Na vnútornej strane stehna sú veľké, dlhé a krátke svaly adduktora, hrebeň a tenké svaly. Prinášajú a ohýbajú bok a tiež ho otáčajú smerom von. Práve tieto svaly budeme pumpovať.
Cvičenia s telesnou hmotnosťou
Zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu, nohy mierne pokrčte v kolenách. Spojte nohy k sebe a oddeľte ich 20 -krát, oddýchnite si a urobte ďalšie dva prístupy.
Cvičenie bude ešte efektívnejšie, ak na nohy zavesíte závažia.
Zdvihnutie bedra z bočnej polohy
Ľahnite si na bok pomocou predlaktia. Noha, ktorá je nižšie, je narovnaná, druhá je ohnutá v kolene. Zdvihnite rovnú nohu z podlahy, podržte ju jednu alebo dve sekundy a spustite ju.
Hlboké výpady do strany dobre zaťažujú vnútorné stehno. Ruky majte na páse alebo pred sebou, snažte sa nezaokrúhľovať chrbát.
Vykonajte tri sady 15 výpadov v každom smere.
Plie alebo drep sumo Aby drepy pumpovali presne vnútornú časť stehna, musíte dať nohy širšie, ponožky otočiť do strán a zhlboka sa hrbiť, pričom sa snažte, aby kolená smerovali von do strán.
Vykonajte tri až štyri série po 20 drepov.
Cvičenie s voliteľnou výbavou
Miešanie s krúžkom Pilates
Pilates ring nájdete v posilňovni alebo si ho môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami.
Ľahnite si na bok, prsteň umiestnite medzi nohy v úrovni členkov alebo mierne nad neho a spustite nohu proti odporu.
Vykonajte tri sady 10 -krát na každú nohu.
Na toto cvičenie môžete použiť expandér, krátky expandér alebo osemnásobný expandér preložený na polovicu.
Nasaďte expandér na nohy, ľahnite si na bok a roztiahnite kolená a prekonajte odpor. Vykonajte tri sady 10-12 krát na každú nohu.
Na toto cvičenie budete potrebovať dlhý. Zaveste ho na stojan, nasaďte slučku na nohu, ktorá je bližšie k stojanu, a otočte sa nabok.
Vyberte pracovnú nohu z podpornej nohy: dopredu a do strany. Na skomplikovanie cvičenia urobte krok ďalej a zároveň ťahajte expandér.
Vykonajte tri sady 10 -krát na každú nohu.
Cvičenie s voľnými váhami a strojmi
Dřepy sumo s kettlebellmi alebo činkami
Drep s činkami Vezmite si kettlebell alebo činku a robte hlboké drepy so širokými nohami a kolenami od seba.
Tri sady 10 -krát budú stačiť na dobré zaťaženie vnútorného stehna. Samozrejme, ak ste.
Cvičenie na stroji na zbiehanie nôh. bodybuilding.com Takýto simulátor existuje takmer v každej telocvični. Vykonajte tri sady 5-15 opakovaní v závislosti od vašej hmotnosti. Váha zvoľte tak, aby boli posledné opakovania v sete náročné. Vďaka tomu bude váš postup oveľa rýchlejší.
Crossover cvičenia s únosom nohy
atletiq.com Toto cvičenie je podobné únosu nohy expandérom, ale je pohodlnejšie ho vykonávať na simulátore. Nastavte pracovnú hmotnosť, pripevnite postroj na nohu a otočte sa nabok tak, aby bola noha s postrojom bližšie k stroju.
Ustúpte a zdvihnite pracovnú nohu asi o 30 stupňov - to je východisková poloha. Prineste svoju pracovnú nohu za nosnú nohu vpredu, čím prekonáte odpor simulátora. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a opakujte. Vykonajte tri sady 5-15 krát, v závislosti od pracovnej hmotnosti.
Začleňte tieto cvičenia do svojho cvičenia a zvýšte svoju pracovnú hmotnosť alebo počet opakovaní, ak cvičíte bez závažia a vaše boky budú pevnejšie a atraktívnejšie.
Po tréningu nezabudnite natiahnuť adduktory. Ako presne to urobiť, môžete vidieť.
Muži sa od nepamäti hádajú o tom, ktorá časť ženského tela je najatraktívnejšia. Niektorí ľudia majú radi vynikajúcu poprsie, iní - nádherné vlasy a tretí - elastický zadok. Ale všetci zástupcovia silnejšieho pohlavia priznávajú, že keď vidia krásnu ženu, v prvom rade venujú pozornosť štíhlym nohám. Nežné pohlavie si to dobre uvedomuje, a preto sa snažte všetkými možnými spôsobmi zdôrazniť krásu ich hlavnej „zbrane“ pri dobývaní mužov. Nie každému sa to však podarí a môže za to uvoľnená koža a slabé svaly vnútorných stehien.
Tieto svaly sa prakticky nezapájajú do každodenného života, a preto sú prvé, ktoré kazia krásu vytesaných ženských nôh, a okrem toho sa stávajú hlavnou príčinou odierania pokožky medzi nohami. Je jasné, že s takýmto problémom je potrebné bojovať, ale dá sa s ním vyrovnať iba pravidelnými cvičeniami, ktoré zapájajú svaly stehien. V tomto článku budeme uvažovať o najúčinnejšej gymnastike na čerpanie tejto problémovej oblasti.
Gymnastika na posilnenie svalov stehien
1. Zdvíhanie rovných nôh
Na cvičenie je najlepšie zaobstarať si gumovú podložku. Ľahnite si na pravý bok s lakťom na podlahe a hlavou s dlaňou. Nechajte druhú ruku položiť dlaň na podlahu na úrovni brucha. Mierne pokrčte pravú nohu, narovnajte ľavú nohu a pomaly ju zdvíhajte a spúšťajte bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy. Vykonajte až dvadsať týchto výťahov a potom si ľahnite na ľavý bok a rovnakým spôsobom pumpujte svaly druhej nohy.
2. "Nožnice"
Toto je ďalší známy cvik v ľahu, ktorý zapojí vaše stehenné svaly a zároveň dobre napumpuje lýtkové svaly. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a natiahnite ruky rovnobežne s telom a poskytnite si oporu. Zdvihnite nohy do malej výšky a začnite ich krížiť, napodobňovať pohyby nožnicami, desaťkrát. Ihneď po dokončení prvku zdvihnite a spustite dve nohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, 10 -krát. Vykonajte tri prístupy a môžete pokračovať k ďalšiemu cvičeniu.
3. Výpady
Tento nádherný prvok začína postojom v stoji. Ruky držte pred sebou a ľavou nohou vykročte na stranu. Vykonajte drep, pokrčte pravé koleno, potom sa zdvihnite a pravú nohu dajte za ľavú. V tomto prípade sa telesná hmotnosť bude pohybovať aj z pravej strany doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte prvok a pohybujte sa v zrkadlovom obraze (t.j. na pravú stranu). Prvky opakujte až 10 -krát na každú stranu.
V praxi kondičných trénerov existuje ďalšia obľúbená možnosť výpadov. Za týmto účelom urobte pravý výpad vpred pravou nohou, presuňte naň celé telo a posaďte sa tak, aby sa vaše ľavé koleno dotýkalo podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte tento prvok pre druhú nohu. Vykonajte 10-15 pohybov s každou nohou.
4. Abdukcia nohy do strany
Pre ďalší gymnastický prvok budete potrebovať oporu. Ruky si môžete opierať o stenu, ale je lepšie použiť operadlo vysokej stoličky. Postavte sa pred stoličku a ruky opierajte o operadlo. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy a zatlačte ju čo najďalej. Opakujte 20-25 krát, snažte sa neohnúť kolená a potom pumpujte druhú nohu podobnými pohybmi.
5. Plie drepy
Výborný výsledok v boji proti ochabnutému stehennému svalstvu poskytujú drepy plie. A okrem tréningu tejto svalovej skupiny, tento prvok pomáha eliminovať nohavice. Aby to bolo možné vykonať, nohy sú roztiahnuté čo najširšie a ponožky sú otočené na stranu. Akonáhle ste v tejto polohe, začnite drepovať, dávajte pozor, aby ste neohli chrbát. Musíte drepovať, kým boky nevytvoria rovnú čiaru a vo svaloch dôjde k silnému napätiu. Robte drepy jednu minútu, potom si dajte nohy (doslova dvadsať sekúnd). Prvok zopakujte dvakrát a prejdite na ďalší.
6. Upnite loptu kolenami
Na to, aby ste si takto precvičili boky, potrebujete pružnú gumovú loptu. Ležiac na rovnom povrchu položte ruky rovnobežne s trupom. Vytiahnite päty smerom k zadku a stlačte loptičku medzi kolenami. S podopretými rukami zdvihnite boky tak, aby tvorili priamu líniu s trupom, a začnite silne stláčať gumovú guľu. Stlačte projektil, napočítajte do desať a vráťte sa do pôvodnej pózy. Opakujte desaťkrát.
7. Drepy s loptou
Postavte sa na nohy a urobte ďalší gymnastický prvok, ktorý vám ľahko napumpuje boky. Stlačte loptu kolenami, rukami natiahnutými dopredu a začnite robiť plytké drepy a pevne stlačte projektil. Ako budete drepovať, okamžite pocítite, ako sa vám napínajú stehenné svaly, a začnete pracovať. Čoskoro si všimnete, že tento prvok je jedným z najúčinnejších cvičení v ponuke. Vykonajte drepy maximálny počet krát, čím ich zvýšite až na päťdesiat.
8. Natiahnutie bokov
Tieto úžasné pohyby zahŕňajú gumovú podložku a malú pevnú podložku. Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou. Priblížte pätu pravej nohy k zadku a chodidlo ľavej nohy cez pravé koleno. Ľahko zatlačte na ľavé koleno a odtlačte ho od seba. V tejto chvíli pocítite potrebné napätie. V tejto polohe zmrazte 7-10 sekúnd. Opakujte ten istý pohyb s pravou nohou a nezabúdajte, že máte chrbát vystretý. Vykonajte päť sérií, pričom nohy striedajte neustále. Podľa fitness inštruktorov takýto prvok nielenže urobí pokožku na vnútorných stehnách hladkú a pevnú, ale pomôže zbaviť sa aj celulitídy.
9. Intenzívne pumpovanie
Po dokončení predchádzajúceho gymnastického prvku zostaňte vo vodorovnej polohe a otočte sa na bok. Položte ľavý lakeť na podlahu a hlavu si podoprite rukou. Pravú nohu ohnutú v kolene posuňte dopredu. Nechajte ju, aby vám slúžila ako dodatočná podpora. Začnite pumpovať ľavú nohu, zdvihnite ju z povrchu a zdvihnite do maximálnej výšky. Vykonajte pätnásť z týchto výťahov a potom prvok zopakujte, aby ste prečerpali druhú nohu.
10. Prekonanie odporu
Na ďalšie cvičenie, ktoré je zamerané na napumpovanie svalov stehien, budete potrebovať gumičku. Postavte sa rovno s gymnastickým pásom na dolných nohách, nakloňte telo mierne dopredu a ruky spojte v zámku a držte ich pred sebou. Prekonajte odpor expandéra a urobte široký krok pravou nohou do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a sadnite si čo najhlbšie. Opakujte pre pravú nohu. Vykonajte pätnásť z týchto pohybov pre každú nohu a môžete prejsť na ďalšie cvičenie.
Nakoniec každá kráska starajúca sa o svoje telo by mala pochopiť, že výsledky, ktoré sa dosahujú v posilňovni, sa dajú ťažko dosiahnuť cvičením doma. Preto neváhajte a choďte do najbližšieho fitness klubu a vezmite si lekcie od skúsených inštruktorov fitnes, ktorí vás naučia správne drepovať s činkami alebo činkou, a tiež vás naučia, ako na simulátore vykonávať ohyb a extenziu nohy. V tomto prípade si doslova za 1,5–2 mesiace všimnete prvé výsledky svojich tried, čo znamená, že si užijete štíhlosť nôh.
Zdravie a krása pre vás!
Budete potrebovať
- - masážny olej;
- - éterický olej zo sladkého pomaranča;
- - závažia na členky;
- - riasy na obaľovanie.
Inštrukcie
Bez špeciálnych cvikov na vnútorné stehno sa nezaobídete. Ak ste ďaleko od a, začnite jednoduchými cvičeniami.
Ležať na chrbte a tlačiť spodnú časť chrbta na podlahu, spojte nohy a roztiahnite ich, ohnuté v kolenách v pravom uhle. Ovládajte svalové napätie v cieľovej oblasti. Vykonajte 2-3 sady po 15-20 opakovaní. Cvičte každý druhý deň. Po 1-2 týždňoch tréningu dajte na nohy záťaž, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Vykonajte drepy s nohami od seba na šírku ramien. Nesústreďte sa na prsty na nohách a päty. Mali by ste cítiť napätie v oblasti chrbta a vnútorných stehien. Vykonajte 1-2 série po 10-15 opakovaní.
Ak máte možnosť ísť do posilňovne, nezanedbávajte simulátor, na ktorom môžete vykonávať addukciu nôh. Nebojte sa napumpovať si vnútorné stehno. Nastavte hmotnosť na 20-25 kg a urobte 20-25 opakovaní. Počas cvičenia sa pokúste úplne vypnúť svaly dolnej časti nohy. Aby bolo vaše cvičenie intenzívnejšie, nepridávajte váhu, ale zvýšte počet opakovaní.
Vnútorné svaly vyzerajú krásne, ak sú dostatočne natiahnuté. Pravidelne sa naťahujte. Ak si sadnete, urobte to každý deň s predhriatím svalov.
Jógové vnútorné stehno je veľmi účinné. Začleňte niekoľko ásan (napr. Lotos, ťava, hviezda) do svojej dennej rozcvičky a tieto svaly budú neustále posilňované.
Vnútorné stehná sú náchylné na celulitídu. Ak budete jesť nevyvážene, budete viesť sedavý životný štýl a budete mať sedavé zamestnanie, metabolické procesy v tkanivách tejto zóny sa spomalia. To nevyhnutne vedie k tvorbe „pomarančovej kôry“ a ochabnutosti. Doprajte si pravidelné kúpeľné procedúry so zameraním na stehná.
Použite jemný peeling, ako je kyslá smotana a hrubá soľ. Tento výrobok bude mať odvodňujúci účinok na vnútorné stehná a urobí pokožku hladšou. Po odlupovaní naneste ľahkými hladkými pohybmi akýkoľvek masážny základný olej, do ktorého bolo pridaných 5-7 kvapiek sladkého pomarančového esenciálneho oleja.
Zábaly na riasy sú veľmi účinné na sťahovanie vnútorných stehien. Kúpte si riasy z kelu z alebo v obchode s potravinami, namočte ich do teplej vody, položte na stehná a zabaľte do potravinovej fólie. Po hodine riasy odstráňte, urobte si kontrastnú sprchu a na pokožku naneste zvlhčujúce telové mlieko.
Vnútorné stehná sú zvyčajne precvičené na zvyškovej báze. Dôraz je kladený na zadok, brušné svaly a niekedy aj na chrbát. Aj keď práve svalom na vnútornom stehne najčastejšie chýba tón, vďaka čomu pôsobia nohy odviazane, a drahocenná „stehenná medzera“ sa zdá byť nedosiahnuteľným ideálom. Okrem špecializovaných cvičení je na precvičenie vnútorného stehna dobrý aj pilates, vodná aerobik, cyklistika, beh a skákanie cez švihadlo.
Nezabudnite tiež na správnu starostlivosť, ktorá zahŕňa masáž tvrdou kefkou z ich prírodných štetín, používanie špeciálnych sťahujúcich krémov, ako aj zvlhčovanie a výživu pokožky po každom sprchovaní.
Nezabudnite na nepriateľov krásy svojich nôh a snažte sa im vyhnúť:
- Pasívny životný štýl,
- Dlhé státie
- Nadváha,
- Príliš vysoká teplota (pozor na kúpele!),
- Príliš tesné oblečenie
Cvičenia na vnútornú stranu stehna
#1. Východisková pozícia - nohy na šírku bokov, chrbát rovný, ruky natiahnuté rovno pred seba. Začnite sa pomaly hrbiť, akoby ste sa chystali sadnúť si na stoličku. Keď sú boky rovnobežné s podlahou, zastavte a držte 10-15 sekúnd v tejto polohe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20 drepov naraz, pričom postupne zvyšujte počet drepov s každým cvičením.
#2. Ľahnite si na pravý bok s pažou pokrčenou v lakti a dlaňou si podopierajte hlavu. Pravá noha je vystretá rovno, prst na nohe je stiahnutý cez seba. Ľavá noha je ohnutá v kolene (stehno je kolmé na telo a dolná časť nohy je rovnobežná s pravou nohou). Pri výdychu zdvihnite pravú nohu z podlahy, vydržte v tomto stave niekoľko sekúnd a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Všimnite si toho, že fungovať by mala iba noha. Vykonajte 3 sady 30 -krát na každú nohu.
#3. Nohy dajte čo najširšie a vytočte ich do strán. Pri nádychu drepujte v kolenách do pravého uhla. Posuňte panvu dopredu, kolená by mali smerovať rovnakým smerom ako ponožky. Vykonajte tri sady po 20 opakovaní.
#4. Nohy široko rozkročte s chodidlami rovnobežne k sebe. Vyrazte na pravú nohu s kolenom smerujúcim rovno dopredu. Vezmite panvu späť. Pri výdychu narovnajte koleno a vezmite druhú nohu do strany a hore, aby sa snažila rovnobežne s podlahou. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady 20 -krát na každú nohu.
#5. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela, zdvihnite nohy hore a začnite na 3-5 minút krútiť pomyselné pedále.
#6. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách a roztiahnite ich od seba na šírku panvy. Zdvihnite panvu, utiahnite glutety a stehenné svaly. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a začnite sa pomaly vracať do východiskovej polohy, ale zadkom sa nedotýkajte podlahy. Vykonajte tri sady po 12 opakovaní.
Vnútorné stehno je problémom mnohých žien, nielen tých, ktoré majú nadváhu, ale aj tých, ktoré sa aktívne venujú fitness. Tieto dve kategórie majú samozrejme rôzne problémy a v každom prípade musíte vedieť napumpovať nohy zvnútra.
V prvom prípade, keď má dievča nadváhu, ukladá sa jej veľké množstvo tuku na vnútorné stehno, čo nevyzerá veľmi dobre, ale trie si aj rifle.
V druhom prípade, keď sa dievča zaoberá budovaním svalov bokov, vnútorná časť stehna zaostáva a stehno nie je zaoblené na oboch stranách, ale esteticky škaredo klenuté. Dnes vám povieme, ako napumpovať vnútorné stehno.
Anatómia vnútorného stehna
Je veľmi dôležité vidieť anatómiu bokov, aby ste sa naučili pumpovať svaly gracilis a adductor. Práve toto svalstvo je u dievčat zvyčajne menej tónované, a preto nepôsobí esteticky.
Vnútorné stehno pozostáva z:
- Krajčírsky sval
- Iliopsoasov sval
- Hrebeňový sval
- Jemný sval
Hlavnou funkciou týchto svalov je addukcia nohy, čo znamená, že na tom budú založené aj všetky cvičenia.
Tieto svaly sa nachádzajú tesne nad štvorhlavým stehenným svalom na vnútornej strane nohy pod slabín.
Ako napumpovať vnútorné stehno doma?
V tomto článku sa naučíte, ako rýchlo napumpovať vnútorné stehno a v posilňovni. Predstavia sa tu rôzne cvičenia vykonávané s expandérom, v simulátoroch a s vlastnou hmotnosťou.
Cvičenie č. 1. Cvičenia pre sartoriánsky sval s expandérom sú veľmi vhodné na cvičenie doma. Môže sa vykonávať s dvoma druhmi odporových pásov: bežným elastickým pásom alebo simulátorom.
V prvom prípade musí byť guma na niečom zavesená a jej druhý koniec musí byť pripevnený k nohe. Vstaňte rovno, rukou sa držte opory. Vezmite nohu čo najďalej do strany a vráťte ju do pôvodnej polohy. Vykonajte 2 sady po 20 opakovaní.
V druhom prípade je zakúpený špeciálny tréner na vnútorné stehno, ktoré je umiestnené medzi nohami a stlačené. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, simulátor je umiestnený medzi kolenami. Stlačte rukoväte simulátora čo najviac. Vykonajte 2 sady po 20 opakovaní.
Cvičenie číslo 2. Druhé cvičenie sa vykonáva v telocvični na špeciálnom simulátore. Sadnite si do simulátora, vyložte nohy na držiaky a spojte ich. Toto cvičenie je výhodné v tom, že je možné zvýšiť zaťaženie. Vykonajte 2 sady po 15-20 opakovaní.
Cvičenie číslo 3. Nasledujúce cvičenie je možné vykonať doma aj v telocvični. Je to perfektná odpoveď na otázku, ako doma pre dievča napumpovať tenké nohy a zadok. Môžete to urobiť s vlastnou váhou alebo s kettlebell. Vezmite kettlebell do rúk, dajte nohy veľmi do šírky a roztiahnite ponožky do strán. Sklopte sa rovnobežne s podlahou. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.
Cvičenie číslo 4. Toto cvičenie je analogické s cvičením s expandérom, iba sa vykonáva v blokovom simulátore, ktorý vám umožňuje nastaviť hmotnosť. Na nohu si navlečte špeciálnu manžetu a pripevnite k nej karabínu bloku. Rukou sa držte opory a vezmite nohu nabok. Vykonajte 3 sady 10-15 opakovaní, pričom s každou sadou zvyšujete záťaž.
Cvičenie číslo 5. Posledným cvičením v našom komplexe sú ležiace nohy. Je to veľmi jednoduché a pohodlné pre domáce školenie. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy a maximálne ich roztiahnite do strán. Vykonajte 2 sady 20-25 opakovaní.
Ako napumpovať vnútorné stehno doma - video:
Táto otázka je veľmi ťažká, pretože každý prípad bude iný. Všetko závisí od toho, ako často trénujete a ako dobre sa zotavujete. Ak ste sa podľa príkladu akéhokoľvek fitness modelu doma naučili napumpovať vnútorné svaly nôh, potom to vôbec neznamená, že dosiahnete úplne rovnaký výsledok a v rovnakom časovom rámci.
Môžeme vás však ubezpečiť, že pravidelným cvičením a správnou výživou si za 3-4 týždne všimnete jasné zmeny v stavbe nôh. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, postupujte podľa niekoľkých pravidiel:
- Trénujte, ako najlepšie viete - začnite s 1-2 tréningami týždenne, ale necvičte každý deň;
- Jedzte zdravú výživu na zníženie alebo udržanie telesného tuku.
- Jedzte dostatok bielkovín (asi 1-1,5 gramu na 1 kg vašej hmotnosti), aby sa svaly kvalitatívne obnovili a posilnili;
- Spite aspoň 8-10 hodín, aby sa vaše telo úplne zotavilo-závisí od toho nielen vaša pohoda, ale aj krása!
Diskusia: 10 komentárov
Pri týchto cvičeniach spravidla kričím. Ja, rovnako ako všetci ostatní, a nemalo to zmysel. Ak chcete vedieť pumpovať vnútorné stehná a netrpieť na kecy, urobte dva cviky - drepy s činkou (striedanie normálneho výkonu so štýlom sumo) a mŕtvy ťah. Všetko ostatné ako pozadie, akékoľvek hojdačky, ooh, vzdychy atď.
Cvičenie č. 5 je v pohode, ale robím to v rámci crossoveru. Vezmem držadlá z horných blokov, nahradím ich slučkami a vyrobím. Nepoužívam trenažér na vnútorné stehná, je to nepríjemné a smiešne.
Škoda nie celkom vhodných cvikov do domu. Nekupujem cvičebné stroje na vnútorné stehno domov, sú drahé a existuje veľa negatívnych recenzií. Mne vyhovujú iba 3 a 5, ale používam ich len na zlepšenie úľavy. Nie sú na získanie svalov potrebné silové cvičenia s ťažkými váhami?
A pomohla mi statika. Tu je návod, ako urobiť 3 drepy, posaďte sa na maximum. Začal som s dvoma minútami, nohy sa mi strašne triasli. Teraz urobím 4 sady po 3-4 minúty a moje nohy vyzerajú úplne inak. Dare
Článok je skvelý, ale ich usmievavé tváre sa naštvú. Orali ste už raz v telocvični? Je lepšie sa tam vôbec nepozerať do tváre. Dokonca aj únos nôh v stroji pri posledných opakovaniach spôsobuje, že svaly horia ako oheň.
Nikdy by ma nenapadlo, že všetko je také jednoduché. Nemôžem tomu ani uveriť. Skúsim tieto cviky, ale ani pravidelné drepy bez váhy 50 -krát v prístupe na vnútornú stranu stehna nešli lepšie.
Dobré cvičenia, dobrý článok, ale ak hľadáte spôsob, ako si vybudovať vnútorné stehná, potom sú nevyhnutné silné základné cvičenia. Hojdačky a iné „vedúce“ pohyby dokonale odstránia tuk na vnútornej strane stehna, ale je nepravdepodobné, že by mu umožnili nahromadiť hmotu.
Príručka noriem, ale nie úplná. Hovorí sa v ňom, ako rýchlo napumpovať vnútorné stehno doma, ale cvičenia sa venujú hlavne posilňovni. O hormónoch sa nič nehovorí, ale márne. Aký druh hromadného prírastku môže byť bez silového tréningu? Ani normálne chudnutie nebude fungovať. A ako alternatíva k striedaniu silových cvičení sú cvičenia celkom opodstatnené, zaťažia cieľový sval.
A ako napumpovať vnútorné stehno doma pre dievča, ak nie je k dispozícii žiadne športové vybavenie? Existuje iba švihadlo a veľká túžba. Možno existujú nejaké cool cvičenia s váhou vášho tela, napríklad ako piaty bod?
Dám malú radu ohľadom cvičení s expandérom alebo simulátorom. Namiesto dynamiky použite statickú. Napätie je divoké, svaly horia, za pár mesiacov sa nohy slušne zvýšili, zatiaľ čo tuk sa znížil. Toto je strmý ukazovateľ pokroku.