शोरगुल पर कैसे सोएं। नींद पर ध्वनियों का प्रभाव: नकारात्मक - सीमित करने के लिए, अनुकूल - बढ़ाने के लिए

लातविया में कई संस्थान हैं जहां एक निवासी, शोर से थके हुए, मदद के लिए आवेदन करने का अधिकार रखता है।

ध्वनियों के बिना हमारे दैनिक जीवन की कल्पना करना असंभव है - हम बात करते हैं और सुनते हैं, ध्वनियाँ हमें नेविगेट करने में मदद करती हैं। हालांकि, जोर से और आवेगपूर्ण शोर, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधियों के माध्यम से उत्पन्न होता है। और यह उसके खिलाफ हो सकता है, क्योंकि शोर को प्रदूषण कारक माना जाता है और लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

शोर कैसा है?

लातविया में लागू प्रदूषण पर कानून शोर को हवा में फैलने वाली अवांछित, परेशान करने वाली आवाज़ों के रूप में परिभाषित करता है। शोर असुविधा का कारण बनता है, सुनने को प्रभावित करता है और ध्वनिक संचार में हस्तक्षेप करता है। शोर दो प्रकार का होता है - पर्यावरणीय शोर और घरेलू शोर।

पर्यावरण में, वाहनों, सड़क, रेल और हवाई यातायात, उद्योग और व्यक्तिगत उपकरणों द्वारा शोर उत्पन्न किया जा सकता है। ऐसे शोर का आकलन करने के लिए, लातविया में विशेष शोर मानचित्र विकसित किए गए हैं।
बदले में, घरेलू शोर से, हमारा मतलब अक्सर उत्पन्न शोर से होता है, उदाहरण के लिए, पड़ोसियों द्वारा। यह शोर अक्सर संगीत या नवीनीकरण कार्य के कारण होता है।

सबसे अप्रिय आवेग शोर हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2009 में उन लोगों की श्रेणियों का संकेत दिया था जो रात के समय के शोर से सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। जोखिम समूह में शामिल हैं:
बच्चे
वृद्ध लोग
गर्भवती
पुराने रोगी
पाली के श्रमिक

स्वास्थ्य निरीक्षणालय के जन स्वास्थ्य विभाग की हाइजीनिस्ट माया नेपस्टे कहती हैं:
- शोर एक मनोसामाजिक समस्या है। एक व्यक्ति के लिए तेज संगीत और बातचीत सुनना सुखद होता है, जबकि दूसरे को गुस्सा आता है। हमारी सुनवाई जल्दी से अनुकूल हो जाती है, इसलिए हम छोटे शोर के अभ्यस्त हो जाते हैं, और जल्द ही हम कारों या ट्रेनों को सुनना बंद कर देते हैं। हालांकि, अचानक और बहुत तेज आवाजें, उदाहरण के लिए, विमान के इंजनों की आवाज, हमारे लिए बहुत खराब हैं।

उच्च-आवृत्ति शोर (उड़ते हवाई जहाजों की समान ध्वनि) का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। वैज्ञानिक जानते हैं कि इस तरह की आवाजें स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। लेकिन घरेलू शोर के प्रभाव का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

यदि शोर एक रात या एक सप्ताह भी जारी रहा, तो कोई परिणाम नहीं होगा, डॉक्टर कहते हैं। - लेकिन अगर छह महीने या एक साल के भीतर स्थिति खुद को दोहराती है, तो व्यक्ति काम करने की क्षमता खो सकता है, उसे एकाग्रता की समस्या होगी। हम कह सकते हैं कि उनका सामाजिक अलगाव शुरू हो गया है।

सपनों की लड़ाई

हमारी सरकार ने लंबे समय से अनुमेय शोर स्तर पर मानकों को अपनाया है, उन्हें चौथे परिशिष्ट में मंत्रियों के मंत्रिमंडल के नियम संख्या 16 में पाया जा सकता है। रहने वाले क्वार्टरों और शयनकक्षों में, शोर निम्न मानों से अधिक नहीं होना चाहिए:
* दोपहर में 7.00 से 19.00 बजे तक - 35 डीबी (ए) तक;
* शाम को 19.00 से 23.00 तक - 35dB (A) तक;
* रात में 23.00 से 7.00 बजे तक - 30 डीबी (ए) तक।

इन मूल्यों को संयोग से नहीं चुना गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों में कहा गया है कि 30dB (A) के स्तर पर शोर एक सोए हुए व्यक्ति को नहीं जगा सकता है। अगर आवाज तेज हो जाती है, तो व्यक्ति जाग नहीं सकता है, लेकिन प्रतिक्रिया करेगा। डॉ श्नेपस्टे इसकी तुलना एक संघर्ष से करते हैं - एक शोर के साथ, एक सोते हुए व्यक्ति का दिल तेजी से धड़कने लगता है, वह उछलता और मुड़ता है, जैसे कि वह वास्तव में एक अप्रत्याशित बाधा से जूझ रहा हो।

कम आवृत्तियों के साथ क्या करना है?

अक्सर ऐसा होता है कि शोर का स्तर कम लगता है, और ऐसा लगता है कि सिर फट जाएगा। शायद आपकी खिड़की के बाहर एक एयर कंडीशनर लटका हुआ है या कोई स्टोर फ्रीजर है। ये उपकरण कम आवृत्ति वाले शोर का उत्सर्जन करते हैं।

स्वच्छता विज्ञानी कहते हैं:
- चूंकि समग्र पृष्ठभूमि शोर कम है, ऐसे कम आवृत्ति वाले शोर अच्छी तरह से सुने जा सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं। शोर को मापते समय, यह पता चलता है कि मानदंड पार नहीं हुए हैं। शोर मुश्किल से श्रव्य है, लेकिन लोग सचमुच "इसे अपने पेट में महसूस करते हैं"।

ऐसे मामलों में पीड़ित निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए।
"हम अक्सर समस्या का समाधान प्राप्त कर सकते हैं," डॉ श्नेपस्टे कहते हैं। “पिछले साल, हमें आवासीय परिसर में शोर के बारे में 95 शिकायतें मिलीं, और कई शिकायतें कम आवृत्ति की आवाज़ से संबंधित थीं।

ऐसे में बाहरी लगातार शोर को लेकर मंत्रिपरिषद के नियमों से भी मदद मिलेगी। उनकी मात्रा 55 डीबी (ए) से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य निरीक्षणालय बालकनियों, छतों आदि पर माप लेता है।

यदि निरीक्षण के दौरान स्वास्थ्य निरीक्षणालय को पता चलता है कि शोर का स्तर - आंतरिक या बाहरी - पार हो गया है, तो अपराधी को पड़ोसियों के लिए अशांति के स्रोत को समाप्त करना होगा।

मंत्री संख्या 16 के मंत्रिमंडल के नियमों के खंड 13 के अनुसार, इस तरह के उल्लंघन के लिए जिम्मेदारी उस व्यक्ति द्वारा वहन की जाती है जो उस उपकरण का मालिक है, संचालित करता है या उसका उपयोग करता है जिसके कारण शोर मानकों को पार कर गया था। संबंधित व्यक्ति शोर माप से संबंधित सभी लागतों को कवर करने के लिए बाध्य है।

पुलिस दखल देने को तैयार

अब - अगला प्रश्न: पड़ोसियों के साथ क्या करना है? तेज आवाजें, दरवाजे बंद करना, कुत्तों का भौंकना, रेडियो या टेलीविजन पूरी मात्रा में चालू हो गया ... पड़ोस में लगातार शोर जलन, आक्रामकता या चिंता का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि लोग शोर को अलग तरह से समझते हैं। विशेष रूप से सूक्ष्म प्रकृति के लिए, दीवार के पीछे की आवाज़ वास्तविक यातना हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि शोर करने वाले पड़ोसियों के साथ एक स्पष्ट बातचीत रिश्ते और मूड दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। नाराज निवासी हताशा में निकल जाता है और बदला लेने के बारे में सोचने लगता है।

लेकिन जल्दबाजी में काम करने में जल्दबाजी न करें। आवासीय भवनों में सार्वजनिक व्यवस्था स्वशासन द्वारा सुनिश्चित की जानी चाहिए। यदि आप तेज आवाज (दिन के समय की परवाह किए बिना) से परेशान हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। ध्यान रखें कि पुलिस शोर को नहीं मापेगी, बल्कि पड़ोसियों से सबूत जुटाएगी और खुद स्थिति को नेविगेट करने की कोशिश करेगी।

रीगा नगर पुलिस के जनसंपर्क विशेषज्ञ इनीस क्रिविना कहते हैं:
- पुलिस हमेशा निवासियों को सलाह देती है कि वे पहले बात करें और समस्या को अपने दम पर हल करने का प्रयास करें। वार्ता विफल होने पर ही हमारे कर्मचारियों को बुलाया जाना चाहिए।

यदि कोई पड़ोसी शोर करता है, तो पुलिस अधिकारी परिस्थितियों का पता लगाएंगे और अन्य अपार्टमेंट के निवासियों के आवेदन स्वीकार करेंगे। इनेस क्रिविना का कहना है कि शोरगुल वाले किरायेदार को न्याय दिलाने के लिए, कई पड़ोसियों से साक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही उनके बयान भी:

आखिरकार, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस तरह पड़ोसी पिछली शिकायतों के लिए एक-दूसरे से बदला न लें।
निवासियों को उनके शोरगुल वाले व्यवहार के लिए दंडित किया जा सकता है। लातवियाई प्रशासनिक संहिता की समझ में, चिल्लाना, संगीत आदि। क्षुद्र गुंडागर्दी है।

आकर्षण "रात में ड्रिल"

एक और दिलचस्प सवाल दीवार के पीछे नवीनीकरण है, और विशेष रूप से पुरुषों द्वारा पसंदीदा आकर्षण "ड्रिल एट मिडनाइट" है। ऐसे मामलों में पीड़ित पड़ोसी भी नगरपालिका पुलिस को आमंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, निवासियों के पास एक पड़ोसी के बारे में पुलिस से शिकायत करने का हर कारण है, जिसने देर रात यार्ड में जोर से काम करना शुरू किया (उदाहरण के लिए, यदि वह एक पेड़ देख रहा है)।

स्वशासी नियमों में शोर पर कई प्रतिबंध निर्धारित हैं। रीगा में, अनिवार्य नियम संख्या 125 हैं, जिसके अनुसार शोर के बढ़े हुए स्तर (ड्रिलिंग, फोर्जिंग, नॉकिंग) से जुड़े मरम्मत और निर्माण कार्यों को केवल घर के मालिकों या प्रबंधक की सहमति से शुरू करने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको कार्य की तिथि, स्थान और विशिष्टताओं पर लिखित रूप में सहमत होना होगा।
यदि रीगा नगरपालिका पुलिस के कर्मचारियों को पता चलता है कि निर्माण कार्य रीगा निर्माण प्रशासन के साथ सहमत हो गया है, लेकिन फिर भी निवासियों की शांति में हस्तक्षेप करता है, तो उल्लंघन का कार्य निर्माण प्रशासन को भेजा जाता है। वह स्थिति बना सकती है और आगे के निर्माण पर भी रोक लगा सकती है।

सभी शिकायतें - स्वास्थ्य निरीक्षणालय को

तो, आइए संक्षेप करते हैं। अगर बेचैन पड़ोसी शोर मचा रहे हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। यदि शोर आर्थिक गतिविधि, उपकरणों या वाहनों के कारण होता है, तो निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय (7 क्लिजानु स्ट्रीट, रीगा, एलवी-1012, 67819671) से संपर्क करना चाहिए।
निवासियों को लिखित रूप में मांग करने का अधिकार है कि निरीक्षण शोर का माप लेता है। आवेदन में समस्या की प्रकृति, आवेदक का पहला और अंतिम नाम, पता और संपर्क जानकारी, और हस्ताक्षर का संकेत होना चाहिए।
हालांकि, स्वास्थ्य निरीक्षणालय मदद नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, एक जोरदार कचरा ट्रक आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है। ऐसे मामलों में, गृह प्रबंधक से बात करना सबसे अच्छा है।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट समझ गए हैं कि कुछ लोग तेज़ संगीत के साथ क्यों सो सकते हैं, जबकि अन्य अलार्म घड़ी की टिक टिक से भी परेशान हैं। अंतर का संकेतक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर कैरोटिड स्पिंडल की संख्या थी।

अब हम गर्मी और धुएं के कारण बुरी तरह सोते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में, अक्सर खिड़की के बाहर राजमार्ग, कार अलार्म, शोर रात कंपनियों आदि से नींद में बाधा आती है। कुछ लोग घड़ी की बहुत तेज टिक टिक भी नहीं सह सकते हैं। हालांकि, अन्य, अपेक्षाकृत शांति से नींद के दौरान शोर की पृष्ठभूमि से संबंधित हैं। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ने ध्वनि की गड़बड़ी के लिए नींद के प्रतिरोध में अंतर के कारण की पहचान की है। उन्हें इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर एक संकेत मिला, जिसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति शोर के साथ सो सकता है या नहीं।

स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख जेफरी एलेनबोजेन और उनके सहयोगियों ने 12 स्वस्थ स्वयंसेवकों को प्रयोगशाला में तीन रातें बिताने के लिए आमंत्रित किया। जबकि विषय विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरों में सोते थे, वैज्ञानिकों ने उनका ईईजी रिकॉर्ड किया। नींद के विभिन्न चरणों की संख्या और अवधि और जागृति के एपिसोड मस्तिष्क की लय की प्रकृति द्वारा निर्धारित किए गए थे।

नींद के दौरान दिमाग स्पिंडल के साथ काम करता है।

नींद के चरणधीमी (धीमी-लहर) नींद में 75-80% का समय लगता है। ईईजी पर प्रमुख गतिविधि कम आवृत्ति डेल्टा तरंगें (लगभग 2 हर्ट्ज) है। इसमें चार चरण शामिल हैं, जो ईईजी की प्रकृति और नींद की गहराई में भिन्न हैं। तेजी से, या विरोधाभासी, नींद में तेजी से जागने वाली तरंगों के साथ तेजी से आंखों की गति (आरईएम) और पूर्ण मांसपेशियों में छूट होती है। सपनों के साथ।

स्वयंसेवकों ने पहली रात पूरी तरह से मौन में बिताई। इस समय, जीवविज्ञानियों ने नींद के दौरान उनके मस्तिष्क की गतिविधि की प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास किया। वैज्ञानिक तथाकथित स्लीप स्पिंडल में रुचि रखते थे - उच्च आवृत्ति (11-15 हर्ट्ज) दालों के छोटे बीम जो कम आवृत्ति वाले डेल्टा तरंगों (3-4 हर्ट्ज) की पृष्ठभूमि के खिलाफ धीमी लहर नींद के दौरान होते हैं। ईईजी पर विशिष्ट स्पिंडल आकार के कारण उनका नाम इसलिए रखा गया है। अधिकांश स्पिंडल धीमी तरंग नींद के दूसरे और तीसरे चरण में दिखाई देते हैं।

एक शांत पहली रात के दौरान, शरीर विज्ञानियों ने एक स्वचालित एल्गोरिथम का उपयोग करके विषयों में स्लीप स्पिंडल की संख्या को मापा। इस सूचक के अनुसार, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था: प्रति मिनट स्लीप स्पिंडल की संख्या 4.57-5.44 से कम और 5.48-6.14 से अधिक के साथ।

दूसरी और तीसरी रात के दौरान, विषयों को सोने से रोका गया। जैसे ही स्लीपरों ने धीमी नींद के चरण में प्रवेश किया, पांच मिनट के अंतराल पर वे विभिन्न ध्वनियों से परेशान हो गए: उनमें कारों, हवाई जहाज, फोन कॉल, बातचीत आदि के शोर की रिकॉर्डिंग शामिल थी। 10-सेकंड की आवाज़ तीव्रता से शुरू हुई 40 डेसिबल का, लेकिन तब तक बढ़ा जब तक कि व्यक्ति का ईईजी जागरण के लक्षण नहीं दिखाता। नींद की लय को जागने की लय से बदल दिया गया था। दिलचस्प बात यह है कि सुबह के मतदान के अनुसार, विषयों को हमेशा यह एहसास नहीं होता था कि वे ध्वनियों से जाग रहे हैं।

स्थिरता का माप

जीवविज्ञानियों ने शोर के दौरान स्लीप स्पिंडल की व्यक्तिगत संख्या और स्थिर नींद के रखरखाव के बीच एक लिंक पाया है। यही है, प्रति मिनट बड़ी संख्या में स्पिंडल के मालिक जागने के बिना तेज आवाज करते हैं। प्रतिगमन विश्लेषण का उपयोग करके इस संबंध की सांख्यिकीय विश्वसनीयता की पुष्टि की गई थी।

थैलेमससेरेब्रल कॉर्टेक्स को इंद्रियों से सूचना के पुनर्वितरण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र। इसमें ग्रे पदार्थ - न्यूरॉन्स के शरीर द्वारा गठित नाभिक, और सफेद पदार्थ - मार्ग होते हैं।

यह बताना बाकी है कि इस सब में नींद की धुरी क्या भूमिका निभाती है। वैज्ञानिक यह स्पष्टीकरण देते हैं। नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स थैलेमस के साथ गहन रूप से संचार करता है, डाइएनसेफेलॉन की एक संरचना जिसमें न्यूरॉन्स के कई समूह होते हैं। सभी इंद्रियों से संवेदी आवेग थैलेमस से होकर गुजरते हैं - यह कोर्टेक्स के रास्ते में एक मध्यवर्ती स्टेशन है। लेकिन नींद के दौरान स्टेशन बंद हो सकता है। तब इंद्रियों से आवेग प्रांतस्था तक नहीं पहुंचते हैं और पहचाने नहीं जाते हैं। स्लीप स्पिंडल, प्रस्तावित परिकल्पना के अनुसार, आवेग नाकाबंदी के मार्कर हैं। वे मस्तिष्क प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित करते हैं जो थैलामो-कॉर्टिकल ट्रांसमिशन में हस्तक्षेप करते हैं।

नाकाबंदी के माध्यम से बहुत मजबूत आवाजें टूटती हैं, लेकिन दहलीज अलग-अलग होती है। जीवविज्ञानियों का मानना ​​​​है कि यह नींद की धुरी की गिनती करके निर्धारित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि उनकी संख्या, जैसा कि पहले दिखाया गया है, एक ही व्यक्ति में रात से रात तक नहीं बदलता है। इसलिए, वे काफी स्थिर संकेतक के रूप में कार्य करते हैं।

मैसाचुसेट्स के जीवविज्ञानी मानते हैं कि इस परिणाम का अभ्यास में उपयोग किया जा सकता है: "हम अध्ययन करने जा रहे हैं कि कौन सी व्यवहार तकनीक, दवाएं या उपकरण नींद तकला की संख्या बढ़ा सकते हैं," जेफरी एहलेनबोजेन कहते हैं। शोर में सो जाओ। " उनका मानना ​​है कि अस्पताल के उन मरीजों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जो अस्पताल के शोर के कारण खराब सोते हैं, जैसे कि चिकित्सा उपकरण।

देर रात का शोर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे आपको सुबह नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। अवांछित शोर से निपटने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए, आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, सुखदायक ध्वनियों के साथ कष्टप्रद शोर को दूर कर सकते हैं, या अपने क्षेत्र में अत्यधिक शोर के मूल कारण को संबोधित कर सकते हैं।

कदम

अपनी खिड़कियों को अपग्रेड करें।कभी-कभी खिड़कियां रात में शोर पैदा कर सकती हैं, क्योंकि वे पर्याप्त ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान नहीं करती हैं। कुछ विंडो अपग्रेड के साथ, आपका शयनकक्ष अधिक नींद के अनुकूल बन सकता है।

फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें।एक कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था शोर के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके, आप शोर की समस्या को हल कर सकते हैं।

सफेद शोर बनाएँ।सफेद शोर एक नीरस ध्वनि है जो पिच या स्वर में नहीं बदलती है। अवांछित ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

• सफेद शोर सामान्य पृष्ठभूमि ध्वनियों और अचानक शोर के बीच के अंतर को कम करता है, जैसे कि दरवाजा पटकना या कार के हॉर्न, जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
• पंखा, एयर कंडीशनर या एयर प्यूरीफायर बेडरूम में सफेद शोर पैदा कर सकता है। आप इसे अपने कंप्यूटर पर चालू करके एक सर्कल में सफेद शोर भी चला सकते हैं।
• सफेद शोर की मात्रा और प्रकार व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। आपके लिए सही सफेद शोर खोजने से पहले आपको कुछ अलग विकल्पों का प्रयास करना पड़ सकता है।

इयरप्लग का प्रयोग करें।अधिकांश फार्मेसियों में फोम इयरप्लग उपलब्ध हैं। इनका उपयोग रात में शोर से बचाने के लिए किया जा सकता है।

एक ध्वनि मशीन खरीदें।साउंड मशीन एक ऐसा उपकरण है जो ऑनलाइन और कई डिपार्टमेंट स्टोर में बेचा जाता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक ध्वनियाँ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अवांछित शोर के प्रभाव को कम कर सकता है।

ध्वनि को कालीनों या कालीनों से प्रवेश करने से रोकें।यदि आप शोरगुल वाले पड़ोसी के ऊपर रहते हैं, तो अक्सर ध्वनि ऊपर की ओर जाती है। यदि आपके पास लकड़ी के फर्श हैं तो यह विशेष रूप से परेशान करने वाला है। आप गलीचे या कालीन से अवांछित आवाज़ों को दबा सकते हैं।

शोर का कारण निर्धारित करें।शोर का कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप समस्या से निपट सकें, आपको पहले मूल कारण स्थापित करना होगा।

• क्या अन्य लोग शोर से चिंतित हैं? जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो क्या आपका पड़ोसी जोर से कोई वाद्य यंत्र बजाता है या जोर से पार्टियां करता है? क्या आप एक विशेष रूप से शोर करने वाले जोड़े के बगल में रहते हैं? अक्सर, अवांछित शोर के लिए पड़ोसियों को दोषी ठहराया जाता है।
• क्या अवांछित शोर सामान्य ध्वनि प्रदूषण के कारण होता है? कुछ क्षेत्रों में बहुत भारी वाहन यातायात होता है, जिसके परिणामस्वरूप देर रात तक भी बीप, सायरन और अन्य अवांछित आवाजें सुनी जा सकती हैं।
• क्या आप रेलवे स्टेशन या हवाई अड्डे के पास रहते हैं? विमानों या ट्रेनों से आने वाली आवाज रात में सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
• क्या आप शहर के रिहायशी इलाके में रहते हैं? अक्सर बार, क्लब और रेस्तरां के पास स्थित अपार्टमेंट में, भीड़ के समय में शोर होता है।

इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका सोचें।शोर के कारण के आधार पर समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीके हैं।

अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात करें।अगर रात में पड़ोसी आपकी नींद में खलल डालते हैं, तो उन्हें इस बारे में बताना शर्मनाक हो सकता है। संभावना है, आप उनसे लड़ना नहीं चाहते। हालांकि, समस्या को अनसुलझा छोड़ने की तुलना में ईमानदार होना बेहतर है।

• बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियां शोर के बावजूद आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इन्हें लेने से लत लगने का खतरा रहता है और ये ज्यादा दिन तक इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे।

चेतावनी

• यदि आप लोगों को शांत होने के लिए कहते हैं और वे आक्रामक व्यवहार करने लगते हैं, तो आपको इस बातचीत को जारी नहीं रखना चाहिए, खासकर यदि आपको लगता है कि वे नशे में हो सकते हैं। इसके बजाय, इस जगह को छोड़ दें और किसी अधिकारी से बात करें।

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कोई भी शोर जो किसी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल और कष्टप्रद हो, उसे शोर कहा जाता है। अनुमेय शोर स्तर से अधिक मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, GOST ने शोर का एक स्वच्छता और स्वच्छ मानकीकरण स्थापित किया है। ...

बार-बार अनिद्रा शरीर की पुरानी थकान के विकास में योगदान देता है, क्योंकि नींद ही स्वस्थ होने का एकमात्र शक्तिशाली तरीका है। नियमित रूप से नींद की कमी के कारण व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन का खतरा होता है। नींद की कमी आधुनिक लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक है। 5 मिनट में? इसके लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? इस तरह के सवाल कई अनिद्रा पीड़ितों के लिए चिंता का विषय हैं।

नींद संबंधी विकार

यह जानने के लिए कि अपने आप को कैसे सो जाना है, आपको सबसे पहले अनिद्रा के कारणों को खत्म करने की आवश्यकता है जो निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकते हैं:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदनाएं;
• वायरल रोग (जुकाम);
• काम पर तनाव;
• दवा लेने के परिणामस्वरूप;
• बाहरी उत्तेजनाओं (शोर) की उपस्थिति।

अच्छा महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद जरूरी है?

नींद की अवधि और इसके मुख्य संकेतकों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों का तर्क है कि शरीर की सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद इष्टतम है। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीव है: पर्याप्त नींद लेने के लिए 10 घंटे की आवश्यकता होती है, और 5 घंटे पर्याप्त होते हैं। इसलिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आकार में महसूस करने के लिए आपको रात में कितना समय आराम करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। अपनी छुट्टी की प्रतीक्षा करें और पता करें कि आपको रात को सोने में कितना समय लगता है। यह प्रयोग करने का एक अच्छा समय है - अलार्म के साथ जागने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह ज्ञान अपना खुद का निर्माण करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है इसका पालन करते हुए, अब आपको इस सवाल पर पहेली करने की आवश्यकता नहीं होगी कि 5 मिनट में कैसे सोएं।

नींद और इंटीरियर

अक्सर ऐसा होता है कि वेलेरियन की एक-दो बूंद पीने के बाद भी नींद नहीं जाती है और आप कहानी के नायक बनने लगते हैं "रात में घर पर कैसे न सोएं?" क्या करें? तुरंत कैसे सोएं?

अक्सर बार-बार अनिद्रा होने का कारण आपके इंटीरियर में छिपा होता है। इसलिए, सोने की जगह की अच्छी व्यवस्था उच्च गुणवत्ता और तेज नींद की कुंजी है। यह ज्ञात है कि इंटीरियर में पेस्टल रंग नसों को शांत करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बिस्तर जैसी बुनियादी विशेषता भी महत्वपूर्ण है। यह आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह होनी चाहिए: गद्दे सख्त होते हैं, तकिए पतले होते हैं और अधिमानतः जड़ी-बूटियों या एक प्रकार का अनाज से भरा होता है। रेशम के अंडरवियर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल फिल्मों में इतनी मांग और सुरुचिपूर्ण है, वास्तव में, यह उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है और अनिद्रा में योगदान देता है। रेशम एक फिसलन और ठंडी सामग्री है, जिसके नीचे आराम करना बहुत सुखद नहीं है, खासकर सर्दियों में। प्राकृतिक सूती अंडरवियर का प्रयोग करें, ताकि आप अपने आप को एक अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकें।

REM स्लीप के लिए बुनियादी नियम

1. कम से कम 8 घंटे सोएं। यह सामान्य चकत्ते और नींद के पैटर्न को सुनिश्चित करेगा।
2. आपको अनिद्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए - कोई भी अनुभव केवल इसे बढ़ा देता है।
3. अधिमानतः आधी रात से पहले और उसी समय।
4. स्लीप रिफ्लेक्स विकसित करने के लिए, हर शाम निम्नलिखित अनुष्ठान करना आवश्यक है: कपड़े बदलना, दांतों को ब्रश करना, बिस्तर तैयार करना।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। यह ज्ञात है कि एक कमरे में ताजी और ठंडी हवा तेजी से सोने में मदद करती है।
6. आपको कभी भी खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन अधिक खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे अच्छी नींद की गोलियां हैं, अजीब तरह से पर्याप्त, मिठाई। लेकिन इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, नहीं तो जल्दी ही सोने के लिए दहेज के रूप में अतिरिक्त पाउंड मिल सकते हैं।
7. सोने से कम से कम 6 घंटे पहले सक्रिय खेल करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि से तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से उत्साहित होता है। सुबह के व्यायाम को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
8. केवल सकारात्मक विचार ही अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं।
9. आरामदायक तकिया, बिस्तर और सोने की जगह के अन्य गुण। ऊनी मोजे, अगर यह ठंडा है, तो आरामदायक अंडरवियर - सभी सिर्फ गुणवत्ता आराम के लिए।
10. बाहरी ध्वनियों की अनुपस्थिति (भी "शोर" घड़ियां, संगीत, रेडियो)। वे विचलित करते हैं और मस्तिष्क को कार्य में लगाते हैं। यदि आप दीवार या खिड़की के बाहर की आवाज़ के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि अनिद्रा कई दिनों से पीड़ा दे रही है, तो शरीर को इस स्थिति से निकालने का समय आ गया है। क्या आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि 1 मिनट में कैसे सोएं? उच्च गुणवत्ता और REM नींद निम्नलिखित अनुशंसाओं का कड़ाई से पालन सुनिश्चित करेगी:

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन

अनिद्रा से पीड़ित बहुत से लोग, निश्चित रूप से इस सवाल में दिलचस्पी नहीं रखते हैं कि एक घंटे के लिए कैसे सोएं। इसके विपरीत, वे गहरी, गहरी नींद में गिरने के विश्वसनीय तरीके खोज रहे हैं। इस मामले में, पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन बहुत उपयुक्त हैं, जो कम से कम समय में सही नींद पैटर्न को बहाल करने में मदद करेंगे।

• एक चम्मच पुदीना लें, चाय की पत्तियों में थोड़ा सा शहद मिलाएं और सोने से पहले पिएं।
• तकिए के बगल में फूल (लैवेंडर, कैमोमाइल, जेरेनियम, पुदीना) रखें।
• उबलते पानी (1 गिलास) के साथ डिल का एक बड़ा चमचा डालो और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें, सोने से पहले पीएं।
• वर्मवुड की जड़ों से एक टिंचर तैयार करें: इन जड़ों के दो बड़े चम्मच (कुचल) को 400 मिलीलीटर पानी में 2 घंटे से अधिक समय तक न रखें, सोने से पहले पिएं।

REM स्लीप के लिए तकनीक और व्यायाम

आप विशेष व्यायाम या तकनीकों की मदद से अनिद्रा का सामना कर सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि कैसे 5 मिनट में सो जाएं और अच्छी स्वस्थ नींद लें।

चीनी तकनीक में ऐसे तरीके हैं जिनके द्वारा सक्रिय जैविक बिंदुओं पर कार्रवाई की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाएंगी। उदाहरण के लिए, आपको 30 सेकंड के लिए भौंहों के बीच के गैप को दबाने की जरूरत है। दूसरी विधि है कि एक ही समय के लिए दक्षिणावर्त मालिश करें। आप गड्ढों (बिस्तर से पहले लगभग 5 मिनट) को गूंथने का भी प्रयास कर सकते हैं, जो कलाई के अंदरूनी हिस्से (अर्थात् उभरी हुई हड्डी के नीचे) पर स्थित होते हैं।

विश्राम विधि में सरल व्यायाम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की आवश्यकता है। फिर - एक गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों (पैरों से सिर तक) में अपनी संवेदनाओं को देखना शुरू करें। रोजाना करीब 5 मिनट एक्सरसाइज करें।

नींद की गड़बड़ी की रोकथाम

• रात में नमकीन खाना मना करें।
• मेनू पेय से बाहर करें जो स्फूर्तिदायक, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
• सोने से पहले भावनात्मक बातचीत न करें, रोमांचक फिल्में न देखें या रोमांचक किताबें न पढ़ें। इसके अलावा, अपने लैपटॉप के सामने ज्यादा समय न बिताएं।
• दिन के समय सोने से बचें क्योंकि यह रात की नींद में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकता है।

नींद की गड़बड़ी की समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण, उपरोक्त सिफारिशों को लागू करने और नियमों का पालन करने से अनिद्रा से जल्दी से निपटने में मदद मिलेगी। तनाव से बचें, एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, ठीक से आराम करना सीखें - और फिर आपको एक अच्छी नींद की गारंटी है!

क्या आपके लिए सोना मुश्किल है? क्या आपको अनिद्रा है? और भेड़ों को गिनने से भी मदद नहीं मिलती? विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक सरल समाधान है, APost लिखता है।

यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो संभावना है कि आपने आराम करने और सोने में मदद करने के लिए पहले से ही अनगिनत चाय, लोशन और ध्यान अभ्यास की कोशिश की है।

वयस्कों को इष्टतम स्तरों पर कार्य करने के लिए प्रत्येक रात औसतन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और बस बहुत अच्छा महसूस होता है!

तो जब सोने का समय होता है तो आप अपने दिमाग और शरीर को क्या संकेत भेजते हैं?

इस सरल ट्रिक को आजमाएं!

वेबएमडी के अनुसार, नींद की कमी आपके वजन, सोच, यौन जीवन, याददाश्त, त्वचा और यहां तक ​​कि ड्राइविंग कौशल को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जी हाँ, आपने सही पढ़ा - आपको इस समस्या को तुरंत ठीक करने की आवश्यकता है!

यदि आप अंत में कुछ नींद लेने के लिए तैयार हैं, तो 4-7-8 साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें, जो आपको 60 सेकंड के भीतर सो जाने में मदद करेगी।

डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित, यह तकनीक आपके शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए श्वास और ध्यान को जोड़ती है।

वेइल इसे "एक प्राकृतिक तंत्रिका तंत्र ट्रैंक्विलाइज़र" कहते हैं जो तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करता है और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है।

तकनीक का सार इस प्रकार है: चार सेकंड के लिए नाक से सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस को रोकना और फिर मुंह से आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ना।

यह ट्रिक हृदय गति को शांत करती है और आराम देती है। डॉ. वेइल तीन बार "4-7-8" दोहराने के लिए कहते हैं और आप तुरंत सो जाएंगे।

नीचे दिए गए वीडियो में इस तकनीक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें (विशेषकर यदि आप अंग्रेजी जानते हैं) और आज रात इसे आजमाना न भूलें!

क्या आपको सोने में परेशानी होती है?