वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल के फायदे: व्यायाम कैसे करें ताकि वजन तेजी से दूर हो? ट्रेडमिल: लाभ और हानि।

ट्रेडमिल जिम का एक अनिवार्य गुण है, क्योंकि दौड़ना सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो हृदय, मांसपेशियों और पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। कभी-कभी जीवनशैली, जलवायु और मौसम की स्थिति हममें से कई लोगों को प्रकृति में दौड़ने का आनंद नहीं लेने देती है, और फिर ट्रेडमिल सड़क पर दौड़ने के लिए एक योग्य और आरामदायक प्रतिस्थापन बन जाते हैं। सच है, सुरक्षा नियमों और युक्तियों को याद रखना आवश्यक है जो शरीर को टोन में लाने और प्रशिक्षण से सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

एक सिम्युलेटर की खरीद

हम में से कुछ लोग अपने खाली समय में काम और घर के कामों से दूर रहना पसंद करते हैं। ट्रेडमिल एक लोकप्रिय घरेलू व्यायाम मशीन है, लेकिन खरीदने से पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि कौन सा प्रकार खरीदने लायक है।

ट्रेडमिल को इलेक्ट्रिक और मैकेनिकल में विभाजित किया जाता है, और बाद वाले, बदले में, पारंपरिक और चुंबकीय में विभाजित होते हैं।

1. यांत्रिक ट्रैक सबसे सरल और सबसे किफायती प्रकार है। यह बिजली पर निर्भर नहीं है, क्योंकि यह उस पर चलने वाला व्यक्ति है जो गति की लय निर्धारित करता है। इसलिए, यदि धावक थक गया है और धीमा हो गया है, तो ट्रैक अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा। अक्सर, यांत्रिक पटरियों में केवल एक अतिरिक्त कार्य होता है - वेब के कोण को समायोजित करने की क्षमता।
2. चुंबकीय ट्रेडमिल एक चुंबक का उपयोग ब्रेकिंग तत्व के रूप में करता है, जिससे दौड़ना आसान और अधिक आरामदायक हो जाता है।
3. इलेक्ट्रिक ट्रैक सबसे कार्यात्मक और महंगा सिम्युलेटर है। यह एक मिनी-कंप्यूटर से लैस है जो जली हुई कैलोरी की गणना करता है, और हृदय गति, तापमान और अन्य संकेतक भी प्रदर्शित करता है। इलेक्ट्रिक ट्रैक पेशेवर और शौकिया हैं। पेशेवर सबसे महंगे हैं और जिम में उपयोग किए जाते हैं, और उनकी गति 40 किमी / घंटा तक पहुंच सकती है।

वास्तव में, ट्रेडमिल खरीदना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि गहन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक सिम्युलेटर खरीदना एक अच्छी प्रेरणा होगी, लेकिन कुछ समय बाद, नियमित दौड़ना उबाऊ हो जाता है, उत्साह गायब हो जाता है, और सिम्युलेटर "कपड़े हैंगर" में बदल जाता है।
इसलिए जिम जाना बेहतर होता है, जहां ट्रेडमिल के अलावा बड़ी संख्या में अन्य सिमुलेटर होते हैं। और एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको सफल होने और अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सही प्रशिक्षण रणनीति विकसित करने में मदद करेगा, चाहे वह आपके फिगर को क्रम में रख रहा हो या मांसपेशियों को बढ़ा रहा हो।

शुरुआती के लिए प्राथमिक नियम

अलग-अलग ट्रेडमिल को चालू और बंद करना एक दूसरे से भिन्न होता है, लेकिन ऑपरेशन का सामान्य सिद्धांत लगभग समान होता है।

ट्रेडमिल वर्कआउट कैसे काम करता है?

1. आपको पाठ को टहलने से शुरू करने की आवश्यकता है, यह वार्म-अप लगभग 7 मिनट तक चलना चाहिए।
2. उसके बाद, 10 मिनट के लिए, आपको धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए ताकि अगले 5-10 मिनट में आप अपने लिए अधिकतम संभव भार के साथ दौड़ सकें।
3. थके होने पर, व्यायाम करना बंद करने की सलाह नहीं दी जाती है, आप चलने के लिए स्विच कर सकते हैं, और फिर फिर से दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
4. सत्र को हल्की दौड़ या मध्यम चलने के साथ समाप्त होना चाहिए, जो 5 मिनट तक चल सकता है।

क्या ट्रेडमिल पर पेट भरकर दौड़ना ठीक है?

प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। किसी भी स्थिति में आपको ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से पहले कॉफी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि यह हृदय प्रणाली पर एक अतिरिक्त भार है।
आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट मिले। खाली पेट ट्रैक पर दौड़ना नहीं चाहिए। आप अपने कसरत से पहले कुछ दलिया या अन्य धीमी कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।

सिम्युलेटर पर दौड़ते समय, आपको पीने की ज़रूरत है, लगभग सभी ट्रेडमिल पर बोतल धारक हैं। एक तौलिया लेना भी उपयोगी होगा ताकि पसीना आपकी आंखों में न जाए। सच है, बोतल या तौलिया का उपयोग करने के लिए, आपको धीमा करने की आवश्यकता है: यह आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लायक नहीं है।

दौड़ना ही जीवन है

कुछ लोगों का मानना ​​है कि ट्रैक पर चलना वजन कम करने के लिए काफी है। दूसरों की राय है कि चलना शुरुआती लोगों के लिए प्रभावी है, लेकिन धीरे-धीरे उन्हें सक्रिय दौड़ में आगे बढ़ना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा देखा जाता है और आपको हृदय प्रणाली की समस्या है।

एक सप्ताह में तीन कसरत आपको आकार में लाने के लिए पर्याप्त होगी: दैनिक तीव्र कसरत शरीर को ठीक नहीं होने देगी। यह भी याद रखना आवश्यक है कि इस सिम्युलेटर पर स्नीकर्स में दौड़ना जरूरी है, न कि मोजे या नंगे पैर में। स्नीकर्स में दौड़ने से टखने की चोटों से बचने में मदद मिलेगी। दौड़ते समय हैंड्रिल पर झुकें नहीं, क्योंकि इस तरह आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को शिफ्ट करते हैं और जल्दी थक जाते हैं। हाथों को हिलना चाहिए: उनके आंदोलन के लिए धन्यवाद, कैलोरी भी जल जाती है।

अपने कसरत को मनोरंजक बनाए रखने के लिए, आप संगीत सुन सकते हैं, पॉडकास्ट पढ़ सकते हैं या दौड़ते समय फिल्में देख सकते हैं।

ट्रैक पर दौड़ना लगभग 30 मिनट तक चलना चाहिए, और शुरुआती लोगों के लिए, एक घंटे का एक चौथाई पर्याप्त है। यह एक घंटे से अधिक के प्रशिक्षण के लायक नहीं है, क्योंकि यह जोड़ों और रीढ़ पर अतिरिक्त भार डालता है।

ट्रेडमिल आपको सामान्य चलने का अनुकरण करने की अनुमति देता है, और कक्षाओं की प्रभावशीलता "सड़क चलने" से कम नहीं हो सकती है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि ट्रेडमिल एक सिम्युलेटर है, जिसका उपयोग करने से पहले डिवाइस का गहन अध्ययन और संलग्न सिफारिशों की समझ और कार्यान्वयन दोनों की आवश्यकता होती है।

ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहरी प्रशिक्षण को पूरी तरह से बदल देता है। इस मशीन पर, आप लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र में रहते हुए, व्यायाम की तीव्रता और गति पर पूर्ण नियंत्रण के साथ चलने, आसान या उच्च गति से दौड़ने में व्यायाम कर सकते हैं। इस खेल उपकरण की खरीद से आप घर पर नियमित कसरत के सभी लाभों का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं, समग्र स्वर बनाए रख सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

आधुनिक ट्रेडमिल अपने पूर्ववर्तियों से काफी अलग हैं। आईफिट की नवीनतम पीढ़ी के कई मॉडलों में निर्मित प्रौद्योगिकियां "वर्चुअल" रनिंग में संलग्न होना संभव बनाती हैं - एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए, एक प्रशिक्षक के रूप में एक प्रसिद्ध व्यक्ति सहित किसी भी कोच को चुनने के लिए।

वजन कम करने की चाहत रखने वालों के बीच रनिंग मशीन की लोकप्रियता अविश्वसनीय रूप से अधिक है। यह, सबसे ऊपर, हैंडलिंग की अविश्वसनीय आसानी और प्रबंधन में आसानी से सुगम है, जिसके लिए एथलीट से किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। जिम में स्थापित पेशेवर मॉडल की तुलना में होम मॉडल में अधिक सीमित कार्यक्षमता है।

पहले के उपकरण का तात्पर्य टाइमर की उपस्थिति से है, जो डिस्प्ले पर प्रदर्शित "यात्रा" दूरी की गणना करता है, और दूसरा, एक नियम के रूप में, हृदय गति की निगरानी के लिए विशेष सेंसर शामिल हैं। हृदय गति को ट्रैक करने की क्षमता के साथ, एथलीट गतिविधि के लक्ष्य का समन्वय कर सकता है, जिसका उद्देश्य हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करना या शरीर में वसा को जलाना हो सकता है।

कुछ मॉडलों के लिए विकल्पों में शामिल हैं:

• निजी प्रशिक्षक;
• मज़बूती की ट्रेनिंग;
• वसा जल रहा है।

अपेक्षित परिणाम

दौड़ने की गति और व्यक्ति के अपने वजन पर निर्भर करता है। औसत गति से दौड़ने से प्रति मील 100 कैलोरी बर्न होती है। 5.5 किमी प्रति घंटे की गति से आधे घंटे का प्रशिक्षण आपको 121 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होगी। वजन का समान प्रभाव पड़ता है। धावक का वजन जितना अधिक होता है, किलोग्राम उतना ही तीव्र होता जाता है।

टेम्पो महत्वपूर्ण है। यह ऐसा होना चाहिए कि एक व्यक्ति की सांस थोड़ी खराब हो, लेकिन वह अपने आस-पास किसी से बात करने में सक्षम हो। एक बार सही टेम्पो सेट हो जाने के बाद, इसे बनाए रखा जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण और वजन घटाने और हृदय प्रणाली पर लागू होता है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में ट्रेडमिल की प्रभावशीलता संदेह से परे है। परिणाम प्राप्त करने में एकमात्र बाधा आपका अपना आलस्य हो सकता है। वजन कम करने का स्पष्ट इरादा रखने वाले हार्डी और लगातार लोग इस सिम्युलेटर के साथ उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं।

सिम्युलेटर, मॉडल और कार्यक्षमता की परवाह किए बिना, कई प्रकार के वर्कआउट का समर्थन करता है। यह आपको वजन घटाने और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए व्यायाम करने की अनुमति देता है।

एक प्रकार पर ध्यान देना भूल होगी। वांछित प्रभाव विभिन्न विधियों का संयोजन देता है। यह न केवल भार के सही वितरण के कारण है, बल्कि प्रेरणा के संरक्षण के कारण भी है। तरह-तरह के वर्कआउट कभी बोर नहीं होंगे।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

वॉकिंग को जॉगिंग के साथ बारी-बारी से करना चाहिए। यह चक्रीय रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, 3-4 दिनों तक दौड़ें, और बाकी समय हर बार चलने या मोड बदलने के लिए समर्पित करें।

याद है:

तीव्र और छोटे कसरत शरीर में वसा को तोड़ते हैं और लंबे समय से अधिक प्रभावी ढंग से नए के गठन को धीमा कर देते हैं।

यदि प्रशिक्षण विविध है तो शरीर के पास भार के अनुकूल होने का समय नहीं है। जब कक्षाएं उबाऊ होने लगती हैं, तो दो सरल तरकीबें प्रेरणा बनाए रखने में मदद करती हैं:

1. टीवी देखना

विकल्प ट्रेडमिल के सभी आधुनिक मॉडलों में मौजूद है। आप न केवल घर पर बल्कि जिम में भी अपने पसंदीदा शो और कार्यक्रम देख सकते हैं। दूसरों को परेशान न करने के लिए, हेडफ़ोन को सिम्युलेटर से कनेक्ट करें और वांछित चैनल का चयन करें।

1. संगीत सुनना

आप अपना पसंदीदा गीत या एक गतिशील राग चुन सकते हैं। ट्रैक पर अभ्यास करने के लिए विशेष रूप से गीतों का चयन करना एक उत्कृष्ट समाधान होगा।

प्रभावी फैट बर्निंग व्यायाम

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा ट्रेडमिल ठीक से चयनित अभ्यासों द्वारा बनाया गया है जो इस सिम्युलेटर की संभावनाओं और क्षमता को पूरी तरह से खोलते हैं।

मध्यांतर प्रशिक्षण

उन्होंने अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में लगातार उच्च परिणाम दिखाए और ब्रेक के साथ विभिन्न अभ्यास करने की अवधि का संयोजन किया। वैकल्पिक अभ्यास के साथ सबसे प्रभावी वर्कआउट हैं।

कसरत योजना

सभी अंतराल अलग-अलग खंडों में विभाजित हैं। इनमें पहले सरल और फिर जटिल अभ्यास करना शामिल है। पूर्व की अवधि दस से चालीस सेकंड की होनी चाहिए, जबकि बाद की अवधि कम होनी चाहिए और आधे मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको अपने आप को इस हद तक समाप्त करने की अनुमति देता है कि कसरत की समाप्ति के बाद, एक व्यक्ति बस सबसे आसान व्यायाम भी नहीं कर सकता है।

गहन प्रशिक्षण हर हफ्ते कम से कम तीन से चार बार किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह वास्तव में कठिन है, अर्थात यह आसानी से नहीं आता है। अन्यथा, कोई प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।

चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है। तुरंत उच्च भार लेने की आवश्यकता नहीं है। उसके बाद अगला कार्य जॉगिंग के लिए एक गति चुनना और इसे आधे मिनट तक बनाए रखना है, चालीस सेकंड के लिए चलने के लिए संक्रमण के साथ और धीमा करना।

दूसरे शब्दों में, अंतराल प्रशिक्षण दौड़ने और चलने का एक संयोजन है। प्रत्येक मोड एक निश्चित समय अंतराल के बाद किया जाता है। इससे चयापचय दर में वृद्धि होती है और अतिरिक्त कैलोरी जलने की दर आधी हो जाती है।

वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो वास्तव में सिर्फ एक जगह दौड़ना पसंद नहीं करते हैं। पहले पाठों के दौरान गति पांच मील प्रति घंटे के क्रम पर रखी जा सकती है।

आपको उसी गति से तीन मिनट के वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। फिर बाएं मुड़ें और एक और तीस सेकंड के लिए दौड़ें, उसी क्रिया को दाईं ओर दोहराएं। मुख्य बात पुनर्व्यवस्थित करना है, लेकिन अपने पैरों को पार न करें।

जैसे ही बाएं और दाएं की दौड़ पूरी हो जाती है, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, यानी शरीर और चेहरा आगे की ओर मुड़ जाते हैं, और तीन मिनट के लिए जॉगिंग करते हैं।

पूरी प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि प्रशिक्षण की कुल अवधि आधे घंटे की न हो जाए। इसे तीन मिनट के "जॉग" जॉगिंग के साथ समाप्त करना चाहिए।

"दौड़ना" प्लस "चलना"

नियमित रूप से खेल खेलने वाले प्रशिक्षित लोगों के लिए आदर्श। प्रशिक्षण में शामिल है, जैसा कि नाम का तात्पर्य है, "चलने" और "चलने" मोड का निरंतर विकल्प।

नियमित रूप से चलने, जॉगिंग और धीमी गति से दौड़ने के बीच एक बढ़िया विकल्प। अधिक गहन दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको लगभग तीन सौ कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

बड़ी मात्रा में समय की आवश्यकता नहीं है। लगभग चालीस मिनट करने के लिए पर्याप्त है। सफलता का रहस्य एक गहन अंतराल कसरत करना है, जिसे हर सात दिनों में चार से पांच बार किया जाना चाहिए।

बेशक, आपको कक्षाओं के लिए समय निकालने की कोशिश करने की ज़रूरत है। परिणाम इसके लायक है। सात दिनों के प्रशिक्षण के लिए, चिकित्सक लगभग आधा पाउंड, यानी लगभग 200-225 ग्राम खो देगा। यह आपको थोड़े समय में अपने सिल्हूट को वांछित सद्भाव देने की अनुमति देता है।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए कसरत

प्रशिक्षण की बहुमुखी प्रतिभा उन लोगों के लिए सफलता का मुख्य रहस्य है जिन्होंने गंभीरता से अपना वजन उठाने का फैसला किया है। इस तकनीक के अनुसार दैनिक प्रशिक्षण आश्चर्यजनक परिणाम देता है। 35 मिनट के लिए कक्षाएं देते हुए, 10-14 दिनों के बाद, तराजू के तीर वजन में 3-5 पाउंड (1.36-2.27 किग्रा) से नीचे की ओर बदलाव दिखाएंगे।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए जॉगिंग हमेशा से सबसे अच्छा उपाय रहा है। हालांकि, डामर और कंक्रीट की सतहों पर चलने की तुलना में सिम्युलेटर पर दौड़ना बहुत अधिक आरामदायक है। यदि ऐसा अवसर है, तो ट्रेडमिल खरीदने से बेहतर समाधान की कल्पना करना असंभव है।

सुविचारित डिजाइन और उपयोग में आसानी के कारण, इस सिम्युलेटर पर चोट के जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य हो गए हैं। इस पर कक्षाएं न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयोगी हैं जो लंबे ब्रेक के बाद आकार में वापस आना चाहते हैं, जिन्हें पहले संयुक्त क्षति का दुखद अनुभव था।

शरीर और मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करने का आदी बनाना आवश्यक है। आधे घंटे की कसरत से शुरू करने की सलाह दी जाती है।

यदि कोई शारीरिक तैयारी नहीं है, तो पहला पाठ लगभग दस मिनट तक चल सकता है। प्रत्येक बाद की कसरत में गति को तीन अंक बढ़ाएँ।

जब प्रशिक्षण कठिनाइयों और परेशानी का कारण बनना बंद कर देता है, तो आप इसकी अवधि को एक घंटे के एक चौथाई तक बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, गति को पांचवें (5.0) पर सेट करना बेहतर है।

प्रशिक्षण के दौरान, गति को 3.5 यूनिट तक बढ़ाया जा सकता है और धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। जैसे ही ये भार सहज हो जाते हैं, प्रशिक्षण की कुल अवधि को बीस मिनट और इसी तरह समायोजित किया जाता है।

बढ़ता भार

ट्रेडमिल पर एक महीने के प्रशिक्षण के बाद आप प्रशिक्षण के प्रकार को बदल सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प चलना है। यह हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को पूरी तरह से स्थिर करता है, पैरों पर मांसपेशियों के अच्छे अध्ययन में योगदान देता है।

कसरत की अनुशंसित प्रारंभिक अवधि लगभग बीस मिनट है। इसके बाद, झुकाव के कोण, यानी ट्रैक की स्थिति में वृद्धि करें। झुकाव के कोण को बदलने से भार बदल जाता है। यदि इसे बढ़ाया जाता है, तो भार बढ़ता है, और जब इसे कम किया जाता है, तो इसके विपरीत, यह घट जाता है।

मुख्य बात निम्नलिखित आवश्यकताओं का पालन करना है:

1. 20 मिनट की कक्षाओं की सामान्य अवधि से चिपके रहें;
2. 5-7 मिनट के लिए 1.5-3.5 इकाइयों के भीतर गति बढ़ाएं;
3. 2.0-3.0 के भीतर झुकाव के कोण को बदलें।

चलने के ऐसे लोकप्रिय तरीके जैसे "धीरज का रास्ता" और "सीढ़ी" अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई और मांसपेशियों के विकास में दोनों की मदद करते हैं। "सीढ़ी" का प्रदर्शन आपको बछड़ों, हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जो पैरों की सभी बड़ी मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

"धीरज का मार्ग" भी मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन केवल इस प्रभाव तक ही सीमित नहीं है। यह अभ्यास सहनशक्ति विकसित करता है, प्रशिक्षण में विविधता जोड़ता है, और वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है:

इस प्रकार की कसरत न केवल प्रभावी है, बल्कि एक लंबे सत्र को कई अलग-अलग खंडों में तोड़ने के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है। यह चलने के दोनों तरीकों का एक निर्विवाद लाभ है।

ट्रेडमिल पर आप कई तरह के वर्कआउट कर सकते हैं। यह एक उबाऊ और नीरस सिम्युलेटर नहीं है, जैसा कि कई शुरुआती गलती से मानते हैं। और ये खेल उपकरण के एकमात्र फायदे नहीं हैं।

ट्रेडमिल के सभी आधुनिक मॉडलों के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

1. सड़कों और फुटपाथों पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों के लिए आसान प्रशिक्षण;
2. किसी भी मौसम में खेल खेलने की क्षमता, और अगर सिम्युलेटर घर पर भी स्थापित है, तो जिम जाने की आवश्यकता के बिना सबसे आरामदायक परिस्थितियों में;
3. बाहरी जॉगिंग के दौरान होने वाली विभिन्न प्रकार की चोटों से एक बड़े खाली स्थान, पूर्ण सुरक्षा और सुरक्षा की कोई आवश्यकता नहीं है;
4. कक्षाओं के लिए पूरी तरह से आराम का माहौल, जिसके दौरान आप संगीत सुन सकते हैं या टीवी देख सकते हैं।

बेशक, इन सिमुलेटरों के अपने नकारात्मक पक्ष हैं। हालांकि, कई सकारात्मक पहलुओं को देखते हुए, वे शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, अधिक वजन से लड़ने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

ट्रेडमिल एक शक्तिशाली और प्रभावी वजन घटाने वाली मशीन है। यह आपको बिना किसी विशेष प्रयास, कौशल और, सबसे महत्वपूर्ण, जल्दी से पर्याप्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, आपको सही अभ्यास चुनने की ज़रूरत है, केवल एक प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित न करें, सभी सिफारिशों और सलाह का पालन करें।

ट्रेडमिल खरीदना या जिम में अपने पसंदीदा गाने के लिए इस खेल उपकरण पर व्यायाम करना या कोई कार्यक्रम देखना न केवल वजन कम करने का अवसर है, बल्कि इसे आनंद और आराम से करने का भी है।

ट्रेडमिल और बेंच प्रेस — वीडियो

ट्रेडमिल सबसे सरल और सबसे किफायती व्यायाम उपकरणों में से एक है जो बिना महत्वपूर्ण प्रशिक्षण के लोगों को भी खेल के लिए जाने की अनुमति देता है। आखिरकार, हर कोई चलना और दौड़ना जानता है, और इस तरह के प्रशिक्षण का सार बेहद स्पष्ट है।

विशेषज्ञों के अनुसार स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए थोड़ा और मेहनती प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

हम आपको बताएंगे कि ट्रेडमिल पर वजन कैसे कम करें और आप कितना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

वसा जलाने के लिए ट्रेडमिल की प्रभावशीलता

संक्षेप में, व्यवस्थित अभ्यासों के साथ ऐसी दक्षता विशेष रूप से अधिक होती है। ट्रेडमिल पर नियमित जॉगिंग करने से न केवल आपकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि:

• चमड़े के नीचे की वसा जलने का तंत्र शुरू हो जाएगा;
• चयापचय में सुधार होगा;
• तनाव का स्तर कम हो जाएगा;
• मूड बढ़ जाएगा;
• शरीर की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों का काम स्थिर और सामान्यीकृत होता है।

वैसे, कक्षाओं से नियमित सकारात्मक मूड भी वजन कम करने में मदद करता है। आखिरकार, आज कई लोग तनाव और घबराहट के कारण "जमे हुए" हैं। और अगर आप नियमित रूप से जॉगिंग करके अच्छा महसूस करते हैं, तो आप ज्यादा खाना नहीं खाएंगे और आप अपने शरीर को टाइट कर सकते हैं।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

वास्तव में, बहुत कुछ आपके लक्ष्यों और जरूरतों पर निर्भर करता है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज शरीर के वजन का स्थिरीकरण है: यानी आपको न केवल वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन परिणाम रखने में भी सक्षम हो.

इसलिए, एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए, आपको न केवल अपना वजन कम करना चाहिए, बल्कि एक इष्टतम आहार और कार्डियो प्रशिक्षण पर भी स्विच करना चाहिए।

ऐसे कई पुष्ट प्रमाण हैं जब ट्रेडमिल प्रशिक्षण और सामान्य पोषण ने शानदार परिणाम प्राप्त करना संभव बनाया, और लोगों ने व्यायाम के एक सेट की मदद से दसियों किलोग्राम अत्यधिक वजन कम किया। इसलिए, यदि आपके पास नियमित कक्षाएं हैं, तो वजन कम करने के लिए दौड़ने के नियमों का पालन करें, और उचित प्रयास से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।