Nadváha je bežným problémom modernej spoločnosti, ktorý je spôsobený používaním nezdravého jedla a neaktívnym životným štýlom. Existuje obrovské množstvo rôznych spôsobov, ako dosiahnuť výsledky v priebehu niekoľkých dní.
Najpopulárnejšie rýchle diéty na chudnutie
Vpredu je dôležitá udalosť, na ktorej chcete vyzerať úžasne, potom je možné pripraviť rôzne účinné druhy diét na rýchle chudnutie s vlastnými charakteristikami a pravidlami. Je dôležité zvoliť si užitočnú techniku, ako schudnúť a nepoškodiť telo. Aby sa zachovali výsledky, je najlepšie držať sa ich potom.
Pohánková diéta pre rýchle chudnutie
Pohánka je užitočná pre ľudí, ktorí sa snažia napraviť svoju postavu bez poškodenia zdravia. Najlepšia diéta na rýchle chudnutie zahŕňa nielen pohánku, ale aj kefír. Je potrebné mať na pamäti niekoľko pravidiel:
- Aby sa zachoval maximálny úžitok, odporúča sa kašu variť v pare cez noc, a nie ju variť. Je zakázané pridávať soľ, olej a ďalšie prísady.
- Mali by ste sa držať menu nie viac ako 10 dní, pretože môžete poškodiť svoje zdravie.
- Najlepšie je vybrať kefír 2,5-5% tuku.
Rýchla a účinná zeleninová diéta
Ak je cieľom zhodiť niekoľko kíl, potom by mala byť do stravy zaradená zelenina. Najlepšia rýchla diéta na chudnutie môže trvať mesiac a odporúča sa v lete, keď je k dispozícii široká škála zeleniny. Denná norma zeleniny je maximálne 1,5 kg. Menu vyzerá takto:
- Pondelok: zeleninová polievka, 200 ml nízkotučného kefíru, ovocie a čaj.
- Utorok: zeleninová polievka, jeden varený zemiak s 1 čajovou lyžičkou nízkotučnej omáčky, zeleninou a čajom.
- Streda: Pondelkové menu.
- Štvrtok: zeleninová polievka, 5 banánov a 1,5 litra mlieka.
- Piatok: zeleninová polievka, 5 paradajok, chudé ryby alebo filé, 250 ml jogurtu a čaj.
- Sobota: Menu je rovnaké ako v piatok.
- Nedeľa: zeleninová polievka, ovocie, zelenina, 1 lyžička nízkotučnej omáčky, 250 ml jogurtu a čaj.
Proteínová diéta pre rýchle chudnutie
Ľudia, ktorí chcú zabudnúť na nadbytočné kilá, by mali prestať jesť škodlivé sacharidy. Najľahšia diéta na rýchle chudnutie trvá týždeň a umožní vám schudnúť až štyri kilogramy. Minimum je 1200 kcal. Pri pití 1,5 litra vody je dôležité nezabudnúť na vodu. Ukážkové menu:
- Raňajky: toast, pár polievkových lyžíc tvarohu 5% a 0,5 lyžice. kefír 5%.
- Občerstvenie: nesladené ovocie.
- Večera: fazuľová polievka, 100 g filé, zeleninový šalát a čaj.
- Občerstvenie: niekoľko orechov a pomaranč.
- Večera: 0,5 lyžice ovsené vločky, vajíčko uvarené na tvrdo a zelený čaj.
- Pred spaním: 150 ml nízkotučného jogurtu.
Fazuľová diéta pre rýchle chudnutie
Strukoviny sú vynikajúcimi dodávateľmi bielkovín na rastlinnej báze, ktoré vám pomôžu dlho zabudnúť na hlad a zároveň zasýtia telo. Odporúča sa vylúčiť zo stravy sladké, vyprážané, pečené, údené a slané jedlá. Rýchle diéty na chudnutie odporúčajú používať biele fazule. Musíte to dodržiavať sedem dní. V budúcnosti je lepšie nechať vo svojom menu jedlá, ktoré obsahujú fazuľa. Je dôležité piť veľa tekutín, aby ste sa vyhli zápche.
Strava hviezd pre rýchle chudnutie
Mnoho žien pri pohľade na herečky, speváčky a modelky obdivuje ich vzhľad a sníva o tom, že sa stanú majiteľkami tej istej postavy. Najrýchlejšia diéta, ktorú hviezdy používali pred dôležitými udalosťami. Aby ste sa vyrovnali s telesnými chybami, vylúčte zo svojho jedálnička tuky, sladké, slané a koreniny. Diéta na rýchle chudnutie doma má určitý zoznam pravidiel:
- Základom stravy sú bielkovinové potraviny, ktoré sú nemastné.
- Potrebné denné množstvo tekutiny je 1,5 litra.
- Jedálny lístok je prísny a nie každý to vydrží, ale efekt stojí za to, pretože za 14 dní môžete schudnúť najmenej 5 kg.
- Na uvedené obdobie budete musieť úplne opustiť raňajky.
- Prezentované menu sa opakuje dvakrát.
| Pondelok | paradajka, vajíčko a čaj / káva | šalát s kapustou a uhorkou, vajíčkom a polovicou grapefruitu. |
| grapefruit, vajíčko a čaj / káva | 200 g vareného chudého hovädzieho mäsa, uhorky a čaju / kávy |
|
| ako pondelok | ako v utorok |
|
| zeleninový šalát, grapefruit a čaj / káva | vajíčko, 200 g tvarohu 5% a čaj / káva. |
|
| vajíčko, zeleninový šalát a čaj / káva | 200 g dusených chudých rýb, zeleninový šalát a čaj / káva. |
|
| ovocný šalát | 200 g pečeného chudého hovädzieho mäsa, zeleninový šalát a čaj / káva |
|
| Nedeľa | 200 g vareného filé, zeleninového šalátu, pomaranča a čaju / kávy | ako sobotný obed |
Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie
Pomarančová koreňová zelenina je chutná a zdravá a mala by byť zaradená do vášho jedálnička na chudnutie. Rýchlu diétu na chudnutie brucha a bokov musíte dodržiavať tri dni, aby ste schudli 2-3 kg. Výhodou tohto potravinového systému je, že môžete jesť toľko mrkvy, koľko chcete, ale iné potraviny sú zakázané. Nezabudnite piť vodu a denné množstvo je 1,5 litra.
Z koreňovej zeleniny môžete vyrábať šťavy a šaláty, ktoré môžete dochutiť citrónovou šťavou. Môžete tiež piť zelený čaj bez cukru a vody. Mali by ste jesť šesťkrát denne, potom nebude hlad. Najrýchlejšia diéta na mrkve je zakázaná pre problémy s trávením, srdcom a cievami, chronickými chorobami a tehotenstvom. Ak sa necítite dobre, chudnutie by ste mali opustiť.
Cuketová diéta pre rýchle chudnutie
Pre prezentovaný potravinový systém vyberte mladú cuketu a lepšie cuketu. Lacná diéta na rýchle chudnutie zahŕňa konzumáciu zeleniny spolu so šupkou, pretože je v nej sústredených viac živín. Do jedálnička môžete zaradiť aj inú zeleninu a chudú. Príklad ponuky:
- Raňajky: 250 g zeleniny (cukety, mrkvy a cibule) na dusenie, plátok ražného chleba a čaju.
- Občerstvenie: zelené jablko a 1 polievková lyžica. kefír.
- Večera: 300 g cuketovej kastról, 200 g filé a čaj.
- Občerstvenie: porcia šalátu a jablkovej šťavy.
- Večera: pár cukiet plnených jemným syrom a bylinkami a čaj.
Početné diéty sa navzájom líšia nielen súborom povolených a zakázaných potravín alebo zoznamom požiadaviek. Faktom je, že s väčšinou z nich sa treba zaoberať takmer dni.
Napríklad slávna „kremlyovka“ zahŕňa denný výpočet uhľohydrátových bodov. A vo všeobecnosti je každá sekunda založená na dennom obsahu kalórií skonzumovaného jedla: porcie je potrebné odvážiť, potom zistiť, koľko kcal obsahujú, počítať ...
Rozdelenie potravín na zásadité a kyslé, bielkovinové a uhľohydrátové, vysokokalorické a nekalorické-to všetko vyžaduje veľa času a úsilia. Našou dnešnou úlohou je zistiť, ktorá z diét na chudnutie je najjednoduchšia, ktorá si nevyžaduje také starosti.
Zvláštnosti
Ak ste sa najskôr rozhodli bojovať s nadváhou doma, nemusíte hľadať príliš zložité diéty. Riskujete, že sa zameníte s počítaním kalórií a mnohými tabuľkami. Porozumieť im môže iba profesionálny odborník na výživu alebo tí, ktorí s týmto nerovným bojom bojujú už dlho a vyskúšali si už viac ako jeden výživový systém. Vyberte si ten najjednoduchší, ktorý nevyžaduje dlhú prípravu a vyčerpávajúcu prácu s kalkulačkou.
Ako to však môžete vidieť na rôznych navrhovaných technikách? Musí spĺňať nasledujúce požiadavky:
- nie je potrebné počítať kalórie;
- žiadne zložité vzorce;
- neexistuje rozdelenie výrobkov do rôznych skupín;
- žiadne dlhé stoly;
- všetky produkty sú k dispozícii (z hľadiska ceny aj dostupnosti v obchodoch);
- je priložený podrobný jedálny lístok na každý deň, blízky realite;
- recepty sú čo najjednoduchšie;
- neexistujú dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
- neexistuje žiadna väzba na určité hodiny jedla.
A pamätajte: diéta by mala byť jednoduchá, ale účinná. Mono-diéty sú v tomto ohľade ideálne.
NAJLEPŠÍCH 10
Podľa odborníkov na výživu si pre efektívne chudnutie môžete vybrať nasledujúce jednoduché možnosti:
- Banán.
- Bez soli.
- Kapusta.
- Kefirnaya.
- Zeleninový.
Ide o najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú vám schudnúť o potrebné množstvo kilogramov čo najskôr. Ako presne fungujú, ukáže malý prehľad niektorých z nich.
Prehľad
Aj tie najjednoduchšie diéty sa vyzývajú, aby dodržiavali zásady dobrej výživy. Musíte piť veľa vody (jeden a pol litra denne), zefektívniť režim jedál, nejesť pred spaním, odísť od stola s pocitom mierneho hladu.
Počas celého chudnutia obsahuje zakázaný zoznam potravín všetko vyprážané, múku, sladké, nakladané, ako aj rýchle občerstvenie, alkohol a sódu. V tomto nie je nič ťažké, ale budete musieť byť trpezliví. A ostatné schémy sú čo najjednoduchšie a najzrozumiteľnejšie.
1. Banánové ráno
Ráno je jedno z najjednoduchších. Bol vyvinutý japonským odborníkom na výživu Hiroshi Watanabe.
Podstatou... Raňajky by mali pozostávať z 1 banánu a pohára vody. Obed a večera sú normálne, v súlade so zásadami správnej a zdravej výživy. Občerstvenie je nežiaduce, ale ak je hlad neznesiteľný, vždy ho môžete prehltnúť rovnakým ovocím, ktoré vám pomôže schudnúť. Chudnutie zaisťuje nízky glykemický index banánov a ich nízky obsah kalórií (96 kcal na 100 g). A pretože sú veľmi uspokojujúce, sladké a chutné, hladovka sľubuje, že bude nielen jednoduchá, ale aj jednoduchá.
Za mesiac bude chudnutie 5-10 kg.
Produkty:
- mierne nezrelé banány;
- pitnej vody pri izbovej teplote.
Výhody:
- jednoduchá schéma napájania;
- ľahké na nosenie;
- neovplyvňuje výkon a pohodu;
- žiadne vedľajšie účinky.
Nevýhody:
- nezrelé banány s neustálym používaním môžu spôsobiť poruchu príjmu potravy;
- napriek tomu je potrebné v rámci správnej výživy opustiť niekoľko výrobkov;
- menší účinok.
Ukážkové menu
Poznámky. Hiroshi Watanabe vo svojej knihe Ranná banánová diéta zdôrazňuje, že je nežiaduce konzumovať veľa mliečnych výrobkov (nehodia sa k ovociu) a alkohol.
2. Kefír
Čo najjednoduchšie: počas dňa musíte vypiť určité množstvo kefíru. Ak je obdobie chudnutia 1 alebo 3 dni, potom okrem neho nebudete musieť používať nič iné. Ak ste si vybrali rozvrh jedál na týždeň a viac, diéta je doplnená o ďalšie jedlá.
Podstatou... Kefír čistí žalúdok, zlepšuje jeho fungovanie, zasýti, zaženie hlad, aktivuje spaľovanie tukov. Takáto diéta je ideálna na chudnutie brucha a bokov, pretože vám umožňuje odstrániť dokonca aj viscerálny (vnútorný) tuk, s ktorým je najťažšie sa vysporiadať. Na pôstne dni musíte vypiť jeden a pol litra nápoja v malých porciách. Pri dlhších maratónoch by malo každé jedlo končiť pohárom kefíru.
Za 10 dní môžete schudnúť 10 kg.
- čerstvý 1,5% prírodný kefír pri izbovej teplote a dokonca mierne teplý (na aktiváciu prospešných baktérií v ňom).
Výhody:
- kefír je dobrý pre zdravie;
- práca žalúdka sa výrazne zlepší;
- šetrenie peňazí;
- ľahké na nosenie.
Nevýhody:
- na začiatku môžu byť také nepríjemné vedľajšie účinky ako silné varenie v bruchu a plynatosť;
- za prítomnosti problémov s prácou gastrointestinálneho traktu sa môžu chronické ochorenia zhoršiť.
Ukážkové menu
Poznámky. Odborníci radia testovať ho len pre tých, ktorí tento nápoj skutočne milujú. A bez ohľadu na to, ako jednoduchá diéta je, pamätajte: nemal by v nej byť žiadny cukor ani iné chutné prísady.
3. Zelenina
Ak hľadáte jednoduchú diétu na týždeň, bude sa vám to hodiť.
Podstatou... Môžete jesť jedlá výlučne zo zeleniny. Navyše nie je podporované ich tepelné spracovanie. Takže nemusíte ani hľadať recepty na diétne jedlá - nemusíte stáť celý deň pri sporáku. Snažte sa čo najdlhšie konzumovať iba čerstvú zeleninu. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve kedykoľvek. Môžete sa držať určitého rozvrhu - to je už pre vás rovnako výhodné. Keď vás surová strava unaví, zeleninu môžete jesť vo varenej forme.
- všetka zelenina.
Výhody:
- ľahké na nosenie;
- dodáva telu potrebné vitamíny;
- zlepšuje pohodu;
- efektívne.
Nevýhody:
- surová zelenina môže narušiť žalúdok, čo vedie k hnačke, nadúvaniu, plynatosti;
- rastlinná vláknina vyvoláva gastrointestinálne poruchy;
- zelenina má málo bielkovín, železa, vitamínu B12 - ich nedostatok negatívne ovplyvňuje zdravie;
- rýchlo sa stáva nudným;
- Neustále chcem jesť mäso a ryby.
Ukážkové menu
Poznámky. Pretože zemiaky a kukurica sú považované za škrobovú a vysokokalorickú zeleninu, odporúča sa obmedziť ich používanie.
4. Bez soli
Ak hľadáte jednoduchú, ale účinnú 10-dňovú diétu, nič lepšie nenájdete. Malo by sa však pamätať na to, že neexistujú slané jedlá - test iba pre silných v duchu.
Podstatou... Dodržiavaním zásad správnej výživy sa musíte vzdať soli. Táto technika nebojuje ani tak s telesným tukom, ale s prebytočnou tekutinou v tele, ktorá sa za tie roky nahromadí a tvorí značný podiel na nadváhe.
Môžete schudnúť 5 kg.
Produkty:
- všetko okrem tých škodlivých (hlavnou vecou je, že sú nesolené).
Výhody:
- rovnováha voda-soľ je normalizovaná;
- telo je vyčistené;
- zmiznutie edému;
- žiadne vedľajšie účinky;
- vyvážená strava, v ktorej je prítomné požadované množstvo železobetónu.
Nevýhody:
- tekuté listy, ale nie mastné vrstvy;
- ťažko tolerovať;
- všetky jedlá pôsobia nevýrazne a bez chuti;
- veľký zoznam kontraindikácií.
Ukážkové menu
Poznámky. V lete nemôžete schudnúť, aby ste predišli dehydratácii tela.
5. kapusta
7 dní sa vyznačuje maximálnou jednoduchosťou.
Podstatou... Všetky jedlá sú založené na kapuste, ktorá je zdravá v akejkoľvek forme: čerstvá, varená, dusená, kyslá kapusta atď. Čistí krv, zrýchľuje metabolizmus, núti telo míňať uložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. Čerstvá zelenina obsahuje unikátnu látku nazývanú kyselina tartrónová, ktorá spomaľuje premenu uhľohydrátov na tuky.
- všetky odrody kapusty.
Výhody:
- paralelná liečba a prevencia onkológie, chorôb kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápchy, vredov;
- účinnosť;
- zásobovanie tela vitamínmi;
- čistenie krvi;
- zlepšenie trávenia;
- blokovanie voľných radikálov.
Nevýhody:
- po diéte sa kilogramy vrátia;
- vedľajšie účinky: plynatosť, kolika, bolesť brucha;
- kapustové jedlá sa rýchlo stanú nudnými;
- hlad;
- nedostatok uhľohydrátov znižuje výkon, vyvoláva slabosť.
Ukážkové menu
Poznámky. Jedlo uvedené v tabuľke je rozdelené na 5 jedál po 250 g. Najpriaznivejším účinkom na chudnutie je biela kapusta.
Ak potrebujete najjednoduchšiu diétu na rýchle chudnutie, neobťažujte sa s tými systémami, kde musíte najskôr pol dňa robiť matematiku a potom rovnaké množstvo - výber potrebných receptov a zostavenie správneho menu.
Aj keď sú mono diéty často kritizované za nevyváženú stravu, nezahŕňajú počítanie kalórií a dlhé tabuľky so 48 listami. Kúpili ste určitý výrobok - a zjedzte ho, obmedzte sa iba na množstvo zjedeného jedla a trvanie hladovky. Nemyslite si preto, že všetky potravinové systémy sú komplexné pyramídy - medzi touto odrodou môžete vždy nájsť ľahšie možnosti.
Diéty sú obľúbené kvôli svojej schopnosti rýchlo zhodiť prebytočné kilá. Ako sa však ukazuje v praxi, takéto chudnutie a prísna výživa môžu ďalej viesť k rýchlemu chudnutiu. To je dôvod, prečo dievčatá stále častejšie opúšťajú tieto experimenty a uprednostňujú správnu výživu. Ale napriek tejto skutočnosti existujú najúčinnejšie diéty na chudnutie, pomáha rýchlo a natrvalo zbaviť sa nadváhy.
Pri výbere efektívnej a rýchlej diéty, konkrétneho núdzového programu na chudnutie, by ste mali uprednostniť najatraktívnejšiu diétu. Použitie nenávideného produktu povedie k jeho zníženiu z kvantitatívneho hľadiska a k rozpisu. Iba osobná skúsenosť pomôže určiť, ktorá diéta je lepšia: organizmus je individuálna látka, ktorá na konkrétny výrobok reaguje odlišne. Nasledujú účinné a obľúbené diéty na chudnutie s popisom.
Ak hovoríme o jednoduchých, ale účinných diétach, je to príklad. Je pravda, že to má svoje nevýhody. Po prvé, nedostatok rôznych jedál a skromný zoznam produktov (často sa používa jeden výrobok) vedie k nedostatku príjmu normálneho množstva vitamínov a minerálov. Za druhé, po zlom výstupe je vysoká pravdepodobnosť rýchleho nastavenia zhodenej hmotnosti. Rýchla a účinná mono diéta by sa mala používať iba so súhlasom lekára, najmä ak existujú choroby kardiovaskulárneho systému a tráviaceho traktu.
Pohánková diéta
Prísna pohánková diéta vám umožní schudnúť až 10 kilogramov za týždeň, v závislosti od vašej nadváhy. Varenie pohánky je špeciálne - pohánka nie je varená, ale dusená. Výsledkom je nie tak chutné jedlo, ktoré nemôže jesť každý, ale pomáha schudnúť.
Najlepšia diéta na rýchle chudnutie doma by mala dodržiavať tieto pravidlá:
- Opláchnite pohár obilnín a nalejte 2 šálky vriacej vody. Nechajte na pare, kým zrná úplne nenapučia - to sa zvyčajne robí večer. Do pohánky je zakázané pridávať soľ a korenie. Na pohár cereálií je povolená iba polievková lyžica kvalitnej sójovej omáčky.
- Výsledné množstvo pohánky sa konzumuje počas dňa, rozdelené na 4-5 jedál-každé 3-4 hodiny, viac o tom v článku o.
- Najnovšie jedlo pri chudnutí je najneskôr 5 hodín pred spaním.
- Pohár vody sa pije pol hodinu pred jedlom. 40 minút po - ďalší pohár čistej vody.
- Minimálny denný príjem tekutín sú 2 litre.
- Je dovolené piť vodu, čaj bez cukru a mlieka (najlepšie slabé), môžete to zmeniť zeleným čajom.
Táto rýchla a účinná diéta na chudnutie pomáha očistiť telo, a to je dôvod na vylúčenie veľkého počtu kilogramov. Takéto jedlo na rýchlu a efektívnu stratu kilogramov sa nesmie opakovať viac ako 1 krát za šesť mesiacov, pretože takéto použitie pohánky často znamená vývoj poruchy v práci niektorých telesných systémov (so správnym prístupom, nestane sa). Nadmerné zneužívanie pohánkovej diéty vyvoláva gastrointestinálne ochorenia.
Kefír-uhorková diéta
Dobrá diéta, ktorá vám pomôže schudnúť, je založená na použití kefíru a uhoriek. Jeho použitie je celkom jednoduché, pretože pocit hladu sa nemusí prejaviť všade. Denne je dovolené konzumovať nie viac ako 1,5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku (až 1,5%) a 1,5 kg uhoriek. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 5-6 dní. Za tento čas môžete schudnúť o 4 kilogramy a pri veľkom množstve nadváhy schudnúť až 7 kilogramov.
Výhody prezentovanej diéty na chudnutie sú:
- v dostupnosti produktov;
- ich príťažlivosť pre väčšinu;
- pravidelné čistenie čriev;
- absencia edému.
Navyše, ak sa po uplynutí určeného obdobia ihneď nevrhnete na údené výrobky, pečivo, obsah tuku a sladkosti, váhu si môžete udržať.
Kefírová diéta
Populárnou, účinnou a rýchlou diétou je kefír. Umožňuje vám nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od toxínov a toxínov. Je dosť ťažké vydržať, pretože je dovolené vypiť nie viac ako 1,5 litra kefíru denne, je to možné s vysokým obsahom tuku. V strave už nie sú žiadne produkty. Osvedčená kefírová diéta vám umožní schudnúť 5 kilogramov za týždeň.
Odborníci na výživu varujú, že spolu so škodlivými látkami sa tie užitočné začnú vylučovať po 4-5 dňoch. Maximálny povolený čas preto nie je dlhší ako 3 dni. „Vykladanie“ môžete opakovať maximálne 1 krát za mesiac - to je čas, ktorý vám umožní udržať telo „čisté“ a tiež zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti.
Odborný názor
Smirnov Victor Petrovič
Odborník na výživu, Samara
Náročnejšie možnosti chudnutia
Existuje viac zaujímavých možností efektívneho chudnutia obmedzením výživy.
Modelová diéta
Čoraz častejšie praktizujú diétu špičkových modeliek, ktorá je dosť náročná, ale umožňuje dosiahnuť rýchle výsledky - do 3 dní je zaručených až 5 kilogramov. V tejto dobe skonzumujú iba jedno varené vajíčko a 300 g tvarohu bez tuku. Zvláštnosťou stravy je potreba rozdeliť tieto potraviny na niekoľko jedál, ktoré sa musia uskutočniť do 17:00.
Predložená možnosť neposkytuje večeru. Ak pocítite veľký hlad, je dovolené vypiť pohár teplej prevarenej vody s citrónovou šťavou. Počas dňa vypijú najmenej 1,5 litra vody. Diétu dodržujú maximálne raz za šesť mesiacov - v tele to spôsobuje vážny stres a môže spôsobiť poruchy niektorých systémov.
Chudnutie na čerstvé šťavy
Jedálny lístok je trochu pestrý, ale samotné jedlo je ťažké. Tu nie sú žiadne pevné potraviny - iba čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov. Pomaranče, citróny, grapefruity sú povolené. Šťava sa pripravuje pred použitím - z čerstvého ovocia sa na jednu dávku vytlačí nie viac ako 200 - 250 ml šťavy. Celkový počet „potravinových“ jedál - 3. V priebehu dňa je dovolené vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody.
Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 3 dni - počas tejto doby môžete schudnúť až 4 kilogramy. Takéto experimenty sú zakázané ľuďom s gastrointestinálnymi ochoreniami.
Chudnutie na polievky
Pestrú stravu je možné získať vďaka polievkovej diéte, ktorá vám umožní schudnúť najmenej 4-5 kilogramov za týždeň - rýchlo a efektívne. Recepty na prvé kurzy nájdete v akejkoľvek kuchárskej knihe alebo si vymyslite vlastnú.
Hlavnou vecou nie je pridať do polievky:
- zemiak;
- strukoviny;
- maslo;
- mäsové výrobky;
- korenie (soľ je povolená v malom množstve).
Ukážkou predstavivosti a použitím veľkého množstva povolenej zeleniny môžete pripraviť celkom zaujímavé a chutné polievky, ktoré potešia celú rodinu. Pri diéte je dovolené jesť najviac 4 štandardné porcie polievky (200-250 g). Pite najmenej 2 litre tekutiny denne vrátane čaju a kávy bez cukru.
Rýchle diéty
Existujú menej prísne diéty, ktoré vám umožnia schudnúť do týždňa alebo do mesiaca - to je kefír na 7 dní a Kremeľ, ktorého sa môžete neustále držať.
Kremeľská diéta
Mastní a vyprážaní milenci sa môžu radovať - rýchla a účinná kremeľská diéta je pre vás. Človek by si samozrejme nemal dopriať nadmernú konzumáciu, ale na raňajky sú povolené vyprážané vajíčka s klobásou alebo šunkou.
Poznámka: Rýchla a efektívna kremeľská diéta vám umožňuje jesť polotovary, mäso, ryby, vajíčka, oleje a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku, ale s nízkym obsahom uhľohydrátov. Zároveň je zakázané pečenie, sladkosti, zelenina a ovocie.
Podstata diéty zahŕňa výpočet konvenčných jednotiek na 100 g výrobku. Bežnou jednotkou je obsah uhľohydrátov vo výrobku, ktorý je možné vidieť na obale. Na chudnutie je povolených 40 cu. denne, na udržanie hmotnosti - nie viac ako 60 cu. Existujú tabuľky ukazujúce obsah uhľohydrátov v ovocí, zelenine a iných potravinách. Na ich základe môžete vytvoriť nezávislé menu.
Kefírová diéta 7 dní
Na výraznejší výsledok môžete použiť kefírovú diétu na týždeň. Pravidlá na chudnutie sú jednoduché - pite viac tekutiny, denne je potrebných 1,5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 2%).
Okrem nevyhnutných položiek:
- prvý deň - 5 varených zemiakov bez soli;
- druhá - 100 g vareného kuracieho mäsa;
- tretí - 100 g chudého vareného mäsa;
- štvrtý - 100 g chudých varených rýb;
- piata - akákoľvek zelenina a ovocie do 1 kg (zakázané zemiaky, hrozno, banány);
- šiesty - iba kefír;
- siedmy - pôstny deň bez kefíru, iba minerálna voda.
Nemali by ste sa báť posledných dvoch dní - o týždeň sa žalúdok zníži a pôstny deň prejde pokojne. Za týždeň môžete schudnúť 7 kilogramov.
Akákoľvek cenovo dostupná, rýchla a účinná diéta môže byť záchrancom pred dôležitou udalosťou, keď sa chcete predviesť pred svojimi bezchybnými formami. Ale po udalosti sú dievčatá náchylné na neobmedzený príjem jedla, čo robí diétu v zásade neúčinnou. Ak je potrebné stratiť viac ako 5 kilogramov nadváhy z normálu, je lepšie uprednostniť dlhodobú správnu výživu. S jeho pomocou môžete za mesiac zhodiť až 10 kilogramov prebytočných kíl, ktoré neostanú bez povšimnutia ostatných.
V mnohých moderných diétach autori uvádzajú také výstredné produkty, že je ťažké si predstaviť, ako je možné takýto systém implementovať. Pozrieme sa na diéty vhodné na chudnutie doma. Existuje veľa z nich, ale tento článok predstaví tie, ktoré nepoškodia telo, ale naopak budú veľmi užitočné.
Rýchla diéta na chudnutie doma
Ak chcete schudnúť rýchlo, pripravte sa na niekoľko dosť prísnych obmedzení. Prezentovaná diéta vám umožní schudnúť 4-5 kg za mesiac, aj keď nemáte veľkú nadváhu. Ak je výhoda výrazná, tempo môže byť ešte intenzívnejšie. Jeho základné princípy sú jednoduché:
- prísne 4-5 jedál denne, z toho 3 hlavné a 1-2 ďalšie;
- základom stravy je čerstvá zelenina, varené / pečené mäso / ryby / hydina;
- akékoľvek sladkosti sú zakázané - cukor, sušienky, koláče, zmrzlina atď .;
- akékoľvek múčne výrobky, okrem obilného chleba, sa neodporúča konzumovať;
- tučné jedlá sú zakázané, ako aj vyprážanie a iné spôsoby varenia, pri ktorých sa používa veľa tuku.
Uvažujme o príklade diéty a diétnych receptov na chudnutie doma, aby bolo jasnejšie, ako používať systém:
- Raňajky: pár varených vajec alebo čaj s plátkom syra.
- Obed: kurací vývar s kuracie prsia, bylinky, 1 krajec obilného chleba, uhorkový šalát s citrónovou šťavou / octom.
- Popoludňajšie občerstvenie: prírodný, nesladený jogurt alebo kefír - 1 pohár.
- Večera: pečené ryby / kura / hovädzie mäso zdobené čerstvou zeleninou (ideálna je biela kapusta a čínska kapusta).
- Hodinu pred spaním: čaj s mliekom bez cukru alebo pol pohára nízkotučného kefíru.
Takto budete jesť, bez toho, aby ste sa odchýlili od plánu o jediný krok, schudnete dosť rýchlo. Pamätajte si: každá zhovievavosť urobí všetky vaše ostatné snahy neúčinnými!
Jednoduchá diéta na chudnutie doma
Niet divu, že hovoria, že všetko dômyselné je jednoduché. V skutočnosti na to, aby ste získali a udržali si normálnu hmotnosť, stačí svoj jedálniček normalizovať a zostavovať podľa zdravých zásad, ktoré sú nám všetkým známe už od detstva. Pripomeňme si jeho základné pravidlá:
- musíte jesť často a v malých porciách;
- posledné jedlo - 3 hodiny pred spaním;
- najlepšie raňajky sú celozrnné kaše;
- večera by mala byť ľahká;
- vyprážané, mastné jedlá sú zakázané;
- múčne výrobky a jedlá by sa mali používať na minimum;
- sladkosti sa môžu jesť obmedzene, nie viac ako 2-3 krát týždenne.
Zvážte vzorový jedálny lístok správnej diéty na chudnutie doma, vzhľadom na to, o ktorej diéte sa môžete ľahko rozhodnúť.
- Raňajky: pohánková / ovsená kaša, čaj.
- Druhé raňajky: polovica grapefruitu.
- Obed: časť nízkotučnej polievky so zeleninou.
- Popoludňajšie občerstvenie: biely jogurt, nesladený.
- Večera: malý kúsok mäsa / hydiny / ryby so zeleninou.
- Hodinu pred spaním: pol pohára kefíru 1% tuku.
Okrem výživy existujú aj iné spôsoby, ako ovplyvniť rýchlosť zmeny hmotnosti. Najdôležitejšou vecou je vaša vytrvalosť pri dosahovaní cieľa, ak existuje, požadovaná postava bude tiež na váhe. Nasledujúce opatrenia vám pomôžu priblížiť výsledky:
Veľmi dôležitým pravidlom každého chudnutia je piť dostatok vody. Spravte si vždy so sebou fľašu minerálnej vody bez plynu. Denne by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody - to je iba 6 pohárov. Jeden pohár pred každým jedlom - a chudnutie bude oveľa rýchlejšie.
Najjednoduchšia diéta je nejesť po šiestej hodine večer. Toto je známy spôsob, ako odstrániť nadbytočné kilá. Ak však počas dňa nejete racionálne, jednoduchá diéta vám nepomôže dosiahnuť pozitívny výsledok.
Na dosiahnutie dobrého výsledku potrebujete vylúčiť z ponuky Produkty, ktoré podieľať sa natvorba kíl navyše... Jedlá škodlivé pre telo musia byť úplne vylúčené zo stravy. V tomto vám môže pomôcť jednoduchý.
Pozrime sa podrobnejšie na základné pravidlá jednoduchej diéty:
- je lepšie jesť jedlo nie v troch dávkach, ale v štyroch dávkach;
- porcie by nemali byť veľmi veľké, vaše telo rýchlejšie strávi a absorbuje malé množstvo jedla;
- prestávka medzi jedlami by mala byť najmenej 3-3, 5 hodín;
- posledné jedlo, na jednoduchú diétu, pred šiestou hodinou večer.
Jednoduchá diéta dodržiava zásadu - neprejedať sa, vedieť, kedy prestať.
Používaním jednoduchej diéty sa môžete vyhnúť vážnemu obmedzovaniu jedla. Okrem jedál a výrobkov, ktoré prispievajú k vzhľadu prebytočných kíl.
Keď vaša hmotnosť začala klesať, môžete postupne začať jesť po 18. hodine. Odporúča sa konzumovať nízkokalorické potraviny a tuku, aby sa hmotnosť opäť nezvyšovala. Jednoduchá diéta vylučuje používať kyslá smotana a majonéza večer. Ak ich nemôžete vylúčiť z jedálneho lístka, je lepšie zaradiť tieto potraviny do raňajkovej diéty. Večera jednoduchá diéta by mala pozostávať z jedla nie je vysokokalorický.
Pre jednoduchú diétu sa odporúča zahrnúť v strave výživa zelenina a ovocie... Obsahujú vitamíny, vlákninu, cukry, mikro a makroživiny a tiež antioxidanty. Jednoduché diétazlepšuje imunitu organizmus a slúži na prevenciu rakoviny. Počas dňa zeleninová strava konzumovať vo veľkom od 1,5 do 2 kilogramov.
Jednoduchá diéta naznačuje zbierať ovocie záleží na od tvoja jeho typ pokožky... Na suchú pokožku je skvelé zrelé, červené a sladké ovocie. Na mastnú pleť sa odporúča kyslé, nezrelé, sťahujúce ovocie. Pre normálnu až zmiešanú pleť odporúča jednoduchá diéta jesť akékoľvek ovocie.
Na pôstne dni môže byť vhodná jednoduchá diéta. Dobre toto diéta na aplikáciu od veľkého voľba pre rôzne ponuky zelenina a ovocie.
Počas týždňa tvoj hmotnosť sa zníži o 4-6 kg, ak je v strave iba zelenina a ovocie.
Večer počas týždňa môžete použiť teplýkúpele, ktoré pozitívne ovplyvniť tvoj súcit.
Prvá možnosť pre jednoduché diétne menu
Raňajky: nesladená káva alebo čaj, kúsok syra.
Večera: tvrdé vajce, 120 g chudého mäsa, ktoré bolo vyprážané bez pridania oleja, 20 g syra.
Olovrant: pohár nesladeného čaju alebo kávy.
Večera: 120 g akéhokoľvek chudého mäsa, zeleninový šalát s prídavkom rastlinného oleja.
Druhá možnosť pre jednoduché diétne menu
Na raňajky:čaj bez cukru a jablka.
Na obed: zemiaková kaša (polovica porcie), banán.
Na večeru:šalát z čerstvej zeleniny ochutený rastlinným olejom.
Existuje ešte jedna možnosť pre jednoduchú diétu.
Toto možnosť jednoduché diéty nespôsobuje pocit hladu a ľahké na nosenie... Cez deň je to nevyhnutné vypite najmenej dva litre vody Môžete si vziať ďalšie vitamíny a minerály.
Ponuka taká jednoduchá diéta pozostáva z bežných a nakladacích dní... V bežných medziach môžete jesť vyprážané, korenené, slané a mastné jedlá. Váha ty bude nezáleží stratiť, pretože v ponukežiadne uhľohydráty... Prebytočný tuk sa spáli.
Pravidelná diéta pre jednoduchú diétu
Raňajky: 4 vajíčka uvarené na tvrdo alebo miešané vajíčka, 2 uhorky, jeden zeler.
Večera: 300 g akéhokoľvek mäsa alebo šunky, kapustový šalát.
Olovrant: kúsok syra, kefír, nejaké orechy.
Večera: 200 g kuracieho mäsa, ktoré je možné variť v akejkoľvek forme, praženica, jedna paradajka.
Pred spaním: 150 g prírodného tvarohu, kefír.
Zavádzacia dávka pre rýchlu diétu
Raňajky: ryžová kaša, kura, zelenina a ovocie.
Večera: cestoviny, kus syra, ovocný šalát, akýkoľvek džús.
Večera: ryby, v každom varení, ryžová alebo pohánková kaša, pohár jogurtu.
Pred spaním:čerstvý tvaroh, jeden pomaranč.
Počas týždňa treba jesť podľa bežnej stravy jednoduchá diéta, a potom správanie bootovací deň. Trvanie takej jednoduchej diéty už nie je. Jednoduchú diétu môžete opakovať až po dvoch mesiacoch. Diétny jedálny lístok zobrazuje rôzne druhy syrov a mäsových výrobkov, ale zelenina by mala do stravy zahŕňať iba tie, ktoré sú uvedené v ponuke. Kategoricky kečup a majonéza sú zakázané. O týždeň tvoj hmotnosť sa zníži o dva až tri kilogramy. Generálčíslo straty nadbytočné hmotnosť od osem do desať kilogramov.