मानव श्वसन प्रणाली। श्वसन प्रणाली के गैर-श्वसन कार्यों के बारे में रोचक तथ्य साँस लेना और छोड़ने के बारे में रोचक तथ्य

लोगों के पास उनमें से दो हैं: बायां फेफड़ा दो पालियों में विभाजित है, दायां एक तीन में। इनमें औसतन 300 से 500 मिलियन एल्वियोली होते हैं, जिसमें गैस विनिमय होता है।

ऑक्सीजन को अंदर लेने की प्रक्रिया को चार मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है: वेंटिलेशन, फेफड़ों में गैस विनिमय, गैस परिवहन और परिधीय विनिमय। शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के लिए प्रत्येक चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है।

गैस को हवादार और परिवहन करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए डायाफ्राम और हृदय इन प्रक्रियाओं में योगदान करते हैं, जबकि गैस विनिमय निष्क्रिय है। हवा मुंह या नाक के माध्यम से आराम से 10-20 सांस प्रति मिनट की दर से फेफड़ों में प्रवेश करती है, फिर, डायाफ्राम के संकुचन की मदद से, यह ग्रसनी, स्वरयंत्र से गुजरती है, श्वासनली तक जाती है और श्वासनली में जाती है। दो ब्रांकाई। बलगम और सिलिया गंदगी के कणों को पकड़कर और उन्हें श्वासनली तक साफ करके फेफड़ों को साफ रखते हैं।

जब हवा फेफड़ों तक पहुंचती है, तो ऑक्सीजन एल्वियोली के माध्यम से रक्त में फैल जाती है, और कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों में प्रवेश करती है और बाद में बाहर निकल जाती है। फेफड़ों और रक्त में विभिन्न दबावों के कारण गैसों का प्रसार होता है। यह ठीक उसी तरह है जैसे ऑक्सीजन पूरे शरीर में ऊतकों में प्रवेश करती है।

जब फेफड़ों द्वारा रक्त को ऑक्सीजनित किया जाता है, तो इसे पूरे शरीर में उन अंगों तक पहुँचाया जाता है जिन्हें रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो सांस लेने की दर बढ़ जाती है और इसलिए हृदय गति बढ़ जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ऑक्सीजन उन ऊतकों तक पहुंचे जिन्हें इसकी आवश्यकता है।

तब ऑक्सीजन का उपयोग ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए किया जाता है। यह कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। कार्बन डाइऑक्साइड अपशिष्ट उत्पादों में से एक है, इसलिए, शरीर इस गैस को फेफड़ों तक ले जाने और साँस छोड़ने के लिए जमा करता है।

शरीर अवायवीय रूप से भी सांस ले सकता है, जिसके लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। CO2 उत्पन्न करने के बजाय, लैक्टिक एसिड को उप-उत्पाद के रूप में उत्पादित किया जाता है। लोड की समाप्ति के बाद शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, क्योंकि तथाकथित ऑक्सीजन भुखमरी होती है।

फेफड़ों के बारे में एक दिलचस्प और जानकारीपूर्ण वीडियो: फेफड़ों की स्वतंत्रता और स्वास्थ्य।

उन लोगों के लिए उपयोगी जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं

मानव फेफड़ों के बारे में शीर्ष 5 तथ्य

1. फेफड़ों की क्षमता बहुत भिन्न होती है। लिंग, शरीर के आकार के आधार पर बाहरी कारक जैसे ऊंचाई, फेफड़ों की क्षमता 4000 से 6000 सेमी तक होती है?

2. दायां फेफड़ा बड़ा होता है। बायां फेफड़ा दाएं फेफड़े से थोड़ा छोटा होता है क्योंकि इसे दिल के बगल में फिट होने के लिए जगह बनाने की जरूरत होती है।

3. हमारे पास फेफड़ों की क्षमता अधिक है। औसतन, प्रत्येक सांस के लिए फेफड़ों की क्षमता का केवल एक-आठवां हिस्सा ही उपयोग किया जाता है, इसलिए हमारे पास बड़ी मात्रा में भंडार है।

4. एल्वियोली का एक महत्वपूर्ण सतह क्षेत्र होता है। एक व्यक्ति की कूपिकाओं का कुल पृष्ठीय क्षेत्रफल लगभग 70 m2 है। यह टेनिस कोर्ट का लगभग आधा हिस्सा है!

5. हम प्रतिदिन 11,000 लीटर हवा में सांस लेते हैं। औसतन एक व्यक्ति प्रतिदिन 11,000 लीटर हवा में सांस लेता है। यदि आप दिन के दौरान भारी शारीरिक परिश्रम के संपर्क में हैं, तो इससे उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

दिलचस्प बात यह है कि लोग अपनी सांसों पर उतना ध्यान नहीं दे रहे हैं।श्वास हमारे शरीर की ऊर्जा के साथ-साथ शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित है। अगर कोई व्यक्ति ठीक से सांस नहीं लेता है, तो वह खुद को भी नुकसान पहुंचा सकता है। प्राचीन काल से, योगियों का मानना ​​था कि हमारे जीवन की गुणवत्ता और अवधि हमारे श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, और इसलिए प्राणायाम की एक गहरी और विस्तृत प्रणाली विकसित की गई ( योगियों की प्राचीन गूढ़ तकनीक, जो व्यक्ति को श्वास के स्व-नियमन की सहायता से प्राण, मुक्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा को नियंत्रित करना सिखाती है) .

सांसों के चमत्कार

• हालांकि सांस लेने से हमारे शरीर को ऑक्सीजन मिलती है, लेकिन यह एकमात्र बिंदु नहीं है। हवा में 21% ऑक्सीजन होती है, और शरीर को केवल 5% की जरूरत होती है! मुद्दा यह है कि आपको शरीर को कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) से मुक्त करने की आवश्यकता है।
• यदि आप अपने मुंह से सांस लेने के आदी हैं, तो समय के साथ, यह जबड़े के संकुचन का कारण बन सकता है, जो बदले में, टेढ़े दांतों में बदल जाता है (या ब्रेसिज़ हटाने के बाद दांतों की वक्रता की वापसी) .
• मुंह से सांस लेना बच्चों के बोलने में लिस्पी विकसित होने का एक मुख्य कारण है।
• जितनी तीव्रता से आप सांस लेते हैं (फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेट करने का प्रभाव), उतनी ही अधिक भूख लगती है। गहरी और लयबद्ध श्वास गैस्ट्रिक रस के उत्पादन के साथ-साथ सेलुलर चयापचय को उत्तेजित करती है।
• जब तक आप अपनी नाक से सांस लेने की क्षमता बनाए रख सकते हैं, तब तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि आप शारीरिक परिश्रम से अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर हैं, तो आप टूट-फूट का काम कर रहे हैं।
• नींद के दौरान, एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से एक तरफ से दूसरी तरफ स्थिति बदल सकता है। यह श्वास के संतुलन के कारण होता है जो तब बनता है जब वायु नासिका से गुजरती है। एक दिलचस्प बिंदु: योग में यह माना जाता है कि जब हम मुख्य रूप से दाहिने नथुने से सांस लेते हैं, तो शरीर जोरदार गतिविधि के लिए तैयार होता है (इसके लिए दिन आ गया है), और जब हम बाएं नथुने से सांस लेते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर को जरूरत है आराम करो (रात आ गई है)। इसके अलावा, इस मामले में "रात" और "दिन" जरूरी नहीं कि दिन के समय के साथ मेल खाते हों। ये सिर्फ शरीर की आंतरिक, ऊर्जा की जरूरतें हैं जो सुनने लायक हैं।
• हमारी नाक में 4-स्टेज फिल्ट्रेशन सिस्टम होता है। यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आप तुरंत पहले तीन चरणों को छोड़ देते हैं, जो स्वाभाविक रूप से विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि गले में खराश, टॉन्सिलिटिस और यहां तक ​​​​कि कान में संक्रमण।
• अस्थमा का अक्सर गलत निदान किया जाता है। यह असामान्य नहीं है कि यह विरासत में मिला है, और यदि आप इसके साथ पैदा हुए हैं, तो यह आपके साथ जीवन भर रहेगा। हालाँकि, कार्यक्रम के अनुसार ठीक से चयनित श्वास, साथ ही बाहरी कारकों में परिवर्तन, आपको जीवन के लिए इनहेलर और स्टेरॉयड पर निर्भरता से बचा सकता है!
• यदि आप बार-बार नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा सकता है, जिससे नुकसान हो सकता है। अपनी सांस रोककर रखने से कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ सकता है, जो पीएच स्तर को संतुलित करता है।
• यदि फेफड़े एक सपाट सतह पर लुढ़क जाते हैं, तो वे टेनिस कोर्ट को ढक सकते हैं!

क्या सांस लेने से वजन कम करना संभव है

यह सवाल अक्सर उन महिलाओं द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने उचित श्वास के महत्व के बारे में सीखा है। हां! तथ्य यह है कि योग प्रणाली के अनुसार सांस लेने के लिए धन्यवाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामंजस्य होता है, जो विशेष रूप से वजन के सामान्यीकरण की ओर जाता है। (यानी, अधिक वजन वजन कम कर सकता है, और पतला - वजन बढ़ा सकता है)। बेशक, यह सांस का कोई चमत्कार नहीं है, और न ही कोई जादू का सूत्र है; इसमें अन्य कारक शामिल हो सकते हैं। लेकिन, अपने आप में भी, उचित श्वास (प्राणायाम) आपको अपेक्षाकृत कम समय में सकारात्मक पक्ष में बदल सकता है।

क्या हमने सोचा है कि हम कैसे सांस लेते हैं, और सामान्य तौर पर, फेफड़ों के बारे में?

• फेफड़ों का सतह क्षेत्र लगभग 100 वर्ग मीटर है;
• दाएं फेफड़े की सांस लेने की क्षमता बाएं से अधिक होती है;
• एक वयस्क प्रतिदिन 23,000 बार सांस लेता है और उतनी ही बार सांस छोड़ता है;
• सामान्य श्वास के दौरान साँस छोड़ने की अवधि का अनुपात 4: 5 है, और पवन संगीत वाद्ययंत्र बजाते समय - 1:20;
• अधिकतम सांस 7 मिनट 1 सेकंड रोकें। एक सामान्य व्यक्ति को इस दौरान सौ से अधिक बार श्वास और श्वास छोड़ना पड़ता है;
• खुली आँखों से छींकना नामुमकिन है;
• औसतन, एक व्यक्ति प्रति घंटे 1,000, प्रति दिन 26,000 और प्रति वर्ष 9 मिलियन साँस लेता है। अपने पूरे जीवन में, एक महिला 746 मिलियन बार सांस लेती है, और एक पुरुष - 670।
• वैसे खर्राटों के खिलाफ लड़ाई में भी कई दिलचस्प तथ्य हैं, खासकर, यह 120 साल से चल रहा है। इस क्षेत्र में पहला आविष्कार अमेरिकी पेटेंट समिति द्वारा 1874 में पंजीकृत किया गया था। इस दौरान खर्राटों से लड़ने में सक्षम 300 से अधिक उपकरणों का पेटेंट कराया गया है। उनमें से कुछ को बड़े पैमाने पर उत्पादन में लॉन्च किया गया था। उदाहरण के लिए, एक स्व-निहित विद्युत उपकरण जो कान से जुड़ता है, का आविष्कार किया गया था। यह एक लघु माइक्रोफोन था जिसे खर्राटों द्वारा उत्पन्न ध्वनि की ताकत और एक रिटर्न सिग्नल जनरेटर का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। जब एक व्यक्ति ने खर्राटे लेना शुरू किया, तो वह डिवाइस द्वारा बढ़ाए गए शोर से जाग गया। एक अन्य आविष्कारक ने एक कनेक्टिंग बटन के साथ अपने डिवाइस को दाढ़ से जोड़ने का सुझाव दिया। लेखक की मंशा के अनुसार उसे नरम तालू पर दबाव डालना चाहिए और खर्राटों के दौरान होने वाले कंपन को रोकना चाहिए। हालांकि, उनमें से कई एक ही प्रति में बने रहे।

स्वस्थ व्यक्ति होने के उपहार का ख्याल रखें!

यह ध्यान में रखना चाहिए कि हमारे शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं श्वसन पर निर्भर करती हैं। यही कारण है कि मानव श्वसन प्रणाली के रोग बेहद खतरनाक हैं और उपचार के लिए सबसे गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सभी जोड़तोड़ पूर्ण वसूली के उद्देश्य से होने चाहिए। याद रखें कि ऐसी बीमारियों को ट्रिगर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि मृत्यु सहित जटिलताएं हो सकती हैं।

प्रकृति ने हर चीज के बारे में सबसे छोटे विस्तार से सोचा है, और हमारा लक्ष्य हमें जो दिया गया है उसे संरक्षित करना है, क्योंकि मानव शरीर एक अद्वितीय और अद्वितीय दुनिया है जिसके लिए स्वयं के प्रति सावधान दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सभी जानते हैं कि वायु के बिना जीवन असंभव है। बाकी, कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, सांस लेने के बारे में तथ्य बहुत कम ज्ञात हैं।

1. श्वसन की प्रक्रिया में, कोशिकाओं और ऊतकों को वह ऑक्सीजन प्राप्त होती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, और अपशिष्ट - कार्बन डाइऑक्साइड - को बाहर निकाल दिया जाता है।

2. हमारे शरीर में रहने वाले कुछ रोगाणु और जीवाणु, वायुमंडलीय नाइट्रोजन से, वही अमीनो एसिड उत्पन्न करते हैं जो हमें भोजन से मिलते हैं और जिससे नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। इस प्रकार सांस लेने की प्रक्रिया में हम भी तरोताजा हो जाते हैं।

3. दुर्लभ और गहरी सांस लेने से आप अधिक लचीला बनते हैं और लंबे समय तक युवा रहते हैं: हमारे शरीर की अधिकांश कोशिकाएं बुढ़ापे से नहीं, बल्कि ऑक्सीजन की कमी से मरती हैं।

4. नियमित व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता एक चौथाई बढ़ जाती है। कार्डियो लोड की मदद से श्वसन की मांसपेशियों को "पंप" किया जा सकता है - दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और विशेष श्वास व्यायाम।

5. परीक्षण "ब्रीद प्रिंट्स" की मदद से डॉक्टर साइनसाइटिस से लेकर सिज़ोफ्रेनिया तक - बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला की पहचान कर सकते हैं। वैसे, स्तन कैंसर के निदान में परीक्षण को मैमोग्राफी जितना ही विश्वसनीय माना जाता है।

6. मौखिक गुहा की दैनिक स्वच्छ देखभाल के लिए, कम से कम पांच मिनट आवंटित करना अनिवार्य है। सुबह और शाम में, दांतों के अलावा, जीभ और तालू को साफ करने की सिफारिश की जाती है और दिन में एक बार कैमोमाइल, कैलमस रूट, ओक छाल के विशेष अमृत या काढ़े के साथ अपना मुंह कुल्लाएं।

7. हम अनजाने में सांस लेते हैं, लेकिन जब किसी शब्द या वाक्य को खत्म करने के लिए पर्याप्त हवा नहीं होती है, तो व्यक्ति हकलाने लगता है। यह सब मस्तिष्क में श्वसन केंद्र के विघटन के बारे में है। यदि आप किसी अनुभवी की ओर मुड़ते हैं तो उसकी गतिविधि को ठीक करना इतना मुश्किल नहीं है।

8. प्रति दिन ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, हमें लगभग 500 लीटर हवा की आवश्यकता होती है, जो लगभग 23 हजार साँस और साँस छोड़ते हैं। मौसम के साथ श्वसन दर में परिवर्तन होता है - वसंत में यह शरद ऋतु की तुलना में एक तिहाई अधिक होता है। ऐसा माना जाता है कि यह हाइबरनेशन में शरीर के आंशिक विसर्जन के कारण होता है।

9. यह श्वसन अंग हैं जो पहली जगह में धूम्रपान से पीड़ित हैं: मुखर तार मोटा होना, लैरींगजाइटिस, ट्रेकाइटिस, और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस होता है। आंकड़ों के अनुसार, लारेंजियल कैंसर के 98% रोगी धूम्रपान करने वाले होते हैं, और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में तंबाकू प्रेमी फेफड़ों के कैंसर से 50 गुना अधिक बार बीमार पड़ते हैं।

10. यदि आप चिड़चिड़ापन, थकान, सिरदर्द, अनिद्रा, उदासीनता महसूस करते हैं, तो गहरी सांस लें। अधिक सटीक रूप से, व्यायाम "सामंजस्यपूर्ण श्वास" करें। आराम से बैठें और कुर्सी के पीछे की ओर झुकें। साँस छोड़ें ताकि न केवल छाती, बल्कि पेट का भी आयतन कम हो जाए। अपनी सांस रोककर रखें और जब तक अच्छा लगे तब तक इसी स्थिति में रहें। फिर सांस लें। सबसे पहले, अपने आराम से पेट को हवा से भरें (यह एक गेंद की तरह बढ़ जाएगा), फिर छाती। कुछ और ऑक्सीजन अंदर लेने के लिए, अपने हाथों को ऊपर और अपने सिर के पीछे उठाएं। पेट से पूरी तरह सांस छोड़ें। सभी चरणों को एक साथ किया जाना चाहिए, एक निरंतर लहर की तरह आंदोलन की तरह। बाहों, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम से रखें।

हम नियमित रूप से सांस लेते हैं, और अक्सर हम इसे अपने शरीर द्वारा प्रक्रिया के क्रम और सार के बारे में सोचे बिना करते हैं। आसपास के वातावरण में हर बदलाव के साथ, हमारा शरीर ऑक्सीजन की आपूर्ति और सभी अंगों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए "प्रकृति" द्वारा बनाई गई आवश्यकता का लगभग तुरंत "उल्लेख" करता है।

मानव फेफड़े स्तनधारियों के साथ-साथ पक्षियों, सरीसृपों का एक युग्मित श्वसन अंग है, जिसमें मछली भी शामिल है, जो श्वसन और शरीर के पूरे जीवन को प्रदान करती है।

मानव शरीर सांस लेता है दिन में 20,000 बारया साल में 8 मिलियन बार। बेशक, ये आंकड़े अनुमानित संकेतक हैं और श्वसन प्रणाली की संरचना, शरीर की विशेषताओं और इसमें चयापचय प्रक्रियाओं के आधार पर उतार-चढ़ाव करते हैं, और इसी तरह। परंपरागत रूप से, हम इस क्रिया पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं, हालांकि, हम एक मिनट में 12-20 बार, घंटे के बाद घंटे, दिन-ब-दिन हवा में सांस लेते रहते हैं और अपने अंगों को स्वस्थ कार्य के लिए एक वातावरण प्रदान करते हैं। विज्ञान और किसी भी स्पष्टीकरण के लिए बहुत अधिक स्वचालित और बिना शर्त प्रक्रिया की कल्पना करना मुश्किल है, क्योंकि हमारा श्वसन तंत्र पूरी तरह से स्वचालित है और इसे किसी भी कारक और शर्तों द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। मानव मस्तिष्क सजगता के स्तर पर सांस लेने की पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।

जरा सोचिए: एक पहाड़ी पर चढ़ने के लिए, हमें यह गणना करनी होगी कि हमें सांस लेने के लिए कितनी आवृत्ति या ताकत की जरूरत है। (हम अपनी नींद में कैसे सांस लेंगे?) मस्तिष्क हमारे शरीर में मुख्य धमनियों में रखे गए रिसेप्टर्स के समर्थन से शरीर से घिरे रक्त में हवा और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा की लगातार निगरानी करने में सक्षम है। O2 में कमी और CO2 में वृद्धि के साथ, मस्तिष्क श्वसन की मांसपेशियों को सबसे तेज, सबसे लगातार और शक्तिशाली संदेश भेजता है, ताकि वे फेफड़ों को उत्तेजित करें और इसे तेज स्तर पर लाएं।

मानव फेफड़ों और श्वसन प्रणाली की संरचना के बारे में अन्य रोचक तथ्य

1. और क्या आपने सोचा कि किसी व्यक्ति के फेफड़ों को यह नाम क्यों मिला? बात यह है कि फेफड़े एक अंग हैं जो पानी के तल पर स्वतंत्र रूप से रखे जाते हैं, अगर उन्हें वहां फेंक दिया जाए। अन्य सभी अंग पानी में डूबे हुए हैं।
2. इस तथ्य के बावजूद कि जब लगभग सभी मानते हैं कि श्वसन अंगों को समान मात्रा में आपस में दर्शाया जाता है, वास्तव में ऐसा नहीं है। बायां फेफड़ा दाएं फेफड़े से थोड़ा छोटा होता है। नतीजतन, मानव शरीर में हृदय के लिए जगह होती है।
3. श्वसन तंत्र के कैंसर से मरने वाले लगभग सभी लोग भारी धूम्रपान करने वाले थे और एक दिन में लगभग एक पैकेट सिगरेट पीते थे।
4. एक व्यक्ति के फेफड़ों से प्रतिदिन औसतन लगभग 10,000 लीटर हवा गुजरती है, जबकि व्यक्ति स्वयं लगभग 20,000-25,000 सांस लेता है।
5. खेल खेलने वाले व्यक्ति के फेफड़े एक सामान्य व्यक्ति के फेफड़ों की तुलना में अपने आप में अधिक ऑक्सीजन बनाए रखने में सक्षम होते हैं।
6. नवजात बच्चे के फेफड़ों का रंग वयस्क से काफी अलग होता है: जीवन के पहले दिनों में, बच्चे के फेफड़ों को हल्के गुलाबी रंग में रंगा जाता है, जो समय के साथ गहरा हो जाता है। जाहिर है, पूरी चीज धूल में है जो ऑक्सीजन के साथ ठंडी हो जाती है।
7. कई वैज्ञानिक मानते हैं कि फेफड़े न केवल किसी व्यक्ति को सांस लेने के लिए, बल्कि उसके दिल को यांत्रिक क्षति से बचाने के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं।
8. इसके अलावा, फेफड़े कुछ वायु प्रवाह बनाते हैं, जो मुख्य रूप से ध्वनियाँ बनाता है और हमारे भाषण को नियंत्रित करता है।
9. फेफड़ों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए प्रोटीन का सेवन करना और श्वसन प्रणाली के बेहतर कामकाज को सुनिश्चित करने में मदद करता है।
10. आंकड़ों के अनुसार, औसतन, मानव जीवन के 60 वर्षों में, लगभग 16 ग्राम धूल, 0.1 ग्राम भारी धातु और 200 ग्राम हानिकारक दवाएं फेफड़ों से गुजरती हैं।
11. तपेदिक से हर साल 37, 000 से अधिक लोग मारे जाते हैं। ये आंकड़े रूसी संघ के क्षेत्र में पंजीकृत हैं और इस तथ्य के कारण हैं कि फेफड़ों के कैंसर से मरने वाले 99% लोग भारी धूम्रपान करने वाले थे।
12. शरीर में 150 मिली हवा होती है, जो "बासी" होती है और किसी भी क्रिया में भूमिका नहीं निभाती है। हम समय-समय पर उन्हें "भरने" के लिए जम्हाई लेते हैं और गहरी सांस लेते हैं।
13. साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। यह इस तथ्य के कारण है कि साँस छोड़ते हुए, हम शरीर से हवा और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं, जिससे मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।
14. सप्ताह में कम से कम एक बार अपने स्वयं के आहार में ब्रोकोली और चीनी गोभी को शामिल करके, आप अपने आप को फेफड़ों के कैंसर और श्वसन प्रणाली के अन्य रोगों के विकास के जोखिम से तीस प्रतिशत बचा सकते हैं। महानगर में रहने वाला व्यक्ति शहर के बाहर के गांवों और निजी क्षेत्रों के निवासियों की तुलना में 2 गुना अधिक बार ब्रोन्कियल रोगों से पीड़ित होता है।
15. फेफड़े के ऊतकों में रिसेप्टर्स की कमी होती है। इसलिए आप सांस लेते या छोड़ते समय कोई दर्द या कोई अन्य भावना महसूस नहीं कर पाएंगे। अगर आपको फेफड़ों में तकलीफ महसूस होने लगे तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
16. शरीर हवा प्राप्त करता है और केशिकाओं के नेटवर्क के साथ जुड़े हुए 700 मिलियन फुफ्फुसीय पुटिकाओं, या एल्वियोली के समर्थन से अपशिष्ट उत्पाद से छुटकारा पाता है।
17. मध्यम अवस्था में व्यक्ति के साँस लेने और छोड़ने का आकार 500 मिली है।
18. वेंटिलेशन के आधार पर, श्वास को उथली और गहरी श्वास में विभाजित किया जाता है।
19. पूर्वी ऋषि सांस लेने के नियमों का अध्ययन करते हैं और सलाह देते हैं: बस श्वास लें, लंबी सांस छोड़ें। अपने कंधों को सीधा करें, बात न करें, अपनी पीठ को सीधा करें और पेरिटोनियम और छाती दोनों का उपयोग करके 60 सेकंड में 5-7 सांसें काम करने का प्रयास करें। शरीर ही आपको बताएगा कि सही तरीके से कैसे कार्य करना है और आप पूरे शरीर में विश्राम और राहत महसूस करेंगे, इसके बाद शक्ति और ऊर्जा में वृद्धि होगी।

अपने श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य की निगरानी करें, ताजी हवा में अधिक बार चलें और बुरी आदतों को छोड़ दें।

श्वास हमारे जीवन का आधार है और एक बिना शर्त प्रतिवर्त है। इसलिए, हमें यह सोचने की आदत नहीं है कि हम इसे कैसे करते हैं। और व्यर्थ - हम में से बहुत से लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं।

क्या हम हमेशा दोनों नथुनों से सांस लेते हैं?

कुछ लोगों को पता है कि एक व्यक्ति केवल एक नथुने से सबसे अधिक बार सांस लेता है - यह नाक के चक्र में बदलाव के कारण होता है। नथुने में से एक मुख्य है, और दूसरा अतिरिक्त है, और फिर दाएं या बाएं अग्रणी की भूमिका निभाते हैं। अग्रणी नथुने हर 4 घंटे में बदल जाता है, और नाक के चक्र के दौरान, रक्त वाहिकाएं अग्रणी नथुने पर सिकुड़ जाती हैं, और अतिरिक्त नथुने में विस्तार करती हैं, लुमेन को बढ़ाती या घटाती हैं जिसके माध्यम से हवा नासोफरीनक्स में जाती है।

सही तरीके से सांस कैसे लें

ज्यादातर लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं। अपने शरीर को सबसे इष्टतम तरीके से सांस लेने के लिए सिखाने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि बचपन में हम सभी ने कैसे सांस ली थी - जब हमने अपनी नाक से सांस ली, तो हमारे पेट का ऊपरी हिस्सा धीरे-धीरे गिरा और ऊपर उठा, और छाती गतिहीन रही। डायाफ्रामिक श्वास एक व्यक्ति के लिए सबसे इष्टतम और प्राकृतिक है, लेकिन धीरे-धीरे, जैसे-जैसे वे परिपक्व होते हैं, लोग अपनी मुद्रा को खराब करते हैं, जिससे सांस लेने की शुद्धता प्रभावित होती है, और डायाफ्राम की मांसपेशियां फेफड़ों को संकुचित और प्रतिबंधित करते हुए गलत तरीके से चलने लगती हैं। कुछ लोग, भारी परिश्रम के साथ, मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं - जो बेहद हानिकारक है, क्योंकि इस मामले में शरीर में प्रवेश करने वाली हवा नासॉफिरिन्क्स द्वारा फ़िल्टर नहीं की जाती है। छाती से नहीं, बल्कि पेट से सांस लेना सीखने के लिए, आप एक साधारण व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं: बैठो या जितना हो सके सीधे खड़े हो जाओ, अपना हाथ अपने पेट पर रखो और साँस लो, उसकी गति को नियंत्रित करो। इस मामले में, दूसरा हाथ छाती पर रखा जा सकता है और देख सकता है कि यह चलता है या नहीं। श्वास गहरी होनी चाहिए और केवल नाक से ही बाहर निकाली जानी चाहिए।

आज यह हमारे समय की बीमारी के बारे में जाना जाता है - कंप्यूटर एपनिया, जो अनुचित श्वास के कारण होता है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कंप्यूटर का उपयोग करने वाले 80% तक लोग इससे पीड़ित हो सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय, एक व्यक्ति अपने लिए महत्वपूर्ण विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अनजाने में अपनी सांस रोक सकता है। वहीं कुछ लोगों को थोड़ा चक्कर भी आता है - ये एपनिया के पहले लक्षण हैं। केंद्रित काम के दौरान सांस लेने पर प्रतिबंध लगाने से हृदय गति तेज हो जाती है, पुतलियाँ फैल जाती हैं और मोटापा और यहाँ तक कि मधुमेह भी हो सकता है। डॉक्टर कंप्यूटर पर काम करते समय आपकी सांस की निगरानी करने की सलाह देते हैं।

आप कब तक सांस नहीं ले सकते?

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक व्यक्ति बिना हवा के 5 से 7 मिनट तक कर सकता है - फिर मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है। हालाँकि, आज तक, पानी के नीचे सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड - स्टैटिक एपनिया - 22 मिनट 30 सेकंड का है, और गोरान चोलक द्वारा स्थापित किया गया था। कुल मिलाकर, दुनिया में केवल चार लोग हैं जो 20 मिनट से अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, और ये सभी पूर्व चैंपियन हैं। ऐसा अनुशासन नश्वर खतरे से भरा होता है, और 5 मिनट से अधिक समय तक हवा में रहने के लिए, एथलीटों को वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हवा में सांस लेने की इच्छा से लड़ने के लिए, वे अपने फेफड़ों की क्षमता को 20% तक बढ़ाने की कोशिश करते हैं। इस खेल में अधिकतम समर्पण की आवश्यकता होती है: रिकॉर्ड धारक सप्ताह में दो बार गतिहीन और गतिशील सांस रोककर प्रशिक्षण लेते हैं, सब्जियों, फलों और मछली के तेल में उच्च आहार का पालन करते हैं। दबाव कक्षों में प्रशिक्षित करना भी अनिवार्य है ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन - ऑक्सीजन भुखमरी के बिना रहने की आदत हो जाए, जैसा कि पर्वतारोहियों को उच्च ऊंचाई पर दुर्लभ हवा में अनुभव होता है।

अप्रशिक्षित लोग लंबे समय तक अपनी सांस रोकने की कोशिश करने या ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में आने से अत्यधिक हतोत्साहित होते हैं। तथ्य यह है कि आराम के समय शरीर को प्रति मिनट लगभग 250 मिलीलीटर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और शारीरिक गतिविधि के साथ यह आंकड़ा 10 गुना बढ़ जाता है। हवा से रक्त में ऑक्सीजन के हस्तांतरण के बिना, रक्त केशिकाओं के संपर्क में एल्वियोली की मदद से हमारे फेफड़ों में किया जाता है, मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु के कारण पांच मिनट के बाद सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देगा। समस्या यह है कि जब आप अपनी सांस रोक कर रखते हैं, तो ऑक्सीजन जो CO2 में बदल जाती है, कहीं नहीं जाती। मस्तिष्क को श्वास लेने के लिए कहते हुए, नसों के माध्यम से गैस का संचार होना शुरू हो जाता है, और शरीर के लिए यह फेफड़ों में जलन और डायाफ्राम की ऐंठन के साथ होता है।

लोग खर्राटे क्यों लेते हैं?

हम में से प्रत्येक को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब किसी अन्य व्यक्ति ने हमें अपने खर्राटों से सोने से रोका। कभी-कभी खर्राटे 112 डेसिबल तक पहुंच सकते हैं, जो ट्रैक्टर या हवाई जहाज के इंजन की आवाज से भी तेज होता है। हालांकि, तेज आवाज से खर्राटे लेने वाले जाग जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? जब लोग सोते हैं तो उनकी मांसपेशियां अपने आप शिथिल हो जाती हैं। ऐसा ही अक्सर यूवुला और नरम तालू के साथ होता है, जिसके परिणामस्वरूप साँस की हवा का मार्ग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है। नतीजतन, तेज आवाज के साथ तालू के कोमल ऊतकों का कंपन होता है। स्वरयंत्र में मांसपेशियों की सूजन के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं, जिससे स्वरयंत्र और वायुमार्ग का संकुचन होता है। खर्राटे नाक सेप्टम की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, वक्रता, साथ ही नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण - बढ़े हुए टॉन्सिल, पॉलीप्स और सर्दी या एलर्जी। ये सभी घटनाएं किसी न किसी तरह से हवा के सेवन के लिए उपयोग किए जाने वाले लुमेन के संकुचन की ओर ले जाती हैं। अधिक वजन वाले लोगों और धूम्रपान करने वालों को भी इसका खतरा होता है।

बीमारियाँ और बुरी आदतें न केवल दूसरों के लिए अप्रिय खर्राटे ले सकती हैं, बल्कि गंभीर बीमारियाँ भी पैदा कर सकती हैं। मस्तिष्क पर खर्राटों के हानिकारक प्रभाव हाल ही में खोजे गए हैं: वैज्ञानिकों ने पाया है कि खर्राटों से मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, खर्राटे लेने वाले रोगियों में ग्रे पदार्थ कम होता है, जिससे मानसिक प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

खर्राटे लेने से एपनिया, सोते समय सांस रोककर रखना जैसी घातक बीमारियां हो सकती हैं। एक खर्राटे लेने वाले के पास प्रति रात 500 तक श्वसन रुक सकता है, जिसका अर्थ है कि वह कुल चार घंटे तक सांस नहीं लेगा, लेकिन वह याद नहीं रख पाएगा। एपनिया के कारण रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और इससे पीड़ित ल्युली को पर्याप्त नींद नहीं आती और थकान महसूस होती है। सांस रोककर सोने वाले नींद में बेचैन होकर घूमते हैं, लेकिन जागते नहीं हैं। जोर से खर्राटे के साथ सांस फिर से शुरू हो जाती है। धीरे-धीरे, ऑक्सीजन की कमी से हृदय की लय अनियमित हो जाएगी और मस्तिष्क पर अनावश्यक तनाव पड़ेगा, जिससे स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है। खर्राटों के इन सभी खतरों के कारण, लोगों ने लंबे समय से इससे लड़ने की कोशिश की है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि विशेष मशीनों को भी जाना जाता है जो पर्यावरण की मात्रा को रिकॉर्ड करती हैं और खर्राटे लेने पर व्यक्ति को जगाती हैं।

हम आंख बंद करके क्यों छींकते हैं?

दिलचस्प बात यह है कि बहुत से लोगों को इस बात का ध्यान ही नहीं रहता कि जब वे छींकते हैं तो उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। हाल ही में वैज्ञानिकों ने यह स्पष्ट करने के लिए शोध किया है कि खुली आंखों से छींक क्यों नहीं करनी चाहिए। इससे पता चला कि छींकने, जिसमें एब्स, छाती, डायफ्राम, वोकल कॉर्ड और गले में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, इतना मजबूत दबाव बनाती हैं कि अगर आंखें बंद नहीं की जाती हैं, तो उन्हें नुकसान हो सकता है। छींकने पर नासिका मार्ग से निकलने वाली हवा और कणों की गति 150 किमी/घंटा से अधिक होती है। आंखों का बंद होना मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने छींकने और एक व्यक्ति के चरित्र के बीच संबंधों की खोज करने में कामयाबी हासिल की: जो लोग चुपके से और चुपचाप छींकते हैं वे पांडित्य, धैर्यवान और शांत होते हैं, और जो इसके विपरीत, जोर से छींकते हैं और लुढ़कते हैं, कई दोस्तों के साथ विशिष्ट उत्साही होते हैं और भरे हुए होते हैं विचार। केवल कुंवारे, निर्णायक और मांग करने वाले, स्वतंत्र और नेतृत्व के लिए इच्छुक, जल्दी से और खुद को रोकने की कोशिश किए बिना छींकते हैं।

हम क्यों जम्हाई ले रहे हैं?

सांस लेने में कभी-कभी कुछ असामान्य प्रभाव होते हैं, जैसे जम्हाई लेना। लोग जम्हाई क्यों लेते हैं? कुछ समय पहले तक, इस प्रक्रिया का कार्य निश्चित रूप से ज्ञात नहीं था। विभिन्न सिद्धांतों ने जम्हाई को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया है कि यह ऑक्सीजन की आपूर्ति को सक्रिय करके सांस लेने में मदद करता है, लेकिन वैज्ञानिक रॉबर्ट प्रोविन ने एक प्रयोग स्थापित किया जिसमें उन्होंने विषयों को गैसों के विभिन्न मिश्रणों के साथ सांस लेने की अनुमति देकर इस सिद्धांत का खंडन किया। एक अन्य सिद्धांत यह है कि थकान जम्हाई एक विशिष्ट संकेत है जो लोगों के समूह में जैविक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करता है। यही कारण है कि जम्हाई संक्रामक है, क्योंकि इसे लोगों को एक साझा दैनिक दिनचर्या के लिए तैयार करना चाहिए। एक परिकल्पना यह भी है कि जम्हाई अपने तेज जबड़े की गति से रक्त परिसंचरण में वृद्धि का कारण बनती है, जो मस्तिष्क को ठंडा करने में मदद करती है। माथे पर कोल्ड कंप्रेस लगाकर, शोधकर्ताओं ने जम्हाई लेने की आवृत्ति को काफी कम कर दिया। यह ज्ञात है कि भ्रूण अक्सर मां के गर्भ में रहते हुए भी जम्हाई लेते हैं: शायद इससे उन्हें अपने फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने में मदद मिलती है और आर्टिक्यूलेशन विकसित होता है। जम्हाई में एंटीडिप्रेसेंट जैसे प्रभाव भी होते हैं, और जम्हाई अक्सर हल्की रिहाई की भावना के साथ होती है।

श्वास नियंत्रण

श्वास को नियंत्रित और स्वैच्छिक किया जा सकता है। आमतौर पर हम इस बारे में ठीक से नहीं सोचते कि सांस कैसे ली जाए और क्या करना चाहिए, हमारा शरीर आसानी से हर चीज का खुद ख्याल रखता है और हम बेहोश होने पर भी सांस ले सकते हैं। हालांकि, हमारी श्वास खो सकती है, हम घुटना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम बहुत जल्दी दौड़ते हैं। यह भी अनियंत्रित रूप से होता है, और यदि आप इस समय अपनी श्वास के प्रति जागरूक नहीं होते हैं, तो इसे संरेखित करना संभव नहीं होगा।

नियंत्रित श्वास भी होती है, जिसकी मदद से व्यक्ति शांत रह सकता है, समान रूप से और लयबद्ध रूप से हवा में सांस ले सकता है और इसकी मदद से दसियों किलोमीटर दौड़ सकता है। अपनी श्वास को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक विशेष कराटे तकनीक या योग अभ्यास - प्राणायाम के माध्यम से है।

साँस लेने के व्यायाम के खतरे कहाँ हैं?

योगियों ने चेतावनी दी है कि उचित तैयारी के बिना प्राणायाम, श्वास योग का अभ्यास करना खतरनाक हो सकता है। सबसे पहले, अभ्यास के दौरान, कुछ स्थितियों में पीठ को सीधा रखना आवश्यक है, अर्थात पहले से ही योग आसनों में महारत हासिल करें। दूसरे, यह साँस लेने की तकनीक इतनी शक्तिशाली है कि यह शरीर की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, अध्ययन के स्थान पर स्वच्छ हवा होनी चाहिए, और छात्र पर कई प्रतिबंध लगाए जाते हैं: 18 वर्ष की आयु तक कोई भी प्राणायाम का अभ्यास नहीं कर सकता है, जिसमें दबाव, चोट, बीमारी आदि बढ़ जाते हैं।

साँस लेने की अन्य प्रथाएँ हैं जो स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक हैं। उदाहरण के लिए, होलोट्रोपिक श्वास, जो फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन की मदद से चेतना की एक परिवर्तित अवस्था में डुबकी लगाने की पेशकश करता है - तेजी से साँस लेना, जो कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क हाइपोक्सिया, और क्रोनिक कार्डियोवैस्कुलर वाले लोगों के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। रोग।

सर्गेई ज़ोतोव

मूल पोस्ट और टिप्पणियाँ

मुझे पुरातनता के प्रसिद्ध दार्शनिक की व्याख्या करने दें: "आप सांस लेते हैं - इसका मतलब है कि आप मौजूद हैं!" और इसलिए, आइए चलते हैं ... जीवन के लिए सांस लेने जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रिया के बारे में रोचक तथ्य।

चयापचय की तीव्रता के आधार पर, एक व्यक्ति औसतन लगभग 5-18 लीटर कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) और प्रति घंटे 50 ग्राम पानी छोड़ता है।

लगातार मुंह से सांस लेना साइनसाइटिस और नासोफरीनक्स के साथ अन्य समस्याओं का सीधा रास्ता है। कारण सरल है - जब हम नाक से सांस लेते हैं, तो हवा को फ़िल्टर किया जाता है और गले में प्रवेश करने से पहले गर्म किया जाता है, हम मुंह से सांस लेते हैं - हम ठंडी सांस लेते हैं। इसलिए कान-नाक-गले के रोग।

जितनी तीव्रता से आप सांस लेते हैं (फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेट करने का प्रभाव), उतनी ही अधिक भूख लगती है। गहरी और लयबद्ध श्वास गैस्ट्रिक रस के उत्पादन के साथ-साथ सेलुलर चयापचय को उत्तेजित करती है।

नींद के दौरान, एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से एक तरफ से दूसरी तरफ स्थिति बदल सकता है। यह श्वास के संतुलन के कारण होता है जो तब बनता है जब वायु नासिका से गुजरती है। एक दिलचस्प बिंदु: योग में यह माना जाता है कि जब हम मुख्य रूप से दाहिने नथुने से सांस लेते हैं, तो शरीर जोरदार गतिविधि के लिए तैयार होता है (इसके लिए दिन आ गया है), और जब हम बाएं नथुने से सांस लेते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर को जरूरत है आराम करो (रात आ गई है)। इसके अलावा, इस मामले में "रात" और "दिन" जरूरी नहीं कि दिन के समय के साथ मेल खाते हों। ये सिर्फ शरीर की आंतरिक, ऊर्जा की जरूरतें हैं जो सुनने लायक हैं।

यदि आप बार-बार नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा सकता है, जिससे नुकसान हो सकता है। अपनी सांस रोककर रखने से कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ सकता है, जो पीएच स्तर को संतुलित करता है।

यदि फेफड़े एक सपाट सतह पर लुढ़क जाते हैं, तो वे टेनिस कोर्ट को ढक सकते हैं!

दाएं फेफड़े की सांस लेने की क्षमता बाएं से अधिक होती है।

एक वयस्क प्रतिदिन 23,000 बार सांस लेता है और उतनी ही बार सांस छोड़ता है।

सामान्य श्वास के दौरान साँस लेने की अवधि का अनुपात 4: 5 है, और पवन संगीत वाद्ययंत्र बजाते समय - 1:20।

अधिकतम सांस 7 मिनट 1 सेकंड रोकें। एक सामान्य व्यक्ति को इस दौरान सौ से अधिक बार श्वास और श्वास छोड़ना पड़ता है।

जापान में, विशेष क्लब हैं जहां आप एक छोटे से शुल्क के लिए ताजी, विशेष रूप से शुद्ध और सुगंधित हवा में सांस ले सकते हैं।

डॉल्फ़िन को लगातार वायुमंडलीय ऑक्सीजन को सांस लेने की आवश्यकता होती है, इसके लिए वे नियमित रूप से सतह पर आते हैं। नींद के दौरान इस श्वास को प्रदान करने के लिए, डॉल्फ़िन के मस्तिष्क गोलार्द्ध बारी-बारी से सोते हैं।

जेलिफ़िश की साँस एक व्यक्ति या यहाँ तक कि एक मछली से बहुत अलग होती है। जेलिफ़िश में फेफड़े और गलफड़े नहीं होते हैं, साथ ही साथ कोई अन्य श्वसन अंग भी नहीं होता है। इसके जिलेटिनस शरीर और जाल की दीवारें इतनी पतली हैं कि ऑक्सीजन के अणु जेली जैसी "त्वचा" के माध्यम से सीधे आंतरिक अंगों में प्रवेश करते हैं। इस प्रकार, जेलिफ़िश अपने शरीर की पूरी सतह के साथ सांस लेती है।

ऊदबिलाव 15 मिनट तक पानी के भीतर अपनी सांस रोक सकते हैं, और आधे घंटे तक सील कर सकते हैं।

कीड़ों के फेफड़े नहीं होते हैं। उनका मुख्य श्वसन तंत्र श्वासनली है। ये वायु नलिकाओं का संचार कर रहे हैं जो शरीर के किनारों के साथ-साथ स्पाइरकुलर उद्घाटन के साथ बाहर की ओर खुलती हैं।

मछली भी हवा में सांस लेती है, इसे मुंह में प्रवेश करने वाले पानी से प्राप्त करती है, गलफड़ों को धोती है और गिल स्लिट्स से बाहर निकलती है।

शरीर विज्ञानी और शरीर रचना विज्ञानी श्वसन तंत्र को रहस्यमयी मानते हैं। उसके बारे में बहुत कुछ जाना जाता है। हालाँकि, कितना सीखना बाकी है! नीचे हम श्वसन प्रणाली के बारे में सबसे दिलचस्प तथ्यों के बारे में बात करेंगे।

फेफड़े कैसे सांस लेते हैं?

हम तुरंत इस बात पर जोर देते हैं कि फेफड़े अपने आप सांस नहीं लेते हैं। प्रत्येक श्वास गति को मांसपेशियों की एक परत प्रदान करता है जो उनके नीचे होती है। इस पेशी को हम डायफ्राम कहते थे।

व्यक्ति की इच्छा के बावजूद, डायाफ्राम के संकुचन के कारण साँस लेना होता है। यह संकुचन गुंबददार फ्रेनिक पेशी को नीचे की ओर धकेलता है, जिससे फेफड़ों का विस्तार होता है, जिससे हवा उनमें प्रवेश करती है। हालांकि हवा नाक या मुंह से गुजरती है, शरीर के ये अंग सीधे सांस लेने में शामिल नहीं होते हैं। दूसरे शब्दों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने मुंह या नाक से सांस लेते हैं, सभी मुख्य कार्य डायाफ्राम द्वारा किए जाते हैं। यह महसूस करने के लिए कि डायाफ्राम कैसे काम करता है, सांस लेते समय, बस अपना हाथ अपने पेट पर रखें।

अपने सांस पकड़ना

बिना किसी श्वास विचलन वाला व्यक्ति, यदि वांछित हो, तो दो से तीन मिनट तक सांस नहीं ले सकता है। यह सीमा है, जो आत्म-संरक्षण की जिद्दी प्रवृत्ति से सीमित है। अपनी सांस रोककर रखना कार्बन डाइऑक्साइड में एक साथ वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऑक्सीजन की एकाग्रता में कमी का कारण है। हमारा कमांड सेंटर, यानी मस्तिष्क, इस तथ्य को जल्दी से पंजीकृत करता है और एक तंत्र को सक्रिय करता है जिसका कार्य श्वास को फिर से शुरू करना है। एक समय में, गोताखोर जानते हैं कि इस तंत्र को कैसे धोखा देना है और अधिक समय तक पानी के नीचे रहना है। वे फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेट करने जैसी तरकीब का सहारा लेते हैं, जो बार-बार सांस लेने से हासिल होती है। विकल्प गहरी सांस लेना है।

यह जानना भी जरूरी है कि बच्चों में एपनिया को कैसे पहचाना जाए। मैं वेबसाइट good-sovets.ru पर लेख पढ़ने की सलाह देता हूं।

ऐसा अवसर एकाग्रता में वृद्धि, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी से प्रदान नहीं किया जाता है। अंतिम क्षण पहले उल्लिखित सुरक्षात्मक तंत्र के संचालन को स्थगित कर देता है।

जानना ज़रूरी है

गोताखोरों की चालाकी खतरे से भरी है।

सांस रोककर रखने की अवधि के लिए, डी। ब्लेन पूर्ण रिकॉर्ड धारक हैं, जिन्होंने 17 मिनट तक का समय दिया। यह कलाकार डाइविंग स्तनधारियों के बिना शर्त प्रतिबिंब के आधार पर विशेष तकनीकों के लिए इस परिणाम का श्रेय देता है। इन जानवरों ने हमें दिखाया कि हृदय गति को कम करने, रक्तचाप को कम करने से बिना सांस लिए बिताए समय को लंबा करना संभव है। स्वाभाविक रूप से, यह लंबे, दर्दनाक प्रशिक्षण के बिना नहीं था।

नाक चक्र

नाक को कई तत्वों द्वारा दर्शाया गया है। यद्यपि हम आसानी से एक नथुने के साथ रह सकते हैं, नाक में एक जोड़ी नासिका मार्ग होते हैं, जो एक पतली कार्टिलाजिनस प्लेट, तथाकथित सेप्टम द्वारा अलग होते हैं। ग्रसनी क्षेत्र में ये मार्ग आपस में जुड़े हुए हैं और इस तरह नासोफेरींजल गुहा का निर्माण करते हैं। फिर वे एक सामान्य पथ से जुड़े होते हैं, जिसे फेफड़ों में भेजा जाता है।

हमारे पास एक नथुने नहीं, बल्कि एक जोड़ी क्यों है? बहुत से लोग मानते हैं कि यह शारीरिक विशेषता नाक की अदला-बदली की अनुमति देती है, उदाहरण के लिए, उनमें से एक की भीड़ के मामले में। यह राय गलत है। वास्तव में, सब कुछ अधिक जटिल और असामान्य है।

दोनों नथुने समय-समय पर मुख्य कार्यों को आपस में पुनर्वितरित करते हैं, इस क्रिया को एक उत्कृष्ट नृत्य में बदल देते हैं जिसे नासिका चक्र कहा जाता है। निश्चित समय पर, अधिक साँस लेने वाली हवा एक नथुने से गुजरती है, जबकि कम हवा दूसरे से चलती है। कभी-कभी नाक का चक्र बदल जाता है, यानी नासिका छिद्रों के बीच भार का आदान-प्रदान होता है। नासिका छिद्रों के काम में बदलाव के बीच का समय अंतराल अलग है और व्यक्तिगत विशेषताओं और कई अन्य कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। प्रत्येक चक्र की अवधि 40 मिनट से लेकर कई घंटों तक होती है।

कैसे निर्धारित करें कि वर्तमान में कौन सा नथुना सांस लेने के लिए जिम्मेदार है? ऐसा करने के लिए, आपको एक नथुने को बंद करने और श्वास लेने और छोड़ने की आवश्यकता है। अगला, आपको दूसरे के साथ भी ऐसा ही दोहराने की आवश्यकता है। यदि वह बड़ी मेहनत से सांस लेती है, तो "अग्रणी" नथुने बंद हो जाते हैं।

कई सालों से, वैज्ञानिकों ने इस सवाल के जवाब पर लड़ाई लड़ी है - नाक का चक्र क्यों होता है। आखिरकार, नथुने काफी सरल काम करते हैं कि प्रत्येक को आराम करने में घंटों लगते हैं। यह हाल ही में पाया गया है कि समय-समय पर नासिका परिवर्तन के साथ नाक चक्र गंध की भावना में सुधार करता है।

इस प्रवृत्ति को समझने के लिए, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि नासिका चक्र के दौरान नाक से हवा के गुजरने का तरीका बदल जाता है। हवा नेता के नथुने से जल्दी से गुजरती है, दूसरे से - अधिक धीरे-धीरे।

इस तरह के विकल्पों के महत्व को इस तथ्य से समझाया गया है कि रासायनिक यौगिकों के विघटन की दर जो नाक गुहा को कवर करने वाले बलगम में गंध पैदा करती है, अलग है। तेजी से घुलने वाले यौगिक एक मजबूत वायु धारा में अधिक दृढ़ता से कार्य करते हैं, जो उन्हें अधिक रिसेप्टर्स तक फैलाता है। और यौगिक जो धीरे-धीरे घुलते हैं, शांत वायु धारा में अधिक आसानी से महसूस किए जाते हैं।

यदि हवा दोनों नथुनों से बहुत तेजी से चलती है, तो रासायनिक यौगिकों के पास घ्राण रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने का समय नहीं होगा। इसलिए नाक में दो रास्ते होते हैं। हवा के वेग में भिन्न दो नथुनों का संयोजन हमें सुगंध को अधिक प्रभावी ढंग से पहचानने की अनुमति देता है।

शरीर की विशेषताओं का ज्ञान उपचार और स्वास्थ्य के लिए सही दृष्टिकोण का गारंटर है!

फेफड़े की मात्रा
मानव फेफड़ों का कुल आयतन लगभग पाँच लीटर है, लेकिन ज्वार की मात्रा केवल 0.5 लीटर है। शेष मात्रा को निम्नानुसार वितरित किया जाता है: 1.5 लीटर अवशिष्ट वायु मात्रा है, और 3 लीटर आरक्षित मात्रा है, जिसमें से आधा अधिकतम साँस छोड़ने पर, आधा - अधिकतम साँस लेने पर पड़ता है।

श्वसन केंद्र
मनुष्यों में श्वसन केंद्र मेडुला ऑब्लांगेटा में स्थित होता है। यह स्वचालित रूप से काम करता है। श्वसन केंद्र से भेजे गए एक तंत्रिका आवेग के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अचेतन अवस्था में भी सांस लेना जारी रखता है।

हमें कितनी हवा चाहिए?
आराम के समय हमें प्रति मिनट लगभग 250 मिलीलीटर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और शारीरिक गतिविधि के साथ यह आंकड़ा 10 गुना बढ़ जाता है। रक्त केशिकाओं के संपर्क में एल्वियोली की मदद से हमारे फेफड़ों में हवा से रक्त में ऑक्सीजन के हस्तांतरण के बिना, एक सामान्य व्यक्ति का मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु के कारण पांच मिनट के बाद सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देगा।

हम कितना सांस लेते हैं?
एक वयस्क दिन में लगभग 23,000 बार साँस लेता है और उतनी ही बार साँस छोड़ता है।

मौसमी चक्र
वसंत ऋतु में, श्वसन दर शरद ऋतु की तुलना में औसतन 1/3 अधिक होती है।

आदमी बनाम जानवर
अधिकांश स्तनधारियों में, श्वसन चक्र सीधे मोटर गतिविधि से संबंधित होता है; डायाफ्राम चलने के दौरान सिकुड़ता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जितनी तेजी से कुत्ता दौड़ता है, उतनी ही तेजी से वह सांस लेता है। इस वजह से कुत्ते लंबी दूरी तक दौड़ नहीं पाते हैं। इसके अलावा, वे मुख्य रूप से मुंह से पसीना बहाते हैं, जबकि मनुष्यों में - पूरे शरीर की त्वचा के माध्यम से। यह व्यक्ति को सहनशक्ति के मामले में एक बोनस भी देता है।

ध्यान करते समय सांस रोकें
ध्यान के गहन चरणों के दौरान श्वास अनायास रुक जाती है। इस तरह के ठहराव 20 सेकंड से 1 मिनट तक रह सकते हैं, जो अत्यधिक विश्राम की स्थिति को इंगित करता है।

एल्वियोली
एक वयस्क के फेफड़ों में सात सौ मिलियन से अधिक एल्वियोली होते हैं, जो मानव शरीर के सतह क्षेत्र के पचास गुना से अधिक होते हैं।

जंभाई
विभिन्न सिद्धांतों ने जम्हाई को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया है कि यह ऑक्सीजन की आपूर्ति को सक्रिय करके सांस लेने में मदद करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि थकान जम्हाई एक वातानुकूलित संकेत है जो लोगों के समूह में जैविक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करता है। यही कारण है कि जम्हाई संक्रामक है, क्योंकि इसे लोगों को एक साझा दैनिक दिनचर्या के लिए तैयार करना चाहिए। एक परिकल्पना यह भी है कि जम्हाई अपने तेज जबड़े की गति से रक्त परिसंचरण में वृद्धि का कारण बनती है, जो मस्तिष्क को ठंडा करने में मदद करती है। माथे पर कोल्ड कंप्रेस लगाकर, शोधकर्ताओं ने जम्हाई की आवृत्ति को काफी कम कर दिया। यह ज्ञात है कि भ्रूण अक्सर मां के गर्भ में रहते हुए भी जम्हाई लेते हैं: शायद इससे उन्हें अपने फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने में मदद मिलती है और आर्टिक्यूलेशन विकसित होता है। जम्हाई में एंटीडिप्रेसेंट जैसे प्रभाव भी होते हैं, और जम्हाई अक्सर हल्की रिहाई की भावना के साथ होती है।

विभिन्न फेफड़े
दाएं फेफड़े की सांस लेने की क्षमता बाएं से अधिक होती है

फेफड़े-चूल्हा
कार्ल ट्रिंचर ने एक बार देखा था कि प्रयोगशाला के जानवरों में, जब ऑक्सीजन की कमी होती है, तो फेफड़ों में तापमान बढ़ जाता है। इससे उन्होंने एक सरल निष्कर्ष निकाला: "फेफड़े ही एकमात्र अंग हैं जहां वसा, ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करके सीधे जलते हैं। बिना किसी एंजाइम के।" आज, शरीर विज्ञानी भी इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि फेफड़े एक "स्टोव" हैं जो ठंड में शरीर को गर्म करने में सक्षम हैं। या यों कहें, गर्म करने के लिए नहीं, बल्कि गर्म रखने के लिए, ठंड के रोगजनक प्रभाव का विरोध करने के लिए। इसलिए, ठंड में, सबसे पहले, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे, समान रूप से और गहरी सांस लें।

एक शिकार कुत्ते की सांस
यह उच्च ऊंचाई वाले शरीर विज्ञानियों द्वारा पहाड़ों में उच्च श्वास लेने की अपरिहार्य विकृति का उल्लेख करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। श्वास तेज और भारी हो जाती है। सांस की तकलीफ के कारण, पर्वतारोही केवल एक तिहाई काम करने की क्षमता रखता है जो उसके पास समुद्र तल पर है। हाइपरवेंटिलेशन के कारण, कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर, जो आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, रक्त में कम हो जाता है। श्वसन क्षारमयता विकसित होती है - क्षार की दिशा में एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन, रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है, आक्षेप तक न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना बढ़ जाती है, भूख का पूरा नुकसान होता है, चक्कर आना का उल्लेख नहीं करना। एक सपने में, एक व्यक्ति तथाकथित आवधिक श्वास से पीड़ित होता है - जिसे एपनिया के रूप में जाना जाता है, जो ऊंचाई पर विशेष रूप से तीव्र रूप लेता है। इससे अनिद्रा की समस्या हो जाती है, जो रोग को बढ़ा देती है।

दो नथुने
कुछ लोगों को पता है कि एक व्यक्ति केवल एक नथुने से सबसे अधिक बार सांस लेता है - यह नाक के चक्र में बदलाव के कारण होता है। नथुने में से एक मुख्य है, और दूसरा अतिरिक्त है, और फिर दाएं या बाएं अग्रणी की भूमिका निभाते हैं। अग्रणी नथुने हर 4 घंटे में बदल जाता है, और नाक के चक्र के दौरान, रक्त वाहिकाएं अग्रणी नथुने पर सिकुड़ जाती हैं, और अतिरिक्त नथुने में विस्तार करती हैं, लुमेन को बढ़ाती या घटाती हैं जिसके माध्यम से हवा नासोफरीनक्स में जाती है।

कंप्यूटर एपनिया
आधुनिक विपत्तियों में से एक कंप्यूटर एपनिया है, जो अनुचित श्वास के कारण होती है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कंप्यूटर का उपयोग करने वाले 80% तक लोग इससे पीड़ित हो सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय, एक व्यक्ति अपने लिए महत्वपूर्ण विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अनजाने में अपनी सांस रोक सकता है। हालांकि, कुछ लोगों को थोड़ा चक्कर आता है - ये एपनिया के पहले लक्षण हैं। केंद्रित काम के दौरान सांस लेने पर प्रतिबंध लगाने से हृदय गति तेज हो जाती है, पुतलियाँ फैल जाती हैं और मोटापा और यहाँ तक कि मधुमेह भी हो सकता है। डॉक्टर कंप्यूटर पर काम करते समय आपकी सांस की निगरानी करने की सलाह देते हैं।

तीन साँसें
पूर्ण श्वास में महारत हासिल करने के लिए, इसके घटक भागों को समझना आवश्यक है। श्वास तीन प्रकार की होती है: ऊपरी, मध्य और निचला। ऊपरी या उथली श्वास, जिसे क्लैविक्युलर श्वास कहा जाता है, व्यापक है। इससे केवल पसलियां, कंधे, कॉलरबोन ही ऊपर उठते हैं और फेफड़ों का केवल ऊपरी हिस्सा ही सांस लेता है। लेकिन चूंकि यह फेफड़ों का केवल सबसे छोटा हिस्सा है, इसलिए इनमें से थोड़ी हवा गुजरती है। नतीजतन, यह पता चला है कि इस तरह की सांस लेने में सबसे अधिक ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन कम से कम परिणाम के साथ। दूसरी सांस, तथाकथित मध्य या आंतरिक श्वास। अधिकांश गैर-गतिहीन लोग इस तरह से सांस लेते हैं। यह सांस ऊपर वाले से कुछ बेहतर है, क्योंकि थोड़ा सा पेट की सांस लेना शामिल है, लेकिन केवल फेफड़ों के मध्य भाग को हवा से भरता है। उदर श्वास को गहरी श्वास या डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है। लेटते समय ज्यादातर इसी तरह सांस लेते हैं। अक्सर, एक व्यक्ति बाहर के दौरान एक ऐंठन, ऐंठन वाली गहरी सांस लेता है। यह तथाकथित रिफ्लेक्स मूवमेंट है, जो हवा के भूखे जीव द्वारा किया जाता है।

अभिलेख
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक व्यक्ति बिना हवा के 5 से 7 मिनट तक कर सकता है - फिर मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है। हालाँकि, आज तक, पानी के नीचे सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड - स्टैटिक एपनिया - 22 मिनट 30 सेकंड का है, और गोरान चोलक द्वारा स्थापित किया गया था। कुल मिलाकर, दुनिया में केवल चार लोग हैं जो 20 मिनट से अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, और ये सभी पूर्व चैंपियन हैं।

सोते सोते चूकना
एक खर्राटे लेने वाले के पास प्रति रात 500 तक श्वसन रुक सकता है, जिसका अर्थ है कि वह कुल चार घंटे तक सांस नहीं लेगा, लेकिन वह याद नहीं रख पाएगा। एपनिया के कारण रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और इससे पीड़ित लोग अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले पाते और थकान महसूस करते हैं।

कार्डियोलॉजिस्ट एलेक्जेंड्रा त्सोई हार्मोनल कारणों से इस स्थिति की व्याख्या करती हैं। प्यार में पड़ने के समय हमारे शरीर में हार्मोंस का स्राव होता है और इसके परिणामस्वरूप हृदय गति बढ़ जाती है। नतीजा यह होता है कि सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है। यदि आप अपने गुप्त जुनून को खोजने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक तेज सांस लें और कुछ देर के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। अन्य लोग ध्यान नहीं देंगे, लेकिन इसके जवाब में तंत्रिका तंत्र का काम धीमा हो जाएगा। ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाएगी, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाएगी और आप अपने होश में आ जाएंगे। श्वास को भी बहाल करने का एक अन्य विकल्प नेत्रगोलक पर दबाव डालना है। तथ्य यह है कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के रिसेप्टर्स उनके लिए उपयुक्त हैं। इन पर अमल करके आप दिल की धड़कन को भी धीमा कर सकते हैं। ठीक है, अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए बैठना (या लेटना भी) चाहिए। लेकिन यहां आपको वास्तव में इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि जब आप अपनी सांस को बहाल कर रहे हों, तो जिसने इसे भटका दिया, वह सामने आएगा और अपनी मदद की पेशकश करेगा।

सही श्वास हमें महान वक्ता बनाती है।

पब्लिक स्पीकिंग में लगभग हम सभी में हवा की कमी होती है। सौभाग्य से, श्वास ही एकमात्र महत्वपूर्ण कार्य है जिसे हम सचेत रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, संचार समारोह के विपरीत। सांस लेने में देरी हो सकती है, धीमी हो सकती है, गहरी हो सकती है या इसके विपरीत, सतही हो सकती है। मनोवैज्ञानिक नीना एलिकोवा उन मामलों में सलाह देती हैं जहां आपको शांत होने और चिंता का सामना करने की आवश्यकता होती है, निम्नलिखित: अपने कंधों को सीधा करें और कुछ धीमी गहरी साँसें और साँस छोड़ें। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी आवाज कितनी अलग होगी - दर्शक इसे तुरंत महसूस करेंगे। आप घुटना बंद कर देंगे, हवा के लिए हांफना बंद कर देंगे और तेज गति से बात करना शुरू कर देंगे।

अंदर और बाहर सांस लेना हमें आकर्षक बनाता है

आदर्श रूप से, बचपन में हम कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान देना - यह तब होता है जब काटने का गठन होता है, और यह बदले में, भविष्य में आपके चेहरे की विशेषताओं को कैसे प्रभावित करेगा। एक फैला हुआ जबड़ा या एक असममित चेहरा वह नहीं है जिसका आपने सपना देखा था। दंत चिकित्सक रुस्लान इब्रागिमोव इस बात पर जोर देते हैं कि नाक से सांस लेने की आदत, मुंह से नहीं, सही काटने में मदद करती है। यदि वयस्कता में "खुले मुंह से चलने" का बचकाना तरीका रहता है, तो सख्त आत्म-नियंत्रण शामिल करें। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें। अन्यथा, आपको ब्रेसिज़ की सहायता से कुरूपता को ठीक करना होगा।

लोकप्रिय

श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके आप उम्र संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं

दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको न केवल संपूर्ण शरीर की आकृति प्राप्त करने में मदद करेगी, बल्कि आपकी श्वसन की मांसपेशियों को भी पंप करेगी। हृदय रोग विशेषज्ञ एलेक्जेंड्रा त्सोई का कहना है कि यह एक बहुत ही उपयोगी अधिग्रहण है। तथ्य यह है कि महत्वपूर्ण और अधिकतम फेफड़ों की मात्रा जैसी अवधारणाएं हैं। महत्वपूर्ण मात्रा वह है जो हमारे पास सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान होती है। इस मामले में, पूरे फेफड़े की सतह का अधिकतम 60% शामिल होता है। नियमित खेलों से रक्त संचार बढ़ता है और रक्त को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए फेफड़ों की कार्य सतह बढ़ने लगती है। और फेफड़ों का आयतन जितना बड़ा होता है, रक्त ऑक्सीजन से उतना ही बेहतर और तेज होता है। इसके लिए धन्यवाद, न केवल स्वास्थ्य की स्थिति बेहतर हो जाती है, बल्कि उम्र से संबंधित समस्याएं अनिश्चित काल के लिए स्थगित हो जाती हैं - सांस की वही तकलीफ आपको बाद में मिलने लगेगी या बिल्कुल भी दिखाई नहीं देगी, और लंबी दूरी और पैदल सीढ़ियां चढ़ना होगा बिना किसी प्रयास के दिया।

खास सांसें हमें बना देंगी सिंगर

क्या आपने लंबे समय से कराओके में सभी को गाने या शॉवर में गाने का सपना देखा है ताकि पड़ोसी गुस्से में रेडिएटर पर दस्तक न दें, लेकिन तालियां बजाएं? इस तरह के मामलों के लिए विशेष रूप से डिजाइन की गई सही श्वास भी इस सपने को साकार करने में मदद करेगी। "सभी पेशेवर गायक उदर श्वास का उपयोग करते हैं," गाना बजानेवालों इरिना कौनोवा कहते हैं। यह एक प्रकार की श्वास है जिसमें साँस लेने पर पेट फूलता है और साँस छोड़ने पर डिफ्लेट होता है, न कि इसके विपरीत, जैसा कि हम अभ्यस्त हैं। जब आप इस तरह से सांस लेते हैं, तो छाती क्षेत्र से अकड़न हटा दी जाती है, और आवाज गहरी, समृद्ध होती है।

अपनी गति से

हमारे पूरे जीवन में, हमारे श्वास की लय में गड़बड़ी नहीं होती है, लेकिन इसकी आवृत्ति महत्वपूर्ण रूप से बदल जाती है। इस प्रकार, एक नवजात बच्चा प्रति मिनट 60 बार सांस लेता है और छोड़ता है, जबकि एक वयस्क में, श्वसन दर लगभग 16-18 गुना होती है।

मनोचिकित्सक हमारे साथ उसी लय में सांस लेने पर आत्मविश्वास को प्रेरित करते हैं

मनोचिकित्सा सत्रों में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मनोविश्लेषक इसे रोने और बोलने से जोड़ते हैं। दूसरे शब्दों में, श्वास संबंधी विकार प्रतीकात्मक रूप से बिना रोए आंसू या अनकहे शब्द हैं। मनोवैज्ञानिक नीना एलिकोवा का कहना है कि ट्रान्स स्टेट्स और सम्मोहन को शामिल करने की तकनीकों में भी श्वास का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, मिल्टन एरिकसन द्वारा विकसित तकनीक में, "श्वास समायोजन" जैसी एक विधि है। यह इस तथ्य में निहित है कि चिकित्सक ग्राहक के समान लय में सांस लेना शुरू कर देता है। थोड़ी देर बाद, यह गहरे अचेतन आत्मविश्वास को प्रेरित करना शुरू कर देता है।

सांस लेने से तनाव और क्रोध को प्रबंधित करने में मदद मिलती है

क्रोध से श्वास तेज हो जाती है, भय उथला और असमान हो जाता है, उदासी उथली हो जाती है। एक शांत, तनावमुक्त व्यक्ति गहरी और धीरे-धीरे सांस लेता है। श्वास को नियंत्रित करके भावनात्मक स्थिति को बदला जा सकता है। मनोवैज्ञानिक नीना एलिकोवा तनाव से राहत के लिए एक प्रभावी व्यायाम का सुझाव देती हैं - गहरी पेट साँस लेना। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपना दाहिना हाथ अपने पेट के निचले हिस्से पर और अपने बाएँ हाथ को अपनी छाती पर रखें। सबसे पहले सांस लें ताकि आपका बायां हाथ ऊपर जाए और आपका दाहिना हाथ अपनी जगह पर रहे। यह छाती की सांस है। अब सांस भरते हुए अपने पेट को इस तरह भरें कि वह ऊपर उठे और गिरे, जबकि छाती गतिहीन रहे। शांति से और समान रूप से सांस लें।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक सर्दी से राहत दिला सकता है

जुकाम होने के बाद, फार्मेसी में दौड़ने में जल्दबाजी न करें। साँस लेने के व्यायाम का एक विशेष रूप से विकसित सेट बूंदों और दवाओं की जगह लेगा। तेजी से और शोर से श्वास लें, और निष्क्रिय रूप से श्वास छोड़ें - ऐसा लगता है कि हवा फेफड़ों से अपने आप निकल जाती है। इस तरह की तीव्र साँस लेना नाक के आंतरिक श्लेष्म झिल्ली के क्षेत्रों को उत्तेजित करता है, जहां कई प्रतिवर्त बिंदु स्थित होते हैं। व्यायाम न केवल नाक की भीड़ से राहत देता है, बल्कि गंध की भावना में भी सुधार करता है।

सो जाने के लिए एक खास तरीके से सांस लेना ही काफी है।

कार्य दिवस के न्यूरोसिस और तनाव अक्सर हमें उत्तेजित अवस्था में ले जाते हैं और हमें शाम को मीठी नींद लेने से रोकते हैं। इस अप्रिय स्थिति से निपटने के लिए सांस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला करें। आप सबसे सरल काम कर सकते हैं - लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और कई मिनटों के लिए धीमी गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करो। या यह अधिक जटिल हो सकता है: उदाहरण के लिए, प्राणायाम करने का प्रयास करें - योगियों की श्वास। दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करके, बाएं से श्वास लें और इसे भी बंद करें। फिर दाएं को खोलें और सांस छोड़ें। इसके विपरीत, दाएं से श्वास लें और बाएं से श्वास छोड़ें। और इसलिए कम से कम दस बार। इस प्रकार की श्वास सेरेब्रल गोलार्द्धों के काम में सामंजस्य स्थापित करती है, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, और आप शांति से सो जाते हैं।

पाठ: रेडमिला कीवस्काया