पेट और कूल्हों को slimming के लिए श्वसन जिमनास्टिक। विभिन्न तकनीकें

बहुत से लोग सबसे सरल और सस्ती तरीके खोना चाहते हैं। लेकिन हर कोई खुद को खेल, आहार, यानी, कोच, पोषण विशेषज्ञों में धन का निवेश करने के लिए तैयार नहीं है। वजन घटाने के सवाल में एक दिलचस्प जानकारी एक श्वसन जिमनास्टिक है। जैसे ही डेवलपर्स तकनीकों को आश्वस्त करते हैं, यह न केवल वजन को कम करने में सक्षम है, बल्कि चोट के बाद शारीरिक शिक्षा को पुन: उत्पन्न करने की दक्षता में भी वृद्धि करता है, दिल और रक्त प्रवाह, मस्तिष्क के काम में सुधार करता है। यह केवल सांस लेने के लिए जिमनास्टिक का एक हिस्सा है।

जिमनास्टिक के लक्ष्य

प्रत्येक विशेष तकनीक एक विशिष्ट श्वास अभ्यास करने के व्यक्तिगत सिद्धांत पर आधारित होती है, लेकिन जीव ऑक्सीजन संतृप्ति एक आम लक्ष्य है। पर्याप्त राशि चयापचय में सुधार की ओर ले जाती है, अवांछित एडीपोज ऊतक जलती है।

"ऑक्सीजन जिमनास्टिक" के उपयोग के साथ, यह प्रासंगिक होगा:

• खाद्य शैली का संशोधन;
• एक सक्रिय जीवनशैली का संचालन;
• बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया।

जिमनास्टिक के पहले परिणामों की उम्मीद की जा सकती है कि चयापचय सामान्यीकृत है। अभ्यास में श्वसन उपकरण के अवतार के लिए सिफारिशों का स्पष्ट पालन (जो विधियों में भिन्नता है) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: अवधि, श्वसन चक्र की आवृत्ति, गहराई, गति। धूल के साथ परिसर और बाहरी गंध की उपस्थिति के साथ पर कब्जा करने से बचें।

प्रत्येक तकनीक के कुछ कार्यों को करके, आप निम्नलिखित प्राप्त कर सकते हैं:

• वसा दरार में सकारात्मक गतिशीलता;
• भूख में गिरावट, भूख की सुस्त भावना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती;
• तंत्रिका तंत्र का प्रतिरोध;
• कल्याण में सुधार।

"जियानफी"

चीनी तकनीक तीन चक्र - "लोटोस", "मेंढक" और "लहर" को जोड़ती है। प्रभाव निकट भविष्य में देखने की उम्मीद नहीं करता है, लेकिन दृढ़ता और व्यवस्थित विज्ञान अवांछित वजन में कमी का कारण बन सकता है।

"वेव"

व्यायाम का उद्देश्य भूख को कम करना है। इसे भोजन शुरू करने से पहले किया जाना चाहिए।

1. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, घुटनों में पैरों को झुकाव, पैर कसकर फर्श पर डालते हैं।
2. अपने हथेली को पेट पर रखें, और दूसरी छाती पर रखें।
3. गहरी सांस लेने के लिए, पेट पर हाथ से खुद को सांस बनाने में मदद करने के लिए, थोड़ा अपमानजनक पेट, ताकि हवा फेफड़ों में चली गई। छाती पर हाथ सांस में हस्तक्षेप नहीं करता है।
4. कुछ सेकंड के लिए सांस लेना, समय व्यक्तिगत संवेदनाओं द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
5. निकालें, पेट पर अपना हाथ आराम करना (इसे एक ही समय में फुलाया जाना चाहिए)। छाती पर हाथ प्रकाश हवा का उत्पादन करने में मदद करता है।

सांस चक्रों के साथ, डायाफ्राम उठाया जाएगा, फिर छाती, दृश्य प्रक्रिया एक लहर जैसा दिखता है। 40 बार दोहराएं।

"मेंढक"

तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करने के लिए उपयोगी अभ्यास सिवाय इसके कि इस अभ्यास को वजन में भुगतान किया जा सकता है।

1. कम कुर्सी पर बैठें, पैर हल्के ढंग से व्यवस्थित करें। झुकाव घुटनों के कोने 90⁰ से अधिक नहीं है। निष्पादन के समय, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
2. अपने घुटनों पर भूमि, मुट्ठी में अपने हाथ निचोड़ें (पुरुष - दाएं, महिलाएं बाएं हैं)।
3. दूसरा हाथ शीर्ष पर एक मुट्ठी टिप बनाने के लिए। मुट्ठी पर उसके माथे को झुकाओ। विश्राम प्राप्त करने के लिए।
4. डायाफ्राम को साँस लेना शुरू करें। थका हुआ होना चाहिए - मुंह / नाक। साँस लेने के बाद श्वास देरी का स्वागत किया जाता है (5 सेकंड तक), चक्र की अवधि लगभग 15 मिनट होती है, आवृत्ति - दिन में 3 बार।

एक कुर्सी के बजाय, एक निर्बाध कुर्सी या फाइटबॉल का उपयोग किया जा सकता है। यदि सांस लेने (नाक, गले में खराश) के साथ कठिनाइयां होती हैं, तो सत्र की अवधि कम हो सकती है और गहराई से श्वास नहीं देती है ताकि कोई निकास हवा न हो।

"कमल"

एक कुर्सी पर एक अभ्यास करें, एक पाउच, एक कुर्सी-बैग, लेकिन स्थिति के साथ एक छोटी ऊंचाई होने के साथ। अभ्यास की हाइलाइट शरीर की बहाली है।

1. कमल में बैठो। पेट के सामने हाथ रखे ताकि हथेलियों को तैनात किया जा सके। एक हथेली को दूसरे में रखें (महिलाओं को शीर्ष पर छोड़ दिया गया है, और पुरुष सही हैं)।
2. चिकनी पीठ के साथ बैठो, अपनी आंखें बंद करो, ठोड़ी कम। 3 चरणों में बनाएं:

• धीरे-धीरे, धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए श्वास चक्र करें। उस पल में छाती या एपर्चर नहीं उठना चाहिए;
• उनकी सांस संरेखित करें, चुप्पी और एकरूपता प्राप्त करें। अवधि - 5 मिनट;
• 10 मिनट के लिए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते समय, सांस लेने के चक्र को यथासंभव आराम से बनाना आवश्यक है।

सभी जियानफी अभ्यास करने के लिए जरूरी नहीं है। उन्हें उद्देश्य के आधार पर चुना जाना चाहिए।

तकनीक strelnikova

मुख्य अभ्यास तेजी से और गहराई से श्वास है, फिर धीरे-धीरे सांस लें। जब वजन घटाने, इसमें कम मूल्य होता है (भूख को कम नहीं करता है और खाने की मात्रा को कम नहीं करता है, चयापचय में सुधार नहीं करता है और कैलोरी जलाता नहीं है)। इसमें एक अतिरिक्त के रूप में शारीरिक अभ्यास का एक परिसर शामिल है।

जब कार्डियोटेरेमेन पर कक्षाएं, या बस चलते समय, रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन सुनिश्चित करने के लिए तेज सांस तकनीक का उपयोग करें। अतिरिक्त वसा जलने में सुधार करना आवश्यक है। शरीर को "संचालित" करने के लिए शारीरिक परिश्रम से पहले अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।

मुख्य विचार त्वरित और गहरी सांस बनाना सीखना है, जबकि साँस छोड़ना कोई फर्क नहीं पड़ता। ऐसी सांसें सीखने के बाद, उन्हें बाद में व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है।

जिमनास्टिक अभ्यास की प्रणाली जिसके तहत एक त्वरित सांस प्रणाली का उपयोग करता है, ऑक्सीजन को सभी आंतरिक अंगों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। दृष्टिकोण - एक दृष्टिकोण में 1-2, 10-15 बार। अभ्यास प्रदर्शन करते समय इनहेलेशंस प्रारंभिक स्थिति पर आते हैं।

1. सिर बदलना। अपने हाथों को नींद लें, अपने कंधों को कम करें, अपने पैरों को सुविधाजनक स्थिति में स्थिरता के लिए रखें। हेड मोड़ करें। साँस छोड़ना - मोड़ते समय।
2. हेड ढलान बाएं / दाएं। Exhaler - झुकाव।
3. सिर पेंडुलम। निकास - सिर को वापस या आगे फेंकते समय।
4. जिला। अपने पैर चौड़े कंधे खड़े हो जाओ। हाथ छाती के स्तर पर "महल" में पकड़ने के लिए। घुटनों को झुकाव, जांघ रिग को दाईं ओर और बाएं पर प्रदर्शन करें। जब शरीर का विश्वास सीधे कार्गो - निकास पर होता है।
5. सामने कदम। जांघ को अत्यधिक उठाना, पैर को मूल स्थान पर कम करना। शुरुआती स्थिति में श्वास लें, उठाए जाने पर निकाला गया।
6. पीछे कदम। घुटने में पैर के लिए फ्लेक्सिंग, इसे आगे बढ़ाएं, और वापस कदम।

लाइट अभ्यास कम से कम न्यूनतम वार्म-अप (प्रभावी रूप से, शारीरिक परिश्रम करना शुरू करने का निर्णय लेने) करने का ख्याल रखेगा, भार को निष्पादित करते समय श्वास समायोजित किया जाता है, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। एक साधारण परिसर के बाद, यह जटिल होना चाहिए।

1. विभिन्न दिशाओं में ढलान, शरीर के घूर्णन, कूल्हों।
2. माही पैर।
3. एक खिंचाव लोइन के साथ झुकाव (झुकना और हाथों को गले लगाना, आगे दुबला)। हर ढलान के साथ निकास।

पिछले अनुभव के बावजूद, इस तरह के जिमनास्टिक को विभिन्न उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है।

Oksisayz

उचित श्वास, जो इस तकनीक को प्रदान करेगा, वजन और आकार को सही करने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, खाद्य और उत्पाद अनुसूची को समायोजित करना आवश्यक है। मानक पीपी प्रणाली बेहद उपयुक्त है (कुछ भी तला हुआ, नमक और काली मिर्च, धूम्रपान, additives, आदि के साथ)।

पांच सप्ताह के भीतर विभिन्न अभ्यासों के उपयोग के लिए क्रेडिट कक्षाएं। इस मामले में, सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण मूल्य दिया जाता है।

साँस

सही श्वसन चक्र तुरंत नहीं होगा, लेकिन जल्द ही यह आदत में जाएगा, और कठिनाइयों का कारण नहीं होगा।

1. नाक को तेजी से श्वास लें। एक डायाफ्राम को सांस लेने पर उपयोग करें।
2. मुस्कुराओ और नाक सांस लें।
3. आराम करें।

श्वास लेने पर, पेट खींचें, अपनी सांस में देरी करें, नीचे से ऊपर से कूल्हों को हिलाएं। नितंब तनाव, नीचे श्रोणि भी। 3 बार अतिरिक्त सांसें बनाते हैं।

साँस छोड़ना

एक ट्यूब को निकालते समय होंठ आकार दें। स्तन के पीछे गुरुत्वाकर्षण महसूस किया जाएगा। एक ही समय में कोई सिर नहीं। नाटकीय रूप से छोड़ने के लिए नितंब। जब आप निकालते हैं, पेट की मांसपेशियों को तनाव देने और दबाए जाने के लिए महान प्रयास करें। फिर तेज साँस छोड़ने के लिए तीन बार। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो आप अपने हाथ की मदद कर सकते हैं और पेट को दबा सकते हैं।

एक जटिल 30 बार बनाओ। दक्षता इस घटना में प्रकट होगी कि यह दैनिक किया जाता है। इसके अतिरिक्त कनेक्ट करें और व्यायाम करें।

बोडिफ़्लेक्स

व्यायाम खाली पेट पर किया जाता है। शरीर के फ्लेक्स के अभ्यास के साथ, भूख का स्वागत नहीं है। दिन के दौरान, गैर-कैलोरी स्नैक्स की आवश्यकता होती है।

सांस प्रणाली

1. गहराई से सांस लें, फिर निकालें।
2. गहन हवा सांस लें।
3. अच्छी तरह से सांस लें (तेजी से)।
4. अधिकतम खींचा गया उदर (पूर्ण निकास के साथ), सांस लेने में देरी।
5. कश

आप इस श्वसन प्रणाली का उपयोग शारीरिक परिश्रम के साथ कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के उपयोग के लिए उपयोग:

1. एक ट्यूब के साथ होंठ के माध्यम से निकालें।
2. नाक के माध्यम से तेजी से हवा में सांस लेने के लिए।
3. चौड़ा खुला मुंह और निकास।
4. अपने पेट को कस लें, अपना मुंह बंद करें।

शारीरिक परिश्रम के साथ अभ्यास दोहराएं। यह सुबह चार्जिंग के लिए सरल आंदोलनों का एक सेट हो सकता है।

होलोट्रोपिक श्वास

यह तकनीक एक मनोवैज्ञानिक पहलू पर आधारित है, जहां अभ्यास को छोड़कर, एक व्यक्ति को कुछ अनुभवों का अनुभव करना चाहिए। इसे अतीत के बारे में याद किया जाता है, ब्रह्मांड, अंतरिक्ष और समय आदि के निर्माण पर विचार।

कक्षाओं के दौरान, वे अनुभवों और भावनाओं को अधिकतम करने के लिए गाइड संगीत डालते हैं (वे अलग हो सकते हैं)। श्वास तकनीक स्वयं जटिल नहीं है, लेकिन शरीर के लिए असामान्य है। बहुत बार और जुड़े सांस लेने के लिए आवश्यक है, इनहेल और साँस छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में होलोट्रोपिक श्वास वर्ग बेहतर किए जाते हैं जो एक व्यक्ति को मनोविज्ञान की गहराई से प्राप्त अनुभवों की स्थिति में पेश करेंगे। तकनीक शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति के लिए डिज़ाइन की गई है, जो सभी अंगों और शरीर के कुछ हिस्सों में ऑक्सीजन में प्रवेश करने में मदद करती है। अतिरिक्त वसा जला दिया जाता है, और आंतरिक अंग बेहतर काम करना शुरू करते हैं।

योग के साथ कई श्वसन तकनीक हमारे पास आईं, जहां एकाग्रता और श्वसन प्रबंधन आवश्यक हैं। प्रत्येक अभ्यास के साथ अपने श्वसन चक्र होते हैं जो शरीर को ऑक्सीजन से भरने और अतिरिक्त फैटी जमा जलाने में मदद करते हैं।

कुछ लोगों को पता है कि उचित सांस लेने की मदद से, एक व्यक्ति अपने कल्याण में सुधार कर सकता है, कुछ प्रकार की बीमारियों को दूर कर सकता है और वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात भी कर सकता है।

हम विभिन्न आहार और व्यायाम के साथ वजन घटाने को जोड़ने के आदी हैं, लेकिन ऐसी कक्षाएं कठिन हैं, और कभी-कभी वित्तीय दृष्टि से काफी महंगा हैं। लेकिन अपनी खुद की सांस लेने के लिए - इस तरह की एक विधि, सौभाग्य से, पूरी तरह से मुक्त और हर किसी के लिए काफी किफायती।

श्वसन जिमनास्टिक के लाभ

संगठन के लिए वजन घटाने के लिए डायाफ्राम श्वास आवश्यक है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार, यानी सभी अंगों और शरीर प्रणालियों का भोजन और काम;
• चयापचय को तेज करें और अवशोषित पोषक तत्वों की संख्या में वृद्धि;
• एक क्षारीय वातावरण बनाएं और इनकमिंग भोजन के परिवर्तन को ऊर्जा में बढ़ाएं, साथ ही साथ वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को चलाएं;
• शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ़ करें, जिनमें से अधिकांश एडीपोज ऊतक में निहित हैं, लेकिन जब ऑक्सीकरण गैसों में परिवर्तित हो जाता है और शरीर से निकास के साथ निकाला जाता है;
• ऊर्जा के शरीर को समृद्ध करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• तनाव हार्मोन की संख्या को कम करें और तंत्रिका तंत्र को शांत करें;
• भूख की भावना भाड़ में जाओ।

वज़न कम करने की प्रक्रिया को पिक्सिंग करने से असाधारण पेट मालिश की मदद मिलेगी - त्वचा की पिंचिंग, जो वसा कोशिकाओं के विभाजन में भी योगदान देगी, और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगी।

श्वास के साथ वजन घटाने के नियम

☀ अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करें, उन्हें आराम से होना चाहिए।

☀ केवल नाक की मदद से श्वास लें, इस बिंदु पर मुंह पूरी तरह से बंद होना चाहिए।

Lips के बीच एक छोटे से अंतर के माध्यम से निकालें।

☀ डायाफ्राम की सांस लेने से मुद्रा में सुधार करने और प्रेस को पंप करने में मदद मिलती है।

Slimming सांस लेने की तकनीकें

सभी मौजूदा श्वसन तकनीकों का उद्देश्य शरीर को पूरी तरह से सुधारना है, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं लेना है। इसलिए, उन्हें लागू करने के लिए, आप न केवल एक पतली आकृति प्राप्त करेंगे, बल्कि कई बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम भी प्राप्त करेंगे। बेशक, केवल सही सांस लेने को लागू करना, वजन कम करना संभव नहीं होगा, आपको पालन करने और ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन इसके साथ आप अतिरिक्त वसा की भूकंप प्रक्रिया को काफी तेजी से बढ़ाएंगे और आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे।

सांस लेने की वजन घटाने की तकनीकों के लिए वर्तमान में सबसे लोकप्रिय विचार करें।

࿋ बॉडीफ्लेक्स, सिस्टम के लेखक Chaylerce Greeer है। इस जटिल एरोबिक में सांस लेना, यानी, यह यथासंभव ऑक्सीजन के साथ जीव को संतुष्ट करता है। एक डायाफ्राममल (पेट) श्वास का उपयोग करना, नाक के माध्यम से श्वास लेना, और मुंह के माध्यम से थका हुआ करना आवश्यक है। इस प्रकार, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो हेमोग्लोबिन से ऑक्सीजन के विस्थापन और उन्हें जलाने के लिए वसा के स्थान पर इसकी दिशा में योगदान देती है। सही श्वास के साथ संयोजन में, अभ्यास करने के लिए अभ्यास आवश्यक हैं, जो मांसपेशी द्रव्यमान की लोच और ताकत के विकास में योगदान देता है, जिससे शरीर की रूपरेखा सही होती है।

࿋ ऑक्सिसिज़ एक ही सिद्धांत पर बॉडीफ्लेक्स के रूप में काम करता है। लेकिन जब यह पूरा हो जाता है, तो कोई तेज निकास नहीं होता है, जो इस तरह के कसरत के लिए contraindications की संख्या को कम कर देता है।

࿋ सांस लेने के साथ slimming संभव होगा और Strelnaya के श्वसन जिमनास्टिक का उपयोग करते समय। प्रारंभ में, इसे ओपेरा गायकों की आवाज़ बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन बाद में मोटापे सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए लागू किया गया। समकक्ष के अनुसार श्वास एक नाक के साथ एक तेज और छोटी आह का प्रतिनिधित्व करता है, जो एक संपीड़ित छाती के साथ किया जाता है।

࿋ श्वसन जिमनास्टिक "जियानफे" (रूसी में अनुवाद का अर्थ है "रीसेट वसा"), चीन में बनाया गया। इसका सार पेट के सांस लेने के संयोजन में तीन अभ्यासों ("मेंढक", "लोटस" और "कमल") के निष्पादन में निहित है।

जैसा कि आप विभिन्न अभ्यासों के साथ एक परिसर में इसका उपयोग करते समय वजन घटाने के लिए सांस को कुशलता से देख सकते हैं। हालांकि, ऐसी तकनीकें उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हैं जो कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार नहीं हैं।

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास

व्यायाम संख्या 1 (एक मापा गति पर प्रदर्शन)

सबसे पहले, एक सांस लें (चार तक दिमाग में गिनें), अब अपनी सांस (चार खातों के लिए) रखें, निकालें (दिमाग में चार तक गिनें)। इस तरह के एक अभ्यास को दस गुना दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 2।

अपने पेट को कस लें और एक गहरी सांस लें। धीरे-धीरे, कसकर बंद होंठ के माध्यम से छोटे भागों के साथ हवा को निकालें, और पेट की मांसपेशियों को आराम और तनाव दें। व्यायाम प्रति दिन बीस बार किया जाता है।

व्यायाम संख्या 3 (पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है)

कुर्सी पर बैठो और अपनी पीठ को सीधा करो। घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें, जबकि कसकर फर्श पर पैर दबाए। पेट को सांस लें, धीरे-धीरे प्रेस की मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव और आराम। व्यायाम को दस गुना से शुरू करें और पैंताली दिन तक भार बढ़ाएं।

व्यायाम संख्या 4।

घुटनों में पैरों को मारते हुए, फर्श पर झूठ बोलते हैं, और पैरों को फर्श पर डालते हैं, छाती पर बाएं ब्रश डालते हैं, और पेट पर सही होते हैं। जब थोड़ा सा साँस लेना और थोड़ा सा, वैकल्पिक रूप से, पेट और छाती पर हथेलियों को दबाएं। एक सांस लें, अपनी छाती को सीधा करें और उस पर क्लिक करके अपना पेट खींचें। अब, इसके विपरीत - जब आप निकालते हैं, तो पेट को फुलाएं और हवा को छोड़ दें, छाती पर दबाएं।

इस तरह के पारंपरिक तरीके हमें पूर्व से पहुंचे, लेकिन उन्हें लगातार अपग्रेड और सुधार किया जाता है।

श्वसन सुविधाओं की आदत डालने के लिए, एक निश्चित समय आवश्यक और व्यवस्थित प्रशिक्षण है। प्रारंभिक परिसर को पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, आप एक और उन्नत स्तर पर स्विच कर सकते हैं।

श्वसन जिमनास्टिक को मास्टर करने के लिए, आपको कुछ अप्रिय भावनाओं के लिए तैयार रहना चाहिए यदि आपके पास कुछ मिनटों या समय की तकलीफ के बाद चक्कर आना होगा, तो आपको डरना नहीं चाहिए और जिमनास्टिक सीखना बंद नहीं करना चाहिए। कुछ समय बाद, अप्रिय संवेदनाएं आपको देखकर बंद हो जाएंगी, और आप कक्षाओं के दौरान केवल आनंद का अनुभव करेंगे और ताकत की ज्वार महसूस करेंगे। वजन घटाने के लिए डायाफ्राममल सांस आपके लिए एक सुखद और उपयोगी आदत होगी।

नियमित कक्षाओं के साथ, आपका शरीर सबसे कम संभव समय में हार्नेस और लचीलापन प्राप्त करेगा, मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और आप हमेशा हंसमुख और हंसमुख महसूस करेंगे।

वजन कम करने के लिए प्रतिबंध

सांस लेने के साथ स्लिमिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करना, चयापचय को तेज करना, भूख की भावना फिट करना, शरीर को बेहतर बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए।

जिमनास्टिक को सांस लेने से, आप अपवाद के बिना सबकुछ कर सकते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, आपको रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं होने पर डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, या यदि आपने हाल ही में संचालन को स्थानांतरित किया है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, उच्च रक्तचाप, फेफड़ों की बीमारियों वाले लोगों को अभ्यास को कम तीव्रता से करने की आवश्यकता होती है।

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नवीनतम शोध के मुताबिक, उचित रूप से श्वास लेने वाले जिमनास्टिक जॉगिंग और साइकिल चलाने से अधिक वसा जलाने में सक्षम हैं। यह दिन के दौरान उच्च स्तर का चयापचय भी बनाए रखता है और ऊर्जा शुल्क लेता है। इसके अलावा, अभ्यास कार्यस्थल में, परिवहन में, टीवी के सामने घरों और अंदर हो सकते हैं।

अविश्वास के साथ वैज्ञानिक समुदाय पहले निष्कर्षों को पूरा करता है जो केवल सही श्वास की मदद से जल्दी और संभव था, हालांकि यह ज्ञात था कि श्वसन जिमनास्टिक सामान्य शारीरिक स्थिति में सकारात्मक परिवर्तनों में योगदान देता है। हालांकि, आगे के शोध ने इस तथ्य की पुष्टि की।

तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान, और तनावपूर्ण काम पर, एक व्यक्ति उथले, सतही रूप से सांस लेने लगता है, जो दृढ़ता से अपने शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है और कमजोरी और उदासीनता का कारण बनता है। इसके अलावा, प्रगतिशील वायु प्रदूषण के कारण, श्वास लेने वाली हवा में ऑक्सीजन का स्तर लगातार कम हो जाता है, जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं सहित स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में खराब दिखाई देता है। उचित श्वास ऑक्सीजन संतृप्ति की समस्या को हल कर सकता है, जो न केवल वजन में कमी, बल्कि मानव वसूली में भी मदद करेगा।

आप इन अभ्यास परिसरों पर जियानफी के सबक या परामर्श की मदद से उपचार श्वास सीख सकते हैं।

श्वसन जिमनास्टिक के लाभ

ऑक्सीजन के बिना, कोई शरीर की प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है। यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए एक पाचन तंत्र है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा शामिल है, इस तत्व की कमी के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा "आपूर्ति के बारे में जमा", अतिरिक्त गुना बनाने के लिए होती है।

ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होने पर, विनिमय प्रक्रियाओं को कई मिनटों के लिए 30% तक बढ़ाया जाता है, और यह स्थिति कई घंटों तक चलती है।

इसके अलावा, एडेनोसाइन ट्राइफोस्फेट अणु, या एटीपी, जिसका कार्य कोशिकाओं को पोषक तत्वों को ले जाता है, यह भी तेजी से और स्थिर वजन घटाने में योगदान देता है। सामान्य ऑपरेशन के लिए एटीपी को क्षारीय माध्यम की आवश्यकता होती है, जिसे केवल उच्च स्तर के ऑक्सीजन द्वारा सुनिश्चित किया जा सकता है।

ऑक्सीजन भी वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद करता है, जो वसा परत को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, श्वास अभ्यास विभिन्न विषाक्त तत्वों, जैसे कीटनाशकों, संरक्षक और कई अन्य लोगों से शरीर के शुद्धिकरण में योगदान देता है। लगभग 70% विषाक्त पदार्थ गैसीय हो जाते हैं और नाक के माध्यम से उड़ते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, गहरे चिकनी श्वास शरीर को नाइट्रेट के हानिकारक प्रभावों से शरीर को साफ करने के लिए लगभग 5 गुना तेजी से मदद करता है।

शरीर पर विषाक्त भार में कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर को वसा परत से हानिकारक प्रभावों के खिलाफ सुरक्षा बनाने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप वजन कम और तेज़ और तेज़ खो देंगे।

क्या आपको श्वास जिमनास्टिक की आवश्यकता है?

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन कई लोग दिन के दौरान अपने फेफड़ों की कुल मात्रा से एक चौथाई से अधिक नहीं उपयोग करते हैं।

मूल्यांकन करने के लिए कि श्वास अभ्यास की आवश्यकता है या नहीं, और क्या आप पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं, एक विशेष परीक्षण करते हैं। एक शांत और आराम से राज्य में, एक हाथ को अपने आप रखो, और दूसरा छाती पर, कुछ सांस लें और वही निकाल दें जो आप रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। देखो, चाहे आपके हाथ चले गए।

उचित सांस लेने के साथ, छाती पर हाथ एक ही स्तर पर रहना चाहिए, और पेट पर हाथ ऊपर और नीचे चलता है। इस तरह के एक आंदोलन ऑक्सीजन के अधिकतम प्रवाह की बात करता है, कि आप पर्याप्त गहरी सांस लेते हैं।

छाती क्षेत्र में झूठ बोलने वाली बाहों की आवाजाही सतह सांस लेने और स्पष्ट ऑक्सीजन की बात करती है।

श्वसन जिमनास्टिक के चरण

निम्नलिखित अभ्यासों को प्रभावी ढंग से करने के लिए, दिन में कम से कम पंद्रह मिनट आवश्यक है, आप उन्हें तीन चरणों में तोड़ सकते हैं, प्रत्येक पांच मिनट। आप कहीं भी कर सकते हैं, जिमनास्टिक के दौरान मुख्य बात सांस लेने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकती है।

पहला कदम एक गहरी सांस है। नाक के माध्यम से आराम और सबसे ज्यादा और गहराई से सांस लें, जितना संभव हो सके फेफड़ों की पूरी मात्रा भरें। डायाफ्राम बढ़ाने के लिए पेट पर हाथ रखें।

दूसरा कदम हवा को पकड़ना है। अपनी सांस पकड़ो, पेट की प्रेस मांसपेशियों को दबाएं, जितना संभव हो सके पेट को उठाएं और कस लें। कम से कम 10 सेकंड इस स्थिति में बंद करें।

तीसरा कदम एक ढलान और संपीड़न है। हवा से थक नहीं गया, आगे दुबला और धीरे-धीरे सीधा। एक स्तर पर झुकाव के दौरान कंधे बने रहने की कोशिश करें। जंजीर की मांसपेशियों को तनाव दें और एक और 10 सेकंड पर चढ़ें।

चौथा अंतिम चरण साँस छोड़ता है। प्रतिरोध के साथ अपने मुंह के माध्यम से धीमी साँस छोड़ना, कल्पना करना कि एक छोटे से भूसे में उड़ रहा है। मांसपेशियों को प्रेस और नितंब निष्कासन के पूर्ण अंत तक आराम नहीं करते हैं।

श्वास मांसपेशी काम है। सांस लेने की प्रक्रिया में, हल्के लोग अनायास काम नहीं करते हैं। छाती, इंटरकोस्टल मांसपेशियों और डायाफ्राम छाती का विस्तार करते हैं, फेफड़ों में वायु दाब को कम करते हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि हवा फेफड़ों में अवशोषित हो जाती है। निकास में, अन्य मांसपेशियों के साथ छाती की पीसने और फेफड़ों से हवा की बाहरी होती है।

श्वसन जिमनास्टिक के लाभ

एक व्यक्ति जो विकास करना चाहता है, समय के साथ श्वसन जिमनास्टिक में आता है। इसमें सही श्वास, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और कौशल को द्वि क्षेत्र संरचना में शामिल किया जाएगा। यह मनोवैज्ञानिक, बायोपोल और मनुष्य के शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। यह अक्सर आत्म-विकास की प्रक्रिया में गायब होता है, लेकिन अगर वह महारत हासिल करती है, तो एक व्यक्ति विश्व को व्यापक लेने की क्षमता प्रकट करता है। सांस लेने की तकनीक कभी-कभी प्राणायाम और योग में दी जाती है। सांस लेने के साथ, शरीर में कुछ संसाधनों का आंदोलन जुड़ा हुआ है।

यदि पर्यावरण में कोई बुरा सांस नहीं है, तो सांस लेने की विधि कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा के साथ एक सामान्य माध्यम है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों को बचाएगा और क्षमता विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति स्वयं सही श्वास और कुछ पौलन तत्वों का उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो यह गहराई से हो सकता है और सांस लेने के साथ पतली स्तर तक पहुंच सकता है, आप उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

सांस लेने के अभ्यास की मदद से, आप कई बीमारियों से ठीक हो सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक का उपयोग करते समय, इसकी कार्रवाई के सिद्धांत को जानना आवश्यक है। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं को ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा अणुओं को ऑक्सीकरण करता है और कार्बन डाइऑक्साइड में वसा बदल जाता है, जो निकास से लिया जाता है। पेट पर कमर की मात्रा को कम करने और वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास "वैक्यूम" है।

कैसे करना है:

एक खाली पेट या भोजन के 3 घंटे बाद एक अभ्यास करें।

1. व्यायाम करने से पहले आधे घंटे के लिए, एक गिलास पानी का तापमान पीएं।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों के तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी या दीवार के पीछे आश्वस्त करें।
3. गहरी सांस लें।
4. पेट को खींचते समय धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा निकालें।
5. पूरी हवा के पूर्ण निकास के बाद, कुछ सेकंड के लिए सांस लेना।
6. सांस लें।
7. दिन में 15 मिनट का अभ्यास करें। इस समय को तीन पांच मिनट तक विभाजित करना और सुबह और शाम को "वैक्यूम" बनाना संभव है।

कैसे करना है:

1. सीधे खड़े हो जाओ, चिकनी स्पिन।
2. सांस लें।
3. प्रेस मांसपेशियों को कम करें।
4. नाक के माध्यम से एक तेज निकास करें, पेट की मांसपेशियों पर क्लिक करें।
5. प्रति सेकंड 2 बार आवधिकता के साथ एक पेट सांस लेना। छाती जगह में है और हिलती नहीं है।
6. कुछ ही मिनटों के बाद, पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक जॉगिंग की तुलना में 140% अधिक वसा जमा से जलता है, और उच्च स्तर के चयापचय को बनाए रखता है।

जिमनास्टिक स्टाल बनाने के लिए कैसे

श्वसन जिमनास्टिक की लोकप्रियता अलेक्जेंड्रा निकोलेवेना स्ट्रेलिकोवा को वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा प्रमाणित किया गया है। यह कई बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, दिल की विफलता, अस्थमा, अधिक वजन, तंत्रिका रोग, स्टटरिंग और सेक्स विकारों जैसे उपचार में योगदान देता है।

Strelnikova एक ओपेरा गायक था, इसलिए इसके श्वसन तकनीशियन का उपयोग आवाज, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के दौरान भी पुनर्प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

हाइलाइटिंग व्यायाम "पाम"

1. अपने हाथों को कोहनी में मोड़ें और अपनी हथेली खोलें। शरीर को अपनी कोहनी दबाएं। कंधे छोड़े गए हैं।
2. अपने हथेली के साथ झुकाव, 8 शोर तेज सांसें बनाएं।
3. 3-5 सेकंड का एक विराम लें, छोड़ें।
4. व्यायाम 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "टकसाल कंधे"

1. अपने हाथों को अपने सामने अपनी कोहनी में घुमाएं, जैसे कि खुद को गले लगाओ।
2. ऊपर से ऊपर से दाहिने हाथ की स्थिति रखें।
3. 8 तेज शोर सांस लें, जबकि थोड़ा अपने हाथों को फैलाना और फिर से खुद को गले लगाना।
4. हाथ नहीं बदलते हैं। सही शीर्ष पर होना चाहिए।
5. व्यायाम 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "रावर्स"

1. अपने हाथों को कम करें और मुट्ठी निचोड़ें।
2. 8 तेज सांस, फ्लेक्सिंग मुट्ठी और कोहनी में थोड़ा झुकना, जैसे कि हाथों से कुछ फेंकना।
3. 3-5 सेकंड रोकें।
4. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंप"

1. सीधे खड़े हो जाओ, शरीर के लिए थोड़ा झुकाओ।
2. अपने हाथों को फर्श पर लंबवत खींचें।
3. 8 तेज सांसें बनाएं, अपने हाथों को बढ़ाएं और कम करें और मामले को झुकाएं, जैसे कि पंप को हिलाएं।
4. रोकें।
5. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "बिल्ली"

1. सीधे खड़े हो जाओ, हाथों को कोहनी में झुका हुआ 90 डिग्री।
2. 8 तेज सांसें बनाएं, जबकि थोड़ा निचोड़ते हैं और आवास को दाईं ओर मोड़ना और वैकल्पिक रूप से बाएं।
3. रोकें।
4. 12 बार दोहराएं।

कई, संदेह के हिस्से के साथ, कहेंगे: वजन कम करने के लिए चमत्कार नहीं होता है, आपको कैलोरी जलाने की जरूरत है। ऐसे लोग मानते हैं कि शारीरिक परिश्रम, आहार और विभिन्न प्रकार के कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की सहायता से पूर्णता से छुटकारा पाना संभव है।

वे केवल एक में ही हैं - एक पतला आकृति प्राप्त करने के लिए वास्तव में कैलोरी जलाने की जरूरत है। लेकिन यह इस पर था कि स्लिमिंग पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक बनाया गया था।

वजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में श्वसन जिमनास्टिक के कई फायदे हैं।

विधि के मुख्य फायदे:

• भूख की सुस्त भावना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी विभाजन;
• गतिविधि और ऊर्जा का शरीर प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाने;
• तंत्रिका तंत्र पर सुखदायक प्रभाव।

श्वसन जिमनास्टिक का पालन करना, शरीर को शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर को कम करने के लिए खुद को सीमित करना आवश्यक नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको केवल सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता है।

ऐसी विधि कैसे काम करती है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वसन के बिना मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने के लिए सक्षम नहीं है, बल्कि अस्तित्व में भी मौजूद है।

आधुनिक वैज्ञानिकों ने राय के लिए आया कि श्वसन जिमनास्टिक सबसे आसान है, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए एक प्रभावी तरीका है। यह आपको पेट में फैटी जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

एक प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना चाहिए। इसे आसान बनाएं। सांस के दौरान, सांस में, पेट को फुलाया जाना चाहिए। केवल नाक प्रक्रिया में भाग लेती है।

निकास के दौरान, इसके विपरीत, पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाना चाहिए। अपने मुंह से निकालें। इस मामले में, प्रक्रिया डायाफ्राम पर बदल जाती है। इस तरह नवजात शंब सांस लेता है।

वयस्क सतही रूप से श्वास लेते हैं। इस प्रक्रिया में पेट व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों के विभागों में नहीं जाता है। और यह पूरी तरह से काम नहीं किया जाता है।

शरीर ऑक्सीजन द्वारा पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं किया जाता है। कई प्रणालियों के कामकाज को काफी खराब कर रहा है, और, निश्चित रूप से, वसा जमा आकृति पर दिखाई देता है।

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की एक प्रभावी विधि के रूप में डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक। डॉक्टर इस विधि के पक्ष में कुछ तर्कों का नेतृत्व करते हैं।

सक्रिय श्वास ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करता है। यह अच्छा चयापचय प्रदान करता है। सामान्य चयापचय वसा कोशिकाओं को काफी हद तक कर सकता है।

उचित श्वास पाचन के सुधार को बढ़ावा देता है। नतीजतन, शरीर तेजी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त होता है। इसके कारण, एटीपी अणुओं का उत्पादन जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करता है सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं के कामकाज के लिए एक आदर्श वातावरण प्रदान करता है। नतीजतन, वसा कोशिकाओं बेहतर विभाजित हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। बेशक, यह वजन में वृद्धि की ओर जाता है। शरीर, हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभाव से अंगों की रक्षा करने की इच्छा में, विषाक्त पदार्थों के लिए भंडारण के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

सक्रिय श्वास आपको "कचरा" जैसी कोशिकाओं से उत्पादन करने की अनुमति देता है। इसके कारण, वसा कोशिकाओं की आवश्यकता गायब हो जाती है। जीव उनका उत्पादन नहीं करता है।

ऑक्सीजन वसा जमा ऑक्सीकरण करता है। वे लोग जिन्होंने सही सांस लेने के लिए सीखा है और तेज गति से वसा कोशिकाओं के विनाश को गहराई से सुनिश्चित किया है।

ऑक्सीजन, ठीक से शरीर में प्रवेश और पूर्ण रूप से, रक्त में तनाव हार्मोन की संख्या को कम करता है। एक व्यक्ति को अब "पाने" की आवश्यकता नहीं है।

मानव शरीर पर श्वसन जिमनास्टिक का सकारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में मार्शल आर्ट्स में, "क्यूगोंग" तकनीक का उपयोग किया गया था।

जिमनास्टिक का आधार सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह विधि योद्धा को बलों को बहाल करने, आंतरिक सद्भाव तक पहुंचने की अनुमति देती है।

चीनी बुद्धिमान पुरुषों ने देखा कि सतही श्वसन शरीर की उम्र बढ़ने की ओर जाता है। यदि कोई व्यक्ति ऑक्सीजन के साथ जीव को संतुष्ट करता है, तो यह युवाओं को काफी बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच निर्भरता पहली बार अमेरिकी डी जॉनसन द्वारा देखी गई थी। यह वह है जिसे जिमनास्टिक "ओक्सिसायज़" के संस्थापक माना जाता है।

श्वसन जिमनास्टिक अच्छा है क्योंकि इसे व्यावहारिक रूप से किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। लगभग 15-20 मिनट के दौरान अपने निष्पादन के लिए आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। जिमनास्टिक को विशेष उपकरण या कोच की मदद में नहीं चाहिए।

हालांकि, आपको सभी अभ्यासों को सही तरीके से करने की आवश्यकता है। अन्यथा यह वांछित परिणाम से काम नहीं करेगा।

क्या यह समझना संभव है कि वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक कैसे किया जाता है? लेख में प्रदान किया गया वीडियो न केवल निष्पादन की तकनीक को समझता है, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने के लिए भी करेगा।

आवश्यक परिणाम प्रदान करने के लिए तकनीक के लिए, निम्न नियमों का पालन करें:

1. सभी अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. जागने के तुरंत बाद सुबह करना सबसे अच्छा है।
3. ताजा हवा के प्रवाह के समय में प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ प्रकृति में अभ्यास करने की सलाह देते हैं। यदि यह असंभव है, तो खिड़की को व्यापक रूप से स्वाइप करें।
4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आप भोजन के 2 घंटे बाद जिमनास्टिक के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, इसे पानी पीने की अनुमति है।

कई श्वसन तकनीक हैं। भले ही आप वरीयता देते हैं, शुरुआत में पेट को सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों का उपयोग करके इस तकनीक को एकत्रित करें:

1. पीठ पर लेट जाओ। हाथों में हाथ पेट को गुना। नाक के माध्यम से सभी हवा निकालें।
2. अब धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करें। उसी समय, पेट के नीचे डायाफ्राम को कम करें। इसके लिए धन्यवाद, फेफड़े पूरी तरह से हवा से भरे हुए हैं। हाथों का उपयोग करके, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट को कैसे गोल किया गया।
3. अपनी सांस में देरी न करें, धीरे-धीरे हवा को निकाल दें। इस समय, डायाफ्राम उगता है। पेट अधिकतम रूप से अंदर में खींचा जाता है। लाइटवेट हवा से मुक्त हो जाता है।

अभ्यास करना, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको महसूस करना चाहिए कि हवा पेट भरती है। उसी समय, छाती आंदोलन के बिना बनी हुई है।
2. व्यायाम शांति से और सुचारू रूप से करते हैं।
3. यदि आप पहली बार व्यायाम करते हैं, तो गहरी सांसों से शुरू न करें। यह चक्कर आना भड़क सकता है। प्रारंभ में, व्यायाम कैसे करें और इसे स्वचालित रूप से लाएं। फिर आप गहरी सांसों में जा सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। धीरे-धीरे, जिमनास्टिक की अवधि 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह अभ्यास न केवल उचित सांस लेने की तकनीक का पता लगाएगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसा परतें प्रभावी ढंग से घट रही हैं, खासकर प्रेस के क्षेत्र में।

इस अभ्यास की सावधानीपूर्वक जांच करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले आप केवल 1 अभ्यास को पूरा करेंगे। पेट को स्लिमिंग के लिए यह अभी भी एक प्रभावी श्वसन जिमनास्टिक है।

लोगों की समीक्षा दर्शाती है कि एक अभ्यास भी प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

कई प्रभावी तकनीकों को विकसित किया गया है, जिससे सांस लेने, अधिक वजन का निर्वहन और पूरी तरह से शरीर को भुनाया गया है। उनमें से सबसे कुशल और लोकप्रिय पर विचार करें।

वह अमेरिकी चायलर ग्रीर द्वारा बनाई गई थी। परिसर योग अभ्यास के साथ उचित सांस लेने के संयोजन पर आधारित है। जिमनास्टिक में 13 अभ्यास शामिल हैं।

इनमें से 2 मांसपेशी कपड़े के लिए डिजाइन किए गए हैं। बाकी शरीर के सुधार के लिए हैं। उसी समय, 4 अभ्यास पेट में वजन घटाने सुनिश्चित करते हैं।

उचित निष्पादन के साथ यह तकनीक, रक्त कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि में योगदान देती है। यह हेमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को धक्का देता है।

इस एक्सपोजर के कारण, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशी ऊतकों में प्रवेश करता है। यहां यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - सक्रिय रूप से वसा विभाजित करता है।

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों के साथ कमर में काफी सुधार करना संभव है:

कंधे की चौड़ाई पर पैर खड़े होते हैं। कूल्हों में हाथ, घुटनों के ऊपर थोड़ा ऊपर। गहरी सांस लें। पेट उड़ता है। निकास फेफड़ों को मुक्त करना, पेट खींचना। अपनी सांस रोके। इस समय, भाषा को कम करें, अपने होंठों के साथ निचोड़ें।

सिर की स्थिति को बदलने के बिना, अपनी आंखें उठाओ। तब तक रहें जब तक आप सांस न लें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

साइड स्ट्रेच

प्रारंभिक स्थिति एक जैसी है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। दाहिने पैर को फर्श से न तोड़ें, शरीर के वजन को बाएं घुटने में स्थानांतरित करें। उसे छोड़ दिया कोहनी को हटा दें।

दाहिना हाथ उठाना और बाईं ओर खींचो। बिना किसी श्वास के आप कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

उदर प्रेस

पीठ पर लेट जाओ। घुटनों में पैरों को झुकाएं, पैर फर्श पर दबाए जाते हैं। हाथ उठ गए। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। श्वास लेना। लिफ्ट कंधे, ऊपर खींचो।

नरक थोड़ी पीछे हराया और आपके पीछे स्थित छत पर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

पीठ पर लेट जाओ। पैर सीधे। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सांस देरी। हवा में सीधे माही पैर। 9-10 आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है। व्यायाम 3-4 बार दोहराएं।

अद्वितीय चीनी जिमनास्टिक का एक और नाम जियानफी है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद स्वयं के लिए बोलता है - "वसा रीसेट करें।" तकनीक का आधार भी पेट के साथ है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "वेव", "लोटोस"। स्लिमिंग पेट के लिए यह एक प्रभावी श्वसन जिमनास्टिक है। महिलाओं की समीक्षा इंगित करती है कि बिना किसी प्रयास के, यह लगभग 2 आकारों की मात्रा को कम करने के लिए एक महीने के लिए अनुमति देता है।

क्यूगोंग तकनीक में व्यायाम शामिल हैं:

लहर

धीरे सांस। पेट एक ही समय में खींचा जाता है, और छाती गोलाकार है। कम सांस में देरी। फिर एक धीमी साँस छोड़ना, छाती खींचने और पेट को गोल करने के लिए।

मेढक

कुर्सी पर बैठो। कंधे की चौड़ाई पर पैर खड़े होते हैं। कोहनी मौन। बाएं ब्रश एक मुट्ठी में निचोड़। उसके दाहिने हाथ से उसे समझना। एलबीस मुट्ठी में गिर जाएगा। अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो उतना आराम करें।

अब इस तरह की योजना के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: निकास - श्वास - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी - अधिकतम निकास।

कमल

"कमल" मुद्रा लें। मापा और धीमा 5 मिनट के लिए सांस लें। पेट और छाती में वृद्धि नहीं होनी चाहिए। पूरी तरह से चुपचाप सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट छाती और मात्रा के उदय को नियंत्रित किए बिना गहराई से सांस लेते हैं।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस बंद करें जैसे कि यह आपके से अलग से मौजूद है। ध्यान रखें।

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज की बहाली है। हालांकि, समय के साथ यह ध्यान दिया गया था कि फेफड़ों, यूरोजेन और तंत्रिका तंत्र की अधिकांश बीमारियों के लिए जिमनास्टिक उत्कृष्ट थेरेपी है।

डॉक्टरों ने मोटापे से पीड़ित मरीजों के लिए इस तकनीक को लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। Strelnikova के पेट को कम करने के लिए श्वसन जिमनास्टिक को पूरी तरह से अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति दी गई है।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय के सक्रियण द्वारा निर्धारित की जाती है। बेहतर चयापचय उपकुशल वसा के तेजी से विभाजन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार एक संपीड़ित छाती के साथ नाक के साथ सबसे छोटी, तेज सांस है।

अद्वितीय तकनीक में विशेष रूप से श्वास अभ्यास का अभ्यास होता है। जिमनास्टिक में ऐड-ऑन या शारीरिक परिश्रम शामिल नहीं है। और साथ ही यह एक प्रभावी और कुशल वजन घटाने की विधि है।

एक समय में, पीईएम को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया। लेकिन कोई भी उसकी मामूलीता प्रदान नहीं कर सका। फिर पाम और श्वसन जिमनास्टिक में बदल गया। परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक हो गए।

यह जिमनास्टिक अक्सर बॉडीफ्लेक्स परिसर से भ्रमित होता है। ये तकनीक वास्तव में बहुत समान हैं। लेकिन उनके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर है।

पेटीफ्लेक्स के विपरीत, पेट ओक्सिसैज की स्लिमिंग के लिए श्वसन जिमनास्टिक, सांस लेने की हल्की और नरम तकनीक मानता है। परिसर में कोई तेज निकास नहीं है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं तक ऑक्सिसिसा की तकनीक की अनुमति है।

जिमनास्टिक के कई और फायदे हैं। यह किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, और खाली पेट पर पूरी तरह से वैकल्पिक किया जा सकता है।

यह ध्यान दिया जाता है कि व्यायाम बाइक पर बढ़ी हुई काम के मुकाबले जिमनास्टिक ऑक्सिस्ज़ का अभ्यास करने वाली महिलाएं 1.5 गुना तेज हो जाती हैं। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों के उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

कई अभ्यास आपको आंकड़े को सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में फैटी तलछट से छुटकारा पाने के लिए। सीधे स्टोर करें। कंधों की चौड़ाई पर पैर। टेस आगे खींचो। बाएं हाथ उठाओ। दाहिना हाथ चराने की चराई। ऊपर और सही। पेट में श्वास लेना - निकास। दूसरी तरफ व्यायाम करें।
2. कमर पर वसा को खत्म करने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। कुर्सी पर बैठो। स्टॉप और घुटनों को कनेक्ट करें। अपनी पीठ और चुप्पी के पीछे बाएं हाथ। सही लिफ्ट। शरीर को बाईं ओर मुड़ें। आंदोलन की दिशा में अपना हाथ दबाएं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोर्पन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ है, जो आकार को समायोजित करने के लिए अपने विकास को लागू करता है। इसकी तकनीक का आधार दो प्रभावी परिसर है: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सिसज़।

स्लिमिंग बेली मारिना कॉर्प के लिए श्वसन जिमनास्टिक उपकरणीय वसा को गठबंधन करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, इसमें थकावट प्रशिक्षण नहीं है और पोषण में गंभीर प्रतिबंध नहीं है।

जिमनास्टिक मरीना कोर्पन:

1. नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। पेट लगभग पूरी तरह से तैयार है। धीरे-धीरे लुभावनी। पेट आराम करता है। निकास पर, उसे लिखना चाहिए। इस तरह की सांस 3 बार दोहराई।
2. नाक के माध्यम से श्वास। धीरे-धीरे प्रकाश हवा को भरें। एक्सहेल हवा (नाक के माध्यम से) दो तेज निकास के साथ। फिर, धीरे-धीरे हवा को नाक में बदल दें। अब 1 लंबे निकास और 2 तेज साँस छोड़ते हैं। 3 बार दोहराएं।
3. 3 सामान्य साँस लेना (नाक के माध्यम से) और निकालें (मुंह)। डायाफ्राम का पालन करना सुनिश्चित करें।
4. नाक को साँस लेना। अब नाक के माध्यम से एक छोटा सा निकास करें। बाकी हवा आपके मुंह को निकाल देती है। 3 बार भी दोहराएं।

श्वास जिमनास्टिक योग प्रणाली अभ्यास पर आधारित है। यह तकनीक प्रभावी रूप से विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पैथोलॉजीज में उपयोगी होगा। जिमनास्टिक कार्डियक सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की कि प्राणायाम परिसर का नियमित निष्पादन शरीर को आत्म-सफाई में उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को फिर से जीवंत किया जाता है और कल्याण में सुधार होता है। और साथ ही, शरीर सक्रिय रूप से वसा को विभाजित करना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

किसी भी तकनीक को पेशेवर कोच के साथ अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे जिमनास्टिक मास्टर करना और घर पर इसे सही तरीके से प्रदर्शन करना आसान हो जाएगा।

यदि आप नए हैं, और अभी तक कोच को खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन मैं वास्तव में वजन कम करना चाहता हूं, तो आप निम्न सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

उचित श्वास की तकनीक को याद करें, जिसे लेख की शुरुआत में वर्णित किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर "तुर्की" बैठो। पीठ सीधी करें। हाथ घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेलियों ऊपर। नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जल्द से जल्द होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। उसी समय, आपका पेट खुद में खींचा जाता है, और ठोड़ी कम हो जाती है और शरीर को दबाया जाता है।

सभी हवा को निकालें। जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम करें। जल्दी से श्वास। जितना संभव हो उतना ताजा हवा के रूप में फेफड़ों को देखने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। पेट तनाव, उच्च पेट बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। इस स्थिति में 10 सेकंड में रहें। अभ्यास की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, आपके हाथों को पेट पर रखा जा सकता है।

आगे छोड़ दिया और सीधा। कंधे थोड़ा गोल होते हैं। नितंबों को दबाएं। इस मुद्रा में 10 सेकंड के लिए रखें। हवा को निकालें, सिर और कंधों को आराम दें। और पेरिटोनेस की मांसपेशियों और नितंबों को पूरी तरह से सांस लेने के बाद ही रिलीज़ हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, रैपिड स्लिमिंग पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक पूरी तरह से सरल है। यदि आप अपने दैनिक के लिए दैनिक 15 मिनट देंगे, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि जल्द ही आपका आंकड़ा काफी सुधार करेगा। कमर पतला होगा, और पेट पूरी तरह से कड़ा है।

मरीना, 48 साल

हमेशा वजन कम करने का सपना देखा। लेकिन मैं आहार के साथ काम नहीं करता। और खेल खेलते हैं - अस्थमा से पीड़ित प्रतिबंधित। चिकित्सक ने औषधीय उद्देश्यों के लिए जिमनास्टिक जिमनास्टिक को सलाह दी। 3 महीने के लिए मैं 5 किलो गिरा दिया! और सबसे महत्वपूर्ण बात - पहले से ही एक इनहेलर के रहते हैं।

तमारा, 40 साल

ये सभी पूर्वी तरीके हैं। इस तरह के जिमनास्टिक को न केवल सही सांस लेने की आवश्यकता होती है, बल्कि सही मनोदशा, पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। पूर्व में, बच्चों को इन तकनीशियनों में जन्म से प्रशिक्षित किया जाता है। यहां उनके पास ये तकनीकें और काम हैं। और हमारे साथ, क्षमा करें, बल्कि आत्म-संरेखण है।

ओक्साना, 26 साल

मेरी प्रेमिका ने मुझे मरीना कोर्पन के श्वसन जिमनास्टिक पर बनाया। लंबे समय तक विश्वास नहीं किया। क्या सांस लेने के साथ वजन कम करना संभव है? लेकिन परिणाम बहुत खुश थे। महीने के लिए, कमर 6 सेमी की कमी हुई। इसके अलावा, ऐसी ऊर्जा दिखाई दी। मैं सब कुछ करने और व्यावहारिक रूप से टैप नहीं करता हूं।

एक पतली, कड़े आंकड़े रखने का कई सपना। सुंदर सपना। यह आपके सपनों को शामिल करने का समय है।

सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें, विभिन्न तकनीकों को पढ़ें, समीक्षाओं और परिणामों का विश्लेषण करें। और आपको निश्चित रूप से वह मिलेगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो जाएगा।

और इनाम लंबे समय तक लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। एक महीने के बाद, आप अपने महत्वपूर्ण स्लिमिंग आकृति की प्रशंसा कर सकते हैं।

अधिक वजन पूरे जीव के काम का उल्लंघन है। वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए कुशल और सामंजस्यपूर्ण, इसकी बहाली के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इसके लिए एक संतुलित आहार का पालन करना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करना आवश्यक है। हालांकि, जो लोग अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करना चाहते हैं, वे हमेशा अपने आप को पोषण या खेल खेलते हैं - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, आहार या प्रशिक्षण अक्सर थोड़ा प्रभावी होता है, और दृश्यमान सफलताएं केवल कुछ महीनों में दिखाई देती हैं। इसलिए, कई खोने वाले वजन को संघर्ष से छोड़ दिया जाता है, जो उनकी सफलता में उड़ाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को आराम से इस स्थिति से आउटपुट किया जा सकता है। अभ्यास के विपरीत, यह सकारात्मक परिणाम देखने के लिए कई कसरत के बाद, और आहार की कठिन सीमाओं के बिना अनुमति देता है।

श्वसन प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और अधिक वास्तविक उदाहरणों से साबित होती है: इस तरह के वर्गों के लिए धन्यवाद, विभिन्न उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं, उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। उचित श्वास तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पुनरुत्थान में योगदान देती है:

• भूख की सुस्त भावना;
• पाचन में सुधार;
• वसा जमा विभाजन;
• हंसमुखता बढ़ाएं;
• प्रतिरक्षा को सुदृढ़ करना।

प्रतिदिन श्वसन जिमनास्टिक द्वारा नियमित व्यवसाय के केवल 15 मिनट अतिरिक्त किलोग्राम की हानि को तेज करने के लिए कई बार अतिरिक्त किलोग्राम के संरक्षण को सुनिश्चित करते हैं, लंबे समय तक स्थिर वजन का संरक्षण सुनिश्चित करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

ऑक्सीजन के रक्त में आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसके बढ़ते में मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है;
• उत्सर्जित - विषाक्त पदार्थ व्युत्पन्न होते हैं;
• एंडोक्राइन, तंत्रिका तंत्र - तनाव, तनाव हटा दिए जाते हैं।

श्वसन जिमनास्टिक एकमात्र स्लिमिंग विकल्प है जो न केवल कुल शरीर के वजन में कमी के लिए योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी भी करता है, जो किसी अन्य प्राकृतिक तरीकों को प्राप्त करना असंभव है।

पाचन पर प्रभाव

सतत वजन घटाने या नई वसा जमा की उपस्थिति सीधे उपयोगी ऊर्जा में खाद्य सेवन की प्रसंस्करण दर पर निर्भर है। यह ऑक्सीजन है जो आंत में पोषक तत्वों का सक्शन प्रदान करता है, इसलिए तथाकथित "सतही" श्वास के साथ अपर्याप्त प्रवेश महत्वपूर्ण रूप से चयापचय और वसा के विभाजन को धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, महिलाओं के लिए श्वसन तकनीक 40 वर्ष और बड़ी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय खराब हो जाता है, अधिक वजन घटता है, एक नियम के रूप में, पेट के क्षेत्र या अन्य में समस्या क्षेत्र। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ भी आहार अक्सर शक्तिहीन हो जाता है। लेकिन विशेष श्वास तकनीक जो ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रक्त संतृप्ति प्रदान करती हैं, जो आयु से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में सक्षम हैं, अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति को चेतावनी देती हैं। संक्षेप में, इस तरह की एक प्रणाली किसी भी उम्र में पेट की तीव्र स्लिमिंग के लिए अनिवार्य है। परंपरागत प्रशिक्षण या आहार के साथ, ये वसा जमा बुद्धिमान सबसे कठिन हैं, जबकि विशेष श्वास तकनीक आपको पहले स्थान पर उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर को साफ करना

श्वसन पाठ वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान देता है। इन विषाक्त पदार्थों में से लगभग 70% एक गैसीय राज्य में अनुवाद किया जा सकता है, और फिर उचित सांस लेने के साथ साँस छोड़ते हैं। इसके अलावा, ऑक्सीजन वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के अधिक तेज़ विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन घट जाती है।

तनाव और अतिरक्षण से छुटकारा पा रहा है

श्वसन अभ्यास का एक और उपयोगी प्रभाव रक्त तनाव हार्मोन में कमी है। इस प्रभाव के कारण, "खाने के लिए" तनाव से जुड़े अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान के मुख्य कारणों में से एक को खत्म करना संभव है।

तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी श्वसन जिमनास्टिक एक सिद्धांत पर आधारित है: इनहेलेशन-निकास का एक विशेष रूप से विकसित आरेख पारंपरिक श्वास, ऑक्सीजन की मात्रा से अधिक के प्रवेश में योगदान देता है, और इस दौरान किए गए अभ्यासों को समस्या क्षेत्रों में इसका प्रवाह सुनिश्चित होता है और शरीर में सभी वसा जलने की प्रक्रियाओं का सक्रियण।

उपर्युक्त परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको सरल वर्कआउट्स के साथ विशेष श्वास तकनीक को जोड़कर बस सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता है। इस तरह के प्रशिक्षण महान प्रयासों से संबंधित नहीं है, कक्षाओं पर अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के साथ सख्त अनुपालन के साथ किया जाना चाहिए।

श्वसन जिमनास्टिक के साथ उचित स्लिमिंग

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता नहीं है, अर्थात् स्थिरता;
• आपको कक्षाओं को एक बहुत सख्त आहार के साथ गठबंधन नहीं करना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के साथ ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा है जिसे फिर से भरना चाहिए;
• केवल खाली पेट (ऑक्सिसिसा तकनीक के अपवाद के साथ) का अध्ययन करना आवश्यक है, सुबह का समय इसके लिए उपयुक्त है, तुरंत जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - भोजन के तीन घंटे बाद।

श्वसन और व्यायाम कैसे करें सही है और अपने तरीके से वर्णित प्रत्येक विधि में उन्हें अपने आप को कैसे गठबंधन किया जाए। साथ ही, इस सटीकता पर कई बारीकियां हैं, जो अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता पर निर्भर करती हैं।

श्वसन तकनीकों की कई मूल किस्में हैं, जिनमें से अधिकतर एक स्वतंत्र चिकित्सा और प्रोफेलेक्टिक प्रोग्राम हैं जो पूरी तरह से अन्य वजन घटाने की घटनाओं के साथ संयुक्त हैं। इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक अक्सर स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा होता है, उदाहरण के लिए, योग।

ऐसी तकनीकों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सिसिसा;
• Stelnoye;
• जियानफी;
• क्यूगोंग।

इसके अलावा, पेट की तीव्र स्लिमिंग के लिए एक अलग श्वसन जिमनास्टिक है, जो अधिक वजन में मांग में सबसे अधिक है, क्योंकि यह सबसे अधिक समस्या क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्य परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक

यह तकनीक अन्य सभी इस तथ्य से अलग है कि सही श्वास के साथ संयोजन में किए गए अभ्यासों का सेट, इसका उद्देश्य पूरे शरीर को प्रशिक्षण देना है, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षण देना है। यद्यपि पूरे जीव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन अपने जीवंत के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सार्वभौमिक तकनीक

इस प्रणाली से निपटने से पहले, आपको एक डायाफ्राममल श्वसन की विशेष तकनीक को निपुण करना चाहिए, सीखना:

• एक त्वरित सांस करो;
• धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से छह बिलों के लिए निकाला गया।

इस तरह के वर्गों के लिए भी एक महत्वपूर्ण स्थिति सांस पर हर निकासी और विश्राम के साथ पेट की मांसपेशियों का मजबूत तनाव है।

40 साल और उससे अधिक उम्र के महिलाओं के लिए

मध्य या वृद्ध महिलाओं के लिए विशेष श्वसन प्रणाली पेट पर वसा जमा को हटाने में मदद करती है, जो कि आंकड़े को बहुत खराब करती है। परिसर में 4 अभ्यास शामिल हैं और 15 मिनट के लिए सुबह के जिमनास्टिक के रूप में किया जाता है। इस प्रकार सांस लेना आवश्यक है:

• धीरे-धीरे नाक सांस लें, धीरे-धीरे मुंह सांस लें;
• धीरे-धीरे नाक को सांस लेना, नाक के माध्यम से दो तेज निकासी निकालें;
• धीरे-धीरे नाक को सांस लेने के लिए, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से सांस लें, फिर दो तेज जमा करें;
• धीरे-धीरे नाक को सांस लेना, नाक के माध्यम से थोड़ा सा सांस लें, मुंह के निकास को खत्म करें।

प्रत्येक सांस के साथ, आपको पेट को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है, जब आप निकालते हैं, आराम करते हैं और चिपकते हैं। सभी अभ्यासों को एक पंक्ति में तीन बार दोहराया जाता है, और फिर एक सर्कल में।

इन अभ्यासों का दैनिक निष्पादन बहुत जल्दी से प्रेस का नेतृत्व करने में मदद करता है, पेट खींचता है, कमर को कम करता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए व्यापक रूप से। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक पर ध्यान देना बेहतर है - बॉडीफ्लेक्स। यह अनूठी प्रणाली तीन बच्चों की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो 56 से 44 कपड़ों के आकार में स्विच करने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक श्वसन और विशेष अभ्यास-पीओएस के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही चलने या बिजली अभ्यास से कई गुना अधिक भार प्रदान करते हैं।

सुविधाएँ पद्धति

बॉडीफ्लेक्स, ऐसे कार्यक्रमों के बहुमत के रूप में, एक डायाफ्राम के साथ सांस लेने का भी अर्थ है, लेकिन इसकी विशेषता यह है कि कुछ अभ्यास करते समय, बल्कि जोरदार आवाज़ें प्रकाशित करना आवश्यक है। साथ ही, मुंह के माध्यम से - नाक, साँस छोड़ने के माध्यम से सांस हमेशा की जाती है। एक श्वास अभ्यास 22 सेकंड तक रहता है, लेकिन उन्हें विचार करने की आवश्यकता नहीं है - उचित निष्पादन के साथ सब कुछ स्वयं ही किया जाएगा।

सांस लेने की स्कीमा अगली:

• सभी हवा को निकालें, फिर अपने अवशेषों को खत्म कर दें, थोड़ा गोल करें और आगे अपने होंठ फैलाएं;
• जल्दी से, तेजी से, हवा की लंबी कमी के बाद, गहराई से सांस लें;
• 3 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी;
• नाटकीय रूप से साँस छोड़ते हैं: मुंह खोलने के लिए, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, ध्वनि "पी-ए-एक्स" के साथ एक विस्फोटक साँस छोड़ दें;
• सांस में देरी करने के लिए, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो (आठ बिलों के लिए अनुशंसित), पेट को अधिकतम करना;
• ध्वनि "सी-एसएच-एसएच" प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पूरे स्तनों में सांस लें।

यहां तक \u200b\u200bकि एक ऐसा व्यवसाय ऑक्सीजन के बढ़ते प्रवाह में योगदान देता है, जो वसा के विभाजन को सक्रिय करता है, मनोदशा में वृद्धि का कारण बनता है, कल्याण में सुधार करता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है।

साथ ही सांस लेने के साथ, शारीरिक अभ्यास शरीर के अवरोध में किया जाता है, जो तीन प्रकारों में विभाजित होते हैं:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम कर रहा है;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को मजबूर करना;
• लोच के विकास के उद्देश्य से फैला हुआ।

यह इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है जो तुरंत दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित किया जाता है।

प्रशिक्षण के परिणाम

एरोबिक श्वसन में रक्त में प्रवेश करने वाली बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पुनरुत्थान में योगदान देता है:

• चयापचय त्वरित है, पाचन स्थापित किया जा रहा है;
• लिम्फोटोक को बढ़ाया जाता है, जो हानिकारक पदार्थों को हटाने में सुधार करता है;
• पेट में कमी की तीव्रता बढ़ जाती है, जो इसकी मात्रा में कमी में योगदान देती है;
• वसा दरार सक्रिय होती है, जिसके कारण उपकुशल वसा परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यह मनाया जाता है:

• वॉल्यूम की कमी;
• सेल्युलाईट उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक वोल्टेज से छुटकारा पा रहा है, मनोदशा में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• सामान्य पुनर्वास, शरीर कायाकल्प;
• लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक को सभी उम्र के लिए उपयुक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है, और दृश्य प्रभाव की त्वरित प्राप्ति प्रदान करता है - एक सप्ताह में आप वॉल्यूम में 5-10 सेमी से छुटकारा पा सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स का केवल एक घंटा आपको 3500 किलोग्राम जलाने की अनुमति देता है, जबकि एक ही समय में रस्सी पर कूदने पर 150 किलोग्राम, एरोबिक्स व्यवसाय - 250 किलोग्राम, चल रहा है - 700 किलोग्राम।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ कुल मात्रा को कम करता है, विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को समायोजित करता है। हालांकि, इस तरह के एक उच्च भार प्रत्येक शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इसे सावधानी से शुरू करना आवश्यक है, ध्यान में विरोधाभासी और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स को उपलब्धता में संलग्न करने के लिए मना किया गया है:

• गंभीर हृदय रोग;
• रक्तचाप बढ़ाया;
• रीढ़ की हड्डी (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों के उत्साह;
• ट्यूमर ट्यूमर;
• किसी भी रक्तस्राव;
• गर्भावस्था।

एक और सीमा एक पूर्ण पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स के श्वास अभ्यास को निष्पादित नहीं करना है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। एक खाली पेट पर अध्ययन करना केवल जरूरी है, यह सबसे अच्छा है अगर यह जागने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद सुबह का समय होगा। प्रशिक्षण ताजा हवा में या एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसे सांस लेने की तकनीकों के प्रारंभिक विकास के बिना कक्षाएं भी शुरू नहीं करनी चाहिए, जिन्हें आमतौर पर दैनिक प्रशिक्षण के लगभग 4 सप्ताह की आवश्यकता होती है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ पैरामीटर के लिए उपयुक्त नहीं है या यह बहुत तंग लगता है, तो आप किसी अन्य तकनीक - ऑक्सीक पर ध्यान दे सकते हैं। यहां वजन घटाने की व्यवस्था समान है, लेकिन तेज निकासी के बिना एक नरम श्वसन प्रणाली पर आधारित है, इसलिए ऐसी श्वसन गतिविधियां बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सिसिसिज़ वजन अमेरिकी जिल जॉनसन को खोने का एक अभिनव कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स की तकनीक के समान ही है, लेकिन कुछ मतभेद हैं। मुख्य फायदे यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई contraindications है, और खाने के बाद भी कक्षाएं की जा सकती हैं। दूसरी तरफ, ऐसी प्रणाली केवल उपयुक्त है जिसके लिए अधिक वजन अतिरिक्त वसा जमा से जुड़ा होता है। यदि आपको मांसपेशी द्रव्यमान से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, तो ऑक्सीज़ेज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

सुविधाएँ पद्धति

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्राममल श्वसन के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक अभ्यास के लिए एक श्वसन चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन doddes;
• एक निकास;
• तीन कबूतर।

शरीर के उल्लंघन के विपरीत, अभ्यास बिना देरी के निरंतर श्वास के साथ किया जाता है और पसलियों के नीचे पेट के तेज खींचने के बिना, जो ऐसी तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण के परिणाम

ऑक्सिसिसिज़ मुख्य रूप से अतिरिक्त मात्रा के साथ संघर्ष करता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि केवल वसा समाप्त हो जाता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है। लेकिन यदि कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का निरीक्षण करने के लिए, आप एक साथ अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक ने प्राकृतिक उत्पादों की प्रावधान और सभी हानिकारक भोजन से इनकार करने के साथ चार बार भोजन की सिफारिश की। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होना चाहिए।

चूंकि ऐसी ऑक्सीजन तकनीक वसा जलने पर अधिक काम करती है, फिर सेल्युलाईट का मुकाबला करने और समस्या क्षेत्रों को कम करने में सबसे बड़ी प्रभावशीलता हासिल की जा सकती है - पेट, हाथ, कूल्हों, जो आमतौर पर सभी तलछटों में से अधिकांश दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की ज़रूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके भी अधिक सुरुचिपूर्ण बनें, स्लिमिंग सिस्टम अधिक उपयुक्त है।

अलेक्जेंडर Strelnikova द्वारा विकसित उचित श्वास की विधि मूल रूप से श्वसन अंगों के इलाज के लिए इरादा था। लेकिन, नियमित कक्षाओं के साथ, शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इस तरह की एक प्रणाली वजन घटाने के लिए लागू होने लगी।

सुविधाएँ पद्धति

Strelnoye के श्वसन जिमनास्टिक को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में तेजी से आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके बाद गैर-विस्तारित छाती के साथ प्रेरणाएं होती हैं। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस कार्यक्रम के लिए स्लिमिंग के लिए कई महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है:

• कक्षाओं का आधार श्वास ले रहा है - यह तेज, शोर, उपनाम की याद ताजा होना चाहिए;
• प्रत्येक श्वास के बाद निकाला जाता है - यह बिना देरी या हवा को धक्का देने के बिना बिल्कुल प्राकृतिक होना चाहिए;
• निर्माण चरण की गति में सांस पर सभी आंदोलन किए जाते हैं;
• धीरे-धीरे दृष्टिकोण और सांसों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, दृष्टिकोण की संख्या हमेशा कई 4 रहनी चाहिए, सांसों की संख्या 8 है;
• दृष्टिकोण के बीच तोड़ - 3-5 सेकंड।

ऐसे अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन में फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है, जो सांस लेने की आदत का उत्पादन करता है, भविष्य में त्वरित चयापचय को बरकरार रखता है।

प्रशिक्षण के परिणाम

रोइंग सिस्टम की दक्षता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण हासिल की जाती है कि छोटी और तेज सांस वाली हवा फेफड़ों में सबसे गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके कारण, कई प्रक्रियाएं लॉन्च की जाती हैं:

• रक्त की आपूर्ति में सुधार हुआ है, लिम्फोटोक;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उपभोग;
• उपकुशल वसा विभाजित है, इस ऊर्जा को सुनिश्चित करना;
• neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार होता है;
• स्थानीय स्थिर घटना को हटा दिया जाता है।

निर्दिष्ट कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापसी योग्य नहीं है, और अधिग्रहित दोहन समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, strelniki प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को सुधारने, शरीर को मजबूत करने, कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करता है। हालांकि, संलग्न होने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि contraindications की उपस्थिति में हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि सिस्टम स्ट्रेलिका सभी फिट बैठता है और इसका कोई विरोधाभास नहीं है। लेकिन मामलों में ऐसी तकनीक में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है:

• गर्मी के साथ तीव्र राज्य;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, किसी को इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की एकमात्र विधि के रूप में नहीं जाना चाहिए। यह केवल उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम के साथ एक साथ काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी तकनीक जियानफिया बेहतर अनुकूल है। रोसा यू बिन के अनुसार, जिन्होंने पहली बार रूस में इस प्रणाली को पहली बार पेश किया था, 2 महीने तक वह सांस लेने के अभ्यास को छोड़कर कुछ भी लेने के बिना 10 किलो से छुटकारा पाती थी।

जियानफिया की मदद से वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के कक्षाएं भूख को फिट करने में मदद करती हैं और खपत भोजन की मात्रा को काफी कम करती हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली डायाफ्राममल (पेट) श्वास पर भी आधारित है, लेकिन साथ ही साथ केवल तीन सरल अभ्यास-पीओएस प्रदर्शन कर रही है।

सुविधाएँ पद्धति

जियानफिया तकनीक के अनुसार उचित सांस लेने का अभ्यास न केवल आकृति, बल्कि मनुष्य की भीतरी दुनिया को मूल रूप से बदलने में सक्षम है। ऐसे अभ्यास करने से पहले, आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने, चेतना को साफ करने की आवश्यकता है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन घटाने को नहीं देते हैं, अक्सर भी नुकसान पहुंचाते हैं, चीनी जिमनास्टिक जियानफे न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि आवश्यक व्यक्ति भी है। जब यह किया जाता है, तो उनके स्वयं के शरीर बलों को सक्रिय किया जाता है, इसकी स्वयं-उपचार की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

कार्यान्वयन तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का एक सतत संयोजन है, जबकि इनहेलेशन-निकास की तकनीक प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग है:

• "लहर" पेट और छाती उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस है, फिर दूसरी देरी और पेट के प्रलोभन और छाती को पीछे हटाने के साथ एक ही निकास;
• "मेंढक" - 3-5 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी के साथ सांस और नाक को सांस लेने का एक विकल्प और पेट को भरने के लिए;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: सांस और निकास को नियंत्रित करने वाले पहले पांच मिनट, उन्हें गहरा, धीरे-धीरे, पेट और छाती को उठाने के बिना; फिर पांच मिनट - स्वाभाविक रूप से बेकाबू सांस, फिर पहले चरण के समान ही गहरा, लंबा, आराम से निकास है; दस मिनट के अंत में, यह सांस लेने के लिए बस स्वाभाविक है, गहराई और लय पर ध्यान नहीं दे रहा है।

इन अभ्यासों में से केवल तीनों का प्रदर्शन, आप वजन और सामान्य पुनर्वास में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, उनमें से प्रत्येक की दिशात्मक कार्रवाई है:

• "वेव" भूख को कम कर देता है, भूख की भावना को समाप्त करता है, एक तेज संतृप्ति में योगदान देता है, पहले या खाने के बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करता है;
• "लोटोस" थकान को समाप्त करता है, सूखे, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की जरूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपलब्धता के आधार पर अलग-अलग आवृत्ति के साथ अलग-अलग परिसर को तुरंत या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के परिणाम

जिमनास्टिक जियानफिया सभी अंगों के ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देता है, जो योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• पानी-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को सुदृढ़ बनाना और सुधारना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेट का प्रशिक्षण थकान और तनाव लेता है, शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति धीरे-धीरे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन घटाने का परिणाम अनुशंसित नियमों और व्यवस्थित गतिविधियों के अनुपालन पर निर्भर करता है। यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो वजन घटाने सचमुच दूसरे दिन से शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

तीन संकेतित अभ्यासों में से, केवल "मेंढक" से विरोधाभास मौजूद हैं - यह करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की हड्डी में;
• पोस्टरेटिव अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" को खाली पेट करने की आवश्यकता है। "लोटोस" ध्यान के लिए केवल एक मुद्रा है जिसके लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। इस तरह के एक प्रणाली पर परिणाम स्थिर, लेकिन धीमी गति से हासिल किया जाता है। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, क्यूगोंग का प्राचीन चीनी अभ्यास अधिक उपयुक्त है।

क्यूगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर के पुनर्वास के उद्देश्य से ताओवादी मनोविज्ञान-विधियों के आधार पर दिखाई दी। इसमें विभिन्न तकनीकों का एक संपूर्ण परिसर शामिल है, जिसमें से एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार का संयोजन वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है।

सुविधाएँ पद्धति

क्यूगोंग का श्वसन जिमनास्टिक अभ्यास में सुधार का हिस्सा है और एक स्वस्थ आहार के साथ विशेष श्वास तकनीक के संयोजन पर आधारित है। आहार के लिए कई सिद्धांतों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• सभी स्वादों की सद्भाव: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, तेज;
• मांस की अस्वीकृति;
• अतिरक्षण की कमी;
• सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना।

अधिक प्रतिबंध, बाकी सब कुछ - संतुलित पोषण के नियमों के अनुसार। लेकिन यह श्वास अभ्यास करने के लिए आहार के सामान्यीकरण के साथ एक ही समय में बेहद महत्वपूर्ण है।

संक्षेप में, क्यूगोंग इतना जिमनास्टिक नहीं है, क्यूई की ऊर्जा के साथ कितना काम करता है, जिसमें मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में श्वास प्रकारों की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथले, मुक्त, मुलायम, लंबे;
• सीधे पेट पेट की मदद से किया जाता है: सांस पर अवशोषण, निकास पर खींच;
• उलटा पेट - विपरीत प्रत्यक्ष: सांस पर चित्रण, निकास पर फैला हुआ;
• देरी के साथ - विभिन्न अवधि के प्रेरणा या निकास के बाद;
• लेटेंट - एक फिलामेंटरी, लगभग आस-पास के आसपास।

इन सभी प्रकार के सांस लेने को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, अन्य किस्मों का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, क्यूगोंग में कई अभ्यास हैं जो तीन श्रेणियों में विभाजित हैं:

• स्थिर;
• गतिक;
• संतुलन और समन्वय पर।

वे तुरंत पूरा नहीं हुए हैं। यहां मुख्य बात यह है कि एक कदम को ध्यान से काम करना और उसके बाद केवल एक और शुरुआत करना है।

प्रशिक्षण के परिणाम

चीनी श्वसन जिमनास्टिक आपको व्यायाम से भूख या थकान की भावना के बिना वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। कक्षाओं के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख को कम करता है, दिमाग को स्पष्ट करता है;
• अतिरक्षण के लिए अग्रणी तनाव और वोल्टेज समाप्त हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
• रोग ठीक हो जाते हैं, जो मोटापे के कारण होते हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत किया गया;
• ऊतकों की लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, क्यूगोंग को शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए बनाया जा सकता है।

मतभेद

अनिद्रा या मजबूत तंत्रिका तनाव के बाद, बहुत मजबूत थकान के साथ ज़िगोंग जिमनास्टिक में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है। केवल एक शांत स्थिति अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करेगी। कक्षा से तुरंत पहले और उनके बाद, कुछ भी ठंडा नहीं होता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी अभ्यास को कम करता है। इसके अलावा, राज्यों की एक पूरी सूची है जिसमें क्यूगोंग का अभ्यास contraindicated है:

• सामान्य गंभीरता या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• कार्डियोवैस्कुलर विकार;
• रक्त रोग;
• musculoskeletal प्रणाली की समस्याएं;
• शरीर की संरचना का मजबूत रोगविज्ञान;
• पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
• शक्तिशाली दवाओं का स्वागत;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत तीव्र खेल।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही contraindications हैं, क्यूगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से मास्टर के मार्गदर्शन में किया जा सकता है।

इसके अलावा, श्वसन जिमनास्टिक के अन्य परिसरों हैं जिनका उपयोग क्यूगोंग के बजाय किया जा सकता है। यह ज्ञात होना चाहिए कि सभी श्वसन तकनीकों से, महिलाओं को केवल योगीस की भारतीय प्रणाली द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है - तथाकथित प्राणायाम, क्योंकि यह चेहरे पर हमला करेगा।

श्वसन जिमनास्टिक की मदद से वजन कम करने या चंगा करने का निर्णय लेना, जानबूझकर उस प्रकार का चयन करना आवश्यक है जो शरीर की वास्तविकताओं, व्यक्तिगत सुविधाओं, आवश्यकताओं और समस्याओं को पूरा करता है, स्वास्थ्य, प्रकृति, जीवनशैली की स्थिति को ध्यान में रखते हुए।

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के साथ सख्त अनुपालन के साथ वास्तव में वजन कम नहीं किया जा सकता है, बल्कि अच्छी तरह से अच्छी तरह से भी।

वैलेरिया, 40 साल, इज़ेव्स्क

महिलाओं के लिए बहुत सारी परेशानी 40 साल पुरानी है। तो मैं, यह बहुत मोटा नहीं लगता है, और वह बदसूरत पीता है और पूरे आंकड़े को खराब कर देता है। मैंने विभिन्न तरीकों से वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन आहार में इच्छा की शक्ति की कमी है, लेकिन खेल सिर्फ आलस्य खेलने के लिए। इसके अलावा, कठिन तरीकों से खुद को व्यक्त करने के लिए अनिवार्य वजन बहुत अधिक नहीं था। किसी भी तरह से एक उपयुक्त तरीके की खोज में मैं रैपिड स्लिमिंग पेट के लिए श्वसन जिम के बारे में समीक्षाओं में आया - यह वही था जो मुझे चाहिए! सुबह में 4 अभ्यासों का एक परिसर का प्रदर्शन किया, इसे 15-20 मिनट से अधिक नहीं मिला। मुझे सच में विश्वास नहीं था कि इससे मदद मिलेगी, इसलिए यह सुखद आश्चर्यचकित था, पहले महीने और 3 किलो वजन के लिए कमर की मात्रा के 6 सेमी खो रहा था। यह थोड़ा सा लगता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए नुकसान और मेनू पर मजबूत प्रतिबंधों के बिना। मैं आगे कर रहा हूं, मैं वास्तव में अभी भी पतला बनने की उम्मीद करता हूं।

ओक्साना, 28 वर्ष, लिपेतस्क

लंबे समय तक मुझे विश्वास नहीं था कि आप सांस लेने के साथ खुद को पतली कमर बना सकते हैं। आखिरकार, हर जगह वे कहते हैं कि एक ही स्थान पर वजन कम करना असंभव है। यहां तक \u200b\u200bकि जब एक दोस्त ने मुझे इस तरह के चमत्कार के बारे में इंटरनेट पर प्रसन्नता की समीक्षा की, जैसे कि तेजी से स्लिमिंग पेट के लिए चीनी श्वसन जिमनास्टिक, मुझे विश्वास नहीं था। और उसने ऐसा करना शुरू किया, हालांकि, साथ ही मीठे, अलग-अलग फास्ट फूड, अन्य नुकसान से इनकार कर दिया। नतीजा - 2 महीने के लिए, कमर परिधि 10 सेमी की कमी हुई, जबकि यह बहुत अधिक ऊर्जावान हो गया था। लेकिन मैंने इस तकनीक पर भी लगाया। परिणामों के बारे में यह कहना जल्दी है, लेकिन उत्साह की ज्वार पहले से ही महसूस कर रहा है।

विक्टर, 37 वर्ष, मास्को

चीनी अभ्यास जियानफेफ पर सकारात्मक प्रतिक्रिया पढ़ने के बाद, मैंने श्वसन जिमनास्टिक की मदद से वजन कम करने का फैसला किया। पहला अभ्यास "लहर" पहली बार निकला, यह सबसे आलसी भी उपयुक्त है। आश्चर्य की बात है कि यह वास्तव में गायब होने के बाद भूख की भावना। दूसरे अभ्यास के साथ "मेंढक" मुझे कठिनाई थी, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सका। अनुशंसित तीन दृष्टिकोणों में से, केवल अकेले रखा जाता है, गंभीर सिरदर्द दिखाई दिया। इसलिए, इसने इस अभ्यास को परिसर से हटा दिया, सबसे अधिक संभावना है, यह मेरे लिए contraindicated है। लेकिन मुझे वास्तव में "कमल" पोस्ट पसंद आया, बहुत अच्छी तरह से आराम, ताकत और शक्ति लौटाता है। आम तौर पर, मैंने हर दिन एक महीने के भीतर पहला और तीसरा अभ्यास किया था। इस अवधि के दौरान, 4 किलो ने लिया, मैं शांत हो गया और साथ ही साथ अधिक सक्रिय हो गया। तो परिणाम बहुत अच्छे हैं। अच्छा स्वास्थ्य!

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आधुनिक जीवन की लय लय, साथ ही हम में से कई को आलस्य की भावना के बजाय, एक स्वस्थ जीवनशैली आयोजित करने के तरीके पर अक्सर मुख्य बाधा बन जाती है। गलत भोजन, बैठे और नियमित शारीरिक श्रम की कमी न केवल हमारे शरीर की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि उपस्थिति पर, विशेष रूप से आकृति पर भी प्रभावित होती है। अंततः लेने का निर्णय लेना, कई लड़कियों को चरम आहार में एक रास्ता मिल गया। हालांकि, इसके साथ ही, वजन घटाने से हमेशा उचित नहीं है, वहां कोई कम प्रभावी नहीं है और साथ ही एक उपयोगी विधि श्वसन जिमनास्टिक है। वजन कम करने के तरीके के बारे में, "स्तनों से भरा" सांस लेना, हमारी वर्तमान रिलीज में चर्चा की जाएगी।

1. वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक का प्रभाव
2. अपने श्वास की शुद्धता की जांच कैसे करें?
3. श्वसन जिमनास्टिक
4. "Oksisayz" slimming के लिए श्वसन विधि
5. चीनी श्वसन जिमनास्टिक "जियानफी"

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक सांस लेने का रहस्य क्या है?

वजन घटाने के क्षेत्र में विशेषज्ञों के मुताबिक, कुछ श्वास तकनीक जॉगिंग (जॉगिंग) की तुलना में 140% अधिक वसा जमा जलाने में मदद करती हैं। निश्चित रूप से, आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि इस विशेष मामले में वजन घट रहा है या नहीं। हम जवाब देते हैं:

1. ऑक्सीजन के साथ जीव की पूरी आपूर्ति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करने में योगदान देती है। तथ्य यह है कि छोटी आंत की भीतरी सतह (मूल रूप से और भोजन के पाचन की प्रक्रिया में) पोषक तत्वों के सक्शन के लिए जिम्मेदार आंतों के विलाओं के एक सेट के साथ कवर किया गया है - एमिनो एसिड, विटामिन, खनिज लवण, उपयोगी वसा, ग्लूकोज, आदि। शरीर में ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, इसके कार्य के विचित्र के निष्पादन की गुणवत्ता में काफी कमी आई है। यदि अधिक विशेष रूप से, अनुचित सतह सांस लेने के साथ, फायदेमंद पदार्थों की पाचन 72% कम हो जाती है, और चयापचय दर 30% है।
2. वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की बातचीत के परिणामस्वरूप, ऑक्सीकरण होता है, यानी नष्ट होना। इसका मतलब है कि सांस लेने के दौरान फेफड़ों की मात्रा का पूर्ण उपयोग वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
3. ऐसा माना जाता है कि भोजन के पाचन की तेजी से प्रक्रिया, वसा जमा के विभाजन में सक्रिय रूप से भाग लेने वाले एटीपी अणुओं को अधिक तीव्र संश्लेषित किया जाता है। एटीपी को सक्रिय करने के लिए, एक क्षारीय फोन की आवश्यकता नहीं है 7. यह पीएच स्तर है जो आपको गहरी धीमी सांस लेने की अनुमति देता है।
4. संरक्षक, कीटनाशकों और अन्य हानिकारक पदार्थों में संपत्ति फैटी तलछट में जमा होती है। इस तरह, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को विनाशकारी "कचरा" से बचाने की कोशिश कर रहा है। यह साबित कर दिया गया है कि उचित श्वास शरीर के detoxification में slags और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने के लिए योगदान देता है। आश्चर्यजनक रूप से, तथ्य: उचित श्वास के माध्यम से, आप 70% विषाक्त पदार्थों तक "निकालें" कर सकते हैं।
5. श्वसन जिमनास्टिक शरीर को आराम देता है, जिससे रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम किया जाता है)। कुछ लोगों के लिए, तनाव की स्थिति भूख में अत्यधिक वृद्धि के साथ होती है और नतीजतन, एक वजन सेट। यह ऐसी स्थितियों में है कि "पूर्ण स्तन" की सांस कई तरीकों से समस्या को हल करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के आधुनिक तरीकों में, वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण मूल्य प्राथमिक नहीं है, और पेट की सांस लेना। वायु पेट को सांस लेने, हम पाचन अंगों को बड़े पैमाने पर अंगूठे, जो बदले में आंतों के काम में सुधार करते हैं और चयापचय को गति देते हैं। ये सभी प्रक्रियाएं कार्य को प्राप्त करने में मदद करती हैं - उपकुशल वसा जमा की संख्या को कम करें।

यह समझने के लिए कि आपके मामले में वजन घटाने के लिए श्वास जिमनास्टिक कितना प्रासंगिक है, निम्न कार्य करें: पेट पर एक हाथ रखें, और दूसरा छाती के केंद्र में रखें। नाक के माध्यम से चार बार श्वास लें और निकालें। जल्दी मत करो। यदि छाती पर हाथ सांस लेने के दौरान स्थिर रहा, और पेट पर - ऊपर-नीचे चला गया, इसका मतलब है कि आप सही ढंग से सांस लेते हैं (सतही नहीं) और पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ अपने शरीर को सुनिश्चित करते हैं। इस मामले में, आपको अपने लिए एक और वजन घटाने की विधि चुननी चाहिए।

इस तकनीक के लेखक गायन एएन के शिक्षक हैं। Strelnikova। इसके द्वारा विकसित जिमनास्टिक 20 वीं शताब्दी के मध्य में व्यापक रूप से वितरित किया गया था। आज, न केवल वजन कम करने की विधि के अनुसार, बल्कि कुछ बीमारी का इलाज, मधुमेह, तंत्रिका तंत्र की बीमारियों, ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, मिर्गी, पुरानी सिरदर्द इत्यादि।

विरोधाभास:

• बढ़ी धमनी और इंट्राक्रैनियल दबाव;
• उच्च आंखों का दबाव;
• आंख का रोग;
• मायोपिया की गंभीर डिग्री;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• रीढ़ की हड्डी की चोट और मस्तिष्क;
• तपिश;
• किसी भी रक्तस्राव;
• गुर्दे में पत्थरों और एक हलचल बुलबुला;
• क्रोनिक गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस।

बुनियादी नियम

1. श्वास तेज, मजबूत और नाक के माध्यम से होना चाहिए।
2. बिना किसी तनाव और अतिरिक्त प्रयास के मुंह के माध्यम से निकाला जाता है।
3. लय से आगे बढ़ने के लिए, खर्च पर जिमनास्टिक को पकड़ने की सलाह दी जाती है।
4. पुनरावृत्ति की संख्या चार में से एक होनी चाहिए।
5. अच्छा कल्याण और मनोदशा रखना - श्वास अभ्यास करने के लिए अनिवार्य स्थितियां।

व्यायाम

वार्म-अप अभ्यास का मुख्य लक्ष्य शरीर को गर्म करना, आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाना है।

1. फर्श पर खड़े होकर, सीधे आवास को संरेखित करें और तेज छोटी सांसें बनाना शुरू करें। इस जगह पर अभ्यास के पूरक के बाद। एक ही समय में प्रत्येक बाद के चरण के साथ सांस लेने की कोशिश करें।
2. दाहिने पैर को थोड़ा आगे दें और एक पैर से दूसरे पैर से गुजरना शुरू करें। प्रत्येक चरण श्वास के साथ है, और पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या प्रदर्शन करने के बाद - निकास।
3. एक ही श्वसन ताल को पकड़ना, प्रत्येक पैर के लिए 4 स्क्वाट प्रदर्शन करें।

अभ्यास का मुख्य परिसर

1. "पाम"

सीधे खड़े होकर, कोहनी में हाथ मोड़ें, हथेलियों को खुद से दिखते हैं। कैमरे में अपने हथेलियों को निचोड़ें और साथ ही तेज, शोर सांसें करें। 8 सांसों की श्रृंखला के बाद रोका जाना चाहिए, और 20 ऐसी श्रृंखलाएं करने के बाद।

2. "रावर्स"

सीधे शुरू करें, पैर कम से कम चौड़ाई, कमर स्तर पर हाथ, हथेली को कैमरे में निचोड़ेंगे। श्वास लेने, कंधे और ब्रश को दबाएं, जिसके बाद वे आपके हाथों को कम कर देते हैं, मुट्ठी की प्रतीक्षा करें और उंगलियों को फैलाएं। 8 पुनरावृत्ति की 8 श्रृंखला रखो।

3. "पंप"

एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, पैरों को पहले से ही चौड़ाई दें। गहरी और जोर से सांस लेते हैं, और फिर आसानी से दुबला करते हैं, इमेजिंग जो पंप को अपने हाथों में रखें। पुनरावृत्ति की संख्या पिछले अभ्यास के समान है।

4. "प्रकृति"

एक चिकनी रैक लें, शरीर के साथ अपने हाथों को कम करें, पैर की चौड़ाई पहले से ही आराम करें। नाक के माध्यम से सांस लें, जिसके बाद, धीरे-धीरे, छींकें और धड़कन को बाईं ओर घुमाएं। स्क्वाट्स के दौरान, कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं, और उंगलियां मुट्ठी में निचोड़ें। अब एक ही चीज़ दोहराएं, लेकिन केवल दाईं ओर। निकास को मोड़ के बीच लिया जाना चाहिए। 8 वर्गों के 12 एपिसोड बनाएं।

5. "हगिंग"

सीधे बनें, पैर पहले से ही कंधों की चौड़ाई हैं, हाथों को कोहनी में झुका हुआ है, चेहरे के सामने कैम। एक दूसरे की ओर हाथों के आंदोलन के साथ एक तेज और शोर सांस लें - कोहनी एक साथ आना चाहिए। सबसे आराम से राज्य में व्यायाम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 8 एपिसोड 8 बार।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय श्वसन तकनीकों में से एक। इसके साथ, आप ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• कुछ अनावश्यक किलोग्राम रीसेट करें;
• "नारंगी छील" से छुटकारा पाएं;
• शरीर की लचीलापन दें;
• पीठ की रीढ़ और मांसपेशियों को मजबूत करें;
• शरीर के अनुपात में सुधार - पेट, कूल्हों, पैर, हाथ, गर्दन और चेहरे में;
• रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• अवसाद और बुरे मूड से निपटने;
• लिबिदो बढ़ाएं।

केवल नियमित प्रदर्शन करने वाले विशेष अभ्यास की स्थिति के तहत तकनीक के आवेदन पर एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त करने पर गणना करें। समर्पित कक्षाएं रोजाना 20 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए।

मतभेद

• हृदय रोग;
• मिर्गी;
• इंट्राक्रैनियल उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क या महाधमनी के जहाजों की aneurysm;
• एसोफैगस हर्निया;
• गुर्दे की बीमारी;
• फुफ्फुसीय उच्च रक्त - चाप;
• सिस्ट और मीसा;
• दृष्टि अंगों की बीमारियां;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि;
• गर्भावस्था।

तकनीक सांस लेने oksisayz

स्रोत स्थिति: कंधे की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ और घुटनों में थोड़ा झुकाव, एक दूसरे के समानांतर पैर, कंधे वापस और नीचे सेट होते हैं, श्रोणि को थोड़ा आगे खींच लिया जाता है, नितंब तनावग्रस्त होते हैं।

1. श्वास। नाक के माध्यम से एक गहरी तेज सांस लें और पेट को फुलाएं। एक मुस्कुराहट आपके चेहरे पर दिखाई देनी चाहिए जो नाक के माध्यम से हवा के पारित होने की सुविधा प्रदान करेगी और चेहरे की मांसपेशियों को स्वर में ले जाएगी।
2. तीन छोटी सांसें। नाक के माध्यम से एक और 3 छोटा साँस लें। अधिक पेट बनाने के लिए प्रत्येक बाद के तर्क के साथ।
3. निकास आधे बंद होंठों द्वारा तेज और तेज साँस छोड़ना। इस मामले में, मांसपेशियों के अधिकतम तनाव के साथ कस लें। अपने सिर को सीधे पकड़ो।
4. तीन छोटे निकास। अब अपने मुंह के माध्यम से 3 छोटा साँस लेना। प्रत्येक सफलता पर, पेट को और भी अधिक खींचें।

इनहेल + 3 लघु सांस + निकाले + 3 लघु निकास एक दृष्टिकोण है। श्वसन चक्र में 4 ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए कॉन्फ़िगर किए गए हैं, तो दैनिक कम से कम 30 चक्रों को प्रतिदिन करने का प्रयास करें।

जियानफी का जिमनास्टिक कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन एक किलोग्राम के नुकसान का वादा करता है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के 2-3 महीने बाद, तराजू चिह्न वजन घटाने के साथ-साथ 8-12 किलोग्राम दिखा सकता है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसमें अपेक्षाकृत कम contraindications है: उच्च रक्तचाप, पित्त रोग, रीढ़ की हड्डी, आंतरिक रक्तस्राव, पोस्टऑपरेटिव अवधि, वृद्धावस्था। मासिक धर्म के दौरान, परिसर से "मेंढक" को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। जियानफे जिमनास्टिक शरीर पर असामान्य रूप से प्रभाव की विस्तृत श्रृंखला है:

• चयापचय को अनुकूलित करता है;
• एसिड-क्षारीय संतुलन में सुधार करता है;
• ऊतकों में गैस एक्सचेंज को सामान्य करता है;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• शरीर को फिर से जीवंत करता है;
• ओवरवर्क को समाप्त करता है।

जटिल व्यायाम

1. "वेव"

एक क्षैतिज स्थिति लें, घुटनों में पैरों को झुकाएं, पैर सीधे, पेट पर एक हथेली लॉक, और दूसरा - छाती पर। एक गहरी धीमी सांस लेने, पेट खींचो और छाती के चारों ओर। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हैं, छाती को खींचें और पेट को गोल करें। वैकल्पिक श्वास और निकास की प्रक्रिया में, आपके शरीर को तरंग की तरह आंदोलन करना चाहिए। एक अभ्यास करना, अपनी आदत श्वसन ताल रखें। यदि आपको थोड़ा चक्कर आ रहा है, तो सांस लेने से बेहतर धीमा हो रहा है। पुनरावृत्ति की अनुशंसित संख्या 40-60 पूर्ण श्वसन चक्र (श्वास) है। इस अभ्यास का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है, और इसलिए यह आसानी से भोजन को प्रतिस्थापित करता है।

2. "मेंढक"

चूंकि यह अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली में योगदान देता है, इसके निष्पादन के बाद आप एक महत्वपूर्ण भावनात्मक निर्वहन और शांति की भावना महसूस करेंगे। स्रोत स्थिति: एक कुर्सी या सोफे पर बैठकर, पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने कंधों की चौड़ाई पर हों। अपने कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें और इसे ब्रश दाहिने हाथ से ढक दें। एलबीयू एक मुट्ठी में राहत, अपनी आंखें बंद करो, आराम करो। एक गहरी सांस लें, सभी पेट की गुहा हवा से भरें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और एक और छोटा सा झटका दें। अब धीरे-धीरे निकालें। एक व्यायाम करना, सांसों को वैकल्पिक और मुंह और नाक का निकास। इष्टतम आवृत्ति और अवधि - 3 दैनिक 15 मिनट के लिए दृष्टिकोण।

3. "कमल"

अभ्यास "कमल" चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपको थकान और आंतरिक तनाव को हटाने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए, "कमल" पद लें: नितंबों पर बैठे, पैर पेट के सामने पार हो जाते हैं, बाएं पैर दाएं के शीर्ष पर स्थित होता है, हाथ हथेली पर हथेली के पैरों पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं (दाएं (दाएं) बाईं ओर पाम)। स्पिन चिकनी, कंधे थोड़ा छोड़ा गया, सिर आगे झुका हुआ, आंखों को कवर किया। आपके पास 3 श्वास ब्लॉक होगा। पहले 2 - 5 मिनट, 3 - 10 मिनट की अवधि। पहले ब्लॉक में, आपकी सांस लेने को गहरा, चिकनी और लंबा होना चाहिए। छाती और पेट की स्थिति की स्थिति। दूसरे ब्लॉक में मनमाने ढंग से और अधिक आराम से सांस लेते हैं। तीसरे ब्लॉक में, अपने श्वास पर नियंत्रण रोकें - श्वास लें और निकालें कि आप आमतौर पर इसे कैसे करते हैं।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए चार सबसे लोकप्रिय श्वसन जिमनास्टिक में से तीन को देखा। निम्नलिखित मुद्दों में से एक में, हम अपने प्यारे पाठकों को चौथे बेहद कुशल श्वसन जिमनास्टिक - बॉडीफ्लेक्स के साथ पेश करते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रभावी जिमनास्टिक: श्वास अभ्यास

वजन घटाने के लिए क्या जिमनास्टिक सबसे प्रभावी है? वसा चलाने के लिए सबसे अच्छा: गंभीर शारीरिक व्यायाम या प्रकाश, लेकिन नियमित अभ्यास? प्राथमिकता प्रकाश जिमनास्टिक में शुरुआती लोगों के लिए। मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम में धातु ले जाने या प्रति घंटा पर एक किलोमीटर पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है। एक या दो ऐसे मैराथन, और खेल के लिए जोर गायब हो जाएगा। अधिक प्रभावी शॉर्ट-टर्म स्पोर्ट्स, जो दैनिक आयोजित किए जाते हैं और आधे घंटे से भी कम नहीं होते हैं। फिर शरीर को लगातार लोड हो जाता है और अतिरिक्त कैलोरी में जमा करने का समय नहीं होता है।

बहुत सारे जिमनास्टिक परिसरों को विकसित किया गया है, खाद्य आकलन में तेजी लाने के लिए: फिटनेस, आकार, खेल जिमनास्टिक, कैलनेटिक्स, तिब्बती जिमनास्टिक।

यहां तक \u200b\u200bकि एक हल्का सुबह का चार्ज जो लगातार मांसपेशियों को टोन में रखने में मदद करता है। एक उत्कृष्ट परिणाम श्वास जिमनास्टिक देता है। व्यायाम, आप ऑक्सीजन के साथ जीव को समृद्ध करते हैं, चयापचय सामान्यीकृत होता है, आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य करना शुरू करते हैं। भोजन को उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन में परिवर्तित करने की प्रक्रिया तेज है।

श्वसन जिमनास्टिक का आधार उचित श्वास का शिक्षण था। जब कोई व्यक्ति गहराई से और आसानी से सांस लेता है, तो ऑक्सीजन रक्त में अधिक प्रवेश करता है, स्लैग बेहतर होते हैं। हानिकारक पदार्थों से शरीर का शुद्धिकरण होता है। शरीर से अतिरिक्त पानी उत्सर्जित होता है। जहाजों में रक्तपात में सुधार होता है। चयापचय बहाल किया जाता है।

श्वसन जिमनास्टिक की उम्र और मौजूदा बीमारियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्यायाम, एक व्यक्ति केवल व्यायाम के बिना सांस लेने के कारण वजन कम करता है। वजन घटाने की विधि प्रभावी है। लेकिन सांस लेने का अभ्यास दिन में प्रतिदिन और 2-3 बार का पालन करता है। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि विषाक्त पदार्थों का मुख्य हिस्सा गहरे स्थायी श्वास और निकास पर व्युत्पन्न होता है।

श्वसन जिमनास्टिक भोजन से कम से कम एक घंटे पहले किया जाता है। और 2 घंटे की तुलना में पहले एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए भोजन का सेवन संभव है। गैसों के बिना पानी के बिना पानी पीना, कक्षाओं के बाद चालीस मिनट के बिना। शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह तंत्रिका तंत्र पर प्रतिरक्षा, सुखदायक कृत्यों को मजबूत करने में मदद करता है। तनावपूर्ण हार्मोन का उत्सर्जन कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि भूख की भावना कम हो जाती है। चयापचय की प्रक्रिया तेज हो जाती है। कैल्शियम, आयोडीन और एमिनो एसिड सतह सांस लेने के साथ सामान्य स्थिति के विपरीत लगभग पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।

शरीर में ऑक्सीजन के बड़े प्रवाह के साथ वसा जमा ऑक्सीकरण, विभाजित और तेज़ व्युत्पन्न होते हैं।

उचित श्वास के साथ वजन घटाने का पहला अनुभव पूर्व से आया था। भारत और चीन में, प्रभावी व्यायाम परिसरों को विकसित किया गया था। योग और जियानफी दिखाई दी। योग अभ्यास स्थैतिक poses और गहरी लयबद्ध श्वास पर आधारित हैं। प्रैक्टिस ताजी हवा में या एक हवादार कमरे में ले जाती है। केवल नाक को सांस लेना आवश्यक है। वजन घटाने टोन मांसपेशियों के लिए व्यापक योग अभ्यास, त्वचा को खींचो। उसे एक flabby और sagging बनने के लिए मत देना। योग कक्षाएं दर्द होती हैं, खासकर पिछले क्षेत्र में। पेट प्रेस की मजबूती है।

वजन घटाने के लिए जियानफे चीनी श्वास जिमनास्टिक लोगों को सौंदर्य, दीर्घायु और स्वास्थ्य देता है, और यह आंकड़ा ईर्ष्यापूर्ण दोहन प्राप्त करता है। चाल उड़ जाती है। बहुत नाम का शाब्दिक रूप से "वजन रीसेट" के रूप में अनुवाद किया गया है। तकनीक तीन अभ्यासों पर आधारित है: "वेव", "लोटोस" और "मेंढक"। वे स्वतंत्र रूप से सीखना और घर पर करना आसान है। अभ्यास सभी को दिखाए जाते हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा को मजबूत करें और जीवन को बढ़ाएं। वे बहुत समय पर कब्जा नहीं करते हैं। यह पर्याप्त 15-20 मिनट है। और कोई वित्तीय लागत नहीं।

Bodiflex - वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक, किस प्रकार के व्यायाम योग के आधार पर अमेरिकी मेररियन Chaylfels विकसित किया। कोच ने तीन नियम लाए:

1. कक्षाएं नियमित रूप से की जानी चाहिए। ऑक्सीजन के साथ शरीर की स्लैग और संतृप्ति का निरंतर उत्पादन होता है।
2. व्यायाम खाली पेट पर किए जाते हैं। 2 घंटे के बाद की तुलना में भोजन नहीं।
3. आहार की जरूरत नहीं है। यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए।

Bodiflex वजन घटाने के लिए श्वसन और व्यायाम के एक परिसर का प्रतिनिधित्व करता है, शरीर और चेहरे को फिर से जीवंत करता है। आंकड़ा पतला हो जाता है। कक्षाओं के लिए, एक विशेष मुद्रा की आवश्यकता होती है, जैसे कि कोई व्यक्ति बैठना चाहता है। शरीर को फर्श के समानांतर झुका हुआ है। प्रशिक्षण खाली पेट पर किया जाता है। शोर के साथ एक गहरी सांस की जाती है। श्वास 6-8 सेकंड तक देरी हो रही है, पेट को कस लें, फिर निकालें। श्वास और निकास गहरा होना चाहिए। फेफड़ों की मात्रा अधिकतम ऑक्सीजन से भरा है।

एक होलोट्रोपिक श्वास है। वजन घटाने के लिए होलोट्रोपिक श्वसन जिमनास्टिक इनहेल और निकास के बीच विराम के बिना एक ऊर्जावान गहरी तेज श्वास पर आधारित है। एक क्रमिक कसरत की आवश्यकता है।

श्वसन जिमनास्टिक के प्रकार में से कोई भी प्रभावी परिणाम लाता है। अभ्यास की प्रभावशीलता चरणों द्वारा विशेषता है। पहले महीने में, अनुकूलन हमेशा होता है। दूसरे महीने में, भार के लिए उपयोग किया जाता है। और केवल तीसरे पर, पूर्ण एफवीआई विभाजन शुरू होता है। और ऐसे सिस्टम पर अध्ययन करने वाले लोग, वे स्वयं भौतिक लागत के बिना समय पर कब्जा करने की योजना बना रहे हैं। स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार हो रहा है, और शरीर के आकार आकर्षक हो जाते हैं।

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आज तक, अतिरिक्त किलोग्राम का मुकाबला करने के दो सबसे आम तरीके हैं - यह एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक परिश्रम है। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन घटाने के लिए इन विकल्पों द्वारा स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, और वे अभी भी वांछित रूपों के अपने आंकड़े देना चाहते हैं।

इसलिए, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए सांस लेने का अभ्यास करेगा, जिसे दैनिक एक घंटे का केवल एक चौथाई खर्च करने की आवश्यकता होती है। और इसके अलावा, अधिक वजन का मुकाबला करने के इस तरह के एक तरीके को किसी भी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि फिटनेस सेंटर का दौरा करते समय ऐसा होता है। सादगी और पहुंच के बावजूद, वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के अभ्यास, नियमित प्रशिक्षण के साथ, वजन घटाने में योगदान, बेहतर प्रदर्शन और बढ़ते मनोदशा।

क्या आपको संदेह है कि यह विधि प्रभावी है? फिर हम आपको उदाहरणों पर इन अभ्यासों के शरीर पर कार्रवाई के तंत्र का अध्ययन करने के लिए सुझाव देते हैं, जो प्रदर्शन करेंगे: चीनी श्वसन जिमनास्टिक जियानफे, मरीना कॉर्प और अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलिकोवा के श्वास अभ्यास। लेकिन चलो वजन घटाने की इस विधि की मूल बातें से शुरू करते हैं। जाओ।

अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीजन के जीव की कोशिकाओं की वजन घटाने और संतृप्ति की प्रक्रियाओं के बीच बहुत करीबी संबंध है। इसकी पुष्टि में पतले लोगों के जीवन से बहुत सारे वास्तविक उदाहरण हैं।

मरीना कोर्पन के श्वसन जिमनास्टिक की व्यवस्थित गतिविधियां, अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलिकोवा और जियानफेफे ने बड़ी संख्या में लोगों को परेशान किलोग्राम को आसानी से और प्रभावी ढंग से रीसेट करने, अपने शरीर के रूपों में सुधार करने और शरीर के पूर्ण कार्य को स्थापित करने में मदद की।

श्वास अभ्यास कोरपैन, स्ट्रेलिकोवा और जियानफे के शरीर के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं:

• मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना रखने में मदद करें;
• पाचन अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार, पोषक तत्व अवशोषण के सक्रियण में योगदान;
• एफएटी कोशिकाओं को विभाजित करें, एसिड-क्षारीय संतुलन के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, आदर्श रूप से वसा कोशिकाओं के विभाजन के साथ मुकाबला कर रहा है;
• शरीर से हानिकारक पदार्थों को समय पर हटाने सुनिश्चित करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें;
• शक्ति और शक्ति दें;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्यीकृत करें, अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद को खत्म करना।

चीनी जिमनास्टिक जियानफे की तरह, श्वास अभ्यास अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलिकोवा और मरीना कोर्पन एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्रम पर आधारित हैं: एक विशिष्ट सांस, जिसे सीखने की जरूरत है, इसे रक्त की कहानियों में ऑक्सीजन की "सेवा" करने के लिए बहुत तेज़ हो जाता है, जो त्वरण में योगदान देता है चयापचय प्रक्रियाओं और वसा जमा विभाजन।

साथ ही, पेट की सांस लेने की तकनीक स्तन की तुलना में अधिक कुशल है, क्योंकि श्वास के दौरान डायाफ्राम, पेट की मदद से निकालें, यह इससे मजबूत है। यह फेफड़ों के प्रकटीकरण को सुनिश्चित करता है, जो आपको समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है।

एक प्रकार के श्वसन जिमनास्टिक के चयन पर निर्णय लेने के लिए, हम जियानफी के अभ्यास, साथ ही अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलिकोवा और मरीना कोर्पन से श्वसन उपकरण के परिसरों पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

भोजन के बीच कक्षाओं को शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप खाने के बाद श्वास अभ्यास करते हैं, तो यह पेट में असहज संवेदना पैदा कर सकता है, और इसके अलावा, भोजन के बाद अप्रभावी माना जाता है।

कैप्टन से वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक को दो समूहों में विभाजित किया गया है:

1. Bodiflexlex। कॉर्प से इस परिसर में मांसपेशी ऊतकों को खींचने के लिए अभ्यास होता है, जो विशेष श्वास तकनीक के साथ संयुक्त होता है जो एक सांस पर 5-10 सेकंड के लिए अपनी देरी प्रदान करता है। इसके कारण, विनिमय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जो वसा कोशिकाओं के शीघ्र विभाजन में योगदान देता है।
2. "ऑक्सीसिसिज़"। इस तरह के श्वसन जिमनास्टिक मरीना कोर्पन को तीस अभ्यासों के निष्पादन द्वारा विशेषता है। साथ ही, श्वास तकनीक कुछ हद तक मुफ़्त है: एक त्वरित श्वास थोड़ा खुला है, श्रोणि की मांसपेशियों को खींचता है और पेट की मांसपेशियों को आराम देता है, उसके बाद तीन छोटे इनहेल्स, और फिर मुंह के माध्यम से निकालने की जरूरत है ट्यूब में घुमाया गया, और अंत में तीन अधिक छोटे निकास।

श्वसन अभ्यास की प्रणाली Strelnikova 1 9 वीं शताब्दी के पहले छमाही में वजन घटाने की विधि के रूप में, गायकों के लिए एक आवाज बहाल करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। हालांकि, सदी के आने वाले आधे हिस्से में, स्ट्रेलनॉय के श्वसन संबंधी जिमनास्टिक ने वजन कम करना चाहता था, उन लोगों के बीच अपनी लोकप्रियता को बढ़ावा देना शुरू कर दिया।

व्यायाम strelnikova, जब नाक के माध्यम से तेज और छोटी सांसों को करने की आवश्यकता होती है, जबकि छाती को निचोड़ते समय, न केवल अतिरिक्त वजन से पहुंचने पर अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी।

चीनी श्वसन जिमनास्टिक "जियानफे" दुनिया के सभी कोनों में बहुत लोकप्रिय है। "जियानफे" शब्द का मतलब है वजन कम करना। इस श्वास तकनीक का उपयोग करके, आहार और शारीरिक परिश्रम का सहारा लेने के बिना, अतिरिक्त किलोग्राम से आसानी से छुटकारा पाने के लिए संभव है।

चीनी उपकरण "जियानफे" को अनलोडिंग दिनों के लिए शानदार रूप से उपयुक्त है, क्योंकि यह भूख की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, जो इस अवधि की विशेषता है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने वाले सभी प्रकार की जटिलता की सबसे अलग डिग्री होती है। यही कारण है कि सभी लोग जो केवल श्वसन जिमनास्टिक की मूल बातें करते हैं, कोचों की सिफारिश करते हैं कि सबसे सरल, प्राथमिक अभ्यास पूरा हो गए हैं। और केवल नियमित प्रशिक्षण के कई हफ्तों की घटना पर, आप अपनी जटिलता को बढ़ाने के लिए शुरू कर सकते हैं।

हम वजन घटाने के लिए श्वास तकनीकों का एक अनुकरणीय सेट आपका ध्यान देने की पेशकश करते हैं। अपने आप पर कोशिश करने के बाद, आप इस प्रकार के जिमनास्टिक के लिए अपने शरीर की तैयारी सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे।

एक सुविधाजनक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि कक्षा के दौरान कितनी अतिरिक्त किलोग्राम जा रहे हैं।

अब, एक गहरी बनाने और पांच सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी न करें, जिसके बाद मैं धीरे-धीरे निकालता हूं और अपनी सांस को फिर से पांच सेकंड के लिए बहाल करता हूं। पुनरावृत्ति की संख्या 8 गुना है।

अपने पेट को कस लें और जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेने की कोशिश करें। मैं तीन सेकंड के लिए आपकी सांस में देरी करता हूं और धीरे-धीरे नाक की मदद से निकालता हूं, जिससे इसे तेजी से और अंतःक्रियात्मक बना दिया जाता है।

निकास के दौरान पेट को काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: वैकल्पिक रूप से आराम और उसकी मांसपेशियों को दबा रही है। पुनरावृत्ति की संख्या पूरे दिन कम से कम 20 गुना है।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्दी और आराम से पेट की मांसपेशियों को खींच सकते हैं। इसके प्रभावी निष्पादन के लिए, कुर्सी में बैठना और सीधा पीठ सीधा करना आवश्यक है। घुटने के जोड़ में पैर झुकते हैं ताकि जांघ और कैवियार के बीच कोण 90 डिग्री था।

अब हम धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों की मदद से श्वास लेना शुरू कर देते हैं, और निकास पर हम पेट को आराम देते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या - 10 गुना से शुरू करें और धीरे-धीरे 40 तक पहुंचने तक बार की संख्या जोड़ें।

हम चिकनी और दृढ़ सतह पर जाते हैं और घुटने के जोड़ में अपने पैरों को झुका देते हैं जब तक कि स्टॉप सतह पर पूरी तरह से खड़े न हों। हमने छाती पर दाएं हथेली डाली, और बाईं ओर पेट पर है। हम एक गहरी सांस बनाते हैं और छाती को सीधा करते हैं, पेट को अधिकतम करने की कोशिश करते हैं, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम बिल्कुल विपरीत के लिए सब कुछ करते हैं - निकालने पर वे पेट को तोड़ते हैं और हवा को छोड़ देते हैं, जिससे छाती को दाहिना हाथ दिया जाता है। पुनरावृत्ति की संख्या - 5 से 10 गुना तक।

इन अभ्यासों को करने के लिए, आपको केवल 15 मिनट और कम से कम आपके प्रयासों की आवश्यकता होगी। परिणाम लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे: नियमित कक्षाओं के कुछ महीनों के बाद, आप एक सुंदर और कड़े आंकड़े के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त किलोग्राम गायब हो जाएंगे, जैसे कि वहां नहीं थे।

हम आपको सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर रूपों की कामना करते हैं!

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक योगी प्रथाओं पर आधारित है। प्राणायाम एक प्राचीन तकनीक है जो श्वसन को विनियमित करके मुक्त अंतरिक्ष ऊर्जा (प्राण) पर नियंत्रण सिखाती है। अनिवार्य रूप से, श्वसन अभ्यास की यह प्रणाली जो शरीर को हवा से हवा से संतृप्त करने में मदद करती है।

सभी अभ्यासों को अंतर्निहित सिद्धांत को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: वजन घटाने के लिए सांस लेने का उपयोग करने के लिए, सांस लेने के लिए आवश्यक है ताकि ऑक्सीजन शरीर के उन हिस्सों में बहता हो जहां वसा जमा हो। कोई चमत्कारी क्रीम मोटे तौर पर ऑक्सीजन के रूप में वसा कोशिकाओं को जला देता है। एक दिन में बीस मिनट आपको एक विशेष तरीके से सांस लेने की आवश्यकता होती है, और नतीजा एक सप्ताह के बाद खुद को इंतजार नहीं करेगा, कमर की मात्रा 5 सेमी तक कम हो सकती है।

वजन कम करने के लिए, आपको चयापचय को सामान्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, स्वस्थ पोषण स्थापित करना आवश्यक है, लेकिन पदार्थों के आदान-प्रदान में, शरीर के ऊतकों में गैसों को जीवों में सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है - ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड। गलत श्वास गैस विनिमय के उल्लंघन की ओर जाता है और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के लिए।

व्यायाम केवल ऊतक जलने पर काम करते हैं जब आंदोलन की शुद्धता, सांस और निकासी पूरी तरह से नियंत्रित होती है, उनकी अवधि, श्वास वाली हवा की मात्रा। केवल यही वह है जो अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है:

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है: ऊतकों में ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा एफआईवी सेल क्लेवाज दर में वृद्धि की ओर जाता है, खासकर एक छोटे कैलोरी घाटे की स्थितियों में;
• डायाफ्राम और पेट की दीवार का नियमित वोल्टेज गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों और अपने उचित काम को उत्तेजित करते हैं, नतीजतन पेट की मात्रा में भी एक निश्चित कमी है और आहार का अनुपालन आसान हो जाता है;
• कृतज्ञता के साथ ऑक्सीजन-समृद्ध जीव अच्छे आत्म-संवेदनशील, ऊर्जा की ज्वार के साथ प्रतिक्रिया करता है, आप उत्साह महसूस करते हैं, मनोदशा में सुधार हो रहा है।
• न केवल मात्रा कम हो जाती है, बल्कि कमजोर और खोई हुई मांसपेशी टोन को भी कड़ा कर दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी श्वास अभ्यास

श्वसन जिमनास्टिक को प्रशिक्षण, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और आप व्यावहारिक रूप से उन्हें बाहर ले जा सकते हैं। वजन घटाने के लिए कई श्वसन प्रणाली हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है।

जियानफी

केवल तीन सरल अभ्यास - "वेव", "मेंढक" और "लोटोस" - चमत्कार करने में सक्षम हैं। चीनी से अनुवादित, नाम का अर्थ है "वसा रीसेट करें", और प्रत्येक अभ्यास उद्देश्य से अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्याओं से लड़ रहा है। भोजन से पहले "लहर" ने भूख की भावना को कम कर दिया, "मेंढक" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली में योगदान देता है, थकान और तनाव से राहत देता है, और "कमल" चयापचय को सामान्य करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रत्येक अभ्यास दूसरों से अलग किया जा सकता है, साथ ही उन सभी राशि में उन सभी को गठबंधन करें जिसमें आपको चाहिए, और उस समय जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो।

श्वसन जिमनास्टिक स्ट्रेलिकोवा

व्यायाम परिसर की स्थापना अलेक्जेंडर निकोलेवना स्ट्रेलिकोवा द्वारा की गई थी और मूल रूप से गायन आवाज को बहाल करने का इरादा था। व्यायाम का मूल सिद्धांत छाती को संपीड़ित करने के दौरान एक छोटी तेज सांस की जाती है। शरीर के सभी हिस्सों को काम में शामिल किया गया है, यह ऑक्सीजन में जीव की बढ़ती आवश्यकता में योगदान देता है, और तेज सांस और निष्क्रिय साँस छोड़ने के संयोजन में - इसके अवशोषण ऊतकों में सुधार होता है। यदि कार्य वजन को जल्दी और मूल रूप से कम करना है, तो ऐसी तकनीक शायद ही उपयुक्त है। लेकिन यदि एक स्थिर आत्मविश्वास वजन घटाने की आवश्यकता है, तो सही पोषण के संयोजन में, खिंचाव अभ्यास ऑक्सीजन के साथ जीव को समृद्ध करेगा, महत्वपूर्ण अंगों के उचित संचालन को बहाल करेगा और नतीजतन, कई अनावश्यक किलोग्राम से जारी किया जाएगा।

Oksisayz

वॉल्यूम को जल्दी से कम करने का आसान तरीका। मुख्य अभ्यास काफी सरल दिखता है और नाक के माध्यम से एक त्वरित सांस, पेट और नितंबों, तीन हटाने, अधिकतम प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ने और तीन अचानक डोंस के नीचे उठता है। अभ्यास की पूरी श्रृंखला में 30 पुनरावृत्ति होती है। यह देखते हुए कि उनमें से प्रत्येक केवल आधे मिनट तक रहता है, सभी अभ्यासों में लगभग आधे घंटे लगेंगे। प्रभावशाली है?

बोडिफ़्लेक्स

इस तकनीक के सभी अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, थकान का कारण नहीं है, आनंद के साथ और शांत गति से किया जाता है। बाहरी रूप से, वे पेट के एक प्रलोभन और खींचने की तरह दिखते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि इस रूप में वे पहले से ही प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देंगे। और विशेष श्वास के साथ संयोजन में - प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है। एक निश्चित समय में सांस लेने में देरी के साथ श्वास या निकास पर अभ्यास किया जाता है, चयापचय को तेज करता है और मांसपेशी टोन में वृद्धि में योगदान देता है।

श्वसन जिमनास्टिक के साथ वजन कम कैसे करें और स्वास्थ्य को नुकसान न दें

जो भी तकनीक आप चुनते हैं, सावधानी बरतनी सुनिश्चित करें:

• आपको उन अभ्यासों से शुरू करने की आवश्यकता है जिनके निष्पादन में कठिनाइयों का कारण नहीं है;
• सांस में देरी करने के लिए "मैं स्पष्ट रूप से असंभव नहीं कर सकता;
• यदि एक अप्रिय महसूस (चक्कर आना, सिरदर्द) है, तो अभ्यास तुरंत बंद होना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के श्वास अभ्यास द्वारा कक्षाओं के लिए पूर्ण contraindications मस्तिष्क की चोट, musculoskeletal प्रणाली की गंभीर बीमारियों, एक सीन-स्तन, रक्तस्राव, तीव्र थ्रोमोफ्लिबिटिस, उच्च दबाव (धमनी, इंट्राक्रैनियल, इंट्राओक्युलर) के एक स्पष्ट osteochondrosis। स्थिति का बिगड़ना निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनसिसिटिस, विभिन्न न्यूरोस, enuresis, stuttering के साथ हो सकता है।

पहनने के लिए किसी भी शिशु पर डॉक्टर और गर्भवती महिलाओं की अनुमति के बिना करने की सिफारिश नहीं की जाती है। बुजुर्ग लोगों को अपनी उम्र और कक्षाओं की तीव्रता को ध्यान में रखते हुए समायोजित करने के लिए नहीं भूलना चाहिए।

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मोटापा पूरी सभ्यता की समस्या है। अक्सर वजन कम करने के लिए, आपको खेल खेलने या आहार पर बैठने की ज़रूरत होती है, लेकिन हर किसी को इस तरह से वजन कम नहीं होता है, समस्या क्या है?

समस्या यह हो सकती है कि शरीर बस ऑक्सीजन को याद करता है और इसमें चयापचय प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के लिए कोई आरक्षित नहीं है।

श्वसन जिमनास्टिक प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करके अतिरिक्त वजन निर्वहन की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

समझने के लिए, एक व्यक्ति पतला होने की कीमत पर, बस सांस लेने ड्राइविंग, आपको जितना संभव हो सके श्वसन जिम के बारे में जानने की आवश्यकता है। मुख्य पहलुओं पर विचार करें जो आपको ऐसे अभ्यास से परिचित होने में मदद करेंगे और उनके सार को समझते हैं।

इस तरह के जिमनास्टिक डायाफ्राम को सांस लेने सिखाता है और शरीर के लिए निम्नलिखित लाभ है:

• सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है;
• चयापचय को तेज करता है;
• वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करता है;
• तंत्रिका तंत्र को सूखता है;
• विचित्र रूप से पर्याप्त, ऐसी सरल प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम हैं;
• भूख की भावना को हटा देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

श्वसन जिमनास्टिक न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि व्यक्ति के स्वास्थ्य और समग्र स्थिति के लिए भी लाभ होता है।

श्वसन प्रक्रियाएं शारीरिक रूप से सही ढंग से सांस लेने के लिए सिखाती हैं। इस तरह के अभ्यास के साथ, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, और बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन रक्त को संतुष्ट करता है, ऑक्सीकरण वसा, पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। इसके अलावा, यह खाने के भोजन को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

ऑक्सीजन की कमी का कारण हो सकता है कि एक व्यक्ति वजन कम नहीं कर सकता है।

सामान्य जीवन में और सामान्य श्वास के साथ, श्वसन प्रणाली का रिजर्व केवल 30% तक किया जाता है, विशेष अभ्यास इस प्रतिशत को बढ़ाने और ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करने में मदद करेंगे, और बदले में वजन घटाने और जलने में योगदान देता है।

यदि आपने सभी कैलोरी जलने के विकल्पों की कोशिश की, और नतीजा असुरक्षित है, तो इसका मतलब है कि समस्या शरीर में है। जिमनास्टिक को सांस लेने का प्रयास करें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना आसान होगा।

विधि की दक्षता इसकी सादगी में निहित है: बहुत समय, बलों और ऊर्जा का भुगतान करना आवश्यक नहीं है, आपको अपने आप को दूर करने और स्थायी आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, जो नहीं है बहुत समय और प्रयास।

रैपिड स्लिमिंग और बॉडी सफाई के लिए श्वसन जिम के बारे में वीडियो से पता लगाना।

श्वसन जिमनास्टिक के सभी तरीके ऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्धन के सिद्धांत पर काम करते हैं।

परंपरागत श्वास इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर को "ओ 2" की अनुमति नहीं है, जिसके संबंध में शरीर से "अतिरिक्त" को हटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी हाइपोक्सिया या चयापचय उत्पादों द्वारा नशा हो सकती है।

श्वसन जिमनास्टिक एक व्यक्ति को छाती को सांस लेने के लिए सिखाता है, लेकिन पेट की गुहा। अभ्यास की प्रक्रिया में, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से फेफड़ों को भरता है और चयापचय को सक्रिय करता है।

ऑक्सीजन एक ऊर्जा विनिमय शुरू करता है, और शरीर को उस ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो इसे त्वचीय वसा से लेती है। यह श्वसन प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बताता है।

इस तरह, वजन घटाने को प्रति माह 6 किलो प्रति माह और बिना खेल भार के बिना रीसेट किया जा सकता है।

उचित श्वास के सभी तरीकों में, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं: जिमनास्टिक विधि, ब्यूटीको जिमनास्टिक, योग श्वास जिमनास्टिक और बॉडीफ्लेक्स।

अलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलिकोवा रूसी ओपेरा गायक है जिसने अपनी आवाज खो दी और गायक गायन के साथ गायकों को पढ़ाना शुरू कर दिया। उन्होंने कई प्रक्रियाओं को विकसित किया जो आवाज को पुनर्प्राप्त करने में मदद करते हैं।

प्रक्रियाओं का संचालन करने की प्रक्रिया में, यह पता चला कि इसके जिमनास्टिक न केवल खोए हुए आवाज लौटाते हैं, बल्कि शरीर के सामान्य सुधार में योगदान देते हैं और वजन कम करते हैं।

बुनियादी सिद्धांत:

1. भोजन के दो घंटे बाद कक्षाओं को करने की आवश्यकता होती है।

1. यह खुले वेंट्स के साथ एक कमरे में लगी हुई होनी चाहिए।
2. स्रोत स्थिति: खड़े, शरीर के साथ हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर।
3. साँस लेना, लघु और शोर, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान देना आवश्यक नहीं है: यह स्वयं ही होना चाहिए।
4. पहले सबक में, वे 2-4 सेकंड में एक सांस के साथ 16 साँस बनाते हैं। प्रभावशाली व्यवसाय - 4 सेकंड तक टूटने के साथ 32 प्रवेश द्वार, और इसी तरह। 4 सेकंड तक बाधाओं के साथ छोटी सांसों की संख्या को प्रशिक्षण देने की प्रक्रिया में होना चाहिए 4 हजार तक बनाया जा सकता है।

मूल अभ्यास:

1. "लादोशकी"। सीधा, हाथों को कोहनी और हथेलियों में हाथों को अपनी दिशा में सीधे मोड़ें। अपनी नाक के साथ त्वरित और शोर सांस लें, और साथ ही साथ मुट्ठी और पीठ में हथेलियों को निचोड़ें। यह आठ के लिए 20 दृष्टिकोण लेने के लिए पर्याप्त है तेज सांस।
2. "प्रवासियों।" प्रावधान, सीधे खड़े, हथियार एक बेल्ट में झुका हुआ, कैमरों में क्लैंप किया गया। कंधों की चौड़ाई पर। सांस में, बाहों और उंगलियों को सीधा करें, निकास पर - अपने हाथों और उंगलियों को संपीड़ित करें। पुनरावृत्ति की संख्या - 8 गुना 8 में सांस।
3. "पंप"। सीधा, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। सांस में आपको साँस छोड़ने पर आगे धड़ को झुकाव की जरूरत है - अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद आठ सांसों को आठ दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है - 15 सेकंड का मार्ग।

Konstantin Pavlovich Butyko एक सोवियत वैज्ञानिक है, एक फिजियोलॉजिस्ट, मेडिकल साइंसेज का एक उम्मीदवार और बड़ी संख्या में वैज्ञानिक कार्यों के लेखक हैं। वह एक ही नाम की विधि का निर्माता है Butyko। तकनीक की विधि वह केपी है Butyuko आदमी की मुख्य समस्या को गलत चयापचय माना जाता है, जो बदले में, गहरी सांस लेने के कारण उत्पन्न होता है।

उसकी विधि में, केपी। Butyko गहराई से, लेकिन सतही रूप से सांस लेने के लिए सीखने का प्रस्ताव है। अन्य चीजों के अलावा, विधि इस तरह से सांस लेने में देरी और श्वसन प्रशिक्षण का तात्पर्य है।

कक्षाओं की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि तकनीक न केवल श्वसन रोगों के साथ संघर्ष करती है (उदाहरण के लिए, अस्थमा), बल्कि एलर्जी, कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों के साथ भी। अन्य चीजों के अलावा, व्यवसाय की प्रक्रिया में, यह ध्यान दिया गया कि यह तकनीक वजन कम करने में मदद करती है।

योग बहुमुखी प्रथाओं है जो पुरानी भारतीय संस्कृति से उत्पन्न होती है। सभी अभ्यास एक व्यक्ति की समग्र स्थिति में सुधार के उद्देश्य से मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक जटिल हैं।

योग बेहतर सीखने में मदद करता है और आपके शरीर को मास्टर करता है। इस अभ्यास के मुख्य पहलुओं में से एक श्वसन प्रक्रिया है।

इस तकनीक के विपरीत, इसके विपरीत, इसके विपरीत, पूर्ण छाती पर गहराई से सांस लेने के लिए सीखता है।

बुनियादी सिद्धांत:

1. व्यायाम एक बैठे, झूठ बोलने या खड़े स्थिति में किया जा सकता है।

1. मुख्य सिद्धांत तेजी से और पूर्ण छाती पर श्वास लेना है। यह भी तेजी से नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे।
2. सबसे पहले, दिन में 2 मिनट कक्षाओं में जाता है, हर दिन कक्षाओं के लिए समय बढ़ता है और एक सप्ताह के बाद यह 10 मिनट तक हो जाता है। आप एक से अधिक बार अभ्यास कर सकते हैं, और दिन में कई बार।
3. यह तकनीक केवल एक व्यक्ति को सभी श्वसन तकनीकों से परिचित होने के बाद महारत हासिल की जाती है: पेट, मध्यम और छाती।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के निर्माता - गुल चाइल्डर्स। किसी तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, महिला बहुत बरामद हुई थी, उसने वजन कम करने का सपना देखा, प्राचीन किताबों को पढ़ा, प्राचीन कला का अध्ययन किया और वजन कम करने के अपने सूत्र का नेतृत्व किया।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम योग तकनीक को जोड़ता है और एक प्रभावी अधिक वजन के लिए मेरियर तकनीक द्वारा विकसित कड़ी मेहनत करता है।

बॉडीफ्लेक्स का व्यापक रूप से एरोबिक्स में उपयोग किया जाता है, लेकिन उन लोगों के लिए भी जो वजन कम करना चाहते हैं, यह भी एक खोज होगा।

बुनियादी सिद्धांत:

• व्यायाम Bodiflex सभी शक्ति पर सांस सिखाओ;
• यह प्रणाली अलग अभ्यास करते समय सांस में देरी सीखने में मदद करती है;
• शरीर की घोषणा तकनीक का उपयोग करके, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है और एक व्यक्ति वजन को रीसेट करता है।

मौलिक नियम:

• शुरू करने के लिए, जिमनास्टिक की इष्टतम विधि चुनना और लगातार अपने सभी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है;
• जिमनास्टिक दैनिक, एक खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद आवश्यक हैं;
• यदि चार्ज करने की प्रक्रिया में आपको चक्कर आना महसूस होता है, तो अभ्यास थोड़ी देर के लिए रोका जाना चाहिए;
• उन प्रक्रियाओं के साथ कक्षाएं शुरू करें जिन्हें महारत हासिल की जा सकती है।

पेट में एडीपोज ऊतक के जलने में योगदान देने वाले कई अभ्यासों पर विचार करें:

1. सही शुरू करो। गहराई से और धीरे-धीरे नाक को हवा में सांस लेते हैं, मानसिक रूप से चार की गिनती करते हैं। सांस का समय, पेट को बढ़ाने के लिए। निकास, आठ तक और एक ही समय में, पेट को अपने आप को खींचने के लिए।
2. सीधा, सीमों पर हाथ, एक साथ हाथ। हवा को साँस लें और एक ही समय में चार की गिनती करें। सांस के साथ एक सांस बनाओ। सांस लेने, हाथ ऊपर, चार तक पढ़ें। साँस छोड़कर, अपने हाथों को कम करें, फिर से गिनती चार फिर से।
3. सभी हवा को निकालो, फिर जल्दी से नाक को श्वास लें। पुनरावृत्ति की संख्या - 10 बार।
4. पीठ पर लेट जाओ। पेट पेंच और अपनी सांस पकड़ो। दस तक पढ़ें, फिर हवा छोड़ दें।

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