Prísna mliekačka. Diéta na mesiaci

Mliečna výživa na chudnutie je vyvinutý britskou výživskou výživou výlučne na zníženie nadváhy u žien. Takáto diéta bude ideálnym spôsobom, ako bojovať proti nadváhovým ľuďom, ktorí milujú rôzne typy mliečnych výrobkov.

Vďaka tejto výžive výživy je ľahké ľahko schudnúť, ale aj na zlepšenie celého tela ako celku, pretože takáto diéta sa často odporúča používať v terapeutických a preventívnych účely.

Tiež

Mliečna diéta na riedenie je dlhodobo známy a osvedčený systém redukcie hmotnosti. Často je takáto potravina vhodná pre ľudí bez ohľadu na vekovú kategóriu, hmotnosť a pohlavie. Výnimkou je len individuálna intolerancia organizmu mliečnych výrobkov.

Prítomnosť veľkého počtu vitamínov, minerálov a živín robí mlieko diétu veľmi veľa užitočné pre telo.

Výhody systému redukcie hmotnosti mlieka:

Udržiavať svalový objem.
Obohatenie vápnika.
Žiadne ťažké jedlo.
Normalizácia črevných funkcií.
Spaľovanie podkožného tuku.

Diéta pre chudnutie, základné princípy, pravidlá a menu na 5 dní

Systém refrakčnej hmotnosti na mliečne výrobkoch je založený na používaní mlieka ako hlavného produktu diétnej stravy. Takáto diéta je v podstate dosť blízko na hladovanie. Doba stravy sa pohybuje od 5 do 10 dní. Výkon straty s takýmito výpravou do 5 kg hmotnosti.

Diéta pre chudnutie

Základné princípy a pravidlá:

Mlieko potrebuje piť čerstvé, percento z fuktelity by mala byť minimálna. Je zakázané variť a pasterizáciu.

Mlieko pije s malými SIPS, v ideálnom prípade sa odporúča používať slamu.

Aby sa zabránilo zápche, výživovým výživom poraďte na diéte dátumov a prelína v množstve nie viac ako 5-8 ks.

Približné menu pre 5 dní systému mliečnych chudobník:

Raňajky - 250 ml jogurtu, 2 ks. Presuny, čaj s citrónom.

Druhé raňajky sú 200 ml nízkeho tuku Kefir.

Obed - vajcia lyžiarske, nízkotučné chatové diely, pohár roztrhnutia a zeleninového šalátu.

Večera - Chata syr, jablko, pohár teplého mlieka.

Za väčšiu účinnosť v mliekarenskej diéte je potrebné zaviesť rôzne mliečne výrobky do stravy. Malo by sa to urobiť postupne kombinovať mliečne výrobky s inými výrobkami s nízkym obsahom kalórií. S navrhovanou stravou, do piatich dní, môžeme znížiť hmotnosť až 6 kilogramov.

V závislosti od osobných preferencií si môžete vybrať najpohodlnejšiu diétu pre vás. Koniec koncov, rôzne mliečne diéty podľa stupňa kombinácie mlieka s inými výrobkami je pomerne široké.

Typy a menu diéta

Typy a menu Diéty na zníženie telesnej hmotnosti

Existuje niekoľko typov mliečnych diét, ktorých klasifikácia sa vykonáva v dôsledku hlavných zložiek zahrnutých do diétnej stravy.

Najčastejšie mliečne diéty:

Mono diéta.
Bananano-mliečne výrobky.
Rastlinné mlieko.
Mliečna zelenina.
Ovocné mlieko.

Menu Mono diéta je založená na recepcii jedného literu mlieka počas kritického zmyslu pre hlad. Odporúča sa použiť takéto pomerne prísne vykladanie s trvaním najviac tri dni. Výsledok straty hmotnosti za jeden deň od 0,5 kg do 1 kg.

Menu Mono diéta je založená na recepcii jedného literu mlieka

Banana-Diéta je založená na používaní mlieka a banánov. Ich absorpcia je povolená samotná a zmiešaná. Zoznam denných diétnych produktov:

Mlieko - 0,75 litrov.
Banán - 350 gr.
Voda bez plynu 2 l.
Track Tea.

Kvapalina sa nechá použiť v neobmedzených objemoch, ak môžete schudnúť. Trvanie Diéta od dvoch do piatich dní. Účinnosť straty hmotnosti dosahuje až 3 kg.

Rastlina-mliečne diéta

Diéta pre rastlinné mlieko je založené na nasledujúcich produktoch:

Nízkoalorické mlieko - 280 ml.
Zeleninový vývar.
Chlieb s otrubom - 100 gr.
Zeleninový šalát - 350 gr.
Ovocný koktail - 250 gr.
Chata - 50 g.
Zelený čaj.

Trvanie systému je týždeň. Strata nadmernej hmotnosti 2-3 kilogramov.

Diéta na mlieko-zeleniny zakazuje zahrnutie do stravy ovocných šalátov a koktailov. - Hlavnými potravinami v tomto období sú rôzne zeleniny obsahujúce vlákno a veľké množstvo vody. Je zakázané používať zemiaky a strukoviny.

Celková hmotnosť zeleniny by nemala prekročiť jednu a pol kilogramov a mliečne nápoje viac liter, ktorých použitie by malo trvať 12 hodín. Ďalšie produkty sú čierny chlieb, ovos a kukuričné \u200b\u200bvločky.

Trvanie diétneho systému je od 5 do 7 dní. Priemerná redukcia hmotnosti od 0,5 do 0,7 kg.

Diéta s ovocnou mliečnou stravou zaväzuje prázdny žalúdok ráno a za 30 minút pred spaním nápojom 250 ml nesladeného bylinného čaju

Približný zoznam zložiek používaných počas systému spaľovania hmotnosti:

Chata syr - 100 gr.
Zber ovocia - 400 gr.
PLÍKA MILKU - 500 ml.

Mlieko je užitočné nielen deťom, ale aj dospelým. Toto je prvý produkt, ktorý sa objavuje v diéte osoby od narodenia a je v ňom prítomná celý život. Pripravuje veľa rôznych jedál, nápojov a dokonca používa na chudnutie. Na takejto diéte sa hmotnosť ľahko a rýchlo prakticky bez poškodenia zdravia. To však všetko podlieha pravidlám a presnému splneniu všetkých predpisov.

Obsah:

Všetky výhody a nevýhody mliečnych chudnutie

Mliečne výrobky - Zdroj minerálov, rad vitamínov a aminokyselín. Sú potrebné na zachovanie svalov, zdravia vlasov, zubov a kože, fungovanie tela. Aj v mlieku obsahuje laktoalbumín. Tieto látky pozitívne ovplyvňujú hormonálne pozadie, znižujú úroveň stresového kortizolového hormónu a prispievajú k zvýšeniu serotonínu.

Plusy mliečnej stravy:

Rýchla strata hmotnosti. Dňa dňa môže trvať od 300 do 900 g. Maximálne straty sa vyskytujú v prvých dňoch, potom sú výsledky skromné, ale je tu priamo horiace tkanivo.
Dostupnosť a nízke náklady. Hlavné výrobky stravy je možné zakúpiť v akomkoľvek obchode.
Diuretický účinok. Mlieko prináša vodu z tela. Spolu s hmotnosťou sú objemy dobre, a za 5-6 dní môžete stratiť celú veľkosť.
Zníženie objemu žalúdka. Vyskytuje sa kvôli krehkosti stravy, malé množstvá slúžiace.
Vysoké percento stráženosti. Telo berie mlieko a jeho deriváty rýchlo a ľahko procesy.

Dairy Diéta má svoje nevýhody. Minusy zahŕňajú monotónnosť diéty. Dokonca aj v zmiešanej verzii je ťažké používať iba mliečne výrobky a zeleninu s ovocím. O niekoľko dní neskôr bude chcieť teplé jedlá, mäso, chlieb. Z tohto dôvodu je diéta ťažké pozorovať v zime. Ale je ideálny pre jar, keď slnko začne svietiť, telo si vyžaduje ľahkosť.

Video: Dievčatá: Mínus 6 kg týždenne

Všeobecné zásady

Hlavným produktom diéty sú nízke mastné mliečne výrobky. S ich pomocou, jeden týždeň môže byť vynulovaný na 6 kg nadváhy, ale len s kompetentným prístupom. Napriek zdanlivej jednoduchosti mliečnej stravy je dosť ťažké pozorovať.

Základné princípy:

Krehkosť. Mlieko - jedlo. Nie je potrebné piť celý deň bez prestávok. Intervaly by mali byť aspoň jednu hodinu.
Mastné. Všetky mliečne nápoje by nemali prekročiť 1,5%. V zmiešaných verziách, tvarohom tvarohom do 5%.
Mlieko alebo kokosový kokos nie je možné použiť.
Kompatibilita výrobkov. Často sa mliekarenská diéta zriedi drsným ovocím. Je dôležité, aby ste ich súčasne jesť s čerstvým nápojom, aby nedošlo k provokeniu črevnej poruchy.
30 minút pred použitím mliečnych výrobkov je vhodné vypiť pohár nekybného čistého vody.
Po jedle je nežiaduce piť vodu aspoň 30 minút, aby nedošlo k komplikovaniu trávenia.
Nie je možné jesť po 20,00 vrátane len mlieka. Môžete piť čaj, vodu.

DÔLEŽITÉ! Nie je možné v súlade s mliečnou stravou viac ako 7 dní. Monotónna výživa povedie k nedostatku určitých dôležitých látok, ktoré budú znamenať slabosť, narušenie trávenia, zníženie životne dôležitého tónu.

Príprava výrobkov

Ak je mlieko na trhu kúpené na trhu, potom je potrebné ju variť pred použitím. Balené pasterizované výrobky to nepotrebujú. Je dôležité venovať pozornosť dátumu vypršania platnosti, integritou obalu. Ak sa vyskytnú pochybnosti o kvalite nápoja, potom je možné ho variť.

Chata a iné fermentované mliečne výrobky pre zmiešanú verziu diéty v predškolskom vzdelávaní nepotrebujú, ale je tiež dôležité monitorovať dátum expirácie a dodržiavať pravidlá skladovania.

Tvrdá mliekarenská diéta

Prísna možnosť, ktorá je vhodná na cielených ľudí. Hlavným výrobkom je celá krava alebo kozie mlieko s nízkym obsahom tuku. Nie je možné použiť čokoľvek iné. Trvanie od 3 do 5 dní, potom dodržiavajte strave sa neodporúča.

Ako piť mlieko:

Prvý deň: na skle každé 2 hodiny. Akákoľvek kvapalina je povolená medzi recepciami. Počas dňa sa môže objaviť silný zmysel pre hlad. Žalúdok môže byť podvedený teplými nápojmi bez cukru: Káva, bylinný odvar, čaj.
Druhý deň: Na skle každé 1,5 hodiny. Žalúdok sa už začal zmenšiť v množstve, pocit hladu vzniká menej často, druhý deň sa prenesie ľahšie.
Tretí deň: Každú hodinu.

Ak potrebujete mliečnu diétu na pozorovanie dlhšie, potom v nasledujúcich dňoch, nápoj sa používa každú hodinu. Je prípustné nahradiť hlavný produkt sérom, ale bez akýchkoľvek prísad vo forme šťavov, cukru.

Zmiešaná možnosť

Ľahký variant mliečnych stravy, v diéte, z ktorej sú zelenina a ovocie s minimálnym obsahom cukru a škrobom. Odporúča sa ich používať v syre alebo v pečeni, varenej forme. FRYING je zakázané, ak to nie je gril. Na dopĺňanie jedál, môžete použiť soľ, zelené, korenie, zázvor a sójovú omáčku bez cukru, ale všetko sa pridáva s malými časťami len na zlepšenie chuti.

Povolené a zakázané produkty

Aká zelenina môžete jesť: všetky druhy kapusty, uhorky, korenie bulharskej, paradajky, tekvica, cuketa. Zakázané produkty: Bean, zemiaky, mrkva.

Povolené ovocie: jablká, citrusové, ananás, marhule, slivky. Je to nemožné - banány, hrozno, akékoľvek sušené ovocie, hrušky a sladké bobule.

Môžete piť čaj, kávu a kakao s mliekom, ale bez cukru. Diéta na mlieko umožňuje akékoľvek bylinné odhodnotenie, infúzie. Ovocie, bobule a kompóty sú zakázané, pretože obsahujú cukor, môžu excitovať chuť do jedla.

Približné menu na deň

Raňajky: pohár mlieka
Snack: 150 g nízkotučného tvarohu
Večera: Zeleninová polievka z povolených produktov, pohár mlieka, kus syra
Popoludňajšia osoba: Ovocný šalát s jogurtom a škoricou
Večera: Zeleninový kastról 200 g, šálka kefir

Tip! Jednoduché jedlá z mliečne výrobky budú oveľa chutnejšie a premeniť sa na dezerty, ak pridáte škoricu, vanilku, zázvor do nich. Tieto korenie prakticky nemajú kalórie, ale zlepšuje chuť.

Kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou mliečnej diéty je laktázová insuficiencia a neznášanlivosťou hlavného produktu. Nie je tiež potrebné uchýliť sa k takému prísny systém počas tehotenstva, počas dojčenia alebo v detstve. V týchto obdobiach života by potravina mala byť najrozmanitejšia a vyvážená.

Nebezpečné príznaky:

nevoľnosť, závraty;
nafúknutie, črevná porucha;
bolesť brucha;
opuch rúk, nôh;
problémy s pokožkou: Rash, Boost.

Keď sa objaví aspoň jeden z týchto javov, strata hmotnosti musí byť pozastavená. Ak existujú chronické ochorenia tráviaceho alebo endokrinného systému, pred dodržiavaním Monodi na plnom mlieku, je žiaduce konzultovať s lekárom.

Video: Elena Malysheva o mlieku

Od detstva je mlieko dôležitým potravinárskym produktom zahrnutým v diéte takmer každého človeka s výnimkou individuálnej neznášanlivosti. Dlhé dávky sú známe každému, obsahuje proteín a vápnik, ako aj vitamíny skupiny A, B, C, E. Okrem toho použitie mliečnych výrobkov má priaznivý vplyv na črevný motocykel, fungovanie gastrointestinálneho traktu , urýchľovanie metabolizmu, ktorý prispieva k aktívnemu spaľovaniu tukových usadenín a chudnutie.

Essence Diéty pre chudnutie

Mlieko obsahuje proteín - potrebný stavebný materiál pre tkanivá a bunkové bunky. V poháriku mlieka je obsiahnutá denná rýchlosť proteínu potrebného na normálnu ľudskú činnosť. Mliečne výrobky sú vymenované v terapeutických a preventívnych účely. Spolu s vysokým obsahom vápnika a bielkovín, nízkokalorických mliečnych výrobkov, takže sú zahrnuté v diéte rôznych diét na chudnutie.

Výhody mliečnej stravy:

Prevalencia v diéte čistej proteínovej diéty priaznivo ovplyvňuje vzhľad a fyzikálnu formu, vďaka vylúčeniu straty svalového tónu.
Vysoký obsah v mliečnych výrobkoch Vápnik pomáha posilniť kosti, zuby, nechty, ako aj rýchlu stratu zbytočných kilogramov.
Široká škála mliečnych a fermentovaných výrobkov ovplyvňuje rôzne diétne diéty pre stratu hmotnosti.

Mliečne a fermentované mliečne výrobky, s ich pravidelným používaním, sú veľmi užitočné pre tráviaci systém, prispievať k normalizácii črevnej mikroflóry, ktorá ovplyvňuje zrýchlenie metabolických procesov v tele, čo vedie k akumulovaným mastným usadzovaním a hmotnosť sa znižuje.

Základné princípy mliečnej stravy:

Pre chudnutie je potrebné si vybrať mimoriadne čerstvé, celé kravské mlieko, ktoré nie je viac ako jeden deň;
Mlieko musí byť surové, nie sú varené a nie pasterizované;
Okrem hlavného mliečneho nápoja je dovolené piť len čistenú vodu bez plynu (1-1,5 litra denne).

Avšak, podobne ako akékoľvek iné techniky chudnutie, mliekarenská diéta má svoje nevýhody. Vzhľadom na nedostatok vlákniny sa odporúča obdivovať vitamín a minerálny komplex v súlade s Monodou. Nadmerné použitie v strave mliečnych výrobkov môže spôsobiť porušenie v prevádzke gastrointestinálneho traktu, spôsobiť poruchy trávenia. Diéta pre chudnutie má množstvo kontraindikácií, s ktorými sa musíte zoznámiť skôr, ako začnete pozorovať, a je lepšie konzultovať so svojím lekárom.

Kontraindikácie:

Individuálna intolerancia mlieka (alergické reakcie a neschopnosť tela absorbujú laktózu);
Dermatologické ochorenia;
Hypertenzia;
Prenesené operácie na žalúdku;
Ochorenia gastrointestinálneho traktu;
Akékoľvek chronické ochorenia v štádiách exacerbácie.

Typy mliečnych stravov na chudnutie

Existuje mnoho odrôd mliečnej diéty:

Trojár Dairy Diéta - pomáha schudnúť o 3-4 kilogramy. Je to použiť čerstvé mlieko, najlepšie pár, nízke mastné percento. Prvý deň je potrebné piť 1 šálku mlieka cez každú hodinu, na druhý deň - 1 šálka každých 1,5 hodiny, na tretí deň - 1 šálka každé 2 hodiny. Je dôležité, aby presne 12 hodín prešlo medzi prijímaním prvého porcie. Napríklad, ak 1 recepcia bola v 7:00, táto by mala byť o 19:00.
Diéta na 7 dní - Zabezpečuje stratu hmotnosti o 6-7 kilogramov. Rozdelené do dvoch etáp. V prvej fáze, ktorá trvá 4 dni, diéta zahŕňa: 200 g nízkotučného syra alebo syra, 500 ml mlieka, 500 ml prírodného jogurtu. Prevedenie celého produktu je potrebné rozdeliť na 5-6 jedla. Druhá etapa pokračuje v nasledujúcich 3 dňoch. V ponuke druhého stupňa zahrnula: 1 l mlieka, 500 ml prirodzeného jogurtu, 200 gg chatovej syry, 1 grapefruit, 100 gramov low-tukových rýb, vtákov alebo mäsa vo varenej forme. Počas dňa na 1 a 2 etapy je potrebné piť 1-1,5 litra nekalovakovej vody.
Diéta s ovocím - Umožňuje sa zbaviť 7 kg nadváhy za 14 dní. Prvý deň môžete použiť ovocie (s výnimkou banánov a hrozna) v neobmedzených množstvách. Druhý deň sa do ovocia pridáva 500 ml mlieka. Vo všetkých nasledujúcich dňoch sa do diéty pridá 0,5 litrov mlieka, kým jeho objem nie je 2 litre za deň.
Mlieko-mäso diéta - Podobne ako metóda chudnutie v Duucan a pomáha schudnúť o 5 kg týždenne, posilnenie svalov a kostného tkaniva. Z výhody tejto metódy straty hmotnosti - absencia pocitu hladu, vzhľadom na skutočnosť. Že mäso dáva dlhú dobu plnú sýtosť. Je to použiť nízkotučné mäso a vtáky, ktoré môžu byť rezervované, pečené v rúre, guláš, variť na pár alebo gril. Nasleduje v malých častiach 4-5 krát denne. Každých 30 minút po jedle je potrebné piť 1 šálku odstredeného mlieka. Posledné jedlo musí byť najneskôr 20:00.
Diéta na mlieko - Pomáha "šíriť" s 5-6 kg nadbytočnej hmotnosti za týždeň. Diéta zahŕňa: mliečne a fermentované mliečne výrobky (nie viac ako 1 l za deň), zelené, zeleninové vývar a polievky, ako aj zelenina v syre, varená, pečená a guláši (v neobmedzenom množstve).
Diéta pre chudnutie na mliečny kaša - Trvá od 7 do 14 dní, pre ktoré sa môžete zbaviť 2-3 kilogramov nadváhy. Je to použiť mliečne cas (pohánky, ovsené vločky, narodené, proso, ryža). Varenie kaša je potrebná bez pridania soli, cukru a oleja. Neexistujú žiadne obmedzenia počtu používaných ľudí na deň, ale pre chudnutie by mala jesť takúto časť tak, aby sa sýtosť bez prejedania.

Čo, okrem mliečnych výrobkov, môžete jesť?

Povolené výrobky s rôznymi typmi mliečnych diétov:

Mäso s nízkym obsahom tuku (teľacie, hovädzie mäso, králika);
Netučný vták (kurča, morka);
Nízkotučné ryby (Pike Perch, Pike, Heck, Bream, MixTail);
Nízkotučné syry (tofu, feta), syr;
Non-historická zelenina (cucchini, uhorky, paradajky, kapusta, paprika, mrkva, repy, špenát, brokolica, cibuľa);
Ovocie odpadu (výnimka - hrozno, banány, mango, melón):
Obilniny a obilniny (ovos, pohánka, ryža, panh, jačmeň).

Menu na 7 dní

Diéta Diétna - Menu na týždeň (raňajky, snack, obed, popoludňajší občerstvenie, večera):

Pondelok:

Prírodný jogurt 0,25 l;
BRYNZA 100 GR. Mlieko 150 ml;
Hrnček mliečnych nápojov 150 ml;
Nekusný syr 100 gr. Jogurt 0,25 litre

Utorok:

Tofu syr 100 gr.
Jogurt 200 ml;
Hrnček mliečnych nápojov 150 ml. Brynza 100 ml;
Mlieko 200 ml;
Prírodný jogurt 0,3 l.

Streda:

Jogurt 0,2 litre. Mlieko 150 ml;
Pohár mliečneho nápoja 200 ml;
BRYNZA 200 GR. Jogurt 100 ml;
Pohár mliečneho nápoja 150 ml;
Jogurt 200 ml.

Štvrtok:

Pohár mliečneho nápoja 200 ml;
Prírodný jogurt 250 ml;
Syr "feta" 200 g. Mlieko 150 ml;
Pohár mliečneho nápoja 150 ml;
Prírodné jogurt 0,25 litrov.

Piatok:

Hrnček mliečnych nápojov 250 ml. Jogurt 250 ml;
Grapefruit;
Mlieko 250 ml. Varené kuracie prsia 100 gr;
Sklo mliečneho nápoja 250 ml.
Mlieko 250 ml. Chata (200 g), dopĺňaný jogurtom (250 ml).

Sobota:

Mlieko 250 ml. Jogurt 0,25 l;
Grapefruit;
Varený pike perch 100 gr;
Sklo mliečneho nápoja je 0,25 ml.
Mlieko 0,25 ml. Chata (200 g), upevnené prírodným jogurtom (0,25 l).

Nedeľa:

Sklo mliečneho nápoja 250 ml. Jogurt 0,25 l;
Grapefruit;
Mlieko 0,25 ml. Varené morčacie filé 100 g;
Sklo mliečneho nápoja je 0,25 ml.
Mlieko 0,25 ml. Chata (200 g), dopĺňaný jogurtom (250 ml).

Sedemdňové mliekarne diéty je populárne medzi mnohými celebritou, vrátane Hollywoodských hviezd - Paríž Hilton a Kim Basinger. V prestávkach medzi jedlami je potrebné piť nekybnú vodu, najmenej 1-1,5 litra denne.

Správny výstup

Správna cesta z diéty je kľúčom k zachovaniu výsledkov chudnutia po dlhú dobu. Za týždeň mliečnych výrobkov, čím sa znižuje denný kalorický obsah diéty, v žiadnom prípade nemôže byť okamžite pripravený na dezertoch laku, vyprážané mäso, vyprážané zemiaky, ktoré môžu spôsobiť rôzne problémy s gastrointestinálnym traktom (oneskorenie stolice, zápcha). V ideálnom prípade by sa výstup z diéty mal rovný jeho trvaniu.

Odporúča sa prvý deň pri opustení diéty na raňajky Pite pohár mlieka (švástnosti 1-1,5%). Na obed Môžete jesť varené mäso, hydinu alebo ryby, a na vedľajšej miske - dusená zelenina alebo šalát. Na večeru Odporúča sa použiť chatový syr, naplnený prírodným jogurtom. Pri opustení diéty je potrebné rozšíriť svoju strave postupne a postupne pridávať nové produkty každý deň v menu.

Aby sme nemali vytočiť nadváhu v budúcnosti, odporúča sa zariadiť jeden deň vyloženia týždenne, opakujte menu diéty pre chudnutie. Môžete nahradiť jeden z príjmov potravín s mliečnymi výrobkami a jedálmi. Napríklad je užitočné pre raňajky, ktoré je potrebné jesť mliečnu polievku a večeru nahradiť chatový syr, mlieko alebo akékoľvek iné kyslé mliečne výrobky. Takéto metódy umožnia efektívne ukladať dosiahnuté výsledky chudnutia.

výsledok

Mliečna diéta spadla mnoho nadšených odpovedí medzi chudobnou hmotnosťou. Podľa recenzií, na trojdňovom diéte dojníc, môžete schudnúť o 3-4 kilogramy, sedemdňový o 6-7 kg. Na jemnom diéte: ovocné mlieko, mliečne mäso, mlieko-zelenina, môžete sa zbaviť 4-7 ďalších kilogramov na 10-14 dní.

Prinášame na vašu pozornosť fotografiu ľudí pred a po mliečnym strave na chudnutie:

Existuje mnoho rôznych energetických systémov so spoločným menom "mliečnej diéty" na základe používania mlieka a mliečnych výrobkov. Najobľúbenejšie zosúladenie mlieka po dobu 3 dní a diéty v dĺžke trvania mlieka 7 dní.

Počas mliečnej diéty je telo nasýtené vápnikom, ktorý má pozitívny vplyv na metabolické procesy v kostných a endokrinných systémoch.

Všetky varianty mliečnej diéty sú nízke kalory. V diéte by mali byť len užitočné, nízkotučné výrobky. Potraviny musí byť pripravené jemné metódy - varenie, pečenie a kalenie.

Výsledok mliečnej stravy závisí aj od kvality mlieka a mliečnych výrobkov. Pre konfiguráciu určenú na 3 dni sa odporúča domáce mlieko. Diéta 7-dňovej verzie obsahuje len nízke mastné výrobky.

Výhody mliečnej diéty

Diéta na mlieko je účinná v akejkoľvek možnosti. Je vhodná pre tých, ktorí potrebujú urýchlene zbaviť sa kilogramov, čo minimalizuje poškodenie zdravia. V priemere je hnus 4-5 kg \u200b\u200btýždenne.

Mliečne výrobky sú mimoriadne užitočné pre telo, pretože obsahujú mnoho životne dôležitej látky, medzi ktorými vitamíny A, B, C a E, minerály (primárne vápnik), proteín. Produkty účinnosti sú bohaté na užitočné mikroorganizmy, ktoré podporujú normálnu črevnú mikroflóru a bezprostredné bezprostredné. Počas mliečnej diéty je telo nasýtené vápnikom, ktorý má pozitívny vplyv na metabolické procesy v kostných a endokrinných systémoch.

Vzhľadom k vysokému obsahu proteínu v diéte, chudnutie neovplyvňuje svalový tón.

Nevýhody a kontraindikácie mliečnej diéty

Diéta mlieka sa nevzťahuje na vyvážené, takže nemôže byť nazývaný pre telo. To platí najmä pre mindu, ktorý zahŕňa spotrebu do 3 dní len mlieko. Kategoricky sa neodporúča dodržiavať jeho dlhšie ako stanovené obdobie.

Pod dodržiavaním mliečnych stravy je pocit silného hladu, zhoršenie celkového štátu, zvýšená únava, zníženie pracovnej kapacity. Nedostatok vlákniny v diéte často vedie k problémom s trávením.

Dievková strava je kontraindikovaná ľuďom s neznášanlivosťou mlieka, tínedžerov, starších a oslabených ľudí, tehotných a ošetrovateľských žien. Nevyberajte túto strava pre choroby tráviaceho systému a akékoľvek chronické ochorenia.

Aké produkty sú povolené?

S 3-dňou stravy je povolené len mlieko.

V diéte mliečnych stravy po dobu 7 dní, mlieko, jogurt, chatový syr, syr, chudé mäso (kurča, morka), low-tučné ryby, zelenina (vrátane zemiakov), zelené, grapefruits, pomaranče, med, kakao, čistý nekybnú vodu.

Aké produkty sú zakázané?

Zakázané sú zakázané, všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v zozname.

Menu Diéta Menu

Príkladom menu mliečnej diéty na 3 dni:

Príklad menu mliečnej diéty na 7 dní:

Prvý štvrtý dni	Raňajky: Odmastená jogurt (200 ml), syr (250 g), med (2 hodiny l), medový nápoj (150 ml nekalovakovanej minerálnej vody zmes z 1 lyžičky. Med a 1 lyžička. Citrónová šťava). Obed a večera: akékoľvek nízkokalorické jedlá z povolených produktov.
Piaty deň	Ihneď po prebudení: 100 ml teplej vody. Raňajky: Odstredené mlieko (200 ml) s pridaním 1 TSP. Kakao a 1 lyžička. Med. Druhé raňajky: grapefruit alebo oranžový, 1 liter vody na pitie v malých častiach. Obed: varené ryby (200 g) alebo steak (150 g) s citrónom a zeleným, alebo biele mäso (200 g). Popoludňajšia osoba: jogurt (200 ml) s medom (1 TSP). Večera: zeleninový vývar bez soli (3 šálky) na pitie 10 minút, potom jesť 3 dosky z varenej zeleniny (s prestávkami 20 minút medzi porciami).
Šiesty deň	Raňajky: 1,5 litre vody na pitie do 2 hodín. Druhé raňajky: jogurt (200 ml) s medom (1 TSP). Obed: bujón (500 ml), odstredené mlieko (200 ml) s pridaním 1 TSP. Kakao a 1 lyžička. Med, grapefruitová šťava. Večera: Pečený pstruh (200 g), časť zelenej zeleniny s viničom. Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).
Siedmy deň	Raňajky: Odstredené mlieko (200 ml) s pridaním 1 TSP. Kakao a 1 lyžička. Med, grapefruitová šťava, čistá voda (500 ml). Druhé raňajky: Pite 1 l vody (na skle každých 30 minút). Obed: Kuracie alebo morčacie mäso (200 g), pečené vo fólii alebo varené, alebo ryby (200 g) a zelený rastlinný šalát, dopĺňaný citrónovou šťavou. Večera: Zemiaky pečené vo fólii, alebo rastlinný šalát dopĺňali olivovým olejom. Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Tip 1. Počas mliečnych stravy počas 7 dní sa odporúča použiť mastné mlieko na 5%.

Tip 2. Koniec z 3-dňovej mliečnej diéty musí byť postupné, nie je možné okamžite vrátiť k obvyklému napájaniu a opustiť mlieko.

Video z YouTube na predmet článkov:

Diéta pre chudnutie - žiadne inovácie a nie exotické. Bolo to populárne mnoho rokov a pomohlo sa zbaviť nadváhy.

Ale ak pôvodne tento program predpokladal úplné odmietnutie všetkým produktom, s výnimkou mlieka, počas dvoch týždňov, v súčasnosti bolo výrazne modifikované a pridané rôzne inovácie, čo umožnilo uľahčiť proces chudnutia a minimalizovať riziká členenia a negatívne Dôsledky hladovania tela.

Diéta na mliečne výrobky: výhody a kontraindikácie ^

Napriek tomu, že v prínosoch mlieka, niektorí výživníci sa nedávno stali pochybnými, mliečne a fermentovanými mliečnymi výrobkami stále zaberajú hodné miesto v ľudskej diéte. Prítomnosť veľkého počtu vitamínov, minerálov a cenných pre ľudské telo mikroelementov hrá obrovskú úlohu pri výžive:

Pitie pohára mlieka denne, môžete poskytnúť telu vitálnym proteínom, ktorým je stavebný materiál pre všetky bunky a tkanivá.
Mliečne výrobky sú široko používané v lekárskom a preventívnych účely.
Pravidelné používanie mlieka prispieva k intenzívnejšej práci tela, normalizácii črevnej funkcie a, čo je mimoriadne dôležité, spaľujúce tukové vklady.

Klady a zápory

Chudnutie na mlieku má niekoľko výhod oproti ostatným programom chudnutia:

Tento diétny program, vzhľadom na nasýtenie mliečnych výrobkov s čistou proteínom, neovplyvňuje stratu svalného tónu, a teda vo fyzickej forme ako celku;
Mlieko obsahuje vápnik, a koniec koncov je už dlho dokázané, že nedostatok tohto prvku v tele vedie k oslabeniu účinnosti dokonca aj najťažších a extrémnych techník na boj proti nadváhom. Tak, saturácia telesného vápnika teda prispieva k rýchlejšiemu poklesu kilogramov;
Účinnosť diéty v mliečnych výrobkoch je tiež podporovaná nedostatkom pevných potravín v diéte v tomto období, čo výrazne urýchľuje spaľovanie tukov.

Existujú určité nevýhody:

Toto je celkom tuhý výživový program, ktorý si vyžaduje veľa vôle z hladných;
Mlieko nezahŕňa vlákno, preto dlhé použitie takýchto techniky chudnutie nie je povolené, inak ich výsledkom môže byť úplné vyčerpanie tela;
Nadmerné používanie mliečnych výrobkov často spôsobuje poruchy tráviace, dehydratáciu a narušenie mikroflóry v čreve, ktoré sa môžu stať spúšťačom pre výskyt problémov v práci gastrointestinálneho traktu.

Ako dokazuje mnoho spätnej väzby na mliečnej strave, jeho použitie je pomerne efektívne. Avšak, to nemusí zabúdať, že akékoľvek techniky chudnutie nemôže byť univerzálne vhodné pre každého - každý organizmus je individuálny, niekto je vhodný pre nejaký druh potravy a ďalší sa môže ublížiť.

Kontraindikácie

Aj keď nemáte individuálnu neznášanlivosť mliečnym výrobkom, kompetentný špecializovaný výživník bude informovať o možnosti uplatnenia tohto diétneho programu a dá pokyny na jeho riadne dodržiavanie.

Táto technika chudnutie má niekoľko kontraindikácií:

E neplatíte s kožnými problémami;
Použitie mliečnych výrobkov je kontraindikované pre ľudí, ktorí prešli operáciou na žalúdku;
Program sa neodporúča tým, ktorí majú kontraindikácie na prijímanie monotónnych potravín.

Výsledky mliečnej stravy sú impozantné: počas 7 dní dodržiavania takejto diéty, v priemere môžete resetovať až 6 kg nadváhy.

Možnosti ponuky pre 3, 5 a 7 dní ^

Existuje niekoľko odrôd diétnych programov na mlieko. Najviac tuhé a extrémne z nich je prísne zadržanie, na ktorom je dovolené používať čerstvé mlieko počas jeho trvania, a nič iné. Trvanie prísnej možnosti by nemala prekročiť tri dni.

Napriek tuhosti a monotonancii pomáha prísna monóda, ktorá pomáha rýchlo viesť obrázok v poriadku a umožňuje vám, aby sa zaručilo, že vyhodí niekoľko zbytočných kilogramov na akékoľvek dôležité udalosti.

Príkladné menu na 3 dni

Diéta Diéta na 3 dni Jednoduché - len mliečny nápoj, zatiaľ čo jeho prvá recepcia by sa mala vyskytnúť osem ráno a posledný - o osem večer večer, počas tohto obdobia tela lepšie strávené mliečne výrobky. Najlepšie je použiť na diétne diétne mlieko.

Prvý deň každé dve hodiny, 1 šálka mliečnych nápojov,
Druhý deň - každý jeden a pol hodiny,
Tretí deň - za hodinu.

Počas obdobia súladu s takýmto programom chudnutie je potrebné užívať multivitamínové komplexy. Výsledkom môže byť strata 3-4 kilogramov nadváhy. Pre tých, ktorí budú vystrašiť takú tvrdú verziu stravovacie potraviny, môžu byť ponúkané aj iné odrody.

Diéta na 5 dní

Možnosť 1:

Raňajky - pohár skim jogurt, slivky, zelený čaj s citrónom;
Druhé raňajky sú pohár kefíru;
Obed - Šalát uhoriek a paradajok, Egg Shoump, Nízkotučné chatové syry, Kefir alebo Rippy;
Večera - strúhané jablko, chatový syr, pohár mlieka alebo kefíra.

Možnosť 2:

Raňajky - banán, jogurt, nesladený čaj;
Obed - uhorka šalát, korenený jogurt, alebo ovocné chatové dielo, 1 varené vajce, pohár kefíru;
Popoludní osoba - cheery (200 g), ovsené vločky (100 g), pohár mlieka;
Večera je pohár kefíra, hruška.

Ak je táto strava pozorovaná, je potrebné piť liter mlieka za deň za deň, rozdelený na niekoľko techník (každé 2-3 hodiny). Dňa dňa je tiež potrebné piť aspoň 2 litre kvapaliny, pred každým jedlom - pohár minerálnej vody bez plynu.

Možnosť 3:

Raňajky - Kefir alebo jogurt (200 g), pekné ovocie;
Druhé raňajky - Chata Syr (200 g) alebo kaše (100 g) a chatový syr (100 g), pohár mlieka;
Obed je ľahký šalát, dopĺňaný jogurtovým alebo vareným vajcom alebo chatovým syrom a ovocným kastrólom, Ryazhenka;
Večera je pohár akéhokoľvek mliečneho výrobku.

Všetky mliečne výrobky v tomto stravovacom programe by mali byť nízke.

Diéta na 7 dní

Metóda chudnutia na báze mlieka sa vyvíja aj týždeň, rozdelený do dvoch etáp.

Prvé štádium

V prvých štyroch dňoch by malo denné menu zahrnúť;

0,5 l mlieka,
150-200 g pevného syra alebo syra, \\ t
1 jogurt. Okrem toho je potrebné piť 1,5 litra vody - buď minerálnu vodu bez plynu alebo jednoduchú varunú vodu.

Druhá fáza

V nasledujúcich troch dňoch sa denná strava stane výraznejšou, do nej budú zahrnuté tieto výrobky:

100-150 g nízkotučných rýb alebo mäsa, \\ t
1 jogurt,
200 chát
1 oranžový alebo grapefruit,
1 l mlieka.
Počas dňa pije aspoň 1 l vody.

Všetky potraviny musia jesť pre 5-6 recepcií. V rovnakej dobe, mlieko musí byť opité oddelene od iných výrobkov a nepoužívať ho, aby sa niečo stalo. Počas dňa, na zlepšenie chuti, malý med môže byť pridaný do kvapaliny. Výmena chatovej zeleniny rastlinného vývaru a ovocia - čerstvú šťavu.

Recepty zmiešaných mliečnych diét ^

Veľmi populárnym je takzvaná diéta na mlieko, ktorá kombinuje prospešné vlastnosti mliečnych výrobkov so zeleninovým komponentom. Podstatou takéhoto programu je, že kombinácia proteínu s komplexnými sacharidmi a vláknitou je optimálna možnosť pre stravovacie potraviny. Okrem toho dáva vynikajúcu príležitosť na čistenie tela z trosiek a toxínov.

Diéta na mlieko

V súlade s touto technikou sa uloží úplný zákaz použitia cukru a soli. Diéta môže obsahovať takéto výrobky:

Non-tuk bujón (120 g), \\ t
Varené zemiaky (200 g),
Čerstvá a varená zelenina (400 g), bobule, ovocie (250 g) (ktorých je lepšie uprednostniť hrušky, jablká a jahody), \\ t
Olivový alebo maslo (15 g).
Nápoje čaj, prírodná káva alebo diabetická kompót - až 2 litre za deň.
Raz denne môžete jesť 50 g nízkotučných chatových syrov, 2 poháre s nízkym obsahom tuku mlieko tiež piť počas dňa, alebo na ňom variť pyré alebo kašu.

Mlieko Banana Express Diéta

Veľmi jednoduché a efektívne je diéta dojníc po dobu 3 dní, sľubuje reset na 1 kg nadbytočnej hmotnosti každý deň. Je založený na kombinácii banánov a mliečna. Dňa je dovolené konzumovať viac ako 3 banány a 3 poháre mlieka. Menu je veľmi jednoduché:

Raňajky, obed a večera - 1 banán a 1 šálka mlieka.
Môžete poraziť výrobky v mixéri.
Mlieko sa ponechá nahradiť jogurtovým alebo odmasťou Kefir, a v prípade neznesiteľného pocitu hladu sa odporúča oddeliť dennú rýchlosť výrobku, aby sa oddelil väčší počet techník.

Počas dňa je tiež potrebné piť až 2 litre tekutiny a používať uspokojujúce fyzickú námahu.

Diéta na mlieko

Zabezpečuje použitie dva týždne mliečnych výrobkov a ovocia. Zároveň sa príjmy z potravín opakujú často, každé 2-3 hodiny. Menu môže byť nasledovné:

1 jedlo - šálka čaju alebo kávy s mliekom;
2 jedlá - 200 g chemických syrov nie viac ako 9% tukov;
3 jedlá - ovocný šalát, alebo 1 jablko a 1 banán;
4 Jedlo - pohár kefíru, jogurtu alebo kopírovania;
5 jedál - 200 g ovocného šalátu alebo jednoducho 2 rôzne ovocie.

Počas celého dňa je tiež dovolené piť vodu alebo čaj.

Diéta proti bruchu

Výživa vyvinuli veľmi zaujímavý diétny program založený na mlieku, čo umožňuje zbaviť sa nadmerného brucha. To môže byť "sedieť" na nie viac ako dva týždne. Menu je veľmi jednoduché:

Raňajky: Krémový jogurt s nízkym obsahom tuku, pečené jablko (môže byť nahradený banánovou, marhuľou, melónom, nexcate hruškou), čajom s medom;
Obed: Mall kaša, nízkotučné chatové syry, mlieko, mliečne zmrzlina;
Večera: varené vajcia, šalát (uhorky, paradajky), FRITTERS CHITY SDOKA, RIPPY;
Neskoré večere: Ovocie - 100-150 g, Unsweeded jogurt.

Pred každým recepciou, zápis nezabudnite na pitie pohára nekalovakovej vody. Dôrazne sa odporúča, keď súlad s touto technikou výživy, častým príjemom hygienického kúpeľa, pretože voda zmierňuje stres spôsobený neustálym pocitom hladu a vypláchne trosky z kože. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete vykonávať denné čistiace pokyny.

Mliečne chudnutie programy z Hollywoodskych hviezd

Mimochodom, veľmi populárna mliekarenská diéta sa stala v Hollywoode. Takže ventilátor mliekarstva, a najmä program na chudnutie dojmúce-banán, je Kim Basinger. Vždy a všade nie je unavená z opakovania o výhodách mlieka a pre zdravie, krásu a vynikajúce postavu.

Dairy Diéta Peris Hilton

Kapucňa na mliekarenskom diéte a Paríži Hilton. Nevieme, je to pravda, alebo nie, ale pripisuje sa ďalším menu chudnutie na mlieko, navrhnuté na 5-7 dní:

1 deň - 200 g chatového syra, 400 ml nízkotučného mlieka;
2-dňový pečený zemiak s olivovým olejom, 400 ml mlieka;
3 deň - 200 g chatového syra, 400 ml mlieka;
4 deň - šalát zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody;
5 deň - varené mäso, ryby alebo kurča, 400 ml mlieka;
6 deň - 800 ml mlieka, v noci - paradajková šťava (200 ml);
Deň 7 - Šalát zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody.

Menu je dosť tuhé a ťažké, ale umožňuje rýchlo obnoviť hmotnosť (až 6 kg týždenne).

Diéta pre hmotnostný zisk ^

Mimochodom, môžete nielen schudnúť na mlieku, ale v prípade potreby vytočte chýbajúcu hmotnosť. Podstatou programu získavania hmotnosti je, že neobmedzuje mastné mliečne výrobky, ktoré musia byť použité s každým jedlom. V kombinácii s riadne rozvinutým vzdelávacím programom, mliekarenská diéta pre sadu svalovej hmoty trvá veľkú popularitu medzi športovcami.

Príkladné menu MENU:

Raňajky - sušienky, teplé mlieko s medom;
Druhé raňajky sú sendvič z chleba a otruby, šunky, syra, varených vajíčok, zeleninový šalát s kyslou smotanou alebo majonézou, kávou s mliekom;
Obed - hubová polievka s otrubovým chlebom, chatový syr so sušenými plodmi a kyslou smotanou, čierny čaj;
Popoludňajšia osoba - teplé mlieko s medom;
Večera - dusené mäso so zeleninou, šalátom, bozku, cupcake;
Pred spaním, pohár mlieka s medom.

A pamätajte - pre efektívnu a užitočnú stratu hmotnosti, vyhovuje len prírodné čerstvé mlieko. A aký druh variantu dávky na výber - rozhodnúť o svojich vlastných preferenciách.