Respiračná gymnastika na chudnutie brucha a bokov. Rôzne techniky

Mnoho ľudí chce nájsť najjednoduchšie a najdostupnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ale nie každý je pripravený venovať sa športu, diétam, teda investovaniu peňazí do trénerov, výživových poradcov. Zaujímavým know-how v otázke chudnutia sú dychové cvičenia. Ako ubezpečujú vývojári metód, je schopný nielen znížiť hmotnosť, ale aj zvýšiť účinnosť regeneračnej telesnej výchovy po zraneniach, zlepšiť prácu srdca a prietoku krvi a mozgu. Toto je len časť toho, čo dávajú dychové cvičenia.

Gymnastické ciele

Každá konkrétna technika je založená na individuálnom princípe vykonávania konkrétneho dychového cvičenia, no okysličenie organizmu je všeobecným cieľom. Jeho dostatočné množstvo vedie k zlepšeniu metabolizmu, spaľovaniu nežiaduceho tukového tkaniva.

Spolu s použitím „kyslíkovej gymnastiky“ bude relevantné:

• revízia štýlu stravovania;
• udržiavanie aktívneho životného štýlu;
• odmietanie zlých návykov.

Prvé výsledky z gymnastiky možno očakávať, ak sa metabolizmus normalizuje. Dôležitú úlohu zohráva dôsledné dodržiavanie odporúčaní na vykonávanie dýchacích techník v praxi (ktoré sa líšia metódami): trvanie, frekvencia dýchacieho cyklu, hĺbka, rýchlosť. Vyhnite sa používaniu v miestnostiach s prachom a prítomnosťou cudzích pachov.

Vykonaním určitých akcií každej techniky môžete dosiahnuť nasledovné:

• pozitívna dynamika rozkladu tuku;
• znížená chuť do jedla, tuposť hladu;
• všeobecné posilnenie imunitného systému;
• stabilita nervového systému;
• zlepšenie blahobytu.

Jianfei

Čínska technika kombinuje tri cykly – „lotos“, „žaba“ a „vlna“. Nepredpokladá sa, že by sa tento efekt prejavil v blízkej budúcnosti, ale vytrvalosť a dôslednosť môžu viesť k zníženiu nechcenej hmotnosti.

"Mávať"

Cvičenie je zamerané na zníženie chuti do jedla. Malo by sa to urobiť pred jedlom.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami pevne na podlahe.
2. Položte dlaň na brucho a druhú na hrudník.
3. Zhlboka sa nadýchnite, pričom si položte ruku na brucho, pomôžte si nadýchnuť sa hrudníkom, mierne zatlačte na žalúdok, aby sa vzduch dostal čo najviac do pľúc. Ruka na hrudi neprekáža pri inhalácii.
4. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, čas riadia osobné pocity.
5. Vydýchnite a uvoľnite ruku na bruchu (súčasne by sa mala nafúknuť). Ruka na hrudi pomáha uvoľniť vzduch z pľúc.

Počas dychových cyklov sa zdvihne buď bránica alebo hrudník, vizuálne proces pripomína vlnu. Opakujte 40-krát.

"žaba"

Užitočná prax na obnovenie nervového systému, okrem toho, že pomocou tohto cvičenia môžete schudnúť.

1. Posaďte sa na nízku stoličku, nohy mierne od seba. Uhol ohnutých kolien nie je väčší ako 90°. V čase popravy sa musíte sústrediť na dýchanie.
2. Oprite sa o kolená, zatnite ruku v päsť (muži - vpravo, ženy - vľavo).
3. Druhou rukou urobte obvod päste zhora. Oprite sa čelom o päsť. Dosiahnite relaxáciu.
4. Začnite vdychovať bránicou. Mali by ste vydychovať postupne - ústami / nosom. Podporuje sa zadržanie dychu po nádychu (do 5 sekúnd), trvanie cyklov je asi 15 minút, frekvencia je 3-krát denne.

Namiesto stoličky môžete použiť bezrámovú stoličku alebo fitball. Ak sa počas vykonávania vyskytnú ťažkosti s dýchaním (upchatý nos, bolesť hrdla), trvanie sedenia je možné skrátiť a nedýchajte zhlboka, aby nebolo veľa vydychovaného vzduchu.

"lotos"

Cvičenie sa vykonáva na stoličke, pufe, sedacom vaku, ale s podmienkou malej výšky. Vrcholom cvičenia je obnova tela.

1. Sadnite si do lotosovej pozície. Položte si ruky pred brucho tak, aby boli dlane otočené nahor. Položte jednu dlaň pod druhú (ženy - vľavo hore a muži - vpravo).
2. Sadnite si s rovným chrbtom, zatvorte oči, bradu dole. Urobte to v 3 krokoch:

• Vykonajte dýchacie cykly po dobu 5 minút plynulo, pomaly. V tomto bode by sa hrudný kôš alebo bránica nemali dvíhať;
• Zosúlaďte dýchanie, dosiahnite nehlučnosť a rovnomernosť. Trvanie - 5 minút;
• Počas 10 minút je potrebné vykonávať dýchacie cykly čo najpohodlnejšie, pričom sa treba sústrediť na dýchanie.

Nemusíte robiť všetky cviky Jianfei. Musia byť zvolené v závislosti od účelu.

Technika Strelnikovej

Hlavným cvikom je prudký a hlboký nádych, potom pomalý výdych. Pri chudnutí má malú hodnotu (neznižuje chuť do jedla a neznižuje zjedené množstvo, nezlepšuje metabolizmus a nespaľuje kalórie). Je zaradený do komplexu fyzických cvičení ako doplnok.

Pri cvičení na srdcovo-cievnych zariadeniach alebo len pri behaní používajte techniku ​​hryzenia dychom, aby ste zabezpečili dostatok kyslíka v krvi. To je nevyhnutné na zlepšenie spaľovania prebytočného tuku. Pred fyzickou aktivitou sa odporúča cvičiť, aby sa telo „naštartovalo“.

Hlavnou myšlienkou je naučiť sa rýchlo a zhlboka dýchať, pričom na výdychoch nezáleží. Keď sa naučíte takéto dýchanie, neskôr ich možno kombinovať s fyzickou aktivitou.

Gymnastický cvičebný systém, ktorý využíva systém rýchlej inhalácie, umožňuje kyslíku dostať sa do všetkých vnútorných orgánov. Prístupy - 1-2, 10-15 krát v jednom prístupe. Nádychy prichádzajú do východiskovej polohy počas cvičenia.

1. Otáčanie hlavy. Uvoľnite ruky, znížte ramená, dajte nohy do pohodlnej polohy pre stabilitu. Vykonajte otočenie hlavy. Výdych - pri otáčaní.
2. Hlava sa nakláňa doľava/doprava. Výdych - pri predklone.
3. Hlava kyvadla. Výdych - pri hádzaní hlavy dozadu alebo dopredu.
4. Roll. Postavte sa s nohami širšími ako ramená. Zopnite ruky do „zámku“ na úrovni hrudníka. Pokrčte kolená a otočte boky doprava a doľava. Nádych s telom rovno, na kotúľoch - výdych.
5. Predný schod. Zdvihnite stehno vysoko a spustite nohu na pôvodné miesto. Vo východiskovej polohe sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite.
6. Krok späť. Ohnite koleno, zdvihnite ho dopredu a ustúpte.

Ľahké cvičenia vás naučia aspoň minimálnu rozcvičku (účinné pri rozhodnutí začať s fyzickou aktivitou), regulovať dýchanie pri vykonávaní záťaže a zlepšiť krvný obeh. Po jednoduchej sérii zahriatí by mali byť komplikované.

1. Úhyby v rôznych smeroch, rotácia trupu, boky.
2. Hojdajte nohami.
3. Ohyby s natiahnutím spodnej časti chrbta (ohnúť a zopnúť ruky, predkloniť sa). Pri každom ohnutí vydýchnite.

Takúto gymnastiku môžu vykonávať ľudia rôzneho veku bez ohľadu na predchádzajúce skúsenosti.

Oxysize

Správne dýchanie, ktoré táto technika zabezpečí, pomôže korigovať hmotnosť a celkovú postavu. Okrem toho musíte upraviť rozvrh jedál a jedlo. Optimálny je štandardný PP systém (nič vyprážané, slané a paprikové, údené, s prísadami atď.).

Triedy sú určené na používanie rôznych cvičení počas piatich týždňov. V tomto prípade je dýchanie kľúčové.

Nadýchnite sa

Správny cyklus dýchania nebude možné urobiť hneď, ale čoskoro sa to stane zvykom a nebude to spôsobovať ťažkosti.

1. Prudko sa nadýchnite nosom. Pri nádychu používajte membránu.
2. Usmejte sa a nadýchnite sa nosom.
3. Uvoľnite sa.

Pri nádychu vtiahnite žalúdok, zadržte dych, kývajte bokmi zdola nahor diagonálne. Zatnite zadok, spodok panvy tiež. 3-krát sa nadýchnite.

Výdych

Tvarujte pery pri výdychu vo forme trubice. Pod prsiami bude cítiť ťažkosť. Pri tom neskláňajte hlavu. Nechajte zadoček stiahnutý. Pri výdychu vynakladajte veľké úsilie na napnutie brušných a brušných svalov. Potom urobte trikrát ostré výdychy. Ak je to ťažké, môžete si pomôcť rukou a stlačiť žalúdok.

Urobte komplex 30-krát. Účinnosť sa prejaví, ak to budete robiť denne. Súčasťou sú aj fyzické cvičenia.

Bodyflex

Cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok. Pri praktizovaní telesného ohybu sa odrádza od hladu. Počas dňa sa vyžaduje nevýživné občerstvenie.

Dýchací systém

1. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite.
2. Intenzívne vdychujte vzduch.
3. Dobre vydýchnite (prudko).
4. S úplne vtiahnutým žalúdkom (s úplným výdychom) zadržte dych.
5. Nadýchnite sa.

Tento dýchací systém môžete použiť pri fyzickej aktivite. Pre zmenu použite nasledujúce cvičenie:

1. Vydýchnite cez pery slamkou.
2. Rýchlo vdychujte vzduch nosom.
3. Doširoka otvorte ústa a vydýchnite.
4. Vtiahnite žalúdok, zatvorte ústa.

Opakujte cvičenia spolu s fyzickou aktivitou. Môže to byť súbor jednoduchých pohybov na ranné cvičenia.

Holotropné dýchanie

Táto technika vychádza z psychologického aspektu, kde okrem cvičenia musí človek zažiť určité zážitky. Sú to spomienky na minulosť, myšlienky o stvorení Vesmíru, priestoru a času atď.

Počas vyučovania si púšťajú sprievodnú hudbu, aby maximalizovali zážitky a emócie (môžu byť rôzne). Samotná technika dýchania nie je náročná, no pre telo nezvyčajná. Musíte dýchať veľmi často a súvisle, medzi nádychom a výdychom nie sú žiadne prestávky.

Hodiny holotropného dýchania je lepšie viesť pod dohľadom inštruktora, ktorý človeka uvedie do stavu emócií, ktoré sú ťahané z hlbín psychiky. Technika je určená na telesné a emocionálne oslobodenie, ktoré pomáha kyslíku prenikať do všetkých orgánov a častí tela. Prebytočný tuk sa spáli a vnútorné orgány začnú lepšie fungovať.

Spolu s jogou sa k nám dostalo veľa dychových techník, kde je potrebná koncentrácia a kontrola dychu. Každé cvičenie je sprevádzané vlastnými dýchacími cyklami, ktoré pomáhajú telu okysličovať a spaľovať prebytočný telesný tuk.

Málokto vie, že pomocou správneho dýchania si človek môže zlepšiť pohodu, prekonať niektoré druhy chorôb a dokonca, čo je najdôležitejšie, schudnúť.

Zvykli sme si spájať chudnutie s rôznymi diétami a pohybovou aktivitou, no takéto aktivity sú zdĺhavé a niekedy aj z finančného hľadiska dosť nákladné. Aby ste si však urobili poriadok vo svojom vlastnom dýchaní - táto metóda je našťastie úplne bezplatná a cenovo dostupná pre každého.

Výhody dychových cvičení

Diafragmatické dýchanie na chudnutie je potrebné, aby telo:

• Zlepšiť krvný obeh, to znamená výživu a prácu všetkých orgánov a systémov tela;
• Urýchliť metabolizmus a zvýšiť množstvo absorbovaných živín;
• Vytvorte zásadité prostredie a urýchlite premenu prichádzajúcich potravín na energiu, ako aj naštartujte proces rozkladu tukových buniek;
• Prečistiť telo od toxínov, z ktorých väčšina je obsiahnutá v tukovom tkanive, no pri oxidácii sa menia na plyny a s výdychom opúšťajú telo;
• Obohaťte telo energiou;
• Posilniť imunitu;
• Znížte množstvo stresových hormónov a upokojte nervový systém;
• Tupý hlad.

Na urýchlenie procesu chudnutia pomôže druh masáže brucha – štípanie kože, čím sa podporí aj odbúravanie tukových buniek, a tiež sa zlepší stav pokožky.

Pravidlá pre chudnutie s dýchaním

☀ Počas cvičenia ovládajte brušné svaly, mali by byť uvoľnené.

☀ Nadýchnite sa len nosom, ústa by mali byť v tejto chvíli úplne zatvorené.

☀ Vydýchnite cez malú medzeru medzi vašimi perami.

☀ Membránové dýchanie pomáha zlepšiť držanie tela a budovať brušné svaly.

Dýchacie techniky na chudnutie

Všetky existujúce dýchacie techniky sú zamerané na zlepšenie tela ako celku, a nie na zbavenie sa nadváhy. Preto ich používaním získate nielen štíhlu postavu, ale aj výbornú prevenciu mnohých chorôb. Samozrejme, len pomocou správneho dýchania sa vám nepodarí schudnúť, treba dodržiavať a dávať pozor, no s jeho pomocou výrazne urýchlite proces spaľovania prebytočného tuku a zlepšíte si zdravie.

Zvážte v súčasnosti najpopulárnejšie dýchacie techniky používané na chudnutie.

࿋ Bodyflex, autorom systému je Childers Greer. Dýchanie v tomto komplexe je aeróbne, to znamená, že čo najviac nasýti telo kyslíkom. Je potrebné použiť bránicové (brušné) dýchanie, nádych nosom a výdych ústami. Zvyšuje sa tak koncentrácia oxidu uhličitého v krvi, čo prispieva k vytesňovaniu kyslíka z hemoglobínu a jeho smerovaniu do miest lokalizácie tukov na ich spaľovanie. V kombinácii so správnym dýchaním je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju elasticity a sily svalovej hmoty, čím sú kontúry tela dokonalé.

࿋ Oxysize funguje na rovnakom princípe ako body flex. Ale keď sa vykonáva, nie sú žiadne ostré výdychy, čo znižuje počet kontraindikácií pre takýto tréning.

࿋ Chudnutie pomocou dýchania bude možné aj pri použití Strelnikovej dychových cvičení. Spočiatku bol určený na obnovenie hlasu operných spevákov, no neskôr sa začal používať na liečbu mnohých chorôb vrátane obezity. Dýchanie podľa Strelnikovej je prudký a krátky vzdych cez nos, ku ktorému dochádza pri stlačení hrudníka.

࿋ Respiračná gymnastika „Jianfei“ (v preklade do ruštiny znamená „stratiť tuk“), vytvorená v Číne. Jeho podstata spočíva vo vykonávaní troch cvikov („žaba“, „vlna“ a „lotos“) v kombinácii s brušným dýchaním.

Ako vidíte, dýchanie na chudnutie je účinné iba vtedy, ak sa používa v kombinácii s rôznymi cvičeniami. Napriek tomu sú takéto techniky veľmi užitočné pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a nie sú pripravení na vážnu fyzickú aktivitu.

Dychové cvičenia na chudnutie

Cvičenie číslo 1 (vykonávané meraným tempom)

Najprv sa nadýchnite (napočítajte v hlave do štyroch), teraz zadržte dych (na štyri hodiny), vydýchnite (v hlave napočítajte do štyroch). Toto cvičenie sa musí opakovať desaťkrát.

Cvičenie číslo 2

Vtiahnite žalúdok a zhlboka sa nadýchnite. Postupne po malých častiach vydýchnite vzduch cez pevne zovreté pery a pri nádychu a výdychu uvoľnite a stiahnite brušné svaly. Cvičenie sa vykonáva dvadsaťkrát denne.

Cvičenie číslo 3 (posilňuje brušné svaly)

Sadnite si na stoličku a vyrovnajte si chrbát. Položte kolená pod uhlom 90 stupňov, pričom chodidlá pevne tlačte k podlahe. Dýchajte do žalúdka, postupne sťahujte a uvoľňujte brušné svaly. Začnite s cvičením desaťkrát a zvýšte záťaž na štyridsať denne.

Cvičenie číslo 4

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, ľavú ruku položte na hrudník a pravú na brucho. Pri nádychu a výdychu zľahka tlačte striedavo dlaňami na brucho a hrudník. Nadýchnite sa, narovnajte hrudný kôš a tlakom naň vtiahnite brucho. Teraz naopak – pri výdychu nafúknite žalúdok a uvoľnite vzduch tlakom na hrudník.

Takéto tradičné metódy sa k nám dostali z východu, no neustále sa modernizujú a zdokonaľujú.

Zvyknúť si na zvláštnosti dýchania si vyžaduje určitý čas a systematický tréning. Po úplnom zvládnutí počiatočného komplexu môžete prejsť na pokročilejšiu úroveň.

Keď začnete ovládať dychové cvičenia, mali by ste byť pripravení na niektoré nepríjemné pocity, ak po niekoľkých minútach vyučovania máte závraty alebo dýchavičnosť, nemali by ste sa zastrašiť a prestať študovať gymnastiku. Po chvíli vás prestanú navštevovať nepríjemné pocity a počas lekcie zažijete iba potešenie a pocítite nával energie. Bráničné dýchanie na chudnutie sa pre vás stane príjemným a zdravým návykom.

Pravidelným cvičením vaše telo v čo najkratšom čase nadobudne harmóniu a pružnosť, svaly spevnia a vy sa budete vždy cítiť energicky a veselo.

Obmedzenia dýchania na chudnutie

Chudnutie dýchaním zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus, tlmí hlad, lieči organizmus a posilňuje imunitný systém.

Respiračnú gymnastiku môže robiť každý bez výnimky. Ale skôr ako začnete, musíte sa poradiť so svojím lekárom, ak máte problémy s chrbticou alebo ak ste nedávno podstúpili operáciu. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypertenziou, pľúcnymi ochoreniami potrebujú cvičiť menej intenzívne.

Čítaj viac:

Podľa nedávnych štúdií môžu správne vykonané dychové cvičenia spáliť viac tuku ako beh a bicyklovanie. Udržuje tiež vysokú rýchlosť metabolizmu po celý deň a dodáva energiu. Okrem toho je možné cvičenia vykonávať na pracovisku, v doprave, doma pred televízorom a počas.

Vedecká komunita sa stretla s nedôverou s prvými závermi, že je to rýchle a možné len pomocou jedného správneho dýchania, hoci už bolo známe, že dychové cvičenia prispievajú k pozitívnym zmenám celkového fyzického stavu. Ďalší výskum však túto skutočnosť potvrdil.

Počas stresových situácií, ako aj pri intenzívnej práci, človek začína dýchať plytko, plytko, čo výrazne znižuje hladinu kyslíka v jeho tele a spôsobuje slabosť a apatiu. Navyše v dôsledku progresívneho znečisťovania ovzdušia hladina kyslíka vo vdychovanom vzduchu neustále klesá, čo nepriaznivo ovplyvňuje celkový zdravotný stav, vrátane metabolických procesov v organizme. Správne dýchanie dokáže vyriešiť problém saturácie kyslíkom, čo určite pomôže nielen k redukcii hmotnosti, ale aj k zlepšeniu zdravotného stavu človeka.

Liečivé dýchanie sa môžete naučiť pomocou lekcií jianfei alebo konzultácií o komplexoch týchto cvičení.

Výhody dychových cvičení

Ani jeden proces v tele sa nezaobíde bez kyslíka. Trávi tráviaci trakt, aby asimiloval živiny vrátane tukov so sacharidmi, s nedostatkom tohto prvku sa metabolizmus spomaľuje a tuky so sacharidmi sa "ukladajú do rezervy" a vytvárajú ďalšie záhyby.

Pri nasýtení kyslíkom sa metabolické procesy zvýšia o 30% v priebehu niekoľkých minút a tento stav trvá niekoľko hodín.

K rýchlemu a trvalému úbytku hmotnosti prispievajú aj molekuly adenozíntrifosfátov alebo ATP, ktoré presúvajú živiny do buniek. ATP vyžaduje na správne fungovanie zásadité prostredie, ktoré môže poskytnúť iba vysoká hladina kyslíka.

Kyslík tiež pomáha okysličovať tuk, čo pomáha znižovať telesný tuk.

Okrem toho dýchacie cvičenia pomáhajú očistiť telo od rôznych toxických prvkov, ako sú pesticídy, konzervačné látky a mnohé iné. Približne 70% toxínov sa stáva plynným a vyletí nosom, a preto hlboké, rovnomerné dýchanie pomáha očistiť organizmus od škodlivých účinkov dusičnanov asi 5x rýchlejšie.

Zníženie toxickej záťaže organizmu vedie k tomu, že telo si už nepotrebuje budovať ochranu pred škodlivými vplyvmi z tukovej vrstvy, čo znamená, že budete chudnúť oveľa ľahšie a rýchlejšie.

Potrebujete dychové cvičenia?

Zdá sa to neuveriteľné, ale mnohí ľudia počas dňa nevyužijú viac ako štvrtinu celkového objemu pľúc.

Ak chcete posúdiť, či potrebujete dychové cvičenia a či máte dostatok kyslíka, urobte si test. V pokojnom a uvoľnenom stave položte jednu ruku na svoju a druhú na hruď, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite tak, ako to robíte v bežnom živote. Pozrite sa, či sa vám pri tom pohli ruky.

Pri správnom dýchaní by ruka na hrudi mala zostať na rovnakej úrovni a ruka na žalúdku by sa mala pohybovať hore a dole. Tento pohyb naznačuje maximálny prísun kyslíka, že dýchate dostatočne hlboko.

Pohyb ruky ležiacej v oblasti hrudníka naznačuje plytké dýchanie a zjavné dýchanie kyslíkom.

Etapy dychových cvičení

Na efektívne vykonávanie nasledujúcich cvičení potrebujete aspoň pätnásť minút denne, môžete ich rozdeliť do troch etáp, každú po piatich minútach. Môžete to robiť kdekoľvek, hlavnou vecou počas gymnastiky je, aby ste sa mohli plne sústrediť na proces dýchania.

Prvým krokom je zhlboka sa nadýchnuť. Uvoľnite sa a nadýchnite sa čo najrýchlejšie a najhlbšie nosom a naplňte si pľúca čo najviac. Položte si ruku na brucho, aby ste ovládali zdvihnutie bránice.

Druhým krokom je zadržiavanie vzduchu. Zadržte dych, pri namáhaní brušných svalov zdvihnite a vytiahnite žalúdok čo najvyššie. Zmrazte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd.

Tretím krokom je naklonenie a stlačenie. Bez vydychovania nasávaného vzduchu sa predkloňte a pomaly sa narovnajte. Počas záklonu sa snažte udržať ramená na rovnakej úrovni. Napnite zadok a zmrazte ďalších 10 sekúnd.

Štvrtým posledným krokom je výdych. S odporom pomaly vydýchnite ústami a predstierajte, že fúknete do malej slamky. Neuvoľňujte svaly tlače a zadku, kým nie je výdych dokončený.

Dýchanie je svalová práca. V procese dýchania pľúca človeka nepracujú spontánne. Rebrový kôš, medzirebrové svaly a bránica rozširujú hrudný kôš, čím sa znižuje tlak vzduchu v pľúcach. To spôsobuje nasávanie vzduchu do pľúc. Pri výdychu je hrudník stlačený inými svalmi a vzduch je vytlačený z pľúc.

Výhody dychových cvičení

Človek, ktorý sa chce rozvíjať, nakoniec príde na dychové cvičenia. Zahŕňa správnu formuláciu dýchania, schopnosť pracovať s energiou prvkov a schopnosť začleniť sa do štruktúry Bi-field. Ide o medzistupeň duševného, ​​biopoľa a fyziologického vývoja človeka. V procese sebarozvoja často chýba, no ak si ho osvojí, človek má schopnosť vnímať svet širšie. Dýchacia technika sa niekedy vyučuje v pránájáme a joge. Dýchanie je spojené s pohybom určitých zdrojov v tele.

Ak je vzduch v prostredí zlý, tak na spôsobe dýchania nezáleží. Ak máte normálne prostredie s čistým vzduchom, potom pránájáma šetrí energetické zdroje a pomáha rozvíjať schopnosti. Človek sám podvedome používa správne dýchanie a niektoré prvky pránájámy. Ale ak máte vedomosti, tak sa to dá prehĺbiť a dostať na jemnú úroveň, kedy pomocou dýchania budete riešiť problémy, ktoré sa nedajú vyriešiť jednoduchým spôsobom.

Pomocou dychových cvičení môžete vyliečiť mnohé choroby a zbaviť sa nadváhy.

Princíp činnosti

Pri používaní dychových cvičení na chudnutie musíte poznať princíp jeho pôsobenia. V procese hlbokého dýchania dochádza k veľkému prúdeniu kyslíka do buniek. Kyslík oxiduje molekuly tuku a premieňa tuk na oxid uhličitý, ktorý sa vylučuje pri výdychu. Najúčinnejším cvikom na zmenšenie pásu a spaľovanie brušného tuku je „Vákuum“.

Ako na to:

Cvičte nalačno alebo 3 hodiny po jedle.

1. Pol hodiny pred cvičením vypite pohár vody izbovej teploty.
2. Aby ste cítili mieru napätia vo vnútorných svaloch brucha, oprite sa rukami o operadlo stoličky alebo steny.
3. Zhlboka sa nadýchni.
4. Počas vťahovania do žalúdka pomaly vydýchnite vzduch z pľúc.
5. Po úplnom vydýchnutí všetkého vzduchu zadržte dych na niekoľko sekúnd.
6. Nadýchni sa.
7. Cvičte 15 minút denne. Tento čas si môžete rozdeliť na tri päťminútové obdobia a urobiť si „vákuum“ ráno a večer.

Ako na to:

1. Postavte sa vzpriamene s vystretým chrbtom.
2. Nadýchnite sa nosom.
3. Zmluvte si abs.
4. Prudko vydýchnite nosom a rukami zatlačte na brušné svaly.
5. Dýchajte na brucho v intervaloch 2-krát za sekundu. Hrudný kôš je na svojom mieste a nehýbe sa.
6. Po niekoľkých minútach pocítite teplo po celom tele.

Dychové cvičenia na chudnutie spália o 140 % viac telesného tuku ako jogging a udržiavajú vysokú rýchlosť metabolizmu.

Ako robiť gymnastiku Strelnikova

Popularita dychových cvičení Alexandry Nikolaevny Strelnikovej je podložená vedeckými dôkazmi. Podporuje hojenie mnohých chorôb, ako je hypertenzia, ischémia, osteochondróza, srdcové zlyhanie, astma, obezita, nervové choroby, koktanie a sexuálne dysfunkcie.

Strelniková bola operná speváčka, takže jej dýchacia technika sa používa na obnovu hlasu, ako aj na kardiovaskulárne ochorenia.

Zahrievacie cvičenie "Dlane"

1. Ohnite lakte a otvorte dlane. Lakte zatlačte na trup. Ramená sú znížené.
2. Urobte 8 hlučných, ostrých nádychov a výdychov, pričom ohýbajte dlane.
3. Pauza 3-5 sekúnd, lapaj po dychu.
4. Cvičenie opakujte 12-krát.

Cvičenie "Objím si ramená"

1. Ohnite lakte pred seba, akoby ste sa objímali.
2. Položte pravú ruku na ľavú.
3. Urobte 8 ostrých hlučných nádychov a výdychov, pričom mierne rozpažte ruky a znova sa objímte.
4. Nemeňte ruky. Ten pravý by mal byť neustále navrchu.
5. Cvičenie opakujte 12-krát.

Cvičenie "Bežci"

1. Dajte ruky dole a zatnite päste.
2. Urobte 8 ostrých nádychov a výdychov, uvoľnite päste a mierne sa ohnite v lakťoch, ako keby ste niečo prudko vyhodili z rúk.
3. Pauza na 3-5 sekúnd.
4. Opakujte 12-krát.

Cvičenie "Pumpa"

1. Postavte sa vzpriamene s mierne prehnutým trupom.
2. Natiahnite ruky kolmo k podlahe.
3. Urobte 8 ostrých nádychov a výdychov, zdvíhajte a spúšťajte ruky a nakláňajte telo, ako keby ste hojdali pumpu.
4. Pauza.
5. Opakujte 12-krát.

Cvičenie "Mačka"

1. Postavte sa rovno s rukami ohnutými v lakťoch o 90 stupňov.
2. Urobte 8 ostrých nádychov a výdychov, pričom mierne podrepte a otáčajte telo striedavo doprava a doľava.
3. Pauza.
4. Opakujte 12-krát.

Mnohí s rezervou povedia: neexistujú žiadne zázraky, aby ste schudli, musíte spáliť kalórie. Takíto ľudia veria, že zbaviť sa obezity je možné iba pomocou fyzickej aktivity, diét a rôznych kozmetických procedúr.

Majú pravdu len v jednom – na získanie štíhlej postavy naozaj potrebujete spáliť kalórie. Ale práve na tom sú postavené dychové cvičenia na zoštíhlenie brucha.

Respiračná gymnastika má oproti iným metódam chudnutia mnoho výhod.

Hlavné výhody metódy:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• efektívne odbúravanie tukových buniek;
• poskytovanie telu aktivity a energie;
• posilnenie imunitného systému;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Pri dodržiavaní dychových cvičení sa nemusíte obmedzovať v jedle, vyčerpávať telo fyzickou námahou. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte správne dýchať.

Ako táto metóda funguje a prečo je taká účinná?

Bez dýchania nie je ľudské telo schopné nielen správne fungovať, ale ani existovať.

Moderní vedci prišli na to, že dychové cvičenia sú najjednoduchšou, no zároveň účinnou metódou na posilnenie a spevnenie svalov. Umožňuje vám dokonale sa zbaviť tukových usadenín v oblasti brucha.

Naučiť sa správne dýchať je nevyhnutné na zabezpečenie efektívnych výsledkov. Nie je ťažké to urobiť. Počas dýchania, pri vdýchnutí by mal byť žalúdok nafúknutý. Do procesu je zapojený iba nos.

Pri výdychu treba naopak brucho čo najviac vtiahnuť. Vydýchnite ústami. V tomto prípade je membrána zahrnutá do procesu. Takto dýchajú novorodenecké drobky.

Dospelí sa nadýchnu plytko. Brucho sa na tomto procese prakticky nezúčastňuje. Výsledkom je, že kyslík neprúdi do dolnej časti pľúc. A ten strávený nie je úplne odstránený.

Telo nie je plne zásobené kyslíkom. Fungovanie mnohých systémov sa výrazne zhoršuje a na postave sa, samozrejme, objavujú tukové usadeniny.

Metóda je dostatočne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Respiračná gymnastika na chudnutie brucha je uznávaná lekármi ako účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Lekári dávajú veľa argumentov v prospech tejto metódy.

Aktívne dýchanie nasýti telo kyslíkom... Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus umožňuje oveľa rýchlejšie rozkladať tukové bunky.

Správne dýchanie pomáha zlepšovať trávenie... Vďaka tomu telo rýchlejšie dostáva užitočnú energiu. Tým sa aktivuje produkcia molekúl ATP, ktoré rozkladajú tukové bunky.

Práve kyslík poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. V dôsledku toho sa tukové bunky lepšie odbúravajú.

Toxíny, ktoré vstupujú do tela, sa hromadia v tukových bunkách. To samozrejme vedie k priberaniu. Telo v snahe chrániť orgány pred negatívnym vplyvom škodlivých látok využíva tukové bunky ako zásobáreň toxínov.

Aktívne dýchanie vám umožňuje odstrániť takéto "trosky" z buniek. Tým sa eliminuje potreba tukových buniek. Telo ich už nevyrába.

Kyslík okysličuje telesný tuk... Tí ľudia, ktorí sa naučili správne a hlboko dýchať, zabezpečujú ničenie tukových buniek rýchlym tempom.

Kyslík, ktorý vstupuje do tela správne a v plnom rozsahu, znižuje množstvo stresových hormónov v krvi... Osoba už necíti potrebu „zabaviť“ problém.

Pozitívny vplyv dychových cvičení na ľudský organizmus je známy už od staroveku. Na východe sa v bojových umeniach používala technika „Qigong“.

V srdci gymnastiky je zameranie sa na dýchanie. Táto metóda umožňuje bojovníkovi zotaviť sa a dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínski mudrci si všimli, že plytké dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak človek naplno nasýti telo kyslíkom, výrazne predĺži mladosť a zbaví sa mnohých chorôb.

A vzťah medzi chudnutím a hlbokým dýchaním si ako prvý všimol Američan D. Johnson. Práve ona je považovaná za zakladateľku gymnastiky Oxisize.

Respiračná gymnastika je dobrá v tom, že prakticky nevyžaduje žiadne náklady. Na jeho dokončenie stačí počas dňa vyhradiť 15-20 minút. Gymnastika nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie ani pomoc trénera.

Všetky cvičenia však musia byť vykonané správne. V opačnom prípade nebudete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok.

Je možné nezávisle pochopiť, ako sa vykonávajú dychové cvičenia na zníženie hmotnosti na bruchu? Video uvedené v článku vám umožní nielen porozumieť technike vykonávania, ale aj plne ju zvládnuť.

Aby technika poskytla požadovaný výsledok, mali by sa dodržiavať tieto pravidlá:

1. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je cvičiť ráno, hneď po prebudení.
3. Počas cvičenia nezabudnite zabezpečiť čerstvý vzduch. Odborníci odporúčajú robiť cvičenia v prírode. Ak to nie je možné, otvorte okno dokorán.
4. Necvičte hneď po jedle. Gymnastiku môžete začať iba 2 hodiny po jedle.
5. Počas vyučovania je dovolené piť vodu.

Existuje niekoľko techník dýchania. Bez ohľadu na to, ktorému dáte prednosť, naučte sa spočiatku dýchať z brucha.

Osvojte si túto techniku ​​pomocou odborných pokynov:

1. Ľahnite si na chrbát. Zložte ruky v dolnej časti brucha. Vydýchnite všetok vzduch nosom.
2. Teraz začnite pomaly vdychovať. Súčasne spustite bránicu nadol po bruchu. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Tento proces ovládajte rukami. Mali by ste cítiť, ako je brucho zaoblené.
3. Bez zadržiavania dychu pomaly vydýchnite vzduch. V tomto čase sa bránica zdvihne. Brucho je vtiahnuté dovnútra čo najviac. Pľúca sú oslobodené od vzduchu.

Pri cvičení dodržiavajte tieto odporúčania:

1. Mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa váš žalúdok. V tomto prípade zostáva hrudník nehybný.
2. Cvičenie vykonávajte pokojne a plynulo.
3. Ak toto cvičenie robíte prvýkrát, nezačínajte s hlbokým nádychom. Z toho sa vám môže točiť hlava. Spočiatku precíťte, ako správne vykonávať cvičenie a priviesť ho k automatizácii. Potom môžete prejsť k hlbokým nádychom.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Jedna relácia by však nemala presiahnuť 5 minút.

Toto cvičenie vám umožní nielen efektívne sa naučiť techniku ​​správneho dýchania, ale aj starať sa o svoje telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je efektívne zníženie tukových vrstiev, najmä v oblasti brucha.

Pozorne si preštudujte toto cvičenie. A vôbec nevadí, že najskôr budete vykonávať len 1 cvik. Toto je stále pomerne účinné dýchacie cvičenie na chudnutie brucha.

Spätná väzba od ľudí ukazuje, že aj jedno cvičenie stačí na dosiahnutie pôsobivých výsledkov.

Bolo vyvinutých niekoľko účinných techník, ktoré umožňujú pomocou dýchania schudnúť a dokonale ozdraviť telo. Zoberme si tie najefektívnejšie a najpopulárnejšie.

Vytvoril ho Američan Childers Greer. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičením jogy. Gymnastika zahŕňa 13 cvičení.

Z toho 2 sú určené na svalové tkanivá tváre. Zvyšok je na zlepšenie tela. 4 cviky zároveň zabezpečujú chudnutie v oblasti brucha.

Táto technika, ak je vykonaná správne, zvýši hladinu oxidu uhličitého v krvi. Vytlačí prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

Vďaka tomuto účinku sa do svalového tkaniva dodáva kyslík v dostatočnom množstve. Tu zabezpečuje jednu z najdôležitejších úloh pri chudnutí – aktívne odbúrava tuky.

Pás môžete výrazne zlepšiť pomocou nasledujúcich cvičení zahrnutých v komplexe Bodyflex:

Chodidlá sú od seba na šírku ramien. Položte ruky na boky, tesne nad kolená. Zhlboka sa nadýchni. Brucho je vyfúknuté. Výdych. Pri uvoľňovaní pľúc vtiahnite žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu sklopte jazyk nadol a pevne ho stlačte perami.

Bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy, zdvihnite oči. Zostaňte tak, kým nebudete môcť dýchať. Cvičenie by sa malo opakovať 5-krát.

Bočné natiahnutie

Východisková pozícia je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Bez toho, aby ste zdvihli pravú nohu z podlahy, preneste váhu tela na ľavé koleno. Oprite sa o ňu ľavým lakťom.

Zdvihnite pravú ruku nahor a natiahnite sa doľava. Vydržte tak dlho, ako to dokážete bez dýchania. Opakujte 3-4 krát v každom smere.

brušný lis

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená s chodidlami na podlahe. Ruky sú zdvihnuté. Nádych, výdych. Zadržíme dych. Zdvihnite ramená, natiahnite ruky nahor.

Zakloňte hlavu trochu dozadu a zamerajte sa na bod na strope za vami. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Nožnice

Ľahnite si na chrbát. Nohy sú rovné. Nádych, výdych. Zadržať dych. Priame kopy do vzduchu. Je vhodné urobiť 9-10 výkyvov. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Jedinečná čínska gymnastika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto mena hovorí sám za seba - „stratiť tuk“. Technika je založená aj na brušnom dýchaní.

Komplex obsahuje iba 3 cvičenia: "žaba", "vlna", "lotos". Ide o pomerne účinné dychové cvičenie na chudnutie na bruchu. Recenzie žien naznačujú, že bez veľkého úsilia vám umožňuje znížiť objem o takmer 2 veľkosti za mesiac.

Technika Qigong pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Mávať

Pomaly sa nadýchnite. Zároveň je vtiahnuté brucho a zaoblený hrudník. Na chvíľu zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite, vtiahnite hrudník a zaokrúhlite brucho.

Žaba

Sadnite si do kresla. Chodidlá sú od seba na šírku ramien. Položte si lakte na kolená. Ľavou rukou urobte päsť. Omotajte okolo neho pravú ruku. Zložte čelo do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa nasledujúceho vzoru: výdych - nádych - zadržte dych na pár sekúnd - maximálne vydýchnite.

Lotus

Zaujmite lotosovú pozíciu. Dýchajte pomaly a plynulo 5 minút. Brucho a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne bez zvuku. Nasledujúcich 5 minút zhlboka dýchajte bez toho, aby ste ovládali zdvihnutie hrudníka alebo objem.

Potom sa na 10 minút úplne odpojte od dychu, ako keby existoval oddelene od vás. Doprajte si meditáciu.

Hlavným účelom tejto techniky je obnoviť vokálny hlas. Postupom času sa však zistilo, že gymnastika je vynikajúcou terapiou pre väčšinu chorôb pľúc, urogenitálneho a nervového systému.

Lekári začali túto techniku ​​aplikovať na obéznych pacientov. Výsledky boli skvelé. Respiračné cvičenia na zoštíhlenie brucha Strelnikovej umožnili dokonale sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Účinnosť techniky je daná aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle odbúravanie podkožného tuku.

Hlavnou podstatou tejto techniky sú najkratšie, najprudšie nádychy nosom, so stlačenou hrudnou kosťou.

Jedinečná technika pozostáva výlučne z dychových cvičení. Gymnastika nezahŕňa suplementáciu alebo cvičenie. A zároveň je to efektívny a efektívny spôsob chudnutia.

Pam svojho času čelila problému nadváhy. Zažila veľa rôznych techník. Ale nikto jej nedokázal poskytnúť harmóniu. Vtedy sa Pam obrátila na dychové cvičenia. Výsledky prekonali všetky očakávania.

Táto gymnastika je často zamieňaná s komplexom Bodyflex. Tieto techniky sú skutočne veľmi podobné. Majú však veľmi dôležitý rozdiel.

Respiračná gymnastika na zoštíhlenie brucha Oxysize na rozdiel od Bodyflexu zahŕňa ľahkú a mäkkú techniku ​​dýchania. V komplexe nie sú žiadne prudké výdychy. Preto je technika Oxisize povolená aj pre tehotné ženy.

Gymnastika má niekoľko ďalších výhod. Môže sa praktizovať v akomkoľvek vhodnom čase a nie nevyhnutne na prázdny žalúdok.

Všimli sme si, že ženy, ktoré cvičia gymnastiku Oxisize, spaľujú kalórie 1,5-krát rýchlejšie ako pri intenzívnej práci na rotopede. Komplex poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov pobrušnice.

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť postavu:

1. Na odstránenie tukových usadenín v oblasti pása. Postavte sa rovno. Chodidlá na šírku ramien. Vytiahnite panvu dopredu. Zdvihnite ľavú ruku. Uchopte ľavé zápästie pravou rukou. Natiahnite sa hore a doprava. Nadýchnite sa žalúdkom - vydýchnite. Vykonajte cvičenie iným spôsobom.
2. Na posilnenie svalov chrbta, brucha, odstránenie tuku v páse. Sadnite si do kresla. Spojte nohy a kolená. Položte ľavú ruku za chrbát a oprite sa o sedadlo. Zdvihnite tú pravú. Otočte telo doľava. Potiahnite ruku v smere jazdy. Nádych, výdych.

Marina Korpan je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá používa svoje návrhy na formovanie postavy. Jej technika je založená na dvoch účinných komplexoch: Bodyflex a Oxysize.

Respiračná gymnastika na zoštíhlenie brucha Mariny Korpan je výborným spôsobom, ako zabezpečiť spaľovanie podkožného tuku. Neobsahuje však vyčerpávajúce cvičenia a neznamená vážne diétne obmedzenia.

Gymnastika Marina Korpan:

1. Pomaly sa nadýchnite nosom. Brucho je takmer úplne vtiahnuté. Pomaly vydýchnite ústami. Žalúdok sa uvoľní. Pri výdychu by mala vyčnievať. Toto dýchanie zopakujte 3-krát.
2. Nadýchnite sa nosom. Pomaly naplňte pľúca vzduchom. Vydýchnite vzduch (cez nos) dvoma ostrými výdychmi. Opäť pomaly vdychujte vzduch. Teraz urobte 1 dlhý výdych a 2 prudké výdychy. Opakujte 3-krát.
3. Urobte 3 pravidelné nádychy (nosom) a výdychy (ústami). Nezabudnite sledovať clonu.
4. Nadýchnite sa nosom. Teraz trochu vydýchnite nosom. Vydýchnite zvyšok vzduchu ústami. Opakujte tiež 3 krát.

Dýchacia gymnastika je založená na cvičeniach jogy. Táto technika účinne pomáha v boji proti rôznym kožným ochoreniam. Bude to užitočné pre gastrointestinálne patológie. Gymnastika zlepšuje činnosť srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné vykonávanie komplexu pránájáma stimuluje telo k prečisteniu. Zbavením sa škodlivých látok sa človek omladzuje a zlepšuje pohodu. A zároveň telo začne aktívne rozkladať tuky, čo poskytuje potrebnú stratu hmotnosti.

Ktorúkoľvek z techník je najlepšie naučiť sa najskôr s profesionálnym trénerom. Vďaka tomu bude ľahké zvládnuť gymnastiku a správne ju vykonávať doma.

Ak ste začiatočník a ešte sa vám nepodarilo nájsť trénera a naozaj chcete schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pamätajte na techniku ​​správneho dýchania, ktorá bola popísaná na začiatku článku. Toto je prvé cvičenie komplexu.

Posaďte sa v tureckom štýle na zem. Chrbát je rovný. Ruky sú na kolenách, dlane nahor. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Brucho by malo byť čo najviac zaoblené. Vydýchnite veľmi pomaly. Súčasne zatiahnite žalúdok, spustite bradu a pritlačte ju k telu.

Vydýchnite všetok vzduch. Uvoľnite brušné svaly čo najviac. Rýchlo sa nadýchnite. Pokúste sa nasať do pľúc čo najviac čerstvého vzduchu. Zadržte dych. Utiahnite žalúdok a snažte sa zdvihnúť žalúdok vyššie. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Na kontrolu správnosti cvičenia je možné položiť ruky na žalúdok.

Nakloňte sa dopredu a narovnajte sa. Ramená sú mierne zaoblené. Zatiahnite zadok. Držte túto pózu 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite hlavu a ramená. A svaly pobrušnice a zadku uvoľnite až po úplnom vydýchnutí.

Ako vidíte, dychové cvičenia na rýchle chudnutie brucha sú úplne jednoduché. Ak jej venujete 15 minút každý deň, môžete si byť istí, že už čoskoro sa vaša postava výrazne zlepší. Pás bude štíhlejší a žalúdok dokonale stiahnutý.

Marina, 48 rokov

Vždy som snívala o tom, že schudnem. Ale nemôžem držať diétu. A mal som zakázané športovať, trpím astmou. Lekár odporučil Strelnikovej gymnastiku na terapeutické účely. Za 3 mesiace som schudla 5 kg! A hlavne sa už zaobídem bez inhalátora.

Tamara, 40 rokov

To všetko sú orientálne metódy. Takáto gymnastika si vyžaduje nielen správne dýchanie, ale aj správny postoj, schopnosť úplne vypnúť, meditovať. Na východe deti učia tieto techniky od narodenia. Tieto techniky im fungujú. A tu, prepáčte, prebieha skôr autohypnóza.

Oksana, 26 rokov

Môj priateľ ma priviedol k dychovým cvičeniam od Mariny Korpan. dlho som tomu neveril. Dá sa schudnúť pomocou dýchania? Ale výsledky ma veľmi potešili. Za mesiac sa pás zmenšil o 6 cm Okrem toho sa objavila taká energia. Všetko stíham a prakticky sa nikdy neunavím.

Mnoho ľudí sníva o štíhlej a fit postave. Dosť na snívanie. Je čas uskutočniť svoje sny.

Skúste správne dýchať, naučte sa rôzne techniky, analyzujte recenzie a výsledky. A určite nájdete ten, ktorý bude pre vás najúčinnejší.

A odmena na seba nenechá dlho čakať. Už do mesiaca budete môcť obdivovať svoju výrazne chudšiu postavu.

Nadváha je poruchou celého tela. Aby bol proces chudnutia efektívny a harmonický, potrebujete integrovaný prístup k jeho obnove. Zvyčajne si to vyžaduje vyváženú stravu a primeraný pohyb tela. Mnohí z tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa však nemôžu vždy príliš obmedzovať v strave alebo cvičení – z dobrých dôvodov alebo kvôli nedostatku vôle. Navyše, vyčerpávajúce diéty alebo tréningy sú často málo účinné a viditeľné zisky sa prejavia až po niekoľkých mesiacoch. Preto mnohí ľudia, ktorí schudnú na polceste, vzdajú svoj boj a stratili vieru vo svoj úspech. Východiskom z tejto situácie môžu byť dychové cvičenia na chudnutie. Na rozdiel od fyzického cvičenia vám umožňuje vidieť pozitívne výsledky po niekoľkých tréningoch a bez prísnych diétnych obmedzení.

Účinnosť dychových praktík preukázal čas a veľké množstvo reálnych príkladov: vďaka takýmto cvičeniam zoštíhleli a zlepšili si zdravie tisíce ľudí rôzneho veku. Správne dýchacie techniky pomáhajú aktivovať mnohé procesy dôležité pre chudnutie:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• odbúravanie telesného tuku;
• zvýšená sila;
• posilnenie imunitného systému.

Len 15 minút pravidelných dychových cvičení denne dokáže zhadzovanie nadbytočných kilogramov mnohonásobne urýchliť, zabezpečiť udržanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi závisí od kvality dýchania. Jeho zvýšenie má priaznivé účinky na hlavné systémy, vrátane:

• tráviace - metabolické procesy sú aktivované;
• vylučovacie - toxické látky sú odstránené;
• endokrinné, nervové - uvoľňuje sa stres a napätie.

Respiračná gymnastika je jedinou možnosťou chudnutia, ktorá prispieva nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale aj k lokálnej redukcii problémových partií, ktorú nie je možné dosiahnuť inými prírodnými prostriedkami.

Vplyv na trávenie

Trvalé chudnutie alebo objavenie sa nových tukových zásob je priamo úmerné rýchlosti, akou sa jedlo premieňa na využiteľnú energiu. Práve kyslík zabezpečuje vstrebávanie živín črevami, preto jeho nedostatočný príjem pri takzvanom „plytkom“ dýchaní výrazne spomaľuje metabolizmus a odbúravanie tukov.

Najmä v tomto smere je dýchacia technika užitočná pre ženy vo veku 40 rokov a staršie, kedy v organizme začnú dochádzať k nepríjemným hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa zhoršuje metabolizmus, objavuje sa nadváha spravidla v oblasti brucha, resp. iné problémové oblasti. V tomto veku sú často bezmocné aj cvičebné diéty. Ale špeciálne dýchacie techniky, ktoré zaisťujú dostatočnú saturáciu krvi kyslíkom, môžu spomaliť zmeny súvisiace s vekom a zabrániť vzniku ďalších kilogramov. V skutočnosti je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. Pri pravidelnom cvičení alebo diéte sa tieto tukové usadeniny odbúravajú najťažšie, pričom špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich v prvom rade.

Očista tela

Dýchacie cvičenia prispievajú k aktívnemu odstraňovaniu škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Asi 70 % týchto toxínov môže byť plynných a potom sa pri správnom dýchaní jednoducho vydýchnu. Kyslík tiež okysličuje tukové usadeniny, čím prispieva k rýchlejšej deštrukcii tukových buniek, čo vedie k chudnutiu so zmenšením objemu všetkých problémových partií.

Úľava od stresu a prejedania sa

Ďalším priaznivým účinkom dychovej praxe je zníženie hladiny stresových hormónov v krvi. Vďaka tomuto efektu je možné odstrániť jednu z hlavných príčin nadváhy spojenú so zvykom „zabaviť sa“ stresom.

Akékoľvek dychové cvičenia na rýchle chudnutie sú založené na jednom princípe: špeciálne navrhnutá schéma nádych-výdych prispieva k príjmu väčšieho množstva kyslíka ako pri normálnom dýchaní a súčasne vykonávané cvičenia zabezpečujú jeho prúdenie do problémových partií a aktivujú všetok tuk. spaľovacie procesy v tele.

Aby ste dosiahli vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať, kombinovať špeciálne dýchacie techniky s jednoduchým tréningom. Takéto školenie nie je spojené s veľkým úsilím, nevyžaduje veľa času na tréning, ale musí sa vykonávať s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Opravte chudnutie pomocou dychových cvičení

Aby boli triedy efektívne a prinášali skutočné výhody, každá takáto technika vyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning by mal byť pravidelný a rozhodujúcu úlohu nehrá intenzita, ale stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože pri takomto tréningu sa vynakladá veľké množstvo energie, ktorú treba doplniť;
• musíte to urobiť iba na lačný žalúdok (s výnimkou techniky oxysize), najlepšie je na to ráno, ihneď po prebudení alebo kedykoľvek inokedy - tri hodiny po jedle.

Ako správne robiť dychové a fyzické cvičenia a ako ich navzájom kombinovať, je v každej metóde popísané vlastným spôsobom. Zároveň existuje veľa odtieňov, účinnosť konečného výsledku závisí od presnosti ich dodržiavania.

Existuje niekoľko hlavných typov dýchacích techník, z ktorých väčšina je nezávislým liečebným a preventívnym programom, ktorý možno dokonale kombinovať s inými opatreniami zameranými na chudnutie. Dychové cvičenia sú tiež často súčasťou wellness praktík, napríklad jogy.

Medzi najbežnejšie typy takýchto techník patria:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelniková;
• jianfei;
• čchi-kung.

Okrem toho existuje samostatné dychové cvičenie na rýchle chudnutie brucha, ktoré je medzi ľuďmi s nadváhou najžiadanejšie, pretože pomáha redukovať najproblematickejšie miesto a veľmi rýchlo prináša viditeľné výsledky.

Dychové cvičenia na brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných v tom, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii so správnym dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale iba tlače a pásu. Hoci to má pozitívny vplyv na celé telo, pretože kyslík aktivuje všetky procesy potrebné pre jeho životne dôležitú činnosť.

Univerzálna technika

Pred zapojením sa do tohto systému by ste si mali osvojiť špeciálnu techniku ​​diafragmatického dýchania a naučiť sa:

• rýchlo sa nadýchnite nosom;
• pomaly vydýchnite ústami v šiestich počtoch.

Dôležitou podmienkou takýchto cvičení je tiež silné napätie brušných svalov pri každom výdychu a uvoľnenie počas nádychu.

Pre ženy nad 40 rokov

Špeciálny dýchací systém pre ženy v strednom alebo vyššom veku pomáha odstraňovať tukové usadeniny na bruchu, ktoré značne kazia postavu. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranné cvičenia po dobu 15 minút. Musíte dýchať takto:

• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite ústami;
• pomaly sa nadýchnite nosom, vydýchnite dvoma prudkými výdychmi nosom;
• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite nosom a potom urobte dva prudké preddychové výdychy;
• pomaly sa nadýchnite nosom, mierne vydýchnite nosom, výdych ukončite ústami.

Pri každom vdýchnutí je potrebné čo najviac vtiahnuť žalúdok, pri výdychu relaxovať a vyčnievať. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát za sebou a potom v kruhu.

Vykonávanie týchto cvičení na dennej báze pomáha veľmi rýchlo normalizovať brušné svaly, spevniť brucho a znížiť pás. Bude však efektívnejší pri chudnutí nie pre jednotlivé svaly, ale pre celé telo komplexne. Preto je lepšie venovať pozornosť jednej z najznámejších dychových praktík na svete – body flexu. Tento unikátny systém vyvinula 53-ročná matka troch detí, ktorá s ním dokázala zmeniť veľkosť oblečenia z 56 na 44.

Program bodyflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení-póz. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú záťaž niekoľkonásobne vyššiu ako jogging alebo silové cvičenia.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, ako väčšina podobných programov, zahŕňa aj dýchanie bránicou, no jeho vlastnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvikov musíte vydávať dosť hlasné zvuky. V tomto prípade sa inhalácia vždy vykonáva nosom, výdych ústami. Jedno dychové cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusíte ich počítať - ak sa urobíte správne, všetko sa ukáže samo.

Vzor dýchania je nasledujúci:

• vydýchnite všetok vzduch, potom vydýchnite zvyšok, mierne zaoblené a natiahnite pery dopredu;
• nadýchnuť sa rýchlo, prudko, zhlboka, ako po dlhšom nedostatku vzduchu;
• zadržte dych na 3 sekundy;
• prudko vydýchnite nasledovne: silno otvorte ústa, napnite bránicu a brušné svaly, urobte explozívny výdych so zvukom „p-a-x-x“;
• zadržte dych čo najviac (odporúča sa na osemkrát), čo najviac stiahnite žalúdok;
• zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite všetky svaly, aby ste dostali zvuk „šššš“.

Aj jedna takáto aktivita prispieva k zvýšenému prísunu kyslíka, ktorý aktivuje odbúravanie tukov, spôsobuje vzostup nálady, zlepšuje pohodu a napĺňa telo energiou.

Súčasne s dýchaním sa fyzické cvičenia vykonávajú v bodyflexe, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrické, pracujúce s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, núti pracovať niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na rozvoj elasticity.

Práve vďaka tomuto integrovanému prístupu sa dosahujú rýchle viditeľné výsledky.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvného obehu počas aeróbneho dýchania podporuje aktiváciu procesov dôležitých pre chudnutie:

• metabolizmus sa zrýchľuje, trávenie sa zlepšuje;
• zvýšený tok lymfy, čo zlepšuje elimináciu škodlivých látok;
• zvyšuje sa intenzita kontrakcie žalúdka, čo prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa odbúravanie tuku, vďaka čomu zmizne podkožná tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného cvičenia sa pozoruje:

• zníženie objemu;
• odstránenie celulitídy;
• zbavenie sa psycho-emocionálneho stresu, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu pokožky;
• normalizácia práce všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecné zlepšenie zdravia, omladenie tela;
• získanie pružnosti, milosti, milosti.

Táto technika nevyžaduje veľa času, je vhodná pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchly viditeľný efekt - za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm objemu.

Len jedna hodina telesného flexu vám umožní spáliť 3500 kcal, zatiaľ čo pri rovnakom čase skákanie cez švihadlo spáli 150 kcal, aerobik - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému bodyflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkový objem a koriguje špecifické problémové partie. Takáto vysoká záťaž však nie je vhodná pre každý organizmus, preto s ňou treba začať opatrne s prihliadnutím na kontraindikácie a možné následky.

Kontraindikácie

Je zakázané praktizovať ohýbanie tela, ak máte:

• závažné kardiovaskulárne ochorenie;
• vysoký krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• nádorové novotvary;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstva.

Ďalším obmedzením je, že nemôžete vykonávať dýchacie cvičenia bodyflex s plným žalúdkom, inak je možná nevoľnosť alebo zvracanie. Treba to robiť len nalačno, najlepšie je to ráno hneď po prebudení, prípadne neskôr, ale tri hodiny po jedle. Cvičenie by sa malo vykonávať vonku alebo v dobre vetranej miestnosti. Taktiež by ste nemali začať cvičiť bez toho, aby ste si najskôr osvojili techniku ​​dýchania, čo zvyčajne zaberie približne 4 týždne denného tréningu.

Ak systém bodyflex nesedí v niektorých parametroch alebo sa vám zdá príliš tuhý, môžete venovať pozornosť inej metóde - oxysize. Mechanizmus chudnutia je tu rovnaký, no je založený na jemnejšom dýchacom systéme bez náhleho výdychu, preto sú takéto dychové cvičenia vhodné úplne pre každého.

Oxysize je inovatívny program na chudnutie pre Američanku Jill Johnson, veľmi podobný technike bodyflex, no s určitými rozdielmi. Hlavnými výhodami sú, že tento program nemá absolútne žiadne kontraindikácie a kurzy je možné vykonávať aj po jedle. Na druhej strane je takýto systém vhodný len pre tých, ktorí majú nadváhu spojenú s nadbytočným telesným tukom. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, oxysize neprinesie výrazné výhody.

Vlastnosti techniky

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s určitým zaťažením špecifických svalov. Jeho hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa špeciálnej schémy:

• jeden dych;
• tri nádychy;
• jeden výdych;
• tri predvýdychy.

Na rozdiel od bodyflexu sa cviky vykonávajú s neustálym dýchaním bez prieťahov a bez prudkého stiahnutia brucha pod rebrá, čím je táto technika pre telo menej zaťažujúca.

Výsledky školenia

Oxysize primárne bojuje s nadbytočnými objemami, prakticky bez redukcie hmotnosti, keďže eliminuje iba tuk, ktorý má malú hmotnosť. Ak však počas tried dodržiavate správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť týchto kíl navyše. Autor tohto programu odporúča štyri jedlá denne s prevahou prírodných produktov a odmietaním všetkého nezdravého jedla. Zároveň by sa obsah kalórií v strave nemal príliš znižovať - ​​malo by to byť 1500-1700 kalórií.

Keďže takáto kyslíková technika funguje skôr na spaľovanie tukov, najväčšiu efektivitu možno dosiahnuť v boji proti celulitíde a pri redukcii problémových partií – brucho, ruky, stehná, na ktorých sa zvyčajne objavuje najviac usadenín. Ak potrebujete odstrániť nielen tuk, ale aj zoštíhliť zmenšením objemu svalov, je vhodnejší systém chudnutia Strelnikovej.

Technika správneho dýchania, ktorú vyvinula Alexandra Strelnikova, bola pôvodne určená na liečbu dýchacieho systému. Ale keďže pri pravidelnom cvičení došlo k výraznému zníženiu objemu tela, takýto systém sa začal používať na chudnutie.

Vlastnosti techniky

Respiračná gymnastika Strelnikova sa považuje za „paradoxnú“, pretože ide o veľké množstvo rýchlych pohybov, po ktorých sa dychy vykonávajú s nerozširujúcim sa hrudníkom. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku chudnutia podľa tohto programu je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• základom tried je inhalácia - mala by byť ostrá, hlučná, pripomínajúca čuchanie;
• po každom nádychu nasleduje výdych – malo by to byť absolútne prirodzené bez zdržania alebo vytlačenia vzduchu;
• všetky pohyby sa vykonávajú pri vdychovaní tempom vŕtacieho kroku;
• počet prístupov a nádychov by sa mal zvyšovať postupne, pričom počet prístupov by mal vždy zostať násobkom 4, počet dychov - 8;
• prestávka medzi sadami - 3-5 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, rozvíja návyk správneho dýchania a udržiava zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému Strelnikovej je založená na zrýchlení metabolizmu, ktoré sa dosahuje vďaka tomu, že vzduch krátkymi a ostrými nádychmi preniká čo najhlbšie do pľúc a dodáva krvi veľké množstvo kyslíka. Vďaka tomu sa spúšťa množstvo procesov:

• zlepšuje zásobovanie krvou, tok lymfy;
• metabolizmus je aktivovaný;
• spotrebúva sa značné množstvo vnútornej energie;
• podkožný tuk sa rozkladá a poskytuje túto energiu;
• neuropsychiatrické poruchy sú eliminované;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• lokálna stagnácia je odstránená.

Vďaka týmto akciám sa váha nevráti a získaná harmónia sa časom nestráca. Okrem toho systém Strelnikovej pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie, posilniť telo a zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Pred začatím cvičenia by ste sa však mali uistiť, že existujú kontraindikácie.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém Strelnikovej je vhodný pre každého a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však používať túto techniku ​​v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s horúčkou;
• závažné porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútna tromboflebitída.

Okrem toho by ste tento systém nemali považovať za jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude to fungovať iba súčasne so správnou výživou a cvičením. Aby ste schudli bez diét a cvičenia, čínska metóda jianfei je vhodnejšia. Podľa Rosy Yu Bin, ktorá prvýkrát predstavila tento systém v Rusku, sa za 2 mesiace zbavila 10 kg bez toho, aby na to podnikla čokoľvek okrem dychových cvičení.

Princíp chudnutia s jianfei je založený na skutočnosti, že takéto cvičenia pomáhajú otupiť chuť do jedla a výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Tento typ dýchacieho systému je tiež založený na bránicovom (brušnom) dýchaní, avšak so súčasným vykonávaním iba troch jednoduchých cvikov, postojov.

Vlastnosti techniky

Cvičenie správneho dýchania podľa metódy jianfei dokáže radikálne zmeniť nielen postavu, ale dokonca aj vnútorný svet človeka. Pred vykonaním takýchto cvičení si musíte vyčistiť myseľ tým, že sa zameriate na svoj cieľ.

Zatiaľ čo mnohé diéty neprinesú vždy očakávaný úbytok hmotnosti, často dokonca poškodzujú zdravie, čínska gymnastika jianfei je nielen účinná a bezpečná, ale pre človeka dokonca potrebná. Pri jeho vykonávaní sa aktivujú vlastné sily tela, zapínajú sa procesy jeho samoliečenia.

Technika vykonávania je sekvenčnou kombináciou „horného“ a „dolného“ dýchania, pričom technika nádychu a výdychu je samostatná pre každé cvičenie:

• „Vlna“ - hlboká, pomalá inhalácia so stiahnutím brucha a zdvihnutím hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaký výdych s brušným výbežkom a stiahnutím hrudníka;
• "Žaba" - striedanie dychov a výdychov ústami a nosom, zadržiavanie dychu na 3-5 sekúnd a úplné naplnenie brucha vzduchom;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: počas prvých piatich minút ovládajte inhaláciu a výdych, urobte ich hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; potom päť minút - prirodzený nekontrolovaný nádych, potom rovnaký ako v prvej fáze, hlboký, dlhý, relaxačný výdych; na konci desiatich minút len ​​prirodzene dýchať, ignorujúc hĺbku a rytmus.

Cvičením iba troch z týchto cvičení je možné dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti a celkové zdravotné výhody. Okrem toho má každý z nich svoje vlastné smerové pôsobenie:

• "Vlna" znižuje chuť do jedla, odstraňuje hlad, podporuje rýchlejšie nasýtenie, môže sa to robiť pred jedlom alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje tráviaci trakt;
• "Lotus" odstraňuje únavu, upokojuje, dodáva energiu.

Môžete vykonávať celý komplex naraz alebo každé cvičenie samostatne s rôznou frekvenciou v závislosti od potrieb tela alebo prítomnosti konkrétnych problémov.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfei podporuje okysličenie všetkých orgánov, čo prispieva k:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy voda-soľ;
• obnovenie výmeny plynov v tkanivách;
• posilnenie a zlepšenie tela.

Tréning jianfei okrem odstránenia hladu zmierňuje únavu a napätie, normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek zbavuje nadbytočných kilogramov postupne, bez ujmy na zdraví.

Výsledok chudnutia podľa tohto systému závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a pravidelnosti tried. Ak sa všetko urobí správne, chudnutie začne doslova od druhého dňa a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

Kontraindikácie

Z troch uvedených cvičení existujú kontraindikácie iba pre „žabu“ - neodporúča sa to robiť:

• počas tehotenstva;
• s chorobami chrbtice;
• v pooperačnom období;
• so sklonom k ​​vnútornému krvácaniu.

Cvičenia "vlna" a "žaba" by sa mali robiť na prázdny žalúdok. "Lotos" je len meditačná poloha, ktorá si nevyžaduje žiadne úsilie, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takomto systéme sa dosahuje stabilne, ale pomerne pomaly. Pre zrýchlené chudnutie, no nie menej užitočné, je vhodnejšia starodávna čínska prax čchi-kung.

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psychocvičencov, zameraných na liečenie mysle a tela. Zahŕňa celý rad rôznych techník, z ktorých sa pri chudnutí využíva kombinácia špeciálnej stravy so špeciálnou technikou dýchania.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia čchi-kung sú súčasťou wellness praxe a sú založené na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, korenistá;
• odmietnutie mäsa;
• nedostatok prejedania;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Už žiadne obmedzenia, všetko ostatné je podľa pravidiel vyváženej stravy. Je však mimoriadne dôležité správne vykonávať dychové cvičenia súčasne s normalizáciou stravy.

Čchi-kung vo svojej podstate nie je ani tak gymnastika, ako práca s energiou Qi, ktorej voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Charakteristickým znakom takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, z ktorých hlavné sú:

• prirodzené - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• rovné brucho - vykonávané pomocou brucha: výčnelok pri nádychu, zatiahnutie pri výdychu;
• reverzné brušné - opak priameho: retrakcia pri nádychu, protrúzia pri výdychu;
• s oneskoreniami - po inhalácii alebo výdychu rôzneho trvania;
• latentný - nitkovitý, pre ostatných takmer neviditeľný.

Všetky tieto typy dýchania sa môžu navzájom kombinovať a vytvárať ďalšie typy.

Okrem toho existuje veľa cvičení v qigongu, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statický;
• dynamický;
• rovnováhu a koordináciu.

Nevykonávajú sa všetky naraz. Hlavná vec je starostlivo vypracovať jeden pohyb a až potom začať ďalší.

Výsledky školenia

Čínske dychové cvičenia vám umožňujú kontrolovať svoju váhu bez pocitu hladu alebo únavy z cvičenia. V dôsledku tried:

• krv je obohatená o kyslík, zlepšuje sa prietok krvi, čo znižuje chuť do jedla, čistí myseľ;
• odstraňuje stres a napätie vedúce k prejedaniu;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• choroby, ktoré spôsobujú obezitu, sú vyliečené;
• svaly sú posilnené;
• elasticita tkaniva sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť qigong štruktúrovaný tak, aby sa zbavil špecifických problémov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Kontraindikácie

Neodporúča sa cvičiť čchi-kungovú gymnastiku, keď ste veľmi unavení, po nespavosti alebo silnom nervovom vypätí. Len pokojný stav zabezpečí maximálny účinok. Bezprostredne pred a po vyučovaní by ste nemali jesť nič studené, pretože sa verí, že takéto jedlo odoberá energiu zo žalúdka a neguje výhody akéhokoľvek cvičenia. Okrem toho existuje celý zoznam podmienok, v ktorých je qigongové cvičenie kontraindikované:

• celková ťažkosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• choroby krvi;
• problémy muskuloskeletálneho systému;
• silné patológie štruktúry tela;
• relaps chronických ochorení;
• užívanie silných liekov;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne športy.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, qigongové cvičenie môže byť účinné, ale dá sa praktizovať len pod vedením Majstra.

Okrem toho existujú aj iné komplexy dychových cvičení, ktoré možno použiť namiesto čchi-kungu. Mali by ste vedieť, že zo všetkých dychových techník sa ženám neodporúča iba indický systém jogínov - takzvaná pránájáma, pretože spôsobuje, že tvár vyzerá staro.

Keď sa rozhodnete schudnúť alebo sa stať zdravším pomocou dychových cvičení, musíte si vedome vybrať typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom, individuálnym charakteristikám, potrebám a problémom tela, berúc do úvahy zdravotný stav, charakter, životný štýl.

Len správnym prístupom a prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete skutočne nielen schudnúť, ale aj kvalitne zlepšiť svoje zdravie.

Valeria, 40 rokov, Iževsk

Veľa problémov pre ženy vo veku 40 rokov je brucho. Tu som, nezdá sa mi, že by som bol veľmi tučný, ale škaredo sa vydupal a pokazil celú postavu. Skúšala som chudnúť rôznymi spôsobmi, ale diéte chýba vôľa a športovať je lenivosť. Navyše, prebytočné kilá sa nedali veľmi mučiť drsnými metódami. Nejako som pri hľadaní vhodnej metódy narazil na recenzie dychových cvičení na rýchle chudnutie brucha - presne toto som potreboval! Ráno som vykonal súbor 4 cvičení, trvalo to nie viac ako 15-20 minút. Veľmi som neverila, že to pomôže, preto som bola milo prekvapená, že som za prvý mesiac schudla 6 cm v páse a 3 kg váhy. Zdá sa to málo, ale bez ujmy na zdraví a bez silných obmedzení v jedálnom lístku. Pokračujem v štúdiu, naozaj dúfam, že budem ešte štíhlejšia.

Oksana, 28 rokov, Lipetsk

Dlho som neveril, že si dokážete urobiť tenký pás pomocou dýchania. Veď všade sa hovorí, že schudnúť na jednom mieste sa nedá. Dokonca, keď mi kamarátka ukazovala na internete obdivné recenzie o takom zázraku, akým sú čínske dychové cvičenia na rýchle chudnutie brucha, neverila som. A začala študovať, no zároveň odmietala sladké, rôzne fastfoody a iné škodlivosť. Výsledok - za 2 mesiace sa obvod pása zmenšil o 10 cm, pričom sa stala veľmi krajšou, energickejšou. Vtedy som sa k tejto technike chytil aj ja. Je priskoro hovoriť o výsledkoch, ale už teraz cítim nával veselosti.

Victor, 37 rokov, Moskva

Po prečítaní pozitívnych recenzií o čínskej praxi jianfei som sa tiež rozhodol schudnúť pomocou dychových cvičení. Prvé cvičenie „vlna“ vyšlo na prvý raz, vyhovuje aj tým lenivejším. Pocit hladu po ňom napodiv naozaj zmizol. Pri druhom cviku „žaba“ som mal ťažkosti, nevedel som sa sústrediť na dýchanie. Z troch odporúčaných prístupov jeden ledva prežil a objavili sa silné bolesti hlavy. Preto som toto cvičenie odstránil z komplexu, s najväčšou pravdepodobnosťou je to pre mňa kontraindikované. Ale lotosová pozícia sa mi veľmi páčila, výborne sa pri nej uvoľňuje, navracia silu a elán. Vo všeobecnosti som prvé a tretie cvičenie robil mesiac každý deň. Za toto obdobie mi to zobralo 4 kg, stala som sa pokojnejšou a zároveň aj aktívnejšou. Takže výsledky sú veľmi dobré. Veľa zdravia všetkým!

Video

Hektické tempo moderného života, ako aj pre mnohých z nás nepoznaný pocit lenivosti sa často stávajú hlavnou prekážkou na ceste k zdravému životnému štýlu. Nesprávna strava, sedavé zamestnanie a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity ovplyvňujú nielen vnútorný stav nášho tela, ale aj vonkajší vzhľad, najmä postavu. Mnohé dievčatá, ktoré sa konečne rozhodli vziať na seba, nájdu cestu von v extrémnych diétach. Spolu s týmto, nie vždy opodstatneným spôsobom chudnutia, však existuje aj rovnako účinná a zároveň užitočná metóda – dychové cvičenia. Ako schudnúť „zhlbokým“ dýchaním si povieme v našom aktuálnom čísle.

1. Vplyv dychových cvičení na chudnutie na telo
2. Ako skontrolovať, či dýchate správne?
3. Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej metódy
4. Technika na chudnutie dýchacích ciest "Oxysize"
5. Čínske dychové cvičenia "Jianfei"

Aké je tajomstvo dychových cvičení na chudnutie?

Podľa odborníkov na chudnutie vám určité dýchacie techniky pomáhajú spáliť o 140 % viac telesného tuku v porovnaní s joggingom (joggingom). Určite vás zaujíma otázka, ako v tomto konkrétnom prípade dochádza k chudnutiu. Odpovedáme:

1. Plný prísun kyslíka do tela pomáha zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Faktom je, že vnútorný povrch tenkého čreva (v ktorom prebieha hlavne proces trávenia potravy) je pokrytý množstvom črevných klkov zodpovedných za vstrebávanie živín - aminokyselín, vitamínov, minerálnych solí, zdravých tukov, glukózy atď. . V prípade nedostatku kyslíka v tele sa kvalita plnenia ich úlohy výrazne znižuje. Aby sme boli konkrétnejší, pri nesprávnom plytkom dýchaní sa asimilácia živín zníži o 72% a rýchlosť metabolizmu o 30%.
2. V dôsledku interakcie kyslíka s tukovými bunkami dochádza k ich oxidácii, t.j. zničenie. To znamená, že plné využitie objemu pľúc pri dýchaní stimuluje proces chudnutia.
3. Predpokladá sa, že čím rýchlejší je proces trávenia potravy, tým intenzívnejšie sa syntetizujú molekuly ATP, ktoré sa aktívne podieľajú na rozklade tukových usadenín. Na aktiváciu ATP, alkalického média s pH najmenej 7. Práve táto hladina pH vám umožňuje udržiavať hlboké pomalé dýchanie.
4. Konzervačné látky, pesticídy a iné škodlivé látky majú tendenciu sa hromadiť v telesnom tuku. Naše telo sa tak snaží chrániť svoje životne dôležité orgány pred ničivými „sutinami“. Je dokázané, že správne dýchanie podporuje detoxikáciu organizmu – očistu od toxínov a toxínov. Prekvapivo, ale pravdivo: správnym dýchaním dokážete „vydýchnuť“ až 70 % toxínov.
5. Dychové cvičenia uvoľňujú telo znížením hladiny kortizolu (stresového hormónu) v krvi. U niektorých ľudí je stres sprevádzaný nadmerným zvýšením chuti do jedla a v dôsledku toho aj priberaním. Práve v takýchto situáciách dýchanie „zhlboka“ pomáha v mnohých smeroch vyriešiť problém.

V moderných metódach dychových cvičení na chudnutie má pre chudnutie kľúčový význam nie hrudné, ale brušné dýchanie. Vdychovaním vzduchu do žalúdka masírujeme tráviace orgány, čím sa naopak zlepšuje činnosť čriev a zrýchľuje metabolizmus. Všetky tieto procesy pomáhajú dosiahnuť cieľ - znížiť množstvo podkožného tuku.

Aby ste pochopili, aké dôležité sú dychové cvičenia na chudnutie vo vašom prípade, urobte nasledovné: jednu ruku položte na brucho a druhú na stred hrudníka. Štyrikrát sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Neponáhľaj sa. Ak pri dýchaní zostala ruka na hrudníku statická a na bruchu sa pohybovala hore a dole, znamená to, že dýchate správne (nie plytko) a dodávate telu dostatočné množstvo kyslíka. V takom prípade by ste si mali zvoliť iný spôsob chudnutia.

Autorom tejto techniky je učiteľ spevu A.N. Strelnikov. Gymnastika, ktorú rozvíjala, sa rozšírila v polovici 20. storočia. Dnes podľa Strelnikovej metódy nielen schudnú, ale liečia aj niektoré choroby - diabetes mellitus, choroby nervového systému, bronchiálnu astmu, bronchitídu, epilepsiu, chronické bolesti hlavy atď.

Kontraindikácie:

• vysoký krvný a intrakraniálny tlak;
• vysoký očný tlak;
• glaukóm;
• ťažká krátkozrakosť;
• akútna tromboflebitída;
• poranenia chrbtice a mozgu;
• teplo;
• akékoľvek krvácanie;
• obličkové a žlčníkové kamene;
• chronická cervikálna osteochondróza.

Základné pravidlá

1. Vdychovanie by malo byť ostré, silné a cez nos.
2. Vydýchnite ústami bez stresu alebo ďalšej námahy.
3. Aby ste nestratili rytmus, odporúča sa vykonávať gymnastiku pod účtom.
4. Počet opakovaní by mal byť násobkom štyroch.
5. Predpokladom dychových cvičení je pohoda a dobrá nálada na cvičenie.

Zahriať sa

Hlavným účelom zahrievacích cvičení je zahriať telo, vytvoriť potrebný psychologický postoj.

1. Stojte na podlahe, narovnajte svoje telo a začnite prudko dýchať. Potom dokončite cvičenie s krokom na mieste. Pokúste sa nadýchnuť pri každom nasledujúcom kroku súčasne.
2. Pravú nohu mierne natiahnite dopredu a začnite prechádzať z jednej nohy na druhú. Po každom kroku postupujte s nádychom a po dokončení potrebného počtu opakovaní vydýchnite.
3. Pri zachovaní rovnakého rytmu dýchania urobte 4 drepy na každej nohe.

Hlavná sada cvičení

1. "Dlane"

Stojte rovno, ohnite lakte, dlane smerujú od vás. Začnite zatínať dlane v päste a zároveň sa ostro, hlučne nadýchnite. Po sérii 8 nádychov a výdychov treba urobiť pauzu a potom urobiť ďalších 20 takýchto sérií.

2. "Chasers"

Postavte sa rovno, nohy položte o niečo užšie ako na šírku ramien, ruky na úrovni pása, dlane stlačte do pästí. Nadýchnite sa, utiahnite ramená a ruky, potom prudko spustite ruky nadol, uvoľnite päste a roztiahnite prsty. Urobte 8 sérií po 8 opakovaní.

3. "Pumpa"

Zaujmite vzpriamenú polohu s nohami o niečo užšími ako na šírku ramien. Zhlboka a nahlas sa nadýchnite a potom sa jemne prehnite, predstavte si, že držíte v rukách pumpu. Počet opakovaní je podobný ako v predchádzajúcom cvičení.

4. "Mačička"

Zaujmite rovnomerný postoj, ruky spustite pozdĺž tela, nohy dajte už na šírku ramien, uvoľnite sa. Nadýchnite sa nosom, potom sa pomaly posaďte a otočte trup doľava. V drepe pokrčte lakte a zatnite prsty v päsť. Teraz opakujte to isté, ale iba doprava. Výdych by sa mal robiť medzi otáčkami. Urobte 12 sérií po 8 drepov.

5. "Objatia"

Postavte sa vzpriamene s chodidlami užšími ako na šírku ramien, ruky pokrčte v lakťoch, päste pred tvárou. Prudko a hlučne sa nadýchnite pohybom rúk k sebe – lakte by mali byť zatvorené. Cvičenie robte čo najviac uvoľnene. Počet opakovaní: 8 epizód, 8 krát.

Jedna z najpopulárnejších dýchacích techník na chudnutie. S jeho pomocou môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• stratiť pár kíl navyše;
• zbaviť sa "pomarančovej kôry";
• dať telu pružnosť;
• posilniť chrbticu a chrbtové svaly;
• zlepšiť proporcie tela - v oblasti brucha, stehien, nôh, rúk, krku a tváre;
• aktivovať krvný obeh a tráviace procesy;
• vyrovnať sa s depresiou a zlou náladou;
• zvýšiť libido.

Môžete sa spoľahnúť, že z aplikácie techniky získate viditeľný efekt, iba ak budete pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Každý deň by ste mali lekciám venovať aspoň 20 minút.

Kontraindikácie

• srdcovo-cievne ochorenia;
• epilepsia;
• intrakraniálna hypertenzia;
• aneuryzma ciev mozgu alebo aorty;
• hernia pažeráka;
• ochorenie obličiek;
• pľúcna hypertenzia;
• cysty a fibroidy;
• choroby orgánov zraku;
• pooperačné obdobie;
• tehotenstva.

Technika dýchania Oxysize

Východisková poloha: stoj vzpriamene, nohy na šírku ramien a mierne pokrčené v kolenách, chodidlá paralelne k sebe, ramená položené dozadu a dole, panva mierne vysunutá dopredu, zadok napnutý.

1. Nadýchnite sa. Zhlboka a prudko sa nadýchnite nosom a nafúknite si brucho. Na tvári by sa mal objaviť úsmev, ktorý uľahčí priechod vzduchu nosovými dierkami a spevní svaly tváre.
2. Tri krátke výdychy. Urobte ešte 3 krátke nádychy nosom. S každým ďalším nádychom viac nafúknite brucho.
3. Výdych. Prudko a rýchlo vydýchnite s polozavretými perami. Zároveň zatiahnite brucho s maximálnym svalovým napätím. Hlavu držte rovno.
4. Tri krátke výdychy. Teraz urobte 3 krátke výdychy ústami. S každým preddychom ešte viac vtiahnite žalúdok.

Nádych + 3 krátke nádychy + výdych + 3 krátke výdychy je jedna séria. Dýchací cyklus zahŕňa 4 takéto prístupy. Ak máte chuť schudnúť, skúste urobiť aspoň 30 cyklov denne.

Gymnastika Jianfei sľubuje stratu jedného kilogramu na 2. alebo 3. deň vyučovania. Avšak po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu môže značka na váhe ukazovať úbytok hmotnosti až 8-12 kg. Dôležitou výhodou tejto techniky je, že má relatívne málo kontraindikácií: hypertenzia, cholelitiáza, ochorenia chrbtice, vnútorné krvácanie, pooperačné obdobie, staroba. Počas menštruácie sa odporúča vylúčiť cvičenie "Frog" z komplexu. Gymnastika Jianfei má nezvyčajne širokú škálu účinkov na telo:

• optimalizuje metabolizmus;
• zlepšuje acidobázickú rovnováhu;
• normalizuje výmenu plynov v tkanivách;
• posilňuje imunitný systém;
• podporuje chudnutie;
• omladzuje telo;
• zmierňuje prepracovanosť.

Súbor cvičení

1. "Vlna"

Zaujmite vodorovnú polohu, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá rovno, pripevnite jednu dlaň na brucho a druhú na hrudník. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, vtiahnite brucho a zaokrúhlite hrudník. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite. Pri výdychu vtiahnite hrudník a zaokrúhlite brucho. V procese striedania nádychu a výdychu by vaše telo malo robiť vlnovité pohyby. Počas cvičenia dodržiavajte obvyklý rytmus dýchania. Ak sa vám trochu točí hlava, potom je lepšie dýchanie trochu spomaliť. Odporúčaný počet opakovaní je 40-60 úplných dychových cyklov (nádych-výdych). Toto cvičenie je zamerané na otupenie pocitu hladu, a preto ľahko nahrádza príjem potravy.

2. "Žaba"

Keďže toto cvičenie pomáha obnoviť centrálny nervový systém, po jeho vykonaní pocítite výrazné emocionálne uvoľnenie a pocit pokoja. Východisková poloha: posaďte sa na stoličku alebo pohovku, roztiahnite nohy tak, aby boli kolená od seba na šírku ramien. Položte si lakte na kolená, stlačte ľavú ruku v päsť a zakryte ju pravou rukou. Položte si čelo na päsť, zatvorte oči, uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte celú brušnú dutinu vzduchom. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a znova sa jemne nadýchnite. Teraz pomaly vydýchnite. Pri cvičení striedajte nádych a výdych ústami a nosom. Optimálna frekvencia a trvanie sú 3 sady po 15 minútach denne.

3. "Lotus"

Cvičenie "Lotus" zlepšuje metabolizmus, aktivuje krvný obeh, umožňuje zmierniť únavu a vnútorný stres. Ak to chcete urobiť, zaujmite polohu „lotos“: sedíte na zadku, nohy sú prekrížené pred bruchom, ľavá noha je vpravo hore, ruky voľne ležia na nohách, dlaň na dlani (pravá dlaň navrchu zľava). Chrbát je rovný, ramená sú mierne spustené, hlava je naklonená dopredu, oči sú zatvorené. Musíte dokončiť 3 dychové bloky. Trvanie prvých 2 - 5 minút, tretie - 10 minút. V prvom bloku by malo byť vaše dýchanie hlboké, rovnomerné a dlhé. Poloha hrudníka a brucha je statická. V druhom bloku dýchajte voľne a uvoľnenejšie. V treťom bloku prestaňte kontrolovať dýchanie – nadýchnite sa a vydýchnite ako obvykle.

V tomto článku sme sa pozreli na tri zo štyroch najobľúbenejších dychových cvičení na chudnutie. V niektorom z ďalších čísel predstavíme našim milým čitateľom 4. mimoriadne efektívne dychové cvičenie – „Bodyflex“.

Efektívna gymnastika na chudnutie: dychové cvičenia

Aká je najúčinnejšia gymnastika na chudnutie? Aký je najlepší spôsob spaľovania tukov: ťažká fyzická aktivita alebo ľahké, ale pravidelné cvičenie? Pre začiatočníkov je prioritou ľahká gymnastika. Neodporúča sa nosiť kov do posilňovne až do bolesti svalov alebo behať míľu za hodinu. Jeden-dva také maratóny a chuť na šport zmizne. Oveľa efektívnejšie sú krátkodobé športy, ktoré sa realizujú denne a aspoň pol hodiny. Potom telo dostáva záťaž neustále a extra kalórie sa nestihnú hromadiť.

Bolo vyvinutých veľa gymnastických komplexov, ktoré urýchľujú vstrebávanie potravy: fitness, formovanie, umelecká gymnastika, kalanetika, tibetská gymnastika.

Dokonca aj ľahké ranné cvičenia, vykonávané neustále, pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii. Dýchacie cvičenia poskytujú vynikajúce výsledky. Cvičením obohatíte telo kyslíkom, metabolizmus sa normalizuje, vnútorné orgány začnú normálne fungovať. Proces premeny potravín na užitočné stopové prvky a vitamíny je rýchlejší.

Dýchacia gymnastika vychádzala z doktríny správneho dýchania. Keď človek dýcha hlboko a rovnomerne, do krvi vstupuje viac kyslíka a trosky lepšie vychádzajú. Telo sa čistí od škodlivých látok. Prebytočná voda sa vylučuje z tela. Zlepšuje sa prietok krvi v cievach. Metabolizmus je obnovený.

Respiračná gymnastika nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku a existujúcich chorôb.

Cvičením človek chudne len dýchaním bez vyčerpávajúceho fyzického cvičenia. Metóda chudnutia je účinná. Ale dychové cvičenia by sa mali robiť denne a 2-3 krát denne. Je vedecky dokázané, že väčšina toxínov sa eliminuje pri hlbokom, nepretržitom vdýchnutí a výdychu.

Respiračná gymnastika sa vykonáva najmenej hodinu pred jedlom. A jedenie je možné získať hodnotný výsledok najskôr 2 hodiny. Pite vodu bez plynov, bez farbív a štyridsať minút po vyučovaní. Prísun kyslíka do tela pomáha posilňovať imunitný systém, pôsobí upokojujúco na nervový systém. Znižuje sa uvoľňovanie stresových hormónov, čo znamená, že sa znižuje pocit hladu. Metabolický proces sa zrýchľuje. Vápnik, jód a aminokyseliny sa na rozdiel od bežného stavu pri plytkom dýchaní vstrebávajú takmer úplne.

Tukové usadeniny s veľkým prísunom kyslíka do tela sa rýchlejšie okysličujú, odbúravajú a vylučujú.

Prvá skúsenosť chudnutia so správnym dýchaním prišla z východu. V Indii a Číne boli vyvinuté účinné cvičebné komplexy. Objavila sa tam joga a jianfei. Jogové cvičenia sú založené na statických pozíciách a hlbokom rytmickom dýchaní. Cvičte na čerstvom vzduchu alebo vo vetranom priestore. Musíte dýchať iba nosom. Komplexné cvičenia jogy na chudnutie tónujú svaly, napínajú pokožku. Nedovoľte, aby bola ochabnutá a ochabnutá. Hodiny jogy zmierňujú bolesť, najmä v chrbte. Dochádza k posilňovaniu brušného lisu.

Čínske dychové cvičenia jianfei na chudnutie dávajú ľuďom krásu, dlhovekosť a zdravie a postava získava závideniahodnú harmóniu. Chôdza sa stáva lietajúcou. Samotný názov sa doslova prekladá ako „chudnúť“. Technika je založená na troch cvičeniach: vlna, lotos a žaba. Je ľahké sa ich naučiť sami a robiť doma. Cvičenia sa ukazujú všetkým, pretože posilniť imunitu a predĺžiť život. Netrvajú dlho. Stačí 15-20 minút. A žiadne finančné náklady.

Bodyflex - dychové cvičenia na chudnutie, ktorých cvičenia vyvinul Američan Greer Childers na základe jogy. Tréner prišiel s tromi pravidlami:

1. Triedy sa musia vykonávať pravidelne. Dochádza k neustálemu uvoľňovaniu toxínov a saturácii tela kyslíkom.
2. Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok. Jesť najskôr o 2 hodiny neskôr.
3. Diéty nie sú potrebné. Stačí znížiť kalorický obsah stravy. Telo musí dostať dostatok energie.

Bodyflex je komplex dychových a fyzických cvičení na chudnutie, omladzuje telo a tvár. Postava sa stáva štíhlou. Pre triedy je potrebná špeciálna poloha, ako keby si človek chcel sadnúť. Telo je naklonené rovnobežne s podlahou. Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok. Hlboký, hlučný nádych je nosom. Dýchanie sa zadrží na 6-8 sekúnd, žalúdok sa vytiahne nahor a potom vydýchne. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Objem pľúc je čo najviac naplnený kyslíkom.

Existuje holotropné dýchanie. Holotropné dýchacie cvičenia na chudnutie sú založené na energickom hlbokom zrýchlenom dýchaní bez prestávok medzi nádychom a výdychom. Vyžaduje postupný tréning.

Ktorýkoľvek z typov dychových cvičení prináša efektívne výsledky. Účinnosť cvičení je charakterizovaná fázami. Adaptácia prebieha vždy v prvom mesiaci. V druhom mesiaci si na stres zvyknete. A až v tretej fáze začína plnohodnotné odbúravanie tukov. A ľudia, ktorí študujú podľa takéhoto systému, sami plánujú čas vyučovania bez materiálových nákladov. Zdravie a nálada sa zlepšujú a tvary tela sa stávajú atraktívnymi.

V kontakte s

spolužiakov

Dnes existujú dva najbežnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať s nadbytočnými kilogramami - systém diétnej výživy a aktívna fyzická aktivita. Existuje však skupina ľudí, ktorí sú v týchto možnostiach chudnutia kvôli zdravotným problémom kategoricky kontraindikovaní a napriek tomu chcú svojej postave dodať požadované formy.

Jediným východiskom z tejto situácie budú preto dychové cvičenia na chudnutie, na ktoré musíte každý deň stráviť iba štvrť hodiny. A okrem toho, tento spôsob riešenia prebytočných kíl si nevyžaduje žiadne investície, ako je to pri návštevách fitness centier. Napriek jednoduchosti a cenovej dostupnosti prispievajú dychové cvičenia na chudnutie s pravidelným cvičením k zníženiu hmotnosti, zlepšeniu pohody a zlepšeniu nálady.

Pochybujete, že je táto metóda účinná? Potom vám spolu s nami ponúkame podrobnejšie preštudovať mechanizmus pôsobenia na telo týchto cvičení na príkladoch, ktorými budú: čínske dychové cvičenia Jianfei, dychové cvičenia Mariny Korpan a Alexandry Strelnikovej. Začneme však základmi tejto metódy chudnutia. Choď.

Podľa štúdií existuje veľmi úzky vzťah medzi procesmi chudnutia a nasýtenia buniek tela kyslíkom. Potvrdzujú to mnohé skutočné príklady zo života ľudí, ktorí schudnú.

Systematické dychové cvičenia Mariny Korpan, Alexandry Strelnikovej a Jianfei pomohli obrovskému množstvu ľudí rýchlo, ľahko a efektívne zhodiť nepríjemné kilá, zlepšiť tvar tela a nastoliť plnohodnotné fungovanie tela.

Dychové cvičenia Korpan, Strelnikova a Jianfei majú priaznivý vplyv na prácu tela:

• pomôcť udržať hlad na uzde medzi jedlami;
• zlepšiť fungovanie tráviacich orgánov a systémov, čo prispieva k aktivácii absorpcie živín;
• rozkladať tukové bunky, udržiavať úroveň acidobázickej rovnováhy, ktorá sa zase dokonale vyrovnáva s rozpadom tukových buniek;
• zabezpečiť včasné odstránenie škodlivých látok z tela;
• posilniť imunitný systém;
• dať silu a silu;
• normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, zmierňuje nadmernú nervozitu, únavu a depresiu.

Podobne ako čínska gymnastika Jianfei, aj dychové cvičenia Alexandry Strelnikovej a Mariny Korpanovej sú založené na veľmi dôležitom predpise: špecifické dýchanie, ktoré sa treba naučiť, výrazne urýchľuje kyslík do krviniek, čo prispieva k zrýchleniu metabolických procesov a k rozklad tukových usadenín.

Technika brušného dýchania je zároveň oveľa efektívnejšia ako dýchanie hrudníkom, keďže pri nádychu a výdychu sa pomocou brucha viac namáha bránica. To umožňuje, aby sa pľúca časom otvorili a rozšírili.

Aby sme vám uľahčili rozhodovanie o výbere jedného alebo druhého typu dychových cvičení, navrhujeme zvážiť cvičenia Jianfei, ako aj komplexy dýchacích techník od Alexandry Strelnikovej a Marina Korpan.

Je veľmi dôležité začať medzi jedlami. Ak robíte dychové cvičenia po jedle, môže to spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu a okrem toho sa cvičenia po jedle považujú za neúčinné.

Respiračná gymnastika na chudnutie od Korpana je rozdelená do dvoch skupín:

1. "Bodyflex" Tento komplex od Korpan obsahuje cvičenia na naťahovanie svalového tkaniva v kombinácii so špeciálnou technikou dýchania, ktoré umožňujú zadržanie na 5-10 sekúnd na jeden nádych. Vďaka tomu sa zrýchľujú metabolické procesy, čo prispieva k rýchlemu rozkladu tukových buniek.
2. „Oxisize.“ Tento typ dychových cvičení Marina Korpan sa vyznačuje vykonaním tridsiatich cvikov. Dýchacia technika je zároveň trochu voľná: rýchly nádych s mierne otvorenými ústami, vytiahnutie panvových svalov a uvoľnenie brušných svalov, potom tri malé nádychy a výdych ústami, pričom pery musia byť zložené. hadičku a na záver ešte tri krátke výdychy.

Strelnikovej systém dychových cvičení bol vyvinutý v prvej polovici 19. storočia nie ako spôsob chudnutia, ale ako spôsob obnovenia hlasu pre spevákov. Po polstoročí však Strelnikovej dychové cvičenia začali získavať na popularite medzi tými, ktorí chceli schudnúť.

Cvičenie Strelnikovej, keď je potrebné prudko a krátko dýchať nosom a súčasne stláčať hrudník, sú neuveriteľne obľúbené nielen na zbavenie sa nadváhy, ale aj v boji proti vážnym ochoreniam dýchacích orgánov.

Čínske dychové cvičenia „Jianfei“ sú veľmi obľúbené po celom svete. V preklade slovo „jianfei“ znamená schudnúť. Pomocou tejto techniky dýchania sa môžete ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste sa uchyľovali k vyčerpávajúcim diétam a fyzickej aktivite.

Čínska technika „Jianfei“ je skvelá pre dni pôstu, pretože pomáha potlačiť pocit hladu, ktorý je pre toto obdobie charakteristický.

Všetky druhy cvičení na dýchacie techniky na chudnutie majú veľmi odlišný stupeň obtiažnosti. Preto všetkým ľuďom, ktorí práve ovládajú základy dychových cvičení, tréner odporúča začať vykonávať tie najjednoduchšie, elementárne cvičenia. A až po incidente niekoľkých týždňov pravidelného tréningu môžete začať zvyšovať ich zložitosť.

Upozorňujeme na približný súbor cvičení pre dýchacie techniky na chudnutie. Po vyskúšaní na sebe sa môžete uistiť, že vaše telo je pripravené na tento typ gymnastiky.

Zaujmite pohodlnú polohu pre seba, upokojte sa, zabudnite na všetky svoje problémy a predstavujte si, ako vám budú kilá na lekcii odchádzať.

Teraz pomaly urobíme jeden hlboký a zadržíme dych na päť sekúnd, potom pomaly vydýchneme a opäť zadržíme dych na päť sekúnd. Počet opakovaní je 8-krát.

Vtiahneme žalúdok a snažíme sa čo najhlbšie nadýchnuť. Zadržíme dych na tri sekundy a začneme postupne vydychovať nosom, robíme to prudko a prerušovane.

Počas výdychu je veľmi dôležité pracovať na žalúdku: striedavo relaxovať a namáhať svaly. Počet opakovaní je najmenej 20 krát počas dňa.

Vďaka tomuto cviku sa dajú veľmi rýchlo stiahnuť ochabnuté a uvoľnené brušné svaly. Pre jeho efektívnu realizáciu je potrebné sadnúť si na stoličku a zaťažiť narovnaný chrbát. Nohy pokrčíme v kolennom kĺbe tak, aby uhol medzi stehnom a lýtkom bol 90°.

Teraz sa začneme pomaly s pomocou brušných svalov nadýchnuť a pri výdychu uvoľníme žalúdok. Počet opakovaní – začnite 10-krát a postupne pridávajte počet opakovaní, až kým nedosiahnete 40.

Ľahneme si na rovnú a tvrdú podložku a pokrčíme nohy v kolennom kĺbe, kým chodidlá nebudú úplne na povrchu. Položíme pravú dlaň na hrudník a ľavú na žalúdok. Zhlboka sa nadýchneme a narovnáme hrudník, pričom sa snažíme čo najviac vtiahnuť žalúdok a stlačiť ho rukou. Potom robíme všetko presne naopak - pri výdychu vystrčíme žalúdok a uvoľníme vzduch, pričom pravou rukou stlačíme hrudník. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát.

Tieto cvičenia vám zaberú len 15 minút a minimum vášho úsilia. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať: po pár mesiacoch pravidelného cvičenia sa stanete majiteľkou krásnej a fit postavy a kilá navyše zmiznú, akoby ani neexistovali.

Prajeme vám veľa úspechov, zdravia a krásnej formy!

Dychové cvičenia na chudnutie sú založené na praktikách jogy. Pránájáma je starodávna technika, ktorá učí ovládať voľnú kozmickú energiu (pránu) prostredníctvom regulácie dýchania. V podstate ide o systém dychových cvičení, ktoré pomáhajú telu absorbovať energiu zo vzduchu.

Princíp, ktorý je základom každého cvičenia, môže byť formulovaný nasledovne: ak chcete použiť dýchanie na chudnutie, musíte dýchať tak, aby kyslík prúdil do tých častí tela, kde sú tukové zásoby. Žiadne zázračné krémy nespaľujú tukové bunky tak efektívne ako kyslík. Dvadsať minút denne musíte dýchať špeciálnym spôsobom a výsledok na seba nenechá dlho čakať - po týždni sa môže objem pása zmenšiť o 5 cm.

Ak chcete úspešne schudnúť, musíte normalizovať metabolizmus. V prvom rade je potrebné zaviesť zdravú výživu, ale na metabolizme sa aktívne podieľajú plyny v tkanivách tela, kyslík a oxid uhličitý. Nesprávne dýchanie vedie k narušeniu výmeny plynov a v dôsledku toho k spomaleniu metabolických procesov.

Cvičenia fungujú na spálenie tukového tkaniva len vtedy, keď je plne kontrolovaná správnosť pohybov, nádych a výdych, ich trvanie a množstvo vdýchnutého vzduchu. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálny účinok:

• metabolické procesy v tele sa normalizujú: viac kyslíka v tkanivách vedie k zvýšeniu rýchlosti rozpadu tukových buniek, najmä v podmienkach malého deficitu kalórií;
• pravidelné napínanie bránice a brušnej steny masíruje orgány gastrointestinálneho traktu a stimuluje jeho správnu prácu, v dôsledku čoho dochádza dokonca k miernemu zníženiu objemu žalúdka a je ľahšie dodržiavať diétu;
• telo obohatené kyslíkom reaguje s vďačnosťou na dobré zdravie, príval energie, cítite sa veselo, nálada sa zlepšuje.
• zmenšujú sa nielen objemy, ale napínajú sa svaly, ktoré ochabli a stratili svoj tonus.

Najúčinnejšie dychové cvičenia na chudnutie

Respiračná gymnastika si nevyžaduje prípravu, drahé vybavenie a dá sa vykonávať takmer všade. Existuje niekoľko systémov dýchania na chudnutie, každý z nich má svoje výhody, ale prakticky neexistujú žiadne nevýhody.

Jianfei

Len tri jednoduché cviky – „vlna“, „žaba“ a „lotos“ – dokážu zázraky. V preklade z čínštiny názov znamená „schudnúť tuk“ a každé z cvičení špecificky bojuje proti hlavným problémom ľudí s nadváhou. "Vlna" vykonávaná pred jedlom zníži pocit hladu, "žaba" pomáha obnoviť centrálny nervový systém, zmierňuje únavu a napätie a "lotos" normalizuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh. Každé cvičenie je možné vykonávať oddelene od ostatných, ako aj kombinovať ich všetky presne v množstve, ktoré potrebujete, a v čase, keď vám to vyhovuje.

Respiračná gymnastika Strelnikova

Súbor cvičení vytvorila Alexandra Nikolaevna Strelnikova a pôvodne mala za cieľ obnoviť spev. Základným princípom cvičenia je, že sa pri pohyboch, ktoré stláčajú hrudník, vykoná krátky, ostrý nádych. Do práce sú zahrnuté všetky časti tela, čo prispieva k zvýšenej potrebe tela kyslíka a v kombinácii s prudkým nádychom a pasívnym výdychom zlepšuje jeho vstrebávanie tkanivami. Ak je úlohou rýchlo a radikálne znížiť hmotnosť, táto technika pravdepodobne nebude fungovať. Ak však potrebujete stabilné sebavedomé chudnutie, potom v kombinácii so správnou výživou cvičenia Strelnikovej obohatia telo kyslíkom, obnovia správne fungovanie dôležitých orgánov a v dôsledku toho vás zbavia niekoľkých kilogramov navyše.

Oxysize

Jednoduchý spôsob, ako rýchlo znížiť objem. Hlavný cvik vyzerá celkom jednoducho a pozostáva z rýchleho nádychu nosom, zdvihnutia podbruška a zadku, troch prednádychov, výdychu s maximálnym odporom a troch prudkých preddychov. Kompletná séria cvikov pozostáva z 30 opakovaní. Vzhľadom na to, že každé z nich trvá len pol minúty, všetky cvičenia zaberú približne pol hodiny. Pôsobivé?

Bodyflex

Všetky cvičenia tejto techniky sú neuveriteľne jednoduché, nespôsobujú únavu a vykonávajú sa s radosťou a pokojným tempom. Navonok vyzerajú ako vysunutie a stiahnutie brucha a aj v tejto podobe by už prispeli k spevneniu brušných svalov. A v kombinácii so špeciálnym dýchaním - efekt je naozaj pôsobivý. Cvičenie vykonávané s nádychom alebo výdychom so zadržaním dychu na určitý čas urýchľuje metabolizmus a pomáha zvyšovať svalový tonus.

Ako schudnúť pomocou dychových cvičení a nepoškodiť si zdravie

Bez ohľadu na to, akú techniku ​​si vyberiete, dodržujte tieto opatrenia:

• musíte začať s tými cvičeniami, ktorých vykonávanie nespôsobuje ťažkosti;
• je kategoricky nemožné zadržať dych „cez to nemôžem“;
• ak sa objavia nepríjemné pocity (závrat, bolesť hlavy), cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Kontraindikácie

Absolútnymi kontraindikáciami pre cvičenie akéhokoľvek typu dychových cvičení na chudnutie sú poranenia mozgu, závažné ochorenia pohybového aparátu, ťažká osteochondróza krčnej torakálnej oblasti, krvácanie, akútna tromboflebitída, vysoký krvný tlak (arteriálny, intrakraniálny, vnútroočný). Zhoršenie stavu môže nastať pri zápale pľúc, bronchitíde, zápale prínosových dutín, rôznych neurózach, enuréze, koktavosti.

Neodporúča sa zapojiť sa bez povolenia lekára a tehotných žien kedykoľvek pri nosení dieťaťa. Starší ľudia by nemali zabúdať na svoj vek a intenzitu vyučovania prispôsobovať s ohľadom na ich pohodu.

← Archív článkov Ako schudnúť doma, jedálny lístok a kontraindikácie Joga na chudnutie, cvičenie

www.racionika.ru

Obezita je problémom celej civilizácie. Najčastejšie, aby ste schudli, musíte športovať alebo držať diéty, ale nie každý dokáže schudnúť týmto spôsobom, v čom je problém?

Problém môže spočívať v tom, že telo jednoducho nedostáva dostatok kyslíka a nemá rezervu na realizáciu metabolických procesov.

Respiračná gymnastika je súbor procedúr, ktoré pomôžu urýchliť proces straty nadváhy obohatením tela kyslíkom.

Aby ste pochopili, ako človek chudne, jednoducho ovládaním dýchania, musíte sa o dychových cvičeniach naučiť čo najviac. Pozrime sa na hlavné aspekty, ktoré vám pomôžu lepšie spoznať takéto cvičenia a pochopiť ich podstatu.

Takáto gymnastika vás naučí dýchať bránicou a má pre telo nasledujúce výhody:

• zlepšuje prívod krvi do všetkých orgánov;
• urýchľuje metabolizmus;
• urýchľuje proces rozkladu tukových buniek;
• pomáha očistiť telo od nahromadených toxínov;
• upokojuje nervový systém;
• napodiv, takéto jednoduché postupy môžu posilniť imunitný systém;
• tlmí hlad a podporuje chudnutie.

Respiračná gymnastika pomáha nielen schudnúť, ale má aj výhody pre zdravie a celkový stav človeka.

Dýchacie procedúry vás naučia fyziologicky správne dýchať. Pomocou tohto druhu cvičenia sa zvyšuje hladina kyslíka v tele, čo následne ovplyvňuje metabolické procesy.

Kyslík nasýti krv, okysličuje tuk, urýchľuje vstrebávanie živín a odvádza z tela toxíny. Navyše urýchľuje premenu zjedenej potravy na využiteľnú energiu.

Nedostatok kyslíka môže byť dôvodom, že človek nemôže schudnúť.

V bežnom živote a pri normálnom dýchaní sa rezerva dýchacieho systému využíva iba na 30%, špeciálne cvičenia pomôžu zvýšiť toto percento a nasýtiť telo kyslíkom, čo zase prispieva k chudnutiu a spaľovaniu tukov.

Ak ste vyskúšali všetky možnosti spaľovania kalórií a výsledok je neviditeľný, problém je v tele. Vyskúšajte dychové cvičenia a budete prekvapení, aké ľahké bude chudnutie.

Účinnosť metódy spočíva v jej jednoduchosti: nemusíte tomu venovať veľa času, úsilia a energie, nemusíte sa prekonávať a sedieť na neustálych diétach, stačí vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré ne trvať veľa času a úsilia.

O dychových cvičeniach na rýchle chudnutie a očistu tela sa dozviete z videa.

Všetky metódy dychových cvičení fungujú na princípe obohacovania organizmu kyslíkom.

Normálne dýchanie vedie k tomu, že telo dostáva menej "O2", a preto spomaľuje proces odstraňovania "prebytku" z tela. Nedostatok prísunu kyslíka môže viesť k hypoxii alebo intoxikácii metabolickými produktmi.

Respiračná gymnastika učí človeka dýchať nie s hrudníkom, ale s brušnou dutinou. Počas cvičenia kyslík aktívne napĺňa pľúca a aktivuje metabolizmus.

Kyslík spúšťa energetický metabolizmus a telo na to potrebuje energiu, ktorú si berie z podkožného tuku. To vysvetľuje účinnosť dýchacích postupov.

S touto metódou chudnutia môžete schudnúť až 6 kg za mesiac bez diéty a bez cvičenia.

Spomedzi všetkých metód správneho dýchania sú najobľúbenejšie tieto: Strelnikova metóda, Buteyko gymnastika, jogové dychové cvičenia a telesný flex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je ruská operná speváčka, ktorá stratila hlas a začala sama učiť operných spevákov. Vyvinula množstvo postupov, ktoré jej pomôžu obnoviť hlas.

V procese vykonávania procedúr sa ukázalo, že jej gymnastika nielen vracia stratený hlas, ale prispieva aj k celkovému zdraviu tela a chudnutiu.

Základné princípy:

1. Triedy by sa mali vykonávať dve hodiny po jedle.

1. Mali by ste to urobiť v miestnosti s otvorenými vetracími otvormi.
2. Východisková poloha: stojace, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien.
3. Nosová inhalácia, krátka a hlučná, sa nemusí sústrediť na výdych: mala by sa stať sama.
4. Na prvej lekcii sa vykoná 16 nádychov a výdychov s prestávkou 2-4 sekundy Druhá lekcia je 32 vstupov s prestávkami do 4 sekúnd a pod.Počas tréningu sa počet krátkych nádychov a výdychov s prestávkami do 4 sekúnd sekúnd sa musí zvýšiť na 4 tis.

Základné cvičenia:

1. "Lados". Narovnajte sa, ohnite ruky v lakťoch a nasmerujte dlane vaším smerom.Rýchle a hlučne sa nadýchnite nosom a zároveň zatínajte a uvoľňujte dlane do pästí a chrbta.Musíte vziať 20 sérií ôsmich ostrých nádychov.
2. "Epolety". Stoj rovno, ruky ohnuté v páse, zovreté v päste Chodidlá na šírku ramien Pri nádychu narovnajte ruky a prsty, pri výdychu ruky a prsty stlačte Počet opakovaní je 8x na 8 nádychov a výdychov.
3. "Pumpa". Narovnajte sa, dajte nohy na šírku ramien Pri nádychu je potrebné predkloniť trup, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy Treba urobiť osem sérií po osem nádychov a výdychov, po každom priblížení prestávka 15 sekúnd.

Konstantin Pavlovič Buteyko je sovietsky vedec, fyziológ, kandidát lekárskych vied a autor veľkého množstva vedeckých prác. Je tvorcom rovnomennej techniky Buteyko.Princíp techniky spočíva v tom, že K.P. Buteyko považoval za hlavný problém človeka nesprávny metabolizmus, ku ktorému zase dochádza v dôsledku hlbokého dýchania.

Vo svojej metóde K.P. Buteyko ponúka, že sa naučí dýchať nie hlboko, ale povrchne. Metóda okrem iného zahŕňa zadržiavanie dychu a precvičovanie dýchacích ciest týmto spôsobom.

Počas tréningu sa zistilo, že táto technika bojuje nielen s ochoreniami dýchacích ciest (napríklad astma), ale aj s alergiami, kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami. Okrem iného sa v priebehu správania tried zistilo, že táto technika pomáha schudnúť.

Joga je všestranná prax, ktorá pochádza zo starovekej indickej kultúry. Všetky cvičenia sú komplexom psychologických, fyzických a duchovných cvičení zameraných na zlepšenie celkového stavu človeka.

Joga vám pomôže lepšie spoznať a ovládať svoje telo. Jedným z hlavných aspektov tejto praxe sú dýchacie procedúry.

Táto technika vás na rozdiel od predchádzajúcej učí dýchať zhlboka, naopak, na plný hrudník.

Základné princípy:

1. Cvičenie je možné vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji.

1. Základným princípom je prudký a plný nádych hrudníka a výdych postupne, nie náhle.
2. Najprv hodiny trvajú 2 minúty denne, každý deň sa čas na hodiny zvyšuje a po týždni sa stáva 10 minút.Cvičenia môžete robiť nie raz, ale niekoľkokrát denne.
3. Táto technika je zvládnutá až potom, čo sa človek zoznámi so všetkými dýchacími technikami: brušným, stredným a hrudným.

Tvorcom systému bodyflex je Greer Childers. Po narodení tretieho dieťaťa sa žena veľmi zotavila, snívala o chudnutí, čítala staré knihy, študovala staroveké umenie a vyvinula svoj vlastný recept na chudnutie.

Systém bodyflex spája techniku ​​jogy a techniku ​​vyvinutú Greer Childers na účinný boj s nadváhou.

Bodyflex je široko používaný v aerobiku, ale bude to dar z nebies pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Základné princípy:

• cvičenia bodyflex vás naučia dýchať na plný výkon;
• tento systém vám pomôže naučiť sa zadržať dych pri vykonávaní určitých cvičení;
• pomocou techniky bodyflex je telo aktívne nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho sa spúšťajú metabolické procesy a človek stráca váhu.

Základné pravidlá:

• najprv si musíte vybrať najlepšiu metódu gymnastiky a neustále dodržiavať všetky jej zásady;
• gymnastika je potrebná denne, na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle;
• ak počas procesu nabíjania pocítite závraty, cvičenia by sa mali na chvíľu zastaviť;
• začnite s postupmi, ktoré zvládnete.

Poďme sa pozrieť na pár cvikov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v oblasti brucha:

1. Postavte sa rovno. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom, v duchu počítajte do štyroch. Pri nádychu nafúknite brucho. Pomaly vydychujte, počítajte do osem, pričom brucho vťahujte do seba.
2. Narovnajte sa, ruky vo švíkoch, nohy pri sebe. Pomaly sa nadýchnite vzduchu a počítajte do štyroch. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor. Zadržte dych, ruky hore, počítajte do štyroch. Pri výdychu spustite ruky, znova počítajte do štyri.
3. Vydýchnite všetok vzduch a potom sa rýchlo nadýchnite nosom na 10 opakovaní.
4. Ľahnite si na chrbát. Napnite brucho a zadržte dych. Počítajte do desať a potom vypustite vzduch.

Zistite, ako urobiť tenký pás na našej webovej stránke.

Všetko o nízkotučnom tvarohu v článku. Výhody a škody, obsah kalórií, zloženie a nutričná hodnota.