Tu je niekoľko účinných cvikov, ktoré pomáhajú napnúť pokožku na bruchu a bokoch po pôrode. Ako odstrániť ochabnuté brucho po pôrode alebo chudnutí - cvičenie doma

U niektorých žien je brucho sotva viditeľné, najmä ak má prirodzenú nadváhu. Pri pohľade na jej bruško však doslova každú ženu trápi otázka, ako bude táto časť tela vyzerať po narodení dieťaťa a ako sa zbaviť ovisnutého bruška po pôrode.

Po tom, čo sa žena stane matkou, má brucho najčastejšie veľmi neatraktívny vzhľad. Ide o ochabnutú, natiahnutú kožu, strie (strie), tukové usadeniny. Každá žena chce čo najskôr získať bývalé pôvabné formy. Je zaujímavé, že u žien s nadváhou, pri absencii polyhydramnión a viacpočetných tehotenstiev, dochádza k najmenším zmenám na koži. Ale naopak, u štíhlych žien je pokožka vystavená silným striám. A ak chudé ženy počas tehotenstva výrazne pribrali a po pôrode sa snažia vrátiť tie isté formy, ktoré boli pred tehotenstvom, potom sa zvyšuje pravdepodobnosť škaredého brucha. Ale ľahká plnosť dodáva žene ženskosť a dokonca trochu napína pokožku.

Prevencia je známa ako najlepšia liečba. V našom prípade toto pravidlo dokonale sedí. O brucho sa musíte starať skôr, ako sa začne zväčšovať. Existujú jednoduché, ale pomerne účinné prostriedky. Kúpte si krémy, ktoré hydratujú, vyživujú a na strie. Aplikujte ich denne na pás, boky a hrudník. Veľmi dobrým prostriedkom je olivový alebo rastlinný olej. Nezabudnite, že oleje môžu na oblečení zanechať škvrny, ktoré sa jednoducho nedajú odstrániť. Preto sa po natretí olejom oplatí zabaliť sa do starej plachty. Keď sa olej vstrebe, utrite pokožku vlhkou handričkou, aby ste odstránili prebytok. Všetkým tehotným ženám sa odporúča nosiť prenatálnu ortézu. Nielenže chráni pokožku pred naťahovaním, ale chráni aj pred prolapsom vnútorných orgánov. A po pôrode je preto potrebné použiť popôrodný obväz. Pre tehotné ženy s veľkým bruchom je obväz (oba) nevyhnutnosťou.

Dieťa sa teda narodilo. Pohľad na vlastné bruško vám nesedí. Ďalej si povieme, ako sa zbaviť ovisnutého brucha po pôrode. Hneď si povedzme, že žiadne zázraky neexistujú. Všetko závisí od vlastností pokožky, stupňa natiahnutia a samozrejme od vašej usilovnosti a vytrvalosti. Niektorým dámam sa však postava po pôrode ešte vylepší a stanú sa majiteľkami obdivných a niekedy aj závistlivých pohľadov. Rozhodnime sa, že patríme do kategórie práve takýchto žien. V prvom rade sa nevzdávajte vyššie uvedených postupov, konkrétne hydratácie a výživy pokožky krémami a olejmi. Môžu sa k nim pripojiť aj éterické oleje, napríklad citrusové plody. Sú veľmi účinné proti celulitíde, dokonale tonizujú, zlepšujú krvný obeh a zbavujú toxínov. Počas tehotenstva a po pôrode je potrebné sa viac hýbať, vykonávať súbor špeciálnych cvičení. Lis môžete hojdať asi po dvoch týždňoch po pôrode. Vďaka jednoduchým cvikom môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Hlavnou podmienkou je, že cvičenie by sa malo vykonávať denne alebo dvakrát denne (ak to zdravie a čas dovoľujú). Musíte začať v malom, postupne zvyšovať počet cvičení. Cisársky rez nie je v žiadnom prípade kontraindikáciou. Len treba vydržať po pôrode ešte trochu času a potom na základe vlastnej pohody začať s telesnou výchovou. Je veľmi dobré, ak použijete centimeter a riadite proces riešenia ovisnutého bruška. Minulé centimetre sú najlepšou motiváciou do ďalšej činnosti a najlepšou odmenou za vytrvalosť a trpezlivosť.

Pri odpovedi na otázku „ako sa zbaviť ovisnutého brucha po pôrode“ môžete poradiť kurzy aqua aerobiku. Tento typ cvičenia je možno najtraumatickejší, nevytvára veľké zaťaženie väzov a kĺbov. Triedy produkujú masážny efekt, lymfodrenáž, vytvrdzovanie. A to, ako vidíte, v našom prípade nie je zlé. Voda navyše svojím jemným dotykom pôsobí upokojujúco, uvoľňuje nervové a svalové napätie, čo je dôležité aj pre dojčiacu matku. Počas vodného aerobiku musíte prekonať odpor vody, takže cvičenia poskytujú trvalý a rýchly výsledok. Počas cvičenia vo vode si môžete masírovať brucho. Prekvapivo ani po intenzívnom cvičení nepocítite bolesť svalov. Lekári odporúčajú vodný aerobik aj počas tehotenstva.

Hodiny vodného aerobiku sú samozrejme veľmi žiaduce. Ale nie každý má možnosť a prostriedky. Preto sa stále môžete uchýliť k samo-masáži. Pri použití masáže je potrebné vziať do úvahy niektoré požiadavky: vykonáva sa najmenej jeden a pol hodiny po jedle, oblasť lymfatických uzlín sa nesmie dotýkať. Akékoľvek kožné ochorenia, hernia, tehotenstvo, ochorenia obličiek a žlčníka sú kontraindikáciou.

Vyvetrajte miestnosť, položte koberec alebo veľký uterák a zapnite hudbu. Mentálne sa nalaďte na skutočnosť, že po procedúre bude vaše brucho krásne a fit, predstavte si zodpovedajúci obrázok.

Masáž sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách.

1. Ľahké hladenie brucha v smere hodinových ručičiek s postupným zvyšovaním tlaku

2. Rotačné pohyby prstami, začínajúc zdola smerom k rebrám, striedavo doľava a doprava.

3. Rovnaké pohyby cez brucho.

4. Rolovanie. Za týmto účelom uchopte záhyb kože prstami a zrolujte ho smerom k rebrám.

5. Štetce položíme na okraj a striháme - pohyb rúk k sebe.

6. Štipce. Potiahnite dozadu a prudko uvoľnite záhyb kože.

Po každom použití - ľahké hladenie. Masáž končí aj dlhším hladkaním.

V tehotenstve, akonáhle dieťa začne rásť, svaly sú natiahnuté. Z tohto dôvodu môže dôjsť k diastáze (svalová divergencia v dolnej časti, vytvára sa depresia), ktorá sa lieči špeciálnym súborom cvičení alebo chirurgicky. Okrem toho existujú tri hlavné dôvody pre tvorbu ochabnutej kože po pôrode:

1. Zväčšenie veľkosti maternice. Natiahnutá koža je normálna reakcia tela na zväčšenie tejto zóny.
2. Znížená elasticita lisu. Je pod veľkou záťažou, zotavenie si vyžaduje veľa času a úsilia.
3. Rast telesného tuku na ochranu dieťaťa pred negatívnymi vplyvmi vonkajšieho sveta.

Ako odstrániť brucho po pôrode

Po pôrode je zakázané aktívne trénovať - ​​musíte dať telu príležitosť na zotavenie (6-8 týždňov). Môžete robiť ľahké cvičenia, koordinovať činnosti so svojím lekárom. Odporúčané:

1. Fyzické cvičenie. Nemusí to byť cvičenie doma alebo v telocvični: účinný bude tanec, chôdza, chôdza po schodoch.
2. Správna vyvážená strava. Po konzultácii s lekárom môžete držať diétu, ale iba ak mladá matka nedojčí.
3. Krémy, zábaly. Prostriedky zlepšujú krvný obeh, rýchlosť spaľovania podkožného tuku.
4. Produkty s vitamínmi A a E, aloe, éterické oleje.

Po cisárskom reze

Po cisárskom reze začína rekonvalescencia zmenšením maternice (asi 60 dní). V tejto dobe nemôžete byť úplne pasívni: musíte chodiť viac na čerstvom vzduchu, dobre jesť, odpočívať. Od prvých dní je dovolené nosiť obväz na boj so „zásterou“. Podporí túto oblasť, pomôže jej vtiahnuť dovnútra, maternicu - stiahnuť a ženu - rýchlo sa vrátiť do pôvodného tvaru.

Ak lekár preskúmal šev a povolil zaťaženie, musíte začať s ľahkými cvičeniami, ktoré ich kombinujú napríklad s každodennými starosťami (umývanie podlahy a umývanie rukami). Po odstránení obväzu sa musíte pokúsiť častejšie čerpať žalúdok. Najjednoduchší spôsob, ako opraviť kožu, ktorá visí, je chirurgický zákrok. Operácia (abdominoplastika) je drahá, náročná a nie každé dievča na ňu ide.

Dojčiaca mama

Dojčenie nespôsobuje zhoršenie postavy. Počas laktácie potrebuje matka len správne jesť. Aby ste sa zbavili ochabnutej kože, musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne, hlavne jedlá z ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov. Počas kŕmenia, aby ste odstránili záhyby, ktoré visia nadol, môžete zariadiť, aby ste znovu získali tvar. dni proteínového pôstu: jesť kuracie mäso, ryby, zeleninu 5-6 krát, po 150-200 gramov.

Šport je povolený aj dojčiacej žene. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

• musíte to urobiť aspoň 2 krát týždenne;
• silové cvičenia striedame so spaľovaním tukov;
• pulz počas cvičenia by mal byť asi 120 úderov za minútu;
• dodržiavať správne dýchanie.

Ako odstrániť ovisnuté brucho

Ako odstrániť ochabnuté brucho po pôrode? Najlepšie recenzie majú nasledujúce spôsoby:

• Očista. Môžete použiť klystír 1,5-2 litrov s lyžicou soli. Účinok bude viditeľný po 5-6 procedúrach.
• Výmena potravy a vody. Nejedzte pred spaním, sledujte, koľko vody denne vypijete.
• Pravidelné cvičenie brucha a brucha. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 2-krát týždenne po dobu 60 minút.

Cvičenia

Krásny brušák sa tvorí z viacerých svalov, najväčší je rovný. Dokážeš to:

• Rozvíjať svaly. Ľahnite si na chrbát a začnite sťahovať spodné brušné svaly, postupne ich zdvíhajte. Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok čo najviac, zostaňte tak 2-3 sekundy, uvoľnite sa. Akciu opakujte 25-krát.
• Rozvíjajte flexibilitu. Kľaknite si na kolená s dlaňami na tvrdom povrchu. Pri nádychu vtiahnite žalúdok a súčasne ohnite chrbát. Vydržte takto 5-7 sekúnd, cvik zopakujte 3-krát.
• Posilnite svoje bočné brušné svaly. Ležať na chrbte, pokrčte nohy, a tak ich položte na posteľ. Zdvihnite hlavu a ľavým lakťom siahnite po pravé koleno, potom urobte rovnaký úsek na druhé koleno. Opakujte cvičenie 10-krát.

Masáž

Zatiahnite brucho – pomôže masáž. Zlepšuje krvný obeh, trávenie, navracia pokožke pružnosť. Masáž je manuálna a hardvérová. Doma nie je tento postup príliš ťažký. Na to potrebujete esenciálny olej, ktorý sa aplikuje na žalúdok a pod hrudník. Natiahnite svaly zhora nadol. Maste pokožku jemnými pohybmi v rôznych smeroch. Olej zmyte teplou vodou a nechajte 20-30 minút odpočívať. Potom naneste hydratačný krém. Po 10 sedeniach budú viditeľné prvé výsledky.

Diéta

Ako odstrániť bruško po pôrode? Diéta na chudnutie vám pomôže vyrovnať sa s tým. Existujú také odporúčania na zostavenie správneho menu po pôrode:

• minimalizovanie cukru, nezdravých tukov a sacharidov – namiesto toho jedzte med, čerstvú zeleninu a ovocie;
• znížte spotrebu chleba a ryže – alternatívou sú celozrnné výrobky, hnedá ryža;
• snažiť sa jesť viac diétnych bielkovín: brokolica, špenát, šaláty;
• nevynechávajte raňajky, znížte veľkosť porcií od rána do večera;
• piť aspoň 2 litre čistej vody denne;
• počítať kalórie: snažte sa skonzumovať menej, ako miniete.

Zábaly

Pri vymýšľaní, ako stiahnuť bruško po pôrode, nesmieme zabudnúť na zábaly, ktoré sú výborné tón pleti sploštenie oblasti. Najúčinnejšie sú tieto typy:

• S hlinou. Telové zábaly na báze modrého ílu odstraňujú toxíny a napínajú pokožku. Budete potrebovať vhodné zloženie (kúpite ho hotové v každom kozmetickom obchode alebo lekárni) a teplú vodu. Hlinku zriedime vo vode podľa pokynov, kašu natrieme na pokožku pol hodiny, zakryjeme fóliou. Potom všetko zmyjeme teplou vodou.
• Med. Nad parou rozpustite dve polievkové lyžice medu, naneste ho v tenkej vrstve na brucho, zabaľte do igelitovej fólie a ľahnite si na hodinu pod teplú prikrývku. Do medu môžete pridať aj pár kvapiek esenciálneho oleja.
• octová. Jablčný ocot zrieďte 6-9% (nie esencia) v pomere 1:2. Namočte pripravené pásy látky do roztoku, obalte ním pokožku a prikryte fóliou. Procedúra trvá 20-30 minút.

Video

Keď si mladá mamička zvykne na svoj nový status, chce vrátiť niečo z bývalého života. Totiž - bývalá krásna postava. A hlavným problémom v tejto časti je, ako odstrániť ovisnuté brucho po pôrode. Tá sa totiž nachádza aj u tých, ktorým sa množstvo kíl navyše počas tehotenstva „neustálo“.

Prečítajte si v tomto článku

Ako získať dokonalé brucho cvičením

Počas tehotenstva je na brucho kladená vysoká záťaž. Jeho svaly podporujú rozširujúcu sa maternicu, takže strečing je nevyhnutný. Po pôrode sa im tón automaticky nevráti. Ale vlastnosti svalového tkaniva sú také, že je schopné „zapamätať si“ svoju predchádzajúcu polohu, ak ju do nej zatlačíte.

Najúčinnejšia technika je:

• Plank. Na vykonanie tejto akcie existujú dve možnosti - rovné a bočné. Oba nútia všetky svaly tela napínať, to znamená, že ho nútia nadobudnúť požadovaný tvar. Vysoké zaťaženie padá na svaly tlače, ako aj na panvové dno. Je vyrobená rovná tyč, opierajúca sa o lakte, pod ktorými je položený koberec, a prsty. Telo s ňou by malo byť priamkou v miernom uhle k podlahe. Bočný plank sa vykonáva proti pravému lakťu a vonkajšej časti chodidla. Potom je hotovo, otočením na druhú stranu tela. Na kontrolu jasnosti a správnosti planku je lepšie cvičiť pred zrkadlom.

• . Pre neho si ľahnite na zem, položte dlane pod zadok tak, aby spodná časť chrbta bola v kontakte s podložkou. Po vdýchnutí musíte zdvihnúť nohy nad podlahu pomalým tempom, mierne ich držať vo vzduchu a hladko ich spustiť.
• "Nožnice". Pre toto cvičenie je východisková pozícia rovnaká ako predchádzajúca. Pomaly zdvíhajte nohy, musíte nimi napodobňovať čepele nožníc, roztiahnuť ich do strán a zatvoriť (30-krát).
• "Roh". Na jeho dokončenie budete potrebovať nízku lavicu. Môžete ho nahradiť vankúšom na pohovku, ale potom bude zaťaženie väčšie. Cvičenie sa vykonáva v sede na lavičke, ohýbaním kolien a miernym naklonením tela dozadu. Ruky vo východiskovej polohe slúžia ako podpora. Brušné svaly sa posilňujú, keď sa nohy striedavo narovnávajú, niekoľko minút zotrvávajú a ťahajú sa až k žalúdku.
• Cvičenie hlavne pre svaly horného lisu. Vykonáva sa v polohe na chrbte, nohy by mali byť pokrčené v kolenách a mierne od seba do strán. Ruky musia byť zopnuté na zadnej strane hlavy. Cvičenie spočíva v pomalom dvíhaní hornej polovice tela, pričom päty nechávame pritlačené k podlahe.
• Cvičenie pre bočné svaly. Ak žalúdok po pôrode visí, treba ich riešiť tiež. Musíte stáť s rovným chrbtom a položiť nohy na šírku ramien. Pri výdychu by ste sa mali ohnúť k ľavej nohe, snažiť sa dotknúť sa prstov rukami a narovnať sa. Ďalší pohyb musí byť urobený doprava.
• "Roh v opačnom smere". Ak chcete vykonať, mali by ste si kľaknúť a položiť pod ne koberec. Chrbát by mal byť rovný, ruky spustené pozdĺž tela. Úloha: nakloňte sa telom čo najviac dozadu, potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Rukami si nepomôžete.

Počet každého cvičenia by sa mal zvýšiť na 20 - 30 krát.

Pozrite si video o regenerácii brušných svalov po pôrode:

Ako precvičiť hlboké brušné svaly

Je nemožné vytvoriť rovnú líniu brucha, zatiaľ čo hlboké svaly tvoriace brušnú dutinu sú oslabené. Na sprísnenie ich tónu sú potrebné nejaké Kegelove cvičenia. Sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalov panvového dna, no ľahostajná im nezostane ani brušná stena:

• Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a mierne ich roztiahnite do strán. Zároveň musia byť ruky spustené pozdĺž tela. Pri namáhaní brucha stiahnite svaly hrádze.
• V ľahu na chrbte položte dlaň tesne pod pupok. Napnite a uvoľnite svaly, ktoré sa podieľajú na procese močenia. Prvý krok by mal byť spočiatku krátky. Keď si na to zvyknete, fáza napätia sa časom zvyšuje a relaxácia klesá.

Je tu ešte jedna príležitosť na stimuláciu tónu hlbokých vrstiev brušnej steny. Ide o striedavé sťahovanie a uvoľňovanie brucha.

Cvičenie sa môže vykonávať za akýchkoľvek podmienok, nemôžete ho robiť hneď po jedle.

Jeho intenzita je iná: je dovolené robiť to rýchlo, pomalé pohyby brucha nie sú o nič menej užitočné. Je dôležité kontrolovať svoju pohodu, nemali by ste dovoliť kŕče a narušenie čriev.

Tajomstvo na obnovenie brušnej línie

Ak sa opýtate odborníka na výživu, ako odstrániť ochabnuté brucho po pôrode, odpovie, že musíte venovať pozornosť strave. Často je problém spôsobený prítomnosťou prebytočného tuku v problémovom bode. V tehotenstve pomáhal podopierať zväčšenú maternicu, no teraz robí vydutie bruška, sťahuje svaly. Bez ohľadu na to, aké elastické sa v dôsledku tréningu stanú, tuk zabráni tomu, aby bola táto línia tela dokonalá.

Mladá matka, najmä ak dojčí, by nemala hladovať. Ale to, čo je potrebné na udržanie laktácie, je prijateľné pre vytvorenie plochého brucha. V potravinách je dobrých niekoľko zásad:

• treba sa vyhýbať rýchlym sacharidom, ktoré sa okamžite premieňajú na tuk;
• zvyknite si jesť často a málo;
• piť kvalitnú vodu, aby črevá dobre fungovali.

Popôrodný obväz

Bruško môžete zmenšiť a sploštiť, ak skombinujete vyváženú stravu, fyzickú aktivitu a nosenie. Niektoré ženy ho začínajú používať už počas tehotenstva, čím uvoľňujú svaly a pokožku a tým minimalizujú ich naťahovanie. Dostanú sa rýchlejšie do formy.

Ani aplikácia ale nebude zbytočná. Noste ho iba (ak je zariadenie univerzálne), na rozdiel od obdobia tehotenstva potrebujete širokú stranu na bruchu. Táto oblasť tela sa stiahne a zaujme svoju obvyklú polohu.

V ľahu sa dáva obväz, ktorý sa nosí nepretržite 3 hodiny. Potom sa pozastavia, po ktorých môžete zariadenie znova nasadiť. Ale celkový čas nosenia by nemal byť dlhší ako 12 hodín denne. Obväz si môžete dať hneď po opustení nemocnice. Ak bol vykonaný cisársky rez, potom musí byť zariadenie vhodné, to znamená, že napomáha hojeniu stehov.

Zábaly

Ak po pôrode žalúdok visí, môžu za to nielen ochabnuté svaly, ale aj. Potrebuje tiež opatrenia na obnovenie jej tónu. A na to môžete použiť domáce. Existuje pre nich niekoľko možností zloženia:

Výber ktorejkoľvek zo skladieb je individuálny. Ale každý z nich bude účinnejší, ak sa zábal urobí ihneď po sérii cvičení. Na konci postupu sa kompozícia premyje.

Brucho si môžete masírovať froté rukavicou alebo dostatočne tvrdou handričkou, aby ste zvýšili krvný obeh. Koniec koncov, na pokožku by sa mal nanášať výživný alebo anticelulitídny krém.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s ovisnutým bruškom po pôrode, dokonca aj doma. K uvedeným metódam môžete pridať profesionálnu masáž vrátane medu a vody, krútenie obručou, peelingy zo soli a mletej kávy, tanec. Ale za krásou sa nedá ísť na úkor zdravia. Zaťaženie by malo byť postupné, prístup k riešeniu problému je primeraný a metódy na obnovenie štíhlosti postavy by mali byť zložité.

Narodenie dieťaťa je pre každú ženu nezabudnuteľným momentom v živote. Avšak nielen radosť sa objavuje v duši každej ženy s výskytom malého zázraku v dome. Nie nadarmo lekári a psychológovia otvorene hovoria o existencii takzvanej popôrodnej depresie, kedy sa novopečená mamička cíti utláčaná a nepotrebná. Významnú úlohu pri vzniku takéhoto stavu zohrávajú aj zmeny vzhľadu, s ktorými sa stretáva mnoho ľudí: tu a nadmerná plnosť, chronická únava, ovisnuté brucho po pôrode. Ako sa zbaviť tohto rozhorčenia - čítajte ďalej.

Ako sa mení vzhľad

Mnoho žien sa po deviatich mesiacoch tehotenstva stretáva s objavením sa ďalších kilogramov. Je to pochopiteľné – rastúce telíčko bábätka žijúceho v brušku matky si vyžadovalo dobrú výživu. Navyše, ani po pôrode by mamička nemala prestať kvalitne jesť, aby mohla dojčiť nového člena rodiny a dodať mu potrebné množstvo živín a vitamínov. Preto - tuhá strava je v prvých mesiacoch dojčenia neprijateľná.

Ženské telo prechádza počas tehotenstva obrovskými zmenami

Snáď „najchorľavejším“ a najnaliehavejším problémom čerstvých mamičiek sa po pôrode stáva natiahnuté a ochabnuté brucho, presnejšie kilá navyše v tejto oblasti. Aby ste však dostali bruško do normálu, musíte najskôr zistiť, čo sa s ním stalo, pretože bábätko sa už narodilo a bruško zmizlo len čiastočne, čo je dosť nepríjemné.

Prečo je brucho po tehotenstve a pôrode veľké, natiahnuté a ochabnuté

Veľké brucho po pôrode je bežný jav, čelia mu takmer všetky ženy rôzneho veku, konštitúcie a pleti. Tehotenstvo má výrazný vplyv na ľudský organizmus, prebudováva a mení niektoré procesy vrátane metabolizmu, aby bol pobyt plodu v brušku matky čo najpohodlnejší a najbezpečnejší. Nie veľa rodiacich žien však bolo vopred pripravených na to, že ani po radostnom narodení bábätka sa ich telo hneď nespamätá a vráti sa do pôvodnej podoby.

Ploché brucho po tehotenstve pre mnohé dievčatá - náležité, nezaslúžené; jednoducho nie sú pripravené na to, že aj po deviatich mesiacoch tehotenstva a dlhých hodinách pôrodu budú musieť namiesto bezstarostného oddychu čeliť vyčerpávajúcim starostiam o bábätko, ale aj fyzickým cvičeniam, ktoré všetkým prinavrátia niekdajšiu krásu časti tela. Pri pohľade na to, ako vyzerá žalúdok po pôrode, sú mnohé nielen rozrušené, ale dokonca upadajú do popôrodnej depresie. V skutočnosti, ak po pôrode niečo zostane, nezúfajte a paniku - žena musí byť trpezlivá a robiť telesnú výchovu, a potom sa problém vyrieši dostatočne rýchlo.

Aby bolo možné určiť ako sa zbaviť brucha po pôrode, musíte pochopiť, aké fyziologické procesy zmenili ploché brucho na niečo, z čoho sú mnohé dievčatá tak rozrušené.

Brucho je veľké a ovisnuté: prvý dôvod

Prvou príčinou veľkého bruška u ženy po pôrode je natiahnutá maternica. Preto aj štíhle rodiace ženy po narodení bábätka s prekvapením zbadajú, že žalúdok po pôrode visí.

Ovisnuté bruško po pôrode foto

Našťastie sa maternica úplne zmenšuje už niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa, takže toto obdobie musí len počkať. Ak bolo dievča pred narodením dieťaťa vo vynikajúcej fyzickej kondícii a pravidelne sa venovalo fyzickým cvičeniam, k sprísneniu po pôrode dochádza prirodzene, keď sa maternica vráti do normálneho stavu.

Svaly sú ochabnuté: druhý dôvod

po druhé, brušné svaly po pôrode sú tiež natiahnuté, preto ich treba dať do poriadku fyzickými cvičeniami. Rovnakým spôsobom sa musíte zbaviť prebytočného telesného tuku, ktorý je počas tehotenstva nevyhnutný na ochranu plodu. Tuková vrstva, ktorá sa počas celého obdobia vývoja bábätka v maternici zväčšuje, nanešťastie pre milé dámy, nezmizne ani po radostnom momente pôrodu, takže otázka, ako obnoviť žalúdok, môže byť spojená s otázkou zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti brucha... Keď bruško zmizne, závisí nielen od vašej túžby a tvrdej práce vo veciach fyzického cvičenia, ale aj od vlastností ženského tela, o ktorých sme písali v predchádzajúcej časti.

Koža na bruchu: tretí dôvod

Váži v priemere 3 alebo 3,5 kilogramu a jeho výška je 51-54 centimetrov. Samozrejme, aj menej a viac, zároveň celých 9 mesiacov pred dňom ich narodenia rastú a vyvíjajú sa v brušku matky. Ľudská koža je elastická a dá sa ľahko natiahnuť, aby sa rastúci plod bez problémov zmestil do bruška a bol čo najviac chránený. Pokožka na bruchu po pôrode sa však nedokáže okamžite vrátiť do pôvodného stavu – je extrémne napnutá. Natiahnuté bruško po pôrode je problémom všetkých žien, pretože aj pri dokonalej fyzickej zdatnosti a zdraví môže dievča dúfať, že jej tuková vrstva po narodení bábätka nepokazí krásu, no vlastnosti človeka neporazí nikto. koža. Ploché bruško nie je jednoduchá záležitosť, vyžaduje si nielen trpezlivosť a pravidelné cvičenie, ale aj čas, za ktorý sa úplne stiahne maternica, ako aj koža na bruchu získa svoj pôvodný tvar.

Zotavenie a zbavenie sa prebytku

Takže, aby ste vytvorili ploché a krásne brucho, musíte nepochybne dodržiavať dve pravidlá:

• Znížte množstvo spotrebovaného tuku
• Po pôrode pravidelne cvičte brucho

Ako posilniť svaly a zbaviť sa brucha? Vykonajte sériu cvičení

Obnovenie brucha zo stavu pred tehotenstvom je pravidelné a dlhodobé fyzické cvičenie zamerané na posilnenie brušných svalov. Pomôžu nielen vrátiť bruško po pôrode, ale prispejú aj k spaľovaniu prebytočného tuku, čo priaznivo vplýva nielen na postavu, ale celkovo na celé telo.

Ak chcete odstrániť prebytok z brucha, musíte vynaložiť úsilie.

Je dôležité mať na pamäti, že každý popôrodné cvičenie brucha by mala prebiehať hladko a bez zbytočného zhonu. Všetci chápeme, ako sa nemôžete dočkať, kým sa zbavíte prebytočného tuku a stanete sa opäť úžasnými, ale v tomto procese má osobitný význam metodológia a dôslednosť. Je nepravdepodobné, že bude možné rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode - je však celkom možné urýchliť tento proces a urobiť žalúdok plochý v čo najkratšom čase!

Cvičenie 1

Z polohy na bruchu musíte nohy zaistiť v pevnej polohe a mierne ich ohýbať v kolenách. Môžete si dať nohy pod pohovku alebo stoličku. Potom pomaly a s istotou zdvihnite telo a hádzajte ruky za hlavu.