Ako jesť právo odstrániť prebytočný tuk z brucha a bokov? Diéta na odstránenie žalúdka.

Neexistuje žiadna žena na svete, ktorá (aspoň raz v živote) by nebola snívať, aby bola štíhla a krásna. Bohužiaľ, nie každý uspeje.

Nesprávna výživa, slabá genetika alebo nedostatok fyzickej aktivity môže spôsobiť šípku na stupnici, aby prudko skočili a telo sa poklepaním zbytočného tuku. A ak ste sa stretli s podobnou situáciou - neponáhľajte sa na zúfalstvo.

Môžete sa zmeniť za lepšie a na tieto účely, poskytneme vám účinnú diétu na odstránenie strán a žalúdka.

Všeobecné princípy výživy na diéte na odstránenie strán

Veľmi často, keď príde na diétu, väčšina dievčat má združenie s hladovou štrajk. A, bohužiaľ, kvôli nedostatočným vedomostiam v tejto oblasti, mnoho dievčat olizuje svoje telo tuhé diétyKtorý takmer úplne prestane jesť potraviny a niekedy dokonca dosiahnuť extrémne opatrenia - pretože neprirodzené vracanie sa zbaviť všetkých zvyškov potravín. O tom nebudeme podrobne hovoriť, je dôležité, že je to absolútne nesprávny prístup.

Aby ste tuk začali zmiznúť, musíte jesť aspoň toľko zváženia, ale naopak, čo najčastejšie. Diéta na odstránenie strán by mala zahŕňať najmenej šesť jedál. V tomto momente je veľmi veľa dievčat prekvapených a ich emócie sú pochopiteľné. Od detstva, väčšina ľudí si myslí, že časté príjem potravín prispievajú k obezite, ale účinok je presne opačný. To je, že telo je veľmi citlivé na okolité faktory. Akonáhle začnete jesť zriedka a postupne - pre vaše telo, slúži ako signál, ktorý prišiel hladný čas, a začína sa hromadiť tuk, aby sa z neho v budúcnosti dostali energiu.

V súlade s tým, keď často jete, ale postupne, telo nielen akumuluje extra tuky v tele, ale naopak, že sa snaží využiť všetky dostupné zdroje na kompenzáciu nákladov na energiu tela. Všetky potraviny ide do výstavby svalov a výživy tela a tuk akumulovaný do tejto doby sa začnú rozdeliť z dôvodu, že telo nevidí bod akumulácie tuk rezerv do budúcnosti, keď dostane dostatok potravín denne. Preto prvý a dôležitý princíp budovania diéty na odstránenie strán a žalúdka je to, čo potrebujete začať jedzte malé časti, ale často.

Bude okrem toho užitočné naučiť sa jesť vždy súčasne. Vďaka tomu bude telo schopné prispôsobiť sa vášmu režimu a nebudete sa cítiť hladní medzi jedlami. Ak budete používať túto prax dlhú dobu, potom môžete určiť rastúci pocit hladu, ktorý je čas jesť.

Veľmi dôležité pri výrobe potravín jedzte pomaly a nie sú rozptyľovaní. Často, dôvodom na prejedanie je rýchla absorpcia potravín.

Pre stav nasýtenia tela trvá nejaký čas, a preto si môžete mať čas "hádzať" telo nepotrebného jedla pred prijatím signálu o tom, čo sa nachádzate.

Okrem toho, potraviny by sa mali starostlivo čeliť A byť úplne impregnovaný slinami. V tomto prípade bude žalúdok oveľa ľahšie stráviť a nevyužité usadeniny nebudú vytvorené, čo môže spôsobiť bolesť brucha.

Aby sa začal efektívne zbaviť sa prebytočného tuku, musíte viesť denný výpočet kalórií. Predtým stojí za to povedať, že potraviny musia byť vyvážené - nie je možné úplne odstrániť streľby alebo sacharidy z diéty. Takže telo nedostane všetky potrebné živiny, ktoré zhoršujú jeho prácu.

Diéta na odstránenie strán by sa mala skladať zo zásady, ktorú budete stratiť deň viac kalórií, ako konzumovať. Len v tomto prípade si môžete všimnúť výsledky. Aj keď sa nezaoberáte žiadnou fyzickou aktivitou, telo stále spotrebuje niektoré kalórie pre správnu činnosť všetkých vnútorných orgánov. Inými slovami, dokonca ležať na pohovke a nič nerobíte, stále budete horieť nejaké kalórie. Akákoľvek iná činnosť bude ďalej zvýšiť tento ukazovateľ - dokonca aj najjednoduchšie upratovanie v byte je spôsob, ako horiace kalórie.

Pre efektívnu stratu hmotnosti musíte minúť na 200-400 kalórií denne viac ako dostať. Na tento účel je pôvodne potrebné vypočítať svoju dennú indikátor straty kalórií počas nečinnosti a na základe tohto obrázku postaviť diétu.

665,09 + (9,56 x hmotnosť (v kg)) + (1,84 x výška (cm)) - (4,67 x vek (v rokoch))

Pri budovaní diéty odstrániť strany potrebujú úplne odmietnuť Od používania rýchleho občerstvenia, sladkého jedla, ako aj z múky a vyprážaných potravín. Najjednoduchší príklad - v niektorých typoch hamburger obsahujú 2 a niekedy 3 denné kalorické normy.

Akékoľvek sladké jedlo, ktoré zahŕňa cukor, podporuje zvýšenú produkciu glykogénu. Glykogén je najdôležitejším a hlavným zdrojom energie nášho organizmu. Zároveň sa v tele môže udržiavať len určitá úroveň glykogénu a jeho rezervy budú uložené v tele formou tuku.

Akékoľvek občerstvenie, ako napríklad čipy, môžu bezpečne vyraziť z diéty. Napriek všetkým záruk výrobcov a reklamy neobsahujú absolútne žiadne živiny. Hovoriť celkom jednoducho je potravinársky odpad, ktorý obsahuje veľké množstvo kalórií a škodlivých látok pre telo. Použitie týchto občerstvenia bude upchať prácu vašich čriev, čo je tiež jedným z dôvodov vzhľadu tuku v oblasti strán a brucha. Každý, kto po jedle CHIPS cítil nepríjemné pocity v žalúdku - toto telo sa snaží zaznamenať, že by ste nemali používať viac do jedla.

To isté možno povedať o všetkých sodách. Obsahujú cukor vo veľkých množstvách, čo je už vážnym dôvodom na ich odstránenie z diéty. Okrem toho ich zloženie obsahuje rôzne prvky, ktoré neprinášajú nič do vášho tela okrem poškodenia.

Je potrebné odstrániť z diéty, alebo aspoň znížiť množstvo potravy múky. Sacharidy sú dva druhy - rýchle a pomalé, tieto charakteristiky hovoria o rýchlosti ich asimilácie tela. Ak sú rýchle sacharidy takmer okamžite absorbované telom a zvýšia úroveň glykogénu, ktorá, ako sme už povedali, prispieva k zvýšeniu tukových rezerv, potom pomalšie pracovať na dlhú dobu.

Dodávajú energiu do tela, po dlhú dobu. Preto sa považujú za užitočnejšie, najmä v prípade diéty na odstránenie strán.

Diéta na odstránenie strán a žalúdka by mali zahŕňať veľký počet zeleniny a ovocia. Po prvé, je potrebné urýchliť metabolizmus organizmu. Čím lepšie a rýchlejšie metrické procesy v tele, tým rýchlejšie spaľujete ďalšie tuky. Po druhé pozitívne ovplyvní všeobecný stav organizmus.

Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo vlákniny. Tento prvok je nevyhnutný pre správnu činnosť žalúdka a čriev.

Stojí za to zaplatiť samostatnú pozornosť vode. Dňa dňa je potrebné piť aspoň 2-3l vody - je to jasná voda, nie rôzne čaje, kávu, mlieko a iné nápoje. Pre normálnu črevnú prevádzku je nevyhnutná, odstraňuje trosky a toxíny z tela. Okrem toho urýchľuje metabolické procesy v tele, čo navyše stimuluje spaľovanie tukov.

Približná menu diétu na odstránenie strán: na deň, týždeň

Ako už bolo spomenuté, asi 5-6 jedla by malo byť v deň. Na základe týchto údajov vám predstavíme príkladnú diétu na jeden deň a týždeň. Ďalej nebudete ťažké samostatne urobiť diétu.

Menu na deň:

Raňajky - časť s nízkym obsahom tuku a pohár zeleného čaju bez cukru;

Druhé raňajky sú malé hŕstky sušených plodov alebo orechov;

Obed - varená ryža (najlepšie hnedá) s kusom nízkotučného hovädzieho mäsa;

Popoludňajšia osoba - prírodný jogurt;

Večera - rastlinný a paradajkový šalát, dopĺňaný ľanový olej;

Druhá večera - pred spaním je najlepšie piť pohár kefíru a jesť bielkovinové potraviny - pár vajec bielkov alebo chatového syra.

Menu na týždeň:

	Pondelok	Utorok	V stredu	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa
Raňajky	Ovsené vločky s dvoma lyžami medu + jablko + čaju alebo kávy.	Pohybová kaša + kuracie prsia + čaj bez cukru.	Hercules kaša so sladkými bobuliami + odstredené mlieko.	Pohanka kaša + jablko + jedno varené vajce.	Omeleta troch proteínov a jeden žĺtok + zelený čaj.	Kus vareného hovädzieho listu + zelený hrášok.	Pearlová kaša na vode + guláš s Apple Carrots.
Obed	Sklo kefir + ovocie (na výber z)	Sklo prírodného jogurtu.	Šalát sťaže a repa.	Pečené zemiaky + sauínový šalát.	Oranžové.	Kaše baklažán a cuketa.	Apple.
Večera	Kuracie bujón + kotol z varených rýb alebo mäsa s ozdobou.	Mäso s rozprašovanou kapustou + Compote.	Varená ryža + kuracie prsia + uhorka a paradajkový šalát.	Varené kuracie filé + obloha.	Držte kapusty + varené ryby + šálka kompót alebo šípky.	Kuracie filé + dusené zucchini + pár chleba s branom.	Kus hovädzieho listu + pohánka + zeleninový šalát.
Popoludňajšia osoba	Malé orechy + Compote.	Sklo nízkotučného mlieka + pár kusov syra.	Chata.	Zelené jablko.	Ľahký zeleninový šalát.	Hŕstky orechov alebo sušeného ovocia.	Dve paradajky.
Večera	Varené ryby s ozdobou.	Varené zemiaky + malý kúsok vareného kurča.	Dusené kapusta s cuketa.	Chata.	Rybie filé + pár varených vajec.	Dusené kapusta s cuketa.	Varené zemiaky v uniforme.
Druhá večera	Prírodný jogurt.	Sklo nízkotučného Kefir.	Sklo nízkotučného Kefir.	Zelené jablko.	Pár uhoriek alebo paradajok.	Mrkva a zeler šalát.	Chata.

Čo je potrebné venovať pozornosť výkresom diéte

Musíte vybrať veľkosť porcií na vlastnú päsť, berúc do úvahy obsah kalórií výrobkov a jeho dennej úrovni horiaceho kalórií.

Pri budovaní diéty odstrániť strany a zbaviť sa prebytočného tuku, je potrebné si uvedomiť, že nemôžete prejsť žiadne jedlá, najmä ak telo už nakonfigurovalo na váš rozvrh. V tomto prípade budete cítiť hlad, ktorý môže viesť k náhodnému občerstveniu nezdravého jedla alebo prejedania.

V prerušeniach medzi jedlami stojí za to piť čo najviac vody. Nie je však potrebné, aby ho nalejte cez silu - takže zlomíte vodu a rovnováhu soli tela. Tiež voda by nemala byť opitá 10-15 minút pred jedlom a hneď po ňom - \u200b\u200bže budete zriedením žalúdočnej šťavy, a teda potravina zhoršuje.

Kombinácia Diéta na odstránenie strán a športové zaťaženie

Diéta na odstránenie strán a zbaviť sa tuku, to funguje najlepšie v kombinácii so športovými nákladmi. Zároveň nie ste nutne zaznamenaný v posilňovni - to bude stačiť na vykonanie komplexu niektorých základných cvičení a vaše strany sa roztopia pred vašimi očami!

Začať, mal by som povedať beh - najlepší nástroj pre chudnutiePre ktoré sú potrebné okrem ďalších simulátorov a škrupín.

Testovanie len 40 minút denne na behu, budete nielen schopný zbaviť sa nadváhy, ale aj posilniť imunitu, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, urýchliť metabolizmus a zlepšiť celkový stav vášho tela.

Počas behu telo intenzívne poháňa krv podľa tela a spaľovanie tukov sa urýchľuje, aby sa z nej extrahovala energiu. Počas 30-40 minút intenzívneho behu môžete stratiť navyše na 500 kalórií! To bude slúžiť ako vynikajúca pomoc pre vašu diétu na odstránenie strán.

Ak sa chcete zbaviť tuku na stranách, budete tiež pomáhať niektorým iným cvičeniam, ktoré možno vykonať priamo doma:

1. Blokové svahy s bremenom a bez. Ak máte doma nejaké činky, potom je to v poriadku. Ak nie, môžete bez nich urobiť.

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž pásu držia činky alebo pod pásom v páse. Začneme robiť naklonenie - najprv na ľavej strane. Keď sa nakloní, ruka stúpa nad hlavou. Potom opakujte cvičenie na druhú stranu. Vykonajte 20-30 opakovaní v každom smere.

2. Komplexné cvičenie na stlačení a stranách. Sadnite si na podlahe, ohýbajte nohy na kolenách. Vráťte kryt späť a narovnajte ruky. Potom skúste na ľavej ruke, dotknite sa päty ľavej nohy, aby sa pohybuli bývanie. Vykonajte 20-30 opakovaní v každom smere.

3. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť tuku v bruchu a bokoch je rotačný obruč. To vám umožní spáliť kalórie, a ja bude zabaliť do masáže oblasti, vedie si svaly do tónu a prispievajú k rozdeleniu tuku. Podobne ako každá masáž vykonaná systematicky, obruč môže odstrániť dodatočné centimetre zo strán.

Takže v tomto článku rozobrame diétu na odstránenie strán a zbaviť sa prebytočného tuku. Ako vidíte, nie je tak ťažké dosiahnuť váš cieľ, je dôležité, aby ste si dali úlohu a sledovať ho.

Všetko, čo potrebujete, je - je to len trochu zmeniť svoj životný štýl a začať jesť správne.

Ak budete dodatočne vykonávať cvičenie, môžete uspieť oveľa rýchlejšie. Hádzať zlé návyky a zlepšiť svoje zdravie kvôli dobrej obrázku - žiadne mínusy, ale len pevné plusy!

Myslíte si, že je nemožné zbaviť sa brucha bez tréningu a tuhej diéty? Áno, sme s vami čiastočne súhlasím, pretože Aby sme schudli, musíte stráviť viac energie, než si to, je to presne to, čo je hlavným princípom chudnutia. Ale čo robiť, ak nie je čas a sila pre telocvičňu, diéta je škodlivá, ale stále chcem mať plochý žalúdok? Potom skúste na svojich 9 jednoduchých tipoch na seba, čo pomôže znížiť objem brucha a stať sa štíhlejším.

Zlikvidujte kapusty

Často nežiaduci objem v oblasti pásu a brucha je spojený s takýmto banálnym problémom ako nadúvanie. A napriek tomu, že kapusta sa vzťahuje na produkty s nízkym obsahom kalórií a odporúča sa aj s veľmi prísnou stravou, skúste ho na chvíľu odmietnuť a zistite, ako to ovplyvní vaše parametre.

Vymeňte korenie soľ

Ďalším dôvodom, prečo nemôžete urobiť žalúdok lichotiť, toto je extra tekutina v tele. Ak konzumujete veľa soli, oneskoruje vodu, provokujú opuch. Nikdy nepridávajte soľ pri varení a urobte to už na tanieri, a ešte lepšie ho nahradiť rôznymi koreninami a korením. Takže chuť misky bude zaujímavejšia a bohatá a váš pás je štíhlejší.

Jedzte viac uhorky

Cucumbers sú ideálnym produktom pre všetky chudnutie. Obsahujú malé kalórie, ale zároveň si uvedú dostatočný počet priestorov v žalúdku, takže ste sa cítili sýtosť. Okrem toho, uhorky majú prebytočnú kvapalinu z tela a odstrániť opuch, ktorý, ako sme zistili, tiež ovplyvňuje vaše parametre.

Pridať petržlen

Na konci predmetu edému vám chceme ponúknuť ďalšie jednoduché rady. Je spojený s pravidelnou stravovacou petržlenou, ktorá má ľahký diuretický účinok. Môže byť pridaný do šalátu a akéhokoľvek iného jedla, alebo pripraviť ľahký odvar a piť pred jedlom. V každom prípade vám pomôže získať ďalšiu časť vitamínov, diverzifikovať obvyklé jedlá a zastaviť sa trochu.

Neodmietnite tuky

Teória, ktorá konzumuje tuky, sa okamžite odložia do mastných skladov pod kožou, je už dlho zastarané. Užitočné mastné kyseliny naopak aktivujú metabolizmus a pomôžu vám spáliť ďalšie kalórie. Plánovanie vašej stravy, nezabudnite zahrnúť ryby, ako je losos alebo pstruh v ňom, a avokádo, orechy a rôzne oleje. Môže to byť olivový olej a sezamový alebo orechový olej. Výber je na tebe.

Nevylučujú sacharidy

Odmietnutie sacharidov - táto hlavná chyba tých, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť. Plne súhlasíme s tým, že cukor a iné rýchle sacharidy, ktoré ste naozaj treba vyhnúť, pretože vyvolávajú ostré emisie inzulínu, ktoré vyvoláva súbor tukovej hmoty, najmä v bruchu. Ale obilniny, cestoviny z múky hrubého brúsenia a celozrnného chleba musia byť v diéte.

Raňajky správne

Veľmi často je problém zbytočných centimetrov v bruchu spojené s nesprávnym trávením. Aby vaše črevo fungovali, pretože by mali byť dôležité raňajky a ranné jedlo musí byť bohaté na vlákno. Raňajky sú skvelým časom pre ovocie a bobule, takže hlavné zameranie na tieto produkty, pričom ich pridávajú do kašu, jogurtu alebo chatovej syry.

Tí, ktorí chcú, aby sa pás tenšie, odporúčame vám znížiť spotrebu kávy. Obmedzte jeden pohár denne a po zvyšok času pijete čo najviac zeleného čaju. Pite 5-6 šálky zeleného čaju za deň, a po týždni, všimnite si, že vaše obľúbené džínsy vás už netlačia v bruchu.

Všetci ľudia milujú jesť chutné. V rovnakom čase, v procese, keď sa teší jedlo, málo ľudí premýšľa o tom, ako to zvýši vzhľad v budúcnosti. A márne, pretože "Sme to, čo jeme"! Pravidelné ústupy zo zdravého životného štýlu nevyhnutne vedú k usadzovaniu tukov. Nielenže je to škodlivé pre zdravie, tiež to vyzerá esteticky.

Túžba znovu získať jeho bývalý postroj je celkom vysvetlený, pretože ak žena nie je spokojná s jeho vzhľadom, negatívne ovplyvňuje doslova vo všetkých oblastiach jej života. Preto je dôležité zbierať s silami a začať sa zbaviť nadváhy. Ale ako to urobiť to nezameniteľne a najefektívnejšie?

Téma chudnutia je napísaná obrovské množstvo článkov. V našom bude hovoriť o tom, ako jesť právo odstrániť žalúdok. Nie je to zbytočné, že jeden z najproblematickejších dámskych zón, pretože je žalúdok, ktorý je náchylný na globálne zmeny počas tehotenstva. A trpí predovšetkým z nesprávnej výživy. Tak chápeme problém v častiach.

Ako odstrániť vrstvu tuku na žalúdku

V prvom rade je dôležité pochopiť, že subkutánna tuková vrstva, ktorú hromadí mesiace, a potom roky, nemôže opustiť rýchlo a bez úsilia. V skutočnosti, metódy, s ktorými sa môžete zbaviť brucha, nie toľko. Uvádzame hlavné:

čistenie čriev z trosiek;
Športové zaťaženie;
masáž, masky a;
diéta.

Čistiť črevá správne

Akýkoľvek odborník na výživu potvrdzuje, že je potrebné začať strácať hmotnosť z čistenia čriev, ktorý hromadí trosky, ktoré otrávia naše telo zvnútra. V skutočnosti, tuk hlúpy je druh prekážok pre životne dôležité orgány z škodlivých produktov života tela. V ideálnom prípade nesmie byť tuk veľmi veľa a mal by to byť druh pufra absorbujúce toxíny a umožnenie tela fungovať ako hodinky.

Čistenie čreva je dôležitým krokom k zbaviť sa brucha, pretože ak bude nastavená práca čistiaceho systému tela, tuk začne postupne odísť.

Najobľúbenejší a efektívny spôsob čistenia čriev z toxínov a trosky sa považuje za klystír. Nechajte na strane squeamishness a dozadu trpezlivosti: budete potrebovať aspoň 10-14 procedúr. Domáce múzeum je užitočné doma, že neumožňuje umyť užitočnú mikroflóru, pretože sa vyskytuje na reláciách hydrokolonoterapie vykonaných v lekárskych inštitúciách.

Potrebujete obvyklý pohár escama o 1-1,5 litra. Začnite lepšie s teplotou vody 1 litra. Vráťte sa v kúpeľni, zaveste šálku vyššie, aby ste išli dole. Ležajte na boku a zadajte špičku v zadnom priechode, zavesená vazelína. Počkajte, kým sa do teba nezapadne celý objem vody. Pocit nie je príjemný, ale čo neurobíte pre krásu a zdravie. Na konci procedúry sa zbavte vody na toalete a radujte sa na vážny chudnutie!

Užitočné rady: Aby voda pre Enema neabsorbovala v črevných stenách a pracuje ako čistič, môže byť mierne nasýtený.

Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete používať Enema, len denne piť teplá solená voda V pomere: 1 liter teplej varenej vody 1 polievková lyžica. l. Soli.

Laxative-Gaylaračný efekt bude pomalší, ale nie menej účinný! Hlavná vec, nezabudnite na možnú dostupnosť zápalových ochorení v gastrointestinálnom trakte, ktoré sú kontraindikáciou tejto manipulácie.

Neignorujte Tip Spustite svoj deň zo pohára teplej čistej vody: spúšťa metabolizmus a aktivuje prácu vnútorných orgánov!

Je dôležité pochopiť, že odstrániť tuk výlučne z brucha bude problematický, pretože chudnutie sa nevyskytuje najčastejšie lokálne, pretože telo sa postupne stráca na všetkých miestach. Takže je potrebné nielen jesť právo odstrániť brucho na dievča, ale aj na krok na problém na všetkých frontoch!

Súbežne s čistením tela, aktívne mzdy, otočte tlač, otočte obruč: všeobecne, rozvíjať svoje svaly A naplňte túžbou stať sa krásnym!

Rada nášho vydania: Skúste efektívnu dýchaciu gymnastiku Bodiflex!

Použite profesionálne alebo prírodné kroviny pre brucho kože, robia zábaly a ovocné masky, urýchľujúci metabolizmus a výstupné toxíny z epidermy. S rovnakým účelom, počas športu, môžete nosiť pás pre fitness, Zaručenie dodatočného účinku skleníka a zvýšeného potenia v problémovej zóne.

Všetky uvedené metódy sú dobré vlastnou cestou, ale nebudú fungovať s náležitým účinkom, ak nezačnete jesť správne.

Čo nemôže jesť pri strate hmotnosti

Šiel schudnúť a zbaviť sa nenávideného brucha? Diéta, diéta a diéta znova! Naša hlavná úloha: vypáliť mastné sedimenty a vytvoriť plnohodnotné dielo gastrointestinálneho traktu.

Vylučujeme z diéty:

Cukor a sladkosti, vrátane pečenia a chleba.
Káva, silný sladký čaj, oýtené nápoje, shopové šťavy.
Vyprážané a údené výrobky.
Alkoholické nápoje.
Rýchle jedlá.

Keďže začneme žiť správne, zároveň hádzať fajčiť a naučiť sa, ako zaspávať v čase! ÁNO, ÁNO, nedostatok spánku tiež neumožňuje, aby telo efektívne riešiť tuk. Presunúť viac, pretože hydrodymna vás zavedie niekoľko vzácnych rokov života.

Dôležitosť potravinárskej kultúry

Je veľmi dôležité vytvoriť potravinársku kultúru. Uistite sa, že začnete raňajky, aj keď ste to neurobili predtým. Ráno, začala s ovseným vločkou, zatknutý banánom, alebo zo pohára s nízkym obsahom tuku, otrasie vás energiou na celý deň a nedovolí vám jesť počas dňa.

Budeme musieť zabudnúť na časté Snaps vysoko kalorických výrobkov, ako sú sendviče, čokolády a cookies. Nesterpimo chce jesť? Vyťahujte niekoľko orechov, jesť jablko, sušené ovocie alebo grapefruit.

Študuješ alebo pracuješ? Toto nie je dôvod vzdať sa diéty. Naučiť sa pripraviť zdravé jedlá a vezmite ich do kontajnerov.

Užitočné tipy:

jesť frakcionálne, malé časti a len ak sa dostanete hlad;
nezúčastňujú sa supermarketov v hladnom stave;
pridajte do svojej stravy veľa vlákien;
neužívajte Soled jedlá, oddialenie tekutiny v tele;
jedzte s radosťou, pocit prínosu z každého jedla.

Ako jesť odstrániť žalúdok a boky ženy?

Spravidla ľudia, ktorí majú nadmernú hmotnostnú problematiku, používajú len 15% proteínov, ale zneužívajú sacharidy (až 70%) a tukov. V ideálnom prípade sa zbaviť tuku na žalúdku, je potrebné, aby sa diéta distribuovala o tom:

Z belkov Je potrebné si vybrať produkty so zníženým obsahom tuku:

kuracie prsia;
skim syr;
rybí rodiny smotany;
morčacie filé;
chobotnica;
vaječné veveričky.

Proteínové produkty sa trávia s veľkým množstvom energie, a preto prispievajú k strate hmotnosti.

Nie každý tuk. Škodlivý pre obrázok! Koniec koncov, ak ide o polynenasýtené tuky, potom sú prvými asistentmi v boji proti nenávistným záhybom na žalúdku. Môžu byť nájdené v nasledujúcich produktoch:

odrody odvážnych a mastných rýb (tuniak, makrel, sleď, losos, umývanie);
orechy (vlašské orechy, mandle, pistácie, arašidy);
rastlinné oleje (olivové, kukuricové, horčicové, ľanové, sezamové);
fish tuk (môže byť v kapsulách);
ovocie avokádo.

Sacharidy - Najzaujímavejšie prvky pre tvar. Sú rozdelené do jednoduchých (sladkostí, chlieb a iných výrobkov s vysokým obsahom cukru) a komplexné (užitočné). Ak sa chcete zbaviť brucha, snažte sa jesť extrémne komplexné sacharidy, dodávať telo veľkým množstvom energie bez glycózových skokov, čo vedie k obezite. Venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

break bez chleba z ražnej múky;
cestoviny (výlučne odrôd s pevným múkom);
divoká ryža (hnedá);
šošovka;
perlovka, ovsené vločky, prehĺtanie, pohánka.

Musíte tiež jesť veľa vláknoktorý je obsiahnutý v nasledujúcej zelenine a ovocia:

Ďalší zdroj vlákna sú potravinyTo možno ľahko zakúpiť v akejkoľvek lekárni alebo špeciálnom obchode. Odporúčajú sa, aby 2-3 lyžičky. l. Denne, pitná voda alebo kefír. Branka pochovať v črevách a pracovať na jeho čistení, bráni vzhľadu pocitu hladu.

DÔLEŽITÉ: Odstráňte z diéty doslova všetky škodlivé Transhira, ktoré v obrovských číslach sú obsiahnuté vo všetkých obľúbených jedál zemiakových hranolkoch, čipov, klobás a údených.

To je potrebné jesť na odstránenie žalúdka a bokov. A už o mesiac neskôr váš vzhľad pritiahne pozornosť a spôsobí obdiv. Koniec koncov, okrem toho, čo schudnete, budete mať zdravý červenať a svietiť v očiach!

Diéta z brucha

Tam sú prakticky žiadne ženy, ktoré by sa nesnažili sedieť na diéty, pretože niekedy existujú situácie, keď sa tuk musí odstrániť na maximálny čas. Najúčinnejšou stravou, aby sa zbavili tuku v oblasti brucha, sú pohánkové, ryže, vajcia-grapefrute a kefír.

Ryžová diéta Efektívne čistí telo z nahromadených trosiek, čo robí tenkosť nielen brucha, ale aj zúžením pásu, to znamená, že eliminuje strany. Obrázky obsahujú mnoho nerozpustných vlákien a vlákniny, takže je potrebné na čistenie tela. Trvanie takýchto potravín od 5 do 10 dní.

Ryža varená a konzumovaná bez soli a cukru. V intervaloch medu môže byť kaša, ktorá môže byť uložená so sušenými plodmi, pár jabĺk alebo malý banán. Pre tých, ktorí nemôžu jesť bez mäsa, je prípustné zriedkavé použitie varených kuracie prsníka bez kože alebo varených rýb.

Pohánka diéta Je to považovaný za jeden z najbezpečnejších a vhodných pre takmer všetky ženy. Okrem toho je takáto diéta veľmi dobrá pre zdravie, je to tiež lacné, jednoduché a rýchle.

Pohyb sa varí bez soli alebo nesie cez noc s vriacou vodou (Kefir) a ráno jedia bez varenia, čo je oveľa užitočnejšie. Kaša sa konzumuje frakčnými časťami (5-6 krát denne), výhodne v rovnakom čase. V intervaloch môžete piť čaj bez cukru, čistá voda a v extrémnych prípadoch - nízkotučný Kefir. Táto diéta je veľmi efektívne odstrániť tukové vklady, to naozaj funguje, pretože ak nie je zlomený, potom počas týždňa môžete stratiť až 5 kg!

Egg-Grapefruit Diéta Predpokladá sa, že hodinové striedavé použitie vajec a grapefruitov. To znamená, že každá hodina môžete jesť 1 vajcia (ak máte zvýšený cholesterol, jesť len bielkoviny). Presne hodinu môže jesť polovicu stredného grapefruit.

V extrémnych prípadoch môže byť nahradený oranžovým. Táto expresná strava je pomerne účinná, ale všimnite si, že taká výživu je kontraindikovaná tým, že ženy, ktoré trpia alergickými reakciami.

Čo môže byť opitý?

Je mimoriadne dôležité venovať pozornosť množstvu tekutého opitého dňa. Mali by sa použiť iba 2 litre! A to je s výnimkou čaju, džúsov a polievok.

Od nápojov dávajte prednosť nízkotučnému Kefiru a zelenému bezchybnému čaju bez chutí. Káva je lepšie nahradená Chicory, inak môžete trpieť edémom. A pamätajte: žiadne sladké šťavy alebo kompómy. Ale príležitostne dovolené piť diétne coca-cola.

Jedzte menej a presuňte viac!

Je veľmi dôležité jesť správne, aby ste odstránili žalúdok a čerpadlo tlač. Dúfame, že ste to pochopili z nášho článku.

Stručný recept na ploché brucho je: Diéta + Sank, ale pravidelná fyzická námaha. Dokonca aj odmietnutie využitia výťahu a večernej pešej turistiky prispeje k vašej chudnutie. Čo hovoriť o špeciálnych cvičeniach pre tlač!

Odporúčame jednoduché, ale efektívne cvičenie: dýchať vzduch čo najviac, pričom kreslenie žalúdka do seba. Na účte 15 vydýchnuť, uvoľnenie žalúdka. Opakujte až 10 krát. V prípade potreby môže byť cvičenie vykonané aj vo verejnej doprave alebo stojaci v súlade.

Cvičenia pre brucho, ktoré možno vykonať pre, dokonca v posteli - sú to všetky známe nožnice a bicykel.

Získajte vítané kocky na žalúdku znamená pracovať a vyvinúť rovný sval. Urobiť to, reverzné a priame skrútenie, normalizáciu prevádzky vnútorných orgánov a dovoliť mi spáliť tuk.

Abdominálne svaly pracujú počas dotyk lakte s opačnými kolenami v polohe ležiace na zadnej strane. Vypracujte aj dolnú a hornú tlač, nenechajte sa lenivý a nezabudnite, že len bežné tréningy poskytnú požadovaný výsledok.

Veľké brucho, prehnutého brucha, pivného žalúdka, tukové usadeniny na bokoch a pod brucha - problém, ktorý vzrušujúce nielen ženy, ale aj zástupcovia silného pohlavia. Z stránok lesklých módnych publikácií propagujte krásne zdravé telo s plochým elegantným bruškom. Bohužiaľ, nie každý má také brucho kvôli rôznym životným okolnostiam.

Ale problém je riešiteľný. Poďme zistiť a pomôcť tipom, ako odstrániť veľké brucho. Ako jesť a zmeniť životný štýl na dosiahnutie cieľa v korekcii postavy v bruchu?

Nebezpečenstvo tukových sedimentov

Dámska fyziológia stanovuje prítomnosť tuku žalúdka v bruchu. Príroda sa obávala o ochranu budúceho dieťaťa po vstupe ženy v pôrode. Je to tuky na žalúdku chráni a poskytuje teplo budúceho dieťaťa. Zástupcovia krásnej podlahy, tuková vrstva je vytvorená v podkožnom priestore. V takomto sa môžete uistiť, zachytiť záhyb na žalúdku.

Muži robia všetko inak. Tukové vklady sa odkladajú okolo vnútorných orgánov. Stovec srdce, obličky, pečeň a porušujú ich prácu. Tento tuk sa nazýva brucho. Jeho nebezpečenstvo leží v hormonálnej aktivite. Existuje veľký ťah na jedlo a ďalšiu stimuláciu rastu tuku.

Podľa lekárov, aké nebezpečné zdravotné sedimenty sú nebezpečné, merané meranie pásu kruhu sa meria. U žien by tento indikátor nemal prekročiť 80 cm. Muži každý prebytočný centimeter "zviera" zaberá rok života. Preto musíme vyskúšať, že pás nepresahuje 94 cm. V opačnom prípade by ste mali premýšľať o tom, ako jesť na odstránenie žalúdka, individuálne vyzdvihnúť súbor opatrení na odstránenie usadenín tukov v problémovej zóne.

Akumulácia tuku v oblasti brucha je oveľa nebezpečnejšie ako iné mastné sedimenty v tele. Americkí lekári dospeli k záveru, že veľké brucho s tukovými záhyba zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, vývoj diabetu typu 2, je častejšie mŕtvica.

Príčiny tuku v brušnej dutine

Tuk na žalúdku vzniká z viacerých dôvodov. Každá osoba má svoju vlastnú akvizičnú históriu.

1. Hydgodina. Sedavý životný štýl doma a v práci, lenivosť alebo nedostatok času hrať športové vedenie k vzniku "Firka".

2. Nesprávne jedlá. Mastné vysoko-kalorické potraviny, nepravidelné jedlo, občerstvenie v rýchle občerstvenie, večera pred spaním sú príčinou nespokojnosti s ich postavou.

Nenasýtené tuky v trans konfigurácii, tzv. Transálne tuky predstavujú najväčšie nebezpečenstvo pri vzhľade veľkom a ukladaní tuku. Tieto škodlivé zložky sú obsiahnuté v majonéze, sušienky, pečenie, margaríne, rýchle potravinárske výrobky.

3. Dedičnosť. Ak tam boli príbuzní tukov v rodine, potom existuje priama hrozba prebytočnej hmotnosti. Preto by ste mali venovať pozornosť vašim výživovým a športovým aktivitám.

4. Stresujúce situácie. Často ľudia, ktorí zažívajú stres, ich alarmy a skúsenosti "jesť". Nekontrolujte množstvo použitých potravín, jeho zloženie, čas recepcie. Potraviny upokojuje, rozptyľuje od problémov, ale je tu tukové brucho a strany.

5. Hormonálne poruchy. S hormonálnym zlyhaním a nastavením hmotnosti sa obráťte na lekára a začnite o liečbe.

6. Narodenie. Veľký a prechýlený po pôrode často dôvodom depresívneho stavu ženy. Nezúfajte, toto je fyziológia ženy. Tvar s panivým a natiahnutým bruchom môže byť vrátený do normálu, prejavuje veľkú trpezlivosť a usilovnosť. Po prvé, choďte na strachu. Odstráňte tuk z brucha s pomocou správnej výživy a cvičenia.

7. Obdobie menopauzy. Po 45 rokoch majú ženy hormonálnu reštrukturalizáciu tela. Tukové bunky sú uložené v spodnej časti brucha. Diéta by mala byť revidovaná a cvičenia na odstránenie tukových vkladov z problémových oblastí.

Ako odstrániť brucho pomocou diéty

Princípy diéty odstrániť brucho, strany

Diéta odstrániť brucho je založená na troch zásadách.

1. Správny režim pitia.

Denné pravidelné používanie čistej nekyblej vody s objemom 1,5-2 litrov prispieva k dobrému metabolizmu a spaľovaniu tuku. Nepite jedlo s vodou, džúsou, čajom, kávou. To prispieva k brzdeniu procesu trávenia, potraviny je zle absorbované. Procesy fermentácie môžu začať priamo v žalúdku. Pite voda a nápoje by nemali byť 60-60 minút po jedle a 20-30 minút pred jedlom.

Voda je potrebná na prácu mozgu. Nedostatočná spotreba tekutín vedie k väčšej konzumácii potravín a kanalizácie tukov v problémových oblastiach. Často je pocit hladu zmätený s nedostatkom vody v tele. Osoba, ktorú hľadá, jesť, a len vypiť pohár čistej vody. Pomocou tekutiny počas dňa sa zníži potreba sladkej, čo znižuje riziko zbytočných kilogramov.

2. Prejdite na potraviny s nízkym obsahom kalórií.

Skvelá spotreba kalórií robí naše telo úplne. Veľké časti vysoko kalorických potravín - hlavným dôvodom vzhľadu tuku. Ľudia sú zvyknutí rýchlo nasýtení jedálmi, ako sú vyprážané zemiaky s chlebom atď. jedlá.
Použitie proteínov vo forme vareného nízkotučného mäsa, rýb, vajec, chatových syrov, nízkotučných mliečnych výrobkov sú užitočné pre chudnutie ľudí.
Prechod na komplexné sacharidy. Pohánka, ovsená vločka, nevietená ryža, kosť a iné obilniny - skladom vitamínov a sú zdravá výživa. Zelené jablká, banány, citrusové plody tiež obsahujú potrebné komplexné sacharidy.
Pozornosť by sa mala venovať znižovaniu tukov. Užitočné polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a OMEGA-6 sú obsiahnuté v matikách, mastných morských rybách, vajciach. Tieto výrobky sú užitočné pre ľudí, ktorí sa starajú o zdravie a hmotnosť.
Život bez kvasinkových výrobkov. Je potrebné úplne opustiť používanie potravín obsahujúcich kvasinky. Tam je príslovie: "rastie, ako na kvasinkách". K žalúdku, ktoré sa uplatňuje ako prvé. Je to kvasinky, ktoré prispievajú k depozícii tuku na pás a brucho.
Ďalšie produkty obsahujúce vlákno. Diéta na odstránenie žalúdka, strany by mali zahŕňať výrobky obsahujúce vlákno. Toto je široká škála ovocia a zeleniny. Pocit hladu je vylúčený, črevný peristaltiká funguje dobre. Malokalorské ovocie a bobule majú príjemné ochucovacie vlastnosti, užitočné pre ľudí, ktorí majú veľké brucho tuku v bruchu.

3. Časté jedlo počas dňa v malých častiach.

Zriedkavé zaobchádzanie s potravinami vedie k jedlu viac potravín, než je potrebné telo. To vedie k ukladaniu prebytočného tuku v bruchu a iných problémových oblastiach. Voľba potravín 5-6 krát denne v malých častiach vedie k správnej výmene látok a úplné učenie sa potravy. Potravinová časť by sa mala zapadnúť do skla a nepresahovať 250 g.

Akú diétu odstrániť žalúdok? Ponuka

Pred každým jedlom vypite pohár vody 20-30 minút pred jedlom.

Raňajky

Plody sú vhodné na raňajky: jablká, hrušky, pomaranče, grapefruits. Môžete variť ovocie alebo zeleninu.
Ovsené vločky, varená vodu s kuragyou, sťaže s pridaním orechov.
Rôzne obilniny zvárané na vode: pohánka, oat, perla, jačmeň.

O dve hodiny neskôr môžete piť vodu, čaj, kávu a iné nápoje.

Raňajky

Omeleta so zeleninou.
Chata syr s medom, orechy a bobule.
Non-tuk jogurt alebo rippy.

Čísela na stupnici je menej a menej a tuk na žalúdku a bokoch sa neroztopí? Zapnite diétu 8 super produktov, ktoré pomôžu odstrániť prebytok z problémových oblastí. Čo presne zistíte článok!

Telo väčšiny ľudí je navrhnuté takým spôsobom, že objem brucha a bokov sú prvým zvýšením, keď prírastok hmotnosti a znižujú tieto - s jeho stratou. Nesprávne potravinové návyky spolu s nízkou fyzickou aktivitou veľmi rýchlo vedú k vzniku tukových vkladov v týchto problémových oblastiach. Okrem toho sa žalúdok a boky môžu zvýšiť pod vplyvom zvýšenej úzkosti a stresových štátov alebo niekoľko ďalších dôvodov:

v prítomnosti akejkoľvek choroby (najčastejšie - ochorenia pečene, vody a t. p.);
u žien - po tehotenstve a pôrode;
u mužov - z nadmerného používania piva (tzv. "Beer" brucho).

Je veľmi dôležité, aby sa diéta pre chudnutie brucho a boky vybrala správne - v závislosti od príčiny, čo spôsobilo zvýšenie ich objemu, ako aj typ obrázku, individuálne vlastnosti tela a celkové množstvo nadbytočnej hmotnosti .

Treba mať na pamäti, že sa zbaviť týchto veľmi problémových oblastí na 3 dni alebo týždeň nebude fungovať. Môžete mierne znížiť objem pásu a boky kvôli odstráneniu prebytočných tekutín z tkanív a čistenie čreva z obsahu. Ale na odstránenie žalúdka a strany úplne, dlhšie programy na chudnutie sú založené na kombinácii správnej výživy s príslušnými fyzickými cvičeniami.

Princípy výkonu

Aby sa zistilo, ako odstrániť strany a žalúdok, ako je to možné, pri výbere techniky straty hmotnosti, by sa malo postupovať od príčiny, ktorá spôsobila zvýšenie ich objemu a hmotnosti ako celku: \\ t

ak sa problém spočíva v konštantnom prejedaní, závislosťou na mastné, sladké a iné vysoko kalorické potraviny, potom je potrebné najprv je potrebné drasticky zmeniť svoju diétu a režim napájania;
ak bol tuk odložený kvôli sedavnutiu životného štýlu - je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, presunúť viac, vykonávať cvičenia, čo dáva zaťaženie v pásovej oblasti a umožní vám rýchlo odstrániť tuk v problémových oblastiach;
ak je podozrenie na prítomnosť ochorení pečene a iných abdominálnych orgánov pred odstránením žalúdka, musíte najprv prejsť skúškou a vykonávať vhodnú liečbu;
ak sa brucho stalo viac po tehotenstve, môže sa vrátiť do predchádzajúceho formulára s krátkodobou stravou v komplexe so športovými aktivitami;
ak je príčinou obezity nadmerné používanie piva, potom na zníženie objemu tela, najprv musíte opustiť tento zvyk, a potom prijať vhodnú strava.

Vo väčšine prípadov, aby ste sa zbavili tuku v pásme v páse nie je potrebné sedieť na dlhú dobu na tuhých chudnutie. Pre krátkodobý účinok, napríklad pred dôležitou udalosťou, môžete použiť krátku prísnu stravu a dosiahnuť stabilný výsledok - prejdite na vhodnú výživu a systematické cvičenia.

Všeobecne platí, že na zníženie rozsahu brucha sa odporúčajú niektoré povinné pravidlá: \\ t

dodržujte režim pitia, pitie za menej ako 1,5-2 litre vody za deň - ihneď po prebudení, potom za 30 minút pred každým jedlom;
odmietnuť škodlivé výrobky na zníženie príjmu soli;
ovládajte veľkosť jednorazovej časti - nemala by prekročiť 250 g;
jesť 5-6 krát denne s maximálne 3 hodiny;
zvýšiť cvičenie.

Treba mať na pamäti, že každá diéta proti bruchu by mala byť založená na frakčnom diéte. Použitie malých porcií s malými prestávkami poskytne telu potrebným množstvom energie, zachováva sa vzhľad silného pocitu hladu, a čo je najdôležitejšie, zníži objem žalúdka, ktorý pomôže byť nasýtený Menší počet potravín a priamo ovplyvňuje veľkosť brucha.

Je tiež dôležité, aby sa denné menu z týchto produktov, ktoré nevedú k sedimentom viscerálneho (vnútorného) tuku, čo je hlavnou príčinou zvyšovania objemu. Tieto produkty zahŕňajú:

chudé mäso (kuracie, teľacie, králik);
zelení, čerstvá zelenina, ovocie, bobule (okrem zemiakov, banánov, hrozna);
sušené ovocie, vlašské orechy;
fazuľa, obilniny;
ryby, morské plody;
vajcia;
produkty netukovej kyseliny mliečnej;
olivový a ľanový olej.

Malo by byť tiež úplne opustené z mastných, vyprážaných, múk, údené potraviny, polotovary, rýchle občerstvenie, sladkosti, iné škodlivé pre krásu a škodlivosť výrobkov. Ak sú prítomné v menu, potom pás bude pomerne ťažké znížiť a vo väčšine prípadov absolútne nemožné.

Treba mať na pamäti, že existuje vedecký dôkaz o schopnosti niektorých výrobkov urýchliť metabolizmus a spustenie procesov spaľovania tukov v miestach najväčšej akumulácie tukov, to znamená na bruchu, bokoch a stehnách. Odborníci na výživu odporúčajú použiť:

zázvor;
kapusta všetkých druhov a odrôd;
čerstvé uhorky;
mlieko s výnimkou mlieka;
zelený čaj;
grapefruit;
škorica;
chren.

Tiež užitočné červené víno v malých množstvách (100 ml za deň), pretože obsahuje symplélové, rozdelenie a prevenciu tukových buniek.

Ak chcete stimulovať prácu tela a urýchliť chudnutie v problémových oblastiach, ktoré potrebujete presunúť viac, pravidelne navštevovať vaňu alebo saunu, masáže a zábaly. Ale čo je najdôležitejšie - musíte si vybrať veľa stravy zo širokej škály, pretože sú od seba veľmi odlišné v zložení výrobkov, obmedzení a trvaní.

Ponuka

Ak chcete určiť pre seba najefektívnejšiu strava pre chudnutie brucho a strany, je potrebné nielen vziať do úvahy vyššie uvedené príčiny zvyšovania ich objemov, ale aj niekoľko ďalších faktorov: \\ t

jednotlivé vlastnosti tela;
zdravotný stav;
celkový počet ďalších kilogramov;
a možnosti ich úspechu (výňatok, vôľa);
preferencie osobných chutí.

Vzhľadom k tomu, že existuje veľký počet rôznych diétov zameraných na zníženie objemu pásu, potom sa dá ľahko vybrať zo všetkých týchto parametrov. Najslávnejším z týchto techník sú klasické diéty na pohánke, kefíru alebo ryži.

Pohánka

Monodím na pohánku dobre a v krátkom čase vám umožní zbaviť sa veľkej brucha a znížiť množstvo pásu. Táto rýchla a celková jednoduchá technika nevyžaduje varenie špeciálne riady, ale príliš monotónne menu z neho robí veľmi zložité v súlade. Je však na úkor takýchto potravín, že tráviaci trakt je vymazaný, odstránením prebytočnej tekutiny z tkanív a v dôsledku toho, chudnutie na týchto problémových miestach.

Essence a pravidlá

Trvanie tuhej pohánky stravy môže byť 3-5 dní, počas ktorého je potrebné jesť len s pohľadovou pohánkou a piť čistou vodou alebo zeleným čajom. Ak si želáte, môžete pridať odmastenú menu KEFIR (nie viac ako 1,5 litre).

Pohybové menu Buckwheat-Kefir bude menej stresujúce pre telo a zároveň poskytne rovnakú vysokú účinnosť ako prísne zarovnanie. Okrem toho, fermentačný nápoj pomôže normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu, aby črevo bolo lepšie čistenia, zabezpečí použitie toku proteínu a mikroflóry. Na pohánke-kefir diéte sa môžete zbaviť brucha a bokov do 1-2 týždňov, čo umožňuje dosiahnuť viac viditeľných výsledkov.

Vybraný Kefir je potrebný v súlade s funkciami tráviaceho systému:

so zvýšenou kyslosťou a opieraním sa o záhy, odporúča sa použiť jeden deňový nápoj;
so zvýšenou tvorbou plynu - trojdňový produkt.

Povolené tiež používanie zelených pridaním do pohánky alebo šľahania zeleného kokteilu s mixérou. Rude vlákno bylín nie je strávená a neabsorbuje črevá, ale prechádza cez všetky svoje oddelenia, ktoré vyplývajú z stenách nahromadených trosiek. To prispieva k dôkladnej vyprázdnení tráviaceho traktu a v dôsledku toho zníženie brucha.

Vzorové menu

V tvrdej verzii neexistujú žiadne osobitné odporúčania na menu - kaša môže byť použitá v ľubovoľnom množstve potrebnej pre sýtosť, a prerušenia medzi jedlami na pitie aspoň 2-2,5 litra vody a nesladeného čaju. Všetky ostatné výrobky by mali byť zamietnuté. Jedinou požiadavkou samotného pohánky je dodržiavanie technológie pohánky varenia. V súlade s diétnym receptom musí byť CROU naleje cez noc v termoske (alebo zabalené) v pomere 1: 2 (pre 1 šálku Bucky - 2 pohárov vriacej vody).

Ponuka Buckwheat-Kefir je rôznorodejšia. Pite môže byť použitý s pohánkou v rôznych verziách:

striedavé techniky týchto výrobkov počas dňa;
nalievanie stodoly v noci Keifir (namiesto vriacej vody);
miešanie stabilnej kaše s nápojom bezprostredne pred použitím.

Pri použití MONDUE sa neodporúča zvýšiť fyzickú aktivitu av pohánke-kefir verzii sú ukázané mierne športy, ktoré pomôžu výrazne zlepšiť výsledky metodiky. Na zníženie objemov pásu musíte vykonať špeciálne cvičenia pre chudnutie brucho a boky. S jasným plnením všetkých odporúčaní na deň stravy môžete stratiť v priemere 1 kg nadváhy a 0,5 cm hlasitosti pásu. Treba však pripomenúť, že tieto ukazovatele sú do značnej miery závislé od individuálnych charakteristík tela.

Kontraindikácia pozorovania pohánkovej alebo pohánkovej diéty sú ochorenia traktu a neznášanlivosťou do komponentov ponuky. Ak nemôžete alebo nechcete používať pohánkovú kaše, môžete použiť iba kefir pomocou samotného kefíru alebo jeho jemnejších odrôd.

Kefirny

Kefir je optimálny produkt pre tenký pás a ploché brucho. S jeho pravidelným používaním sa vytvára črevná aktivita, ktorá vedie k prirodzenej strate hmotnosti, redukuje objemy, omladzovanie pokožky. Tento mliečny nápoj je prospešný účinok na tráviacom trakte, ktorý zabraňuje reprodukciu škodlivého mikroflóry, varovania zápcha a zabezpečenie kvalitatívneho čistenia tela. Výživníci vyvinuli niekoľko rôznych systémov chudnutia založené na užitočných vlastnostiach kefíru - od vykladania dní až po skôr dlhú strave, vypočítanú niekoľko týždňov a dokonca mesiacov.

Essence a pravidlá

Deň vykladania a 3-dňové zarovnanie na takomto kyslom nápoji sa vyznačujú veľkým prísnosťou, pretože počas určeného obdobia sa má použiť len jeden výrobok. Ale táto celkom silná a rýchla technika vám naozaj umožňuje znížiť brucho a boky vo veľmi krátkom čase.

Odporúča sa okamžite použiť nastavenie kefíru pre pás - je lepšie začať s dňom vyloženia naučiť tráviaci systém na novú výživu. Po tom, čo sa dostali do 3 dní oveľa jednoduchšie.

Takáto prísna technika hmotnosti je kontraindikovaná v prítomnosti gastritídy alebo vredov. Je tiež nemožné pozorovať sám kefíru viac ako 3 dni, pretože dlhá absencia sacharidovej energie môže narušiť črevnú peristaltiku, ktorá bude viesť k zápche alebo hnačke. Ale ak navyše zadajte niektoré užitočné produkty v menu, takýto výkonový systém je možné sledovať oveľa dlhšie.

Vzorové menu

Denná diéta tejto techniky chudnutie závisí od zvolenej možnosti. V prípade, že deň vyloženia alebo prísnym monodi môžete použiť:

nízkotučný Kefir (nie viac ako 1% tuku) - až 2 1;
Čisté vody, bylinný alebo zelený čaj - od 1,5 litrov.

Denná sadzba výrobku by mala byť rozdelená na 6-7 častí a piť v rovnakých intervaloch. Zvyšok tekutiny by sa mal používať medzi technikami nápojov.

Okrem prísnej diéty Kefir pre chudnutie brucho a strany sa môže použiť kombinácia tohto nápoja s inými zložkami.

Kefiro tvaroh

V tomto variante diétnej sily je denná strava degnácia mliečnych výrobkov:

300 g chatových syrov;

Zadané množstvo musí byť rozdelené na rovnaké časti a spotrebované počas dňa spolu alebo samostatne.

Táto technika sa tiež vzťahuje na dosť ťažký a je navrhnutý po dobu dlhšie ako 1-3 dní. Je dobré, pretože použitie týchto produktov dokonale stimuluje metabolizmus, ktorý spôsobuje, že telo trávi viac energie a intenzívnejšie stráca nadbytočné centimetre na pás.

Plod

Kefir ovocná diéta môže trvať 3-5 dní, pretože je ľahšie preniesť s telom v dôsledku prítomnosti sacharidov. Počas tohto obdobia môže denne používať:

1 kg nesladeného neevachodového ovocia.

Môžete užívať výrobky samostatne alebo pripraviť smoothie a kokteily. Výsledok 3-dňovej stravy by mal byť stratou 2-3 cm na bokoch.

"Pruhované"

Táto technika sa považuje za jednu z najchudobnejších diét. Trvanie je navrhnuté 10 dní, ale môže trvať menej alebo viac v závislosti od túžby, zdravotného stavu a cieľov. "Striped" Tento výkonový systém sa nazýva, pretože je založený na striedaní "kefíru" vyloženia s dňovými dňovými dňovými dňovými diétami podľa schémy 1/1. V tomto prípade musí byť výkon takto: \\ t

počas dňa vyloženia je potrebné dodržiavať prísny sám Kefir, ktorý zahŕňa použitie iba 2 litrov s nízkym obsahom nápoja s nízkym obsahom tuku a 1,5-2-litre vody za deň;
v dňoch v obvyklom menu musíte dodržiavať zásady správnej výživy, odmietajú všetky škodlivé a vysoko kalorické potraviny.

"Pruhovaná" diéta je celkom uspokojujúca, pohodlná, dobrá a správna, ale zároveň dokonale pomáha odstrániť strany a brucho v krátkom čase bez vyhliadky na návrat stratených zväzkov v budúcnosti.

Kefirno-uhorka

Technika chudnutia v Keifir s uhorkami sa rešpektuje do 5 dní a môže viesť k strate 5-8 kg a 3-4 cm v páse počas tohto obdobia. Táto verzia menu diéty pre chudnutie brucho a boky je veľmi jednoduchý - za deň pridelený:

1,5 l s nízkym obsahom tuku;
neobmedzená uhorka.

Uhorky môžu byť použité nezávisle alebo urobiť šalát s pridaním zelene a citrónovej šťavy.

Kefirno-Apple

Diéta je účinná, ale veľmi prísna a vyžaduje presné dodržiavanie pravidiel. 9 dní je potrebné jesť podľa nasledujúcej schémy:

1-3 dni - denne sa používa iba 1,5 litre posilneného kefíru;
4-6 dní - 1,5 kg kyslých jabĺk;
7-9 dní - 1 liter odmasťovacieho kefíru a 1 kg jabĺk.

Odolať 9 dní na takejto výžive je dosť ťažké. Táto technika však odkazuje na počet najúčinnejších stravy z brucha a bokov.

Kefirno-ryža

Zníženie hlasitosti pásu na diéte Kefir-Rice sa odporúča 1 týždeň, stráca 0,5-1 kg denne. Je potrebné použiť surovú ryžu a nízkotučný nápoj kyseliny mliečnej mliečnej. Všetky 7 dní bude menu rovnaké:

raňajky - 100 g varenej ryže, 200 ml kefíru;
obed - 200 ml kefír;
obed - 100 g varenej ryže, 100 gramov chudého mäsa alebo rýb;
popoludní - 200 ml kefíru;
večera - 50 g varenej ryže, 200 g surovej zeleniny.

Voda je potrebné piť medzi jedlami, ale nie skôr ako 2 hodiny po jedle.

Kefir-Rice Diéta dokonale čistí organizmus a odstraňuje minerálne soli, nanesené v spojoch, pretože ryža má vynikajúce absorpčné a výstupné vlastnosti. Zároveň v dôsledku kvalitatívneho čistenia čreva je viditeľný pokles objemu.

Ak je potrebné vykonať dôkladnejšie čistenie čreva a tela na chudnutie a telá a telo ako celok, môžete použiť najznámejšiu čistiacu diétu - ryžu.

Ryža

Zníženie objemu prebieha predovšetkým v dôsledku odstránenia trosky a iných sedimentov z čreva, ako aj prebytočnej tekutiny z tkanív. Je to ryža s touto úlohou, ktorá je najlepšia, a ryžová strava je považovaná za jeden z najúčinnejších v pláne čistenia. V klasickej verzii je to samotná zložka založená na používaní hnedej surovej ryže. Okrem toho existuje mnoho ďalších techník ryže pre chudnutie brucho a boky - z denného prietoku a 3-dňovej expresnej stravy na dlhodobý mesačný program.

Essence a pravidlá

Možnosť použitia ryže na čistenie je znížená na skutočnosť, že je to vynikajúci sorbent schopný podobne ako špongiu, absorbovať trosky, hlien, soľ, iné škodlivé látky a výstup ich. Ale pre to, cereália pred varením musí byť starostlivo namočený na uvoľnenie miesta na absorbovanie všetkého zbytočného v čreve.

Okrem toho Rice obsahuje mnoho vitamínov a minerálov, ako aj proteín a kyselina mastná lanolín, takže rýchlo a obleky, bez toho, aby spôsobili nepohodlie a silný pocit hladu počas straty hmotnosti.

Dôležitou požiadavkou akejkoľvek techniky ryže, aby sa zbavila brucha a bokoch, je použitie dostatočnej vody - najmenej 2-2,5 litra denne. To je potrebné, aby sa všetko intenzívne stalo čistenie.

Vzorové menu

Môžete schudnúť v ryži rôznymi spôsobmi. Príslovie menu sa vyznačuje dňom vyloženia Rice a 3-dňou stravy.

Dňový deň

Odporúča sa vykladanie ryže, aby sa konali týždenne, aby sa postupne zbavili strany a veľkého brucha. Po dosiahnutí cieľa a na udržanie získaného výsledku bude dostatok jedného dňa vyloženia mesačne.

Ak chcete vykonať vykladanie, musíte variť 1 sklenené neohrabané vo večernej ryži cereálii bez soli a oleja. Výsledná kaša by mala byť rozdelená na malé časti a spotrebované počas dňa. V prerušeniach medzi jedlami sa môžu piť len čistá voda alebo neuspokojený zelený čaj.

3 dni

Táto technika sa odporúča použiť, keď je potrebné urýchlene znížiť množstvo pásu pre niekoľko centimetrov. Základom výživy je ryžová kaša, varená z obilnín vystavených 10-12 hodín. Menu pre každý deň bude nasledovný:

ráno - 100 g Rice Porridge, skúsená citrónová sestra;
na obed - 200 g zeleninového vývaru, 100 g ryžovej kaše s greeny, 150 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
vo večerných hodinách - 200 g zeleninového média, 100 g kaše z ryže s varenými mrkvami.

ráno - 150 g kaša z ryže, 200 ml jogurtu, 1 oranžovej;
na obed - 200 g zeleninovej polievky s ryžou (bez zemiakov), 200 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
vo večerných hodinách - 150 g varenej ryže, 100 g zeleniny vareného pre pár (okrem zemiakov).

ráno - 100 g kaša z ryže, 1 grapefruit;
na obed - 100 g Rice kaša, 100 g dusených húb, 200 ml paradajkovej šťavy;
vo večerných hodinách - 150 g varenej ryže, 100 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej.

Prísne dodržiavanie zadaného menu vám umožní zbaviť sa 2-3 kg hmotnosti a objem 3-4 cm na pás 3 dni.

7 dní

Možnosť Rice-Honey je vhodná pre tých, ktorí sú ťažko robiť bez sladkej. Je navrhnutý na 1 týždeň a stratu 4-7 cm na pás. Na kompiláciu diétneho menu je potrebné:

weld 500 g ryže špecifikovanej v ceste;
konzumujte výslednú kašu v 5 recepciách;
3-krát denne v prerušeniach medzi potravinami pitím pohárom medovnice s citrónom (1 h. Med a citrónová šťava na 1 polievkovú políčko. Voda).

Kvôli prítomnosti lekárskeho a citrónového nápoja v menu je jedlo obohatené o vitamíny, minerály a glukózu. Okrem toho je dokonale otupený hlad a robí chudnutie pohodlnejšie.

9 dní

Menu na 9 dní sa skladá jednoducho:

1-3 dni - varená ryža;
4-6 dní - varené kuracie prsia;
7-9 dní - surová zelenina (okrem zemiakov).

Všetky špecifikované výrobky môžu byť použité v neobmedzených množstvách, ale bez prejedania - len na jednoduché nasýtenie. Aby sa zabránilo zápche a pre lepšie čistenie, odporúča sa robiť nepriamy, piť aspoň 2 litre vody a zeleného čaju.

Okrem tých, o ktorých sa diskutovalo nad najbežnejšími diétami pre tenký pás a ploché brucho, existuje niekoľko menej populárnych techník hmotnosti podobného účelu, ktoré využívajú celebrity. Hlavnou výhodou týchto diét je, že vo svojom výkone vidíte jasne, oceňujete postavy takých známych žien ako Elena Malysheva, Sassy Sassy, \u200b\u200bVera Brezhneva, a ďalšie. Ich chudnutie techniky sú v súlade , ale veľmi efektívne.

Elena Malysheva

Essence a pravidlá

Malysheva diéta zbaviť sa brucha a bokov je určená na 1 týždeň. Počas tejto doby je možné znížiť objem o 2-4 cm a schudnúť o 4-6 kg. Ak to chcete urobiť, musíte nasledovať nižšie uvedené menu a dodržiavať jednoduché pravidlá:

jedzte malé časti, aby ste vstali z stola s miernym pocitom hladu;
používajte iba nízkotučné mliečne výrobky, štíhle triedy mäsa a rýb, opustenie sladkej, múky a iných vysoko kalirických produktov;
pite aspoň 1,5 litra vody denne.

Zároveň by raňajky mali byť ľahké, ale nasýtený proteín. Večera je povolená najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Vzorové menu

raňajky - 1 vajcia (lepšie lyžovanie), Solid-Grain Chlieb Slice;
obed - časť zeleninovej polievky;
afternooner - 150 g chatových syrov;
večera - polovica varené kuracie prsia, rastlinné rezanie.

raňajky - 200 ml jogurtu, 1 oranžové;
obed - surová zelenina, 1 vajcia skym;
afternooner - 1 oranžová;
večera - 1 vajcia, časť akýchkoľvek strukovín, 1 uhorka.

raňajky - 1 sladké korenie, 2 plátky pevného syra;
obed - hovädzie bulvárová polievka, zeleninový šalát;
popoludňajšia osoba - čerstvé malinové bobule;
večera - časť hovädzieho mäsa s dusenou zeleninou.

raňajky - 1 jablko, 150 g chatových syrov;
obed - časť varených alebo pečených rýb;
afternoonter - 1 sladký korenie, 150 ml jogurtu;
večera - 3 zemiaky v uniforme s greeny.

raňajky sú podávaním ovsených vločiek s kúskami ovocia alebo sušených plodov;
obed - polovica vareného prsníka so zeleninou;
popoludňajšia osoba - 1 kyslé sladké jablko;
večera - Morské plody.

raňajky - 1 kyslé sladké jablko, 150 g chatových syrov;
obed je napoly varené kuracie prsia, šalátový šalát s greeny;
popoludňajšia osoba - časť toho istého šalátu;
večera - dusené teľacie, rezanie z uhoriek a paradajok.

raňajky - 250 ml jogurtu, 1 oranžové;
obed - šalát surovej zeleniny, 1 vaječný shump;
afternooner - 1 oranžová;
večera - polovica varených prsníkov, zelených.

Nízko-kalorický diéta a dosť tvrdé, ale úplne vyvážené. Preto strata hmotnosti na nej nespôsobí silnú metabolické napätie telo a ak je to žiaduce, môže byť pokračovať do 2 týždňov.

Sasis

Podľa pravidiel väčšiny stravovania a zdravých výživníkov na jeden deň je potrebné piť aspoň 1,5-2 litra užitočnej tekutiny, vrátane jednoduchej vody, nesladenej bylinnej bielizne a zeleného čaju. Výživový cynthia Sass navrhol pridať ďalší nápoj na to, ktorého špeciálny komplex pomáha lepšie čistiť črevá a odstrániť ďalšie vklady na pás. Je na tejto problémovej zóne, že najviac tuk je nahromadený na nesprávnej práci tela.

Essence a pravidlá

Hlavnou zložkou tejto techniky chudnutia je vodná SASSIS, navrhnutá špeciálne pre ploché brucho. Tento nápoj nielen prispieva k strate hmotnosti, ale má tiež priaznivý vplyv na zdravie ako celok:

aktivuje metabolické procesy;
zlepšuje prevádzku tráviaceho traktu;
normalizuje stolice;
znižuje fermentáciu a tvorbu plynu;
urýchľuje rozdelenie tukov.

V dôsledku toho sa strata hmotnosti stáva efektívnejšou a primárne ovplyvňuje najproblematickejšie zóny.

Pitná voda Sassi je potrebná v súlade so špeciálnymi pravidlami:

v prvých 4 dňoch - najmenej 8 okuliarov denne;
v nasledujúcich dňoch - 2 litre, pozorovanie ďalšieho režimu nápojov: 1 šálka každé 2 hodiny, 1,5 litre by sa malo opiť až do 16:00, posledné sklo je 1,5 hodiny pred spaním.

Použitie vody Sassi musí byť kombinované so špeciálnou stravou pre ploché brucho, ktoré tiež vyvinul syntézu Sass. Diéta je navrhnutá 32 dní, celkom jednoduché a pohodlné v súlade, pretože vylučuje hladovanie a dokonca umožňuje čokoládu.

Vzorové menu

Základom diéty je nápoj Sassi - pripravuje sa od večeru, aby sa ráno mohlo okamžite piť. Na varenie budete potrebovať:

8 šálky čistej vody;
1 citrón;
1 Veľká uhorka;
1 root;
malé mäso zeleň (čerstvé, suché alebo mrazené).

Ošúpaná uhorka a citrón s kožou je narezaná tenkými kruhmi, zázvor bez kože sa treí na plytkej svietiteľov, mäta je rozdelená na listy. Všetky zložky sú umiestnené v sklenenej nádobe alebo na nádobe, naliate vodou. Kapacita v noci je umiestnená v chladničke na premietanie.

Okrem vody Sassi môžu byť akékoľvek užitočné výrobky zahrnuté do diétnej stravy, vrátane:

zelenina - baklažány, cuketa, mrkva, zeler;
zelení - byliny, špenát, všetky druhy plechov šalátu;
ovocie - jablká, broskyne, všetky citrusové plody;
obilniny - ovsené vločky;
celozrnný chlieb;
mlieko a fermentované mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku;
tmavá čokoláda;
akékoľvek orechy, semená;
zeleninové oleje - olivové, ľanové, slnečnice.

Počet týchto výrobkov by mal byť taký, že denný kalorický obsah diéty nepresahuje normu (1200-1600 kcal) stanovené pravidlami.

Celá 32-dňová doba Sassity Sassity Diéta je rozdelená do dvoch etáp - prvé trvanie 4 dni, druhý - 28 dní. Pre každého z nich existujú ich vlastné pravidlá a ponuky.

Prvé štádium

Prvé 4 dni tohto systému chudnutie sú venované normalizácii funkcií gastrointestinálneho traktu, čistenie tela a pripraviť sa na priame vysielanie z tukových usadenín. Počas tohto obdobia sa dodržiavajú 3-dimenzionálne napájacie predpisy. Sassi drink sa používa na prázdny žalúdok, počas každého jedla, ako aj v prerušeniach medzi nimi. V tomto prípade je obsah kalórií v diéte obmedzený na 1200 kcal za deň.

Približné menu môže byť nasledovné:

na prázdny žalúdok - 1 polievková lyžica. piť;
raňajky - ovsené vločky na nízkotučné mlieko s maticami, hrozienkami, slnečnicovými semenami, 1 lyžicami. piť;
obed - losos, pečený v peci so zemiakmi v šupke a bylinách, 1 polievková lyžica. piť;
večera - Zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 1 lyžica. Piť.

Pre dezert je povolené používať nesladené ovocie.

Druhá fáza

Nasledujúca 4 týždne výživa je už 4-time a denný obsah kalórií v diéte je 1600 kcal. Menu pre každý deň je možné vytvoriť nasledovnou schémou:

raňajky - mlieko koktail s chatou, orechy a kúsky ovocia;
obed - vitamínový šalát (jablko, mrkva, zeler s citrónovou šťavou);
obed - kuracie prsia dusené so zeleninou;
večera - zeleninový šalát, korenený rastlinným olejom.

Sassi Voda sa používa jedným sklom každé 2 hodiny spolu s jedlom a v prestávkach medzi nimi.

Po skončení diéty sa odporúča naďalej piť nápoj ako nezávislý kokteil. Môže byť opitý počas dňa na zastavenie smäd v neobmedzených množstvách, pretože obsahuje minimálne kalórie a veľké množstvo užitočných látok. Kontraindikácie diéty a vodnej syntmy Sassity nemá inú intoleranciu ani zvýšenú alergénnu reakciu na komponenty. V zlyhaní obličiek obmedzte množstvo tekutiny, ktoré poskytuje diétu, ako aj vziať do úvahy, že koreň zázvoru je zakázaný v ťažkých ochoreniach pečene. V takýchto prípadoch je potrebné predbežné poradiť sa s lekárom.

Viera brezhneva

Ruskí spevák Vera Brezhnev tvrdí, že zachovať krásnu postavu, tenký pás a ploché brucho sa nikdy uchýlili k príliš tvrdým diétom. Je to len preto, že neustále dodržiava zásady zdravej výživy a je v súlade s niektorými odporúčaniami odborníkov na výživu.

Essence a pravidlá

Diéta Brezhneva je založená na obmedzení kaloritnosti stravy a používania len užitočných potravín, ktoré poskytujú selfaktifikáciu tela a deliacich tukových usadenín. Výhody takejto výživy sú spôsobené dvoma faktormi:

dostatočný tok vitamínu, mikroelementov, minerálov;
nízke produkty kalórií.

V dôsledku toho sa hmotnosť a objemy znížia bez poškodenia zdravia.

V podstate, chudnutie metóda viery Brezhneva je najlepšia diéta na odstránenie brucha po pôrode aj ošetrovateľstvo mama. Vyvážená výživa vám umožňuje rýchlo vrátiť obrázok do normálu a dieťa na dojčenie dostáva všetky látky potrebné na jeho vývoj.

Pravidlá viery Diéta BrezhNeva sú celkom jednoduché v súlade:

Úplné odmietnutie múky, sladkých, mastných jedál a zemiakov;
3-dimenzionálny výkonový režim, na základe ktorého tvoria kaše na vodu, zeleninu, ovocie, morské plody, olivový olej, chudé mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky a mlieko, koreniny, korenie;
denné použitie 2 1 vody;
obmedzenie potravín - 2 malé časti rôznych potravín pre 1 recepciu;
na raňajky - najlepšie ovsené vločky na vode;
užitočné dezerty - len pred obedom;
obed - hlavné a najväčšie jedlo v objeme;
večera je ľahká, 4 hodiny pred spaním.

Brezhnev sama navyše k diétnej diéte 4 krát týždenne navštívi telocvičňu. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania speváka, týždeň môže stratiť 3-7 kg hmotnosti a asi čo najviac centimetrov na páse.

Vzorové menu

Na základe zadaných pravidiel môžete každý deň urobiť pomerne rôznorodé menu. Napríklad, môžete si vziať dávku viery Brezhneva:

obed - zeleninový šalát s fazuľmi, mäsom, ovocným froshom;

raňajky - servírovanie ovsených vločiek, prirodzenej nesladenej kávy alebo čaju;
obed - zeleninové pyré, ryby, ovocné ovocie;
večera - biele mäso, zelenina čerstvá.

raňajky - servírovanie ovsených vločiek, prirodzenej nesladenej kávy alebo čaju;
obed - zeleninová polievka, mäso, ovocný šalát;
večera - varená morské plody, jogurt.

raňajky - servírovanie ovsených vločiek, prirodzenej nesladenej kávy alebo čaju;
obed - zeleninový šalát s hráškom, korenené olivovým olejom, ryby, ovocie čerstvé;
večera - biele mäso, jogurt.

raňajky - servírovanie ovsených vločiek, prirodzenej nesladenej kávy alebo čaju;
obed - morské plody polievka so zeleninou, ovocné čerstvé;
večera - ľahký zeleninový šalát s mäsom, jogurt.

raňajky - servírovanie ovsených vločiek, prirodzenej nesladenej kávy alebo čaju;
obed - zeleninová polievka, mäso, 1-2 ovocie;
večera - varená morské plody, zeleninové čerstvé.

raňajky - servírovanie ovsených vločiek, prirodzenej nesladenej kávy alebo čaju;
obed - guláš zo zeleniny, mäsa, ovocných oslobodení;
večera - Ľahký ovocný šalát, jogurt.

Ako občerstvenie v prerušeniach medzi hlavnými jedlami, je dovolené piť len frázy alebo nízkotučný nápoj kyseliny mliečnej.

Podľa lekárov je metodika viery Brezhneva dobrá pre zdravie a je schopná pomôcť žene rýchlo sa zbaviť brucha po tehotenstve. Aby sa dosiahol maximálny výsledok, je žiaduce kombinovať výživu výživy s telesnými cvičeniami. Ak potrebujete znížiť brucho po pôrode, nešetrí mama, potom môžete použiť prísnejšie diéty, napríklad sušenie.

Sušenie

Sušenie je vypočítané, aspoň na mesiac, stratový program, ktorý je založený na kombinácii špeciálnej diéty s úzkymi telesnými cvičeniami. Predpokladá sa, že sušenie brucha by sa malo vykonávať len so sušením celého tela. Ale v praxi, môžete posielať úsilie výlučne na tlač, vyvíjať špeciálny tréningový program, ktorý zvýši krvný obeh a urýchľuje spaľovanie tukov v požadovanej oblasti.

Essence a pravidlá

Je možné dosiahnuť plochý brucho a čerpaný tlak pomocou sušenia len vtedy, keď sa pozoruje ponuka proteínu, takže v prípade neexistencie energetických zdrojov energie, telo začalo používať svoje vlastné usadeniny tukov. Ale bez špeciálnych cvičení to nebude sušenie, ale obyčajná strava. Ich implementácia je preto povinná pre túto techniku.

Existujú 2 hlavné pravidlá, ktoré sú povinné pre sušenie brucha:

v diéte musíte minimalizovať množstvo sacharidov a tukov, zamerať sa na zvieratá a rastlinné proteíny;
výcvik by mal mať trvalú dobu najmenej 45 minút, ktorá sa má vykonať pri maximálnom tempe s prerušením medzi prístupmi nie dlhšie ako 10 sekúnd.

Najdôležitejšia vec na sušičke nie je pohybovať sa od diétneho menu a nenechajte si ujsť tréningu. Ak sa sušenie vykonáva po prvýkrát, je lepšie vykonať ho pod dohľadom trénera podľa individuálne zostaveného programu.

V každom prípade je potrebné vziať do úvahy, že náročné, ale nie vyčerpávajúce tréningy sú potrebné na sušenie, pretože telo bude ťažké pracovať s nedostatkom zdrojov energie.

Vzorové menu

Diéta na sušení by nemala byť nielen prevažne bielkoviny, ale aj zdravé. Jedlá sa nedajú vyprážať, robia ostrý a tuk. To by malo byť tiež opustené z rýchleho občerstvenia, výrobkov z múky, sladkosti. Základom ponuky na sušenie by mal byť:

obilnín;
celozrnný chlieb;
kuracie vajcia;
odmasťované fermentované mliečne výrobky;
chudé mäso;
biele ryby, morské plody;
zelenina (okrem tuber);
jablká, grapefruits, sušené ovocie;
orechy, semená.

Okrem toho môžete použiť proteínové prísady a užívajte vitamín a minerály, ktoré umožnia výkon na maximum vyvážené.

Základom sušenia akejkoľvek doby trvania je zvyčajne týždenný program výživy a tréningu, ktorý sa môže opakovane opakovať, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Diéta pre sušenie brucha môže byť nasledovná:

7:00 - 200 ml jogurtu;
10:00 - 150 g Rice alebo pohánková kaša;
13:00 - 200 g vareného hovädzieho mäsa;
16:00 - 200 g zeleninového šalátu;
19:00 - omeleta z 3 vaječných proteínov;

7:00 - Čaj alebo káva s mliekom;
10:00 - 150 g chatových syrov;
13:00 - 150 g varených kurčiat, 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom;
16:00 - 100 g Rice alebo pohánková kaša, 1 jablko;
19:00 - 100 g zeleninového šalátu, 100 g chenery;
pred spaním - 200 ml paradajkovej šťavy.

7:00 - 200 ml jogurtu;
10:00 - 150 g vareného hovädzieho mäsa;
13:00 - 150 g varených rýb, proteínov 2 vajíčok;
16:00 - 2 jablká;
19:00 - 150 g kapustového šalátu, 100 g chatových syrov;

7:00 - Káva alebo čaj, môžete s mliekom;
10:00 - 100 g vareného mäsa, 150 g dusených kapusty;
13:00 - 200 ml zeleninovej polievky, pevný obilvny chlieb;
16:00 - 150 g pohánky;
19:00 - 100 g varených rýb, proteínov 2 vajíčok;
pred spaním - 200 ml jablkovej šťavy.

7:00 - 200 ml jogurtu, sukharik;
10:00 - 150 g zeleninového šalátu, proteíny 2 vajíčok;
13:00 - 150 g varených rýb, 100 g RISA;
16:00 - 100 g cheeonov, 200 ml kefíru;
19:00 - 100 g varených prsníkov, 150 g rastlinného guláša;
pred spaním - 200 ml jogurtu.

7:00 - Čaj, káva;
10:00 - Solid-zrno chlieb, 200 ml mlieka;
13:00 - 100 g vareného mäsa, 100 g ryže;
16:00 - 1 jablko;
19:00 - 150 g varených rýb, proteínov 3 vajec;
pred spaním - 200 ml Orange Freasha.

7:00 - Čaj, káva s mliekom;
10:00 - Solid-zrnitý chlieb s kusom šunky;
13:00 - 150 g zeleninového guidla, 100 g ryže;
16:00 - 100 g kapustového šalátu, 100 g chatových syrov;
19:00 - 200 g varených prsníkov;
pred spaním - 200 ml jogurtu.

Menu nevyžaduje prísnu dodržiavanie, riad je možné nahradiť podobným, ale všetky použité výrobky musia byť zo zoznamu povolených.

Cvičenia

S účinnosťou na zníženie brucha a vytvorenie reliéfneho lisu je nasledujúci súbor cvičení:

krútenie;
nakláňa s váhou;
nohy;
interval jogging, cvičenie bicykel.

Ako príklad môžete použiť dve možnosti vzdelávania. Prvý je jemnejší, preto je vhodný pre tých, ktorí nie sú pripravení na urýchlené tempo a nevylížili sa veľkou vytrvalosťou. Hoci na efektívnosti sú obe možnosti takmer rovnaké.

Možnosť 1:

prechádzky (10 minút);
otočná obručka (10 minút);
skoky na lane (10 minút);
cvičenia pre tlač (5 minút) - vybrať si z: Twisting, Svahy, LEG LIFTS;
skákanie na lane (10 minút).

Medzi cvičeniami, malé pauzy sú povolené - nie viac ako 2-3 minúty.

Možnosť 2:

interval beží (15 minút) - 100 m zbabelca, 100 m s maximálnym zrýchlením, 100 m športová chôdza atď.;
cvičenia na tlači (15 minút) - krútenie, svahy, ležiace limby;
opäť interval beh (15 minút), atď.

Takýto kruhový tréning, v ktorom je interval behu nahradený cvičeniami na tlači a naopak, pokračuje v silnej únave, ale nie na úplné vyčerpanie. Môžete pridať "bicykel" na zadané cvičenia pre tlač, ktorý urobí najlepšie možné dievčatá, ktoré nevedia, ako odstrániť dno brucha. S správnou organizáciou výživových a športových tréningov, brucho bude mať viditeľné výsledky po 1 mesiaci, ale bude to v priemere 3 mesiacov, aby sa dosiahol maximálny účinok.

Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, čo sa má diéta zbaviť tukových subkutánnych vrstiev na žalúdku - týždenne, dvojtýždňový alebo trojmesačný, takže reliéfny lis sa objavuje oveľa viac času. Preto aj po prechode na obvyklú diétu musí tréning pokračovať. V rovnakej dobe, že najúčinnejšia bude sušenie brucha, ak sa zaoberá posilňovňou. Ale podlieha všetkým odporúčaniam, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a doma.

Nezamieňajte "sušenie" so suchou stravou, ktorá sa často používa na čo najlepšie zníženie pásu. Sušenie sa zbaví tuku a suchá strava je odmietnutím vody a chudnutie v dôsledku straty tekutiny.

Suchý

Technika pre rýchle chudnutie brucha a bokov, založené na významnom redukcii spotrebovanej tekutiny alebo dokonca v plnom zlychovaní, - tzv. "Suchý" diéta - umožňuje dosiahnuť významné výsledky vo veľmi krátkom čase.

Essence a pravidlá

Účinnosť suchého výživového systému je spôsobená tým, že s nedostatkom príjmu vody v tele, množstvo tekutiny klesá, čo vedie k hmotnosti a zníženie objemu tela, najmä v bruchu. S takým "sušením" je účinok pomerne krátky, pretože pri návrate do normálneho režimu pitia sa vodná váha okamžite obnoví. Ale na správnom výkone môžete ušetriť niektoré výsledky a čo je najdôležitejšie, nezískajte dodatočné kilogramy a centimetre.

Najviac pevnou škálou tejto techniky je suchá hviezda, čo znamená úplné odmietnutie potravín a vody. Ale takýto spôsob chudnutia sa považuje za nebezpečný a neodporúčajú lekári. Faternejšou a prijateľnou možnosťou je zlyhanie jesť tekutiny a prechod len na tuhé, ale nevyhnutne užitočné a nízkokalorické potraviny - zelenina a ovocie, obilniny, chudé mäso a ryby, s nízkym obsahom chatového syra.

Pravidlá takéhoto "semi-suché" chudnutie sú celkom jednoduché:

je potrebné opustiť soľ, cukor, mastnú, vyprážanú, sladkú, múku a iné škodlivé výrobky, ako aj tekuté jedlá;
môžete piť iba čistú vodu a nízkotučný Kefir, ale nie viac ako 1 l za deň;
musíte jesť každé 2 hodiny.

Tento režim napájania má množstvo výhod:

eliminuje extra tekutinu;
dáva rýchlejšie chudnutie brucha a pásu;
poskytuje vyváženú stravu bez neustáleho pocitu hladu.

Maximálne trvanie polosušnej stravy je 7 dní. Treba mať na pamäti, že odmietnutie vody a tekutých jedál je kontraindikované pri chorobách gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Ak nie sú žiadne obmedzenia, týždenne na polosušnom stravách, môžete stratiť 5-7 kg hmotnosti a objemu 4-6 cm. Za predpokladu, že obsah kalórií dennej stravy nepresiahne 1200 kcal.

Je dôležité vziať do úvahy, že so suchým hladom, je nemožné zvýšiť fyzickú aktivitu, pretože telo bude ťažké vyrovnať sa s takýmto zaťažením. A na polosušných diétnych cvičení sa môže vykonať na urýchlenie odstránenia tekutiny cez kožu počas potenia.

Vzorové menu

Najzákladnejšia strata hmotnosti cez suchú hladovanie môže byť navrhnutá už viac ako 3 dni, pretože to znamená úplné odmietnutie vody a potravín, preto s dlhšou zhodou, nenapraviteľná škoda môže spôsobiť telo.

Suché hladovanie

Rozhodovanie o takejto kardinálnej metóde je mimoriadne dôležité vstúpiť a dostať sa z tohto systému chudnutie. Na to potrebujete:

za 2 týždne začnú postupne znížiť množstvo spotrebovanej potraviny;
1 týždeň, choďte len na ovocie a zeleninu;
počas hladovania: aspoň 2 krát denne, osprchovať, aby sa pokožka vyčistila z odvodených toxínov; častejšie opláchnite ústa, aby sa eliminovali výsledné položené; viac na čerstvom vzduchu, aby sa zabránilo závratom a slabosti;
ak chcete dostať sa z pôstu po dobu najmenej 1 týždňov, postupne zavádzajúce vodu v strave prvým, potom tekuté jedlá a len do konca týždňa - obvyklé výrobky.

V dôsledku tuhej suchej techniky je možné odstrániť pomerne veľké brucho za 3 dni, čo môže byť potrebné pred dôležitou udalosťou. Aj sa neodporúča uchýliť sa k tejto diéte príliš často, pretože môžete narušiť metabolizmus a ďalšie dôležité procesy v tele.

Polosušný

Pre rýchlu stratu hmotnosti a zníženie v páse môžete prejsť do menu s obmedzeným množstvom tekutiny:

raňajky - 200 g obilnín zváraných na vodu bez chuti a iných prísad;
obed - zeleninový šalát, ochutený len s citrónovou šťavou;
obed - varené kuracie prsia, 300 g ovocia;
popoludní - 100 g varených rýb;
večera - 150 ml Kefir.

So silným smädom v prerušeniach medzi jedlom, môžete piť nie viac ako 3 poháre vody denne. Je tiež potrebné ísť aj z takýchto potravín, musíte postupne po dobu 2 týždňov rovnakým princípom ako po suchom hladovaní.

Vzhľadom k tomu, príčiny vzhľadu brucha, ako aj vlastnosti tela u mužov a žien, celkom odlišné, pre nich boli vyvinuté odborníci pre nich rôzne odporúčania týkajúce sa dodržiavania suchej stravy. Ich hlavným rozdielom je, že variant mužského dávky je highbreak a úplne eliminuje prítomnosť zeleniny a ovocia. Približné menu pre mužov vyzerá takto:

raňajky - Akákoľvek cereálna kaša;
obed - Chata Syr;
obed - varené biele mäso;
popoludňajšia škola - Kefir;
večera - ryby.

Okrem toho existuje úplne oddelená mužská diéta z brucha, ktorá rástla v dôsledku nadmerného použitia piva.

Z pivného brucha

Prítomnosť objaveného brucha už dlho prestala byť známkou pevnosti pre človeka. Teraz je to dôkaz o jeho lenivosti a nesprávnym spôsobom života - nedostatok fyzickej námahy, prejedanie a často zneužívanie piva. Tento nízko-alkoholický nápoj vypúšťaný vo veľkých množstvách natiahne žalúdok a výrazne zvyšuje obsah kalórií v diéte. Okrem toho, listy piva znižujú rozvoj mužského hormónu testosterónu, ktorý vedie k zvýšeniu nielen brucha, ale aj bokov, hrudníka, bokov, ako výsledok, ktorý je postavený ako žena. Preto je potrebné odstrániť "záchranný kruh", je potrebné nielen opustiť pitie peny, ale tiež ísť na zodpovedajúce "mužské" diétu.

Essence a pravidlá

Proteínová diéta je považovaná za to najlepšie pre mužov. Nie je to hlad, znamená použitie mäsa, rýb, vajec, morských plodov, mliečnych výrobkov a súčasne vám umožní rýchlo odstrániť pivo žalúdok. Jeho trvanie je spravidla 1-2 mesiace, počas ktorého môžete hodiť 10-20 extra kilogramov a približne rovnaké centimetre stratiť v množstve pásu.

Okrem špecifikovaných vysokoin-proteínových produktov živočíšneho pôvodu v diéte sa musia zúčastniť: \\ t

ovocie zeleniny;
orechy, strukoviny;
zrná kaša.

Je potrebné odmietnuť sacharidy a škodlivé tuky - múky, sladké, výrobky obsahujúce škrob, rýchle občerstvenie, sódu a iné podobné produkty.

Je tiež potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, ale musí dodržiavať zdravotný stav. S veľkým pivným žalúdkom, najprv ráno 20 minút chôdze alebo svetlom jogging, jednoduchú gymnastiku, jednoduché hry s loptou. Ako strata hmotnosti je možné zaťaženie postupne zvýšiť, aby sa maximalizovala účinnosť diétnej stravy.

Vzorové menu

Diéta pre muža, ktorý vám umožní rýchlo odstrániť pivo žalúdka a strany, môže byť podľa vlastného uváženia, vedené vyššie uvedenými pravidlami. Jeho denný kalorický obsah by však nemal prekročiť 2000 kcal. Príklad ponuky môže byť nasledovný:

raňajky - Omeleta, Capbage Salad, 200 ml Kefir, Káva alebo čaj;
obed - hrachová polievka, varená teľacie mäso alebo prsník, zeleninová šťava;
afternooner - Zelenina, pečená so syrom, chatový syr s znevýhodnenými plodmi;
večera - Varené ryby, Chata Casserole, Čaj.

Hlavnou vecou je, že potrebujete pochopiť - nie je možné sa zbaviť brucha v týždni. Na to je potrebné predĺžiť vyváženú strave, zdravý a aktívny životný štýl s pravidelným školením.

Zo všetkých popísaných možností je ľahké vybrať si najvhodnejší pre seba z hľadiska a chuti preferencií. Mali by ste však vedieť, že bez ohľadu na to, ktorá diéta odstrániť žalúdok a strany, po jeho konci je potrebné zabezpečiť správny výstup na zabezpečenie výsledku.

Ukončite diétu

Najdôležitejšia vec, keď je v súlade s akoukoľvek technikou chudnutie, je hladký prechod na známu strave po jeho konci. Aby ste to urobili, sa odporúča zadať 1-2 produkt v menu každý deň, s výnimkou všetkých škodlivých potravín na prvom mieste, a ešte lepšie - úplne ísť na zdravé stravovanie.

Je veľmi dôležité, aby som okamžite odklopil na potravinách a nevyplnili energetický deficit vytvorený v tele. Okrem toho, ostrá zmena diéty môže nepriaznivo ovplyvniť metabolické procesy, ktoré budú vždy viesť k rýchlemu množstvu stratenej hmotnosti.

Fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá. Ak boli pravidlá stravy predpokladané akékoľvek cvičenia (a sú potrebné pre všetky metódy, okrem príliš ťažké), potom by nemali prudko zastaviť. Je žiaduce, aby sa tréningy a správna výživa stali po úbytku hmotnosti a nie dočasného fenoménu.

Všeobecne platí, že z akéhokoľvek brucha a bokov je dokonca možné zbaviť sa akýchkoľvek obmedzení v výžive a len pri splnení zdravej výživy a pravidelného výkonu špeciálnych cvičení. Samozrejme, že nebude sušenie a "kocky" na tlači sa nezobrazí, ale objem pásu sa môže znížiť dosť významne a brucho sa stane elastickým a rovným.

Cvičenia

Ako viete, najlepšia diéta sú správnou výživou a športom. Toto tvrdenie je obzvlášť dôležité pre odstránenie brucha, pretože jeho objemy sa najčastejšie zvyšujú v dôsledku tvorby podkožných usadenín tuku a v dôsledku nadmernej akumulácie viscerálneho tuku a oslabených alebo natiahnutých brušných stien. Kým diétna diéta pomáha vyrovnať sa s vnútornými problémami čistením čreva, cvičenie môžu odstrániť žalúdok a boky posilnením svalového tkaniva.

Pre brucho

Existuje niekoľko veľmi efektívnych cvičení na odstránenie brucha a bokov, ktoré sú dobre kladú svaly lisu. Ale je tu jeden, kto ho používali športovcov "klasickej éry kulturistiky", aby ste znížili pás a vytvorili si plochý lis. Toto cvičenie "vákuum", požičané z jogy.

"Vákuum"

Vákuum je potrebné vykonať na prázdnom žalúdku, najlepšie ráno. V každom prípade, pred povolaním nie je možné piť ani.

Technika "vákua" je založená na správnom dýchaní. Postup je nasledovný:

zhlboke sa nadýchnite, vydýchnite prudko cez ústa, úplne uvoľní pľúca zo vzduchu;
súčasne s týmto, predná stena brucha je maximalizovaná a stlačením na chrbticu, ako pri utiahnutí vnútorných orgánov v rebrách;
ak chcete zdržať dych, zostáva v tejto pozícii, ako sa ukáže (odporúča sa 15 sekúnd, ak je to ťažké - môžete urobiť trochu inhalu, bez relaxácie svalov tlače);
pomaly dýchať, postupne relaxovať;
2-3 krát inhal-výdych;
opakujte 3-5 krát.

Zakaždým, keď je potrebné dýchanie oneskoriť dlhšie a ideálne vyvolať až 1 minútu. Bude to jedno opakovanie. Je potrebné pravidelne trénovať najmenej 5-krát týždenne. Najlepšie je vyvinúť zvyk - ráno hneď po spletení, aby ste urobili "vákuum", potom môžete mať raňajky a robiť iné veci. Výsledkom bude úzky pás, dotiahnutý dolný brucho, plochý lis, dobrú pozíciu. Okrem toho, vákuum prispieva k spaľovaniu nebezpečného viscerálneho tuku, varuje a znižuje bolesť dolnej časti chrbta.

Tlačiť

Ako otočiť tlač, každý vie zo školy. Toto klasické cvičenie sa považuje za najúčinnejšie získať ploché brucho.

Vykonávanie techniky:

ležať na podlahe;
bezpečné nohy pod pohovkou alebo inú stabilnú podporu;
zdvihnúť a znížiť telo.

Najprv musíte urobiť 3 prístupy 10-krát a časom, aby sa počet sadzieb až do 30-krát. Musíte vykonávať denne, ale bez nadmerného napätia. Môžete tiež trochu modifikovať toto cvičenie a ležať na zadnej strane, zdvihnite nohy v uhle 90 ° do tela.

Skákanie na lane

Lano je skvelý spôsob, ako urobiť tenký pás. Skákanie urýchľuje metabolizmus a prispieva k značné napätie lisu.

Vykonávanie techniky:

40 sekúnd na skok, čo najrýchlejšie;
15 sekúnd na odpočinok;
vykonajte 5 opakovaní;
relaxujte 1 minútu a opakujte kruh.

Vykonávanie tohto cvičenia v budúcnosti si môžete vyskúšať viac komplexných pohybov, napríklad skákanie s otočením, na jednej nohe atď. Okrem hojdania svalov lisu, skákanie na lane poskytuje spaľovanie veľkého množstva Kalórie, ktoré prispievajú k celkovej strate hmotnosti.

Planck

Toto je ďalší z najlepších a najefektívnejších cvičení pre svalovú tlač. Ale veľmi často sa bar sa vykonáva nesprávne, preto nedáva správny výsledok.

Vykonávanie techniky:

ležať na podlahe;
vyliezť narovnané ruky, opierajúce sa o prsty nôh;
stlačiť zadok;
narovnajte telo a podržte ho priamo na prvých 10-15 sekúnd a postupne prinesie tento čas na 1-3 minúty.

Vďaka kompresii zadku je namáhaná zadná časť bokov a brušné svaly sú viac zapojené. Je nemožné znížiť boky, pretože tlač potom nebude tlačiť a cieľ tréningu sa nedosiahne.

Panva

Žiadny tréning pásu nebude plný bez zaťaženia na bokoch. Zdvíhacia panva je zameraná na posilnenie svalov zadku a spodnú časť chrbta, ktorá prispieva k vytiahnutiu tlakových šikmých svalov a robí pás tenký.

Vykonávanie techniky:

ležať na podlahe;
ohybové nohy v kolenách v pravom uhle k telu;
ruky usporiadajú pozdĺž tela dlane dole;
zdvihnite panvu na najvyššiu možnú výšku;