Cvičenia na rýchle chudnutie celého tela. Interval kardio na konci tréningu

Nie každý, kto sa chce zbaviť prebytočného tuku a aby jej telo neodolateľné, sa môžu uchýliť k ťažkej fyzickej námahe a vyčerpávajúce hladové štrajky. Ten s negramotným prístupom môže spôsobiť vážne poškodenie ľudského organizmu. Efektívnou možnosťou pre riešenie opísanej úlohy je jednoduché cvičenia na chudnutie, ktoré sú jednoduchým komplexom, ktorý vám umožní aktivovať jednoduchý, ale rýchly proces chudnutia.

Základné cvičenia na chudnutie doma

Pred použitím jednoduchých cvičení pre chudnutie doma, majte na pamäti, že hmotnosť po niekoľkých diéty sa začína postupne vrátiť. Posedenie na ďalšej strave, nestarám sa o systém tréningov pre dom, nebude možné dosiahnuť ideálnu postavu! Bez vykonávania cvičení, budete sprevádzaní breakliness, ospalosť a letargia.

Kardio cvičenie

Rýchly a efektívny spôsob, ako stratiť a vytvoriť krásnu postavu - CardioTrans, vďaka nim v atléte je veľa potu. Sú to celý komplex techník, ktoré majú zdravotný charakter. Vynikajúcou možnosťou v tomto prípade môže byť ľahká gymnastika pre chudnutie. Tam sú také:

• Intenzívny komplex na spaľovanie tukových usadenín znamená dlhodobé lekcie s rovnakým zaťažením bez odpočinku. Vynikajúca možnosť môže slúžiť behom na domácom bežeckom páse, cyklistike.
• Dance Aerobik, s výnimkou kladkostroje, prispieva k zlepšeniu koordinácie pohybov, pozície. S ním sa môžete dozvedieť, ako lepšie vlastniť svoje telo.
• Ak nie sú žiadne simulátory doma, potom je najjednoduchšia možnosť spustená na mieste, skákanie hore.

Komplex výkonových cvičení

Pre výkonové cvičenia, je silné napätie svalov charakterizované v nízkej dobe trvania pohybov a nízkej rýchlosti. S pomocou ich pomoci nemôžete len znížiť hmotnosť, ale tiež sa zbaviť depresie. Powerry Integrované cvičenia sú schopné bežať vo svaloch mechanizmu transformácie energie. Robia muži a ženy, aby dosiahli výsledky pravidelne! Ak chcete začať, môžete použiť tento komplex:

• 2-3 Prístup drevín 8-16 opakovaní. Na zvýšenie zaťaženia použite činky.
• Ležať na chrbte, ohnite nohy a začnite zdvihnúť hornú časť chrbta, snaží sa dosiahnuť hlavu na kolená. Niekoľko sekúnd kreslenie dychu, postupne sa vrátite do pôvodnej polohy. Vykonajte 3 prístupy na 8-20 opakovaní.
• "Loď". Ležať na chrbte, spustite ruky pozdĺž puzdra, lakte nie sú ležať na podlahe. Urobte si hlboký dych, držte dych a zdvihnite nohy nad povrchom, nechajte ich hladký. Opakovať niekoľkokrát.
• Cvičenie "Bourgo". Prijmite pozíciu squatu, vyskočte si nohy späť a vytvorte tlak z podlahy. Okamžite sa vráťte a vyskočte čo najvyššie. Vykonajte 4 prístupy na 2 minúty. Medzi prístupmi - 1 minúta.

Jednoduché a efektívne cvičenia na chudnutie

Pomocou jednoduchých cvičení na tréning, majte na pamäti, že ich frekvencia, čas, intenzita závisí od prípravy a veku osoby. Je možné dosiahnuť požadovaný účinok a urobiť krásne telo, robí 3 krát týždenne. Ak ich plánujete vykonávať častejšie, to znamená, že pravdepodobnosť, že vaše telo nebude mať čas na vymáhanie z jednej triedy do druhého.

Pre chudnutie brucho

Najproblematickejšie miesto pre ľudí trpiacim nadmernou hmotnosťou je brucho. Ak sa chcete zbaviť tuku a vyriešiť mnoho zdravotných problémov, musíte použiť komplex špeciálneho vzdelávania. Musíte robiť cvičenia správne, nie ležať, inak to nebude fungovať perfektný pás. Dôležitý význam má diétu, ktorá by mala byť menšia mastná. Najefektívnejšie cvičenia pre chudnutie brucho:

Zdvíhanie

Leží na podlahe, zdvihnite nohy; Vyrovnanie lisu, odtrhnite stehno z povrchu (musia byť pomaly zdvihnuté), držte na dvoch účtoch a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Svapy nižšieho lisu sa vypracujú. Počet opakovaní je 10-krát 2 prístupy.

Vákuový brucho

V pozícii ležiace na chrbte ohnite nohy a urobte silnú výdych, ťahaním žalúdka s úsilím; Udržujte svoje brucho v takom stave asi 15 s. Pri vykonávaní priečnych svalov lisu. Počet opakovaní - 3-4 prístupy niekoľkokrát denne.

Odchýlka s ohnutými kolenami

Postavte sa na kolená, uveďte lakte na podlahu; Začnite trhať kolená z povrchu, pretrvávaním na tri účty, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Okrem svalov lisu sú tiež zapojené svaly chrbta. Je potrebné, aby dva prístupy 10 krát.

Pre zadok a boky

Musí byť zadok, aby mali konvexný zvodný tvar a dotýkajú sa. V tomto prípade nemôže existovať žiadny reč o celulitíde. Kompetentne vybraná schéma a pravidelnosť tried pomôžu dať si akýkoľvek tvar. Hlavná vec - Úprimne sa chceme zmeniť! Venujte pozornosť nasledujúcim jednoduchým cvičeniam, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť skorší cieľ.

Cvičenie číslo 1:

• Názov - Klasické drepy.
• Ako vykonať - squat na dych, redukuje panvu späť, kým sa kolená vytvoria uhol 90 stupňov; Návrat do pôvodnej polohy.
• Počet opakovaní - 2-3 prístupov 8-16 opakovaní.

Cvičenie číslo 2:

• Názov - Predseda.
• Ako vykonať - Podstatou implementácie je, že osoba sa zdá byť na stoličke, v rovnakom čase ťahajú ruky.
• Ktoré svaly sú spracované - nádherné svaly a boky.
• Počet opakovaní - Snažte sa dosiahnuť ideálnu polohu 90 stupňov pod kolenámi, pretože prvýkrát je nepravdepodobné, že bude uspieť.

Cvičenie číslo 3:

• Title - Bridge.
• Ako vykonať - ležať na chrbte, ohnite nohy; Dlane by sa mali pozerať; Dajte si nohy tak, aby sa prsty na rukách mohli dotknúť ich päty; Na dychu kmeň zadok a zvýšiť panvu; Na exhalácii hladko rozbaľte.
• Aké svaly sú spracované - tuhé svaly, boky.
• Počet opakovaní je 10-krát.

Pre chudnutie

Koža na rukách časom môže byť zachránená, že to bude vyzerať veľmi jednotné. Zbavte sa celulitídy na zadku, utiahnite žalúdok, nebudete vyzerať perfektne, ak neplatíte potrebnú pozornosť plecia a predlaktia. Ich posilnenie doma nie je tak ťažké. Uistite sa, že sami na základe ďalšej sady tréningov.

Cvičenie číslo 1:

• Názov sa ohýba ruky.
• Ako vykonať - dajte nohy na šírku ramien, mierne ohnuté v kolenách; Pomaly zdvihnite ruky s činkami, postupne ich stláčajte v lakťoch.
• Aké svaly sú spracované - Biceps.
• Počet opakovaní je 15-krát.

Cvičenie číslo 2:

• Názov - ohýbanie ruky 2.
• Ako vykonať - Zdvihnite ruku cez hlavu, po tom, čo činíte činky, potom nasadzujte dlaň dopredu; Potom pomaly ohýbajte a predĺžite ruku smerom k hlave.
• Ktoré svaly sa vypracujú - triceps.
• Počet opakovaní je 15-krát.

Cvičenie číslo 3:

• Názov je obyčajné pushups.
• Ako vykonať - vezmite si polohu "prestať ležať"; Začnite s pomalým tempom, ako je to možné.
• Aké svaly sú spracované - svaly rúk a hrudníka.
• Počet opakovaní je 20-krát s postupným nárastom dosky.

Jednoduché cvičenia jogy pre chudnutie

Po vykonaní jednoduchých cvičení na chudnutie prevzaté z jogy, uistite sa, že dostanete koberec alebo deku. Musíte ich vykonávať na prázdnom žalúdku! Medzi pózy, ktoré sa používajú na zníženie hmotnosti, sú stojace, relaxácie, obrátené, svahy, krútenie. Jedným z najjednoduchších cvičení je Uttanasan. Aby ste to naplnili, stačí sa stať rovno, zdvihnite ruky hore a začať hladko rukami rukami dole, zároveň sa snaží dotknúť kolená. Všeobecne platí, že sa odporúča robiť jogu pod vedením skúseného mentora!

Video: jednoduchý súbor cvičení pre chudnutie doma

Aby ste neustále udržiavali vaše telo v tóne, je potrebné ísť do fitness klubu? Pred niekoľkými rokmi by odpoveď na túto otázku bola istá áno, ale dnes viac a viac ľudí odmietnuť turistiku vo fitness centrách a vybrať fitness doma (cvičenia na chudnutie doma). V tomto pravidle existuje niekoľko dôvodov:

• Po prvé, šetrí peniaze. Predplatné v fitness klub - potešenie nie je lacné.
• Po druhé, úsporu času. Aj keď sa Fitness Club nachádza v blízkosti vášho domova, stále musíte stráviť nejaký čas na ceste.
• Tretí, inventár prístupnosti. Všetko, čo potrebujete pre fitness praktiky doma, si môžete zakúpiť v každom meste.
• Po štvrté, dostupnosť informácií. Na internete je ľahké nájsť cvičenia na chudnutie, komplex pre domácnosť atď., Ale je tu aj opačná strana. Veľké množstvo informácií o fitness je nespoľahlivé. Preto v tomto článku analyzujeme účinné spôsoby straty hmotnosti doma.

Komplex cvičení pre domácu fitness

Základom nezávislého fitness programu je cvičenia bez váženia av posilňovni pracujú najmä s ďalšími váhami (činky, extenders, bodybaras atď.). Ak je váš cieľ chudnutie a udržiavanie svalov v tóne, nemusíte používať módne simulátory, stačí to urobiť doma, pomocou súboru cvičení, namierených nielen na spaľovanie tukov, ale aj posilnenie svalov.

Fitness Triedy by mali byť spustené teplotou. Prvých päť minút musíte striedať obvyklé beh a skákanie na lane. Za týmito cvičeniami by mali zdvihnúť kolená v rýchlom tempe a drepoch so skokmi. Je dôležité ich správne vykonávať: Vykopať nohy po stranách a ísť dole na kritik. Boky v rovnakom čase by mali byť nasmerované paralelne s podlahou. Uvoľnite si nohy a skočte tým, že zdvihnite ruky, potom sa vráťte do plakajúceho znova. Po dvadsiatich skokoch si môžete relaxovať.

Posledná päť minút je venovaná bežiacemu s sómom pätík, ako aj krútenie na stlačení. Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte vykonať niekoľko opakovaní. Vykonávať cvičenia s úplnou amplitúdenou.

Cvičenia na všetkých svalových skupinách

Päťdňový komplex musí zahŕňať štúdium všetkých svalových skupín. Ak chcete posilniť chrbát, je potrebné plížiť z steny 10-krát a od podlahy 5-krát. Potom by sa mal vyplniť a stáť 2-3 minúty, postupne zvyšovať čas na päť. Toto cvičenie dokonale vytiahne brušné dno a bude pracovať. Potom nasleduje krútenie v rôznych smeroch, ktoré sú žiaduce vykonať na Phytball. Uistite sa, že panva nespadá, aby nezamietla zaťaženie. Krútenie je potrebné urobiť 15-20 opakovaní.

Ďalej sledujte drepy 15-20 krát a punčov v stojacich polohe. Vďaka nim môžete posilniť svalovú vrstvu a čerpať nohy. Tiež v tomto komplexe zahrnuté na všetkých štyroch, ktoré musia byť splnené o 20-25 krát.

Ak chcete posilniť ruky, budete potrebovať činky s hmotnosťou 1 kg. Prvé cvičenie je zamerané na prácu ako biceps. Lakte musia byť stlačené na stranách, puzdro je fixované. Podstatou je ohnúť a narovnať ruky. Vykonajte 10-25 krát.

Triceps posilnite nasledovne: Zdvihnite hlavy a ohýbali v lakte. Toto cvičenie sa vykonáva 15-krát.

Koľkokrát týždenne potrebujete trénovať?

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, telo by malo spáliť čo najviac kalórií. Profesionálne tréneri sa odporúčajú na chudnutie doma päťkrát týždenne, vrátane sily a klam.

Okrem fitness doma je potrebné zahrnúť do programu, ktorý prevádzkuje vonkajšie, triedy na bicykli, bežeckom páse, lyžovanie, škandinávskej a pravidelnej chôdzi, plávanie. Tieto kardiovery vám pomôžu schudnúť a vytiahnuť tvar.

Koľko času potrebujete trénovať, aby ste dosiahli výsledky?

Už sme si mysleli, že budeme mať dva typy tréningov: moc a kardio. Každý z nich si vyžaduje koncentráciu a úsilie.

Kardiografia by mala trvať najmenej 30 minút a nie viac ako hodinu. Napríklad 7 minút ide do kĺbov hnetacích spojov, potom do 25 minút - beh alebo iný koordér. Na konci musíte dať päť minút natiahnutie. Toto je jedna z možností držania CardioTrans, ale môžete použiť iné. Nezabudnite, že minimálny čas tréningu je 30 minút, maximum je hodinu.

Napájací komplex trvá najmenej 45 minút a nie viac ako jeden a pol hodiny. Čas odpočinku medzi prístupmi a cvičeniami závisí od vášho tréningového programu. Najčastejšie, domáci komplex cvičenia na chudnutie zahŕňa odpočinok medzi opakovaním nie viac ako 45 sekúnd a medzi cvičeniami - nie viac ako jeden a pol minúty.

Inventár

Z koľko bohatým je výberom vášho športového inventára, bude závisieť od plnosti vášho tréningového programu. Doma nie je možné umiestniť niekoľko simulátorov naraz, takže je potrebné rozhodnúť, ktorý inventár budete musieť byť zakúpený. Ak ste si vybrali jogging na ulici, plávanie alebo chôdza, potom by ste nemali kúpiť cvičenie bicyklov a bežeckých pásov. Namiesto toho môžete bezpečne umiestniť zariadenia na výkonové cvičenia.

Ak je to pre vás vhodné, aby ste vykonali školenie pre spaľovanie tukov doma, potom si musíte kúpiť bežecký pás alebo cvičenie bicykel. Ceny z nich, samozrejme, nie sú malé, ale predplatné v centre fitness bude stáť drahšie. Ak nie ste pripravení investovať veľké množstvo v drahom vybavení, odporúčame vám kúpiť reader s rozpočtovou kartou - lano. Výhody nie je menšie ako z bežeckého pásu, ale je to viac ako niekoľkokrát lacnejšie. So inventárom pre Cardiotransporters sa teraz prejdeme k výkonovým triedam.

Cvičenie pre chudnutie doma okrem kardiotransportérov znamenajú nasledujúci inventár:

• Dve činky. Je lepšie, ak sú skladaní, aby ste mohli ľahko nastaviť dodatočnú hmotnosť. Hmotnosť každej činky v plnej montáži nie je viac ako 5 kg.
• Na suchý zips. S nimi fyzické cvičenia pre chudnutie brucho, boky budú oveľa efektívnejšie.
• Gumová podložka. Bude to šikovný pre cvičenia v polohe ležiace, napríklad na čerpanie brušných svalov.
• Fádbal. Akýkoľvek komplex najlepších cvičení pre chudnutie nefunguje bez tried na tomto nádhernom simulátore. Je to veľká guľa odolnej gumy. Je potrebné si vybrať fytball, v závislosti od jej rastu, inak nebude tréning.

Ako urobiť tréningový program pre fitness školenia doma?

Už sme spomenuli, že na internete existuje veľmi veľa chudobných vzdelávacích programov. Ak chcete rozlíšiť dobrý fitness program od zlého a naučiť sa zostaviť sami seba, musíte vedieť niekoľko zásad, z ktorých je domáci fitness program:

1. Tréningový komplex by mal zahŕňať viac a statické cvičenia. Najprv sa vykonávajú od 15-krát v jednom prístupe. Statické cvičenia sú zamerané na rezanie svalov v určitom čase.
2. Každá svalová skupina by mala byť vyškolená raz týždenne.
3. Zvyšok medzi cvičeniami by nemalo byť dlhšie ako dve minúty.
4. Zvyšok medzi prístupmi nie je dlhšie ako 45 sekúnd.

Ide o štyri základné princípy, na ktorých je založený dobrý vzdelávací program na štúdium doma.

Treba poznamenať, že všetky programy silového vzdelávania môžu byť rozdelené do dvoch skupín: koláčový cvičenie a rozdelenie.

Kruhový tréning

Fyzické cvičenia na chudnutie doma sa môžu vykonávať na kruhovom systéme, to znamená, že bez odpočinku medzi cvičeniami. Napríklad váš tréningový kruh pozostáva z piatich cvičení. Vykonávate prvé cvičenie a okamžite prejdite na druhý (bez odpočinku), ďalej na tretiu, a tak nespĺňajte všetkých päť. Po odpočítaní po dobu 2-3 minút a prejdite iným kruhom cvičení. Tréningový program môže pozostávať z 3-5 kruhov.

Aké cvičenia by mali byť zahrnuté do školiaceho kruhu?

To môže byť doma, ako sú drepy, pushups, výpady, skrútenie atď. Je veľmi dôležité, aby každý z nich smeroval do rôznych svalových skupín.

Rozdelený program

Na rozdiel od okružného tréningu, rozdelený program poskytuje odpočinok medzi prístupmi. Napríklad, dnes musíte vykonať komplexné, pracovné brušné svaly, ruky a pre to musíte vykonávať tri cvičenia pre každú oblasť a urobiť 20 opakovaní.

Po prvé, mali by ste vykonať jeden cvičebný prístup k svalu zadku, potom relaxovať 45 sekúnd a opäť urobiť prístup rovnakého cvičenia. Po vykonaní troch prístupov jedného cvičenia musíte pozastaviť (jednu a pol alebo dve minúty) a pokračovať. Pre dom) na rozdelenom programe je primárne zameraný na udržanie vašich svalov v tóne. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, tento program musí byť doplnený kartovaním. Vždy si to pamätajte!

Poďme zhrnúť

Teraz viete, ako vybudovať svoje domáce cvičenie a aké cvičenia pre chudnutie doma si vybrať pre tréningový program. Pamätajte, že dobrá postava závisí od tréningu len o 50%, druhá polovica úspechu patrí do správnej výživy.

Mierne množstvo rezerv tuku je potrebný organizmus. Zdravie sa zhoršuje, keď sa tuk akumuluje príliš veľa. Je potrebné sledovať rôzne diéty, vykonávať špeciálne systémy cvičenia na chudnutie. Ak nasmerujete úsilie a pomôžete telu, pracovať s ním v rovnakom čase, je možné prirodzene zachovať postroj tela a veľkú pohodu.

Prečo telo je tuk

Rezervy tuku pomáhajú získať potrebné vitamíny A, D, E, K. Vklady tukov sa zameriavajú na energetické rezervy. Vrstvy tukov chránia vnútorné orgány z mechanického poškodenia, úderu, zranenia.

Mnohí schudnúť a spáliť prebytočný tuk, obmedziť diétu, sledujte populárnu diétu. Nedostatok živín znižuje hmotnosť a zároveň spôsobuje slabosť a rozpad síl.

Ak sa chcete zbaviť nadmerných rezerv ropy, na dosiahnutie štíhleho tela, stojí za to nastaviť diétu a zároveň dať telu dostatočný pohyb, pravidelne vykonávať súbor cvičení na chudnutie. Za týchto podmienok sa tuk začína rozdeliť.

S nadmernou plnosťou by ste mali zabezpečiť zdravie štítnej žľazy. S jeho nedostatočnou funkciou je ťažké alebo nemožné odstrániť podkožný tuk.

Správna výživa pre chudnutie

Keď je jedlo úplne strávené a naučili, sadzba metabolických procesov zvyšuje, zvyšuje sa spotreba energie. Výsledkom je, že je možné schudnúť.

Pri použití slabo kombinovaných produktov sú výmenné reakcie nedostatočné. Neuvedené látky sa hromadia v tukových bunkách, spôsobujú hnijúce a fermentáciu v črevách.

Niektoré pre chudnutie používajú diuretikum alebo laxatív. S nesprávnou aplikáciou, tieto drogy porušujú prírodné trávenie, čo je dôvod, prečo sa zvyšuje telesná hmotnosť.

Ak chcete obnoviť silu a vyhnúť sa chronickej únave, po vyčerpávajúcom tréningu sa vyžaduje telo. Sú bohaté na mliečne výrobky, strukoviny, pomaranče, ananásy, banány, hrozno, hruška, kuraga, malina.

Ako robiť cvičenia schudnúť

Počas pravidelného tréningu sa telesná hmotnosť zníži, pretože športové zaťaženie vytvára nedostatok. Zásoby tukov a sacharidov sa konzumujú súčasne.

S tréningovým procesom s nízkou intenzitou tuku na jednu zamestnanie sa spálené viac ako sacharidy. Ale prietok kalórií je nízka, približne 4-5 kcal za minútu.

Preto, ak úroveň telesného výcviku umožňuje, stojí za to vykonávať cvičenia intenzívnejšie, aby ste schudli kvôli vyššej, asi 10-12 kcal za minútu, spotreba kalórií.

Napriek tomu, že počas tried so zvýšenou intenzitou v percentách tuku, menej ako sacharidy spaľuje, celkové množstvo spaľovaného tuku je vyššie, ako keby cvičenia na chudnutie s nízkou intenzitou.

Na zníženie hmotnosti na 1 kg sa vyžaduje vypálenie približne 8000 kcal.

Pri príprave komplexu cvičení na stratu hmotnosti je potrebné vziať do úvahy množstvo prebytočného tuku a úroveň telesného vzdelávania.

Nováčovače a príliš tuk musia začať tréning s nízkou intenzitou. Aby sa dosiahol výsledok, ktorý je podobný kratšiemu intenzívnemu vzdelávaniu, športové pohyby budú musieť byť vykonané 2-3 krát dlhšie.

Súbor cvičení na chudnutie je potrebná na spustenie zahrievania a dokončenie reťazca.

Keď sa zahreje, je potrebné vykonávať pohyby pri pomalom tempe, s minimálnym zaťažením, na ohrev svalov, pripraviť sa na kĺby kĺbov, znížiť tlak a zvýšiť prietok krvi.

Po tréningu sa vyžaduje záves: postupne znižuje tempo, normalizujte tep. Je užitočné, aby sa nakloní, Mahu ruky obnovenie distribúcie krvi v tele, najmä po zaťažení na nohách. Stagnácia krvi v dolných končatín je obzvlášť nebezpečná v prípade kŕčových žíl alebo tromboflebitída.

Ktoré svaly zaťaženie schudnúť rýchlejšie

Vypracovaním individuálneho súboru cvičení na chudnutie, najprv stojí za to zaťaženie nôh. Tieto športové pohyby vyžadujú spotrebu kalórií.

Podľa účinnosti spaľovania zásob tuku sú horšie ako cvičenia pre chrbtové, ramená, ruky.

Prinajmenšom stojí za to zaťaženie brušných svalov, pretože keď sú znížené, menej kalórií sa vynakladajú.

Aeróbne cvičenia na chudnutie

Na pohon tuku, aeróbne cvičenia sú užitočné: beh, bicykel. Počas aktívnych pohybov sa enzýmy vyrábajú - proteínové molekuly, ktoré urýchľujú tok reakcií v tele, a preto pomáhajú schudnúť.

Aeróbne cvičenia stimulujú aktivity mitochondrie, energetických staníc buniek. Mitochondria je oxidovaná organickým a použitím uvoľnenou energiou pre syntézu molekúl ATP, energetických nosičov vo vnútri bunky.

Ak výkonové cvičenia s bremena spaľujú tuk len po vývoji príslušných hormónov 30-40 minút po dokončení cvičenia, aeróbne cvičenia vám umožnia schudnúť počas tried.

Spočiatku telo spotrebuje rezervy sacharidov z krvi a pečene. Po pol hodine sa končia, subkutánne a vnútorný tuk začína byť spotrebovaný.

Pre rýchly úspech je potrebný určitý stupeň odbornej prípravy. Na kontrolu pokroku a zároveň nepreháňajte, je potrebné merať frekvenciu skratiek srdca (srdcová frekvencia) alebo "pulz".

Počas cvičenia, tuk spaľuje čo najúčinnejšie, ak je CSS v rozsahu 65%. 85% maximálnej frekvencie pre váš vek.

Maximálna frekvencia je určená jednoduchým vzorcom: 200 mínus.

Vo veku 35 rokov bude maximálna frekvencia 200 - 35 \u003d 165 záberov za minútu. Počas tréningu by sa srdce malo znížiť s frekvenciou od 107 (165 * 0,65 \u003d 107) až 140 (165 * 0,85 \u003d 140) otrasov za minútu.

Trvanie jednej triedy by malo byť približne hodinu. Optimálne zapojené 3-4 krát týždenne.

Najjednoduchšie cvičenie, dáva telu aeróbne zaťaženie - jogging. Nemenej efektívne športové pohyby aerobikov vykonaných v šablóne pre rytmickú hudbu.

Podobný výsledok je možné dosiahnuť pomocou domácich simulátorov - bicykli, beh, veslovanie.

Začiatok a beh

Tuk alebo utrpenie overweight telo stojí za to vykonávať jednoduché cvičenie na chudnutie - chôdza v miernom tempe, aby sa srdce zmenšilo s optimálnou frekvenciou pre váš vek.

Začnite stojaci s 20 minút chôdze. Prechádzky trikrát týždenne, za mesiac alebo dvaja budú môcť dosiahnuť určitý pokrok.

Potom môžete priniesť trvanie každej prechádzky na 45-50 minút, zvýšiť ich číslo.

Ak je úroveň tréningu pomerne vysoká a chôdza, nie je možné dosiahnuť odporúčanú srdcovú frekvenciu, stojí za to začať spustiť zbabelec.

Ako tréning rastie, je potrebné zvýšiť vzdialenosť o 10%.

Aby nebolo zraniť kĺby, stojí za to vykonávať toto cvičenie na chudnutie v parku a behať na zemi, a nie na asfalte.

Použitie cyklistických a veslárskych simulátorov

Nepochybnými výhodami simulátorov domácností sú prítomnosť snímačov, ktoré vám umožňujú ovládať frekvenciu srdcových skratiek počas triedy.

Pravidelne sleduje na bicykli alebo veslovacom simulátore, je možné získať čo najviac zo zdravia a schudnúť. Je dôležité, aby ste zabudli na rast športových možností, aby ste zvýšili zaťaženie svalov.

Na rozdiel od cyklistického simulátora, ktorý dáva záťaž predovšetkým na nohy, veslovací simulátor robí chrbát, ruky, brušné lisy, do menšieho stupňa nohy.

Použitie dvoch simulátorov v komplexe má väčší účinok spaľovania tukov. Preto pre intenzívnejšie chudnutie stojí za to stáť striedavé cvičenia na cyklistických a veslárskych simulátoroch.

Cvičenia na chudnutie brucho

Aj keď je objem tukových vkladov malý, žalúdok môže podľahnúť a predpokladať kvôli slabým svalom brušnej tlače.

Pri vykonávaní cvičení by sa mala dodržiavať rovnováha. Zaťaženie by malo byť dostatočné, aby sa svaly stali silnejšími. Svetelné cvičenia, dokonca opakované opakované, neprinášajú výsledok.

Pre vývoj priameho svalu brušného lisu a chudnutia je užitočné vykonávať nasledujúci súbor cvičení:

1. Sedí na stoličke a upevnenie nôh, prdeli späť, snaží sa dotknúť sa paliem predĺžených podlahových rúk.
2. Sadnite si na gymnastickom koberec, ruky podporujú trup zozadu. Zdvihnite uzavreté nohy čo najvyššie.
3. Zdrojová pozícia je rovnaká. Zdvihnite každú nohu samostatne.
4. Leží na koberve, zatvorte dlaň pod chrbtom. Ohybové nohy, dostať prsné kolená, natiahnite si nohy vertikálne hore, vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Ľahnite si, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a nižšie narovnané nohy do vertikálnej polohy.
6. Ležať na zvýšenie a nižšie samostatne každú narovnanú nohu na vertikálnu, napodobňovanie "nožníc".
7. Ak chcete ľahnúť, zdvihnite rovnotené nohy do vzdialenosti 30 cm zastavenia z podlahy. Vykonajte "nožnice" v horizontálnej rovine.
8. Napájanie nohy, zdvihnite trup na vertikálnu polohu. Kefy sú závislé na zadnej strane hlavy.

Počas tried je užitočné vykonávať 3-4 cvičenia z tohto komplexu. Pre chudnutie dostatočne na 15 opakovaní.

Cvičenia na chudnutie - HAPTS a Cavivar

Aby sa znížili usadeniny tukov na nohách, je užitočné pomaly squat a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Kefy sa klikli na zadnú časť hlavy alebo na pás, chrbát je rovný, nohy na šírke ramien.

Zvýšiť zaťaženie, držte sa dverami za dvere a jesť na jednej nohe, držte druhú rovnobežku s podlahou.

Pre vývoj svalstva nohy sa pohybuje s husím krokom, dlaňami na páse alebo na zadnej strane hlavy.

Svaly nôh a bokov posilňujú alternatívne Mahi narovnané nohy hore a chodiť z pozície na všetkých štyroch.

Pre vývoj teľacích svalov vydržia telesnú hmotnosť z päty na ponožke, držať sa na rovnováhu za stenou alebo vchod. Spočiatku sa cvičenie vykonáva, stojí na oboch nohách. S zvýšením tréningu použite jednu nohu.

Cvičenia pre chudnutie zadok

Ak chcete utiahnuť skosené svaly, je užitočné zahrnúť do tréningového balíka nasledujúce cvičenia:

1. V stálej polohe, nohy na šírke ramien, dlaň na páse, vykonávať kruhové pohyby.
2. Stojaci zdvihnite nohu ohnuté do kolena, ako je to možné, vezmite ho do strany, vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre inú nohu.
3. Postavte sa na kolená, boky a späť na jeden riadok. Sadnite si a dotknite sa bobule podlahy vľavo od nôh, vráťte sa do pôvodnej polohy, dotknite sa podlahy vpravo od zastavenia.
4. Sadnite si na podlahe, predĺžené nohy vpredu, trup vo vertikálnej polohe. Pohyb dopredu na zadku.
5. Leží na chrbte, ohybové nohy, ruky pozdĺž tela. Odstráňte panvu z podlahy, spoliehať sa na nohu a ramená.

Každé cvičenie sa vykonáva až 15-krát.

Zmenené: 12/15/2018

Hautiful Kilograms sa často stanú problémom nielen ženám, ale aj mužmi. Extra kilogramy aktívne zachytávajú ľudí na celom svete, pretože rabid rytmus života nedáva normálne a dobre jesť. Najlepší spôsob, ako má vynikajúci vplyv na boj o krásne telo - cvičenie. Budú nielen pomôcť, aby telo štíhli a dotiahli, ale zároveň zlepší zdravie - hormonálne pozadie sa obnoví, srdcový systém bude posilniť, telo bude neustále v tóne, to znamená, a to bude jednoduchšie žiť.

Tí, ktorí nemôžu neustále chodiť do posilňovne alebo času vôbec, môžete robiť doma. V tomto prípade musíte zásobovať s veľkým počtom trpezlivosti a vôľou, inak nič nebude fungovať. Súbor cvičení na chudnutie doma sa musí používať spolu s právnym a zdravým životným štýlom. Samostatne, fyzické cvičenia poskytnú výsledky, ale nebudú veľmi viditeľné, aj na udržanie normálneho tela a zdravotného stavu bude oveľa zložitejšie.

Disciplína - matka matky

Na posilnenie svalov a dotiahnuté telo bude musieť byť pravidelne a utrpení. Zároveň nezabudnite na správnu výživu - zníženie počtu spotrebovaných kalórií a zvýšenie objemu vitamínov a minerálov. Mužským prvkom je taká, že fyzické cvičenie je jednoduchšie, než jesť na harmonograme. Je potrebné 3 alebo 4 krát denne, mal by existovať veľa bielkovín v diéte. Pred tréningom je lepšie jesť malú časť Kashi - takže po tréningu nebude žiadny pocit hladu. Väčšina z nich je pohánka vhodná na výživu - aktívne sa nasýtia telom s nutričnými prvkami.

Najlepšie triedy pre chudnutie doma pre muž , Beh a silové cvičenia.

Všeobecné odporúčania pre šport na chudnutie pre mužov doma

1. V počiatočných etapách je lepšie robiť každý deň. Môžete urobiť malé množstvo cvičenia v niekoľkých prístupoch, ale pravidelne. Čím viac lekcií týždenne - čím skôr budú výsledky viditeľné. A výsledky sú ďalšou motiváciou pre triedy.
2. Ak existuje mnoho ďalších kilogramov, nemôžete okamžite začať ťažké zaťaženie. Je potrebné dobre zahriať, potom, čo vykonávajú toľko cvičení z komplexu, koľko umožňuje telu a telu bez nadmerného zaťaženia. Pred začatím športu doma je lepšie konzultovať s výživným alebo fitness trénerom. Postupom času môžete študovať každý druhý deň.
3. Minimálne trvanie tréningu je 30 minút, maximum je 2 hodiny. Optimálne zapojené za hodinu a pol, v závislosti od možností. Z každého času môže byť čas tréningu rozšíriť.
4. Najvhodnejší čas pre triedy je medzi 11 a 13 hodinami a medzi 16 a 19 hodinami. Ak v tomto čase tréning nefunguje, musíte to urobiť tak, aby bolo najmenej 2 hodiny pred spaním.
5. Pred začiatkom tried je potrebné hrať dobrú izbu. Pre dobrý metabolizmus potrebujú kyslík. Správny aktívny metabolizmus aktívne popáleniny extra kalórií, pretože je škodlivý a zbytočný v dusy.
6. Bez tréningu nie je možné založiť triedy. Jeho ignorovanie môže viesť k veľkému počtu zranení a telo nebude ohrievané, preto bude zložitejšie vykonávať väčšinu komplexu.
7. - vynikajúce doplnenie domáceho tréningu. Ak áno, ale pokračujte vo veľkých množstvách zbytočného jedla, výsledok nebude, bez ohľadu na to, koľko som chcel.

Cvičenia pre chudnutie mužov bez opustenia domov

Súbor cvičení pre mužov pre chudnutie sa začína zahrievať (na zahriatie svalov a obísť telo zranenia), pokračuje aeróbne a energetické cvičenia. Týždeň by mal byť 3-4 výcvik. Ak je príležitosť urobiť každý deň aspoň najprv, môžete to urobiť, potom znížiť zaťaženie na 3 cvičenia týždenne. Z celého inventára sú potrebné len činky (ktoré môžu byť nahradené fľašou 2 litra naplnené vodou) a lanom.

Prečo musíte urobiť cvičenia vôbec?

1. Posilňujú svaly, aby boli vyškolení;
2. Ďalšie kilogramy postupne odchádzajú;
3. Srdcový systém sa posilní;

Ako je možné vidieť, systém cvičení má priaznivý vplyv nielen na chudnutie, ale aj na tele ako celok.

Každý z cvičení sa musí vykonávať v 2-3 prístupoch, každý by mal byť od 15 do 20 opakovaní. Ak nefunguje na počiatočnej úrovni kvôli príjmu alebo príliš veľkej váhe, môžete mierne znížiť zaťaženie, ale zakaždým, keď sa musí zvýšiť. V opačnom prípade sa výsledok nebude úspešný, alebo to bude veľmi pomaly.

Pred tréningom, musíte natiahnuť telo, najlepšia voľba pre zahriatie bude jednoduchá 15 minút. Ak nie je možné spustiť, musíte rozjasniť krk, ruky v kĺboch, trupu, sadne niekoľkokrát.

Počas cvičenia musíte nasledovať váš impulz. Ak je to nad 160 záberov, musíte ho znížiť na normálne - čakať, kým obnoví.

Tu sú cvičenia, ktoré je potrebné vykonať na aktívne schudnutie. Ich správna realizácia je žiaduca, že nie je len prečítaná podľa pokynov, ale aj sledovať videá od profesionálov. Väčšina úspechu závisí od vykonávania cvičení.

• Telo krútenie z polohy ležiaceho na zadnej strane;
• Drepy. Najefektívnejšie - keď nohy sa neodstraňujú od podlahy. Pre ešte väčší účinok musíte použiť činky. Existuje aj mnohé odrody drevín - všetky môžu byť užitočné. Napísané podrobnejšie
• Mahi ruky s činkami v rukách (každý z nich musí vážiť asi 15 kg);
• Skákanie na lane - v čase, čo musíte urobiť menej ako stovky skokov;

Cvičenia s opakovaním možno vykonávať v kruhu alebo po niekoľkých sekundách po prvom prístupe.

Kurz je navrhnutý pre 2 mesiace pretrvávajúcich tried. Počas tejto doby môžete stratiť priemer 10 ďalších kilogramov. Po dvoch mesiacoch tried môžete ísť s ľahším tréningom plus správnu výživu s dostatočným množstvom bielkovín, vitamínov a minerálov.

Cvičenia doma niekoľko mesiacov zahŕňajú cvičenia, ktoré zlepšujú každú časť tela. Najkomplexnejšou zónou mužov je veľká brucho, v prvom rade musíte bojovať proti nemu. Cvičenia Plancku sa môžu s tým efektívnejšie vyrovnať (priaznivo ovplyvňuje obrovské množstvo svalov a pomáha schudnúť v bruchu, nohách a ramenách), zdvíhanie nôh, krútenie. Je veľmi užitočné spustiť a skočiť na lano. Beh cvičenia sú dodatočné zaťaženie, musí byť v spoločnosti s výkonovými cvičeniami.

Sušiace telo doma

Sušenie tela v lexikom športovcov je postup, keď je z tela odvodený extra subkutánny tuk, telo by sa malo stať krásnym a reliéfom. Sušenie zahŕňa cvičenia pre silu a vytrvalosť (ako je pushups, činky, výpady, drepy), rovnako ako skoky na lano a beh cvičenia. V priemere by mal tréning trvať hodinu. Minimálne - 30 minút, ak je to menej - komplex bude zbytočný. Zároveň v modlitbách potrebujete investovať všetku svoju silu. Cvičebný komplex musí byť kombinovaný s správnou výživou.

Cvičenia musia byť vykonané v niekoľkých prístupoch (optimálne 3), zatiaľ čo medzi nimi by mala byť prestávka maximálne piatich minút. Squats a skoky sú lepšie vykonávať v jednom prístupe.

Musíte začať s malým a postupne zvyšovať počet opakovaní a prístupov, aby telo nehodnotilo, vždy bolo vo napätí, cítil, že budú čoskoro zmeny. Ak telo necíti aspoň malú bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou, cvičenia sa vykonávajú zle, musíte urobiť viac úsilia.

Vypracovanie cvičebného plánu pre chudnutie za každý deň, pravidelnosť ich vykonávania a túžby schudnúť - tu sú 3 hlavné časti úspešnej straty hmotnosti. Ak budete postupovať podľa pravidiel a nie na preskočenie tried, môžete nielen obnoviť extra libier, ale aj na zvýšenie sily vôle.

Dobrý deň, každý, dnešný článok, budeme venovať cvičenia na chudnutie doma. Samozrejme, môžete ísť do posilňovne a vykonávať všetky druhy cvičení s činkom a činkami tam, beh na bežeckom páse alebo "jazda" na bicykli cvičenia. Ale čo robiť tých, ktorí nemajú prístup k takejto kráse ako posilňovňa, len pre nich sme venovali tento článok, a odkedy si to prečítate, potom si pravdepodobne máte možnosť zúčastniť si simulátora, nie. Preto si pozorne prečítajte a zapamätajte si všetko, o čom budeme písať.

Nižšie sme namali sedem efektívne cvičenia na chudnutie domaVšetci sa ľahko učia a väčšina z nich nepotrebuje ďalšie vybavenie. Len v dvoch z nich budete potrebovať švédsky loptu, ale ak nemáte, môžete tieto cvičenia preskočiť, alebo nájsť alternatívu k tejto gule.

Samozrejme, správnou časťou procesu chudnutia je správna výživa, ktorá prispeje k rastúcim svalom a spaľovaním podkožného tuku. Ale budeme hovoriť o jedle tesne nižšie, ale teraz sa pozrieme a pamätáme na cvičenia.

Efektívne cvičenia na chudnutie doma

No, ste pripravení na školenie? Ak áno, nezabudnite niektoré pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

• vlak 3 - 4 krát týždenne;
• vykonávať všetky cvičenia navzájom, nie medzi nimi;
• počas výcviku nepite vodu;
• nerobia veľké pauzy medzi prístupmi;
• snažte sa sledovať techniku \u200b\u200ba cvičenia kvalitatívne;
• pridajte k týmto cvičeniam viac joggingu. Beh 1 - 2 krát týždenne v najbližšom parku alebo v štadióne.

Začnite s prvým cvičením.

Nitovanie

Cvičenie spôsobí, že vaše brušné svaly fungujú. Ležať na zadnej strane, nohy a ruky mierne zdvihnite (A), bude to vaša pôvodná pozícia. Ďalší pohyb bude zdvíhať nohy a trup, pričom sa snaží dotknúť nôh (B).

V tomto cvičení, najmä na začiatku, hlavná vec nie je ponáhľať, to kontroluje a choďte dole do pôvodnej pozície ako pomalšie. Urobte 10 opakovaní cvičenia a prejdite na ďalšie.

Kopni späť

Pomerne komplikované cvičenie, ale mimoriadne účinné. Uistite sa, že prestaňte ležať (A), potom ticho nohy a zadok hore (c). Vytiahnite tak vysoko, akonáhle môžete. Ak budeš mať najprv zlý problém, nezúfajte, robte, ako môžete, "nie je Moskva okamžite postavený."


Odporúča sa vykonať 10 opakovaní tohto cvičenia.

Drepy s skokom

Toto je veľmi dobré cvičenie pre chudnutie nohy doma. Obyčajný, na prvý pohľad, drepy, ale s jedným od nuance. Začnite rovno, nohy na šírke ramien, ruky za hlavu (A), kýchať, ako s obyčajnými drepmi, ktoré ste urobili v škole (c), ale nevstúpili, a skok, a tak vysoko, ako ste len robiť (z). Ruky by mali byť za hlavou po celú dobu.


Vykonajte toto cvičenie 10-krát a bez odpočinku, prejdite na ďalšie.

Otočenie

Opäť cvičenie na tlači. Sadnite si na zadok, chrbát mierne zabrat späť, udržujte ruky pred seba, a pohybujte si nohy z podlahy a držať na hmotnosť (A). Zostať v tejto polohe, otočte trup na pravej strane (C) a potom vľavo (C) a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobili ste jedno opakovanie.


Urobte 15 opakovaní tohto cvičenia a spustite nasledujúce.

Skákanie na nadmorskej výške

Budete potrebovať nízku stoličku alebo stoličku. Dajte ho pred seba, vo vzdialenosti 30 - 40 centimetrov (A), skok na to, snaží sa robiť silné s rukami (B). Vráťte sa späť na východiskovú pozíciu.


Urobiť 10 takých skokov.

Loď s loptou

To je čas cvičení so švédskym loptou. Prvá je loď. Ležať na žalúdku, lakte prichádzajú do podlahy a lopta sa drží medzi nohami, ohýbajte ich súčasne v kolenách, je to vaša pôvodná pozícia. Teraz zdvihnite nohy spolu s loptou tak vysoko, ako je to možné (b), pocitujte sa ako vaše zadok a biceps boky.


Vykonajte 10 opakovaní.

Krútenie na mecher

Ďalšie cvičenie s loptou. Prestaňte ležať v zastavbe, zatiaľ čo nohy na švédskej gule, takže vaše nohy sa nachádzajú na tom, nie nôh (A). Potom začnite, ako naskrutkovať loptu s nohami sami, zdvihnite si boky a zadok hore (c). Zdvihnite tak vysoko, akonáhle sa vám darí, a potom sa pomaly vrátite do východiskovej polohy (A).


Urobte toľko opakovania, ako môžete. Potom odpočinúť niekoľko minút a opakujte všetky cvičenia od samého začiatku. To je len malá časť efektívnych cvičení pre chudnutie doma, stále existuje veľké množstvo a my o nich povieme v nasledujúcich článkoch.

Medzičasom sa poďme trochu o výžive.

Potraviny pre chudnutie

Samozrejme, cvičenie, je to skvelý spôsob, ako udržať svoju postavu vo výbornom stave, ale ak pridáte viac správnych jedál, potom proces chudnutia pôjde rýchlo, a čo je najdôležitejšie účinné. Nemusíte sa držať nejaké pekelné diéty, hladné alebo horšie ako si vziať akékoľvek pilulky, ktoré ste videli v "obchode na gauči."

Chcete diverzifikovať svoje tréningy? Potom pre teba. Všetko o triedach pre chudnutie s fytball v tomto článku.

Vašou hlavnou úlohou je znížiť spotrebu všetkých druhov buchty, čokolády, cukru, rýchleho občerstvenia, vo všeobecnosti, musíte úplne vylúčiť z vašej stravy "Zlé sacharidy". Na oplátku to všetko, začnite jesť ovsené ovsené vločky, pohánky alebo ďalšiu kašu. Namiesto sladkého, jesť ovocie, začnite jesť viac zeleniny. Pripravte si mäso na pár, grilované alebo v rúre. Pite čo najviac vody. Voda urýchľuje metabolizmus, čo umožňuje rýchlejšie kanál.

***
Toto sú jednoduché cvičenia a tipy, ktoré vykonávajú, ktoré môžete schudnúť bez akýchkoľvek problémov bez toho, aby ste sa vzdali tohto veľkého úsilia. Starostlivosť, jesť správne a všetko sa ukáže.

Koľko kalórií sa strávi v jednom cvičení?

Robím to len tieto cvičenia na 2. deň a stále nepoznám výsledok pre týždeň, pošlem výsledok, ale ja som niečo, čo som 8 rokov a chcem schudnúť na 3kg. Mám váhy, ak to nestačí.

Po pôrode teraz som prišiel do formy) tu som našiel veľmi chladný systém cvičení pre seba. Nazvaný "štíhly mama". Jej Irina Turchinskaya sa vyvinula. Už existujú výsledky) Tiež som si prečítal jej knihu "Nový život v ideálnom tele". Stále je namaľované o potravinách)

Nepovažujem sa za príliš hrubý. Ale ja som len sníval o krásnom páse. A tak chcem byť štíhly a krásny, takže môj obrázok spôsobuje obdiv. Ak chcete zničiť zbytočné kilogramy, som sa neustále zaoberal cvičeniami a sedeli na diéty. Výsledkom bolo, ale sotva viditeľné. A potom sa všetko vrátilo. Priateľka odporučila tento korzet, z ktorej bola blázon. Tiež som sa rozhodol vyskúšať si to, keď som si prečítal pozitívne recenzie odtiaľto odtiaľto odtiaľto odtiaľto. Absolvovacia technika. Objednal som si cez internet a použil som sa po týždni. Bol som prekvapený, pretože bez veľkého úsilia som bol schopný výrazne zmeniť tvar. A čo ma najviac udrel - to je to, čo používa korzet (vďaka špeciálnemu skleníkovému efektu) som začal znižovať ukladanie tukov na bokoch. Nie je možné vyjadriť slová. Musí byť testovaný na seba. UŽÍVAJTE len v oficiálnom obchode.

Cvičenia sú dobré, snažili sa len musím pripojiť diétu. Zvyčajne sedím na bielkovín, aj keď zápcha niekedy môže určite rušiť. Alternatívne existuje regulamín. Páči sa mi, že chuť je príjemná a čo môže byť opitý, ako aj prevencia. Všeobecne platí, že teda chudnutie.

Chcem stratiť 5-7kg a nemôžem sa dostať, dostal som sa veľmi veľa zotavoval po štvrtom narodení, ale som odpočíval dva roky začali schudnúť podľa programu -60, urobil som nabíjanie na inirenetovi s Anna Corn, Klesla na 7 mesiacov 12 kg, ale potom bohužiaľ, bolesť chrbta, bolesť chrbta, je potrebné vykonávať triedy. Všetko našiel tvoje, zdá sa, že je to účinné, pretože budem kultivovať mesiac, ktorý budem písať výsledok. Každý.

Ďakujem, inak diéta dáva malé komplikácie. Prvýkrát, čo som bol v zásade vlhký, je to výsledok, to je práve teraz s kriedovým problémom. Dúfam, že cvičenia urobia svoju prácu. Ale chcem len poradiť laxačným. No, naozaj sa mi to páčilo, pretože viem, že veľmi veľa na diéte je tvárou. Regulamín sa nazýva, taška rozpustená vo vode, takáto oranžová chutná, dva kusy boli po tejto stoličke. Môžu tiež vytvoriť trávenie, jeho ešte "fitness" sa vyzýva na črevo (na krabici). Ale pokúsim sa cvičiť)

Ďakujeme za takýto podrobný výber cvičení. Najmä sa zaujíma o cvičenia s fytball. Určite to skúsim. Pre mňa, vo všeobecnosti je potrebné schudnúť, potrebujete šport, a diétu ťažko držať. Tiež trávim črevné čistiace prostriedky. Tam je dobrý enterosorbent, ktorý je vždy užitočný v takýchto prípadoch Enterosgel. Stiahne všetku nekľužnosť z tela. A potom v procese chudnutie akné na tvári sa nedostane von. To bude súhlasiť veľmi dôležité! A potom skôr, ako sa to stalo, schudlíme váhu, aby sme schudli, ale len celá tvár bola pokrytá akné, ale všetko, čo som nečistil črevo.

Je zvláštne na začiatku existujú body, ktoré sú nejako rozpačité, 3-4 cvičenia týždenne, to nebude okamžite vyjsť, telo potrebuje obnoviť, a až po tom, čo telo začne rýchlo obnoviť, môžete zvýšiť počet Triedy, druhá nepiť piť vodu počas tréningu, stačí distribuovať tento mýtus môže a potrebujete, presne koľko telo bude vyžadovať, dlho dokázal. Prestávka medzi prístupmi sa musí vyskytnúť až do času kvapky pulzu až do výšky 100 záberov, inak bude druhý prístup extrémne ťažký, ale na úkor behu áno, súhlasím, 1-2 krát týždenne v určitých dňoch tréningu

Ďakujeme za cvičenia. K dispozícii je len vhodná diéta len na nájdenie. V komplexe si myslím, že bude dobrý výsledok

Ďakujem. Pokúsim sa. Všetko zdravie a veľa šťastia!

je možné stratiť 15 kg za 2 mesiace bez poškodenia zdravia

• Už som urobil týždeň, výsledok je naozaj veľký:
  -5 cm v páse
  -2kg.
  Je to len skvelé

impozantné)) Koľko môže byť resetovaný na 2 mesiace bez poškodenia zdravia?

Nepotreboval som nič na chudnutie okrem lieku LIDA, maximum, ktoré som trvalo 40 dní a bol schopný resetovať 12 kg.

• Anna, povedzte mi, kde si kúpite maximum Lida?

Vaše cvičenia sú úplné nezmysly! Niektoré z vašich navrhovaných cvičení sú zložité vo výkone. A úplná osoba, takéto cvičenia budú k dispozícii len vtedy, keď schudnúť.

Vo zbytoční hovoríte, že 100 kg tety nebude môcť robiť takéto cvičenia, zvážil som 112 a urobil viac, a bežal, a ja som robil lepšie ako niektoré tvrdenia. A článok je dobrý, hlavná túžba!

Zapojil som sa do športu všetkého môjho života, poviem priamo, aby tieto cvičenia ťažko začali s začiatočníkmi nepripravený, najmä prvý k tlači. A cvičenie s jumpingom, je to druhé, je to nezmysel, nikdy nebude fungovať z takej pozície, ako sa vytiahne. Ukázali by sa, ale nie v takomto stojane

Povedzte mi, prosím, keď je v súlade s určitým režimom napájania, aké dôležité je a nevyhnutne robiť črevné čistiace prostriedky? A potom som čítal, čo musíte urobiť s diétou. Bežné laxatívy, ako je Lavacola, je pre to vhodné?

Všetky tieto cvičenia mi poznajú. Už som robil pol roka v posilňovni a ja sa pozerám dobre, každý začal hovoriť komplimenty na moju adresu))) Som vo veľkej nálade, idem z posilňovne, moja rada: odmietnuť akúkoľvek múku, zapojiť sa do telesná výchova + bielkovina diéta

Samozrejme, cvičenia uvedené v článku nebudú vyhovovať týmto dievčatám, ktorých hmotnosť presahuje 100 kilogramov. Ak dáte určitý stupeň obezity, musíte najprv urobiť svoje jedlá a vykonávať iba ľahké aeróbne zaťaženie, napríklad, aby ste si pešiu turistiku alebo kúpili bežecký pás a chodiť na neho pomalým tempom. Osobne mám úplne inú situáciu. Nemôžem sa volať Tolstého, ale nejaký prebytok extra kilogramov ma rozrušil od detstva. Niekde pred pol rokom som vážil 63 kilogramov s výškou 163 centimetrov. To znamená, že nadváha bola asi 10 kilogramov. Rozhodol som sa vážne zaberať svoju postavu, pretože leto nebola ďaleko okolo rohu, ale je dobré vyzerať dobre na pláži. Nedotýkal som sa žiadne stravy, ale práve sa presťahoval do zdravej výživy. Od ôsmich kilogramov som sa zbavil a ja som si uvedomil, že musíte urobiť akúkoľvek fyzickú námahu. Neexistuje žiadna možnosť ísť do posilňovne, začal hľadať cvičenia na internete a v dôsledku toho sa narazil na tento súbor cvičení. Môžem povedať, že po mesiaci tried som išiel päť kilogramov. Ale najdôležitejšou vecou je, že svaly sa stali viac dotknutými, reliéfom obrázku sa objavil. Hlavná vec nie je byť lenivá a potom je k vám poskytnutá krásna postava.

• Povedz mi, čo ste jedli, aké voľné a cc časy boli zapojené do týchto cvičení alebo ste robili tvoje?

Myslíte si, že sto kilogramovej tety je schopná vykonávať tieto cvičenia?))))) Rozpustiť svojho trénera!