Pravdepodobne sa každé dievča počas PMS muselo vyrovnať s neodolateľným hladom a chuťou na sladké. Prečo sa to deje a ako sa s takýmto evolučným zvykom vyrovnať-dozvedeli sme sa od odborníčky na výživu-endokrinologičky Mariny Maksimovej a pôrodníčky-gynekologičky Olgy Klekovkiny.
Prečo sa počas PMS cítite hladní
Chuť a množstvo zjedeného jedla sa líši v závislosti od fázy cyklu, pretože pohlavné hormóny sa priamo podieľajú na metabolizme a regulujú pocit hladu alebo sýtosti. Hlad, ktorý sa vyskytuje v predvečer menštruačného cyklu, v skutočnosti klesá na prvotný inštinkt. Počas ovulácie sa telo začína pripravovať na potenciálne tehotenstvo. Potrebuje mať zásobu živín a často chceme jesť vysokokalorické jedlá (aj keď vysoký obsah kalórií neznamená vždy veľký počet živín).
Marina Maximová
odborník na výživu-endokrinológ, vedúci lekár kliniky HB
V ženskom tele hormóny pôsobia cyklicky: bezprostredne po kritických dňoch začne hypofýza aktívne pracovať, aktivuje vaječníky na dozrievanie vajíčok a v polovici cyklu sa aktívne produkujú estrogény - hlavné ženské hormóny. Toto je najjasnejšie obdobie pre ženu - vrchol sexuálnej aktivity a príťažlivosti. Ale v druhej fáze cyklu sa objaví dominantný folikul, ktorý produkuje progesterón, hormón materstva, a to je pokoj, určitá pomalosť výmeny s pastou, vlhkosť tkanív, prípadne príprava na nosenie dieťaťa. Vrchol zmien v predvečer menštruačného cyklu je takmer ako zúfalstvo nad zmeškaným tehotenstvom a absenciou asistenta pre ženu vo forme placenty s dodatočným zdrojom hormónov. A tento čas je pre emocionálne pozadie najkritickejší: zmeny nálady, chuťové preferencie, plačlivosť, podráždenosť, stagnácia tekutín v tele s opuchom, zdanlivý prírastok na hmotnosti a zhoršenie rýchlosti metabolizmu. Preto existuje chuť na sladké ako zdroj ľahko stráviteľných zdrojov energie. Čas nedostatku hormónov v tele a trvanie, závažnosť a rozmanitosť symptómov závisia od včasnej reakcie iných systémov: nadobličiek, štítnej žľazy a správnej regulácie centrálnych častí hormonálneho systému - hypofýzy a nipothalamus. Ak má žena spočiatku nedostatok iných systémov, potom PMS pokračuje s výraznými zmenami nálady.
Olga Klekovkina
Vo fázach menštruačného cyklu sa hladina hormónov mení. Počas prvej fázy (zvyšuje sa produkcia hormónu estrogénu) sa žena cíti skvele, s nástupom druhej fázy, počas ktorej klesá hladina estrogénu, zhoršuje sa nálada a pohoda a zvyšuje sa chuť do jedla. Túto podmienku je možné vysvetliť niekoľkými dôvodmi:
- zvýšenie hladiny progesterónu v krvi vyvoláva zvýšenie produkcie adrenalínu a norepinefrínu. Na druhej strane zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Jedlo, ktoré sa dostane do tráviaceho traktu, sa strávi v kratšom období;
- v druhej fáze menštruačného cyklu sa vplyvom hormónov a najmä progesterónu v menších množstvách vyrába látka regulujúca hladinu cukru v krvi (inzulín). Naše telo pociťuje potrebu cukru a kompenzuje nedostatok čokolády, sladkostí, rohlíkov a koláčov, to znamená potravín obsahujúcich uhľohydráty;
- túžba neustále jesť všetky druhy sladkostí - možnosť tehotenstva. Telo dostane signál o potrebe akumulovať živiny, takže dievčatá pred menštruačným cyklom pociťujú zvýšenú chuť do jedla.
Čo robiť
Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo. Červené mäso, ryby alebo zelenina doplní železo, o ktoré ste prišli v kritických dňoch. Vytvoríte tak s telom akúsi „spätnú väzbu“: dáte mu to, čo v tejto chvíli potrebuje.
Ak sa stretávate s neznesiteľným hladom, ako sa vám zdá, ale jedli ste len pred hodinou, počkajte ďalších 20 minút. Možno pocit hladu zmizne. Ak nie, tak sa nemučte, hlavnou vecou je zdravé občerstvenie.
Neobmedzujte úplne príjem potravy. Či sa vám to páči alebo nie, je to prirodzená potreba tela pre viac energie. A aby ste sa nedostali do porúch, počas PMS mierne zvýšte príjem kalórií.
Skúste svoje chute nahradiť niečím zdravším, napríklad ovocím. Pri výbere mliečnej alebo tmavej čokolády dajte prednosť tej druhej.
Počas PMS je lepšie minimalizovať slané jedlo, pretože iba zhorší opuch a zadržiava vodu v tele.
Olga Klekovkina
lekár, pôrodník-gynekológ Kliniky nemeckých zdravotníckych technológií GMTClinic
Ak nemôžete ovládať hlad počas PMS, keď sú metabolické procesy spomalené, odporúčam sledovať kvalitu jedla, jesť iba zdravé prísady, ako sú komplexné uhľohydráty (obilniny, ovocie, zelenina, cestoviny, celozrnné pečivo) a bielkoviny (chudé mäso) ryby, nízkotučný tvaroh a kefír, strukoviny). V tomto období je lepšie obmedziť používanie tučných, slaných a údených jedál, sladkostí, cukru, sýtených nápojov, alkoholu a kávy.
Viac ako jedna žena čelila problému zvýšenia libida v predvečer menštruácie. Niekto zažíva takéto pocity od mladosti, zatiaľ čo iní si začínajú všímať podobné prejavy pocitov bližšie k predmenopauzálnemu obdobiu. Je zrejmé, že túžba, niekedy neukojiteľná, môže navštíviť sexuálny vzťah s partnerom v najnevhodnejšom okamihu: v práci, počas vyučovania na univerzite, na cestách atď.
Preto sa taký živý prejav sexuálnej príťažlivosti stáva pre nežné pohlavie nie radosťou, ale záťažou. A ak žena nemá partnera alebo jej manžel dlhší čas chýba doma, môže sa zvýšenie libida zdať rozhodne posadnutosťou. Poďme na to: oplatí sa zaznamenať sa ako nymfomanka, alebo je to z hľadiska fyziológie pocit, prirodzenosť? Čo by ste mali urobiť, ak túžba prenasleduje ženu aj po nástupe menštruácie?
Na vine je hormonálne pozadie.
Nie každý človek bude schopný vymenovať všetky hormóny, ktoré v jeho tele produkujú endokrinné žľazy. Keď má žena menštruáciu, určitým spôsobom sa spustia vaječníky zodpovedné za cyklus a ostatné žľazy. Lekári zistili, že za trvanie cyklu je zodpovedná aj skupina párových žliaz - nadobličky. Zahrnuté sú prištítne telieska aj štítna žľaza. Často sa dokonca zloženie krvi zmení natoľko, že to vedie k nerovnováhe elektrolytov, čo sa prejavuje výskytom opuchov, bolestí hlavy, kŕčov a agresívnej nálady. Tak začína PMS - predmenštruačný syndróm.
V každodennom živote sa verí, že jeho prejavom je buď agresivita alebo plačlivosť, ale v skutočnosti sa môže prejaviť ako silná nevoľnosť. Častejšie je to spôsobené prebytkom sodíkových iónov v krvi. Práve tento elektrolyt vytláča ostatné - ióny vápnika, horčíka a draslíka, takže sa môže zmeniť nielen nálada. Ženy, ktoré majú problémy s pohybovým aparátom, môžu kvôli nedostatku vápnika pociťovať bolesti chrbtice alebo kĺbov. Nedostatok horčíka a draslíka však ovplyvňuje činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému.
Keď zástupca slabšieho pohlavia zvýši množstvo hormónu nazývaného mužský, tj. Testosterón, potom to povedie k zvýšeniu sexuálnej túžby.
Žena akoby zmenila miesto s mužom a stala sa iniciátorom sexuálneho styku. Súčasne dochádza k zvýšeniu hladiny oxytocínu. Tento hormón je zodpovedný za sťahovanie svalov maternice, takže jeho rast je prirodzený v období, keď sa končí menštruačný cyklus. Tento hormón je typickým ženským hormónom, pretože vo veľkom množstve sa bežne produkuje po pôrode, čo pomáha obnoviť veľkosť maternice a zmierniť krvácanie.
Dojčenie vyvoláva produkciu oxytocínu a niekedy počas silného uvoľnenia dojčiaca matka pociťuje takmer neznesiteľnú bolesť brucha. Podobné bolesti nemusia prenasledovať pôrodné ženy, ale ženy, ktoré začínajú menštruovať. Maternica sa bolestivo krúti a stláča a počas takýchto období žena pravdepodobne nemyslí na sex.
Neznesiteľná túžba po intimite pred menštruáciou nie je to najškaredšie, čo môžu zúrivé hormóny vyvolať. Keď oxytocín nestúpne tak ako testosterón, bude existovať silná chuť na sex.
Bude možné zvládnuť libido snahou vôle alebo budem musieť užívať lieky
Ak pred menštruáciou chcete sex viac ako v iných obdobiach, môžete situáciu zmeniť:
- intimitu každý deň, aby telo produkovalo príslušné hormóny;
- príjem hormonálnych liekov;
- snažiť sa držať bokom.
Prvá metóda je vhodná pre vydaté ženy, ktorých manželia sú každú noc doma a sú pripravení splniť si manželské povinnosti. A ak manžel pracuje tri dni? Potom sa môžete uchýliť k trikom, ako je telefónny sex, ale so svojimi vlastnými vernými. Ženy sú tvory s divokou predstavivosťou a rozhodne by im to malo pomôcť.
Keď sa v tele produkujú hormóny: endorfín, serotonín, žena sa okrem hrubej príťažlivosti k partnerovi cíti nadšene a šťastne. Vďaka tejto kombinácii bude pripravená prenášať hory a jej kreatívna aktivita sa môže zvýšiť.
Je to svet fantázie, ktorý pomôže prekonať tento v skutočnosti zvierací pocit, keď je nereálne fyzicky mať sex. Zostáva len položiť si otázku: čo robiť s nekreatívnou prácou, keď potrebujete premýšľať, zamerať sa na predmet výskumu? Naozaj užívate hormonálne lieky? Často sa ich boja používať z dôvodu rizika priberania a z dobrého dôvodu.
Ale sú aj hormóny, z ktorých človek môže naopak strašne schudnúť. Objem a tvar tela sú dôležité parametre, ale nie hlavné. Musíte sa báť hormonálnej nerovnováhy a celoživotnej závislosti na drogách. Brať ich bez rozmyslu nie je dobrý nápad. To je dôvod na konzultáciu so sexuálnym terapeutom, gynekológom, endokrinológom.
Mali by ste ísť k lekárovi, keď chcete sex pred menštruáciou?
Tu sa každá dáma môže slobodne rozhodnúť. Ak sa dá tejto túžbe odolať s rôznym stupňom úspechu, potom nie je dôvod na lekársku pomoc. Oveľa horšie je, keď žena navštevuje PMS „v plnej kráse“, pričom spôsobuje migrény, bolesti brucha a mliečnych žliaz, silný edém. V tomto období musíte jesť menej kuchynskej soli a jesť potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vápnika. Ak diéty nepomáhajú, môžete ísť k lekárovi.
Na druhej strane je nepravdepodobné, že by edém prispel k vzhľadu sexuálnej túžby, ale prejavuje sa ďalší „spoločník“ ženy v tomto období - svrbenie vo vaginálnej oblasti. Je to on, kto môže opäť vyvolať libido. Ale v skutočnosti je to reakcia na zmenu hormonálneho pozadia a niekedy - oslabenie imunity, čo môže viesť k zmene zloženia mikroflóry na pošvovej sliznici, a preto sa objavuje svrbenie.
Oslabená imunita umožňuje množenie tých mikroorganizmov, ktoré boli predtým potlačené, a výdatnejšie sekréty vytvárajú živné médium pre túto mikroflóru. Ak je svrbenie veľmi silné, stále musíte navštíviť gynekológa, aby mohol skontrolovať na nátere, či sa začala rozvíjať drozd, nazývaný tiež kandidóza.
A zostáva ešte jedna otázka: čo robiť, ak libido nepustí a menštruácia sa vám už začala? Tekutina, ktorá preteká vagínou, totiž túžbu iba zhoršuje a z pohľadu lekárov je sex v kritických dňoch kontraindikovaný.
Stále je dovolené mať sex s menštruáciou alebo nie
Definitívny verdikt na túto tému nevedia urobiť ani lekári. Niektorí tvrdia, že počas súlože počas menštruácie sa odstránia svalové kŕče a súčasne - cievy. Pocit bolesti sa znižuje alebo úplne zmizne. U ženy sa to prejavuje odstránením celkového tónu a napätia, v ktorom môže telo počas tohto obdobia zostať.
Emocionálna zložka sexuálnych vzťahov je tiež veľmi dôležitá, ak je pár v skutočnej harmónii - nielen samotný sexuálny akt, ale aj predohra sprevádzaná náklonnosťou. Ak sa vzdialime od čisto emocionálneho kontaktu, potom možno tento proces považovať za relaxačnú masáž, ale jeho účinok je veľký práve preto, že osoba, ktorá je jeho srdcu drahá, „vykonáva procedúru“.
Druhá skupina lekárov má sklon vidieť nebezpečenstvo infekcie pri pohlavnom styku v kritických dňoch, navyše obaja partneri. Koniec koncov, krv je bielkovinová látka, kde baktérie môžu nájsť živné médium a energicky sa množiť.
Dnes nie sú príčiny zápalu endometria svedomito študované a liečba choroby je náročná. V obzvlášť závažných prípadoch je potrebné uchýliť sa k odstráneniu maternice.
Preto sa lekári tak obávajú infekcie tohto orgánu, pretože človek nemohol vydržať týždeň a povolil pohlavný styk.
Problém hygieny je možné vyriešiť pomocou kondómu. Zvlášť ak je muž skúpy a žena je iniciátorom intimity. Použitie takejto antikoncepcie je skutočným východiskom.
O niečo horšie je to, keď do sexuálneho styku zasahujú silné bolesti partnera. S bolestivými bolesťami sa žena kŕčov nezbaví a po unáhlenom sexuálnom kontakte vyvolá ich zintenzívnenie, takže by ste nemali konať unáhlene: je lepšie počúvať svoje telo.
Sexuálna túžba pred menštruáciou ešte nie je patológia, momenty spojené s hormónmi popísané v tomto článku sú nebezpečnejšie. Ich vzhľad je kritériom, ktoré ukazuje, že je čas navštíviť lekára.
Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.
Čo by ste chceli jesť viac - jogurt, čokoládovú tyčinku alebo kotletu? Kedykoľvek by ste si mysleli, ale ak sa v súčasnosti váš ďalší cyklus blíži ku koncu, odpoveď je zrejmá: „Všetko a ešte viac!“. Okrem iných znakov predmenštruačného syndrómu niekedy ženy prekonáva zvýšená chuť do jedla, kvôli ktorej všetky zásoby potravín pre domácnosť miznú vysokou rýchlosťou a musia sa neustále dopĺňať. Čo sa deje a ako sa s tým vysporiadať?
Krátky exkurz do ženskej fyziológie
Niektoré dievčatá majú všetky dôvody na to, aby žiarlili na mužov s takmer vyrovnaným hormonálnym pozadím. V slabej polovici ľudstva nie je všetko tak: v tele žien dochádza k cyklickým zmenám každých 28-32 dní a počas každého cyklu môžu v určitom čase zažívať pravidelné zmeny svojho blaha. Aby sme vám uľahčili riešenie príčin zvýšenej chuti do jedla, pripomenieme vám niektoré fyziologické vlastnosti vášho tela.
Menštruačný cyklus je rozdelený na dve približne rovnako dlhé fázy. V prvej fáze sa v tele postupne zvyšuje hladina estrogénových hormónov ( estradiol, estriol, estrón). To podporuje dozrievanie vajíčka; v tejto fáze sa žena cíti skvele, má optimálny výkon a na nič sa nesťažuje.
Na vrchole koncentrácie estrogénu nastáva ovulácia - uvoľnenie vajíčka z vaječníkov do vajíčkovodov, kde je pripravené na oplodnenie. Od tej chvíle už toľko estrogénov pre telo nie je potrebných: ich hladina postupne klesá, ale ukazovatele hormónu progesterónu sa zvyšujú. Pripravuje telo na možné tehotenstvo a vytvára podmienky, aby sa údajné embryo bezpečne usadilo v maternici.
Všetko by bolo v poriadku, ale ako sa hladina tohto hormónu zvyšuje, často začínajú rôzne „triky“ so zdravím. Podráždenosť, letargia, ospalosť, opuchy, akné a samozrejme veľká túžba neustále niečo žuť ... Ako ale presne progesterón ovplyvňuje chuť do jedla?
Mechanizmy zvýšenej chuti do jedla
Existuje niekoľko bežných vysvetlení zvýšenia chuti do jedla v predmenštruačnom období.
Niekto hovorí, že estrogény nejakým spôsobom ovplyvňujú vylučovanie hormónu šťastia, serotonínu, v tele. V druhej fáze cyklu hladina estrogénu klesá, čo znamená, že telu chýba práve toto „šťastie“, kvôli ktorému ženy hľadajú ďalšie zdroje, napríklad čokoládu ...
Toto vysvetlenie je príliš zjednodušujúce. Najprv Hormonálne hladiny nie sú jediné, čo ovplyvňuje produkciu serotonínu. Po druhé , jeho syntézu uľahčuje nielen čokoláda, ale aj mlieko, banány a ďalšie výrobky. Po tretie , pred menštruáciou ženy ťahajú nielen za sladkosťami, ale aj za mäsom, pekárenskými výrobkami atď.
Existuje tiež názor, že krátko pred nástupom menštruácie sa aktivuje metabolizmus, a to vedie k zvýšeniu spotreby živín a zvýšeniu potreby kalórií. To tiež neplatí: metabolické procesy sú najaktívnejšie, keď je v tele veľa estrogénov (prvá fáza cyklu, ak si spomeniete na predchádzajúcu časť). A s prevahou progesterónu sa metabolizmus naopak trochu spomaľuje.
Ďalším tvrdením, už celkom z kategórie „ľudových“, je, že ženské telo sa pripravuje na „očistu“ vo forme menštruácie, a preto je vopred zásobené živinami na obnovenie odmietnutej sliznice maternice a doplnenie objem krvi. To tiež nie je pravda! O čo teda ide?
Faktom je, že ženské telo každý mesiac naivne „počíta“ s tým, že konečne prevezme povinnosti, ktoré jej ukladá príroda, a rozhodne sa stať matkou. Nepripravuje sa teda na očistu, ale naopak, na tehotenstvo. Pod vplyvom určitého zloženia hormónov sa mení aktivita mnohých mozgových štruktúr ( limbický systém, retikulárna formácia, hypotalamus). Okrem iného je aktivované centrum hladu; dochádza tiež k zvýšeniu sekrécie žliaz tráviaceho traktu a ďalších metamorfóz.
Vo všeobecnosti neexistuje žiadny konkrétny dôvod pre váš hlad; jeho chybou je komplexná interakcia hormónov, pod vplyvom ktorých sa mení práca centrálneho nervového systému, tráviaceho traktu a ďalších orgánov. Na to všetko sa nedá pôsobiť ... A tiež nepriamou príčinou zvýšenej chuti do jedla je slabosť, podráždenosť a celkové zlé zdravie pred menštruáciou, proti ktorému sa chcete utešovať chutnými vecami.
Má každý zvýšenú chuť do jedla pred menštruáciou?
Ako ste už zrejme z vašich pozorovaní pochopili, nie všetky ženy reagujú na hormonálne výboje túžbou plakať, agresiou voči druhým alebo túžbou absorbovať celý obsah chladničky. Väčšina žije svoj normálny život bez zvláštnych znakov konca cyklu.
Sú takí, ktorí majú známy predmenštruačný syndróm nesprevádzaný zvýšenou chuťou do jedla, ale naopak, prebieha s nechuťou k jedlu, nevoľnosťou až zvracaním. Všetko je individuálne. Ak sa teda pravidelne krvácate pred menštruáciou, nepovažujte sa za najnešťastnejšie stvorenie na svete: verte mi, že existuje oveľa viac nepríjemných variantov stavu známeho ako PMS.
Ako sa s tým vysporiadať?
Možno ste si všimli vetu napísanú o niekoľko riadkov vyššie: že zmeny v tele, ktoré vedú k zvýšeniu pocitu hladu, nezávisia od vôle ženy a nie sú kontrolované. Toto je pravda; Nemôžete prinútiť svoje vaječníky, aby zmenili spôsob svojho fungovania ... Nie, ale môžete, existuje jeden spôsob.
Podľa výsledkov vedeckého výskumu môže užívanie obmedziť alebo odstrániť prejavy predmenštruačného syndrómu vrátane zvýšenej chuti do jedla. Na pozadí ich príjmu je hormonálna rovnováha trochu vyrovnaná, čo ženám umožňuje cítiť sa lepšie.
Iné metódy boja proti hladu sú neúčinné; musíte sa spoliehať len na svoju vlastnú vôľu, a nie na finančné prostriedky, ktoré to nejako znížia. Odporúča sa držať striedmu diétu, jesť viac ovocia, celozrnných výrobkov, zeleniny, čokoládu a múku nahraďte sušeným ovocím a inými sladkosťami, ktoré sú pre postavu neškodnejšie. To všetko vám pomôže menej jesť, ale pomôže to iba tým, že sa ovládate. Pomáha tiež zamestnať sa niečím: naložiť sa pred mesačnou prácou, štúdiom alebo niečím iným, a to vám umožní menej myslieť na hlad.
Prečo sa vo všeobecnosti obávate zvýšenej chuti do jedla? Prax ukazuje, že jedlo zjedené počas tohto obdobia telo obvykle úplne spotrebuje a nespôsobuje skutočné priberanie na váhe, pokiaľ sa váš zdravotný stav blíži. Skúste sa dostať na váhu pár dní po menštruácii - a s najväčšou pravdepodobnosťou neuvidíte žiadne zmeny. Nehnevajte sa preto a robte si starosti; len sa snažte obmedziť množstvo zjedeného jedla a vaše mesačné „záchvaty“ nijako neovplyvnia vašu postavu.
Pred menštruáciou chcete jesť:
Zdroj:
Podobné články:
Kategórie
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Ženská polovica populácie má často otázku: prečo chcete pred menštruáciou toľko jesť? Mnoho dievčat žiarli na mužov, pretože majú takmer stabilné hormonálne pozadie. Zástupcovia žien sú usporiadaní odlišne: každých 28 - 35 dní v ženskom tele sa vykonávajú cyklické zmeny - menštruácia, ktorá sa prejavuje vo forme krvácania z genitálií. Spravidla trvajú od 3 do 5 dní. Počas takého cyklu dochádza k nejakým zmenám v blahobyte žien na nejaký čas, jednou z nich je zvýšená chuť do jedla.
Fyziológia ženského tela
Aby sme uľahčili pochopenie dôvodov zvýšenej chuti do jedla počas menštruácie, pripomeňme si niektoré fyziologické vlastnosti ženského tela. Každá zdravá žena má mesačné obdobie. Menštruačný cyklus pozostáva z dvoch fáz približne rovnakého trvania. V prvej fáze sa v ženskom tele pomaly zvyšuje hladina hormónu estrogénu, čo prispieva k dozrievaniu vajíčka.
Počas tohto obdobia je žena vo vynikajúcom zdravotnom stave, je efektívna a nemá žiadne sťažnosti. Keď koncentrácia estrogénových hormónov dosiahne svoj vrchol, dôjde k ovulácii: vajíčko sa uvoľní z vaječníkov a vstúpi do vajíčkovodov, pripravené na oplodnenie.
Potom už telo nepotrebuje také množstvo estrogénových hormónov - ich hladina postupne klesá, ale množstvo hormónu progesterónu sa zvyšuje. Pripravuje telo ženy na pravdepodobné tehotenstvo a vytvára všetky podmienky pre bezpečné usadenie embrya v maternici.
Ak vajíčko nepočkalo na mužskú bunku a nedošlo k oplodneniu, po dni uhynie, spolu s bunkami maternice je odmietnuté a opúšťa pohlavný trakt vo forme krvácania - menštruácie.
Počas zvyšovania hladiny hormónu progesterónu v ženskom tele sa mení blahobyt ženy. Objavuje sa ľahostajnosť, ospalosť, nervozita, akné, opuch, pred menštruáciou chcete veľa jesť, najmä sladkosti.
A to všetko kvôli tomu, že sa ženské telo pripravuje na tehotenstvo každý mesiac. Pod vplyvom určitých hormónov sa mení energia mozgových štruktúr.
Prečítajte si tiež: Ako otehotnieť s porušením cyklu a nepravidelnou menštruáciou?
Aktivuje sa centrum výživy, objaví sa zvýšenie aktivity žliaz tráviaceho traktu, zhoršenie zaútočí pred menštruáciou, aj keď sa zdá, že nie je dôvod na hlad.
Len pod vplyvom hormónov dochádza k zmenám v práci gastrointestinálneho traktu, centrálneho nervového systému a ďalších orgánov. Žena to nemôže ovplyvniť.
Tiež príčinou zvýšenej chuti do jedla môže byť slabosť, podráždenosť, celková nevoľnosť pred menštruáciou, kvôli ktorej sa žena chce rozmaznávať niečím sladkým.
Ale nie všetky nežné pohlavia pred menštruáciou trpia nadmernou chuťou do jedla. Mnohí nevnímajú návaly hormónov, nezaobchádzajú s ostatnými agresívne, neplačú a nejedia všetky potraviny v chladničke. Väčšina nežného pohlavia pokračuje v normálnom živote, nijako nereaguje na menštruáciu.
Existujú ľudia, u ktorých PMS nespôsobuje zvýšenie chuti do jedla, ale spôsobuje averziu k akémukoľvek jedlu, nevoľnosť až zvracanie. Všetko je prísne individuálne. Preto, ak chcete neustále jesť pred menštruáciou, nepopierajte sa, jedzte.
Ako bojovať s hladom
Zmeny v ženskom tele, ku ktorým dochádza pred menštruáciou, vedúce k zvýšenému pocitu hladu, nijako neposlúchajú vôľu ženy, nedajú sa ovládať. Nie je možné nariadiť vaječníkom, aby zmenili svoj režim činnosti. Aj keď stále existuje jeden spôsob - prijatie hormonálnej antikoncepcie. Znižuje alebo úplne eliminuje prejavy PMS vrátane nadmernej chuti do jedla. Pri ich príjme sa hormonálna rovnováha vyrovná, čo umožňuje, aby sa slabšia polovica ľudstva cítila oveľa lepšie.
Iné metódy boja proti hladu sú neúčinné. Musíte sa spoliehať iba na svoju pevnú vôľu, držať sa striedmej diéty, jesť viac obilnín, ovocia a zeleniny a múku a čokoládu nahradiť sušeným ovocím alebo inými sladkosťami, ktoré sú menej výživné a pre postavu menej nebezpečné. Musíte len kontrolovať príjem potravy.
Dobrý deň!
Dnes pokračujeme v rubrike Opýtaj sa Nastya. A téma je dnes veľmi dôležitá - PMS a prejedanie sa.
Otázka:
Otázka znie: čo robiť, keď vás chuť do jedla núti jesť príliš veľa, ja sa s týmto nešťastím jednoducho neviem vyrovnať. Zvlášť, keď zažívam krok alebo počas PMS?
A tiež by bolo veľmi zaujímavé vedieť o vašich osobných úspechoch v oblasti chudnutia. Ak to nie je tajomstvo, samozrejme.
S pozdravom
Rakhvalova Sophia.
Odpoveď:
Ahoj Sophia.
Problém prejedania sa v PMS trápi veľmi veľa: nielen, že sa cítite hnusne a trpíte výkyvmi nálady a nerozumnými slzami - zvyšuje to aj vašu chuť do jedla a priberá na váhe a vo všeobecnosti chodíte akosi opuchnutí.
Problém je stále.
Ale - v skutočnosti - to nie je také zlé.
Teraz vám poviem - dokonca mám tri dobré správy
najprv- nárast objemu je spôsobený zadržiavanie vody než priberanie na tuku. Ak vidíte + 2 kg a výrazné bruško, nemusíte si robiť starosti.
Ako povedal môj úžasný tréner abs dance:
„Môj manžel sa ma spýtal - Katya, kde máš bruško? Kam išiel? A hovoril som s ním - Kostya, aká tlačovka - dnes je prvý deň! “ To sa dokonca stalo ich rodinným žartom.
Druhá novinka... Veľmi dobre. Áno, počas PMS chcete jesť viac ALE a zrýchľuje sa aj metabolizmus e. Takže jeden je jednoducho kompenzovaný druhým.
Tretia novinka: Príznaky PMS môžete výrazne zmierniť a zachrániť sa pred hladom aj zmenami nálad.
Čo sa dá robiť
Ako poraziť hlad PMS: 4 jednoduché spôsoby
Metóda 1: Šport, šport, šport - zmierňuje príznaky PMS
Nech to znie akokoľvek nudne, fyzickú aktivitu potrebujeme. Minimálne preto, aby sa vyrovnali s PMS.
Nebudem teraz opisovať fyziologickú zložku a prečo pomáha striedma pravidelná fyzická aktivita - ako to všetko ovplyvňuje hormóny atď. O tomto sa už popísalo veľa.
Zo skúsenosti poviem:
Väčšinou po 2 mesiacoch pravidelnej miernej fyzickej aktivity sa ženy zlepšujú v oblasti PMS .
Okamžite v dvoch ohľadoch - na emocionálnom stave (táto šialená plačlivosť a tragédie, ktorých sa potom chcete zmocniť, sa zníži) a na zhoru.
Chuť do jedla sa vracia do normálu.
Zvlášť u žien s výraznou nadváhou.
Zvyšuje sa sebavedomie - čo má tiež veľmi silný účinok.
Dôležité: pre ZAČIATOČNÍKOV znamená mierna fyzická aktivita chôdzu svižným tempom 30 minút 3-4 krát týždenne, ľahké cvičenia 10-15 minút každý deň alebo tvarovanie 55 minút 2 krát týždenne.
Žiadne behanie, skákanie cez švihadlá alebo telocvične - ak práve začínate!
Výživa pre PMS: ako poraziť zhor
Na úkor jedla - všetko je komplikovanejšie. Pretože všetko tu je veľmi individuálne a závisí od vlastností a potrieb vášho tela.
Ako sa naučiť počuť telo - dával som do starých zoznamov adries + ešte viac bolo na tréningu Schudnúť: Nová úroveň.
Preto sa nebudem opakovať.
Ale - poviem vám - aké jedlo v tomto období najčastejšie pomáha.
Pomáhajú tri veci:
Metóda 2: PROTEÍN
Odporúča sa zvýšiť príjem bielkovín - najmä na úkor rýb.
Kura a mlieko tiež dobre fungujú. Červené mäso je pre každého iné. Sám som červené mäso neskúsil - pretože som ho nejedol od 10 - 11 rokov.
Áno - mimochodom, ako ukazuje prax - pravidelné používanie mlieka niekoľkokrát znižuje chuť na sladké. Vďaka mliečnemu cukru. Pomáha najmä kvasené pečené mlieko.
NEFunguje pre každého. Ale je ich VEĽMI MNOHO. Preto odporúčam.
Metóda 3: SACHARIDY
Je vhodné obmedziť príjem uhľohydrátov z kategórie cukor-cestoviny-kaša-chlieb-zemiaky
Namiesto takýchto uhľohydrátov - jesť uhľohydráty zo zeleniny a ovocia... Ovocie platí s mierou. Všetko je dobré s mierou.
Existuje niekoľko verzií, prečo to funguje. Jedným z nich je to, že sacharidy zadržiavajú vodu. A voda sa už v dnešnej dobe hromadí bez uhľohydrátov. A vidieť seba opuchnutého nie je veľmi príjemné.
Znížením príjmu uhľohydrátov v týchto dňoch znížime opuchy. A už aj kvôli tomu sa cítime lepšie.
Existujú aj ďalšie vysvetlenia. Ale hlavné je, že IT funguje. Ak potrebujete ďalšie podrobnosti, vygooglite si to.
Pozor: Zníženie spotreby NIE znamená vylúčenie
Metóda 4: TUK
v tejto dobe môžete len zvýšiť príjem tukov- z olivového oleja, tučných rýb, orechov (najmä mandlí), ľanových semienok a semien.
Toto sú zdroje Omega-3 tukov, ktoré majú veľmi priaznivý vplyv na ženské telo a pomáhajú mu zvládať všetky „kataklyzmy“ oveľa jednoduchšie.
Napriek tomu - v tomto čase môžete zvýšiť obsah tuku v mlieku.
Vezmite si napríklad domáci tvaroh so stredným obsahom tuku - a samozrejme doň pridajte bobule, nie cukor.
A napriek tomu - áno, v tejto dobe si pokojne kúpte tmavú čokoládu. Nie je potrebné jesť polovicu dlaždice. Ale 2-3 štvorce denne dajú horčík - čo pri PMS veľmi pomáha.
Takáto kombinácia - pomáha zníženie podielu sacharidov + zvýšenie bielkovín a tukov zostaňte plní a pomôžte hormonálnej rovnováhe. A - pomáhajú tomu, aby voda nezdržala a menej napučiavali.
Pretože sacharidy zadržiavajú najviac vody.
A nezabudnite - musíte piť vodu. A menej soli je lepšie.
PMS a psychológia chudnutia
Všetky tieto tipy fungujú skvele a pomohli už mnohým ženám. Na fyzickej úrovni.
Ale - mojím hlavným záujmom je porozumieť čo iné je za prejedanie sa... Čo INÉ - okrem fyziologických dôvodov - tlačí s jedlom do chladničky a na nočné stolíky.
Pretože - keby bolo hlavné tajomstvo v jedle, kalóriách a fyzickej aktivite - potom by už boli všetky šťastné štíhle ženy.
Ale ... bohužiaľ, toto nie je tento prípad.
Dokonca aj vedieť, čo a ako robiť: čo jesť a čo nejesť, akým športom sa venovať a koľko spánku potrebujete - veľa ľudí stále nemôže schudnúť.
pretože niečo vo vnútri - nejaká sila tlačí k jedlu a núti vás prejedať sa ... ZA VAMI.
A to sa stáva najmä pri PMS.
A s týmto musíte pracovať.
Ako sa vysporiadať s prejedaním sa počas PMS?
V skutočnosti neexistuje žiadna cesta. A s každým musíte pracovať individuálne.
Pretože - všetci ste iní. Každý z vás má svoju jedinečnú situáciu, svoju vlastnú históriu, svoje problémy, svoju vlastnú bolesť.
A - psychológovia a tréneri, ktorí tvrdia, že existuje univerzálne riešenie, sú ako obchody „všetko v 3“ - veľa vecí, ale nič nefunguje dobre.
Dnes teda dám návod.
Poradím vám, kde hľadať a na čo sa zamerať, aby ste sa s prejedaním počas PMS dokázali vyrovnať.
Bojujte s nárazovým stravovaním PMS - KROK 1
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upokoj sa a priprav sa psychicky.
Pretože - v skutočnosti - často prejedanie sa nespúšťajú hormóny, ale to, že sa sami vopred namotáte.
Ste oboznámení s týmto: "Ach, tieto dni budú čoskoro." Opäť sa vymknem kontrole a začnem jesť všetko. Nie - tentoraz sa pokúsim byť silnejší, ja Dám sa dokopyčokoľvek ma to stojí “?
Už ste niekedy povedali niečo také?
Ak áno, nečudujte sa, že ešte pred akýmikoľvek PMS sa UŽ ZAČNETE prejedať.
Pretože robíte dve veci:
1) Už vopred eskalujte situáciu a zasievanie úzkosti do seba... A ak ste náchylní na emocionálne prejedanie sa, potom je tu pre vás spúšťač.
2) Sľúbte si, že sa „dáte dohromady“. A čo to znamená pre naše Vnútorné dieťa „vytiahnuť sa spolu?
To znamená - obmedzenia a deprivácia... Obmedzenie a deprivácia VŽDY vyvolávajú prejedanie sa.
Čím viac na seba šliapete a prísne obmedzujete - tým viac protestov a podvedomej túžby „robiť zlobu“ vo vás rastie.
A potom - ruka proti vôli siahne po všetkom zakázanom.
Najmä na pozadí hormónov, ktoré sa túlajú s PMS.
Povedzte si teda - „Áno - budem mať PMS. A pravdepodobne budem chcieť jesť viac ako obvykle. A asi mi bude plakať. A ešte niečo. Ale nič - my to zvládneme. “
Pripravte sa a rozveseľte sa. Čo nie je na tom nič výnimočné a „prežijeme tento problém“.
Pokojná optimistická nálada - už znižuje úzkosť a hlad.
Vyrovnanie sa s prejedaním sa PMS - KROK 2: Preskúmajte seba
Počas PMS sú všetky naše zmysly zosilnené. Aj malá maličkosť môže viesť k hystérii, odporu a slzám.
Potom sa skutočne chcem týchto sťažností zmocniť niečím extra kalorickým.
Vyzeralo by to hrozne. Môžete to však využiť vo svoj prospech.
Dajte si myslenie - buď na seba pozorný.
Preskúmať - čo presne vás zo seba vyženie alebo rozplače... Aké situácie vedú k depresii a slzám.
Čo je za tým- aké strachy, aké škodlivé postoje, aké staré sťažnosti a skryté úzkosti. V tejto dobe sú obzvlášť zhoršené. A práve v tejto dobe - ich skúmanie je najľahšie.
Napríklad - počas posledných PMS na mňa. A ako - skoro som sa rozišiel so ženíchom! Ako sa často stáva - zapnula sa, myslela na niečo pre seba nepochopiteľné.
A potom sa len zastavila a položila si otázku: „Nastya, čo sa deje? Čo je zle? Čoho sa bojíš?". A tie veci, ktoré ma znepokojovali, boli odhalené. Ale od ktoré som skrýval... A bolo jasné - kde je zástrčka a s čím pracovať.
Pretože keď žijeme, vždy sa stretávame s ťažkými situáciami. A my sa pred nimi chceme skryť. ALE schovávačka zatiaľ nikoho nezachránila. Pri jedle myslieť na jedlo a chudnúť.
Aj keď - v skutočnosti - problémom nie je jedlo. A v inom. Práve o tom sa musíte dozvedieť.
Len - poctivosť, odvaha a práca na sebe. Iba toto skutočne pomôže.
Vyrovnanie sa s prejedaním sa PMS - KROK 3: Podporte sa
V tejto dobe sme obzvlášť potrebujeme náklonnosť, starostlivosť, lásku a porozumenie.
H nikto o vás nevie lepšie - čo vás môže potešiť , čo znamená starostlivosť o VÁS.
Preto - urobte dobrý skutok - doprajte si v tejto dobe špeciálnu starostlivosť a teplo ... Ako sa to môže prejaviť:
- hovor so sebou láskavo- na svoju adresu nepotrebujete urážlivé slová. Radšej sa volajte láskyplne menom a povedzte niečo povzbudivé. Bola by to maličkosť - ale funguje to 100%. Odhlásené
- uľavte si aspoň trochu: aj keď je toho veľa na práci, nezabúdajte na odpočinok. Keď sa cítite ako hnaný kôň - všetko
- pustite si peknú hudbu- to je to, čo vždy pomôže našej nežnej ženskej duši
- uvarte lahodný čaj
- pustite si romantickú komédiu- nový alebo obľúbený
- zabavte sa
- zapáľte aromalampu s vašou obľúbenou vôňou
- choďte do kúpeľov, na masáže, manikúru - aj vaše telo potrebuje v týchto dňoch starostlivosť a náklonnosť
- kúpte si niečo svetlé a lesklé - drobnosť. Cítite sa ako malé dievča, ktoré sa chce tak veľmi rozmaznávať.
- atď.
Čo mi v dnešnej dobe pomáha?
O výžive a športe - všetko, čo som napísal. Robím to sám a radím klientom a priateľom.
A chystáte sa potešiť:
Sám považujem za najväčší úspech štyri veci.:
- som Nebojím sa jesť a jem bez viny
- ja konečne vyhodil váhy a teraz nemám túto chorobnú závislosť - už neovplyvňujú moju náladu
- Už niekoľko rokov nosím rovnakú veľkosť oblečenia - 42. A bolo by bez akýchkoľvek super úsilí, diét, hladoviek a vyčerpávajúcich športov
- teraz Robím to, čo ma baví a nebojím sa byť tým, kým som-teraz mi to moje normálne sebavedomie a sebaúcta umožňuje
pretože hlavný úspech nie je v kilogramoch a centimetroch.
A v hlave.
V KVALITE ŽIVOTA - ktorú si vyberiete sami. V sebaúcte a sebaúcte. V zdraví.
Čo robíte - moji čitatelia - keď príde PMS? Ako sa máš? Možno máte ďalšie vlastné čipy a triky?
Čo rád robíš pre seba? Čo pre teba znamená obklopiť sa starostlivosťou? A aký je váš najväčší úspech pri chudnutí?
To je na dnes všetko.
Úspešné chudnutie
Nastya Dyachenko
P.S.čakám Vaše spôsoby, ako sa vyrovnať s PMS