Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.
Шаги
Часть 1
Подготовьте спальню-
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
- Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
- Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
- Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
- Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
-
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
- Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
- Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
Уберите из спальни телевизор. У многих людей телевизоры находятся в спальне, и это может стать причиной нежелательного шума и нарушения сна. Если у вас в комнате стоит телевизор, то переставьте его в другую часть дома и никогда не используйте его как средство для заглушения звука.
Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
Часть 2
Заглушение шумаЧасть 3
Решение проблемыУстановите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.
Предупреждения
Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовьте спальнюПроведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
- Белый шум уменьшает разницу между обычным звуковым фоном и внезапным шумом, например хлопаньем двери или сигналом автомобиля, которые могут прервать ваш сон.
- Создать белый шум в спальне может вентилятор, кондиционер или очиститель воздуха. Также вы можете проигрывать белый шум по кругу, включив его на компьютере.
- Громкость и тип белого шума зависит от личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вариантов, прежде чем вы найдете подходящий для себя белый шум.
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
Установите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.
- Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
- Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
- Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
- Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
- Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
Предупреждения
- Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Все интересное
Бесшумные пылесосы во время работы на самом деле издают звуки, просто уровень их шума гораздо ниже, чем у большинства традиционных моделей и, как правило, не превышает 70 дБ. Стоимость таких изделий сравнительно высока, притом увеличение цены…
Каждый холодильник может быть бесшумным, но только в тот момент, когда он не работает. Включенное в сеть устройство будет издавать звуки – вопрос только в том, насколько громкими они окажутся. Как выбрать бесшумный холодильникГудение холодильника –…
С точки зрения физики звук (шум) представляет собой волновое колебание, которое способно распространяться в воздушной среде. Цвет шума - спектральная характеристика некоторых видов звуковых сигналов, которые обладают физическими свойствами,…
Многие пользователи сталкивались с проблемой фонового шума. Эта проблема может возникнуть при некачественной записи материала или в результате оцифровки старых аудиозаписей. Избавиться от шума можно при помощи аудиоредакторов. Вам…
Решая проблему шумоизоляции в квартире или на даче, следует помнить следующее. Во-первых, источников шума вокруг нас много, сам человек производит зачастую изрядный шум, – поэтому вам нужно четко определиться, какой именно шум вы хотите приглушить.…
Шум - это то, что нам мешает, то есть это звуки, которые нас раздражают в данном месте и в данное время. Звуки - это изменение давления, которое слышит человеческое ухо. Интенсивность звука измеряется децибелами. 0 дБ - это порог слышимости, а 130…
Довольно часто люди хотят снизить уровень шума у себя дома. Дело в том, что назойливые звуки извне просто не дают спокойно отдохнуть после трудного рабочего дня. В настоящее время довольно много различных способов избавиться от шума, но выбор того,…
Говорят, что соседей, равно как и родителей, не выбирают. Справедливое замечание: ведь порой они могут отравить ваше существование, как никто другой. Например, когда громко слушают музыку и мешают вашему отдыху и спокойному сну. Инструкция …
Любой шум, который для человека является неблагоприятным и раздражающим называется шумом. Превышение допустимого уровня шума оказывает негативное влияние на организм человека. Поэтому в ГОСТе установлено санитарно-гигиеническое нормирование шумов. …
Здравствуйте! С недавнего времени столкнулся с проблемой беспокойного сна, я и раньше спал чутко, но теперь я не могу заснуть из за малейшего шума в моей комнате. Соседи слушают телевизор и немного слышно через стенку меня это беспокоит, хотя любой нормальный человек заснул бы. И не хочется идти скандалить с соседями из за этого, подумают что я псих. Приходится спать в берушах, но и они иногда не спасают. Хочу добавить интересный факт, если телевизор смотрят дома кто то из моей семьи то я могу спокойно заснуть, но если шум извне я начинаю беситься. Пожалуйста помогите
Здравствуйте, Алишер!
Причин нарушения сна может быть масса.
Это может быть следствием изнурительной работы, и истощением нервной системы. В этом случае можно сходить к невропатологу.
Если же Вы связываете это с какими-то эмоциональными проблемами, и непростыми отношениями с кем-либо или с чем-либо, то можно сходить к психологу .
Елисеева Галина Михайловна, психолог Алматы
Хороший ответ 4 Плохой ответ 2Хотите помощи? - приходите на прием.
Пока не очень ясно, что и почему с Вами. Предполагать можно разное.
А "лечить" по письму из десяти строк - несерьезно.
Г.Идрисов (работаю и по скайпу).
Хороший ответ 6 Плохой ответ 3Алишер, добрый вечер,
шум за стеной - "грязный шум", т.е. звук низкого качества - как если бы кто-то рядом с Вами громко слушал музыку через наушники. Мозг вынужден пребывать в состоянии "прислушивания", т.е. участки мозга раздражаются и попадают в состояние перманентного напряжения - Вы не можете впасть в транс. + Желание высказать возмущение соседям также создает дополнительное эмоциональное возбуждение (гнев, раздражение, внутренний монолог). И так, как выхода этому возмущению Вы не даете - оно начинает давить изнутри. О каком спокойном сне может идти речь?
Шум же от родного домашнего телевизора другой - чистый, ровный, тем самым он меньше раздражает слуховые рецепторы, сливается в монотонный звук и позволяет Вам впасть в состояние транса, и затем, благополучно уснуть.
С домашними Вам, как видно, незачем выяснять отношения.
Скорее всего, у Вас слабый тип нервной системы. Поэтому нужно укреплять нервную ткань. Настой валерьяны на ночь в течение 10 дней, мята, пион, боярышник, горячее молоко, лецитин (бад). Помимо народных средств есть масса психологических приемов и фарм-препаратов.
Также знание гражданских законов и умение отстаивать свои права и свою "территорию" - вполне может подействовать успокаивающе:)
С уважением,
Коньшина Анастасия, психолог Алматы
Хороший ответ 12 Плохой ответ 2Здравствуйте, Алишер! Я согласна с тем, что Вы так устроены, что Ваша нервная система достаточно уязвима. К сожалению, мир не будет подстраиваться под нее, Вам нужно научиться противостоять стрессам. Это могут быть и препараты, и прогулки перед сном и физические упражнения, такие как цигун, йога, которые гармонизируют энергии в организме. Обязательно стоит сходить к соседям и попросить их ставить звук потише. Это может помочь Вам выплеснуть такие чувства, как злость, раздражение. Даже если это не поможет, Вы будете знать, с кем имеете дело, стоит ли злиться дальше или все-таки самому справляться с таким состоянием. Иногда приходиться стучать по батарее за громкие звуки после 11-12 часов, иногда виноваты не звуки, а просто тонкие стены и плохая звукоизоляция. В любом случае, укреплять свои защитные силы нужно. Удачи Вам!
Кайдарова Асель Абду-Алиевна, психолог Алматы
Хороший ответ 2 Плохой ответ 1
Здравствуйте, Алишер.
Большинство взрослых людей умеют направлять свое внимание, например, на интересующий их объект или на совсем не интересующий, но необходимый в данной операции. Это действие позволяет высветить в сознании лишь маленький кусочек и убирает в тень все, что сейчас не нужно. Вы в своем сознании держите шум за стеной. И Вы это делаете с какого то момента. Что случилось в Вашей жизни, что держать напряжение и не спать Вам стало нужным процессом?
Всего Вам доброго,
Канаева Анна, психолог Алматы
Хороший ответ 3 Плохой ответ 0Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.
Причины нарушения сна
Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:
- заболеваниями сердца и сосудов;
- голодом;
- болезненными ощущениями;
- вирусными заболеваниями (простудой);
- стрессами на работе;
- как результат приема медикаментов;
- присутствием внешних раздражителей (шум).
Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.
Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.
Сон и интерьер
Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?
Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.
Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.
Основные правила быстрого сна
- Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
- Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
- желательно до полуночи и в одно время.
- Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
- Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
- Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
- Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
- Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
- Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
- Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.
Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:
Рецепты народной медицины для здорового сна
Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.
- Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
- Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
- Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
- Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.
Методики и упражнения для быстрого сна
Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.
Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).
Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.
Профилактика нарушения сна
- Отказаться от соленых блюд на ночь.
- Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
- Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
- Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.
Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!
На качество сна и характер сновидений человека влияют следующие факторы: температура, запахи, свет, физическое удобство и звуки. Спите Вы ночью чутко или крепко - не имеет значения, поскольку любые звуки могут повлиять на Ваш сон и, соответственно, здоровье. Влияние звуков на сон может быть как благоприятным, так и неблагоприятным - характер влияния обусловливает тип шума, личные предпочтения, уровень шума и прочие факторы. сайт расскажет, как звуки влияют на сон, а также подскажет, как ограничить их негативное воздействие и использовать звуки для хорошего сна.
Влияние звуков на сон - что мешает спать
Звуки, на которые человек не обращает внимания во время бодрствования, ночью могут потревожить сон. При этом не важно, просыпаетесь Вы при этом или нет - мозг воспринимает различного рода шум и реагирует на него соответствующим образом, в результате чего циклы сна также подвергаются изменениям.
Потенциальные источники звуков, нарушающих сон:
- бытовые приборы;
- телевизоры;
- домашние животные;
- сожители;
- гроза;
- дорожное движение;
- уличный шум.
Исследование, опубликованное в журнале «Шум и здоровье» («Noise and Health»), свидетельствует о наличии связи между шумом окружающей среды во время сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями; также предполагается, что даже низкоуровневые шумы, вмешиваясь в здоровый сон, могут стать причиной проблем со здоровьем.
Влияние уровня шума на сон (согласно ВОЗ):
Уровень шума в дБ |
Примеры звуков |
Влияние на сон |
Нормальное дыхание, шепот, тиканье часов, тихая сельская местность. |
Незначительное влияние на сон большинства людей или его отсутствие. |
|
Шепот в тишине комнаты, пение птиц, незначительный шум в офисах. |
Возможное пробуждение, телодвижения, нарушения сна. Наиболее чувствительны к таким звукам дети и пожилые люди. |
|
Дождь, холодильник, кондиционер воздуха. |
Наблюдается влияние на здоровье большинства людей. |
|
Считается опасным уровнем шума для здоровья человека: увеличивает раздражительность, приводит к нарушениям сна, возможный риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
При этом:
- интенсивность и серьезность влияния звуков на сон индивидуальна;
- на способность переносить звуки влияют мозговые ритмы;
- как правило, от звуков люди просыпаются во второй фазе сна;
- дети и пожилые люди наиболее подвержены влиянию звуков на сон;
- эмоциональные звуки оказывают наиболее сильное воздействие (плач ребенка, произнесенное имя спящего и т.д.).
Влияние звуков на сон - шумы для улучшения сна
Влияние звуков на сон не ограничивается негативными эффектами. Например, белый шум может способствовать более спокойному сну. «Мягкие» звуки дождя - также хороший вариант для людей, желающих улучить качество сна. Просто поразительно, как незначительные изменения фоновых звуков могут влиять на способность организма человека погружаться в здоровый сон!
Белый шум благотворно влияет на отход ребенка ко сну. Помимо этого, белый шум маскирует потенциально вредные для сна внешние звуки и помогает ребенку спать дольше. Еще одно преимущество белого шума для сна детей: ребенок привыкает спать под такие звуки и со временем ему становится проще заснуть, как только он их услышит.
Контроль влияния звуков на сон: неприятные - устранить, полезные - использовать
От некоторых звуков, которые тревожат сон, попросту невозможно избавиться, однако Вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить шумовое загрязнение:
- используйте запись белого шума, это может быть работающий вентилятор, кондиционер или иной успокаивающий звук; однако помните, что он не должен быть слишком громким - 50-65 дБ максимум;
- пользуйтесь стиральной и/или посудомоечной машиной задолго до сна;
- ставьте большие шкафы (например, книжный) к стене, граничащей с соседней квартирой - они помогут смягчить звуки;
- выключайте телевизоры перед сном, не засыпайте под фильмы на компьютере;
- выключите или уменьшите до минимума громкость звуков на телефоне;
- если Ваш сожитель храпит, используйте беруши; в случае сонного апноэ необходимо отвести храпящего к врачу;
- старайтесь ставить кровати от стен (чтобы меньше слышать соседей);
- заткните щели в окнах и дверях;
- чтобы ограничить негативное влияние звуков на сон во время переездов и перелетов, берите с собой беруши или наушники.
Здоровый сон необходим для здоровья организма. И Вам вполне под силу обеспечить себе надлежащий отдых - минимизировать отвлекающие факторы, в том числе негативное влияние звуков на сон, отрегулировать комфортную для Вашего организма температуру, убрать все источники света, которые также мешают мозгу отдыхать и заниматься чрезвычайно полезной для всего организма ночной деятельностью.!