हर दिन स्वस्थ जीवन शैली के अधिक से अधिक अनुयायी होते हैं। कोई जिम में लगा हुआ है, कोई घर पर है, कोई आहार और स्वस्थ भोजन पसंद करता है, और कोई बुरी आदतें छोड़ देता है और सक्रिय रूप से गुस्सा हो जाता है। यह मानना गलत होगा कि सख्त होना केवल बर्फ के पानी से धुलना है और अपने सबसे गंभीर रूप में, बर्फ के छेद में तैरना है। सही सख्त प्रणाली में नंगे पैर चलना, पानी के विभिन्न निकायों में तैरना, वायु स्नान और निश्चित रूप से, पानी से स्नान करना शामिल है।
सख्त होने की बात शरीर को प्रकृति की ताकतों का विरोध करने के लिए प्रशिक्षित करना है: ठंढ, तेज हवाएं, नींद और अन्य असुविधाजनक मौसम की स्थिति, जो मानव प्रतिरक्षा को दबा देती है, जिससे विशेष रूप से कमजोर लोगों में सर्दी या निमोनिया और ब्रोंकाइटिस हो जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को सीधे मजबूत करने के अलावा, सख्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, चयापचय को सामान्य करता है, स्वर और शक्ति देता है, और रक्तचाप को भी सामान्य करता है।
इन सरल और उपयोगी प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सीखना चाहिए कि सख्त नियमित रूप से किया जाना चाहिए, न कि अलग-अलग मामलों में, तो परिणाम स्पष्ट होगा। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर का सख्त होना एक ही स्तर पर नहीं हो सकता है, यानी यह मानना गलत होगा कि छह महीने की सक्रिय सख्त प्रक्रियाओं के बाद, वहाँ रुकना संभव है, और शरीर "आदतन" होगा। "विभिन्न बीमारियों से लड़ो। दुर्भाग्य से, ठीक एक महीने बाद, शरीर उसी स्थिति में लौट आता है जिसमें वह सक्रिय मजबूती और स्वास्थ्य प्रक्रियाओं से पहले था। इसलिए<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.
इस तरह के "प्रारंभिक" चरण के बाद, आप सीधे डालने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिसे सुबह उठने के तुरंत बाद अनुशंसित किया जाता है। यहां क्रमिकता भी महत्वपूर्ण है, यानी। आप इसे एक नम ठंडे तौलिये से पोंछकर प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, फिर आपको इसे कुछ मिनटों के लिए लपेटना चाहिए, अपने आप को कम से कम दो सप्ताह तक डालने के लिए तैयार करना चाहिए। डालने के लिए आपको शाम को 10 लीटर की बाल्टी ठंडे पानी से भरनी होगी ताकि सुबह तक यह कमरे के तापमान पर हो जाए। सुबह में, बिस्तर से उठकर, और कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करने के बाद, आपको बाथरूम में जाने, सीधे खड़े होने, गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपने आप को एक बाल्टी से पानी डालें। एक सप्ताह की अवधि के बाद, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में बालकनी पर पानी की एक बाल्टी रखकर। यह महत्वपूर्ण है कि स्नान करने से पहले हल्के व्यायामों को न भूलें, ताकि शरीर गर्म हो। डूबने के बाद, गर्म कमरे में जाकर प्राकृतिक रूप से सूखने की सिफारिश की जाती है, जहां ड्राफ्ट नहीं होते हैं, और सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं। यदि आप इन सरल सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो शरीर जोड़ों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से आदि में दर्द के साथ प्रतिक्रिया करने पर "डर" जाएगा। यदि ठंडे पानी से स्नान करने का विचार पहली बार में कठिन लगता है, तो आप प्रक्रियाओं के अभ्यस्त होने पर सलाह का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को गर्म पानी, और फिर ठंडे पानी से डुबो सकते हैं, या अपने आप को बाल्टी से नहीं, बल्कि शॉवर के नीचे डालना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, व्यायाम द्वारा गर्म किए गए शरीर को आराम से गर्म पानी से धोना चाहिए, फिर आराम से ठंडा होना चाहिए, फिर आराम से फिर से गर्म करना चाहिए, और अंत में आराम से ठंडा होना चाहिए। तापमान को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है, लेकिन "आरामदायक" पानी के तत्व को बनाए रखते हुए। यह महत्वपूर्ण है कि एक या दो मिनट से अधिक समय तक न धोएं, क्योंकि शरीर की लंबे समय तक जलन सुरक्षात्मक कार्यों को बाधित कर सकती है, जबकि मजबूत और तेज उत्तेजना, इसके विपरीत, रक्षा तंत्र को सक्रिय करती है। इसके अलावा, किसी भी पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि के दौरान, त्वचा रोगों की उपस्थिति में, आंखों के दबाव में वृद्धि नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि पानी के तापमान में बदलाव से दबाव बढ़ सकता है और यहां तक कि रेटिना की टुकड़ी भी हो सकती है। कोरोनरी हृदय रोग, क्षिप्रहृदयता और हृदय की विफलता वाले कोर के लिए इस तरह का सख्त वर्जित है। गुर्दे की बीमारियों के मामले में, डॉक्टर सलाह देते हैं कि शॉवर से स्नान करने से मना कर दें, और शरीर को तुरंत प्रभावित करने के लिए बाल्टी से पानी डालें और अधिक ठंडा न करें। नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से इस सरल घरेलू सख्त विधि का अभ्यास करके, आप प्रतिरक्षा में मौसमी कमी के कारण होने वाले वार्षिक सर्दी से छुटकारा पा सकते हैं। और डूबने की आदत डालने के बाद, आप धीरे-धीरे बर्फ से रगड़ने और बर्फ के छेद में तैरने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिसे सख्त प्रक्रियाओं का उच्चतम रूप माना जाता है। आपको इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करने और सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है, फिर आप बर्फ से स्नान करने से लाभ और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं!
डॉक्टर एकमत से इस बात से सहमत हैं कि इम्युनिटी बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सख्त होना है।
हार्डनिंग बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। शैशवावस्था से ही शरीर को असामान्य तापमान का आदी बनाना संभव है। इस तरह की प्रक्रियाओं का शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मनोदशा, भलाई में सुधार होता है, दक्षता में वृद्धि होती है।
अपने शरीर पर एक बाल्टी बर्फ का पानी डालने के बाद, एक व्यक्ति को समझना चाहिए कि यह शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। गंभीर बीमारियां न कमाने के लिए धीरे-धीरे संयम बरतना जरूरी है।
सख्त विधि चुनते समय, आपको अपनी जीवन शैली, उम्र और सामान्य कल्याण को ध्यान में रखना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, वह उचित प्रकार के सख्त होने का संकेत देगा और निर्धारित करेगा। आप सूर्य या वायु स्नान, जल प्रक्रियाओं (निवास, रगड़, स्नान, तालाबों, कुंडों आदि में स्नान करना), अपने आप को बर्फ से रगड़ना आदि करके अपने आप को कठोर कर सकते हैं।
यदि शरीर कमजोर है, जो तनाव, सर्दी आदि के कारण हो सकता है, तो आपको सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। यदि कई प्रक्रियाओं के बाद किसी व्यक्ति ने देखा कि उसकी भूख कम हो गई है, उसकी नींद खराब हो गई है - ये पहले संकेत हैं कि यह विधि सख्त उसके लिए उपयुक्त नहीं है।
गर्मियों में आप धूप सेंक सकते हैं। समुद्र तट पर धूप सेंकना, या खेलना, उदाहरण के लिए, फुटबॉल, एक व्यक्ति, इसे महसूस किए बिना, अपने शरीर को तड़पाता है। मुख्य बात यह है कि सनस्ट्रोक या जलन न हो। सत्र की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सूर्य की गतिविधि मध्यम होने पर सुबह या शाम को धूप सेंकना चाहिए।
सर्दियों में, आप ताजी हवा में साधारण सैर के साथ सख्त होना शुरू कर सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। पैदल चलने से पाचन में सुधार होता है और रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है। प्रक्रियाओं की अवधि की गणना व्यक्ति की स्थिति और उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है। एयर बाथ को बाहरी गतिविधियों जैसे आइस स्केटिंग, स्कीइंग, जॉगिंग आदि के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप को घर पर भी तड़प सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट में नंगे पांव घूमना शुरू करके। न केवल कालीन पर, बल्कि लकड़ी की छत, लिनोलियम और शांत टाइलों पर भी कदम रखते हुए, नग्न में ऐसा करना बेहतर है। पहले सत्र 7-8 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए, बाद में आप प्रत्येक में 5 मिनट जोड़ सकते हैं, अंततः नंगे पैर सत्र की अवधि 40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, घर पर, आप स्नान की मदद से अपने पैरों को शांत कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। प्रक्रिया सोने से एक घंटे पहले की जाती है। जिस पानी में आपको अपने पैरों को निचले पैर के बीच तक रखना है, उसका तापमान 38 डिग्री सेल्सियस के आसपास होना चाहिए। तापमान को धीरे-धीरे कम करना बेहतर है - हर दूसरे दिन 1-2 डिग्री। जब पानी को लगभग बर्फीली ठंड में लाया जाता है, तो आपको एक और कंटेनर तैयार करने की आवश्यकता होती है - गर्म पानी के साथ। और अपने पैरों को बारी-बारी से ठंडे, फिर गर्म पानी में नीचे करें। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा अस्वस्थ महसूस करता है, तो जल प्रक्रियाओं को छोड़ देना चाहिए।
कई लोग कंट्रास्ट शावर से तड़पते हैं - आपको इसकी आदत डालने की भी ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग एक सप्ताह के लिए सामान्य पानी के तापमान के साथ स्नान करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आपको फिर से ठंडे पानी (5-8 सेकंड के लिए) को चालू करना होगा और फिर से शरीर के लिए आरामदायक तापमान पर स्विच करना होगा। समय के साथ, ठंडे पानी के समावेश की संख्या को तीन गुना तक बढ़ाया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि कंट्रास्ट शावर कुछ इस तरह होना चाहिए: लगभग 30 सेकंड के लिए गर्म पानी, उसके बाद लगभग एक मिनट के लिए गर्म पानी, लगभग 40 सेकंड के लिए ठंडा पानी, 30 सेकंड के लिए गर्म पानी और एक मिनट से अधिक समय तक ठंडा पानी।
शुरुआती लोगों के लिए, पहले गीले तौलिये से पोंछने की कोशिश करना बेहतर होता है, पानी 18 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पोंछने के बाद, आप कमरे के तापमान पर पानी को शरीर पर वाष्पित होने दे सकते हैं, या इसे सूखे तौलिये से तेज और तेज गति से पोंछ सकते हैं, जैसे कि त्वचा में नमी को रगड़ना।
सबसे चरम प्रकार की सख्तता को बर्फ और सर्दियों की तैराकी से पोंछना माना जाता है। ध्यान दें कि उन्हें केवल तभी शुरू किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति लगभग तीन मिनट तक ठंडे पानी से स्नान कर सकता है।
यह सप्ताह में 3-4 बार बर्फ से रगड़ने लायक है। त्वचा रोगों से पीड़ित लोगों के लिए रबडाउन को contraindicated है। बर्फ ढीली होनी चाहिए ताकि त्वचा को खरोंच न लगे। प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ा गर्म होने की जरूरत है - उदाहरण के लिए, थोड़ा व्यायाम करें। यदि पैर या शरीर ठंडा हो जाता है, तो प्रक्रिया को पूरा करना होगा।
शीतकालीन तैराकी प्रशिक्षित लोगों के लिए है। शुरुआती लोगों के लिए, आप 10 सेकंड से अधिक समय तक बर्फीले पानी में नहीं जा सकते। अनुभवी तैराक 2 से 3 मिनट तक तैर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए पानी सख्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है। उनके लिए वायु स्नान का सहारा लेना बेहतर है, लेकिन हवा का तापमान कम से कम 10 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। इसके अलावा, सख्त होने में एक बाधा ऑन्कोलॉजी, बुखार, थर्मोरेग्यूलेशन के साथ समस्याएं, यकृत शूल, तपेदिक का खुला रूप, मानसिक विकार, जलन और चोटें हो सकती हैं।
सख्त शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उत्तरार्द्ध प्रक्रियाओं का एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है जो जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखता है। शरीर के सख्त होने को व्यवस्थित रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, अर्थात। आपको एक सुविधाजनक कार्यक्रम विकसित करने और प्रक्रियाओं को नियमित रूप से दोहराने की आवश्यकता है
27 . 03.2017
घर पर एक वयस्क को सख्त करना कैसे शुरू करें, इसके बारे में एक कहानी। सख्त होने का क्या मतलब है? एक वयस्क को सख्त करने की शुरुआत में क्या नियम मौजूद हैं और क्या आपको नंगे पैर चलने की आवश्यकता है, आप नीचे इस सब के बारे में जानेंगे। जाना!
- अच्छा, तुम इस रूप में कहाँ जा रहे हो? - इवान को देखते हुए ग्रे वुल्फ से पूछा, जो केवल शॉर्ट्स और नंगे पैर में पोर्च पर दिखाई दिया। - सर्दी यार्ड में है।
- तो यह ... मैं गुस्सा करूंगा, - राजकुमार बुदबुदाया।
- ऐसे ही? और स्पोर्ट्स सूट पहनना - क्या यह हस्तक्षेप करेगा?
- ठीक है, तुम पूरे साल नग्न रहते हो।
- मैं ऊन में ढका हुआ हूँ! - भेड़िया तड़क गया ...
हैलो मित्रों! अगर किसी को ऐसा लगता है कि वह जानता है कि घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे करना है, तो मैं आपको चेतावनी देने की जल्दबाजी करता हूं। यह एक नाजुक मामला है, और परिणाम प्राप्त करने की तुलना में खुद को नुकसान पहुंचाना आसान है। और ऐसे मामले में अतिवाद की कोई जरूरत नहीं है। तो अपने सारे कपड़े वापस खींचो और सुनो!
गैर-कठोर स्टील जंग, ज़्यादा गरम - crumbles
- किसी भी घटना के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। आइए पहले जानें कि सख्त होने का क्या मतलब है, - इवान को ग्रे वुल्फ की पेशकश की। - यह चरम तापमान पर शरीर का अनुकूलन है। उसके पास पुनर्निर्माण, गर्मी या ठंड में पड़ने का समय होना चाहिए। लेकिन गतिहीन जीवन शैली, ज्यादतियों और बीमारियों से उत्पन्न हमारी सुस्ती, शरीर को उसकी प्राकृतिक क्षमता से वंचित कर देती है। इसे वापस किया जा सकता है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ताकि चीजें खराब न हों।
प्रत्येक शरीर में भंडार होता है। आपका भी, भले ही आप अपने जन्म से खेल में शामिल नहीं हुए हों और सुबह व्यायाम नहीं किया हो। आपको स्टॉक को समझदारी से खर्च करने की जरूरत है। यह अंतहीन नहीं है।
भेड़िये ने कंकड़ पर दो खंजर डाल दिए।
- इस ब्लेड को सख्त नहीं किया गया है, और यह जंग से ढका हुआ है। तो यह शरीर के साथ है: रोग इसे अभिभूत करते हैं, कमजोर करते हैं और खराब करते हैं। लेकिन इस खंजर को इतनी मेहनत से आग और पानी में धकेला गया कि उन्होंने इसकी पूरी सुरक्षा का इस्तेमाल किया।
भेड़िये ने चमकदार ब्लेड पर अपना पंजा फड़फड़ाया - और वह टूट गया।
घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें: कौन और कब शुरू करें
- स्वस्थ रहो!
- मुझे छींक नहीं आई।
- हाँ, मैं उस बारे में बात नहीं कर रहा हूँ! जब आप किसी बीमारी से लड़ रहे होते हैं, तो आपको इसके लिए रिजर्व का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। और सख्त शुरू करने के बारे में मत सोचो अगर:
- आपको सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण, फ्लू है;
- घाव, फोड़े;
- आंखों का दबाव बढ़ा;
- गुर्दे की बीमारी;
- गंभीर रोग -।
इस नियम का बिना किसी प्रश्न के पालन किया जाना चाहिए! संदिग्ध मामलों में, बेहतर होगा कि आप पहले किसी ऐसे डॉक्टर से बात करें जो आपका इलाज करता हो और जानता हो, और उसके बाद ही शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को बढ़ाने पर काम करना शुरू करें।
विधि सरल है: पहले चंगा करो, फिर सीखो। और फिर - सुधार!
घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें: धीरे-धीरे जल्दी करो
कहाँ से शुरू करें? यदि आपने फिर भी शक्ति और आशावाद से भरपूर निर्णय लिया है - तो दैनिक दिनचर्या से शुरुआत करें।
- सप्ताहांत को छोड़कर, एक ही समय पर उठें, जब आप आराम कर सकें और थोड़ी देर सो सकें।
- क्या आप कॉफी के बिना नहीं जा सकते? हल्के शॉवर से शुरुआत करें। बिस्तर से रेंगते हुए, पांच या छह व्यायाम किए, वार्मअप किया - और बाथरूम में, शरीर के तापमान के पानी के नीचे। इसे एक दो मिनट के लिए बहने दें। फिर उसने खुद को सुखाया और नाश्ता किया।
- एक सप्ताह के बाद, पानी का तापमान कम करना शुरू करें ताकि यह हर दो से तीन दिनों में थोड़ा ठंडा हो। जब तक आप इसे कमरे में नहीं लाते।
आप उसी सिद्धांत के अनुसार एक बाल्टी से डाल सकते हैं - पहले थोड़ा गर्म, फिर यह ठंडा और ठंडा हो जाता है, लेकिन ताकि यह 30-40 दिनों से पहले ठंड तक न पहुंच जाए। आपके पास जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है, बीमार होने के लिए समय की कमी है। मूल सिद्धांत क्रमिक होना है।
मैं आपको चेतावनी दूंगा: नवजात शिशुओं के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा सख्त करने के तरीके निर्धारित किए जाने चाहिए। बच्चों में, शरीर कमजोर होता है, इसे बदलने की आदत नहीं होती है, और वयस्क तरीके उनके लिए काम नहीं करेंगे।
हमारी मदद करने के लिए हवा
क्या आपने नहीं सोचा कि घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू किया जाए? कई तरीके हैं, सरल से जाएं। खिड़की खोलकर सोना शुरू करें, लेकिन एक अच्छे कंबल के नीचे। नाक को सांस लेने दें और शरीर को गर्माहट में आराम दें। वैसे, यदि आप सर्दी और गर्मी में इस सिद्धांत का पालन करते हैं, तो आप आसानी से एलर्जी से उबर सकते हैं और अपने गले को मजबूत कर सकते हैं।
सबसे पहले घर में एयर बाथ लें। खिड़की खोलो, अपने जांघिया खोलो और एक मिनट के लिए कमरे में (लेकिन मसौदे में नहीं) खड़े हो जाओ।
इस प्रक्रिया के कुछ दिनों के बाद, समय को दो मिनट बढ़ा दें, धीरे-धीरे इसे दस या बीस तक ले आएं। आप सत्र के दौरान साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए समान स्ट्रेचिंग।
जब आप महसूस करें कि आप सहज और आसान हैं, तो बालकनी या बाहर जाना शुरू करें। बस कपड़े इस तरह से पहनें कि वह न तो ठंडा हो और न ही गर्म।
अधिक चलो, यह मदद करेगा। गर्मियों में तैरना। विशेष रूप से धूप से बचें, लेकिन मैं आपको धूप सेंकने की सलाह नहीं देता। और इसे इसके बाधा कार्य से वंचित करता है।
नंगे पैर चलें। मकानों। लेकिन अपने पैरों को जमने न दें, इससे शरीर की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता नहीं बढ़ेगी। आपको केवल सर्दी-जुकाम ही होगा।
तुरंत एक उदाहरण लें और इवानोव के अनुसार, ठंड में शॉर्ट्स में इधर-उधर भागते हुए, मैं सलाह नहीं देता। वह पुराने स्कूल का आदमी था, आप की तरह नहीं, और उसने कई सालों तक खुद को बिना कपड़ों के बहुत धीरे-धीरे जीना सिखाया। और फिर अंत में इसने काम किया।
- रुकना! तो वह अस्सी के बाद मर गया!
- तो आप अस्सी तक जीते हैं। उचित और बिना बीमारियों के।
निरंतरता सिद्धांत
मुख्य बात - यदि आपने प्रश्न का अध्ययन करना शुरू किया - "घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें?", भटक मत जाओ। रुको मत, ब्रेक मत लो, इसे बंद मत करो। ऐसे जियो:
- अपना चेहरा दिन में दो बार ठंडे पानी से धोना सीखें (लेकिन मेरे हाथ हमेशा गर्म रहते हैं!);
- सुबह में, एक शॉवर या डालना, पहले गर्म, धीरे-धीरे, कुछ महीनों के बाद, आप इसे कमरे के तापमान पर लाएंगे (कम संभव है, लेकिन आवश्यक नहीं);
- दोपहर में, हवा से चलना, वायु स्नान;
- शाम को, गीले तौलिये से पोंछते हुए, लगन से, जैसा कि यह होना चाहिए - आप धीरे-धीरे उनसे विपरीत बौछार में चले जाएंगे, लेकिन कुछ महीनों के बाद भी पहले नहीं;
- रात को हवादार कमरे में सोएं;
- सप्ताहांत पर आराम करें;
- यदि आप कर सकते हैं और प्यार करते हैं - स्नानागार (लेकिन सौना नहीं) पर जाएं।
यदि आप चाहें तो कुछ वर्षों में, आप आइस-होल डाइविंग कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। वह जो गोता लगाता है और वह जो गोता नहीं लगाता, बल्कि नेतृत्व करता है
हार्डनिंग वायरल और सर्दी की एक सस्ती, सरल और प्रभावी रोकथाम है। यह मानव शरीर को मजबूत बनाता है। ठीक से गुस्सा कैसे करें और हाइपोथर्मिया से कैसे बचें? इस लेख में जानिए।
कैसे ठीक से गुस्सा करें?
कैसे ठीक से गुस्सा करें?
सफल सख्त होने की मुख्य शर्त क्रमिकता है। गर्मियों में जल उपचार शुरू करें, गर्म मौसम में इन्हें सहन करना आसान होता है। निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:
- सख्त करने के लिए वायु स्नान सबसे सुरक्षित विकल्प है, इसलिए इसे इसके साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है, खासकर बच्चों के साथ। सुबह में, आपको कुछ मिनट बालकनी पर या बाहर बिताने की जरूरत है। अपने कंधों को सीधा करते हुए शांति से गहरी सांस लें, फिर कमरे में लौट आएं। वायु स्नान की अवधि धीरे-धीरे 3-5 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है;
- तापमान के विपरीत प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। अपने आप को ठंड में बहुत अधिक न लपेटें (जब तक कि हम अत्यधिक तापमान के बारे में बात नहीं कर रहे हों);
- नंगे पैर चलें। आपको टाइल या कालीन पर चलने के कुछ मिनटों के साथ शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे समय बढ़ाना। गर्मियों में आप नंगे पैर जमीन पर चल सकते हैं। यह सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि धारदार या नुकीले पत्थरों पर कदम न रखें, घर पर अपने पैरों को अच्छी तरह धो लें और अपने पैरों की मालिश करें;
- सुबह-शाम टहलने से न केवल आपका समय अच्छा बीतेगा, बल्कि शरीर पर तड़का भी लगेगा;
- अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों सहित आहार को समायोजित करना और अपने आहार को संशोधित करना आवश्यक है, इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी;
- धूप सेंकना। आप खाली पेट या खाने से पहले धूप सेंक नहीं सकते, यह आपकी सेहत को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।
ये सभी प्रक्रियाएं शरीर को धीरे-धीरे सख्त करने के मजबूत तरीकों के लिए तैयार करेंगी।
घर पर सही तरीके से गुस्सा कैसे करें?
घर पर, आप निम्नलिखित प्रक्रियाओं पर ध्यान दे सकते हैं:
- पोंछना - पानी 18ºC से अधिक ठंडा नहीं होना चाहिए;
- पैरों को सख्त करना - सोने से पहले अपने पैरों को 2-3 मिनट के लिए पानी में डुबोकर रखें। शुरू करने के लिए, तापमान 38ºC है, इसे हर 2 दिनों में एक डिग्री कम करना होगा;
- कंट्रास्ट शावर - शॉवर लेते समय, कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी से स्नान की व्यवस्था करें;
- डूजिंग वार्मअप करने के लिए आपको पहले से कुछ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। भिगोने के बाद सूखना जरूरी नहीं है, पूरी तरह से सूखना और गर्म कमरे में गर्म रखना बेहतर है। पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है।
सख्त होने के लिए प्रभावी होने के लिए, प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी अवधि और तापमान विपरीत बढ़ाना।
हमारी त्वचा पर तथाकथित "कोल्ड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या होती है, जिससे जलन होती है, जिससे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में निरंतर तापमान बनाए रखने की शरीर की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सख्त आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, और अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।
शुरू करने के लिए, शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियम हैं, जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), ध्यान रखें:
1. आप सख्त तभी शुरू कर सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों
सर्दी और वायरल रोग (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, फ्लू), त्वचा पर शुद्ध घावों को सख्त प्रक्रियाओं से पहले ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर का सख्त होना उन लोगों के लिए contraindicated है जो आंखों के दबाव में वृद्धि से पीड़ित हैं - तापमान में गिरावट के साथ, दबाव और भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना टुकड़ी को भड़काएगा। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, हाइपोटेंशन रोगियों और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक हृदय रोग, हृदय गति रुकना, क्षिप्रहृदयता ऐसे रोग हैं जिनमें शरीर का सख्त होना सख्त वर्जित है।
2. शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे गुस्सा करना शुरू करें
यदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य में नहीं है, तो इसे सबसे सरल तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की आदत डालें (इसे धीरे-धीरे करें - पहले पानी को कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर रहने दें, फिर इसे कम करें) हर दिन लगभग एक डिग्री)। अंतत: आपको ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की आदत हो जाएगी और शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जाने में सक्षम होंगे।
3. सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के पूरा करें।
अगर आपने पहले ही तय कर लिया है, तो रोजाना, किसी भी मौसम में और किसी भी परिस्थिति में खुद को संयमित करें। यहां तक कि एक यात्रा या बढ़ोतरी पर भी, आपने जो शुरू किया है उसे जारी रखना होगा, और यह किस तरह की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या तौलिया से रगड़ना - आप अपने लिए तय करें। ध्यान रखें कि सख्त नाक बहने का कारण बन सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया को रोकने का कारण नहीं है। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।
सख्त प्रक्रियाओं की किस्में
आइए बर्फ तैरने जैसी चरम प्रक्रियाओं को अलग रखें और उन आसान-से-पालन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो सभी के लिए सुलभ हैं।
1. वायु स्नान
15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में हवा का सख्त होना शुरू किया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ, आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ जोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (जगह में चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने के बाद आप बाहरी स्नान करना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अभी सख्त होना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप बाहर हवा के स्नान में जा सकेंगे - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल अगर आपने शीतकालीन घरेलू कसरत के साथ शरीर तैयार किया है), बाद में वायु स्नान अधिक लंबा हो सकता है (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।
ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (बालकनी पर, उदाहरण के लिए) प्रारंभिक तैयारी के एक वर्ष के बाद ही किया जा सकता है (1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।
2. मलबा
रूबडाउन उन सभी के लिए उपयोगी हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - त्वचा पर उल्लंघन। इस प्रक्रिया में पानी में भीगे हुए तौलिये से शरीर को जोर से रगड़ना शामिल है। 2 मिनट के भीतर, गर्दन, छाती और पीठ को लाल और गर्म होने तक गीले तौलिये से लगातार रगड़ें, फिर उन्हें सुखाएं। कूल्हों और पैरों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
पहले तौलिये को पानी से गीला करें, जिसका तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिन में) तापमान 5 डिग्री सेल्सियस कम करें, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस पर लाएंगे। परिणाम को 2-3 महीनों के लिए समेकित करने के बाद, आप पानी की डिग्री को ठंड में कम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - साथ ही, हर 10 दिनों में एक बार इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रखें।
3. डूजिंग
शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका है कि आप आंशिक डूश करें। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडे नल के पानी की एक बाल्टी लें (यह रात भर कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह उठकर अपने हाथों, पैरों और गर्दन को कई बार धोएं और तौलिए से पोंछकर सुखाएं। रोजाना 2 सप्ताह तक डालने के बाद, आप पूरे शरीर पर डालना शुरू कर सकते हैं।
तापमान के संबंध में, सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बढ़ता है। हर 10 दिनों में, रगड़ के साथ, जल स्तर 5 डिग्री सेल्सियस कम करें। कमरे में हवा का तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस रखें - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।
4. कंट्रास्ट शावर
पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक टिके बिना, हर चीज पर लगातार शॉवर से पानी की एक धारा डालें। मेरी राय में, मौजूदा लोगों से सबसे सरल और सबसे समझने योग्य प्रक्रिया योजना इस प्रकार है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - ठंडा स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।
10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद, समय बढ़ाकर 20 सेकंड करें, और 2 सप्ताह के बाद इसे 30 सेकंड तक लाएं। पहले 2-3 हफ्तों में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।
5. ठंड में नंगे पांव
पैरों को सख्त करना हर किसी के लिए उपलब्ध एक विधि है। नहाने के तल पर कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें और बारी-बारी से एक से दूसरे कदम कदम रखें। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम करें। धीरे-धीरे आप ठंडे नल के पानी के तापमान तक "पहुंच" जाएंगे।
एक सुखद बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि फ्लैट पैरों और पैरों के हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) की रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।