शोर में सो जाना कैसे सीखें। शोर मचाने पर कौन सो सकता है और क्यों

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आप कुछ इस तरह का सामना कर रहे हैं, तो स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए हमारी सरल सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि देर-सबेर इसकी अनुपस्थिति शरीर की समग्र भलाई और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

बार-बार अनिद्रा के कारण

• तेज प्रकाश।तेज रोशनी अक्सर अनिद्रा का कारण होती है। यह ज्ञात है कि जल्दी सो जाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन अंधेरे में ही उत्पन्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियां सावधानी से पर्दे वाली हैं और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत नहीं है। यदि यह हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें।
• शोर।कभी-कभी, हमें किसी कष्टप्रद शोर के बीच सो जाना पड़ता है, और स्वाभाविक रूप से यह बेचैन नींद के पहले कारणों में से एक बन जाता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, और आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है, तो फार्मेसी में इयरप्लग खरीदें - इससे आपको नींद आने में बहुत सुविधा होगी। वैसे, कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह साउंडट्रैक है जो सो जाने में मदद करता है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग।
• वायु।ध्यान दें कि बेडरूम को इष्टतम तापमान पर रखा जाना चाहिए - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। ड्राफ्ट से बचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हवा हमेशा ताजी रहे - इसके लिए सोने से कुछ देर पहले कमरे को हवादार करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ी ऑक्सीजन है और उसमें अप्रिय गंध है, तो सो जाना मुश्किल होगा। हम ऐसे मामलों के लिए न केवल कमरे को हवादार करने की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडेन के आवश्यक तेलों का भी उपयोग करते हैं।
• खड़ा करना।असहज मुद्रा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। लेटने की कोशिश करें ताकि आप जितना हो सके आराम से रहें। मध्यम कठोरता के तकिए का उपयोग करना भी बेहतर है - कपड़े की ठंडी सतह पर लेटने के लिए समय-समय पर इसे पलट दें। अपने लिए निर्धारित करें कि आपके लिए सोने में क्या अधिक आरामदायक है - विशाल पजामा में, या पूरी तरह से नग्न।
• लिनेन।यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और नियमित अंतराल पर बिस्तर बदलें, क्योंकि निश्चित रूप से, चादर और तकिए पर सोना सुखद नहीं है जो पसीने से लथपथ हैं या अन्य कारणों से बस गंदे हैं। ऐसा कंबल चुनें जो बहुत भारी या ज्यादा हल्का न हो।

अगर आप जाते या जाते समय सो नहीं सकते तो कैसे सोएं?

बहुत से लोगों को अपरिचित वातावरण में सोना मुश्किल लगता है - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे या मेहमानों में। अगर आप जानते हैं कि आपको भी ऐसी ही समस्या हो सकती है, तो पहले से ही इसे रोकने में जुट जाएं।

इयरप्लग।एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, असामान्य आवाज़ें सोने में बाधा डालती हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ बातचीत, तेज दीवार घड़ियां और इसी तरह। यदि आप पहले से इयरप्लग का स्टॉक कर लेते हैं, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, तो आप यह सब नहीं सुन सकते।

नींद के लिए मुखौटा।असामान्य परिवेश, चमकदार रोशनी और अन्य दृश्य कारक भी एक कष्टप्रद कारक हो सकते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क का उपयोग करते समय इस असुविधा को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

कैसे जल्दी से 1 मिनट में कहीं भी सो जाओ

एक मिनट में सो जाना आपके लिए काफी मुश्किल होगा, यदि सामान्य तौर पर, आपके पास ऐसी कोई विशेषता नहीं है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो सो जाते हैं, सचमुच अपना सिर तकिए पर रखते हैं - बाकी के लिए इतनी कम अवधि में मॉर्फियस के राज्य में जाना इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद की गोली, या बहुत मजबूत थकान जो दिन के दौरान जमा हो जाती है, शायद मदद कर सकती है।

"रिवर्स साइकोलॉजी" जैसी कोई चीज भी होती है। आप जो चाहते हैं उसके विपरीत कार्रवाई करें - ऐसी स्थिति में आपको जागते रहने की कोशिश करनी चाहिए। बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें खोलो, और मानसिक रूप से दोहराओ: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे सोना नहीं चाहिए।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, यह विधि तेजी से सोने में मदद करती है। बेशक, इस पद्धति को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी काम करता है।

जल्दी सो जाने की योगियों की विधि

बदले में, भारतीय योगी इस तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

• 4 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से शांति से हवा में श्वास लें।
• इसके बाद 7 सेकेंड तक सांस को रोककर रखना चाहिए।
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कई प्रयोगकर्ता ध्यान दें कि यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है!

अगर आप सोना नहीं चाहते तो कैसे सोएं, लेकिन जल्दी उठें

शाम के नाश्ते को हटा दें

अगर आप सोने से ठीक पहले कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे केक या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा को दूर करना बेहतर है। अन्यथा, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और सोने की इच्छा, तदनुसार, कम हो जाएगी। अगर स्नैकिंग की क्रेविंग बहुत ज्यादा है, तो कुछ हल्का और कम चीनी चुनें।

नींद के लिए स्थितियां बनाएं

अगर आपको जल्दी सोना है तो सोने के लिए सभी जरूरी शर्तें बना लें। तो यह सब क्या है? सबसे पहले, उस क्षेत्र को हवादार करें जहां आप सोने की योजना बना रहे हैं। बेड लिनन की ताजगी का ध्यान रखें, बाहरी आवाज़ों का न होना, लाइट बंद कर दें या जितना हो सके इसे कम कर दें। एक कप हर्बल गर्म चाय या दूध पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - आप इनमें से किसी भी पेय में एक चम्मच शहद आसानी से मिला सकते हैं।

इंटरनेट छोड़ दो

यदि आप सोने से पहले इंटरनेट पर घूमने का फैसला करते हैं, लेकिन कल आप जल्दी उठेंगे, तो इस विचार को छोड़ देना बेहतर है। ऐसा शगल शायद ही कभी जल्दी सो जाने में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप बस कुछ जानकारी के अध्ययन में खुद को विसर्जित कर देंगे और खुद को यह नहीं पता चलेगा कि सुबह कैसे आ रही है।

विचार विचलित होने पर जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप यह सलाह सुन सकते हैं कि नींद तेजी से आने के लिए, आपको "सभी विचारों से अलग हो जाना चाहिए।" दुर्भाग्य से, व्यवहार में, यह सलाह शायद ही कभी लागू होती है। रात में पढ़ने से कुछ का ध्यान भंग हो सकता है, हालांकि, यहां माप भी महत्वपूर्ण है - किसी हल्के और आकर्षक काम पर अपनी पसंद को रोकें। यदि आप अपने आप को एक पुस्तक प्रेमी के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को अपनी पसंद के अनुसार व्यस्त कर सकते हैं - आकर्षित करने के लिए, किसी प्रकार की योजना तैयार करने के लिए, सरल सुईवर्क करना, और इसी तरह। वैसे किसी दिलचस्प फिल्म से आप अपने विचारों से विचलित भी हो सकते हैं। जैसे ही आप देखते हैं कि आपको नींद आने लगी है, चुने हुए व्यवसाय को छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और सो जाने की कोशिश करें।

यह भी समझ में आता है कि जानबूझकर अपने आप को अन्य विचारों पर स्विच करने के लिए मजबूर किया जाए - वास्तव में सुखद कुछ के बारे में सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक महसूस कराए। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के किनारे एक नाव में नौकायन कर रहे हैं, समुद्र की लहरों में तैर रहे हैं, एक खिलते हुए मैदान के माध्यम से एक अच्छे और सुखद दिन पर चल रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप अभी खुद को किन प्राकृतिक परिस्थितियों में पाना चाहेंगे - इन परिस्थितियों में स्वयं की कल्पना करें।

सबसे अधिक संभावना है, आपने एक बार यह सिफारिश सुनी होगी कि तेजी से सो जाने के लिए, आपको अपने विचारों में कुछ जानवरों को गिनना चाहिए - उदाहरण के लिए, एक बाड़ पर भेड़ कूदना। यह सलाह हर किसी की मदद करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह कहीं से नहीं आई है, और कभी-कभी यह वास्तव में काफी उपयोगी साबित होती है। इस तरह की गतिविधि मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर एक मध्यम भार डालती है, और ऐसी स्थितियों में शरीर के लिए सोने के लिए स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों की कल्पना कर सकते हैं जो आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं।

अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जितना हो सके आराम से लेट जाएं और मानसिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने बिस्तर पर लेटते हुए अपने आप को फैलाएं - इससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने, तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान होता है। हम यह भी नोट करते हैं कि कुछ लोगों के लिए यह घुटनों के बीच तकिए को दबाकर तनाव को दूर करने में मदद करता है - यह आराम करने, दर्द से राहत देने में मदद करता है।

सोना है तो जल्दी सोना कैसे सीखे, पर नींद नहीं जाती

कमरे को वेंटिलेट करें

जैसा कि आप जानते हैं, ठंडे कमरे में हम तेजी से सो जाते हैं और बाद में बेहतर नींद लेते हैं - इस तरह हमारा शरीर काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो शरीर का आंतरिक तापमान कम हो जाता है - ऐसा जितनी तेजी से होता है, उतनी ही तेजी से नींद आती है।

सुबह बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ

यदि आप तेजी से सोना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा सफल नहीं होते हैं, तो आपको यह चाल करने की ज़रूरत है जिसका एक अद्भुत अवचेतन प्रभाव है: हर तरह से सुबह अपना बिस्तर बनाओ, बिस्तर छुपाओ, सोने के लिए कपड़े। वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से अपना बिस्तर बनाते हैं, उनमें अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना सबसे कम होती है। यह छोटी लेकिन उपयोगी क्रिया, जैसा कि यह थी, हमारे अवचेतन मन में एक नींद की मानसिकता को ट्रिगर करती है।

नींद की गोलियों, गोलियों, बूंदों के साथ तेजी से कैसे सोएं

यदि आपने कई तरीकों की कोशिश की है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने में विफल रहे हैं, तो बूंदों, गोलियों या नींद की गोलियों के रूप में दवाओं पर ध्यान देना समझ में आता है। बेशक, आपके डॉक्टर को दवा लिखनी चाहिए। यदि आप किसी प्रकार की हल्की दवा खरीदने का निर्णय लेते हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेची जाती है, तो बाद में इसे लेते समय बेहद सावधान रहें। निर्देशों में निहित सभी सिफारिशों का पालन करें। खुराक में वृद्धि न करें, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह से प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - ऐसा नहीं है! खुराक से अधिक केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और खुद को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्रदान कर सकता है।

तो, आपको किन दवाओं पर ध्यान देना चाहिए? यह पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ हो सकता है। इसके अलावा, ट्रैंक्विलाइज़र को बहुत प्रभावी माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाओं को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - वे अक्सर एकमात्र तरीका होते हैं यदि अनिद्रा किसी गंभीर तनाव से उकसाया जाता है।

नींद की गोलियां, एक नियम के रूप में, तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करती हैं, जिससे उन्हें नींद के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है - बेशक, चर्चा के तहत समस्या के साथ, यह एक अच्छा समाधान है।

इसके अलावा, विभिन्न विटामिनों को छूट न दें। अक्सर, पुरानी अनिद्रा का विकास इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को विटामिन बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम की सख्त जरूरत होती है।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

यदि आप रात को पहले अच्छी तरह से सोए हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप नींद की गोलियों जैसे अतिरिक्त साधनों का सहारा लिए बिना दिन में जल्दी सो पाएंगे। हालाँकि, यदि आप रात को चैन से सोए थे या पूरी तरह से जाग रहे थे, और अब आप पकड़ना चाहते हैं।

निम्नलिखित का प्रयास करें:

• एक आरामदायक जगह पर अपनी पीठ के बल लेटें (आदर्श रूप से अपने बिस्तर पर)।
• अपनी आँखें बंद करें।
• अपनी झुकी हुई पलकों के नीचे अपने नेत्रगोलक को घुमाने का प्रयास करें - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरी दिशा में। क्रिया के प्रत्येक चरण को एक मिनट के लिए दोहराएं - अंत में, एक पूर्ण व्यायाम पूरा करने में आपको दो मिनट का समय लगेगा। हालांकि, सामान्य तौर पर इसे 5 बार दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे।
• अब आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाने की जरूरत है।
• यह कल्पना करके आराम करने की कोशिश करें कि तनाव आपकी सभी मांसपेशियों से - आपके पैर की उंगलियों से और उच्च और उच्चतर से मुक्त हो रहा है।
• अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें।
• अपनी श्वास को एक समान रखने का प्रयास करें।

रात को सो जाने के लिए क्या करें - लोक उपचार

तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही असरदार टिप्स के बारे में।

• खेल खेलने वाले लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दिन का उनका आखिरी वर्कआउट सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि इससे कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शाम को ताजी हवा में साधारण सैर, इसके विपरीत, फायदेमंद हो सकती है।
• यदि आपको रात में नींद न आने की समस्या है, तो यह आपकी दिनचर्या से दिन की नींद को बाहर करने लायक है - इस प्रकार, समस्या शायद हल हो जाएगी।
• सोने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका स्नान या शॉवर लेना है। विभिन्न उपयोगी योजक - आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक के साथ जल प्रक्रियाओं को वरीयता देना बेहतर है।
• अधिक बार नहीं, अनिद्रा का मूल कारण तनाव है, और यदि यह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इससे छुटकारा पाने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है।
• सोने से पहले शांत और तनावमुक्त रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्में देखने, लंबे समय तक मॉनिटर के सामने बैठने या उठी हुई आवाज में बात करने से बचें।
• शासन का निरीक्षण करें: लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

जल्दी और जल्दी सोने के लिए सोने के लिए तैयार होना बहुत जरूरी है।

न्यूनतम उत्साह और भावना

जितना अधिक आप दिन के दौरान चिंता करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि रात में आप पिछली संघर्ष स्थितियों में मानसिक रूप से भाग लेते रहेंगे, और तदनुसार, आपके पास सोने का समय नहीं होगा। नकारात्मक भावनाओं को समाहित करना सीखें! यदि आप किसी अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का, कम से कम पहले मिनटों में विचलित होने का अवसर खोजें, जब तक कि भावनाएं शांत न हो जाएं। अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना शुरू करने से, निश्चित रूप से, आप नींद की समस्याओं को दूर कर देंगे।

आरामदेह शॉवर या स्नान

विभिन्न सुगंधित तेलों या सुगंधित झाग से गर्म स्नान करने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, एक गर्म स्नान का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। नहाने के बाद मुलायम मोजे पहन लें। ध्यान दें कि बेडरूम में हवा का तापमान दिन के तापमान से लगभग तीन डिग्री कम होना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो। कवर के नीचे लेट जाएं और सोने की कोशिश करें।

रात में ज्यादा न खाएं

सोने के समय की पूर्व संध्या पर एक भारी रात का खाना किसी भी तरह से तेजी से सोने में योगदान नहीं देता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो हम देर रात में भारी भोजन करने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, अगर आप भूखे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी सो पाएंगे। यह माना जाता है कि भोजन की एक निश्चित श्रेणी अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकती है। हम बात कर रहे हैं गर्म दूध, नट्स, केला, मछली, साबुत अनाज वाली ब्रेड की। इसी समय, प्रोटीन तेजी से गिरने वाली नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, साथ ही साथ कैफीन, वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, निकोटीन, शराब युक्त पेय भी।

गर्म चाय या दूध पिएं

यदि आप एक शांत और आरामदायक नींद की योजना बना रहे हैं, तो सोने से पहले एक कप गर्म दूध या शहद के साथ हर्बल चाय पिएं। ये पेय, कैफीन या अल्कोहल वाले पेय के विपरीत, आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं और सुखद नींद का आनंद लेते हैं।

शांत वातावरण या शांत संगीत

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, बहुत से लोगों को सो जाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो प्रकृति की आवाज़ों को रिकॉर्ड करते हुए सबसे अधिक आराम से सो जाते हैं - एक कर्कश आग, एक झरना, समुद्र की आवाज़, पक्षियों का गीत, और जल्द ही। हालांकि, संभावित साउंडट्रैक की सूची यहीं तक सीमित नहीं है। यह संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदेह संगीत चालू करते हैं तो आप तेजी से सो सकते हैं, बेशक, इसे काफी शांत तरीके से बजाया जाना चाहिए।

निम्नलिखित कारक नींद की गुणवत्ता और किसी व्यक्ति के सपनों की प्रकृति को प्रभावित करते हैं: तापमान, गंध, प्रकाश, शारीरिक आराम और ध्वनियां। आप रात में हल्का या अच्छी नींद लें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि कोई भी आवाज़ आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है और परिणामस्वरूप, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नींद पर ध्वनियों का प्रभाव अनुकूल और प्रतिकूल दोनों हो सकता है - प्रभाव की प्रकृति शोर के प्रकार, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, शोर स्तर और अन्य कारकों को निर्धारित करती है। साइट आपको बताएगी कि ध्वनियाँ नींद को कैसे प्रभावित करती हैं, और आपको यह भी बताएगी कि कैसे उनके नकारात्मक प्रभावों को सीमित किया जाए और अच्छी नींद के लिए ध्वनियों का उपयोग किया जाए।

नींद पर ध्वनियों का प्रभाव - नींद में क्या बाधा डालता है

ऐसा लगता है कि जागते समय व्यक्ति ध्यान नहीं देता है, रात में नींद में खलल डाल सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जागते हैं या नहीं - मस्तिष्क विभिन्न प्रकार के शोर को मानता है और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद के चक्र भी बदल जाते हैं।

नींद की गड़बड़ी के संभावित स्रोत ध्वनियाँ:

• उपकरण;
• टीवी;
• पालतू जानवर;
• रूममेट्स;
• आंधी तूफान;
• सड़क यातायात;
• सड़क का शोर।

शोर और स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित शोध नींद और हृदय रोग के दौरान पर्यावरणीय शोर के बीच एक लिंक दिखाता है; यह भी अनुमान लगाया गया है कि स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप करने वाले निम्न-स्तर के शोर भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

नींद पर शोर के स्तर का प्रभाव (WHO के अनुसार):

डीबी . में शोर का स्तर	नमूना लगता है	नींद पर प्रभाव
	सामान्य श्वास, फुसफुसाते हुए, घड़ी की टिक टिक, शांत देहात।	अधिकांश लोगों के लिए नींद पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
	कमरे के सन्नाटे में फुसफुसाहट, चिड़ियों का गाना, दफ्तरों में हल्का शोर।	संभव जागृति, शरीर की गति, नींद की गड़बड़ी। बच्चे और बुजुर्ग ऐसी आवाजों के प्रति सबसे ज्यादा संवेदनशील होते हैं।
	बारिश, रेफ्रिजरेटर, एयर कंडीशनर।	इसका असर ज्यादातर लोगों के स्वास्थ्य पर देखने को मिल रहा है।
		इसे मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक स्तर का शोर माना जाता है: यह चिड़चिड़ापन बढ़ाता है, नींद में गड़बड़ी की ओर जाता है, और हृदय रोगों का संभावित खतरा होता है।

जिसमें:

• नींद पर ध्वनियों के प्रभाव की तीव्रता और गंभीरता व्यक्तिगत है;
• ध्वनियों को स्थानांतरित करने की क्षमता मस्तिष्क की लय से प्रभावित होती है;
• एक नियम के रूप में, लोग नींद के दूसरे चरण में ध्वनियों से जागते हैं;
• नींद पर ध्वनियों के प्रभाव के लिए बच्चे और बुजुर्ग सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं;
• भावनात्मक ध्वनियों का सबसे शक्तिशाली प्रभाव होता है (बच्चे का रोना, सोते हुए व्यक्ति का बोला गया नाम, आदि)।

नींद पर ध्वनि का प्रभाव - नींद में सुधार के लिए शोर

नींद पर ध्वनियों का प्रभाव केवल नकारात्मक प्रभावों तक ही सीमित नहीं है। उदाहरण के लिए, सफेद शोर अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा दे सकता है। "नरम" बारिश की आवाज़ भी उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे पृष्ठभूमि ध्वनियों में सूक्ष्म परिवर्तन स्वस्थ नींद का अनुभव करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं!

सफेद शोर का बच्चे की नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बाहर की आवाजें सफेद शोर वाले मास्क हैं जो सोने के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं और आपके बच्चे को अधिक समय तक सोने में मदद करती हैं। बच्चों की नींद के लिए सफेद शोर का एक और फायदा यह है कि बच्चे को ऐसी आवाजों के लिए सोने की आदत हो जाती है और समय के साथ उन्हें सुनते ही सो जाना आसान हो जाता है।

नींद पर ध्वनियों के प्रभाव का नियंत्रण: अप्रिय - समाप्त करना, उपयोगी - उपयोग

नींद में खलल डालने वाली कुछ ध्वनियों से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप ध्वनि प्रदूषण को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• एक सफेद शोर रिकॉर्डिंग का उपयोग करें, जैसे पंखा, एयर कंडीशनर, या अन्य सुखदायक ध्वनि; हालांकि, याद रखें कि यह बहुत जोर से नहीं होना चाहिए - अधिकतम 50-65 डीबी;
• सोने से बहुत पहले अपनी वॉशिंग मशीन और/या डिशवॉशर का उपयोग करें;
• अगले अपार्टमेंट से सटे दीवार के खिलाफ बड़े अलमारियाँ (उदाहरण के लिए, एक किताबों की अलमारी) रखें - वे ध्वनियों को नरम करने में मदद करेंगे;
• बिस्तर पर जाने से पहले टीवी बंद कर दें, अपने कंप्यूटर पर फिल्में देखते समय सोएं नहीं;
• फोन पर ध्वनियों की मात्रा को कम या कम करें;
• यदि आपका रूममेट खर्राटे लेता है, तो इयरप्लग का उपयोग करें; स्लीप एपनिया के मामले में, खर्राटे लेने वाले को डॉक्टर के पास ले जाना आवश्यक है;
• दीवारों से दूर बिस्तर लगाने की कोशिश करें (ताकि आप अपने पड़ोसियों को कम सुन सकें);
• खिड़कियों और दरवाजों में दरारें प्लग करें;
• यात्रा और उड़ान के दौरान नींद पर ध्वनि के नकारात्मक प्रभाव को सीमित करने के लिए ईयरप्लग या हेडफ़ोन अपने साथ लाएं।

स्वस्थ नींद शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। और आप अपने आप को उचित आराम सुनिश्चित करने की शक्ति के भीतर हैं - नींद पर ध्वनियों के नकारात्मक प्रभाव सहित विकर्षणों को कम करने के लिए, अपने शरीर के लिए आरामदायक तापमान को समायोजित करें, सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें जो मस्तिष्क के आराम में भी हस्तक्षेप करते हैं और संलग्न होते हैं रात की गतिविधियाँ जो पूरे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। !

याना, शुभ दोपहर!

मेरा पत्र इस पत्र पर आधारित है, जो ध्वनि, प्रकाश और गंध के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता वाली लड़की का था।

मैं हमेशा शोर से काफी परेशान रहता था - मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है जब आस-पास कोई शोर होता है, विशेष रूप से "सार्थक" शोर - बातचीत या जब कोई फोन पर बात करता है, टीवी पर टॉक शो पर बात करता है, रूसी में गाने। इसके अलावा, जब यह शोर होता है तो मैं सो नहीं सकता और अगर कुछ तेज आवाज होती है तो मैं जाग जाता हूं। मुझे पृष्ठभूमि शोर पसंद नहीं है, मेरे पास टीवी नहीं है, मैं रेडियो या संगीत तभी चालू करता हूं जब मैं रेडियो या संगीत सुनना चाहता हूं, अन्यथा मैं मौन में समय बिताना पसंद करता हूं (मैं अकेला रहता हूं)। यह एक प्रस्तावना है।

कई साल पहले, मेरे कॉलेज से स्नातक होने के बाद, मेरे माता-पिता ने मुझे एक नए बने घर में एक अपार्टमेंट खरीदा था। हमने कुछ मरम्मत की और मैं वहां चला गया। और बहुत जल्दी यह स्पष्ट हो गया कि घर गंदगी और गत्ते का बना हुआ था - सचमुच पड़ोसियों के साथ जो कुछ भी हो रहा था वह सब कुछ सुना गया था (बाद में मैंने निर्माण विशेषज्ञों से बात की जो जानते थे कि यह घर कैसे बनाया गया था, और उन्होंने मुझे बताया कि आंतरिक फर्श में घर बहुत सस्ते में बनाया गया था और, परिणामस्वरूप, बहुत खराब तकनीक।) समय-समय पर, पड़ोसियों के शोर में हस्तक्षेप होता था, लेकिन यह सहने योग्य था। कुछ महीने पहले तक नए पड़ोसी मेरे ऊपर के अपार्टमेंट में चले गए, और फिर मेरा जीवन नरक में बदल गया।

नहीं, यह रात के झगड़ों के साथ कुछ शराबी ड्रग एडिक्ट नहीं थे जो वहां बस गए थे, न कि संगीत प्रेमी पार्टी में जाने वाले लोग जोरदार संगीत के साथ। एक बच्चे के साथ एक साधारण परिवार - बच्चा बच्चा नहीं है, बस एक छोटा सा है। लेकिन वे लगातार शोर करते हैं। वे जोर से बात करते हैं - ताकि आप लगभग शब्दों को समझ सकें, बच्चा जोर-जोर से चीख-पुकार के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर भागता है, और फर्श पर खिलौने फेंकता है, उनके पास हर समय कुछ गिरता रहता है, फर्नीचर चलता है, उनके पास अक्सर कंपनियां होती हैं दोस्तों और बच्चों के साथ, और फिर बच्चे भीड़ में ले जाते हैं और चिल्लाते हैं। यह सब देर शाम तक चलता रहता है। काम के बाद घर पर एक शांत शाम होना असंभव है। कई बार ऐसी स्थिति हुई - मैं बिस्तर पर जाता हूं, सो जाता हूं, पड़ोसियों पर दुर्घटना के साथ कुछ गिरता है, मैं जागता हूं, किसी तरह मैं फिर से सो जाता हूं, एक बच्चा चिल्लाता है और चिल्लाता है, मैं फिर से जागता हूं , और उसके बाद पहले से ही मैं आधी रात को सो नहीं सकता - मैंने सामान्य रूप से सोना बंद कर दिया। मैं पहले ही एक महत्वपूर्ण परीक्षा में दो बार फेल हो चुका हूँ, क्योंकि एक रात पहले के शोर के कारण, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली और मैं मुश्किल से सोच सकता था, और मैं शायद ही काम कर सकता हूँ, क्योंकि मुझे हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। मुझे इन प्राणियों से पहले से ही नफरत है।

यानी मेरी कोयल अभी पूरी तरह से नहीं गई है, और मैं समझता हूं कि मेरी जिंदगी बर्बाद करने के लिए लोग जान-बूझकर शोर नहीं करते हैं, वे बस ऐसे ही जीते हैं - जोर से, और यह ऐसा दुर्भाग्यपूर्ण संयोग है कि घर इतना खराब है बनाया। लेकिन यह इस तथ्य से किसी भी तरह से मदद नहीं करता है कि मेरे जीवन की गुणवत्ता इस वजह से बहुत खराब हो गई है।

मैंने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात की, और मुझे जवाब मिला: "अचोटाकोवा?" और "हमारे पास रात 11 बजे का अधिकार है।" खैर, हाँ, वे वास्तव में करते हैं। जब वे सुबह तीन बजे शोर कर रहे थे, तो मैंने जिला पुलिस अधिकारी को एक बयान लिखा, जैसे कि उन्होंने उनसे बात की थी, हालांकि मुझे निश्चित रूप से पता नहीं है - लेकिन मुझे यह भी नहीं पता कि उन पर जुर्माना भी लगाया गया था। . कुछ बिंदु पर, मैं घबरा गया, ऋण लिया, और कमरे में छत की ध्वनिरोधी बना दिया। लेकिन इसने बहुत मदद नहीं की, इसने बातचीत को थोड़ा सा मफल कर दिया, लेकिन कुछ भी नहीं किया और गड़गड़ाहट के साथ कुछ भी नहीं किया, साथ ही अपार्टमेंट के बाकी हिस्सों में शोर किसी भी चीज से दबा हुआ नहीं है, और इसे भी सुना जा सकता है कमरा।

जब मैं घर पर होता हूं तो मैं किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, मैं कुछ पढ़ या पढ़ नहीं सकता, क्योंकि मैं सभी तनाव में बैठा हूं, शोर शुरू होने का इंतजार कर रहा हूं (यहां तक ​​​​कि शांत होने पर भी), और जब शोर सुनाई देता है , मुझ पर घृणा उँडेली गई है। , और मुझे लगता है: "तुम मरने दो, प्राणियों!"। बिस्तर पर जाना अब एक कठिन समस्या है - अपने कानों को इयरप्लग से प्लग करना (और इयरप्लग के साथ यह असुविधाजनक है, और कुछ के साथ आमतौर पर सोने में दर्द होता है, मैंने पहले ही उन्हें बहुत कोशिश की है), क्रम में "सफेद शोर" चालू करें किसी तरह पड़ोसियों की आवाज़ को शांत करने के लिए, और फिर मेरे पास एक या दो घंटे और हैं, मैं वहीं लेट जाऊँगा, सो नहीं पा रहा हूँ।

मैं खुद समझता हूं कि यह एक बुरी स्थिति है। मैंने इस अपार्टमेंट को बेचने और दूसरा खरीदने के बारे में भी सोचा। सामान्य तौर पर, यदि स्थिति काफी चरम है, तो क्यों नहीं। लेकिन यहां कई समस्याएं हैं। एक नवनिर्मित घर में एक अपार्टमेंट खरीदने का मतलब है सब कुछ के बिना एक "नंगे" कंक्रीट बॉक्स प्राप्त करना, और अन्य मिलियन या कम से कम आधा मिलियन मरम्मत में निवेश करने की आवश्यकता होगी, और अगले पांच वर्षों के लिए सभी पड़ोसी मरम्मत कर रहे होंगे ऐसा घर जिसमें सभी हथौड़े और घूंसे बकाया हैं, और आप सन्नाटे को भी भूल सकते हैं। एक "द्वितीयक आवास" खरीदने के लिए - आपको अभी भी मरम्मत को फिर से करना होगा, किसी तरह आप किसी और में नहीं रहना चाहते हैं। एक घर खरीदना ताकि कोई पड़ोसी न हो, न ऊपर, न नीचे, न ही किनारे - लेकिन यह बहुत महंगा है, अपार्टमेंट की बिक्री से घर खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है। और इस सब के साथ, अपने अपार्टमेंट को बेचना एक अफ़सोस की बात है, आप इन सभी प्यार से चुनी गई टाइलों को देखते हैं, जिन लैंपों को मैं इतने लंबे समय से ढूंढ रहा था, सभी प्रकार की परिचित छोटी चीज़ों पर - और यह सब फेंकना अफ़सोस की बात है आंसू लाना। इसके अलावा, अभी भी ऐसा क्षण है। मेरा मानना ​​​​है कि मेरी जैसी स्थिति में, जब तनाव और भावनाएं आपको बुरी तरह से सोचने पर मजबूर कर देती हैं, तो बेहतर है कि ऐसी गंभीर चीजें और लेन-देन न करें - स्कैमर्स को चुनना आसान है, किसी महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान न देना, कुछ बेवकूफी करना खतरनाक है, कुल मिलाकर।

दूसरी ओर, मैं यह भी समझता हूं कि पड़ोसियों का यह शोर, जो मेरे लिए इतनी बड़ी समस्या है, कोई और ध्यान नहीं दे सकता, शांति से रह सकता है और शांति से सो सकता है। मैं ईर्ष्या के साथ आपकी पोस्ट पढ़ता हूं, याना, जब आप लिखते हैं कि आपकी बिल्लियां रात में कूदती हैं, और आप सब कुछ सुनते हैं, लेकिन साथ ही यह आपको सोने के लिए परेशान नहीं करता है। ठीक है, मान लीजिए, अगर मेरी बिल्ली रात में पागल हो जाती, तो वह मुझे परेशान करती, लेकिन जब वह दिन में हाथियों की तरह इधर-उधर भागता है, तो इससे मुझे कोई जलन नहीं होती, क्योंकि यह "मेरा अपना" शोर है - और नहीं अजनबियों से शोर है कि मुझे जबरदस्ती सुनना है, क्योंकि जाने के लिए कहीं नहीं है।

मैंने शुरुआत में जिस पत्र का उल्लेख किया था, उसके जवाब में, आप लिखते हैं कि आप मस्तिष्क को एक निश्चित शोर को "सुनने" के लिए "सिखा" सकते हैं। कि यह सीखा जा सकता है यदि आप इसे होशपूर्वक करते हैं। मुझे लगता है कि सामान्य तौर पर यह मेरे लिए सामान्य रूप से उपयोगी होगा - यह काम पर हमेशा शांत नहीं होता है, और कभी-कभी आपको हवाई जहाज, ट्रेनों या छात्रावासों में सोना पड़ता है, जहां मौन आदर्श से बहुत दूर है, सामान्य तौर पर, कई हैं ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ ऐसा कौशल उपयोगी हो सकता है ... लेकिन मैं प्रांतों में रहता हूं। हमने यहां किसी भी न्यूरोफीडबैक स्कूल के बारे में नहीं सुना है, कोई अच्छे मनोचिकित्सक नहीं हैं, और मेरे पास स्काइप पर एक मनोचिकित्सक के साथ कक्षाओं के लिए पैसे भी नहीं हैं। इस समस्या को अपने दम पर हल करने के लिए कैसे संपर्क करें - मुझे अभी भी पता नहीं है।

मैं वास्तव में चाहूंगा कि आप इस स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण कहें, ठीक है, और शायद कुछ सुझाव दें, क्योंकि आप, याना, हमेशा चीजों के बारे में एक बहुत ही समझदार दृष्टिकोण रखते हैं। क्षमा करें पत्र इतना लंबा है।

सादर, एन.

नमस्कार!
हां, निश्चित रूप से मैं शोर के बगल में रहना सीखने के पक्ष में हूं, और इससे पीड़ित नहीं हूं। विशेष रूप से इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि शोर आपके चारों ओर है, यह एक सच्चाई है, लेकिन यह काफी हानिरहित है। वे। हाँ, छोटे बच्चे वास्तव में हाथी की तरह सवारी कर सकते हैं। लेकिन एक छोटा बच्चा, जैसा कि आपने स्वयं कहा है, नशा करने वालों की भीड़ नहीं है। और वे हर जगह आपसे मिलेंगे। अगर हर आवाज आपको परेशान करे तो जीना बहुत मुश्किल है। कहीं बच्चे होंगे, और कहीं खिड़की के नीचे एक ट्राम होगी, एक शहर, एक सड़क, ध्वनियों वाला एक पुराना घर। इयरप्लग और नसों को बचाया नहीं जा सकता।

तदनुसार, हाँ, आपको यह सुनकर किसी तरह खुद को छुड़ाना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि यह संभव है !!!
मैं न्यूरोलॉजिस्ट नहीं हूं, मुझे नहीं पता कि इसे होशपूर्वक कैसे किया जाए। लेकिन मुझे पता है कि शरीर में ऐसा तंत्र है, और यह कई स्थितियों में बहुत अच्छी तरह से चालू होता है।

उदाहरण के लिए, दूसरों के बीच, ट्राम रेल हमारे घर के समानांतर चलती है, और हर 10 मिनट में एक ट्राम दोनों दिशाओं में चलती है। मैं वास्तव में इसे नहीं सुनता, लेकिन मेरी माँ के पास खिड़की के ठीक नीचे ये रेल हैं। उसने लंबे समय तक इसके बारे में कुछ नहीं सुना, यहां तक ​​​​कि गर्मियों में भी, जब वह बालकनी का दरवाजा खोलकर सोती है।

मैं ऐसे लोगों को भी जानता हूं जो हवाई अड्डे के बहुत करीब रहते हैं, और लंबे समय से खिड़की से हवाई जहाज को उड़ते हुए सुनना बंद कर दिया है। और ट्रेनों को रोच के पास रहने वाले लोगों द्वारा नहीं सुना जाता है। क्या आपको याद है कि मैंने कितनी बार इस बारे में दुखद लेख लिखे थे कि लोग किसी चीज़ को "सूँघ" कैसे लेते हैं? और उदाहरण के लिए, उन्हें नहीं लगता कि उनके घर में बिल्लियों, या चूहों, या किसी प्रकार की सड़े हुए सामान की गंध आ रही है। या कि वे खुद गंध करते हैं। और आपको बहुत लंबे समय के लिए घर छोड़ना पड़ता है, ताकि खुशबू नए सिरे से हो, "और इस गंध को फिर से महसूस करना शुरू कर दिया।
मैंने एक बार इस घटना के लिए स्पष्टीकरण पढ़ा था। कथित तौर पर, हम उस पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं जो स्वभाव से हमें "खतरे" के रूप में सिल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, यह सड़ा हुआ गंध करता है, यह एक महत्वपूर्ण संकेत है, क्योंकि सड़े हुए को जहर दिया जा सकता है। और जब मस्तिष्क यह दर्ज करता है कि यह हर समय इस विशेष सड़े हुए सामान की तरह गंध करता है, लेकिन किसी को जहर नहीं दिया जाता है, तो यह इस "खतरनाक संकेत" की प्रतिक्रिया को बंद कर देता है ताकि फिर से नर्वस न हो।

मुझे ऐसा लगता है कि आपकी समस्या का उत्तर इसी में कहीं निहित है। आपने स्वयं लिखा है कि यदि आपकी बिल्लियाँ दौड़ रही थीं, तो यह "आपका" शोर होगा, और आप इस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेंगे। तदनुसार, यहाँ आपका कार्य है: अपने मस्तिष्क को यह सिखाने का प्रयास करें कि पड़ोसी भी "आपका" शोर हैं।

वास्तव में, मैं बिल्लियों के सामान्य रौंदने पर प्रतिक्रिया नहीं करता, क्योंकि मुझे इसके बाद कुछ भी बुरा नहीं करने की आदत है। वे लगभग एक ही मार्ग पर चलते हैं, और कुछ अंतराल के बाद वे शांत हो जाते हैं। और मुझे पता है कि ऐसा हर बार होता है, जिसके बाद सभी सो जाते हैं। तो मुझमें कुछ भी इस पर ध्यान नहीं देता।

मेरा मतलब है, अगर मेरी बिल्लियाँ अचानक कुछ असामान्य आवाज़ करती हैं, तो मैं सचमुच जाग जाता हूँ !!! इसके अलावा, मैं जागता हूं और कूदता हूं, भले ही आवाज काफी शांत हो, कभी-कभी यह सिर्फ एक सरसराहट या ऐसा ही कुछ होता है। लेकिन यह अपरिचित है - यह स्पष्ट नहीं है कि वहां क्या गिर रहा है, किस पर और कहां गिर रहा है। इसलिए, चिंता चालू हो जाती है। और मैं सामान्य नोटिस नहीं करता। वे। यहां रहस्य यह है कि किसी तरह अपने मस्तिष्क को उन ध्वनियों को अनदेखा करने के लिए राजी किया जाए जिनके बारे में आप पहले से ही जानते हैं।

सामान्य तौर पर, यहां मैं मस्तिष्क के काम के बारे में सभी प्रकार की किताबें पढ़ता हूं, और वे अक्सर कहते हैं कि मस्तिष्क (ओह, चमत्कार!) मानव भाषा को पूरी तरह से समझता है! इसका मतलब है कि कुछ बातें सचमुच उससे कही जा सकती हैं! और वह समझ जाएगा! बस इन शब्दों से, जैसा कि हम कहते हैं, वह समझ जाएगा। केवल कुछ छोटी बारीकियाँ हैं। उदाहरण के लिए, माना जाता है कि मस्तिष्क "नहीं" शब्द का अनुभव नहीं करता है। इसलिए, मस्तिष्क को "बस बीमार न हो" कहने की आवश्यकता नहीं है, इसे ठीक इसके विपरीत समझा जा सकता है। और आपको उसे बताना होगा "मुझे बीमार होने का डर है" या "मैं वास्तव में स्वस्थ रहना चाहता हूं," ऐसा ही कुछ। और सामान्य तौर पर, मस्तिष्क के लिए अपील को संक्षेप में, सरल और स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए। यह मानते हुए कि वह बहुत आलसी जानवर है, और हर अवसर पर वह मूर्ख है, आलस्य के कारण।

हालाँकि, आप उससे बात करने की कोशिश कर सकते हैं! उसे (और खुद को) शांत करें। उसे बताएं "ये खतरनाक आवाजें नहीं हैं। यह सब किसी और के अपार्टमेंट में पड़ता है। यह सब मेरे घर के बाहर होता है। यह मेरे लिए सुरक्षित है। मैं अपने अपार्टमेंट में सुरक्षित हूं, मैं यहां सहज और आरामदायक महसूस करता हूं!"
आप अपने आप को यह भी समझा सकते हैं कि आपका पसंदीदा अपार्टमेंट आपका किला है, और सामान्य तौर पर डर के लिए सबसे अच्छा उपाय है। आपने खुद लिखा है कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं, आपने उसके लिए प्यार से सब कुछ कैसे चुना है। तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप यहां कितने अच्छे हैं। अपने अपार्टमेंट के बारे में कुछ बताएं - कि दीवारें घर पर मदद करती हैं। कि घर में आप बहादुर और शांत हैं। (केवल "नहीं" के बिना, क्या आपको याद है?) :-))

ईमानदारी से - मैं घर पर शब्दों के साथ अपने आप को सचमुच समझाने की कोशिश करूंगा कि आप वहां अच्छा महसूस करते हैं, कोई खतरा नहीं है, और घबराने की कोई बात नहीं है।

इसके अलावा, आप जो शोर सुनते हैं, उसके बारे में कुछ सकारात्मक कहने की कोशिश करें। यह वहाँ सिर्फ एक बच्चा है! वही आनंद, वास्तव में, कि वह शराबी नहीं है, साइको नहीं है और न ही ड्रग एडिक्ट्स का झुंड है। और एक बच्चा, इतना जीवित, हंसमुख। इतना स्वस्थ। जल्द ही वह बड़ा होगा और कम कूदेगा। वैसे, अगर आप सब कुछ भूल जाते हैं, तो आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि इस अपार्टमेंट में 10 साल कैसे गुजरेंगे। और अगर आप और आपके पड़ोसी सद्भाव में रहते हैं, तो शायद वे आपके ऊपर एक और सौ साल तक खुशी-खुशी रहेंगे। और उन्हें और अधिक भयानक लोगों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाएगा। और चोर नहीं, डाकू नहीं, बल्कि कुछ युवा माता-पिता हैं। संक्षेप में, आप जो सुनते हैं उसके बारे में अपने सिर को अच्छी तरह बताएं। और - कि इससे कोई खतरा नहीं है।

क्योंकि हम ठीक इसी वजह से किसी चीज पर ध्यान देते हैं। क्योंकि हमारा शरीर इसमें किसी तरह का खतरा देखता है, और चिंतित रहता है।

आप विश्व स्तर पर अपनी चिंता के साथ काम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। मनोचिकित्सकों का कहना है कि यदि आप किसी प्रकार की चोट का कारण खोजते हैं, तो यह अक्सर बड़े प्रतिशत से ठीक हो जाता है! और ध्वनियों के लिए इस अतिसंवेदनशीलता के बारे में, वे लिखते हैं कि अक्सर इसका कारण आम तौर पर सामान्य होता है - बचपन में एक बार वे बहुत तेज आवाज से डरते थे। पास में अचानक कुछ गड़गड़ाहट हुई, एक पटाखा ताली, कान में चिल्लाया। वह आदमी डरा हुआ था और उसे चोट लग गई थी। या शायद कोई चिल्ला रहा था और शोर कर रहा था। आपने सजा देने की धमकी कब दी? या कुछ आवाज़ें, शायद बहुत ज़ोर से भी नहीं, किसी तरह की दर्दनाक घटना से पहले? उदाहरण के लिए, इस तरह पड़ोसी दीवार के पीछे कूदते हैं - दीवार के पीछे कुछ गड़गड़ाहट होती है, और फिर आपको पता चला कि कोई गिर गया, चोट लग गई, या शायद मर भी गया? या हो सकता है कि किसी ने एक बार आपको किसी तरह के डरावने डर से डरा दिया (या धमकाया) हो, और पहली बार में आप इसे केवल सुन सकें?

या इसके विपरीत - हो सकता है, उदाहरण के लिए, आप स्कूल में नाराज थे, पीछे से चुपके से, और आपके साथ कुछ बुरा किया। और आप खतरे के दृष्टिकोण के बारे में पहले से नहीं सुन सकते थे, क्योंकि यह चारों ओर शोर था? और अब आप व्यक्तिगत रूप से हर सरसराहट को सुनते हैं?

अपनी स्मृति में तल्लीन करने का प्रयास करें - हो सकता है कि आपको अतीत में ऐसी कुछ घटनाएं मिलें? अगर यह काम करता है, तो यह पहले से ही आसान है। आपकी तार्किक सोच है। (और तर्क डर को बहुत अच्छी तरह से व्यवहार करता है।) आप अपने आप से इस तथ्य के बारे में बात कर सकते हैं कि अब कोई और आप पर छींटाकशी नहीं कर रहा है। और कोई तुझे ठोकर नहीं खिलाता, और न कोई तुझ पर चिल्लाता है, और न शोर मचाता है, और न मेज खटखटाने से लेकर फर्नीचर और लोगों को फेंकने तक जाता है। या जो कुछ भी आपको डराता है - वह अब आपके लिए खतरनाक नहीं है, या वह अब आपके जीवन में बिल्कुल भी नहीं है। शायद यह मदद करेगा?

और यह भी - यह अच्छा है जब आप स्वयं पूर्ण मौन में नहीं बैठे हैं। और "सफेद शोर" के साथ कुछ दबाने की जरूरत नहीं है। कुछ दिलचस्प शामिल करें। एक तरकीब है - ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें ऑडियोबुक सुनने या टीवी श्रृंखला देखने के साथ जोड़ा जा सकता है। उसी समय, यह अक्सर वह श्रृंखला होती है जिसे आप नहीं देख सकते हैं, क्योंकि वहां आप जल्दी से पता लगा लेते हैं कि कौन है, और फिर संवादों को सुनने के लिए पर्याप्त है। लेकिन आपको खुद को कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो आपको पसंद हो और जिसमें आपकी रुचि हो। उदाहरण के लिए, जहां आपको संवाद पसंद हैं। और इस श्रंखला या पुस्तक को चालू करने के लिए - बहुत जोर से नहीं। अपने पड़ोसियों पर हावी होने की कोशिश न करें। और ऐसा बनाने के लिए कि यह सुना जाए, लेकिन वहां जो कुछ हो रहा था उसे सुनने के लिए कुछ प्रयास करना आवश्यक था। तब "तुम्हारे सारे कान वहां जाएंगे", यानी। बाकी की अनदेखी की जाएगी।

शाम को, जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो आपको वह सब कुछ करने की ज़रूरत है जिसे आपने चालू किया है, शांत। (ज्यादातर लोग इसे सहज रूप से करते हैं, क्योंकि सामान्य पृष्ठभूमि कम हो जाती है, और व्यक्ति खुद किसी को परेशान नहीं करना चाहता है, और तेज आवाजें उसे और भी तेज लगती हैं।) तो, रात तक, शायद यह कुछ काफी चुपचाप चलेगा। .. और कई नींद विशेषज्ञ हाल ही में लिख रहे हैं कि इसके तहत सो जाना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है। यदि आप अपने कान के नीचे इस तरह के "बुहटेलका" से शांत हैं।

कभी-कभी, वैसे, ध्वनियों को न केवल ध्वनियों द्वारा "डूब" दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अंधेरे में बेहतर सुनते हैं। (क्योंकि कोई अन्य उत्तेजना नहीं है।) कुछ मंद दीपक छोड़ने की कोशिश करें जिससे नींद में बाधा न आए। शायद उसके लिए धन्यवाद, श्रव्यता कम हो जाएगी (क्योंकि ऐसे अन्य अनुभव हैं जो मस्तिष्क के भंडार पर कब्जा कर लेते हैं)। या हो सकता है (फिर से) आपको पता चले कि पूर्ण अंधकार के साथ सब कुछ आपके लिए बहुत भयावह है। इसलिए अधूरे अंधेरे में तब तक सोएं जब तक नर्वस सिस्टम शांत न हो जाए और चैन की नींद और बहरेपन से सोना न सीख ले।

मेरे पास अभी तक इस बारे में कोई विचार नहीं है कि अपने उत्तेजित मस्तिष्क को कैसे शांत किया जाए और इसे इस तथ्य से विचलित किया जाए कि यह बहुत ध्यान से सुनता है। यह बहुत अच्छा होगा अगर मेरे ये विचार किसी तरह आपकी मदद कर सकें। और यह और भी अच्छा होगा यदि पाठकों के पास और टिप्स हों!
और आप, यदि आप किसी तरह इस समस्या का सामना करते हैं - इसे हमारे साथ साझा करें? क्योंकि मुझे लगता है कि आप अकेले नहीं हैं, और ऐसे कई लोग हैं जो इतनी दृढ़ता से दुनिया को सुनना बंद करना चाहते हैं।

लातविया में कई संस्थान हैं जहां एक निवासी, शोर से थके हुए, मदद के लिए आवेदन करने का अधिकार रखता है।

ध्वनियों के बिना हमारे दैनिक जीवन की कल्पना करना असंभव है - हम बात करते हैं और सुनते हैं, ध्वनियाँ हमें नेविगेट करने में मदद करती हैं। हालांकि, जोर से और आवेगपूर्ण शोर, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधियों के माध्यम से उत्पन्न होता है। और यह उसके खिलाफ हो सकता है, क्योंकि शोर को प्रदूषण कारक माना जाता है और लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

शोर कैसा है?

लातविया में लागू प्रदूषण पर कानून शोर को हवा में फैलने वाली अवांछित, परेशान करने वाली आवाज़ों के रूप में परिभाषित करता है। शोर असुविधा का कारण बनता है, सुनने को प्रभावित करता है और ध्वनिक संचार में हस्तक्षेप करता है। शोर दो प्रकार का होता है - पर्यावरणीय शोर और घरेलू शोर।

पर्यावरण में, वाहनों, सड़क, रेल और हवाई यातायात, उद्योग और व्यक्तिगत उपकरणों द्वारा शोर उत्पन्न किया जा सकता है। ऐसे शोर का आकलन करने के लिए, लातविया में विशेष शोर मानचित्र विकसित किए गए हैं।
बदले में, घरेलू शोर से, हमारा मतलब अक्सर शोर से होता है, उदाहरण के लिए, पड़ोसियों द्वारा। यह शोर अक्सर संगीत या नवीनीकरण कार्य के कारण होता है।

सबसे अप्रिय आवेग शोर हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2009 में उन लोगों की श्रेणियों का संकेत दिया था जो रात के समय के शोर से सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। जोखिम समूह में शामिल हैं:
बच्चे
वृद्ध लोग
गर्भवती
पुराने रोगी
पाली के श्रमिक

स्वास्थ्य निरीक्षणालय के सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के हाइजीनिस्ट माया नेपस्टे कहते हैं:
- शोर एक मनोसामाजिक समस्या है। एक व्यक्ति के लिए तेज संगीत और बातचीत सुनना सुखद होता है, जबकि वह दूसरे को नाराज करता है। हमारी सुनवाई जल्दी से अनुकूल हो जाती है, इसलिए हम छोटे शोर के अभ्यस्त हो जाते हैं, और जल्द ही हम कारों या ट्रेनों को सुनना बंद कर देते हैं। हालांकि, अचानक और बहुत तेज आवाज, उदाहरण के लिए, विमान के इंजन की आवाज, हमारे लिए बहुत खराब है।

उच्च-आवृत्ति वाले शोर (उड़ते हवाई जहाजों की समान ध्वनि) का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। वैज्ञानिक जानते हैं कि इस तरह की आवाजें स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। लेकिन घरेलू शोर के प्रभाव का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

यदि शोर एक रात या एक सप्ताह भी जारी रहा, तो कोई परिणाम नहीं होगा, डॉक्टर कहते हैं। - लेकिन अगर छह महीने या एक साल के भीतर स्थिति खुद को दोहराती है, तो व्यक्ति काम करने की क्षमता खो सकता है, उसे एकाग्रता की समस्या होगी। हम कह सकते हैं कि उनका सामाजिक अलगाव शुरू हो गया है।

एक सपने में लड़ो

हमारी सरकार ने लंबे समय से अनुमेय शोर स्तर पर मानकों को अपनाया है, उन्हें चौथे परिशिष्ट में मंत्रियों के मंत्रिमंडल के 16 नंबर के नियमों में पाया जा सकता है। रहने वाले क्वार्टरों और शयनकक्षों में, शोर निम्न मानों से अधिक नहीं होना चाहिए:
* दोपहर में 7.00 से 19.00 तक - 35 डीबी (ए) तक;
* शाम को 19.00 से 23.00 तक - 35dB (A) तक;
* रात में 23.00 से 7.00 बजे तक - 30 डीबी (ए) तक।

इन मूल्यों को संयोग से नहीं चुना गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों में कहा गया है कि 30dB (A) के स्तर पर शोर एक सोए हुए व्यक्ति को नहीं जगा सकता है। अगर आवाज तेज हो जाती है, तो व्यक्ति जाग नहीं सकता है, लेकिन प्रतिक्रिया करेगा। डॉ श्नेपस्टे इसकी तुलना एक संघर्ष से करते हैं - एक शोर के साथ, एक सोते हुए व्यक्ति का दिल तेजी से धड़कने लगता है, वह उछलता और मुड़ता है, जैसे कि वह वास्तव में एक अप्रत्याशित बाधा से जूझ रहा हो।

कम आवृत्तियों के साथ क्या करना है?

अक्सर ऐसा होता है कि शोर का स्तर कम लगता है, और भावना यह है कि सिर फट जाएगा। शायद आपकी खिड़की के बाहर एयर कंडीशनर है या स्टोर फ्रीजर है। ये उपकरण कम आवृत्ति वाले शोर का उत्सर्जन करते हैं।

स्वच्छता विज्ञानी कहते हैं:
- चूंकि समग्र पृष्ठभूमि शोर कम है, ऐसे कम आवृत्ति वाले शोर स्पष्ट रूप से श्रव्य और अप्रिय हैं। शोर को मापते समय, यह पता चलता है कि मानदंड पार नहीं हुए हैं। शोर मुश्किल से श्रव्य है, लेकिन लोग सचमुच "इसे अपने पेट में महसूस करते हैं"।

ऐसे मामलों में पीड़ित निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए।
"हम अक्सर किसी समस्या का समाधान प्राप्त कर सकते हैं," डॉ. श्नेपस्टे कहते हैं। “पिछले साल, हमें आवासीय परिसर में शोर के बारे में 95 शिकायतें मिलीं, और कई शिकायतें कम आवृत्ति की आवाज़ से संबंधित थीं।

ऐसे में बाहरी लगातार शोर से संबंधित मंत्रिपरिषद के नियमों से भी मदद मिलेगी। उनकी मात्रा 55 डीबी (ए) से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य निरीक्षणालय बालकनियों, छतों आदि पर माप लेता है।

यदि निरीक्षण के दौरान स्वास्थ्य निरीक्षणालय को पता चलता है कि शोर का स्तर - आंतरिक या बाहरी - पार हो गया है, तो अपराधी को पड़ोसियों के लिए अशांति के स्रोत को समाप्त करना चाहिए।

मंत्री संख्या 16 के मंत्रिमंडल के नियमों के खंड 13 के अनुसार, इस तरह के उल्लंघन के लिए जिम्मेदारी उस व्यक्ति द्वारा वहन की जाती है जो उस उपकरण का मालिक है, संचालित करता है या उसका उपयोग करता है जिसके कारण शोर मानकों को पार कर गया था। संबंधित व्यक्ति शोर माप से संबंधित सभी लागतों को कवर करने के लिए बाध्य है।

पुलिस दखल देने को तैयार

अब - अगला प्रश्न: पड़ोसियों के साथ क्या करना है? तेज आवाजें, दरवाजे बंद करना, कुत्तों का भौंकना, रेडियो या टेलीविजन पूरी मात्रा में चालू हो गया ... पड़ोस में लगातार शोर जलन, आक्रामकता या चिंता का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि लोग शोर को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। विशेष रूप से सूक्ष्म प्रकृति के लिए, दीवार के पीछे की आवाज़ वास्तविक यातना हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि शोर करने वाले पड़ोसियों के साथ एक स्पष्ट बातचीत रिश्ते और मूड दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। नाराज निवासी हताशा में निकल जाता है और बदला लेने के बारे में सोचने लगता है।

लेकिन लापरवाह कार्यों में जल्दबाजी न करें। आवासीय भवनों में सार्वजनिक व्यवस्था स्वशासन द्वारा सुनिश्चित की जानी चाहिए। यदि आप तेज आवाज (दिन के समय की परवाह किए बिना) से परेशान हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। ध्यान रखें कि पुलिस शोर को नहीं मापेगी, बल्कि पड़ोसियों से साक्ष्य एकत्र करेगी और स्थिति को स्वयं नेविगेट करने का प्रयास करेगी।

रीगा नगर पुलिस के जनसंपर्क विशेषज्ञ इनीस क्रिविना कहते हैं:
- पुलिस हमेशा निवासियों को सलाह देती है कि वे पहले बात करें और समस्या को अपने दम पर हल करने का प्रयास करें। वार्ता विफल होने पर ही हमारे कर्मचारियों को बुलाया जाना चाहिए।

यदि कोई पड़ोसी शोर करता है, तो पुलिस अधिकारी परिस्थितियों का पता लगाएंगे और अन्य अपार्टमेंट के निवासियों के आवेदन स्वीकार करेंगे। इनेस क्रिविना का कहना है कि शोरगुल वाले किरायेदार को न्याय दिलाने के लिए, कई पड़ोसियों से साक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही उनके बयान भी:

आखिरकार, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस तरह पड़ोसी पिछली शिकायतों के लिए एक-दूसरे से बदला न लें।
निवासियों को उनके शोरगुल वाले व्यवहार के लिए दंडित किया जा सकता है। लातवियाई प्रशासनिक संहिता की समझ में, चिल्लाना, संगीत आदि का उपयोग किया जाता है। क्षुद्र गुंडागर्दी है।

आकर्षण "रात में ड्रिल"

एक और दिलचस्प सवाल दीवार के पीछे नवीनीकरण है, और विशेष रूप से पुरुषों द्वारा पसंदीदा आकर्षण "ड्रिल एट मिडनाइट" है। ऐसे मामलों में पीड़ित पड़ोसी भी नगरपालिका पुलिस को आमंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, निवासियों के पास एक पड़ोसी के बारे में पुलिस से शिकायत करने का हर कारण है, जिसने देर रात यार्ड में जोर से काम करना शुरू किया (उदाहरण के लिए, यदि वह एक पेड़ देख रहा है)।

शोर पर कई प्रतिबंध स्वशासी नियमों में निर्धारित हैं। रीगा में, अनिवार्य नियम संख्या 125 हैं, जिसके अनुसार शोर के बढ़े हुए स्तर (ड्रिलिंग, फोर्जिंग, नॉकिंग) से जुड़े मरम्मत और निर्माण कार्य को केवल घर के मालिकों या प्रबंधक की सहमति से शुरू करने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको कार्य की तारीख, स्थान और विशिष्टताओं पर लिखित रूप में सहमत होना होगा।
यदि रीगा नगरपालिका पुलिस के कर्मचारियों को पता चलता है कि निर्माण कार्य रीगा निर्माण प्राधिकरण के साथ सहमत हो गया है, लेकिन फिर भी निवासियों की शांति में हस्तक्षेप करता है, तो उल्लंघन का कार्य निर्माण प्राधिकरण को भेजा जाता है। वह स्थिति बना सकती है और आगे के निर्माण पर भी रोक लगा सकती है।

सभी शिकायतें - स्वास्थ्य निरीक्षणालय को

तो, आइए संक्षेप करते हैं। बेचैन पड़ोसी शोर मचा रहे हैं तो नगर पुलिस को फोन करें। यदि शोर आर्थिक गतिविधि, उपकरणों या वाहनों के कारण होता है, तो निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय (7 क्लिजानू स्ट्रीट, रीगा, एलवी-1012, 67819671) से संपर्क करना चाहिए।
निवासियों को लिखित रूप में मांग करने का अधिकार है कि निरीक्षण शोर का माप लेता है। आवेदन में समस्या की प्रकृति, आवेदक का पहला और अंतिम नाम, पता और संपर्क जानकारी, और हस्ताक्षर का संकेत होना चाहिए।
हालांकि, स्वास्थ्य निरीक्षणालय मदद नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, एक जोरदार कचरा ट्रक आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है। ऐसे मामलों में, गृह प्रबंधक से बात करना सबसे अच्छा है।

नमस्कार! हाल ही में, मुझे बेचैन नींद की समस्या का सामना करना पड़ा है, मैं पहले भी हल्का सोता था, लेकिन अब मैं अपने कमरे में थोड़ी सी भी आवाज के कारण सो नहीं सकता। पड़ोसी टीवी सुन रहे हैं और मैं इसे दीवार के माध्यम से थोड़ा सुन सकता हूं, हालांकि कोई भी सामान्य व्यक्ति सो जाएगा। और मैं पड़ोसियों के साथ घोटाले में नहीं जाना चाहता, इस वजह से वे सोचेंगे कि मैं पागल हूँ। मुझे इयरप्लग में सोना पड़ता है, लेकिन कभी-कभी वे भी मदद नहीं करते हैं। मैं एक दिलचस्प तथ्य जोड़ना चाहता हूं, अगर मेरे परिवार का कोई व्यक्ति घर पर टीवी देख रहा है, तो मैं शांति से सो सकता हूं, लेकिन अगर बाहर से शोर होता है, तो मुझे घबराहट होने लगती है। कृपया सहायता कीजिए

हैलो अलीशर!

नींद संबंधी विकार बहुत कुछ के कारण हो सकते हैं।

यह थकाऊ काम, और तंत्रिका तंत्र की कमी का परिणाम हो सकता है। ऐसे में आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।

यदि आप इसे किसी प्रकार की भावनात्मक समस्याओं, और किसी के साथ या किसी चीज़ के साथ कठिन संबंधों से जोड़ते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं।

एलिसेवा गैलिना मिखाइलोव्ना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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क्या तुम्हें कुछ मदद चाहिए? - नियुक्ति के लिए आओ।

यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि आपके साथ क्या और क्यों है। आप अलग-अलग चीजें मान सकते हैं।

और दस पंक्तियों के एक अक्षर से "इलाज" करना गंभीर नहीं है।

जी इदरीसोव (मैं स्काइप पर भी काम करता हूं)।

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अलीशेर, शुभ संध्या,

दीवार के पीछे का शोर "गंदा शोर" है; कम गुणवत्ता वाली ध्वनि - जैसे कि आपके आस-पास कोई व्यक्ति हेडफ़ोन के माध्यम से जोर से संगीत सुन रहा हो। मस्तिष्क को "सुनने" की स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है, अर्थात। मस्तिष्क के कुछ हिस्से चिड़चिड़े हो जाते हैं और स्थायी तनाव की स्थिति में आ जाते हैं - आप समाधि में नहीं जा सकते। + पड़ोसियों के प्रति आक्रोश व्यक्त करने की इच्छा भी अतिरिक्त भावनात्मक उत्तेजना (क्रोध, जलन, आंतरिक एकालाप) पैदा करती है। और इसलिए, जैसा कि आप इस आक्रोश के लिए एक आउटलेट नहीं देते हैं - यह भीतर से दबने लगता है। हम किस तरह की आरामदायक नींद के बारे में बात कर सकते हैं?

होम टीवी सेट से शोर अलग है - साफ, यहां तक ​​कि, इस प्रकार यह श्रवण रिसेप्टर्स को कम परेशान करता है, एक नीरस ध्वनि में विलीन हो जाता है और आपको ट्रान्स की स्थिति में गिरने की अनुमति देता है, और फिर, सुरक्षित रूप से सो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने परिवार के साथ चीजों को सुलझाने की कोई जरूरत नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, आपके पास कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र है। इसलिए, तंत्रिका ऊतक को मजबूत करना आवश्यक है। 10 दिनों के लिए रात में वेलेरियन का आसव, पुदीना, peony, नागफनी, गर्म दूध, लेसिथिन (आहार पूरक)। लोक उपचार के अलावा, बहुत सारी मनोवैज्ञानिक तरकीबें और दवाएं हैं।

साथ ही, नागरिक कानूनों का ज्ञान और उनके अधिकारों और उनके "क्षेत्र" की रक्षा करने की क्षमता का शांत प्रभाव हो सकता है :)

भवदीय,

कोन्शिना अनास्तासिया, मनोवैज्ञानिक अल्माट्यो

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हैलो अलीशर! मैं मानता हूं कि आप इस तरह से बने हैं कि आपका नर्वस सिस्टम काफी कमजोर है। दुर्भाग्य से, दुनिया इसके अनुकूल नहीं होगी, आपको यह सीखने की जरूरत है कि तनाव का विरोध कैसे किया जाए। यह ड्रग्स हो सकता है, और सोने से पहले चलना और शारीरिक व्यायाम जैसे कि चीगोंग, योग, जो शरीर में ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करते हैं। आपको अपने पड़ोसियों के पास जरूर जाना चाहिए और उन्हें आवाज बंद करने के लिए कहना चाहिए। यह आपको क्रोध, जलन जैसी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको पता चल जाएगा कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, क्या यह आगे गुस्सा करने लायक है या फिर भी इस स्थिति से खुद ही निपटें। कभी-कभी आपको 11-12 घंटों के बाद तेज आवाज के लिए बैटरी को खटखटाना पड़ता है, कभी-कभी यह ऐसी आवाज नहीं होती है जो दोष देने के लिए होती है, लेकिन बस पतली दीवारें और खराब ध्वनि इन्सुलेशन। किसी भी मामले में, आपको अपने बचाव को मजबूत करने की आवश्यकता है। आप सौभाग्यशाली हों!

केदारोवा असेल अब्दु-अलिवेना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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नमस्ते अलीशेर।

अधिकांश वयस्क जानते हैं कि उनका ध्यान कैसे निर्देशित किया जाए, उदाहरण के लिए, उनके लिए रुचि की वस्तु या किसी ऐसी वस्तु पर जो बिल्कुल दिलचस्प नहीं है, लेकिन इस ऑपरेशन में आवश्यक है। यह क्रिया आपको मन में केवल एक छोटे से टुकड़े को उजागर करने की अनुमति देती है और वह सब कुछ हटा देती है जिसकी अब आवश्यकता नहीं है। आप दीवार के पीछे के शोर को अपने दिमाग में रखते हैं। और आप इसे एक निश्चित क्षण से करते हैं। आपके जीवन में ऐसा क्या हुआ है जो आपके लिए तनाव को बनाए रखने और जाग्रत रहने की एक आवश्यक प्रक्रिया बन गया है?

शुभकामनाएं,

अन्ना कानेवा, अल्माटी में मनोवैज्ञानिक

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