Chronický nedostatok liekov na spánok. Nedostatok spánku: dôsledky pre ženy, mužov

Moderný život nám kladie úlohy, na ktorých riešenie niekedy nemáme dostatok času. Vystrihnutím chýbajúcich minút a hodín, deň čo deň sa pokúšame vyriešiť všetky problémy a prerobiť všetky prípady, sa dostaneme k takému javu, akým je chronický nedostatok spánku. Jeho účinok na telo je spočiatku nepostrehnuteľný, ale jeho hromadenie sa postupom času stáva vážnym problémom. Pozrime sa na príčiny, symptómy a spôsoby boja proti chronickej deprivácii spánku.

Čo je to chronický nedostatok spánku

Frekvencia spánku pre každú osobu je individuálna. V priemere sa pohybuje od 6 do 8 hodín denne. Deti a tehotné ženy potrebujú viac spánku. Ak je telo oslabené chorobou alebo dodatočným stresom, môže byť potrebný aj dlhší odpočinok. Človek spravidla sám vie, koľko času potrebuje na dostatok spánku a dobrý pocit. Počet hodín, ktoré spíte, keď sa nepotrebujete nikam ponáhľať, je vašou fyziologickou normou.

Ak človek nie je schopný niekoľko dní alebo týždňov spať požadovaný počet hodín, má nepríjemné následky z nedostatku spánku, nejde však o chronický nedostatok spánku. Keď človek niekoľko mesiacov spí málo a zle, môžeme už hovoriť o chronickom nedostatku spánku.

Druhy spánku

Spánok je súborom komplexných psychofyziologických procesov, ktorých rozdiely umožňujú rozdeliť ho na fázy: pomalý spánok a REM spánok. V týchto fázach sa mení činnosť mozgu, dochádza k regenerácii rôznych telesných systémov. Striedanie a trvanie spánku REM a NREM sa riadia určitými vzormi. Bežne sa v noci mení zo 4 na 5 cyklov, vrátane oboch fáz spánku, trvanie každého je zhruba 1,5 hodiny.

Pomalý spánok

Proces zaspávania začína pomalým spánkom. Predstavuje tri štvrtiny celého času spánku. Pri zaspávaní má zároveň najväčšie trvanie a klesá v nasledujúcich cykloch.

Fáza spánku s pomalými vlnami je zase rozdelená na komponenty:

zdriemnutie;
ospalé vretená;
delta spánok;
hlboký delta spánok.

V prvom štádiu dochádza k spomalenému pohybu očí, zníženiu telesnej teploty, spomaleniu pulzu, činnosť nervového systému je vyrovnaná a stabilizovaná.

V druhom dochádza k postupnému odpojeniu vedomia, stav ospalosti sa stáva hlbším, telo sa úplne uvoľňuje, srdcová frekvencia je najnižšia.

Tretie obdobie je charakterizované zvýšenou srdcovou frekvenciou a častým plytkým dýchaním. Krv cirkuluje aktívne, pohyb očí je veľmi pomalý.

V štvrtej fáze dochádza k najhlbšiemu spánku. Fungovanie všetkých telesných systémov je najviac spomalené.

V tomto období sa človek veľmi ťažko prebúdza, cíti sa odpočinutý, ťažko sa orientuje v okolitej realite.

REM spánok

Ďalšia pomalá fáza cyklu sa nazýva REM spánok kvôli jeho najcharakteristickejšiemu javu - rýchlemu pohybu zatvorených očí. Aktivita mozgu je vysoká (takmer ako pri bdelosti), zároveň sú svaly uvoľnené, telo je nehybné.

Počas spánku REM človek vidí sny. Trvá asi 10 minút a najčastejšie sa prejavuje na začiatku života. U dospelých sa vyskytuje oveľa menej často.

Známky REM spánku:

rýchly pohyb žiakov pod viečkami;
prerušované dýchanie;
malé kontrakcie svalov tváre;
zášklby rúk a nôh.

Dôležité! Niektoré lieky pôsobia na ľudské telo tak, že je zbavené REM spánku. V tomto prípade sa aj pri dostatočnom trvaní spánku vyvíja aj chronický nedostatok spánku a človek sa celý deň cíti unavený.

Čo sa deje s telom v noci

Počas spánku v tele prebieha niekoľko dôležitých psychofyziologických procesov:

syntéza rastového hormónu (to je obzvlášť dôležité pre plný fyzický vývoj detí);
regenerácia vnútorných orgánov;
vo fáze REM spánku sa aktivuje práca nervového systému, získané skúsenosti sa analyzujú a spracovávajú. Syntetizuje sa serotonín. U detí sa formujú základné mentálne funkcie.

Príčiny pretrvávajúceho nedostatku spánku

Dôvody, prečo človek spí nedostatočne a nekvalitne, môžu byť tieto faktory:

Stresový stav. Problémy človeka v bdelom stave spôsobujú problémy so spánkom. Stres znižuje produkciu spánkového hormónu - melatonínu, zatiaľ čo adrenalín sa naopak začína produkovať vo väčších množstvách. Nervový systém človeka je preexponovaný, čo vedie k nespavosti.
Rôzne bolestivé stavy, ktorých exacerbácie sa často vyskytujú večer alebo v noci. Osoba má problémy so zaspávaním alebo s nočným prebúdzaním. Ide o choroby, ako je enuréza, angina pectoris, artritída a artróza, narušenie hormonálneho systému atď.
Mentálne poruchy. Odchýlky stavu mysle od normálu (depresia, neurózy, psychózy atď.) Môžu byť sprevádzané aj poruchami spánku.
Porušenie biologických rytmov. Najprirodzenejší čas na zaspanie je od 21. do 22. hodiny. Všetky funkčné procesy sa spomaľujú, človek má chuť ísť spať. Ak to kvôli rôznym okolnostiam systematicky ignoruje, ide neskôr spať, biorytmy zlyhávajú, čo má za následok nespavosť a nekvalitný spánok.
Nedostatok pohodlných podmienok na spanie. Hluční susedia, deti a domáce zvieratá vyžadujúce častú nočnú pozornosť, chrápajúci členovia rodiny, horúce a dusné miestnosti - to všetko sťažuje dobrý spánok.

Príznaky

depresívna nálada, podráždenosť;
nestabilita emócií, ich častá a bezdôvodná zmena;
nízka koncentrácia pozornosti, zhoršenie pamäte, reči, analytické schopnosti;
tmavé kruhy pod očami, opuch očných viečok, začervenanie;
závrat a bolesť hlavy;
nízka imunita, časté prechladnutie;
exacerbácia chronických chorôb;
narušenie gastrointestinálneho traktu.

Čo ohrozuje

Chronický nedostatok spánku je sám o sebe nebezpečným stavom. Osoba nie je schopná plne vykonávať každodenné činnosti potrebné na podporu života. Môže na to zaspať v nesprávny čas, napríklad počas jazdy. Hlavné poškodenie však spôsobuje chronický nedostatok spánku, ktorý spôsobuje systémové poruchy v práci celého organizmu a spôsobuje nasledujúce problémy:

depresia;
nadváha;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
cukrovka;
nízka imunita a v dôsledku toho rakovina;
nízka odolnosť voči infekciám;
hypertenzia;
zhoršenie pamäti, halucinácie.

Vyrovnanie sa s chronickou depriváciou spánku

Ak všetky znaky poukazujú na problém, ako je chronický nedostatok spánku, nasledujúce rady pomôžu zvládnuť ho:

V prvom rade je potrebné zorganizovať správnu dennú rutinu-spánok by nemal byť neskôr ako 22-23 hodín, aby jeho trvanie bolo najmenej 7-8 hodín;
Zvýšte fyzickú aktivitu po celý deň. Krátka prechádzka pred spaním je tiež veľmi užitočná na vdýchnutie čerstvého vzduchu a uvedenie myšlienok a emócií do vyrovnaného, pokojného stavu;
Dve hodiny pred spaním - nejedzte, nepite alkohol a iné nápoje stimulujúce nervovú aktivitu, nepozerajte televíziu, nehrajte počítačové hry, neprehliadajte internet, nehádajte sa, nediskutujte o životne dôležitých problémoch, nerozmýšľajte negatívne a znepokojujúce minulé a budúce udalosti. Čítať knihu.
Pred spaním si môžete dať teplý kúpeľ, relaxovať cvičením meditácie.
Vyvetrajte spálňu.
V posteli sa snažte iba spať, nepoužívajte ju na iné činnosti. Potom, keď idete do postele, rozvinutý podmienený reflex prispeje k zaspaniu.

Ak je príčinou nespavosti fyziologický alebo psychologický chorobný stav, musíte navštíviť lekára. V niektorých prípadoch je chronická deprivácia spánku liečená liekmi - sedatívami a hypnotikami.

Ľudové prostriedky

Spolu s hlavnou liečbou chronickej deprivácie spánku môžete využiť stáročia ľudových skúseností a použiť niektoré ľudové prostriedky:

Na to sú vhodné odvary a bylinné infúzie - mäta, oregano, hloh, šípky. Pripravené z jednej polievkovej lyžice sušených byliniek, naplnenej pohárom vriacej vody.
Odvary z byliniek na prípravu relaxačného kúpeľa - oregano, lipa, rozmarín alebo palina. Suchá tráva v množstve asi 100 gramov sa naleje s 3 litrami vriacej vody a hodinu sa vylúhuje, potom sa naleje do kúpeľa.
Alkoholická 10% infúzia pivonky.
Med v kombinácii s teplým mliekom alebo zeleným čajom.

Relaxačná masáž tváre a krku tiež podporuje rýchlu relaxáciu a zaspávanie.

Záver

Asi tretina života človeka strávi v spánku. Spánok je pre telo spolu s jedlom a vodou základnou požiadavkou. Ale ak človek bez jedla žije až 60 dní, bez vody-vydrží 5-6 dní, potom bez spánku za 3-4 dni bude jeho stav kritický. Zdravý a plnohodnotný život je nemožný bez kvalitného spánku.

Podobné videá

Chronický znamená systematický a vytrvalý. Niektorí veria, že chronická deprivácia spánku znamená nedostatok kvalitného spánku aj po dlhom spánku. Údajne ľudia, ktorí ním trpia, nemôžu dostatočne spať, aj keď veľa spia. To nie je pravda. Chronická deprivácia spánku je dôsledkom pravidelného nedostatku spánku, ktorý sa hromadí a potom sa prejavuje.

Ľudské telo má určité potreby spánku a jeho nedostatok určite negatívne ovplyvní vaše zdravie a kondíciu. Pamätajte si: napriek pojmu „chronický“ tento nedostatok spánku získavajú ľudia. Ľudia sa s týmto problémom nenarodia, je to len dôsledok nesprávneho režimu a životného štýlu. Preto je potrebné chronický nedostatok spánku napraviť a čím skôr, tým lepšie.

Ako sa vyvíja deprivácia spánku?

Všetko sa začína školským časom a pre mnohých sa to nekončí ani po 20 rokoch. Ste nútení vstávať skoro - v určitý čas, ale zároveň nemôžete ísť spať včas. V pondelok ste zostali príliš dlho v práci, v utorok ste chatovali s priateľmi, v stredu ste zavesili na internet atď.

5-6 dní v týždni ste sa poriadne nevyspali a nedali svojmu telu potrebný spánok. Povedzme, že je to 50 minút každý taký deň. Celkový týždenný nedostatok spánku je 50x5 = 250 minút. Cez víkendy spíte až do obeda - viac ako obvykle, ale priemerný nedostatok spánku za týždeň sa nikde nestratí. Samozrejme, nie je to 250 minút, ale 120, ale stále skutočnosť, že na tvári je problém.

Ako reaguje telo? Jednoducho: označí značku a vyvodí závery. Nabudúce, keď sa vás pokúsi uspať skôr, zníži aktivitu neskoro popoludní, zmení hormonálne pozadie a rovnováhu melatonínu. 120 stratených minút mu nikto nevrátil, a preto sa ich pokúsi vynahradiť. V nasledujúcich dňoch budete ospalí a vaša myseľ bude trochu zahmlená.

Toto je popis počiatočného štádia deprivácie spánku. Systematické opakovanie takejto schémy vedie k vzniku chronického nedostatku spánku. V tomto prípade sa telo vzdáva snahy získať späť predpísaný počet hodín spánku. Namiesto toho sa prispôsobuje znížením aktivity v bdelom stave.

Zjednodušene možno tento mechanizmus opísať nasledovne: namiesto toho, aby sa telo pokúšalo ovplyvniť kvalitu regenerácie počas spánku, prepne sa v bdelom stave do úsporného režimu. Ak telo obzvlášť nerušíte, nemrhajte jeho zdrojmi a nevystavujte ho stresu, potom súčasné malé množstvo spánku bude stačiť na úplné zotavenie.

Schéma teoreticky nemá logiku a prinesie pozitívny výsledok, ale v skutočnosti sa človek nebude riadiť svojim telom. Namiesto toho sa napcháme stimulantmi, nevšimneme si symptómy nedostatku spánku a naďalej dodržiavame svoj nevhodný režim.

Prečo sa telo nemôže zotaviť?

Pretože deprivácia spánku má kumulatívny efekt snehovej gule. Na začiatku, v raných fázach, sa môžete rozhodnúť pre všetko jednoduchou siestou alebo dlhším spánkom. Ale pri chronickom nedostatku spánku je množstvo spánku, ktoré potrebujete, také veľké, že tento dlh nemôžete splatiť za 1-2 dni. Tu potrebujeme iný prístup: postupnú normalizáciu režimu a súčasné zaspávanie, aby sa vyrovnala rovnováha hormónov vrátane melatonínu.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Zlú náladu, ospalosť, hmlistú hlavu, pomalú reakciu, depresiu a ďalšie vedľajšie účinky nedostatku spánku pozná každý. Preto budeme hovoriť o dôsledkoch z hľadiska kondície.

Pribrať

Štúdie ukázali, že deprivácia spánku vedie k poruche mechanizmu chuti do jedla a inzulínovej rezistencie. Telo sa snaží výživou obnoviť to, čo počas spánku nestihlo. Budete jesť viac, bez toho, aby ste si to sami všimli. Viac kalórií vedie k vyššiemu percentuálnemu podielu možných nadbytočných kalórií z jedla, ktoré ak sa budú pravidelne opakovať, spôsobia priberanie.

Mnoho odborníkov na výživu, než začne pracovať s klientom, normalizuje jeho dennú rutinu, aby nehrozili poruchy a spotreba veľkého počtu kalórií kvôli nedostatku spánku. Nezabudnite tiež: čím dlhšie je bdenie, tým viac času musíte jesť kalórií a znova cítiť hlad.

Slabý tréningový výkon

Je jedno, či chudnete alebo naberáte svalovú hmotu. S nedostatkom spánku sa váš výkon citeľne zníži, pretože nedávate telu šancu na zotavenie. Ukazovatele sily sa znížia, celkový stav sa začne zhoršovať a motivácia postupne zmizne. V prípade chudnutia vám budú chýbať plánované kalórie a rozložíte sa, pretože zostať dlho bdelý je energeticky dosť náročné. Okrem toho sa počas spánku vylučuje mnoho hormónov regulujúcich chuť do jedla (ghrelin a leptin).

Nízka mentálna produktivita

Štúdie z roku 2012 a opakované experimenty v roku 2014 dokazujú, že ľudia, ktorých práca je spojená s mentálnou aktivitou, na pozadí chronického nedostatku spánku citeľne strácajú produktivitu. To sa prejavuje zvýšením šance na chybné rozhodnutia.

Ste ako veverička zo známeho bicykla: haste požiare, behajte a opravujte diery, pričom si nevšimnete hlavný problém - chronický nedostatok spánku. Príznaky liečite, keď je vašou chorobou nedostatok spánku. Nesprávne rozhodnutie liečiť symptómy je tiež vedľajším účinkom nedostatku spánku. Začarovaný kruh.

Zhrnutie štýlu

Normalizujte svoju rutinu a naučte sa súčasne zaspávať. Režim spánku by mal byť rovnaký každý deň, vo všedné dni aj cez víkendy. Množstvo spánku je dôležité, ale oveľa dôležitejšie je nechať telo zvyknúť si na jeden režim. Dospelému človeku spravidla stačí 6-8 hodín kvalitného spánku. Nezáleží ani tak na množstve, ako na umiestnení tohto sna v hodinovej tabuľke dňa. Skoré spanie a skoré vstávanie je najlepšia rada pre fitness nadšencov.

Ušetrite sa kvôli sebe. Šetrite svoje uši, šetrite oči, myslite. Čo ste počuli po polnoci, čo ste považovali za hodnotnejšie ako vlastný spánok? Coco chanel

Nie vždy spíme toľko, koľko by sme chceli - mnohí sa stretávajú s takým javom, akým je nedostatok spánku. Môže to vzniknúť tak z našej vlastnej milosti, ako aj v dôsledku vonkajších faktorov.

Naše slabosti niekedy zasahujú do správneho spánku: napríklad príťažlivosť nočných klubov a internetu. Niekedy - objektívne okolnosti: príprava na skúšky, práca na zmeny, nepokojné dieťa. V niektorých prípadoch je jednotlivec s nedostatkom spánku spravidla obeťou: spánkový deficit je spojený s nespavosťou. Ale bez ohľadu na to, aké sú dôvody nedostatku spánku človeka, je to pre neho veľmi škodlivé.

Ste neustále nevyspatí? Vedzte teda: vaše telo trpí, je mu zle a necháte problém bez riešenia, kazíte mu budúcnosť a zároveň sebe. Aké je riziko nedostatku spánku - v tomto článku.

Príznaky nedostatku spánku

Muža zdobí skromnosť, muža namaľujú jazvy ... Nedostatok spánku zjavne nepatrí k faktorom, ktoré vás urobia príťažlivejšími pre ostatných i pre vlastné oči - pokiaľ to nespôsobí ľútosť.

Kolektívny obraz osoby trpiacej príznakmi nedostatku spánku:

Tento stav je veľmi nepríjemný a dokonca bolestivý. Príznaky nedostatku spánku sú podobné ako pri nedávnej chrípke.

Každý, kto pociťuje prístup k chrípke, okamžite zavolá lekára a namiesto toho, aby niekam odišiel, zostane doma. Ale keď sa tieto príznaky objavia kvôli nedostatku spánku, väčšina ich považuje za normálne. Ľudia sa prebúdzajú a s námahou prekonávajú nepredstaviteľnú príťažlivosť teplého vankúša a vstávajú. Potom sa pokúsia rýchlo odstrániť dôsledky nedostatku spánku, odstrániť tiene pod očami, naliať do seba časť a v depresívnej nálade ísť do práce alebo do štúdia ...

Niekedy je spánková deprivácia vzácnou udalosťou v živote, ale koľko ľudí si na jej prítomnosť potrpí každý deň! Únava, nedostatok spánku ich sprevádzajú týždne, mesiace, roky za sebou - a nesnažia sa na svojom živote niečo zmeniť.

Nemôžete zomrieť na nedostatok spánku - aspoň ak sa spánku úplne nepripravíte. Ale ak sa dostatočne dlho nevyspíte, zamyslite sa nad tým, aké je riziko nedostatku spánku v budúcnosti ...

Dôsledky nedostatku spánku: bezprostredné a vzdialené

Komunikačné problémy

Toto je prvá vec, ku ktorej vedie nedostatok spánku. Jedna noc bez spánku nespôsobí obrovské škody na zdraví, ale aj krátky spánok kazí náladu, zabíja túžbu komunikovať, ničí veselosť a zmysel pre humor. Človeka stále viac chytá túžba izolovať sa od spoločnosti (najlepšie vo vlastnej spálni) a anulovať všetky druhy aktivít.

Neustála deprivácia spánku spôsobuje, že je každý vzdialený, letargický a odlúčený. V dôsledku toho môže človek prísť na to, že mu priatelia prestali volať, že ho už dlho nepozývajú na schôdze, rande a narodeniny ... A na vine je nedostatok spánku!

Psychologické problémy, depresia

Niekedy je spánková deprivácia príčinou psychických problémov. Spánok je komplexný proces, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom špeciálnych hormónov a sám ovplyvňuje hormonálne pozadie človeka. Ak to nestačí, tieto mechanizmy sú narušené. V procese tvorby a používania serotonínu - hormónu šťastia, radosti a pokoja dochádza k celkom citeľným zmenám.

Človek, ktorý spí veľmi málo, prestáva rozumne hodnotiť realitu. Vníma to pochmúrnymi tónmi, ignoruje príjemné udalosti, prestáva si robiť plány do budúcnosti, pretože „si uvedomuje márnosť všetkého úsilia“. Častými príznakmi chronickej deprivácie spánku je, že sa človek stane pochmúrnym a paranoidným, začne obťažovať ostatných svojim pesimizmom alebo dokonca upadne do depresie.

Medzi ľuďmi trpiacimi nespavosťou, neustálym nedostatkom spánku a únavou je niekoľkokrát viac samovrážd! Stojí za zváženie ...

Problémy s kariérou

Armáda zombie so zatvorenými očami od nedostatku spánku každý deň chodí do práce. Na čo tam myslia? Do 10-11 rána často nedokážu vôbec premýšľať: zbierajú sily, pokúšajú sa prekonať príznaky nedostatku spánku a sú vtiahnutí do pracovného procesu. Potom sa konečne ponáhľajú vyzdvihnúť každodenné záležitosti. Po obede ale únava zosilnie a zvyšné 2-3 hodiny prechádzajú neustálym pohľadom na hodiny a nádejou na rýchly návrat domov.

Spravil by zamestnanec, ktorého sužuje ospalosť, niečo nad rámec svojich bežných povinností? Sotva sa dokáže vyrovnať s potrebnými záležitosťami. Bude uvažovať o propagácii, kariérnom raste, sebarozvoji a sebazdokonaľovaní? Nie - smutný a predvídateľný myšlienkový prúd ho prirodzene zavedie domov, bližšie k posteli a dlho očakávanému mieru.

Smutným a povinným dôsledkom deprivácie spánku je, že sa zmierňuje. Človek sa stáva nespoločenským, prestáva si veriť, nesnaží sa a neriskuje. Nemá náladu bojovať za úspech, nechce zmeny a starosti s nimi spojené, v dôsledku čoho často odmieta aj lákavé príležitosti, ktoré sa mu samotné dostávajú do rúk. Ľudia, ktorí zúfalo túžia po spánku, sú len málokedy úspešní vo svojej kariére. A niekedy dokonca prídu o prácu. Časté dôsledky nedostatku spánku - rozptýlenie, nepozornosť, chyby - pravdepodobne nepotešia ani toho najvernejšieho šéfa.

V roku 2008 obaja piloti na palube lietadla letiaceho z Gogolulu do Hilo zaspali kvôli únave a nedostatku spánku počas letu. Lietadlo letelo ďalších 48 kilometrov, po ktorých sa piloti zobudili a bezpečne pristáli s lietadlom. Nič sa nestalo. Myslíte si však, že títo ľudia si dokázali udržať prácu?

Problémy so vzhľadom, predčasné starnutie, zhoršenie telesnej zdatnosti

Vyššie uvedené problémy nie sú všetko, k čomu vedie nedostatok spánku. Ženy by mali byť obzvlášť znepokojené skutočnosťou, že nedostatok spánku spôsobuje zhoršenie vzhľadu. Svetlé tiene pod očami sa zmenia na „modriny“, tvár trochu opuchne (najmä v oblasti očí a obočia), naberá unavený, „vyblednutý“ pohľad. A žiadne očné kvapky, žiadny podklad a maskovacie gély to nedokážu úplne odstrániť!

Mužom sa nebude páčiť, že pravidelný nedostatok spánku výrazne zhoršuje kondíciu. Po prvé, pocit únavy a letargie po neproduktívnom spánku odrádza od chuti aktívne sa venovať športu. Za druhé, nedostatok spánku znižuje v tele produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov.

Nedostatok spánku tiež spôsobuje nadváhu a obezitu. V článku "" je tomu venovaná celá časť.

Obe pohlavia starnú rýchlejšie s chronickou depriváciou spánku. V dôsledku hormonálnych porúch je narušená tvorba kolagénu a elastínu - vlákna, ktoré tvoria kostru pokožky, sú zodpovedné za jej pružnosť a zabraňujú vzniku vrások. Osoba, ktorá spí menej, ako sa očakávalo, často vyzerá o 5-7-10 rokov staršia ako niekto, kto praktizuje normálny zdravý spánok.

Pozrite sa na tieto fotografie: boli urobené s odstupom 3 rokov. Je to moderátorka ranného spravodajského bulletinu v Japonsku. Prišiel do práce o 2-3 hodiny ráno, málo spal, a to pre neho nezostalo bez povšimnutia ...

Zdravotné problémy

V dôsledku zmien v tele, ktoré sprevádzajú neustály nedostatok spánku, môže človek mať nasledujúce zdravotné problémy:

Impotencia, znížené libido
Potlačenie imunity, zvýšená celková chorobnosť
Zvýšené riziko a zrýchlený vývoj kardiovaskulárnych chorôb (ateroskleróza, ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, mŕtvica)
Zvýšená pravdepodobnosť hormonálne závislej rakoviny (rakovina prsníka u žien, rakovina prostaty u mužov).

Dôsledky nedostatku spánku sú príliš otravné a vážne, aby sa dali tolerovať alebo ohrozovať. Koľko jedinečných príležitostí, dátumov, hodín komunikácie, tryskajúcich myšlienok, priateľstiev sa stráca kvôli nedostatku spánku! Prestaňte si kaziť život. Zvážte, ako si môžete dopriať dostatok spánku.

A na záver - mierne parafrázovaný aforizmus z klasiky: „Aký je najlepší liek na nedostatok spánku? Spi! "

Nedostatok spánku v spoločnosti je taký bežný, že sa považuje za normu. To však neznižuje negatívny vplyv deficitu spánku na každú osobu. Stojí za to skontrolovať, či je vo vašom živote nedostatok spánku, premýšľať o jeho dôsledkoch a prijať potrebné opatrenia.

Nedostatok nočného odpočinku nie je vždy zrejmý z troch dôvodov:

okamžite sa to neprejaví jasne, napríklad zaspávanie na mieste;
v tomto stave je vnímanie reality človekom otupené a môže byť ťažké hodnotiť sa zvonku;
dosť často ľudia dlhodobo žijú s nedostatkom spánku a zvyknú si na tento stav.

Možno budete musieť požiadať o pomoc rodinných príslušníkov, aby im to pripomenulo čas ísť spať a aby vás po určitej hodine nerušili. Keď odpočívate, musíte prepnúť telefón do režimu spánku.

Dôsledky chronickej deprivácie spánku môžu byť fyzické a psychické a postihujú všetky oblasti života človeka. Aby ste situáciu napravili, musíte si zaistiť potrebné trvanie pohodlného nočného spánku.

Ak ste študent, potom ste už dávno zabudli, čo je to normálny, sladký, plnohodnotný, zdravý a taký žiaduci sen. Aky je dôvod? Ako tento jav ohrozuje študenta? Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku? Dnes budeme podrobne diskutovať o všetkom, čo súvisí s nedostatkom spánku, a o tom, čo robiť, ak ste prestali dostatočne spať.

Prvá akcia: identifikujte príznaky nedostatku spánku

Hral celú noc so susedom v „opilcovi“ alebo „bláznovi“, rozsvietil sa na večierku, vyliezol na kontrolu aktualizácií na Facebooku alebo VKontakte a visel 5 hodín - to sú hlavné dôvody, prečo si ráno často nemôžete vziať hlavu z vankúša a potom celé hodiny spite vo dvojici.

Ako však pochopiť, čo presne vo vašom prípade potrebujete na nápravu situácie? Alebo je to možno obyčajný študentský život a taký nedostatok spánku neškodí? Definujme hlavné príznaky tejto strašnej šelmy.

Existujú teda dva typy symptómov deprivácie spánku:

Vonkajšie znaky... Najpopulárnejšie a nenávidené (najmä medzi nežným pohlavím) sú tmavé kruhy pod očami. Naznačujú nedostatočné prekrvenie oblasti očí, čo vedie k dlhšej bdelosti, dlhodobej práci s „inteligentnými“ zariadeniami a pod. Nedostatku spánku u dieťaťa), strate koncentrácie. Ak sa teda stanete ako slon, budete sa správať ako zúrivosť a nepamätáte si, kde ste nechali okuliare, je načase porozmýšľať, ako sa zbaviť nedostatku spánku.
Vnútorné znaky... Tieto príznaky zahŕňajú všetky znaky, ktoré naznačujú stresový stav celého tela: búšenie srdca, tlakové rázy, problémy s gastrointestinálnym traktom, strata chuti do jedla. Myslíš, že to je ono? Haha, nebolo to ono. Čakajú vás tiež: strata racionálneho myslenia, prevaha iracionálnej zložky mysle a v dôsledku toho zvýšená podráždenosť a neustála nespokojnosť so skutočným životom. V dôsledku týchto vplyvov na telo je jeho ochranná funkcia výrazne oslabená a produktivita sa výrazne znižuje. To všetko vedie k vzniku gastritídy, žalúdočných vredov, hypertenzie. Zoznámte sa: toto sú vaši prví hostia!

Ak to nestačí, ako deprivácia spánku ovplyvňuje študentov?

Jeho hlavnou úlohou je degradovať všetko vo vašom tele. Všetko je skutočne všetko: pohoda, zdravie, kvalita práce, mozgová aktivita a emocionálny stav.

Osoba v predĺženom stave bez normálneho a zdravého spánku začne prekonávať depresívne stavy. To všetko sa prejavuje rozvojom cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a vznikom obezity.

Modriny pod očami z nedostatku spánku sú stále kvety: pripravte sa na časté mdloby, časté závraty, chronickú únavu a pokles vitality a energie.

Vedci zistili

V snahe zistiť, čo je škodlivé pre nedostatok spánku, americkí vedci vykonali množstvo experimentov. V jednom z nich nedovolili jednému z účastníkov spať 35 hodín za sebou. Výsledkom bolo, že človek začal extrémne násilne a agresívne reagovať na akékoľvek (aj tie najpodstatnejšie) akcie ostatných.

A tu je ďalší nepríjemný moment, v ktorom ohrozuje nedostatok spánku: obezita! Oboznámili sme sa s výsledkami mnohých štúdií, ktoré z nich robia prakticky dôkaz:

Ak človek spí menej ako 4 hodiny v noci, jeho pravdepodobnosť obezity je o 74% vyššia ako u tých, ktorí spia normálny počet hodín (7-9 hodín);
Ak človek spí menej ako 5 hodín v noci, jeho pravdepodobnosť obezity je o 50% vyššia ako u tých, ktorí spia normálny počet hodín (7-9 hodín);
Ak človek spí menej ako 6 hodín v noci, jeho pravdepodobnosť obezity je o 23% vyššia ako u tých, ktorí spia normálny počet hodín (7-9 hodín).

Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku?

Dobre: dobre ste zistili, že vám chýba spánok. Čo mám robiť? Príprava pera a zošita a písanie si poznámok. Tipov nie je veľa, ale sú mimoriadne užitočné.

Mimochodom! Pre našich čitateľov je teraz k dispozícii 10% zľava na akýkoľvek druh práce

Obklopujeme sa atmosférou pokoja

Pred spaním vypnite televízory, smartfóny, elektronické knihy, nepite kávu a agresívne piesne alebo melódie s rýchlym tempom sa stanú zdrojom nočných plesov. Tieto faktory sú najčastejšie dôvodom nedostatku spánku.

Navyše všetko vybavenie (dobre, dobre, okrem telefónov) musí byť úplne vypnuté a nesmie byť uvedené do pohotovostného režimu alebo režimu hibernácie. V opačnom prípade vydáva vysokofrekvenčné zvuky, ktoré narúšajú zdravý spánok a správny odpočinok.

Kupujeme kvalitný matrac

Pohodlné miesto na spanie je to, čo pomáha pri nedostatku spánku. Starostlivo si vyberte vankúš a matrac, pre posteľnú súpravu vyberte upokojujúce farby. Päťminútový spánok v kresle pred televízorom neprichádza do úvahy.

Vetranie miestnosti pred spaním

Je to banálne, ale pravdivé: čím čerstvejší a chladnejší je vzduch v miestnosti, tým ľahšie sa vám bude zaspávať a váš spánok bude zdravší a plnohodnotnejší. A ako prišli na to, prečo ľudia v mraze zaspávajú „na smrť“? Je im tak dobre, že spia na čerstvom vzduchu, že ich ani smrť nevystraší! (Vtip.)

Žiadne jedlo pred spaním

Odborníci na výživu odporúčajú zdržať sa jedla najmenej 4 hodiny pred spaním. Odporúčame spravidla predĺžiť tento čas na 6 hodín. Napriek tomu faktom zostáva: žiadne buchty, rýchle občerstvenie, alkohol, tučné mäso, koláče, slané, korenené, údené jedlá a ďalšie hlúposti.

Nemáme však nič proti poháru kefíru alebo nízkotučného jogurtu, slabého čaju alebo kompótu zo sušeného ovocia - tieto výrobky pomôžu upokojiť nervový systém a naprogramovať žalúdok tak, aby pracoval správne. Vzdajte sa aj energetických nápojov, pretože sú zlé!

Otázka, ako odstrániť nedostatok spánku, by sa nemala riešiť pomocou liekov. Často si na ne zvyknete. A hneď ako ich prestanete používať, problém sa vráti.

Existuje však ešte jedna tajná metóda, ktorá pomáha pri nedostatku spánku. Ak vám množstvo akademických prác prekáža v dostatočnom spánku, môžete si objednať diplomovú alebo kurzovú prácu od špecialistov a pokojne spať.