Dve hemisféry mozgu - ľavá a pravá - sú zodpovedné za rôzne veci. Ale môže byť jedna strana dominantná a má to vplyv na osobnosť?
Niektorí ľudia veria, že osobe dominuje buď ľavá hemisféra mozgu, alebo pravá hemisféra, a to určuje, ako myslí a správa sa.
V tomto článku skúmame fakty a výmysly týkajúce sa tejto teórie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o funkciách a vlastnostiach ľavej a pravej hemisféry mozgu.
Prehľad
Mozog je rozdelený na dve hemisféry, ktoré sú schopné vykonávať funkcie nezávisle od seba.Mozog je komplexný, neustále pracujúci orgán. Skladá sa zo 100 miliárd neurónov alebo mozgových buniek, ale váži iba jeden a pol kilogramu.
Jedná sa o energeticky náročný orgán, ktorý tvorí asi 2 percentá hmotnosti človeka a spotrebuje až 20 percent energie v tele.
Ľavá a pravá strana mozgu je spojených veľkým počtom nervových vlákien. V zdravom mozgu obe strany navzájom komunikujú.
Obe strany však nemusia komunikovať. Ak má človek zranenie, ktoré oddeľuje obe hemisféry mozgu, môže napriek tomu fungovať normálne.
Ľavá hemisféra verzus pravá
Podľa všeobecného presvedčenia o ľavej a pravej hemisfére má každý jednu hemisféru mozgu, ktorá je dominantná a určuje osobnosť, myšlienky a správanie.
Keďže ľudia môžu byť ľaváci alebo praváci, predstava, že ľudia môžu byť „mozgovo ľaví“ a „praváci“, je zvodná.
Ľudia s dominantným ľavým mozgom sú údajne lepší v:
- analytika
- logika
- orientovaný na detaily a fakty
- milostné čísla
- je pravdepodobnejšie myslieť slovami
Ľudia s dominantným pravým mozgom sú údajne lepší v:
- tvorivosť
- slobodné myslenie
- príležitosti vidieť celkový obraz
- intuitívnosť
- je pravdepodobnejšie, že budete vizualizovať, než myslieť slovami
Čo hovorí štúdia?
Teórie výskumu zahŕňajú použitie skenerov MRI. Nedávny výskum naznačuje, že teória ľavého a pravého mozgu je nesprávna.
Štúdia z roku 2013 skúmala trojrozmerné obrázky mozgu viac ako 1 000 ľudí. Aktivitu ľavej a pravej hemisféry merali pomocou MRI skenera.
Ich výsledky ukazujú, že človek používa obe hemisféry svojho mozgu a zdá sa, že neexistuje dominantná stránka.
Aktivita ľudského mozgu sa však líši v závislosti od toho, akú úlohu plní.
Napríklad štúdia v PLoS Biology hovorí, že jazykové centrá v mozgu sú na ľavej hemisfére, zatiaľ čo pravá hemisféra slúži na emócie a neverbálnu komunikáciu.
Príspevky k tejto štúdii „lateralizácie mozgu“ umožnili Rogerovi W. Sperrymu získať Nobelovu cenu v roku 1960. Populárne kultúrne zveličovanie týchto výsledkov však viedlo k rozvoju hemisférických dominantných presvedčení o jednotlivcoch.
Funkcie a charakteristiky každej pologule
Aj keď ľudia nepatria do kategórie ľavého alebo pravého mozgu, existujú určité rozdiely v tom, čo robí ľavá a pravá hemisféra.
Rozdiely v ľavej a pravej hemisfére mozgu existujú v:
Emócie
Toto je oblasť pravej hemisféry mozgu u ľudí a iných primátov. Emócie sú v ostatných vyjadrované a rozpoznávané pravou hemisférou.
Jazyk
Ľavý mozog je aktívnejší v produkcii reči ako pravý. Vo väčšine ľudí sú dve hlavné oblasti jazyka, známe ako oblasť Broca a oblasť Wernicke, na ľavej pologuli.
Posunková reč
Vizuálne jazyky sú tiež oblasťou ľavého mozgu. Nepočujúci ľudia prejavujú mozgovú rečovú aktivitu tým, že sledujú posunkový jazyk.
Dominantná ruka
Ľaváci a praváci používajú ľavú a pravú hemisféru odlišne. Ľavák napríklad používa svoj pravý mozog na manuálnu prácu a naopak.
Dominancia jednej ruky je vrodenou charakteristikou a dá sa dokonca zistiť, kým je dieťa v brušku. Niektoré deti sa rozhodnú odsať ľavý alebo pravý palec od 15 týždňov.
Pozor
Dve hemisféry mozgu sú to, čomu venujú pozornosť.
Ľavá strana mozgu je viac spojená s pozornosťou voči vnútornému svetu. Pravá strana sa viac zaujíma o vonkajší svet.
Nedávne štúdie zobrazovania mozgu nepreukázali žiadny rozdiel medzi mužmi a ženami, pokiaľ ide o lateralizáciu ich mozgu.
Sú dominantné hemisféry medzi ľuďmi odlišné?
Dominancia jednej pologule sa môže medzi jednotlivcami líšiť, aj keď táto oblasť vyžaduje ďalší výskum. Strana mozgu použitá pri každej akcii nie je u rôznych ľudí rovnaká. Strana mozgu, ktorá sa používa na určité činnosti, môže závisieť od toho, či je osoba ľavák alebo pravák.
Štúdia z roku 2014 uvádza, že až 99 percent pravákov má jazykové centrá na ľavej strane mozgu. Ale asi 70 percent ľavákov má tiež centrá jazyka na ľavej hemisfére.
Dominancia jednej z hemisfér sa líši od človeka k človeku a pri rôznych činnostiach. Na úplné pochopenie všetkých faktorov, ktoré to ovplyvňujú, je potrebný ďalší vedecký výskum.
závery
Vedecký výskum nepodporuje teóriu, že ľudia majú dominantnú ľavú alebo pravú hemisféru.
Niektorí ľudia môžu zistiť, že teória je v súlade s ich schopnosťami. Nemali by sa však na to spoliehať ako na vedecký a presný spôsob porozumenia mozgu.
Teória závislosti osobnosti na dominancii jednej z hemisfér môže stále existovať, pretože činnosť mozgu v skutočnosti nie je symetrická a líši sa od človeka k človeku.
Americký neurochirurgovia Joseph Bogen a Filip Vogel a neuropsychológ Roger Sperry v polovici dvadsiateho storočia sa zistilo, že pravá a ľavá hemisféra mozgu vykonávajú rôzne kognitívne funkcie. Výsledky ich výskumu však mnohí nepochopili, čo viedlo k presvedčeniu, že u všetkých ľudí prevažuje jedna z mozgových hemisfér: pravá je zodpovedná za logiku a rozvážnosť a ľavá za imaginatívne myslenie a kreativitu.
V skutočnosti všetci ľudia používajú rovnakú pravú aj ľavú hemisféru mozgu. Každý z nich poskytuje iné princípy vnímania reality, organizácie reči a rozpoznávania farieb.
Vnímanie reality
Ľavá hemisféra poskytuje vnímanie reality postupne, po etapách, buduje reťazce, algoritmy, operuje s faktom, detailom, symbolom, znakom. Zodpovedá za abstraktno-logickú zložku myslenia, ktorá umožňuje zapamätať si jednotlivé skutočnosti, mená, dátumy a ich pravopis. Čísla a matematické symboly rozpoznáva aj ľavá hemisféra.
Organizácia reči
Ľavá hemisféra mozgu poskytuje všeobecné schopnosti reči, analýzy, podrobností a abstrakcie. Zodpovedá za gramatický tvar výpovede a charakteristiky vlastností predmetov. Táto hemisféra vníma iba doslovný význam slov, a preto reprodukuje presné, doslova vnímané označenia „koncepčné slová“.
Farba
Ľavá hemisféra poskytuje slovné kódovanie farieb pomocou názvov, ktoré sú v jazyku pomerne zriedkavé, vytvorené na základe porovnania s objektmi. Toto sú názvy farieb ako terakota, čerešňa, aqua atď.
Ako funguje ľavá hemisféra mozgu u ľavákov?
Podľa sociológov je 5 až 15% obyvateľov sveta ľavákov. Vedci zistili, že používanie ľavej ruky ako vodcu súvisí so zvláštnosťami fungovania ich mozgu. Verí sa, že ľavá hemisféra mozgu týchto ľudí je zodpovedná za úlohy, ktoré tá pravá robí u pravákov, a naopak. To je pravda, ale iba čiastočne. Napríklad lokalizácia bežných rečových funkcií v ľavej hemisfére je charakteristická pre 95% pravákov a ich fungovanie vpravo u ľavákov sa pozoruje iba v 30% prípadov.
Zvláštnosť fungovania ľavostranných mozgových hemisfér odráža špecifiká ich interakcie. Napríklad pri pohybe dominantnou rukou sa mozog pravákov aktivuje lokálne v ľavej hemisfére, zatiaľ čo u ľavákov v oboch. V stave pokojného bdelosti mozgové hemisféry u pravákov pôsobia synchrónnejšie ako u ľavákov. Ale s prechodom z bdelosti do spánku sa obraz mení: u pravákov je narušená synchronizácia v práci hemisfér, zatiaľ čo u ľavákov sa mení bezvýznamne.
Pravá hemisféra je zodpovedná za predstavivosť, s jej pomocou je človek schopný fantazírovať, snívať a tiež písať a učiť sa poéziu
Nič vám však nebráni precvičiť obe hemisféry mozgu. Leonardo da Vinci, ktorý pravidelne trénoval, teda hovoril plynule pravou aj ľavou rukou. Bol nielen kreatívnym človekom, ale aj analytikom, ktorý mal dokonale vyvinuté logické myslenie a úplne v iných oblastiach činnosti.
Dom poznania
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Ľudský mozog je hlavnou súčasťou centrálneho nervového systému, nachádza sa v lebečnej dutine. Mozog obsahuje obrovské množstvo neurónov, medzi ktorými sú synaptické spojenia. Tieto spojenia umožňujú neurónom vytvárať elektrické impulzy, ktoré riadia plné fungovanie ľudského tela.
Ľudský mozog nie je úplne pochopený. Vedci sa domnievajú, že do života človeka je zapojená iba časť neurónov, a preto veľa ľudí neukazuje svoje možné schopnosti.
Ľavá hemisféra mozgu a súvisiace funkcie
Ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za verbálne informácie, je zodpovedná za jazykové schopnosti, reč, písanie a čítanie človeka. Vďaka práci ľavej hemisféry je človek schopný zapamätať si rôzne skutočnosti, udalosti, dátumy, mená, ich postupnosť a to, ako bude písomne vyzerať. Ľavá hemisféra je zodpovedná za analytické myslenie človeka, vďaka nej sa rozvíja logika a analýza faktov, ako aj manipulácia s číslami a matematickými vzorcami. Ľavá hemisféra mozgu je navyše zodpovedná za postupnosť spracovania informácií (postupné spracovanie).
Vďaka ľavej hemisfére sú všetky informácie prijaté osobou spracované, klasifikované, analyzované, ľavá hemisféra vytvára vzťahy príčin a následkov a formuluje závery.
Pravá hemisféra mozgu a jeho funkcie
Pravá hemisféra mozgu je zodpovedná za spracovanie takzvaných neverbálnych informácií, to znamená za spracovanie informácií vyjadrených obrázkami a symbolmi, nie slovami.
Pravá hemisféra je zodpovedná za predstavivosť, s jej pomocou je človek schopný fantazírovať, snívať a tiež písať. naučiť sa poéziu a prózy. Tu sa tiež nachádzajú iniciatívne a výtvarné schopnosti (hudba, kresba atď.). Pravá hemisféra je zodpovedná za paralelné spracovanie informácií, to znamená, že podobne ako počítač umožňuje osobe súčasne analyzovať niekoľko rôznych informačných tokov, rozhodovať sa a riešiť problémy, pričom problém zvažuje súčasne ako celok a z rôznych uhlov.
Prostredníctvom pravej hemisféry mozgu nadväzujeme intuitívne spojenia medzi obrázkami, chápeme rôzne metafory a vnímame humor. Pravá hemisféra umožňuje človeku rozpoznať komplexné obrazy, ktoré nie je možné rozložiť na elementárne zložky, napríklad proces rozpoznávania tvárí ľudí a emócie, ktoré tieto tváre prejavujú.
Synchronizovaná práca oboch hemisfér
Intuitívne fungovanie pravej hemisféry mozgu je založené na skutočnostiach, ktoré analyzovala ľavá hemisféra. Treba poznamenať, že práca oboch hemisfér mozgu je pre človeka rovnako dôležitá. Pomocou ľavej hemisféry je svet zjednodušený a analyzovaný a vďaka pravej hemisfére je vnímaný taký, aký v skutočnosti je.
Nebyť pravej, „kreatívnej“ hemisféry mozgu, ľudia by sa zmenili na bezcitné, počítacie stroje, ktoré by dokázali prispôsobiť svet iba svojej životne dôležitej činnosti.
Je potrebné poznamenať, že pravá hemisféra riadi prácu ľavej polovice ľudského tela a ľavá hemisféra ovláda pravú polovicu tela. Preto sa verí, že človek, ktorý má lepšie vyvinutú ľavú polovicu tela („ľavák“), má lepšie vyvinuté a tvorivé schopnosti. Tréningom zodpovedajúcej časti tela precvičíme hemisféru mozgu, ktorá je za tieto akcie zodpovedná.
U väčšiny ľudí je jedna z hemisfér dominantná: pravá alebo ľavá. Keď sa dieťa narodí, rovnomerne využíva príležitosti, ktoré mu spočiatku spočívajú v rôznych hemisférach. V procese vývoja, rastu a učenia sa však jedna z hemisfér začína aktívnejšie rozvíjať. V školách, v ktorých existuje matematická zaujatosť, sa kreativite venuje málo času a v umeleckých a hudobných školách deti takmer nerozvíjajú logické myslenie.
Nič vám však nebráni precvičiť obe hemisféry mozgu. Leonardo da Vinci, ktorý pravidelne trénoval, teda hovoril plynule pravou aj ľavou rukou. Bol nielen kreatívnym človekom, ale aj analytikom, ktorý mal dokonale vyvinuté logické myslenie a úplne v iných oblastiach činnosti.
Dom poznania
Americký neurochirurgovia Joseph Bogen a Filip Vogel a neuropsychológ Roger Sperry v polovici dvadsiateho storočia sa zistilo, že pravá a ľavá hemisféra mozgu vykonávajú rôzne kognitívne funkcie. Výsledky ich výskumu však mnohí zle pochopili, čo viedlo k presvedčeniu, že jedna z mozgových hemisfér prevažuje u všetkých ľudí: pravá je zodpovedná za logiku a rozvážnosť a ľavá za nápadité myslenie a kreativitu.
V skutočnosti všetci ľudia používajú pravú aj ľavú hemisféru mozgu v takmer rovnakej miere. Každý z nich však poskytuje iné princípy vnímania reality, organizácie reči a rozpoznávania farieb.
Vnímanie reality
Pravá hemisféra vníma informácie ako celok, poskytuje vnímanie reality v jej rozmanitosti a komplexnosti, vo všeobecnosti so všetkými jej základnými prvkami. Funguje to mnohými kanálmi naraz a je možné obnoviť celok zo svojich častí, najmä je zodpovedný za vnímanie polohy a priestorovej orientácie.
Organizácia reči
Pravá hemisféra mozgu tvorí integritu sémantického obsahu, poskytuje nápadité myslenie a vytvára asociácie. Je založená na metaforickom znázornení objektívneho sveta.
Rozpoznávanie farieb
Pravá hemisféra ľudského mozgu poskytuje vnímanie a verbálne kódovanie základných jednoduchých farieb, ako je modrá, červená atď. Vo všeobecnosti je pravá hemisféra zodpovedná za vytváranie pevných spojení medzi predmetom a farbou, farbou a slovom.
Ako funguje pravá hemisféra mozgu u ľavákov?
Podľa sociológov je 5 až 15% obyvateľov sveta ľavákov. Vedci zistili, že používanie ľavej ruky ako vodcu súvisí so zvláštnosťami fungovania ich mozgu. Verí sa, že pravá hemisféra mozgu týchto ľudí je zodpovedná za úlohy, s ktorými sa ľavá vyrovnáva s pravákmi, a naopak. Je to čiastočne pravda, ale existujú aj niektoré zvláštnosti. Napríklad pri pohybe dominantnou rukou sa mozog pravákov aktivuje lokálne v ľavej hemisfére, zatiaľ čo u ľavákov v oboch. V stave pokojného bdelosti mozgové hemisféry u pravákov pôsobia synchrónnejšie ako u ľavákov. Ale s prechodom z bdelosti do spánku sa obraz mení: u pravákov je narušená synchronizácia v práci hemisfér, zatiaľ čo u ľavákov sa mení bezvýznamne.
Za to, čo sú „zodpovedné“ ľavá a pravá hemisféra nášho mozgu.
Mozog je komplexný a prepojený systém, najväčšia a funkčne najdôležitejšia časť centrálneho nervového systému. Medzi jeho funkcie patrí spracovanie zmyslových informácií zo zmyslov, plánovanie, rozhodovanie, koordinácia, kontrola pohybu, pozitívne a negatívne emócie, pozornosť, pamäť. Najvyššou funkciou, ktorú mozog vykonáva, je myslenie.
Môžete si jednoducho otestovať, ktorá z vašich mozgových hemisfér je momentálne aktívna. Pozrite sa na tento obrázok.
Ak sa dievča na obrázku otáča v smere hodinových ručičiek, potom je v súčasnosti vaša ľavá hemisféra mozgu aktívnejšia (logika, analýza). Ak sa otáča proti smeru hodinových ručičiek, máte aktívnu pravú hemisféru (emócie a intuícia).
V akom smere sa pre vás dievča otáča? Ukazuje sa, že s trochou myšlienky môžete dievča prinútiť otáčať sa akýmkoľvek smerom. Najprv sa pokúste pozrieť na obrázok rozostreným pohľadom.
Ak sa pozriete na obrázok súčasne so svojim partnerom, priateľom, priateľkou, známym, veľmi často sa stáva, že súčasne sledujete, ako sa dievča otáča v dvoch opačných smeroch - jeden vidí otáčanie v smere hodinových ručičiek a druhý v opačným smerom. Je to normálne, práve v tejto chvíli máte aktívnu rôzne hemisféry mozgu.
Oblasti špecializácie ľavej a pravej hemisféry mozgu
| Ľavá hemisféra | Pravá hemisféra | |
|---|---|---|
Hlavnou oblasťou špecializácie na ľavú hemisféru je logické myslenie a lekári donedávna považovali túto hemisféru za dominantnú. V skutočnosti však dominuje iba pri vykonávaní nasledujúcich funkcií. Ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za jazykové schopnosti. Ovláda schopnosti reči, čítania a písania, zapamätáva si fakty, mená, dátumy a ich pravopis. Analytické myslenie: Doslovné porozumenie slovám: Sekvenčné spracovanie informácií: Matematická schopnosť:Čísla a symboly rozpoznáva aj ľavá hemisféra. Logické analytické prístupy, ktoré sú nevyhnutné pri riešení matematických problémov, sú tiež produktom práce ľavej hemisféry. Kontrola pohybov pravej polovice tela. Keď zdvihnete pravú ruku, znamená to, že príkaz zdvihnúť ju prišiel z ľavej hemisféry. | Hlavnou oblasťou špecializácie na pravú hemisféru je intuícia. Spravidla nie je považovaný za dominantného. Zodpovedá za nasledujúce funkcie. Neverbálne spracovanie informácií: Priestorová orientácia: Pravá hemisféra je zodpovedná za vnímanie polohy a priestorovej orientácie vo všeobecnosti. Vďaka pravej hemisfére sa môžete pohybovať v teréne a vytvárať mozaikové logické obrázky. Muzikálnosť: Hudobné schopnosti, ako aj schopnosť vnímať hudbu, závisia od pravej hemisféry, aj keď ľavá hemisféra je zodpovedná za hudobné vzdelávanie. Metafory: S pomocou pravej hemisféry rozumieme metaforám a výsledkom práce predstavivosti niekoho iného. Vďaka nemu dokážeme porozumieť nielen doslovnému významu toho, čo počujeme alebo čítame. Ak niekto napríklad povie: „Visí mi na chvoste“, potom pravá hemisféra pochopí, čo presne táto osoba chcela povedať. Predstavivosť: Pravá hemisféra nám dáva možnosť snívať a fantazírovať. S pomocou pravej hemisféry môžeme skladať rôzne príbehy. Mimochodom, otázku „Čo keby ...“ si kladie aj pravá hemisféra. Umelecké schopnosti: Pravá hemisféra je zodpovedná za schopnosti výtvarného umenia. Emócie: Emócie síce nie sú produktom fungovania pravej hemisféry, ale súvisia s nimi užšie ako s ľavou. Pohlavie: Pravá hemisféra je zodpovedná za sex, pokiaľ vás, samozrejme, príliš nezaujíma samotná technika tohto procesu. Mystik: Pravá hemisféra je zodpovedná za mysticizmus a religiozitu. Sny: Pravá hemisféra je tiež zodpovedná za sny. Paralelné spracovanie informácií: Ovláda pohyby ľavej polovice tela: Keď zdvihnete ľavú ruku, znamená to, že príkaz na jej zdvihnutie prišiel z pravej hemisféry. |
Toto môže byť schematicky znázornené nasledovne:
Toto je, samozrejme, test zo žartu, ale má zrnko pravdy. Tu je ďalšia verzia otočného obrázku.
Po zobrazení týchto obrázkov je obzvlášť zaujímavý dvojito otočený obrázok.
Ako inak môžete skontrolovať, ktorá z vašich hemisfér je rozvinutejšia?
Stlačte dlane pred sebou, teraz preložte prsty a všimnite si, ktorý palec je hore.
- tlieskajte rukami, označte, ktorá ruka je hore.
- prekrížte si ruky na hrudi a označte si, ktoré predlaktie je hore.
- určiť vedúce oko.
Ako môžete rozvinúť schopnosť hemisfér.
Ľavá hemisféra uvažuje logicky. Ako je teraz v móde, tá správna pomáha vytvárať niečo nové, generovať nápady. Je však možné byť matematikom s dobre vyvinutou ľavou hemisférou a stále nevymýšľať nič nové. A môžete byť tvorcom a naliať nápady doľava a doprava, a ani jeden z nich sa nerealizuje kvôli nekonzistentnosti a nelogickosti vašich činov. Takíto ľudia sa tiež vyskytujú. A chýba im jediné: pracovať na zlepšení svojho mozgu, uviesť ho do harmonického stavu.Medzitým psychofyziológovia na to dlho vyvinuli systém cvičení. Hudba je v tomto smere dobrá napríklad pre klaviristov. Už od útleho detstva boli harmonickí. Ruky sú predsa najdôležitejším nástrojom pre rozvoj mozgu. Ak človek koná dvoma rukami, rozvíja obe hemisféry.
Prejdeme teda k cvičeniam. Mnoho z nich je nám dobre známych už od detstva.
1. „Ucho-nos“. Ľavou rukou vezmeme špičku nosa a pravou rukou opačné ucho, t.j. vľavo. Uvoľnite súčasne ucho a nos, tlieskajte rukami, zmeňte polohu rúk „presne naopak“. Skúsil som to, lepšie to fungovalo ako dieťa.
2. „Zrkadlová kresba“. Položte na stôl prázdny list papiera, každý si vezmite ceruzku. Kreslite súčasne oboma rukami zrkadlovo symetrické kresby, písmená. Pri tomto cvičení by ste mali cítiť uvoľnenie očí a rúk, pretože keď obe hemisféry pracujú súčasne, zlepšuje sa účinnosť celého mozgu.
3. "Prsteň". Striedavo a veľmi rýchlo triedime prsty a spájame ukazovák, stred, prsteň, malé prsty v prstenci s palcom. Najprv môžete použiť každú ruku oddelene a potom súčasne oboma rukami.
Teraz si spomeňme na hodiny telesnej výchovy. Nie nadarmo sme boli nútení robiť cvičenia, pri ktorých sme museli dosiahnuť pravú nohu ľavou rukou a naopak. Rozvíjajú tiež naše hemisféry a pomáhajú im pracovať spoločne.
Neurolingvistické programovanie alebo skrátene NLP pomáha pozoruhodne rozvíjať mozgové hemisféry. Páčila sa mi jedna z techník NLP s názvom Ambulancia.
Pomáha zmierniť emočný stres, zlepšuje výkonnosť, rozvíja pozornosť, myslenie a interhemisférické spojenia. Toto cvičenie je náročné a zábavné.
Vysvetľujem postup. Predtým, ako si položíte papier s písmenami abecedy, takmer všetky. Pod každým písmenom sú napísané písmená L, P alebo B. Horné písmeno je vyslovované a spodné písmeno označuje pohyb rúk. L - ľavá ruka stúpa na ľavú stranu, R - pravá ruka stúpa na pravú stranu, B - obe ruky sa zdvíhajú. Všetko je veľmi jednoduché, ak by nebolo také ťažké urobiť to všetko súčasne. Cvičenie sa vykonáva v poradí od prvého písmena po posledné, potom od posledného písmena k prvému. Na hárku je napísané nasledujúce.