अवसाद से बाहर निकलना। अवसाद ... एक रास्ता है! वसंत अवसाद - मौसमी भावात्मक विकार

अवसाद एक निरंतर साथी और आधुनिक समाज की एक गंभीर समस्या बन गया है। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग एक चौथाई आबादी इससे पीड़ित है - 19वीं सदी की तुलना में पांच सौ गुना अधिक। कई लोगों से परिचित निराशाजनक उदासीनता की स्थिति, जो सिर को ढकती है - तकनीकी और सामाजिक प्रगति का उल्टा पक्ष है।

बहुत से लोग अवसाद को उदासी, दु: ख या निराशा के साथ भ्रमित करते हैं। निःसंदेह तीनों अवस्थाओं में इसके तत्त्व विद्यमान हैं, परन्तु इनकी तुलना इसके साथ नहीं की जानी चाहिए। अवसाद जैसे लक्षणों की विशेषता है:

• आत्मसम्मान में कमी;
• मानसिक मंदता;
• प्राथमिक क्रियाओं को करने की इच्छा की कमी। उदाहरण के लिए, कई वर्षों से गहरे अवसाद से पीड़ित एक लड़की अपने बालों में कंघी करने के लिए खुद को नहीं ला सकी;
• चरम अभिव्यक्तियों में - आत्महत्या के विचार।

इससे पहले कि आप अपने दम पर उदासी से निपटने का प्रयास करें, आपको इसके मूल कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। समस्या के स्रोत के बारे में जागरूकता स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ समाधान के सक्षम विकल्प की ओर ले जाएगी।

बाहरी कारण

उदास अवस्था का सबसे आम कारण आसपास की परिस्थितियाँ हैं। काम में रुकावट, निजी जीवन में कठिनाइयाँ, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझने में असमर्थता व्यक्ति को अपने आप में विश्वास की हानि की ओर ले जाती है। स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता प्रभावित होती है: किसी भी दोस्ताना मजाक को एक दर्दनाक इंजेक्शन के रूप में माना जाता है, और एक छोटी सी परेशानी को एक त्रासदी के रूप में माना जाता है। आत्मसम्मान में कमी के कारण, एक व्यक्ति नई समस्याओं को "आकर्षित" करना शुरू कर देता है। मुसीबतें जमा होती हैं, और परिणाम दुनिया से पूरी तरह से वैराग्य और जीने की अनिच्छा है।
इस मामले में अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने प्रति दृष्टिकोण बदलना, साथ ही जीवन के सामान्य तरीके का पुनर्गठन करना। इसे करने के कई तरीके हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेल

व्यायाम, विशेष रूप से तीव्र और भारी व्यायाम, रक्त एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। खुशी का यह हार्मोन आपके मूड में सुधार करेगा, और व्यक्तिगत उपलब्धियां - यहां तक ​​​​कि छोटी भी - आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेगी। इसके अलावा, प्रशिक्षण में आमतौर पर खुद को खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। दुष्प्रभाव आंदोलन में आसानी और शरीर में सुधार होगा, जिससे आत्म-सम्मान को लाभ होगा।

अगर कोई व्यक्ति जानवरों से प्यार करता है, तो घुड़सवारी उसकी मदद करेगी। अपने घोड़े के साथ जोरदार व्यायाम और संचार का संयोजन उपचार प्रभाव को दोगुना कर देगा।

उचित पोषण

इस मामले में, उचित पोषण का मतलब शतावरी के साथ रूढ़िवादी चिकन स्तन नहीं होना चाहिए। यह केवल उदासी को और खराब करेगा। इसके खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए, निम्नलिखित उपयुक्त हैं:

• पागल;
• मीठी सब्जियां, फल और जामुन (केला, सेब, गाजर, तरबूज, खट्टे फल);
• केल्प;
• डार्क चॉकलेट। यह वांछनीय है कि इसमें कम से कम 70% कोको हो। चॉकलेट आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को लाभ पहुंचाएगी, और संयम से आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी;
• पसंदीदा भोजन।

भावनाओं की अभिव्यक्ति

आपको भलाई का मुखौटा उतारना सीखना होगा और अपनी भावनाओं को कम से कम सबसे करीबी लोगों के सामने खुलकर व्यक्त करना होगा। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन आपको गलतफहमी के पहले संकेत पर खुद को और अपनी इच्छा को छोड़ने की जरूरत है। आत्मा में क्या हो रहा है, इसकी स्पष्ट, सुबोध व्याख्या दूसरों को अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के व्यवहार को समझने में मदद करेगी। उसका व्यवहार समझ से बाहर या शत्रुतापूर्ण लगना बंद हो जाएगा, और संचार में सुधार होगा।

अगर उन लोगों में से कोई नहीं है जिनके आस-पास विश्वास की एक बूंद भी है, तो रास्ता अभी भी बाकी है। एक अच्छा मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक निश्चित रूप से सुनेगा और मदद करेगा।

प्राथमिकता

समस्या के बारे में जागरूकता आपको उन गुणों को हल करने में मदद कर सकती है जो अवसाद के साथ आते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि वे आपके लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करते हैं। जब कोई व्यक्ति अपने आप को बाहर से देखने में सक्षम होता है और यह समझता है कि उदासीनता, निराशावाद और स्वयं और दूसरों का अविश्वास उसे लक्ष्य के रास्ते में बाधा डालता है, तो हम मान सकते हैं कि वह लगभग ठीक हो गया है।

कभी-कभी एक व्यक्ति सब कुछ समझता है, लेकिन कुछ भी करने के लिए खुद को नहीं ला सकता है। इस मामले में, गुस्सा करना, शरीर को उसकी आदतों के विपरीत कार्य करने के लिए मजबूर करना उपयोगी है। हालांकि, यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण वाष्पशील संसाधन शामिल हैं। अवसाद के प्रारंभिक चरण में, वे आमतौर पर समाप्त हो जाते हैं।

अपने आप पर ध्यान दें

बेकार की भावना एक व्यक्ति को यह विश्वास दिलाती है कि वह आनंद और मदद के अधिकार के लायक नहीं है। इस विश्वास की बेरुखी को समझने के लिए आपको गर्व को बहाल करने और पल में जीना सीखना होगा।

छोटी-छोटी उपलब्धियों के माध्यम से खोई हुई गर्व की भावना को बहाल किया जाता है। एक दिन पहले निर्धारित छोटे लक्ष्यों को पूरा करने से संतुष्टि की भावना पैदा होगी, भले ही पहली नज़र में यह महत्वहीन हो। भविष्य में, लक्ष्यों के पैमाने को बढ़ाया जा सकता है।

थोड़ा सा खुश रहना एक उपयोगी कौशल है जिसे किसी भी व्यक्ति द्वारा विकसित करने की सिफारिश की जाती है। उदासी से ग्रस्त लोग अक्सर इसके मालिक नहीं होते हैं। वे पिछली विफलताओं या भविष्य के डर पर जीते हैं। उदासी से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें वर्तमान में जीना सीखना होगा। यह सरल आदतों को विकसित करके किया जा सकता है।

ध्यान पर नियंत्रण रखें।विचारों को हर समय समस्याओं को दबाने पर केंद्रित होना चाहिए, न कि समयरेखा के साथ धुंधला होना चाहिए।

पल में छोटे विवरणों पर ध्यान दें।उदाहरण के लिए, तटबंध पर एक शाम को और अधिक पूरी तरह से माना जाएगा यदि आप गर्म हवा, समुद्र की गंध, सूर्यास्त के रंग और जहाजों की आवाज़ को महसूस करते हैं और समझते हैं।

अपना और अपने शरीर का ख्याल रखें, भावनाओं और भावनाओं को सुनें।अपने स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना।

अपने आस-पास की दुनिया के लिए विश्राम और आसान रवैया सीखें।

आंतरिक कारण

तथाकथित नैदानिक ​​अवसाद बहुत कम बार होता है। यह शरीर की एक स्थिति है, जिसमें सामान्य अवसाद के सभी लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन इसके इलाज के लिए दवा की आवश्यकता होती है। कारण हो सकते हैं:

• हार्मोनल विकार। किसी कारण से न्यूरोस्टिम्युलेटिंग हार्मोन (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन) का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे तंत्रिका आवेगों का निषेध होता है। व्यक्ति आनंद का अनुभव करने की शारीरिक क्षमता खो देता है। यह स्थिति विभिन्न एंडोक्रिनोलॉजिकल रोगों के कारण हो सकती है। महिलाओं में, हार्मोन में गिरावट रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवस्था को भड़काती है। इसलिए, किसी भी मामले में एक युवा मां में अवसाद को नवजात शिशु के लिए आलस्य और नापसंदगी के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है;
• वंशानुगत कारक। एक व्यक्ति जीन के साथ अशुभ होता है, यही कारण है कि जीवन भर आवश्यक हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। पेरेंटिंग इस समस्या को ठीक कर सकता है और इसे बढ़ा भी सकता है;
• मानसिक बीमारी। नैदानिक ​​अवसाद किसी व्यक्ति में सिज़ोफ्रेनिया, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति और अन्य विकृति के विकास के बारे में पहला "जागृति कॉल" हो सकता है।

इस मामले में उपरोक्त विधियों का उपयोग केवल सहायता के रूप में किया जा सकता है। इस स्थिति को पहले से ही एक बीमारी माना जाता है, इसलिए व्यक्ति को सबसे पहले चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

उपचार में मनोचिकित्सा और दवा शामिल है। अपने दम पर दवाओं के चयन में संलग्न होने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। उन्हें व्यक्तिगत रूप से सौंपा गया है। अनुपयुक्त साधन सबसे अच्छा समस्या को दूर कर देंगे, सबसे खराब - रोग के विकास को गति देगा।

उत्पादन

किसी भी बीमारी की तरह, अवसाद का समय पर निदान किया जाना चाहिए। समस्या के बारे में समय पर जागरूकता और डॉक्टर के पास जाने से उदासी से निपटने और जीवन के लिए पूर्व स्वाद को बहाल करने में मदद मिलेगी।

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अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, स्वयं के साथ हस्तक्षेप करती है और कई विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करती है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मनोदशा का अवसाद;
2. एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क अपने विचारों को ठीक से नहीं बना सकता;
4. एक विचार किसी व्यक्ति को अपने कब्जे में ले सकता है और चिंता और चिंता पैदा करते हुए सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. उदासीनता और जीवन में अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से बचाव की तत्परता;
11. एक व्यक्ति हर चीज को दुश्मनी से लेता है और बेवजह चिड़चिड़ा हो जाता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. तुच्छ परिस्थितियों में भी अपने और अपने कार्यों की जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराता है और आत्म-ध्वज में लगा रहता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द भी हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

घटना के कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• नीचे शासन, नींद की कमी;
• आपकी कारण और अनुचित अपेक्षाएं;
• एक ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• आत्म-ध्वजना;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों का न्याय करना;
• दूसरों को बदलने का प्रयास;
• दूसरों को खुश करने का प्रयास;
• दूसरों से अपनी तुलना करना;
• खुद को दूसरों से अलग करना;
• लोगों / चीजों से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• बुरा सामाजिक दायरा - बेहोश लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाच के बारे में अधिक);
• भविष्य में घटनाओं का मॉडलिंग;
• उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद न हों।

15 उपयोगी अंतर्दृष्टि

आइए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों पर एक नज़र डालते हैं कि कैसे आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

1. अपने आप को उस अवस्था में स्वीकार करें जिसमें आप अभी हैं

आपको बुरी स्थिति से बचने और लड़ने की ज़रूरत नहीं है, इससे आपकी भलाई और भी खराब हो जाती है।

आप लड़ते हैं और इस तरह खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और इससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे जीना है!

डिप्रेशन सामान्य है।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का एक हिस्सा है।

और आते ही जल्दी चली जाती है।

अपने आप को बताओ: वहाँ क्या है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और बीत जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा।

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं है।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से दूर अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैराकी;
• बाइकिंग;
• यात्रा;
• पुस्तकों का पढ़ना।

अपने आप को किसी अन्य व्यवसाय में पूरी तरह से और पूरी तरह से विसर्जित कर दें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, जिस समस्या ने आपको पहले परेशान किया था, वह क्षुद्र और आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह, आप अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें और खुद पर विश्वास करें।

मनोवैज्ञानिक भी इस प्रभावी सलाह को साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें

इसे कैसे समझें और लागू करें:

• भावनात्मक रूप से परिपूर्ण होने की कोशिश न करें।... सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें अंदर रखने की कोशिश करने से, आप वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध विकसित करेंगे।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं की उपस्थिति, आप केवल उनकी उपस्थिति को तेज करते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, भाग्य का पीछा कर रहे हैं- उसके लिए जो आता है और जाता है और अनित्य है। और जो चंचल है उसके लिए यह एक अंतहीन दौड़ है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न होते हैं, तब यह है कि आप कम अवसाद से पीड़ित होंगे, और आप नकारात्मक भावनाओं से इतने आहत नहीं होंगे।
• जब आप अपने भावनात्मक शिखर पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और जागरूक रहें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे महसूस करने से आपके सवाल बंद हो जाएंगे कि लंबे समय तक अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से चैट करें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और विशेषताएं हैं:

1. आप वहां रोते हुए नहीं जाते हैं, लेकिन आप दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने के लिए जाते हैं।
2. आप वहां जाते हैं, अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होते हैं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं समाप्त हो जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आस-पास विशेष महसूस करते हैं।

एक आदमी, एक लड़की, किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकालने में मदद कैसे करें, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके बारे में नहीं पूछता है।

आपको हमेशा मित्रों और सहायकों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बस उनके साथ रहें।

बस आदमी को बताओ: "यहाँ मुझे ऐसी चिंता है, काम के साथ तनाव, मुझे ऐसा लगता है। क्या आप मुझे सलाह दे सकते हैं कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए?"

प्रियजनों या अजनबियों के साथ संवाद करके अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको शुद्ध करती है।

उन चीजों को आवाज दें जो आपको बदतर महसूस कराती हैं, जो आपके दिमाग में परेशान और जमा हो जाती हैं। यह सब बाहर आने दो।

5. ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का प्रयोग करें

कैसे करें यह तकनीक:

1. अपनी पीठ के बल अधिक आराम से लेटें, अपनी आँखें बंद करें।
2. अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों, गर्दन, कंधों, बाहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। 15 सेकंड के लिए शरीर के प्रत्येक अंग पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस लहर को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक और फिर से वापस चलाएँ। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को समग्र रूप से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. इस क्षेत्र पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।

इस तकनीक को अपनाएं और आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जान जाएंगे। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में और जान सकते हैं।

इस तकनीक के फायदे:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र के विराम हटा दिए जाते हैं;
• अखंडता और आंतरिक तृप्ति की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर में भरपूर ऊर्जा आए।

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी जीवन ऊर्जा को फिर से भर देते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद है।
• एक सपने में, अब आपको वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• एक सपने में, कोई अतीत नहीं है और एक बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं है, जैसे कोई भविष्य नहीं है।

नींद से अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात को आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूर्ण अंधकार में होते हैं और आपकी आंखों में बिल्कुल कुछ भी नहीं चमकता है, तो सोने के बाद बहुत अधिक ऊर्जा होती है।

सुनिश्चित करें कि आपने खिड़की को पर्दे से ढक दिया है और सड़कों से कोई लालटेन नहीं चमक रही है।

पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है:

1. जब आप कम सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
2. एक व्यक्ति जो समाज में पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह नकारात्मकता के प्रभाव में अधिक होगा, वह आसानी से स्थिति पर नियंत्रण खो देगा और सबसे बढ़कर खुद पर।
3. इस प्रकार, मन में एक बुरा अनुभव तय हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में, इसका परिणाम आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, इस बारे में कम चिंता करने के लिए कि कैसे अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करें।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत के फोकस को हटा दें: जो आपके पास अभी है उसके साथ काम करें।

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अब उस क्षण को खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, घटित भी नहीं होंगे।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण, चेतना में एक खाई, एक खाई पैदा होती है।

वर्तमान काल का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही वे आएंगे हम मुद्दों का समाधान करेंगे।"

अपने दम पर गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को बंद करने के लिए हर समय इस क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के लिए अपने जुनून को खो दिया और इसे व्यर्थ के रूप में देखा

• बहुत से खुश लोगों ने पहले ही महसूस कर लिया है कि जीवन व्यर्थ है।
  आप अकेले अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो यहां आए हैं। तुम खास नहीं हो!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का चुनाव किया: “जीवन व्यर्थ है! हा हा! चलो ठीक है! हम मस्ती करते रहते हैं और आगे बढ़ते हैं!"
• क्या आपके लिए जीवन अर्थहीन हो गया है? तो पागल काम करो, नई ऊंचाइयों को छुओ। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानिए आपको जीवन से क्या चाहिए। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपका कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत जोश, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का चुनाव करें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: वे लाभ कहाँ हैं जो मैं अपनी स्थिति पर लागू कर सकता हूँ?

जो फायदे आपको पहली नजर में ही बाधक लगते हैं, उन्हें देखें।

आइए एक उदाहरण देखें।

• मैं सिर्फ दयनीय अवसाद हूँ, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं बहुतायत में रहता हूँ।
• मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं हैं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी। हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं।
• मेरे पास एक स्वस्थ शरीर है, और यहाँ मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूँ। लेकिन बिना पैरों के लोग हैं, और वे अभी भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलना सीखें, और इस तरह आप अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे कि किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से देखा जा सकता है। किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे लागू करें

1. अपने आप पर हंसो।
2. जानिए कैसे हंसना है कि आपने कैसे पंगा लिया।
3. आप कैसे पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं, इस पर हंसें।
4. नकारात्मक में भी लाभ खोजना सीखें।

इन अहसासों को लागू करें और अब इस बात की चिंता न करें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए अक्सर घर से बाहर निकलें।

ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी हैऔर बाहर जाना:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
2. नसों के लिए विश्राम और आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय तेज होता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. छिद्र खुलते हैं, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

टहलने के लिए एक जगह पर स्थिर बैठने से बेहतर होगा।

अगर आपका बच्चा घर पर बहुत ज्यादा रहता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, और अब यह सवाल नहीं पूछना चाहिए कि बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

11. बुद्धिमान ताओवादी किसके साथ आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के इस समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और फिर सब कुछ भूल गए। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: दोस्तों से न मिलें, कहीं न जाएं - काम पर न जाएं, स्कूल न जाएं।
2. और ऐसी स्थिति से बाहर निकलना जरूरी नहीं है... मैं कुछ नहीं करना चाहता, इसलिए मुझे कुछ नहीं करना है। और जब आप केवल इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
3. आप बस इस गैर-कार्य में हैं... आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपको कंप्यूटर गेम से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है।
4. तुम भी सुबह नहाने के लिए जाओ, अच्छी नींद लो, कहीं घूमने निकल जाओ, लेकिन यह कुछ पाने के उद्देश्य से कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और महसूस करते हैं: " यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप भीतर से प्रयास करना चाहते हैं।", फिर आप कोशिश कर सकते हैं।
6. यदि आप ऐसा करते समय संकुचित महसूस करते हैंतब - यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसा चौकस हाइबरनेशन है। आप इस न करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखें। इसे याद रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जानें।

12. जो अवसाद आपको करने के लिए कहता है, उसके विपरीत और विपरीत करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर रहूंगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
2. आप डिप्रेशन की बात न सुनें, नहीं तो यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. मैं आपसे, इसके विपरीत, अपने दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर निकलने का आग्रह करता हूं।
4. कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है और आप कितना भी विपरीत चाहते हों, आपको घर से बाहर निकलने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत है।
5. शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! क्या पता? लेकिन आप कभी नहीं जान पाएंगे कि क्या आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देते हैं, इसलिए अब आप उसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

इन नियमों का पालन करें और उन्हें याद रखें।

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करते हुए, प्रसव के बाद एक महिला इस सवाल को बंद कर देगी कि प्रसवोत्तर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए। या वह आदमी उठकर खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि आप हर बार उदास हो जाते हैं तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप इस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको बुरा और बुरा लगेगा। आप इसकी आवश्यकता क्यों है?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणामों की अपेक्षा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप सब कुछ जानेंगे कि किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

13. दूसरों से कभी दया न मांगें।

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? यह और भी बुरा हो सकता है!

अपने लिए बहाना मत बनाओ और खेद मत करो।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मानसिक सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद स्वयं कार्य करें!

और कोशिश करो!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अभी से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाइयों का सेवन करें: खासकर वे जो पहले डाइट पर रहे हों

यह विशेष रूप से उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो आहार पर थे और खुद को सब कुछ से वंचित कर दिया।

उदास अवस्था में मिठाई खाने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अगर आपको यह अच्छा लगता है और ऐसा महसूस होता है तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों के साथ लाड़ प्यार करें।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलियों के विपरीत देते हैं।

आप जीवन का स्वाद लेते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति को अवसाद या अपनी पत्नी से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ मधुर व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, जिसके साथ मैं खुद को लाड़ प्यार करना पसंद करता हूँ:

• हवादार चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट मफिन;
• केक;
• गाढ़ा दूध के साथ पाव रोटी।

15. दुख तब तक जरूरी है जब तक हम यह महसूस न करें कि हमें अब इसकी आवश्यकता नहीं है

1. स्थिति यह है कि यह कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंखुद की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे हताश स्थितियों में, एक व्यक्ति निम्नलिखित की तलाश शुरू कर सकता है:स्वयं को खोजना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह गहराई से बर्बाद लोग हैं जो खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं।
3. वही जो अच्छा कर रहे हैंसबसे अधिक संभावना है, वे अपने स्वयं के विचारों से अपनी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "खुशी लाने वाली चीज़ को क्यों बर्बाद करें?" - किसी व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है।
4. दुख जरूरी है क्योंकि यह स्थितियां पैदा करता हैजिसमें कोई व्यक्ति नहीं रह सकता। तब व्यक्ति दौड़ना, चलना, समाधान खोजना शुरू करता है।
5. कुछ, एक नई दुनिया की खोज करते हैं, एक नया स्व और अपना जीवन बदलते हैं... कुछ सुखों में और सभी प्रकार के व्यसनों में विलीन हो जाते हैं।
6. दुख और भय की तरह बढ़ने में कुछ भी हमारी मदद नहीं करता है.
7. तब तक सहना जरूरी हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि हमें अब उनकी आवश्यकता नहीं है। इसे ध्यान में रखें और आप अपने अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे।

ज्ञान की बातें

एक व्यक्ति से उद्धरण।

"जीवन और मृत्यु के कगार पर लगभग कई महीने बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे मेरे चेहरे पर एक मुस्कान के साथ मैं शहर की सड़कों से गुज़रा और मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका:" मैं आप सभी के दुख की कामना करता हूं, "जहां मेरा मतलब था" मैं चाहता हूं कि आप सभी उस सच्चे उपहार को महसूस करें जो दर्द और पीड़ा हमें लाते हैं और इस तरह खुद को उनसे मुक्त करते हैं।"

बाद में, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण बदल गया।

मैंने डरना बंद कर दिया है कि कोई पीड़ित है।

दर्द, निराशा और पीड़ा लाने वाले महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने के लिए देता हूं और उसे इस पीड़ा की गहराई में निर्देशित करता हूं (स्रोत के लिए), यदि मेरे पास ऐसा अवसर है।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं उन सभी बीमारियों, झटकों, अनुभवों और "असफलताओं" से खुश हूं, जो मेरे पास थीं।

उन्होंने ही मेरी सबसे ज्यादा मदद की।"

बस इतना ही। अब आप सब कुछ जान गए हैं कि अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए।

एक व्यक्ति के लिए पहली बात जो इस सवाल से तड़पती है: "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" एक डॉक्टर को देखना है। इस स्थिति को अपने दम पर दूर करना असंभव है, हालांकि आप अवसादग्रस्तता पर काबू पाने में खुद की मदद कर सकते हैं।

अवसाद के लिए प्रभावी उपचार तब होता है जब रोगी एक मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है।

जब हर तरफ से लोगों को सलाह दी जाती है कि वे खुद को एक साथ खींच लें और अपनी समस्याओं को अपने दम पर हल करें, तो आपको डॉक्टर को अपनी भावनाओं के बारे में बताने के लिए पर्याप्त साहस दिखाने की जरूरत है।

यदि आप समय पर मदद नहीं मांगते हैं, अवसाद के परिणाम सबसे खतरनाक हो सकते हैं:

1. लंबे समय तक अवसाद सामाजिक संपर्कों के टूटने, परिवार और दोस्ती के विनाश और नौकरी के नुकसान का कारण बन सकता है।
2. व्यक्ति शराब में एक ऐसा समाधान ढूंढ सकता है, जो किसी भी तरह से समस्याओं का समाधान नहीं करता है, और यहां तक ​​कि अवसाद को भी तेज कर देता है। इसके अलावा, शराब का सेवन नशे की लत है और लगभग सभी अंगों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. सबसे खतरनाक विकल्प जो अवसाद को जन्म दे सकता है वह है आत्महत्या। आत्महत्या के प्रयास या यहां तक ​​कि सिर्फ आत्महत्या के विचार मनोचिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण हैं।

यदि, बीमारी के एक लंबे पाठ्यक्रम के बाद, एक व्यक्ति अभी भी एक डॉक्टर को देखने का फैसला करता है, तो उपचार अवसाद के विकास की शुरुआत की तुलना में बहुत अधिक कठिन और लंबा होगा।

यह सलाह दी जाती है कि देरी न करें और जैसे ही पहले खतरनाक लक्षण ध्यान देने योग्य हों, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

अवसाद के लिए बुनियादी उपचार

इस रोग का उपचार विभिन्न कोणों से किया जाता है। उनमें से प्रत्येक के बारे में जानना महत्वपूर्ण है:

मनोचिकित्सा के साथ विकार को कैसे दूर किया जाए?

रोग के हल्के रूपों में अकेले मनोचिकित्सा मदद कर सकता हैऔषधीय सहायकों के बिना। मनोचिकित्सा शब्दों के साथ मानसिक संकट से निपटने की एक विधि है। काम के दौरान, मनोचिकित्सक रोगी को तैयार उत्तर और सिफारिशें नहीं देता है, लेकिन उसे यह महसूस करने में मदद करता है कि उसके विचारों और कार्यों ने इस स्थिति को क्या प्रेरित किया है।

आप जिस किसी से भी मिलते हैं, वह सलाह दे सकता है, लेकिन हर कोई इसे अपने आप से अमूर्त रूप से करने में सक्षम नहीं है, अर्थात। वस्तुपरक। प्रश्नों, अभ्यासों और पिछले अनुभवों के माध्यम से काम करने के माध्यम से, चिकित्सक रोगी को समस्या को हल करने के लिए अपना रास्ता खोजने का अवसर खोलता है। मनोचिकित्सा के कई दृष्टिकोण हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय मनोविश्लेषणात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत हैं।

• मनोविश्लेषणइसका उद्देश्य अचेतन के क्षेत्र में काम करना है - जो कि एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। कई विचार और भावनाएँ जो हमारे लिए अस्वीकार्य हैं, हमारे जीवन में हस्तक्षेप करते हुए अवचेतन में जा सकती हैं। सम्बन्धों, विशेषकर बचपन के अनुभवों को भी मनोविश्लेषण की दृष्टि से परिकलित किया जाता है। तो, एक व्यक्ति किसी से बहुत नफरत कर सकता है, लेकिन साथ ही यह नहीं समझ पाता कि क्यों। लेकिन पता चलता है कि यह नापसंदगी बचपन से आती है, क्योंकि नफरत की वस्तु बस किसी और से जुड़ी होती है। मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा में बहुत लंबा समय लग सकता है, कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक, जब तक कि समस्या की "जड़" का पता नहीं चल जाता।
• मनोचिकित्सा की मदद से अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसका एक अन्य विकल्प संज्ञानात्मक-व्यवहार है या संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत... यहां, प्राथमिक विचार व्यक्ति के विचार हैं, जो कुछ भावनाओं और व्यवहार को जन्म देते हैं। तथाकथित स्वचालित विचार और निर्णय, जो जब महसूस किए जाते हैं, तार्किक नहीं होते हैं, तो भावनात्मक अनुभव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्होंने सिर्फ परिचितों की संगति में या काम पर एक व्यक्ति को देखा, और उसका मूड खराब हो गया। स्थिति का विश्लेषण करते हुए, यह पता चलता है कि उस व्यक्ति में एक तर्कहीन विचार आया कि वे उससे नफरत करते हैं और उसे किसी भी तरह से नाराज करना चाहते हैं, एक बार जब उन्होंने उसे देखा। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी किसी व्यक्ति को इन विचारों को ट्रैक करने और उनकी शुद्धता को सत्यापित करने के लिए सिखाने के बारे में है।

इस राज्य से चिकित्सा निकास

अवसाद के लिए एक उपाय के रूप में माना जाता है एंटीडिप्रेसन्ट- साइकोट्रोपिक दवाएं। पुरानी और नई पीढ़ी की दवाओं के बीच अंतर करें, और हालांकि नवीनतम एंटीडिपेंटेंट्स कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं और सहन करने में आसान होते हैं, यह सुनिश्चित करना असंभव है कि कौन सी दवा बेहतर है।

चिकित्सक, रोगी की स्थिति और जटिलताओं की संभावित घटना के आधार पर, सबसे इष्टतम चिकित्सा विकल्प चुनता है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के मुख्य चरणों को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है:

1. सबसे पहले, उपचार की रणनीति निर्धारित की जाती है: दवा की पसंद, रोगी के लक्षणों और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दवा की इष्टतम खुराक का चयन।
2. फिर, अवसाद के लक्षणों को खत्म करने और रोगी के जीवन को उसके पूर्व पाठ्यक्रम में वापस लाने के उद्देश्य से सीधे एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी का एक कोर्स किया जाता है।
3. फिर, छह महीने के लिए, सहायक चिकित्सा की जाती है, जिसका उद्देश्य रोग की अधिकता को रोकना है।

एंटीड्रिप्रेसेंट्स के बारे में मिथक और वास्तविकता

कभी-कभी अवसाद वाले लोग डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं या उनकी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, क्योंकि बहुमत के दिमाग में एंटीडिपेंटेंट्स लेने के बारे में कुछ रूढ़ियाँ हैं:

1. सबसे पहले, बहुत से लोग मानते हैं कि एंटीडिपेंटेंट्स नशे की लतलेकिन यह नहीं है। वे नशे की लत नहीं हैं, और उन्हें रोकने के बाद, कोई वापसी सिंड्रोम नहीं होता है। इसके अलावा, यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर प्रत्येक विशिष्ट मामले का विश्लेषण करता है और दवाओं की कुछ खुराक निर्धारित करता है - यह सब एक व्यक्तिगत उपचार आहार में फिट बैठता है।
2. दूसरे, एक मिथक है कि एंटीडिपेंटेंट्स बहुत हानिकारकऔर सभी आंतरिक अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आधुनिक उपचार बहुत कम साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं, और इन आसानी से उपचार किए गए परिणामों की गंभीरता की तुलना किसी व्यक्ति को अवसाद से होने वाले नुकसान की गंभीरता से नहीं की जा सकती है।
3. तीसरा, हमारे दिमाग में इसे अक्सर गलत तरीके से माना जाता है मनोरोग और मनोचिकित्सा सहायतायही कारण है कि अवसाद जैसी अवस्थाओं को एक प्रकार का दोष माना जाता है जिसे व्यक्ति केवल अपनी गलती के माध्यम से प्राप्त करता है।
4. चौथा, एंटीडिपेंटेंट्स से तुरंत या तुरंत राहत मिले बिना, लोग अवसरों में निराशइन निधियों और उन्हें स्वीकार करने से इनकार करते हैं।

वास्तव में, आप ऐसे मामलों में त्वरित मदद की बिल्कुल भी उम्मीद नहीं कर सकते। दवाओं का चिकित्सीय प्रभाव आमतौर पर 2-3 सप्ताह के बाद या एक महीने के बाद भी दिखाई देता है।प्रवेश की शुरुआत के बाद, और उन्हें डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार नियमित रूप से लेने की आवश्यकता होती है।

एंटीडिप्रेसेंट लेना कभी-कभी अवसाद से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका होता है। लेकिन किसी भी मामले में आपको स्वतंत्र रूप से आवश्यक खुराक निर्धारित नहीं करनी चाहिए या यहां तक ​​\u200b\u200bकि अपने लिए एक दवा भी नहीं चुननी चाहिए।

सभी डॉक्टरों की नियुक्तियां आपकी विशिष्ट स्थिति और आपके लक्षणों से निर्धारित होती हैं, इसलिए "सही" उपचार के बारे में रिश्तेदारों, दोस्तों या पहले से ठीक हो चुके रोगियों को सुनने की कोई आवश्यकता नहीं है!

अस्पताल में अवसाद से कैसे निपटें?

कई डॉक्टर अस्पताल में उपचार को अवसाद से निपटने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक मानते हैं। यहां, रोगी लगातार डॉक्टरों की देखरेख में रहेगा, जिससे दवाओं की खुराक का चयन करना, मनोचिकित्सा के लिए सबसे अच्छी रणनीति पर विचार करना और रोगी की स्थिति में मामूली बदलाव का मूल्यांकन करना संभव हो जाएगा।

यह उपचार विकल्प सबसे गंभीर मामलों के लिए उपयुक्त है।, खासकर जब व्यक्ति आत्महत्या कर रहा हो। इस मामले में, व्यक्ति को घर पर इलाज के मामले में रोजमर्रा के घरेलू काम करने के अवसर से वंचित कर दिया जाएगा, लेकिन रिश्तेदारों और दोस्तों को चिंता नहीं होगी, उसे घर पर अकेला छोड़ दें।

आधुनिक उपकरण, नवीनतम चिकित्सीय तरीके, योग्य कर्मचारी और मनोचिकित्सा के लिए अनुकूलतम स्थितियां - यही वह है जो आधुनिक क्लीनिकों को अलग करती है।

इस स्थिति से बाहर निकलने में अपनी मदद कैसे करें?

जब एक मरीज फिर भी एक डॉक्टर के पास गया, जहां उसे अवसाद का पता चला और एक उपचार योजना विकसित की, तो अक्सर यह सवाल उठता है: उसे खुद क्या करना चाहिए ताकि कुछ चीजें वास्तव में की जा सकें:

• एक विकसित दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें: सबसे बढ़कर यह नींद और आराम की व्यवस्था से संबंधित है। एक ही समय में जागना और सो जाना उचित है। यदि रात में सामान्य नींद में बाधा आती है तो दिन में सोने की आदत को छोड़ देना ही बेहतर है। डॉक्टर से बात किए बिना नींद की गोलियां लेने के लायक नहीं है, क्योंकि यह सपना अभी भी सामान्य से अलग होगा, इसके अलावा, अनियंत्रित उपयोग किए जाने पर कई दवाएं नशे की लत होती हैं।
• अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने।यदि आपने अक्सर पत्रिकाओं के माध्यम से फ़्लिप किया है, एक फिल्म देखी है, या अतीत में अपनी बाइक की सवारी की है, तो वही काम करें, भले ही पूर्व आनंद के साथ न हो। अपना ख्याल रखना याद रखें और रोजाना खुद को साफ करें। हल्का व्यायाम, शॉवर और उचित पोषण आपको अवसाद से लड़ने में मदद करेगा।
• संचार से बचें मत।बेशक, उदास अवस्था में संवाद करना बहुत मुश्किल है, लेकिन तेजी से ठीक होने के लिए यह आवश्यक है। रिश्तेदार और दोस्त आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम हैं, धन्यवाद जिससे आप समझ पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कि आपको प्यार और समझा जाता है।
• शराब, नशीली दवाओं या उत्तेजक पदार्थों का प्रयोग न करें।यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा लगता है कि केवल वे ही दुख को पूरी तरह से खत्म करने में सक्षम हैं, ऐसा नहीं है। वे आपको कुछ समय के लिए समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे, लेकिन फिर वे अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियों को तेज कर देंगे, या यहां तक ​​कि आपके जीवन को पूरी तरह से नष्ट कर देंगे।

निष्कर्ष

यदि आप समय पर डॉक्टर से सलाह लेते हैं और अवसाद पर काबू पाने का सबसे अच्छा विकल्प ढूंढते हैं, तो जीवन जल्द ही फिर से चमकीले रंगों से जगमगा उठेगा।

जैसा कि आप जानते हैं, जिसका इलाज किया जा रहा है वह ठीक हो रहा है, इसलिए डॉक्टरों की सिफारिशों को सुनें, अपने प्रियजनों को अलग न करें जो आपके बारे में ईमानदारी से चिंतित हैं, और शीघ्र स्वस्थ होने में विश्वास करते हैं।

आधुनिक समाज में अवसाद सबसे तीव्र और गंभीर समस्याओं में से एक है। इस भयानक स्थिति को दूर करने के लिए और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए, जब खुद पर कोई प्रयास बड़ी मुश्किल से किया जाता है, और कोई उम्मीद नहीं है कि कभी भी एक झलक और राहत मिलेगी, इसके कारणों को समझना आवश्यक है कि खुश रहने में बाधा डालते हैं और इस विकार को जन्म देते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता प्रवेश द्वार के समान ही होता है, चाहे वह कितना भी अटपटा क्यों न लगे। अपनी समस्या का पता लगाना और उसका समाधान करना आवश्यक है, जिसके कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा हुई। समस्या को हल करने से भलाई में सुधार होता है, साथ ही व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है। अपने आप को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: आपकी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों के साथ, सभी बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। अक्सर, अवसरों की सीमाएं (उद्देश्य, आंतरिक, बाहरी, व्यक्तिगत) इस मानसिक विकार को भड़काती हैं।

कुछ लोगों के लिए, कई बार मनोवैज्ञानिक का दौरा करना पर्याप्त होता है, जो एक व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के बारे में एक स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगा। मनोवैज्ञानिक का कार्य एक व्यक्ति को खुद को समझने में मदद करना है, अवसाद पर काबू पाने के लिए विभिन्न विकल्पों की रूपरेखा तैयार करना है, और जो व्यक्ति मदद चाहता है वह अपने लिए वर्तमान स्थिति से सबसे स्वीकार्य तरीका चुन लेगा। मनोविज्ञान वह विज्ञान है जो मानव मानस के विकास और कार्यप्रणाली में पैटर्न का अध्ययन करता है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के लिए आंतरिक स्थिति को सुनने, समस्या के सार को समझने और फिर अपने दम पर सबसे अच्छा निर्णय लेने की आवश्यकता के महत्व को लाता है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हाल ही में मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा के संचालन में डॉक्टरों के सक्रिय सहायक बन गए हैं और डॉक्टरों की व्यावहारिक गतिविधियों के यथासंभव करीब आ गए हैं। कुछ मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिकों के साथ सहयोग के खिलाफ हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि समय अपने नियमों को निर्धारित करता है। प्रारंभ में, लोग मनोचिकित्सकों, मानव आत्माओं के उपचारकर्ताओं की तुलना में मनोवैज्ञानिकों की सलाह और सहायता का सहारा लेने के लिए अधिक इच्छुक हैं, जिनके लिए डर, अविश्वास, और खुद को स्वीकार करने की इच्छा नहीं है कि कुछ गलत है जो पीढ़ी से पीढ़ी तक लंबे समय से बना है। तो, आपने विकार के कारणों का पता लगा लिया, और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं।

अवसाद के तरीके

यदि रोगी में विकार के आंतरिक कारण हैं, तो यह। इस मामले में, एक रसायन - सेरोटोनिन की कमी को पूरा करना आवश्यक है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, साथ ही डोपामाइन - खुशी का हार्मोन। मस्तिष्क में इन हार्मोन की कमी को ड्रग थेरेपी से पूरा किया जाता है, लेकिन इतना ही नहीं। आप अपने आस-पास के जीवन से एक अच्छा मूड और आनंद प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे सीखने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा सत्र। प्रारंभिक चरण में, ड्रग थेरेपी प्रारंभिक अर्थ के रूप में काम करेगी, जो रोगी को बिस्तर से बाहर, बिस्तर से बाहर ले जाएगी और उसे उठने की अनुमति देगी, साथ ही ठीक होने की दिशा में पहला कदम उठाएगी।

अवसाद की दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करने वाले रोगियों के अवलोकन दिलचस्प हैं। उनकी कहानियों के अनुसार, वे अंदर एक गहरे बैठे अवसाद का अनुभव करते हैं, जो किसी भी क्रिया और जहरीले जीवन को शुरू करने की ताकत नहीं देता है कि एक व्यक्ति अपने लिए मृत्यु चाहता है, लेकिन अक्सर अपने आस-पास के लोगों के लिए वह हंसमुख और जीवन से संतुष्ट लगता है। . रोगी इस अवस्था में हर्षित संगीत और आनंद को "प्लेग के दौरान एक दावत" के रूप में देखते हैं।

अक्सर, जैसा कि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक कहते हैं, यह एक आवर्ती घटना है। मरीजों को इसकी जानकारी होनी चाहिए और बिना किसी डर के शांति से इसका सेवन करना चाहिए। सही दृष्टिकोण और उपचार के साथ, यह स्थिति कम हो जाती है और पीड़ित सामान्य जीवन जी सकता है। यदि रोगी का अवसादग्रस्तता विकार दर्दनाक कारकों के कारण होता है, तो यह बहिर्जात अवसाद है और अवसाद से बाहर निकलने के तरीके अंतर्जात अवसाद की तुलना में भिन्न होंगे। इस मामले में अवसाद का उपचार मनोदैहिक विकारों को खत्म करने के उद्देश्य से है: पेट में दर्द, सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, क्षिप्रहृदयता।

अपने आप डिप्रेशन से बाहर निकलना

एक अवसादग्रस्तता राज्य को स्थानांतरित करने, कुछ करने, किसी भी इच्छा को अवरुद्ध करने, साथ ही साथ शारीरिक और नैतिक ताकतों को, आक्रामकता को भड़काने, तत्काल वातावरण द्वारा बीमार को जीवन में वापस लाने के सभी प्रयासों पर जलन का अवसर नहीं देता है। एक व्यक्ति इस बिंदु को आगे के अस्तित्व में नहीं देखता है, और इसलिए हर चीज में जो दूसरे करते हैं और रिश्तेदार उसे क्या कहते हैं।

जो लोग उदास हैं, उनके लिए राज्य दुनिया के पतन के करीब महसूस करता है। उनके लिए अतीत, भविष्य की तरह, भयानक और घृणित प्रतीत होता है। एक उदास व्यक्ति अपनी स्पष्ट और वास्तविक समस्याओं को छोड़कर, किसी भी चीज़ के बारे में बात करने की क्षमता खो देता है। अपने आस-पास के लोगों के लिए, वह भी अबाधित, उबाऊ हो जाता है, और कई बार उसके साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। समय के साथ, अवसाद की जगह अकेलापन आ जाता है, जो व्यक्ति को आत्महत्या करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

दवा के बिना अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना मजबूत प्रेरणा के बारे में है। एक बीमार व्यक्ति की प्रेरक इच्छा को अंदर से जला देना चाहिए ताकि वह व्यक्तिगत रूप से अपने लिए अपने महत्व और महत्व पर विश्वास करे। केवल यही अवसाद से स्वतंत्र तरीके से बाहर निकलने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

बहुत से लोग डॉक्टरों से पूछते हैं कि अगर विकार की स्थिति बहुत मजबूत है, और पैसे की कमी, जीने, खाने की इच्छा और शांति से सोने में असमर्थता के कारण बाहर निकलने में देरी हो रही है, तो खुद की मदद कैसे करें। इस मामले में, आपको खुद को समझने और इस सवाल का जवाब देने की जरूरत है कि वास्तव में आपको क्या दुखी करता है। एक बार जब आप कारण समझ गए, तो सोचें कि समस्या को कैसे हल किया जाए।

अवसाद के उपचार की समीक्षाएं इस प्रकार हैं: शुरू में अपनी स्थिति को स्वीकार करें और उस चीज के साथ जीना सीखें जिसे आप अब बदलने में सक्षम नहीं हैं। पिछली यादों, नुकसानों, नुकसानों से खुद को पीड़ा न दें। केवल उन अच्छी चीजों को याद करने की कोशिश करें जो आपके जीवन में हुई हैं। भविष्य को आशा के साथ देखें।

लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, ब्रेकअप, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अवसाद से बाहर निकलने का तरीका यह है: एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो वास्तव में आपकी परवाह करता हो। केवल वही आपकी मदद करेंगे और आपको डिप्रेशन से बाहर निकालेंगे। यह जीवन रेखा के रूप में काम करेगा।

जल्दी से अवसाद से बाहर निकलने में दवा लेना शामिल है। उदाहरण के लिए, टेनोटेन एक होम्योपैथिक उपचार है जो आपको व्यसन पैदा न करते हुए संतुलन, शांति, आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है। दवा की क्रिया नाजुक है, संचयी प्रभाव के साथ, दवा एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति को बढ़ाती है। मेक्सिप्रिम दवा उपचार में भी प्रभावी है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाती है और अंतर्जात विकारों से लड़ने में मदद करती है। Calm गोलियों के बारे में बहुत अच्छी समीक्षा। एक होम्योपैथिक उपचार होने के नाते, वे रोगी को तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन, सामान्य नींद, भूख बहाल करने, सिरदर्द से राहत देने में मदद करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - इन सभी दवाओं की लत नहीं।

उपचार में मनोचिकित्सक का कार्य दवाओं का सही चयन है। सभी रोगियों को तुरंत अपनी स्थिति में सुधार महसूस नहीं होता है। कभी-कभी अधिक प्रभावी खोजने के लिए उपचार के नियम को बदलना आवश्यक होता है। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर खुशी को बहाल करने और आत्मा को प्रकाश से भरने में असमर्थ होते हैं, लेकिन वे भावनात्मक संकट को कम कर सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपकी स्थिति के आधार पर एक मनोचिकित्सक द्वारा सख्ती से निर्धारित किए जाते हैं।

डिप्रेशन से निकलने के उपाय

किसी भी शारीरिक गतिविधि का सहारा लें, क्योंकि यह व्यावसायिक चिकित्सा है, खेल जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो आपके मूड में काफी सुधार करेगा। व्यायाम मनोचिकित्सा और अवसादरोधी दवा की तरह ही प्रभावी है।

मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में चार पैर वाले पालतू जानवर (कुत्ते, बिल्लियाँ) मदद करते हैं। जानवरों को पथपाकर, लोग अपने रक्तचाप, नाड़ी को सामान्य करते हैं और अपने मूड में सुधार करते हैं। विशेष रूप से, बिल्ली की देखभाल करने से कम समय में शारीरिक उत्तेजना दूर हो जाती है। एक बिल्ली को पालने की उभरती इच्छा ऊर्जा विनिमय के माध्यम से एक व्यक्ति को लंबे समय से प्रतीक्षित शांति देती है, इस प्रकार, टेट्रापोड मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करके अपने दैनिक मेनू में विविधता लाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनें कि आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं। साथ ही, शराब के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ, जो आपकी मनोवैज्ञानिक समस्या को हल किए बिना केवल अस्थायी रूप से आपकी आत्माओं को उठाती है।

अवसाद के लिए पोषण मजबूत और सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरा होना चाहिए। अवसादग्रस्तता विकार के दौरान आपके शरीर को आवश्यक कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ नीचे दिए गए हैं।

• गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, खुबानी विटामिन ए से भरपूर होते हैं।

• फल और सब्जियां (विशेष रूप से काले करंट, खट्टे फल, गोभी, कीवी, ब्रोकोली, गुलाब कूल्हों) विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

• अनाज, जिगर, दही, चोकर की रोटी, कद्दू, एवोकैडो, दुबला मांस, नट्स, मछली, शराब बनाने वाला खमीर बी विटामिन से भरपूर होता है।

• वनस्पति तेल - विटामिन ई से भरपूर।

• हरी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, अंजीर, अंगूर, टमाटर, गाजर, एक प्रकार का अनाज, नट्स, मटर, दलिया मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

• दूध के साथ-साथ डेयरी उत्पाद भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

• लीन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, दही, नट्स, पनीर जिंक से भरपूर होते हैं।

• अंडे की जर्दी, अंकुरित गेहूं के दाने, बीफ लीवर कोलीन से भरपूर होते हैं।

• चोकर की रोटी, शहद, मीठे फल ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।

अवसाद के लिए पोषण को उन पदार्थों से अधिक से अधिक संतृप्त किया जाना चाहिए जो अनुकूली प्रणालियों की क्षमता को बढ़ाएंगे। यह संपत्ति जड़ी-बूटियों (शिसंड्रा, जिनसेंग, कोम्बुचा कोम्बुचा, ग्रीन टी, इचिनेशिया) के पास है। उनका उपयोग तंत्रिका थकावट के लिए महत्वपूर्ण है जो तीव्र मानसिक गतिविधि के बाद होता है।

अक्सर, उदास मनोदशा में एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अवशोषित करता है और इससे थोड़ी देर के लिए मदद मिलती है, लेकिन तब स्थिति और खराब हो जाती है। इसलिए, उत्पादों की उपयोगिता को ध्यान में रखते हुए, न केवल पेट भरने के लिए, अवसाद के लिए आहार को सही ढंग से विकसित करना महत्वपूर्ण है। वांछित परिणाम प्राप्त करने या शरीर को सही स्वर में बनाए रखने के लिए उत्पादों में क्या गुण हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है।

पालक, सलाद पत्ता, लाल शिमला मिर्च, पत्ता गोभी, साइटोफिन और अफीम से भरपूर, मूड में सुधार करता है। दूध में कैसोमोर्फिन नामक एक मॉर्फिन जैसा पदार्थ होता है। बीयर को मॉर्फिन की उपस्थिति के लिए जाना जाता है। केले में सेरोटोनिन होता है, जो व्यक्ति को मस्ती और हल्कापन का एहसास देता है। चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है जिसका कामोत्तेजक प्रभाव होता है। सभी मिठाइयाँ व्यक्ति को प्रफुल्लित कर सकती हैं, क्योंकि खाद्य पदार्थों में निहित ग्लूकोज मस्तिष्क में खुशी के तंत्र को चालू करता है।

अवसाद से निपटने के तरीकों में विश्राम शामिल है, लेकिन शराब नहीं पीना। प्रणाली में विश्राम, उदाहरण के लिए, ध्यान है जिसमें एंडोर्फिन मस्तिष्क में छोड़े जाते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है। अक्सर विश्राम शब्द शरीर के लिए और ध्यान मस्तिष्क के लिए लागू होता है। लेकिन दोनों विधियां शरीर-मस्तिष्क प्रणालियों के संतुलन को शांत करने, बहाल करने और अवसाद से बाहर निकलने में सक्षम हैं।

आराम करना सीखकर अपने आप को पुराने असंतोष से मुक्त करें। यह मालिश, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, अरोमाथेरेपी, संगीत चिकित्सा, नृत्य चिकित्सा, पुनर्जन्म (श्वास मनोविज्ञान) द्वारा सुगम है। नींद की कमी को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका तंत्र के विकारों से भरा होता है। नींद हार्मोन पैदा करती है जो शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, लेकिन केवल आप ही खुद तय कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मदद करनी चाहिए। और निर्णय लेने और खुद पर विश्वास करने से आप मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। चूंकि आप यहां हैं, इसका मतलब है कि आप पहले से ही अपनी स्थिति में सुधार कर रहे हैं, अपने लिए कुछ नया सीख रहे हैं। मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास करें और हार न मानें। यह स्पष्ट है कि लंबे और गहरे अवसाद पूरी तरह से सभी शारीरिक और मानसिक शक्ति को छीन लेते हैं। आप बस प्रतीक्षा करें, और धूसर दिन खाली सप्ताहों में जुड़ जाते हैं और आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलता है। इस संबंध में डॉक्टरों का कहना है कि मरीजों को पता होना चाहिए कि यह सिर्फ एक शर्त है जो अनिवार्य रूप से गुजर जाएगी, लेकिन यह कितनी जल्दी होगा यह व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है।

अवसाद के बारे में हजारों लेख और किताबें लिखी गई हैं, क्योंकि यह समस्या इतनी वैश्विक है कि यह पूरी दुनिया के लोगों को प्रभावित करती है। डिप्रेशन इस बात की परवाह नहीं करता कि आप कितने साल के हैं, आप किस देश में रहते हैं, आपकी सामाजिक स्थिति क्या है या आपके बैंक खाते में कितनी राशि है। काश, वह अवस्था जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते और जीना नहीं चाहते, किसी भी संवेदनशील व्यक्ति में एक महत्वपूर्ण स्तर तक जमा और परिपक्व हो सकता है।

सर्दियों में अवसाद विशेष रूप से बढ़ सकता है - ठंड का मौसम और दिन के छोटे घंटे एक हंसमुख मूड में योगदान नहीं करते हैं।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के सिद्ध तरीके

आइए तुरंत आरक्षण करें: लेख अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों से संबंधित है, जो अपेक्षाकृत हल्के और स्थिर रूप में स्थानांतरित होता है और जिसे एक व्यक्ति एक मजबूत इच्छा से दूर कर सकता है।

यदि रोगी की भावनात्मक स्थिति अस्थिर है (विशेषकर यदि आत्मघाती विचार मौजूद हैं) या अवसाद बहुत गंभीर चरण में पहुंच गया है, तो किसी को मनोचिकित्सक से संपर्क करने में संकोच नहीं करना चाहिए और "भारी तोपखाने" - दवाओं सहित उचित उपचार का चयन करना चाहिए।

जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, जब अवसाद से बाहर निकलने की कोशिश की जाती है, तो मुख्य चीज व्यक्ति की इच्छा की ताकत होती है। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या को समझता है और उससे लड़ना चाहता है, तो यह आधी लड़ाई है और जीत के लिए एक वास्तविक पहला कदम है। इस मामले में, घर पर अवसाद के इलाज के तरीकों के साथ प्राप्त करने का प्रयास करना काफी संभव है।

सबसे पहले आपको अपनी समस्या की जड़ को समझने की जरूरत है। आखिरकार, अवसाद बाहर के लोगों पर नहीं पड़ता है - यह आंतरिक समस्याओं, संघर्षों और बाहरी दुनिया के साथ या स्वयं के साथ अंतर्विरोधों के बारे में स्वयं से एक लंबी चुप्पी का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन से अधिक समय तक खुद को खोदना होगा, या इससे भी बेहतर - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना होगा।
आप हमारे लेख को पढ़कर लक्षणों से सामान्य ब्लूज़ को खतरनाक अवसाद से अलग कर सकते हैं।
उसके बाद, आप अवसाद से बाहर निकलने के सिद्ध तरीकों में से एक को सुरक्षित रूप से आज़मा सकते हैं, जिसने एक दर्जन से अधिक लोगों को अवसाद से निपटने में मदद की है। यदि संभव हो, तो अपने कुछ पसंदीदा विकल्पों के साथ समाप्त करने के लिए, बारी-बारी से सब कुछ करने का प्रयास करना बेहतर है।

1. शारीरिक गतिविधि।
यह कोई भी खेल हो सकता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें एक सख्त प्रतिरोध करने वाला शरीर शारीरिक परिश्रम के आगे झुक जाता है, वह फायदेमंद होगा।
यह स्पष्ट है कि जब बिल्लियाँ अपनी आत्मा को खरोंचती हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है सुबह बिस्तर से उठना, स्नीकर्स पहनना और कहीं भाग जाना। लेकिन प्रेरणा स्थिति को बचाती है, और फिर आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शामिल होते हैं और पहले से ही एंडोर्फिन के अगले भाग चाहते हैं।

आखिरकार, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित व्यायाम का लगभग एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव होता है!

अवसाद के रोगियों के एक बड़े समूह पर अध्ययन के दौरान, डॉक्टर यह साबित करने में सक्षम थे कि एंटीडिपेंटेंट्स और व्यायाम के संयोजन के मामले में 90% रोगियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ा! उसी समय, कारकों (दवाओं या खेल) में से एक के बहिष्करण ने परिणाम को 60-70% तक कम कर दिया। और यहां बात केवल नियमित शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में नहीं है (हालांकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं), लेकिन आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में ("मैं और भी बेहतर कर सकता हूं" , मैं मजबूत और अधिक स्थायी हो जाता हूं, मैं कल से बेहतर हूं!"), जो कि अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

2. प्रकाश चिकित्सा।
यह सिर्फ उन लोगों के लिए आदर्श तरीका है जो मौसमी अवसाद के प्रकोप से ग्रस्त हैं (यह वर्ष का सबसे खतरनाक समय है)। आंकड़ों के अनुसार, सभी में से 30-40% लोग मौसम के प्रभाव और सूरज की रोशनी की कमी को खुद पर महसूस करते हैं, और 5-10% में ये भावनाएँ अवसाद का रूप ले लेती हैं।

विधि का सार यह है कि रोगी नियमित प्रक्रियाओं से गुजरता है, एक बहुत उज्ज्वल दीपक से प्रकाश के संपर्क में आता है, जो एक उज्ज्वल धूप के दिन एक खिड़की से गुजरने वाले प्रकाश की मात्रा के बराबर होगा। प्रक्रियाएं आधे घंटे से लेकर कई घंटों तक होती हैं - इस प्रकार, दिन के उजाले को कृत्रिम रूप से लंबा किया जाता है। पहले से ही 1-2 सप्ताह के बाद, सुधार के संकेत ध्यान देने योग्य हैं, और प्रक्रियाओं का चक्र आमतौर पर एक महीने तक रहता है।
घरेलू उपचार के लिए इसी तरह के लैंप (उनका प्रकाश सूर्य के स्पेक्ट्रम के करीब है) संयुक्त राज्य अमेरिका और पश्चिमी यूरोप में फर्मों द्वारा निर्मित किए जाते हैं। हमारे इंटरनेट युग में उन्हें ऑर्डर करना कोई समस्या नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप फोटो सैलून के लिए बेचे जाने वाले उच्च-शक्ति वाले बल्बों को आज़मा सकते हैं।

3. अरोमाथेरेपी।
सुगंधित तेल हमारे मूड को प्रभावित करते हैं, क्योंकि गंध की भावना के माध्यम से वे भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों तक पहुंचते हैं, इसलिए यह विधि काफी प्रभावी है।

हर स्वाद के लिए अरोमाथेरेपी के कई तरीके हैं:
- एक विशेष सुगंध दीपक में हीटिंग (सबसे आम और सुविधाजनक तरीका);
- कमरे के चारों ओर छिड़काव;
- स्नान में कुछ बूँदें जोड़ना;
- मालिश तेल में जोड़ना।

अपने स्वाद के अनुसार आवश्यक तेलों का चयन करना बेहतर है, लेकिन याद रखें: उन्हें समय-समय पर बदलना उपयोगी होता है, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और प्रभावशीलता कम हो जाती है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह से सिद्ध:
- संतरा;
- नींबू;
- गुलाब;
- चमेली;
- लैवेंडर;
- नीबू बाम;
- पुदीना;
- रोजमैरी;
- देवदार;
- स्प्रूस और अन्य कॉनिफ़र;
- बरगामोट;
- तुलसी।

4. पालतू जानवर।
पूंछ और बेलन पालतू जानवर अद्भुत उपचारक हैं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि जो लोग घर पर कुत्तों और बिल्लियों को रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत कम बार दुखी होते हैं जिनके घर में तोता या हम्सटर भी नहीं होता है। यहां सब कुछ, सिद्धांत रूप में, स्पष्ट है: यह एक जीवित प्राणी को गले लगाने के लिए पर्याप्त है जो आपको पूरे दिल से प्यार करता है, या अपने हाथों को नरम ऊन में डुबो देता है, क्योंकि आपकी आत्मा तुरंत गर्म हो जाती है। इसके अलावा, कुत्तों और बिल्लियों में एक विशेष ऊर्जा होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है।

तो, शायद यह एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा होने का समय है जिसे आपने लंबे समय से सपना देखा है? सच है, यह अभी भी इस तरह का निर्णय लेने के समय पालतू जानवर के लिए और लंबी अवधि की जिम्मेदारी के बारे में याद रखने योग्य है।

5. भावनाओं को व्यक्त करने के कट्टरपंथी तरीके।
यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आपके अंदर एक मरा हुआ रेगिस्तान है, तो मेरा विश्वास करो: भावनाएं कहीं गायब नहीं हुई हैं, आपने उन्हें गहराई तक छुपा दिया है। उन्हें निकालने और जीने के लिए यह एक बहुत ही फायदेमंद अभ्यास होगा।
कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करके छिपी हुई नकारात्मकता को बाहर निकालना सबसे प्रभावी है। उदाहरण के लिए, घर पर एक पंचिंग बैग या सिर्फ एक तकिया लटकाएं। या तब तक नाचें जब तक कि आप (शाब्दिक अर्थ में) शरीर के आवेगों का पालन न कर दें। या किसी सुनसान जगह पर जाकर अपने दिल की बात पर चिल्लाएं - बस यही सब दबी हुई शिकायतों को अपने से दूर कर देना है। यदि कोई भी तरीका आँसू के साथ है, तो यह एक अच्छा संकेत है: इसका मतलब है कि भावनात्मक चिकित्सा ने एक परिणाम प्राप्त किया है और आपकी भावनाओं को जगाया है।

6. संगीत।
अवसाद का इलाज करते समय, मनोचिकित्सक अक्सर रोगियों के लिए एक विशेष संगीत मेनू लिखते हैं। शास्त्रीय संगीत की कई चीजें वास्तव में मानव आत्मा पर उपचारात्मक प्रभाव डालती हैं - यह व्यर्थ नहीं है कि वे सदियों से जीवित हैं।
त्चिकोवस्की और राचमानिनॉफ के संगीत कार्यक्रम, बाख के काम इन उद्देश्यों के लिए अच्छी तरह से काम करेंगे। प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग - पक्षी गीत, जंगल का शोर या समुद्र - ने भी खुद को बहुत अच्छी तरह से साबित किया है।

7. खाना और सोना।
ये हमारी भलाई के मूलभूत कारक हैं, जो हमारे संग्रह में अपरिहार्य हैं।

उचित नींद के पैटर्न और संतुलित आहार के बिना, अवसाद का इलाज करना असंभव नहीं तो बहुत मुश्किल होगा।

अवसाद में, शरीर में कई विटामिन और खनिज तनाव हार्मोन द्वारा जल्दी से "खा" जाते हैं, इसलिए उनकी आपूर्ति को लगातार भरने की आवश्यकता होती है।

उनमें से:
- विटामिन ए, ई, सी और समूह बी;
- मैग्नीशियम;
- जस्ता;
- कैल्शियम;
- कोलीन।

बेशक, अवसाद मुख्य रूप से शरीर की नहीं, बल्कि आत्मा की बीमारी है। इसलिए, इन सभी तरीकों को लागू करते हुए, अपने पूरे दिल से विश्वास करना सबसे महत्वपूर्ण है कि वे मदद करेंगे, और आप फिर से आंतरिक संतुलन पा सकते हैं। हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता होता है, और आप कोई अपवाद नहीं हैं।