किसी व्यक्ति पर ध्यान और उसका प्रभाव। ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है: व्यवसायी का एक छोटा सा अवलोकन

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं, वे विभिन्न प्रथाओं में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को पूरा करने में सक्षम हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को मानसिक संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है, तनाव से दूर जाने, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने जीवन में कई अन्य सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकता है।

किसी व्यक्ति के लिए ध्यान क्या है?

मानव जीवन शायद ही सरल और लापरवाह है। सबसे अधिक बार, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। उन पर काबू पाने से, एक व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है जैसे: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। ऐसी स्थिति में, जीवन का आनंद लेना मुश्किल होता है, प्रभावी ढंग से दैनिक कार्यों का सामना करना पड़ता है, और जीवन के विभिन्न पहलुओं में सफलता प्राप्त होती है। ध्यान का अभ्यास एक व्यक्ति को चेतना की एक स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसमें वह अपने विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं का पूर्ण नियंत्रण लेने में सक्षम हो जाता है। अनावश्यक भावनाओं को फेंकने की सही समय पर क्षमता जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती है, किसी भी स्थिति में अपने आप को नियंत्रित करने के लिए, तनाव और चिंता के बिना एक सामान्य जीवन जीने के लिए एक ध्यान क्या व्यक्ति को देता है की एक अधूरी सूची है।

ध्यान कैसे सीखें?

आप कई तरीकों से ध्यान सीख सकते हैं: किताबों की मदद से, शिक्षक या अपने दम पर। सबसे महत्वपूर्ण शर्त जिसके द्वारा आप सीख सकते हैं कि यह अभ्यास नियमितता है।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसे समय की योजना बनाने की जरूरत है जब आप अपने दम पर हो सकते हैं, और कोई भी चीज आपको परेशान नहीं करेगी। सूर्योदय और सूर्यास्त के समय को ध्यान के लिए आदर्श समय माना जाता है। कमरे में तापमान कपड़े की तरह आरामदायक होना चाहिए, और आपको ध्यान के दौरान किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए। एक आसन के बारे में सोचें जिसमें आपके लिए ध्यान करना आरामदायक होगा, यह अच्छा है यदि आप खुद को सीधी पीठ या सी के साथ कुर्सी पर बैठकर ध्यान करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। लेटते समय ध्यान करने की पूरी तरह से सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस दौरान सो जाने का खतरा होता है। इष्टतम ध्यान का समय 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार आपके मन को शांत अवस्था में लाना है, लेकिन इस अवस्था को अपने तरीके से आगे बढ़ाएं। हम ध्यान, एकाग्रता और ध्यान की दो तकनीकों को देखेंगे।

एकाग्रता ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य, जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को शांत अवस्था में लाना है। इस तकनीक का प्रदर्शन करते समय आपका कार्य विचारों और संवेदनाओं को उत्पन्न करके विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, वे दिखाई देंगे, विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। चित्र, संवेदनाएं भी हो सकती हैं, जिसका अर्थ आप समझना और सराहना करना चाहते हैं। सरल शब्दों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" को प्राप्त करना सीखना होगा। इस अभ्यास में आपको जो मुख्य सफलता मिली है, वह कम से कम कुछ सेकंड के लिए आपके सक्रिय दिमाग को बंद करने की क्षमता होगी। इस अवस्था को कैसे प्राप्त किया जा सकता है?

एकाग्रता के लिए किसी वस्तु का चयन करना

किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने से, विचारों से अलग होना आसान होता है। आप सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान शुरू कर सकते हैं। साँस लेना / साँस छोड़ना की उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। हवा में प्रवेश करने और अपने फेफड़ों से बाहर निकलने की सनसनी को रिकॉर्ड करें। जैसे-जैसे आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देंगे, आप आराम करने लगेंगे।

आप एकाग्रता के लिए अन्य वस्तुओं को भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• छवि, सोचें कि आपके लिए कौन सी छवि सही है। यह आग, मोमबत्ती की लौ, समुद्री लहरें आदि हो सकती हैं।
• भौंहों के बीच का भाग। अपनी आँखें बंद करो, इस बिंदु की कल्पना करो। उस पर ध्यान लगाओ।
• अंधेरा, काली स्क्रीन।
• सांस लेते हुए, आप पूरे ध्यान में सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब विचार या संवेदनाएं ध्यान के दौरान आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस जाने दें। बेशक, ऐसी अवस्था को हासिल करना आसान नहीं होगा जहां आप अपने विचारों को बंद कर सकते हैं और फिर भी थोड़े समय के लिए सचेत रह सकते हैं। लेकिन जब आप ऐसा करने में सफल होते हैं, तो कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी, आप मान सकते हैं कि आप सफल हो गए हैं। यह समय प्रत्येक कसरत के साथ बढ़ेगा।

चेतना ध्यान आपको वास्तविकता का अनुभव करना सिखाता है जैसा कि यह है, एक व्यक्ति को पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद करता है, जागरूकता और उनकी घटना के कारणों की समझ के माध्यम से। सचेतन ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान में वृद्धि होती है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, एक व्यक्ति सही निर्णय लेने में सक्षम होता है, सही कार्य करता है, सद्भाव और खुशी पाता है, यह मनोवैज्ञानिक स्तर पर ध्यान क्या देता है की एक सूची है। शारीरिक स्तर पर, जागरूक ध्यान का व्यक्ति के मनोदैहिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: अवसाद, नींद और भूख संबंधी विकारों से छुटकारा दिलाता है; रक्तचाप को सामान्य करता है; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे काम करता है

ये सभी सकारात्मक परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि मन "गंदगी" से साफ हो जाता है जो तब बनता है जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों, आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का आकलन और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घटना हुई जिसे हम पसंद नहीं करते हैं, फिर इस घटना की प्रतिक्रिया नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, आक्रोश, आदि) के रूप में बनती है। परिणामस्वरूप, हम पीड़ित हैं, हम सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। यहां तक \u200b\u200bकि सकारात्मक प्रतिक्रियाएं भी दर्दनाक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि हम अपने अनुलग्नकों तक नहीं पहुंच सकते हैं। आसक्ति कुछ न कुछ है जिसके लिए हमारे पास एक मजबूत आकर्षण है।

जीवन में कई परिस्थितियाँ होती हैं जो हममें नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करती हैं (कार्यस्थल पर स्थितियाँ, पारिवारिक समस्याएँ), साथ ही साथ लगाव (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, हम जिससे प्यार करते हैं, आदि)। आदि।)। हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार, हमारे "मैं" और भगवान की छवि है, अगर कोई हमारे "मैं" से संबंधित किसी चीज का अतिक्रमण करता है, तो हमारे पास भावनाओं और भावनाओं का तूफान होता है और सबसे तीव्र पीड़ा होती है।

अक्सर यह सब हमारे अचेतन स्तर पर होता है। यही है, एक व्यक्ति यह महसूस नहीं कर सकता है कि वह बुरा क्यों महसूस करता है, ये भावनाएं कहां से आती हैं। जिन कारणों से ये स्थितियाँ आई हैं वे अवचेतन स्तर पर हैं और हमारे जीवन को विषाक्त करती हैं, हमारी भावनाओं, मन, स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसलिए, हमारे दिमाग को संतुलन में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

तो, मननशील ध्यान आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि इस मानसिक उबटन से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसे दोबारा प्रकट होने से रोका जाए। यह उनकी भावनाओं और आंतरिक और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की कमी के निष्पक्ष अवलोकन द्वारा प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने की एक विधि चुनकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन शुरू करने की आवश्यकता है, इनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका शरीर, मन, हृदय की क्रियाओं के बारे में जागरूकता है। शरीर की क्रियाओं के बारे में जागरूकता का मतलब है कि आप अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केंद्रित करें। जब हम कोई भी कदम उठाते हैं, तो हम उनके बारे में नहीं जानते हैं, हम इसे विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से करते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय, आंदोलनों को पकड़ें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते समय, इस आंदोलन के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप स्नान या स्नान करते हैं, तो महसूस करें और शरीर के साथ पानी के संपर्क से अवगत रहें। मन की कार्रवाई के बारे में जागरूकता का मतलब है कि हमारे दिमाग में आने वाले विचारों का अवलोकन करना। निर्णय के बिना उन पर ध्यान दें। इसी तरह भावनाओं के साथ, यह तय करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि अच्छा या बुरा क्या है, यह इस अभ्यास का कार्य नहीं है। जो कुछ हो रहा है, उसके प्रति साक्षी होना, वर्तमान क्षण को वैसा ही मान लेना, जैसा कि वह है। उपरोक्त क्रियाओं के प्रति जागरूकता के लिए रोजाना 40-60 मिनट समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में मूर्त लाभ लाएंगे।

दूसरा तरीका श्वास के प्रति जागरूकता है। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं पेट के बढ़ने और गिरने का निरीक्षण करें। निरीक्षण करें कि साँस लेना पेट को कैसे बढ़ाता है और साँस छोड़ना कम करता है। जैसे-जैसे आप इन आंदोलनों के बारे में जागरूक होते जाते हैं, आपका दिमाग और दिल शांत होता जाता है और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरा तरीका सांस संबंधी जागरूकता पर भी आधारित है, लेकिन दूसरे के विपरीत, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ध्यान दिया जाता है। अपने नथुनों में प्रवेश करने वाली हवा को महसूस करें, उस बिंदु पर ठंडक महसूस करें जहाँ हवा प्रवेश करती है।

अपने लिए सबसे उपयुक्त इन तीन विधियों में से चुनें, अर्थात वह जो आपके लिए प्रदर्शन करने में सबसे आसान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन को बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठने का अभ्यास करना: एक आरामदायक स्थिति लें जिसमें आप इसे बदलने के बिना 40-60 मिनट तक रह सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, श्वास भी होनी चाहिए। तात्कालिक आवश्यकता होने पर ही मुद्रा को बदला जा सकता है। ध्यान रखें कि, नाभि के ऊपर के बिंदु पर, अपने पेट को अंदर और बाहर निकालते हैं। यदि अभ्यास के दौरान कोई बाधा बाहरी दुनिया की भावना, विचार, अड़चन के रूप में उत्पन्न होती है, तो इस बाधा पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर श्वास पर वापस जाएं।

चलना: आपको पैर को छूने वाले पैरों की गति के बारे में पता होना चाहिए। आप एक सीधी रेखा में या एक सर्कल में चल सकते हैं। अपनी आँखें नीचे करें और जमीन को कुछ कदम आगे देखें। अपने ध्यान को निर्देशित करें कि प्रत्येक पैर बदले में जमीन को कैसे छूता है। यदि एक बाधा दिखाई देती है, तो इसके बारे में जागरूक रहें, और फिर अपना ध्यान अपने पैरों पर लौटाएं। लीड समय 20-30 मिनट।

ऐसे कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के पास अभी भी अपना है, भले ही समान हो। उसके लिए ध्यान क्यों आवश्यक है, वह नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप खुद को जवाब देगा।

आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोग हैं जो प्राचीन ज्ञान और परंपराओं को सीखना और अध्ययन करना चाहते हैं, जिससे ऊर्जा अभ्यास का सहारा लिया जाता है। बहुत से सवालों के जवाब तलाश रहे हैं जैसे: ध्यान का अर्थ, यह किसी व्यक्ति के लिए क्यों है और ध्यान कैसे करें?

दूसरा प्लस: ध्यान आपको अंतहीन और एक ही समय में व्यर्थ की धारा को बाधित करने और अपनी आंतरिक दुनिया को खोलने, अपनी आत्मा को जानने और परमात्मा के साथ अपने संबंध को महसूस करने की अनुमति देता है।

इंद्रियों के द्वार खोलो। एक चींटी के रेंगने को भी महसूस करें। तब यह आएगा।

(विजयन भैरव तंत्र)

रहस्य के एक प्रभामंडल में डूबी प्रथाओं में से एक है, और यह प्रतीत होता है कि सामान्य लोगों के लिए समझ से बाहर है, ध्यान है। वैज्ञानिक दुनिया से इस पर बहुत ध्यान देने के बावजूद, जो अधिक से अधिक नए शोध कर रहा है, यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है कि यह ध्यान के दौरान किसी व्यक्ति को क्या और कैसे प्रभावित करता है और इस तरह के शानदार परिणाम प्राप्त होते हैं।

ध्यान, प्राचीन काल से लोगों के लिए जाना जाता है, विभिन्न लोगों के लिए अलग-अलग नाम थे, लेकिन इन नामों का अर्थ समान है - यह मानसिक चिंतन, एकाग्रता है। रूसी में एक नाम था सोच या स्मार्ट.

ओशो ध्यान की स्थिति का वर्णन इस प्रकार है:

“यह वही है जो लाओ त्ज़ु को गैर-क्रिया के माध्यम से वी-वू-वी, एक्शन कहा जाता है। ज़ेन मास्टर्स ने यही कहा है: "चुपचाप बैठो, कुछ भी नहीं करो, वसंत आता है और घास अपने आप बढ़ती है।" याद रखें, "अपने आप से" - कुछ भी नहीं किया जाता है। आप घास को नहीं खींचते हैं, वसंत आता है और घास अपने आप उग जाती है। यह अवस्था - जब आप जीवन को अपने पाठ्यक्रम में ले जाने देते हैं, जब आप इसे निर्देशित नहीं करना चाहते हैं, जब आप इसे किसी भी तरह से नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं, जब आप जोड़तोड़ नहीं कर रहे हैं, जब आप इस पर कोई अनुशासन नहीं थोपते हैं - शुद्ध अनुशासनहीन सहजता की यह स्थिति ध्यान है। ध्यान वर्तमान में है, शुद्ध वर्तमान में है। मेडिटेशन immediacy है। तुम ध्यान नहीं कर सकते, तुम ध्यान में हो सकते हो। आप एकाग्र नहीं हो सकते, लेकिन आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एकाग्रता मानव है, ध्यान दिव्य है। ”

ध्यान का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कार्य मन को शांत करना है।

यह देखने की कोशिश करें कि आपका दिमाग बहुत कम समय के लिए क्या कर रहा है! आप देखेंगे कि वह कैसे विचार से विचार तक, वस्तु से वस्तु तक, और हर समय वह घमंड में है, अव्यवस्थित गति से। अपने मन को शांत करने, रोकने और कुछ भी न सोचने का आदेश दें। यह जो कुछ भी है! मन अवज्ञाकारी और आत्मनिर्भर है और आपके आदेश उस पर काम नहीं करते हैं। विचार झिलमिलाहट, भ्रमित हो जाते हैं और एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं। और वह नहीं मान सकता: आखिरकार, वह खुद को रोकने का आदेश देता है - और यह एक और विचार है जो दूसरों के साथ भ्रमित होना शुरू कर देता है।

और मुझे किसको आदेश देना चाहिए? हमारा मन कहाँ है? विचार सारहीन हैं, उनका कोई निश्चित स्थान, भंडारण नहीं है। वे आते हैं और हमारी इच्छा का पालन नहीं करते हैं।

ध्यान एक ऐसा उपकरण है जो विचारों को शांत करता है, शांत करता है, गायब करता है और इसके परिणामस्वरूप मौन ज्ञान को सुनने और महसूस करने के लिए संभव बनाता है जो किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए आवश्यक है, न केवल स्वास्थ्य के संबंध में, बल्कि अन्य, अनसुलझे मुद्दों पर भी।

विचारों को रोकना क्यों आवश्यक है? क्योंकि हमारे मन में विचार हमें पूर्ण जीवन जीने की अनुमति नहीं देते हैं - आखिरकार, वे सभी अतीत से और अतीत के बारे में हैं! हम हर समय अतीत में हैं, विचारों के लिए धन्यवाद जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हैं। और यह हमें यह देखने और महसूस करने से रोकता है कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है। हमने वर्तमान क्षण को जीना और देखना बंद कर दिया है, हम यहां और अभी नहीं हैं, लेकिन लगातार अतीत में भटक रहे हैं।

ध्यान के दौरान, हमारा दिमाग एक विशेष तरीके से किसी वस्तु या क्रिया पर केंद्रित होता है, जिसमें हम पूरी तरह से उसके साथ विलीन हो जाते हैं जिसे वह निर्देशित करता है। एक ही समय में, सभी बाहरी विचार खुद को, बिना किसी मजबूरी के, छोड़ देते हैं, अंतर्ज्ञान, अवचेतन को रास्ता देते हैं। इसीलिए ध्यान की समस्याओं का समाधान किया जाता है, जो सामान्य अवस्था में हमें लगता है कि हल नहीं है। अचेतन ध्यान का एक उदाहरण उनकी उत्कृष्ट खोजों के समय, रचनाकारों, कवियों, कलाकारों की कृति - वैज्ञानिकों की रचना के समय, माना जा सकता है।

लेकिन कोई ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकता है और पूरी तरह से जागरूक हो सकता है। और किसी भी अन्य क्षमता की तरह, ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता नियमित "प्रशिक्षण" के साथ बेहतर होती है।

आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि ध्यान का अभ्यास करने के लिए, उचित आसन करना अनिवार्य है। पर ये स्थिति नहीं है। ध्यान किसी भी सांसारिक गतिविधि को करने से हो सकता है: व्यंजन धोना, पार्क में घूमना, कॉफी की रस्म या चाय पीना अनुष्ठान, अगर होशपूर्वक किया जाए, तो हर आंदोलन के बारे में पता होना - एक अद्भुत ध्यान अभ्यास हो सकता है।

इसके लिए, आपको बस कुछ चाहिए - आराम करने और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, केवल एक। उदाहरण के लिए, किसी कार्य को करते समय, समुद्र की लहर या खिलते हुए पेड़, तारों से भरे आकाश, या दीवार पर एक बिंदु, प्रार्थना या शब्द पर विचार करते समय यह आपके सांस लेने की प्रक्रिया या आपके हाथ की गति हो सकती है। आपके द्वारा चुनी गई किसी भी चीज का उपयोग ध्यान की वस्तु के रूप में किया जा सकता है। एकमात्र शर्त है यह उस वस्तु पर पूर्ण सांद्रता है।

पहले तो एक चुने हुए ऑब्जेक्ट पर अपना ध्यान रखना बहुत मुश्किल है। आखिरकार, हमारे अनुशासनहीन दिमाग ने अभी तक पालन करना नहीं सीखा है। बाहरी विचार हमारे चिंतन पर आक्रमण करेंगे और हमें हर संभव तरीके से विचलित करने का प्रयास करेंगे। लेकिन आपको लगातार बने रहने की जरूरत है और फिर से चुनी हुई वस्तु पर अपना ध्यान लौटाएं।

हर दिन आपके लिए ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा क्योंकि मन अधिक अनुशासित हो जाता है।

कुछ समय के लिए एक वस्तु पर रुकने के बाद, आप उस स्थिति में प्रवेश करते हैं जिसमें चिंतन आसान और स्वाभाविक हो जाता है, क्योंकि मन हस्तक्षेप करना बंद कर देता है। और इस अवस्था में, आपका सार पूरी ताकत से प्रकट हो सकता है और जिन सवालों ने आपको लंबे समय तक सताया है, उन्हें एकमात्र सही समाधान प्राप्त होगा।

ओशो ध्यान के बारे में लिखते हैं:

मन कुछ अस्वाभाविक है, यह कभी नहीं रुकेगा, यह आपकी स्वाभाविक स्थिति नहीं बनेगी। लेकिन ध्यान एक प्राकृतिक अवस्था है जिसे हमने खो दिया है। यह एक खोया हुआ स्वर्ग है, लेकिन स्वर्ग को लौटाया जा सकता है।

बस जरूरत है इस जगह को फिर से लौटाने की। आप इसे पहले से ही जानते थे, इसलिए पहली बार जब आप ध्यान को जानते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे - क्योंकि आप में एक महान भावना उत्पन्न होती है जैसे कि आप इसे पहले से जानते थे।

यह मत भूलो कि एक व्यक्ति एक अविभाज्य संपूर्ण है। ध्यान की स्थिति एक व्यक्ति के लिए एकमात्र अवसर है, जो विभिन्न आधुनिक सूचनाओं की एक बहुतायत में डूब रहा है, चेतना और आत्मा को शुद्ध करने के लिए, खुद को ब्रह्मांड के साथ सद्भाव में लाने के लिए। आखिरकार, एक व्यक्ति ब्रह्मांड का हिस्सा है! हीलिंग की महत्वपूर्ण ऊर्जा को अवशोषित करने, घुलने, प्रकृति का हिस्सा बनने का एकमात्र अवसर।

ध्यान की स्थिति में एक अद्भुत उपचार प्रभाव होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ध्यान चयापचय को प्रभावित करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। ध्यान मन की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव डालता है, आराम करने में मदद करता है, तनाव से उत्पन्न मानसिक तनाव को दूर करता है, शारीरिक दर्द को दूर करता है। कुछ ही मिनटों का ध्यान आपके शरीर को आराम दे सकता है जो आपको समुद्र के किनारे छुट्टियां बिताने के बाद भी नहीं मिला था।

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ध्यान की स्थिति के बिना, इस वीडियो में प्रदर्शित संतुलन का चमत्कार बस असंभव है।

ध्यान क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं? अगर आप सोचना बंद नहीं कर सकते तो क्या होगा?

ध्यान अब बहुत सामान्य है, लेकिन बहुत कम लोग वास्तव में जानते हैं कि ध्यान क्या है।

कुछ का मानना \u200b\u200bहै कि ध्यान किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, दूसरों का मानना \u200b\u200bहै कि ध्यान तब है जब हम सोचते हैं, कल्पना करें कि हमें क्या शांति या संतुष्टि मिलती है। वास्तव में, ये सभी केवल राय हैं।

ध्यान का वास्तविक उद्देश्य समय को धीमा करना और अंततः हमारे मन में विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना है।

एकाग्रता, प्रतिबिंब - ये "अभ्यास" वास्तव में ध्यान नहीं हैं। वे केवल इसका पूर्वाभास करते हैं, आराम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को "बंद" करते हैं। वास्तव में,

ध्यान मन की जागरूकता का एक राज्य है।

यह करने की क्रिया नहीं है - यह चेतना की स्थिति है!

आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि लंबे समय तक ध्यान क्या है। इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से विचार करें, मस्तिष्क का अध्ययन करने और इसकी सभी क्षमताओं को प्रकट करने के साधन के रूप में; पूर्वी देशों की संस्कृति और धर्म के दृष्टिकोण से ... लेकिन अधिकांश आधुनिक निवासी ध्यान को तनाव कम करने के साधन के रूप में देखते हैं, और मुझे कहना होगा कि यह एक सही और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष है। ध्यान की स्थिति में डूब कर, हम शरीर और मन की पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

एक अभेद्य मन, स्पष्ट एकाग्रता, चिंतन की स्पष्टता, संचार में सुधार, कौशल और प्रतिभा का प्रकटीकरण, आत्मा की दृढ़ता, चिकित्सा, आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता, विश्राम, कायाकल्प और यहां तक \u200b\u200bकि शुभकामनाएं किसी व्यक्ति पर ध्यान के सभी संभावित प्रभाव हैं।

ध्यान के फायदे और संभावनाओं की सूची अंतहीन है। मुख्य सवाल यह है कि दुख क्या है पूर्ण टुकड़ी की इस स्थिति को कैसे प्राप्त करें?

रूढ़ियों के विपरीत, ध्यान के लिए किसी विशेष कौशल और ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है, या इससे भी अधिक, मनोवैज्ञानिक पदार्थ और ड्रग्स। ध्यान, मन की शांति की स्थिति के रूप में, कोई सीमा नहीं है, और सभी के लिए उपलब्ध है।

कुछ बिंदु पर, मैंने शुरुआती लोगों के लिए सलाह परिपक्व की थी - एक गुरु या गुरु बनने में मदद करने के उद्देश्य से नहीं, बल्कि अपना रास्ता शुरू करने और इसके साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए। आपको एक ही समय में उन सभी का निरीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है, कम से कम एक ले लो, और जब आप प्रगति को नोटिस करते हैं, तो अधिक कनेक्ट करें।

1. छोटा शुरू करो... दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें। यदि यह अच्छी तरह से चला जाता है, तो इसे दो मिनट तक बढ़ाएं, और इसे एक सप्ताह के लिए करें।

2. पहली बात हर सुबह! या आखिरी बात - बिस्तर से पहले!यह कहना आसान है, "मैं हर दिन ध्यान करूंगा।" इसके बजाय, अपने आप को एक अनुस्मारक सेट करें और करें।

सेटिंग के साथ परेशान मत करो। अधिकांश लोग इस बात से अत्यधिक चिंतित होते हैं कि सत्र को कहाँ करना है, कैसे बैठना है, किस पर बैठना है ... सभी अच्छे और अच्छे हैं, लेकिन शुरुआत करने के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बस एक कुर्सी या एक कुर्सी या अपने बिस्तर पर बैठे द्वारा शुरू करें। बाद में, अनुभव के साथ, आप सोच सकते हैं कि कहां बेहतर है - बेशक, जहां यह शांत और आरामदायक है, जहां कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा।

3. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। ध्यान के लिए खुद को तैयार करें, अपनी स्थिति पर ध्यान दें: चिंता, थकान, स्वास्थ्य। ये ध्यान की बाधा नहीं हैं। यही कारण हैं कि यह मांग करते हैं! और ये ऐसी विशेषताएं हैं जिनका आप मूल्यांकन करेंगे - "पहले" और "बाद"।

4. अपनी सांसें गिनें... जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तब "एक" गिनने की कोशिश करें और फिर "दो" करें। 10 की गिनती तक इस प्रक्रिया को दोहराएं और फिर शुरू करें। ध्यान के दौरान, हम अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करते हैं, हम सिर्फ इसे देखते हैं!

5. अपने मन से प्यार करो। समय के साथ, आप ध्यान के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों को "नोटिस" करेंगे। उन्हें मित्र के रूप में स्वीकार करें, न कि घुसपैठियों या दुश्मनों को। वे आपके और आपके पर्यावरण का हिस्सा हैं। अनुकूल होना। उन्हें लड़ने की जरूरत नहीं है, किसी तरह उन्हें कुचल दें या उन्हें बाहर निकाल दें। उन्हें मानसिक रूप से मुस्कुराएं और आकाश में बादलों की तरह अपनी आंखों का पालन करें।

6. इसे गलत करने की चिंता मत करो। गलत होना ठीक है, हम सब करते हैं। आप गलत तरीके से ध्यान नहीं लगा सकते। कोई सही तरीका नहीं है! बस खुश रहो कि तुम यह कर रहे हो!

7. अपने मन को मुक्त करने की चिंता मत करो। बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान मन को "मुक्त" करना है, या सभी विचारों को "रोकना" है। यह वह नहीं है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन यह ध्यान का "लक्ष्य" नहीं है। अगर आपके पास विचार हैं, तो ठीक है। आपका मस्तिष्क एक कारखाना नहीं है जिसे आप बस बंद कर सकते हैं।

जब विचार या भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो आप कुछ समय के लिए उनके साथ रहने की कोशिश कर सकते हैं। लोग इस तरह की भावनाओं और भावनाओं को दूर करना चाहते हैं: निराशा, क्रोध, चिंता ... लेकिन ध्यान का अभ्यास इसके लिए आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है, जो आपको थोड़ी देर के लिए भी ऐसी भावनाओं के साथ रहने की अनुमति देता है। हमेशा स्थापना को ध्यान में रखें: “मैं एक पर्यवेक्षक हूँ!

8. खुद को जानें। अंदर क्या चल रहा है? यह मुश्किल है, लेकिन ध्यान की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं, विचारों, यादों में भटकते हुए, आप अंततः खुद को समझना शुरू कर सकते हैं।

9. खुद से दोस्ती करें। आत्म-आलोचना के बजाय, कोशिश करें, इसके विपरीत, अपने आप से प्यार करने के लिए कि आप कौन हैं, खुद के लिए दोस्त बनें।

प्रकाश, ध्वनियों, ऊर्जा से विचलित हो जाओ। सांस को देखते हुए इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। बस अपनी आंखों को एक स्थान पर रखें और उस कमरे में प्रकाश पर ध्यान दें जहां आप हैं। अगले दिन, प्रकाश के अलावा, ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। अगले दिन, अपने आस-पास के कमरे में ऊर्जा को नोटिस करने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करके ऐसा करना आसान है।

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मैं आपका आभारी हूं !!!

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अक्सर परेशान होते हैं? हम आपको ध्यान के बारे में बताएंगे - विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए। वुमन हेल्थ के संपादकीय स्टाफ ने इस पाठ को एक प्राच्यविद के साथ मिलकर, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के शिक्षक, माइंडफुलनेस कोच, माइंड के लेखक। विक्टर प्रोजेक्ट विक्टर शिरैव और कृपया प्रकाशन के लिए ज़ोहनिक को प्रदान किया।

गिसेले बुंडचेन हर सुबह ऐसा करता है - जब बच्चे सोते हैं (वैसे, उसने भी बच्चे के जन्म के दौरान ध्यान किया था)। मिरांडा केर अपने सहयोगी के साथ रहती है। “मैं कृतज्ञता के अभ्यास के साथ शुरुआत करना पसंद करता हूँ! - वह मानती है। "मैं मानसिक रूप से हर उस चीज को मानता हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं, और उसके बाद ही मैं अपने मंत्र का ध्यान करता हूं।" ईवा मेंडेस का दावा है कि अभ्यास के साथ उसके लिए अपने मन को शांत और शांत रखना आसान हो गया है।

कैटी पेरी ने एक ही गीत गाया, ध्यान को मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा विश्राम बताया। नतालिया वोडियानोवा 5 मिनट की नींद के साथ मंत्र के 20 मिनट के मानसिक दोहराव की तुलना करती है। और सुपरमॉडल रक़ील ज़िमरमैन मानते हैं कि इस व्यवसाय ने उन्हें धूम्रपान छोड़ने में मदद की।

ध्यान क्या है?

“जब आप किसी भी क्षण दिमाग में क्या हो रहा है, उस पर ध्यान आकर्षित करते हैं, तो आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह ध्यान है। इसका तिब्बती नाम, गोम, "किसी चीज़ के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है" के रूप में अनुवाद करता है, और बौद्ध अभ्यास वास्तव में मन की प्रकृति के लिए इस्तेमाल होने के बारे में है, तिब्बती भिक्षु योंग मिंग्युर रिनपोछे ने अपनी बेस्टसेलिंग पुस्तक बुद्ध, ब्रेन एंड द न्यूरोफिज़ियोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस में व्याख्या की है। “यह मुझे याद दिलाता है कि आप अपने दोस्त को अधिक से अधिक कैसे जानते हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि एक दोस्त ... खुद है। "

मैं व्यावहारिक रूप से आपत्तियों को सुनता हूं जो आप पहले से ही खुद को अच्छी तरह से जानते हैं। मैंने ऐसा तब भी सोचा था, जब तक कि मैंने कुछ साल पहले ध्यान लगाने की कोशिश नहीं की थी। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार हैं (सबसे चतुर नहीं, मुझे मानना \u200b\u200bहोगा)। अपने स्वयं के मस्तिष्क के साथ घनिष्ठ परिचय एक निराशा थी, क्योंकि मैंने अभी अपने विचार थोक में प्राप्त किए हैं। लेकिन, सौभाग्य से, उसने हार नहीं मानी।



प्रथाओं के प्रकार

शवासन और लेटा हुआ कुंडलिनी ध्यान से, जहां आपको चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने, नृत्य करने, घूमने, दृष्टि त्रिक (एक मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता) और प्राचीन चीनी ऊर्जा अभ्यास "आंतरिक मुस्कान" पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, एक विकल्प होता है।

मैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन कर रहा हूं। यह शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय तकनीक है - स्पष्ट और सरल। इसके साथ, आप भावनाओं को प्रबंधित करने, कार्यों के बीच आसानी से स्विच करना सीख सकते हैं और अधिक चौकस हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि माइंडफुलनेस Google, ड्यूश बैंक, प्रॉक्टर एंड गैंबल कॉर्पोरेशनों की पसंदीदा है; वॉल स्ट्रीट और ब्रिटिश संसद में सम्मानित हार्वर्ड और ऑक्सफोर्ड में इसका अध्ययन किया जाता है।

पदों और महान को नहीं छोड़ता है ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना... यहां आप एक मंत्र प्राप्त करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मैंने जिन महिला सितारों का उल्लेख किया है, वे बहुत शुरुआती अभ्यास में हैं।

बौद्ध मेट्टा, या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, सहृदयता को विकसित करने के उद्देश्य से प्यार करने वाली दया ध्यान, ने भी अपने प्रशंसकों का समूह पाया है। आप मानसिक रूप से खुशी और स्वास्थ्य जैसी विभिन्न सकारात्मक चीजों की कामना करते हैं, पहले अपने आप को, फिर रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों को और फिर एरोबेटिक्स! - पूर्व पति सहित अजनबियों और दुश्मनों के लिए। चमत्कार, लेकिन एक साथ अच्छाई की किरणों के साथ आप अपने लिए अच्छा करते हैं। मनोविज्ञान के प्रोफेसर बारबरा ली फ्रेड्रिकसन और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट रिचर्ड डेविडसन के शोध के अनुसार, मेट्टा सकारात्मक भावनाओं का एक जनरेटर है, सामाजिक संबंधों में सुधार करता है, आत्म-आलोचना को कम करता है और परिस्थितियों की परवाह किए बिना सिर्फ उसी तरह खुश रहने में मदद करता है।



और जब से हम खुशी के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि पृथ्वी पर सबसे खुश व्यक्ति कौन है? फ्रांसीसी बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड, पूर्व में आणविक आनुवंशिकीविद्, जो अब एक लेखक, फोटोग्राफर और दलाई लामा के लिए व्यक्तिगत अनुवादक हैं। एक नेपाली मठ में रहता है, दुनिया की सैर करता है, लोगों को ध्यान करना सिखाता है। महाशय रिकार्ड विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अफोर्डेबल साइकोफिजियोलॉजी लेबोरेटरी में चुनौतीपूर्ण एमआरआई अध्ययन में भाग लेने वालों में से एक बने। वैज्ञानिकों ने उनमें उच्च स्तर का आशावाद दर्ज किया - "शून्य से 0.45", सैकड़ों अन्य विषयों के बीच सबसे अच्छा परिणाम।

तुलना के लिए: इन प्रयोगों में संकेतक "माइनस 0.3" का अर्थ था आनंद (और "प्लस 0.3" - क्रमशः, अवसाद)। क्या आप सोच सकते हैं कि रिकार्ड कैसा महसूस कर रहे हैं? मैं नही। पर मुझे चहिये। मैथ्यू का तर्क है कि हर कोई खुश रहना सीख सकता है, जैसे कि बाइक चलाना कैसे। उनकी सलाह: दिन में 15 मिनट बैठें और अच्छी बातें सोचें। अपने आप को खुशी की स्थिति में विसर्जित करें, उसमें स्नान करें - और यह आपको नहीं छोड़ेगा।

ध्यान कैसे धारणा को प्रभावित करता है

हमारा मस्तिष्क 80 बिलियन तंत्रिका कोशिकाओं से बना है, जिनमें से प्रत्येक का संबंध हजारों लोगों के साथ है। हर बार, उदाहरण के लिए, जब आप खिड़की से बाहर देखते हैं, तो कनेक्शन का एक समूह सक्रिय होता है: मैं देखता हूं - मैं बारिश को पहचानता हूं और मुझे दुख होता है, क्योंकि मुझे यह मौसम पसंद नहीं है। संभावना है कि अगली बार जब आप एक समान तस्वीर देखते हैं, तो आप फिर से ऊब जाते हैं - यह धारणा की आदत कैसे बनती है। एक बार एक विशिष्ट स्थिति में, मानसिक रूप से कहें: "मैं एक भयानक व्यक्ति हूं", जब आप इसे दोहराते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना यह फिर से सोचेंगे - मस्तिष्क ऊर्जा बचाता है।

नतीजतन, न्यूरॉन्स के कुछ समूहों के बीच संबंध मजबूत होते हैं, और दूसरों के बीच, इसके विपरीत, वे खराब हो जाते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। एक प्रकार के राजमार्ग बनते हैं - ऑटोबान, न्यूरोट्रांसमीटर उनके साथ संचालित होते हैं - पदार्थ जो एक दूसरे के साथ न्यूरॉन्स का आदान-प्रदान करते हैं। यह एक आदत बनाता है। लेकिन केवल कुछ ऑटोमैटिक्स उपयोगी हैं (यदि सब कुछ क्रम में है तो चलने के लिए पीछे हटने की आवश्यकता नहीं है), कुछ (उदाहरण के लिए नकारात्मक सोचने की आदत) हमें जीने से रोकती हैं।

ध्यान का अभ्यास आपको एक विकल्प देता है। जिस क्षण आपको एहसास होता है कि आपके साथ क्या हो रहा है - क्या भावना या विचार उठता है, शरीर में क्या महसूस होता है - कार्रवाई की स्वतंत्रता का एक छोटा सा अंतराल दिखाई देता है, और आप इसे सामान्य नहीं, बल्कि कुछ और चुनकर उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से नए तंत्रिका संबंध बनते हैं, और धीरे-धीरे वे हाईवे बन जाते हैं: व्यवहार के शिथिल पैटर्न उपयोगी होते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें

आपको बस एक शांत जगह चाहिए। बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर है (ताकि सो जाना न हो), लेकिन आराम से बैठने के लिए: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें। 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस देखो। विचलित? यह ठीक है - बस श्वास और श्वास को याद रखें।

हमारे विशेषज्ञ विक्टर शिर्येव के अनुसार, समय के साथ माइंडफुलनेस स्किल में सुधार होगा। भले ही आंतरिक बातचीत बंद न हो, लेकिन आप तीन बार खुद से बातचीत से उभरने में कामयाब रहे, ध्यान सफल माना जाता है। जब टाइमर बजता है, तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। ऐसा हर दिन करें।

माइंडफुलनेस अभ्यास शिक्षक विक्टर शिरैएव पहले से ही स्थापित आदत के लिए ध्यान को बांधने की सलाह देते हैं - इससे अभ्यास को आपके रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करना आसान हो जाएगा।

मैं सूर्य नमस्कार के बाद तुरंत ध्यान लगाता हूं। सबसे अधिक बार मैं बस सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और अगर मैं आराम करना चाहता हूं, तो मैं प्रकृति की आवाज़ को चालू करता हूं और 20 मिनट के लिए जंगल में घुल जाता हूं - यह ताज़ा और स्फूर्तिदायक होता है।

अपने लिए सही अभ्यास चुनना महत्वपूर्ण है ताकि कोई अस्वीकृति न हो। एक ही माइंडफुलनेस में सैकड़ों एक्सरसाइज हैं। सबसे लोकप्रिय व्यक्ति सांस लेने, शरीर में संवेदनाओं की स्कैनिंग और खुली उपस्थिति का अवलोकन करते हैं - इसके लिए, बस अपनी आँखें बंद करें और पल में रहें, अंदर और आस-पास उत्पन्न होने वाली हर चीज को देखते हुए - विचार, भावनाएं, शरीर, आवाज, गंध।

ध्यान दें कि निम्नलिखित सोच के समान नहीं है। ("ओह, यह आलू की बदबू आ रही है, काश मैं उन्हें भी भून सकता हूं, लेकिन केवल घर में कोई नहीं है, लेकिन क्या है?") यदि आप नोटिस करते हैं कि आप विचार प्रक्रिया में शामिल हैं, तो चयनित वस्तु पर वापस लौटें।

एक दिन में 15-20 मिनट के लिए 4 सप्ताह के अभ्यास के बाद, आप कुछ बदलाव महसूस करेंगे। आप शांत और अधिक संतुष्ट हो जाएंगे। आप trifles के बारे में कम चिंता करेंगे और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, असुविधा को सहना आसान होगा, और आप बेहतर ध्यान केंद्रित करेंगे।

विक्टर के अनुसार, कुछ तकनीकों को दूसरों के साथ पूरक करना अच्छा है। उदाहरण के लिए, सांस + आभार... और याद रखें, नियमितता से लाभ का अभ्यास करें। जैसा कि सम्मानित शिक्षक शिनजेन यंग को मजाक करना पसंद है, केवल ध्यान जो काम नहीं करता था वह वही है जो आपने नहीं किया।

ध्यान मोबाइल एप्लिकेशन

आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन कैसे करते हैं, अब आप क्या महसूस करते हैं - सेवा आपके उत्तरों का विश्लेषण करेगी और प्रथाओं के लिए विकल्पों का चयन करेगी। सुविधाजनक: आप समय निर्धारित कर सकते हैं और परिणाम ट्रैक कर सकते हैं।
हेडस्पेस (iOS)

यह लोकप्रिय ऐप (उपयोगकर्ताओं के बीच - एम्मा वाटसन) पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पैडिकॉम्ब द्वारा विकसित किया गया था, जो कि ध्यानमग्नता पर एक पुस्तक के लेखक हैं। डिजाइन, एक्सरसाइज, टिप्स और ट्रिक्स - एक प्लस के साथ। दिन में 10 मिनट - और चमत्कार को पूरा करने के लिए दरवाजा खोलने के लिए जल्दी करो, एंडी वादे। इसकी जांच - पड़ताल करें? पहले 10 दिन मुफ्त हैं।

ताकि आप अभ्यास करना न भूलें, सेवा सावधानीपूर्वक अनुस्मारक भेज देगी। एक अजीब खींचा कोच की कंपनी में 60 सेकंड की आंतरिक चुप्पी आपके दिमाग को भीड़ के काम और समय सीमा के कठिन समय में हवादार कर देगी। आप सोते हुए या दिवास्वप्न से डर नहीं सकते: जब विश्राम का मिनट खत्म हो जाएगा, तो आपको सूचित किया जाएगा।