Rozsah srdcovej frekvencie. Tepy - normálna srdcová frekvencia

Tepová frekvencia je srdcová frekvencia alebo, zjednodušene povedané, pulz. Priemerný pokojový srdcový tep u mužov je 60-70 úderov za minútu, u žien 70-80 úderov za minútu. Tieto hodnoty sa s vekom zvyšujú. Naopak, pravidelným cvičením sa pokojová srdcová frekvencia zníži.
Ak chcete zistiť svoj srdcový tep v pokoji, musíte si ho zmerať v ľahu, najlepšie ráno, bezprostredne po prebudení. Pulz môžete zistiť v pokoji aj inokedy, na to musíte 5-10 minút ležať a ticho ležať a potom vykonať meranie. Ak je váš pokojový srdcový tep oveľa vyšší alebo nižší ako tieto hodnoty, potom je to pravdepodobne dôvod, prečo ísť do ordinácie lekára.

Ak chcete vypočítať svoje individuálne hodnoty srdcového tepu pre tréning, zadajte svoje údaje do polí kalkulačka srdcového tepu a stlačte "Vypočítať"... V tabuľke sa zobrazia hodnoty srdcového tepu pre rôzne zóny.

Kalkulačka srdcového tepu

Hodnoty srdcového tepu a popisy zón srdcového tepu

Rozsah vášho srdcového tepu	Zóna srdcového tepu,%	Výsledok práce v tejto zóne	Odporúčania
	Zóna svetelnej aktivity: 50% -60%	Prispôsobenie záťaže a obnova	Zaťaženie pre začiatočníkov a na prispôsobenie sa tréningu po dlhšej prestávke
	Začiatok zóny spaľovania tukov: 60% -70%	Spaľovanie tukov	Ideálna záťaž na chudnutie a rozvoj vytrvalosti na základnej úrovni
	Aeróbna zóna: 70% -80%	Vytrvalosť + spaľovanie tukov	Dostatočne vysoké zaťaženie. Dobre rozvíja vytrvalosť a efektívne spaľuje kalórie
	Anaeróbna zóna: 80% -90%	Rozvoj fyzickej vytrvalosti	Vysoká intenzita. Trénujte srdcový sval a zvýšte vytrvalosť
	Maximálna rýchlosť a energetický výkon	Práca v tejto oblasti je možná len krátkodobo a iba pre skúsených športovcov
	Maximálna srdcová frekvencia: 100%		Zvýšenie srdcového tepu nad túto hodnotu je nebezpečné pre zdravie!

Čo je to srdcová frekvencia? Pozrime sa na tento problém bližšie. Zdravie je zďaleka najdôležitejšou súčasťou života každého človeka. Preto je úlohou každého kontrolovať svoj stav a udržiavať si dobré zdravie. Srdce je v krvnom obehu veľmi dôležité, pretože srdcový sval obohacuje krv kyslíkom a pumpuje ju. Aby tento systém fungoval správne, je potrebné neustále monitorovanie stavu srdca vrátane srdcovej frekvencie a kontrakcií, ktoré sú neoddeliteľnými indikátormi zodpovednými za fungovanie srdca. Ako merať srdcový tep?

Základné pojmy srdcového tepu

Srdcová frekvencia je fyziologická charakteristika, ktorá odráža normálny rytmus srdcového tepu, široko používaná v oblasti medicíny aj v profesionálnych športoch. Srdcová frekvencia je určená radom mnohých faktorov a vplyvom rôznych dôvodov môže výrazne kolísať, je však dôležité, aby tieto ukazovatele neprekračovali stanovené limity. Zníženie alebo zvýšenie frekvencie oscilácií srdca v patologickej forme často vedie k zhoršeniu chorôb endokrinného, nervového a kardiovaskulárneho systému a môže tiež spôsobiť vážne zdravotné následky.

Aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a srdcovou frekvenciou?

Väčšina ľudí si myslí, že sú rovnakí. Ale nie je to tak. Srdcová frekvencia odráža počet kontrakcií srdca a konkrétnych komôr (dolných sekcií) za jednu minútu. Pulzová frekvencia alebo pulz je počet arteriálnych dilatácií počas ejekcie krvi srdcom tiež za jednu minútu. Pri prechode cievami krv počas srdcových tepien vytvára v tepnách vydutie, ktoré je možné zistiť dotykom. Srdcový tep a pulz môžu mať rovnakú veľkosť, ale to je typické iba pre zdravého človeka. Napríklad pri rytmických poruchách sa srdce začne nepravidelne sťahovať. Keď sa zníži dvakrát za sebou, nestihne sa naplniť krvou. Druhá kontrakcia teda nastáva už s prázdnou komorou a krv z nej nevystrekuje do periférnych ciev a do aorty. V tomto ohľade nebude pulz v tepnách cítiť, aj keď dôjde k srdcovému tepu. Počas fibrilácie predsiení a mnohých ďalších patológií existuje nesúlad medzi tepovou frekvenciou a srdcovou frekvenciou. Tento jav má názov. V takýchto prípadoch je nemožné určiť srdcovú frekvenciu pomocou meraní srdcovej frekvencie. To sa dá dosiahnuť iba počúvaním úderov srdca, napríklad pomocou phonendoskopu. Je dôležité vedieť, ako si správne zmerať srdcový tep.

Ukazovatele normy

U dospelých sa normálna srdcová frekvencia pohybuje od 60 do 80 úderov za minútu. S frekvenciou menšou ako 60 sa tento jav nazýva bradykardia, viac ako 80 - tachykardia. Srdcová frekvencia podľa veku je uvedená nižšie.

V pokoji sa indikátor bude líšiť v závislosti od nasledujúcich faktorov:

Vek;
pohlavie osoby;
kondícia;
veľkosť tela.

U novorodencov sa tento indikátor najčastejšie pohybuje od 120 do 140 úderov za minútu. U predčasne narodeného dieťaťa je hodnota vyššia - od 140 do 160. Do roku klesá a dosahuje 110 - 120, vo veku päť rokov - do 100 rokov, o desať - do 90 rokov, o trinásť - do 80 rokov. srdcová frekvencia podľa veku to pomôže pochopiť ...

Vo vyškolenom človeku

Ak človek neustále trénuje, potom je jeho srdcová frekvencia nižšia ako norma a v priemere je asi 50. Ak sa vedie sedavý životný štýl, v pokoji sa dá dosiahnuť až 100 úderov. Srdcový tep žien je približne o šesť úderov vyšší ako u mužov a pred nástupom menštruácie sa ešte zvyšuje. Normálna srdcová frekvencia u zdravého staršieho človeka je najčastejšie 80 úderov. S nárastom tohto čísla na 160 je možné posúdiť prítomnosť vážnej patológie.

Mnoho ľudí sa zaujíma o techniku merania srdcovej frekvencie.

Kedy sú zmeny pozorované?

V rôznych časoch dňa nie je hodnota rovnaká. Zmenu indikátora je možné sledovať počas celého dňa v dôsledku vplyvu rôznych faktorov:

vo chvíľach strachu, vzrušenia, hnevu a iných emócií;
s fyzickou aktivitou;
po jedle;
v závislosti od polohy tela (stojace, sediace alebo ležiace);
po použití viacerých liekov.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje po jedle, najmä bielkovín a teplých jedál. Ak telesná teplota stúpne na 37 stupňov, frekvencia sa zvýši o dvadsať úderov. Keď človek spí, klesne to zhruba o päť až sedem úderov. Zvýšenie srdcovej frekvencie o približne desať percent sa pozoruje v sede a o dvadsať percent v stoji.

Frekvencia nárazov sa tiež zvyšuje:

v stresových situáciách;
s fyzickou námahou;
keď je v horúcej a dusnej miestnosti.

Poďme sa pozrieť na to, ako si zmerať srdcový tep.

Ako sa vykonávajú merania?

To by sa malo vykonať v teplej a tichej miestnosti v pokoji. Na vykonanie postupu budete potrebovať asistenta a stopky. Približne hodinu pred meraním je potrebné vzdať sa emocionálneho a fyzického stresu, ako aj fajčenia. Je nežiaduce užívať lieky a piť alkoholické nápoje. Osoba, ktorá sa chystá merať srdcový tep, môže sedieť alebo ležať. Potom, čo človek zaujme potrebnú pozíciu, musíte päť minút ticho sedieť alebo ležať. V tejto dobe asistent aplikuje suchú, čistú dlaň na hrudník na určitej oblasti, ktorá závisí od pohlavia: pre muža - pod ľavou bradavkou, pre ženu - pod mliečnou žľazou. Ako určiť srdcový tep?

Na hrudi je potrebné cítiť tlkot v hornej časti srdca, to znamená, že ho počuje polovica zdravých ľudí v stoji v piatom medzikostálnom priestore. Ak to nie je možné určiť, možno usúdiť, že úder padá na hranu. Potom sa odoberú stopky a na minútu sa odpočítajú srdcové údery osoby. Ak je rytmus nesprávny, vykoná sa to do troch minút, potom sa výsledné číslo vydelí tromi.

Nie každý však vie, čo je srdcová frekvencia.

Ďalšie miesta na meranie počtu úderov srdca

Indikátor je možné merať aj na iných miestach, v ktorých sa tepny nachádzajú blízko povrchu. Zvlnenie je dobre cítiť:

na krku;
v chráme;
pod kľúčnou kosťou;
na stehne;
na ramenách.

Ak chcete získať presnejšie výsledky, musíte zmerať pulz na oboch stranách tela. Aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a srdcovou frekvenciou, vysvetlili sme.

Maximálna sadzba

Maximálna hodnota srdcového tepu odráža údery za minútu, ktoré môže srdce dodať. Tento indikátor používajú športovci na to, aby určili, aké maximálne zaťaženie môže byť srdce zaťažené. Tepovú frekvenciu je najlepšie určiť klinicky; toto by mal urobiť kardiológ pomocou elektrokardiografu alebo na bežiacom páse. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako identifikovať schopnosti vlastného srdca, je vypočítať maximálnu hodnotu srdcového tepu pomocou nasledujúceho vzorca (výsledok je v tomto prípade približný):

u mužov sa vek odpočíta od 220;
ženy potrebujú odpočítať vek od 226.

Teraz vieme, aký je maximálny srdcový tep u zdravého človeka. Pohni sa.

Čo spôsobuje tachykardiu a bradykardiu?

Ak srdcový tep v pokojnom stave nezodpovedá norme, je možné posúdiť prítomnosť určitej choroby. Najčastejšie sú zaznamenané aj iné patologické prejavy.

Keď je sprevádzaná tachykardiou s príznakmi, ako je dýchavičnosť, závraty, mdloby, slabosť, nemožno vylúčiť:

ochorenie srdca;
infekčná choroba;
nástup mŕtvice;
poruchy endokrinného systému;
choroby nervového systému;
anémia;
nádorové procesy.

Bradykardia môže byť normálna v týchto prípadoch:

40 úderov - pre športovcov;
u ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou;
pri použití viacerých liekov.

Môže tiež naznačovať nasledujúce choroby:

infarkt;
otravy;
hypotyreóza;
žalúdočný vred;
zápal myokardu.

Správne by bolo zmerať srdcový tep počas cvičenia.

Tachykardia

Tento typ arytmie je charakterizovaný rýchlym srdcovým tepom. Tachykardia má dva typy:

sínus, ku ktorému dochádza v dôsledku nadmernej aktivity uzla CA, ktorý vysiela elektrické impulzy, ktoré spôsobujú kontrakciu srdca;
paroxysmálna alebo mimomaternicová - objavuje sa na konci impulzov nie z uzla CA, ale z komôr alebo predsiení.

Paroxysmálna tachykardia, v závislosti od zdroja impulzu, môže byť ventrikulárna a supraventrikulárna. Ak je arytmia supraventrikulárna, srdcový sval sa začne sťahovať v predsieňach, to znamená nad komorami. Tachykardie tohto typu majú nasledujúce typy:

fyziologické - zvýšená srdcová frekvencia počas fyzickej námahy (sú normou a nevyžadujú liečbu);
recipročné, keď kruhový prechod kontraktilného impulzu prebieha zrýchleným tempom;
fokálne - kontraktilný impulz nepochádza zo sínusového uzla, ale zo silnejšieho zdroja;
fibrilácia a chvenie - silná a nepravidelná predsieňová kontrakcia.

S tachykardiou žalúdka dochádza k kontraktilnému impulzu v komorách. Tento typ je najčastejšie nebezpečnejší. Existujú nasledujúce typy:

extrasystoly - mimoriadne stiahnutie väčšej sily v porovnaní s obvyklým, s opakovaným opakovaním vedie k tachykardii, aj keď sama o sebe nepredstavuje hrozbu;
syndróm dlhého intervalu QT - detekcia je možná iba pomocou elektrokardiogramu (ak je indikátor vysoký, vyvíjajú sa rôzne druhy arytmií);
chvenie a fibrilácia komôr - silná a chaotická kontrakcia.

Tachykardia má vo všeobecnosti také základné príznaky ako silný a rýchly srdcový tep, celková slabosť a dýchavičnosť.

Aby ste to mohli určiť, musíte vedieť, ako vypočítať srdcový tep z EKG.

Bradykardia

Tento typ arytmie je charakterizovaný zníženou frekvenciou kontrakcií srdcového svalu. Rozlišujú sa nasledujúce typy bradykardie:

fyziologický, ktorý sa pozoruje pri úplnom odpočinku alebo v noci, pulz príliš neklesá a takáto arytmia sa nepovažuje za patológiu, nevyžaduje liečbu;
parasympatikus - bradykardia, ktorá je spojená s blúdivým nervom; najčastejšie útoky narúšajú v noci, v niektorých prípadoch po jedle alebo intenzívnej fyzickej aktivite;
syndróm slabosti uzla CA - s pomalým prenosom signálov do srdcového svalu sinoatriálnym uzlom, v súvislosti s ktorým dochádza k spomaleniu rytmu;
atrioventrikulárna blokáda, ktoré sa objavujú v dôsledku defektov synchronicity kontraktilného rytmu, ak sa predsiene sťahujú častejšie ako komory.

Stojí za zmienku, že bradykardia sa niekedy môže vyskytnúť úplne bez symptómov a môže spôsobiť značné nepohodlie. V niektorých prípadoch môže spôsobiť arytmický šok a viesť k smrti. Je veľmi zriedkavé, že existuje syndróm, v ktorom sa tachykardia a bradykardia vyskytujú súčasne a pomalý a rýchly srdcový tep na seba nadväzujú.

Naučili sme sa merať srdcový tep.

Indikátorom práce srdcového svalu v medicíne je index srdcového tepu za 1 minútu. Tento koncept je dešifrovaný ako srdcový tep, lekári ho merajú a tieto kontrakcie môže človek cítiť v momente, keď myokard tlačí krv do pľúcnej artérie a aorty. Tento proces sa prejavuje pohybom tepien pod kožou a úderom do hrudníka. Maximálna hodnota srdcovej frekvencie dosahuje počas telesnej výchovy, minimálna - počas spánku. Srdcový tep je ovplyvnený životným štýlom, psychickým stavom a zdravím človeka. Srdcový tep môžete zistiť sami vykonaním potrebného merania doma.

Rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a srdcovou frekvenciou

Srdcová frekvencia je často zamieňaná s tepovou frekvenciou alebo sa považuje za to isté. Normálne sú u absolútne zdravého človeka výkyvy srdcového tepu a srdcového tepu na rovnakej úrovni. Ale medzi týmito pojmami stále existuje rozdiel. Pulz je oscilácia stien ciev v dôsledku krvných impulzov vznikajúcich v tepnách za 60 sekúnd. Frekvencia kontrakcií srdcového svalu je počet úderov myokardu za rovnaké časové obdobie. Keď je práca myokardu narušená, rozdiel medzi pulzom a údermi srdcového svalu je znateľný.

Ukážte svoj tlak

Posuňte posúvače

Normy srdcového tepu

Každý vek má svoj vlastný normálny srdcový tep. Srdcovú frekvenciu ovplyvňuje mnoho faktorov vrátane počasia, jedla, pitia, chorôb, telesnej stavby, veku a pohlavia. U slabšieho pohlavia srdce bije v priemere o 10 úderov rýchlejšie ako u mužov. A srdcový sval dieťaťa sa sťahuje takmer 2 krát častejšie ako u dospelých. U športovcov sa považuje za normálne, keď je u bežného človeka rovnakej vekovej skupiny počet kontrakcií srdcového svalu menší ako v pokoji. Priemerná rýchlosť stlačenia hlavného svalu u zdravého dospelého je 60-70 úderov za minútu, ale každý vek má svoje vlastné charakteristiky, ako je zrejmé z tabuľky.

Vek, roky	Priemerný srdcový tep	Prípustný srdcový tep
Mesiac staré dieťa	140	170
Godovasik	132	162
2	124	154
4-6	106	126
8	98	110
10	88	106
12	80	100
15	75	95
Až 50	70	80
60	74	84
80	80	90

Meranie frekvencie kontrakcií myokardu

Je potrebné zmerať frekvenciu srdcových kontrakcií a určiť jej maximálne zaťaženie, aby bolo možné monitorovať možné porušenia v práci myokardu. Ak sa nejaké nájdu včas, začne sa liečba a predíde sa komplikáciám. Osoba, ktorá sa chystá zmerať normálny srdcový tep niekoľko hodín pred zákrokom, by mala:

Nebuď nervózny;
zdržať sa pitia;
zákaz fajčiť;
nešportujte;
je v teplej miestnosti;
neochorejte na ARVI, chrípku;
neužívajte žiadne lieky;

Srdcový tep si môžete zmerať pomocou krčnej tepny.

Meranie sa vykonáva iba v sede. Na výpočet srdcovej frekvencie sa budete musieť uchýliť k pomoci asistenta a hodiniek. Existuje niekoľko spôsobov, ako počuť, ako sa myokard sťahuje. Najpopulárnejšie z nich je položenie dlane na hrudník tesne pod ľavý prsník. Asistent počíta počet úderov za minútu alebo 15 sekúnd, potom sa tento údaj vynásobí 4. Na meranie frekvencie úderov u osoby môžete nájsť tepny, ktoré prechádzajú blízko pokožky. Môže to byť:

na krku, pod čeľusťou;
krčná tepna;
vnútorná strana zápästia;
Chrámová oblasť.

Synopsa založená na „Tréningu srdcovej frekvencie, laktátu a vytrvalosti“ (Jansen Peter)

V športe sa na posúdenie intenzity cvičenia používa srdcový tep (HR). Medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou cvičenia existuje lineárny vzťah (graf 13).

Vytrvalostný tréning by sa mal vykonávať v takzvanej aeróbno-anaeróbnej zóne, keď je zapojený celý systém transportu kyslíka. Pri tejto intenzite nedochádza k akumulácii kyseliny mliečnej. Hranica aeróbno-anaeróbnej zóny u rôznych ľudí je medzi 140 a 180 údermi / min. Vytrvalostný tréning sa často vykonáva so srdcovou frekvenciou 180 úderov za minútu. U mnohých športovcov je tento srdcový tep výrazne vyšší ako v aeróbno-anaeróbnej zóne.

Metódy výpočtu srdcového tepu

Srdcová frekvencia sa vypočíta na zápästí (karpálna artéria), krku (krčná tepna), spánku (temporálna tepna) alebo na ľavej strane hrudníka.

Metóda 15 úderov

Počas srdcového tepu je potrebné tápať o pulz v ktoromkoľvek z uvedených bodov a zapnúť stopky. Potom sa začne počítanie následných úderov a stopky sa zastavia pri takte 15. Predpokladajme, že do 15 úderov uplynulo 20,3 sekundy. Potom bude počet úderov za minútu: (15 / 20,3) x 60 = 44 úderov / min.

15 sekundová metóda

Je to menej presné. Športovec počíta 15 úderov za minútu a počet úderov vynásobí 4, aby získal počet úderov za minútu. Ak sa za 15 sekúnd spočítalo 12 úderov, potom je srdcová frekvencia: 4 x 12 = 48 úderov / min.

Výpočet srdcovej frekvencie počas cvičenia

Počas cvičenia sa srdcová frekvencia meria pomocou 10-bitovej metódy. Stopky musia byť spustené počas štrajku (bude to „štrajk 0“). Zastavte stopky na „hit 10“. Srdcovú frekvenciu je možné určiť z tabuľky 2.1. Bezprostredne po ukončení záťaže srdcový tep rýchlo klesá. Preto bude srdcová frekvencia vypočítaná pomocou metódy 10 úderov o niečo nižšia ako skutočná srdcová frekvencia počas cvičenia.

Tabuľka 2.1. Metóda 10 úderov.

Čas, s	Srdcová frekvencia, údery / min	Čas, s	Srdcová frekvencia, údery / min	Čas, s	Srdcová frekvencia, údery / min

Základné indikátory srdcového tepu

Na výpočet intenzity tréningu a kontrolu funkčného stavu športovca sa používa pokojový srdcový tep, maximálny srdcový tep, rezerva srdcového tepu a odchýlka srdcového tepu.

Pokojový srdcový tep

Netrénovaní ľudia majú pokojový srdcový tep 70-80 úderov / min. So zvýšením aeróbnej kapacity sa pokojová srdcová frekvencia znižuje. Dobre trénovaní vytrvalci (cyklisti, maratónci, lyžiari) majú pokojový srdcový tep 40-50 úderov / min. U žien je srdcová frekvencia pokoja o 10 úderov vyššia ako u mužov rovnakého veku. Ráno je pokojový srdcový tep o 10 úderov nižší ako večer. U niektorých ľudí je opak pravdou.

Pokojové srdcové frekvencie sa vypočítavajú ráno pred vstaním z postele, aby sa zabezpečilo, že denné merania sú presné. Do ranného pulzu nemožno posúdiť mieru kondície športovca. Pokojový srdcový tep však poskytuje dôležité informácie o tom, ako sa športovec zotavuje z tréningu alebo zo súťaže. Ranný pulz stúpa v prípade pretrénovania alebo infekčného ochorenia (nachladnutie, chrípka) a klesá so zlepšovaním fyzického stavu. Športovec by mal zaznamenať ranný srdcový tep (graf 14).

Maximálna srdcová frekvencia

Maximálny srdcový tep (HRmax) je maximálny počet kontrakcií, ktoré srdce dokáže urobiť za 1 minútu. Maximálna srdcová frekvencia sa môže u jednotlivých osôb výrazne líšiť.

Po 20 rokoch sa HRmax postupne zníži - asi o 1 úder za rok. HRmax sa vypočíta podľa vzorca: HRmax = 220-vek. Tento vzorec nie je presný.

HRmax nezávisí od úrovne výkonnosti športovca. HRmax zostáva po období tréningu nezmenený. V zriedkavých prípadoch u dobre trénovaných športovcov sa HRmax pod vplyvom tréningu mierne zníži (graf 15).

HRmax je možné dosiahnuť iba s dobrým zdravím. Po poslednom tréningu je potrebné úplné zotavenie. Športovec by sa mal pred testom dobre zahriať. Po rozcvičke nasleduje intenzívna záťaž trvajúca 4-5 minút. Záverečných 20-30 sekúnd záťaže sa vykonáva s maximálnym úsilím. Pri vykonávaní maximálneho zaťaženia pomocou monitora srdcového tepu sa stanoví HRmax. Ručný výpočet srdcovej frekvencie neposkytuje presné výsledky z dôvodu rýchleho zníženia srdcovej frekvencie bezprostredne po cvičení. Je žiaduce stanoviť HRmax niekoľkokrát. Najvyššia hodnota bude váš maximálny srdcový tep.

Športovec môže dosiahnuť 203 úderov za minútu pri behu, ale iba 187 úderov za minútu pri šliapaní. Odporúča sa merať HRmax pre každý typ aktivity.

Cieľová srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, pri ktorej cvičíte. Pri HRmax 200 úderov / min bude cieľová srdcová frekvencia pre intenzitu tréningu 70% HRmax: Cieľový HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 úderov / min.

Tabuľka 2.2. Zóny intenzity tréningových záťaží v percentách HRmax.

Zóny intenzity	Intenzita (% HRmax)
Zóna obnovy (R)
Aeróbna zóna 1 (A1)
Aeróbna zóna 2 (A2)
Vývojová zóna 1 (E1)
Vývojová zóna 2 (E2)
Anaeróbna zóna 1 (An1)

Rezerva srdcového tepu

Na výpočet intenzity záťaže sa používa aj metóda rezervy srdcovej frekvencie, ktorú vyvinul fínsky vedec Karvonen. Rezerva HR je rozdiel medzi HRmax a HR v pokoji. Pre športovca s pokojovou srdcovou frekvenciou 65 úderov / min a srdcovým pomerom 200 úderov / min bude rezerva srdcovej frekvencie rovná: rezerva srdcovej frekvencie = srdcová frekvencia v pokojovom stave = 200-65 = 135 úderov / min.

Cieľová srdcová frekvencia sa vypočíta ako súčet pokojovej srdcovej frekvencie a zodpovedajúceho percenta rezervy srdcovej frekvencie. Napríklad cieľová srdcová frekvencia pre intenzitu 70% rezervy srdcovej frekvencie pre rovnakého športovca bude: Cieľová srdcová frekvencia = pokojová srdcová frekvencia + 70% rezerva srdcovej frekvencie = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 úderov za minútu

Tabuľka 2.3. Zóny intenzity tréningových záťaží ako percento srdcovej frekvencie

Zóny intenzity	Intenzita (% HRmax)
Zóna obnovy (R)
Aeróbna zóna 1 (A1)
Aeróbna zóna 2 (A2)
Vývojová zóna 1 (E1)
Vývojová zóna 2 (E2)
Anaeróbna zóna 1 (An1)

Dvaja športovci bežiaci rovnakou rýchlosťou môžu mať rôzny srdcový tep. Bolo by však nesprávne tvrdiť, že športovec s vyšším srdcovým tepom je vystavený väčšiemu stresu. Napríklad HRmax jedného bežca je 210 úderov / min, zatiaľ čo jeho srdcový tep pri behu bol 160 úderov / min (50 úderov pod HRmax). Maximálny srdcový tep druhého bežca je 170 úderov / min a jeho srdcový tep pri behu rovnakou rýchlosťou bol 140 úderov / min (30 úderov pod HRmax). Ak majú bežci rovnaký pokojový srdcový tep - 50 úderov / min, potom bola sila ich záťaže v percentuálnom vyjadrení 69, respektíve 75%, čo znamená, že druhý bežec zažíva väčšiu záťaž.

Bod odchýlky

Pri vysokej intenzite cvičenia mizne lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou cvičenia. Tepová frekvencia od určitého bodu začína zaostávať za intenzitou. Toto je bod odchýlky (HR dev.). Na priamke predstavujúcej túto závislosť sa objaví znateľný ohyb (graf 16).

Vychylovací bod udáva maximálnu intenzitu práce, pri ktorej je dodávka energie výhradne spôsobená aeróbnym mechanizmom. Potom sa zapne anaeróbny mechanizmus. Vychylovací bod zodpovedá anaeróbnemu prahu. Akékoľvek cvičenie s intenzitou presahujúcou odchýlku srdcového tepu vedie k akumulácii kyseliny mliečnej. Dobre trénovaní vytrvalostní športovci majú veľmi veľký rozsah srdcového tepu, v rámci ktorého sa energia dodáva aeróbne.

Funkčné zmeny a srdcová frekvencia

Vplyvom tréningu sa zvyšuje pracovná kapacita športovca, čo sa prejavuje na funkčných ukazovateľoch telesnej zdatnosti.

Posun bodu vychýlenia

Najdôležitejšou zmenou pri pravidelnom vytrvalostnom tréningu je posun bodu vychýlenia smerom k vyššiemu srdcovému tepu.

Netrénovaný človek má napríklad odchýlku srdcového tepu 130 úderov / min. Po období vytrvalostného tréningu sa jeho odchýlka srdcovej frekvencie posunie zo 130 na 180 úderov za minútu (graf 15, pozri vyššie). To znamená, že sa jeho aeróbna kapacita zlepšila a teraz môže vykonávať trvalú aktivitu pri vyššej srdcovej frekvencii.

Posun laktátovej krivky

Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a hladinami laktátu sa medzi ľuďmi líši a môže sa meniť u tej istej osoby, pretože sa mení aj ich funkčný stav.

Graf 17 Pre netrénovaného človeka je odchýlka srdcového tepu 130 úderov / min a pre trénovaného 180 úderov / min. Netrénovaný človek je schopný dlhodobo vykonávať prácu so srdcovou frekvenciou 130 úderov / min a vyškolený človek so srdcovou frekvenciou 180 úderov / min. Tento prah sa nazýva anaeróbny prah a zodpovedá hladine kyseliny mliečnej 4 mmol / l. Cvičenie presahujúce anaeróbny prah vedie k prudkému zvýšeniu kyseliny mliečnej v tele.

Zvýšenie BMD

VO2 max (maximálna spotreba kyslíka) je najvyššie množstvo kyslíka, ktoré je človek schopný spotrebovať pri maximálnom výkonovom zaťažení. VO2 max je vyjadrený v litroch za minútu (l / min). Pri záťaži na úrovni IPC je telu dodávaná energia aeróbnymi a anaeróbnymi cestami. Pretože zásobovanie anaeróbnou energiou nie je neobmedzené, intenzitu zaťaženia na maximálnej úrovni VO2 nie je možné dlhodobo udržiavať (nie viac ako 5 minút). Z tohto dôvodu sa vytrvalostný tréning vykonáva pri intenzitách pod VO2 max. Pod vplyvom tréningu sa VO2 max môže zvýšiť o 30%. Bežne existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka.

Tabuľka 2.4. Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka.

% HRmax	% IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Pretože maximálnu výkonovú záťaž je možné udržať iba 5 minút, VO2 max nie je charakteristickým ukazovateľom vytrvalostných funkčných schopností športovcov. Najvhodnejším kritériom na posúdenie funkčných schopností vytrvalostných športovcov je anaeróbny alebo laktátový prah.

Anaeróbny prah zodpovedá maximálnej úrovni cvičenia, ktorú môže športovec dlhodobo vykonávať bez nahromadenia kyseliny mliečnej. Anaeróbny prah môže byť vyjadrený ako percento BMD alebo HRmax.

Graf 18. Pravá zvislá os ukazuje posun odchýlky srdcového tepu po období tréningu. Pred začiatkom tréningu bola odchýlka srdcového tepu 130 úderov / min. Po niekoľkých mesiacoch tréningu sa odchýlka srdcového tepu zvýšila na 180 úderov / min. Ľavá zvislá os zobrazuje nárast VO2 max, a najmä percento VO2 max alebo HRmax, pri ktorom je možné prácu udržať dlhé časové obdobie.

Faktory ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu

Srdcovú frekvenciu môže ovplyvniť mnoho faktorov. Športovci a tréneri by mali tieto faktory zohľadniť pri plánovaní tréningov a súťažných výkonov.

Vek

S vekom sa HRmax postupne znižuje. Tento pokles nemá jednoznačnú súvislosť s funkčným stavom osoby. Vo veku 20 rokov môže byť HRmax 220 úderov / min. Vo veku 40 rokov HRmax často nepresahuje 180 úderov / min. Medzi ľuďmi rovnakého veku je pomerne veľký rozdiel v HRmax. Limit jedného 40-ročného športovca môže byť 165 úderov za minútu, zatiaľ čo HRmax iného športovca rovnakého veku môže byť 185 úderov za minútu. Medzi HRmax a vekom existuje lineárny vzťah (pozri grafy 19 a 20).

S vekom dochádza nielen k priamemu poklesu HRmax, ale aj k rovnakému priamemu poklesu v iných ukazovateľoch: pokojová srdcová frekvencia, odchýlka srdcovej frekvencie, anaeróbny prah. Zvislé pruhy v grafe 19 ukazujú možné rozdiely medzi ľuďmi rovnakého veku.

Nedostatočné objavovanie a pretrénovanie

Pri úplnom zotavení športovca sú jeho ukazovatele srdcovej frekvencie - HRmax, HRdev a HR v pokoji - pomerne konštantné.

Deň po intenzívnom tréningu alebo súťaži môže byť ranný srdcový tep zvýšený, čo naznačuje nedostatočné zotavenie. Ďalšími indikátormi nedostatočného zotavenia sú znížená odchýlka srdcového tepu a HRmax. Vzhľadom na tieto metriky je múdrejšie vynechať intenzívne cvičenia, aby sa telo zotavilo. Cvičenie zníži funkčnosť.

V závislosti od typu pretrénovania môže byť váš ranný srdcový tep buď vysoký, alebo veľmi nízky. Pulz 25 úderov / min nie je výnimkou. Obvykle počas cvičenia srdcová frekvencia stúpa veľmi rýchlo na svoje maximálne hodnoty, ale v prípade pretrénovania môže srdcová frekvencia zaostávať za intenzitou vykonávaného cvičenia. HRmax s pretrénovaním už nie je možné dosiahnuť.

Grafy 21, 22 a 23. Cyklista bol pred pretekmi 1 a 3 dobre oddýchnutý - počas pretekov sa cítil dobre a v oboch dosiahol maximálny srdcový tep. V pretekoch 2 bežal s nedostatočným zotavením. Cyklista pociťoval bolesť v nohách a HRmax nebol dosiahnutý.

Dôležité !!!Údaje o srdcovej frekvencii zaznamenané športovcami počas etapy Tour de France ukázali výrazný pokles HRmax a HRdev. Počas Tour de France je celý pelotón v stave pretrénovania, alebo prinajmenšom podhodnotenia.

Keď je ranná srdcová frekvencia vysoká a srdcovú frekvenciu normálnej aeróbnej aktivity nie je možné dosiahnuť alebo je dosiahnutá za cenu neuveriteľného úsilia, je najlepším riešením úplný tréning odpočinku alebo regenerácie.

Srdcový tep športovca pod 50 úderov / min je znakom vytrénovaného srdca. Počas spánku môže srdcová frekvencia klesnúť na 20-30 úderov / min. Nízka srdcová frekvencia je normálna adaptácia tela na extrémne vytrvalostné záťaže, ktorá nie je nebezpečná. Nízka srdcová frekvencia je kompenzovaná zdvihovým objemom srdca. Ak športovec nemá žiadne zdravotné sťažnosti a testy ukazujú adekvátny nárast srdcovej frekvencie, tento stav nevyžaduje liečbu.

Ale ak sa športovec sťažuje na závraty a slabosť, je potrebné brať tento problém vážnejšie. V tomto prípade môže veľmi nízky srdcový tep naznačovať srdcové choroby. Je veľmi dôležité vedieť rozlišovať medzi týmito dvoma situáciami.

Výživa

Výživa môže zlepšiť fyzický výkon vytrvalostných športovcov. Pri normálnej strave malo desať subjektov počas aeróbneho cvičenia priemerný srdcový tep 156 ± 10 úderov / min, pričom po užití 200 g uhľohydrátov pri rovnakom zaťažení bol priemerný srdcový tep 145 ± 9 úderov / min (graf 24 ).

Výška

V prvých hodinách vo výške sa pokojová srdcová frekvencia zníži, ale potom sa opäť zvýši. V nadmorskej výške 2000 m sa pokojová srdcová frekvencia zvýši o 10%a vo výške 4500 m - o 45%. Po niekoľkých dňoch sa srdcový tep zníži späť na normálne hodnoty alebo klesne pod tieto hodnoty. Návrat do normálu naznačuje dobrú aklimatizáciu.

Každý človek môže sledovať stupeň aklimatizácie. Odporúčame vám zaznamenať si ranné hodnoty srdcového tepu niekoľko týždňov pred odletom a počas pobytu v novej nadmorskej výške.

Rozpis 25. Schéma aklimatizácie športovca na výšku.

Lieky

Beta-blokátory znižujú pokojovú srdcovú frekvenciu a srdcový rytmus a tiež znižujú aeróbnu kapacitu o 10%. V niektorých športoch sa beta -blokátory používajú ako činidlá zvyšujúce výkon. Verí sa, že beta -blokátory majú priaznivý vplyv na streľbu znížením chvenia rúk. Nízka srdcová frekvencia navyše v menšej miere zasahuje do mierenia.

Porušenie cirkadiánneho rytmu

Väčšina procesov v tele je ovplyvnená cirkadiánnym rytmom. Keď sa športovec pohybuje z jedného časového pásma do druhého, cirkadiánny rytmus (biorytmus) jeho tela je narušený. Presun na západ je jednoduchšie preniesť ako na východ. Porušenie denného rytmu nepriaznivo ovplyvňuje výkon. Odporúča sa stráviť jeden deň aklimatizácie za každú hodinu časového rozdielu. Ak je napríklad časový rozdiel 7 hodín, vyžaduje sa týždenné adaptačné obdobie.

Môžete sa začať prispôsobovať skoro - choďte spať skôr alebo neskôr ako zvyčajne. Po príchode je potrebné dodržať nový denný režim. Krátke sny počas dňa spomaľujú adaptáciu.

V období aklimatizácie sa zvyšuje pokojová srdcová frekvencia a srdcová frekvencia počas cvičenia. Keď srdcová frekvencia klesne na normálnu úroveň, adaptácia je dokončená a športovec sa môže vrátiť k svojmu bežnému tréningu.

Infekčné choroby

Nie je neobvyklé, že športovci pokračujú vo svojej cvičebnej rutine, pretože podceňujú príznaky choroby alebo sa boja v tréningu zaostávať kvôli odpočinku. Ľudia v iných profesiách môžu pokračovať v práci, ak sú silne prechladnutí. Ale aj mierna nádcha zníži športový výkon o 20%.

Dôležité !!!Športovcom sa odporúča, aby v prípade infekčných chorôb odpočívali a výrazne znížili tréningovú záťaž. Iba v tomto prípade má telo šancu úplne sa zotaviť. Akákoľvek športová aktivita je za prítomnosti teploty prísne zakázaná.

Keď teplota stúpne o 1 ° C, srdcová frekvencia sa zvýši o 10-15 úderov / min. V období zotavenia po infekčnej chorobe sa zvyšuje aj srdcová frekvencia odpočinku.

Na monitorovanie stavu výkonu sa odporúča pravidelne vykonávať funkčné testy. Môžete použiť jednoduchý test na bežiacom páse alebo bicyklovom ergometri, pozostávajúci z 3 sérií po 10 minút, kde sa záťaž vykonáva pri konštantnom srdcovom tepe - 130, 140 a 150 úderov / min. Počas testu sa zaznamenáva prejdená vzdialenosť a rýchlosť. V prípade infekcie funkčný test ukáže zníženie výkonu - zníženie vzdialenosti / rýchlosti.

Po utrpení infekčnej choroby by mal športovec vykonávať iba regeneračné činnosti alebo ľahký aeróbny tréning. Keď sa výkon vráti do normálu, ako naznačuje funkčný test, trvanie a intenzitu cvičenia je možné postupne zvyšovať.

Emocionálny stres

Emocionálny stres ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Tvrdá duševná práca môže byť zdrvujúca. Ak sa takáto práca vykonáva v hlučnom prostredí alebo po bezsennej noci, škodlivý účinok na telo je ešte silnejší.

Teplota a vlhkosť

Graf 26. Dynamika srdcového tepu počas polmaratónskeho behu 43-ročného bežca s odchýlkou srdcového tepu 175 úderov / min. Prvých 40 minút bolo sucho, teplota vzduchu bola 16 ° C. Táto časť vzdialenosti bola prekonaná na úrovni tesne pod HRdev. V 35. minúte začalo pršať a teplota klesla. Bežec bol veľmi chladný, nedokázal udržať srdcový tep na rovnako vysokej úrovni, čo ovplyvnilo jeho rýchlosť behu.

Graf 27. Vplyv meniacej sa teploty okolia na srdcový tep veslára v pokoji.

Harmonogram 28. Vysoká teplota a vysoká vlhkosť vzduchu vedú k zvýšeniu srdcového tepu v saune.

Fyzická aktivita závisí od zložitých chemických reakcií v svalových a nervových tkanivách. Tieto chemické reakcie sú veľmi citlivé na kolísanie telesnej teploty. Pri vysokých telesných teplotách prebiehajú chemické procesy rýchlejšie, pri nízkych teplotách - pomalšie.

Pre zaťaženia rôzneho trvania a intenzity existuje najoptimálnejšia teplota okolia a vlhkosť vzduchu. Verí sa, že teploty do 20 ° C sú pre vytrvalostných športovcov najpriaznivejšie. Vyššie teploty - 25 až 35 ° C - sú priaznivé pre šprintérov, vrhačov a skokanov, ktorí potrebujú výbušnú silu.

V pokoji telo produkuje asi 4,2 kJ (1 kcal) na kg hmotnosti za hodinu, počas fyzickej aktivity-až 42-84 kJ (10-20 kcal) za kg za hodinu. Pri vysokej telesnej teplote sa zvyšuje krvný obeh v koži, zvyšuje sa produkcia potu, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Pri rovnakej intenzite cvičenia, ale rôznych telesných teplotách 37 a 38 ° C, je rozdiel v srdcovej frekvencii 10-15 úderov / min. Pri vysokej intenzite a trvaní cvičenia, ako aj pri vysokej teplote a vlhkosti môže telesná teplota dosiahnuť 42 ° C.

Úpal sa môže vyskytnúť pri telesných teplotách nad 40 ° C. Príčiny úpalu počas cvičenia sú: vysoké teploty okolia, vysoká vlhkosť vzduchu, nedostatočné vetranie tela a strata tekutín v dôsledku potenia a odparovania.

V horúčavách sa po 1-2 hodinách cvičenia môže strata tekutín pohybovať od 1 do 3% telesnej hmotnosti. Keď strata tekutín prekročí 3% telesnej hmotnosti, objem cirkulujúcej krvi sa zníži, prívod krvi do srdca sa zníži, srdcová frekvencia sa zvýši a pravdepodobnosť život ohrozujúcej situácie sa zvýši.

Dôležité !!! Je dôležité kompenzovať stratu tekutín počas cvičenia krátkym pitím 100-200 ml vody.

Graf 29. Dynamika srdcového tepu počas aeróbneho cvičenia na úrovni 70% VO2 max v podmienkach úplného odmietnutia pitia a pri príjme 250 ml tekutiny každých 15 minút. Teplota vzduchu 20 ° С. Test bol zastavený, keď bol športovec úplne vyčerpaný. Pri odmietnutí pitia bola pozorovaná vyššia srdcová frekvencia. Príjem tekutín počas cvičenia udržiaval srdcový tep na konštantnej úrovni. Športovec mohol cvičiť o pol hodinu dlhšie.

Chladenie v horúcich podmienkach umožňuje športovcovi udržať záťaž dlhšie. Rýchlosť cyklistu je vyššia ako rýchlosť bežca, a preto je chladiaci vzduch pri bicyklovaní oveľa vyšší. Pri nízkom tempe behu klesá prúdenie vzduchu do tela a zvyšuje sa strata tekutín. Pri chladení veľmi studenou vodou môže dôjsť k spazmu ciev, v dôsledku čoho je narušený prenos tepla. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť predčasnej únave pri cvičení v horúcich podmienkach, je pravidelne piť a pravidelne si zvlhčovať telo vlhkou špongiou.

Plán 30. Športovec bol dvakrát testovaný na bicyklovom ergometri s intervalom 4 dni medzi testami. Prvý test bol vykonaný bez chladenia a počas druhého testu bolo telo ochladené vlhkou špongiou a ventilátorom. Ostatné podmienky v oboch testoch boli identické: teplota vzduchu bola 25 ° C, relatívna vlhkosť bola konštantná, celkové trvanie testu na bicykli bolo 60 minút. V teste bez chladenia sa srdcový tep postupne zvyšoval zo 135 na 167 úderov / min. V teste s chladením bol srdcový tep pevne držaný na rovnakej úrovni 140 úderov / min.

Srdce je jedným z prvých orgánov ľudského tela, ktoré majú automatiku. Svalové vlákna ľudského srdcového svalu sú schopné sa samy vzrušovať pod vplyvom impulzov, ktoré v nich vznikajú.

Zmena sily a srdcovej frekvencie (HR) však môže nastať aj pod vplyvom:

Centrálny nervový systém;
Biologicky aktívne látky.

Prácu srdca je možné hodnotiť podľa srdcových tepov a tepu; podľa týchto ukazovateľov je možné hodnotiť nielen prácu srdca, ale aj kardiovaskulárneho systému.

Aký je rozdiel medzi pulzom a srdcovou frekvenciou

Všeobecne sa uznáva, že pulz, ktorého meranie sa vyučuje už v škole na hodinách telesnej výchovy, je srdcová frekvencia (HR), najmä preto, že sa merajú v rovnakých jednotkách - úderoch za minútu. Toto tvrdenie však platí iba pre zdravých ľudí. Ak je srdcová frekvencia počtom kontrakcií srdca (jeho ľavej komory) za minútu, potom je pulz počtom rozšírení tepien v dôsledku práce srdca.

Fibrilácia predsiení a extrasystola sa prejavujú porušením srdcového rytmu a pulz sa zníži pod srdcovú frekvenciu. Tento jav sa nazýva pulzový deficit a je spôsobený nepravidelnými poruchami srdcového rytmu. Krv sa vypúšťa z ľavej komory do aorty a ak po prvej úplnej kontrakcii srdca nasleduje druhá v čase, keď ľavá komora ešte nemá čas naplniť sa krvou, krv do aorty nevstúpi a pulz v tepne nebude cítiť.

V tomto prípade teda nie je možné určiť srdcovú frekvenciu meraním pulzu, ale malo by sa to určiť počúvaním srdcových úderov.

Normálny srdcový tep u dospelých mužov a žien

Srdcová frekvencia závisí od úrovne fyzickej aktivity človeka v súčasnosti a dokonca aj pri vykonávaní rovnakej fyzickej aktivity silne závisí od kondície osoby, a preto sa meria v pokoji.

Normálne je u dospelých srdcová frekvencia zdravého človeka vo veku 20 až 55 rokov 60-80 úderov za minútu... Bradykardia (nízka srdcová frekvencia) je formálne považovaná za frekvenciu nižšiu ako 60 a tachykardia (zvýšená srdcová frekvencia) - frekvencia nad 80. Ale aj keď je srdcová frekvencia u dospelého 50 alebo 90 úderov / min a vyšetrenie nie vykazujú príznaky ochorenia, tieto frekvencie je možné považovať za individuálnu verziu normy.

U žien je srdcová frekvencia zvyčajne o 5 až 10 úderov vyššia ako u mužov a tiež stúpa v druhej polovici menštruačného cyklu (po ovulácii až do kritických dní), čo odzrkadľuje zvýšenie bazálnej teploty a rýchlosti metabolizmu v tele. S nástupom menopauzy môže pulz stúpať ešte výraznejšie.... Pulz tehotných žien sa trochu zvyšuje, pretože ich telo musí sebe a plodu poskytovať kyslík a živiny.

Bežný srdcový tep počas spánku mierne klesá. S vekom sa u dospelých srdcová frekvencia zvyčajne zvyšuje, ale nie výrazne, u zdravého staršieho človeka dosahuje 80-90. Vo veku nad 60 rokov je možná aj fyziologická bradykardia.

Pri vykonávaní rovnakej fyzickej práce srdce bije častejšie u menej trénovaného človeka.

Tiež medzi prvotriednymi športovcami špecializujúcimi sa na cyklické športy, ako sú:

Beh na dlhé vzdialenosti;
Jazda na bicykli;
Lyžiarske preteky.

Video-d pásma srdcového tepu alebo pulzné zóny

Veľmi nízka normálna pokojová srdcová frekvencia (oveľa nižšia ako normálne, asi 45-50 úderov za sekundu); u úplne netrénovaných ľudí náchylných k sedavému životnému štýlu môže pokojová srdcová frekvencia stúpnuť na 100.

Srdcový rytmus sa po jedle zmení, čo odzrkadľuje zvýšenie rýchlosti metabolizmu v dôsledku termogenézy potravín, ktorá je pri konzumácii bielkovinových potravín vyššia ako uhľohydrátov alebo zmiešaných potravín.

Keď je človek presunutý z ležiacej polohy do inej polohy, jeho energetické výdavky sa zvýšia:

10% v sede;
20% v stoji.

Pretože sa spotreba energie v týchto polohách zvyšuje o 20%, respektíve o 40%, časť zvýšenia spotreby energie je zabezpečená zvýšením objemu cievnej mozgovej príhody v srdci alebo objemu krvi čerpanej komorou do aorty počas jednej tlkot srdca.

Emocionálny stav človeka výrazne ovplyvňuje srdcovú frekvenciu, stúpa:

S nadšením;
V strachu a hneve;
Po fajčení;
S použitím kofeínu, alkoholu a drog.

Užívanie určitých liekov môže frekvenciu buď znížiť alebo zvýšiť.

Srdcový tep sa prudko zvyšuje so zvýšením telesnej teploty v dôsledku infekčného ochorenia a klesá s miernym ochladením tela so znížením jeho teploty. Závisí to aj od teploty miestnosti, ktorá sa zvyšuje v horúcej miestnosti (v saune).

Zdravému človeku trvá 5 až 6 minút, kým obnoví pulz po cvičení alebo vzrušení.

Tachykardia a bradykardia ako dôsledok chorôb

Vyššie sme skúmali príčiny zvýšenia srdcovej frekvencie u zdravých ľudí, ale ustálená srdcová frekvencia alebo nízka pokojová srdcová frekvencia môžu byť dôsledkom chorôb.

Tachykardia s príznakmi, ako je dýchavičnosť, slabosť, závraty a mdloby, môže byť dôsledkom nasledujúcich stavov:

Srdcovo-cievne ochorenie;
Infekčné choroby;
Začiatok vývoja mŕtvice;
Nervové choroby;
Nádory;
Anémia;
Endokrinné choroby;
Onkologické ochorenia.

Bradykardia môže byť znakom nasledujúcich chorôb:

Infarkt;
Hepatitída;
Brušný týfus;
Intoxikácia (otrava);
Žalúdočný a dvanástnikový vred;
Hypotyreóza;
Traumatické zranenie mozgu.

Srdcová frekvencia v pokoji u detí

Rýchlosť pokojovej srdcovej frekvencie u detí je zhrnutá v tabuľke.

Vek, roky	Tepová frekvencia, údery za minútu
Predčasne narodené dieťa	140-160
Novorodenec	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Ako merať srdcový tep

V prípade núdze je prvá vec, ktorú profesionálny záchranár alebo záchranca urobí, skontrolovať srdcovú aktivitu a urobiť pulz. Na meranie srdcového tepu si môžete priložiť dlaň k hrudníku a pomocou stopiek počítať počet úderov srdca za minútu.

Môžete tiež cítiť pulzácie, keď srdce vyžaruje krv v miestach, kde sa tepny približujú k povrchu tela.

Najvhodnejšími miestami sú tieto miesta:

Pod kľúčnou kosťou;
Na krku;
V chráme;
Na boku;
Na ramenách.

V medicíne sa pokojová srdcová frekvencia meria na prázdny žalúdok za normálnych podmienok, v tichej miestnosti pri príjemnej teplote. Na meranie by mal človek nehybne ležať alebo sedieť 5 minút, potom sa vykoná meranie. Nemali by ste sa snažiť nahmatať pulz jedným prstom, najmenej 2 a najlepšie 4 (ako na radiálnej tepne) by mali byť umiestnené na tepne.

Pri fyzickej aktivite možno váš srdcový tep doma alebo vo fitnescentre považovať za elektronické monitory srdcového tepu alebo monitory srdcového tepu zabudované v niektorých hodinkách, náramkoch alebo smartfónoch. Športovci zvyčajne počas tréningu monitorujú srdcový tep, vyhýbajú sa nadmerným hodnotám srdcového tepu a pokúšajú sa udržať (pri cyklistických športoch) pulz v medziach nevyhnutných pre rozvoj aeróbnych schopností.

Čo je maximálna srdcová frekvencia a pracovná zóna srdcovej frekvencie

Srdce je schopné vykonať určitý počet úderov za minútu, čo je pre neho maximum. To v žiadnom prípade neznamená, že by ste sa mali vystavovať riziku dosiahnutia (počas rekreačných športov) svojho maximálneho srdcového tepu. To si môžu dovoliť iba skúsení profesionálni športovci; pre amatérov je maximálna srdcová frekvencia len ukazovateľom, ktorý slúži ako vodítko pre stanovenie pracovnej srdcovej frekvencie počas športových aktivít.

Maximálny srdcový tep určuje kardiológ pomocou počítačom riadeného bežeckého pásu so záznamom elektrokardiogramu (pulzný graf) s rôznym a rastúcim zaťažením. Existuje aj zjednodušená verzia hodnotenia maximálnej srdcovej frekvencie výpočtom podľa veku.

Maximálna srdcová frekvencia pre vek je definovaná ako konštantná hodnota 220 mínus vek v rokoch... Ako príklad: pre osobu vo veku 40 rokov je maximálna srdcová frekvencia 220 - 40 = 180 (úderov za minútu). Na určenie zóny srdcového tepu, ktorá je pre rozvoj aeróbnej kapacity (vytrvalosti) najpriaznivejšia, nájdite priemernú hodnotu medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou. V prípade vyššie uvedeného príkladu s pokojovou srdcovou frekvenciou 60 bude priemer (60 + 180) / 2 = 120 (úderov / min).

Hodiny budú účinné iba pri srdcovej frekvencii nad 120 - práve s touto srdcovou frekvenciou by mal športový fanúšik trénovať na začiatku vyučovania bez tréningu. So zvyšujúcou sa úrovňou kondície je možné záťaž zvýšiť (so zodpovedajúcim zvýšením srdcovej frekvencie) bez toho, aby sa srdcová frekvencia zvýšila nad priemer medzi predtým stanoveným priemerom a vypočítanou maximálnou srdcovou frekvenciou (120 a 180 v príklad vyššie), tj až (120 + 180) / 2 = 150 (úderov za minútu). Zistili sme, že u 40-ročného človeka s pokojovým srdcovým tepom je pracovná zóna srdcového tepu v rozmedzí od 120 (pre začiatočníkov) do 150 (pre trénovaných) úderov za minútu. V inom veku a inom pokojovom srdcovom tepe bude zóna pracovného pulzu iná.

Niekedy je pracovná zóna srdcovej frekvencie definovaná vyššie opísaným spôsobom rozdelená do zón:

Aeróbny (s nižšími hodnotami srdcového tepu);
Spaľovanie tukov (s vysokými hodnotami srdcového tepu).

Obvykle sú tieto zóny zvýraznené na paneli kardio zariadenia so snímačmi srdcového tepu, aby cvičenci vedeli, v ktorom pásme srdcového tepu pracujú. Takéto rozdelenie nemá žiadny praktický význam, pri športových aktivitách je lepšie určiť srdcový tep s orientáciou na pohodu a úroveň kondície.