Как уснуть в шумной обстановке. Кто может спать под шум и почему

В Латвии существуют разные учреждения, куда измученный шумом житель имеет право обратиться за помощью.

Нельзя представить наши будни без звуков - мы разговариваем и слышим, звуки помогают нам ориентироваться. Однако громкий и импульсивный шум, как правило, производит человек своей деятельностью. И это может обратиться против него самого, поскольку шум считается фактором загрязнения окружающей среды и при длительном воздействии может повредить вашему здоровью.

Каким бывает шум?

Действующий в Латвии Закон о загрязении определяет шум, как нежелательные, мешающие звуки, распространяющиеся в воздушной среде. Шум вызывает дискомфорт, влияет на слух и мешает акустическому общению. Существуют два вида шума - шум окружающей среды и шум бытовой.

В окружающей среде шум могут производить транспортные средства, дорожное, железнодорожное и воздушное сообщение, промышленность и отдельные устройства. Для оценки таких шумов в Латвии разработаны особые шумовые карты.
В свою очередь, под бытовым шумом мы чаще всего понимаем шум, который создают, например, соседи. Причиной такого шума чаще всего становятся музыка или ремонтные работы.

Самые неприятные - импульсные шумы

Всемирная организация здоровья в 2009 году указала категории людей, которым ночные шумы вредят больше всего. В группу риска входят:
дети
пожилые люди
беременные
хронические больные
сменные работники

Врач-гигиенист Майя Шнепсте из Отдела общественного здоровья Инспекции здоровья рассказывает:
- Шум - это психосоциальная проблема. Одному человеку приятно слушать громкую музыку и разговоры, другого это выводит из себя. Наш слух быстро адаптируется, поэтому к небольшим шумам мы привыкаем, вскоре перестаем слышать машины или поезда. Однако внезапные и очень громкие шумы, например, звук двигателей самолета, мы переносим намного хуже.

Высокочастотные шумы (тот же звук пролетающих самолетов) хорошо изучены. Ученые знают, что такие звуки могут вызвать проблемы со здоровьем. А вот влияние бытовых шумов исследовано куда меньше.

Если шум продолжается в течение одной ночи или даже недели, то последствий не будет, - говорит врач. - Но если ситуация повторяется в течение полугода или года, то человек может потерять работоспособность, у него начнутся проблемы с концентрацией внимания. Можно сказать, наступает его социальная изоляция.

Борьба во сне

Наше правительство давно приняло нормативы о допустимом уровне шума, их можно найти в правилах Кабинета министров №16, в четвертом приложении. В жилых помещениях и спальнях шум не должен превышать следующих значений:
* днем с 7.00 до 19.00 - до 35 dB(A);
* вечером с 19.00 до 23.00 – до 35dB(A);
* ночью с 23.00 до 7.00 – до 30 dB(A).

Эти величины были выбраны не случайно. В рекомендациях Всемирной организации здоровья сказано, что шум на уровне 30dB(A) не может разбудить спящего человека. Если звук становится громче, человек может и не проснуться, но отреагирует. Доктор Шнепсте сравнивает это с борьбой - при шуме сердце спящего человека начинает биться быстрее, он ворочается, будто и в самом деле борется с неожиданной помехой.

Что делать с низкими частотами?

Часто бывает, что уровень шума вроде бы невысок, а ощущение, будто голова взорвется. Возможно, за вашим окном висит кондиционер или стоит морозильная установка магазина. Эти устройства издают шумы низких частот.

Врач-гигиенист говорит:
- Поскольку общий шумовой фон невысок, такие низкочастотные шумы хорошо слышны и вызывают неприятные ощущения. При замерах шума оказывается, что нормы не превышены. Шум едва слышен, а люди его буквально «нутром чувствуют».

В таких случаях страдающим жителям нужно обращаться в Инспекцию здоровья.
- Часто мы можем добиться решения проблемы, - говорит доктор Шнепсте. - В прошлом году мы получили 95 заявлений о шуме в жилых помещениях, и многие жалобы были связаны именно с низкочастотными звуками.

На такой случай помогут и нормы правил Кабмина, относящиеся к внешним непрерывным шумам. Их громкость не должна превышать 55 dB (A). В таких случаях Инспекция здоровья проводит замеры на балконах, террасах и т. п.

Если Инспекция здоровья во время проверки обнаруживает, что уровень шума - внутреннего или внешнего - превышен, нарушитель должен устранить источник беспокойства соседей.

В соответствии с 13 пунктом правил Кабмина №16 ответственность за такие нарушения несет лицо, которое владеет, управляет или пользуется устройством, из-за которого были превышены нормативы по шуму. Соответствующее лицо обязано покрыть все расходы, связанные с замерами шума.

Полиция готова вмешаться

Теперь - следующий вопрос: что делать с соседями? Громкие голоса, хлопки дверями, лай собак, включенные на полную громкость радио или телевизор... Постоянные шумы по соседству могут вызвать раздражение, агрессию или тревогу. Ученые давно знают, что люди воспринимают шумы по-разному. Для особо тонких натур звуки за стенкой могут стать настоящей пыткой.

Ситуация осложняется тем, что откровенный разговор с шумными соседями может полностью испортить и отношения, и настроение. Обиженный житель уходит в расстройстве и начинает задумываться о мести.

Но не спешите с опрометчивыми поступками. Общественный порядок в жилых домах должно обеспечивать самоуправление. Если вам мешает громкий шум (независимо от времени суток), нужно звонить в муниципальную полицию. Имейте в виду, что полицейские не станут замерять шума, а соберут показания соседей и постараются сами сориентироваться в ситуации.

Инесе Криевиня, специалист по общественным отношениям Рижской муниципальной полиции, рассказывает:
- Полиция всегда советует жителям перво-наперво переговорить и попробовать решить проблему самостоятельно. Наших работников стоит вызывать только в случае, если переговоры провалились.

В случае, если шумит сосед, работники полиции выяснят обстоятельства и примут заявления жителей других квартир. Инесе Криевиня говорит, что для привлечения шумного жильца к ответственности необходимо получить показания нескольких соседей, а также - заявления от них:

Ведь мы должны увериться, что таким образом соседи не мстят друг другу за прежние обиды.
За шумное поведение жителя могут и наказать. В понимании Латвийского административного кодекса крики, музыка и проч. является мелким хулиганством.

Аттракцион «Дрель на ночь»

Еще один интересный вопрос, это ремонт за стенкой, а особенно - любимый мужчинами аттракцион «Дрель в полночь». В таких случаях страдающие соседи тоже могут приглашать муниципальную полицию. Также жители имеют все основания нажаловаться полицейским на соседа, затеявшего поздно вечером громкие работы во дворе (например, если он пилит дерево).

Много ограничений по шуму предусмотрено и в правилах самоуправления. В Риге действуют обязательные правила №125, согласно которым ремонты и строительные работы, связанные с повышенным уровнем шума (сверление, ковка, стук), позволено начинать только с согласия владельцев дома или управляющего. Причем нужно письменно договориться о дате, месте и специфике работ.
Если работники муниципальной полиции Риги обнаруживают, что строительные работы согласованы с Рижской стройуправой, но все равно мешают покою жителей, то акт о нарушении пересылают именно в Стройуправу. Она может ситуацию и даже запретить дальнейшее строительство.

Все жалобы - в Инспекцию здоровья

Итак, подведем итоги. Если шумят беспокойные соседи, нужно звонить в муниципальную полицию. Если шум вызван хозяйственной деятельностью, устройствами или транспортными средствами, жители должны обращаться в Инспекцию здоровья (ул.Клияну, 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жители имеют право письменно требовать, чтобы инспекция произвела замеры шума. В заявлении необходимо указать суть проблемы, имя и фамилию заявителя, адрес и контактную информацию и поставить свою подпись.
Однако Инспекция здоровья не может помочь, если спать вам мешает, например, громкий мусоровоз. В таких случаях лучше всего переговорить с домоуправлением.

Вам трудно засыпать? У вас бессонница? И даже считать овечек не помогает? Есть простое решение, разработанное специалистами, пишет APost.

Если у вас есть проблемы с засыпанием в ночное время то, скорее всего, вы уже пробовали бесчисленные чаи, лосьоны и медитационные практики, чтобы расслабиться и поспать.

Взрослым требуется в среднем 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать на оптимальных уровнях и просто чувствовать себя отлично!

Итак, какие сигналы вы посылаете своему разуму и телу, когда приходит время сна?

Попробуйте этот простой трюк!

Согласно WebMD, недостаток сна негативно влияет на ваш вес, мышление, сексуальную жизнь, память, кожу и даже водительские навыки. Да, вы правильно поняли – нужно немедленно решить эту проблему!

Если вы готовы наконец-то выспаться, попробуйте дыхательную технику «4-7-8», которая поможет вам заснуть в течение 60 секунд.

Разработанная доктором Эндрю Вейлом, эта техника сочетает дыхание и медитацию, помогая вашему телу бороться со стрессом.

Вейл называет ее «естественным транквилизатором для нервной системы», который помогает быстро уменьшить напряжение и позволяет организму расслабиться.

Суть техники такова: дыхание через нос в течение четырех секунд, удерживание дыхания в течение семи секунд, а затем выдохи ртом в течение восьми секунд.

Такой трюк успокаивает сердечный ритм и расслабляет. Доктор Вейл говорит, что нужно трижды повторить «4-7-8» и вы тут же уснете.

Узнайте больше о такой технике из видео ниже (особенно, если знаете английский) и не забудьте опробовать ее сегодня вечером!

А у вас есть проблемы со сном?

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

заболеваниями сердца и сосудов;
голодом;
болезненными ощущениями;
вирусными заболеваниями (простудой);
стрессами на работе;
как результат приема медикаментов;
присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
желательно до полуночи и в одно время.
Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

Отказаться от соленых блюд на ночь.
Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Бессонница является серьезной проблемой для многих людей, и если вы столкнулись с чем-то подобным, то воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями по восстановлению здорового сна, ведь рано или поздно его отсутствие негативно скажется на общем самочувствие организма и внешнем виде.

Причины частой бессонницы

Яркий свет. Нередко причиной бессонницы оказывается яркий свет. Известно, что гормоны, которые отвечают за быстрое засыпание, могут вырабатываться только в темноте. Следите за тем, дабы окна были тщательно зашторены, и в комнате отсутствовали прочие источники света. Если этого добиться затруднительно, то используйте специальную маску для сна.
Шум. Порою, нам приходится засыпать под некий раздражающий шум, и естественно это становится одной из первых причин беспокойного сна. Если у вас имеется такая проблема, и вы не видите ее решение, то купите в аптеке беруши – это существенно облегчит вам засыпание. Кстати, некоторым наоборот, помогает уснуть именно звуковое сопровождение – например, запись звуков природы.
Воздух. Отметим, что в спальне следует поддерживать оптимальную температуру воздуха – вам не должно быть холодно либо жарко. Также важно избегать сквозняка и следить за тем, дабы воздух всегда был свежим – для этого проветривайте помещение незадолго до сна. Разумеется, если в спальне мало кислорода и в ней присутствуют неприятные запахи, то уснуть будет непросто. Рекомендуем для таких случаев не только проветривать помещение, но и использовать эфирные масла ромашки, лаванды либо липы.
Поза. Неудобная поза также может оказаться причиной бессонницы. Старайтесь лечь так, дабы вам было максимально комфортно. Также лучше пользоваться подушкой средней жесткости – периодически переворачивайте ее, дабы лежать на прохладной поверхности ткани. Определите для себя, в чем вам удобнее спать – в просторной пижаме, либо вовсе голышом.
Постельное белье. Важно не забывать о гигиене и с регулярной периодичностью менять постельное белье, ведь, безусловно, малоприятно засыпать на простынях и подушках, которые пропитались потом или просто загрязнены по иным причинам. Подберите одеяло, которое не будет очень тяжелым или чрезмерно легким.

Как заснуть, если не спится в гостях или отъезде

Многим людям непросто уснуть в непривычной для себя обстановке – не в собственной постели, а в гостиничном номере или гостях. Если вы знаете, что у вас тоже может появиться подобная проблема, то займитесь ее предотвращением заранее.

Беруши. Как правило, в таких случаях мешают уснуть непривычные звуки – шум дороги за окном, какие-то разговоры, громкие настенные часы и тому подобное. Все это вы можете попросту не слышать, если заранее запасетесь берушами, которые можно приобрести практически в любой аптеке.

Маска для сна. Также раздражающим фактором может оказаться непривычная обстановка вокруг, яркий свет и прочие визуальные факторы. Это неудобство вполне предотвратимо при использовании комфортной маски для сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту в любом месте

Уснуть за минуту вам будет довольно непросто, если в целом у вас нет такой особенности. Дело в том, что есть такие люди, которые засыпают, буквально приложив голову к подушке – остальным же не так просто за такой короткий период перебраться в царство Морфея. В этом случае, вероятно, сможет помочь лишь подходящее снотворное, либо очень сильная усталость, накопившаяся за день.

Также существует такое понятие, как «обратная психология». Вам следует совершать действие, которое противоположно желаемому – в данной ситуации нужно пытаться бодрствовать. Лягте в постель, широко откройте глаза, и повторяйте мысленно: «Я не должен уснуть, мне нужно не спать». По мнению некоторых ученых, подобный метод способствует быстрому засыпанию. Конечно, этот способ нельзя назвать самым эффективным, но иногда он все-таки действует.

Метод йогов, чтобы быстро уснуть

В свою очередь, индийские йоги используют такую методику, которую также называют «4-7-8»:

Спокойно вдыхайте воздух через нос на протяжении 4-х секунд.
После этого дыхание следует задержать на 7 секунд.
Медленно выдыхайте воздух через рот 8 секунд.

Многие экспериментирующие отмечают, что такой способ способствует быстрому засыпанию!

Как уснуть если не хочется спать, но рано вставать

Исключите вечерние перекусы

Если прямо перед сном вам захочется съесть чего-нибудь вкусненького, вроде пирожного или кусочка торта, то лучше это желание побороть. В противном случае повышается уровень сахара в крови, а желание спать, соответственно, понизится. Если тяга к перекусу будет слишком сильна, то выберите что-то легкое и с низким содержанием сахара.

Создайте условия для сна

Если вам необходимо побыстрее уснуть, то создайте все нужные для сна условия. Итак, о чем идет речь? В первую очередь, проветрите помещение, в котором планируете спасть. Позаботьтесь о свежести постельного белья, отсутствии посторонних звуков, выключите свет или максимально приглушите его. Также будет не лишним выпить чашку травяного теплого чаю или молока – в любой из этих напитков вполне можно добавить ложечку меда.

Откажитесь от интернета

Если вы решили побродить по просторам Сети перед сном, но завтра вам рано вставать, то лучше от этой идеи все же отказаться. Подобное времяпровождение редко способствует быстрому засыпанию – скорее всего вы просто погрузитесь в изучение какой-то информации и сами не заметите, как приблизиться рассвет.

Что сделать, чтобы быстро уснуть, когда отвлекают мысли

Иногда можно услышать совет, что для того, чтобы сон пришел быстрее, следует «отключиться от всех мыслей». К сожалению, на деле этот совет редко применим. Некоторых ¬ способно отвлечь чтение на ночь, однако и здесь важна мера – остановите свой выбор на каком-то легком и увлекательном произведении. Если же вы не причисляете себя к книголюбам, то можно занять себя тем, что по нраву именно вам – порисовать, составить какой-то план, заняться несложным рукоделием и так далее. К слову, также вы можете отвлечься от своих мыслей на какой-либо интересный фильм. Как только вы заметили, что вас начало клонить ко сну, оставляйте выбранное дело, выключайте свет и попытайтесь уснуть.

Также имеет смысл сознательно заставить себя переключиться на какие-либо иные мысли – подумайте о чем-то действительно приятном. В этом случае вполне уместна медитация – представьте картинку, которая вызывает у вас позитивные ощущения. Например, можно закрыть глаза и вообразить, будто вы плывете в лодке по живописной реке, купаетесь в морских волнах, разгуливаете в погожий и приятный день по цветущему полю. Подумайте, в каких природных условиях вы хотели бы оказаться сейчас – представьте себя в этих условиях.

Скорее всего, вы когда-то слышали рекомендацию о том, что для того, дабы уснуть быстрее, стоит в своих мыслях считать каких-то животных – например, прыгающих через забор овечек. Этот совет способен помочь далеко не всем, однако он не появился из «ниоткуда», и, порою, на самом деле оказывается довольно полезным. Такое занятие оказывает умеренную нагрузку на оба полушария мозга, и в подобных условиях организму легче переключиться на сон. Конечно же, вы можете визуализировать и иных животных, которые не вызывают у вас негативных эмоций.

Для отвлечения от ненужных размышлений рекомендуем лечь как можно удобнее и мысленно расслабить все мышцы тела. Добившись нужного результата, потянитесь, лежа в своей постели – это поможет телу полностью расслабиться, скинуть напряжение. Безусловно, в таких обстоятельствах уснуть гораздо проще. Также отметим, что некоторым помогает снять стресс зажатие подушки между колен – это способствует расслаблению, снятию болевого синдрома.

Как научиться быстро засыпать, если хочешь спать, но сон не идет

Проветривайте комнату

Как известно, в прохладном помещении нам засыпается быстрее и впоследствии спится крепче – так уж устроен наш организм. Когда мы засыпаем, внутренняя температура тела становится ниже – чем быстрее это происходит, тем быстрее приходит и сон.

Готовьтесь ко сну утром

Если вы хотите быстрее засыпать, но вам это не всегда удается, нужно проделывать такую хитрость, которая оказывает замечательное подсознательное действие: непременно застилайте по утрам свою постель, прячьте постельные принадлежности, одежду для сна. По наблюдениям ученых, люди, регулярно застилающие постель, меньше прочих страдают от бессонницы. Это маленькое, но полезное действие как бы запускает в нашем подсознании установку на сон.

Как быстрее заснуть при помощи снотворного, таблеток, капель

Если вы испробовали многие методы, но достичь желаемого результата так и не удалось, то имеет смысл обратить внимание на медикаментозные препараты в виде капель, таблеток, либо снотворного. Безусловно, лекарство вам должен выписать врач. Если вы решили приобрести какой-то легкий препарат, который свободно продается в аптеках без рецепта доктора, то будьте крайне внимательны при его последующем приеме. Придерживайтесь всех рекомендаций, которые содержатся в инструкции. Не увеличивайте дозу, считая, что таким образом эффект будет более ощутимым – это не так!Превышением дозы вы можете лишь навредить своему организму и обеспечить себе серьезные проблемы с самочувствием.

Итак, на какие препараты стоит обратить внимание? Это может быть что-то на основе таких трав, как мята, валериана, ромашка, пустырник и так далее. Кроме того, очень действенными считаются транквилизаторы, которые призваны успокаивать нервную систему, притуплять эмоции – зачастую они являются единственным выходом, если бессонница спровоцирована каким-либо серьезным стрессом.

Снотворное, как правило, оказывает воздействие на нервные рецепторы, помогая им вырабатывать гормон сна – безусловно, при обсуждаемой проблеме, это хороший выход.

Также не стоит сбрасывать со счетов различные витамины. Довольно часто развитие хронической бессонницы происходит из-за того, что организм остро нуждается в витаминах группы B и D, кальции, магнии.

Способы, чтобы быстро уснуть днем

Если вы хорошо выспались накануне ночью, то вряд ли вам удастся быстро уснуть днем, не прибегнув к такому дополнительному средству, как снотворное. Однако, если ночью вы спали беспокойно или вовсе бодрствовали, и теперь хотите наверстать упущенное.

Попробуйте проделать следующее:

Лягте на спину в удобном месте (в идеале – в свою кровать).
Закройте глаза.
Попробуйте вращать глазными яблоками под опущенными веками – сначала делайте это в одну сторону, а потом в другую. Повторяйте каждый этап действий по минуте – в итоге на полноценное упражнение у вас уйдет две минуты. Однако, в общем его следует повторить 5 раз – это займет примерно десять минут.
Теперь необходимо вытянуть руки вдоль тела.
Постарайтесь расслабиться, представляя, как уходит напряжение со всех ваших мышц – начиная с пальцев ног и все выше и выше.
Особое внимание уделяйте расслаблению лицевых мышц.
Старайтесь придерживаться ровного дыхания.

Что сделать, чтобы уснуть ночью – народные средства

Итак, обратите внимание на некоторые весьма эффективные советы.

Людям, которые занимаются спортом, следует осознавать, что их последняя за день тренировка должна быть не прямо перед сном, а не менее, нежели за три часа до него. При этом важно отметить, что обычные прогулки на свежем воздухе по вечерам, наоборот, могут оказаться полезными.
При проблемах с засыпанием ночью стоит исключить из повседневности дневной сон – таким образом, проблема, вероятно, будет решена.
Замечательный способ расслабления перед сном – принятие ванны либо душа. Лучше отдать предпочтение водным процедурам с разными полезными добавками – эфирными маслами, пенной, морской солью.
Чаще всего основной причиной бессонницы является стресс, и если он присутствует в вашей жизни, вам необходимо найти способ, как от него избавиться.
Перед сном важно находиться в спокойном и расслабленном состоянии, поэтому избегайте просмотра тяжелых фильмов, долгого сидения перед монитором, общения на повышенных тонах.
Соблюдайте режим: старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться – важна правильная подготовка ко сну

Минимум волнения и эмоций

Чем больше вы будете волноваться днем, тем больше вероятности того, что ночью вы продолжите мысленно участвовать в прошедших конфликтных ситуациях, и, соответственно, вам будет не до сна. Учитесь сдерживать негативные эмоции! Если вы столкнулись с каким-то неприятным обстоятельством, найдите возможность успокоить себя, отвлечься хотя бы в первые минуты, пока эмоции не улягутся. Начав заботиться о своем психологическом комфорте, наверняка, вы минуете проблем со сном.

Расслабляющий душ или ванная

Принятие теплой ванны с различными аромамаслами либо ароматной пены также способствует быстрому засыпанию. Впрочем, не менее хорошим эффектом обладает и теплый душ. После водных процедур наденьте мягкие носочки. Отметим, что в спальне температура воздуха должна быть ниже примерно на три градуса дневной комфортной для вас температуры. Лягте под одеяло и попытайтесь уснуть.

Не переедать на ночь

Плотный ужин накануне сна никоим образом не способствует быстрому засыпанию. Если вы не хотите мучиться бессонницей, то не рекомендуем плотно есть поздно вечером. Впрочем, если вы будете голодны, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Считается, что определенная категория продуктов может способствовать хорошему сну. Речь идет о теплом молоке, орехах, бананах, рыбе, цельнозерновом хлебе. В то же время белок может препятствовать быстрому засыпанию, впрочем, как и напитки, содержащие кофеин, жирная или сладкая пища, никотин, алкоголь.

Выпить теплого чая или молока

Если в ваших планах спокойный и комфортный сон – выпейте на ночь чашку теплого молока или травяного чая с медом. Такие напитки, в отличие от тех, в которых содержаться кофеин или алкоголь, способствуют быстрому засыпанию и приятному сну.

Тихая атмосфера или спокойная музыка

Как мы уже упоминали, многим необходима полная тишина для того, чтобы заснуть, но есть и такие люди, которым комфортнее всего засыпается под запись звуков природы – потрескивающий костер, водопад, шум моря, пение птиц и так далее. Впрочем, на этом перечень возможных звуковых сопровождений не ограничивается. Вполне возможно, что вы сможете быстрее уснуть, если включите какую-нибудь спокойную и расслабляющую музыку, безусловно, она должна играть достаточно негромко.

Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.

Шаги

Часть 1

Подготовьте спальню

Уберите из спальни телевизор. У многих людей телевизоры находятся в спальне, и это может стать причиной нежелательного шума и нарушения сна. Если у вас в комнате стоит телевизор, то переставьте его в другую часть дома и никогда не используйте его как средство для заглушения звука.

Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.

Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.

Часть 2

Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.

Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.

Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.

Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.

Часть 3

Решение проблемы

Установите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.

Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.

Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.

Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.

Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.

Предупреждения

Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.