V živote takmer každého človeka, skôr alebo neskôr, dôjde k rozchodu. Náš život je usporiadaný tak, že sa z času na čas musíme s niečím alebo s niekým rozlúčiť. Niekedy nás to náhle predbehne a niekedy je to prirodzené, keď už vzťah zastaráva.
Rozchod je však spravidla vždy bolestivý proces, najmä ak musíte nesúhlasiť s milovaným a milovaným. Akoby ste prepadli hlbokej diere plnej smútku, bolesti a sklamania. A niekedy je v tejto chvíli ťažké uveriť, že jedného dňa nájdete východisko z tohto „slzavého údolia“. Ale bez ohľadu na to, ako sa nám zdá, že sa celý svet rozpadá, nesmieme zabúdať, že toto všetko je dočasné.
Zvyknúť si na myšlienku straty je ťažké a niekedy sa zdá, že je to úplne nemožné. Pozerať sa dopredu je desivé, ale dozadu je bolestivé.
V psychológii sa rozchod nazýva strata vzťahu. V roku 1969 predstavila americká psychiatrička Elisabeth Kubler-Ross takzvanú „5 fáz straty“, zážitok z rozchodu predtým, ako sme pripravení na nový vzťah.
5 fáz straty
1. Fáza - odmietnutie
Ide o šokový stav, keď sme ešte „nedosiahli“. V tejto fáze je jednoducho „ťažko uveriteľné“ tomu, čo sa stalo. Zdá sa, že hlava rozumie, ale pocity sa zdajú byť zmrazené. Zdá sa, že by to malo byť smutné a zlé, ale nemôžete.
2. Fáza prejavu pocitov
Po prvotnom vedomí toho, čo sa stalo, sa začíname hnevať. Je to ťažká fáza, v ktorej sa mieša bolesť, odpor a hnev. Hnev môže byť zjavný a zjavný, alebo sa môže skrývať niekde vo vnútri pod rúškom podráždenia alebo fyzického ochorenia.
Hnev môže byť tiež zameraný na situáciu, inú osobu alebo na vás. V druhom prípade hovoríme o autoagresii, ktorá sa nazýva aj pocit viny. Skúste sa neobviňovať!
Veľmi často je zahrnutý aj vnútorný zákaz agresie - v tomto prípade je práca na strate inhibovaná. Ak sa nenecháme nahnevať, potom v tejto fáze „visíme“ a nemôžeme situáciu pustiť z rúk. Ak nebol hnev vyjadrený a strata nebola smutná, môžete sa v tejto fáze zaseknúť a žiť takto celý život. Je potrebné nechať vyjsť všetky pocity a prostredníctvom toho dochádza k úľave, uzdraveniu.
3. Fáza dialógu a vyjednávania
Tu sme pokrytí mnohými myšlienkami o tom, čo a ako sa dalo urobiť inak. Vymýšľame všemožné spôsoby, ako sa oklamať, veriť v možnosť opätovného získania stratených vzťahov alebo sa zabaviť na tom, že všetko nie je stratené. Zdá sa, že sme na hojdačke. V tejto fáze straty sme niekde medzi strachom z budúcnosti a neschopnosťou žiť v minulosti.
Ak chcete začať nový život, musíte sa zbaviť starého.
4. Štádium depresie
Nastáva štádium, keď psychika už nepopiera, čo sa stalo, a dochádza tiež k pochopeniu, že je zbytočné hľadať vinníkov, triediť veci. Skutočnosť rozchodu, straty niečoho cenného, čo v tomto vzťahu bolo, sa naplnila. Všetko sa už stalo, nič sa nedá zmeniť.
V tejto fáze smútime za stratou, uniká nám, čo bolo také dôležité a nevyhnutné. A nevieme si predstaviť, ako žiť ďalej - jednoducho existujeme.
5. Fáza prijatia
Pomaly sa začíname plaziť z bahna bolesti a smútku. Rozhliadame sa okolo seba, hľadáme nové významy a spôsoby života. Myšlienky o stratených sa samozrejme stále navštevujú, ale teraz sme už v pozícii zamyslieť sa nad tým, prečo a prečo sa nám to všetko stalo. Vyvodzujeme závery, naučíme sa žiť nezávisle a tešiť sa z niečoho nového. V živote sa objavujú noví ľudia, nové udalosti.
Ako dlho trvá každá fáza rozchodu?
Od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov a niektorých dokonca rokov. Pre každý prípad sú tieto čísla individuálne, pretože to ovplyvňujú rôzne faktory: trvanie a intenzita vzťahu, dôvod rozchodu. Rôzne emocionálne fázy často plynule prechádzajú do seba alebo sa opakujú.
Správanie a postoj k tejto kritickej udalosti je navyše pre každého individuálne. Zatiaľ čo niektorí prežívajú tento smútok mesiace, iní rýchlo nájdu nové dobrodružstvo, aby na rozchod rýchlo zabudli. A je veľmi dôležité nechať si dostatok času na to, aby ste sa z rozchodu dostali, prijať, uvedomiť si, transformovať situáciu a naučiť sa životnú lekciu.
Je známa spoločná pravda: „Akákoľvek ťažká situácia, akákoľvek kríza nie je„ nešťastím “, ale testom. Výzva je príležitosťou rásť, urobiť krok k osobnej dokonalosti a lepšiemu životu. “
Ak chcete zlepšiť svoj emocionálny stav, nenechajte sa „leniť“ a zatvárajte sa do štyroch stien. Nech každý deň prináša niečo nové, nech je naplnený činmi, skutkami, výletmi, stretnutiami, novými objavmi a drobnými radovánkami. Buďte kdekoľvek, kde je príroda, slnko, detský smiech, kde sa ľudia usmievajú a smejú.
Neignorujte svoj zdravotný stav
Smútok má mnoho fyziologických prejavov, spôsobuje nespavosť, apatiu, stratu chuti do jedla, poruchy gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, vyvoláva zníženie ochranných vlastností tela.
Navštívte psychoterapeuta
Pri neúplnom odlúčení je potrebná pomoc psychoterapeuta, pretože trauma zo straty milovanej osoby naďalej ničí život a uberá mu vnútornú silu. Ak pri spomienke na rozchod cítite bolesť, bolesť, hnev, úzkosť, podráždenosť alebo úzkosť, potom je rozchod stále neúplný.
Psychoterapia je zameraná na to, aby človek prešiel všetkými fázami skúsenosti so stratou. Psychológ pomáha klientovi uvedomovať si a vyjadrovať predtým potlačené pocity prostredníctvom telových liečebných metód (založených na práci s telom a emóciami).
Láska, tvoja Angela Lozyan
Americká psychologička Elizabeth Kubler-Ross svojho času na základe vlastných pozorovaní vyvodila päť hlavných etáp prijímania smrti osobou: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Kubler-Rossova teória rýchlo našla odozvu medzi masami a po určitom čase ju ľudia začali používať nielen v súvislosti s témou smrti, ale aj pre všetky ostatné incidenty, ktoré v človeku spôsobujú smútok: rozvod, sťahovanie , životné zlyhania, strata niečoho hodnotného alebo iný extrémny a traumatický zážitok.
Martin_Novak_shutterstock
Prvá etapa: odmietnutie
Odmietnutie je spravidla iba dočasnou obrannou reakciou, spôsobom, ako sa izolovať od smutnej reality. Môže to byť vedomé aj nevedomé. Hlavné znaky odmietnutia: neochota diskutovať o probléme, izolácia, pokusy predstierať, že je všetko v poriadku, nevera, že sa tragédia skutočne stala.
Obvykle sa človek v tejto fáze zármutku snaží tak silne potlačiť svoje emócie, či sa mu to páči alebo nie, v jednom bode zdržanlivé pocity prerazia a začína ďalšia etapa.
Druhá fáza: hnev
Hnev, a niekedy dokonca aj hnev, pramení z rastúceho rozhorčenia nad nespravodlivým a krutým osudom. Hnev sa prejavuje rôznymi spôsobmi: človek sa môže hnevať na seba aj na ľudí okolo seba alebo na situáciu abstraktným spôsobom. V tejto fáze je dôležité neodsudzovať ani nevyvolávať hádky: nezabúdajte, že príčinou hnevu človeka je smútok a že ide iba o dočasné štádium.
Tretia etapa: ponuka
Obdobie obchodovania je obdobím nádeje, človek sa utešuje myšlienkou, že tragickú udalosť je možné zmeniť alebo jej zabrániť. Niekedy vyjednávanie vyzerá ako extrémna forma poverčivosti: môžete sa presvedčiť, že ak napríklad za jednu noc uvidíte tri padajúce hviezdy, všetky vaše problémy zmiznú. V prípade bolestivého rozvodu alebo rozpadu vzťahov sa vyjednávanie môže prejaviť formou žiadostí a la „zostaňme aspoň priateľmi“ alebo „dajte mi oveľa viac času, všetko napravím“.
Johan_Larson_shutterstock
Štvrtá fáza: depresia
Ak je vyjednávanie znakom zúfalej a mierne naivnej nádeje, potom depresia naopak zosobňuje úplnú beznádej. Človek chápe, že všetko jeho úsilie a zbytočné emócie sú márne, že nezmenia situáciu. Ruky klesajú, všetka chuť bojovať mizne, dominujú pesimistické myšlienky: všetko je zlé, nič nedáva zmysel, život je veľkým sklamaním.
Posledná fáza: prijatie
Prijatie je svojim spôsobom úľava. Osoba nakoniec súhlasí s priznaním, že sa v jeho živote stalo niečo zlé, a súhlasí s tým, že sa s tým zmieri a bude pokračovať.
Stojí za zmienku, že všetkých týchto päť fáz smútku sa u každého jednotlivca prejavuje inak. Niekedy menia miesto, niekedy môže jedna z etáp trvať maximálne pol hodinu alebo dokonca vypadnúť. A tiež sa stáva, že sa človek naopak v jednom období dlho zasekne. Skrátka, každý prežíva smútok po svojom.
Ekológia spotreby. Psychológia: Smútok sa vždy vyvíja rovnako. Líši sa iba trvanie a intenzita jeho skúseností ...
Reakcia na stratu významného predmetu je špecifický mentálny proces, ktorý sa vyvíja podľa vlastných zákonov. Jeho podstata je univerzálna, nemenná a nezávisí od toho, čo subjekt stratil. Smútok sa vždy vyvíja rovnako. Len trvanie a intenzita jeho prežívania sa líši v závislosti od významu strateného predmetu a osobnostných vlastností smútiaceho človeka.
päť fáz života žiaľu
1. „Odmietnutie“
K životu v smútku dochádza bezprostredne potom, čo sa človek o smútku dozvie. Odmietnutie sa dá vyjadriť aj jednoduchým spochybňovaním. Človek môže znova a znova, akoby nepočul alebo nerozumel, objasniť slová a formulácie, v ktorých dostal trpkú správu. V skutočnosti v súčasnosti nie je pre sluchovo postihnutých a nechce uveriť, že sa už niečo stalo. A niekedy je táto skúsenosť potenciálne taká silná, že ju človek fyzicky nemôže „pustiť dovnútra“ a môže na smútok jednoducho zabudnúť, kým nie je pripravený ho zažiť. Rozhodnutia prijaté v tejto fáze budú nesprávne, pretože daná osoba presne nerozumie situácii. Bez ohľadu na to, ako podrobne mu to je vysvetlené, skresľuje svoje vnímanie negáciou.
2. „Agresia“.
Človek nielenže neverí - aktívne pochybuje o tom, čo mu bolo povedané, nasmeruje agresiu na zdroj informácií. V konštruktívnom zmysle môže byť agresia zameraná na príčinu, ktorá spôsobila smútok, ale často v životnej situácii nie je miesto na výkon - nič sa nedá zmeniť. To môže viesť k smeru agresie voči sebe alebo svojim blízkym. Rozhodnutia prijaté v tejto fáze môžu viesť k negatívnym dôsledkom pre vzťah, spôsobiť škodu na majetku a stave osoby. V každom prípade budú braní z pozície sily.
3. „Živnosti“.
Človek nasmeruje energiu druhého stupňa na „vykúpenie smútku“. V tejto chvíli sa môže obrátiť na Boha, na akékoľvek vyššie sily, aby uzavrel dohodu - urobím / neurobím to a nechám všetko vrátiť sa do predchádzajúceho stavu. Rozhodnutia prijaté v tomto bode sú rôzne druhy poplatkov. Osoba môže platiť tým, že zmení svoje správanie, daruje, môže sa rozhodnúť venovať čas a energiu niečomu, čo súvisí s príčinou smútku.
4. „Depresia“.
Emocionálne reakcie sa ochudobňujú, spánok a chuť do jedla sú narušené, objavuje sa podráždenie, slzy neprinášajú úľavu. Rozhodnutia, ktoré urobíte v tejto fáze, môžu ublížiť vám aj druhým. Najčastejšie majú charakter odchodu, obmedzujú akúkoľvek aktivitu - ruky človeka sa vzdávajú. Rozhodnutia sa robia z pozície nedostatku sily.
5. „Prijatie“.
V tejto chvíli môže človek prvýkrát plakať, ale tieto slzy prinesú úľavu. Človek sa myšlienkami vracia ku všetkému dobrému, čo je spojené s tým, čo mu prinieslo smútok. Situácia, ktorá spôsobila smútok, je dnes vnímaná ako súčasť života - má svoj začiatok, vývoj a koniec. Vráti sa pocit vnútornej podpory, vráti sa sila a emócie celého spektra, človek začne premýšľať o budúcnosti. Iba v piatej fáze sa človek môže rozhodnúť, aké závery vyvodí, či niečo zmení a ak áno, ako. V tejto chvíli sa stáva múdrejším ako obvykle. publikovaný