पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए? पेट को दूर करने के लिए आहार।

दुनिया में एक भी महिला नहीं है जो (अपने जीवन में कम से कम एक बार) स्लिम और सुंदर होने का सपना नहीं देखती। दुर्भाग्य से, हर कोई सफल नहीं होता है।

अनुचित आहार, खराब आनुवंशिकी, या शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण तराजू पर तीर तेजी से उछल सकते हैं और शरीर अनावश्यक वसा से अधिक हो जाएगा। और अगर आप भी ऐसी ही स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो निराशा में जल्दबाजी न करें।

आप बेहतर के लिए खुद को बदल सकते हैं, और इस उद्देश्य के लिए, हम आपको पक्षों और पेट को हटाने के लिए एक प्रभावी आहार प्रदान करेंगे।

फ़्लैंक को हटाने के लिए आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत

बहुत बार, जब आहार की बात आती है, तो ज्यादातर लड़कियों का संबंध भूख हड़ताल से होता है। और, दुर्भाग्य से, इस क्षेत्र में अपर्याप्त ज्ञान के कारण, कई लड़कियां अपने शरीर को बर्बाद कर देती हैं। सख्त आहार, जो लगभग पूरी तरह से खाना बंद कर देता है और कभी-कभी अत्यधिक उपाय भी कर लेता है - सभी खाद्य मलबे से छुटकारा पाने के लिए अप्राकृतिक उल्टी का कारण बनता है। हम इसके बारे में विस्तार से बात नहीं करेंगे, केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बिल्कुल गलत तरीका है।

वसा गायब होने के लिए शुरू करने के लिए, आपको कम से कम जितनी बार विश्वास करते हैं उतनी बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन इसके विपरीत, जितनी बार संभव हो। फ्लैंक्स को हटाने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए कम से कम छह भोजन... इस समय कई लड़कियां हैरान होती हैं और उनकी भावनाएं समझ में आती हैं। बचपन से ही ज्यादातर लोग सोचते हैं कि बार-बार खाना खाने से मोटापा बढ़ता है, लेकिन इसका ठीक उल्टा होता है। बात यह है कि शरीर पर्यावरणीय कारकों के प्रति बहुत संवेदनशील है। जैसे ही आप कम-से-कम खाना शुरू करते हैं, यह आपके शरीर के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है कि भूख का समय आ गया है, और यह भविष्य में इससे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है।

तदनुसार, जब आप अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, शरीर न केवल शरीर में अतिरिक्त वसा जमा करता है, बल्कि इसके विपरीत, शरीर की ऊर्जा लागतों की प्रतिपूर्ति के लिए सभी उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करना चाहता है। सभी भोजन मांसपेशियों के निर्माण और शरीर को पोषण देने पर खर्च किए जाते हैं, और इस समय से पहले जमा हुई वसा इस तथ्य के कारण टूटना शुरू हो जाती है कि शरीर को भविष्य के लिए वसा भंडार जमा करने का कोई कारण नहीं दिखता है जब उसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है। भोजन दैनिक। इसलिए, पक्षों और पेट को हटाने के लिए आहार बनाने का सबसे पहला और महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि आपको शुरू करने की आवश्यकता है छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अक्सर.

इसके अतिरिक्त, यह स्वयं को प्रशिक्षित करने में सहायक होगा हमेशा एक ही समय पर खाएं... यह आपके शरीर को आपकी दिनचर्या के अनुकूल बनाने की अनुमति देगा जिससे आपको भोजन के बीच भूख नहीं लगेगी। यदि आप लंबे समय तक इस अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो आप भूख की बढ़ती भावना से यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि यह खाने का समय है।

भोजन करते समय बहुत महत्वपूर्ण धीरे-धीरे खाएं, और किसी भी चीज़ से विचलित न हों... कई बार, अधिक खाने का कारण भोजन का तेजी से अवशोषण होता है।

शरीर को संतृप्त होने में कुछ समय लगता है, और इसलिए आपके पास यह संकेत मिलने से पहले कि आप भरे हुए हैं, अनावश्यक भोजन के साथ शरीर को "स्नान" करने का समय हो सकता है।

इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिएऔर पूरी तरह से लार में भिगो दें। यह पेट के लिए भोजन को पचाने में बहुत आसान बना देगा और अपचित जमा के गठन को रोक देगा जो पेट में दर्द का कारण बन सकता है।

अतिरिक्त वसा से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए, आपको आचरण करना चाहिए दैनिक कैलोरी गणना... इससे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि पोषण संतुलित होना चाहिए - आप आहार से वसा या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं हटा सकते। तो, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे, जो उसके काम को खराब कर देगा।

पक्षों को हटाने के लिए आहार इस सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए कि आप करेंगे आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी प्रतिदिन कम करें... तभी आप परिणाम देख सकते हैं। भले ही आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न न हों, फिर भी शरीर सभी आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खर्च करता है। दूसरे शब्दों में, यहां तक ​​कि सोफे पर लेटने और कुछ न करने पर भी आप कुछ कैलोरी बर्न करेंगे। कोई अन्य गतिविधि इस सूचक को और बढ़ाएगी - यहां तक ​​​​कि अपार्टमेंट के चारों ओर सबसे सरल सफाई भी कैलोरी जलाने का एक तरीका है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको प्रतिदिन प्राप्त होने वाली 200-400 कैलोरी अधिक खर्च करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले निष्क्रियता के दौरान अपने दैनिक कैलोरी नुकसान की गणना करने की आवश्यकता है, और इस आंकड़े के आधार पर, एक आहार का निर्माण करें।

665.09 + (9.56 X वजन (किलो में)) + (1.84 X ऊंचाई (सेमी)) - (4.67 X आयु (वर्ष))

आहार बनाते समय, पक्षों को हटाने के लिए, यह आवश्यक है पूरी तरह से त्यागफास्ट फूड, मीठे खाद्य पदार्थ, साथ ही मैदा और तली हुई चीजें खाने से। सबसे सरल उदाहरण यह है कि कुछ प्रकार के हैमबर्गर में 2 और कभी-कभी 3 दैनिक कैलोरी होती है।

कोई भी मीठा भोजन जिसमें चीनी होती है, ग्लाइकोजन उत्पादन में वृद्धि करेगा। ग्लाइकोजन हमारे शरीर में ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी स्रोत है। उसी समय, शरीर केवल एक निश्चित स्तर के ग्लाइकोजन को बनाए रख सकता है, और इसके भंडार शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।

चिप्स जैसे किसी भी स्नैक्स को आहार से सुरक्षित रूप से हटाया जा सकता है। निर्माताओं और विज्ञापनों के तमाम आश्वासनों के बावजूद, उनमें बिल्कुल भी पोषक तत्व नहीं हैं। काफी सरलता से, यह भोजन की बर्बादी है, जिसमें बड़ी संख्या में कैलोरी और शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होते हैं। इन स्नैक्स को खाने से आपकी आंतें बंद हो जाएंगी, जो कि कमर और पेट में चर्बी होने का एक कारण भी है। चिप्स खाने के बाद किसी को भी पेट में अप्रिय उत्तेजना महसूस हुई - इससे शरीर आपको संकेत देने की कोशिश कर रहा है कि अब आपको इसे नहीं खाना चाहिए।

किसी भी सोडा के लिए भी यही कहा जा सकता है। उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो पहले से ही उन्हें आहार से हटाने का एक अच्छा कारण है। इसके अलावा, इनमें विभिन्न तत्व होते हैं जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करेंगे।

आहार से बाहर निकलना आवश्यक है, या कम से कम प्राप्त आटे के भोजन की मात्रा को कम करना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं - तेज और धीमी, ये विशेषताएं शरीर द्वारा उनके अवशोषण की गति को दर्शाती हैं। यदि तेजी से कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लगभग तुरंत अवशोषित हो जाते हैं और ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसा कि हमने पहले कहा, वसा भंडार में वृद्धि में योगदान देता है, तो धीमी कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक काम करते हैं।

ये समय के साथ धीरे-धीरे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। इसलिए, उन्हें अधिक उपयोगी माना जाता है, विशेष रूप से आहार के मामले में झुकाव को दूर करने के लिए।

पेट और पेट को हटाने के लिए आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। सबसे पहले, यह करने के लिए आवश्यक है शरीर के चयापचय को तेज करें... शरीर में जितनी बेहतर और तेज चयापचय प्रक्रियाएं होंगी, उतनी ही तेजी से आप अतिरिक्त वसा को जलाएंगे। दूसरे, यह है सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगाजीव।

इसके अलावा, फल और सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं। यह तत्व पेट और आंतों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

यह पानी पर विशेष ध्यान देने योग्य है। प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना आवश्यक है - यह शुद्ध पानी है, न कि विभिन्न चाय, कॉफी, दूध और अन्य पेय। यह आंतों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसके अलावा, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जो आगे वसा जलने को उत्तेजित करता है।

पक्षों को हटाने के लिए एक अनुमानित आहार मेनू: एक दिन के लिए, एक सप्ताह

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक दिन में लगभग 5-6 भोजन करना चाहिए। इन आंकड़ों के आधार पर, हम आपको एक दिन और एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार प्रस्तुत करेंगे। तब आपके लिए अपनी डाइट खुद बनाना मुश्किल नहीं होगा।

दिन के लिए मेनू:

नाश्ता - कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा और चीनी के बिना एक गिलास हरी चाय;

दूसरा नाश्ता - मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे;

दोपहर का भोजन - दुबला मांस के टुकड़े के साथ उबला हुआ चावल (भूरा सबसे अच्छा है);

दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही;

रात का खाना - सब्जी का सलाद और टमाटर, अलसी के तेल के साथ अनुभवी;

दूसरा रात का खाना - बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर पीना और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है - अंडे का सफेद भाग या पनीर।

सप्ताह के लिए मेनू:

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता	दो बड़े चम्मच शहद + सेब + चाय या कॉफी के साथ दलिया।	एक प्रकार का अनाज दलिया + चिकन स्तन + बिना चीनी की चाय।	मीठे जामुन + मलाई निकाला दूध के साथ हरक्यूलिस दलिया।	एक प्रकार का अनाज दलिया + सेब + एक उबला अंडा।	तीन प्रोटीन का एक आमलेट और एक जर्दी + हरी चाय।	उबला हुआ बीफ़ + हरी मटर का एक टुकड़ा।	पानी पर जौ दलिया + सेब के साथ दम किया हुआ गाजर।
दोपहर का भोजन	एक गिलास केफिर + फल (वैकल्पिक)	एक गिलास प्राकृतिक दही।	प्रून और चुकंदर का सलाद।	पके हुए आलू + सौकरकूट सलाद।	संतरा।	बैंगन और तोरी प्यूरी।	सेब।
रात का खाना	चिकन शोरबा + उबली हुई मछली या मीट कटलेट गार्निश के साथ।	दम किया हुआ गोभी + कॉम्पोट के साथ मांस।	उबले हुए चावल + चिकन ब्रेस्ट + खीरा और टमाटर का सलाद।	उबला हुआ चिकन पट्टिका + गार्निश।	दम किया हुआ गोभी + उबली हुई मछली + एक गिलास कॉम्पोट या गुलाब कूल्हों।	चिकन पट्टिका + दम किया हुआ तोरी + चोकर की एक जोड़ी।	गोमांस का एक टुकड़ा + एक प्रकार का अनाज + सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता	कुछ नट + कॉम्पोट।	एक गिलास कम वसा वाला दूध + पनीर के दो टुकड़े।	छाना।	हरे सेब।	हल्की सब्जी का सलाद।	मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे।	दो टमाटर।
रात का खाना	एक साइड डिश के साथ उबली हुई मछली।	उबले आलू + उबले हुए चिकन का एक छोटा टुकड़ा।	तोरी के साथ दम किया हुआ गोभी।	छाना।	मछली पट्टिका + उबले अंडे की एक जोड़ी।	तोरी के साथ दम किया हुआ गोभी।	उनके छिलके में उबले आलू।
दूसरा रात्रिभोज	प्राकृतिक दही।	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।	हरे सेब।	खीरे या टमाटर की एक जोड़ी।	गाजर और अजवाइन का सलाद।	छाना।

आहार बनाते समय क्या देखना है

खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री और आपकी दैनिक कैलोरी बर्न दर को ध्यान में रखते हुए, आपको भाग का आकार स्वयं चुनना चाहिए।

फ़्लैंक को हटाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार का निर्माण करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको एक भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, खासकर यदि शरीर पहले से ही आपके शेड्यूल में ट्यून किया गया हो। यदि ऐसा होता है, तो आपको भूख लगेगी, जो अनजाने में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने या यहाँ तक कि अधिक भोजन करने का कारण बन सकता है।

भोजन के बीच में जितना हो सके पानी पिएं। लेकिन आपको इसे बल से डालने की ज़रूरत नहीं है - इस तरह आप शरीर के जल-नमक संतुलन को बाधित कर देंगे। इसके अलावा, आपको भोजन से 10-15 मिनट पहले और उसके तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए - इससे गैस्ट्रिक रस पतला हो जाएगा, और तदनुसार, भोजन खराब पच जाएगा।

फ़्लैंकिंग आहार और व्यायाम का संयोजन

व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर एक पार्श्व और वसा-हानि आहार सबसे अच्छा काम करता है। उसी समय, आपको जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है - यह कुछ बुनियादी अभ्यासों का एक सेट करने के लिए पर्याप्त होगा, और आपके पक्ष हमारी आंखों के सामने पिघल जाएंगे!

शुरू करने के लिए, मुझे कहना चाहिए दौड़ना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसके लिए, इसके अलावा, किसी अतिरिक्त सिमुलेटर और उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

दिन में केवल 40 मिनट दौड़ने में, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा को भी मजबूत कर सकते हैं, हृदय समारोह में सुधार कर सकते हैं, चयापचय में तेजी ला सकते हैं और अपने शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

दौड़ने के दौरान, शरीर शरीर के माध्यम से रक्त को तीव्रता से चलाता है, और इससे ऊर्जा निकालने के लिए वसा जलने में तेजी आती है। 30-40 मिनट की तीव्र जॉगिंग में, आप अतिरिक्त 500 कैलोरी तक खो सकते हैं! यह आपके आहार के लिए फ्लैंक्स से छुटकारा पाने में एक बड़ी मदद के रूप में काम करेगा।

कुछ अन्य व्यायाम जो आप घर पर ही कर सकते हैं, वे भी पक्षों की चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे:

1. पक्ष भार के साथ और बिना झुकता है।अगर आपके पास घर पर डम्बल है, तो यह बहुत अच्छा है। यदि नहीं, तो आप उनके बिना कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को कमर से सटाकर, डंबल पकड़े हुए या कमर पर आराम करते हुए। हम झुकाव करना शुरू करते हैं - पहले बाईं ओर। झुकते समय, हाथ सिर के ऊपर उठ जाता है। फिर व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक तरफ 20-30 प्रतिनिधि करें।

2. प्रेस और पक्षों के लिए एक जटिल अभ्यास।अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें। अपने शरीर को पीछे झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। फिर, अपने बाएं हाथ से शरीर के साथ गति करते हुए अपने बाएं पैर की एड़ी को छूने की कोशिश करें। प्रत्येक तरफ 20-30 प्रतिनिधि करें।

3. पेट और साइड फैट से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है घेरा का घूमना... यह आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि घेरा ही क्षेत्र की मालिश करेगा, आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और वसा के टूटने को बढ़ावा देगा। व्यवस्थित रूप से की जाने वाली किसी भी मालिश की तरह, घेरा पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकता है।

तो, इस लेख में हमने फ्लैक्स से छुटकारा पाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार को तोड़ा है। जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने लक्ष्य को प्राप्त करना इतना कठिन नहीं है, केवल अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है।

आपको बस अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करना है और सही खाना शुरू करना है।

यदि आप अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप बहुत तेजी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं। बुरी आदतों को छोड़ें और एक अच्छे फिगर के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार करें - कोई कमियां नहीं, बल्कि केवल ठोस लाभ!

क्या आपको लगता है कि बिना प्रशिक्षण और सख्त आहार के पेट से छुटकारा पाना असंभव है? हां, हम आपसे आंशिक रूप से सहमत हैं, क्योंकि वजन कम करने के लिए आपको जितनी ऊर्जा मिलती है उससे अधिक खर्च करना आवश्यक है, यह वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत है। लेकिन क्या करें अगर जिम के लिए बिल्कुल समय और ऊर्जा नहीं है, डाइटिंग हानिकारक है, लेकिन आप अभी भी एक सपाट पेट चाहते हैं? फिर अपने लिए इन 9 सरल युक्तियों को आजमाएं ताकि आप अपने पेट के आकार को कम कर सकें और पतला हो सकें।

गोभी छोड़ें

अक्सर, कमर और पेट में अवांछित मात्रा सूजन जैसी आम समस्या से जुड़ी होती है। और इस तथ्य के बावजूद कि गोभी एक कम कैलोरी वाला भोजन है और बहुत सख्त आहार के साथ भी इसकी सिफारिश की जाती है, इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ने का प्रयास करें और देखें कि यह आपके मापदंडों को कैसे प्रभावित करता है।

नमक को मसाले से बदलें

एक और कारण है कि आप अपने पेट को चपटा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ है। यदि आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो यह पानी को बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो जाती है। खाना बनाते समय कभी भी नमक न डालें, बल्कि इसे प्लेट में करें, या इससे भी बेहतर, इसे विभिन्न जड़ी-बूटियों और मसालों से बदलें। तो पकवान का स्वाद अधिक रोचक और समृद्ध होगा, और आपकी कमर पतली होगी।

खीरा अधिक खाएं

वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए खीरा सही भोजन है। वे कैलोरी में कम होते हैं लेकिन फिर भी आपके पेट में पर्याप्त जगह लेते हैं ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें। इसके अलावा, खीरे में शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और सूजन को दूर करने की क्षमता होती है, जैसा कि हमने पाया, यह आपके मापदंडों को भी प्रभावित करता है।

अजमोद जोड़ें

एडिमा के विषय को समाप्त करने के लिए, हम आपको एक और सरल सलाह देना चाहते हैं। यह अजमोद के नियमित सेवन से जुड़ा है, जिसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसे सलाद और किसी भी अन्य व्यंजन में जोड़ा जा सकता है, या आप हल्का शोरबा तैयार कर सकते हैं और भोजन से पहले इसे पी सकते हैं। किसी भी मामले में, यह आपको विटामिन का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त करने, अपने सामान्य भोजन में विविधता लाने और थोड़ा पतला होने में मदद करेगा।

वसा मत छोड़ो

यह सिद्धांत कि खाया गया वसा तुरंत त्वचा के नीचे वसा डिपो में जमा हो जाता है, लंबे समय से पुराना है। इसके विपरीत, लाभकारी फैटी एसिड चयापचय को सक्रिय करते हैं और आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। अपने आहार की योजना बनाते समय, मछली जैसे सैल्मन या ट्राउट, साथ ही एवोकाडो, नट्स और विभिन्न प्रकार के तेलों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह या तो जैतून का तेल या तिल या अखरोट का तेल हो सकता है। चुनना आपको है।

कार्बोहाइड्रेट से इंकार न करें

तेजी से वजन कम करने की चाहत रखने वालों की सबसे बड़ी गलती कार्बोहाइड्रेट से बचना है। हम दृढ़ता से सहमत हैं कि आपको वास्तव में चीनी और अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, क्योंकि वे इंसुलिन में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं, जो विशेष रूप से पेट में वसा को बढ़ाता है। लेकिन आहार में अनाज, साबुत पास्ता और साबुत अनाज की रोटी अवश्य होनी चाहिए।

सही नाश्ता करें

बहुत बार, पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या अनुचित पाचन से जुड़ी होती है। आपकी आंत को ठीक से काम करने के लिए नाश्ता करना आवश्यक है, और आपका सुबह का भोजन फाइबर से भरपूर होना चाहिए। फल और जामुन के लिए नाश्ता एक अच्छा समय है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को दलिया, दही या पनीर में शामिल करके ध्यान केंद्रित करें।

पतली कमर की तलाश करने वालों के लिए, हम आपको कॉफी की खपत कम करने की सलाह देते हैं। अपने आप को एक दिन में एक कप तक सीमित रखें और बाकी समय जितना हो सके ग्रीन टी पिएं। एक दिन में 5-6 कप ग्रीन टी पिएं, और एक हफ्ते के बाद आप देखेंगे कि आपकी पसंदीदा जींस अब आपके पेट पर दबाव नहीं डालती है।

सभी लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं। उसी समय, पकवान का आनंद लेने की प्रक्रिया में, बहुत कम लोग सोचते हैं कि यह भविष्य में उनकी उपस्थिति को कैसे प्रभावित करेगा। और व्यर्थ, क्योंकि "हम वही हैं जो हम खाते हैं"! एक स्वस्थ जीवन शैली से नियमित विचलन आवश्यक रूप से शरीर में वसा की उपस्थिति की ओर ले जाता है। यह न केवल अस्वस्थ है, बल्कि सौंदर्य की दृष्टि से भी मनभावन नहीं दिखता है।

अपने पूर्व सामंजस्य को पुनः प्राप्त करने की इच्छा समझ में आती है, क्योंकि यदि कोई महिला अपनी उपस्थिति से खुश नहीं है, तो यह उसके जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए जरूरी है कि ताकत इकट्ठी की जाए और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना शुरू किया जाए। लेकिन इसे यथासंभव सटीक और कुशलता से कैसे करें?

वजन कम करने के विषय पर बड़ी संख्या में लेख लिखे गए हैं। हमारे में हम बात करेंगे कि पेट को दूर करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। यह कुछ भी नहीं है कि इसे सबसे अधिक समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रों में से एक माना जाता है, क्योंकि यह पेट है जो गर्भावस्था के दौरान वैश्विक परिवर्तनों के अधीन है। और वह मुख्य रूप से कुपोषण से पीड़ित है। तो आइए समस्या को टुकड़े-टुकड़े करके देखें।

पेट की चर्बी कैसे दूर करें

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि चमड़े के नीचे की वसा की परत जो आपने महीनों से जमा की है, यदि नहीं तो वर्षों से, जल्दी और सहजता से दूर नहीं हो सकती है। वास्तव में, ऐसे कई तरीके नहीं हैं जिनसे आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं। आइए मुख्य सूची दें:

• विषाक्त पदार्थों से आंतों की सफाई;
• खेल भार;
• मालिश, मास्क और;
• आहार।

हम आंतों को सही तरीके से साफ करते हैं

कोई भी पोषण विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करेगा कि आंतों को साफ करके वजन कम करना शुरू करना आवश्यक है, जिसमें विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं, हमारे शरीर को अंदर से जहर देते हैं। वास्तव में, वसायुक्त परत शरीर के हानिकारक अपशिष्ट उत्पादों से महत्वपूर्ण अंगों के लिए एक प्रकार का अवरोध है। आदर्श रूप से, बहुत अधिक वसा नहीं होनी चाहिए और यह एक प्रकार का बफर होना चाहिए जो विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और शरीर को घड़ी की तरह काम करने देता है।

पेट से छुटकारा पाने की दिशा में कोलन सफाई एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि अगर शरीर की सफाई प्रणाली ठीक से काम कर रही है, तो वसा धीरे-धीरे दूर होने लगेगी।

आंतों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करने का सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका एनीमा है। घृणा को एक तरफ छोड़ दें और धैर्य रखें: आपको कम से कम 10-14 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी। घर पर एनीमा इस मायने में उपयोगी है कि यह आपको लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को धोने की अनुमति नहीं देता है, जैसा कि चिकित्सा संस्थानों में आयोजित हाइड्रोकोलोनोथेरेपी सत्रों के दौरान होता है।

आपको नियमित 1-1.5 लीटर एस्मार्च कप की आवश्यकता होगी। कमरे के तापमान पर 1 लीटर पानी से शुरू करना बेहतर है। बाथरूम से बाहर निकलें, कप को ऊंचा लटकाएं ताकि पानी नीचे बह जाए। अपनी तरफ लेट जाएं और गुदा में वैसलीन-लेपित टिप डालें। पानी की पूरी मात्रा आप में डालने की प्रतीक्षा करें। भावना सुखद नहीं है, लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए क्या नहीं किया जा सकता है। प्रक्रिया के अंत में, शौचालय में पानी से छुटकारा पाएं और वजन घटाने का आनंद लें जो शुरू हो गया है!

उपयोगी सलाह:ताकि एनीमा के लिए पानी आंतों की दीवारों में अवशोषित न हो, लेकिन शोधक के रूप में काम करता है, इसे थोड़ा नमकीन किया जा सकता है।

यदि किसी कारण से आप एनीमा का उपयोग करने में असमर्थ हैं, तो बस रोजाना गर्म नमक का पानी पिएंअनुपात में: 1 लीटर गर्म उबला हुआ पानी 1 बड़ा चम्मच। एल नमक।

रेचक-सफाई प्रभाव धीमा होगा, लेकिन कम प्रभावी नहीं होगा! सबसे महत्वपूर्ण बात, जठरांत्र संबंधी मार्ग में भड़काऊ रोगों की संभावित उपस्थिति के बारे में मत भूलना, जो इन जोड़तोड़ के लिए मतभेद हैं।

अनदेखा न करेंअपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म साफ पानी से करने की सलाह: यह चयापचय शुरू करता है और आंतरिक अंगों को सक्रिय करता है!

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट क्षेत्र से विशेष रूप से वसा को हटाने में समस्या होगी, क्योंकि वजन घटाने अक्सर स्थानीय रूप से नहीं होता है, क्योंकि शरीर धीरे-धीरे सभी जगहों पर वजन कम करता है। इसलिए जरूरी है कि लड़की का पेट निकालने के लिए न केवल सही खाना, बल्कि हर मोर्चे पर समस्या पर कदम रखना भी जरूरी है!

शरीर की सफाई के समानांतर, सक्रिय रूप से तैराकी में संलग्न हों, प्रेस को घुमाएँ, घेरा मोड़ें: सामान्य तौर पर, अपनी मांसपेशियों का विकास करेंऔर सुंदर बनने की इच्छा से भर जाओ!

हमारी संपादकीय सलाह:प्रभावी बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास का प्रयास करें!

पेशेवर या प्राकृतिक एब्डोमिनल स्क्रब, बॉडी रैप्स और फलों के मास्क लगाएं जो चयापचय को गति देते हैं और एपिडर्मिस से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। उसी उद्देश्य के लिए, आप खेल के दौरान पहन सकते हैं फिटनेस बेल्ट, जो एक अतिरिक्त ग्रीनहाउस प्रभाव की गारंटी देता है और समस्या क्षेत्र में पसीने में वृद्धि करता है।

ये सभी तरीके अपने तरीके से अच्छे हैं, लेकिन अगर आप सही खाना शुरू नहीं करेंगे तो ये उम्मीद के मुताबिक काम नहीं करेंगे।

वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए

वजन कम करने और अपने नफरत भरे पेट से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं? आहार, आहार और आहार फिर से! हमारा मुख्य कार्य वसा जमा को जलाना और जठरांत्र संबंधी मार्ग का पूर्ण कार्य स्थापित करना है।

हम आहार से बाहर करते हैं:

1. पके हुए माल और ब्रेड सहित चीनी और मिठाइयाँ।
2. कॉफी, मजबूत मीठी चाय, कार्बोनेटेड पेय, जूस की दुकान।
3. तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
4. मादक पेय।
5. फास्ट फूड व्यंजन।

चूँकि हम सही तरीके से जीना शुरू कर रहे हैं, उसी समय धूम्रपान छोड़ दें और समय पर सो जाना सीखें! हां, नींद की कमी भी शरीर को वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने से रोकती है। और आगे बढ़ें, क्योंकि शारीरिक निष्क्रियता आपके जीवन के कई कीमती साल ले लेती है।

खाद्य संस्कृति का महत्व

एक खाद्य संस्कृति स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपने नाश्ता करना शुरू कर दिया है, भले ही आपने पहले ऐसा नहीं किया हो। सुबह की शुरुआत केले के साथ ओटमील के स्वाद के साथ, या एक गिलास लो-फैट केफिर के साथ, आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी और आपको दिन में बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देगी।

आपको सैंडविच, चॉकलेट और कुकीज़ जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ लगातार स्नैक्स के बारे में भूलना होगा। असहनीय भूख? कुछ मेवा, एक सेब, सूखे मेवे, या अंगूर पर कुतरना।

आप पढ़ते है या काम करते है? यह आपके आहार को छोड़ने का कारण नहीं है। स्वस्थ भोजन पकाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और उन्हें कंटेनरों में अपने साथ ले जाएं।

सहायक संकेत:

• आंशिक रूप से, छोटे हिस्से में और केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे;
• भूख लगने पर सुपरमार्केट न जाएं;
• अपने आहार में बहुत सारा फाइबर शामिल करें;
• नमकीन खाद्य पदार्थों का अति प्रयोग न करें जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं;
• खाने के हर काटने के लाभों को महसूस करते हुए मजे से खाएं।

एक महिला के पेट और बाजू को हटाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए?

एक नियम के रूप में, जिन लोगों को अधिक वजन की समस्या है वे केवल 15% प्रोटीन का उपभोग करते हैं, लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट (70% तक) और वसा का अधिक उपयोग करते हैं। आदर्श रूप से, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह आवश्यक है कि आहार को कुछ इस तरह वितरित किया जाए:

से प्रोटीनआपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता है:

• मुर्ग़े का सीना;
• स्किम पनीर;
• कॉड परिवार की मछली;
• टर्की पट्टिका;
• स्क्वीड;
• सफेद अंडे।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में ऊर्जा के खर्च से पचते हैं, जिसका अर्थ है कि वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

हर कोई नहीं वसाआकृति के लिए हानिकारक! आखिरकार, अगर ये पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं, तो वे पेट पर नफरत वाले सिलवटों के खिलाफ लड़ाई में पहले सहायक हैं। वे निम्नलिखित उत्पादों में पाए जा सकते हैं:

• बोल्ड और फैटी मछली (टूना, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, कैपेलिन);
• नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता, मूंगफली);
• वनस्पति तेल (जैतून, मक्का, सरसों, अलसी, तिल);
• मछली का तेल (कैप्सूल में हो सकता है);
• एवोकैडो फल।

कार्बोहाइड्रेट- आकृति के लिए सबसे कपटी तत्व। वे सरल (मिठाई, ब्रेड और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ) और जटिल (स्वस्थ) में विभाजित हैं। पेट से छुटकारा पाने के लिए, असाधारण रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें जो शरीर को ग्लूकोज में स्पाइक्स के बिना बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे मोटापा बढ़ता है। निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दें:

• खमीर रहित राई के आटे की रोटी;
• पास्ता (विशेष रूप से ड्यूरम के आटे से);
• जंगली चावल (भूरा);
• मसूर की दाल;
• मोती जौ, दलिया, बाजरा, एक प्रकार का अनाज।

बहुत कुछ खाना भी जरूरी है। रेशाजो निम्नलिखित सब्जियों और फलों में पाया जाता है:

फाइबर का एक अतिरिक्त स्रोत है भोजन की भूसी, जिसे आज किसी भी फार्मेसी या विशेष स्टोर पर आसानी से खरीदा जा सकता है। उन्हें 2-3 बड़े चम्मच में लेने की सलाह दी जाती है। एल एक दिन, पानी या केफिर से धोया जाता है। चोकर आंतों में सूज जाता है और इसे साफ करने का काम करता है, जबकि भूख की घटना को रोकता है।

जरूरी:आहार से वस्तुतः सभी हानिकारक ट्रांस वसा को हटा दें, जो आपके सभी पसंदीदा व्यंजनों जैसे फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, सॉसेज और स्मोक्ड मीट में भारी मात्रा में पाए जाते हैं।

पेट और बाजू को हटाने के लिए आपको इस तरह खाने की जरूरत है। और एक महीने के बाद आपकी उपस्थिति ध्यान और प्रशंसा को आकर्षित करेगी। आखिरकार, इस तथ्य के अलावा कि आप अपना वजन कम करेंगे, आपकी आंखों में एक स्वस्थ ब्लश और चमक होगी!

पेट से आहार

व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई महिला नहीं है जो परहेज़ करने की कोशिश नहीं करती है, क्योंकि कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जब वसा को जल्द से जल्द हटाने की आवश्यकता होती है। बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी आहार हैं एक प्रकार का अनाज, चावल, अंडा-अंगूर और केफिर।

चावल का आहारसंचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है, जिससे यह न केवल पेट को पतला बनाता है, बल्कि कमर को भी संकुचित करता है, अर्थात पक्षों को समाप्त करता है। चावल में बहुत अधिक मात्रा में अघुलनशील फाइबर और फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने के लिए बहुत जरूरी है। इस तरह के भोजन की अवधि 5 से 10 दिनों तक होती है।

चावल को उबाल कर बिना नमक और चीनी के खाया जाता है। शहद और दलिया के बीच, आप उबलते पानी में उबले हुए सूखे मेवे, कुछ सेब या एक छोटा केला खा सकते हैं। जो लोग मांस के बिना नहीं खा सकते हैं, उनके लिए उबले हुए त्वचा रहित चिकन स्तन या उबली हुई मछली का कम सेवन करने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज आहारसबसे सुरक्षित में से एक माना जाता है और लगभग सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त है। आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होने के अलावा, ऐसा आहार सस्ता, सरल और त्वरित भी है।

एक प्रकार का अनाज नमक के बिना उबाला जाता है या उबलते पानी (केफिर) के साथ रात भर उबाला जाता है, और सुबह इसे बिना उबाले खाया जाता है, जो अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। दलिया आंशिक भागों में खाया जाता है (दिन में 5-6 बार), अधिमानतः नियमित अंतराल पर। अंतराल में, आप बिना चीनी की चाय, साफ पानी और चरम मामलों में, कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं। यह आहार शरीर की चर्बी को बहुत प्रभावी ढंग से हटाता है, यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि यदि आप इसे नहीं तोड़ते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं!

अंडा और अंगूर आहारअंडे और अंगूर के प्रति घंटा वैकल्पिक उपयोग का सुझाव देता है। यानी आप हर घंटे में 1 अंडा खा सकते हैं (अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल है तो सिर्फ प्रोटीन खाएं)। ठीक एक घंटे में आप आधा मध्यम अंगूर खा सकते हैं।

अंतिम उपाय के रूप में, इसे नारंगी से बदला जा सकता है। यह एक्सप्रेस आहार काफी प्रभावी है, लेकिन ध्यान रखें कि ऐसा आहार उन महिलाओं के लिए contraindicated है जो एलर्जी से पीड़ित हैं।

आप क्या पी सकते हैं?

प्रति दिन आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। कम से कम 2 लीटर का ही सेवन करना चाहिए! और इसमें चाय, जूस और सूप शामिल नहीं हैं।

पेय से, कम वसा वाले केफिर और बिना स्वाद वाली हरी चाय को वरीयता दें। कॉफी को कासनी से बदलना बेहतर है, अन्यथा आप एडिमा से पीड़ित हो सकते हैं। और याद रखें: कोई मीठा रस या खाद नहीं। लेकिन कभी-कभी डाइट कोका-कोला पीने की अनुमति दी जाती है।

कम खाओ और आगे बढ़ो!

अपने पेट से छुटकारा पाने और एब्स बनाने के लिए सही खाना बहुत जरूरी है। हमें उम्मीद है कि आपको हमारे लेख से यह पता चल गया होगा।

एक सपाट पेट के लिए एक छोटा नुस्खा यह है: आहार + व्यवहार्य, लेकिन नियमित व्यायाम। यहां तक ​​कि लिफ्ट का उपयोग करने से इंकार करने और शाम को चलने से भी आपका वजन कम होगा। प्रेस के लिए विशेष अभ्यास के बारे में हम क्या कह सकते हैं!

हम एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम की सलाह देते हैं: अपने पेट को अपनी ओर खींचते हुए जितना हो सके हवा को बाहर निकालें। 15 की गिनती में पेट को छोड़ते हुए सांस छोड़ें। 10 बार तक दोहराएं। यदि वांछित है, तो व्यायाम सार्वजनिक परिवहन पर या लाइन में खड़े होने पर भी किया जा सकता है।

पेट के लिए व्यायाम जो बिस्तर में भी किए जा सकते हैं, वे प्रसिद्ध कैंची और साइकिल हैं।

पेट पर वांछित क्यूब्स प्राप्त करने का अर्थ है रेक्टस पेशी को विकसित करना और विकसित करना। ऐसा करने के लिए, आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने और आपको वसा जलाने की अनुमति देते हुए, रिवर्स और डायरेक्ट ट्विस्ट किया जाना चाहिए।

तिरछा तब काम करता है जब कोहनी पीठ के बल लेटते हुए विपरीत घुटनों को छूती है। साथ ही निचले और ऊपरी एब्स की कसरत करें, आलसी न हों और यह न भूलें कि केवल नियमित प्रशिक्षण ही वांछित परिणाम देगा।

एक बड़ा पेट, एक ढीला पेट, एक "बीयर पेट", पक्षों और निचले पेट पर वसा जमा एक ऐसी समस्या है जो न केवल महिलाओं को बल्कि मजबूत सेक्स को भी चिंतित करती है। चमकदार फैशन प्रकाशनों के पन्नों से एक सपाट, सुंदर पेट के साथ एक सुंदर स्वस्थ शरीर का विज्ञापन किया जाता है। काश, जीवन की अलग-अलग परिस्थितियों के कारण हर किसी का ऐसा पेट नहीं होता।

लेकिन समस्या हल करने योग्य है। आइए इसका पता लगाते हैं और बड़े पेट को हटाने के तरीके के बारे में सुझावों में मदद करते हैं। अपने पेट को आकार देने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैसे खाएं और जीवनशैली में बदलाव करें?

शरीर की चर्बी का खतरा

महिला शरीर क्रिया विज्ञान पेट में एक वसायुक्त परत की उपस्थिति प्रदान करता है। महिला के प्रसव की उम्र में प्रवेश करने के बाद प्रकृति अजन्मे बच्चे की सुरक्षा के बारे में चिंतित थी। यह पेट की चर्बी है जो अजन्मे बच्चे की रक्षा करती है और गर्मी प्रदान करती है। महिलाओं में, चमड़े के नीचे की जगह में वसा की एक परत बन जाती है। इसे अपने हाथ से पेट की तह को पकड़कर सत्यापित किया जा सकता है।

पुरुषों में, सब कुछ अलग तरह से होता है। आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा होती है। वे हृदय, गुर्दे, यकृत को संकुचित करते हैं और उनके काम को बाधित करते हैं। इस चर्बी को पेट की चर्बी कहते हैं। इसका खतरा हार्मोनल गतिविधि में है। भोजन के लिए अधिक लालसा और वसा वृद्धि की और उत्तेजना होती है।

डॉक्टरों के अनुसार, वसायुक्त जमा स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक है, यह कमर की परिधि का माप है। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। पुरुषों के लिए, "पेट" के प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर में जीवन का एक वर्ष लगता है। इसलिए, आपको अपनी कमर को 94 सेमी से दूर रखने की कोशिश करनी चाहिए। अन्यथा, आपको पेट को हटाने के लिए कैसे खाना चाहिए, इसके बारे में सोचना चाहिए, समस्या क्षेत्र में वसा जमा को खत्म करने के लिए व्यक्तिगत रूप से उपायों का एक सेट चुनें।

शरीर में अन्य चर्बी जमा होने की तुलना में पेट में चर्बी का जमा होना कहीं अधिक खतरनाक होता है। अमेरिकी डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला कि मोटे फोल्ड वाले बड़े पेट से हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और अधिक बार स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

पेट की चर्बी के कारण

बेली फैट कई कारणों से होता है। प्रत्येक व्यक्ति का इसे प्राप्त करने का अपना इतिहास होता है।

1. शारीरिक निष्क्रियता। घर और काम पर एक गतिहीन जीवन शैली, खेल में जाने के लिए आलस्य या समय की कमी "मोटा" की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

2. अनुचित पोषण। वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अनियमित भोजन, फास्ट फूड स्नैक्स, सोते समय रात का खाना उनके फिगर से असंतुष्टि का कारण हैं।

ट्रांस कॉन्फ़िगरेशन में असंतृप्त वसा, तथाकथित ट्रांस वसा, वसा की उपस्थिति और वसा के जमाव में सबसे खतरनाक हैं। ये अस्वास्थ्यकर तत्व मेयोनेज़, पटाखे, पके हुए माल, मार्जरीन और फास्ट फूड में पाए जाते हैं।

3. आनुवंशिकता। यदि परिवार में मोटे रिश्तेदार थे और अभी भी हैं, तो अतिरिक्त वजन का सीधा खतरा है। इसलिए आपको अपने आहार और खेल गतिविधियों पर अधिक से अधिक ध्यान देना चाहिए।

4. तनावपूर्ण स्थितियां। अक्सर तनाव का अनुभव करने वाले लोग अपनी चिंताओं और अनुभवों को खा जाते हैं। खपत किए गए भोजन की मात्रा, इसकी संरचना, सेवन के समय को नियंत्रित न करें। भोजन शांत करता है, समस्याओं से विचलित करता है, लेकिन मोटा पेट और बाजू दिखाई देता है।

5. हार्मोनल विकार। हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने की स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और इलाज शुरू करना चाहिए।

6. प्रसव। बच्चे के जन्म के बाद बड़ा और ढीलापन अक्सर महिला के अवसाद का कारण होता है। निराश न हों, यह एक महिला का शरीर विज्ञान है। एक पिलपिला और फैला हुआ पेट वाली आकृति को बड़े धैर्य और परिश्रम के साथ वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है। सबसे पहले डाइट पर जाएं। उचित पोषण और व्यायाम से पेट की चर्बी को हटाना संभव है।

7. रजोनिवृत्ति। 45 साल के बाद महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं। पेट के निचले हिस्से में वसा कोशिकाएं जमा होती हैं। समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने के लिए आपको अपने आहार और व्यायाम की समीक्षा करनी चाहिए।

आहार के साथ पेट से कैसे छुटकारा पाएं

पेट, बाजू को हटाने के लिए आहार सिद्धांत

पेट हटाने के लिए आहार तीन सिद्धांतों पर आधारित है।

1. सही पीने का शासन।

1.5-2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी की दैनिक नियमित खपत एक अच्छे चयापचय और वसा जलने में योगदान करती है। पानी, जूस, चाय, कॉफी के साथ खाना नहीं पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, भोजन खराब अवशोषित होता है। किण्वन प्रक्रिया सीधे पेट में शुरू हो सकती है। भोजन के 40-60 मिनट बाद और भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पिएं और न पिएं।

मस्तिष्क के कार्य करने के लिए पानी आवश्यक है। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से समस्या क्षेत्रों में अधिक भोजन का सेवन और वसा का भंडारण होता है। भूख अक्सर शरीर में पानी की कमी से भ्रमित होती है। एक व्यक्ति खाने के लिए कुछ ढूंढ रहा है, लेकिन उसे सिर्फ एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। दिन भर में तरल पदार्थों का सेवन करने से मिठाई की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड का खतरा कम हो जाता है।

2. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में संक्रमण।

• अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से हमारे शरीर का वजन बढ़ता है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में सेवन वसा का मुख्य कारण है। लोगों को जल्दी से रोटी और इसी तरह के तले हुए आलू जैसे खाद्य पदार्थों को भरने के लिए उपयोग किया जाता है। व्यंजन।
• उबला हुआ दुबला मांस, मछली, अंडे, पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का उपयोग वजन कम करने के लिए उपयोगी है।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट पर स्विच करना। एक प्रकार का अनाज, दलिया, ब्राउन राइस, जौ और अन्य अनाज विटामिन के भंडार हैं और स्वस्थ भोजन हैं। हरे सेब, केले और खट्टे फलों में भी आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• वसा का सेवन कम करने पर विचार किया जाना चाहिए। उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 नट्स, तैलीय समुद्री मछली, अंडे में पाए जाते हैं। ये उत्पाद लोगों के स्वास्थ्य और वजन को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद होते हैं।
• खमीर रहित जीवन। खमीर युक्त भोजन खाने से पूरी तरह बचना आवश्यक है। एक कहावत है: "यह छलांग और सीमा से बढ़ता है।" यह मुख्य रूप से पेट पर लागू होता है। यह खमीर है जो कमर और पेट पर वसा के जमाव में योगदान देता है।
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भरपूर मात्रा में लें। पेट, फ्लैंक्स को हटाने के लिए आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता है। भूख की भावना को बाहर रखा गया है, आंतों की क्रमाकुंचन अच्छी तरह से काम करती है। फल और जामुन कैलोरी में कम होते हैं, एक सुखद स्वाद होते हैं, और उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जिनके पेट में वसा का एक बड़ा संचय होता है।

3. छोटे भागों में दिन भर में बार-बार भोजन करना।

बार-बार खाने से शरीर को जरूरत से ज्यादा खाना खाने लगता है। इससे पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करने से उचित चयापचय और भोजन का पूर्ण आत्मसात हो जाता है। भोजन का एक हिस्सा एक गिलास में फिट होना चाहिए और 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

पेट को हटाने के लिए किस तरह का आहार? मेन्यू

प्रत्येक भोजन से पहले, आपको भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए।

नाश्ता

• फल नाश्ते के लिए अच्छे हैं: सेब, नाशपाती, संतरा, अंगूर। आप फल या सब्जी पका सकते हैं।
• सूखे खुबानी के साथ उबलते पानी में उबला हुआ दलिया, नट्स के साथ prunes।
• पानी में पकाए गए विभिन्न प्रकार के अनाज: एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, जौ।

दो घंटे के बाद, आप पानी, चाय, कॉफी और अन्य पेय पी सकते हैं।

देर से नाश्ता

• सब्जियों के साथ आमलेट।
• शहद, मेवा और जामुन के साथ पनीर।
• कम वसा वाला दही या किण्वित बेक्ड दूध।

तराजू पर संख्या कम हो रही है, और पेट और पक्षों पर वसा किसी भी तरह से नहीं पिघलेगी? समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त निकालने में मदद करने के लिए बस अपने आहार में 8 सुपरफूड शामिल करें। कौन से हैं, लेख से पता करें!

अधिकांश लोगों के शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि पेट और भुजाओं का आयतन वजन बढ़ने के साथ सबसे पहले बढ़ता है और घटने पर सबसे बाद में घटता है। खाने की गलत आदतें, कम शारीरिक गतिविधि के साथ, इन समस्या क्षेत्रों में बहुत जल्दी वसा जमा होने लगती हैं। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता और तनाव, या कई अन्य कारणों के प्रभाव में पेट और भुजाओं को बड़ा किया जा सकता है:

• किसी भी बीमारी की उपस्थिति में (अक्सर - यकृत रोग, ड्रॉप्सी, आदि);
• महिलाओं में - गर्भावस्था और प्रसव के बाद;
• पुरुषों में - बीयर के अत्यधिक सेवन से (तथाकथित "बीयर" बेली)।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार सही ढंग से चुना जाता है - मूल कारण के आधार पर जिससे उनकी मात्रा में वृद्धि हुई, साथ ही साथ आकृति का प्रकार, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं और कुल मात्रा अधिक वज़न।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 3 दिन या एक सप्ताह में इन सबसे अधिक समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा। आप ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालकर और सामग्री से आंतों को साफ करके कमर और कूल्हों के आकार को थोड़ा कम कर सकते हैं। लेकिन पेट और बाजू को पूरी तरह से हटाने के लिए, उचित व्यायाम के साथ उचित पोषण के संयोजन के आधार पर, लंबे समय तक वजन घटाने के कार्यक्रमों की आवश्यकता होती है।

पोषण सिद्धांत

सही ढंग से यह निर्धारित करने के लिए कि पक्षों और पेट को यथासंभव कुशलता से कैसे हटाया जाए, वजन कम करने की विधि चुनते समय, किसी को उस कारण से आगे बढ़ना चाहिए जिससे सामान्य रूप से उनकी मात्रा और वजन में वृद्धि हुई:

• यदि समस्या लगातार अधिक खाने, वसायुक्त, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लत है, तो सबसे पहले अपने आहार और आहार को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक है;
• यदि एक गतिहीन जीवन शैली के कारण वसा जमा होता है - आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, अधिक स्थानांतरित करने, कमर क्षेत्र को लोड करने वाले व्यायाम करने और समस्या क्षेत्रों में वसा को जल्दी से हटाने की अनुमति देने की आवश्यकता है;
• यदि आपको जिगर और पेट के अन्य अंगों के रोगों की उपस्थिति पर संदेह है, तो पेट को हटाने से पहले, आपको पहले एक परीक्षा से गुजरना होगा और उचित उपचार करना होगा;
• यदि गर्भावस्था के बाद पेट बड़ा हो गया है, तो इसे खेल गतिविधियों के संयोजन में अल्पकालिक आहार की मदद से अपने पिछले आकार में वापस किया जा सकता है;
• यदि मोटापे का कारण बीयर का अत्यधिक सेवन है, तो शरीर की मात्रा को कम करने के लिए, आपको पहले इस आदत को छोड़ना होगा, और फिर एक उपयुक्त आहार पर जाना होगा।

ज्यादातर मामलों में, कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, लंबे समय तक कठिन वजन घटाने के कार्यक्रमों पर बैठने की आवश्यकता नहीं होती है। एक अल्पकालिक प्रभाव के लिए, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप एक अल्पकालिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, पेट में मात्रा कम करने के लिए, कुछ अनिवार्य नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• पीने के शासन का पालन करें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम पानी पीना - जागने के तुरंत बाद, फिर प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले;
• फिगर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, नमक का सेवन कम करें;
• एक हिस्से के आकार को नियंत्रित करें - यह 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• 3 घंटे के अधिकतम अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार खाएं;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पेट के खिलाफ कोई भी आहार आंशिक आहार पर आधारित होना चाहिए। छोटे-छोटे हिस्सों को छोटे-छोटे रुकावटों के साथ खाने से शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा मिलेगी, भूख की तीव्र भावना को रोका जा सकेगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेट की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे कम भोजन से तृप्त होने में मदद मिलेगी। सीधे पेट के आकार को प्रभावित करते हैं।

उन खाद्य पदार्थों का दैनिक मेनू बनाना भी महत्वपूर्ण है जो आंत (आंतरिक) वसा जमा नहीं करते हैं, जो मात्रा में वृद्धि का मुख्य कारण है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• दुबला मांस (चिकन, वील, खरगोश);
• साग, ताजी सब्जियां, फल, जामुन (आलू, केले, अंगूर को छोड़कर);
• सूखे मेवे, अखरोट;
• फलियां, अनाज;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे;
• कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• जैतून और अलसी का तेल।

आपको वसायुक्त, तले हुए, आटे के व्यंजन, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, मिठाई और सुंदरता और स्लिमनेस के लिए हानिकारक अन्य उत्पादों को भी पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यदि वे मेनू पर मौजूद हैं, तो कमर के आकार को कम करना काफी मुश्किल होगा, और ज्यादातर मामलों में यह बिल्कुल असंभव है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों की चयापचय को तेज करने और वसा जलने की प्रक्रियाओं को उन जगहों पर शुरू करने की क्षमता के वैज्ञानिक प्रमाण हैं जहां वसा सबसे अधिक केंद्रित है, यानी पेट, पक्षों और कूल्हों पर। पोषण विशेषज्ञ उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• अदरक;
• सभी प्रकार और किस्मों की गोभी;
• ताजा खीरे;
• दूध, दूध के अपवाद के साथ;
• हरी चाय;
• चकोतरा;
• दालचीनी;
• हॉर्सरैडिश।

रेड वाइन कम मात्रा में (प्रति दिन 100 मिली) भी उपयोगी है, क्योंकि इसमें रेस्वेट्रोल होता है, जो टूट जाता है और वसा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

शरीर को उत्तेजित करने और समस्या क्षेत्रों में वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आपको और अधिक चलने की जरूरत है, नियमित रूप से स्नान या सौना, मालिश और बॉडी रैप्स पर जाएं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक विस्तृत विविधता से सही प्रकार का आहार चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि वे खाद्य संरचना, प्रतिबंध और अवधि के मामले में एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं।

मेन्यू

पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए अपने लिए सबसे प्रभावी आहार निर्धारित करने के लिए, आपको न केवल उनकी मात्रा बढ़ाने के लिए उपरोक्त कारणों को ध्यान में रखना होगा, बल्कि कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना होगा:

• जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• अतिरिक्त पाउंड की कुल राशि;
• उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य और अवसर निर्धारित करें (धीरज, इच्छाशक्ति);
• व्यक्तिगत स्वाद वरीयताएँ।

चूंकि कमर के आकार को कम करने के उद्देश्य से कई प्रकार के आहार हैं, इसलिए इन सभी मापदंडों के लिए उपयुक्त एक को चुनना मुश्किल नहीं होगा। इन विधियों में सबसे प्रसिद्ध एक प्रकार का अनाज, केफिर या चावल पर क्लासिक आहार हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार सर्वोत्तम संभव तरीके से और थोड़े समय में आपको एक बड़े पेट से छुटकारा पाने और अपनी कमर को कम करने की अनुमति देता है। इस त्वरित और काफी सरल तकनीक के लिए विशेष व्यंजनों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन मेनू बहुत नीरस होता है, जिससे इसका पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन इस तरह के पोषण के कारण ही पाचन तंत्र साफ हो जाता है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और परिणामस्वरूप, इन समस्या क्षेत्रों में वजन कम हो जाता है।

सार और नियम

सख्त एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि 3-5 दिन हो सकती है, जिसके दौरान केवल उबले हुए अनाज खाने और शुद्ध पानी या हरी चाय पीना आवश्यक है। यदि वांछित है, तो आप कम वसा वाले केफिर (1.5 लीटर से अधिक नहीं) के साथ मेनू को पूरक कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होगा और साथ ही सख्त मोनो-आहार के समान उच्च दक्षता देगा। इसके अलावा, किण्वित दूध पेय पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करेगा, उच्च गुणवत्ता वाले आंत्र को साफ करेगा, और माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद प्रोटीन और पदार्थों की आपूर्ति प्रदान करेगा। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर, आप 1-2 सप्ताह के भीतर पेट और पक्षों से छुटकारा पा सकते हैं, जो आपको अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पाचन तंत्र की विशेषताओं के अनुसार केफिर का चयन करना आवश्यक है:

• बढ़ी हुई अम्लता और नाराज़गी की प्रवृत्ति के साथ, एक दिवसीय पेय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
• गैस निर्माण में वृद्धि के साथ - तीन दिवसीय उत्पाद।

इसे एक प्रकार का अनाज में जोड़कर या एक ब्लेंडर के साथ एक हरे रंग के कॉकटेल को मारकर साग का उपयोग करने की भी अनुमति है। जड़ी-बूटियों का मोटा रेशे आंतों द्वारा पचता या अवशोषित नहीं होता है, बल्कि इसके सभी विभागों से होकर गुजरता है, दीवारों से संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। यह पाचन तंत्र के अधिक गहन खाली होने में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, पेट में कमी।

नमूना मेनू

सख्त संस्करण में, मेनू पर कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं - संतृप्ति के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में दलिया का सेवन किया जा सकता है, और भोजन के बीच में, कम से कम 2-2.5 लीटर पानी और बिना चीनी वाली चाय पीएं। अन्य सभी उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की एकमात्र आवश्यकता एक प्रकार का अनाज पकाने की तकनीक का पालन है। आहार नुस्खा के अनुसार, अनाज को थर्मस (या लपेटा) में 1: 2 (1 गिलास एक प्रकार का अनाज - 2 गिलास उबलते पानी) के अनुपात में रात भर स्टीम किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू अधिक विविध है। पेय को विभिन्न संस्करणों में एक प्रकार का अनाज के साथ सेवन किया जा सकता है:

• दिन भर में इन उत्पादों का सेवन बारी-बारी से करना;
• रात भर अनाज के ऊपर केफिर डालना (उबलते पानी के बजाय);
• उपयोग करने से तुरंत पहले उबले हुए दलिया को एक पेय के साथ मिलाएं।

मोनो-आहार का उपयोग करते समय, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, मध्यम खेल दिखाए जाते हैं, जो विधि के परिणामों में काफी सुधार करने में मदद करेंगे। कमर के आकार को कम करने के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम करना आवश्यक है। आहार के दिन के लिए सभी सिफारिशों के सख्त कार्यान्वयन के साथ, आप औसतन 1 किलो अतिरिक्त वजन और 0.5 सेमी कमर की मात्रा खो सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ये संकेतक काफी हद तक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करने के लिए मतभेद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और मेनू के घटकों के लिए असहिष्णुता हैं। यदि आप एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आप केवल केफिर का उपयोग कर सकते हैं, केफिर मोनो-आहार या इसकी अधिक बख्शने वाली किस्मों का उपयोग कर सकते हैं।

केफिरनाया

पतली कमर और सपाट पेट के लिए केफिर एक इष्टतम उत्पाद है। इसके नियमित उपयोग से आंतों की गतिविधि में सुधार होता है, जिससे प्राकृतिक वजन घटाने, मात्रा में कमी और त्वचा का कायाकल्प होता है। यह किण्वित दूध पेय पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा के प्रजनन को रोकता है, कब्ज को रोकता है और शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई प्रदान करता है। पोषण विशेषज्ञों ने केफिर के लाभकारी गुणों के आधार पर कई अलग-अलग वजन घटाने की प्रणालियां विकसित की हैं - उपवास के दिनों से लेकर काफी लंबे आहार तक, कई हफ्तों या महीनों के लिए डिज़ाइन किए गए।

सार और नियम

इस तरह के किण्वित दूध पेय पर उपवास का दिन और 3 दिन का मोनो-आहार बहुत सख्त है, क्योंकि इस अवधि के दौरान केवल एक उत्पाद का सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन यह बल्कि शक्तिशाली और तेज अभिनय तकनीक वास्तव में आपको बहुत कम समय में पेट और बाजू को कम करने की अनुमति देती है।

कमर के लिए केफिर मोनो-आहार का तुरंत उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - पाचन तंत्र को एक नए आहार के आदी होने के लिए उपवास के दिनों से शुरुआत करना बेहतर होता है। उनके बाद, 3 दिनों के लिए बाहर रहना बहुत आसान हो जाएगा।

वजन कम करने का ऐसा सख्त तरीका गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर की उपस्थिति में contraindicated है। इसके अलावा, आप 3 दिनों से अधिक समय तक केफिर मोनो-आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट की लंबे समय तक अनुपस्थिति आंतों की गतिशीलता को बाधित कर सकती है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकता है। लेकिन अगर आप अतिरिक्त रूप से कमर के लिए उपयोगी कुछ उत्पादों को मेनू में पेश करते हैं, तो इस तरह की पोषण प्रणाली का अधिक समय तक पालन किया जा सकता है।

नमूना मेनू

इस वजन घटाने की तकनीक का दैनिक आहार चुने गए विकल्प पर निर्भर करता है। उपवास के दिन या सख्त मोनो-आहार के मामले में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• कम वसा वाले केफिर (1% से अधिक वसा नहीं) - 2 लीटर तक;
• साफ पानी, हर्बल या ग्रीन टी - 1.5 लीटर से।

उत्पाद के दैनिक भत्ते को 6-7 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर पिया जाना चाहिए। पेय के बीच बाकी तरल का सेवन करना चाहिए।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए सख्त केफिर आहार के अलावा, अन्य घटकों के साथ इस पेय के संयोजन का उपयोग किया जा सकता है।

केफिर-दही

आहार के इस संस्करण में, दैनिक आहार में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद होते हैं:

• पनीर के 300 ग्राम;

निर्दिष्ट राशि को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान एक साथ या अलग से सेवन किया जाना चाहिए।

यह तकनीक भी काफी सख्त है और इसे 1-3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। यह अच्छा है क्योंकि इन उत्पादों का उपयोग पूरी तरह से चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर अधिक तीव्रता से खो देता है।

केफिर-फल

फलों के साथ केफिर आहार 3-5 दिनों तक चल सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण शरीर को सहन करना आसान होता है। इस अवधि के दौरान, इसे दैनिक उपभोग करने की अनुमति है:

• 1 किलो बिना मीठा, बिना स्टार्च वाला फल।

आप अलग से खाना खा सकते हैं या उनकी स्मूदी और शेक बना सकते हैं। 3-दिवसीय आहार का परिणाम पक्षों पर 2-3 सेमी का नुकसान होना चाहिए।

"धारीदार"

इस तकनीक को सबसे कोमल आहारों में से एक माना जाता है। अवधि के संदर्भ में, इसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह इच्छा, स्वास्थ्य की स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर कम या अधिक समय तक चल सकता है। इस खाद्य प्रणाली को "धारीदार" कहा जाता है क्योंकि यह 1/1 योजना के अनुसार नियमित आहार पर दिनों के साथ "केफिर" उतारने के विकल्प पर आधारित है। इस मामले में, भोजन इस प्रकार होना चाहिए:

• उपवास के दिन के दौरान, आपको सख्त केफिर मोनो-आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, जिसमें प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय और 1.5-2 लीटर पानी का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है;
• नियमित मेनू के दिनों में, सभी अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

"धारीदार" आहार काफी संतोषजनक, आरामदायक, अच्छा और सही है, लेकिन साथ ही यह भविष्य में खोए हुए वॉल्यूम को वापस करने की संभावना के बिना थोड़े समय में पक्षों और पेट को हटाने में पूरी तरह से मदद करता है।

केफिर-खीरा

खीरे के साथ केफिर पर वजन कम करने की विधि 5 दिनों तक मनाई जाती है और इस अवधि के दौरान कमर में 5-8 किलोग्राम और 3-4 सेंटीमीटर वजन कम हो सकता है। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू का यह संस्करण बहुत सरल है - यह दिन के लिए सबसे अलग है:

• 1.5 लीटर कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय;
• असीमित खीरे।

खीरे को अकेले खाया जा सकता है या जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ सलाद में बनाया जा सकता है।

केफिर-सेब

आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत सख्त है और नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता है। 9 दिनों के भीतर, आपको निम्न योजना के अनुसार खाना चाहिए:

• 1-3 दिन - प्रतिदिन केवल 1.5 लीटर वसा रहित केफिर का सेवन किया जाता है;
• 4-6 दिन - 1.5 किलो खट्टे सेब;
• 7-9 दिन - 1 लीटर कम वसा वाले केफिर और 1 किलो सेब।

ऐसी डाइट पर 9 दिन झेलना काफी मुश्किल होता है। लेकिन यह तकनीक पेट और बाजू से सबसे प्रभावी आहारों में से एक है।

केफिर-चावल

1 सप्ताह के लिए केफिर-चावल आहार पर कमर के आकार को कम करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 0.5-1 किलोग्राम वजन कम होता है। आपको ब्राउन राइस और वसा रहित लैक्टिक एसिड पेय का उपयोग करने की आवश्यकता है। सभी 7 दिन मेन्यू एक जैसा रहेगा:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबला हुआ चावल, 200 मिली केफिर;
• दोपहर का भोजन - केफिर के 200 मिलीलीटर;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ चावल, 100 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• दोपहर की चाय - 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - 50 ग्राम उबले चावल, 200 ग्राम कच्ची सब्जियां।

भोजन के बीच पानी पिया जाना चाहिए, लेकिन भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं।

केफिर-चावल आहार शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और जोड़ों में जमा खनिज लवण को हटाता है, क्योंकि चावल में उत्कृष्ट अवशोषण और हटाने के गुण होते हैं। इसी समय, आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई के कारण, मात्रा में कमी दिखाई देती है।

यदि आपको पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आंतों और पूरे शरीर की अधिक गहन सफाई करने की आवश्यकता है, तो आप सबसे प्रसिद्ध सफाई आहार - चावल का उपयोग कर सकते हैं।

चावल

मात्रा में कमी मुख्य रूप से आंतों से विषाक्त पदार्थों और अन्य जमा को हटाने के साथ-साथ ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण होती है। यह चावल है जो इसे सबसे अच्छा करता है, और चावल के आहार को सफाई के मामले में सबसे प्रभावी माना जाता है। क्लासिक संस्करण में, यह ब्राउन ब्राउन राइस के उपयोग पर आधारित नमक रहित मोनो-आहार है। इसके अलावा, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए चावल की कई अन्य तकनीकें हैं - उपवास के दिन और 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार से लेकर लंबे मासिक कार्यक्रम तक।

सार और नियम

सफाई के लिए चावल का उपयोग करने की उपयुक्तता इस तथ्य से नीचे आती है कि यह एक उत्कृष्ट शर्बत है, जो स्पंज की तरह, स्लैग, बलगम, लवण और अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने और उन्हें बाहर निकालने में सक्षम है। लेकिन इसके लिए खाना पकाने से पहले अनाज को अच्छी तरह से भिगोना चाहिए ताकि आंतों में सभी अनावश्यक के अवशोषण के लिए जगह बन सके।

इसके अलावा, चावल में कई विटामिन और खनिज, साथ ही साथ प्रोटीन और फैटी लैनोलिनिक एसिड होता है, इसलिए यह वजन घटाने की अवधि के दौरान असुविधा और भूख की एक मजबूत भावना पैदा किए बिना जल्दी और लंबे समय तक संतृप्त होता है।

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए चावल की किसी भी तकनीक की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त पानी का सेवन करना है - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर। सफाई को और अधिक तीव्रता से करने के लिए यह आवश्यक है।

नमूना मेनू

चावल पर वजन कम करने के कई तरीके हैं। सबसे कठिन मेनू चावल उपवास के दिन और 3 दिन का आहार है।

उपवास का दिन

धीरे-धीरे पक्षों और बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए चावल को साप्ताहिक रूप से उतारने की सिफारिश की जाती है। निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद और भविष्य में प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए प्रति माह एक उपवास दिन पर्याप्त होगा।

उतराई करने के लिए शाम को भिगोए हुए 1 गिलास चावल के अनाज को बिना नमक और तेल के उबालना आवश्यक है। परिणामस्वरूप दलिया को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए। भोजन के बीच में केवल साफ पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने की अनुमति है।

3 दिन के लिए

इस तकनीक की सिफारिश तब की जाती है जब आपको कमर को कुछ सेंटीमीटर कम करने की तत्काल आवश्यकता होती है। वहीं, भोजन का आधार चावल का दलिया है, जिसे 10-12 घंटे तक भिगोए हुए अनाज से पकाया जाता है। हर दिन का मेन्यू इस प्रकार होगा:

• सुबह में - 100 ग्राम चावल का दलिया, लेमन जेस्ट के साथ अनुभवी;
• दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, 100 ग्राम चावल दलिया जड़ी बूटियों के साथ, 150 ग्राम सब्जी सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
• शाम को - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, 100 ग्राम चावल दलिया उबली हुई गाजर के साथ।

• सुबह - 150 ग्राम चावल दलिया, 200 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
• दोपहर के भोजन के लिए - चावल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सूप (आलू के बिना), 200 ग्राम सब्जी का सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
• शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर)।

• सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, 1 अंगूर;
• दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम स्टू मशरूम, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
• शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम सब्जी का सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल।

निर्दिष्ट मेनू का सख्त पालन आपको 3 दिनों में 2-3 किलो वजन और 3-4 सेमी कमर की मात्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

7 दिनों के लिए

चावल-शहद का विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मिठाई के बिना करना मुश्किल लगता है। यह 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और कमर पर 4-7 सेमी का नुकसान है। आहार मेनू तैयार करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• ऊपर बताए अनुसार 500 ग्राम चावल उबालें;
• परिणामी दलिया का उपयोग 5 चरणों में करें;
• दिन में 3 बार, भोजन के बीच, नींबू के साथ एक गिलास शहद पिएं (1 चम्मच शहद और नींबू का रस प्रति 1 बड़ा चम्मच पानी)।

मेनू में शहद-नींबू पेय की उपस्थिति के कारण, पोषण विटामिन, खनिज और ग्लूकोज से समृद्ध होता है। इसके अलावा, यह भूख को कम करने और वजन घटाने को और अधिक आरामदायक बनाने में उत्कृष्ट है।

नौ दिन

9 दिनों के लिए मेनू सरल है:

• 1-3 दिन - उबले चावल;
• 4-6 दिन - उबला हुआ चिकन स्तन;
• 7-9 दिन - कच्ची सब्जियां (आलू को छोड़कर)।

इन सभी उत्पादों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन बिना अधिक खाए - केवल हल्की तृप्ति तक। कब्ज से बचने और बेहतर सफाई के लिए एनीमा करने की सलाह दी जाती है, कम से कम 2 लीटर पानी और ग्रीन टी पिएं।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए सबसे आम आहार के अलावा, ऊपर चर्चा की गई, समान उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई के साथ वजन कम करने के कई समान रूप से लोकप्रिय तरीके हैं, जिनका उपयोग मशहूर हस्तियों द्वारा किया जाता है। इन आहारों का मुख्य लाभ यह है कि ऐलेना मालिशेवा, सिंथिया सैस, वेरा ब्रेज़नेवा, आदि जैसी प्रसिद्ध महिलाओं के आंकड़ों का मूल्यांकन करके उनकी प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। उनके वजन घटाने के तरीकों का पालन करना काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है।

ऐलेना मालिशेवा

सार और नियम

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए मालिशेवा का आहार 1 सप्ताह के लिए बनाया गया है। इस समय के दौरान, आप वॉल्यूम को 2-4 सेमी कम कर सकते हैं और 4-6 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नीचे दिए गए मेनू का पालन करना होगा और सरल नियमों का पालन करना होगा:

• भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठने के लिए छोटे हिस्से खाएं;
• केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, लीन मीट और मछली का उपयोग करें, मीठा, आटा और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
• रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।

ऐसे में नाश्ता हल्का, लेकिन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। सोने से 4 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति नहीं है।

नमूना मेनू

• नाश्ता - 1 अंडा (अधिमानतः नरम उबला हुआ), साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप का एक हिस्सा;
• दोपहर की चाय - 150 ग्राम पनीर;
• रात का खाना - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी के टुकड़े।

• नाश्ता - 200 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियां, 1 नरम उबला अंडा;
• दोपहर की चाय - 1 नारंगी;
• रात का खाना - 1 अंडा, किसी भी फलियों का एक हिस्सा, 1 खीरा।

• नाश्ता - 1 शिमला मिर्च, हार्ड पनीर के 2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन - बीफ़ शोरबा, सब्जी सलाद के साथ सूप;
• दोपहर की चाय - ताजा रसभरी;
• रात का खाना - दम की हुई सब्जियों के साथ गोमांस का एक हिस्सा।

• नाश्ता - 1 सेब, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन - उबली या पकी हुई मछली का एक हिस्सा;
• दोपहर की चाय - 1 शिमला मिर्च, 150 मिली दही;
• रात का खाना - जड़ी बूटियों के साथ 3 जैकेट आलू।

• नाश्ता - फल या सूखे मेवों के टुकड़ों के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ आधा उबला हुआ स्तन;
• दोपहर की चाय - 1 मीठा और खट्टा सेब;
• रात का खाना - समुद्री भोजन।

• नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन - आधा उबला हुआ चिकन स्तन, जड़ी बूटियों के साथ सॉरेल सलाद;
• दोपहर की चाय - उसी सलाद का एक हिस्सा;
• रात का खाना - दम किया हुआ वील, कटा हुआ खीरा और टमाटर।

• नाश्ता - 250 मिली दही, 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियों का सलाद, 1 नरम उबला अंडा;
• दोपहर की चाय - 1 नारंगी;
• रात का खाना - आधा उबला हुआ स्तन, जड़ी बूटी।

आहार कैलोरी में कम और काफी कठिन है, लेकिन काफी संतुलित है। इसलिए, इस पर वजन कम करने से शरीर में मजबूत चयापचय तनाव नहीं होता है और यदि वांछित है, तो इसे 2 सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है।

सास्सी

अधिकांश आहारों के नियमों और एक स्वस्थ आहार के नियमों के अनुसार, प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, जिसमें केवल सादा पानी, बिना चीनी के हर्बल अर्क और ग्रीन टी शामिल हैं। पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सैस ने इस सूची में एक और पेय जोड़ने का सुझाव दिया, सामग्री का एक विशेष परिसर जो आंतों को बेहतर ढंग से साफ करने और कमर पर अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करता है। इस समस्या क्षेत्र पर ही सबसे अधिक चर्बी जमा होती है जब शरीर ठीक से काम नहीं करता है।

सार और नियम

इस स्लिमिंग विधि का मुख्य घटक सस्सी पानी है, जिसे विशेष रूप से एक सपाट पेट के लिए तैयार किया गया है। यह पेय न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है:

• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
• मल को सामान्य करता है;
• किण्वन और गैस गठन को कम करता है;
• वसा के टूटने को तेज करता है।

नतीजतन, वजन कम करना अधिक प्रभावी हो जाता है और मुख्य रूप से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

सस्सी का पानी विशेष नियमों के अनुसार पीना है जरूरी:

• पहले 4 दिनों में - प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास;
• बाद के दिनों में - 2 लीटर, निम्नलिखित पीने के नियम का पालन करते हुए: हर 2 घंटे में 1 गिलास, 1.5 लीटर 16:00 बजे से पहले, आखिरी गिलास - सोने से 1.5 घंटे पहले पिया जाना चाहिए।

एक सपाट पेट के लिए सस्सी के पानी को एक विशेष आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसे सिंथिया सैस द्वारा भी विकसित किया गया था। आहार 32 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह पालन करने के लिए काफी सरल और आरामदायक है, क्योंकि इसमें उपवास शामिल नहीं है और यहां तक ​​कि चॉकलेट की अनुमति भी है।

नमूना मेनू

आहार का आधार - सस्सी पेय - शाम को तैयार किया जाता है ताकि आप इसे सुबह तुरंत पी सकें। खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 8 गिलास साफ पानी;
• 1 नींबू;
• 1 बड़ा ककड़ी;
• 1 अदरक की जड़;
• कुछ टकसाल साग (ताजा, सूखा या जमे हुए)।

छिलके वाले खीरा और नींबू को छीलकर पतले हलकों में काट लें, बिना छिलके वाले अदरक को बारीक कद्दूकस पर रगड़ें, पुदीने को पत्तियों में बांट लें। सभी सामग्रियों को पानी से भरे कांच के जग या जार में रखा जाता है। कंटेनर को रात भर जलसेक के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।

सस्सी के पानी के अलावा, आहार में किसी भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ को शामिल किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सब्जियां - बैंगन, तोरी, गाजर, अजवाइन;
• साग - जड़ी बूटी, पालक, सभी प्रकार के सलाद;
• फल - सेब, आड़ू, सभी खट्टे फल;
• अनाज - दलिया;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• न्यूनतम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद;
• डार्क चॉकलेट;
• कोई नट, बीज;
• वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, सूरजमुखी।

इन उत्पादों की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री आहार नियमों (1200-1600 किलो कैलोरी) द्वारा स्थापित मानदंड से अधिक न हो।

सिंथिया सैस आहार की संपूर्ण 32 दिनों की अवधि को दो चरणों में बांटा गया है - पहला 4 दिन लंबा है, दूसरा 28 दिनों का है। उनमें से प्रत्येक के अपने नियम और मेनू हैं।

प्रथम चरण

इस वजन घटाने प्रणाली के पहले 4 दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को सामान्य करने, शरीर को साफ करने और वसायुक्त जमा के तत्काल निपटान की तैयारी के लिए समर्पित हैं। इस अवधि के दौरान, 3 समय का भोजन आहार मनाया जाता है। सस्सी पेय का सेवन खाली पेट, प्रत्येक भोजन के दौरान और बीच में भी किया जाता है। इसी समय, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक सीमित है।

एक सांकेतिक मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• खाली पेट पर - 1 बड़ा चम्मच। पीना;
• नाश्ता - स्किम मिल्क में नट्स, किशमिश, सूरजमुखी के बीज, 1 बड़ा चम्मच के साथ दलिया। पीना;
• दोपहर का भोजन - छिलके वाले आलू और जड़ी बूटियों के साथ ओवन में बेक किया हुआ सामन, 1 बड़ा चम्मच। पीना;
• रात का खाना - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच। पीना।

मिठाई के लिए, बिना पके फलों की अनुमति है।

दूसरा चरण

अगले 4 हफ्तों के लिए, भोजन पहले से ही दिन में 4 बार होता है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी होती है। हर दिन के लिए मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया जा सकता है:

• नाश्ता - पनीर, नट्स और फलों के टुकड़ों के साथ दूध का कॉकटेल;
• दोपहर का भोजन - विटामिन सलाद (सेब, गाजर, नींबू के रस के साथ अजवाइन);
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ स्टू चिकन स्तन;
• रात का खाना - वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद।

भोजन के साथ और बीच में हर 2 घंटे में एक गिलास सस्सी का पानी पिया जाता है।

आहार के अंत के बाद, पेय को एक स्टैंडअलोन कॉकटेल के रूप में उपभोग करना जारी रखने की सिफारिश की जाती है। इसे असीमित मात्रा में अपनी प्यास बुझाने के लिए पूरे दिन पिया जा सकता है, क्योंकि इसमें कम से कम कैलोरी और बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। व्यक्तिगत असहिष्णुता या घटकों के लिए बढ़ी हुई एलर्जी प्रतिक्रिया को छोड़कर, सिंथिया सैस के आहार और पानी में कोई मतभेद नहीं है। गुर्दे की विफलता के मामले में, आहार द्वारा प्रदान किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा सीमित होनी चाहिए, और यह भी ध्यान रखना चाहिए कि जिगर की गंभीर बीमारियों में अदरक की जड़ निषिद्ध है। ऐसे मामलों में, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा

रूसी गायिका वेरा ब्रेज़नेवा का दावा है कि एक खूबसूरत फिगर, पतली कमर और सपाट पेट बनाए रखने के लिए उन्होंने कभी भी सख्त डाइट का सहारा नहीं लिया। वह लगातार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करती है और पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करती है।

सार और नियम

वेरा ब्रेज़नेवा का आहार आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करने और केवल पौष्टिक भोजन खाने पर आधारित है, जो शरीर की आत्म-शुद्धि और शरीर की वसा के टूटने को सुनिश्चित करता है। इस आहार के लाभ दो कारकों के कारण हैं:

• विटामिन, ट्रेस तत्वों, खनिजों का पर्याप्त सेवन;
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ।

नतीजतन, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन और मात्रा कम हो जाती है।

इसके मूल में, वजन कम करने की वेरा ब्रेज़नेवा की विधि बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है, यहां तक ​​कि एक नर्सिंग मां के लिए भी। एक संतुलित आहार आपको जल्दी से अपना आंकड़ा सामान्य करने की अनुमति देता है, और एक स्तनपान करने वाले बच्चे को उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार नियमों का पालन करना काफी सरल है:

• आटा, मीठा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और आलू की पूर्ण अस्वीकृति;
• पानी, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, जैतून का तेल, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और दूध, मसाला, मसाले पर आधारित अनाज के आधार पर दिन में 3 भोजन;
• 2 लीटर पानी का दैनिक उपयोग;
• भोजन की मात्रा सीमित करना - 1 भोजन के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों के 2 छोटे हिस्से;
• नाश्ते के लिए - पानी पर सबसे अच्छा दलिया;
• स्वस्थ डेसर्ट - दोपहर के भोजन से ठीक पहले;
• दोपहर का भोजन दिन का मुख्य और सबसे बड़ा भोजन है;
• रात का खाना - हल्का, सोने से 4 घंटे पहले।

ब्रेझनेव खुद अपने आहार के अलावा, सप्ताह में 4 बार जिम जाते हैं। यदि आप गायक की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक हफ्ते में 3–7 किलो वजन और कमर पर लगभग समान सेंटीमीटर वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

इन नियमों के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से हर दिन के लिए काफी विविध मेनू बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप वेरा ब्रेज़नेवा का आहार ले सकते हैं:

• दोपहर का भोजन - सेम, मांस, ताजे फल के साथ सब्जी का सलाद;

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप, मछली, ताजे फल;
• रात का खाना - सफेद मांस, ताजी सब्जी।

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, फलों का सलाद;
• रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, दही।

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - मटर के साथ सब्जी का सलाद, जैतून का तेल, मछली, ताजे फल के साथ अनुभवी;
• रात का खाना - सफेद मांस, दही।

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ समुद्री भोजन का सूप, ताजे फल;
• रात का खाना - मांस, दही के साथ हल्का सब्जी का सलाद।

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, 1-2 फल;
• रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, ताजी सब्जी।

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, मांस, ताजे फल;
• रात का खाना - हल्का फलों का सलाद, दही।

नाश्ते के रूप में, मुख्य भोजन के बीच, इसे केवल ताजा रस या कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय पीने की अनुमति है।

डॉक्टरों के अनुसार, वेरा ब्रेज़नेवा की तकनीक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और गर्भावस्था के बाद एक महिला को अपने पेट से जल्दी छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। लेकिन अधिकतम परिणामों के लिए, व्यायाम के साथ आहार भोजन को मिलाने की सलाह दी जाती है। यदि आपको गैर-नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद पेट कम करना है, तो आप अधिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुखाने।

सुखाने

सुखाने एक वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसे कम से कम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कि संकीर्ण लक्षित शारीरिक व्यायाम के साथ एक विशेष आहार के संयोजन पर आधारित है। ऐसा माना जाता है कि पूरे शरीर को सुखाने के साथ ही पेट को सुखाना चाहिए। लेकिन व्यवहार में, आप एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करके प्रेस पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और सही क्षेत्र में वसा जलने में तेजी लाएगा।

सार और नियम

सुखाने की मदद से एक सपाट पेट और एक पंप-अप एब्स प्राप्त करना केवल तभी संभव है जब प्रोटीन मेनू का पालन किया जाए, ताकि ऊर्जा स्रोतों की अनुपस्थिति में, शरीर अपने स्वयं के वसा जमा का उपयोग करना शुरू कर दे। लेकिन विशेष अभ्यास के बिना, यह सूखना नहीं होगा, बल्कि एक नियमित आहार होगा। इसलिए, इस तकनीक के लिए उनका कार्यान्वयन अनिवार्य है।

पेट सुखाने के लिए 2 बुनियादी नियम अनिवार्य हैं:

• आहार में, आपको पशु और वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है;
• वर्कआउट कम से कम 45 मिनट लंबा होना चाहिए, अधिकतम गति से 10 सेकंड से अधिक के सेट के बीच ब्रेक के साथ किया जाना चाहिए।

सुखाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार मेनू से विचलित न हों और कसरत को न छोड़ें। यदि सुखाने को पहली बार किया जाता है, तो व्यक्तिगत रूप से संकलित कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक की देखरेख में इसे करना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सुखाने के लिए गहन, लेकिन थकाऊ प्रशिक्षण अनिवार्य नहीं है, क्योंकि शरीर के लिए ऊर्जा स्रोतों की कमी के साथ काम करना मुश्किल होगा।

नमूना मेनू

सुखाने वाला आहार न केवल मुख्य रूप से प्रोटीनयुक्त होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। व्यंजन तला हुआ, मसालेदार और चिकना नहीं होना चाहिए। आपको फास्ट फूड, आटा उत्पाद, मिठाई भी छोड़ देनी चाहिए। सुखाने के मेनू का आधार होना चाहिए:

• अनाज दलिया;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• चिकन अंडे का सफेद;
• वसा रहित किण्वित दूध उत्पाद;
• दुबला मांस;
• सफेद मछली, समुद्री भोजन;
• सब्जियां (कंद को छोड़कर);
• सेब, अंगूर, सूखे मेवे;
• सुपारी बीज।

इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं और विटामिन और खनिज की तैयारी कर सकते हैं जो आहार को यथासंभव संतुलित बनाएगा।

किसी भी लम्बाई का सूखना आमतौर पर साप्ताहिक पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम पर आधारित होता है, जिसे वांछित परिणाम प्राप्त होने तक कई बार दोहराया जा सकता है। पेट को दिन में सुखाने के लिए आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 7:00 - 200 मिलीलीटर दही;
• 10:00 - 150 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़;
• 16:00 - 200 ग्राम सब्जी का सलाद;
• 19:00 - 3 अंडे की सफेदी से आमलेट;

• 7:00 - दूध के साथ चाय या कॉफी;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• 13:00 - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ;
• 16:00 - 100 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 सेब;
• 19:00 - 100 ग्राम सब्जी का सलाद, 100 ग्राम पनीर;
• सोने से पहले - 200 मिली टमाटर का रस।

• 7:00 - 200 मिलीलीटर दही;
• 10:00 - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़;
• 13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडे का सफेद भाग;
• 16:00 - 2 सेब;
• 19:00 - 150 ग्राम गोभी का सलाद, 100 ग्राम पनीर;

• 7:00 - कॉफी या चाय, दूध के साथ संभव है;
• 10:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 150 ग्राम स्टू गोभी;
• 13:00 - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 16:00 - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - 100 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडे का सफेद भाग;
• सोने से पहले - 200 मिली सेब का रस।

• 7:00 - 200 मिलीलीटर दही, क्राउटन;
• 10:00 - 150 ग्राम सब्जी का सलाद, 2 अंडे का प्रोटीन;
• 13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम चावल;
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर, 200 मिलीलीटर केफिर;
• 19:00 - 100 ग्राम उबला हुआ स्तन, 150 ग्राम सब्जी स्टू;
• सोने से पहले - 200 मिली दही।

• 7:00 - चाय, कॉफी;
• 10:00 - साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, 200 मिलीलीटर दूध;
• 13:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 100 ग्राम चावल;
• 16:00 - 1 सेब;
• 19:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 3 अंडे का प्रोटीन;
• सोने से पहले - 200 मिली संतरे का रस।

• 7:00 - चाय, दूध के साथ कॉफी;
• 10:00 - हैम के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 13:00 - 150 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम चावल;
• 16:00 - 100 ग्राम गोभी का सलाद, 100 ग्राम पनीर;
• 19:00 - 200 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• सोने से पहले - 200 मिली दही।

मेनू को सख्त पालन की आवश्यकता नहीं है, व्यंजनों को समान के साथ बदला जा सकता है, लेकिन उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद अनुमत उत्पादों की सूची से होने चाहिए।

अभ्यास

पेट को कम करने और राहत प्रेस बनाने के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट को प्रभावी माना जाता है:

• घुमा;
• भारोत्तोलन झुकाव;
• टांग उठाना;
• इंटरवल रनिंग, एक्सरसाइज बाइक।

एक उदाहरण के रूप में, आप दो प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। पहला अधिक कोमल है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो त्वरित गति के लिए तैयार नहीं हैं और जिनमें बहुत धीरज नहीं है। हालांकि दक्षता के मामले में, दोनों विकल्प व्यावहारिक रूप से समान हैं।

विकल्प 1:

• जगह पर चलना (10 मिनट);
• घेरा रोटेशन (10 मिनट);
• रस्सी कूदना (10 मिनट);
• पेट के व्यायाम (5 मिनट) - आपकी पसंद: घुमा, झुकना, पैर उठाना;
• रस्सी कूदना (10 मिनट)।

अभ्यास के बीच छोटे ठहराव की अनुमति है - 2-3 मिनट से अधिक नहीं।

विकल्प 2:

• इंटरवल रनिंग (15 मिनट) - 100 मीटर जॉगिंग, अधिकतम त्वरण के साथ 100 मीटर, 100 मीटर रेस वॉकिंग, आदि;
• एब्स व्यायाम (15 मिनट) - मुड़ना, झुकना, पैर उठाना;
• फिर से अंतराल जॉगिंग (15 मिनट), आदि।

इस तरह का एक सर्किट प्रशिक्षण, जिसमें अंतराल चलने को प्रेस के लिए व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और इसके विपरीत, गंभीर थकान तक जारी रहता है, लेकिन थकावट को पूरा करने के लिए नहीं। प्रेस के लिए इन अभ्यासों में, आप एक "साइकिल" जोड़ सकते हैं, जो उन लड़कियों की अधिकतम मदद करेगी जो पेट के निचले हिस्से को निकालना नहीं जानती हैं। आहार और खेल प्रशिक्षण के सही संगठन के साथ, पेट को सुखाने से 1 महीने में दृश्यमान परिणाम मिलेंगे, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में औसतन 3 महीने लगेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट पर वसायुक्त चमड़े के नीचे की परत से छुटकारा पाने के लिए किसी भी तरह के आहार की आवश्यकता नहीं है - एक सप्ताह, दो सप्ताह या तीन महीने, राहत प्रेस के प्रकट होने में अधिक समय लगेगा। इसलिए, सामान्य आहार पर स्विच करने के बाद भी, प्रशिक्षण जारी रखा जाना चाहिए। ऐसे में अगर आप जिम में वर्कआउट करेंगे तो पेट को सुखाना सबसे ज्यादा कारगर होगा। लेकिन अगर आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप घर पर ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सूखे आहार के साथ "सुखाने" को भ्रमित न करें, जिसका उपयोग अक्सर कमर को जल्द से जल्द कम करने के लिए किया जाता है। सुखाने से वसा से छुटकारा मिल रहा है, और एक सूखा आहार पानी से परहेज कर रहा है और तरल पदार्थ खोकर वजन कम कर रहा है।

सूखा

पेट और बाजू के तेजी से वजन घटाने की एक तकनीक, तरल पदार्थ के सेवन में उल्लेखनीय कमी या इसे पूरी तरह से अस्वीकार करने पर भी - तथाकथित "सूखा" आहार - आपको बहुत कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शुष्क भोजन प्रणाली की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में पानी की कमी के साथ, तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन में कमी और शरीर की मात्रा में कमी आती है, खासकर पेट में। इस तरह के "सुखाने" के साथ, प्रभाव अल्पकालिक होता है, क्योंकि सामान्य पीने के शासन में लौटने पर, पानी का संतुलन तुरंत बहाल हो जाता है। लेकिन सही आउटपुट के साथ, आप कुछ परिणाम बचा सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर हासिल नहीं कर सकते।

इस तकनीक का सबसे गंभीर रूप सूखा उपवास है, जिसका अर्थ है भोजन और पानी की पूर्ण अस्वीकृति। लेकिन वजन कम करने का यह तरीका खतरनाक माना जाता है और डॉक्टरों द्वारा इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। एक अधिक कोमल और स्वीकार्य विकल्प तरल पदार्थ पीने से इनकार करना और केवल ठोस, लेकिन आवश्यक रूप से स्वस्थ और कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करना है - सब्जियां और फल, अनाज, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाला पनीर।

इस "अर्ध-शुष्क" वजन घटाने के नियम काफी सरल हैं:

• नमक, चीनी, वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा और अन्य उत्पादों को छोड़ना आवश्यक है जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, साथ ही साथ तरल व्यंजन भी;
• आप केवल साफ पानी और कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं;
• आपको हर 2 घंटे में भोजन करना होगा।

इस आहार के कई फायदे हैं:

• अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है;
• पेट और कमर का तेजी से वजन कम करता है;
• निरंतर भूख के बिना संतुलित आहार प्रदान करता है।

अर्ध-शुष्क आहार की अधिकतम अवधि 7 दिन है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के रोगों में पानी और तरल व्यंजनों से इनकार करना contraindicated है। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, तो एक सप्ताह में अर्ध-शुष्क आहार पर आप 5-7 किलोग्राम वजन और 4-6 सेमी मात्रा कम कर सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शुष्क उपवास के दौरान, शारीरिक गतिविधि को नहीं बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि शरीर के लिए इस तरह के भार का सामना करना मुश्किल होगा। और अर्ध-शुष्क आहार पर, पसीने के दौरान त्वचा के माध्यम से तरल पदार्थ के उत्सर्जन को तेज करने के लिए व्यायाम किया जा सकता है।

नमूना मेनू

शुष्क उपवास के माध्यम से सबसे गंभीर वजन घटाने की गणना 3 दिनों से अधिक नहीं की जा सकती है, क्योंकि इसमें पानी और भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, इसलिए, लंबे समय तक पालन के साथ, यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

सूखा उपवास

इस तरह की कार्डिनल पद्धति पर निर्णय लेने के बाद, इस वजन घटाने की प्रणाली में सही ढंग से प्रवेश करना और बाहर निकलना बेहद जरूरी है। ये आवश्यक:

• 2 सप्ताह में, खपत किए गए भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें;
• केवल 1 सप्ताह में फलों और सब्जियों पर स्विच करें;
• उपवास की अवधि के दौरान: त्वचा से उत्सर्जित विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए दिन में कम से कम 2 बार स्नान करें; जीभ पर बनी पट्टिका को खत्म करने के लिए अपना मुंह अधिक बार कुल्ला; चक्कर आना और कमजोरी की उपस्थिति से बचने के लिए ताजी हवा में अधिक होना;
• कम से कम 1 सप्ताह के लिए उपवास से बाहर निकलें, धीरे-धीरे पहले आहार में पानी डालें, फिर तरल व्यंजन, और केवल सप्ताह के अंत तक - परिचित खाद्य पदार्थ।

एक कठिन शुष्क तकनीक के परिणामस्वरूप, आप 3 दिनों में काफी बड़े पेट को हटा सकते हैं, जो एक महत्वपूर्ण घटना से पहले आवश्यक हो सकता है। लेकिन इस आहार का बहुत बार सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह चयापचय और शरीर में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है।

आधा सूखा

जल्दी से वजन कम करने और कमर के आकार को कम करने के लिए, आप 7 दिनों के लिए सीमित मात्रा में तरल के साथ मेनू पर स्विच कर सकते हैं:

• नाश्ता - 200 ग्राम अनाज दलिया, बिना स्वाद या अन्य योजक के पानी में उबला हुआ;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, केवल नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन स्तन, 300 ग्राम फल;
• दोपहर की चाय - 100 ग्राम उबली हुई मछली;
• रात का खाना - 150 मिलीलीटर केफिर।

तेज प्यास के साथ, भोजन के बीच, आप प्रति दिन 3 गिलास से अधिक पानी नहीं पी सकते। आपको सूखे उपवास के समान सिद्धांत के अनुसार 2 सप्ताह में धीरे-धीरे इस तरह के आहार से बाहर निकलने की जरूरत है।

चूंकि पेट की उपस्थिति के कारण, साथ ही पुरुषों और महिलाओं में शरीर की विशेषताएं काफी भिन्न हैं, पोषण विशेषज्ञों ने सूखे आहार के पालन के संबंध में उनके लिए अलग-अलग सिफारिशें विकसित की हैं। उनका मुख्य अंतर यह है कि आहार का पुरुष संस्करण प्रोटीन में उच्च होता है और सब्जियों और फलों की उपस्थिति को पूरी तरह से बाहर कर देता है। पुरुषों के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता - कोई भी दलिया दलिया;
• दोपहर का भोजन - पनीर;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ सफेद मांस;
• दोपहर की चाय - केफिर;
• रात का खाना - मछली।

इसके अलावा, पेट से पूरी तरह से अलग पुरुष आहार है, जो बीयर के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप विकसित हुआ है।

बियर पेट से

एक उभरे हुए पेट की उपस्थिति लंबे समय से एक आदमी के लिए दृढ़ता का संकेत नहीं रही है। अब यह उनके आलस्य और गलत जीवन शैली का प्रमाण है - शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक भोजन करना और अक्सर बीयर का दुरुपयोग। यह कम अल्कोहल पेय, बड़ी मात्रा में पिया जाता है, पेट को फैलाता है और आहार की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ाता है। इसके अलावा, बीयर पीने वालों में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में कमी होती है, जिससे न केवल पेट में, बल्कि पक्षों, स्तनों, कूल्हों में भी वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप आंकड़ा समान हो जाता है एक औरत। इसीलिए, "लाइफ बॉय" को हटाने के लिए, न केवल झागदार पेय को छोड़ना आवश्यक है, बल्कि एक उपयुक्त "पुरुष" आहार पर स्विच करना भी आवश्यक है।

सार और नियम

पुरुषों के लिए प्रोटीन डाइट सबसे अच्छी मानी जाती है। वह भूखी नहीं है, मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों का उपयोग मानती है और साथ ही आपको बीयर पेट को जल्दी से निकालने की अनुमति देती है। एक नियम के रूप में, इसकी अवधि 1-2 महीने है, जिसके दौरान आप 10-20 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और कमर में सेंटीमीटर की समान मात्रा खो सकते हैं।

इन उच्च प्रोटीन पशु उत्पादों के अलावा, आहार में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां फल;
• नट, फलियां;
• अनाज दलिया।

आपको कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा - आटा, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सोडा और इसी तरह के अन्य उत्पादों को छोड़ना होगा।

शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना भी आवश्यक है, लेकिन यह स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। एक बड़े बियर बेली के साथ, 20 मिनट की सुबह की सैर या हल्की जॉगिंग, साधारण जिमनास्टिक, साधारण बॉल गेम पहली बार में पर्याप्त होंगे। जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

नमूना मेनू

एक आदमी के लिए आहार, जो आपको बीयर पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने की अनुमति देगा, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित, आपके विवेक पर बनाया जा सकता है। लेकिन इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - तले हुए अंडे, गोभी का सलाद, 200 मिलीलीटर केफिर, कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - मटर का सूप, उबला हुआ वील या स्तन, सब्जी का रस;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर के साथ पकी हुई सब्जियां, बिना पके फलों के साथ पनीर;
• रात का खाना - उबली हुई मछली, पनीर पुलाव, चाय।

समझने वाली मुख्य बात यह है कि आप एक हफ्ते में बियर बेली से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके लिए लंबे समय तक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है।

वर्णित सभी विकल्पों में से, आप समय और स्वाद वरीयताओं के संदर्भ में आसानी से अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए आहार की परवाह किए बिना, समाप्त होने के बाद, प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, सही तरीके से सुनिश्चित करना आवश्यक है।

आहार से बाहर निकलना

वजन कम करने की किसी भी विधि का पालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके पूरा होने के बाद सामान्य आहार में एक सहज संक्रमण होता है। ऐसा करने के लिए, पहली बार सभी जंक फूड को छोड़कर, हर दिन मेनू में 1-2 उत्पादों को पेश करने की सिफारिश की जाती है, और इससे भी बेहतर - पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन को तुरंत न उछालें और शरीर में उत्पन्न ऊर्जा की कमी को पूरा न करें। इसके अलावा, आहार में अचानक परिवर्तन चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे हमेशा खोए हुए वजन में तेजी से वृद्धि होगी।

शारीरिक गतिविधि का भी बहुत महत्व है। यदि आहार के नियम किसी भी व्यायाम के लिए प्रदान किए गए हैं (और वे सभी तरीकों के लिए आवश्यक हैं, बहुत कठोर को छोड़कर), तो उन्हें भी अचानक नहीं रोका जा सकता है। यह सलाह दी जाती है कि वजन कम करने के बाद प्रशिक्षण और उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन जाए, न कि अस्थायी घटना।

सामान्य तौर पर, आप बिना किसी आहार प्रतिबंध के भी पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप स्वस्थ आहार का पालन करें और नियमित रूप से विशेष व्यायाम करें। बेशक, यह सूख नहीं जाएगा और प्रेस पर "क्यूब्स" दिखाई नहीं देंगे, लेकिन कमर काफी कम हो सकती है, और पेट लोचदार और सपाट हो जाएगा।

अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, सर्वोत्तम आहार पोषण और व्यायाम हैं। यह कथन पेट को हटाने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि इसकी मात्रा अक्सर उपचर्म वसा जमा के गठन के कारण नहीं बढ़ती है, बल्कि आंत की वसा के अत्यधिक संचय और कमजोर या फैली हुई पेट की दीवार के कारण होती है। जबकि आहार आंतों को साफ करके आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है, व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करके पेट और बाजू को हटा सकता है।

पेट के लिए

कुछ बहुत ही प्रभावी एब्डोमिनल और फ्लैंक एक्सरसाइज हैं जो आपके एब्स को अच्छी तरह से पंप करेंगे। लेकिन एक है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा "बॉडीबिल्डिंग के क्लासिक युग" से कमर को कम करने और एक फ्लैट एब्स बनाने के लिए किया जाता था। यह योग से उधार लिया गया व्यायाम "वैक्यूम" है।

"शून्य स्थान"

"वैक्यूम" खाली पेट किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। किसी भी हाल में क्लास से पहले न तो पीएं और न ही खाएं।

"वैक्यूम" करने की तकनीक सही श्वास पर आधारित है। आदेश इस प्रकार है:

• एक गहरी सांस लें, मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से मुक्त करें;
• उसी समय, पेट की सामने की दीवार को जितना संभव हो उतना खींचो और इसे रीढ़ के खिलाफ दबाएं, जैसे कि आंतरिक अंगों को पसलियों के नीचे खींच रहा हो;
• अपनी सांस पकड़ो, इस तरह की स्थिति में शेष (15 सेकंड के लिए अनुशंसित, यदि यह मुश्किल है - आप पेट की मांसपेशियों को आराम किए बिना एक छोटी सांस ले सकते हैं);
• धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे आराम करें;
• 2-3 बार श्वास-प्रश्वास छोड़ें;
• 3-5 बार दोहराएं।

हर बार, सांस को लंबे समय तक रोकना चाहिए और आदर्श रूप से, 1 मिनट तक लाया जाना चाहिए। यह एक रिपीट होगा। आपको नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 5 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आदत विकसित करना सबसे अच्छा है - सुबह, सोने के तुरंत बाद, "वैक्यूम" बनाएं, फिर आप नाश्ता कर सकते हैं और अन्य काम कर सकते हैं। परिणाम एक संकीर्ण कमर, एक टोंड निचला पेट, सपाट पेट और अच्छी मुद्रा होगी। इसके अलावा, "वैक्यूम" आंत के वसा के जलने को बढ़ावा देता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, पीठ दर्द को रोकता है और कम करता है।

प्रेस घुमाओ

हर कोई स्कूल से प्रेस को पंप करना जानता है। सपाट पेट पाने के लिए यह क्लासिक एक्सरसाइज सबसे कारगर मानी जाती है।

निष्पादन तकनीक:

• ज़मीन पर लेट जाओ;
• अपने पैरों को एक सोफे या अन्य स्थिर समर्थन के नीचे ठीक करें;
• शरीर को ऊपर उठाना और नीचे करना।

सबसे पहले, आपको 10 बार के 3 सेट करने की जरूरत है और समय के साथ, लिफ्टों की संख्या को 30 गुना तक लाएं। आपको इसे रोजाना करने की जरूरत है, लेकिन बिना किसी तनाव के। आप इस अभ्यास को थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं और अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को शरीर से 90 ° के कोण पर उठा सकते हैं।

कूद रस्सी

पतली कमर बनाने के लिए रस्सी कूदना एक बेहतरीन तरीका है। कूदना चयापचय को गति देता है और प्रेस में महत्वपूर्ण तनाव में योगदान देता है।

निष्पादन तकनीक:

• जितनी जल्दी हो सके कूदने के लिए 40 सेकंड;
• 15 सेकंड के लिए आराम करें;
• 5 दोहराव करें;
• 1 मिनट के लिए आराम करें और सर्कल को दोहराएं।

भविष्य में इस अभ्यास को करते हुए, आप अधिक जटिल आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पैर पर मोड़ के साथ कूदना, आदि। पेट की मांसपेशियों को झूलने के अलावा, रस्सी कूदने से बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है, जो समग्र वजन घटाने में योगदान करती है। .

काष्ठफलक

यह सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी उदर व्यायामों में से एक है। लेकिन बहुत बार बार गलत तरीके से किया जाता है, इसलिए यह वांछित परिणाम नहीं देता है।

निष्पादन तकनीक:

• ज़मीन पर लेट जाओ;
• सीधी भुजाओं पर उठना, पंजों के पंजों पर झुकना;
• नितंबों को निचोड़ें;
• शरीर को सीधा करें और पहले 10-15 सेकंड के लिए सीधा रखें और धीरे-धीरे इस समय को 1-3 मिनट तक लाएं।

नितंबों को निचोड़ने से जांघों के पिछले हिस्से में खिंचाव होता है और पेट की मांसपेशियां अधिक शामिल होती हैं। आप अपने कूल्हों को नीचे नहीं कर सकते, तब से प्रेस तनाव नहीं करेगा और कसरत का लक्ष्य हासिल नहीं होगा।

श्रोणि को ऊपर उठाना

कमर की कोई भी कसरत कूल्हों पर जोर डाले बिना पूरी नहीं होती। पेल्विक लिफ्ट का उद्देश्य नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को कसने में मदद करता है और कमर को पतला बनाता है।

निष्पादन तकनीक:

• ज़मीन पर लेट जाओ;
• अपने घुटनों को शरीर से समकोण पर मोड़ें;
• अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे;
• श्रोणि को उच्चतम संभव ऊंचाई तक उठाएं;