एक महीने में पतले पैर। उपयोग के लिए निर्देश

अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं:कोई भी लड़की हमेशा खूबसूरत और दुबली टांगों का सपना देखती है। आखिरकार, अगर सब कुछ आंकड़े के क्रम में है, तो आप बड़ी संख्या में संगठनों के साथ खुद को प्रसन्न कर सकते हैं। और यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि गर्मियों में सड़क पर, केवल पतले तन और सुंदर पैर विपरीत लिंग के विचारों को आकर्षित करते हैं। यदि पिछला आकार खो गया है, लेकिन आप अच्छा दिखना चाहते हैं। आपको For-Your-Beauty.ru से विस्तृत निर्देश प्राप्त होंगे, और आप एक सप्ताह में अपने पैरों को घर पर आकार में प्राप्त कर सकते हैं। शब्द वास्तव में लंबा नहीं है, लेकिन यदि आप गहनता से काम करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास करना जारी रखें, आप औसत गति से कर सकते हैं। लगभग 1-2 महीने की ट्रेनिंग के बाद आपके पैर आकर्षक दिखने लगेंगे।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है? आपको यह समझने की जरूरत है कि शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के काम के बिना एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना असंभव है। हम पैरों के लिए कुछ शारीरिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पहले सप्ताह के लिए हम हर दिन ये अभ्यास करते हैं। पहले दिन हम व्यायाम करने के लिए 5 मिनट का समय देते हैं। दूसरे दिन, हम 7 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं। तीसरे दिन से सातवें दिन तक प्रत्येक व्यायाम 10 मिनट तक किया जाता है। सामान्य तौर पर, पाठों में एक घंटा लगेगा। शुरूआती दिनों में मांसपेशियों में दर्द सहना पड़ेगा, आदत से बहुत कष्ट होगा।


यदि आप एक बार में भारी भार नहीं डालना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार, प्रत्येक चरण में बीस बार दो दृष्टिकोणों में निम्नलिखित अभ्यास करके 1-1.5 महीने में एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ये अभ्यास विशेष खेल उपकरण के बिना किए जा सकते हैं, सब कुछ घर पर किया जा सकता है।

पतले पैरों के लिए व्यायाम:
अभ्यास 1।नितंबों और कूल्हों को बाहर निकालने के लिए, आपको भार के साथ स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। मुख्य बात पीठ को भार देना है। आप घर पर उपलब्ध उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं: वजन के साथ एक बैकपैक, भरी हुई बोतलें। खेल उपकरण या बारबेल, यदि कोई हो। भार को 5-10 किलोग्राम तक बढ़ाते हुए, आपको 2-3 किलोग्राम वजन से शुरू करने की आवश्यकता है। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, आपकी एड़ी थोड़ी ऊंचाई पर होनी चाहिए। हम अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हैं। साँस लेना - साँस छोड़ते पर हम बैठते हैं, मुख्य बात यह है कि घुटनों में एक समकोण रखें)। फिर से श्वास लें - हम आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

व्यायाम संख्या 2।नितंबों, जांघों और निचले पैरों को टोन करने के लिए हम फेफड़े करते हैं। हम अपने बाएं पैर को प्लेटफॉर्म पर रखते हैं, दाहिने पैर को फर्श पर (आप प्लेटफॉर्म के बिना भी कर सकते हैं)। हम अपनी पीठ को सीधा करते हैं, साँस लेते हुए, हम आगे की ओर झुकते हैं, घुटने में एक समकोण रखते हैं। पीठ के निचले हिस्से को भी सीधी स्थिति में होना चाहिए। फिर से श्वास लें - हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। हम 20 दृष्टिकोणों के बाद स्थानों में पैर बदलते हैं।

व्यायाम संख्या 3.हम निचले पैर की मांसपेशियों पर काम करते हैं, पैर की उंगलियों पर उठते हैं। हम मोजे को एक कम प्लेटफॉर्म पर रखते हैं, एड़ी असमर्थित होती है। हम संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों से पकड़ते हैं। हम सांस भरते हुए अपने पैर की उंगलियों पर जितना हो सके ऊपर की ओर खिंचते हैं। साँस छोड़ते समय प्रारंभिक स्थिति। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

व्यायाम संख्या 4.हम जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं। हम 20-30 सेंटीमीटर ऊंचे प्लेटफॉर्म पर लेट जाते हैं (आपको तकिए या गद्दे की जरूरत पड़ सकती है)। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए - साँस छोड़ते हुए। हम अपने पैरों को नीचे करते हैं - साँस लेते हुए। हम पीठ के निचले हिस्से को नहीं मोड़ते हैं, पीठ सीधी होती है, पैर बंद स्थिति में होते हैं। हम गद्दे पर बने रहने के लिए अपने हाथों से अपना समर्थन करते हैं

व्यायाम संख्या 5.जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना - श्रोणि को ऊपर उठाना। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को मंच पर रखते हैं, उन्हें झुकाते हैं। हाथ एक सीधी स्थिति में हैं। हम 3 सेकंड के लिए स्थिति में रहते हैं - जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं। श्वास - हम अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करते हैं।

व्यायाम संख्या 6.हम भीतरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - हम अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाते हैं। हम मंच के सामने एक तरफ लेट जाते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटनों पर समकोण पर मोड़ते हैं, और मंच पर लेट जाते हैं। जितना हो सके बाएं पैर को ऊपर उठाएं - सांस छोड़ें। साँस छोड़ने पर - प्रारंभिक स्थिति। 20 सेट के बाद हम पैर बदलते हैं।

पतले पैर: पतले पैरों के लिए छीलने वाली मालिश
पतले पैर पाने के लिए पीलिंग मसाज एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रशिक्षण के बाद, हम स्नान करते हैं, फिर हम छीलने वाली मालिश के लिए एक प्राकृतिक स्क्रब तैयार करते हैं। इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। आप एक बड़ी आपूर्ति भी कर सकते हैं और इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं। हम ग्राउंड कॉफी के बड़े चम्मच का समय लेते हैं। पतले पैर पाने की प्रक्रिया पर कैफीन का गहरा प्रभाव पड़ता है। यह एक बेहतरीन टॉनिक है और मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। कॉफी को वनस्पति तेल से भरें। आवश्यक तेल की 5 बूँदें जोड़ें। आप नींबू, मैंडरिन, माता, मेंहदी के आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। वे रक्त परिसंचरण के अच्छे उत्तेजक हैं, वसा को अच्छी तरह से तोड़ते हैं, और माइक्रोकिरकुलेशन को स्थिर करते हैं।

हम स्क्रब के सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाते हैं। गीली त्वचा पर घोल की एक मोटी स्थिरता लागू करें, पैरों की मालिश करें एक गोलाकार गति में... छीलने की सिफारिश 10 मिनट से अधिक नहीं की जाती है। यह त्वचा के पर्याप्त ताप को बढ़ावा देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अनुपयोगी कोशिकाएं गिरती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि त्वचा का नवीनीकरण होता है। त्वचा पर धक्कों गायब हो जाते हैं, त्वचा के नीचे वसा का संचय चिकना हो जाता है, मांसपेशियां एक स्वस्थ स्वर प्राप्त कर लेती हैं, प्रशिक्षण के बाद दर्द लगभग अगोचर होगा। त्वचा अपने प्राकृतिक रंग को पुनः प्राप्त कर लेती है, जिससे यह चिकनी और दृढ़ हो जाती है। लक्ष्य को प्राप्त करने में अगले चरण के लिए छीलने की मालिश आधार है - पतले पैर।

एक महीने में पतले पैर कैसे बनाएं: हम पतले पैरों के लिए रैप करते हैं
अधिक प्रभाव के लिए, आपको रैपिंग प्रक्रिया से गुजरना होगा। यह एक अतिरिक्त प्रक्रिया है। लपेटने के लिए धन्यवाद, पैर तेजी से वजन कम करते हैं, विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं, छिद्र सांस लेते हैं और खुलते हैं। पहले सप्ताह में व्यवस्थित लपेट आपको ऐसे अनावश्यक सेंटीमीटर से आसानी से छुटकारा दिलाएगा, त्वचा दृढ़ और लोचदार हो जाएगी, पैर अधिक पतले दिखेंगे।

लपेटने के लिए, हम दालचीनी के साथ चॉकलेट के मिश्रण का उपयोग करेंगे, 5 बड़े चम्मच कोको, हमेशा प्राकृतिक और 3 बड़े चम्मच बारीक पिसी हुई दालचीनी लें। हम सब कुछ अच्छी तरह मिलाते हैं। एक मलाईदार स्थिरता के लिए उबलते पानी से पतला, आवश्यक तेल (नींबू, नारंगी, सरू या दौनी) की 4 बूंदें जोड़ें। हम यह सब मूल तेल के 1 चम्मच में पतला करते हैं, सब कुछ अच्छी तरह मिलाते हैं। कोको सभी चयापचय तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, दालचीनी से त्वचा गर्म होती है। त्वचा उपयोगी घटकों से संतृप्त होती है, ट्यूरर बढ़ जाता है, वसा जमा गायब हो जाता है, सेल्युलाईट जल जाता है।

चॉकलेट मिश्रण को एक्सफोलिएशन के बाद सूखी और साफ त्वचा पर लगाया जाता है, जिससे पूरी सतह ढक जाती है। अगला, हम पैरों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटने की प्रक्रिया को अंजाम देते हैं, पैरों से शुरू होकर, ऊपर जाकर हम इसे एक सर्पिल में लपेटते हैं। हम रक्त परिसंचरण को परेशान किए बिना इसे बहुत कसकर नहीं लपेटते हैं। हम बिस्तर पर जाते हैं, अपने पैरों को ढंकते हैं और आराम करते हैं। आपको पैरों में गर्माहट अच्छी तरह महसूस होनी चाहिए, दालचीनी का असर दिखने लगता है। इसका मतलब है कि प्रतिक्रिया शुरू हो गई है। हम एक घंटे के बाद गर्म पानी से सब कुछ धो देते हैं।

घर पर अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं

अच्छे प्रभाव के लिए अक्सर शहद से मालिश करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने की प्रक्रिया बेहतर होती है, त्वचा कस जाती है, उपयोग में आसानी होती है।

हम तरल प्राकृतिक शहद 1-2 बड़े चम्मच लेते हैं। जांघों, नितंबों, पैरों को शहद से ढँक दें, जिससे गोलाकार मालिश हो सके। कुछ शहद अवशोषित हो जाता है, हम अपनी हथेलियों से त्वचा पर हल्की ताली बजाते हैं। हथेलियों को त्वचा से फाड़ने की जरूरत है, जैसे वे चिपक जाएंगे। छिद्रों को अधिक खोलने के लिए इसे तेज आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए। आपको उन पैरों की पूरी सतह को संसाधित करने की आवश्यकता है जिन्हें आप ठीक करना चाहते हैं। हम मालिश को 10 मिनट से अधिक नहीं करते हैं। हम सब कुछ गर्म पानी से धोते हैं, जिसके बाद हम शुष्क त्वचा पर फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक विशेष क्रीम लगाते हैं।

अब अगर अचानक आपके पैरों को तेजी से वजन घटाने की जरूरत पड़े तो आपको दिक्कत नहीं होगी। आप इन्हें एक हफ्ते में आसानी से स्लिम बना सकती हैं। घर पर, बिना विशेषज्ञों और फिटनेस सेंटरों का दौरा किए। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, मुख्य बात दृढ़ता और स्पष्ट रूप से सभी प्रक्रियाओं और अभ्यासों को करना है। स्वस्थ आहार, स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली खाना महत्वपूर्ण है। आहार के बारे में मत भूलना, आटे और मीठे खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति, आहार में अधिक सब्जियां। दिन में 2 लीटर से ज्यादा पानी पिएं और बिना चीनी वाली ग्रीन टी, हल्का नाश्ता और रात का खाना जरूरी है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

हमें उम्मीद है, हमारे सुझावों की मदद से, आपका जीवन बेहतर और अधिक सुंदर हो जाएगा, और आपकी रातें एक बेजोड़ रूप प्राप्त कर लेंगी।

कला के कई कार्यों में एक महिला की सुंदरता की प्रशंसा की जाती है। महिलाओं की चिकनी त्वचा, दुबले-पतले फिगर और दुबले-पतले टांगों को सहलाते प्रशंसकों की मनमोहक झलक। एक स्वस्थ जीवन शैली, व्यायाम न केवल तनाव को दूर करेगा, बल्कि निष्पक्ष सेक्स के स्वास्थ्य और सुंदरता का भी समर्थन करेगा।

निष्पक्ष सेक्स के पैरों के लिए सौंदर्य मानदंड काफी सरल हैं:

• उन पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी का न होना।
• विकसित और अभिव्यंजक पेशी संरचना।
• लोचदार, मखमली त्वचा।

स्लिमर बनने के लिए आपको ये करना होगा:

• नियमित रूप से एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम करें।
• आहार संरचना को संशोधित करें और विकसित शासन के मानदंडों का सख्ती से पालन करें।
• विशेष सौंदर्य उपचार करें।

नियमित व्यायाम के 2 सप्ताह के भीतर व्यक्ति में इन क्रियाओं को करने की आदत विकसित हो जाती है।इसलिए, विकसित लय में रहना और स्वास्थ्य और अच्छे मूड की भावना का आनंद लेना जारी रखना आवश्यक है। कृपया अपने आप को और अपने प्रियजनों को अपने स्वयं के शोधन और सुंदरता के साथ खुश करें।

अधिकांश निष्पक्ष सेक्स अक्सर बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन प्राप्त करते हैं या अत्यधिक वजन कम करते हैं, पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। बीच का रास्ता खोजना और उसे बनाए रखना कहीं अधिक कठिन हो जाता है।

बहुत पतले पैरों की मांसपेशियों की अभिव्यक्ति और मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

पूर्ण पैरों वाली महिलाओं के लिए, क्रियाओं का निम्नलिखित कार्यक्रम:

महिलाओं में, वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित की जाती है, इसलिए इसे कुछ स्थानीय क्षेत्रों से निकालना असंभव है। सामान्य, समान वजन घटाना आवश्यक है।

पतले पैरों के लिए पोषण नियम

पैरों की मांसपेशियों के सेट में परिणाम का 60% पोषण पर निर्भर करता है।

उचित, संतुलित आहार के साथ, शरीर प्राप्त करता है:

• प्रोटीन - प्रोटीन (मछली, अंडे, मांस, पनीर) मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए सामग्री हैं।
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शरीर को बढ़ने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। केवल जटिल (धीमे) कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए - एक प्रकार का अनाज, ड्यूरम पास्ता, चावल। वनस्पति उत्पाद फाइबर से भरपूर होते हैं, जो प्रोटीन और ट्रेस तत्वों के उच्च गुणवत्ता वाले आत्मसात के लिए आवश्यक होते हैं।
• असंतृप्त वसा मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन की अनुमति देता है। समुद्री मछली, समुद्री भोजन, सोयाबीन, पत्तेदार सब्जियां, नट्स, मछली का तेल, सूरजमुखी और अलसी के तेल में निहित।
• पानी अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है और शरीर के पूरे जीवन चक्र को प्रदान करता है।

आपको दिन में 5-6 बार कम मात्रा में खाने की जरूरत है, आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर होना चाहिए। यह भोजन चक्र चयापचय को तेज करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। अपने दिन की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से करें और प्रोटीन के साथ खत्म करें। सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन, प्रोटीन और फाइबर से युक्त।

मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसकी गणना सूत्र द्वारा की जा सकती है - वजन (किलो) x 30 = …… .कैलोरी। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको भोजन में निम्नलिखित मात्रा में किलो कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है - प्राप्त परिणाम प्लस 300 किलो कैलोरी।

एक इष्टतम आहार के लिए निम्नलिखित आनुपातिक संरचना की आवश्यकता होती है:

• 15-20% वसा;
• 55-60% जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं;
• 25-30% प्रोटीन।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए लेग वर्कआउट

पतले पैर - मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करना आसान होता है। गतिशील प्रशिक्षण और स्थैतिक अभ्यास करते समय अधिकतम समय करते समय मुख्य सिद्धांत अधिकतम शक्ति प्रयास है।

भार धीरे-धीरे बढ़ता है, दोहराव की संख्या कम से कम 8 और 12 से अधिक नहीं होनी चाहिए। वार्म-अप दृष्टिकोण करना न भूलें, दृष्टिकोणों की कुल संख्या 3-4 है।

1. पहाड़ी पर चढ़ो।

• स्पोर्ट्स बेंच के सामने सीधे खड़े हों, बाजुओं को डंबल से नीचे करें या बाजुओं पर भार बढ़ाने के लिए कोहनियों पर झुकें।
• अपने दाहिने पैर के साथ बेंच पर खड़े हों, फिर दूसरे को प्रक्षेप्य पर चढ़ते हुए रखें।
• मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए, सीढ़ियों के उत्थान का अनुकरण करते हुए दाहिने पैर को बेंच के ऊपर उठाएं। कई घुटने के बिल 90 डिग्री के कोण पर रखें।
• दूसरे पैर से व्यायाम करें।

2. स्थिर मांसपेशी प्रशिक्षण - "कुर्सी"।

• अपनी पीठ के साथ विभाजन या दीवार पर खड़े हो जाओ और इससे थोड़ा पीछे हट जाओ।
• अपना समय लें, अपने आप को उस स्टूल पर कम करें जो आप देखते हैं। 30 से 60 सेकंड तक स्टूल पर बैठने का अनुकरण करें।
• अपनी पीठ और सिर को पट के खिलाफ दबाएं, घुटने पर 90 डिग्री पकड़ें।
• अपने पैरों को सीधा करें और खड़े हो जाएं। ब्रेक - 30 सेकंड।

3. डम्बल के साथ स्क्वाट करें।

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, हाथों को डंबल के साथ शरीर के साथ नीचे करें।

4. डंबेल फेफड़े।

• सीधे खड़े हो जाएं, डंबल के साथ हाथ शरीर के साथ नीचे हैं। अपने पैर के साथ एक कदम उठाएं, पैर की पूरी सतह पर आराम करें।
• घुटने के जोड़ में संतुलन बनाए रखते हुए 90 डिग्री बनाए रखें। दूसरा पैर फैला हुआ है और घुटना फर्श पर है।
• पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं, दूसरे पैर से लंज करें।

वज़न का उपयोग करने से पहले, आपको व्यायाम करने की तकनीक का अभ्यास करना चाहिए।

अपने पैरों को दुबले और पतले दिखाने के लिए एक विशेष आहार

पतले पैर (व्यायाम उचित पोषण का पूरक होना चाहिए) केवल सही दृष्टिकोण और धैर्य के साथ प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इच्छा, प्रेरणा, योजना और परिणाम प्राप्त करने की इच्छा ये चार तत्व हैं।

किसी भी आहार की सिफारिश का पालन करते हुए, आपको अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों के एक छोटे समूह तक सीमित नहीं रखना चाहिए। संतुलित आहार बनाने के बुनियादी सिद्धांतों से लैस, हर कोई अपना आहार विकसित कर सकता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।

1. अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक किलोकैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए उपरोक्त सूत्र का उपयोग करें।
2. परिणाम से 300 किलो कैलोरी घटाएं। एक मानदंड प्राप्त किया गया है जिसे पार नहीं किया जा सकता है।
3. खाद्य पदार्थों के कुल अनुपात में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 35% और वसा को 15% तक कम करें, क्रमशः प्रोटीन और फाइबर के अनुपात में वृद्धि करें।
4. खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य पर इंटरनेट डेटा का उपयोग करके सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक आहार बनाएं।
5. दिन में 5-6 बार खाना खाएं। सुबह में, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और दूसरे में, फाइबर वाले प्रोटीन होते हैं।
6. प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।

तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर अपने स्वयं के वसा को जलाने लगता है और नई मांसपेशियों का निर्माण करता है। इस तथ्य के कारण कि वसा मांसपेशियों की तुलना में हल्का होता है, शरीर का वजन थोड़ा भिन्न हो सकता है। आपको आहार और व्यायाम जारी रखना चाहिए।

स्लिम लेग्स एक्सरसाइज: बर्न फैट

स्लिम लेग्स: प्रभावी फैट बर्निंग के लिए व्यायाम नीचे प्रस्तुत किए गए हैं। वजन के बिना उच्च दोहराव सहनशक्ति अभ्यास पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए।

व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है, प्रत्येक व्यायाम की अवधि 5 मिनट है। पहले दिन, अगले दिन, 1 मिनट जोड़ें, सप्ताह के अंत तक, अवधि को 10 मिनट तक लाएं। यदि व्यायाम 10 मि. आसानी से करने के लिए, आप वेटिंग एजेंट ले सकते हैं।

1. स्क्वाट "प्लाई"।

• अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपने मोज़े खोलें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, बाहें आगे की ओर फैली हुई हों।
• घुटने में एक समकोण बनने तक धीरे-धीरे बैठें। खड़े हो जाओ।

2. फेफड़े (ऊपर वर्णित, केवल डंबल के बिना)।

3. पैर की उंगलियों पर उठो।

• निचले आधार पर पैर की उंगलियों पर उठो, एड़ी हवा में लटकती है, अपने हाथों से संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन उन पर जोर दिए बिना।
• जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठें।
• साँस छोड़ते पर - वापस लौटें, अपनी पीठ को न झुकाएँ।

4. श्रोणि (ग्लूटियल ब्रिज) को ऊपर उठाना।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें।
• अपने पैरों को 90 डिग्री मोड़ें, अपने पैरों को अपने पैरों पर टिकाएं।
• जितना हो सके श्रोणि को ऊपर उठाएं, पूरी तरह से सांस छोड़ें, कंधे के ब्लेड के क्षेत्र और पैरों की सतह पर ध्यान केंद्रित करें। 4 सेकंड के लिए शरीर को शीर्ष बिंदु पर रखें।
• सांस भरते हुए शरीर को फर्श पर लौटा दें।

5. कैंची।

व्यायाम "कैंची" आपके पैरों को पतला बनाने में कम समय में मदद करेगा

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• अपने पैरों को ओवरलैप करें और उन्हें जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। यदि भार कम है, तो कोण कम करें। साथ ही इसे 10 डिग्री तक कम करने का प्रयास करें।

6. चारों तरफ से पैर घुमाएं

• अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका दें। सिर शरीर के अनुरूप है।
• सबसे बड़े आयाम के साथ सीधे पैर को ऊपर की ओर घुमाते हुए ले जाएं।
• बिना देर किए खुलकर सांस लें।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में गिरावट न हो, इसके लिए नए, अधिक जटिल अभ्यासों को शामिल करना और भार बढ़ाना आवश्यक है।

शक्ति व्यायाम

पतले पैर - पैरों और नितंबों की मांसपेशियों की राहत और उभार के गहन विकास के लिए व्यायाम नीचे चर्चा की गई है।

यदि आप मांसपेशियों की थकान पर काबू पाने के लिए, वजन और अधिकतम संभव दोहराव के साथ, ऊपर वर्णित अभ्यास 10-12 बार करते हैं, तो मांसपेशियां तेजी से बढ़ने लगेंगी। टांगों की मांसपेशियों को व्यायाम करने का अगला चरण एक अनुभवी गुरु के साथ जिम में किया जाना चाहिए, क्योंकि सही व्यायाम तकनीक सीखना और प्रदर्शन करना आवश्यक है।

भारी भार से गंभीर चोट या चोट लग सकती है।

पतली टांगों के लिए योग आसनों का परिसर: दिन में 30 मिनट

योग की दार्शनिक परंपरा में, मजबूत पैर वर्तमान के साथ संबंध, आत्मविश्वास और अपने स्वयं के कार्यों के बारे में जागरूकता निर्धारित करते हैं। पैरों में कमजोरी एक अस्थिर मानस का संकेत देती है। हठ योग में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीविभिन्न स्थिर पोज़ (आसन), वे विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण वाले लोगों द्वारा किए जा सकते हैं।

1. वीरभद्रासन 1 (योद्धा मुद्रा)।पैरों, घुटने के टेंडन और ग्लूट्स को मजबूत करता है।

2. वीरभद्रासन 2.पैरों और क्वाड्स के पिछले हिस्से को प्रभावित करता है।

• एक योद्धा की मुद्रा से, शरीर को 90 डिग्री वामावर्त घुमाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियां फर्श पर।
• दाहिने पैर को मुड़ी हुई स्थिति में रखें। आंखें हाथ के समानांतर दिखती हैं।
• 3 मिनट के लिए मुद्रा को न बदलें।

3. उत्तिता पार्श्वकोणासन।पैर सहनशक्ति बढ़ाता है।

• योद्धा 2 की आसन मुद्रा से, दाहिने विस्तारित पैर पर उसी नाम के अग्रभाग को जाने दें।
• बायां हाथ, शरीर के साथ एक पंक्ति में विलीन होकर ऊपर की ओर खिंचता है।
• 3 मिनट तक हिलें नहीं।

4. वृक्षासन।शरीर का संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करता है।

• सीधे खड़े रहें। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें।
• दाहिने पैर को उठाकर दूसरे पैर को घुटने के ऊपर से दबाएं।
• प्रार्थना की मुद्रा में छाती के सामने हाथ।
• आसन को 3 मिनट तक रोक कर रखें।

5. उत्तिता हस्त पदंगुष्ठासन:आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें मजबूत बनाने की अनुमति देता है।

• सीधे खड़े रहें। दाहिने घुटने के जोड़ को छाती से दबाएं।
• अपने पैर के अंगूठे को अपनी दाहिनी हथेली से लें और अपने पैर को सीधा करें।
• संतुलन बनाए रखते हुए अपने पैर को साइड में ले जाएं।
• 3 मिनट के लिए संतुलन बनाए रखें।

आसनों के परिसर को बाएं पैर से दोहराएं।

स्लिमिंग लेग रैप

नितंबों और जांघों को लपेटने से शरीर सेल्युलाईट को भंग कर देगा और उनकी सुंदर उपस्थिति को बहाल करेगा।प्रक्रिया की क्रिया का सिद्धांत स्नान में शरीर पर भाप की क्रिया की प्रक्रियाओं के समान है।

त्वचा के छिद्र यथासंभव खुलते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, केशिकाओं में रक्त प्रवाह तेज होता है, लसीका द्रव की निकासी बढ़ जाती है, और वसा का विघटन सक्रिय हो जाता है। इस स्वास्थ्य-सुधार गतिविधि के कारण, न केवल वजन कम होता है, बल्कि त्वचा अपनी लोच और दृढ़ता को भी बहाल करती है।

घर पर लपेटने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कार्यों का कार्यक्रम:

प्रक्रिया शुरू करने से पहले व्यक्तिगत एलर्जी असहिष्णुता के लिए संरचना की जांच करना आवश्यक है।

लपेटने के लिए विभिन्न योगों का उपयोग किया जाता है:

• मृत सागर से मिट्टी;
• समुद्री शैवाल;
• ईथर के तेल;
• सेब का सिरका;
• कॉफ़ी।

रचनाएँ विशेष व्यंजनों के अनुसार बनाई जाती हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आहार और सक्रिय जीवन शैली के पालन के साथ-साथ 10-15 दैनिक प्रक्रियाएं करना आवश्यक है। भोजन का सेवन प्रक्रिया से एक घंटे पहले नहीं होना चाहिए, और आपको इसके बाद एक घंटे तक खाने से बचना चाहिए।

पुरानी बीमारियों के मामले में, प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पतले पैरों के लिए स्क्रब-छीलना

नहाने या शॉवर लेने के बाद लगाने के लिए स्क्रब करें, नम त्वचा पर लगाएं। 10 मिनट के लिए सर्कुलर मोशन में नितंबों और जांघों की मालिश करें। प्रक्रिया के दौरान, त्वचा को फिर से जीवंत किया जाता है, त्वचा के दोष और केराटिनाइज्ड कण हटा दिए जाते हैं।

स्क्रब रचना:

• ग्राउंड कॉफी - 3 बड़े चम्मच। एल।;
• जैतून का तेल - आधा गिलास;
• कुछ बूँदें - पुदीना या साइट्रस आवश्यक तेल।

सामग्री को सावधानी से मिलाएं, स्क्रब तैयार है।

स्लिम लेग्स हाइकिंग

नियमित सैर शरीर पर प्राकृतिक, कोमल तनाव प्रदान करती है। शरीर का कायाकल्प होता है, संवहनी तंत्र, हड्डियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। निराशाजनक तनाव से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है।

चलते समय, जोड़ों को सबसे छोटा झटका वसा और कैलोरी को चयापचय करने का प्राकृतिक तरीका है। यह पुरानी बीमारियों में contraindicated नहीं है।

मुख्य बात लक्ष्य की ओर चलना शुरू करना है - पतले पैर, अच्छा मूड, एक आदर्श आकृति और कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए रास्ता बंद न करें। शारीरिक व्यायाम करने, सही खाने से व्यक्ति अपने जीवन को लम्बा खींचता है और उसे उज्ज्वल क्षणों से भर देता है।

आलेख स्वरूपण: व्लादिमीर द ग्रेट

विषय पर वीडियो: अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं

2 एक्सरसाइज जो 1 हफ्ते में आपके पैरों को पतला कर देंगी:

पतली टांगों के लिए 3 मिनट का वर्कआउट:

निर्देश

दो प्रकार के व्यायाम करें: मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से और। यदि आप अपने पैरों को केवल "जलती हुई" भार देते हैं, तो वजन कम करने वाले भी बहुत आकर्षक नहीं दिखेंगे। पतले पैर आवश्यक रूप से तना हुआ और लोचदार मांसपेशियां होते हैं।

वार्म-अप सत्र से शुरू करें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। आगे झुकें, अपने घुटनों को न मोड़ें। अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। आसान व्यायाम के लिए आप अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैला सकते हैं। 10-15 मोड़ करें।

अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैरों को अपने हाथों से अपने सिर की ओर खींचें। अपनी जांघों के सामने खिंचाव महसूस करें।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, एक को मोड़ें, दूसरे को अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचे जब तक कि आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें।

फैट बर्निंग एक्सरसाइज शुरू करें। खड़े होने की स्थिति से आगे, बग़ल में और पीछे की ओर झूलें। प्रत्येक पैर पर प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के साथ प्रारंभ करें।

सीधे पैर को जितना हो सके आगे की ओर उठाएं, फिर आप जांघ की सामने की सतह को अच्छी तरह से वर्कआउट करेंगे। बगल की ओर झूलते समय, सुनिश्चित करें कि पैर शरीर के साथ एक ही तल में आगे या पीछे न जाएँ। पीछे की ओर झूलते समय पीठ के निचले हिस्से में तनाव न आने दें। यह ग्लूटस मांसपेशी है जिसे काम करना चाहिए।

झूलने, कूदने, स्थिर बाइक की सवारी करने के बजाय। एक बहुत ही प्रभावी प्रकार का व्यायाम साइकिल चलाना (उर्फ कताई) है। यह एक उच्च तीव्रता वाली स्थिर बाइक है, जिसके दौरान प्रशिक्षक भार और गति को बदलता है, शरीर को मोड़ता है, हाथ घुमाता है, अत्यधिक त्वरण जोड़ता है। नतीजतन, पूरे शरीर का विकास होता है, और विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों का।

अगला कदम मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करना है। उनका उद्देश्य अत्यधिक मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है, बल्कि उन्हें मजबूत करना और एक सुंदर "प्रशिक्षित" राहत प्राप्त करना है। इस समूह में क्लासिक स्क्वैट्स, लंग्स, प्लाई स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट शामिल हैं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और स्क्वाट करें - नीचे की ओर सांस लेते हुए, ऊपर की ओर सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपका पेट अंदर खींच लिया गया है। अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें।

प्लाई स्क्वैट्स निम्न स्थिति से किए जाते हैं: अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को मोड़ें ताकि वे एक पंक्ति में खड़े हों: पैर की उंगलियां बाहर, एड़ी अंदर। डीप स्क्वैट्स करें। इस पोजीशन में जांघ की अंदरूनी सतह पर अच्छी तरह से काम किया जाता है।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, बार से छोटे डम्बल, एक पैनकेक या बार उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को अंदर खींचे और आगे की ओर झुकें। आपको पीठ की मांसपेशियों में कसाव महसूस करना चाहिए। अधिक बोझ के साथ, यह व्यायाम जांघ की एक सुंदर उभरी हुई बाइसेप्स बनाता है और वसा की परत पर "डिम्पल" को हटाता है, जो अक्सर काफी पतले पर भी ध्यान देने योग्य होते हैं।

एक महिला की सबसे गहरी इच्छाओं में से एक यह महसूस करना है कि वह सुंदर है। आखिरकार, "पुरुष अपनी आंखों से प्यार करते हैं।" उसके आकर्षण में आत्मविश्वास हमेशा एक महिला की आँखों में पढ़ा जाता है, उसकी आवाज़ में सुना जाता है, उसकी चाल में महसूस किया जाता है। प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि दर्शकों की तारीफ एक महिला के लिए सबसे बड़ा प्रमाण है कि वह सुंदर है।

लेकिन बहुत बार हमारे पास ये शब्द पर्याप्त नहीं होते हैं - सहानुभूति, प्रशंसा की एक ईमानदार अभिव्यक्ति। शायद इसलिए कि पुरुष तारीफ करना भूल गए हैं, या इसलिए कि हम गलत पुरुषों को चुनते हैं ...

या हो सकता है कि हम सिर्फ खुद से प्यार नहीं करते हैं, हम अपनी सुंदरता पर संदेह करते हैं और इसलिए नहीं जानते कि इसे पूरी तरह से कैसे दिखाया जाए? आखिरकार, एक साधारण लड़की इस तथ्य के कारण अविश्वसनीय रूप से सुंदर हो सकती है कि वह खुद इसे जानती है। और इसके विपरीत, एक सुंदरता केवल इसलिए अगोचर लगती है क्योंकि वह खुद को ऐसा मानती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार अपनी कमियों के बारे में सोचता है, उनकी चिंता करता है, तो उसके आसपास के लोग इसे महसूस करते हैं। और इसके विपरीत - जो लोग अपनी खूबियों को याद रखते हैं और कमियों पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं, वे बहुत आकर्षक होते हैं। बहुत से पुरुष छोटी "खामियों" वाली महिलाओं को भी पसंद करते हैं (जैसा कि महिलाएं सोच सकती हैं, पुरुष ऐसा नहीं सोचते हैं), उदाहरण के लिए, अलग-अलग आंखों के रंगों के साथ, चिपके हुए दांत। एक फ्रांसीसी लेखक और दार्शनिक फ्रांकोइस डी ला रोशेफौकॉल्ड ने एक बार कहा था: "कुछ लोग अपनी कमियों के अनुरूप होते हैं, जबकि अन्य उनकी योग्यता के अनुरूप भी नहीं होते हैं।"

हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं यह जीवन में बहुत मायने रखता है। एक व्यक्ति के लिए खुला और हंसमुख होना मुश्किल है अगर वह खुद से असंतुष्ट है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। हमारी शक्ल पर दावा हमारे लिए एक आम बात है। हम बेहतर होने के लिए क्या नहीं करते हैं। डाइट, जिम, बॉडी रैप्स, एंटी-सेल्युलाईट मसाज - हम जिस आदर्श के साथ आए हैं, उसके करीब आने के लिए हम कुछ भी करने के लिए तैयार हैं।

वजन कम करना एक शाश्वत महिला विषय है। सबसे खुश नहीं, बिल्कुल। वास्तव में, कई आहार, भले ही वे अच्छे परिणाम देते हों, कठिन प्रयासों की कीमत पर होते हैं: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि जिस चीज से आपको छुटकारा मिला है वह जल्द ही अपनी जगह पर वापस नहीं आएगी। यह अच्छा है अगर वह अभी वापस आता है, और अपने साथ खिंचाव के निशान और मानसिक आघात नहीं लाता है।

सौंदर्य मानकों का आविष्कार हमारे द्वारा नहीं किया गया था। लेकिन कई बार उनका पीछा करने में हम खुद को खो देते हैं। कोई नियम या मानक नहीं हो सकते। कोई स्वस्थ आहार नहीं हैं। केवल एक ही मानक है - आप अपने आप को कैसे पसंद करते हैं, शरीर में मन की शांति जो आपके पास है। और केवल यही वास्तव में महत्वपूर्ण है। केवल इस पर काम करने की जरूरत है।

अपनी अपूर्णता को पहचानना ही पूर्णता की ओर पहला कदम है। दूसरी ओर, बेहतर और दर्दनाक आत्म-आलोचना बनने की स्वस्थ इच्छा के बीच एक स्पष्ट रेखा होनी चाहिए। आखिरकार, सुंदरता, सबसे पहले, आत्म-प्रेम है - वह जो अंदर पैदा होता है।

सभी महिलाएं बहुत साधन संपन्न होती हैं, इसलिए वे हमेशा अपने आप में कुछ न कुछ ढूंढती हैं जिसे तत्काल ठीक करने की आवश्यकता होती है। किसी को वास्तव में 3 दिनों में अपनी बाहों को पंप करने की आवश्यकता होती है, अन्य पतले पैरों का सपना देखते हैं, और अन्य - पतली कमर का। और यह सब थोड़े समय में और हमेशा पूर्णता में लाया। ऐसे कई उदाहरण हैं। बेहतरी के लिए बदलने की स्वस्थ इच्छा अद्भुत है। इसके लिए प्रत्येक व्यक्ति को प्रयास करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, ताकि यह एक जुनून न बन जाए, आत्म-नापसंद, अत्यधिक आलोचना या कुछ मानकों को पूरा करने की इच्छा में विकसित न हो।

अब, अनुचित आहार और तनाव जो हमें हर जगह और हर जगह घेरता है, गतिहीन काम और कई अन्य कारकों के कारण, लोगों को अधिक वजन सहित स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। लेकिन स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या को होशपूर्वक और धीरे-धीरे हल करना चाहिए, ताकि कारण की पहचान की जा सके और उसे खत्म किया जा सके। किसी भी तरह कोई भी समस्या हमारे गलत कार्यों का ही परिणाम होती है।

ऐसा मजाक है कि हर महिला वजन कम करने का सपना देखती है, लेकिन जैसे ही वह वांछित वजन हासिल करती है, उदाहरण के लिए, 50 किलो, तो तुरंत एक और समस्या दिखाई देती है - मैं इन शेष किलोग्राम को अलग तरीके से वितरित करना चाहता हूं। अपने फिगर से असंतुष्ट होने के कारण, कई लड़कियां अपने बारे में जो पसंद नहीं है उसे छिपाने के लिए अजीब पोशाक पहनती हैं, थकने के लिए जिम जाती हैं, परेशान होती हैं, पीड़ित होती हैं और भूखी रहती हैं। बहुत बार यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्या में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, एक दोस्त के पैर पतले हैं, उसका फिगर सुंदर है, हालाँकि वह डाइट पर नहीं बैठती है और खेल नहीं खेलती है। ऐसा अन्याय... लेकिन यह बहुत संभव है कि यह व्यक्ति अपनी बड़ी नाक या किसी और चीज से नाखुश हो। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हर कोई अपने आप में किसी न किसी चीज़ से खुश नहीं होता है। ऐसा है मानव स्वभाव। बहुत से लोगों को अपनी तुलना दूसरों से करने की आदत होती है, जिससे वे बदसूरत, हीन महसूस करते हैं और अपने आसपास की दुनिया के अन्याय के बारे में विचार उन्हें आराम नहीं देते।

जो बात आपको परेशान करती है वह आपके प्रियजनों को बेतुकी लग सकती है।... "हर आदमी अपने स्वाद के लिए"। हर कोई अपनी आंखों से और अपने रंग में देखता है। लेकिन कोई कुछ भी कहे, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं।

यदि आप अपने बारे में जो पसंद नहीं है उसे बदल सकते हैं, तो यह बहुत बड़ी खुशी बन जाती है। आखिरकार, बहुत से लोग चल नहीं सकते, बोल नहीं सकते, देख नहीं सकते, सुन नहीं सकते। और वे चाहते हैं कि किसी भी चीज़ से अधिक पूर्ण हो: इस दुनिया को अपनी आँखों से देखने के लिए, चलना, बोलना, सुनना सीखना। और ऐसा होता है कि वे उन लोगों की तुलना में जीवन का आनंद लेना जानते हैं जिनके पास शारीरिक अक्षमताएं नहीं हैं।

यदि आपके पास अपने जीवन में कुछ बदलने की बहुत इच्छा और अवसर है, भले ही यह मुश्किल हो, आप निस्संदेह एक खुश व्यक्ति हैं। इसके लिए आभारी होना बहुत जरूरी है।

आलस्य या इस डर से कि कुछ नहीं होगा, हमें अक्सर कोई कार्रवाई करने से रोका जाता है। वे परिवर्तन से डर सकते हैं या समर्थन के बिना छोड़े जाने के डर से। और यह ठीक है। सवाल यह है कि क्या आप व्यवसाय में उतरने और उस रास्ते पर चलने का साहस करेंगे जो वांछित लक्ष्य की ओर ले जाएगा? आखिरकार, आप खाली शिकायतों, भूतिया सपनों, अधूरी आशाओं पर समय बर्बाद कर सकते हैं। लेकिन किए गए प्रयासों को ही सफलता का ताज पहनाया जाएगा।... विजेता वह है जो अपने सपनों के प्रति सच्चा रहता है, गिरता है और उठता है, अपने लक्ष्य की ओर, अपने डर की ओर चलता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह खुद पर विश्वास करता है।

लेकिन उस प्रश्न पर वापस जाएं, जिसका उत्तर हमें खोजना होगा: मोटी टांगें, पैरों और कूल्हों में वजन कम करना बहुत मुश्किल है, यह कैसे करें? हम इस प्रश्न का एक संपूर्ण उत्तर खोजने का प्रयास करेंगे जो इस समस्या को हल करने वाली हर महिला की मदद करेगा।

जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो किसी कारण से आप "गलत जगह" वजन कम कर रहे होते हैं। वॉल्यूम कम हो जाते हैं, किलोग्राम चले जाते हैं, और पैर वैसे ही रहते हैं जैसे वे थे। क्या करें? इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

अपने पैरों को पतला और फिट बनाने के लिए आपको कठोर आहार पर जाने और सुबह 5 किमी दौड़ने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने और हर दिन सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए जो कुछ भी करती हैं, वह आपको झकझोरने नहीं देना चाहिए।

यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो परिणाम आपको प्रसन्न करेगा: माइनस कुछ सेंटीमीटर मात्रा में, पैर पतले, फिट और सुंदर हैं। अच्छी खबर यह है कि आप "आहार" शब्द को भूल सकते हैं। उन सरल अभ्यासों के लिए जो आपको यथासंभव प्रभावी होने के लिए दिन में आधा घंटा लगेंगे, आपको बस अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आपको सही खाना सीखना होगा, हालांकि हमारे अच्छे समय में यह आसान नहीं है। क्योंकि रंजक, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक योजक के बिना गुणवत्तापूर्ण प्राकृतिक भोजन खोजना बहुत मुश्किल है। ऐसा समय आ गया है। और फिर भी हम सही खाने की कोशिश करेंगे। बेशक, कोई नहीं कहता कि यह आसान होगा। लेकिन स्वास्थ्य जोड़ा जाएगा। और समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त सेंटीमीटर चले जाएंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात - सोने से 4 घंटे पहले खाना न खाएं, और 18.00-19.00 के बाद भी बेहतर। सूर्य की ऊर्जा से भोजन पचता है और शाम को आप जो कुछ भी खाते हैं वह शरीर पर बोझ ही होगा। आप पानी, ग्रीन टी या इससे भी बेहतर गाय का दूध पी सकते हैं। यह एक ऐसा उत्पाद है जो शाम को अच्छी तरह अवशोषित होता है। इसलिए एक गिलास गर्म दूध ही अच्छा है।

सोने से पहले न खाना आधी लड़ाई है। यह उस व्यक्ति के लिए मुश्किल है जो शाम को खुद को भोजन में शामिल करने के लिए उपयोग किया जाता है। और साथ ही, 6 के बाद न खाना न केवल माइनस कुछ किलोग्राम प्रति माह है, बल्कि नींद के दौरान पाचन तंत्र के लिए आराम और सुबह में उत्कृष्ट स्वास्थ्य है। यह बहुत अच्छी आदत है। आप अपने शरीर में हल्केपन की भावना के साथ जागते हैं, आपको लगता है कि आप सो गए हैं, ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। बेशक, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कुछ खा सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में अधिक नहीं खा सकते हैं। दिन-ब-दिन बेहतर हो, धीरे-धीरे इससे खुद को छुड़ाएं। आप अपने सामान्य रात्रिभोज को उबली हुई सब्जियों, केफिर, किण्वित पके हुए दूध, सेब या अन्य फलों से बदल सकते हैं - जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। और फिर देर रात का खाना बिलकुल छोड़ दें।

दूसरा नियम है छोटे हिस्से में खाएं... बहुत से लोग ऐसे ही बहुत जल्दी वजन घटा लेते हैं और काफी वजन कम कर लेते हैं और साथ ही साथ जो चाहें खाते हैं।

यदि आप नाश्ता छोड़ देते हैं और फिर दोपहर के भोजन के समय डबल भाग खाते हैं, तो आपका पेट यह बात पसंद नहीं करेगा कि आपने सुबह खाने की इच्छा को नजरअंदाज कर दिया और दोपहर के भोजन के समय भोजन के साथ इसे अतिभारित कर दिया। और एक स्वादिष्ट रात के खाने के बाद, केवल एक ही इच्छा होती है - सोने की। पूर्ण और सामान्य भोजन करने का प्रयास करें। अगर आपका लंच फास्ट फूड, सैंडविच, पिज्जा और कोका-कोला है - कुछ भी अच्छा नहीं, कुछ भी नहीं। यह न केवल हानिकारक है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।

सोडा, कॉफी, चाय को साफ कच्चे पानी से बदलें। इसे खाली पेट, गर्म, भोजन के बीच में पियें। आखिर यह है पानी वजन कम करने में मदद करता है... क्या आपने कभी सोचा है कि हम थोड़ा ज्यादा खा लेते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हम प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं, हम थोड़ा पानी पीते हैं, जिसमें से हम 70% हैं।

दोपहर का भोजन 11 से 14 बजे तक करना बेहतर है... इस समय आप जो कुछ भी खाएंगे, सब कुछ पूरी तरह से आत्मसात हो जाएगा। इसके अलावा, आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि आपके पसंदीदा केक का एक टुकड़ा भी आपको खुश करेगा, और आपके फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना। "मनुष्य वही है जो वह खाता है" एक सरल ज्ञान है जिसे नहीं भूलना चाहिए।

अनिवार्य नाश्ता, पूर्ण दोपहर का भोजन, हल्का रात का खाना, अधिक पानी, फल, सब्जियां, प्राकृतिक रस - सब कुछ बहुत सरल है। ऐसा पोषण स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है।

दवा की दुकान पर खिंचाव के निशान के लिए तेल खरीदें या नियमित जैतून के तेल का उपयोग करें। यह वैसे भी चोट नहीं पहुंचाता है। अपनी जांघों और नितंबों पर तेल लगाएं और कुछ मिनट तक मालिश करें। खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है। पूरे दिन में कई बार दोहराया जा सकता है।

और अब अभ्यास। उन्हें पूरा करने के लिए दिन में सिर्फ आधा घंटा अलग रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कब करते हैं: सुबह, दोपहर या काम के बाद। 2 नियम हैं: शाम को न खाएं और व्यायाम करें। और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। आरंभ करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को 2-3 सेटों में 10 बार करें। यदि यह मुश्किल है, तो एक दृष्टिकोण से शुरू करें। जितना हो सके राशि बढ़ाएं।

अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, एक सामान्य दृश्य में कहीं एक तस्वीर लगाएं जिसमें आप खुद को पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा जींस में अब से एक आकार छोटा। एक नई पोशाक के बारे में सोचें जिसे आप वजन कम करने पर खरीद सकते हैं। आपको याद रखना चाहिए कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं।

पहला व्यायामबहुत सरल। अपनी भुजाओं के साथ फर्श पर लेटें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाये बिना दोनों पैरों को पहले अंदर की ओर और फिर बाहर की ओर घुमाएं। इसे जल्दी करना बेहतर है। 10 बार दोहराएं। 3 सेट करें।

रस्सी कूदना, दौड़ना, तैरना, बस चलना उपयोगी है। एक कंट्रास्ट शावर और मालिश से भी आपके पैरों का वजन कम करने में मदद मिलेगी।

और अगर आप पैदल चलना भी जोड़ दें, क्योंकि चलते समय औसतन 200 किलो कैलोरी प्रति घंटा जलता है, धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को त्यागना, लिफ्ट का उपयोग करना और आलस्य, तो आपको निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा। और बहुत जल्द। एक सप्ताह के अन्दर। और एक महीने में आप बस खुद को नहीं पहचानते।

मैं आपको शुभकामनाएं, धैर्य और पतला, सुंदर पैर चाहता हूं!

एक महिला के चेहरे, आकृति, बस्ट के साथ पुरुष का ध्यान हमेशा पतले सुंदर पैरों से आकर्षित होता है। लेकिन पैर की मांसपेशियां आसानी से वसा से अधिक हो जाती हैं, जिससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। कई महिलाओं ने अपने अनुभव से सीखा है कि यह या वह आहार अक्सर आपको पेट, छाती, बाहों में वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन कूल्हों या पैरों में नहीं। , नितंब और पिंडली आपको अपने पैरों को पतला बनाने की अनुमति देते हैं, पतलून या लंबी स्कर्ट के साथ उनकी परिपूर्णता को न छिपाएं।

पतले पैरों के लिए व्यायाम क्यों जरूरी है

अपने पैरों को पतला और सुंदर बनाने और शरीर की चर्बी को दूर करने के लिए केवल आहार ही काफी नहीं है। आहार को सीमित करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा सुंदर नहीं दिखता है।

इसके अलावा, यह अनुमान लगाना अक्सर मुश्किल होता है कि वजन कम कैसे होगा। यह शरीर के प्रकार, विभिन्न व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। कुछ लोग अपनी टांगों को पतला बनाने के लिए डाइट पर जाते हैं, लेकिन जांघों और पैरों के निचले हिस्से का आयतन कम करने की बजाय उनका वजन कम हो जाता है।

पैरों के लिए व्यायाम आपको मांसपेशियों को अधिक लक्षित भार देने, उनकी आवश्यक सद्भाव और सुंदरता प्राप्त करने के साथ-साथ अन्य आकृति दोषों को ठीक करने की अनुमति देता है।

केवल हिप या ग्लूट एक्सरसाइज से अपने पैरों को पतला करने की कोशिश करने की गलती न करें। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ शुरू करना आवश्यक है। तथ्य यह है कि ये मांसपेशियां विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने में शामिल होती हैं - जिसमें पैरों का लचीलापन और विस्तार शामिल है।

टांगों के व्यायाम की गुणवत्ता और प्रभावशीलता उदर प्रेस की ताकत पर निर्भर करती है। इसलिए, अविकसित, कमजोर पेट की मांसपेशियों के साथ, पैरों को पतला और सुंदर बनाना बहुत मुश्किल होता है।

कार्यालय कर्मचारियों के लिए व्यायाम

गतिहीन काम के साथ भी, पैरों को पतला करने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और सुधार करने के लिए सरल व्यायाम के लिए थोड़ा समय निकालना आसान है। उन्हें पूरा करने के लिए, आपको एक स्थिर कुर्सी या बिना पहियों वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी।

• सीधे पैरों को शरीर के समकोण पर फैलाएं, एक दिशा में और दूसरे में कई मोड़ करें।
• कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं, एक हाथ पीठ पर, श्वास भरते हुए, दूसरे को बगल से ऊपर उठाएं, उसी नाम के पैर को पीछे की ओर धकेलें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
• पिछले अभ्यास को अपने पैर के साथ साइड में करें।

• कुर्सी के पीछे खड़े हों, हथेलियाँ पीठ पर। सीधी भुजाओं के साथ संतुलन रखते हुए स्क्वाट करें।
• कैंची की नकल करते हुए, सीधे पैरों के साथ बारी-बारी से ऊपर और नीचे की हरकतें करें।

पतले पैरों के लिए व्यायाम

बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में अभ्यास करना बेहतर है। कम संख्या में दोहराव (4-5) से शुरू करते हुए, आपको उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

• फर्श पर बैठो, पैर सीधे, पैर थोड़ा अलग। पैरों को समतल करें और मांसपेशियों को कस लें, इस स्थिति में रुकें।
• प्रारंभिक स्थिति समान है। पैरों के पंजों को अपने से दूर फर्श की ओर खींचे, फिर अपनी ओर।
• फर्श पर बैठें, पैर सीधे हों, हाथ पीछे से धड़ को सहारा दें। अपने पैरों को झुकाएं और उन्हें फर्श से उठाएं, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक खींचें, अपनी बाहों को अपने कूल्हों के नीचे पकड़ें।

• फर्श पर बैठने की स्थिति से, अपने घुटनों पर उठे बिना, अपने हाथों का उपयोग किए बिना, खड़े होने की स्थिति लें।
• 15-20 बार बैठें (साँस लेने पर शरीर नीचे की ओर, साँस को ऊपर की ओर ले जाता है)।
• 15-20 बार कूदें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ श्रोणि के पास फर्श पर। साइकिल की सवारी की तरह पैर की हरकतें करें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। सीधे पैरों को लंबवत ऊपर की ओर उठाएं, फिर भुजाओं में फैलाएं, झुकें, फिर सीधे पैरों को फर्श पर लौटा दें।
• प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने सीधे पैरों को 30 के कोण पर फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें एक में बदल दें। फिर दूसरी दिशा में पैरों के बीच से गुजरने वाली काल्पनिक धुरी के साथ।
• सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हथेलियाँ सिर के पीछे की ओर हों। 5 मिनट के लिए कमरे के चारों ओर टिपटो पर चलें।
• प्रारंभिक स्थिति समान है। दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
• प्रारंभिक स्थिति वही है, लेकिन अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। कूदो, पैर की उंगलियों पर उतरने की कोशिश करो और अपने घुटनों को झुकाओ नहीं।

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। बाएं पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं, सीधा दाहिना पैर पैर के अंगूठे के साथ फर्श पर टिका हुआ है। पैरों को पतला बनाने के लिए, कई स्प्रिंग वाली हरकतें करें, फिर शुरुआती स्थिति लें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
• सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां बेल्ट पर हों, पंजों के आधार के नीचे 3-5 सेंटीमीटर ऊंची तख्ती लगाएं। शरीर को पंजों पर उठाएं।
• अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने नितंबों को तनाव दें और अपने सीधे बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

• चारों तरफ जाओ। बाएं पैर को सीधा करें ताकि जांघ और निचला पैर फर्श के समानांतर हो और साथ ही सीधे दाहिने हाथ को आगे की ओर खींचे, पीठ में खिंचाव महसूस हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर और हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।

अपने पैरों को जल्दी से पतला कैसे करें

यदि शरीर पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित है और लक्ष्य जल्दी से पैरों में वजन कम करना है, तो आपको निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करना चाहिए:

• गंभीर थकान तक, पैर की मांसपेशियों को सप्ताह में एक बार जोरदार शारीरिक गतिविधि दें।
• एक दिन के बाद, अधिकतम संभव गति से 5-6 बार सौ मीटर दौड़ें।
• प्रशिक्षण के दौरान कुछ और दिनों के बाद, अधिकतम कूद (रस्सी, बेंच, आदि के ऊपर) करें।

डेढ़ महीने में, पैर काफ़ी पतले हो जाएंगे।

परिवर्तित: 15.12.2018