तनाव प्रतिक्रिया की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ। भावनात्मक तनाव या बदलाव के लिए एक ट्रिगर

भावनात्मक तनाव के कारण अत्यधिक प्रभावों से जुड़े होते हैं, मुख्य रूप से गतिविधि की संगठनात्मक, सामाजिक, पर्यावरणीय और तकनीकी विशेषताओं के प्रभाव से। यह सूचना के उल्लंघन और गतिविधि के नियमन की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर आधारित है। और इस संबंध में, वे सभी जीवन घटनाएं जो मानसिक तनाव (मानव जीवन के क्षेत्र की परवाह किए बिना) के साथ होती हैं, भावनात्मक तनाव का स्रोत हो सकती हैं या इसके विकास को प्रभावित कर सकती हैं।
नतीजतन, किसी व्यक्ति में भावनात्मक तनाव का विकास न केवल उसकी कार्य प्रक्रिया की ख़ासियत से जुड़ा होता है, बल्कि उसके जीवन की विभिन्न घटनाओं, उसकी गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों, संचार, उसके आसपास की दुनिया के ज्ञान से भी जुड़ा होता है। इसलिए, भावनात्मक तनाव के कारणों का विभाजन किसी व्यक्ति के जीवन की विभिन्न घटनाओं के प्रभाव की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए, जो तनाव का स्रोत हो सकता है। लंबे समय तक प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में क्रोनिक भूमिका तनाव विकसित होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा पैदा नहीं करता है। कुछ जीवन परिस्थितियाँ पुराने तनाव (भूमिका तनाव) और आघात की छोटी अवधि का एक संयोजन हैं। ये जीवन की घटनाएं अलग-अलग अवधि की हो सकती हैं, लेकिन वे भूमिका तनाव से भिन्न होती हैं क्योंकि उनकी शुरुआत और अंत एक अच्छी तरह से परिभाषित होता है। मुसीबतें (टकराव ”संघर्ष) छोटी अवधि की घटनाएं हैं, आमतौर पर मामूली, लेकिन उन्हें लंबे जीवन की घटना या भूमिका तनाव के संदर्भ में शामिल किया जा सकता है, जो उनके अर्थ को बढ़ा सकता है।

दर्दनाक प्रभाव का स्रोत प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएं, युद्ध और संबंधित समस्याएं (उदाहरण के लिए, भूख), साथ ही साथ व्यक्तिगत आघात भी हो सकते हैं। इस मुद्दे में बढ़ती अनुसंधान रुचि के परिणामस्वरूप, तनावों की पहचान की गई है, लेकिन अभी भी उनका कोई स्पष्ट और आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है। उपरोक्त श्रेणियों के अलावा, मैंने मनुष्यों में चिंता-तनाव प्रतिक्रिया के संगठन में प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से शामिल तनावों को चार समूहों में विभाजित किया है:

1. जोरदार गतिविधि के तनाव:

अत्यधिक तनाव

(लड़ाई, अंतरिक्ष उड़ानें, पानी के नीचे डाइविंग, पैराशूट जंपिंग, माइन क्लीयरेंस, आदि);

· उत्पादन तनाव (बड़ी जिम्मेदारी, समय के दबाव से जुड़े);

मनोसामाजिक प्रेरणा के तनाव (प्रतियोगिताएं, प्रतियोगिताएं, परीक्षाएं)।

2. आकलन तनाव (आगामी, वर्तमान या पिछली गतिविधियों का आकलन):

· "शुरू" - स्मृति के तनाव और तनाव (आने वाली प्रतियोगिताएं, चिकित्सा प्रक्रियाएं, अनुभवी दुःख का स्मरण, खतरे की उम्मीद);

· जीत और हार (प्रतियोगिता में जीत, शैक्षणिक सफलता, प्यार, हार, मृत्यु या किसी प्रियजन की बीमारी);

· चश्मा।

3. गतिविधि बेमेल के तनाव:

• वियोग (परिवार में संघर्ष, काम पर, धमकी या अप्रत्याशित लेकिन महत्वपूर्ण समाचार);

· मनोसामाजिक और शारीरिक सीमाएं (संवेदी अभाव, मांसपेशियों की कमी, रोग, माता-पिता की परेशानी, भूख)।

4. शारीरिक और प्राकृतिक तनाव (मांसपेशियों पर भार, चोट, अंधेरा, तेज आवाज, लुढ़कना, ऊंचाई, गर्मी, भूकंप)।

जैसा कि 1973 में पी.के. अनोखी ने बताया, जोखिम या इसकी अपेक्षा का तथ्य अनिवार्य रूप से तनाव के एक घटक के रूप में चिंता की उपस्थिति को पूर्व निर्धारित करता है। आगामी परीक्षा के बारे में चिंता, या परीक्षा पूर्व चिंता, की पहचान सबसे पहले 1952 में सरसन और मैंडलर द्वारा की गई थी। टकमैन के दृष्टिकोण से, उन्होंने सुझाव दिया कि पूर्व-परीक्षा चिंता में दो आकांक्षाएं शामिल हैं: कार्य को पूरा करने के उद्देश्य से आकांक्षाएं, जो देती हैं एक व्यक्ति को कार्य को पूरा करके इस इच्छा को कम करने के लिए एक प्रोत्साहन, और चिंता से संबंधित आग्रह जो व्यक्ति को अनुपयुक्त और असहाय महसूस करके कार्य में हस्तक्षेप करता है। यह चिंता-प्रेरित आग्रह है जो लोगों को ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करता है जिनका कार्य से कोई संबंध नहीं है, और इस तरह प्रदर्शन के परिणाम खराब हो जाते हैं। यदि कार्य को पूरा करने के उद्देश्य को प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के रूप में माना जा सकता है, तो चिंता से जुड़े उद्देश्य कार्य की प्रभावशीलता को कमजोर करते हैं।

उन्होंने दुर्बल करने वाली, चिंता से संबंधित इच्छा को दो भागों में विभाजित किया:

1) चिंता, या "अपने स्वयं के प्रदर्शन के बारे में चिंता की संज्ञानात्मक अभिव्यक्ति," और

2) भावुकता, या मानव शरीर की किसी स्थिति की प्रतिक्रिया, जैसे पसीना और एक त्वरित दिल की धड़कन।

1.3 व्यवहार का मुकाबला.

हाल के दशकों में, विदेशी मनोविज्ञान ने मुआवजे या व्यवहार का मुकाबला करने (व्यवहार का मुकाबला करने) के रूप में संघर्ष पर काबू पाने की समस्या पर व्यापक रूप से चर्चा की है। तनाव का मुकाबला करना या उसका सामना करना, पर्यावरण की आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को पूरा करने वाले संसाधनों के बीच संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की गतिविधि के रूप में देखा जाता है। व्यक्तिगत और पर्यावरणीय मुकाबला संसाधनों के आधार पर मुकाबला करने की रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से मुकाबला करने का व्यवहार महसूस किया जाता है। यह मुकाबला करने की रणनीतियों के ब्लॉक और मुकाबला करने वाले संसाधनों के ब्लॉक के बीच बातचीत का परिणाम है। मुकाबला करने की रणनीतियाँ तनाव को प्रबंधित करने के एक तरीके के रूप में एक कथित खतरे के लिए किसी व्यक्ति की वास्तविक प्रतिक्रियाएँ हैं। लोगों की अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तिगत और सामाजिक विशेषताएं, तनाव से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करना और मुकाबला करने की रणनीतियों के विकास में योगदान देना, संसाधनों का मुकाबला करने के रूप में माना जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय मुकाबला संसाधनों में से एक सूचना के रूप में सामाजिक समर्थन है जो विषय को इस कथन की ओर ले जाता है कि उसे प्यार किया जाता है, महत्व दिया जाता है, उसकी देखभाल की जाती है और वह एक सामाजिक नेटवर्क का सदस्य है और इसके साथ पारस्परिक दायित्व हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को परिवार, दोस्तों, उनके लिए महत्वपूर्ण लोगों से विभिन्न प्रकार का समर्थन प्राप्त होता है, उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है, वे रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों और बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करके, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखता है, अनुकूलन की सुविधा देता है और मानव विकास को बढ़ावा देता है। व्यक्तिगत मुकाबला संसाधनों में आत्म-अवधारणा, नियंत्रण का स्थान, सामाजिक समर्थन की धारणा, कम विक्षिप्तता, सहानुभूति, संबद्धता और अन्य मनोवैज्ञानिक विशेषताएं शामिल हैं। व्याकुलता और समस्या विश्लेषण जैसी रणनीतियाँ संज्ञानात्मक क्षेत्र से जुड़ी हैं, भावनात्मक क्षेत्र के साथ - भावनात्मक मुक्ति, आशावाद, निष्क्रिय सहयोग, आत्म-नियंत्रण बनाए रखना, व्यवहार क्षेत्र के साथ - व्याकुलता, परोपकारिता, सक्रिय परिहार, समर्थन मांगना, रचनात्मक गतिविधि।

मनोवैज्ञानिक रक्षा के तंत्र के साथ मुकाबला व्यवहार, अनुकूलन प्रक्रियाओं का सबसे महत्वपूर्ण रूप और तनावपूर्ण परिस्थितियों में व्यक्तियों की प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है। रक्षा तंत्र और मुकाबला तंत्र के बीच का अंतर "गतिविधि-रचनात्मकता" और "निष्क्रियता-गैर-रचनात्मकता" के मापदंडों के अनुसार किया जाता है। मनोवैज्ञानिक रक्षा निष्क्रिय और गैर-रचनात्मक है, जबकि मुकाबला तंत्र सक्रिय और रचनात्मक है। करवासर्स्की ने नोट किया कि यदि मुकाबला प्रक्रियाओं का उद्देश्य स्थिति को सक्रिय रूप से बदलना और महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना है, तो मुआवजे की प्रक्रियाएं और विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का उद्देश्य मानसिक परेशानी को कम करना है।

रक्षा तंत्र के विकास के विचार में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, रक्षा तंत्र के संरचनात्मक और स्तरीय संगठन का विचार उत्पन्न हुआ, व्यक्तित्व के आत्म-नियमन के अन्य तंत्रों के साथ उनके संबंध को ध्यान में रखते हुए। फिर भी, उन्हें व्यवहार तंत्र से अलग करने के मानदंड - समस्याग्रस्त, संकट या तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सक्रिय और रचनात्मक बातचीत के लिए रणनीतियों का एक प्रदर्शन - अभी भी अस्पष्ट है। एक ओर, यह तर्क दिया जाता है कि रक्षा तंत्र अप्रभावी और आदिम मुकाबला तंत्र हैं, दूसरी ओर, तनाव का मुकाबला करने में गतिविधि की डिग्री के अनुसार रक्षा तंत्र का एक उन्नयन माना जाता है। हालांकि, उनमें से कुछ मुकाबला तंत्र से संपर्क कर सकते हैं। अचेतन के रूप में रक्षा तंत्र के विपरीत और, एक निश्चित अर्थ में, भावात्मक संघर्ष को विनियमित करने के सहज प्रतिवर्त तरीके, वास्तविकता के साथ बातचीत की सचेत रणनीतियाँ मानी जाती हैं, जिनमें से महारत सक्रिय सीखने के माध्यम से की जाती है। इस प्रकार, सुरक्षा और मुकाबला करने के तंत्र के बीच का अंतर उनकी जागरूकता, प्रतिक्रियात्मकता, उद्देश्यपूर्णता, नियंत्रणीयता, वास्तविकता के साथ बातचीत में गतिविधि की विभिन्न डिग्री में देखा जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र को मुकाबला में परिवर्तित करना भी संभव है; विशेष रूप से, मनोचिकित्सा में, जब रोगी रक्षा तंत्र के एक जानबूझकर स्रोत के रूप में संघर्ष के मौखिककरण, प्रतिबिंब और जागरूकता की क्षमता प्राप्त करता है, तो वह कुछ बचावों का चयन और मनमाने ढंग से उपयोग कर सकता है जो अतीत में जीवित रहने के लिए आवश्यक थे, लेकिन उनके पास है वर्तमान में बेकार या हानिकारक हो जाना... फिर बाद वाले विषयगत रूप से कठिन परिस्थितियों को हल करने और संसाधित करने के लिए तर्कसंगत, रचनात्मक, मौलिक रूप से नई रणनीतियों में बदलने में सक्षम हैं। रक्षा अपने जुनूनी दोहराव की गतिशीलता और आंतरिक और बाहरी वास्तविकता को विकृत करने की पुरानी क्षमता खो देते हैं, "बेअसर" करते हैं और कामकाज के अधिक परिपक्व स्तर तक बढ़ते हैं।

यह सर्वविदित है कि भावनात्मक स्थितियों में इन प्रक्रियाओं के काफी सुसंगत पाठ्यक्रम के कारण भावनात्मक क्षेत्र पर आत्म-नियंत्रण से आत्म-क्रिया के लिए संक्रमण के अनुक्रम का स्पष्ट रूप से पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है, उनके बाद की गति एक और। एक ठोस चरित्र वाले लोगों में, आत्म-नियंत्रण जल्दी होता है, और इसलिए यह लगभग अदृश्य है, और जो लोग हिचकिचाते हैं, अनिर्णायक हैं, उनमें आत्म-नियंत्रण लंबे समय तक रहता है। जे। पेइकोव्स्की के अनुसार, भावनात्मक स्थिरता सुनिश्चित करने में शामिल एक विशेष नियंत्रण तंत्र की खोज के प्रयासों में कठिनाइयों और विफलताओं ने कई शोधकर्ताओं को इसके अस्तित्व की संभावना की बहुत धारणा के प्रति संदेहपूर्ण रवैये के लिए प्रेरित किया है।

सिद्धांत रूप में, ओए चेर्निकोवा मुद्दे के उसी पक्ष को छूती है जब वह कहती है कि "किसी की अपनी भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में बड़ी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। बाहरी घटनाओं और उनकी अपनी गतिविधियों, भावनात्मक अवस्थाओं और प्रतिक्रियाओं के साथ किसी व्यक्ति के संबंध के भावनात्मक अनुभव उनके पूर्ण सचेत नियंत्रण और प्रबंधन के लिए हमेशा उपलब्ध नहीं होते हैं। अक्सर, जब हम उनके बारे में जानते हैं, तब भी हम उन्हें अपनी इच्छा के अधीन नहीं कर सकते। ” लेखक किसी की भावनाओं की सचेत महारत के तरीकों के विकास में कठिनाई को उनकी घटना की अनजाने प्रकृति, अनुभवों की प्रत्यक्ष प्रकृति, जड़ता और लचीलापन, उनकी जागरूकता की जटिलता में देखता है। और फिर भी, मौजूदा कठिनाइयों से, इस निष्कर्ष का बिल्कुल भी पालन नहीं करना चाहिए कि भावनाएं आमतौर पर सचेत आत्म-नियमन के लिए दुर्गम हैं, और, परिणामस्वरूप, अपने पाठ्यक्रम पर आत्म-नियंत्रण के लिए।

आमतौर पर यह स्थिति उन असहज स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है जो बुनियादी शारीरिक और सामाजिक आवश्यकताओं की प्राप्ति या संतुष्टि की अनुमति नहीं देती हैं। शोधकर्ताओं ने कई कारणों की पहचान की है जो मनो-भावनात्मक तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• डर की भावना;
• कठिन परिस्थितियाँ;
• स्थानांतरण, नौकरी परिवर्तन आदि के कारण भारी परिवर्तन।
• चिंता।

विभिन्न परिस्थितियाँ जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, इस अवस्था की उपस्थिति में योगदान कर सकती हैं। इसके कारण होने वाली भावनाएँ और भावनात्मक तनाव एक बच्चे में सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकते हैं। बच्चों को अपनी विफलताओं, साथियों के साथ संघर्ष, माता-पिता के तलाक आदि को सहन करने में कठिनाई होती है। इस सामाजिक समूह में भावनाओं की तीव्रता आमतौर पर लंबे समय तक कम नहीं होती है, जो गंभीर तनाव के विकास में योगदान करती है।

मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन की उपस्थिति अक्सर उन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ देखी जाती है जो जीवन के लिए संभावित खतरा पैदा करती हैं। मजबूत भावनाएं और तनाव, उनकी निरंतरता के रूप में, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में भी प्रकट हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, संक्रमण, विभिन्न रोग, आदि। इन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक तनाव का प्रभाव प्रकट होता है। कई शारीरिक कारण भी मनो-भावनात्मक तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी;
• अनिद्रा;
• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन;
• क्रोनिक ओवरवर्क;
• अंतःस्रावी रोग;
• अनुकूलन प्रतिक्रिया;
• व्यक्तिगत विघटन;
• असंतुलित आहार।

तनाव को भड़काने वाले सभी कारकों को मोटे तौर पर बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है। यह पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है कि वास्तव में मजबूत भावनाओं का कारण क्या था। कारकों के पहले समूह में बाहरी वातावरण की स्थिति या स्थितियां शामिल होती हैं, जो मजबूत भावनाओं के साथ होती हैं। दूसरे में मानव मानसिक गतिविधि और कल्पना के परिणाम शामिल हो सकते हैं। उनका आमतौर पर वास्तविक घटनाओं से कोई संबंध नहीं होता है।

भावनात्मक तनाव के संपर्क में आने वाले लोगों के जोखिम समूह

प्रत्येक व्यक्ति कई बार इस स्थिति का सामना करता है, और इसकी अभिव्यक्तियाँ जल्दी से गायब हो जाती हैं जब वे जिन स्थितियों में उत्पन्न हुई हैं वे नरम हो गई हैं या शरीर उनके अनुकूल हो गया है। हालांकि, वैज्ञानिक लोगों के कुछ समूहों को अलग करते हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक विनियमन की कुछ विशेषताएं होती हैं जो उन्हें उन कारकों के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं जो भावनात्मक तनाव में वृद्धि का कारण बनती हैं। वे तनाव के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं, जो स्वयं को अधिक स्पष्ट रूप में प्रकट करता है। जोखिम समूहों में लोग शामिल हैं:

जो लोग अलग-अलग परिस्थितियों के संयोजन के कारण लगातार मनोवैज्ञानिक परेशानी और दबाव का अनुभव करते हैं, वे अक्सर अपनी भावनाओं को बिना दिखाए खुद में अनुभव करते हैं। यह भावनात्मक थकान के संचय में योगदान देता है और तंत्रिका थकावट को जन्म दे सकता है।

भावनात्मक तनाव के रूपों और चरणों का वर्गीकरण

इस स्थिति की उपस्थिति को विभिन्न प्रकार की स्थितियों में देखा जा सकता है। इसकी 2 मुख्य किस्में हैं। यूस्ट्रेस मानव शरीर की अनुकूली और मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करने में सक्षम प्रतिक्रिया का परिणाम है। यह आमतौर पर तब होता है जब कोई सकारात्मक भावना होती है। संकट एक प्रकार की रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति की व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधि के अव्यवस्था का कारण बनती है। यह पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आमतौर पर यह स्थिति संघर्ष की स्थितियों में भावनात्मक तनाव के कारण होती है। विभिन्न दर्दनाक स्थितियां भी इस विकार के विकास का कारण बन सकती हैं।

मनो-भावनात्मक तनाव आमतौर पर 3 मुख्य चरणों में होता है। पहले चरण को पेरेस्त्रोइका कहा जाता था। सबसे पहले, बढ़ते मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, कई जैविक और रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। इस अवधि के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई में वृद्धि होती है। यह उत्तेजना में वृद्धि में योगदान देता है, जिससे खराब प्रदर्शन और प्रतिक्रियाओं में कमी आती है।

इसके बाद, स्थिरीकरण चरण शुरू होता है। अधिवृक्क ग्रंथियां मौजूदा स्थिति के अनुकूल हो जाती हैं, जो हार्मोन उत्पादन के स्थिरीकरण का कारण बन जाती है। यदि तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है, तो इसका तीसरा चरण शुरू होता है। अंतिम चरण तंत्रिका तंत्र की कमी के विकास की विशेषता है। शरीर मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों का काम गंभीर रूप से सीमित है, जो सभी प्रणालियों की विफलता का कारण बनता है। शारीरिक रूप से, इस चरण में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के साथ ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन में महत्वपूर्ण कमी की विशेषता है। यह प्रतिरक्षा के कमजोर होने, कार्य क्षमता में कमी, मानसिक विकृति के विकास और कभी-कभी विभिन्न विकृति का कारण बन जाता है।

भावनात्मक तनाव अभिव्यक्तियाँ

इस विकार की उपस्थिति बिना किसी लक्षण के आगे नहीं बढ़ सकती है। इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति इस अवस्था में है, तो उसे नोटिस न करना बेहद मुश्किल है। भावनात्मक तनाव का विकास और भावनात्मक अवस्थाओं का नियमन हमेशा कई विशिष्ट मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतों के साथ होता है।

ऐसी अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• सांस लेने की दर में वृद्धि;
• व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का तनाव;
• आंसू;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हृदय की दर;
• ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• रक्तचाप में तेज उछाल;
• सामान्य कमज़ोरी;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना।

अक्सर, भावनात्मक तनाव गंभीर सिरदर्द के साथ-साथ हवा की कमी (ऑक्सीजन की कमी) के हमलों से प्रकट होता है। शरीर के तापमान में तेज वृद्धि या कमी होती है। तनावग्रस्त व्यक्ति के लिए अनुचित प्रतिक्रिया दिखाना असामान्य नहीं है। भावनाओं के प्रकोप की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तर्कसंगत रूप से सोचने और कार्य करने की क्षमता अक्सर खो जाती है, इसलिए विषय कभी-कभी अपने व्यवहार का यथोचित मूल्यांकन नहीं कर सकता है और मौजूदा स्थिति का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकता है। आमतौर पर, तनाव की प्रतिक्रिया में शारीरिक अभिव्यक्तियाँ कम समय में देखी जाती हैं।

भावनात्मक तनाव खतरनाक क्यों है?

सामान्य स्वास्थ्य पर मनोवैज्ञानिक कारकों का प्रभाव पहले ही सिद्ध हो चुका है। तनाव के कारण कई रोग स्थितियां ठीक हो सकती हैं। विभिन्न मनो-भावनात्मक विफलताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि देखी जाती है। यह रक्तचाप में अचानक स्पाइक्स का कारण बन सकता है। यह घटना अक्सर मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की ऐंठन की ओर ले जाती है। इससे स्ट्रोक हो सकता है। पोत की दीवारों को नुकसान हो सकता है। ऐसी मनोवैज्ञानिक अवस्था की इन शारीरिक विशेषताओं के कारण, इस तरह के रोगों के विकास का जोखिम:

• उच्च रक्तचाप;
• घातक ट्यूमर;
• दिल की धड़कन रुकना;
• अतालता;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• दिल का दौरा;
• हृद - धमनी रोग।

गंभीर और लंबे समय तक तनाव के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। न्यूरोसिस, दिल के दौरे और मानसिक विकार देखे जा सकते हैं। भावनात्मक तनाव शरीर को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा को कम कर सकता है। एक व्यक्ति वायरल, फंगल और जीवाणु रोगों से अधिक बार पीड़ित होने लगता है, और वे अधिक आक्रामक रूप में आगे बढ़ते हैं। अन्य बातों के अलावा, चिकित्सा कर्मियों ने पाया है कि, भावनात्मक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अक्सर स्थितियों में वृद्धि होती है जैसे कि:

• माइग्रेन;
• दमा;
• पाचन तंत्र के विकार;
• दृष्टि में कमी;
• पेट और आंतों के अल्सर।

उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास इन रोग संबंधी अभिव्यक्तियों की प्रवृत्ति है, उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति की लगातार निगरानी करना। एक बच्चे में, गंभीर तनाव और भी गंभीर परिणाम दे सकता है। बच्चे, मनोवैज्ञानिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों का विकास करते हैं।

भावनात्मक तनाव प्रबंधन तकनीक

मनोविज्ञान में, इस स्थिति के खतरे के बारे में पहले से ही बहुत कुछ जाना जाता है। कई आधुनिक लोगों में भावनात्मक तनाव की अवधारणा भी होती है, क्योंकि काम के मुद्दों से निपटने सहित, मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि के कारण उन्हें अक्सर इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। नकारात्मक भावनाओं का संचय और तनाव व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए इससे सभी संभव तरीकों से निपटा जाना चाहिए।

यदि तनावपूर्ण स्थितियां जीवन का निरंतर साथी हैं, या कोई व्यक्ति किसी भी परेशानी का सामना कर रहा है, तो तुरंत एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है। किसी विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की आदत हो जाती है। जब भावनात्मक तनाव स्वयं प्रकट होता है और किसी व्यक्ति द्वारा भावनात्मक अवस्थाओं का नियमन अपने आप असंभव है, तो ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करना अनिवार्य है। वे भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाने में मदद करते हैं। कुछ मामलों में, एक मनोचिकित्सक कुछ शामक और जड़ी-बूटियों के उपयोग की सिफारिश कर सकता है जिनका स्पष्ट शामक प्रभाव होता है। यह तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करता है।

यदि किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक परेशानी को सहन करने में कठिनाई होती है, तो फिजियोथेरेपी उपचार की भी सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, ध्यान तकनीकों में प्रशिक्षण जो सभी मौजूदा नकारात्मक भावनाओं को जल्दी से समाप्त कर सकता है, महत्वपूर्ण लाभ का हो सकता है। अप्रिय विचारों से ध्यान भटकाने की आदत डालना और किसी भी प्रतिकूल परिस्थिति में, निराश नहीं होना है, बल्कि मौजूदा समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश करना आवश्यक है।

भावनात्मक तनाव की रोकथाम

इस मनोवैज्ञानिक अवस्था की अभिव्यक्तियों से कम पीड़ित होने के लिए, आपको अपने दिन को सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है। कुछ लोग भावनात्मक तनाव का ठीक अनुभव करते हैं क्योंकि उनके पास कुछ करने का समय नहीं होता है और उन्हें लगातार कहीं न कहीं भागना पड़ता है। इस मामले में, इस स्थिति के विकास की रोकथाम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। स्वाभाविक रूप से, आपको जीवन में अपने स्वयं के विश्राम के तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह क्षण व्यक्तिगत है। कुछ लोग नृत्य करके या जिम जाकर अप्रिय भावनाओं को दूर कर सकते हैं, जबकि अन्य योग कर रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं या पेंटिंग कर रहे हैं।

बच्चों में भावनात्मक तनाव के विकास को रोकने के लिए कुछ रोकथाम भी आवश्यक है। इस आयु वर्ग में विभिन्न प्रकार की समस्याओं के बारे में मजबूत भावनाओं की विशेषता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चों के साथ संपर्क करें और समय पर सहायता प्रदान कर सकें और इस या उस स्थिति से बाहर निकलने के सही तरीके सुझा सकें। यह इस स्थिति के कई दैहिक विकारों के विकास से बच जाएगा।

भावनात्मक बुद्धि- एक पूर्ण व्यक्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण घटक।

नकारात्मक अनुभवों से निपटने की क्षमता न केवल किसी व्यक्ति की मनःस्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि उसकी सफलता, प्रेरणा और आकांक्षाओं पर भी निर्भर करती है।

प्रति अपने आप से बातचीत करना सीखेंनकारात्मक भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

भावुक व्यक्ति: वह क्यों है और क्या करना है? इसके बारे में हमारे से पता करें।

नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का सार

शब्द "इमोशन" में लैटिन मूल "मूवो" शामिल है।

इसका शाब्दिक अर्थ है "हटो, आगे बढ़ो".

- किसी व्यक्ति के अवचेतन में निहित कार्रवाई का एक त्वरित कार्यक्रम।

इस प्रकार, नकारात्मक भावना एक ऐसी स्थिति के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जो उसकी समझ में नहीं आती कि क्या हो रहा है। एक प्रकार का ट्रिगर जो बनाता है रक्षात्मक व्यवहार सक्षम करें.

संक्षेप में, होमो सेपियन्स, एक तर्कसंगत व्यक्ति, दो शक्तिशाली शक्तियों द्वारा संचालित होता है। यह मन और भावना है। पहली नज़र में, विश्लेषणात्मक कौशल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी प्रतीत होते हैं। हालांकि, विकास ने अन्यथा आदेश दिया।

सहस्राब्दियों से मनुष्य ने परिस्थितियों का सामना किया है जहां भावनाएं निर्णायक थीं।खतरे के सामने, हमारे पूर्वजों ने विश्लेषण करने की कोशिश नहीं की कि क्या हो रहा है। हमलावर शिकारी से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीके पर लंबे विचार करने से उन्हें अपनी जान गंवानी पड़ सकती है।

तत्काल भावनाओं ने मंच लिया, उसके बाद बिजली तेज समाधान- बचाव करना, भाग जाना, हमला करना, छिपना आदि। भावना, खतरे और क्रोध ने व्यक्ति को बचाया, धीरे-धीरे खतरे की एक स्वचालित प्रतिक्रिया में बदल गया।

नकारात्मक, या नकारात्मक, भावना तुरंत और लगभग स्वचालित रूप से होता है।यह अचेतन है, लेकिन इसमें जबरदस्त शक्ति है। ऐसी भावनाओं से प्रेरित एक व्यक्ति सभी बलों को जुटाता है - भाषण शस्त्रागार, शारीरिक क्षमताएं, प्रतिक्रिया की गति।

आधुनिक मनुष्य शायद ही कभी जीवन के लिए प्रत्यक्ष खतरे का सामना करता है।

आज के सबसे नकारात्मक अनुभव अन्य स्रोतों से "बढ़ो".

प्राचीन "यह सांप मुझे काटेगा" को "यह मालिक मुझ पर अत्याचार करता है" में बदल दिया गया था।

भावनाएँ व्यक्ति के साथ-साथ विकसित होती हैं, इसलिए आज भी नकारात्मक अनुभव उसी का कारण बनते हैं पैसे की कमी या पास की कार से घुसपैठ का संकेतयातायात बत्ती में।

एक प्रतीत होता है कि सामान्य स्थिति उसी प्रतिक्रिया को भड़काती है जो एक बार एक हमलावर शिकारी के कारण हुई थी। व्यक्ति तुरंत उत्तेजना के लिए अशिष्टता के साथ प्रतिक्रिया करता है और अपराधी को "जल्दी" करता है।

होश समूह

मानव चेतना बहुमुखी... यह समझने के लिए कि क्या महसूस की गई भावना हानिकारक नहीं है, नकारात्मक अनुभवों को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति नियंत्रित होती है हार्मोनल पृष्ठभूमि... बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में, अंतःस्रावी तंत्र कुछ पदार्थ पैदा करता है।

सीधे शब्दों में कहें, खतरे के मामले में, एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, आनंद के क्षणों में - डोपामाइन।

लेकिन भावनाओं का स्पेक्ट्रम शायद ही कभी उत्तेजित करता है एक हार्मोन की स्पष्ट रिहाई... किसी भी भावना के कई पहलू होते हैं, ठीक उसी तरह जैसे कि उसके कारण होने वाले हार्मोनल उछाल।

एक नकारात्मक भावना को पहचानना सरल है:

1. अक्सर यह उत्तेजना का कारण बनता है।... यहां तक ​​​​कि एक प्रतीत होता है निष्क्रिय व्यक्ति भी विचारों और निराशाजनक छवियों की एक सक्रिय धारा पैदा करता है। तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है।
2. अधीरता... अक्सर तुरंत कार्य करने की इच्छा होती है। प्रतिक्रिया देने में विफलता तनाव की ओर ले जाती है। जो अधीनस्थ नेता से असहमत होता है वह मेज के नीचे अपना पैर हिलाता है या फाउंटेन पेन चलाता है।
3. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता... भावनाएँ चेतना पर हावी हो जाती हैं, इसलिए तर्क पृष्ठभूमि में चला जाता है। विश्लेषण करने का समय नहीं है, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक अभाव की स्थिति खतरनाक क्यों है? अभी पता करो।

नकारात्मक भावनाओं के प्रकार

मानवीय भावनाओं का सरगम ​​- भावनाओं और अनुभवों की एक विशाल दुनिया... इसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के भाव होते हैं।

नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाएँ क्या हैं? बुनियादी नकारात्मक भावनाओं की सूची:

नकारात्मक भावनाओं की सूची और आगे बढ़ती है।

यह संभावना नहीं है कि मनोवैज्ञानिक कभी भी नकारात्मक भावनाओं की पूरी सूची संकलित करने में सक्षम होंगे।

आखिर भावनाएं अक्सर आपस में जुड़ते हैंअनुभव के नए शेड्स बनाना।

चिंता से कैसे निपटें?

अगर आदिम दुनिया में नकारात्मक भावनाओं ने किसी व्यक्ति के जीवन को बचाया, तो आधुनिक वास्तविकताओं में भावनाओं का विस्फोट न केवल उनके स्रोत को, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है.

आपको तार्किक सोच को पूरी तरह से सक्रिय करने की अनुमति देता है।

लेकिन भावनाओं को पृष्ठभूमि में न धकेलें।उन्हें पहचानना और सबसे विनाशकारी लोगों से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

स्रोत को समझना

नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए, उन्हें उकसाने वाले स्रोत को समझना महत्वपूर्ण है। अधिक सटीक रूप से, अनुभवों का स्रोत किसी व्यक्ति की चेतना है, लेकिन सबसे अधिक बार परेशान करने वाला वातावरण होता है।

नकारात्मकता से कैसे निपटें:

प्रस्तावित श्रृंखला का उपयोग न केवल वर्णित उदाहरण में किया जा सकता है। दूरी और अपनी भावनाओं का मूल्यांकन इस तरह करें जैसे कि बाहर से हो... नकारात्मक भावनाओं को अपने से अलग समझो।

आप वो नहीं हैं जो आप सोचते हैं। जैसे ही आप सोचना सीखते हैं, "यहाँ एक बदमाश है!", लेकिन "मैं उग्र हूँ," आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

क्रोध का दमन

अचानक क्रोधएक वास्तविक तूफान बन जाता है, रिश्तों को नष्ट कर देता है और भलाई को खराब कर देता है।

उस स्थिति की कल्पना करें जब आप फुटपाथ पर चल रहे हों और एक गुजरती कार एक पोखर से आप पर पानी की बौछार कर दे।

आप निश्चित रूप से क्रोध में पड़ना, क्योंकि "अधिक सावधानी से जाना संभव था।"

ड्राइवर पहले से ही आपके बारे में भूल गया है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को घर ले जाते हैं और आप निश्चित रूप से उन्हें पहले व्यक्ति के सामने फेंक देंगे।

ऐसा महसूस हो रहा है कि आप भगदड़ में पड़ रहे हैं, रुकें क्रोधी विचारों की धाराऔर स्थिति को एक अलग कोण से देखें। इस विश्वास से दूर हो जाएं कि आपकी राय ही सही है।

शायद ड्राइवर को एयरपोर्ट की जल्दी है या उसे अभी-अभी बच्चा हुआ है। अपने क्रोध को समझ या उपयुक्त तटस्थ भाव से मिलाएं। वह क्रोध की लपटों को बुझाने में मदद करेगी।

उत्तेजना का दमन

चिंता अक्सर कहीं से भी उठती है। उत्साह स्नोबॉल, और इसका मालिक परेशान करने वाले विचारों में डूबा हुआ है। अक्सर, चिंता, नियमित रूप से खिलाया जाना, एक आदत बन जाती है।

जैसे ही उत्तेजना हमारे विचारों में विपत्तियों के चित्र बनाने लगती है, हम इस प्रवाह को रोक देते हैं। हम मानसिक रूप से समय को वापस लौटाते हैं और उस क्षण का विश्लेषण करते हैं जब श्रृंखला की पहली रोमांचक भावना उत्पन्न हुई थी।

जरूरी प्रक्रिया की तह तक जाएं... क्या आपने अखबार में नोट देखा? कोने के आसपास कुत्ते के जोर से भौंकने की आवाज सुनी?

एक बार शुरुआती बिंदु मिल जाने के बाद, हम दुर्घटना के जोखिम का अवमूल्यन करना शुरू कर देते हैं।

संभावना क्या हैअख़बार से आपके साथ क्या घटना घटेगी?

क्या घटनाओं के विकास के लिए कोई अन्य विकल्प हैं? क्या मैं इस आपदा को रोक सकता हूँ?

स्थिति का ठंडा आकलन और तार्किक सोच चिंता के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगी। स्वस्थ संशयवाद धीरे-धीरे आपको भावनाओं के विस्फोट के बजाय तर्क के दृष्टिकोण से संभावित घटनाओं का विश्लेषण करना सिखाएगा।

ऊर्जा निकालने के तरीके

कोई व्यक्ति कितनी भी प्रभावी रूप से नकारात्मक भावनाओं का सामना करता है, जब वे उत्पन्न होते हैं, तो वे नैतिक और शारीरिक स्थिति को नुकसान पहुंचाते हैं। अनुभव अक्सर एक भारी बोझ के रूप में चेतना में डूब जाता है... अपराधी को सुलझा लिया गया था, स्थिति को सुलझा लिया गया था, लेकिन घबराहट का तनाव अभी भी बना हुआ है।

कैसे छुटकारा पाएं? तना हुआ तार की स्थिति को सरल तरीकों से समाप्त किया जा सकता है:

नकारात्मक भाव- अप्रिय स्थितियों के लिए किसी व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया।नकारात्मक अनुभवों को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए नकारात्मक अनुभवों से निपटना महत्वपूर्ण है। नकारात्मकता के खिलाफ लड़ाई आपकी अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता से शुरू होती है। नर्वस टेंशन को दूर करने के आसान तरीके भी आपके काम आएंगे।

नकारात्मक भावनाएं - उनसे कैसे निपटें? 2 सरल तरीके:

तनाव भावनात्मक और शारीरिक अवस्थाओं में से एक है, एक तनावपूर्ण उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, जो प्रकृति में शारीरिक और भावनात्मक दोनों हो सकती है। ऐसे में उसके लिए प्रतिकूल स्थिति से लड़ने के लिए शरीर की सभी प्रणालियां जागृत होती हैं। विरोधाभास यह है कि शरीर न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक मजबूत भावनाओं के प्रति भी उसी तरह प्रतिक्रिया करता है।

विकास और क्रिया की मुख्य विशेषताएं

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में भावनात्मक तनाव की अवधारणा बहुत पहले नहीं, केवल 1926 में सामने आई थी। पहले, यह भौतिकी से संबंधित था। और अब ध्यान दें: एक वस्तु के अंदर बलों के वितरण की एक विशेषता के रूप में जो उस पर कार्य करती है और विरूपण की ओर ले जाती है। मानव शरीर में, मुख्य तंत्र ऐसे परिवर्तनों से गुजरते हैं - अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और तंत्रिका।

विरोधाभासी रूप से, तनाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं से विकसित हो सकता है। शारीरिक प्रतिक्रियाएं समान होंगी। एक रोगी में तनाव का निदान करते समय, मनोवैज्ञानिक भावनाओं की प्रकृति को विशिष्ट संकेतों के रूप में अलग करते हैं, क्योंकि काम के समय मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि इस पर निर्भर करती है, और तदनुसार, परिणामों को दूर करने के तरीके।

मनोविज्ञान "नकारात्मक" तनाव को अलग करता है, इसे भावनात्मक संकट कहते हैं। ऐसी स्थिति में एक व्यक्ति सीमित पागलपन से प्रतिष्ठित होता है, वह उद्देश्यपूर्ण नहीं हो पाता है, वह विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है।

तनाव का कोर्स, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो 3 चरणों से होकर गुजरता है:

• 3-14 दिनों के लिए चिंता देखी जाती है। शारीरिक स्तर पर - एड्रेनालाईन, अंतःस्रावी ग्रंथियों, अंतःस्रावी तंत्र के स्तर में वृद्धि।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उत्पादन, बड़ी मात्रा में ग्लूकोज, शरीर के भंडार को खोलता है।
• भंडार समाप्त हो रहा है, शारीरिक स्थिति में नकारात्मक परिवर्तन शुरू होते हैं - सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में परिवर्तन, रक्तचाप में वृद्धि आदि।

इसके अलावा, अवसादग्रस्तता की स्थिति, पुरानी बीमारियां प्रकट हो सकती हैं। यदि पहले चरण में शरीर किसी व्यक्ति को गंभीर समस्याओं को जल्दी से हल करने, निर्णायक रूप से कदम उठाने, सक्रिय रूप से शारीरिक रूप से काम करने की अनुमति देता है, तो प्रत्येक बाद के चरण में आत्म-विनाश की ओर विचलन होता है, इसलिए पहले प्रक्रिया को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। मंच।

यदि तनाव एक श्रृंखला का पालन नहीं करते हैं, अस्थायी हैं, तो शरीर अपने आप मुकाबला करता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति, खासकर बच्चा अपने आप तनाव से बाहर नहीं निकल पाता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना जरूरी है। दवा आमतौर पर विटामिन और हर्बल दवाओं तक ही सीमित होती है। मनोवैज्ञानिक बातचीत की मदद से काम करते हैं, संगीत चिकित्सा, कला चिकित्सा, जल चिकित्सा, मालिश जुड़े हुए हैं। नियंत्रित व्यायाम महत्वपूर्ण है।

कारण

भावनात्मक तनाव शारीरिक तनाव से केवल उसके कारणों में भिन्न होता है। भविष्य में, शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएं, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक, व्यावहारिक रूप से समान हैं। भावनाएं और भावनात्मक तनाव बहुत करीब हैं। बहुत अधिक भावनाएं - और शरीर मनोवैज्ञानिक अधिभार का सामना नहीं कर सकता है।

इस तरह के मजबूत अनुभवों के कारण तनावपूर्ण स्थितियां हो सकती हैं:

• किसी प्रियजन की मृत्यु या गंभीर पुरानी बीमारी;
• खुद की गंभीर बीमारी;
• परिवार या सामूहिक कार्य में संघर्ष की स्थितियाँ;
• जीवन के तरीके में तेज सामाजिक, वित्तीय परिवर्तन;
• भय या भय की सक्रियता।

अक्सर यह व्यक्तिगत विशेषताओं पर आरोपित होता है - संदेह, चिंता की निरंतर भावना, आवेग और अन्य। हालांकि, यह कोई विशेष शर्त नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति तनाव से ग्रस्त होता है, केवल भावनाओं की ताकत, व्यक्तिगत गुणों और तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं का सामना करने की क्षमता के आधार पर, उसकी स्थिति को नुकसान कम या ज्यादा होगा।

भावनात्मक तनाव और भावनात्मक अवस्थाओं का नियमन विपरीत कारक हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक खुद को नियंत्रित करता है, अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना जानता है, उसका तनाव प्रतिरोध उतना ही अधिक होता है। अपनी भावनाओं को अपने भीतर गहराई तक वापस रखने के साथ विनियमन को भ्रमित न करें। यह न केवल तनाव की ओर जाता है - अवसादग्रस्तता की स्थिति में।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक वयस्क के जीवन पर अपनी ताकत और प्रभाव में मनो-भावनात्मक तनाव काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उसका बचपन कितना भावनात्मक रूप से तीव्र और कठिन था।

परिणाम

शारीरिक तनाव की तरह भावनात्मक तनाव में शरीर की सुरक्षा शामिल होती है। राज्य की मुख्य समस्या सभी प्रणालियों के आंतरिक संतुलन का उल्लंघन है। लंबे समय तक तनाव या उनके उत्तराधिकार के दौरान होता है:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन, जो अंतःस्रावी तंत्र, सामान्य प्रतिरक्षा, हृदय प्रणाली के काम और जठरांत्र संबंधी मार्ग को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, एक बीमारी की अनुपस्थिति में, एक व्यक्ति संबंधित लक्षणों के साथ बिल्कुल बीमार महसूस करता है।
• पुन: उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन प्रक्रिया को 25% तक धीमा कर देता है।
• हार्मोनल स्तर में परिवर्तन बच्चों को विशेष रूप से गंभीरता से प्रभावित करते हैं। उनके पास सभी प्रणालियों के विकास और सामान्य विकास की समाप्ति है।
• मनो-भावनात्मक तनाव, न्यूरॉन्स की अत्यधिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय विकार पैदा करता है, जिससे अल्पकालिक स्मृति क्षीण होती है।
• मेटाबॉलिज्म में बदलाव से मोटापा बढ़ता है।

बच्चों के राज्यों की विशेषता

बच्चे अत्यधिक भावुक होते हैं। चूंकि भावनात्मक तनाव और भावनात्मक अवस्थाओं के नियमन का आपस में गहरा संबंध है, और शिशुओं को नियमन का कोई अनुभव नहीं है, वे आसानी से क्षीण हो जाते हैं और इस प्रकार शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए अपूरणीय क्षति प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, यह उनके वयस्क जीवन को प्रभावित करता है, गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारियों में विकसित होने की धमकी देता है।

बच्चों में भावनात्मक तनाव हृदय प्रणाली के रोगों के विकास को 4 गुना बढ़ा देता है, 10-25% में यह पुरानी बीमारियों का कारण बनता है, और यह नकारात्मक का केवल एक छोटा सा हिस्सा है कि एक तनावपूर्ण स्थिति से बच्चे को खतरा होता है।इसके संकेत हैं:

• अचानक मिजाज;
• नींद संबंधी विकार;
• ध्यान की कमी हुई एकाग्रता (यह अकादमिक सफलता में तेज कमी से प्रमाणित हो सकती है);
• एकांत;
• बिस्तर गीला करना;
• नई बुरी आदतें - नाखून या पेंसिल काटना, अपने होंठों को काटना, अपनी उंगलियों पर कर्ल करना या अपनी नाक चुनना;
• नए भय और भय;
• सिर और जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द।

बड़े बच्चों और किशोरों में आक्रामकता और छल विकसित हो सकता है। ऐसे संकेतों को देखते समय, तुरंत एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना आवश्यक है, क्योंकि पर्याप्त सहायता के बिना, समय नष्ट हो सकता है, और बच्चा शारीरिक और गहरे मनोवैज्ञानिक स्तर पर शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों का अनुभव करेगा। बच्चों को लगातार तनाव में नहीं रखा जा सकता है, यह शैक्षिक प्रक्रिया के लिए विशेष रूप से सच है।

कारण जो बच्चे को तनाव में डाल सकते हैं उनमें चलना, स्कूल या किंडरगार्टन शुरू करना, परीक्षा और साक्षात्कार, टीम की समस्याएं, माता-पिता का तलाक या झगड़े, करीबी दोस्तों का घूमना, या आक्रामक कंप्यूटर गेम के लिए लंबे समय तक लत शामिल हैं। माता-पिता के अनुभव उनके बच्चों पर उल्लेखनीय रूप से शीघ्रता से परिलक्षित होते हैं। शायद ही कभी बच्चों को उनके उदास मनोदशा के कारणों के बारे में पता होगा; यह केवल उनके परिवार के वयस्क जीवन की एक दर्पण छवि हो सकती है।
निवारण

मनोविज्ञान में, एक राय है कि यदि आप नकारात्मक भावनाओं की रोकथाम का पालन करते हैं तो तनाव से बचा जा सकता है। बेशक, सभी समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन रोजमर्रा की घरेलू और पेशेवर समस्याएं - निश्चित रूप से।ऐसा करने के लिए, भावनात्मक तनाव की रिहाई होती है:

• सक्रिय सामाजिक जीवन;
• नींद के पैटर्न;
• एक स्वस्थ आहार जिसमें तनाव-विरोधी तत्व शामिल हैं;
• शौक रखना;
• धार्मिकता या मंत्र पढ़ना;
• पढ़ने की किताबें;
• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• किसी भी रूप में रचनात्मक गतिविधि;
• घर में जानवरों और इनडोर पौधों की उपस्थिति;
• प्रकृति के साथ नियमित संचार।

उल्लेखनीय है कि इस तरह की रोकथाम वयस्कों और बच्चों के संबंध में समान रूप से प्रभावी है।इससे पता चलता है कि नकारात्मक अनुभवों की रोकथाम के लिए आवंटित समय पूरे परिवार के साथ, संबंधों को मजबूत करने, मजबूत और सकारात्मक संबंध बनाने में बिताया जा सकता है। पूरे परिवार के साथ प्रकृति यात्राएं, पर्यटन यात्राएं, विशेष रूप से लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना, आपको शांत सकारात्मक भावनाओं, मध्यम शारीरिक गतिविधि, सुंदर परिदृश्य और सुखद संचार को संयोजित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, पूरे परिवार के जीव संतुलित अवस्था में आ जाते हैं।
भावनात्मक तनाव और भावनाएं हमेशा बनी रहती हैं। अत्यधिक बल या लंबे समय तक जोखिम के मनो-भावनात्मक तनाव से विनाशकारी परिणाम होते हैं। निवारक उपाय नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि को कम कर सकते हैं और शरीर के लिए भावनात्मक तनाव की संभावना को काफी कम कर सकते हैं।

भावनाएं मानसिक प्रतिक्रियाएं हैं जो व्यक्ति के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण को वस्तुनिष्ठ घटनाओं को दर्शाती हैं। भावनाएँ प्रेरणा के भाग के रूप में उत्पन्न होती हैं और व्यवहार को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। 3 प्रकार की भावनात्मक अवस्थाएँ हैं (A. N. Leont'ev):

1. प्रभाव - मजबूत, अल्पकालिक भावनाएं जो पहले से मौजूद स्थिति में उत्पन्न होती हैं। जीवन के लिए एक आसन्न खतरे पर भय, आतंक।

2. भावनाएँ उचित - एक बदली हुई या अपेक्षित स्थिति के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को दर्शाने वाली एक दीर्घकालिक अवस्था। उदासी, चिंता, खुशी।

3. वस्तु भावनाएँ - किसी भी वस्तु से जुड़ी निरंतर भावनाएँ (किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए प्यार की भावना, आदि)।

1. अनुमानित। यह आपको उभरती हुई आवश्यकता और इसकी संतुष्टि की संभावना का शीघ्रता से आकलन करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जब भूख लगती है, तो एक व्यक्ति उपलब्ध भोजन की कैलोरी सामग्री, उसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना नहीं करता है, बल्कि केवल भूख की भावना की तीव्रता के अनुसार खाता है, अर्थात। संबंधित भावना की तीव्रता।

2. प्रोत्साहन। भावनाएँ उद्देश्यपूर्ण व्यवहार को प्रोत्साहित करती हैं। उदाहरण के लिए, भूख के दौरान नकारात्मक भावनाएं भोजन एकत्र करने के व्यवहार को उत्तेजित करती हैं।

3. सुदृढ़ीकरण। भावनाएं याद रखने और सीखने को प्रोत्साहित करती हैं। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के भौतिक सुदृढीकरण के साथ सकारात्मक भावनाएं।

4. संचारी। अपने अनुभवों को अन्य व्यक्तियों को हस्तांतरित करने में शामिल है। भावनाओं को चेहरे के भावों से व्यक्त किया जाता है, विचारों से नहीं।

भावनाओं को कुछ मोटर और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं द्वारा व्यक्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ भावनाओं के साथ, चेहरे के भाव, हावभाव एक समान होते हैं। कंकाल की मांसपेशी टोन बढ़ जाती है। आवाज बदल जाती है। हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। यह मोटर केंद्रों की उत्तेजना, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के केंद्रों और अधिवृक्क ग्रंथियों (पॉलीग्राफी) से एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण है।

भावनाओं के निर्माण में मुख्य भूमिका हाइपोथैलेमस और लिम्बिक सिस्टम की है। विशेष रूप से अमिगडाला। जब इसे जानवरों से हटा दिया जाता है, तो भावना के तंत्र बाधित हो जाते हैं। जब अमिगडाला चिढ़ जाता है, तो व्यक्ति में भय, क्रोध, क्रोध होता है। मनुष्यों में, भावनाओं के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका प्रांतस्था के ललाट और लौकिक क्षेत्रों की होती है। उदाहरण के लिए, जब ललाट क्षेत्र क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो भावनात्मक सुस्ती होती है। गोलार्द्धों का अर्थ भी समान नहीं है। जब बाएं गोलार्ध को अस्थायी रूप से बंद कर दिया जाता है, तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं - मनोदशा निराशावादी हो जाती है। जब आप सही को बंद करते हैं, तो विपरीत मनोदशा उत्पन्न होती है। यह स्थापित किया गया है कि शुरू में शराब पीने पर शालीनता, लापरवाही, आराम की भावना को दाहिने गोलार्ध पर इसके प्रभाव से समझाया गया है। मूड में बाद में गिरावट, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन बाएं गोलार्ध पर शराब के प्रभाव के कारण होता है। इसलिए, अविकसित बाएं गोलार्ध वाले लोगों में, शराब लगभग तुरंत आक्रामक व्यवहार का कारण बनती है। स्वस्थ लोगों में, सही गोलार्ध की भावनात्मक प्रबलता संदेह, बढ़ी हुई चिंता से प्रकट होती है। बाईं ओर के प्रभुत्व के साथ, ये घटनाएं अनुपस्थित हैं (मस्तिष्क की भावनात्मक विषमता का परीक्षण हास्य है)।

भावनाओं को उत्पन्न करने में न्यूरोट्रांसमीटर का संतुलन महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, तो मूड में सुधार होता है, इसकी कमी के साथ, अवसाद मनाया जाता है। एक ही तस्वीर नॉरपेनेफ्रिन की कमी या अधिकता के साथ देखी जाती है। यह पाया गया कि आत्महत्याओं ने मस्तिष्क में इन न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को काफी कम कर दिया है।

शरीर की कार्यात्मक अवस्थाएँ। तनाव, इसका शारीरिक महत्व

एक कार्यात्मक अवस्था किसी जीव की गतिविधि का स्तर है जिस पर उसकी एक या दूसरी गतिविधि की जाती है। कार्यात्मक अवस्था के निम्नतम स्तर कोमा हैं, फिर सो जाते हैं। उच्चतम आक्रामक और रक्षात्मक व्यवहार है।

कार्यात्मक अवस्थाओं के प्रकारों में से एक तनाव है। तनाव का सिद्धांत कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली द्वारा बनाया गया था। तनाव एक कार्यात्मक अवस्था है जिसके द्वारा शरीर अत्यधिक प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है जो उसके अस्तित्व, उसके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। इसलिए, तनाव का मुख्य जैविक कार्य तनाव कारक या तनाव की क्रिया के लिए शरीर का अनुकूलन है। निम्नलिखित प्रकार के तनावों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. शारीरिक। इनका सीधा असर शरीर पर पड़ता है। ये दर्दनाक, गर्मी, सर्दी और अन्य परेशानियां हैं।

2. मनोवैज्ञानिक। मौखिक उत्तेजना वर्तमान या भविष्य के हानिकारक प्रभावों का संकेत देती है।

तनाव के प्रकार के अनुसार, निम्न प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1. शारीरिक। उदाहरण के लिए, अतिताप।

2. मनोवैज्ञानिक। इसके दो रूप हैं:

ए) सूचना तनाव - सूचना अधिभार के दौरान होता है, जब किसी व्यक्ति के पास सही निर्णय लेने का समय नहीं होता है।

बी) भावनात्मक तनाव। यह आक्रोश, धमकी, असंतोष की स्थितियों में उत्पन्न होता है।

सेली ने तनाव को एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि कोई भी तनाव शरीर के गैर-विशिष्ट अनुकूली तंत्र को ट्रिगर करता है।

ये अनुकूली प्रक्रियाएं तनाव त्रय द्वारा प्रकट होती हैं:

1. अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है।

2. थाइमस ग्रंथि कम हो जाती है।

3. पेट और आंतों की श्लेष्मा झिल्ली पर अल्सर दिखाई देते हैं।

तनाव के 3 चरण हैं:

1. चिंता का चरण। इसमें शरीर की अनुकूली क्षमताओं को जुटाना शामिल है, लेकिन तब तनावकर्ता का प्रतिरोध गिर जाता है और एक तनाव त्रय उत्पन्न होता है। यदि जीव की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, तो मृत्यु हो जाती है।

2. प्रतिरोध का चरण। यह चरण तब शुरू होता है जब तनावकर्ता की ताकत जीव की अनुकूली क्षमताओं से मेल खाती है। उसके प्रतिरोध का स्तर बढ़ता है और आदर्श से बहुत अधिक हो जाता है।

3. थकावट का चरण। यह तनाव के लंबे समय तक संपर्क के साथ विकसित होता है, जब अनुकूलन की संभावनाएं समाप्त हो जाती हैं। आदमी मर रहा है।

तनाव मस्तिष्क प्रांतस्था के उत्तेजना के कारण होता है। यह, बदले में, हाइपोथैलेमस के केंद्रों की गतिविधि को उत्तेजित करता है, और इसके माध्यम से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियां। प्रारंभ में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कैटेकोलामाइन का उत्पादन बढ़ाया जाता है, और फिर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जो शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करते हैं। जब कॉर्टिकल परत के कार्य बाधित होते हैं, तो तनाव का चरण 3 विकसित होता है।

भावनात्मक तनाव किसी व्यक्ति की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि को बाधित करता है, क्योंकि यह स्मृति और सोच की प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जुनूनी विचारों को बढ़ावा देता है। यह मनोदैहिक रोगों के विकास को भड़काता है। विशेष रूप से, सोमाटाइज्ड डिप्रेशन, जो एस्थेनिया, कार्डियोफोबिया, कार्सिनोफोबिया आदि द्वारा प्रकट होता है। तनाव काफी हद तक उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर जैसे दैहिक रोगों से जुड़ा हुआ है। इसलिए, तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम भी इन बीमारियों की रोकथाम है। हालांकि, मध्यम तनाव के बिना जीव का अस्तित्व भी असंभव है।

भावनाएं, भावनाएं, मनोदशा, प्रभाव, तनाव

भावनाएँ व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का एक विशेष वर्ग है जो प्रत्यक्ष अनुभवों के रूप में, किसी व्यक्ति की वास्तविक जरूरतों को पूरा करने के उद्देश्य से व्यावहारिक गतिविधियों की प्रक्रिया और परिणामों को दर्शाती है। मनोविज्ञान में भावनाएँवे प्रक्रियाएँ कहलाती हैं जो अनुभवों के रूप में मानव जीवन के लिए बाहरी और आंतरिक स्थितियों के व्यक्तिगत महत्व और मूल्यांकन को दर्शाती हैं। भावनाएँ, भावनाएँ किसी व्यक्ति के अपने और अपने आस-पास की दुनिया के व्यक्तिपरक रवैये को प्रतिबिंबित करने का काम करती हैं। खुशी, उदासी, प्रशंसा, आक्रोश, क्रोध, भय, आदि - ये सभी वास्तविकता के प्रति व्यक्ति के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण के विभिन्न प्रकार हैं।

सी. डार्विन ने तर्क दिया कि विकास की प्रक्रिया में भावनाएँ एक ऐसे साधन के रूप में उत्पन्न हुईं जिसके द्वारा जीवित प्राणी अपनी वास्तविक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ शर्तों के महत्व को स्थापित करते हैं।

मूल रूप से सबसे पुराना और जीवित प्राणियों के बीच भावनात्मक अनुभवों का सबसे सामान्य रूप जैविक आवश्यकताओं की संतुष्टि से प्राप्त आनंद है, और जब संबंधित आवश्यकता बढ़ जाती है तो ऐसा करने में असमर्थता से जुड़ी नाराजगी।

किसी व्यक्ति के भावनात्मक जीवन की विभिन्न अभिव्यक्तियों को वास्तव में भावनाओं, भावनाओं, मनोदशाओं और तनावों में विभाजित किया जाता है।

चाहना- सबसे शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया; एक मजबूत, तूफानी और अपेक्षाकृत अल्पकालिक भावनात्मक अनुभव जो मानव मानस को पूरी तरह से पकड़ लेता है और समग्र रूप से स्थिति के लिए एक ही प्रतिक्रिया को पूर्व निर्धारित करता है (कभी-कभी ऐसी प्रतिक्रिया और प्रभावित करने वाली उत्तेजना को पर्याप्त रूप से समझा नहीं जाता है - यह व्यावहारिक कारणों में से एक है इस राज्य की अनियंत्रितता)।

भावनाएँ,प्रभावों के विपरीत, वे अधिक स्थायी राज्य हैं। यह न केवल पिछली घटनाओं की प्रतिक्रिया है, बल्कि संभावित या याद की गई घटनाओं की भी प्रतिक्रिया है। यदि प्रभाव कार्रवाई के अंत में उत्पन्न होता है और स्थिति के कुल अंतिम मूल्यांकन को दर्शाता है, तो कार्रवाई की शुरुआत में भावनाएं मिश्रित होंगी और परिणाम की आशा करेंगी। वे एक दूरंदेशी प्रकृति के हैं, संतोषजनक जरूरतों से संबंधित एक निश्चित स्थिति के एक व्यक्ति द्वारा सामान्यीकृत व्यक्तिपरक मूल्यांकन के रूप में घटनाओं को दर्शाते हैं। भावनाएँ और भावनाएँ किसी व्यक्ति के लिए वर्तमान आवश्यकता के दृष्टिकोण से स्थिति का अर्थ व्यक्त करती हैं, आगामी क्रिया या गतिविधि की संतुष्टि के लिए अर्थ। भावनाओं को वास्तविक और काल्पनिक दोनों स्थितियों से ट्रिगर किया जा सकता है।

भावनाएँ स्थिर मानसिक अवस्थाएँ होती हैं जिनमें स्पष्ट रूप से व्यक्त वस्तुनिष्ठ चरित्र होता है: वे किसी भी वस्तु (वास्तविक या काल्पनिक) के प्रति एक स्थिर दृष्टिकोण व्यक्त करती हैं। एक व्यक्ति सामान्य रूप से महसूस नहीं कर सकता, जो भी हो, केवल किसी के लिए या कुछ के लिए महसूस कर रहा हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति स्नेह की वस्तु नहीं रखता है तो वह प्रेम की भावना का अनुभव नहीं कर पाता है। फोकस के आधार पर, भावनाओं को विभाजित किया जाता है:

ओ पर शिक्षा(एक व्यक्ति का अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों का अनुभव);

ओ बुद्धिजीवी(संज्ञानात्मक गतिविधि से जुड़ी भावनाएं);

ओ सौंदर्यवादी(कला, प्राकृतिक घटनाओं की धारणा में सुंदरता की भावना);

ओ व्यावहारिक(मानव गतिविधियों से जुड़ी भावनाएं)।

मनोदशा एक भावनात्मक स्थिति है जो सभी मानव व्यवहार को रंग देती है। गतिविधि की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली भावनात्मक अवस्थाएँ किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ा या घटा सकती हैं। पहले को स्टेनिक कहा जाता है, दूसरा - एस्थेनिक।

एक निश्चित प्रकार की गतिविधि या वस्तु (व्यक्ति) के आसपास केंद्रित भावनाओं, उद्देश्यों और भावनाओं का संलयन जुनून है।

भावनाओं, भावनाओं का उद्भव और अभिव्यक्ति कॉर्टेक्स, मस्तिष्क के सबकोर्टेक्स और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के जटिल जटिल काम से जुड़ा है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करता है। यह हृदय, श्वास, कंकाल (पैंटोमाइम) और चेहरे की मांसपेशियों (चेहरे के भाव) की गतिविधि में परिवर्तन के साथ भावनाओं और भावनाओं के घनिष्ठ संबंध को निर्धारित करता है। मस्तिष्क की गहराई में, लिम्बिक सिस्टम में, उन्होंने सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के केंद्रों के अस्तित्व की खोज की, जिन्हें कहा जाता है आनंद केंद्र,"स्वर्ग", और कष्ट,"नरक"।

भावनाओं की एक विशेषता उनकी द्विपक्षीयता, या द्वैत है: एक ही भावना में, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं एकजुट हो सकती हैं और एक-दूसरे में प्रवाहित हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, प्यार खुशी, क्रोध, निराशा, ईर्ष्या, आदि के साथ होता है)।

तनाव (अंग्रेजी तनाव - दबाव, दबाव, भार, तनाव) अत्यधिक मजबूत और लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तब होती है जब उसके तंत्रिका तंत्र में भावनात्मक अधिभार हो जाता है। यह शब्द कनाडा के शरीर विज्ञानी हंस सेली द्वारा प्रस्तावित किया गया था। सेली के अनुसार, तनाव है अविशिष्ट(अर्थात, विभिन्न प्रभावों के लिए एक ही प्रतिक्रिया) किसी भी मांग के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, जो शरीर को उत्पन्न होने वाली कठिनाई के अनुकूल होने में मदद करती है, इससे निपटने के लिए।

तनाव का विकास तीन चरणों से गुजरता है: 1) चिंता; 2) प्रतिरोध (प्रतिरोध); 3) थकावट।

यदि तनाव लंबे समय तक बना रहता है और शरीर की शक्ति समाप्त हो जाती है, तो संकट (अंग्रेजी संकट - दु: ख, पीड़ा, अस्वस्थता) शुरू हो जाता है। यह एक नकारात्मक प्रकार का तनाव है जिसका शरीर सामना नहीं कर सकता है और जो व्यक्ति के स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है। तनाव का एक सकारात्मक रूप भी है - यूस्ट्रेस (अवधारणा की दो तरह से व्याख्या की जाती है: सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव के रूप में, और हल्के तनाव के रूप में जो शरीर को गतिमान करता है)।

तनाव मानव गतिविधि को अव्यवस्थित करता है, उसके व्यवहार के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करता है। तनाव, खासकर अगर वे लगातार और लंबे समय तक होते हैं, तो न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति पर, बल्कि किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे हृदय और जठरांत्र संबंधी रोगों जैसे रोगों के प्रकट होने और बढ़ने में मुख्य "जोखिम कारक" हैं।

अवधारणा अवधारणा और तनाव की स्थिति के करीब है कुंठाओं(लैटिन निराशा - धोखे, विफलता, इरादों का विकार)। निराशा को तनाव, चिंता, निराशा, क्रोध के रूप में अनुभव किया जाता है जो एक व्यक्ति को तब जकड़ लेता है, जब उसे लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में अप्रत्याशित बाधाओं का सामना करना पड़ता है जो आवश्यकता की संतुष्टि में हस्तक्षेप करता है। यह हो सकता है:

ए) लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बाहरी साधनों या आंतरिक क्षमताओं की कमी;

बी) नुकसान और अभाव जिन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, एक घर जल गया, किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई);

ग) संघर्ष (कुछ लोगों के साथ बाहरी संघर्ष जो किसी व्यक्ति को वांछित लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, या विभिन्न इच्छाओं, भावनाओं, नैतिक विश्वासों के बीच स्वयं व्यक्ति के आंतरिक संघर्ष जो उसे निर्णय लेने और लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं) .

निराशा हो सकती है:

ओ आक्रामक,बाहरी वस्तुओं, बाधाओं, अन्य लोगों पर निर्देशित;

ओ प्रतिगामी,स्वयं पर निर्देशित (एक व्यक्ति असफलताओं के लिए खुद को दोषी ठहराता है, कठिनाइयों को दूर करने में असमर्थता)।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक निराशा की स्थिति से बाहर नहीं आता है, तो निराशा व्यवहार के स्थिर अचेतन उद्देश्यों में बदल जाती है, विकृत व्यक्तित्व लक्षण (आक्रामकता, अन्य लोगों के प्रति ईर्ष्या या अत्यधिक कम आत्मसम्मान, एक हीन भावना) का निर्माण करती है।

भावनाएं और तनाव

ऐसा प्रतीत होता है कि हमारे तेज-तर्रार और "कठिन" युग में भावनाओं और भावनाओं पर चर्चा करने के लिए भावुकता के लिए कोई जगह नहीं बची है, जिसे लंबे समय तक "कामकाजी संबंध बनाने" के लिए अस्वीकार्य माना जाता था।

पेरेस्त्रोइका के बाद से, आधुनिक मनुष्य के मूल्य और दृष्टिकोण बदल गए हैं। समाज और उसके कानून और सख्त हो गए हैं। हर आदमी अपने लिए - "जंगल का कानून" - यह विचार आज सभी मीडिया में व्यापक रूप से प्रसारित होता है।

आई। एन। एंड्रीवा के अनुसार, जीवन के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण का पंथ आधुनिक समाज में प्रत्यारोपित किया जा रहा है। हालाँकि, यह मनुष्यों के लिए स्वाभाविक नहीं है, क्योंकि मानव अस्तित्व और कल्याण के लिए भावनाएं आवश्यक हैं।

किसी व्यक्ति के जीवन में भावनाओं की भूमिका महान होती है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। सामाजिक-सांस्कृतिक परिस्थितियों के आधार पर, हम जो भूमिका निभाते हैं (पिता, पुत्र, बॉस, अधीनस्थ, आदि), लोग हमसे कुछ घटनाओं के लिए कुछ व्यवहार, कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (या इसके अभाव) की अपेक्षा करते हैं। और हम इन अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं, भावनात्मक अवस्थाओं को प्रदर्शित करने के लिए जो कल्पित भूमिका के अनुरूप हैं। अपनी भावनाओं का दमन अवसाद का मार्ग है, किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के उल्लंघन के संभावित कारणों में से एक, दैहिक समस्याओं की उपस्थिति। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि कुछ प्रकार के रोगविज्ञान और अनुकूलन विकार "भावनात्मक क्षेत्र के रोगों" [इज़ार्ड, 1999] के कारण हो सकते हैं।

1985 में, क्लिनिकल फिजियोलॉजिस्ट रुवेन बार-ऑन ने पहली बार EQ की अवधारणा पेश की - भावनात्मक भागफल, भावनात्मकता का गुणांक, IQ के अनुरूप - बुद्धि का गुणांक। 1990 में, पीटर सालोवी और जैक मेयर ने "इमोशनल इंटेलिजेंस" लेख प्रकाशित किया और इस शब्द को गढ़ा।

सालोवी और मेयर के अनुसार, भावनात्मक बुद्धिविभिन्न जीवन स्थितियों और अन्य लोगों के साथ संबंधों में उन्हें प्रबंधित करने के लिए अपनी भावनाओं और अन्य लोगों की भावनाओं को समझने और पहचानने की क्षमता है [मोनिना, ल्युटोवा, 2008]।

भावनात्मक बुद्धिमानता है कि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं का स्वामी है, उन्हें महसूस करता है और उनका मालिक है, अवांछित भावनाओं को दबाता नहीं है, लेकिन निर्णय लेता है और एक निश्चित स्थिति में एक या दूसरी भावना की अभिव्यक्ति की "अनुमति" देता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमारी भावनाओं को समझने से शुरू होती है, और केवल अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होकर ही हम अन्य लोगों की भावनाओं और उनके कारण होने वाले कारणों को समझना सीख सकते हैं। मानव-से-मानव श्रमिकों के लिए, भावनात्मक बुद्धिमत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने वाले अधीनस्थों / ग्राहकों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की अनुमति देती है।

तनाव और भावनाएं। तनाव के प्रकार

भावनाएं हमारे जीवन का अभिन्न अंग हैं। पृथ्वी पर शायद ही कोई व्यक्ति होगा जिसने भावनाओं का अनुभव न किया हो। यहां तक ​​​​कि एक मूक भावना अभी भी "बाहर निकल जाएगी" और खुद को "बॉडी लैंग्वेज" के रूप में प्रकट करेगी।

वैज्ञानिकों ने कई बुनियादी भावनाओं की पहचान की है: खुशी, उदासी, क्रोध, आश्चर्य, घृणा, रुचि, भय, शर्म और अवमानना। वे हमें चेहरे के भाव, शरीर की गति, व्यवहार और बहुत कुछ बदलने के लिए प्रेरित करते हैं। मजबूत भावनाएं तनाव नामक एक बहुत ही अप्रिय स्थिति को जन्म दे सकती हैं, जो बदले में विभिन्न मानसिक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती हैं। तनाव और भावनाओं का सीधा संबंध है।

तनाव इस प्रकार हैं।

भावनात्मक रूप से सकारात्मक और भावनात्मक रूप से नकारात्मक। तनाव न केवल एक दुखद घटना से उत्पन्न हो सकता है, बल्कि एक हर्षित घटना से भी उत्पन्न हो सकता है। यह अच्छा है यदि आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं और आपका शरीर प्राप्त एड्रेनालाईन को जल्दी से "पचा" लेगा। लेकिन ऐसा भी होता है कि खुशी को स्ट्रोक या दिल के दौरे से बदला जा सकता है। सौभाग्य से, यह बहुत बार नहीं होता है और इसलिए तनाव और भावनाएं आमतौर पर किसी प्रकार की नकारात्मक घटना से जुड़ी होती हैं।

जीर्ण और तीव्र। यहां, मानव शरीर पर उनके प्रभाव में मुख्य रूप से तनाव भिन्न होता है। पुराना तनाव अधिक गंभीर हो जाता है। जरूरी नहीं कि लंबे समय तक तनाव अचानक तनाव के कारण ही हो। मुसीबतों का "संचय" हो सकता है (परिवार में समस्याएँ, काम पर, आदि)। हालांकि तीव्र तनाव आमतौर पर हमेशा पुराने में बदल जाता है।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। शारीरिक तनाव, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, तब प्रकट होता है जब शरीर कुछ नकारात्मक कारकों (बीमारी, दर्द, भूख, आदि) के संपर्क में आता है। मनोवैज्ञानिक तनाव तब उत्पन्न होता है जब भावनात्मक कारक प्रकट होते हैं - धोखे, धमकी आदि।

सुधार स्वास्थ्य.ru

20वीं सदी की शुरुआत में, अमेरिकी शरीर विज्ञानी वाल्टर बी. कैनन ने होमोस्टैसिस का सिद्धांत तैयार किया, जिसके अनुसार बाहरी वातावरण में किसी भी उतार-चढ़ाव के तहत शरीर आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखता है। सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए, शरीर के आंतरिक मापदंडों को आदर्श से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होना चाहिए। जैसा कि हंस सेली ने दिखाया, बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के अनुकूलन के तंत्र में से एक तनाव है। प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति की स्थिति की प्रकृति की परवाह किए बिना, उसका शरीर एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, अंगों में एक साथ परिवर्तन का एक रूढ़िवादी सेट। "इस सेट (सिंड्रोम) में एड्रेनल कॉर्टेक्स की गतिविधि में वृद्धि और वृद्धि, थाइमस और लिम्फ नोड्स की झुर्रियों (या एट्रोफी), गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अल्सर की उपस्थिति शामिल है।"

अधिवृक्क प्रांतस्था कॉर्टिकोइड्स नामक हार्मोन को गुप्त करती है; अधिवृक्क मज्जा एड्रेनालाईन और संबंधित हार्मोन का उत्पादन करता है जो तनाव प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। थाइमस ग्रंथि, या थाइमस, और लिम्फ नोड्स शरीर की प्रतिरक्षा को प्रभावित करते हैं। जी. सेली ने किसी भी मांग के लिए जीव की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया को तनाव कहा। "तनाव पैदा करने वाले कारक - तनाव - अलग-अलग हैं, लेकिन वे अनिवार्य रूप से एक ही जैविक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।"

तनाव सुखद और अप्रिय दोनों कारकों के कारण हो सकता है। कोई भी सामान्य जीवन गतिविधि - एक सीखने का कार्य, किसी प्रियजन से मिलना, फिल्म देखना महत्वपूर्ण तनाव पैदा कर सकता है। हानिकारक या अप्रिय तनाव को संकट कहा जाता है। तनाव से संबंधित गतिविधियां सुखद या अप्रिय हो सकती हैं। संकट हमेशा अप्रिय होता है। भावनात्मक उत्तेजना मनुष्यों में सबसे आम तनाव है। भावनाएँ तनाव (अनुकूलन सिंड्रोम) या संकट उत्पन्न करती हैं। बदले में, तनाव भावनाओं को पैदा करता है।

लक्ष्य तक पहुँचने में कठिनाई तनाव की ओर ले जाती है, जो जैविक तनाव सिंड्रोम के साथ होती है। प्रयोगों से पता चलता है कि तनाव हाइपोथैलेमस को उत्तेजित करता है, जबकि हाइपोथैलेमस, जैसा कि हमने देखा है, भावनाओं के केंद्र होते हैं। इस प्रकार, अनुकूलन सिंड्रोम के साथ तनावकर्ता की कार्रवाई भेदभावपूर्ण भावनाओं (सकारात्मक या नकारात्मक) के साथ होती है।

जैसा कि जी। सेली ने दिखाया, जैविक तनाव के सामान्य सिंड्रोम का विकास तीन चरणों से गुजरता है:
अलार्म प्रतिक्रिया;
प्रतिरोध चरण;
थकावट का चरण।

पहले चरण में, शरीर अपनी विशेषताओं को बदलता है, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को जुटाया जाता है। दूसरे चरण में, जीव के जुटाए गए संसाधन प्रकट होने लगते हैं, और एक नई "कार्यात्मक प्रणालीगतता" बनती है। इस आधार पर जीव के नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की समस्या को हल करने का प्रयास किया जाता है। यदि अनुकूलन सफल होता है, तो चिंता प्रतिक्रियाओं के लक्षण गायब हो जाते हैं। तीसरे चरण में, यदि तनाव का प्रभाव बंद नहीं होता है, तो अनुकूली क्षमताओं का ह्रास होता है, और चिंता के लक्षण फिर से प्रकट होते हैं।

एक निश्चित आधार के साथ, हम व्यक्ति के मानसिक समस्थिति (मानसिक कल्याण) के बारे में बात कर सकते हैं। ऐसी स्थिति तब देखी जा सकती है जब व्यक्तित्व के दावों का स्तर वास्तविक संभावनाओं से मेल खाता हो और उसे कोई खतरा न हो। मानसिक होमियोस्टैसिस की विशेषता संतोष की एक समान मनोदशा, चिंता की कमी, आसपास के लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे स्वास्थ्य की विशेषता है।

जैविक होमियोस्टेसिस के विपरीत, जो आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किया जाता है, मानसिक होमोस्टैसिस मानव जीवन की प्रक्रिया में बनता है, उसे एक व्यक्ति के रूप में दर्शाता है। मानसिक होमोस्टैसिस का उल्लंघन मजबूत भावनाओं के साथ होता है, स्थिति के बौद्धिक और नैतिक विश्लेषण और व्यवहार की रणनीति के विकास के लिए सभी व्यक्तित्व लक्षणों को जुटाता है।