To, čo môžete jesť, nie je v noci kalórie. Čo večer môžete jesť pri chudnutí - zoznam produktov

Slávny hrdina Alexandra Kalyagina vo filme „Slave of Love“ povzdychol: „Chcem jesť a chcem schudnúť!“ Podobné dilema vyvstáva pred takmer každou ženou, ktorá sníva o malej postave, ale zároveň niekedy nedokáže odmietnuť svoje obľúbené jedlo na noc. Platí to najmä pre tých, ktorí sú nútení vrátiť sa neskoro a pre ktorých sa vyhliadka na odloženie večere na raňajky javí ako výsmech. Čo je teda na neskorú večeru, nebojí sa získať ďalšie kíl?

Pečené jablká

Prečo presne pečené jablká v rúre - skvelý spôsob, ako uspokojiť hlad tým, že sa pozriete na noc? Všetko je veľmi jednoduché. Faktom je, že čerstvé, chrumkavé šťavnaté jablká vyvolávajú chuť do jedla. Svoje obľúbené ovocie by ste si mali vychutnať na lačný žalúdok a budete chcieť doplniť skromné \u200b\u200bjedlo veľkým množstvom už nepotrebných potravín. Je teda oveľa lepšie piecť jablká v rúre. Okrem toho pečené jablká posypané medom a posypané škoricou môžu dobre nahradiť plnohodnotný dezert a látky obsiahnuté v jablkách varených akýmkoľvek spôsobom prispievajú k dobrému spánku.

huby

Samozrejme, že prejedanie sa s dusenými hubami, kyslou smotanovou omáčkou a vyprážanými zemiakmi, a priori za to nestojí, takže je najlepšie sa obmedziť na malú časť varených šampiňónov alebo dusenú. Mimochodom, ak varíte huby v súlade so všetkými pravidlami, môžete získať diétne a zároveň neuveriteľne chutné jedlo. Pravda, s konzervovanými hubami by ste mali byť opatrní - veľké množstvo uvareného produktu nemusí najlepšie ovplyvniť pečeň.

mandle

Orechy sú výživné a mimoriadne užitočné veci, takže je celkom vhodné na večerné občerstvenie. Desať mandľových orechov pomôže nielen uspokojiť váš hlad, ale tiež poskytne telu vitamíny B a horčík. Ale buďte opatrní: napriek tomu, že orechy sú skladom látok užitočných pre telo, sú tiež veľmi kalórie, takže sa snažte to nepreháňať nočnými výletmi do kuchyne.

Kuracie prsia

Tento druh mäsa je naj dietetickejší - maximálny obsah bielkovín pre dokonalé a rýchle uspokojenie hladu s nízkym obsahom tuku. Alebo jednoducho vložte, do prsníka zapečeného v rúre alebo vareného bez veľké množstvo soľ, takmer žiadny tuk. A ak sa chcete na noc nechať pôsobiť pôsobivým sendvičom, nahraďte klobásu svojho obľúbeného lekára kúskom kuracieho mäsa a bochníkom plátky celozrnného, \u200b\u200bveľmi zdravého a nízkokalorického chleba.

ovsená kaša

Kaša je skvelý spôsob, ako uspokojiť hlad ráno i večer. Je pravda, že treba pamätať na to, že je lepšie uvariť ovsenú kašu napokon nie v mlieku mlieka, ale vo vode, bez pridania soli, cukru a ešte viac džemu. Až potom to bude užitočné a nespôsobí to najmenšiu škodu vašej postave. V extrémnom prípade, ak stále chcete sladkú chuť (a chcete ju spravidla len na noc - koniec koncov, telo dokáže relaxovať aj po náročnom dni, len keď dostane svoj podiel cukru), skúste nahradiť džem a granulovaný cukor tekutým medom a sušeným ovocím. Med z kráľovskej želé môže byť ďalším príjemným a neškodným doplnkom - má rovnaké výhody ako bežný med, ale navonok vyzerá skôr ako biely krém a šľahačka mu dáva chut.

zeler

Legendy už dlho cirkulujú o užitočných vlastnostiach tohto produktu, chuť však zostáva veľmi žiadaná, a to najmä v prípade surového zeleru. Skutočnosť, že zeler nepredstavuje absolútne žiadne nebezpečenstvo pre vašu postavu, sa však nemení. Kalorický obsah zeleru je 16 kalórií na 100 gramov, čo ho robí úplne neškodným. Okrem toho má dostatok vody a vlákniny, čo znamená, že existuje každá šanca rýchlo sa dosť a ísť spať s pokojnou dušou. Mimochodom, návrat k chuti: ak máte hlad po vyprážaných zemiakoch na diéte, nakrájajte koreň zeleru na pekné kruhy a opečte malým množstvom olivového oleja - hotové jedlo je takmer na nerozoznanie od tradičných (a veľmi škodlivých) vyprážaných zemiakov.

sushi

V priemernej časti valcov - asi 350 kcal a obsah tuku je pomerne nízky - 3,6 g. Upozorňujeme, že iba 2 g sú tzv. Nasýtené tuky, ktoré spôsobujú vysoký cholesterol. Pre porovnanie: v pravidelnom sendviči takýchto tukov asi 15 gramov. Existuje však významné objasnenie, ktoré môže mierne skomplikovať váš stravovací život: sushi musia byť úplne čerstvé, to znamená, že je vhodné jesť japonské jedlo ako jedlo ihneď po jeho príprave. Takže najlepšou možnosťou je pripraviť si pochúťku na vlastnú päsť, a to vôbec nie je také ľahké, ako sa zdá na prvý pohľad.

mlieko

Každá žena, ktorá prísne sleduje jej postavu, by si mala pamätať: s najväčšou pravdepodobnosťou sa vďaka jej neustálym obmedzeniam v jej tele vytvoril výrazný nedostatok vápnika, čo znamená, že mlieko je presne to, čo potrebujete nielen na uspokojenie hladu, ale aj na obnovenie tela. Okrem vápnika obsahuje mlieko asi 20 esenciálnych aminokyselín a mliečnu bielkovinu človek absorbuje takmer úplne. Nezabudnite však, že v mlieku - laktóze nie je najužitočnejšia látka. Inými slovami, mliečny cukor.

Predpoklad, že nie je po šiestej, je skamenelinou našej doby. Mýtus, ktorý stojí za to zničiť vo vašej mysli raz a navždy. Vedci už dávno dokázali, že vyvážená strava pred spaním, ako sú raňajky, má pozitívny vplyv na našu pohodu, zdravie a samozrejme aj na postavu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkoviny a vlákninu popoludní, ktoré prispievajú k obnove svalového tkaniva a normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu, ako aj k tomu, že ste zapojení do športu, vytvárajú krásnu úľavu a urýchľujú metabolizmus.

Ak máte normálny metabolizmus a vo vašom tele nie sú žiadne (alebo aspoň minimálne) toxíny, nič vám nebude pokaziť vašu postavu a nadváha sa jednoducho z toho nevytvorí. Vyznávam a kážem toto pravidlo, ktoré je pevne zakorenené v mojom životnom štýle: večera je vždy a iba s kompatibilnými výrobkami. Moje posledné jedlo sa vyskytuje 2 hodiny pred spaním - s mojím úplne horúčkovitým a nepravidelným pracovným dňom je to najlepšia možnosť na vyváženie potrieb žalúdka a tela.

Čo teda v noci schudnúť? Alebo aspoň nie je lepší! Chudnutie potravín, ktoré sú v mojej strave:

Jogurt alebo Kefir

Domáci prírodný jogurt je úplne nočný „nočný“ produkt. Môžete ho bezpečne jesť v noci a nemusíte sa obávať ďalších kilogramov! Jogurt, bohatý na bielkoviny, obnovuje a posilňuje svaly, najmä po tréningu. Toto bolo napísané v správe vo vedeckom časopise American Journal of Physiology: konzumácia bielkovín pred spaním stimuluje syntézu bielkovín v noci a pomáha „rásť“ krásnych a najdôležitejšie silných svalov. Chudobná bielkovina je navyše kľúčom k znižovaniu telesnej hmotnosti, pretože telo pri jej spracovaní vynakladá značnú časť kalórií, čo znamená, že spaľuje tuk a „rastie štíhlejšie“.

Pred spaním sa neodvažujem jesť len jogurt, ale tiež môžem vypiť pohár osviežujúceho kefíru (napríklad s bylinkami). Kefir je ďalší produkt na chudnutie, ktorý môžete jesť v noci. Kefir je kľúčom k zdraviu vašich čriev a zdrojom „správnych“ baktérií, ktoré k nemu prispievajú. Tento fermentovaný fermentovaný mliečny výrobok je bohatý na probiotiká, ktoré pôsobia proti tvorbe plynov, ako aj na tryptofán, alfa-aminokyselinu, ktorá podporuje zdravý spánok a spaľovanie tukov.

Vták

Na chudnutie môžete v noci jesť nielen tekuté jedlo, ale aj mäso! Hydina, morčacie alebo kuracie mäso, ako je to len možné, pomáha nasýtiť telo ľahkým a tým „správnym“ potravinovým proteínom, vďaka ktorému môžete schudnúť. Turecké mäso (samozrejme v primeranom množstve), dusené alebo grilované, podobne ako kefír, obsahuje tryptofán, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, a čisté a ľahko stráviteľné bielkoviny v tomto mäse obnovia a „vybudujú“ perfektnú svalovú štruktúru. Ako jesť moriak v noci? Mmm, chutné a ľahké: varte, grilované alebo parené morčacie filé, vychladnite, nakrájajte na plátky, dajte na chrumkavé celozrnné pečivo, pridajte zeleninu a jesť s chuťou do jedla! Vláknina v zeleni a chlebe pomôže tráveniu a vitamíny B pomáhajú tráviť tryptofán.

Tvaroh

Namiesto raňajok jedím tvaroh v popoludňajších hodinách - na večeru alebo dokonca neskorú večeru. Toto je veľmi užitočný produkt na chudnutie a večerné dávky. Tekutina je bohatá na kazeín - „pomalý“ proteín, ktorý nasycuje telo po dlhú dobu, pomáha spaľovať tuk a účinne obnovuje svalovú hmotu počas spánku. Tvaroh navyše obsahuje rovnaký tryptofán, čo prispieva k dobrému spánku a rýchlemu zaspaniu.

Zelenina a zelená zelenina

Ak prídem domov neskoro a uvedomím si, že mám menej ako 2 hodiny pred spaním, tak ... nie, večeru si nenechajte ujsť, ale urobte si šalát zo zelenej zeleniny a bylín s 50 - 100 g tvarohového syra alebo mladého syra. Šalát z uhoriek, špenátu, kapusty, korenia, petržlenu, koriandra, rukola a iných „zelených“ obsahuje málo kalórií, ale veľa vlákniny a celého arzenálu vitamínov! Proteínová časť šalátu zlepší vašu chuť do jedla a uspokojí vašu chuť do jedla + všetky vyššie uvedené bonusy za bielkovinu ako takú. Okrem toho sú zelené bohaté na antioxidanty a je známe, že sú zodpovedné za našu mládež a krásu. Mimochodom, vláknina v zelenine prispieva k dlhodobému nasýteniu a normalizácii zažívacieho traktu, ako aj k lepšiemu vyčisteniu čriev! \u003d) Budete jesť veľa zelene, budete mať zdravú žiariacu pleť bez akné a.

Celozrnný chlieb

Celozrnné výrobky sú nevyhnutným zdrojom celého komplexu vitamínov a prvkov, ako aj bežných „dlhých“ uhľohydrátov, áno, a vlákniny. Nedávne štúdie zistili, že tí, ktorí do svojej stravy zahrnuli celozrnné obilniny, schudli rýchlejšie v brušnej oblasti ako skupina, ktorá jedla leštené obilniny. Na večernú desiatu alebo ako doplnok k bielkovinovej časti večere si vyberám svoje obľúbené celozrnné pohánky, pšenicu, ryžu alebo kukuricu. Chutné, ľahké a podporuje spaľovanie tukov! Ako? Celé zrno obsahuje horčík, minerál, ktorý reguluje metabolizmus a pomáha normalizovať hladinu tuku v tele.

Syrivý syr

Gruzínsky alebo bulharský syr feta, suluguni, roquefort, nemecká alebo grécka feta, mozzarella, Adyghe alebo jeho odrody s greeny - to všetko sú potraviny bohaté na pravidelné bielkoviny, ktoré môžem v miernom množstve nie viac ako 100 g bezpečne jesť pred spaním. Najmä po dobrom tréningu! Bohaté na bielkoviny, aminokyseliny, ako je tryptofán, a samozrejme na tuky, také syry sú kompletným a už vyváženým produktom pre samostatné jedlo. Môžete doň pridať vlákninu vo forme zeleninového šalátu alebo chleba a vaša večera bude tým najsprávnejším, najzdravším a „chudnutím“. ALE! Pamätajte, že 100 g syridla môže obsahovať asi 300 kcal: musí sa konzumovať po častiach. Skontrolujte obsah kalórií konkrétneho typu syra na etikete alebo v súvisiacich zdrojoch na internete.

Jablká a banány

Áno, hovoria, že banán je skutočné zlo, tuhý škrob a cukor. ALE! Ak ste nemali večeru, ale na globálne jedlo je príliš neskoro + chcete sa dobre vyspať bez žalúdočného chrochtania, na večerné večeru potrebujete banán. Prečo by mal byť obsiahnutý v produktoch na chudnutie? Áno, ak len preto, že banán stále obsahuje tryptofán, ktorý normalizuje spánok, a vlákninu, ktorá vyživuje telo. Jeden banán obsahuje približne 100 kcal. Toto sladké a zdravé ovocie uspokojí vaše chute po zakázanom cukre a výrobkoch, ktoré ho obsahujú. Pokúste sa vyrobiť smoothie na báze banánov alebo ho iba trochu zmrazte a potom ho porazte mixérom - dostanete skutočne vynikajúcu zmrzlinu!

Existuje niekoľko dôvodov, ktoré bránia večernému občerstveniu. Nielenže bude uložený na svojich stranách, ale prinesie aj ďalšie problémy. Nočné jedlo ohrozuje nespavosť, veľké množstvo potenciálnych chorôb, predčasné starnutie. Je dobré si niekoľkokrát premyslieť, pred polhodinou pred spaním, sadnúť si k stolu alebo jesť svoj obľúbený koláč.

Môžem jesť v noci

Môžete niečo jesť, existujú však potraviny, ktoré sú pred spaním prísne zakázané, napríklad uhľohydráty. Vyvolávajú tvorbu inzulínu a mozgu to hovorí, či je potrebné spaľovať tuk alebo cukor. Môžem jesť pred spaním? Je nemožné, telo vo sne zastaví spaľovanie tukových rezerv a produkuje rastový hormón somatotropín (je zodpovedný za vývoj svalovej hmoty). Produkcia pohlavného hormónu a kortizolu stresového hormónu prestáva. To vyvoláva zrýchlenie procesu starnutia.

Prečo je škodlivé jesť v noci

Večerný hlad núti telo šetriť glukózu a núti spracovávať uložený tuk. Ak človek hladí do postele, potom sa telo nielen uzdraví, začne sa aktívne obnovovať a omladiť. Počas dňa nie je dovolené, aby tento proces začal stres a jedlo. Poškodenie jedenia v noci je zrejmé, hoci v tejto veci je všetko individuálne. Napríklad deti a ľudia do 25 rokov by nemali hladovať pred spaním, ale mali by sa tiež prejedať. Čím je dieťa mladšie, tým neskôr ho zje, inak môže dieťa čeliť nedostatočnému rozvoju.

Prečo nemôže jesť v noci? Starším ľuďom sa odporúča, aby nejedli 5 hodín pred spaním. Večera by mala byť proteínová strava, zelenina, kefír. Sacharidy, tuky - jedlo na obed. Hlad pred spaním vyvoláva produkciu melatonínu a pomáha človeku zdravo spať a zdravo spať. Pred spaním sa oplatí jesť a melatonín sa prestáva vyrábať. Výsledkom je, že človek nemôže zaspať. Niektorí ľudia by nemali hladovať skôr, ako idú spať. Táto skupina zahŕňa pacientov so žalúdočným vredom a dvanástnikovým vredom.

Názor odborníkov na výživu

Čo keď človek pracuje v noci? Odborníci na výživu vyvinuli špeciálne diéty. Strava je založená na znalosti pravidiel metabolizmu a správania tela. Strava a jedlo na noc sú úplne kompatibilné. predpisy:

Ak človek pracuje v tomto čase, míňa energiu. Aby ste mali dostatok energie na prácu, sú potrebné uhľohydráty.
Musíte si vybrať iba tie uhľohydráty, ktoré sa trávia po dlhú dobu. Patria sem obilniny, zdravá zelenina, obilniny.
Popoludní musíte jesť veveričky, pretože odpočívate a hlavne nepotrebujete energiu.

Uvádzame dva príklady nočnej stravy, ktorá vám umožní dosiahnuť dobrý výsledok - stratiť najmenej päť kilogramov mesačne. Podporované môžu byť nasledujúce ponuky:

V noci: pohánka s vareným mäsom alebo pohanka s dusenou zeleninou, čierny chlieb, syr, jogurt, mrkvová šťava.
Poobede: strava varené mäso, 2 varené vajcia, 2 poháre kefíru.
V noci: varená ryža s pečenou zeleninou, džúsom.
Poobede: dusená ryba, tvaroh, ovocie, kefír alebo jogurt.

Vedecké odôvodnenie, prečo by ste nemali jesť v noci

Osoba, ktorá jedla pred spaním, má v tele určité procesy. Keď odpočívame, svaly nefungujú. Mozog spí a žiadny cukor, ktorý je v tele k dispozícii, sa premrhá. Prebytočné jedlo prechádza pečeňou a premieňa sa na tuk, ktorý opäť vstupuje do krvného riečišťa a usadzuje sa na vnútorných orgánoch a tkanivách. Ukazuje sa, že jesť v noci vyvoláva obezitu. Často sú ženy, ktoré nemožno nazývať tukom. Ich pokožka je však v hroznom stave. Je ochabnutá a v podkožnom tuku sa rozlišujú zhluky. Je to výsledok neustáleho neskorého občerstvenia.

Čo nemôžete jesť v noci

Jesť môžete najmenej štyri hodiny pred spaním. Tento čas stačí na trávenie a vstrebávanie potravy. Jedlá na večere by sa však mali vyberať správne. Pomenujte potraviny, ktoré nemôžete jesť v noci:

pekárenské výrobky;
červené mäso;
salámy;
údené výrobky;
čokoláda;
orechy;
sladké ovocie;
uhorky, marinády;
rýchle občerstvenie.

Aké ovocie by sa nemalo jesť v noci

Ovocie obsahuje veľa komplexných uhľohydrátov, ktoré sa v pečeni ťažko spracovávajú. Ich používanie je povolené iba so silnou fyzickou aktivitou alebo počas dňa. Ovocie v noci je lepšie jesť. Ak naozaj chcete, potom maximum - hodinu pred zvyškom. Kyslé a sladké ovocie vyvoláva vysokú sekréciu žalúdočnej šťavy, a to vyvolá silný hlad. V dôsledku toho bude ťažké zadržať, aby sa nejedlo niečo zásadné. Jablká sú kontraindikované u ľudí s chorým žalúdkom.

Tvar pred spaním

Kto povedal, že nemôžete jesť tvaroh na noc? Je nasýtený kazeínom z mliečnych bielkovín a aminokyselinami. Kaseín je schopný rozkladať sa pomaly, ale rýchlejšie ako aminokyseliny. Preto tvaroh konzumovaný pred spaním uvoľňuje svaly katabolizmu (deštrukcia), neumožňuje zvyšovať hladiny inzulínu. Vo večerných hodinách sa metabolizmus spomaľuje, takže podiel tvarohu by mal byť malý.

Prečo nemôžete jesť sladkosti v noci

Poškodenie sacharidov v noci a sladkostí je nepopierateľné. Dôvod je rovnaký. Keď spíme, telo tiež spočíva. To, čo nedokázal spracovať, bude uložené v tuku. Okrem toho akýkoľvek sladký produkt významne zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená prudký nárast energie, ktorý rýchlo klesá. Výsledkom sú prudké prepätia energie, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spánku.

Dôsledky jedenia v noci

Každý vie, aké dôsledky má jesť pred spaním: o tom sa toho veľa hovorí. Po neskorom občerstvení alebo po prejedení sa pri večeri nie je svalové tkanivo človeka tak aktívne tvorené a napriek tomu spaľuje kalórie aj počas spánku. Nervový systém nemá čas sa zotaviť, rýchlosť metabolizmu prudko klesá. To všetko ovplyvňuje zdravie. To sú len hlavné dôvody, v skutočnosti je ich omnoho viac.

Čo sa dá jesť v noci bez poškodenia

Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť jesť malú hrsť vlašských orechov, hrušiek, pol jablka bez šupky, tomel, avokáda, plátok melónu, kapusty, paradajok, zelených v akejkoľvek kombinácii a množstve, nízkotučné jogurty. Vhodná je miska, ako sú miešané vajcia (ale nie miešané vajcia) vyrobené z proteínov brokolice. Ukázalo sa, že viac kalorií - varené zemiaky, repa, mrkva, banán. Ak je žalúdok zdravý, zoznam obsahuje strukoviny, huby, jablká. Bez obmedzenia môžete jesť bobule v malom množstve - vlákninu a nízkotučné kefír.

Výhody kefíru pred spaním, ako aj počas celého dňa, sú nepopierateľné. Má niekoľko kcal, ale je to dosť výživné. Ak sa človek snaží stratiť ďalšie kila, mal by sa zvoliť kefír s nízkym obsahom tuku. V tomto nápoji nie je žiaden tuk ani uhľohydráty, ale sú tu aj bielkoviny. Zaručujú dobrú stráviteľnosť kefíru. Vypitím pohára pred spaním môžete hladovať hlad bez škodlivých následkov.

Baktérie mliečneho kvasenia normalizujú črevnú mikroflóru. V tomto kefire môžete dať päť bodov. Ak pijete tento mliečny nápoj každý deň, môžete rýchlo zistiť činnosť čriev, čo prispieva k chudnutiu. Môžete piť kefír ráno, popoludní a večer. Pokiaľ osoba spí, produkt bude mať čas na úplné strávenie. Odborníci na výživu ponúkajú veľa stravovacích služieb.

Nepite nápoj studený alebo horúci. Malo by byť teplo. Balenie vystavte vopred z chladničky, aby mal nápoj čas na zahriatie na izbovú teplotu. Niektorí dávajú prednosť sladkému produktu, potom môžete pridať trochu cukru alebo džemu. Musíte piť v malých dúškoch, pomaly. A čo je najdôležitejšie, kefír by mal byť čerstvý.

Video: Prečo nemôžete jesť pred spaním

Pravidelné stresujúce šoky, nepravidelný pracovný čas vedú k tomu, že veľa ľudí má večeru na večeru, čo následne vedie k tomu, že sa človek môže zlepšiť. Keď ste doma večer, väčšina z nich vykukovala v chladničke a hľadala chutné jedlo.

Vynára sa otázka, čo je dovolené jesť v noci a poškodzuje to telo?

Môžem jesť v noci?

Existuje určitá skupina potravín, ktoré sa môžu konzumovať pred spaním.

Má nasledujúce vlastnosti:

Urýchľuje metabolizmus
Spáli telesný tuk
Znižuje hmotnosť
Chudnutie aj pri minimálnej fyzickej aktivite
Pomáha redukovať hmotnosť pomocou kardio vaskulárne ochorenie

Prečo nemôžeme jesť sladkosti na noc?

Počas spánku funguje pankreas v plnom rozsahu na syntézu najväčšieho objemu inzulínu.

Počas noci sa v ľudskom tele vytvára presne také množstvo glukózy, ktoré je potrebné na rýchlu a efektívnu výrobu energie ráno.

Nepoužité zvyšky cukru sa ukladajú ako subkutánny tuk. Z tohto dôvodu odborníci na výživu neodporúčajú jesť sladké a múčne cukrovinky v noci.

Dôsledky jedenia v noci

Jesť jedlo v noci neprechádza bez stopy do tela.

Pri pravidelnom občerstvení pred spaním sa môžu vyskytnúť tieto problémy a choroby:

predčasné starnutie;
ateroskleróza;
diabetes mellitus;
obezita;
low bolesť chrbta;
choroby kardiovaskulárneho systému;
nervové poruchy - apatia, depresia, podráždenosť;
žlčové kamene;
dysfunkcia tráviaceho ústrojenstva;
poruchy spánku.

Príbehy našich čitateľov!
"Propolis elixír je prostriedok, pomocou ktorého môžete ľahko a ľahko schudnúť. Pre mňa sa ukázalo, že je to najlepšie, čo dáva efektívny výsledok. Samozrejme, snažím sa jesť toľko večer ako predtým, obávam sa, že priberím na váhe."

Pridalo sa toľko energie, dobre sa spalo, po jedle nemal pocit ťažkosti, išiel som na záchod ako hodinky. Dobrý liek bez vedľajších účinkov, takže áno - samozrejme odporúčam tento liek. “

Čo môžete jesť v noci bez poškodenia?

Aby jedlo konzumované v noci prinieslo telu výnimočné výhody, musíte vedieť, ktorá z nich môže byť použitá na uspokojenie hladu pred spaním.

výrobky:

Koľko kalórií môžete jesť v noci?

Obsah kalórií v potravinách konzumovaných v noci by nemal prekročiť viac ako 500 Kcal, okrem toho je povolené jesť - 2 ovocie alebo malú hrsť sušených sliviek (sušené marhule). Na uspokojenie hladu vo večerných hodinách je lepšie používať bielkovinové potraviny.

Príčiny nočného hladu

Odborníci zdôrazňujú niekoľko bežných príčin vzniku pravidelného hladu pred spaním. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Gastrointestinálne choroby

Bežnou príčinou nočného jedla je porucha tráviaceho traktu, a to tvorba žalúdočnej šťavy.

Toto porušenie je spravidla bežné u ľudí, ktorých práca sa koná v noci.

Nadmerné množstvo šťavy produkovanej žalúdkom spôsobuje nepríjemné pocity (v niektorých prípadoch pocit pálenia), ktorý dáva mozgu signál o „falošnom“ pocite hladu. Jesť jedlo v noci znamená utopenie nepohodlie, Zároveň však telo nespočíva, ale po hodinách sa snaží stráviť množstvo prijatého jedla.

Osoba tak zhoršuje problém, ktorý ďalej vedie k rozvoju závažnejších chorôb, ako je gastritída a vredy.

Stresové podmienky

Ak dôjde k akémukoľvek stresovému stavu, telo dostane nervové vyčerpanie a emocionálne prepracovanie.

Súčasne sa aktivuje samokonzervačný systém človeka, ktorý dočasne zvyšuje funkčné schopnosti tela na spasenie.

Pravidelný prejav stresových, depresívnych a apatických stavov aktivuje tento systém a zvyšuje syntézu hormónu kortizolu, vďaka ktorému telo vyhľadáva a ukladá energiu.

Chronický stres znižuje ochranné funkcie tela a zvyšuje riziko infekčných chorôb.

V prítomnosti nervového stavu a neustáleho hladu je potrebné prehodnotiť život a prijať opatrenia na upokojenie.

Podvýživa v popoludňajších hodinách

Hlavným a spoločným dôvodom prítomnosti nočného hladu je nedostatok správneho denného režimu a výživy.

Ľudské telo sa prispôsobuje formovaným podmienkam, ktoré sa odrážajú v práci biologických hodín a endokrinného systému.

Po riadnej výžive a každodennej rutine sa po 18:00 začína vytvárať hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za normalizáciu spánku. A hormón leptín, syntetizovaný vo dne, vás núti jesť chutné jedlo.

V rozpore s denným režimom sa tiež mení hormonálna produkcia, preto človek počas dňa nemá chuť do jedla a začína sa prebúdzať bližšie k noci.

Ako sa chrániť pred nočnými výletmi do kuchyne?

Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s niekoľkými tipmi, ako odolať nočnému výletu do chladničky:

Pred spaním musíte chodiť na čerstvý vzduch, po ktorom môžete piť upokojujúcu bylinnú infúziu alebo teplé mlieko s medom.

Čo môžem jesť počas tehotnej noci?

Výživa počas tehotenstva by mala byť vyvážená a správna. Je to potrebné pre normálny vývoj dieťaťa.

Surové prepeličné vajcia;
Mäsové výrobky - bravčové, hovädzie alebo teľacie mäso;
Obilniny - ryža, pohánka;
Mliečne výrobky - syr, tvaroh, kefír;
Nápoje - proteínové trasenie 30 minút po intenzívnom tréningu.

Zakázané potraviny pre ľudí aktívnych v športe:

cestoviny;
salámy;
alkoholické a sýtené nápoje;
čierny a zelený čaj, káva, studený nápoj, kakao;
sušené ovocie;
sladkosti;
ovocie.

Po tréningu je telo v vzrušenom stave, preto ďalšie tónovanie poškodí:

zvýšenie krvného tlaku;
bude mať deštruktívny účinok na svalové tkanivo;
zhoršuje psycho-emocionálny stav.

Pre osoby, ktoré pravidelne navštevujú telocvičňu trikrát za 7 dní, by obsah kalórií pri večeri nemal prekročiť 500 Kcal, pri budovaní svalov - 800 Kcal a pri chudnutí 300 Kcal.

Odporúčania odborníkov! Pre efektívny tréning a bez poškodenia zdravia sa odporúča jesť pol hodiny pred triednymi potravinami s vysokým obsahom uhľohydrátov - müsli, ovsené vločky, prírodný jogurt, nesladené ovocie.

Nepreťažujte tráviaci systém, hlavnou vecou je mať sústo k jedlu.

Aby nedošlo k trápeniu otázky: „Čo jesť v noci, aby ste schudli?“, Je dôležité sledovať svoj životný štýl, kvalitu a stravu, viac sa pohybovať a častejšie chodiť na čerstvý vzduch. A s miernym hladom používajte povolené výrobky. V takom prípade nedôjde k poškodeniu tela, ak je časť potravy zanedbateľná.

Ukazuje sa, že nielen to, čo jeme a v akom množstve záleží, ale aj to, keď jeme všetko. Zoznam toho, čo môžete v noci jesť, nie je tak dlhý. Ak sa vaša chuť do jedla vzbudí až neskoro večer, budete sa musieť pre svoje telo mnohými spôsobmi obmedziť.

Môžem jesť v noci?

Nejde iba o poškodenie postavy, ale predovšetkým o zdravie:

Všetko je „viazané“ na hormón, ktorý je všetkým dobre známy - na inzulín.
Jesť, najmä vysoko kalorické a bohaté na tuky, prispieva k uvoľňovaniu veľkého množstva tohto hormónu do krvi.
Vysoké koncentrácie inzulínu ovplyvňujú metabolizmus a znižujú denné biorytmy.
Táto biologicky aktívna látka obvykle dosahuje najvyššie koncentrácie za deň, dostáva nové informácie, telo je trochu „stratené“.
Inzulín interaguje s mnohými inými hormónmi, najmä s rastovým hormónom, ktorý je zodpovedný za rast. Mohlo by sa zdať, že v dospelosti si nemôžete robiť starosti s touto témou, ale ukázalo sa to STH ovplyvňuje rast svalov.

Čo by sa malo objasniť - žiadne jedlo pred spaním nebude prospešné , Jedzte najmenej 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom. Vo všetkých ostatných prípadoch je výber stravy zameraný iba na zníženie škôd spôsobených takým „občerstvením“.

Jedzte bližšie k noci

Nie každý je schopný zorganizovať stabilný rozvrh práce a štúdia. Mnohí musia pracovať v noci alebo vrátiť sa neskoro zo školy. V takýchto podmienkach nie je možné podľa obvyklých postupov jesť normálne, pri každej príležitosti musíte mať sústo.

Aby sa zabránilo vážnym tráviacim problémom, je to nevyhnutné pred spaním si vyberte tie správne jedlá a jedlá, ktoré uspokoja váš hlad:

Vyprážané jablká, Mať v každej domácnosti mikrovlnnú rúru už nie je pochúťkou. Môžete uvariť za pár minút, s džemom alebo medom bude ešte chutnejšia.
Čerstvé a mrazené ovocie, Rýchlo sa vstrebávajú, takže telo môže mať čas na prechod na tráviaci proces pred spaním.
med, Dokonale sa vstrebáva do tela a tiež uspokojuje potreby každého sladkého zuba.
Tvaroh, Obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ktoré podporia vaše svaly v najbližších niekoľkých hodinách.
ovsená múka, Keby britskí páni vedeli o úspechoch moderných odborníkov na výživu, zjedli by to nielen na raňajky.
Pečené mäso, Hlavná vec je, že je štíhla.
ryby, Požiadavky na to sú rovnaké ako na mäso.
orechy, Vďaka svojmu obsahu kalórií obnoví energiu aj malá časť tohto ošetrenia.
kefír, Mliečne výrobky sa trávia celkom dobre.

Môžem jesť jablká v noci?

Jablká sú do určitej miery jedinečným produktom. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a pektínu. Tieto vlastnosti umožnili použitie ovocia v terapeutickej strave zameranej na očistenie tela a obnovenie rovnováhy.

Pravda je taká vlákno v našom tele sa prakticky neabsorbuje:

Nemožno ovplyvniť vplyv systému ľudských enzýmov.
Motilita čreva neprispieva k jeho účinnému rozpadu.
Baktérie, ktoré žijú v gastrointestinálnom trakte, nie sú schopné spracovávať vlákninu.
Žalúdok osoby by mal mať objem najmenej 30 litrov, aby sa normálne vstrebával do tela.

Obavy z nadváhy preto nemajú opodstatnenie. Telo sa nedostane na úkor jabĺk takého množstva metabolických produktov, ktoré by sa mohli „usadiť na bokoch“. Avšak hlad môže byť uspokojený.

Teoreticky môže jesť jablká doplniť potrebné množstvo makro a mikroelementov. To je len na dokončenie denného príspevku, ktorý budete musieť jesť z ovocia. V tomto ohľade sú však výhodnejšie živočíšne produkty.

Aby som to zhrnul, povedzme to v noci môžete jesť jablkáale v malom množstve, 1-2 kusy strednej veľkosti.

Je možné jesť tvaroh na noc?

Je to kupodivu, čo sa týka týchto produktov živočíšneho pôvodu. Koniec koncov, vyrába sa z mlieka získaného od kravy. Tvaroh je vhodný na trávenie, ale najviac nás to zaujíma. pred spaním:

Ak naozaj chcete, môžete sa pred spaním liečiť bez tuku tvaroh. Ale potom je lepšie ísť do postele okamžite, mali by ste počkať aspoň pár hodín, kým tráviace procesy neprejdú do aktívnej fázy.

Tvaroh prispieva k množstvu svalovej hmoty. Mnoho športovcov pred spaním môže jesť celú tanier bez svedomia. Tak prečo poprieť potešenie, ak to môže tiež prospieť príčine?

Prečo nemôže jesť v noci?

Neskoré jedlá budú mať vždy následky:

Číslo sa zmeníV dôsledku zvýšenej produkcie inzulínu sa väčšina živín ukladá ako tuk. Najskôr zo strán.
Poruchy spánku, Je to spojené s hormonálnymi zmenami aj amplifikáciou. peristaltika, Štatistika dokázala zvýšenie frekvencie nočných morí po nočných sviatkoch.
Porucha biorytmu, Celý hormonálny systém je vzájomne prepojený, zníženie alebo zvýšenie koncentrácie jednej biologicky aktívnej látky vedie k celej kaskáde reakcií. Telo sa môže „zmiasť“ zo dňa na noc.
Problémy s trávením, V noci dokonca aj náš mozog čiastočne odpočíva, analyzuje a spracováva všetky informácie. Gastrointestinálny trakt tiež potrebuje istý druh „odpočinku“, všetky procesy sa spomaľujú, čo znižuje rýchlosť a účinnosť trávenia.

Preto, keď som si myslel, že v poslednom čase sa čoraz častejšie musí večerať bližšie k noci, mali by ste myslieť a o vašej každodennej rutine.

Je zriedkavé, že stanovené ciele stoja za potenciálne následky.

Je však lepšie revidovať priority a venovať trochu viac pozornosti stavu vášho zdravia. Budete musieť chvíľu počkať s úspechmi.

Výrobky na neskorú večeru: zoznam

Na nočné stravovanie bez veľkého poškodenia tela môžete použiť:

Kyslé mliečne výrobky - kefír a tvaroh. Výhodne už s nízkym obsahom tuku.
Chudé ryby a varené mäso, Obsahuje minimum tuku a ľahšie sa strávi.
med, Skutočná radosť zo sladkých zubov.
orechy, Absolútne akékoľvek, pretože všetky obsahujú dostatok kalórií na vyrovnanie denných strát.
ovsená múka a iné obilniny na vode. Sacharidy spôsobia menšie škody ako tuky.
ovocný, Môžete jesť čerstvé aj mrazené.
zelenina- čerstvá alebo v chudej polievke.

Lepšie je skúmať vnútro chladničky odmietajte mastné a vyprážané potraviny, Prečítajte si obsah tuku na etikete, pomôže to upraviť vašu neskorú večeru.

Niekedy je lepšie obmedziť sa na drink, mechanické rozťahovanie stien žalúdka znižuje pocit hladu. A na samotný gastrointestinálny trakt nespadajú ďalšie zaťaženia.

Keď viete, čo v noci môžete jesť, nezabudnite na „zlaté pravidlo“ - posledné jedlo malo by byť najneskôr 4 hodiny pred spaním, Iba za takých podmienok nebudú problémy s metabolizmom.

Video: strava a stravovanie pred spaním

V tomto videu vám trénerka výživy a fitneska Lyudmila Nikolaeva povie, či existujú také potraviny, ktoré je možné jesť v noci bez toho, aby to poškodilo postavu: