Pomalá trvanie spánku. Hlboký spánok a jeho hodnota pre človeka

Obsahové články

Tretia časť ľudského života prechádza vo sne. Ide o komplexný a zdravotný proces. Deprivácia nočného odpočinku je len 3 dni, môže viesť k porušeniu mnohých funkcií - strata chuti do jedla, apatia. V noci sú obnovené fyzické sily, je posilnená imunita, aktivita mozgu sa zmení, sa berú do úvahy. Ak chcete splniť všetky tieto funkcie, osoba prechádza fázou rýchleho a pomalého spánku.

Fyziológia Spánok

V noci sa fázy pomalého a rýchleho spánku striedajú. Najprv je pomalý, potom príde rýchlo. Každý má svoje vlastné ciele. Počas pomalého organizmu odpočíva. Pri výskyte rýchlej fázy sa telo pripravuje na prebudenie, že srdce začína pracovať aktívne, krvný tlak sa zvyšuje, jasné sny sú zastrelené.

Fázy pomalého a rýchleho spánku sa uzatvárajú v jednom cykle. Trvá z jednej a pol až dvoch hodín. V noci by sa mali vyskytnúť fyziologické normy od 4 do 6 cyklov, potom sa osoba zobudí s pocitom, že spal, odpočíval, získal si silu.

Každý nasledujúci cyklus trvanie pomalej fázy je menej, a rýchlo - viac. Aby bolo možné plnú obnovu všetkých systémov ísť dobre, je potrebné dokončiť prechod cyklov do 4:00 (pre to musíte ísť do postele asi 22 hodín predchádzajúceho dňa). Potom bude osoba naďalej spať, ale bez pomalá fázy, pretože regeneračné procesy už prešli. Je lepšie zobudiť sa po rýchlej fáze, pretože všetky systémy sú aktivované, sú pripravení začať pracovať.

Hoci počas pomalého štádia sa rýchlosť mnohých fyziologických procesov znižuje, ale zároveň sa syntéza proteínu urýchľuje, produkujú sa hormóny. Zvýšenie potenie, prívod krvi do mozgu zvyšuje, rast vlasov, nechty na nechty pokračuje. Počas pomalej fázy, obnovenie tkanív, sa aktívne vyskytuje.

Pre telo je tiež potrebná rýchla fáza. Umožňuje osobe prežiť emócie týchto udalostí, ktoré sa vyskytli v živote. To dáva príležitosť osobnosti v čase, keď sa nezmení, zostávajú stabilný v emocionálnom pláne, prispôsobiť sa meniacim sa svete. Rýchla fáza novorodencov pomáha rýchly rozvoj mozgu, posilňuje ho špeciálnymi impulzmi. Trvá do dvojročného veku, potom tvorbu osobnosti.

Ak chcete pochopiť, čo bol pomalý a rýchly spánok, pomáhajú početné prieskumy, medzi ktoré sú najbežnejšie - tomografia, elektroencefalografia, ultrazvukový výskum, ďalšie moderné študijné techniky.

Striedavý štadión

Počas pomalého a rýchleho spánku sa vykonávajú rôzne funkcie. Pre celý cyklus existuje päť stupňov s jeho fyziologickými vlastnosťami:

• 1 etapa - trvá 4-5% času, ľahký spánok, spomaľuje proces základných činností v tele, znižuje krvný tlak;
• 2 etapa - 45-55%, došlo k zníženiu telesnej teploty, spomalenie dýchania, zníženého srdca;
• 3 etapa - od 4 do 6% času, začiatok hlbokého, silný spánok;
• 4 etapa - 12 - 15%, existuje rytmická, pokojná dýchanie;
• 5 etapa - 20 - 25% času, človek sníva o pokojných snoch, mozgu uvoľňuje, že srdcový je drahý.

O pádoch zaspaní od 15 do 40 minút. Ak si to vyžaduje 1 hodinu, toto je znak nespavosti, čo znamená, že je potrebné prijať opatrenia na jeho odstránenie. Prvý cyklus, to znamená, že striedanie pomalého a rýchleho spánku trvá 1 hodinu, potom pomaly fáza iného cyklu ide znova. Zakaždým, keď bude sen hlbší. V pomere rýchleho a pomalého spánku pre druhé, až 80% celého nočného času zostáva.

Po absolvovaní všetkých cyklov prichádza. Zvyčajne sa strávi na 3 minúty. Počas tejto doby je spojené vedomie.

Zariadenie etáp sa nezmení v zdravom človeku. Nasledujúce faktory sú schopné narušiť sekvenciu:

• emocionálna nestabilita;
• zmeny veku;
• dlhodobý stres, depresívne štáty;
• mentálne poruchy;
• dlhodobé chronické ochorenia;
• zranenia.

Tieto poruchy vyžadujú liečbu, pretože sú schopné viesť k komplikáciám. Nočný deficit rekreácie alebo určité etapy vedie k vzniku vážnych chorôb.

Hlavné rozdiely vo fázach pomalého a rýchleho spánku

V porovnaní s tým je ťažké odpovedať, aký druh spánku je lepší - rýchly alebo pomalý. Každá fáza vykonáva svoju funkciu, takže telo je potrebné. Porovnanie je uvedené v tabuľke, kde sa riešil pomalý a rýchly spánok samostatným parametrom.

Charakteristiky spánku	Spomaliť	Rýchly
Vegetatívny systém	Existuje rýchla, zosilnená syntéza hormónov, ktorá produkuje hypofýzu mozgu. Aktívny rast nechtov, rias, vlasy, kosti.	Srdce je rýchle, stáva sa hlbším a aktívnejšie, rýchlejší pohyb žiakov.
Sen	Zriedkavé sny. Ale ak sa to stane, sny sa rozlišujú pokojným obsahom bez temperamentných otáčok.	Sny s jasnými pozemkami, turbulentnými skúsenosťami, silnými emóciami a farebnými efektmi.
Zvuky dýchania	To môže byť zriedkavé, povrchné, hlboké, možno môže existovať žiadny rytmus, ktorý sa nachádza v etape Delta.	Nerovnomerné, to sa deje s oneskorením, časté. Takže sa prejavuje reakcia na sny.
Prebudenie	Prebudenie, človek sa cíti únava, depresia. Proces postrekovania bude závažný. Toto je výsledok neúplnosti procesov v pomalej fáze spánku.	Ľahko sa prebudte na vlastnú päsť. Cítil sviežosť, veselosť, energiu.
Teplota mozgu	Padá.	Zlepšené v dôsledku prílevu plazmy a vystužených metabolických procesov.
Pohyb očí	Hladké, pokojné, trvať až do konca tejto fázy.	Tam je nepretržitý pohyb, chaotický.

Kroky rýchleho a pomalého spánku sa navzájom líšia, ale sú vo vzájomnej závislosti a harmónii. Vo svojom význame sú to isté, zúčastnite sa jednej činnosti rekreácie a obnovy.

Hlavné etapy pomalého spánku

Pri zaspaní sa osoba ukáže, že sa ponorí do pomalej fázy. Dostala takýto meno kvôli pokojnému pohybu žiakov v tomto štádiu. V tejto fáze sa všetky prírodné procesy v tele upokojujú. Arteriálny tlak klesá, mozog začína relaxovať, uvoľňuje, že srdcový je zriedkavý.

Nočný rekreačný cyklus sa skladá zo štyroch etáp pomalého spánku a dvoma stabilnými. S nástupom noci, výhodu pomalého spánku, podiel rýchlych zvyšovaní do konca zvyšku.

Budenie - pomalý spánok (1 a 2 stupne) - Delta-syn (3 a 4 stupne) - rýchly spánok

V pomalom sne sa nachádza spiace etapa, potom "ospalý vreteno", potom nasleduje Delta. Skutočný silný spánok bude pozorovaný vo fáze hlbokého delta spánku. Tieto fázy sa od seba navzájom líšia vo fyziologických parametroch, akcie vyskytujúcich sa v tele.

Pri zaspávaní, fyziologické kategórie sa menia. Srdce sa znižuje, krvný tlak sa znižuje, krv sa pohybuje pomalšie pozdĺž ciev. Keď sa dosiahne posledná etapa, srdcové mäso sa stáva častejšie, tlak začína rásť. V rovnakej dobe, telo sa pripravuje na presun na ďalšiu rýchlu fázu. Vo fáze pomalého spánku sú udalosti minulého dňa rolované v pamäti, preto je možné, že špeciálny rytmus dýchania je možný, obklopujúci končatiny.

Počas hlbokého spánku sú poškodené bunky obnovené, takže táto etapa je tak dôležitá na zachovanie mládeže a obnovy.

Pre dospelých je pomalá rýchlosť spánku -118 minút za noc.

V ťažkých situáciách telo nezávisle predlžuje túto etapu. Takže osoba, ktorá dodržiava prísnu stravu bude slabá, začína spať veľa. Tento organizmus si vyžaduje viac času na jeho obnovu. K tomu dochádza pri chorobách štítnej žľazy, medzi profesionálnymi športovcami, osoby, ktoré sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou.

Miera hlbokého spánku u dospelých by nemala byť porušená. S nedostatkom spánku kompenzuje deficit pomalého štádia spánku, bude možné pracovať s ťažkosťami. Chýba neustále sa hromadí a nepriaznivo ovplyvňuje blahobyt a efektívnosť. S predĺženým zlyhaním v režime spánku, napríklad s nočným pracovným plánom, poruchy začínajú v endokrinnom systéme. Rastový hormón prestane byť vyrobený, to znamená, že žalúdok ľudského tela sa zvyšuje v osobe. Prestanú aktualizovať tkaniny dôsledne, nové patológie rozvíjať, chronické ochorenia sú zhoršené.

Driem

Prvá fáza pomalej fázy je platná až 10 minút. Zároveň sú zaznamenané pomalé pohyby so žiakmi v uzavretých stároch. Telo je v mäkkom, ospaľovacom stave, ktorý znižuje fyziologické indikátory pulzu, dýchania, tlaku. Ale osoba sa stále len prebudí. Mozog stále nie je odpočinok, ale aktívne obavy. V tomto stave nájdete odpovede na nerozpustné úlohy. Je to len stojí za to pamätať. Ráno nebude možné obnoviť reťazec riešení, ale výstup zostane v pamäti. Ak neustále prebudíte osobu v štádiu pomalej fázy, potom sa postupne stane podráždeným, nervóznym.

Rýchlosť spánku pre dospelých je 7-8 hodín. Každý organizmus je však individuálny, preto sa čas odpočinku vypočíta rôznymi spôsobmi. Niektorí majú dosť 4-6 hodín, aby plne obnovili ich vitalitu, a pre iných to bude optimálne ako 9-10 hodinový spánok. Bez ohľadu na to, ktoré konkrétna osoba spĺňa, má fázu povrchného a hlbokého spánku.

Fázová zmena

Keď naša nočná cesta začína v kráľovstve Morpheus, ponorenie do hlbokého spánku. Trvá približne 60 minút, sleduje fázu rýchleho spánku. Úplný cyklus, počnúc pomalou fázou a ukončením rýchleho, u dospelej osoby zaberá približne 90-120 minút.

Počas noci trvá od 4 do 6 cyklov, v závislosti od biorytms ľudí. V prvom cykle, hlboký spánok trvá najdlhšie, potom jeho trvanie znižuje. Čím bližšie k prebudeniu, tým viac času strávime v paradoxne sen, počas ktorého mozog aktívne spracováva a triedi všetky informácie, ktoré sme dostali za deň. V poslednom cykle môže trvať celú hodinu.

Etapy pomalej fázy

Pomalý sen je tiež nazývaný ortodoxný alebo hlboký. Je v nej, že musíme ponoriť na samom začiatku odpočinku, aby sme plne obnovili naše životne dôležité funkcie. Táto fáza je na rozdiel od rýchlo, je rozdelená do hlavných stupňov:

1. Dunda - V tomto okamihu sme práve začali zaspávať, náš mozog stále aktívne pracuje, preto vidíme sny, môžu intertwine s realitou, často v tomto štádiu môže osoba nájsť odpovede na otázky, ktoré zostali nevyriešené počas dňa .
2. Padajúce zaspávanie - fáze, na ktorom sa naše vedomie začína vypnúť, ale mozog stále reaguje na vonkajšie stimuly, je veľmi dôležité, aby sa v tom čase človek nerušoval, aj ten najmenší hluk.
3. Hlboký spánok - čas, keď sú všetky funkcie hladko v prdeli v našom tele, telo uvoľňuje, ale slabé elektrické impulzy sú stále cez mozog.
4. Delta-Syn - fáza najhlbšieho spánku, keď sme najviac uvoľnení, v tomto čase mozog prestane reagovať na externé stimuly, telesná teplota sa stáva najnižšou, krvnou cirkuláciou a respiračnou frekvenciou sa znižuje.

Význam pomalého spánku

Vedci sa vážne zaujímali o štúdium spánku v 70. rokoch minulého storočia. Počas rôznych experimentov na dobrovoľníkoch sa zistilo, že v závislosti od trvania pomalého spánku ľudia menia psychické a fyzické indikátory.

Test sa konal na University of Sunford a študenti sa zapojili do futbalu. Ak si ortodoxný spánok trval dlhší ako obvykle, vytrvalosť a produktivita v atlétoch vzrástla.

Je tiež známe, že športovci nespí 7-8, ale 11-12 hodín denne.

Aký je počet pripojení spánku? To je, že je to pre pomalú fázu, že proces obnovenia všetkých buniek organizmu je potrebné. V epifýze sa v tomto čase vyrába rastový hormón, ktorý uvádza katabolizmus. To znamená, že proteínové zlúčeniny nie sú štiepenia, ako v anabolizme počas dňa, ale naopak, sú syntetizované z aminokyselín. Počas zaspávania a potápania v delta-spánku tkanín a orgánov sebahodnotenia.

Vedci tiež zistili, že ak je spánok hlboký a má požadované trvanie, imunitný systém funguje oveľa lepšie. Ak sa nehodíte normálne v noci, ochranné funkcie tela sa znížia, a my sa staneme infekčnými a zápalovými ochoreniami.

Z toho, ako dobre spíte, závisí od a mládež - ak spomalená fáza trvá toľko hodín, koľko je potrebné, proces starnutia sa bude konať v zrýchlenom tempe.

Účinok hlbokého spánku na inteligenciu

Vedci sa podarilo dokázať, že pomalý sen ovplyvňuje nielen fyzickú vytrvalosť, ale aj na ľudské duševné schopnosti. V priebehu experimentu, predmety pod SHO dali zoznamy rôznych slov, úplne zbytočné medzi sebou a požiadali ich, aby si pamätali. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí spali viac času v delta fáze, ukazovatele boli lepšie - boli schopní zapamätať si viac slov, než tí, ktorí mali hlboký spánok, boli kratšie.

Štúdie tiež dokázali, že umelé deprivácie hlbokej spánkovej fázy sa rovná bezsennej noci. Ak má rýchla fáza kompenzovaný majetok v nasledujúcich nociach, potom pomalý "útok" je nemožný.

Príznaky, ako je zhoršenie koncentrácie, strata pamäti, invalidity a iné príznaky nespavosti sú pozorované v prípade, že osoba netráti tak veľa času v ortodoxnej fáze, ako potrebuje.

Bez ohľadu na to, koľko hodín je osoba spí, pomaly fáza sa vždy "otvára" jeho odpočinok. Je to veľmi odlišné od rýchleho spánku a má svoje vlastné vlastnosti. Vedci napríklad dokázali, že za určitých podmienok môže delta-spánk trvať dlhšie ako obvykle. To sa stane, ak je osoba rýchlo stráca hmotnosť, má hyperfunkciu štítnej žľazy (tyreotoxikóza), alebo v predvečer strávila veľa sily na fyzickú prácu.

Zvedateľnou skutočnosťou je, že je v hlbokom sních, že takéto poruchy začínajú byť vyjadrené ako lunatizmus, enuresis, basting; Muž vidí nočné sny.

Ak sa v tomto čase prebudí spánok, nepamätá si nič o svojich snoch alebo činoch, bude to dezorientovať v čase a priestore. Táto podmienka je spojená so spomalením všetkých procesov v tele, ktorá sa vyskytuje počas delta spánku.

Poďme zhrnúť

Každá osoba potrebuje spať čo najviac času, ako sa vyžaduje pre úplnú obnovu tela.

Hlboký spánok má veľa užitočných funkcií, je to jednoducho nevyhnutné pre normálnu fyzickú a intelektuálnu aktivitu.

Tí, ktorí chcú zvýšiť jeho trvanie, sledujú deň v športe, a večer je to riešiť logické úlohy, riešiť krížovky alebo trénovať mozog v akejkoľvek inej metóde. Mierna aktivita počas celého prebudenia pomôže rýchlo zaspať a relaxovať v noci.

Vedci venovali pozornosť spať relatívne nedávno, čo je zvláštne, ak si pripomíname, aká časť nášho života trávime vo sne. Po vedeckom záujme o procesy spánku sa takzvané strediská spánku objavili v Harvard a Pennsylvánskej univerzite, uskutočnili sa početné štúdie a urobili sa závery. Z tohto článku sa dozviete, aký druh spánku veda je dôvod, prečo mnohí ľudia nemôžu zaspať, rovnako ako niektoré praktické cvičenia pre zdravý spánok a viac energie.

Prvé kroky v Sleed Science

Chronobiology Pioneer bol francúzsky vedec Michelle Siffre, ktorý preskúmal biologické rytmy v drsnom experimente na seba. Žil v podzemnej jaskyni s posteľou, stôl, stoličkou a telefonicky pre hovory do svojho tímu výskumných pracovníkov.

Michelle Siffre počas experimentu

Jeho podzemný dom bol pokrytý len jednou žiarovkou s mäkkou žiarou. Z potravín - mrazené potraviny, niekoľko litrov vody. Neexistovali žiadne hodinky, žiadne kalendáre a žiadna príležitosť vedieť, koľko času na povrchu, deň tam alebo noci. A tak žil sám niekoľko mesiacov.

Niekoľko dní po zostupu v jaskyni, biologické hodiny Siffre začali pracovať. Neskôr pripomenul svoj zdravotný stav počas experimentu:

Môj sen bol úžasný. Moje telo samotné si vybralo, keď spím a keď je. Je to veľmi dôležité. Môj spánok a prebudenie cyklu trvajú 24 hodín, ako ľudia na povrchu zeme, a o niečo dlhšie - asi 24 hodín a 30 minút.

Aj napriek nedostatku slnečného svetla a akékoľvek znalosti tohto dňa je teraz alebo v noci, jeho cirkadiánske rytmy pokračovali v práci.

Po tomto experimente sa mnohí vedci stali záujem o štúdium spánku. Nové štúdie pomohli zistiť, koľko spať, prečo je potrebné to urobiť a ako môžete naplniť nedostatok spánku.

Koľko spať

Koľko spánku naozaj potrebujete? Ak chcete odpovedať na túto otázku, obráťme sa na experiment vedcov z University of Pennsylvania a University of Washington.

Výskumníci zhromaždili 48 zdravých mužov a žien, ktoré boli zvyknutí na posteľ 7 až 8 hodín denne. Potom boli účastníci rozdelení do štyroch skupín.

Ľudia z prvej skupiny museli vydržať bez spánku po dobu troch dní, od sekundu spať 4 hodiny denne. Účastníci z tretej skupiny umožnili spať o 6. hodine denne, a od štvrtého - o 8 hodín.

Tri skupiny, ktoré spali na 4, 6 a 8 hodín denne, by sa mali pozorovať takýto režim na dva týždne. Počas experimentu vedci sledovali fyzické zdravie a správanie účastníkov.

V dôsledku toho skupina účastníkov, ktorí spali o 8 hodín denne, v priebehu experimentu nepozorovali žiadne porušenia - zníženie kognitívnych funkcií, zhoršenie reakcie alebo zlyhania v pamäti. Zároveň ľudia, ktorí spali 6 a 4 hodiny denne, všetky ukazovatele sa postupne zhoršovali.

Skupina so 4 hodinami spánku, ukazovatele boli horšie, aj keď nie viac ako 6 hodín. Vo všeobecnosti dva základné výstupy vyrobené z experimentu.

Po prvé, nedostatok spánku má nehnuteľnosť akumulovať. Inými slovami, nedostatok spánku má svoju vlastnú neurobiologickú cenu, ktorá sa časom zvýši.

Po jednom týždni experimentu, 25% účastníkov, ktorí spali 6 hodín denne, sa pravidelne pokryli v rôznych časoch počas dňa. Po dvoch týždňoch, ľudia z tejto skupiny zaznamenali tie isté ukazovatele, ako keby strávili dva dni úplne bez spánku.

Chýbajúci spánok sa postupne hromadí.

Druhý záver nie je menej dôležitý: účastníci si nevšimli pokles ich ukazovateľov. Samotní účastníci verili, že ich ukazovatele sa niekoľko dní zhoršili, a potom zostali na rovnakej úrovni. V skutočnosti ich ukazovatele v priebehu celého experimentu pokračovali v úpadku.

Nevšimneme si zníženie kognitívnych funkcií s nedostatkom spánku.

Ukazuje sa, že veľmi zle oceníme našu podmienku a nemôžeme presne určiť, ako dobre fungujú naše kognitívne funkcie dobre. Najmä v moderných podmienkach neustálej sociálnej aktivity, kofeínu a mnohých ďalších faktorov, ktoré pomáhajú cítiť svieži a veselý, aj keď je to v skutočnosti ďaleko od prípadu.

Cenový nedostatok spánku

Irónia spočíva v tom, že mnohí z nás trpia nedostatkom spánku, snažia sa zarobiť viac. Koľko ďalších hodín ste strávili na prácu, namiesto toho, aby spím, to výrazne nezvyšuje produktivitu. Vaša pozornosť, pamäť a iné funkcie sa zhoršujú a robíte všetky úlohy pomalšie a horšie.

Štúdie zistili, že zníženie efektívnosti práce z dôvodu nedostatku spánku nás stojí v obrovskom množstve. Za rok sa stratí v priemere 100 miliárd USD.

To je to, čo George Belendki, riaditeľ pre výskumné centrum spanie a výkonu vo Washingtone University:

Ak vaša práca súvisí s mentálnou aktivitou, platíte výkon pre nedostatok spánku.

Potom vzniká pomerne logická otázka: Koľko času potrebujete na spanie, aby ste sa hromadili únava a znížila produktivitu?

Spoliehať sa na tieto štúdie, môžeme povedať, že to je od 7 do 7,5 hodín. Všeobecne platí, že odborníci súhlasili s tým, že 95% dospelých ľudí potrebuje od 7 do 9 hodín spánku za deň pre vysoký výkon.

Väčšina dospelých je lepšie spať o 8. hodine za deň a deti, adolescenti a ľudia staroby sú ešte väčšie.

Ako funguje spánok: Sleep a prebudenie cyklov

Kvalita vášho spánku je určená procesom, ktorý sa nazýva cyklus spánku a prebudenia.

V tomto cykle sú dva dôležité body:

• Fáza pomalého spánku (tiež známa ako hlboký spánok).
• Rýchla fáza spánku (BDG fáza, rýchla fáza pohybu očí).

Počas pomalej fázy spánku, telo uvoľňuje, dýchanie sa stáva pokojnejšie, kritériá krvného tlaku, mozog sa stáva menej citlivým na vonkajšie stimuly, ktoré komplikuje prebudenie.

Táto fáza má veľký význam pre aktualizáciu a obnovenie tela. Počas pomalej fázy spánku v epipýhes, produkované rastové hormóny, ktoré poskytujú rast tkanív a svalového oživenia.

Výskumníci tiež predpokladajú, že počas pomalej fázy spánku je imunitný systém obnovený. Takže pomalá fáza spánku je obzvlášť dôležitá, ak ste zapojení do športu. Niektorí profesionálni športovci, ako napríklad Roger Federer alebo Lebron zaseknutý, spali 11- 12 hodín denne.

Ako ďalší príklad vplyvu spánku na fyzické indikátory, štúdia vykonávaná na stanfordských univerzitných basketbalových hráčov je možné priniesť. V procese výskumu, hráči spali najmenej 10 hodín za noc (na rozdiel od 8 hodín spánku, ku ktorému sú zvyknutí).

Experiment trval päť týždňov, počas ktorých výskumníci hodnotili rýchlosť a presnosť hráčov v porovnaní s ich obvyklými výsledkami.

Ukázalo sa, že len dve ďalšie hodiny spánku zvýšili počet úspešných záberov o 9% a znížil čas na sprint 80 metrov o 0,6 sekundy. Takže, ak máte ťažké cvičenie, pomaly fáza spánku pomôže zotaviť sa.

Fáza rýchlej spánku je potrebná z dôvodu ako silná ako pomalé - pre telo. Takmer po celý čas, keď spíte, mozog je pokojný, ale keď sa vyskytne fáza BDG, je aktivovaná. Toto je fáza, počas ktorej vidíte sny a váš mozog prerozdeľte informácie.

Počas fázy BDG mozog vymaže nepotrebné informácie a zlepšuje pamäť, spájajúcu skúsenosti získané za posledných 24 hodín, s predchádzajúcimi skúsenosťami, uľahčujúcimi školenia a provokovať rast nervových spojení.

Telesná teplota v tomto čase stúpa, krvný tlak stúpa a srdce bije častejšie. Okrem toho sa telo pohybuje. Všeobecne platí, že fáza rýchlej spánku vzniká od troch do piatich krát za noc na krátku dobu.

Osoba nemôže fungovať normálne bez oboch fáz spánku. Deprivácia spánku bije zdravie: imunita sedí, vedomie sa stáva "hmly", riziko infekčných chorôb sa zvyšuje, tlak a riziko zvýšenia ochorenia srdca. Okrem toho, deprivácia spánku ohrozuje duševnú chorobu a znižuje život.

Pomalú fázu spánku pomáha obnoviť fyzické zdravie, rýchle fázové schopnosti.

Napriek veľkému významu spať pre telo, kvalita a trvanie zmeny spánku počas života.

Vek zmeny v spánku

Na základe výskumu Harvardskej lekárskej školy je možné povedať, že s vekom sú ľudia ťažšie zaspávať. Tento fenomén sa nazýva oneskorenie spánku. A účinnosť spánku je percento času, ktorý strávite v posteli vo sne - to tiež znižuje.

V priemere 80-ročná fáza má dlhú spánkovú fázu trvajú menej ako 62% ako 20 rokov. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú starnutie tkanín, a ak je zároveň znížená fáza pomalého spánku, proces starnutia sa vyskytuje ešte rýchlejšie.

Zdravý spánok je vaša najlepšia zbraň proti rýchlemu starnutiu.

Ako sa zotaviť s nedostatkom spánku

Väčšina dospelých potrebuje 8 hodín spánku, takže výkon tela je vo výške. Vzhľadom k tomu, starší ľudia majú problémy s spánkom, môžu doplniť nedostatok nočného spánku, opustiť deň.

V každom prípade, ak chápete, čo potrebujete, aby ste si zdriemli, je lepšie to urobiť raz uprostred dňa, než aby sa pravidelne zaspal popoludní a večer.

Všeobecne platí, že telo je dokonale obnovené po krátkodobom nedostatku spánku. Napríklad, ak máte drsnú noc, keď som sa podarilo spať 2-4 hodiny, ďalšia noc 9-10 hodín spánku plne obnovuje vaše telo.

Len vaše telo strávi viac času v BDG fáze a fáze pomalého spánku na obnovenie nedostatku spánku minulú noc.

Nie je potrebné plánovať, koľko času bude vaše telo stráviť vo fázach rýchleho a pomalého spánku. To vie lepšie, koľko spánku a to, čo presne je potrebné pre obnovu, takže sa nebudete podarí kontrolovať tento proces.

A pamätajte, že sen nie je nahradený. Ak dnes budete určite zostať dlhšie, postarajte sa o spánku ďalšiu noc dlhšiu ako obvykle.

Cirkadiánní rytmy

Ako organizujú vaše cykly spánku a prebudenia?

S pomocou cirkadiánskych rytmov. Toto sú biologické cykly rôznych procesov, ktoré sa vyskytujú do 24 hodín.

Tu sú niektoré kľúčové body 24-hodinového cyklu:

6:00 - úroveň kortizolu stúpa, aby sa vaše telo prinútilo prebudiť;

7:00 - Výroba melatonínu prestane;

9:00 - špičková produkcia sexuálneho hormónu;

10:00 - špičková mentálna aktivita;

14:30 - najlepšia úroveň koordinácie pohybov;

15:30 - čas najlepšej reakcie;

17:00 - najlepšia práca kardiovaskulárneho systému a elasticitu svalov;

19:00 - najvyššia úroveň krvného tlaku a najvyššiu telesnú teplotu;

21:00 - Melatonín začína vyrábať na prípravu tela na spanie;

22:00 - Prevádzka tráviaceho systému upokojuje, pretože telo sa pripravuje na spanie;

2:00 - najhlbší spánok;

Samozrejme, že sú to len približné rytmy, pretože každá osoba je individuálna a závisí nielen na dennom svetle, ale aj z návykov a iných faktorov.

Všeobecne platí, že tri hlavné faktory ovplyvňujú cirkadiánske rytmy: svetlo, čas a melatonín.

Žiariť

Svetlo je jedným z najvýznamnejších faktorov pýtajúcich kruhový rytmus. Zostať na jasnom svetle asi 30 minút, môžete obnoviť svoje rytmy, bez ohľadu na to, aký je čas.

Všeobecne platí, že keď sa slnko vyvíja a svetlo sa vracia do vašich zatvorených očí, signál sa posiela na začiatok nového cyklu.

Čas

Čas dňa, váš denný rozvrh a poradie, v ktorom sa používajú na vykonávanie rôznych úloh - to všetko ovplyvňuje vaše cykly spánku a prebudenia.

Melatonín

Toto je hormón, ktorý spôsobuje ospalosť a riadi telesnú teplotu. Tvarovací melatonín závisí od denného, \u200b\u200bpredvídateľného rytmu. Jeho množstvo stúpa v temnom čase a znižuje sa, keď sa stáva svetlom.

Ako spať lepšie

Tu je niekoľko pravidiel pre rýchle zaspávanie a silný spánok.

Vyhnúť sa kofeínu

Ak máte problémy s spánkom, je lepšie vylúčiť kofeín všeobecne z vašej stravy. Ale ak sa ráno nemôžete "zapnúť" bez šálky kávy, aspoň nepite ho po obede.

Hádzať fajčenie

Podľa skúseností mnohých ľudí, ktorí hádzajú alebo už hádzajú fajčenie, cigarety neovplyvňujú spánok. Potom, čo ste prestali fajčiť, bude ľahšie zaspávať, počet prebudení sa zníži v noci.

Použite spálňu len na spánok a sex

Odstráňte televízor zo spálne, neprinášajte notebook a tablet. Ideálna atmosféra pre spánku je tmavá, chladná a tichá spálňa, takže sa snažte to urobiť.

Cvičenia

Fyzická aktivita pomáha telu a mozgu vypnúť v noci. To platí najmä pre starších ľudí. Bolo dokázané, že hnuteľný, aktívnych starších ľudí spať oveľa lepšie. Mali by však byť menej ako tri hodiny medzi triedami a spánkom, takže mozog a telo sa upokojia a pripravia sa na spanie.

Teplota

Väčšina ľudí je lepšie spí v chladnej miestnosti. Dokonalá teplota v spálni je 18-21 ° C.

Zvuky

Tichá miestnosť je ideálna pre vynikajúci spánok. Ale ak je pre teba ťažké zaspať v plnom tichu, môžete zapnúť biely hluk.

Žiadny alkohol

Malé (alebo veľmi veľké) množstvo alkoholu môže pomôcť zaspávať, ale kvalita takéhoto spánku ponechá veľa žiada. Počas takéhoto spánku sa BDG fáza zníži, takže nemáte plnohodnotný odpočinok, aj keď ste spali celú noc.

Ako sa pripraviť na spánok

To je to, čo treba urobiť, aby sa zabránilo nespavosti.

Nainštalujte denný rozvrh

Naše telo miluje systém. V podstate je cirkadiánsky rytmus vašej rutiny dňa na biologickej úrovni. Zaspávajte a prebudte sa v rovnakom čase každý deň.

Vypracujte zvyk otáčať všetku elektroniku za hodinu alebo dva na spanie. Svetlo z počítača, televízie alebo smartfónu oneskoruje produkciu melatonínu, ktorá pomáha telu pripraviť sa na spánok.

Okrem toho, práca pred spaním zvyšuje aktivitu mozgu a môže zvýšiť úroveň stresu, že nemá vplyv na spánok. Namiesto prezerania pracovného času si prečítajte papierovú knihu. To je skvelý spôsob, ako sa dostať preč z obrazovky a zistiť niečo zaujímavé a užitočné.

Použite relaxačné techniky

Výskumníci tvrdia, že v 50% prípadov nespavosti, silné emocionálne skúsenosti a stres sú viniť. Nájsť spôsob, ako znížiť stres, a budete oveľa ľahšie zaspávať.

Uverené metódy zahŕňajú denník, dychové cvičenia, meditácie, cvičenie.

Nenechajte si ujsť príležitosť

Popoludňajší spánok pomáha vyplniť cykly spánku. To je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí nemôžu normálne spať v noci.

Ako byť energickejší ráno

Piť ráno pohár vody

Vaše telo strávené od 6 do 8 hodín bez vody. Pocit ospalosti v dopoludňajších hodinách (samozrejme, ak ste spali dostatok času), môže byť spôsobená nevýhodou vlhkosti. Takže pohár chladnej vody vás môže dobre obnoviť.

Začnite deň na slnečnom svetle

Slnečné svetlo v dopoludňajších hodinách je obzvlášť dôležité pre cirkadiánsky rytmus. Svetlo prebudí váš mozog a telo, takže na slnečných letných mesiacoch ani nepotrebujete v rannej káve. Hlavná vec je zostať ráno.

Záver

Hlavnou myšlienkou tohto článku nie je nič, čo nahradí spánok. Ak ste celkom vedome vystavíte deprivácii, nedáte mozog pracovať na úplnom, ale na zotavenie.

Nedostatok spánku je prekážkou medzi vami, zdravím a produktivitou. Spať viac.

Väčšina ľudí len v spoločných funkciách vie o tom, čo sú fázy spánku a čo sa stane v tele po zatvorení očí. Zároveň každá fáza záleží a ovplyvňuje kvalitu odpočinku a ľudské zdravie vo všeobecnosti.

Spánok je nezvyčajný stav tela, ktorý niekedy porovnáva so smrťou. V skutočnosti majú málo spoločných. Na rozdiel od plnej smrti tela, naopak, podporuje dlhú životnosť. Aktualizuje všetky systémy, pomáha obnoviť fyzické, morálne sily.

V rovnakej dobe, spánok nie je niečo homogénny v štruktúre. Existujú rôzne fázy, z ktorých každý vykonáva špecifickú funkciu a vydrží úplne určitý čas. Každý vie, že hlboký spánok je užitočný. Ale keď príde, ovplyvnený telom - o tom je len trochu známe.

Funkcie spánku

Puzdro, ľudia a zvieratá trávia veľa energie. Spánok je jedným z mechanizmov samoregulácie tela, ktorý pomáha tejto energii obnoviť. Hlavné funkcie sú nasledovné:

• zvyšok nervového systému;
• reštaurovanie fyzických síl;
• "Reštartovanie" mozgu (v noci spracované, je systematizované a informácie prijaté na deň) sa uložia);
• Čistenie tela z toxických látok (niet divu, že chorí ľudia lekári odporúčajú spať;
• obnovenie imunity;
• obnova buniek;
• možnosť prínosu tela čakať na obdobie tmy.

Dlhý hlboký spánok pomáha zlepšiť pamäť, napáliť extra tuk, prekonať stres a chorobu.

Funkčne odlišné fázy hlbokého a rýchleho spánku

Počas rôznych fáz v mozgu sa informácie spracovávajú inak. Rýchly a pomalý spánok pomáha pamätať udalosti, ktoré sa vyskytli, plánujú ich budúcnosť, ale každý vlastným spôsobom.

Fáza pomalého spánku "zahŕňa" pamäťové zdroje. Keď je osoba ponorená do hlbokého spánku (je pomalý), všetky informácie prijaté na deň začínajú byť systematizované a "zložené okolo políc". Táto fáza zlepšuje pamäte, logické myslenie.

Rýchla fáza spánku je skutočná "workshop" budúcnosti. Svojou pomocou si mozog simuluje možné varianty vývoja očakávaných udalostí. Niet divu, že hovoria, že "prorocký" sen sníval. Sám, samozrejme, nie je správny. Práve počas obdobia rýchleho spánku sa osoba objavila modely budúcnosti, z ktorých jeden, prebudenie, implementované. To všetko sa deje na podvedomí alebo intuitívnej úrovni. Dve fázy dovolenky osoby však nie sú obmedzené. Má komplexnejšiu štruktúru.

Fázy a fázy

Rozlišovať 4 hlavné fázy spánku:

1. Zaspať.
2. Pomalý spánok.
3. Rýchlo.
4. Prebudenie.

Každá fáza sa vyznačuje určitým trvaním a fyziologickým konaním súbežne len na to.

Plávajúci

1. fáza zaspáva. Zatiaľ čo osoba je ponorená do sen, znižuje citlivosť zmyslových systémov a frekvenciu srdcových skratiek, postupne "vypne" vedomie. Dokonca aj žľazy začínajú pracovať menej aktívne. Toto je možné poznamenať na očiach očí, suchosť sliznice. Priblíženie sa k fáze FASTOUT je ľahké určiť obsedantnou zívajúcou.

Takéto pocity si často všimnú polnoci, ktorí stáli na čítanie alebo sledovanie televízie. Ak sú zrejmé, že všetky popísané značky, je čas dať telo relaxovať. Fáza zaspávanie je najkratšia. Zvyčajne trvá asi 10 minút. Potom začína pomalý sen, rozdelený, zase, do niekoľkých etáp.

Čo je pomalý sen

Pomalý ľudia zavolajú zvyšok, v ktorom mozgová aktivita zostáva v rozsahu nízkej amplitúdovej. Vedci ho opravia s EEG (Elektroencefalogram).

Všetky fázy spánku osoby v čase zaberajú iné trvanie. Ak dôjde 10 minút zaspávania, potom pre pomalú fázu spánku sa vyžaduje od 80 minút do 1,5 hodiny. Trvanie závisí od individuálnych charakteristík ľudskej fyziológie, ako aj zo svojho rekreačného režimu. Na rozdiel od rýchleho spánku sa fáza pomaly rozdelí do niekoľkých stupňov.

Etapy

Slow-Wave (je pomalý) spánok má najkomplexnejšiu štruktúru. Je rozdelená do takýchto 3 fáz (alebo cyklu):

Fázové svetlo spánok

Ihneď po zaspaní zaspávania a trvá približne polovicu času. V tomto štádiu sú svaly osoby úplne uvoľnene, dýchanie sa stáva pokojným, hlbokým. Telesná teplota mierne klesá, srdcová frekvencia spomaľuje. Mozog sa plne pohybuje do režimu odpočinku.

EEG v tomto čase opraví ospalý vreteno. Takže vedci nazývali theta vlny, skladanie v Sigma Rhythm (12-14-20 Hz). Takáto mozgová práca svedčí o úplnom odpojení vedomia.

Prečítajte si aj na tému

Ako hlboký spánok ovplyvňuje blahobyt človeka a koľko by táto fáza mala trvať

Oči sa v tomto čase nepohybujú. Je úplne uvoľnený, ale nie veľmi hlboko spánok. Počas spánku je osoba ľahko prebudiť. Hlasné zvuky alebo fyzický vplyv je schopný vrátiť ho do stavu prebudenia.

Fázový pomalý spánok

V tomto okamihu je mozgová aktivita vyjadrená vo výrobe delta vĺn, ktorých frekvencia je 2 Hz. Toto je najviac pokojný a pomalý režim.

Trvanie trvá približne pol hodiny. V tejto fáze pomalého spánku sa niekedy objaví osoba.

Fázový hlboký spánok

V tomto okamihu osoba spí hlboko a pevne. V EEG sa dominujú oscilácie delta vĺn frekvenciou 2 Hz. Pomalé a hlboké fázy sú často kombinované pod všeobecným menom vlnovej dĺžky delty. Trvanie hlbokej spánkovej fázy zaberá približne 15% času celého nočného odpočinku.

Trvanie a vlastnosti fázy hlbokej odpočinku už dlho študovali odborníci. Bolo zistené, že v tejto dobe mozog aktívne vyvoláva sny (asi 80% všetkých vízií, ktoré navštevujú osobu za noc). Sny sú vo forme príjemných obrázkov alebo nočných môr. Väčšina z nich je človek, prebudenie, zabudne.

Napriek tomu, že etapa hlbokého spánku nie je toľko času, má silný vplyv na telo. Napríklad v malých deťoch, ktoré trpia enaturesum, môže dôjsť k nedobrovoľnému močeniu v tomto čase. V osobách, ktoré sú náchylné na lunatizmus, môžu sa vyskytnúť útoky tejto choroby v tomto štádiu.

Fáza rýchleho spánku

Táto fáza bola otvorená nie tak dávno (v roku 1953) a stále komplexne študoval. Zistilo sa, že stav rýchly odpočinok by mal byť ihneď po hlbokom a trvanie trvá približne 10-15 minút.

Fáza rýchleho spánku je čas, keď je aktivity mozgu vyjadrená vo výrobe vĺn v blízkosti frekvencie beta vlny. Oscilácie mozgovej aktivity počas tohto obdobia sú veľmi intenzívne, rýchlo. Preto meno - "rýchlo". Toto obdobie vo vedeckej literatúre sa tiež nazýva BDG fáza alebo REM-SLEEP.

Osoba, ktorá je v takomto štádiu, je úplne nehybná. Jeho svalnatý tón prudko klesá, ale mozgová aktivita je blízko stavu bdelosti. Očné jablká sa pohybujú pod pokryté stáročia.

Vzťah medzi jasnými, nezabudnuteľnými snami a touto fázou je jasnejší. Zostať v ňom, človek vidí najviac farebné obrázky a pozemky. Ak iniciujete prebudenie počas rýchlej fázy spánku, v 90% prípadov bude človek schopný retelovať svoje vízie.

Keď otázka, ako dlho táto fáza spánku trvá, vedci nemôžu dať jasnú odpoveď. Jeho trvanie je približne 20-25% celkového odpočinku. Fáza je rýchla, rovnako ako pomalý spánok, má cyklickú štruktúru. Podľa povahy mozgovej aktivity sú cykly podobné, ale z hľadiska trvania sa líšia.

Prvý cyklus nastáva približne 1,5 hodiny po páde. Nabudúce sa mierne zvyšuje a tak ďalej. Pod ranním sa môže trvanie poslednej fázy rem spánku dosiahnuť niekoľko desiatok minút. Zároveň človek spí plytký, kým sa úplne úplne prebudí.

Bližšie k ráno v tele je aktivácia všetkých systémov. Hormonálny systém začína pracovať aktívnejšie. U mužov, erekcia penisu, u žien - klitoris. Mení frekvenciu respiračných a srdcových skratiek. Alternaly nahrádzať všetky ostatné výťahy a kvapky krvného tlaku.

Prebudenie v rôznych fázach a rekreačných cykloch

Celkové zdravie a pohody ľudí priamo závisia od kvality a trvania nočnej rekreácie s nehomogénnou štruktúrou. Pre noc, ľudský mozog potrebuje prejsť písanými stupňami. Iba s týmto podmienkou bude telo úplne zotavené.

Okrem toho sú všetky fázy rovnako dôležité. Pomalý, rýchly, hlboký spánok - všetky vykonávajú dôležité funkcie. Vedci sa dozvedeli, že to, čo hlboký sen o osobe, vedci zistili, že je nevyhnutné pre bežné duševné aktivity a zachovanie zručností prijatých po celý deň. Rýchlo upravuje energetické zdroje. Jeho neprítomnosť môže viesť k smrti tela.

Ľudia sa zaujímali o povahu spánku vždy, pretože človek dáva tento fyziologický stav tretinu svojho života. Toto je cyklický fenomén. Pre 7-8 hodín rekreácie existuje 4-5 cyklov, vrátane dvoch fáz spánku: rýchle a pomalé, z ktorých každý môže byť vypočítaný. Koľko trvá každú fázu a akú hodnotu nesie pre ľudské telo, pokúsime sa zistiť.

Aké sú fázy spánku

Pre mnohé storočia výskumníci študujú fyziológiu spánku. V minulom storočí sa vedci podarilo zaznamenať bioelektrické oscilácie, ktoré vznikajú v mozgovom cortexe počas zaspania. Dozvedeli sa, že ide o cyklický proces, ktorý má rôzne fázy, ktoré sa navzájom nahrádzajú. Elektroencefalogram sa odstráni pomocou špeciálnych senzorov pripojených k hlave u ľudí. Keď predmet spí, zariadenia prvé zaznamenávajú pomalé oscilácie, ktoré sa následne stanú častým, potom spomaliť: Zmena v potopených fázach je zobrazená: Rýchle a pomalé.

Rýchla fáza

Cykly spánku nasledujú jeden po druhom. Počas nočného odpočinku nasleduje rýchla fáza pomaly. V tomto okamihu, rytmy srdcovej teploty a telesnej teploty stúpajú, očné bulvy sa pohybujú ostro a rýchlo, dýchanie sa stáva častým. Mozog funguje veľmi aktívne, takže človek vidí veľa snov. Rýchla fáza spánku aktivuje prácu všetkých vnútorných orgánov, uvoľňuje svaly. Ak sa človek zobudí, bude môcť podrobne povedať snov, pretože v tomto období je mozog recyklovanými informáciami prijatými v deň, výmena medzi podvedomou a vedím.

Spomalená fáza

Oscilácie na elektroentocefalogram pomalého rytmu sú rozdelené do 3 stupňov:

1. DUD. Dýchanie a iné reakcie spomaľujú, vedomie plaváky, objavujú sa rôzne obrazy, ale človek stále reaguje na okolitú realitu. V tomto štádiu, riešenia úloh, ktoré sú často prichádzajú, objaví sa choroba, nápady.
2. Plytký spánok. Existuje odpojenie. Zníženie srdcového rytmu a telesná teplota. Počas tohto obdobia sa sen ľahko prebudí.
3. Hlboký spánok. V tomto štádiu sa človek ťažko prebudí. V tele je aktívny vývoj rastového hormónu, prevádzka vnútorných orgánov je regulovaná, dochádza k regenerácii tkaniva. V tomto štádiu môžu mať ľudia nočné mory.

Fázy sekvencie spia

U zdravej dospelej fáze sen je vždy držaná v rovnakej sekvencii: 1 Pomalé fázy (radikál), potom 2,3 a 4, potom reverzné poradie, 4, 3 a 2 a potom rýchly spánok. Všetky spolu tvoria jeden cyklus, opakovaný 4-5 krát za jednu noc. Trvanie dvoch etáp sen sa môže zmeniť. V prvom cykle je fáza hlbokého spánku veľmi krátka, av poslednej fáze nemusí byť. Sekvencia a trvanie etáp môže ovplyvniť emocionálny faktor.

Hlboký spánok

Na rozdiel od rýchleho spánku má hlboká fáza dlhšia trvanie. To sa tiež nazýva ortodoxné alebo medalenovna. Vedci predpokladajú, že tento stav je zodpovedný za obnovu spotreby energie a posilnenie funkcií ochrany tela. Štúdie ukázali, že začiatok fázy pomalých vĺn zdieľa mozog do aktívnych a pasívnych miest.

V neprítomnosti sen, oblasti zodpovedné za vedomé akcie, vnímanie, myslenie sú odpojené. Aj keď počas hlbokej fázy, srdcového rytmu a mozgovej aktivity znižovania, katabolizmus sa spomaľuje, ale pamäťové zvitky už študovali akcie, o čo dokazujú externé príznaky:

• zášklby;
• osobitný poradie dýchania;
• hrajte rôzne zvuky.

Trvanie

Každá osoba má individuálnu hodnotu delta spánku (hlboká fáza). Niektorí ľudia chytí 4 hodiny odpočinku a iní potrebujú 10, aby sa cítili v poriadku. U dospelých, hlboká fáza zaberá 75 až 80% celkového času spánku. S nástupom starého veku, toto trvanie znižuje. Čím menší delta-spánok, tým rýchlejšie je organizmus starnutie. Na zvýšenie jej trvania je potrebné:

• urobte efektívnejší billboard / rest harmonogram;
• predtým, než noc odpočinul za pár hodín, aby sa telesná fyzická námaha;
• nepite kávu, alkohol, energetiky, nefajčite a neprimerajte krátko pred koncom bdelosti;
• spánok v vetranej miestnosti v neprítomnosti svetla a cudzích zvukov.

Etapy

Štruktúra spánku v hlbokej fáze je heterogénna a pozostáva zo štyroch non-REM fáz:

1. Prvá epizóda sa vyskytuje zapamätanie a pochopenie ťažkostí, ktoré boli počas dňa. Vo fáze mozgu, mozog hľadá riešenie problémov, ktoré vznikajú počas bdelosti.
2. Druhá fáza sa nazýva "ospalý vreteno". Pohyb svalov, dýchania a srdcového rytmu spomaľuje. Aktivita mozgu hladko zmizne, ale môžu byť krátke momenty špeciálneho akútneho sluchu.
3. Delta-spánok, v ktorom je povrchový stupeň zobrazený veľmi hlboko. Trvá len 10-15 minút.
4. Silná hlboká delta spánok. Je považovaný za najvýznamnejší, pretože počas celého obdobia mozog rekonštruuje schopnosť pracovať. Štvrtá fáza sa vyznačuje skutočnosťou, že spiaceho človeka je veľmi ťažké prebudiť.

Rýchly spánok

BGD (rýchly pohyb očí) - fáza alebo anglický rem-spánok sa vyznačuje zvýšenou prácou mozgových hemisférov. Najväčším rozdielom je rýchla rotácia očných buldov. Ďalšie funkcie rýchlej fázy:

• nepretržitý pohyb orgánov vizuálneho systému;
• jasné sny sa vytiahnu, naplní pohybom;
• nezávislé prebudenie priaznivé, dáva dobré zdravie, energiu;
• telesná teplota rastie v dôsledku energetického metabolizmu a silného prílivu krvi.

Trvanie

Po páde zaspať, osoba trávi väčšinu času v pomalej fáze a rýchly spánok trvá 5 až 10 minút. Po dopoludní sa mení pomer krokov. Obdobia BGD sú dlhšie a hlboké - kratšie, potom, čo sa človek prebudí. Rýchla fáza je preto oveľa dôležitejšia, ak ju prerušujú umelým spôsobom, bude to nepriaznivo ovplyvniť emocionálny stav. Osoba po celý deň bude naháňať ospalosť.

Etapy

Rýchla fáza, ktorá sa tiež nazýva paradoxický spánok, je piata etapa sna. Hoci osoba je v úplnej nehybnosti v dôsledku úplnej absencie svalovej aktivity, podobá sa podobá bdelosti. Očné buľvy pod abnormálnymi storočiami pravidelne robia rýchle pohyby. Z 4 etáp s pomalým spánkom sa človek vracia na druhú, potom, čo príde fáza BDG, ktorá dokončí cyklus.

Hodnota spánku podľa hodín - tabuľka

Koľko ľudí je potrebné spať - nie je možné presne povedať. Tento ukazovateľ závisí od individuálnych charakteristík, veku, porúch spánku a dňa. Dojanku na obnovu tela môže byť potrebná 10 hodín a školák - 7. Priemerná doba spánku, podľa odborníkov, sa líši od 8 do 10 hodín. Keď osoba správne strieda rýchly a pomalý sen, a to aj v krátkom období, každá bunka sa obnoví v tele. Optimálny čas na rekreáciu je obdobie do polnoci. Zvážte účinnosť spánku na hodinách v tabuľke:

Začať spať	Hodnota odpočinku

Najlepší čas na prebudenie

Ak sa obrátite na tabuľku hodnôt Dream, môžete vidieť, že menej výhod pre rekreáciu prináša čas od 4 do 6 ráno. Toto obdobie je najlepšie pre prebudenie. V súčasnosti vstane slnko, telo je naplnené energiou, myseľ je maximálna čistá a jasná. Ak sa neustále prebudíte s úsvitom, potom únava a choroby nebudú hrozné, ale môžete to urobiť na deň oveľa viac ako po neskorom výťahu.

Ktorá fáza je lepšie prebudiť

Physiológia spánku je taká, že osoba je dôležitá všetky rekreačné fázy. Je žiaduce, aby 4-5 plné cykly 1,5-2 hodín prešiel cez noc. Najlepší čas zdvihnúť svoje vlastné. Napríklad, sovy sú lepšie prebudiť sa od 8 do 10 hodín, a larky dostanú 5-6 hodín. Pokiaľ ide o štádium sen, potom je všetko nejednoznačné. Z hľadiska štruktúry a klasifikácie fáz, najlepší čas na prebudenie je pár-trojlôžkové minúty, ktoré padajú na koniec jedného cyklu a začiatok druhého.

Ako sa zobudiť na rýchlu fázu spánku

Vzhľadom k tomu, cykly sa opakujú, a trvanie pomalého fázy sa zvyšuje na 70% nočnej rekreácie, odporúča sa chytiť koniec BDG fázy pre prebudenie. Vypočítajte tento čas je ťažké, ale uľahčiť život, je vhodné nájsť motiváciu vstať ráno čoskoro. Aby ste to urobili, musíte sa naučiť okamžite po prebudení, aby ste ležali v posteli bez prípadu, ale na vykonanie dýchacej gymnastiky. Bude nasýtiť mozog kyslíkom, aktivuje metabolizmus, poskytne pozitívnu energiu na celý deň.

Ako vypočítať fázy spánku

Nezávislý výpočet je komplikovaný. Na internete nájdete kalkulačky cirkadiánskych rytmov, ale táto metóda má tiež chybu. Táto inovácia je založená na priemere, neberie do úvahy jednotlivé charakteristiky tela. Najspoľahlivejšou metódou výpočtu je kontaktovať špecializované centrá a laboratóriá, kde lekári, pripojenie zariadení do hlavy, určiť presné údaje o signáloch a osciláciách mozgu.

Môžete ľahko vypočítať spánkové etapy osoby. Trvanie (priemer) pomaly je 120 minút a rýchlo - 20 minút. Od chvíle, keď idete do postele, počítať 3-4 z týchto období a dať alarm hodiny tak, aby čas zdvihu zasiahol určitý čas. Ak idete do postele na začiatku noci, napríklad o 22:00, potom sa neváhajte, aby sa v pláne prebudiť sa z 04:40 do 05:00. Ak je pre vás príliš skoro, ďalšia etapa pre správnu výťah bude v časovom intervale od 07:00 do 07:20.

Video

Pozor!Tvorba uvedená v článku je oboznámená s prírodou. Materiály Článok nevyvolávajú na nezávislé zaobchádzanie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť odporúčania týkajúce sa liečby na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Nájdené v textovej chybe? Zvýraznite ho, stlačte CTRL + ENTER a všetko budeme opraviť!