या नौकरी ढूंढने, प्यार ढूंढने की ज़रूरत है। अक्सर अवसाद का कारण जीवन में अर्थ की कमी, साथ ही खुशी और प्यार की कमी होती है। आपको प्यार की तलाश करने की ज़रूरत है, वह निश्चित रूप से आपके पास आएगा। प्यार का उद्देश्य महत्वपूर्ण नहीं है, चाहे वह कम से कम जीवनसाथी हो, बच्चे हों या कोई पसंदीदा चीज़ हो।
केवल ध्यान के द्वारा और अभ्यास के बाहर स्वयं पर काम करके, अवसाद पर इस तरह के दोहरे प्रहार से, इसे एक बार और हमेशा के लिए सौ प्रतिशत हराया जा सकता है।
इसलिए आपको खुद पर काम करना होगा, किसी भी तरह से इसके बिना। बेशक, कई लोगों के लिए, मानस की विकृति को दूर करने के लिए एक ध्यान पर्याप्त होगा। लेकिन बहुत तेजी से और बेहतर परिणाम के साथ यह अवसाद पर दोहरा झटका होगा।
अवसाद को हराने के लिए आपको अपनी सोच को कैसे बदलने की जरूरत है, ध्यान और आराम कैसे शुरू करें, मैं आपको इस समस्या के लिए समर्पित अगले लेख में विस्तार से बताऊंगा।
मैं आप पर बहुत अधिक जानकारी नहीं डालूँगा। बेहतर होगा कि पढ़ना बंद कर दें, अपनी आंखें बंद कर लें और मैंने जो कुछ भी कहा है उस पर विचार करने के लिए अपना समय लें।
डिप्रेशन से निपटा जा सकता है. और यह बाहरी दुनिया के बारे में नहीं है, यह सब हमारे बारे में है, या यूं कहें कि हमारे मानस, अहंकार के गलत काम के बारे में है। आपको बस इसे विकृतियों के बिना, सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है। यह बिना किसी दवा और डॉक्टर के किया जा सकता है। सब कुछ आप पर ही निर्भर करेगा.
ध्यान! यह लेख हर किसी को अपने दम पर अवसाद से लड़ने और किसी विशेषज्ञ के पास न जाने के लिए राजी नहीं करता है।
दुर्भाग्य से, अवसाद के बहुत गंभीर रूप होते हैं, जब कोई व्यक्ति कुछ भी करने में असमर्थ होता है। इस मामले में, शुरुआत में केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक ही मदद करेगा। वह आपके लिए दवा भी लिखेगा। कभी-कभी अवसादरोधी दवाओं की अभी भी आवश्यकता होती है।
लेकिन जैसे ही आप बेहतर महसूस करें, आपको ऊपर वर्णित तरीकों का उपयोग करके बीमारी से छुटकारा पाना होगा। लंबे समय तक अवसादरोधी दवाएं केवल आपको मार डालेंगी।
यदि आप कम से कम कुछ करने में सक्षम हैं, तो आपका अवसाद बहुत गंभीर नहीं है। अपना ख़्याल रखें, आपको सबसे अच्छी मदद केवल आपके द्वारा ही प्रदान की जाती है।
बेशक, ध्यान, विश्राम तकनीक और दिमाग के साथ उचित काम भी गंभीर अवसाद में मदद करते हैं।
और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ये सर्वोत्तम तरीके हैं। बात बस इतनी है कि बहुत गंभीर अवसाद के लिए, इन तरीकों को इन क्षेत्रों में एक अच्छे गुरु और विशेषज्ञ के साथ लागू किया जाता है। यह उन लोगों के लिए अतिरिक्त तकनीकों के साथ चेतना को सही दिशा में स्थानांतरित करने में मदद करेगा जो कुछ भी नहीं कर सकते हैं। यह अवचेतन के रीसेट को दूर करने में भी मदद करेगा, जो बीमारी के ऐसे रूपों में बहुत मुश्किल है। लेकिन ऐसा व्यक्ति मिलना कठिन है। इसलिए अधिकतर लोगों को डॉक्टर के पास जाकर एंटीडिप्रेसेंट लेना पड़ता है। बाहर का कोई मार्ग नहीं।
अभी के लिए इतना ही। जल्द ही फिर मिलेंगे।
इस बीच, बढ़िया संगीत सुनें।
वैसे अच्छा संगीत हमें डिप्रेशन से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि संगीत (लेकिन सभी नहीं) हमारी आत्मा की अभिव्यक्ति है। और जब आत्मा बाहर आती है, तो अहंकार रुक जाता है, नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाती हैं और अवसाद दूर हो जाता है।
इसलिए संगीत सुनें और अपने भीतर की दुनिया को भरने दें आनन्द और खुशी .
और कुछ लोगों के लिए, यह उस प्रकार का संगीत है। यह ऊर्जा प्रदान करता है, आपको एक जगह से हटकर कार्य करना शुरू कर देता है।
अवसाद से कैसे उबरें यह सवाल बहुत आम है। लेख में इस भयानक बीमारी से लड़ने का अपना नुस्खा खोजें।
गूगल क्वेरी, अवसाद से कैसे उबरें, बहुत आम।
और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमारे ग्रह की लगभग 90% वयस्क आबादी इस भयानक बीमारी से पीड़ित है या अभी भी पीड़ित है।
डरावने नंबर, सही?
अवसाद तुरंत शुरू हो जाता है। 🙂
समय से पहले मत डरो.
इसके अलावा, बिना कोई करतब दिखाए और बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना भी इस बीमारी पर काबू पाना काफी संभव है।
कैसे? अब मैं तुम्हें बताता हूँ!
इससे पहले कि आप अवसाद पर काबू पाने का प्रयास करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह मौजूद है।
कुछ लोग, विशेष रूप से घबराए हुए, प्रभावशाली व्यक्ति, वास्तव में "अवसाद" शब्द को ही पसंद करते हैं, यही कारण है कि वे अपने आप में इस बीमारी का निदान करने की जल्दी में होते हैं।
कल रात पर्याप्त नींद नहीं मिली और अब मुझे बुरा लग रहा है?
हाँ, मुझे अवसाद है!
क्या आपका मूड खराब हो गया है क्योंकि गुजरती कार से आपकी चड्डी फट गई/छिड़क गई/बॉस चिल्लाया (आवश्यक रूप से रेखांकित करें)? यह अवसाद की ओर बढ़ रहा है!
क्या उस लड़के का कॉल नहीं आया जिसके साथ आपने एकमात्र डेट की थी?
यह तुरंत अपने आप को कंबल में लपेटने और दुखद फिल्मों के साथ अवसाद से पीड़ित होने का समय है!
साथ ही, जो लोग पीड़ित होना और बीमार होना बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं, वे ऐसी खतरनाक बीमारी को तब तक नोटिस नहीं करना पसंद करते हैं जब तक कि बहुत देर नहीं हो जाती है और उनकी स्थिति उस चरण तक पहुंच जाती है जब चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
सामान्य तौर पर, दोनों चरम खराब हैं।
यह निश्चित रूप से जानने के लिए कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं, सामान्य ख़राब मूड के कारण, या अपने स्वयं के संदेह के कारण, आपको मुख्य संकेतों को जानना होगा:
- नींद और भूख में गड़बड़ी.
- लगातार थकान महसूस होना।
- सुस्ती और जीवन शक्ति की कमी.
- हर उस चीज़ में रुचि की हानि जो पहले जीवन में महत्वपूर्ण थी।
- अप्रेरित आक्रामकता.
- किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- घर में सभी से छिपने की इच्छा।
- निर्णय लेने की क्षमता का ह्रास होना।
- एक ख़राब मूड, जिसे कोई भी ख़ुशी और सुखद चीज़ दूर नहीं कर सकती।
- बुरा अनुभव।
इनमें से प्रत्येक लक्षण अपने आप में बहुत भयानक नहीं है, लेकिन कुल मिलाकर वे सचमुच चिल्लाते हैं कि एक व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है।
आप अवसाद के कारणों को जानकर उस पर काबू पा सकते हैं।
मान लीजिए कि आपको या आपके किसी प्रियजन को अवसाद का पता चला है।पता लगाएँ कि यह कहाँ से आया!
यदि आप उस कारण को खत्म नहीं करते हैं जिसके कारण यह हुआ है तो तुरंत उपचार शुरू करना बेकार है।
मेरे दोस्त की एक दोस्त नताशा का पति मौज-मस्ती करता है।
इसलिए ऐसा लगता है कि वह अपनी पत्नी से प्यार करता है, और अपने बेटे के साथ बहुत समय बिताता है, और तलाक नहीं लेने जा रहा है, लेकिन वह मालकिनों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता है।
नताशा उसे नहीं छोड़ सकती (या तो डर के कारण, या प्यार के कारण, या अपनी मूर्खता के कारण), इसलिए वह लगातार व्यंजनों की तलाश में व्यस्त रहती है, अवसाद से कैसे उबरें.
उसने वह सब कुछ करने की कोशिश की है जो वह कर सकती है।
वह कुछ समय के लिए बेहतर हो जाती है, लेकिन उसके पुरुष पति का अगला रोमांस उसे तुरंत अवसादग्रस्त स्थिति में ले जाता है।
और आपको बस एक चलते-फिरते पति को छोड़ने की ज़रूरत है अगर वह वफादार होने में सक्षम नहीं है!
इस बारे में सोचें कि कौन सी चीज़ आपको उदास करती है:
- अस्थिर निजी जीवन;
- नापसंद पति, जिसे छोड़ना अफ़सोस की बात है, लेकिन उसके साथ रहना असहनीय है (पत्नियों के साथ भी यही स्थिति होती है);
- छद्म मित्र, जिनसे कोई मतलब नहीं, एक हानि;
- एक निरंकुश बॉस के साथ लाभहीन काम;
- घर में अंतहीन मरम्मत;
- कुछ अन्य।
जैसे ही आप इसका कारण ढूंढ लें और सुनिश्चित कर लें कि यही वह कारण है जो आपको अवसाद में ले जाता है, तुरंत इससे छुटकारा पाएं, अन्यथा आप कभी भी इस बीमारी से उबर नहीं पाएंगे।
डिप्रेशन से उबरने के लिए आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है
ये सलाह थोड़ी अजीब लगती है ना?हम अपने जीवन को अन्य लोगों के नियमों, इच्छाओं और भावनाओं के अधीन करने के इतने आदी हो गए हैं कि हमने व्यक्ति रहना बंद कर दिया है, हमने उड़ना बंद कर दिया है।
हम खुद को नष्ट कर लेते हैं, हम उस ढाँचे में फिट हो जाते हैं जो पति/पत्नी/दोस्तों/माता-पिता/बॉस ने निर्धारित किया है, आदि, जो हमें एक व्यक्ति बनाता है उसे बेरहमी से काट देते हैं।
इसलिए तनाव, अवसाद और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार।
अपने आप को अपने जीवन का मुख्य व्यक्ति बनायें।
वे जूते खरीदें जिनके बारे में आप दूसरे सप्ताह से सपना देख रही हैं, न कि अपने पति के लिए एक किलोग्राम मांस खरीदें।
तो क्या हुआ अगर वे महंगे हैं?
आपका प्रेमी लगातार मीटबॉल खाना चाहता है, उसे और अधिक कमाने दें!
जूते कई उदाहरणों में से एक हैं।
अवसाद पर काबू पाने के लिए खुद से प्यार करना दूसरे तरीके से किया जा सकता है:
- नया हेयरकट लें, अपने बालों को चमकीले रंग में रंगें।
- अतिरिक्त पाउंड खोना.
- अपना वॉर्डरोब अपडेट करें.
- जॉब बदलें।
- ड्राइविंग (या किसी अन्य) कोर्स के लिए साइन अप करें।
- स्पा पर जाएँ.
- स्फटिक से करें मैनीक्योर...
क्या आपके आसपास के लोग इन विचारों को नापसंद करते हैं?
लेकिन आख़िरकार, आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, वे नहीं, इसलिए आपको ही वह सब कुछ करने का अधिकार है जो आपको इस बीमारी से उबरने में मदद करेगा।
डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? शारीरिक गतिविधि!
बहुत बार, खराब मूड आलसी लोगों पर हावी हो जाता है, जो कम चलते हैं, शायद ही कभी ताजी हवा में बाहर जाते हैं और जिम से धूप की तरह भागते हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि वह है जिसका उपयोग आप अवसाद पर शीघ्रता से काबू पाने के लिए कर सकते हैं, और यहां तक कि अपने स्वास्थ्य में सुधार और अपने फिगर में सुधार करने के लिए भी कर सकते हैं।
अवसाद के लिए नुस्खे?
जी कहिये:
- कल जिम, या एरोबिक्स, या नृत्य, या योग, या... के लिए साइन अप करें
- यदि संभव हो तो काम पर पैदल चलें।
- अपने दिन का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताएं।
- सुबह व्यायाम करें या जॉगिंग करें।
अभी तक घर के काम से किसी की मौत नहीं हुई है.
सफाई, कपड़े धोना, खाना बनाना - अवसाद का उत्कृष्ट इलाज, और घर साफ और स्वादिष्ट रहेगा।
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अवसाद से कैसे निपटें.
आप अवसाद से और कैसे लड़ सकते हैं?
मैंने कहीं पढ़ा है कि कम आम चीजों में से एक है नकचढ़ापन।
हो सकता है कि अपने पाठकों के बीच मेरी मुलाकात किसी ऐसे नख़रेबाज़ से हुई हो, जिसे अभी भी अवसाद से उबरने का कोई स्वीकार्य तरीक़ा नहीं मिला हो।
तो फिर यहां आपके लिए कुछ और सरल और प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
यात्रा करो।
दृश्यों में बदलाव, नए अनुभव अद्भुत औषधि हैं।
एक पालतू जानवर पाओ.
सबसे पहले, अब आप अकेले नहीं रहेंगे.
दूसरे, किसी की देखभाल करने की ज़रूरत से दुखद विचारों के लिए समय नहीं बचेगा।
और तीसरा, आप अवसाद से कैसे पीड़ित हो सकते हैं जब एक बिल्ली का बच्चा आपकी गोद में बैठता है या एक हंसमुख पिल्ला आपके हाथ पर थपथपाता है, स्नेह की मांग करता है?
एक शौक खोजें.
शायद यह बीमारी इसलिए प्रकट हुई क्योंकि आपका जीवन अरुचिकर है या बहुत अधिक खाली समय है।
ठीक से आराम करो.
यदि आपका अवसाद थकान और अत्यधिक काम के बोझ के कारण उत्पन्न हुआ है तो एक सप्ताह की छुट्टी लें और सो जाएं।
प्यार में पड़ना।
प्यार आम तौर पर कई बीमारियों का एक उत्कृष्ट इलाज है।
यदि आपने विभिन्न तरीके आज़माए हैं और कुछ भी काम नहीं करता है, तो भी आप नहीं जानते हैं अवसाद से कैसे उबरेंतो फिर डॉक्टर को दिखाने का समय आ गया है।
शायद स्थिति इतनी आगे बढ़ गई है कि आपको चिकित्सा सहायता और बाह्य रोगी उपचार की आवश्यकता है।
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अवसाद के विषय, आत्मा में खुशी, अर्थ और सद्भाव की खोज ने इस ब्लॉग में एक मजबूत स्थान ले लिया है। सच कहूँ तो, उदासीनता अब भी समय-समय पर गंभीरता के विभिन्न रूपों में मेरे पास लौट आती है। हर बार इस दुखद स्थिति से उभरने के लिए आपको नए तरीके ईजाद करने पड़ते हैं। मैं अनुभाग में आपके साथ अपना अनुभव साझा करता हूं। यदि आप इस विषय पर गहराई से विचार करने और कठिन समय में अपनी मदद करने का प्रयास करने में रुचि रखते हैं।
आज हम एक कठिन और अप्रिय स्थिति के बारे में बात करेंगे - आत्मा में निराशाजनक अंधकार के बारे में, जो एक वर्ष से अधिक समय से पीड़ा दे रहा है। आइए इस भयानक दुर्भाग्य से उबरने का प्रयास करें और हमेशा के लिए खुशहाल जीवन की ओर लौटें।
क्षमा करें, आलेख काफ़ी बड़ा निकला। मैंने बहुत कुछ हटा दिया है, और जो कुछ भी बचा है, मेरी राय में, वह बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषकर व्यक्तिगत कारक. आख़िरकार, मैं छत से जानकारी नहीं ले रहा हूं और सिद्धांत नहीं बना रहा हूं, बल्कि मैं अपने अनुभव से दिखाना चाहता हूं कि एक रास्ता है और सबसे गहरे, सबसे भयानक और लंबे समय तक चलने वाले अवसाद को भी वास्तव में हराया जा सकता है। मैं आपको बताऊंगा कि इससे कैसे निपटना है और इसके लिए मैंने क्या किया।
सच कहूं तो, इस अवधारणा का जिक्र आते ही मुझे जोरों से उल्टियां होने लगती हैं। यह पहले से ही हर जगह इतना पीटा और भरा हुआ है कि कोई भी दस साल की लड़की हमारी दुनिया में "अवसाद" का दावा कर सकती है। जीवन की किसी भी परेशानी, उदासी-लालसा-उदासी को जोर-शोर से डिप्रेशन कहा जाता है!उसी क्रम में, इस संक्रमण से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर लेख लिखे गए और वीडियो शूट किए गए। एक समय, मैं किसी नैतिक सहायता की तलाश में इंटरनेट पर असफल रहा। और "मनोवैज्ञानिक की सलाह", इसे हल्के ढंग से कहें तो, कृपया नहीं। संक्षेप में, के बारे में आमतौर पर क्या सलाह दी जाती है:अपना पसंदीदा संगीत सुनें, एक अच्छी फिल्म देखें, सकारात्मक सोचें, खुद को बाहर से देखें... सबसे असहनीय बात मैंने एक सार्वजनिक स्थान पर पढ़ी, जहां एक लड़की ने मदद मांगी: “कैसी बकवास? तो, एक छोटी स्कर्ट पहनो - और जाओ! यह वसंत का मौसम है!" मैं टिप्पणी करने से बचूंगा. लेकिन मुझे हमेशा उन लोगों से ईर्ष्या होती है जो चीजों को बहुत सरलता से देख सकते हैं और उसके अनुसार जी सकते हैं। संभवतः यह लेख अन्य सभी को संबोधित है।
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निदान
अवसाद से मुक्ति की राह पर पहला कदम समस्या को पहचानना और उसे स्वीकार करना है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जीवन उतना धुंधला नहीं है जितना दिखता है, दर्द, पीड़ा और तबाही हमेशा के लिए नहीं है। कि इस सब से बाहर निकलने का एक रास्ता है, और भय, निराशा और लालसा गुजर रही हैं और इलाज योग्य चीजें हैं!
डिप्रेशन एक बीमारी है, एक मानसिक विकार है। ये मजाक नहीं सच में है. यही कारण था कि मैंने अपनी मां से मेडिकल किताबें उधार लीं और इस मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया। मेडिकल हैंडबुक निम्नलिखित परिभाषा देती है:
अवसाद, या अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, मानसिक विकार हैं जो खराब मूड, सोच और मोटर गतिविधि की धीमी गति से होते हैं।
इसके अलावा, अवसाद के विभिन्न प्रकार और चरण होते हैं। और हम केवल प्रतिक्रियाशील अवसाद के बारे में बात करेंगे (अर्थात, वह जो किसी दुखद या तनावपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया के कारण होता है) और केवल इसकी हल्की अवस्था के बारे में। हम अन्य सभी मामलों पर विचार नहीं करेंगे जब अवसाद एक मानसिक कारणहीन बदलाव के रूप में होता है और विभिन्न सिंड्रोमों के साथ होता है जो किसी व्यक्ति और उसके पर्यावरण के जीवन के लिए खतरनाक होते हैं। यहां आप दवाओं और मनोविश्लेषण के बिना स्व-उपचार या सुझाव से मदद नहीं कर सकते। यह सिर्फ एक मनोचिकित्सक और दवा है। अफ़सोस, लेकिन चीज़ों का बुरा अंत होने से पहले इसे पहचान लिया जाना चाहिए।
अवसाद के लक्षण
जब मैंने मेडिकल किताबें पढ़ीं, तो मुझे आश्चर्य हुआ और पछतावा हुआ कि मैंने उन्हें पहले नहीं देखा था। या यूँ कहें कि उनमें मेरी कोई दिलचस्पी नहीं थी। मैंने पढ़ा और आश्चर्यचकित रह गया कि सब कुछ मेरे कितना करीब था, एक बार फिर यह सुनिश्चित किया कि मेरे साथ सब कुछ ठीक था, कि मैं जीवन और लोगों से नफरत नहीं करता, कि आप अर्थ ढूंढ सकते हैं और खुश रह सकते हैं, आपको बस इस पर काम करना है संकट। नीचे मैं आपके लिए चिकित्सा संदर्भ पुस्तकों के अंश प्रकाशित कर रहा हूँ जिनमें रोगियों की प्रतिक्रियाएँ हैं जो उनकी स्थिति का वर्णन करती हैं:
- कमजोरी, सुस्ती, आलस्य, नपुंसकता, अवसाद, उदासी।
- अपनी ताकत पर अविश्वास, वास्तविक कठिनाइयों का अतिशयोक्ति, खुद को एक साथ खींचने में असमर्थता।
- विभिन्न व्यक्तिगत और सामाजिक घटनाओं का आनंद लेने का अवसर खोना, कई चीजों में रुचि की हानि। भविष्य लक्ष्यहीन लगता है.
- अश्रुपूर्णता, चिड़चिड़ापन, खिन्नता, मार्मिकता।
- मैं जीना नहीं चाहता, आंतरिक विनाश की भावना, पूर्ण उदासीनता, सभी भावनाओं का गायब होना, यहां तक कि प्रियजनों के संबंध में भी, तथाकथित दर्दनाक मानसिक संज्ञाहरण है।
- बाहरी दुनिया की परिवर्तनशीलता - "रोशनी फीकी पड़ गई है, पत्ते मुरझा गए हैं, सूरज कम चमकने लगा है, सब कुछ दूर चला गया और जम गया, समय रुक गया।"
यदि आप एक महीने से अधिक समय से इन संकेतों को देख रहे हैं, तो समस्या स्पष्ट है और इसके लिए तत्काल बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
इलाज
मैं तुरंत कहूंगा, यदि संभव हो, तो सबसे पहले एक मनोवैज्ञानिक और अधिमानतः एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन यह कठिन है। समस्या वास्तव में बहुत गंभीर है, और अगर मुझे समय रहते इसका एहसास हो जाता और मैं किसी विशेषज्ञ के पास जाता, तो शायद मैं बहुत पहले ही इस छेद से बाहर निकल जाता। मुझे सचमुच अफसोस है कि मैंने कुछ युवा और होनहार साल उदासीनता, शून्यता और शून्यता में बर्बाद कर दिए। मेरी गलतियाँ मत दोहराओ!
मैंने सोचा कि दवाएँ मदद नहीं कर सकतीं। कि वे केवल लक्षणों से राहत देते हैं और कुछ समय के लिए सुधार का प्रभाव देते हैं। हां, यह सच है, लेकिन जटिल चिकित्सा में यह आवश्यक है। यह प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है और व्यक्ति को बहुत पहले ही सर्वश्रेष्ठ की आशा प्राप्त करने की अनुमति देता है।
लेकिन एंटीडिप्रेसेंट, गोलियों और किसी भी दवा के बिना भी ऐसा करना काफी संभव है। उन लोगों के लिए जो आश्वस्त हैं कि वे अपने दम पर सामना कर सकते हैं या अपनी आंतरिक दुनिया को अन्य लोगों तक नहीं ले जाना चाहते हैं, मैं अपनी कहानी बताऊंगा।
व्यक्तिगत इतिहास
मैंने बहुत देर तक सोचा और तौला कि मुझे किस बारे में लिखना चाहिए और किस बारे में नहीं। मुझे कुछ विवरण याद आएँगे, लेकिन मैं मुख्य घटनाएँ बताऊँगा। मैं अब अपनी आत्मा खोलने से नहीं डरता। किसी भी स्थिति में, यह निश्चित रूप से आसान हो गया है।
पिछली बार जब मैं अपने तीसरे वर्ष में बेहद खुश और अपेक्षाकृत लापरवाह था। फिर मैं नृत्य और उससे जुड़ी हर चीज में लीन हो गया। मैं उस दुनिया से अवर्णनीय रूप से प्रसन्न था जिसमें मैं शामिल हुआ था, नई चीजें सीखने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने, खुद को साबित करने, नए लोगों से मिलने और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने का अवसर मिला था, और ठाठ-बाट में अच्छा समय बिताने की खुशी भी थी। उस पल में मेरे लिए एक बहुत बड़ी कंपनी दिलचस्प थी। मैंने वास्तव में दुनिया को रंगीन, उज्ज्वल और "स्वादिष्ट" देखा। मैं चमकीली चीज़ें पहनता था, मैं उड़ना चाहता था और अधिक से अधिक उपयोगी चीज़ें करना चाहता था। ऐसा लग रहा था कि सबसे दिलचस्प तो बस शुरुआत थी, और आगे कार्यान्वयन के लिए बहुत सारे अवसर थे।
इस बीच, स्कूल वर्ष धीरे-धीरे समाप्त हो गया, मैं स्कूल से घर आया और घटनाओं के पिछले चक्र में लौटने का इंतजार करने लगा। लेकिन शरद ऋतु की शुरुआत में दुनिया ढह गई। मेरे सौतेले पिता की दुखद मृत्यु हो गई। यह बहुत ही जंगली और अप्रत्याशित था. यह पहली बार था जब मुझे अचानक मौत का सामना करना पड़ा था, और इतनी भयानक। मुझे विश्वास ही नहीं हो रहा कि कल एक व्यक्ति आपके बगल में खड़ा था और आज वह चला गया। और केवल शरीर ही रह गया, निर्जीव और क्षत-विक्षत। बहुत देर तक मैंने यह तस्वीर अपनी आंखों के सामने देखी। माँ को असहनीय पीड़ा हुई। यह नामुमकिन है!!! इस हद तक कि मैं जीना नहीं चाहता था। क्योंकि मैं बहुत कुछ नहीं कर सकता था। क्योंकि मैं बिल्कुल भी मदद नहीं कर सका. एक महिला के लिए इस तरह के नुकसान से निपटना बहुत मुश्किल है, और इससे भी ज्यादा उन उम्मीदों के साथ जो पुरुष के साथ मर गईं। वहां किस तरह के नृत्य हैं! लगातार दूसरे शहर से मैं घर भागता रहा। व्यावहारिक रूप से हर दिन. मुझे याद है और मैं कांप रहा हूं. क्योंकि जीवन का यह दौर बेहद दर्दनाक और असहनीय था!!! मैंने पहले की तरह पढ़ाई करने, सब कुछ समय पर सौंपने की कोशिश की। कुछ शिक्षकों ने मेरी माँ से यह शिकायत करने का साहस किया कि मैं पिछले सेमेस्टर की तुलना में थोड़ा आगे बढ़ गया हूँ। लेकिन अधिकांश ने समझदारी से प्रतिक्रिया व्यक्त की, धन्यवाद!
लेकिन जब बहुत सारी चीजों का दौर बीत गया और हम गर्मियों की छुट्टियों पर चले गए, तो मैं सचमुच एक पौधे में बदल गया। कुछ भी प्रसन्न नहीं, कुछ भी वांछित नहीं, कोई भी गतिविधि मूड में सुधार नहीं कर सकती। मैंने खुद को घर पर बनाया। कुछ कारणों से लोग मुझसे नफरत करने लगे। सभी! मैं बाहर नहीं जा सकता था, और जब मैं बाहर जाता था, तो मैं अपने आस-पास की दुनिया के प्रति भय, घबराहट और घृणा से भर जाता था। मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन बहुत बड़ा था! मैंने जीवन का थोड़ा सा भी अर्थ खोजने की कोशिश की, लेकिन वह नहीं मिला। लोगों, दोस्तों, प्रकृति, यात्रा, सभी घटनाओं और घटनाओं के साथ संचार मेरे लिए बेरंग, अवमूल्यन और अवैयक्तिक हो गया है। सब कुछ बेकार और संभव था! और मैं ऐसा कुछ नहीं कर सकता जिसका मेरे लिए बिल्कुल कोई मतलब नहीं है। इसलिए मैंने कुछ नहीं किया. मैं बस अपने मास्टर की परीक्षा की तैयारी कर रहा था और मुझे जीवन से नफरत थी। किसी प्रकार के चुभने वाले दर्द का एहसास ख़त्म हो गया, लेकिन मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सका (और करना भी नहीं चाहता था)।
पांचवें वर्ष में यह आसान था. हॉस्टल में हम अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक ही कमरे में रहने में कामयाब रहे। अक्सर कहीं जाते, मौज-मस्ती करते, हंसी-मजाक करते। यह मज़ेदार और बढ़िया था! अंदर का ख़ालीपन ख़त्म नहीं हुआ, मैं अक्सर बीमार रहने लगा और एकांत में घर लौट आया। लेकिन जब मैंने यूलिया को दोबारा देखा तो मैं विचलित हो गया, मैं जीना चाहता था! जूली, यदि आप इसे पढ़ रही हैं, तो आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! तुम्हें पता नहीं है कि तुम मेरे जीवन में कितना अच्छा लाए और तुमने मुझे कैसे बचाया!
मैंने विश्वविद्यालय से स्नातक किया। मुझे ग्रेजुएट स्कूल जाने की सलाह दी गई। लेकिन अर्थशास्त्र या शिक्षाशास्त्र के लिए नहीं, बल्कि दर्शनशास्त्र के लिए, बजट पर वहां पहुंचना आसान था। मैं सिसकने लगा, घबरा गया और विरोध करने लगा। लेकिन लंबे समय तक नहीं, क्योंकि मेरी अवसादग्रस्त जीवनशैली में भविष्य के लिए किसी भी गंभीर लक्ष्य और योजनाओं की उपस्थिति शामिल नहीं थी, मुझे नहीं पता था कि आगे क्या करना है और मैंने प्रवाह के साथ जाने का फैसला किया। इसके अलावा, मेरे माता-पिता हमेशा मुझे एक शिक्षक के रूप में देखने का सपना देखते थे, हालाँकि मैंने पूरे दिल से इसका विरोध किया।
पिताजी का लगभग दो वर्ष पहले निधन हो गया। और मैं अभी भी इस पर विश्वास नहीं कर सकता. यह मेरी निराशाजनक निराशा के गड्ढे के लिए सबसे बड़ा फावड़ा था। यह कठिन और दर्दनाक था. हाँ, वर्णन करने के लिए इसमें क्या है। इसे केवल वही व्यक्ति समझ सकता है जिसने कभी अपने माता-पिता को खोया हो। और बस! दुनिया पूरी तरह से मर चुकी है. कुछ महीनों बाद, मेरी मुलाकात एक अद्भुत युवक से हुई, जिसने मुझे एक पल के लिए भी ऊबने और अपने आप में डूबने नहीं दिया, बल्कि मुझे कहीं खींचने और उत्तेजित करने की पूरी कोशिश की। और मैं इसके लिए उनका अत्यंत आभारी हूँ! क्योंकि यह तब पहली बार था जब मैं फिर से जीना चाहता था, और खुशी से जीना चाहता था, और, तदनुसार, अपने आप में और जीवन की धारणा में कुछ बदलना चाहता था।
और फिर हमने युद्ध शुरू कर दिया, लेकिन यह पूरी तरह से अलग कहानी है...
जीने और बदलने की इच्छा
दूसरा कदम. और सबसे महत्वपूर्ण. जब आप जागोगे दुख को रोकने और जीना शुरू करने की इच्छाखुश और आनंदित - आप पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। संभवतः, कोई अन्य दुखद घटना या तलाक (आपके या आपके माता-पिता), अलगाव, स्थानांतरण, एक नया वातावरण आदि से जुड़ा किसी प्रकार का तनाव आपको इसका एहसास करने के लिए प्रेरित करेगा।
मेरे लिए यह एक युद्ध था. भारी गोलाबारी और मृत्यु के निकट के क्षणों में ही आपको एहसास होता है कि आप कितना जीना चाहते हैं! यह ऐसी भयानक परिस्थितियों में है कि आप हर चीज में, किसी भी छोटी चीज में खुशी तलाशने लगते हैं, आप आत्मा में मजबूत हो जाते हैं और समझते हैं कि पिछली समस्याएं जीवन की छोटी चीजें हैं।
मैं किसी भी तरह से नहीं चाहता कि आप भी वही अनुभव करें जो हमने अनुभव किया। लेकिन मैं बिना किसी असफलता के जीवन और खुशी की वही इच्छा चाहता हूँ!
अवसाद के कारण
तीसरा चरण।यह समझना बहुत जरूरी है किस बिंदु पर आपने पूर्व हंसमुख व्यक्ति बनना बंद कर दिया?बाद में इससे आगे बढ़ना आसान होगा, न केवल अतीत की यादों को बहाल करना, बल्कि अतीत की संवेदनाओं, भावनाओं, भावनाओं को भी बहाल करना। यह जटिल है। मुझे व्यक्तिगत रूप से विवरण देने में एक महीने से अधिक का समय लगा। मैं वास्तव में तह तक जाना चाहता था, मैंने बहुत कोशिश की, लेकिन फिर भी मैं इसे अकेले नहीं कर सका।
इन उद्देश्यों के लिए आपको निश्चित रूप से बाहरी सहायता की आवश्यकता है- किसी विशेषज्ञ का परामर्श (आदर्श रूप से) या आपके करीबी व्यक्ति की मदद, जो आपकी परवाह करता है, जो आपकी यादों और अनुभवों को सुनने और गहराई से जानने के लिए तैयार है। वह जो सीधे तौर पर आपको लंबे निराशाजनक अंधकार से बाहर निकालने में रुचि रखता है। माँ ने मेरी मदद की. निश्चित रूप से ऐसा कोई व्यक्ति है, और केवल आप ही जानते हैं कि वह कौन बन सकता है: एक प्रेमिका, बहन, सबसे अच्छा दोस्त, या इंटरनेट से दूर का अजनबी (केवल एक स्मार्ट और समझदार अजनबी)। यदि आस-पास कोई नहीं है, तो एक पेन और नोटबुक लें और लिखें। जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिखें, हर दिन अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करें। समय के साथ, सारा कचरा बाहर आ जाएगा, आप मुख्य चीजों और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देंगे और सच्चाई की तह तक पहुंच जाएंगे, मैं आपसे वादा करता हूं।
उन दिनों को याद करने की कोशिश करें जब आप खुश और लापरवाह थे।चलो बचपन भी. लेख में मुझे अपना बचपन याद आ गया। इसे सबसे विस्तृत विवरण में याद रखें। उस पल आपने क्या महसूस किया यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने जीवन की सर्वोत्तम घटनाओं के बारे में सोचें, किस चीज़ ने आपको कार्य करने की शक्ति और ऊर्जा दी। बस इंद्रियों को जगाएं, महसूस करें कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं, कि आप दर्द या खालीपन के अलावा कुछ और महसूस करने में सक्षम हैं।
चौथा चरण.यहीं आपको उस पल को ढूंढने की ज़रूरत है जब आपको बुरा लगे. कुछ ऐसा हुआ - और उसके पैरों के नीचे से ज़मीन निकल गई। ध्यान से सोचें, बचपन से लेकर उस क्षण तक की सभी घटनाओं की तुलना करें जब आपने आखिरी बार खुश और स्वतंत्र महसूस किया था, किसी चीज की आकांक्षा की थी और अपने अस्तित्व की संभावनाएं देखी थीं। उस बिंदु को खोजें जहां से वापसी न हो।
इस घटना को याद करें और महसूस करें. फिर इसे एक तरफ से देखें, जैसे कि एक मुद्रित छवि के साथ कागज का एक टुकड़ा और मानसिक रूप से उस पर एक बोल्ड लाल चेक मार्क लगाएं - इस घटना या घटनाओं की श्रृंखला ने आपको वह सब कुछ दिया जो अब आपके साथ हो रहा है (अधिक यथार्थवादी के लिए) प्रभाव, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप वास्तव में एक फोटो या कोई छवि प्रिंट करें जो स्थिति से जुड़ी हो, या बस कागज पर शब्द लिखें)।
इसे स्वीकार करें, अपने आप को विनम्र करें और मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने दिमाग, विचारों और पीड़ा तक पहुँचने से रोकें। लेकिन उनसे दूर मत जाओ और यादों को दबाओ मत। कुछ भी दबाने की जरूरत नहीं है. हर चीज़ को छोटी से छोटी बात तक याद रखें, जैसा सहना चाहिए वैसा सहें और जाने दें! बस माफ कर दो और जाने दो!(अपने कागज के टुकड़े को जला दें या उसका एक हवाई जहाज बनाएं और उसे खिड़की से बाहर छोड़ दें, जो भी हो)। इस चरण में अधिकतम समय लगेगा. यह सबसे कठिन एवं कठिन अवस्था है। यह सुनिश्चित करें कि इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पूरा करें जो आपका समर्थन कर सके।
सभी! आपने एक मुद्दा बना दिया है! आप सभी को एहसास हुआ! आपने अपना कष्ट सह लिया है और हर तरह से अपना जीवन जीना और सुधारना चाहते हैं। अब हम आगे बढ़ सकते हैं.
महान लक्ष्य
यह जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है. कुछ ऐसा जिससे आप त्रासदी, निराशा, आलस्य या थकान से नहीं डरते। जो जीवन भर आपका मार्गदर्शन करता है, प्रसन्न करता है, ऊर्जावान बनाता है और आत्मविश्वास जगाता है।
खोजें कि आप जीवन भर क्या करना चाहते हैं, अपना उद्देश्य।मैं इस बारे में बात कर रहा हूं क्योंकि मैं जानता हूं कि यह सब कितना महत्वपूर्ण है। युद्ध के सिलसिले में, जीवन उलट-पुलट हो गया, कई परिस्थितियों के कारण, मुझे कुछ समय के लिए अपने शोध प्रबंध और एक शिक्षक के काम का बचाव करना भूलना पड़ा। लेकिन आप जानते हैं, इससे मुझे बिल्कुल भी परेशानी नहीं हुई। एकदम विपरीत। मेरे लिए दर्शनशास्त्र का अध्ययन करना कठिन था, क्योंकि मैं एक बाज़ारिया हूं और एक सिद्धांतकार की तुलना में अधिक रचनात्मक व्यक्ति हूं। जैसा मुझे विश्वास है. बेशक, सब कुछ मेरे लिए कारगर रहा, कई लोगों ने इसकी प्रशंसा की। लेकिन पूर्णतावाद आड़े आ गया। मैं समझ गया कि मैं काफी हद तक दर्शनशास्त्र संकाय में प्रथम वर्ष से अध्ययन करने वालों से पिछड़ रहा था। लेकिन मैं वास्तव में उनके स्तर तक पहुंचना चाहता था। कुछ वर्षों तक, यह लगभग असंभव था, और मुझे इसके बारे में बेतहाशा पीड़ा झेलनी पड़ी, सम्मेलनों में मुझे सबसे बेवकूफ और सबसे कम जानकार महसूस हुआ। इससे भी अधिक, मैं यह सोचकर डरता था कि मैं छात्रों को कैसे कुछ सिखाऊंगा।
हाँ, और मैं कुछ बिल्कुल अलग करना चाहता था। अपने खाली समय में, मैंने अपनी शुरुआत की दर्शन पर सूचना साइटमेरे जैसे शुरुआती और स्नातक छात्रों की मदद करने के लिए जो स्वयं परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं और उनके पास कई महीनों तक साहित्य पढ़ने का अवसर नहीं है। एक बार मेरे पास ऐसी साइट की कमी थी, और यह मेरा अर्थ बन गया। अब यह मेरी पसंदीदा नौकरी है, जिसके लिए मैं अपने ग्रेजुएट स्कूल का बेहद आभारी हूं। मुझे अभी भी दर्शनशास्त्र में रुचि है, लेकिन अकादमिक तरीके से नहीं, बल्कि संरचित और संक्षिप्त तरीके से, जिसमें मैं इसे साइट पर प्रस्तुत करने का प्रयास करता हूं।
मेरी एक पसंदीदा चीज़ है - ब्लॉगिंग, जो अभी भी बढ़ रही है और बढ़ रही है। मैं ब्लॉग बनाने और उसके रखरखाव में अपना अनुभव साझा करता हूं ब्लॉगिंग पर लेखक का पाठ्यक्रम "वाह! ब्लॉग प्रोजेक्ट»और लेखों में स्कूल ब्लॉग. मुझे यकीन है कि इसने अवसाद के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। अब यह मेरे जीवन को अर्थ देता है और मुझे हर दिन एक महान उद्देश्य के साथ उठने में मदद करता है। ब्लॉग थेरेपी एक अद्भुत चीज़ है, दोस्तों, मेरा विश्वास करो। मैं इस बारे में बहुत लंबे समय तक बात कर सकता हूं. और यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है, आप बनाना और साझा करना चाहते हैं, तो मुझे आपको स्कूल के पाठ्यक्रमों में देखकर बहुत खुशी होगी।
यदि आपका कोई सपना है - कृपया कार्य करें. अगर काम नापसंद है - छोड़ दो, अपनी और अपनों की तलाश करो। मैं समझता हूं कि हम सभी अलग-अलग स्थितियों में हैं। कि कई जीवन परिस्थितियाँ उन्हें अपनी नौकरी छोड़ने आदि की अनुमति नहीं देती हैं। मैं केवल इतना जानता हूँ कि सब कुछ संभव है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे ऐसा कहते हैं जो चाहते हैं वे अवसरों की तलाश में रहते हैं, और जो नहीं चाहते वे बहाने ढूंढते हैं. यह सच है। मैंने खुद को आश्वस्त किया. और अगर बाहरी परेशानियाँ न होतीं, तो मैं एक विश्वविद्यालय में काम कर रहा होता, अपने पूरे जीवन में मैंने खुद को अपर्याप्त रूप से सक्षम माना और एक अधूरे सपने के कारण कष्ट झेला। जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतरी के लिए होता है, यह निश्चित है। बस अपने सपने को हासिल करने और अपने जीवन का काम हासिल करने के लिए हर दिन कम से कम कुछ न कुछ करने का प्रयास करें। आप इस पर जरूर आएंगे! और एक दिन सब कुछ आपके लिए सबसे अच्छे तरीके से हो जाएगा। मौका मत चूको!
चीजें जो आपको खुश करती हैं
और यह एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए है। तुम्हें पता है, मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैंने लगभग वे सभी चीजें करना बंद कर दिया है जिनसे मुझे खुशी मिलती थी। मैं बस उनके बारे में भूल गया. मेरा आश्चर्य क्या था जब मैंने धीरे-धीरे उन्हें अपने जीवन में वापस लाना शुरू किया - और भावनाएँ और संवेदनाएँ पूरी तरह से अलग हैं! जीवन उज्जवल, अधिक विविध और अधिक दिलचस्प हो जाता है। इसे अजमाएं!
मैं सलाह देता उन चीज़ों की एक सूची लिखें जिनसे आपको पहले ख़ुशी मिलती थी. विचारों के लिए मेरा लेख देखें। भले ही यह साधारण श्रृंखला या संगीत हो। बस इसे करें और प्रक्रिया का आनंद लें। और आप समझ जाएंगे कि आपका एक हिस्सा आपके पास वापस आ रहा है। दिन-ब-दिन कुछ नया आज़माएँ। मौलिक रूप से नया नहीं, किसी चीज़ को धीरे-धीरे और सावधानी से अपने जीवन में आने दें। इसे नियंत्रित करें और देखें कि क्या यह आप पर सूट करता है। यदि हां, तो बेझिझक अपनी सूची में उन चीजों को शामिल करें जो आपको खुश करती हैं।
नतीजा
मैं जानता हूं कि यह प्रक्रिया बहुत कठिन है. और आप सही रास्ते पर हैं. और मैं इसमें निश्चित रूप से आपका समर्थन करूंगा!
मैं उन लोगों से भी पूछना चाहता हूं जिन्होंने इसी तरह की परेशानी का सामना किया और इससे बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ लिया, वे टिप्पणियों में बताएं कि आप किस तरह दुख और अवसाद से उबरने और जीवन में लौटने में कामयाब रहे, अपनी कहानी बताएं। आपको पता नहीं है कि यह कैसे उन लोगों की मदद कर सकता है जो खुद इस बीमारी से उबरने की कोशिश कर रहे हैं और उनका समर्थन कर सकते हैं। यदि आप अब किसी भी कारण से हतोत्साहित और पीड़ित हैं - तो टिप्पणियों में लिखें।
इस पर मैं आपको अलविदा कहता हूं. टिप्पणियों और अगले लेखों में मिलते हैं!
अवसाद, निराशा, उदासीनता से लड़ने, खुशी और सद्भाव खोजने, प्रेरणा की खोज करने के विषयों पर हम अक्सर ब्लॉग में विचार करेंगे। नई सामग्री प्राप्त करने वाले पहले व्यक्ति बनें।
अवसाद - उदास अवस्था, जिसमें उदासीनता स्वयं प्रकट होती है। हर कोई जिसने कभी इस निराशाजनक स्थिति का सामना किया है, वह जानता है कि उदास मनोदशा से छुटकारा पाना और अपने आसपास की दुनिया में फिर से उज्ज्वल रंग लौटाना कितना कठिन है।
अवसाद को अक्सर 21वीं सदी की बीमारी कहा जाता है, और इसके अच्छे कारण भी हैं। एक विशाल महानगर में रहते हुए, एक आधुनिक व्यक्ति अक्सर उन तंत्रिका संबंधी उथल-पुथल का सामना नहीं कर पाता है जो हर दिन एक विशाल हिमस्खलन के रूप में उस पर हमला करती हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति हल्के और अधिक गंभीर दोनों रूपों में हो सकती है। आमतौर पर, उदासीनता की सीमा सीधे तौर पर उस कारण पर निर्भर करती है जिसके कारण नर्वस ब्रेकडाउन हुआ। इसके आधार पर, एक व्यक्ति स्वयं चिंता से निपट सकता है या शामक का उपयोग कर सकता है।
अवसाद के लक्षण
ऐसे कई निश्चित संकेत हैं जो सीधे अवसाद की उपस्थिति का संकेत देते हैं।
- बिना किसी कारण चिड़चिड़ापन.
- रोना चाहता हूँ.
- अनुचित आलोचना.
- लोगों के प्रति उदासी और उदासीनता।
- नियमित कार्य करने में कठिनाइयाँ।
इस तरह के लक्षण एक गहरे दीर्घकालिक अवसाद का संकेत देते हैं, जो समग्र रूप से प्रकट होता है।
डिप्रेशन क्यों होता है?
उदासी के कारण अलग-अलग हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पारिवारिक जीवन में समस्याओं से अवसाद उत्पन्न हो सकता है: घरेलू कलह, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, विश्वासघात। यह सब मानव शरीर को अत्यधिक थका देता है और ताकत छीन लेता है।
दूसरा, कोई कम महत्वपूर्ण क्षेत्र नहीं,― काम। करियर में अव्यवस्था भी अक्सर ब्लूज़ का कारण होती है। संकट, छँटनी, पेशेवर अनुपयुक्तता, सहकर्मियों के बीच संघर्ष सबसे प्रसन्नचित्त साथी का भी मूड खराब कर सकते हैं।
लंबे समय तक अवसाद के मामले बहुत कम आम हैं, जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्त अवस्था मृत्यु या बलात्कार का भय पैदा कर सकती है। इस तरह के अवसाद के लिए एक योग्य मनोवैज्ञानिक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
अप्रत्याशित तंत्रिका झटके, भय, दीर्घकालिक तनाव― यह सब हमारे जीवन का लगभग अभिन्न अंग बन गया है। लगातार भागदौड़ और जल्दबाजी लगभग हर व्यक्ति में अंतर्निहित होती है, इसलिए देर-सबेर वह सोचता है कि अवसाद से कैसे उबरा जाए। अवसाद हावी न हो, इसके लिए आपको आराम करना सीखना होगा।
डिप्रेशन से निपटने के उपाय
पोषण। उचित पोषण― स्वास्थ्य और दीर्घायु की प्रतिज्ञा! और स्वस्थ भोजन बोरियत से राहत दिलाएगा। प्राकृतिक उत्पाद खरीदने से व्यक्ति के शरीर को काफी फायदा होगा। परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद अवसादग्रस्त विचार दूर हो जायेंगे।
संगीत। सुखद संगीत सकारात्मक भावनाओं से तरोताज़ा होने में मदद करता है। ऐसा राग सुनना सबसे अच्छा है जो सबसे मजबूत सकारात्मक भावनाओं को जगाता है या सुखद यादें वापस लाता है। मनमोहक ध्वनियों के साथ संगीत मानव आत्मा को अवसाद से मुक्ति दिलाता है।
खेल। शारीरिक गतिविधि सबसे उपेक्षित स्थितियों में भी उत्साह बढ़ाती है। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन किसी प्रशिक्षक के साथ जिम जाना अधिक कुशल है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भार को मध्यम रूप से वितरित करने में मदद करेगा।
आराम। यहां तक कि एक मेहनती व्यक्ति भी, उदास होने पर, अपना काम अच्छी तरह से करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखता है, इसलिए अपने कार्यक्रम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि अवकाश के लिए अतिरिक्त घंटे हों। इस समय को अपनी पसंदीदा किताब पढ़कर या दोस्तों के साथ बातचीत करके उपयोगी ढंग से बिताया जा सकता है।
चलता है. बाहरी गतिविधियाँ― अवसाद के लिए प्रभावी उपाय. सबसे अच्छा विकल्प शहर के बाहर या गाँव में एक छोटा सा सप्ताहांत होगा। दृश्यों में बदलाव और प्रकृति की सुरम्य तस्वीरें नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।
सभी तरीकों को संयोजित करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। आप हर सुबह उठकर अपने पसंदीदा संगीत के साथ व्यायाम करने और एक कप सुगंधित कॉफी पीने की आदत डाल सकते हैं। दोस्तों की मदद को नज़रअंदाज़ न करें, जिनसे मिलने से ख़ुशी मिल सकती है।
अवसाद― कठिन काम, लेकिन धैर्य के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अवसादग्रस्त विचार अपना जुनूनी प्रभाव डालना बंद कर दें। तब एक व्यक्ति फिर से जीवन का आनंद लेने और निरंतर चिंता के बिना अप्रिय घटनाओं को समझने में सक्षम होगा।
अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, हमें अपना होने से रोकती है, और कई विशिष्ट लक्षणों के साथ इसका अनुभव होता है।
अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:
- मन बदलना;
- एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
- मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से तैयार नहीं कर पाता;
- एक विचार किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर सकता है और सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है, चिंता और चिंता पैदा कर सकता है;
- एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
- एक व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
- एकांत;
- निरंतर निराशावाद;
- जीवन में उदासीनता और अर्थ की हानि;
- लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
- एक व्यक्ति हर चीज़ को शत्रुता की दृष्टि से देखता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा हो जाता है;
- यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
- आत्मघाती सोच;
- छोटी-छोटी स्थितियों में भी स्वयं और अपने कार्यों के प्रति जिम्मेदारी से बचना;
- जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
- एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है और आत्म-प्रशंसा में लगा रहता है।
ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द तक हो सकता है।
उपस्थिति के कारण
कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):
- आहार;
- टूटा हुआ मोड, नींद की कमी;
- आपकी कारणात्मक और अनुचित अपेक्षाएँ;
- ज़िम्मेदारी;
- समस्याओं से बचना;
- स्व-ध्वजारोपण;
- नकारात्मक सोच;
- दूसरों का निर्णय;
- दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
- दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
- दूसरों से अपनी तुलना करना;
- स्वयं को दूसरों से अलग करना;
- लोगों/वस्तुओं से लगाव;
- परिणाम पर निर्भरता;
- ख़राब सामाजिक दायरा - अचेतन लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाचों के बारे में अधिक जानकारी);
- भविष्य में मॉडलिंग कार्यक्रम;
- उन चीज़ों के बारे में चिंता करना जो अभी तक हुई ही नहीं हैं;
- ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।
15 उपयोगी अंतर्दृष्टि
आइए अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों का विश्लेषण करें।
1. आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
किसी बुरी स्थिति से बचने और उससे लड़ने की जरूरत नहीं है, इससे आपकी सेहत और भी खराब हो जाती है।
आप लड़ते हैं और ऐसा करके खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।
आपको इसे अवश्य जीना चाहिए!
अवसाद सामान्य है.
विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।
और जितनी जल्दी आती है उतनी ही जल्दी चली भी जाती है.
अपने आप से कहें: जो है वही है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और गुजर जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा.
और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी।
2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें: उदाहरण के लिए, जिम में वर्कआउट करें
एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से हटाकर अन्य गतिविधियों पर लगाएं, जैसे:
- शारीरिक व्यायाम;
- तैरना;
- बाइक चलाना;
- यात्रा;
- पढ़ने की किताबें।
अपने आप को पूरी तरह से किसी अन्य गतिविधि में डुबो दें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।
थोड़ी देर के बाद, जो समस्या पहले आपको सताती थी वह छोटी, तुच्छ और आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।
इस तरह, आप अवसाद से बाहर निकलने की अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे और खुद पर विश्वास करेंगे।
मनोवैज्ञानिक ऐसी प्रभावी सलाह साझा करते हैं।
3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें।
इसे कैसे पहचानें और कार्यान्वित करें:
- भावनात्मक रूप से परिपूर्ण होने का प्रयास न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन पर पकड़ बनाए रखने की कोशिश करने से, आपमें वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध बढ़ेगा।
- जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं की उपस्थिति, आप केवल उनकी उपस्थिति को बढ़ाते हैं।
- ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, राज्य का पीछा कर रहे हैं- क्योंकि जो आता है और जाता है और अनित्य है। और यह उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है जो अनित्य है।
- यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो बस तभी आप कम अवसाद झेलेंगे, और नकारात्मक भावनाएँ आपको इतना नुकसान नहीं पहुँचाएँगी।
- जब आप अपने भावनात्मक चरम पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और ध्यान रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
इसे समझने से लंबे अवसाद से बाहर निकलने के बारे में आपके प्रश्न बंद हो जाएंगे।
4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें
इस जागरूकता के क्या फायदे और नुकसान हैं:
- आप वहां रोने-धोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने देने के लिए जाते हैं।
- आप अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होकर वहां जाएं।
- आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
- जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएँ और सभी नकारात्मक भावनाएँ बाहर निकल जाती हैं।
जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आसपास विशेष महसूस करते हैं।
किसी पुरुष, लड़की, किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद की जाए, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।
आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस उनके लिए मौजूद रहना है।
बस उस आदमी को बताओ: “यहाँ मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम का तनाव है, मैं ऐसा महसूस करता हूँ। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में मुझे क्या करना चाहिए?
प्रियजनों या अजनबियों के साथ संचार के माध्यम से अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको शुद्ध करती है।
उन चीज़ों को आवाज़ दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो परेशान करती हैं और आपके दिमाग में जमा हो गई हैं। यह सब सामने आने दीजिए.
5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का उपयोग करें
इस तकनीक को कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें।
- अपने शरीर के विभिन्न अंगों, गर्दन, कंधों, बांहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। शरीर के प्रत्येक भाग पर 15 सेकंड तक ध्यान केंद्रित रखें और भीतर से आती ऊर्जा को महसूस करें।
- अब ऊर्जा की इस लहर को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ियों तक और फिर से वापस लाएँ। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
- अब अपने शरीर को संपूर्ण रूप से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित रखें।
इस तकनीक का पालन करें और आपको अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।
इस तकनीक के फायदे:
- आपके ऊर्जा क्षेत्र में रुकावटें दूर हो जाती हैं;
- अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
- आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।
6. पर्याप्त नींद लें और शरीर में भरपूर ऊर्जा पाने के लिए 8 घंटे की नींद लें
8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:
- जब आप सोते हैं, तो आप अपनी जीवन ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
- आपका आंतरिक संवाद बंद है.
- सपने में अब आपको वे चिंताएँ नहीं होंगी जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
- स्वप्न में कोई अतीत नहीं होता और बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं होती, ठीक वैसे ही जैसे कोई भविष्य नहीं होता।
नींद से अपनी जीवन ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात में आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूरी तरह से अंधेरे में होते हैं और आपकी आंखों में कुछ भी नहीं चमकता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।
सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दों से ढक दें और सड़कों से कोई रोशनी न डालें।
सोना क्यों ज़रूरी है:
- जब आप कम सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
- समाज में एक सोया हुआ व्यक्ति नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा, वह आसानी से स्थिति और सबसे ऊपर, स्वयं पर नियंत्रण खो देगा।
- इस प्रकार, एक बुरा अनुभव मन में स्थिर हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
- बाद में इसके परिणामस्वरूप आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के विचारों के बारे में चिंता न करें।
7. भविष्य का अनुमान न लगाएं और अतीत का ध्यान हटा दें: जो आपके पास अभी है, उसी से काम करें
जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अभी का क्षण खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो संभवतः घटित भी नहीं होंगे।
इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण चेतना में एक अंतराल, एक खाई पैदा हो जाती है।
वर्तमान समय का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - ठीक वैसे ही जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।
यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही मुद्दे सामने आएंगे हम उन्हें हल कर देंगे।"
अपने आप को गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को हल करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें।
8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के प्रति अपना जुनून खो दिया है और इसे निरर्थक मानते हैं
- बहुत से खुश लोगों को पहले ही एहसास हो चुका है कि जीवन निरर्थक है।
आप अकेले ऐसे अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो इस तक पहुंचे हैं। आप विशेष नहीं हैं! - बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का विकल्प चुना: "जीवन निरर्थक है!" हाहा! अच्छी तरह से ठीक है! आइए आनंद लेते रहें और आगे बढ़ें!"
- क्या आपके लिए जीवन निरर्थक हो गया है? तो पागलपन भरी चीजें करो, नई ऊंचाइयों तक पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और भी पढ़ सकते हैं।
- जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
- बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत अधिक जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।
अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का विकल्प चुनें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें।
9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को सजगता से मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
अपने आप से पूछें: वे कौन से लाभ हैं जिनका मैं अपनी स्थिति से उपयोग कर सकता हूँ?
उन लाभों को देखें जो पहली नज़र में आपको बाधा लगते हैं।
एक उदाहरण पर विचार करें.
- मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं अच्छे से रहता हूँ.
- मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी है। हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं.
- मेरा शरीर स्वस्थ है, और मैं यहां जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूं। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके पैर नहीं हैं और वे फिर भी खुश हैं।
किसी भी समस्या को मजाक और मनोरंजन में बदलना सीखें, और इस तरह आप किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे।
जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उस पर हमेशा सकारात्मक तरीके से विचार किया जा सकता है। किसी भी समस्या को सजगतापूर्वक मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।
इसे कैसे क्रियान्वित करें
- अपने आप पर हंसो.
- आपने जो गड़बड़ की उस पर हंसना सीखें।
- इस बात पर हंसें कि आप किस तरह पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं।
- नकारात्मक में भी लाभ ढूंढना सीखें।
इन जागरूकता को लागू करें और अब इस बात की चिंता न करें कि अवसाद से जल्दी कैसे बाहर निकला जाए।
10. ताजी हवा लेने के लिए बार-बार घर से बाहर निकलें।
ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी है?और बाहर जाओ:
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
- तंत्रिकाओं के लिए विश्राम और आराम;
- यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
- रक्त आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
- शरीर में चयापचय को तेज करता है;
- लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
- खुले रोमछिद्र, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव।
एक जगह स्थिर बैठे रहने से बेहतर होगा कि पैदल चलें।
अगर आपका बच्चा अक्सर घर पर रहता है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताज़ी हवा में सांस लेने की ज़रूरत है, और अब यह सवाल न पूछें कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें।
11. बुद्धिमान ताओवादी क्या लेकर आए: "न करने" की स्थिति
- गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के ऐसे समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आप हर चीज़ पर स्कोर करते थे। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते: आप दोस्तों से मिलना नहीं चाहते, आप कहीं नहीं जाते - न काम करने, न पढ़ाई करने।
- और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है.. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. और जब आप बस इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद से निपटने में मदद की आवश्यकता नहीं होगी।
- तुम बस इसी न-करने में हो. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक ही समय में कंप्यूटर गेम से चिपके रहना आवश्यक नहीं है।
- आप भी सुबह नहाने जाते हैं, अच्छी नींद लेते हैं, बाहर घूमने जाते हैं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
- यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और आपको लगता है: यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप अंदर से प्रयास करना चाहते हैं", तो आप कोशिश कर सकते हैं.
- यदि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।
यह एक ऐसी चौकस शीतनिद्रा है। आप इस न-करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखते हैं। इसे ध्यान में रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानें।
12. अवसाद आपसे जो करने को कहता है, उसका विपरीत और विपरीत कार्य करें।
इसे जीवन में कैसे लागू करें
- यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर ही पड़ा रहूँगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
- आप अवसाद की बात न सुनें, अन्यथा यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
- इसके विपरीत, मैं आपसे दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर जाने का आग्रह करता हूं।
- जितना यह लगता है और जितना आप इसके विपरीत चाहेंगे, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।
- शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! कौन जानता है? लेकिन जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देंगे तब तक आप कभी नहीं जान पाएंगे। इस तरह, आप इसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।
इन नियमों का पालन करें और इन्हें याद रखें.
उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करते हुए, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अपने दम पर प्रसवोत्तर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सवाल बंद कर देगी। या फिर आदमी घबरा जाएगा और खुद को खोज लेगा।
यह काम किस प्रकार करता है
- यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है, तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप उस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको और भी बुरा महसूस होगा। आपको इसकी जरूरत किस लिए है?
- इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक चीजें करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की उम्मीद करना मूर्खता होगी।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, इसके बारे में सब कुछ जान जाएंगे।
13. कभी भी दूसरों से दया न मांगें
क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? और भी बुरा हो सकता है!
बहाने मत बनाओ और खेद मत जताओ।
कार्यवाही करना! हावी होना!
अवसाद के लिए आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।
विपरीत परिस्थितियों के बावजूद कार्रवाई करें!
और कोशिश करें!
इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब आप से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।
14. मिठाइयों का सेवन करें: विशेष रूप से वे जो पहले आहार पर रहे हों
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो आहार पर हैं और खुद को हर चीज से वंचित कर चुके हैं।
अवसाद के समय में मीठे व्यंजनों का सेवन करने में कोई बुराई नहीं है।
आहार स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
यदि आप आकर्षित हैं और चाहते हैं तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों से लाड़-प्यार करें।
इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलिकाओं को एक कंट्रास्ट देते हैं।
आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति या अपनी पत्नी को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति को मिठाई खिलाएं।
उदाहरण के लिए, मुझे अपने आप को किस चीज से लाड़-प्यार देना पसंद है:
- एयर चॉकलेट;
- केले;
- दही;
- स्वादिष्ट कपकेक;
- केक;
- गाढ़े दूध के साथ पाव रोटी.
15. कष्ट तब तक आवश्यक है जब तक हमें यह एहसास न हो जाए कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
- स्थिति यह है कि ये कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंस्वयं की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
- सबसे निराशाजनक स्थितियों में, एक व्यक्ति इसकी तलाश शुरू कर सकता है:स्वयं की खोज करना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह बेहद बर्बाद लोग हैं जो अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं।
- जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "ऐसी चीज़ को क्यों बर्बाद करें जो आनंद लाती है?" - व्यक्ति के मन में अनायास ही प्रकट हो जाता है।
- कष्ट आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियाँ निर्मित करता हैजिसमें कोई व्यक्ति अब नहीं रह सकता. तब व्यक्ति दौड़ना, हिलना, समाधान खोजना शुरू कर देता है।
- कुछ लोग एक नई दुनिया, एक नए स्व की खोज करते हैं और अपना जीवन बदल देते हैं. कुछ लोग सुख-सुविधाओं और सभी प्रकार के व्यसनों में खो जाते हैं।
- पीड़ा और भय के समान कोई भी चीज़ हमें बढ़ने में मदद नहीं करती.
- तब तक कष्ट सहना आवश्यक हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि अब हमें उनकी ज़रूरत नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्न बंद कर देंगे।
बुद्धिमानी के शब्द
एक व्यक्ति का उद्धरण.
"कई महीने लगभग जीवन और मृत्यु के कगार पर बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे, अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ, मैं शहर की सड़कों से गुज़रा और मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं आप सभी के कष्ट की कामना करता हूँ," जहाँ मैं इसका मतलब है "मैं चाहता हूं कि आप सभी उस सच्चे उपहार का एहसास करें जो दर्द और पीड़ा हमें लाते हैं और इस तरह उनसे मुक्त हो जाएं।
इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण अलग हो गया।
मैंने किसी के कष्ट से डरना बंद कर दिया।
उस महान मूल्य को समझते हुए जो दर्द, निराशा और पीड़ा लाता है, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) की गहराई में निर्देशित करता हूं, अगर मेरे पास ऐसा अवसर हो।
अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं अपनी सभी बीमारियों, सदमे की स्थिति, चिंताओं और "असफलताओं" से खुश हूं।
उन्होंने मेरी सबसे अधिक मदद की।"
बस इतना ही। अब आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानते हैं।